Udara segar dan santai. MedAboutMe - Berjalan-jalan adalah kegembiraan yang mudah dan boleh diakses yang boleh membuat seseorang

Bagi tubuh manusia, tiada apa yang lebih penting daripada oksigen. Oleh itu, kanak-kanak kecil sering dihantar berjalan-jalan. Tetapi apabila seseorang semakin dewasa, dia mula menghabiskan lebih sedikit masa di luar rumah dan kerja, mengehadkan dirinya ke jalan raya ke kedai, perhentian bas atau kereta. Berjalan di udara segar sangat bermanfaat. Mengetepikan sedikit masa untuk ini adalah penting pada sebarang umur. Dan jika sukar untuk memaksa diri sendiri, maka insentif akan muncul selepas membaca maklumat tentang bagaimana udara segar mempengaruhi badan.

Dalam keadaan hidup moden, apabila seseorang dikelilingi oleh tekanan yang tidak berkesudahan dan pemikiran tentang masalah, dan semua orang perlu tergesa-gesa ke suatu tempat, ramai orang benar-benar melupakan kesihatan mereka. Dan mengekalkannya tidaklah begitu sukar. Untuk melakukan ini, cukup untuk meluangkan sedikit masa di udara segar dan tidak tercemar. Ia akan membantu meningkatkan bukan sahaja kesihatan anda, tetapi juga mempengaruhi banyak bidang kehidupan anda. Kepentingan udara segar jauh lebih besar daripada yang difikirkan oleh ramai orang. Jadi apakah faedah berjalan di luar rumah? Bagaimanakah ia mempengaruhi seseorang?

Meningkatkan mood dan melegakan tekanan

Berjalan di udara segar sangat berguna untuk mood yang rendah, tekanan yang teruk, dan keletihan. Ini sangat penting untuk manusia moden. Bau bersih yang menyenangkan menggalakkan kelonggaran dan meningkatkan mood, dan bau pokok mengurangkan keletihan dan tekanan. Apabila berjalan perlahan, seseorang mula berasa tenang dan gembira. Dia tetap bersendirian dengan keindahan alam semula jadi dan pemikirannya, yang membolehkannya mengekstrak faedah maksimum untuk sistem saraf. Taman adalah yang terbaik untuk berjalan di udara segar dan bersih.

fakta menarik
Universiti Stanford menjalankan penyelidikan yang membuktikan bahawa satu setengah jam berjalan di alam semula jadi mengurangkan aktiviti kawasan otak yang bertanggungjawab untuk emosi negatif. Para saintis telah menyatakan bahawa orang yang tinggal di luar bandar kurang terdedah kepada negatif dan kemurungan.

Tingkatkan kesihatan

Faedah utama berjalan di udara segar adalah kesan positifnya terhadap kesihatan keseluruhan. Aktiviti fizikal digabungkan dengan berjalan di alam semula jadi membantu menguatkan sistem imun, walaupun semasa musim sejuk. Berjalan kaki setiap hari meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah serta menurunkan tekanan darah. Metabolisme dipercepatkan, yang tidak dapat dicapai dengan melawat gim biasa. Udara atmosfera yang segar membantu tumbuhan menghasilkan phytoncides, yang memusnahkan sel-sel tumor dan mengurangkan risiko mendapat kanser jika seseorang menyedutnya.

Isi dengan tenaga

Jika anda kerap berjalan di udara segar, keperluan untuk minuman tenaga akan hilang. Tenaga seseorang dalam keadaan bau alam semula jadi yang menyenangkan dan pemandangan yang indah meningkat sebanyak 90% . Jika anda ingin minum secawan kopi lagi, anda harus cuba berjalan sedikit - kesannya akan menakjubkan. Di samping itu, aktiviti fizikal yang kerap menguatkan otot, yang juga memberikan rangsangan tenaga tambahan.

Perbaiki tidur

Kebanyakan orang tidak mengambil kira kepentingan udara segar untuk tidur yang berkualiti. Mereka yang menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah tidur lebih kurang ¾ jam lebih lama daripada yang lain. Tidur mereka lebih kuat, dan apabila mereka bangun, mereka berasa lebih gembira dan lebih aktif. Berjalan di udara segar dan sejuk sebelum tidur juga penting.

