Het dieet van Svetlana Fus is een competente benadering van het probleem. Goede voeding volgens Svetlana Fus: weekmenu

Voedingsdeskundige Svetlana Fus staat bekend om haar unieke voedingssysteem, waarmee duizenden mensen met overgewicht kunnen afvallen en weer gezond kunnen worden. Svetlana Fus heeft een hogere medische opleiding genoten en werkt al meer dan vijftien jaar op de afdeling gastro-enterologie, wat betekent dat haar adviezen over goede voeding gebaseerd zijn op wetenschappelijke feiten. Bovendien liet de auteur van het dieet zelf, met behulp van haar methodologie, een groot aantal extra kilo's vallen, wat nogmaals de effectiviteit van haar systeem voor gewichtsverlies bevestigt.

Voedingsdeskundige Svetlana Fus

Volgens Svetlana Fus is het menselijk lichaam een complex mechanisme, waarbinnen het evenwicht gemakkelijk wordt verstoord. Daarom raadt de voedingsdeskundige ten zeerste aan om niet seizoensgebonden af te vallen, het lichaam bloot te stellen aan ernstige stress en alleen gezond voedsel te eten, zodat er geen extra kilo's op het figuur worden afgezet.

Wat is de essentie van de afslanktechniek van Svetlana Fus

Svetlana benadrukt zelf altijd dat het door haar ontwikkelde afslanksysteem geen dieet kan worden genoemd, omdat het geen deadlines en specifieke regels heeft die inherent zijn aan strikte diëten. Het is eerder een speciaal systeem van uitgebalanceerde voeding, dat verandert in een levensstijl.

Bovendien benadrukt de auteur van de methodologie dat verschillende diëten, vooral die met honger, buitengewoon schadelijk zijn, omdat ze de metabolische processen in het lichaam aanzienlijk vertragen, de biochemische samenstelling van het bloed verslechteren en het uiterlijk negatief beïnvloeden. De voedingsdeskundige waarschuwt direct dat je geen snelle resultaten moet verwachten van het door haar samengestelde voedingssysteem, want hoe sneller het resultaat, hoe groter de kans op bijwerkingen. Optimaal gewichtsverlies - niet meer dan 2 kg per week.

Svetlana Fus in de keuken

Het dagelijkse caloriegehalte van het Svetlana Fus-systeem is maximaal 2000 calorieën, idealiter moet u binnen de 1500 calorieën blijven. Tegelijkertijd is het kritische minimum aantal calorieën voor vrouwen 1200 per dag. Dat wil zeggen, in feite stelt een voedingsdeskundige voor om af te vallen door de calorieën uit voedsel aanzienlijk te beperken.

Maar de auteur van de methodologie staat één wijziging toe: als een persoon een actieve levensstijl leidt of meerdere keren per week sport, kan het dieet worden verhoogd met 400 calorieën per dag. Dit is niet alleen nodig om de nodige energietoevoer op peil te houden, maar ook om spieren op te bouwen, waardoor je op de lange termijn efficiënter calorieën verbrandt.

Svetlana Fus biedt een aantal regels met behulp waarvan het gemakkelijker zal zijn om uw gewicht weer op peil te brengen, zowel vanuit fysiologisch als psychologisch oogpunt.

