Actieve levensstijl van ouderen als preventie van stress.

Over de dag van de oudere generatie

Sinds 1992 wordt in Rusland op de eerste dag van oktober de Dag van de Oudere Generatie gevierd. Tegenwoordig kan elke zesde Tomich de dag van de oudere generatie als zijn feestdag beschouwen. Volgens de All-Russische volkstelling is het aantal oudere inwoners van de regio Tomsk de afgelopen 20 jaar gegroeid van 143 tot 176,3 duizend mensen. Zes inwoners van het streekcentrum vierden hun 100-jarig bestaan.

Vaak is het moeilijk om deze krachtige en volhardende, jong van hart mensen oud te noemen. Ze hebben elke dag onze aandacht nodig. Deze vakantiedatum is nog een reden om je liefde, zorg, steun en respect voor hen te uiten!

Preventie van leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam

Aan leeftijd gerelateerde veranderingen in het lichaam zijn een onvermijdelijk fysiologisch proces en treffen bijna alle systemen en organen. Maar bij vroegtijdige veroudering kunnen ze ook op jongere leeftijd ontstaan ​​en moeilijk te behandelen ziekten worden. Laten we bij enkele van hen stilstaan.

• Kracht neemt af met de leeftijd hartspier, de elasticiteit van de wanden van bloedvaten neemt af, daarom neemt de weerstand tegen de bloedstroom toe, de snelheid van de bloedstroom neemt af, neemt toe arteriële druk. Het handhaven van het vereiste bloedcirculatievolume wordt bereikt op een oneconomische manier die gepaard gaat met een verhoogde hartslag. De hele bloedsomloop wordt op oudere leeftijd minder labiel, het vermogen om zich aan te passen aan de omgevingsomstandigheden neemt af.

• V ademhalingssysteem de kracht van de ademhalingsspieren en de doorgankelijkheid van de bronchiën nemen af, wat de ventilatie van de longen vermindert en de gasuitwisseling van lucht met bloed verslechtert, kortademigheid treedt op, vooral tijdens lichamelijke inspanning.

• Leeftijdsveranderingen osteoarticulair apparaat beginnen met kraakbeen. Het kraakbeen verliest zijn elasticiteit, "verbeendt". De flexibiliteit van de wervelkolom neemt af, pijn in de gewrichten, ontstekingsprocessen ontwikkelen zich - artritis en artrose. Met de leeftijd verandert ook de dikte van de spiervezel. Aan leeftijd gerelateerde veranderingen in de motorische functie van het lichaam komen tot uiting in een afname van kracht, flexibiliteit, snelheid, uithoudingsvermogen en behendigheid.

• Significante veranderingen worden waargenomen in spijsverteringsstelsel. De verzwakking van de buikspieren draagt ​​bij aan de verzakking van de inwendige organen. De afscheiding en activiteit van spijsverteringsafscheidingen in de maag, dunne darm, pancreas en lever worden verminderd. Dit alles draagt ​​​​bij aan de moeilijkheid van de spijsvertering en de opname van voedsel, bijvoorbeeld, de ijzerabsorptie neemt af en er ontstaat bloedarmoede door ijzertekort, en diabetes mellitus ontwikkelt zich tegen de achtergrond van een afname van de insulineproductie.

• Bij sommige ouderen is er vanwege fysiologische kenmerken, de aanwezigheid van ziekten of bepaalde sociaal-economische omstandigheden: ondervoeding of een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, vanwege de eentonigheid van het dieet.

• efficiëntie immuunsysteem op oudere leeftijd afneemt. Dit leidt tot het optreden van enige immuundeficiëntie, die zich uit in een afname van de immuunrespons, waardoor de gevoeligheid voor infecties toeneemt, met een neiging tot een ernstiger en langduriger beloop van de ziekte, met frequente overgang naar chronische vormen, is er een frequentere nosocomiale infectie van oudere patiënten, inclusief voorwaardelijk pathogene microflora. Oudere mensen hebben meer kans op complicaties zoals longontsteking of urineweginfecties. Verminderde immuniteit verhoogt het risico op tumorgroei.

• Bestaat oogziekten die ouderen bedreigen. Dergelijke ziekten omvatten degeneratieve ziekten van het netvlies en de oogzenuw, glaucoom, cataracten.

• Ouderen hebben vaker last van problemen in de mondholte ontstaan ​​in verband met het proces van natuurlijke fysiologische veroudering en, hoe vreemd het ook mag klinken, onwil en het negeren van constante mondhygiëne en mondverzorging.

• Prostaatadenoom of goedaardige hypertrofie prostaat- een ziekte van oudere mannen.

Deze lijst met "leeftijdsproblemen" is verre van compleet.

Volgens gegevens van de WHO worden de menselijke gezondheid en actieve levensduur bepaald door 20% door erfelijkheid, door nog eens 20% door de toestand van het milieu, door 50% door omstandigheden en levensstijl, door 10% door het niveau van medische zorg.

Voor een vroege diagnose van leeftijdsgebonden veranderingen en ziekten, zelfs bij afwezigheid van gezondheidsklachten, is het sterk: We raden aan om de kliniek te bezoeken minstens een keer per jaar en volledig slagen voor het examen dat u is toegewezen.

Als u de informatie in de volgende paragrafen leest: Stresspreventie op oudere leeftijden, Lichamelijke activiteit voor ouderen, Gezond eten op oudere leeftijden, en het volgen van deze eenvoudige richtlijnen in uw leven, kunt u jarenlang gezond en actief blijven.

Preventie van stress bij ouderen

Stress op oudere leeftijd veroorzaakt stoornissen in het werk van het cardiovasculaire systeem van het lichaam, hartritmestoornissen, de ontwikkeling van een hartaanval en beroerte, stoornissen in het functioneren van het centrale zenuwstelsel, de hersenen, gemanifesteerd in een afname van aandacht en geheugen beperking.

Gevaarlijke stressfactoren op oudere leeftijd:

• terugtrekking uit actief werk;
• de reikwijdte van communicatie verkleinen;
• terugtrekking van een persoon in zichzelf;
• gebrek aan een duidelijk levensritme.

Hoe jezelf te helpen?

• leef niet in een doos- nieuwe indrukken, kortetermijneffecten van fysieke activiteit en uitbarstingen van emoties activeren de vitaliteit van een persoon en verlengen de duur van zijn leven;

• eenzaamheid vermijden- een actief sociaal leven, het onderhouden van contacten met andere mensen zijn belangrijke factoren bij het verbeteren van de gezondheid en het verlengen van het leven;
  

• laat je hersenen niet inactief- werk doen dat mentale stress vereist, intellectuele spelletjes spelen, poëzie of een vreemde taal leren, kruiswoordpuzzels oplossen.

door discipline

Psychologische opvoeding

over het onderwerp

Stress en manieren om het te voorkomen

I. introductie

II. Wat is stress?

III. Wat stress niet is.

IV. Manieren om met stress om te gaan

1. Ontspanning

2. Concentratie

3. Autoregulatie van de ademhaling

1. Anti-stress regime van de dag

2. Eerste hulp bij acute stress

Gevolgtrekking

Literatuur

I. introductie

De uitdrukking "alle ziekten van zenuwen" die aan het begin van de eeuw gebruikelijk was, werd omgezet in "alle ziekten door stress". Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is 45% van alle ziekten gerelateerd aan stress, en sommige experts zijn van mening dat dit cijfer 2 keer hoger is. Volgens een onderzoek dat in de jaren tachtig in de USSR is uitgevoerd, zijn 30-50% van de kliniekbezoekers praktisch gezonde mensen die alleen hun emotionele toestand hoeven te verbeteren.

In de ontwikkelde, relatief stabiele landen van het verre buitenland gaat het iets beter. Volgens het materiaal van het Amerikaanse tijdschrift Psychology Today lijdt bijvoorbeeld ongeveer 40% van de Japanse leraren, een vijfde van de Britse werknemers en 45% van de Amerikaanse werknemers aan stress. Veel voorkomende klachten zijn tegelijkertijd depressie en angst, hoofdpijn. Misschien moeten we ten koste van alles op onze hoede zijn voor negatieve emoties en wegrennen voor stress? Om de grote steden zo ver mogelijk te verlaten, om minder zorgen en zorgen in je hoofd te hebben, om jezelf geen serieuze doelen te stellen? Dit gaat immers altijd gepaard met zoeken, onzekerheid en risico - daarom is het stressvol. Misschien moet je gewoon rustig leven en je gezondheid beschermen? Maar de auteur van de doctrine van stress, Hans Selye, gelooft dat stress nuttig kan zijn en het lichaam sterker kan maken, hij noemt het zelfs "pittige smaakmaker voor de dagelijkse voeding", met het argument dat stress alleen onder bepaalde omstandigheden pathogeen wordt .

Ja, gezond verstand en wereldse observaties bevestigen ook dat het constant "weggaan" van stress geen optie is, geen wondermiddel voor ziekten.

Stress kan worden aangepakt en stress moet worden aangepakt!

II. Wat is stress?

Iedereen heeft het meegemaakt, iedereen praat erover, maar bijna niemand neemt de moeite om uit te zoeken wat stress is. Veel woorden worden in de mode wanneer wetenschappelijk onderzoek leidt tot de opkomst van een nieuw concept dat van invloed is op het dagelijkse gedrag of de manier waarop we denken over de fundamentele kwesties van het leven. De termen "Darwiniaanse evolutie", "allergie" of "psychoanalyse" hebben het hoogtepunt van hun populariteit al gepasseerd in huiskamers en in cocktailgesprekken. Maar de meningen die in dergelijke gesprekken worden geuit, zijn zelden gebaseerd op een studie van het werk van de wetenschappers die deze concepten hebben geïntroduceerd. Er wordt tegenwoordig veel gesproken over de stress van administratief of toezichthoudend werk, vervuiling, pensionering, fysieke stress, familieproblemen of het overlijden van een familielid. Maar hoeveel van de gepassioneerde debaters die hun sterke overtuigingen verdedigen, nemen de moeite om te zoeken naar de ware betekenis van de term 'stress' en zijn mechanismen? De meeste mensen hebben er nooit over nagedacht of er een verschil is tussen stress en nood? Het woord stress heeft, net als succes, mislukking en geluk, verschillende betekenissen voor verschillende mensen. Daarom is het erg moeilijk om het te definiëren, hoewel het onderdeel is geworden van onze dagelijkse spraak. Is "stress" niet gewoon synoniem met "nood"? Wat is het, inspanning, vermoeidheid, pijn, angst, de noodzaak om zich te concentreren, de vernedering van publieke afkeuring, bloedverlies, of zelfs een onverwacht groot succes dat leidt tot het breken van de hele manier van leven? Het antwoord op deze vraag ja en nee. Daarom is het zo moeilijk om stress te definiëren. Elk van de bovenstaande omstandigheden kan stress veroorzaken, maar geen van hen kan worden uitgekozen en gezegd: "dit is stress" omdat deze term gelijkelijk van toepassing is op en voor iedereen.Hoe kunnen we omgaan met de stress van het leven als we het niet eens kunnen definiëren?De zakenman die constant onder druk staat van klanten en werknemers, de luchthavencoördinator die weet dat een minuut aandachtsverlies betekent honderden doden; de atleet die waanzinnig dorstige overwinningen heeft, een echtgenoot die hulpeloos toekijkt hoe zijn vrouw langzaam en pijnlijk sterft aan kanker - ze zijn allemaal gestrest. Hun problemen zijn totaal verschillend, maar medische studies hebben aangetoond dat het lichaam reageert berust stereotiep, met dezelfde biochemische veranderingen, waarvan het doel is om te gaan met de toegenomen eisen aan de menselijke machine. De factoren die stress veroorzaken - stressoren - zijn verschillend, maar ze zetten in wezen dezelfde biologische stressreactie in gang. Het onderscheid tussen stressor en stress was waarschijnlijk de eerste belangrijke stap bij het analyseren van dit biologische fenomeen dat we allemaal maar al te goed kennen uit onze eigen ervaring. Maar als we de resultaten van laboratoriumstudies naar stress willen gebruiken om een ​​levensfilosofie te ontwikkelen, als we de schadelijke effecten van stress willen vermijden en tegelijkertijd onszelf niet de vreugde van het bereiken willen ontnemen, moeten we meer weten over de aard en mechanismen van stress. Om hierin te slagen, om de hoeksteen te leggen van een wetenschappelijke gedragsfilosofie - een degelijke preventieve en therapeutische wetenschap van menselijk gedrag - moeten we ons in dit nogal moeilijke eerste hoofdstuk verdiepen in de basisgegevens van laboratoriumonderzoek. Het is logisch om te beginnen met wat artsen bedoelen met de term stress, en tegelijkertijd de lezer kennis te laten maken met enkele belangrijke technische termen.