Meningkatkan fungsi otak

Jika anda ingin menjadi lebih bijak dan meningkatkan produktiviti anda, maka anda perlu meluangkan lebih banyak masa di luar rumah. Berjalan-jalan singkat di taman atau hutan meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan tumpuan kira-kira 20% . Dan udara segar secara amnya diperlukan untuk kanak-kanak yang mengalami hiperaktif dan gangguan defisit perhatian, kerana... ini adalah cara terbaik untuk membuat mereka fokus.

fakta menarik
Para saintis Amerika membandingkan kesan senaman berjalan dan regangan pada fungsi otak. Untuk tujuan ini, dua kumpulan orang dari 50 hingga 80 tahun telah dipilih. Seseorang terpaksa melakukan senaman regangan, yang kedua perlu menghabiskan masa yang sama di udara jalanan yang segar seperti yang pertama menghabiskan masa melakukan senaman. Setahun kemudian, hasilnya disimpulkan menggunakan diagnostik khas: bagi mereka yang berjalan, otak meningkat dalam jumlah sebanyak 2% , yang jatuh pada kawasan yang bertanggungjawab untuk ingatan dan perancangan aktiviti.

Menjadikan seseorang lebih menarik

Berjalan di udara segar membolehkan anda mendapat oksigen yang mencukupi, yang sangat bermanfaat untuk keseluruhan sistem peredaran darah. Ini menghasilkan pemerah pipi yang terang, yang mana kulit kelihatan lebih cantik dan orang itu kelihatan tenang. Meningkatkan metabolisme dan membuang toksin juga boleh mengubah penampilan anda ke arah yang positif, yang menjadikan udara segar lebih bermanfaat. Berjalan biasa membakar kalori, dan seseorang mula menurunkan berat badan tambahan. Faedah berjalan adalah tidak ternilai.

Mengeratkan hubungan kekeluargaan

Berjalan tidak memberi kesan langsung kepada kehidupan sosial. Walau bagaimanapun, keadaan psikologi yang sangat dipengaruhi adalah sangat penting untuk hubungan dengan orang lain. Jika anda menghabiskan lebih banyak masa di udara segar, ia akan menjadi lebih mudah bagi seseorang untuk berkomunikasi dengan orang tersayang. Anda boleh melakukan ini bersama-sama. Kemudian manfaat kesihatan udara segar akan dilengkapkan dengan masa yang lebih menyenangkan bersama orang tersayang.

Ciri-ciri tempoh musim sejuk

Pada musim sejuk, orang ramai mengalami tekanan yang lebih daripada biasa. Kesibukan Tahun Baru, sejuk, kekurangan vitamin - semua ini membawa kepada masalah kesihatan yang tidak menyenangkan. Untuk membetulkannya, anda perlu berjalan di udara segar dan sejuk setiap hari. Tidak perlu risau bahawa anda boleh diserang selsema dari suhu rendah. Udara musim sejuk mempunyai ciri tersendiri yang sangat berguna. Dan orang biasanya mendapat selsema semasa tempoh peralihan antara musim panas dan musim sejuk, dan bukan semasa cuaca sejuk. Frost memusnahkan semua virus, yang mengurangkan risiko mendapat penyakit. Apakah faedah berjalan di udara segar dan sejuk pada musim sejuk:

Udara sejuk yang segar mengandungi peningkatan tahap oksigen. Ini bertambah baik: kesihatan, fungsi otak, mood, penampilan.
Selsema yang teruk mengeraskan seseorang. Jika anda berjalan lebih banyak, sistem imun anda akan menjadi lebih kuat.
Berjalan dalam cuaca sejuk membantu melawan sakit kepala dan menguatkan jantung.
Udara musim sejuk pada waktu petang menjamin tidur yang lebih lena.
Suhu rendah mengekalkan nada sistem saraf, yang meningkatkan daya tahan terhadap tekanan.
Udara pada musim sejuk menyejukkan kulit dan mengenyangkan dengan banyak oksigen. Ini menjadikannya licin, elastik, cantik, dan juga memperoleh pemerah pipi merah jambu.

Menghabiskan sedikit masa di luar semasa musim sejuk adalah penting. Ini akan meningkatkan kesihatan dan menjadikan seseorang lebih bahagia.

fakta menarik
Penyelidik Harvard telah membuktikan bahawa kanak-kanak perempuan kelihatan lebih menarik kepada lelaki pada musim sejuk, walaupun mengambil kira sejumlah besar pakaian hangat. Sebabnya ialah pada musim sejuk, lelaki menghasilkan lebih banyak hormon seks, dan oleh itu mereka menjadi lebih prihatin terhadap penampilan lawan jenis.