Stevig ontbijt. Om alle processen in het lichaam op gang te brengen, heeft een persoon een uitgebreid ontbijt nodig, bestaande uit complexe koolhydraten en eiwitten. Ideaal - in combinatie met noten, gedroogd fruit of magere kwark. Ook wordt een uitstekende ontbijtoptie in welke vorm dan ook overwogen, en er zouden altijd 1-2 meer eiwitten dan dooiers moeten zijn. Als complexe koolhydraat in een eiwitontbijt kun je volkorenbrood of bruinbrood zonder suiker en gist gebruiken. Tegelijkertijd raadt de voedingsdeskundige af om jezelf te dwingen om te ontbijten. Als de ochtendmaaltijd vol moeilijkheden is, kunt u deze vervangen door een kopje koffie met koekjes en binnen een paar uur een volledige maaltijd eten, zodra het verlangen verschijnt. Een belangrijke voorwaarde: voor de lunch moet je twee keer eten, zij het in kleine porties.
Thee en koffie op een lege maag zijn verboden. Uit eigen onderzoek van Svetlana Fus bleek dat sterke thee gedronken op een lege maag ziekten van het maagdarmkanaal kan verergeren, met name gastritis, zweren en bulbitis. Naast het irriteren van de slijmvliezen, kan thee op een lege maag de zuurbalans van de maag verstoren en het spijsverteringsproces gedurende de dag verslechteren. Daarom is het beter om een uur na het eten een kopje warme thee te drinken. Hetzelfde geldt voor koffie. Als de wens om een drankje te drinken groot is, dan is het beter om volkoren toast met koffie te eten.
Fractionele voeding. Strikte naleving van vijf maaltijden per dag in kleine porties zorgt voor een optimale stofwisseling en de benodigde hoeveelheid energie gedurende de dag. De dagelijkse voeding moet zo worden opgebouwd dat de meest uitgebreide maaltijd ontbijt of lunch is en de lichtste maaltijd. Een acuut hongergevoel gedurende de dag is onaanvaardbaar. Tegelijkertijd is de auteur van de methodologie van mening dat het avondeten periodiek kan worden vervangen door een drankje met zure melk, vooral als er overdag iets meer wordt gegeten dan is toegestaan.
Geen vrije dagen. Nieuwerwetse trends die worden gepromoot als een manier om af te vallen, vindt Svetlana Fus absurd. Het feit is dat het lichaam dat geen voedsel heeft, niet alleen stress ervaart, maar honger ook ziet als een signaal voor een noodophoping van vetten in het depot, omdat er levensgevaar bestaat. Na een hongerige dag krijgt het lichaam weer voedsel en in de regel in grotere hoeveelheden dan normaal. De maag rekt zich uit, de ontspannen alvleesklier begint hard te werken aan de vertering van voedsel en mobiliseert al zijn kracht. Volgens de voedingsdeskundige is het probleem van vastendagen dat een mens na een hongerige dag niet altijd de verleiding kan weerstaan om voldoende te eten, waar het hele lichaam onder lijdt. Als gevolg hiervan is er, in plaats van een kilo of twee te verliezen, een gewichtstoename met wraak.
Laat dineren is toegestaan. Verrassend genoeg vindt Svetlana Fus dat het helemaal niet nodig is om jezelf na zes uur 's avonds uit te hongeren, omdat veel mensen op dit moment pas na een werkdag thuiskomen en natuurlijk een hapje willen eten. Het belangrijkste in deze kwestie is de grootte en het caloriegehalte van porties. De beste keuze voor een laat diner is eiwitrijk voedsel, zoals magere kwark, kefir, kipfilet of magere vis. De enige voorwaarde is om de maaltijd vier uur voor het slapengaan te voltooien, om het lichaam tijdens de nachtrust niet te overbelasten.
Je kunt geen eten drinken. Dit feit is niet nieuw, maar Svetlana Fus heeft het wetenschappelijk bevestigd. Volgens de voedingsdeskundige bleek na de onderzoeken dat mensen die thee drinken bij het eten een tekort hebben aan vitamines en micro-elementen. Het feit is dat de tannine in thee de juiste opname van veel nuttige stoffen verhindert, waardoor het spijsverteringsstelsel wordt verstoord. Daarom is drinken slechts een uur of twee na het eten toegestaan, wanneer de meeste vitamines zijn opgenomen.
Met de leeftijd is het noodzakelijk om de voedingsprincipes te veranderen. Om een gezond lichaamsgewicht te behouden, is het belangrijk om rekening te houden met de leeftijdsgebonden behoeften van het lichaam. Zo neemt na vijftig jaar de hoeveelheid chroom in het lichaam sterk af, wat vooral invloed heeft op de glucosespiegel in het bloed. Hoe hoger de bloedsuikerspiegel, hoe sneller vet zich ophoopt. Naast obesitas bedreigt een verminderde glucosetolerantie de ontwikkeling van diabetes mellitus. Daarom is het belangrijk om op oudere leeftijd de hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten te beperken. Een voedingsdeskundige adviseert om na zestig jaar over te stappen op een praktisch vegetarisch dieet, waardoor de belasting van het spijsverteringskanaal wordt verminderd.

Voorbeeldmenu voor de dag

De auteur van het systeem voor gewichtsverlies houdt zich al vele jaren aan het gepresenteerde dagmenu, waardoor haar gewicht normaal is. U kunt het menu naar wens variëren: vervang de kipfilet door mager vlees of magere vis, en de gepresenteerde groenten en fruit door andere (behalve aardappelen en bananen).

Ontbijt: een kleine portie havermout met kwark en bevroren fruit. Kopje koffie of groene thee.

Lunch: twee . Een kopje kruidenthee of zwarte thee.

Avondeten: gestoomde kipfilet met coleslaw. Een glas vers geperst appel- en wortelsap.

Tussendoortje: enkele sneetjes harde kaas met een vetgehalte tot 45%. Een glas magere natuurlijke yoghurt.

Avondeten: een kleine portie vetvrije kwark met gehakte kruiden. Een kopje thee.

Voor- en nadelen van het dieet van Svetlana Fus

Het grote voordeel van de techniek is de perfecte balans van producten en de juiste verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding. Met behulp van dit systeem kunt u niet alleen uw lichaamsgewicht weer op een normaal niveau brengen, maar ook uw hele leven op een gezond gewicht blijven.

Een ander voordeel van de techniek is ongetwijfeld een ruime keuze aan producten en het ontbreken van strikte beperkingen. De mogelijkheid van een laat diner zal vooral mensen aanspreken van wie de werkdag later eindigt dan normaal.

Een van de tekortkomingen van het voedingssysteem van Svetlana Fus is het lage caloriegehalte van de dagelijkse voeding, die absoluut niet geschikt is voor mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten, omdat het hun energiereserves niet voldoende kan aanvullen. Ook kan deze afslanktechniek te moeilijk zijn voor mensen met een zeer hoge body mass index (boven de 30), omdat het lichaam van zulke mensen niet normaal zal kunnen functioneren met zo'n lage dagelijkse calorie-inname.