Stress is een niet-specifieke reactie van het lichaam op elke vraag die eraan wordt gesteld. Om deze definitie te begrijpen, moeten we eerst uitleggen wat we bedoelen met het woord niet-specifiek.Elke eis die aan het organisme wordt gesteld, is in zekere zin eigenaardig of specifiek. Als het koud is, rillen we om meer warmte af te geven, en de bloedvaten van de huid vernauwen zich, waardoor het warmteverlies van het oppervlak van het lichaam wordt verminderd. In de zon zweten we, en de verdamping van zweet zorgt voor verkoeling. Als we te veel suiker hebben gegeten en de bloedsuiker is boven normaal gestegen, scheiden we wat uit en verbranden de rest zodat de bloedsuikerspiegel weer normaal wordt. Spierinspanning, zoals het met maximale snelheid de trap op rennen, stelt hogere eisen aan het spierstelsel en het cardiovasculaire systeem. Spieren hebben een extra energiebron nodig voor dergelijk ongewoon werk, dus de hartslagen worden frequenter en sterker, een verhoogde bloeddruk verwijdt de bloedvaten en verbetert de bloedtoevoer naar de spieren. Elk medicijn en hormoon heeft een specifiek effect. Diuretica verhogen de urineproductie, het hormoon adrenaline versnelt de hartslag en verhoogt de bloeddruk terwijl het de bloedsuikerspiegel verhoogt, en het hormoon insuline verlaagt de suikerspiegels. Maar wat voor soort veranderingen in het lichaam ze ook veroorzaken, al deze middelen hebben iets gemeen. Ze eisen een herstructurering. Deze vereiste is niet-specifiek, het bestaat uit aanpassing aan de moeilijkheidsgraad, wat deze ook mag zijn.

Met andere woorden, naast het specifieke effect veroorzaken alle agentia die ons beïnvloeden ook een niet-specifieke behoefte om adaptieve functies uit te voeren en daardoor de normale toestand te herstellen.

Deze functies zijn onafhankelijk van de specifieke impact. De niet-specifieke eisen die blootstelling als zodanig stelt, vormen de essentie van stress.

Vanuit het oogpunt van de stressrespons maakt het niet uit of de situatie waarmee we worden geconfronteerd prettig of onaangenaam is. Waar het om gaat is de intensiteit van de behoefte aan aanpassing of aanpassing. De moeder, die op de hoogte werd gebracht van de dood van haar enige zoon in de strijd, ervaart een verschrikkelijke mentale schok. Als vele jaren later blijkt dat het bericht vals was en de zoon plotseling ongedeerd de kamer binnenkomt, zal ze de grootste vreugde voelen. De specifieke resultaten van de twee gebeurtenissen - verdriet en vreugde - zijn totaal verschillend, zelfs tegengesteld, maar hun stressvolle effect - de niet-specifieke vereiste van aanpassing aan een nieuwe situatie - kan hetzelfde zijn. Het is niet gemakkelijk voor te stellen dat kou, hitte, drugs, hormonen, verdriet en vreugde dezelfde biochemische veranderingen in het lichaam veroorzaken. Dat is echter precies wat er gebeurt. Kwantitatieve biochemische metingen tonen aan dat sommige reacties niet-specifiek zijn en hetzelfde voor alle soorten blootstelling. De geneeskunde heeft lange tijd het bestaan ​​​​van zo'n stereotiepe reactie niet erkend. Het leek absurd dat verschillende taken, in feite alle taken, dezelfde berisping vereisen. Maar als je erover nadenkt, zijn er veel vergelijkbare situaties in het dagelijks leven waarin specifieke verschijnselen tegelijkertijd gemeenschappelijke niet-specifieke kenmerken hebben. Op het eerste gezicht is het moeilijk om een ​​"gemeenschappelijke noemer" te vinden voor een persoon, een tafel en een boom, maar ze dragen allemaal gewicht. Er zijn geen gewichtloze objecten. De druk op de weegpan is onafhankelijk van specifieke eigenschappen zoals temperatuur, kleur of vorm. Op dezelfde manier hangt het stresseffect van de eisen die aan het organisme worden gesteld niet af van het type specifieke adaptieve reacties op deze eisen. Diverse huishoudelijke artikelen - verwarming, koelkast, bel en lamp,

Het geven van respectievelijk warmte, koude, geluid en licht hangt af van een gemeenschappelijke factor

Elektriciteit. Het zou moeilijk zijn voor de primitieve mens, die nog nooit van elektriciteit had gehoord, om te geloven dat deze verschijnselen, die zo verschillend zijn, dezelfde energiebron nodig hadden.

III. Wat is stress niet?

De term "stress" wordt vaak heel losjes gebruikt, er zijn veel verwarrende en tegenstrijdige definities en formuleringen verschenen. Daarom is het nuttig om te zeggen wat stress niet is.

Stress is niet alleen nerveuze spanning. Dit feit moet in het bijzonder worden benadrukt. Veel niet-specialisten en zelfs individuele wetenschappers hebben de neiging biologische stress gelijk te stellen aan nerveuze overbelasting of sterke emotionele opwinding. J. Mason, voormalig president van de American Psychosomatic Society en een van de beroemdste onderzoekers in de psychologische en psychopathologische aspecten van biologische stress, wijdde een uitstekend essay aan de analyse van stresstheorie. Hij beschouwt de gemeenschappelijke noemer van alle stressoren als de activering van "het fysiologische apparaat dat verantwoordelijk is voor emotionele opwinding die optreedt wanneer bedreigende of onaangename factoren optreden in een levenssituatie als geheel." Bij een persoon met zijn sterk ontwikkelde zenuwstelsel zijn emotionele prikkels praktisch de meest voorkomende stressor, en dergelijke stressoren worden natuurlijk meestal waargenomen bij patiënten van een psychiater. Maar stressreacties zijn ook inherent aan lagere dieren, die helemaal geen zenuwstelsel hebben, en zelfs aan planten. Bovendien is de zogenaamde stress van anesthesie een bekend fenomeen in de chirurgie, en veel onderzoekers hebben geprobeerd om te gaan met deze ongewenste complicatie van bewusteloosheid. Stress is niet altijd het gevolg van een blessure. We hebben al gezegd dat het niet uitmaakt of de stressor prettig of onaangenaam is. Het stress-effect hangt alleen af ​​van de intensiteit van de vereisten voor het aanpassingsvermogen van het organisme. Elke normale activiteit - schaken en zelfs een hartstochtelijke knuffel - kan aanzienlijke stress veroorzaken zonder schade aan te richten. Schadelijke of onaangename stress wordt "distress" genoemd. Het woord "stress" kwam in het Engels uit het Oud-Frans en middeleeuws Engels en werd oorspronkelijk uitgesproken als "distress". Stressgerelateerde activiteiten kunnen aangenaam of onaangenaam zijn. Nood is altijd onaangenaam. Stress moet niet worden vermeden. Zoals blijkt uit de definitie die aan het begin van het hoofdstuk is gegeven, is dit echter niet mogelijk. In alledaagse spraak, wanneer van een persoon wordt gezegd dat hij 'gestrest' is, bedoelen ze meestal overmatige stress of angst, net zoals de uitdrukking 'hij heeft koorts' betekent dat hij koorts heeft, dat wil zeggen koorts. Gewone warmteproductie is een essentiële eigenschap van het leven. Wat je ook doet of wat er met je gebeurt, er is altijd energie nodig om in leven te blijven, aanvallen af ​​te weren en je aan te passen aan voortdurend veranderende invloeden van buitenaf. Zelfs in een staat van volledige ontspanning ervaart een slapend persoon enige stress. Het hart blijft bloed rondpompen, de darmen blijven het avondeten van gisteren verteren en de ademhalingsspieren zorgen voor beweging van de borstkas. Zelfs de hersenen rusten niet volledig tijdens droomperioden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, moeten en kunnen we stress niet vermijden. Maar we kunnen het gebruiken en ervan genieten als we de mechanismen ervan beter leren kennen en een passende levensfilosofie ontwikkelen.

IV. Manieren om met stress om te gaan

Laten we proberen uit te leggen wat er in het lichaam gebeurt tijdens stress.

Onder normale omstandigheden ervaart een persoon als reactie op stress een staat van angst, verwarring, wat een automatische voorbereiding is op actieve actie: aanvallend of verdedigend. Een dergelijke voorbereiding wordt altijd in het lichaam uitgevoerd, ongeacht wat de reactie op stress zal zijn - zelfs als er geen fysieke actie is. De impuls van een automatische reactie kan potentieel onveilig zijn en brengt het lichaam in een staat van hoge alertheid. Het hart begint sneller te kloppen, de bloeddruk stijgt, de spieren spannen zich. Ongeacht of het gevaar ernstig is (levensgevaar, fysiek geweld) of niet zozeer (verbaal geweld), er ontstaat angst in het lichaam en als reactie daarop een bereidheid om weerstand te bieden.

1. Ontspanning

De automatische alarmreactie bestaat uit drie opeenvolgende fasen (volgens de theorie van G. Selye):

Puls

Aanpassing.

Met andere woorden, als stress optreedt, neemt de stressvolle toestand snel af - de persoon kalmeert op de een of andere manier. Als de aanpassing verstoord is (of helemaal niet), dan kunnen sommige psychosomatische ziekten of aandoeningen optreden.

Daarom, als een persoon zijn inspanningen wil richten op het behoud van gezondheid, moet hij bewust reageren op een stressvolle impuls met ontspanning. Met behulp van dit type actieve verdediging kan een persoon ingrijpen in elk van de drie fasen van stress. Zo kan het de impact van een stressimpuls verstoren, vertragen of (als er zich nog geen stressvolle situatie heeft voorgedaan) stress verminderen, waardoor psychosomatische aandoeningen in het lichaam worden voorkomen.

Door de activiteit van het zenuwstelsel te activeren, reguleert ontspanning de stemming en de mate van mentale opwinding, stelt u in staat om mentale en spierspanning veroorzaakt door stress te verzwakken of te verlichten.

Dus wat is ontspanning?

Ontspanning is een methode waarmee je (gedeeltelijk) van fysieke of mentale stress af kunt komen. Ontspanning is een zeer nuttige methode, omdat het vrij gemakkelijk te beheersen is - het vereist geen speciale opleiding en zelfs een natuurlijke gave. Maar er is één onmisbare voorwaarde - motivatie, d.w.z. iedereen moet weten waarom hij ontspanning wil leren.

Ontspanningsmethoden moeten van tevoren worden beheerst, zodat men op een kritiek moment gemakkelijk weerstand kan bieden aan irritatie en mentale vermoeidheid. Door regelmatig te oefenen, zullen ontspanningsoefeningen geleidelijk een gewoonte worden, geassocieerd worden met aangename ervaringen, hoewel je doorzettingsvermogen en geduld nodig hebt om ze onder de knie te krijgen.

Ontspanningsoefeningen

De meesten van ons zijn al zo gewend aan mentale en spierspanning dat we het als een natuurlijke toestand beschouwen, zonder zelfs maar te beseffen hoe schadelijk het is. Het moet duidelijk zijn dat als men de ontspanning onder de knie heeft, men kan leren deze spanning te reguleren, naar believen op te schorten en te ontspannen.