Shinrin-yoku (mandi hutan)

Shinrin-yoku- satu cara untuk mencegah kesihatan anda. Ia juga dipanggil "mandi hutan" dan diterjemahkan sebagai "mandi di antara hutan." Tanah air Shinrin-yoku adalah Jepun, yang penduduknya sentiasa mengambil berat tentang kesihatan mereka. Kaedah meningkatkan kesihatan ini melibatkan berjalan perlahan di dalam hutan, pernafasan yang tenang dan kelonggaran maksimum sambil membuka diri kepada alam semula jadi.

Mengapa berjalan kaki seperti itu melalui hutan berguna:

menghilangkan kemurungan;
penurunan kortisol;
melegakan kerengsaan;
pemulihan kekuatan;
penurunan tekanan darah dan nadi.

Ini adalah sesuatu yang telah terbukti secara saintifik. Tetapi ada sebab lain mengapa ia berguna untuk berjalan di dalam hutan mengikut kaedah Jepun: phytoncides, yang telah disebutkan di atas, terdapat dalam kepekatan tertinggi di dalam hutan, itulah sebabnya risiko mengembangkan tumor dari berjalan-jalan sedemikian. dikurangkan kepada hampir sifar.

Berapa lama untuk berjalan?

Berapa banyak masa yang anda perlu luangkan di taman berjalan untuk ia memberi manfaat? Anda boleh mulakan dengan pendek 10 minit berjalan, dan hanya kemudian secara beransur-ansur meningkat kali ini. Apabila badan terbiasa dengannya, masa minimum sepatutnya 30 minit. Berjalan kaki adalah disyorkan dari 1 hingga 2 jam, tetapi berapa banyak masa untuk diluangkan di jalan terpulang kepada orang itu untuk membuat keputusan - anda juga boleh memperuntukkan 6 jam. Adalah penting untuk melakukan ini setiap hari. Pagi atau petang - tidak mengapa.

Tujuan berjalan adalah peluang untuk bernafas dengan tenang dan berehat. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk berjalan perlahan-lahan, kadang-kadang mempercepatkan langkah anda untuk meningkatkan aktiviti fizikal, tetapi dalam apa jua keadaan tidak berlari. Pada masa yang sama, anda perlu bersikap santai dan tenang yang mungkin. Laluan harus melalui tempat yang paling kurang tercemar oleh kereta dan kilang, i.e. taman atau hutan.

fakta menarik
Para saintis dari Amerika Syarikat telah membuat kesimpulan bahawa seseorang perlu berjalan-jalan setiap hari selama satu jam. Ini bermakna anda perlu melalui sekurang-kurangnya 5 km. Mereka percaya ini adalah cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan jantung walaupun pada usia tua.

Ringkasan

Udara segar adalah baik untuk kesihatan anda - tidak ada masalah dengannya. Setiap orang yang mementingkan diri sendiri harus memperuntukkan sedikit masa untuk berjalan-jalan setiap hari bagi menampung jarak minimum mereka dan mendapatkan rangsangan tenaga dan pada masa yang sama meningkatkan kesihatan mereka. Dan insentif terbaik ialah mengetahui sebab bagus untuk berjalan di luar setiap hari. Yang tinggal hanyalah untuk bermula.

Kami sering mendengar frasa "berada di luar rumah adalah baik untuk anda" sehingga kami memutuskan untuk mengetahui sama ada ia benar-benar benar. Secara umum, kami telah mengetahuinya - ia sangat berguna. Dalam bahan ini anda akan dapati lima pengesahan ini.

1. Berjalan menguatkan sistem imun

Di Jepun, telah lama ada kaedah yang bukan sahaja membantu melegakan tekanan, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap sistem imun. Ia dipanggil Shinrin-yoku (sinrin-yoku), atau mandi hutan - terjemahan literalnya ialah "bermandi di antara hutan". Artikel yang disediakan oleh Sekolah Perubatan Nippon di Tokyo menyatakan bahawa berjalan-jalan di dalam hutan boleh meningkatkan jumlah bahan antitumor dan meningkatkan aktiviti semula jadi yang dipanggil sel pembunuh, yang bertujuan untuk memusnahkan sel tumor. Jadi bagaimana anda harus "mandi" di dalam hutan untuk mencapai kesan yang sama? Penyelidik menerangkan proses ini seperti berikut: "berjalan-jalan di hutan untuk berehat, menghirup udara dalam-dalam, yang mengandungi bahan meruap khas - phytoncides (minyak pati pokok)." Ini semua tentang phytoncides ini - ia membunuh dan/atau menyekat pertumbuhan dan perkembangan bakteria patogen.