Wanhopig tevergeefs om overgewicht te bestrijden? Dan is het tijd om alles te weten te komen over het dieet van Svetlana Fus: 1 week beperkingen zal niet alleen de weegschaal naar beneden doen zakken, maar ook gezonde eetgewoonten in je leven brengen. De kennis en ervaring van deze bekende voedingsdeskundige in Rusland en omringende landen zal helpen om harmonie en schoonheid te herstellen zonder schade aan uw lichaam.

De belangrijkste principes van goede voeding van Svetlana Fus

Om 10, 20 of zelfs 50 kg af te vallen, moet u zich strikt houden aan de basisregels van het dieet.

Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Uw dieet moet rijk zijn aan eiwitten, complexe koolhydraten en plantaardige vetten. Drink 1,5-2 liter water gedurende de dag. Koffie fijnproevers kunnen zich 3-4 kopjes koffie veroorloven (onder voorbehoud van de volledige afwijzing van thee).
Let op het caloriegehalte van je dagmenu (1500-2000 kcal).
Volg het principe van fractionele voeding. Eet 5 keer per dag.
Eet dagelijks groenten, fruit, granen en bessen.
Koolhydraatrijk voedsel moet 's ochtends worden gegeten.
Kook of stoom vis en vlees. Af en toe kunnen ze in de oven gebakken worden (in hun eigen sap).
Gun jezelf lichte snacks.

Notitie! U kunt het probleem van overgewicht alleen vergeten door uw eetgedrag volledig te heroverwegen. Om dit te doen, moet je leren hoe je goed kunt eten zonder verstoringen en excessen.

De effectiviteit van het dieet bevestigt het uiterlijk van de auteur

Dieet van Svetlana Fus 1 week: belangrijkste voor- en nadelen

De voordelen van het dieet zijn:

Efficiëntie. De eerste resultaten van afvallen zullen binnen een week merkbaar zijn. Als u zich aan de regels van het dieet houdt, kunt u 4 tot 6,5 kg per maand kwijtraken.
Veiligheid . Een uitgebalanceerde voeding heeft een positief effect op de gezondheid en het uiterlijk van degenen die willen afvallen.
Geen contra-indicaties. Het dieet is niet alleen gericht op absoluut gezonde mensen. Als u een voorgeschiedenis heeft van ernstige ziekten en chronische ziekten, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een cursus voor gewichtsverlies begint.

Er zijn ook nadelen:

Een indrukwekkende lijst van verboden voedingsmiddelen. Het dieet is vooral moeilijk voor zoetekauwen en fijnproevers.
Caloriearm dieet. Dit minpunt van het voedselsysteem wordt het vaakst opgemerkt door die mensen die gewend zijn aan excessen in voedsel.
Langzame snelheid van gewichtsverlies. Voor gewichtsverlies is één wens niet genoeg, je moet je levensstijl en eetgewoonten volledig veranderen. Alleen dit zal je helpen om voor altijd van extra kilo's af te komen.

Stop geen eten in jezelf volgens een schema, wacht op eetlust

Ideale producten voor het ontbijt zijn volgens Svetlana Fus granen met gedroogde vruchten en noten, gestoofde groenten en vlees, kaas of eieren. Maaltijden moeten warm, voedzaam en calorierijk zijn. Dit zal je ochtendhonger stillen. Als tweede ontbijt kunnen fruit, yoghurt worden gebruikt.

Het lunchmenu moet eiwitten (vlees, gevogelte of vis) en groenten bevatten. Gerechten kunnen worden bereid met een kleine hoeveelheid plantaardige olie.

Voor een middagsnack is elk gefermenteerd melkproduct met toevoeging van gedroogd fruit of noten geschikt. Tijdens de avondmaaltijd kun je groentestoofpot of pap met gestoofde lever eten.

Belangrijk ! De dagelijkse energiewaarde van voeding voor vrouwen mag niet lager zijn dan 1200 kcal. Deze indicator is afhankelijk van verschillende factoren en is individueel. Om de geschatte calorie-inhoud van het dieet te berekenen, moet u een specialist raadplegen.

Een geschat dagelijks dieetmenu voor Svetlana Fus (1 week):

Eerste ontbijt: boekweitpap, kwark
Tweede ontbijt: gebakken appel, noten
Lunch: borsjt met zure room, groentestoofpot met champignons en mager gekookt vlees
Snack: 200 g gefermenteerd melkproduct met gedroogd fruit
Diner: gestoomde viskoekjes, gekookte groenten, zeewiersalade, een sneetje graanbrood

Geniet van eten en verlies extra kilo's

Geheimen van schoonheid en gezondheid van een voedingsdeskundige

Aan het uiterlijk van een persoon kun je beoordelen hoe goed hij eet. Naleving van de principes van het dieet stelt u in staat om uw huid, haar en nagels in uitstekende conditie te houden, zelfs tijdens een seizoensgebonden gebrek aan vitamines en mineralen. Redelijke consumptie van plantaardig voedsel dat rijk is aan bètacaroteen in de winter-lenteperiode is een uitstekende preventie van de ontwikkeling van depressieve aandoeningen, voorkomt de verslechtering van uw teint.