Het is dus wenselijk om ontspanningsoefeningen in een aparte ruimte uit te voeren, zonder nieuwsgierige blikken. Het doel van de oefeningen is om de spieren volledig te ontspannen. Volledige spierontspanning heeft een positief effect op de psyche en vermindert de mentale balans. Mentale auto-ontspanning kan een toestand van "ideologische leegte" veroorzaken. Dit betekent een tijdelijke verstoring van mentale en mentale verbindingen met de buitenwereld, wat de hersenen de nodige rust geeft. Hier moeten we oppassen dat we het niet overdrijven met afstand doen van de wereld.

Om met de oefeningen te beginnen, moet je de startpositie innemen: liggend op je rug, benen uit elkaar, voeten naar buiten gedraaid, handen liggen vrij langs het lichaam (handpalmen omhoog). Het hoofd is iets naar achteren geworpen. Het hele lichaam is ontspannen, de ogen zijn gesloten, ademen door de neus.

Hier zijn enkele voorbeelden van ontspanningsoefeningen.

1. Ga ongeveer 2 minuten stil liggen, ogen gesloten. Probeer je eens voor te stellen in welke kamer je bent. Probeer eerst mentaal door de hele kamer (langs de muren) te gaan en baan je dan een weg langs de hele omtrek van het lichaam - van top tot teen en terug.

2. Let goed op je ademhaling, passief bewust dat je door je neus ademt Merk mentaal op dat de ingeademde lucht wat kouder is dan de uitgeademde. Concentreer je 1-2 minuten op je ademhaling. Probeer nergens anders aan te denken.

3. Adem oppervlakkig in en houd je adem even in. Span tegelijkertijd alle spieren een paar seconden scherp aan en probeer de spanning in het hele lichaam te voelen. Ontspan terwijl je uitademt. Herhaal 3 keer.

Ga dan een paar minuten stil liggen, ontspan en concentreer je op het gevoel van zwaarte in je lichaam. Geniet van dit aangename gevoel.

Doe nu oefeningen voor afzonderlijke delen van het lichaam - met afwisselend spanning en ontspanning.

4. Oefening voor beenspieren. Span alle spieren van de benen tegelijk aan - van de hielen tot de heupen. Fixeer een paar seconden de gespannen toestand, probeer de spanning te voelen en ontspan vervolgens de spieren. Herhaal 3 keer.

Blijf dan een paar minuten stil liggen, volledig ontspannen en voel de zwaarte van uw ontspannen benen.

Alle geluiden van de omgeving registreren zich in het bewustzijn, maar nemen niet waar. Hetzelfde geldt voor gedachten, maar probeer ze niet te bestrijden, je hoeft ze alleen maar te registreren.

De volgende oefeningen zijn identiek aan de hierboven beschreven oefening, maar zijn van toepassing op andere spieren van het lichaam: bilspieren, buikspieren, borstspieren, armspieren, gezichtsspieren (lippen, voorhoofd).

Concluderend, "rennen" mentaal door alle spieren van het lichaam - als er nog maar de minste spanning is. Als dat zo is, probeer het dan uit te doen, want ontspanning zou compleet moeten zijn.

Om de ontspanningsoefeningen te voltooien, haalt u diep adem, houdt u uw adem in en spant u even de spieren van het hele lichaam aan: terwijl u uitademt, ontspant u de spieren. Ga daarna lang op je rug liggen - kalm, ontspannen, de ademhaling is gelijkmatig, zonder vertraging. Je hebt weer vertrouwen in je kracht, bent in staat om een ​​stressvolle situatie te overwinnen - en er is een gevoel van innerlijke rust. Na het doen van deze oefeningen zou je je uitgerust, vol kracht en energie moeten voelen.

Open nu je ogen, sluit dan je ogen meerdere keren, open weer en strek je zoet uit na een aangenaam ontwaken. Ga heel langzaam, soepel en zonder schokken zitten. Ga dan, net zo langzaam, zonder plotselinge bewegingen, rechtop staan ​​en probeer zo lang mogelijk een aangenaam gevoel van innerlijke ontspanning te behouden.

Na verloop van tijd zullen deze oefeningen sneller worden uitgevoerd dan in het begin. Later zal het mogelijk zijn om het lichaam te ontspannen wanneer dat nodig is.

2. Concentratie

Het onvermogen om zich te concentreren is een factor die nauw verband houdt met stress. Zo vervullen de meeste werkende vrouwen thuis drie functies: huisvrouw, echtgenoot en moeder. Elk van deze functies vereist de concentratie, de uiterste aandacht en natuurlijk volledige toewijding van een vrouw. Er is veel ongerichtheid. Elk van deze drie functies veroorzaakt een aantal impulsen die de aandacht van de vrouw afleiden van de huidige activiteit en een stressvolle situatie kunnen veroorzaken. Deze verscheuring van de dagelijkse gang van zaken leidt uiteindelijk tot uitputting, vooral mentaal. In dit geval zijn concentratieoefeningen gewoon onvervangbaar. Ze kunnen overal en op elk moment van de dag worden uitgevoerd. Om te beginnen is het raadzaam om thuis te studeren: 's morgens vroeg, voordat je naar je werk (studie) gaat, of 's avonds, voordat je naar bed gaat, of - nog beter - direct na thuiskomst.

We zullen dus een geschatte volgorde van uitvoering van concentratieoefeningen aanwijzen.

1. Probeer ervoor te zorgen dat er geen toeschouwers zijn in de ruimte waar je wilt oefenen.

2. Ga op een kruk of gewone stoel zitten - alleen zijwaarts naar achteren om er niet op te leunen. De stoel mag in geen geval een zachte zitting hebben, anders neemt de effectiviteit van de oefening af. Ga zo comfortabel mogelijk zitten, zodat u een bepaalde tijd stil kunt blijven zitten.

3. Plaats uw handen vrij op uw knieën, sluit uw ogen (ze moeten gesloten zijn tot het einde van de oefening zodat de aandacht niet wordt afgeleid door vreemde voorwerpen - geen visuele informatie).

4. Adem rustig door je neus, niet gespannen. Probeer je alleen te concentreren op het feit dat de lucht die je inademt kouder is dan de lucht die je uitademt.

5. En nu twee opties voor concentratieoefeningen:

a) concentratie op de rekening.

Tel mentaal langzaam van 1 tot 10 en concentreer je op deze langzame telling. Als je gedachten op een gegeven moment beginnen te verdwijnen en je je niet meer kunt concentreren op het tellen, begin dan vanaf het begin te tellen. Herhaal de telling gedurende enkele minuten.

b) concentratie op het woord.

Kies een kort woord (tweelettergrepig is het beste) dat positieve emoties bij je oproept of waaraan prettige herinneringen worden geassocieerd. Laat het de naam zijn van een geliefde, of een liefdevolle bijnaam die je ouders je in je kindertijd noemden, of de naam van je favoriete gerecht. Als het woord uit twee lettergrepen bestaat, spreek dan in gedachten de eerste lettergreep uit bij het inademen, de tweede bij het uitademen.

Focus op “jouw” woord, dat vanaf nu je persoonlijke slogan wordt met concentratie. Het is deze concentratie die leidt tot de gewenste bijwerking - de ontspanning van alle hersenactiviteit.

6. Voer enkele minuten ontspannings-concentratie-oefeningen uit. Oefen zo lang als je wilt.

7. Als je klaar bent met de oefening, ga je met je handpalmen over je oogleden, open je langzaam je ogen en strek je je uit. Blijf nog even rustig in uw stoel zitten. Merk op dat je erin geslaagd bent om verstrooidheid te overwinnen.

Vaak zijn er situaties waarin het moeilijk is om iemands achternaam of een gedachte te onthouden. We stoppen vaak in het midden van een kamer of gang, verward, terwijl we ons proberen te herinneren waar we voor gingen of wat we wilden doen. Het is in dergelijke gevallen dat een kortetermijnconcentratie op commando wordt aanbevolen - op uw woord of op de rekening. In de meeste gevallen komt een woord (of gedachte) dat uit het geheugen is verdwenen zo in je op. Er is natuurlijk geen garantie dat dit altijd zal lukken. Maar met behulp van concentratie op een woord of tel, kan men het vergeten sneller herinneren dan met behulp van verhoogde geheugenspanning. Met deze eenvoudige methode is een persoon in staat om zich in te spannen en zichzelf te overwinnen.

3. Autoregulatie van de ademhaling

Onder normale omstandigheden denkt of herinnert niemand zich aan ademen. Maar wanneer er om de een of andere reden afwijkingen van de norm zijn, wordt het plotseling moeilijk om te ademen. Ademen wordt moeilijk en zwaar bij lichamelijke inspanning of in een stressvolle situatie. En integendeel, met een sterke schrik, gespannen verwachting van iets, houden mensen onwillekeurig hun adem in (houd hun adem in). Een persoon heeft de mogelijkheid, door bewust de ademhaling te beheersen, om het te gebruiken om te kalmeren, om spanning te verlichten - zowel gespierd als mentaal, dus autoregulatie van de ademhaling kan een effectief middel worden om met stress om te gaan, samen met ontspanning en concentratie. Ademhalingsoefeningen tegen stress kunnen in elke houding worden uitgevoerd. Slechts één voorwaarde is verplicht: de wervelkolom moet zich in een strikt verticale of horizontale positie bevinden. Dit maakt het mogelijk om natuurlijk, vrij en zonder spanning te ademen om de spieren van de borst en buik volledig te strekken. De juiste positie van het hoofd is ook erg belangrijk: het moet recht en los op de nek zitten. Een ontspannen, rechtop zittend hoofd rekt de borst en andere lichaamsdelen tot op zekere hoogte omhoog. Als alles in orde is en de spieren ontspannen zijn, kun je de vrije ademhaling oefenen en deze constant beheersen. We zullen hier niet in detail treden over welke ademhalingsoefeningen er zijn (ze zijn gemakkelijk te vinden in de literatuur), maar we zullen de volgende conclusies trekken:

1. Met behulp van een diepe en rustige zelfregulerende ademhaling kunnen stemmingswisselingen worden voorkomen.

2. Bij lachen, zuchten, hoesten, praten, zingen of reciteren treden bepaalde veranderingen in het ritme van de ademhaling op in vergelijking met de zogenaamde normale automatische ademhaling. Hieruit volgt dat de manier en het ritme van de ademhaling doelbewust kunnen worden gereguleerd door bewust te vertragen en te verdiepen.

3. Het verlengen van de duur van de uitademing bevordert kalmte en volledige ontspanning.

4. De ademhaling van een kalm en evenwichtig persoon verschilt aanzienlijk van de ademhaling van een persoon onder stress. Zo kan het ritme van de ademhaling de mentale toestand van een persoon bepalen.

5. Ritmische ademhaling kalmeert de zenuwen en psyche; de duur van de afzonderlijke fasen van de ademhaling doet er niet toe - het ritme is belangrijk.

6. De gezondheid van de mens, en dus de levensverwachting, hangt grotendeels af van een goede ademhaling. En als ademen een aangeboren ongeconditioneerde reflex is, dan kan het daarom bewust worden gereguleerd.

7. Hoe langzamer en dieper, rustiger en ritmischer we ademen, hoe sneller we aan deze manier van ademen wennen, hoe eerder het een integraal onderdeel van ons leven wordt.

V. Stresspreventiemethoden

Lifestyle is ons dagelijks leven van 's morgens vroeg tot 's avonds laat, elke week, elke maand, elk jaar. De componenten van een actieve en ontspannen levensstijl zijn het begin van de werkdag, en het dieet, en fysieke activiteit, en de kwaliteit van rust en slaap, en relaties met anderen, en reactie op stress, en nog veel meer. Het hangt van ons af wat onze manier van leven zal zijn - gezond, actief of ongezond, passief. Als we erin slagen onze basisprincipes van het leven positief te beïnvloeden, om ervoor te zorgen dat ontspanning en concentratie een integraal onderdeel van onze levensstijl worden, dan zullen we evenwichtiger worden en rustiger reageren op stressvolle factoren. Het is noodzakelijk om te weten dat we in staat zijn om bepaalde processen die in het lichaam plaatsvinden bewust te beïnvloeden, d.w.z. We hebben het vermogen om onszelf te reguleren.