Selain mengurangkan tekanan dan menguatkan sistem imun, para penyelidik menyatakan bahawa berjalan di hutan membawa kepada penurunan dalam pengeluaran hormon kortisol. Bagi pihak kami sendiri, kami ingin menambah bahawa sistem imun yang kuat bergantung kepada banyak faktor - senaman, tidur yang baik, pemakanan yang sihat, dan lain-lain. Oleh itu, anda tidak harus tergesa-gesa dari satu ekstrem ke yang lain.

2. Mengurangkan risiko mengalami kemurungan

Pada musim luruh dan musim sejuk, ramai orang diatasi oleh mood yang tidak baik, yang perlahan-lahan boleh berkembang menjadi. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, saintis menasihatkan untuk berjalan-jalan di udara segar sekerap mungkin. Menurut kajian di Universiti Stanford, berjalan kaki selama 90 minit di dalam hutan mengurangkan aktiviti di kawasan tertentu otak yang aktif apabila seseorang mengalami emosi negatif atau kemurungan. Juga, kemungkinan kemurungan bergantung pada tempat tinggal anda. Penyelidik mencatat: mereka yang tinggal di bandar terdedah kepada kebimbangan dan gangguan afektif masing-masing sebanyak 20% dan 40%, lebih banyak daripada mereka yang tinggal di kawasan luar bandar. Pada dasarnya, ini boleh difahami walaupun tanpa pelbagai kajian - kesesakan lalu lintas, kesibukan, beratur, masalah di tempat kerja. Beberapa orang akan dapat bertenang dan mengawal emosi mereka, tetapi ini boleh dan harus dipelajari. Bagaimana - kami memberitahu masuk.

3. Meningkatkan daya ingatan dan tumpuan

Adakah anda menghadapi peperiksaan yang sukar tidak lama lagi? Pergi ke alam semula jadi jika anda rasa anda tidak boleh belajar apa-apa lagi. Kajian yang dijalankan di Universiti Michigan mendapati perkara berikut: berjalan melalui hutan, walaupun pada musim sejuk, membantu meningkatkan ingatan dan perhatian sebanyak 20% berbanding berjalan di sekitar bandar. Selain itu, satu lagi kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health mendapati bahawa kanak-kanak yang mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian cenderung memberi tumpuan lebih baik apabila mereka berada di luar rumah.

4. Meningkatkan tempoh tidur

Tidur yang sihat dan nyenyak bermula dengan keluar dan bertemu matahari. Menurut kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Sleep Medicine, orang yang menghabiskan banyak masa di luar rumah dan di dalam bilik dengan tidur cahaya semula jadi secara purata 46 minit lebih setiap malam. Kajian itu juga mendapati bahawa selain tidur, para peserta mengalami mood yang lebih baik, lebih aktif secara fizikal dan secara keseluruhan lebih gembira.

Seseorang boleh hidup selama lebih daripada sebulan, tanpa air selama beberapa hari, tetapi tanpa udara seseorang boleh bertahan hanya untuk beberapa minit. Gaya hidup sihat hanya boleh dilakukan dengan kehadiran udara segar. Terdapat sekatan pada pengambilan makanan, dan tidak selalu sihat untuk minum banyak air. Tidak mustahil untuk bernafas di udara. Kami akan melihat tiga aspek manfaat kesihatan udara yang tidak diragui:

berjalan di udara terbuka,
bercuti di luar bandar, di hutan, di laut
bercuti di pergunungan.

Berjalan di udara terbuka

Kami mendapat manfaat daripada berjalan-jalan santai di sepanjang jalan. Pada mulanya, secara perlahan-lahan, tidak dapat dilihat sepenuhnya untuk kita, kadar pernafasan meningkat, dan oleh itu kadar denyutan jantung, dan metabolisme diaktifkan. Oleh kerana ini berlaku secara beransur-ansur, hati tidak merasai tekanan. Oleh itu, kami melatih otot jantung, oleh itu mengurangkan risiko penyakit sistem kardiovaskular.

Mandi udara digunakan untuk mengeraskan badan sejak bayi.

Kami memberi tekanan pada otot kaki dan keseluruhan sistem muskuloskeletal, peredaran darah bertambah baik, dan otot kaki menjadi panas.