Eiwitvoedsel (eieren, vis, zuivelproducten) zijn actief betrokken bij de synthese van collageen. Het zorgt voor spierspanning en voorkomt een slappe huid tijdens het afvallen. Matige lichamelijke activiteit verbetert ook de microcirculatie in de huid. Het dieet van Svetlana Fus is ideaal te combineren met een bezoek aan een fitnessles, gym, zwembad, fietsen en wandelen.

Bovendien is het noodzakelijk om volledig te stoppen met roken, omdat nicotine niet alleen de conditie van de huid verslechtert, maar ook de goede opname van vitamines verhindert.

Levende vitamines helpen de gezondheid en glans van het haar te behouden. Ze komen in grote hoeveelheden voor in vers fruit en bessen. In de winter zullen kool, bieten en fruit dat voorgevroren is in de vriezer helpen om hun gebrek te compenseren. Om in de winter niet beter te worden, probeer de basis van je dieet groenten en fruit te maken, en geen vet voedsel.

Het behouden van gezondheid en aantrekkelijkheid zal ook helpen om een fysiologisch drinkregime te handhaven (ongeveer 2 liter vocht per dag). Het is vermeldenswaard dat een goed georganiseerde voeding dit tarief kan verlagen tot 1,5 liter per dag. Eet je droogvoer, dan moet je minimaal 3 liter water drinken.

Appels zijn een echte opslagplaats van vitamines en mineralen. In de winter kunnen ze worden vervangen door citrusvruchten.

Feest: je kunt niet weigeren te eten

Moet ik deelnemen aan de vieringen van de maag of droevig knabbelen op een blaadje sla, kijkend naar vrienden en familieleden die lekker voor beide wangen opslokken? Het is ook noodzakelijk om uw dieet tijdens het feestelijke feest in de gaten te houden. Voedingsdeskundige Svetlana Fus raadt aan om een groot aantal met mayonaise gekruide salades niet te koken en te eten. Voor een banket zijn een paar salades voldoende, bijvoorbeeld van rucola of cherrytomaatjes met toevoeging van een kleine hoeveelheid zeevruchten.

Een ideale optie voor een hoofdgerecht is kip- of kalkoenvlees, evenals vis.

Belangrijk ! De ene maaltijd mag niet soepel overgaan in de andere. Maaltijden moeten worden onderbroken door dans, wedstrijden of wandelingen in de frisse lucht. Bovendien kan het dessert het beste niet eerder worden geserveerd dan 3,5 uur na het eten van het hoofdgerecht.

De belangrijkste principes van eetgedrag tijdens de vakantie van Svetlana Fus:

Eet niet te veel.
Neem de maatregel in acht bij het gebruik van alcoholische dranken.

Onthoud - de Wereldgezondheidsorganisatie beschouwt de volgende doses alcoholische dranken als onschadelijk voor het menselijk lichaam:

sterke alcohol: mannen - 50 g, vrouwen - 25 g;
droge wijnen: niet meer dan 250-300 g.

Bovendien is het beter om cocktails te weigeren, vooral die met zoete frisdranken en sappen.

Spijsverteringsenzymen en katerbehandelingen mogen alleen worden gebruikt als dit absoluut noodzakelijk is.

Eet rationeel en je gewicht zal altijd normaal zijn

Basisvereisten voor het veranderen van menselijk eetgedrag met de leeftijd

Leeftijdsgerelateerde veranderingen in het menselijk lichaam leiden tot een vertraging van alle processen, incl. aandelenbeurs. Om geen problemen met het gewicht te krijgen, moet u uw dieet serieus nemen. Om dit te doen, wordt aanbevolen om de hoeveelheid vet en calorierijk voedsel in uw dagelijkse voeding aanzienlijk te verminderen. Voedingsdeskundige S. Fus raadt oudere mensen aan een bijna vegetarische levensstijl te volgen. De enige acceptabele afwijking in het dieet is de aanwezigheid van vis, eieren en zuivelproducten.

Opgemerkt moet worden dat er op een meer volwassen leeftijd een afname is van de hoeveelheid chroom in het lichaam van alle mensen. Dit element wordt geassocieerd met glucosetolerantie. Daarom is het noodzakelijk om minder suikerhoudend voedsel te consumeren dat voor het lichaam moeilijk waar te nemen is. Ze kunnen diabetes type 2 en obesitas veroorzaken, wat de toestand van vrouwen tijdens de menopauze en de menopauze aanzienlijk bemoeilijkt. Overlaad het maag-darmkanaal niet met zelfgemaakt gebak - je lichaam besteedt veel energie aan het verteren ervan.

Blijf in vorm, ongeacht de leeftijd op uw paspoort

Probeer de afslanktechniek van Svetlana Fus naar eigen inzicht. Het zal u helpen extra kilo's te verliezen en een optimaal gewicht te behouden zonder ernstige beperkingen, stress en schade aan uw gezondheid. Wees slank, mooi en gelukkig!

Een gezonde levensstijl, goede voeding, gewichtsverlies behoren tegenwoordig tot de meest populaire onderwerpen. Allerlei diëten, voorbeelden van vastendagen, sets van oefeningen, regels voor gezond eten zijn interessant voor duizenden vrouwen die een droomfiguur willen vinden.