Er zijn vier hoofdmethoden voor stresspreventie door middel van autoregulatie: ontspanning, anti-stress "remake" van de dag, eerste hulp bij acute stress en zelfanalyse van persoonlijke stress. Het gebruik van deze methoden is, indien nodig, voor iedereen beschikbaar. We hebben het al gehad over ontspanning, dus we zullen drie andere methoden overwegen.

1. Anti-stress regime van de dag

Heel vaak dragen mensen bij thuiskomst hun werkactiviteit, opwinding over aan het gezin. Wat is er nodig om van je dagelijkse indrukken af ​​te komen en, nadat je de drempel van het huis hebt overschreden, je slechte humeur niet op je familie af te reageren? Op deze manier brengen we tenslotte stress naar huis, en de reden voor alles is ons onvermogen om de indrukken die zich gedurende de dag hebben verzameld kwijt te raken. Allereerst moet je een goede traditie opbouwen: na thuiskomst van werk of school, onmiddellijk ontspannen.

1. Ga in een stoel zitten, ontspan en rust rustig uit. Of ga lekker in een stoel zitten en neem een ​​ontspannende 'koetsiershouding' aan.

2. Zet sterke thee of koffie voor jezelf. Rek ze 10 minuten uit, probeer gedurende deze periode niet aan iets ernstigs te denken.

3. Zet de bandrecorder aan en luister naar uw favoriete muziek. Geniet van deze mooie momenten. Probeer je volledig onder te dompelen in de muziek, los te koppelen van je gedachten.

4. Als uw dierbaren thuis zijn, drink dan thee of koffie met hen en praat rustig over iets. Los uw problemen niet meteen op bij thuiskomst: in een staat van vermoeidheid, zwakte is dit erg moeilijk en soms onmogelijk. U kunt een uitweg uit de impasse vinden nadat er enige tijd is verstreken en de stress van de werkdag is verdwenen.

5. Vul het bad met niet erg heet water en ga erin liggen. Doe in bad rustgevende ademhalingsoefeningen. Haal diep adem door gesloten lippen, laat je ondergezicht en neus in het water zakken en adem heel langzaam uit. Probeer zo lang mogelijk uit te ademen (uitademen met weerstand). Stel je voor dat bij elke uitademing de totale spanning die gedurende de dag is opgebouwd, geleidelijk afneemt.

6. Maak een wandeling in de frisse lucht.

7. Trek een trainingspak aan, loopschoenen aan en ren deze 10 minuten.

Het is heel belangrijk dat het initiatief voor dergelijke “reworkings” van de dag uit onszelf komt. Het is noodzakelijk om onze dierbaren te waarschuwen dat we in deze korte tijd onze huishoudelijke taken vergeten en proberen deze 10 minuten met hen door te brengen. Met een frisse geest zal het oplossen van alle huishoudelijke problemen veel minder nerveuze en fysieke energie vergen.

2. Eerste hulp bij acute stress

Als we ons plotseling in een stressvolle situatie bevinden (iemand maakte ons boos, onze baas schold ons uit, of iemand thuis maakte ons nerveus), beginnen we acute stress te ervaren. Eerst moet je al je wil in een vuist verzamelen en jezelf bevelen "STOP!" Om de ontwikkeling van acute stress drastisch te vertragen. Om vanuit een toestand van acute stress te kunnen kalmeren, moet je een effectieve manier van zelfhulp vinden. En dan in een kritieke situatie die elke minuut kan ontstaan, zullen we ons snel kunnen oriënteren door onze toevlucht te nemen tot deze methode van hulp bij acute stress.

Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen om uit een staat van acute stress te komen.

1. Anti-stress ademhaling. Haal langzaam diep adem door je neus; houd op het hoogtepunt van de inademing uw adem even in en adem dan zo langzaam mogelijk uit. Het is een rustgevende ademhaling. Probeer je voor te stellen. Dat je met elke diepe ademhaling en lange uitademing gedeeltelijk van stressvolle spanning af raakt.

2. Minuten ontspanning. Ontspan je mondhoeken, bevochtig je lippen. Ontspan je schouders. Concentreer je op je gezichtsuitdrukking en lichaamshouding: onthoud dat ze je emoties, gedachten en innerlijke toestand weerspiegelen. Het is niet meer dan normaal dat u niet wilt dat anderen weten over uw stressvolle toestand. In dit geval kunt u uw "gezichts- en lichaamstaal" veranderen door uw spieren te ontspannen en diep adem te halen.

3. Kijk rond en inspecteer zorgvuldig de ruimte waarin u zich bevindt. Let op de kleinste details, ook al ken je ze goed. Langzaam, zonder haast, "sorteer" mentaal alle objecten een voor een in een bepaalde volgorde. Probeer je volledig op deze "inventaris" te concentreren. Zeg in gedachten tegen jezelf: "Bruin bureau, witte gordijnen, rode bloemenvaas", enz. Door je op elk afzonderlijk onderwerp te concentreren, word je afgeleid van interne stressvolle spanningen en richt je je aandacht op een rationele perceptie van de omgeving.

4. Als de omstandigheden het toelaten, verlaat dan de ruimte waarin je acute stress hebt ervaren. Ga naar een andere waar niemand is, of ga naar buiten waar je alleen kunt zijn met je gedachten. Demonteer deze kamer mentaal (als je naar buiten ging, dan de omliggende huizen, de natuur) “bij de botten”, zoals beschreven in paragraaf 3.

5. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leun naar voren en ontspan. Hoofd, schouders en armen hangen vrij naar beneden. Rustig ademen. Houd deze positie 1-2 minuten vast en til dan heel langzaam je hoofd op (zodat het niet draait).

6. Doe een activiteit - het maakt niet uit wat: begin met het wassen van kleding, afwassen of schoonmaken. Het geheim van deze methode is eenvoudig: elke activiteit, en vooral fysieke arbeid, in een stressvolle situatie werkt als een bliksemafleider - het helpt af te leiden van interne stress.

7. Zet wat rustgevende muziek aan waar je van houdt. Probeer ernaar te luisteren, concentreer je erop (lokale concentratie). Onthoud dat focussen op één ding bijdraagt ​​aan volledige ontspanning, positieve emoties veroorzaakt.

8. Neem een ​​rekenmachine of papier en potlood en probeer te berekenen hoeveel dagen je op de wereld leeft (vermenigvuldig het aantal volledige jaren met 365, voeg een dag toe voor elk schrikkeljaar en tel het aantal dagen op dat is verstreken sinds de laatste verjaardag). Met zo'n rationele activiteit kun je je aandacht verleggen. Probeer je een bijzonder opmerkelijke dag in je leven te herinneren. Onthoud het tot in het kleinste detail, zonder iets te missen. Probeer te berekenen hoeveel dagen deze dag van je leven was.

9. Praat over een abstract onderwerp met iedereen die in de buurt is: een buurman, een collega. Als er niemand in de buurt is, bel dan je vriend of vriendin aan de telefoon. Dit is een soort afleidingsactiviteit die "hier en nu" plaatsvindt en is ontworpen om de interne dialoog, verzadigd met stress, uit je geest te verdrijven.

10. Doe wat ademhalingsoefeningen tegen stress.

Nu je jezelf bij elkaar hebt gebracht, kun je veilig doorgaan met de onderbroken activiteit.

Gevolgtrekking

Laten we nog eens nadenken over onze alledaagse stemming, onze algemene houding: is het echt zo gevaarlijk om in een slecht humeur te zijn? Ervaar je gevoelens van depressie en hulpeloosheid? Blijf je in een staat van slopende angst, constante spanning? Misschien is het niet de moeite waard om deze toestanden te overwinnen: zoals ze zeggen, "nog een dag of twee, en de wind zal veranderen"? Misschien zal hij zich vernederen in afwachting van een wonder dat ons leven plotseling en meteen zal veranderen? In de tussentijd, leef zo, wacht ... Je kunt het afwachten, sommige dingen in het leven gebeuren vroeg of laat. Alleen een slapende schoonheid in een sprookje kan echter 100 jaar slapen in afwachting van haar verloofde en net zo jong en mooi wakker worden. Helaas, zoals Emil Krotkiy zei, "worden degenen die op school falen niet voor het tweede jaar achtergelaten." Veel wonderen CREATEREN om ons heen, terwijl wij WACHTEN op ons eigen wonder of geluk, en je maakt geen gebruik van gemiste kansen, je gaat niet naar het verleden om iets te repareren. Het blijkt dat je niet kunt leven, constant ineenkrimpend, uit angst voor pech of ontspannen in de stralen van valse hoop. De tijd verstrijkt, maar je kunt het verleden niet veranderen.

Het enige verleden dat kan worden veranderd, is de toekomst, die morgen het verleden zal zijn. U moet deze vanaf nu (indien nodig) wijzigen.

De aandacht die nu aan stress wordt besteed, weerspiegelt niet alleen een toename van hun aantal, maar ook een VERLANG OM DE KWALITEIT VAN HET LEVEN TE VERBETEREN, een onwil om te verdragen wat eens gedwee werd aanvaard.

We poetsen elke dag onze tanden, wassen onze handen voor het eten, regelen dingen in huis, zorgen voor onze spullen - dit alles is een organisch onderdeel van ons leven geworden. Wat betreft de "kwaliteit" en "staat" van onze gevoelens, streven we er ook hier naar om "netheid en orde te handhaven"?

Helaas niet altijd. Meestal geloven we dat we gedoemd zijn om die gevoelens te ervaren die ons worden 'gegeven' of dat we worden gestraft. Ondertussen, als we Plato herlezen, ontdekken we dat in het oude Griekenland het bezit van iemands gevoelens werd beschouwd als een natuurlijke bekwaamheid van een persoon en als een manifestatie van menselijke waardigheid.

De begroeting "Hallo!" in het oude Griekenland kwam het overeen met iets anders - "Wees blij!" Weerspiegelt zo'n begroeting niet het begrip van gezondheid als een toestand van geest en lichaam die onverenigbaar is met een vreugdeloos bestaan?

Het is noodzakelijk dat iedereen zich realiseert: er is altijd een keuze, en iedereen is in de eerste plaats verantwoordelijk voor zijn eigen manier van leven, zijn gezondheid, de kwaliteit van zijn leven - "als ik niet voor mezelf ben, wie is dan voor mij?"

Literatuur

1. Selye G. Wanneer stress geen verdriet met zich meebrengt. - M., 1992, p. 104 - 109, 116 - 135.

2. Rutman E.M. "Hoe stress te overwinnen", M.: LLP "TP", 1998. pp. 5, 9, 11, 107-118

3. Kizhaev-Smyk L.A. "Psychology of stress", M.: "Nauka", 1983. blz. 114, 184, 272

4. Hoe stress te overwinnen / Auth.-comp. NV Belov. - MAST; Minsk: Oogst, 2005. - 96 p.

Bijles geven

Hulp nodig bij het leren van een onderwerp?

Onze experts zullen u adviseren of bijles geven over onderwerpen die u interesseren.
Dien een aanvraag in met vermelding van het onderwerp om meer te weten te komen over de mogelijkheid om een ​​consult te krijgen.

Deel III. Preventie van stress. stress management

Wat is stress?

Het beroep van leraar gaat gepaard met veel stress. Stressvolle situaties kunnen zich op elk moment voordoen in de communicatie met kinderen, administratie, ouders, vertegenwoordigers van verschillende organisaties. Studies uitgevoerd op een steekproef van leraren in het basisonderwijs op Engelse scholen toonden aan dat meer dan 72% van de leraren matige stress ervoer in hun werk en 23% van de leraren ernstige stress ervoer (FontanaD., 1995).

Dus wat is stress?

G. Selye (1979) definieerde stress als de mate van waardevermindering van ons lichaam en associeerde het, net als veel andere onderzoekers, met stress. In de regel is stress een toestand van het lichaam die wordt veroorzaakt door de langdurige werking van het proces van verhoogde opwinding. The Psychological Dictionary (1998, p. 371) geeft de volgende definitie van dit concept: “De toestand van mentale stress die optreedt bij een persoon in het proces van activiteit in de moeilijkste en moeilijkste omstandigheden, zowel in het dagelijks leven als in speciale omstandigheden .” Dit is een mentale of fysieke stress veroorzaakt door fysieke, emotionele, sociale, economische of professionele omstandigheden, gebeurtenissen of ervaringen die moeilijk te verwerken is en moeilijk te verdragen is (Colman A.M., 2001).