Dengan menghirup udara segar (dan dengan oksigen), kita membakar kalori tambahan, yang bermaksud kita menurunkan berat badan. Berjalan selepas makan tengah hari bermakna tidak membenarkan lemak disimpan di tempat yang kita tidak mahu.

Udara segar adalah penting untuk tidur yang lena, dan tidur yang mencukupi adalah kunci kepada kesihatan mental.

Bagaimana untuk menjadi sihat? Apa yang perlu dipilih untuk berjalan-jalan? tempat apa? Sudah tentu, ia adalah yang terbaik dari jalan raya, di taman. Ia berlaku bahawa tempat sedemikian adalah mustahil untuk mencari untuk berjalan kaki setiap hari. Jadi, berjalan kaki pulang dari kerja, memilih jalan baharu setiap kali. Pertama, anda pasti akan menemui sesuatu yang sesuai untuk anda, dan kedua, bukankah menarik untuk mempelajari sesuatu yang baharu dalam persekitaran yang biasa? Pernahkah anda cuba tersesat dengan cara ini? Laju adrenalin dan emosi positif dijamin pada penghujungnya.

Udara di luar bandar, hutan, laut

Sudah tentu, udara jauh dari bandar jauh lebih bersih dan oleh itu lebih sihat. Walaupun anda tidak mempunyai saudara-mara di kampung (atau mungkin, sebaliknya, lebih baik memilih tempat di mana mereka tidak), menghabiskan percutian di alam semula jadi adalah caj tenaga dan kesihatan sepanjang tahun. Anda boleh mencari pilihan bajet sepenuhnya dengan menyewa rumah di kampung. Anda akan mencium bau herba, dan perpaduan dengan alam semula jadi seolah-olah ibu anda sedang memeluk anda... Sangat menarik untuk bertemu wakil liar tumbuhan yang ditanam. Beri perhatian kepada sorgum, rai liar, gandum Udara hutan tepu dengan aroma jarum pain, laut - dengan alga dan garam. Sila ambil perhatian bahawa kita tidak bercakap tentang percutian tepi laut sebagai menghabiskan sepanjang hari di pantai. Udara bersih bukan sahaja menjejaskan kesejahteraan anda, ia meningkatkan mood anda. Sebab untuk kesan positif adalah udara terion. Pengionan udara (proses menukar molekul neutral kepada ion positif dan negatif) berlaku atas pelbagai sebab, termasuk fenomena atmosfera semasa ribut petir, geseran molekul pada jarum tajam pokok konifer dan juga butiran pasir, dan perlanggaran molekul. Telah terbukti bahawa ion positif menyumbang kepada keletihan badan yang cepat, yang boleh menyebabkan sakit kepala. Ion negatif mempunyai kesan positif pada sistem saraf dan meningkatkan kesejahteraan.

Udara di pergunungan

Gunung sentiasa menarik minat orang ramai. Mereka cantik dan megah. Ada sesuatu yang sangat misteri tentang mereka. Statistik kering menunjukkan bahawa antara penduduk gunung yang paling lama hati adalah yang paling besar, dan mereka mengekalkan minda yang jelas dan aktiviti fizikal sehingga kematian mereka.

Apabila mendaki bukit, ketebalan lajur udara berkurangan, ketumpatan udara kurang, tekanan berkurangan, dan oleh itu jumlah oksigen memasuki badan berkurangan. Mengapa ini berguna? Oksigen adalah agen pengoksida dan oleh itu menyebabkan penuaan badan. Tetapi kehidupan adalah mustahil tanpa oksigen! Meningkatkan bekalan oksigen juga berbahaya. Ini bermakna anda perlu memilih jalan tengah untuk melambatkan proses penuaan, tetapi tidak menyebabkan kebuluran oksigen.

Adalah dipercayai bahawa peratusan oksigen yang paling baik untuk badan ialah 10% (di udara bersih dataran ia adalah 23%). Ini adalah peratusan oksigen di pergunungan sehingga 1500 meter tinggi. Kekurangan oksigen dalam darah memaksa semua rizab badan dihidupkan, seseorang mula bernafas lebih kerap, dan peredaran darah meningkat. Mood seseorang bertambah baik dan aktiviti fizikal muncul.

Sinaran lebih kuat di pergunungan (spektrum penuh sinaran suria). Sinaran menyumbang kepada pengionan udara. Sekali lagi, udara terion dalam kuantiti yang kecil adalah bermanfaat. Sinaran mempunyai sifat antibakteria.