Waar kunt u de benodigde informatie krijgen? Iemand luistert naar het advies van vrienden en kennissen, anderen zoeken nuttige adviezen in tijdschriften, boeken, internet, omdat maar weinig mensen zich een persoonlijke voedingsdeskundige kunnen veroorloven. Gelukkig staan veel bekende voedingsdeskundigen klaar om hun geheimen met een breed publiek te delen.

Voedingsprincipes van Svetlana Fus

Dus de bekende voedingsdeskundige Svetlana Viktorovna Fus vertelt graag over de principes van goede voeding die je helpen om in vorm te blijven. Dit is niet alleen belangrijk voor degenen die extra kilo's willen verliezen, maar ook voor degenen die altijd alert, gezond en jong willen blijven.

Het belangrijkste doel van contact opnemen met een voedingsdeskundige is natuurlijk altijd de wens om de ideale lichaamsvorm te vinden.

En de belangrijkste regel in deze kwestie is natuurlijk een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. De grote fout van degenen die sneller willen afvallen, is een sterke afname van de hoeveelheid voedsel die ze eten. Svetlana Fus praat, net als andere voedingsdeskundigen, over de gevaren van snel gewichtsverlies en strenge dieetbeperkingen.

Voor de normale werking van het lichaam heeft een persoon zowel eiwitten als koolhydraten en vetten nodig, evenals mineralen. Daarom moet je eten, maar verstandig, en schadelijke voedingsmiddelen zoals fastfood, vet, gefrituurd voedsel, veel snoep en zetmeelrijk voedsel uitsluiten.

Voor iedereen die harmonie wil bereiken, geeft Svetlana Fus algemene aanbevelingen: eet vijf of zes keer per dag kleine porties, drink voldoende water, eet veel plantaardig voedsel dat vezels bevat.

Daarnaast vertelt een bekende voedingsdeskundige over de voordelen van bepaalde producten bij het afvallen. Bonen, vooral sperziebonen, zijn bijvoorbeeld een zeer waardevol product voor gezondheid en harmonie. Het bevat plantaardige eiwitten en voedingsvezels, de vertering waarvan het lichaam veel energie verbruikt, wat bijdraagt aan het verlies van extra kilo's.

Recepten van Svetlana Fus

Voor degenen die het moeilijk vinden om hun eigen dieet te maken, zullen de recepten van Svetlana Fus een goede hulp zijn. Dus kip met bonen en spinazie, soep met linzen en gember, gestoomde vis met groenten, groenteomelet, fruitsalade met natuurlijke yoghurt, zelfgemaakte havermoutkoekjes zijn een uitstekend gezond en voedzaam gerecht.

Ook adviseert de voedingsdeskundige om veel avocado-gerechten in je dieet te gebruiken, die kunnen worden verwerkt in salades, sandwiches. Zo raadt Svetlana Fus tomatensalade met avocado, paprika en basilicum aan, op smaak gebracht met olijfolie en citroensap. Voedzaam, lekker en gezond.

Goed eten betekent echter niet dat u alleen dieetrecepten gebruikt. Je kunt van bijna elk gerecht een gezond gerecht maken door wat ingrediënten te vervangen.

Het is bijvoorbeeld niet nodig om jezelf desserts te onthouden. Svetlana Fus biedt een recept voor een gezonde cake die het figuur niet kan schaden.

In plaats van het gebruikelijke koekje met suiker en tarwebloem, biedt ze havermout en bananen aan. Crème van magere kwark, zure room met een beetje suiker en vanillesuiker zullen de cake een onvergetelijke smaak geven. Voor vulling en decoratie kun je fruit of bessen toevoegen.

Opgemerkt moet worden dat alle recepten van Svetlana Fus vrij eenvoudig zijn en binnen de macht van iedereen zullen liggen. Ze roept op om de gebruikelijke combinaties van gebakken aardappelen en vlees, thee met gebak te verlaten en te diversifiëren, je dieet uit te breiden. Met alle voorgestelde regels en recepten kunt u immers smakelijk, gezond en bevredigend voedsel bereiden.

Video over het onderwerp van het artikel

Om extra kilo's te verliezen, volstaat het om de juiste voeding voor gewichtsverlies te organiseren, het weekmenu van Svetlana Fus, dat hieronder wordt weergegeven, zal helpen om deze taak het hoofd te bieden.

Svetlana Fus ontwikkelde de juiste voeding voor het programma "Star and Happy". Het resultaat van veel deelnemers was gewoon geweldig. Wat is het geheim van zo'n succes? Volgens Svetlana is het niet nodig om op strikte diëten te gaan en jezelf uit te hongeren om extra kilo's kwijt te raken en een mooi, slank figuur te vinden. Het is voldoende om het dieet te normaliseren en minimaal 4 weken aan zo'n dieet te houden.

Het systeem van Svetlana Fus heeft een aantal voordelen, namelijk:

het is niet nodig om jezelf uit te hongeren;

goedkope en betaalbare maaltijden;

evenwichtige en gevarieerde voeding;

geen contra-indicaties.