Volgens D. Greenberg (2004) is de oorzaak van stress een stressor, of een stimulus die de reactie van vechten of vluchten kan "starten". De stressor kan zowel een emotionele toestand (woede, angst) als externe factoren (geuren, lawaai) zijn. Experts zijn van mening dat de meeste stressoren niet verband houden met de productieactiviteiten van een persoon, maar met zijn dagelijks leven. Mensen brengen hun problemen echter vaak naar het werk, waar op hun beurt factoren van professionele activiteit worden toegevoegd (Sergaev S.I., 2002).

G. Desler (1997) identificeert twee belangrijke bronnen van werkstress: omgevingsfactoren (werkdruk, veiligheid, aantal studenten) en persoonlijke factoren (werkcapaciteit, geduld, gezondheid). Maar ongeacht wat de bron van stress was, als gevolg van post-stressstoornissen van zenuwactiviteit (Sedin SI, 2002; Sutherlanol S., 1995), kunnen veel ziekten optreden: hartaanval, beroerte, geestesziekte, enz. Natuurlijk kan de impact van één en dezelfde stressor verschillend zijn in verschillende situaties en op verschillende mensen.

stress verschillende gebeurtenissen wordt bepaald door hun voorspelbaarheid (onvoorspelbaarheid) en het vermogen (onmogelijkheid) om de situatie te beheersen. Het zijn echter niet de gebeurtenissen zelf die belangrijk zijn, maar de mate waarin ze ons hebben geraakt (Gleitman, 2001).

Volgens de stressschaal voor gebeurtenissen (HolmesandRahe, 1967) veroorzaken levensgebeurtenissen zoals het overlijden van een echtgenoot, echtscheiding, ernstig letsel of ziekte, huwelijk, ontslag, enz. de grootste stress. stress , is een lijst van gebeurtenissen zoals de verslechtering van de gezondheid van een van de gezinsleden, de stijging van de prijzen voor goederen, huishoudelijke taken, enz.

Specialisten (G. Gleitman) zijn van mening dat mensen die steun krijgen uit de sociale omgeving (vrienden, familie) eventuele stress met minder verlies ervaren.

En mensen die getrouwd zijn en andere sociale relaties hebben, zijn beter bestand tegen ziekten dan mensen die gescheiden of alleenstaand zijn. Leraren die minstens één vriend onder hun collega's hebben, zijn ook minder vatbaar voor stress (FontanaD., 1995).

Stress is echter niet altijd schadelijk voor een mens. Sommige stressvolle situaties spelen een positieve rol in ons leven. Soms brengen ze ongewone felle kleuren in het grijze dagelijkse leven van ons bestaan. Bij het overwinnen van stressvolle situaties voelen we ons op ons best, vertellen trots onze vrienden en collega's bijvoorbeeld over de opgedane ervaring van gedrag in extreme situaties. Soms heroverwegen mensen, onder invloed van stress, hun overtuigingen, levensposities, veranderen hun kijk op actuele gebeurtenissen en houdingen ten opzichte van hun naaste omgeving, wat kan bijdragen aan verdere persoonlijke groei of levenszekerheid. Stress is een integraal onderdeel van ons leven en het is niet altijd mogelijk om het te vermijden. Daarom is het, naast het nemen van preventieve maatregelen om stress te voorkomen, de moeite waard om te leren omgaan met situaties die onvermijdelijk zijn.

Preventie van stress. stress management

Een psycholoog die op een kleuterschool of school werkt, wordt vaak gedwongen om leraren om hulp te roepen in situaties die hen stress hebben bezorgd. Bovendien is de primaire taak van de psycholoog het uitvoeren van preventief werk. Ja voor voorkomen van stressvolle situaties SI. Sergaev biedt de volgende methoden:

1. Het handelen van de medewerkers zelf: prettige relaties met alle collega's creëren, realistische deadlines stellen voor het afronden van belangrijke projecten, dagelijks de tijd nemen om te ontspannen, soms wandelen, werk niet uitstellen met vervelende problemen, “niet meer bijten dan je kunt eten”, en anderen

2. Werkgeversactiviteiten voor werknemers: signaleren van risicofactoren en gezondheidsafwijkingen, implementeren van een beweegprogramma, organiseren van sociale en culturele evenementen, etc.

3. Maatregelen ter verbetering van de aansturing van de organisatie (creëren van een bepaald klimaat voor medewerkers die stress ervaren op de werkvloer): onderzoek naar de oorzaken van stress, verandering van takenpakket, geven van opleidingen, opstellen van een flexibel rooster, verbeteren van arbeidsomstandigheden, etc.

Studies door D. Fontana en K. Abousserie (FontanaD., 1995) lieten een positief verband zien tussen een hoge mate van aanleg voor stress en neuroticisme en introversie bij leraren in het basis- en secundair. Het bleek dat hoe hoger de introversie en het neuroticisme, hoe meer gestrest leraren zijn. Stress komt ook veel voor bij leraren die ernaar streven om altijd en in alles perfect te zijn in hun professionele activiteiten (Kyriacou, 1982).

D. Fontana (1995) geeft: Vijf tips voor docenten over stressmanagement.

Raad de eerste. Bepaal of u tot de risicogroep behoort (hierboven beschreven). Als dat zo is, leer dan in elke extreme situatie te beslissen wat u kunt doen en wat gewoon niet in uw macht of competentie ligt. Leer om jezelf te lachen in die situaties waarin je een klein foutje hebt gemaakt. Een gevoel voor humor helpt altijd om stress te verminderen. En het vermogen om zonder schaamte om jezelf te lachen is kenmerkend voor mensen die weten hoe ze zichzelf moeten waarderen en die vrij zijn van interne conflicten. Natuurlijk proberen ze, indien mogelijk, dingen in de gewenste richting te veranderen, maar tegelijkertijd kunnen ze flexibel zijn.

Tip twee. Leer jezelf te observeren en besef waarom bepaalde gebeurtenissen ons gespannen, verdrietig of vervelend maken. Probeer een lijst te maken van vergelijkbare situaties. Bijvoorbeeld: "6" a "" de klas met zijn walgelijke gedrag maakt me boos ... Petya Ivanov, wanneer hij 5 minuten stil is aan het bord, maakt me uit geduld ... "

Natuurlijk hebben we niet zo'n knop, door op 6 "a" of Ivanov Petya "start" woede of ons ongeduld te drukken. De reactie op gebeurtenissen hangt volledig alleen van ons af. 6 "a" kan echt lawaai maken in de les, maar alleen wij kunnen beslissen hoe we hierop reageren: met woede of het vermogen om onszelf te beheersen. Elke leraar kan van tevoren zo'n reactie op een mogelijk, verwacht stressvol effect simuleren, wat zijn leven zeker gemakkelijker zal maken.

Tip drie. Soms vatten mensen de woorden en daden van anderen persoonlijk op, terwijl daar geen goede reden voor is. Kinderen vanaf 6 "a" gedragen zich zo omdat het voor hen een gewoonte is geworden, omdat ze komen na de les lichamelijke opvoeding enz., en niet omdat ze de juf niet respecteren. Wees realistischer, en voordat je beledigd of boos op iemand wordt, moet je erachter komen of ze je echt pijn wilden doen.

Raad de vierde. Probeer in stressvolle situaties je aandacht op het probleem te richten en niet "vast te zitten" aan je eigen negatieve emoties. Probeer alternatieve oplossingen te vinden en kies daaruit wat je denkt dat acceptabeler is.

Tip vijf. Neem deel aan het voorkomen van stressvolle omstandigheden: lees boeken, doe eenvoudige ontspanningsoefeningen. En als u zich in een staat van stress bevindt, stapel dan geen negatieve op, deel uw problemen met collega's, met dierbaren.

En hier zijn de aanbevelingen van M. Berkeley-Allen (1997, pp. 193-94), waarmee we de deelnemers aan de training uitgebreid introduceren (derde dag):
1. Verleng je lunchpauze met een half uur (uiteraard met toestemming van de baas).
2. Geef jezelf een klein cadeautje (een boeket bloemen, een kaartje voor het theater of een sportevenement, dineren in een restaurant).
3. Gun jezelf wat tijd voor jezelf.
4. Neem de tijd om te genieten van wat je leuk vindt.
5. Sta jezelf toe om een ​​halve dag niets te doen.
6. Doe iets dat je al heel lang wilde doen, maar waar je nooit tijd voor had.
7. Laat jezelf in het weekend langer slapen.
8. Laat je prestaties zien aan een vriend of familielid.
9. Geef wat van je spaargeld uit en koop een snuisterij voor jezelf.

Experts raden aan om emotionele spanning te verlichten om spierspanning te verminderen. Dus, GS Belyaev, V.S. Lobzin, IA Kopylova (1997) merkt op dat spieractiviteit wordt geassocieerd met de emotionele sfeer en dat spierspanning een externe manifestatie is van onaangename emoties (angst, woede, enz.). Dienovereenkomstig is spierontspanning een externe indicator van positieve emoties, een staat van algemene rust, balans en tevredenheid.

Spierontspanning (ontspanning) heeft een dubbele fysiologische betekenis, aangezien het zowel een onafhankelijke factor is bij het verminderen van emotionele spanning als een hulpfactor bij het voorbereiden van de voorwaarden voor een overgangstoestand van waken naar slapen. De auteurs zijn van mening dat dergelijke oefeningen helpen om de mobiliteit van de belangrijkste zenuwprocessen te trainen en vooral nuttig zijn voor besluiteloze, angstige en wantrouwende mensen die vatbaar zijn voor langdurige ervaringen. Om in een staat van fysieke en mentale rust te komen, volstaat het om regelmatig oefeningen voor de handen en gezichtsspieren te doen ( ontspanningsmaskers). Opgemerkt moet worden dat dergelijke oefeningen niet veel tijd kosten en dat leraren het in de regel leuk vinden, dus we raden aan dat je er een aantal onder de knie hebt tijdens de training (tweede dag).

Om ontspanningsoefeningen effectiever te maken, moeten drie basisregels worden gevolgd:
1. Voordat je ontspanning voelt, moet je je spieren aanspannen.
2. Spanning moet soepel en geleidelijk worden uitgevoerd en ontspanning moet snel worden gedaan om het contrast beter te voelen.
3. Spanning moet worden gedaan op de inademing en ontspanning op de uitademing.
Het spierontspanningsalgoritme kan dus als volgt zijn:

• inademing - langzame spierspanning;
• een kleine adempauze - het maximale spanningsniveau;
• uitademing - ontspanning van een spier of een groep spieren.

Ontspanningsmaskers voor de gezichtsspieren.

1. Verrassing masker. IP: zitten, staan, liggen. Trek met een langzame ademhaling uw wenkbrauwen geleidelijk zo hoog mogelijk op. Houd op het hoogtepunt van de inademing even je adem in en laat je wenkbrauwen zakken met de uitademing.
2. Woede masker. IP: zitten, staan, liggen. Met een langzame ademhaling fronst u geleidelijk uw wenkbrauwen en probeert u ze zoveel mogelijk dichter bij elkaar te brengen. Houd je adem niet langer dan een seconde in, laat je wenkbrauwen zakken met een uitademing.
3. Kus masker. IP: staan, zitten, liggen. Gelijktijdig met het inademen drukt u geleidelijk uw lippen samen (“kippenstaart” of oorkussentje met een slangetje). Breng deze inspanning tot het uiterste. Fixeer de inspanning, houd je adem even in, met een vrije uitademing, ontspan de cirkelvormige spier van de mond.
4. Lach masker. I.P: staand of zittend. Afwisselend knijp en ontspan je tanden, knijp geleidelijk, ontspan scherp, zodat de onderkaak een beetje valt. Wissel in- en uitademing af volgens de bewegingen van de kauwspieren. Je kunt de oefening doen met kauwgom.
IP: staand, zittend of liggend. Knijp een beetje met je ogen, terwijl je inademt, druk je lippen licht samen en til je mondhoeken op - een lachmasker, met een uitademing - ontspan gespannen spieren.
5. masker van ontevredenheid. IP: staan, zitten, liggen. Met inademing - krachtig, maar geleidelijk de lippen samendrukken, de spieren van de kin aanspannen en de mondhoeken laten zakken - met uitademing - ontspan de spieren van het gezicht.