Tetapi dengan pendakian lanjut ke pergunungan, orang yang tidak bersedia mungkin mengalami hipoksia (kebuluran oksigen), yang terutamanya menjejaskan fungsi otak. Di samping itu, kesan sinaran ultraviolet, yang menyebabkan luka bakar pada kulit dan retina mata, dipertingkatkan.

Di pergunungan anda boleh menemui percutian untuk setiap citarasa. Ini termasuk percutian santai dengan berjalan-jalan (anda bukan sahaja akan mendapat rangsangan tenaga, tetapi juga mengepam otot kaki anda), dan pelbagai jenis rekreasi aktif. Anda hanya perlu tahu bahawa percutian di pergunungan tidak berfaedah untuk semua orang, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor.

Seseorang menghabiskan sebahagian besar masanya di dalam rumah, yang udaranya jauh dari ideal. Ini adalah realiti. Oleh itu, anda perlu memanfaatkan setiap peluang untuk berada di udara segar. Berjalan-jalan dengan anak-anak anda, berjalan-jalan bersama keluarga sebagai peraturan. Beli anjing, ia akan membawa anda berjalan-jalan dalam sebarang cuaca. Dan berehat di suatu tempat yang jauh dari bandar.

Ramai orang menghabiskan hari kerja mereka di bawah lampu pendarfluor, duduk di hadapan skrin, dan kemudian mereka pulang ke rumah dan menonton TV di sana. Sentiasa berada di dalam rumah tidak membawa manfaat kesihatan. Alam semula jadi jauh lebih bermanfaat untuk manusia. Pakar psikologi dan penyelidik dalam bidang lain sentiasa mencari sebab baharu untuk menghabiskan lebih banyak masa di ruang luar. Jika anda ingin mencari motivasi untuk berjalan lebih kerap, anda harus membiasakan diri dengan semua fakta ini.

Berada di alam semula jadi meningkatkan ingatan jangka pendek

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa berada di alam semula jadi menguatkan ingatan. Berjalan biasa di jalan tidak memberikan kesan sedemikian. Satu eksperimen telah dijalankan di mana pelajar diberi ujian ingatan pendek dan kemudian dibahagikan kepada dua kumpulan. Seorang pergi berjalan-jalan di taman botani, dan seorang lagi berjalan di sepanjang jalan biasa. Apabila peserta kembali dan mengulangi ujian, mereka secara semula jadi meningkatkan markah mereka hampir dua puluh peratus. Mereka yang berada di luar tidak menunjukkan peningkatan. Kajian serupa telah dijalankan ke atas orang yang mengalami kemurungan. Ternyata berjalan-jalan di luar meningkatkan ingatan, walaupun seseorang itu tertekan.

Alam semulajadi mempunyai kesan santai

Berada di pangkuan alam semula jadi mengurangkan keamatan manifestasi fizikal tekanan dalam badan. Menurut eksperimen, orang yang menghabiskan dua malam di hutan telah mengurangkan tahap kortisol, hormon yang digunakan sebagai penanda untuk tekanan. Di samping itu, para penyelidik mendapati bahawa kadar denyutan jantung dan tahap kortisol adalah lebih rendah pada orang yang tinggal di luar berbanding di bandar. Bagi pekerja pejabat, pandangan tingkap alam semula jadi juga membawa kepada pengurangan tekanan dan kepuasan kerja yang lebih besar.

Menghabiskan masa di alam semula jadi mengurangkan keamatan proses keradangan

Apabila keradangan terlalu aktif, ia membawa kepada pelbagai penyakit, termasuk penyakit autoimun, serta kemurungan, sindrom radang usus dan juga kanser. Menghabiskan masa di alam semula jadi boleh membantu mengawal keradangan. Menurut kajian, pelajar yang menghabiskan masa di dalam hutan mempunyai tahap keradangan yang lebih rendah dalam badan jika dibandingkan dengan mereka yang menghabiskan masa di bandar. Dalam kajian lain, orang dewasa yang lebih tua dihantar bercuti selama seminggu di hutan. Bukan sahaja proses keradangan mereka berkurangan dalam keamatan, tetapi keterukan hipertensi juga berkurangan.

Alam semulajadi akan membantu anda menghilangkan keletihan

Anda tahu perasaan apabila otak anda seolah-olah enggan berfungsi? Penyelidik memanggil ini keletihan psikologi. Udara segar akan membantu anda memulihkan fungsi otak yang normal. Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun melihat gambar alam mempunyai kesan terapeutik. Keindahan alam semula jadi menimbulkan perasaan kagum, yang serta-merta menambah kekuatan.