Het advies van een voedingsdeskundige is dat je die producten moet opgeven die het menselijk lichaam niet ten goede komen. Deze voedingsmiddelen omvatten gefrituurd, vet, gekruid en gerookt voedsel, evenals gebakken goederen, ingeblikt voedsel en augurken. Wanneer u onvoldoende calorieën binnenkrijgt, begint het lichaam vetcellen af te breken en daardoor gewicht te verliezen.

Het voedingssysteem heeft echter ook zijn nadelen. Het zal niet mogelijk zijn om in korte tijd gewicht te verliezen. Het dieet van Svetlana Fus is absoluut ongevaarlijk en heeft geen contra-indicaties bij aanwezigheid van ziekten.

Met kilo's gaan ook extra centimeters weg. De omtrek van de heupen en taille wordt verminderd. Als je de aanbevelingen van een voedingsdeskundige opvolgt, kun je in 1 dag ongeveer 500-600 g verliezen. Het meeste gewichtsverlies vindt plaats in de eerste week, dus wees niet ontmoedigd als uw aantal in de tweede week afneemt. U kunt in 2 weken 6-8 kg afvallen.

Wat betreft calorieën, het dieet van Svetlana is niet hoger dan 1700 kcal. Hierdoor krijgt het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen en voedingsstoffen binnen.

Menu van een voedingsdeskundige

Svetlana biedt een betaalbaar menu voor iedereen die wil afvallen. Je moet de dag beginnen met een ontbijt. 'S Nachts besteedt het lichaam glycogeen, dus ze moeten' s ochtends worden aangevuld, anders wordt de stofwisseling verstoord. U moet ontbijten met ontbijtgranen, gedroogd fruit of kwark.

Als je een zoetekauw bent en het moeilijk voor je is om snoep op te geven, probeer ze dan 's ochtends te consumeren. Voedingsdeskundige Svetlana raadt aan om gebak te vervangen door pure chocolade. De dagelijkse norm is ongeveer 30 g.

Als tweede ontbijt kun je een klein stukje kaas eten en een kopje thee of koffie drinken. Svetlana Fus raadt aan om groenten aan het menu toe te voegen. Ze zijn vooral handig als het werk is gebaseerd op fysieke arbeid.

Het is geen geheim dat het menselijk lichaam voor 70% uit water bestaat. Voor de normale werking van al zijn systemen moet dit niveau worden gehandhaafd. Probeer daarom ongeveer 1,5 liter water per dag te drinken. Svetlana Fus kwam dit probleem herhaaldelijk tegen tijdens het project, toen deelnemers aan het programma niet afvallen vanwege een gebrek aan vocht in het lichaam.

Voor de lunch stoomt u vlees of vis met een kleine portie verse groentesalade. Volgens het systeem van Svetlana Fus wordt 1 week als de meest productieve beschouwd. Volg daarom alle aanbevelingen van een voedingsdeskundige op als je van extra kilo's af wilt.

Voor een middagsnack kun je een braadpan van kwark eten en een glas magere kefir drinken. Het aantal maaltijden per dag dient minimaal 5 te zijn. De laatste maaltijd dient uiterlijk 19.00 uur te zijn. U kunt dineren met boekweitpap op het water of gebakken groenten. Het caloriegehalte van het avondeten mag niet meer zijn dan 20% van het totale dieet per dag, anders worden de organen van het maagdarmkanaal zwaar belast.

Het menu van de tweede week is gericht op het consolideren van het resultaat. In het dieet kunt u een gestoomde omelet, groenten, grapefruit, magere borsjt, stoofpot en compote opnemen.

Dieet van Svetlana is beschikbaar voor iedereen die wil afvallen. Velen maken echter, ondanks de eenvoud van het menu, veel fouten en stoppen met afvallen.

In het begin kan het een moeilijke taak zijn om je aan zo'n menu te houden, maar na 5-7 dagen past het lichaam zich aan de veranderingen aan. Het proces van afvallen volgens het systeem van Svetlana Fus is comfortabel voor het lichaam. Voor veel mensen die afvallen, wordt goede voeding van Svetlana, na het bereiken van het gewenste resultaat, een gewoonte die ze tot het einde van hun leven blijven volgen.

Het advies van een voedingsdeskundige kan worden gecombineerd met lichamelijke activiteit. In dit geval zullen extra kilo's veel sneller gaan. Svetlana Fus raadt aan om suiker uit je dieet te schrappen, omdat het een drager is van lege calorieën. Bovendien is suiker een soort medicijn. Eet je veel suiker, dan heeft het lichaam geen tijd om het te verwerken, waardoor het product verandert in lichaamsvet.

Ongeraffineerde granen helpen je af te vallen. Ze verwijderen gifstoffen uit het lichaam, gifstoffen en voorkomen de ontwikkeling van kanker. Zuivelproducten worden ook als heilzaam beschouwd. Geef de voorkeur aan magere kefir, melk en kwark.

Volgens de voedingsdeskundige moet mager vlees in het dieet aanwezig zijn.

Het kan konijn, kalkoen, kalfsvlees of kip met wit vlees zijn. Het wordt niet aanbevolen om vlees met brood te eten. Het is nuttiger om vlees te eten met groentestoofpot.

Vergeet bessen en fruit niet, vooral in de winter. Vries of droog de bessen daarom van tevoren in.