Oefening voor de cirkelvormige spieren van de ogen.

• I.P: hoofd op een kussen of op de rugleuning van een stoel. Zittend of liggen, met een langzame ademhaling, laat de oogleden voorzichtig zakken, bouw geleidelijk spanning op, voornamelijk door cirkelvormige oogbewegingen. Bedek uw ogen met oogleden en begin ze zo veel mogelijk te turen. Houd na maximaal loensen de adem een ​​seconde vast en laat vervolgens de oogleden zakken met een vrije uitademing.
• I.P: zittend of staand. Bevestig de tong aan de wortels van de boventanden (in de positie van de klank "t", "d"). Laat de punt geleidelijk, gelijktijdig met de inademing, tegen de boventanden rusten. Dan een korte adem inhouden. Stel tegelijkertijd de spanning vast. Vrije uitademing door de mond. Bij deze uitademing trilt de ontspannen tong een beetje.

Elke oefening wordt meerdere keren uitgevoerd.
Om neuromusculaire spanning te verlichten, is het raadzaam om naast het gebruik van ontspanningsoefeningen de volgende aanbevelingen in overweging te nemen:
1. Zelfs in de meest verschrikkelijke situatie kun je positieve momenten vinden.
2. Gebruik de Scarlett O'Hara-regel: 'Ik maak me geen zorgen vandaag. Ik zal me er morgen zorgen over maken."
3. Probeer vanaf vandaag wat meer van jezelf te houden dan voorheen.
4. Probeer zelfs in de slechtste stemming een kleine vakantie voor jezelf te regelen, en spirituele ontspanning zal zeker komen.
5. Blijf niet onbeweeglijk als u in de problemen zit: ga niet bij het raam zitten, bewegen, anderen vertellen wat er is gebeurd. Omgaan met stress alleen is moeilijk!
6. Alcohol is niet de beste manier om te ontspannen. Het helpt slechts tijdelijk om sombere gedachten kwijt te raken (Sedin S.I., 2002).

Bovendien kan ieder van ons zijn eigen recepten vinden die alleen bij hem en bij niemand anders passen. Waarschijnlijk moet je op intuïtie vertrouwen, proberen te experimenteren en zo'n "medicijn" uitvinden. Natuurlijk zal het ook niet perfect en universeel zijn, maar zelfs als het minstens een paar keer helpt, zal het ons allemaal een beetje gelukkiger maken.

Wordt vervolgd…

Volgens het boek van Monina G. B., Lyutova-Roberts E. K. "Communicatieve training (leraren, psychologen, ouders)"

Stress is een reeks niet-specifieke reacties van het lichaam die het gevolg zijn van de impact op het lichaam van ongunstige factoren van verschillende aard (fysiek, psychologisch), die de normale werking ervan verstoren, evenals de toestand van het zenuwstelsel.

Als gevolg van de impact op een persoon van verschillende factoren die verband houden met gevaar of verrassing, begint het lichaam specifieke hormonen (adrenaline) te produceren die energiebronnen opwekken.

Dankzij deze reactie kunnen mensen moeilijke situaties het hoofd bieden. Maar als het de primitieve mensen heeft geholpen te overleven, zijn dergelijke situaties eenvoudig voor de moderne mens. Het hele punt is dat het niet zozeer de stress zelf is die verschrikkelijk is, maar de intensiteit ervan.

Stress in een beperkte hoeveelheid is goed, maar in de moderne wereld laat deze toestand van een persoon een dag niet los, en dit leidt tot uitputting van het lichaam, en bijgevolg tot.

Oorzaken van stress - weet te vermijden

Het is moeilijk om alle oorzaken van stress op te sommen, aangezien elke persoon individueel is en iedereen dezelfde situatie op zijn eigen manier zal waarnemen: voor de een zal het de norm zijn en voor de ander zal het stress veroorzaken. Hoe het ook zij, één ding is belangrijk, een stressvolle toestand treedt op in gevallen waarin een persoon gevaar, een bedreiging voor het leven voelt, of hij deze dreiging zelf uitvindt.

Factoren die het optreden van stress beïnvloeden zijn onder meer:

Preventie van acute stressvolle situaties

Om ervoor te zorgen dat acute stress u niet overrompelt, moet u zich op dergelijke situaties voorbereiden en deze adequaat kunnen accepteren, waarbij u de destructieve effecten van stress vermijdt.

De belangrijkste taak van het voorkomen van acute stress is om te leren omgaan met deze stress en op een ontspannende manier op prikkels te reageren.

Ontspanning als belangrijkste methode

Aangezien stress uit drie fasen bestaat (impuls, stress, aanpassing), stelt het gebruik van de ontspanningsmethode u in staat om in dit proces in te grijpen en de impact van de impuls te stoppen, de situatie zelf te verzwakken en de aanpassing te versnellen. Dit zal de ontwikkeling van psychosomatische aandoeningen helpen voorkomen, en dus de ziekten waartoe ze kunnen leiden.

Ontspanning, door de activiteit van het zenuwstelsel te activeren, helpt de mate van opwinding en stemming te reguleren.

Bijgevolg worden spier- en mentale spanning verzwakt of volledig verlicht.

"Verandering" van de dag in de strijd tegen stress

De gewoonte om de tijdens de werkdag opgebouwde negativiteit bij u thuis te brengen, kan niet alleen voor u stress veroorzaken, maar ook voor gezinsleden die onvrijwillig meegesleurd worden in de afgrond van gebeurtenissen die hen helemaal niet opwinden. Om zelf stress te vermijden en niet over te hevelen naar het huishouden, moet je je dag herstructureren:

• nadat je de drempel van het huis bent gepasseerd, zeg dan geen woord over werk;
• comfortabel in een stoel zitten en 10 minuten lang vergeten wat er gedurende de dag is gebeurd;
• zet je favoriete muziek aan en dompel je er helemaal in onder;
• sterke thee bereiden en zelfs alleen drinken, zelfs met familieleden;
• vul het bad met warm, comfortabel water (je kunt er zeezout of etherische olie van lavendel aan toevoegen), ga 10 minuten in het water liggen.

Kies ook voor deze methode en doe ademhalingsoefeningen: sluit je lippen goed, haal diep adem. Laat je gezicht in het water zakken en adem zo lang mogelijk langzaam uit.

Elk van de methoden duurt slechts 10 minuten. Gedurende deze tijd heb je tijd om over te schakelen naar een positieve golf en stress te verlichten.

Aromatherapie in de strijd tegen negativiteit

Het gunstige effect van aromatische oliën op de mens is al sinds de oudheid bekend. Hun actie ligt in het feit dat de dampen, die door de membranen, de basis van de neus in de hersenen komen, de stemming beïnvloeden.

Dus het gebruik van flessen, aromalampen, massage, het gebruik van ether en het door de kamer sproeien kan stress verlichten. Voor dit doel worden oliën gebruikt: basilicum, sinaasappel, spar, jasmijn, ceder, citroenmelisse, munt, rozemarijn, roos, mandarijn, lavendel.

Hoe chronische stresscondities te voorkomen?

Om je leven te verbeteren en chronische stress te voorkomen, kun je veel methoden gebruiken om het te voorkomen, maar voor elk specifiek geval zal een persoon de meest effectieve vinden.

Conflictoplossing

Conflicten in het gezin, op het werk en op andere plaatsen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van stress. Helaas is niet iedereen klaar om zijn tegenstander halverwege en volledig tevergeefs te ontmoeten, want om snel van een stressvolle situatie af te komen en stress te voorkomen, is het oplossen van de huidige situatie de meest effectieve methode.

Het is niet nodig om lang te discussiëren en duidelijk te maken wie gelijk heeft en wie ongelijk. Ga gewoon naar elkaar toe, zet de eerste stap en de situatie zal worden opgelost, en tegelijkertijd zal de stressvolle situatie zelf uitgeput zijn, respectievelijk zal het mogelijk zijn om alle negativiteit te vermijden.

Boeken lezen

Het lezen van boeken zal helpen om af te leiden van de realiteit en stress te vermijden. Het kost niet veel tijd en geld om je emotionele toestand te verbeteren.

Neem een ​​boek (geen laptop of computer, maar een boek) en dompel je onder in de wereld van fantasie, prachtige romans die het denken op een positieve manier veranderen, het normale werk stimuleren.

Gebed

Voor gelovigen is het lezen van een gebed de ideale optie. Het onderdrukt de werking van stressvormende factoren en helpt nervositeit te voorkomen.

Lichaamsbeweging

Om overtollige steroïde hormonen uit het bloed te verwijderen, is het de moeite waard om lichamelijke activiteit te gebruiken.

Naast het feit dat een persoon tegelijkertijd voor zijn figuur en lichamelijke gezondheid zorgt, verbetert hij ook zijn psychologische toestand.

Na het sporten blijkt het zoveel mogelijk te ontspannen, stress weg te werken.

U kunt zowel zelfstandig een reeks oefeningen kiezen als de hulp van een trainer inroepen.

Hoe de nadering van stress bij het eerste teken te stoppen?

Zodra een persoon de nadering van stress opmerkt: frequente hoofdpijn, hartkloppingen, onverklaarbare spanning in de ochtend, frequente stemmingswisselingen, moet deze aandoening onmiddellijk worden gestopt.

Kies de juiste methode:

1. Let op je ademhaling en doe gymnastiek: adem diep en heel langzaam in. Deze eenvoudige oefening verlicht gevoelens van angst en stress.
2. Visualiseer een mooie foto. Hoe helderder het is, hoe beter. Laat de verbeelding alleen aangename momenten tekenen, volledig los van de stress-vormende factor.
3. Schrijf op een stuk papier een situatie op die je op dit moment zorgen baart.. Zo'n eenvoudige taak zal helpen om spanning te verminderen en stress van gedachten te verminderen.
4. Erken dat je gestrest bent. Zeg gewoon: "Ja, ik voel angst, maar ik kan het aan."

Preventie van professionele burn-out

Het werk van elk, zelfs een zeer goed gecoördineerd team, wordt om een ​​aantal redenen in verband gebracht met conflictsituaties die van tijd tot tijd optreden. Ontevredenheid over uw functie, salaris, relaties met werknemers - dit alles kan professionele stress veroorzaken.

Zo voorkom je stress op het werk:

Een anti-stress benadering van het leven

Emotionele stress is een van de redenen voor de ontwikkeling van verschillende ziekten. Het vermogen om te gaan met situaties die dergelijke mislukkingen veroorzaken, is de weg naar een gezonde levensstijl en een sterk lichaam. Om emotionele stress te vermijden, moet u eerst leren hoe u zich kunt aanpassen en niet van uw problemen kunt genieten.

Neem deel aan fysieke cultuur: avondwandelingen, joggen, Chinese gymnastiek zullen een persoon in staat stellen om te ontspannen en zoveel mogelijk te worden bevrijd.

Onthoud dat voeding compleet en rijk aan verschillende vitamines, enzymen en minerale zouten moet zijn. Eet meer wortelsap, gekiemde graanproducten, visolie, biergist.

Het gebruik van geneeskrachtige planten wordt veel gebruikt bij het voorkomen van stress. Helpen te ontspannen en te kalmeren: salie, valeriaan, pepermunt, kamille, moederkruid.

Gun jezelf 10-15 minuten om te ontspannen in een warm bad, nadat je essentiële olie (melisse, lavendel, geranium, sinaasappel, roos, kamille) aan het water hebt toegevoegd. En als een van de vermelde oliën aan de massagecrème wordt toegevoegd en een zelfmassageprocedure wordt uitgevoerd, zal de ontspanning nog sneller komen.

Om het zenuwstelsel te kalmeren en stress te voorkomen, kun je medicijnen gebruiken in de vorm van medicijnen. De meest gebruikte: valeriaan (tabletvorm en tinctuur), motherwort, meidoorn, Novo-Passit, Persen.