Udara segar membantu melawan kemurungan dan kebimbangan

Kebimbangan, kemurungan dan masalah psikologi lain boleh diselesaikan melalui masa yang dihabiskan dalam alam semula jadi, terutamanya apabila digabungkan dengan senaman. Menurut saintis, berjalan di dalam hutan membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood anda. Selain itu, ia juga boleh digunakan sebagai tambahan kepada rawatan gangguan kemurungan. Mana-mana sudut alam hijau meningkatkan harga diri dan meningkatkan mood. Sekiranya terdapat badan air berdekatan, kesan positif adalah yang paling kuat.

Masa dalam alam semula jadi meningkatkan penglihatan

Sekurang-kurangnya untuk kanak-kanak. Ini disahkan oleh penyelidikan. Menghabiskan masa di hutan atau taman adalah cara mudah untuk mencegah perkembangan penyakit mata pada kanak-kanak dan remaja.

Alam semulajadi meningkatkan keupayaan anda untuk fokus

Jadi, anda sudah tahu bahawa alam semula jadi membantu anda pulih. Berjalan-jalan di taman boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Kesannya sangat kuat sehingga membantu kanak-kanak yang mengalami gangguan defisit perhatian.

Anda mungkin lebih berimaginasi selepas berjalan-jalan.

Masa yang dihabiskan di luar rumah membolehkan seseorang berfikir dengan lebih kreatif. Penyelidikan melaporkan peningkatan lima puluh peratus dalam tahap imaginasi.

Menghabiskan masa di alam semula jadi merendahkan tekanan darah

Berjalan boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Ini adalah kesan sampingan mengurangkan hormon tekanan dalam badan. Secara purata, kadar denyutan jantung berkurangan sebanyak empat peratus, dan tekanan darah sebanyak dua.

Berjalan juga boleh mencegah kanser

Penyelidikan masih awal, tetapi bukti awal menunjukkan bahawa masa yang dihabiskan dalam alam semula jadi boleh merangsang pengeluaran bahan pelindung kanser.

Hutan boleh menguatkan sistem imun

Aktiviti selular dalam badan selepas berjalan-jalan di hutan juga mencerminkan pengukuhan sistem imun, yang akan membantu anda melupakan masalah seperti selesema dan jangkitan yang serupa.

Masa yang dihabiskan di luar rumah mengurangkan risiko kematian pramatang

Menginap berhampiran taman atau hutan memberi kesan positif kepada kesihatan. Penyelidik telah mendapati bahawa ini membolehkan seseorang hidup lebih lama dan mengurangkan risiko kematian akibat kanser, paru-paru atau penyakit buah pinggang.

Udara segar mempunyai kesan yang baik terhadap semua proses kehidupan. Ia meningkatkan fungsi semua organ dan sistem badan.

Atas sebab ini, berjalan di udara segar disyorkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Doktor menamakan jumlah masa yang tepat yang perlu anda luangkan di luar untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Berjalan akan berguna pada bila-bila masa sepanjang tahun. Perkara utama adalah berpakaian mengikut cuaca supaya tidak berasa sejuk atau panas. Kebaikan udara segar telah dibuktikan oleh saintis sejak sekian lama. Atas sebab ini, adalah sangat penting untuk memperuntukkan masa setiap hari untuk menghabiskan masa di luar.

Jemput orang yang disayangi atau rakan untuk menemani anda untuk menjadikan perjalanan lebih menyeronokkan. Ini akan memberikan mood yang indah dan memberi tenaga kepada anda sepanjang hari.

Ia adalah perlu untuk memilih masa yang sesuai. Bagi sesetengah orang, berada di udara segar akan berguna pada waktu pagi, dan bagi yang lain - pada waktu petang.

Udara segar adalah penting untuk kesihatan yang baik. Sebagai contoh, orang Jepun percaya bahawa anda perlu menghabiskan banyak masa di luar setiap hari. Semasa berjalan-jalan, kerana mereka percaya di Jepun, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah. Menurut penduduk negara Asia yang menakjubkan ini, ini adalah kunci kepada kesihatan manusia.

Pakar Amerika ambil perhatian bahawa anda perlu berjalan-jalan. Mereka percaya bahawa adalah perlu untuk tinggal di udara segar selama sekurang-kurangnya satu jam, dan lebih baik untuk menggandakan kali ini.