Het systeem voor gewichtsverlies impliceert fractionele voeding, dus het is ten strengste verboden om tussen de maaltijden door te snacken. Houd een voedselpauze tussen de maaltijden aan gedurende ten minste 3,5 uur.

Kookmethoden moeten zo gezond mogelijk zijn. Het is toegestaan om te stomen, stoven, koken of bakken in de oven.

Als u zich aan deze regels houdt, zal het resultaat u binnen een week aangenaam verrassen.

Het populaire dieet van Svetlana Fus is een uniek ontworpen voedingssysteem waarmee veel mensen met overgewicht kunnen afvallen en zich gezond kunnen voelen. Svetlana Fus is een professionele voedingsdeskundige met een hogere medische opleiding en meer dan 15 jaar ervaring. Ze is ervan overtuigd dat de kwestie van gewichtsverlies en voeding in het algemeen geen speciale ontdekking behoeft, omdat je kunt afvallen door goede voeding te vormen en optimale fysieke activiteit te berekenen.

De meeste mensen geloven dat om af te vallen, je bijna al het voedsel moet opgeven en zo min mogelijk moet eten. Eigenlijk is het niet. Om ervoor te zorgen dat het menselijk lichaam en lichaam gezond en mooi zijn, moet het elke dag bepaalde categorieën producten ontvangen. Vlees, vis, groenten, fruit, granen, zuivelproducten, granen moeten in de voeding aanwezig zijn. Daarom impliceert het dieet van Svetlana Fus geen strikt dieet. De voedingsdeskundige biedt aan om de nodige tests te ondergaan om het echte dieet van een persoon te bestuderen. Ook moet een persoon een voedingsdagboek bijhouden en al het voedsel dat gedurende de dag is gegeten en de hoeveelheid ervan opschrijven. Met het auteursprogramma van Svetlana Fus kunt u het voedingsritme evalueren, begrijpen welke voedingsmiddelen worden verteerd en welke niet geschikt zijn voor een bepaalde persoon. Pas na dergelijk onderzoek kan een voedingsdeskundige een individueel dieet samenstellen dat het gewicht kan normaliseren en de gezondheid kan verbeteren.

De essentie van het dieet van Svetlana Fus

Svetlana Fus is van mening dat het niet helemaal correct is om haar techniek een dieet te noemen, aangezien ze geen strikte verboden, regels en deadlines heeft. Het is eerder een uitgebalanceerd dieet, waarvan de naleving in een levensstijl zou moeten passen. Bovendien is de voedingsdeskundige er zeker van dat uithongering, inherent aan de meeste diëten, een negatief effect heeft op het lichaam. Deze methode van afvallen geeft geen snel resultaat. Zoals u weet, hoe sneller het resultaat, hoe groter de kans op een massa bijwerkingen. Als u zich aan de methodologie houdt en het lichaam niet belast met vermoeiende oefeningen, kunt u ongeveer twee kilogram per week verliezen.

De dagelijkse calorie-inname per dag volgens het systeem van Svetlana Fus is 1500-2000 eenheden. In dit geval moet het minimum voor vrouwen 1200 calorieën zijn. In feite vindt gewichtsverlies plaats door het aantal calorieën dat met voedsel wordt geconsumeerd te beperken. Svetlana Fus merkt op dat een persoon met actieve fysieke activiteit zijn dieet met 400 calorieën per dag kan verhogen. Dit zorgt niet alleen voor een toevoer van energie en kracht, maar stelt je ook in staat om je spieren te versterken.

Regels om af te vallen volgens de methode van Svetlana Fus

Svetlana Fus heeft een reeks regels opgesteld die een persoon helpt zo pijnloos mogelijk af te vallen voor zowel de lichamelijke als de psychische gezondheid.

stevig ontbijt;
verbod op drankjes op een lege maag;
fractionele voeding;
verbod op vasten;
Laat dinner;
voedingsprincipes, afhankelijk van leeftijd;
gescheiden eten en drinken.

'S Ochtends heeft een persoon een stevig ontbijt nodig voor het goed functioneren van het hele organisme. De perfecte combinatie - en. Het kan je favoriete pap zijn met noten of met (vetarm). Je kunt ook ontbijten met eieren, je kunt ze in elke vorm koken, het belangrijkste is dat er 2 keer meer eiwitten zijn dan dooiers. Als koolhydraten voor het ontbijt kan er ofwel zwart brood (zonder) zijn. Je moet leren hoe je een uitgebreid ontbijt moet hebben, terwijl er voor de lunch 2 maaltijden (in kleine porties) moeten zijn.

Studies door voedingsdeskundige Svetlana Fus hebben aangetoond dat ofwel op een lege maag verergering van maag- en darmaandoeningen kan veroorzaken. Bovendien kunnen deze dranken de juiste zuurbalans verstoren, waardoor de spijsvertering verslechtert. De beste optie is warme, slappe thee of koffie 1 uur na het ontbijt. Als het vrij moeilijk is om deze gewoonte op te geven, eet dan een toast met een drankje op een lege maag.