Stress is de oorzaak van verschillende somatische ziekten, dus het voorkomen ervan is de sleutel tot gezondheid en normale menselijke prestaties.

Psychische therapie. Problemen en stressvolle situaties op oudere leeftijd. Elke fase van de ontwikkeling van het leven heeft zijn eigen specifieke belastingen. Op latere leeftijd zijn vooral het overlijden van een levenspartner of vrienden, een slechte gezondheid, lichamelijke handicaps, financiële moeilijkheden of andere levenstaken die we al hebben genoemd veelvoorkomende oorzaken van verlies en verandering in gewone relaties. Het is duidelijk dat deze deprimerende gebeurtenissen pijnlijke mentale reacties veroorzaken.

Ouderen die door hun levensomstandigheden aan een depressie of depressie lijden, dienen te worden geïnformeerd dat psychotherapeutische consultaties hen kunnen helpen moeilijkheden te overwinnen en met ongunstige stressvolle situaties om te gaan. Ze moeten het vertrouwen krijgen dat ze niet alleen in staat zijn om, net als de jongeren, moeilijkheden en ontberingen te doorstaan, maar dat hun realisme en levenservaring helpen om verliezen en ziekten moediger en kalmer te doorstaan.

Problemen en stressvolle situaties op oudere leeftijd. Somatische ziekten en leeftijdsgebonden biologische veranderingen

Onder de stressfactoren waar oude mensen last van hebben, kunnen lichamelijke ziekten het vaakst worden geïdentificeerd.

De gezondheidstoestand van de oude persoon verandert op verschillende manieren. Een algemene vertraging van biologische processen is normaal. Zicht en gehoor verslechteren, de stofwisseling vertraagt. De zintuigen zijn afgestompt, vooral de reuk- en smaakzin. Spieren verliezen hun elasticiteit, waardoor het moeilijk is om te bewegen en behendigheid bij het uitvoeren van gewone handelingen. Om zichzelf in stand te houden heeft het lichaam minder voedsel en slaap nodig dan voorheen.

Hoewel de meeste ouderen zich weinig zorgen maken over de fysieke veranderingen die met hun leeftijd samenhangen, lijden ze aan veel chronische aandoeningen die hun mobiliteit beperken en stress veroorzaken. Chronische ziekten veranderen iemands leven en beïnvloeden zijn emotionele leven. Prikkelbaarheid en gevoelens van frustratie (frustratie) zijn de meest voorkomende reacties op ziektegerelateerde beperkingen, evenals gevoelens van hulpeloosheid en kwetsbaarheid. Zelfs een gezond persoon kan verlamd raken door de angst voor ziekte. Deze angst vernietigt het idee van jezelf als een sterk en productief persoon. Bij veel mensen op latere leeftijd roept de ziekte het verontrustende idee op dat de ziekte “het begin van het einde” is en dat ze vroeg of laat naar een verpleeghuis moeten. Dergelijke angsten moedigen oude mensen aan om hun pijnlijke symptomen te verbergen. Daarbij kan, voordat de nodige hulp wordt verleend, een klein probleem zich ontwikkelen tot een ernstige ziekte. Psychotherapie, gecombineerd met oefentherapie en ergotherapie, kan de ernstige gevolgen van chronische ziekten helpen verminderen door patiënten te leren omgaan met strategieën voor hun fysieke en mentale problemen.

Slaapproblemen

Slaapstoornissen zijn een van de meest voorkomende problemen op latere leeftijd. Sommige mensen hebben moeite met slapen naarmate ze ouder worden, omdat hun lichaam de manier waarop ze voedsel en medicijnen verwerken verandert. Een enkele kop koffie kan bijvoorbeeld slapeloze nachten veroorzaken door een vertraagde klaring van cafeïne. Evenzo kunnen veel medicijnen die vaak door oudere mensen worden ingenomen, slaperigheid of slapeloosheid veroorzaken. Lichamelijke ziekten kunnen frequente ontwaken veroorzaken en de mogelijkheden voor voldoende nachtrust beperken. Ernstige snurk- en ademhalingsproblemen komen vaker voor met het ouder worden, wat het ook moeilijk maakt om goed te slapen. Overtredingen kunnen zich ook ontwikkelen als gevolg van depressie en angst.

Met het ouder worden wordt de slaap van mensen minder lang en oppervlakkiger. Het belang van slaap en de gevolgen daarvan voor ouderen wordt onderschat. Onvoldoende slaap heeft een negatief effect op het normaal functioneren gedurende de dag, leidt bijvoorbeeld tot vallen en andere ongelukken en draagt ​​bij aan mentale verwarring. Hoewel het in sommige situaties nuttig kan zijn om 's avonds veel sedativa in te nemen, kan het een probleem zijn om langdurig gebruik van slaappillen (die toenemen bij mensen ouder dan 65 jaar) te vermijden. Slaappillen kunnen veel bijwerkingen veroorzaken die dit probleem voor een lange tijd verergeren.

Problemen en stressvolle situaties op oudere leeftijd. Seksueel gedrag en seksuele problemen

De behoefte aan fysieke intimiteit, seksuele gevoelens en verlangens blijft het hele leven bestaan ​​- dit is normaal, zelfs op oudere leeftijd. Hoewel dergelijke behoeften op oudere leeftijd geleidelijk afnemen, is het seksuele gedrag van oude mensen meestal vergelijkbaar met dat van jongere jaren: degenen die in hun jeugd actief waren, behouden een grote kans op een seksueel leven op hoge leeftijd en vice versa.

Er zijn geen normen voor een passend seksueel verlangen of seksuele activiteit op latere leeftijd - net als in de jongere jaren is het normaal dat twee mensen gevoelens voor elkaar hebben.

Ouderdom veroorzaakt een verandering in seksuele reacties. Oudere mannen hebben een langere tijd nodig om erecties en ejaculaties te krijgen. Hun ejaculatie is minder kwantitatief dan die van jongeren. Deze veranderingen zijn normaal en weerspiegelen een algemene vertraging van fysiologische processen. De verslechtering van het vermogen om geslachtsgemeenschap te hebben, is helemaal geen teken dat een man zijn potentie heeft verloren.

Bij vrouwen wordt de verandering in seksueel functioneren voornamelijk geassocieerd met een verlaging van de concentratie van oestrogene hormonen in het bloed. De vagina wordt droger en minder elastisch, waardoor geslachtsgemeenschap soms als onaangenaam en pijnlijk wordt ervaren. Seksuele activiteit blijft bijvoorbeeld in de vorm van masturbatie, waardoor de vrouw haar vermogen om vaginaal uit te glijden behoudt. Een in water oplosbare crème (geen vaseline) kan een droge vagina het vocht geven dat het nodig heeft. Een vrouw met ernstige problemen van dit soort kan worden geholpen door oestrogeen te nemen of een oestrogeenbevattende crème te gebruiken.

Bepaalde organische ziekten zijn een veelvoorkomende oorzaak van seksuele problemen bij ouderen. Bij mannen kan diabetes, die impotentie veroorzaakt, een veelvoorkomende oorzaak zijn, evenals prostaataandoeningen. In de meeste gevallen kunnen deze problemen worden gecorrigeerd met een passende behandeling van de ziekte. Hoewel een hartinfarct geen invloed heeft op de seksuele functies, is angst voor seks een veel voorkomende reactie hierop vanwege de angst voor een nieuwe hartaanval. Er moet echter worden opgemerkt dat, ondanks het feit dat seksuele activiteit de bloeddruk verhoogt en de hartslag verhoogt, nog niet is vastgesteld dat het risico op een hartinfarct tijdens seks toeneemt.

Geneesmiddelen die worden gebruikt voor zowel lichamelijke als geestelijke ziekten kunnen bepaalde problemen veroorzaken. Geneesmiddelen die de ejaculatie remmen of impotentie veroorzaken, zijn onder meer veel antihypertensiva, hartmedicijnen (zoals digitalis), evenals antidepressiva en kalmerende middelen.

Seksuele prikkelbaarheid kan afnemen als gevolg van een aantal psychische stoornissen. Het is depressie die de meest voorkomende oorzaak is van seksuele problemen zoals plotselinge impotentie, een verwijzing waarnaar kan wijzen op de aanwezigheid van depressie. Personen die op latere leeftijd aan een depressie lijden, denken vaak dat hun seksuele problemen te wijten zijn aan leeftijd. Naarmate de depressie geneest, keert ook de seksuele prikkelbaarheid terug.

Ongepast seksueel gedrag zoals obscene opmerkingen, pogingen om vreemden over te halen om seks te hebben en seksuele fantasieën kunnen in verband worden gebracht met een bipolaire stoornis of seniele schizofrenie. Dementie leidt ook tot ongepast seksueel gedrag, vooral bij personen die lange tijd in een psychiatrisch ziekenhuis verblijven. Soms wordt een poging om normaal menselijk contact tot stand te brengen echter ten onrechte beschouwd als aanranding of poging tot verkrachting.

Seksuele activiteit op oudere leeftijd moet door de publieke opinie worden geaccepteerd. De meeste ouderen willen een actief, bevredigend seksleven leiden en kunnen deze verlangens vervullen. De ondervonden problemen mogen niet als onvermijdelijk worden beschouwd. Meestal worden ze veroorzaakt door oorzaken als ziekte, handicap, bijwerkingen van medicijnen, mentale stress. Psychologische of medische behandeling kan de situatie aanzienlijk verbeteren.

isolatie en eenzaamheid

Oude mensen hebben behoefte aan hartelijke menselijke connecties en gevoel voor hun relevantie en betekenis. Studies tonen aan dat iemand die ten minste één vriend of vriendin heeft die hij in vertrouwen kan nemen, aanzienlijk meer plezier in het leven heeft en minder problemen heeft dan iemand die een geïsoleerd leven leidt.

Isolatie bedreigt ouderen meer dan enige andere leeftijdsgroep vanwege de beperking van sociale activiteiten en interpersoonlijke verbindingen. Daarom voelen ouderen zich vaak eenzaam en hebben veel van hun "ziekten" het probleem van eenzaamheid bij de wortel. Wij benadrukken: het belang van sociale connecties voor de gezondheid wordt vaak onderschat! Tegelijkertijd klagen niet alle ouderen die geïsoleerd leven over eenzaamheid. Sommigen geven er eigenlijk de voorkeur aan een onafhankelijk leven te leiden - ze passen zich goed aan eenzaamheid aan, hun mentaal welzijn lijdt niet onder een eenzaam leven. In sommige gevallen kan isolatie zelfs leiden tot het herstel van verloren zelfzorgvaardigheden.

Maar veel vaker is sociaal isolement een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan psychische stoornissen, waaronder depressie en paranoia. Het is vastgesteld dat wanneer eenzame mensen het risico op somatische ziekten, alcoholisme en zelfmoord vergroten. Isolatie verhoogt de gevoeligheid van een persoon voor andere stressoren, waaronder reacties op het overlijden van dierbaren, chronische ziekte of armoede, d.w.z. aan al die oorzaken die gewoonlijk mentale problemen veroorzaken.

Familieleden en vrienden die zich zorgen maken over een eenzame oude man, moeten hem vertellen wat hem omringt, welke mogelijkheden voor een vol en interessant leven er zijn waar hij leeft. Sommige Duitse steden bieden in het kader van de volkshogescholen (volksuniversiteiten) speciale programma's aan voor ouderen op het gebied van cultuur, creativiteit, psychologie en zelfs sport. Fysieke oefeningen in de groep en intellectuele activiteiten hebben een bijzonder gunstig effect en zijn een belangrijke voorwaarde voor het verbeteren van het welzijn. Ze verhogen ook het energieniveau, helpen om te ontspannen en de slaap te normaliseren, verbeteren het uiterlijk en het zelfvertrouwen, ondersteunen sociale activiteit.

Als een oude persoon klaagt over eenzaamheid, kan hem een ​​reeks psychologische consulten worden aanbevolen. Psychotherapie vervangt niet alleen de menselijke behoefte aan contact, maar kan ook helpen om het leven te reorganiseren en nieuwe verbindingen te maken. Allereerst wordt groepspsychotherapie aanbevolen. Naast het bereiken van specifieke therapeutische doelen, kan het tegelijkertijd een geschikte gelegenheid worden om sociale contacten te leggen en te verbeteren.