Pada masa ini anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 5000 langkah. Hari ini terdapat gelang pintar dengan fungsi pedometer. Jika anda ingin meningkatkan kecergasan fizikal anda, kami mengesyorkan agar anda membeli aksesori yang berguna.

Udara segar berguna pada bila-bila masa. Tetapi perlu diperhatikan satu ciri penting untuk orang yang mengalami alahan. Kepekatan alergen paling tinggi pada waktu pagi. Sudah tentu, faedah bersentuhan dengan bahan yang menyebabkan alahan dipersoalkan.

Atas sebab ini, penghidap alahan harus berjalan pada waktu petang atau siang hari jika suhu di luar selesa.

Sekiranya tiada manifestasi alahan, anda boleh memilih mana-mana masa yang sesuai untuk tinggal di udara segar.

Faedahnya akan lebih besar jika anda menggabungkan berjalan di udara segar dengan senaman fizikal.

Ini boleh jadi jogging, senaman pagi, senaman pada bar mendatar. Senaman akan mempercepatkan pertukaran gas dalam badan. Selain itu, senaman akan menguatkan otot jantung. Telah terbukti secara saintifik bahawa aktiviti fizikal mengurangkan risiko mendapat kanser. Senaman akan menguatkan otot anda dan kekal dalam keadaan baik.

Faedah udara segar

Para saintis telah lama membuktikan bahawa udara segar sangat baik untuk kesihatan. Ia terdiri daripada nitrogen, karbon dioksida dan oksigen. Udara di dalam rumah mempunyai peratusan karbon dioksida yang lebih tinggi. Manfaat udara segar ialah ia mengandungi lebih banyak oksigen.

Berjalan dan bekerja di udara segar mempunyai kesan yang baik pada badan. Kesan ini dicapai kerana kandungan oksigen yang meningkat di lapisan bawah atmosfera.

Ia adalah penting untuk berfungsi normal semua organ dan sistem. Faedahnya ialah semua sel tepu dengan oksigen, yang mana ia mula berfungsi dengan lebih baik.

Adalah dipercayai bahawa kekurangan bekalan oksigen ke semua tisu badan adalah salah satu sebab untuk perkembangan kanser.

Jika anda memilih tempat yang sesuai untuk berjalan-jalan, anda juga boleh meningkatkan kesihatan badan anda. Hakikatnya ialah udara di kawasan hutan kaya dengan phytoncides.

Perlu diingatkan bahawa phytoncides dihasilkan oleh pokok berikut:

cemara;
poplar;
juniper;
kayu putih.

Orang yang tinggal berhampiran hutan sangat bertuah. Jika anda tinggal dalam sempadan metropolis yang besar, cuba fikirkan tempat untuk berjalan-jalan di taman dan dataran tempat pokok dan semak tumbuh. Berjalan di udara segar mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf. Pada masa ini, semua orang boleh berehat dan melupakan masalah seharian.

Adalah sangat penting bagi ibu mengandung untuk berjalan sekurang-kurangnya dua jam sehari. Ini dengan ketara mengurangkan risiko kebuluran oksigen pada janin. Para saintis menamakan satu lagi faktor positif berada di luar.

Sinar ultraungu dan geseran dengan zarah pepejal menyebabkan molekul oksigen menghasilkan cas negatif. Karbon dioksida, sebaliknya, memperoleh cas positif.

Faedah oksigen bercas negatif meningkat beberapa kali ganda. Malangnya, terdapat sangat sedikit zarah oksigen bercas negatif di dalam rumah.

Tidak kira usia, berjalan di udara segar bermanfaat untuk semua orang. Dr Evgeniy Olegovich Komarovsky, yang menikmati kuasa ibu bapanya, berpendapat bahawa seseorang itu harus berada di luar selama mungkin.

Dia mengatakan bahawa walaupun kanak-kanak berumur satu setengah bulan lebih baik menyesuaikan diri untuk berada di udara segar daripada berada di dalam bilik yang terdapat zarah habuk, molekul bahan kimia pembersih, dan di mana pertukaran udara terganggu.

Udara segar beberapa kali mengurangkan kemungkinan jangkitan pernafasan, memastikan fungsi paru-paru normal, meningkatkan imuniti, dan merupakan kunci kepada mood dan kesejahteraan yang baik.

Jika anda berhadapan dengan pilihan - pergi berjalan-jalan atau luangkan masa di hadapan monitor atau TV, pastikan anda memilih pilihan pertama. Kami menjamin bahawa badan anda akan berkata "Terima kasih!"