Het is al lang bekend dat het beter is om 5 keer in kleine porties te eten dan één keer 's avonds. Met vijf maaltijden per dag in kleine porties versnelt u de stofwisseling en voorziet u het lichaam van de nodige energie. Het dieet moet zo zijn opgebouwd dat de meest uitgebreide maaltijden het eerste of tweede ontbijt zijn en het lichtste avondeten. Als een persoon honger heeft, moet hij iets te eten hebben, het is verboden honger te verdragen. Tegelijkertijd zorgt Svetlana Fus ervoor dat het avondeten kan worden vervangen door een gefermenteerd melkproduct, bijvoorbeeld als er meer per dag wordt gegeten dan is toegestaan.

Zoals eerder vermeld, is vasten ten strengste verboden. Het lichaam, dat niet het benodigde voedsel krijgt, staat onder grote stress en kan een hongerstaking waarnemen als een signaal dat je onmiddellijk moet accumuleren. De volgende dag na het vasten krijgt het lichaam nog steeds voedsel, maar vaak in grotere hoeveelheden dan normaal. Dit helpt de maag te strekken, wat in de toekomst zal leiden tot een nog grotere opname van voedsel. Als gevolg hiervan zullen dergelijke acties ertoe leiden dat een persoon in plaats van een paar kilo's te verliezen, een paar extra kilo's zal winnen, terwijl hij onherstelbare schade aan de gezondheid toebrengt.

Volgens de voedingsdeskundige is het niet raadzaam om jezelf na 18.00 uur te martelen met honger. Je kunt later veilig eten, het belangrijkste is om de portiegroottes en hun calorieën te observeren. De beste optie voor een laat diner is magere kwark, kefir, gebakken kipfilet of magere vis. Het belangrijkste is om uiterlijk 4 uur voor het slapengaan te eten.

Om ervoor te zorgen dat het resultaat van afvallen echt merkbaar is, is het niet alleen belangrijk om de voedingsregels te volgen, maar ook om rekening te houden met de leeftijd van de persoon en dienovereenkomstig met zijn behoeften. Als een persoon ouder is, moet hij zich beperken tot het gebruik van eenvoudige koolhydraten, omdat dit de ontwikkeling van diabetes bedreigt. Svetlana Fus adviseert 60-plussers om een vegetarisch dieet te volgen en het spijsverteringsstelsel niet te belasten.

De laatste maar belangrijke regel is om geen eten te drinken. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die thee drinken bij het eten een tekort hebben aan essentiële vitamines en. Thee verstoort de juiste opname van voedsel, waardoor het spijsverteringskanaal wordt verstoord.

Drink thee of koffie bij voorkeur een uur na het eten.

Dieet van Svetlana Fus voor 7 dagen

Svetlana Fus heeft een week lang verschillende dieetmenu-opties samengesteld, overweeg een van hen. Het is vermeldenswaard dat het voedsel fractioneel is, daarom is het verdeeld in 4-5 maaltijden.

maandag

dinsdag

Gebakken vis, ei, zeewier, gestoofde kool, een stukje brood.

Donderdag

Courgette of auberginekaviaar, roerei, brood,

Gebakken appels.

Groentesalade, boekweitpap, gestoofd

Groenten, gebakken zalm, brood.

Zuurdesem, appelcompote.

zondag

Graanvlokken, kefir, rozijnen en noten.

Gebakken appels, kwark met rozijnen.

Gestoofde kool met champignons, ei.

Zuurdesem, gedroogd fruitcompote.

Voor- en nadelen van het Svetlana Fus-dieet

Het belangrijkste voordeel is de afwezigheid van strikte verboden en de perfecte combinatie van producten. Met behulp van dit dieet kunt u niet alleen overtollig gewicht kwijtraken, maar het ook voor het leven behouden.

Het nadeel van de techniek kan het feit worden genoemd dat het voor een ideaal resultaat als een manier van leven moet worden geaccepteerd, en mensen die geen wilskracht hebben, kunnen deze taak niet uitvoeren. Ook is het niet helemaal geschikt voor sporters vanwege het lage caloriegehalte.

Dit dieet heeft geen contra-indicaties, het is mogelijk niet geschikt voor een persoon alleen in geval van individuele intolerantie voor een bepaald product. Maar met voeding kunt u het product veilig vervangen door een vergelijkbaar caloriegehalte.

Het belangrijkste en nuttige advies is goede voeding. We moeten onze houding ten opzichte van eten en levensstijl veranderen. Als je eraan gewend raakt om goed te eten, hoef je nooit meer vermoeiende diëten te volgen en verhongeren. Matige lichaamsbeweging moet zeker worden toegevoegd aan een uitgebalanceerd dieet, het is niet alleen nuttig voor gewichtsverlies, maar ook voor een goede gezondheid. Tegelijkertijd kunt u na de training pas na 2 uur eten. Om te begrijpen wat een persoon elke dag eet, moet men gegevens bijhouden en het aantal calorieën controleren. Je moet ook zoveel mogelijk opgeven, omdat het zoete voedingsmiddelen zijn die vaak bijdragen aan het verschijnen van lichaamsvet.

Het dieet voor gewichtsverlies van Svetlana Fus is geen strikte regels en vereisten. Dit is een voedingssysteem waarmee je het menu voor jezelf kunt aanpassen, goed en lekker kunt eten, zonder jezelf een maaltijd te ontzeggen. Wees mooi en gezond!