Dood, rouw en verlies

Latere jaren worden gekenmerkt door talrijke verliezen - een levenspartner, broers en zussen, langdurige vriendinnen en vrienden, soms volwassen kinderen. De meeste oude mensen ervaren geen onnodige angst voor hun eigen dood. Overmatige fixatie erop kan een symptoom zijn van depressie en kan volledig worden geëlimineerd met behulp van psychotherapie.

"Rouwend werk" is het proces van het overwinnen van de reactie op de dood van een geliefde. Zowel jonge als oude mensen doorlopen meestal verschillende stadia van rouw. Ouderen doen er vaak langer over om deze fasen te doorlopen. Dit proces kan tussen de zes maanden en twee jaar duren.

De onmiddellijke reactie op de dood van een dierbare is vaak "mentale doofheid" of ongeloof in de finaliteit van het afscheid. Emoties fluctueren dan van bijna volledige ongevoeligheid tot prikkelbaarheid en ernstige depressie. Vaak zijn er problemen met slaap en eetlust.

In het normale verloop van het 'rouwproces' verdwijnen de aanvankelijke gevoelens van depressie en ongeloof in de uiteindelijke beslissing van het vertrek binnen de eerste paar weken, en maken plaats voor een rationeel begrip van het verlies. Dan komt depressie met huilen, vermoeidheid, verlies van interesse in normale activiteiten en relaties met andere mensen. Degenen die dit proces doormaken, kunnen tegenstrijdige gevoelens ervaren, waarbij het verlangen om zich te herenigen met een geliefde wordt vermengd met woede over hun vertrek. Soms ervaren naaste familieleden agressie tegen degenen die hebben deelgenomen aan de zorg voor de overledene, waarbij ze artsen of verpleegkundigen de schuld geven omdat ze een geliefde niet hebben gered. Sommige mensen vinden de boosdoener in zichzelf, in de overtuiging dat ze meer hadden kunnen doen om de dood te voorkomen.

Voor het rouwproces is het belangrijk dat dit gevoel naar buiten kan worden gemanifesteerd. Dit kunnen gesprekken zijn met andere familieleden, vrienden of een biechtvader. Als de pijn niet wegtrekt, of de oudere gefixeerd is op zijn verdriet, kan psychotherapeutische begeleiding nuttig zijn. Langdurig verdriet, depressie, aanhoudend schuldgevoel, gewichtsverlies, zelfspot, overmatige identificatie met de overledene (soms zo uitgesproken dat de levende persoon dezelfde lichamelijke symptomen ervaart als de overledene voor het overlijden) en drang om zichzelf iets aan te doen (inclusief het weggeven van waardevolle bezittingen of buitensporige financiële uitgaven) kan uiteindelijk leiden tot zelfmoord. In dergelijke gevallen is het noodzakelijk om hulp te bieden om de lichamelijke en geestelijke gezondheid te beschermen. Soms worden mannen, na de dood van hun vrouw, ernstig ziek en overlijden. Misschien komt dit doordat mannen minder sociaal zijn dan vrouwen.

De afgelopen jaren zijn er in Duitsland talloze groepen ontstaan ​​waarin mensen na het overlijden van een partner de mogelijkheid hebben om over hun gevoelens te praten en het verdriet te verwerken. Informatie over dergelijke aanbiedingen is verkrijgbaar bij lokale volksuniversiteiten, kerken en psychosociale centra. Als de oplossing van het probleem in verband met het verlies van een dierbare vertraging oploopt, zullen gekwalificeerde consulten helpen om uw gevoelens correct te beoordelen en te analyseren, en zo bijdragen aan het begin van herstel.

Pensioen en andere veranderingen in doelen en levensstijl

Het veranderen van doelen en levensstijl is een belangrijk onderdeel van ouderdom. Sommigen zijn heel normaal over het worden van grootouders, over het feit dat ze hun actieve werk beëindigen en met pensioen gaan. Het verlies van werkelijk serieuze en belangrijke levensdoelen schaadt echter iemands identiteit en zelfrespect.

Pensioen of een lijfrente is een keerpunt in het latere leven. Werk geeft zin en richting aan het leven van veel mensen. Velen van hen vinden het moeilijk om te wennen aan het verlies van de gevestigde structuur van het leven, evenals aan het afscheid van het gezelschap van vrienden en collega's.

Er zijn zeer interessante onderzoeken die aantonen dat pensionering geen veelvoorkomende oorzaak van depressie is. Dit betekent natuurlijk niet dat de beslissing om te stoppen met werken nooit een depressie veroorzaakt, maar alleen dat het percentage mensen voor wie deze omstandigheid een reden voor therapie is, beperkt is. Een indicatie van depressie die specifiek door pensionering wordt veroorzaakt, kan dus klinische manifestaties zijn in plaats van kortdurende en voorbijgaande problemen.

Pensioen kan een deprimerend effect hebben op de huwelijksband doordat het paar ineens meer tijd met elkaar door gaat brengen, en vaak ook door een compleet nieuwe omgeving waarin eerdere sociale contacten ontbreken. Het stel, dat tot nu toe vrijwel verschillende levens heeft geleid, is er vaak van overtuigd dat er weinig met elkaar te maken heeft.

Pensioen kan ook gevolgen hebben voor de relatie met kinderen. Sommige ouderen vinden het moeilijk om het ouderlijk gezag te verliezen. Ze klagen dat de kinderen hen aan hun lot hebben overgelaten en hebben een hekel aan hen. Deze rolwisseling kan een bron van conflicten zijn. Kinderen, evenals hun ouders, ervaren vaak ongemak en schaamte omdat alleen een pas volwassen kind plotseling een verarmde ouder hoeft te helpen of te verzorgen, vooral als dit kind eerder van onafhankelijkheid werd beroofd en alle beslissingen probeerde te nemen op de vader of moeder.

Psychotherapie kan een oudere helpen een nieuwe rol voor zichzelf te vinden. Huwelijks- en gezinsbegeleiding, voornamelijk gericht op jongere mensen, kan ook nuttig zijn bij het oplossen van rolconflicten op latere leeftijd. Zelfhulpgroepen en voorbereidingsgroepen voor pensionering kunnen ook nuttig zijn.

Begin verslaving, plaatsing in een verpleeghuis

Een van de moeilijkste ervaringen van oude mensen is de angst om de zelfstandigheid te verliezen door ziekte, financiële en andere sociale omstandigheden. Verhuizen naar een verpleeghuis of een tehuis met kinderen heeft een negatief effect op het zelfbeeld, wat op zijn beurt een negatief effect kan hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Veelvoorkomende reacties op een dergelijke gedwongen verslaving zijn depressie, angst en agressie. Er zijn ook schendingen van gedrag en vooral vlucht uit de instelling waar ze naartoe zijn gestuurd. Als een persoon niet vrijwillig naar een verpleeghuis is verhuisd, neemt het risico op ziekte en overlijden toe.

Bij het kiezen van een verpleeghuis moet u:

Zorg ervoor dat u tevreden bent met de uitnodiging, of de persoon die een dergelijke uitnodiging organiseert of het hoofd van het verpleeghuis voldoende kwalificaties heeft. Zoek uit of er sprake was van overtredingen van bestaande regelgeving in dit huis. Vraag met wie je in het lokale bestuur contact kunt opnemen als dat nodig is.

Ontdek hoeveel u in aanmerking komt voor medische hulp en zorg, welke stappen u in deze woning kunt ondernemen bij een medische noodsituatie. Maak kennis met de psychologische en medische zorg in deze woning.

Ontdek welke soorten programma's op het gebied van revalidatie, cultuur, creativiteit en communicatie u kunnen worden aangeboden.

Krijg een idee van de kwaliteit van het eten en de algemene uitrusting. U kunt gemakkelijk gedetailleerde informatie krijgen over de zorg voor hulpelozen, rolstoelen voor hun beweging en stoelen. Dit kan helpen bij het verkrijgen van meer onafhankelijkheid en mobiliteit en het verminderen van de kans op depressie en vluchten.

Praat met andere mensen die in dit huis wonen en hun familieleden. Breng een of twee ongeplande bezoeken, misschien 's avonds, om een ​​idee te krijgen van het personeel en de service in de faciliteit.

De voorwaarden voor het respecteren van de privacy zijn erg belangrijk. Zoek uit of je een privékamer kunt hebben en hoeveel het je gaat kosten. Als je slechts een kamer voor twee personen kunt krijgen, kijk dan of je in deze kamer je eigen kamergenoot kunt kiezen.

Sommige mensen die getraumatiseerd zijn door het verpleeghuis en het verlies van zelfstandigheid ervaren een gevoel van hopeloosheid. Vaak reageren ze op de situatie met gedrag dat psychiaters 'infantilisatie' noemen (terugkeren naar kinderlijke gedragsvormen), d.w.z. opzettelijke hulpeloosheid, die wordt verergerd als ze worden benaderd door welwillende administratie of zorgverleners. Dit gedrag verdwijnt wanneer de oude persoon ervan overtuigd is dat hij zijn problemen zelf kan oplossen.

Een van de manieren die de beslissing om zich in een verpleeghuis te vestigen faciliteert, is de mogelijkheid tot vrije keuze van zo'n tehuis. Elke dergelijke instelling is verplicht om informatie te verstrekken over de dagelijkse routine, diensten, vrijetijdsactiviteiten, enz.

Als een bejaarde zijn psychische problemen associeert met zijn plaatsing in een verpleeghuis, moet hij verzekerd zijn van psychiatrische consulten en therapie.

Familieleden stellen vaak hoge eisen aan de zorg voor hun lichamelijk of geestelijk zieke familieleden. Vanwege schuldgevoel vertragen ze het hervestigingsproces, soms zelfs ten nadele van de oude persoon of het hele gezin. Er is vaak een diep conflict tussen broers en zussen over wie voor de vader of moeder moet zorgen, wie zelfs de kwestie van de verhuizing naar een verpleeghuis ter sprake heeft gebracht, of wie de kosten van de zorg moet dragen.

Psychotherapie kan familieleden helpen hun gevoelens en conflicten om te zetten in normale reacties en hen ondersteunen bij het bespreken van deze problemen. Het kan u ook helpen beslissen of u in een verpleeghuis of voor poliklinische of thuiszorg wilt worden geplaatst.

Slaapproblemen in verpleeghuis

Veel ouderen die in verpleeghuizen wonen, klagen over slaapproblemen. Talloze factoren kunnen aan dit probleem bijdragen: onbekende, nieuwe omgeving, nieuwe ongemakkelijke matrassen, lawaai van personeel en andere bewoners van dit huis, gebrek aan lichaamsbeweging, lang slapen overdag of vroeg naar bed gaan, verveling of onregelmatige dagelijkse routine in verband met medicatie.

Vaak zijn er klachten dat de bewoners van dit huis een onnatuurlijke dagelijkse routine opleggen. Veel verpleeghuizen hebben weinig nachtbegeleiders, wat de veiligheid van ouderen die 's nachts moeten opstaan ​​in het gedrang kan brengen.

Om uw acclimatisatie te vergemakkelijken, moet u:

Praat met het personeel over de dagelijkse routines en thuistradities met betrekking tot nachtrust voordat u of uw gezinslid een verpleeghuis binnengaat. Als de regels in dit huis op gespannen voet staan ​​met je gewoontes, probeer dan andere opties te vinden die bij je passen.

Bekijk het dagprogramma. Besluit om in een verpleeghuis te verblijven dat dagelijkse mogelijkheden biedt voor fysieke activiteit, creatieve teams, deelname aan educatieve programma's.

Neem kussens mee van thuis. Zoek uit of u schuim- of kartonhoezen kunt krijgen als u de matrassen hard of zacht vindt.

Neem een ​​nachtlampje mee en misschien een cassette met rustgevende muziek of je gebruikelijke geluid - soms worden mensen wakker omdat ze zo'n rustgevende begeleidende achtergrond nodig hebben.

Zorg ervoor dat de medicijnen die u overdag neemt geen bijwerkingen veroorzaken die de slaap beïnvloeden.