Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik en heupen. Diverse technieken

Een strak en slank silhouet, waar iedereen van droomt, is hard werken dat een serieuze aanpak en grote toewijding vereist. Een goed gestructureerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zullen zeker de gewenste resultaten opleveren, maar in het moderne ritme van het leven is het niet altijd mogelijk om tijd te vinden om fitnesscentra te bezoeken en een dieet te volgen. Daarnaast zijn goede tussendoortjes en lichaamsbeweging niet voldoende om lichaamsvet te verbranden op de meest ontoegankelijke plekken.

Om het probleem van extra centimeters op te lossen, kunnen ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik en heupen helpen. Deze techniek vereist geen voorbereiding, geen financiële investeringen en is geschikt voor absoluut iedereen.

De essentie van de methodiek

Het is wetenschappelijk bewezen dat het wegwerken van onderhuids vet onmogelijk is zonder voldoende zuurstoftoevoer naar probleemgebieden. Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik lossen dit probleem op. Tijdens een normale ademhaling krijgen we in de regel minder dan 20 procent zuurstof, waardoor weefsels en organen last hebben van hypoxie en het metabolisme en de afgifte van energie vertragen. Een goede ademhaling is alleen mogelijk met intense spanning van verschillende spiergroepen, wat de bloedcirculatie verhoogt en zorgt voor een rijke zuurstofstroom precies daar waar de maximale spierarbeid plaatsvindt. Dit alles in totaal zet het natuurlijke proces van intensieve vetverbranding in gang.

Soorten ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik hebben 4 van de meest populaire soorten:

Ademhalingsoefeningen voor het afslanken van de buik Bodyflex
Oxysize
jianfei

Laten we het over elke methode in meer detail hebben.

Een reeks oefeningen volgens de Strelnikova-methode helpt niet alleen om extra kilo's kwijt te raken, maar versterkt ook het hele lichaam als geheel en is een uitstekende preventie van verkoudheid.

Dit zijn de belangrijkste bewegingen uit de trainingscyclus "Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik van Strelnikova":

We halen diep adem, terwijl we de maag zoveel mogelijk intrekken. We drukken onze lippen stevig samen en met scherpe bewegingen duwen we de via de mond opgenomen lucht een beetje naar buiten. Herhaal ongeveer 20 keer.
Adem langzaam en diep in, houd je adem in, tel tot 4 en adem langzaam uit. Herhaling - minstens 15 keer.
We zitten op een kruk, strekken onze rug en spannen de buikspieren sterk, beginnen diep te ademen uitsluitend met het middenrif (ter referentie: het middenrif is een groot spiertussenschot dat de organen van de borstkas en de buikholte scheidt). Herhaling: tien keer bij de startles, met bijscholing, ophogen naar veertig herhalingen.
We gaan met onze rug op een vlakke vloer liggen, leggen onze rechterhand op de buik en de tweede op de borst. We ademen en ademen normaal uit, waarbij we om de beurt licht op de gebieden onder onze armen drukken.

Gelijktijdig met ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies, kunt u boekweitdieet gebruiken om af te vallen.

Voor gewichtsverlies kan gymnastiek gedurende 21 dagen worden aangevuld met een Engels dieet. Wat u moet weten over dit dieet leest u in.

Met ademhalingsoefeningen kunt u ook - - goede voeding gebruiken voor spiergroei.

Gymnastiek bodyflex

Bodyflex combineert ademhalingsoefeningen en yogaoefeningen.

Laten we om te beginnen de hoofdhouding van Bodyflex leren, waarin alle ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd:

Sta op en plaats uw voeten zo dat de afstand ertussen ongeveer 35 cm is.
We rusten onze handpalmen op licht gebogen benen, ongeveer 3 cm boven de knieën.
De kin moet evenwijdig aan de vloer zijn, de blik is naar voren gericht.

Rond je lippen en adem langzaam uit.
Krachtig, met een hard geluid, ademen we in door de neus, vullen de longen tot de capaciteit en houden onze adem in.
We ademen lucht uit met het middenrif, terwijl we de maag sterk belasten.
We houden onze adem 24 cycli in, terwijl we de maag maximaal intrekken. Vervolgens ontspannen we.
We ademen zo diep mogelijk in.

Om te beginnen zijn een paar herhalingen voldoende, maar geleidelijk kan het aantal worden verhoogd.

Er is ook een speciaal complex - ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies buik bodyflex:

Terwijl we de maag intrekken, plaatsen we de rechterelleboog op de rechterknie.
We zetten de rechtervoet opzij en spannen de teen zonder de voet van de vloer te tillen.
We verplaatsen het gewicht naar de linker gebogen knie.
We heffen onze vrije hand op en strekken deze zo ver mogelijk uit, terwijl we voelen hoe de spieren zich uitstrekken van de taille tot de oksel.
We houden deze pose vast tot de telling van 8, ontspan en herhaal voor het tegenovergestelde.

In feite is oxysize een vereenvoudigde lichaamsflex. Er zijn geen speciale oefeningen voor verschillende spiergroepen; bij het uitvoeren van alle ademhalingsacties is het noodzakelijk om de buikspieren te spannen.

We inhaleren scherp door de neus, vullen het middenrif en blazen de maag zoveel mogelijk op.
Houd je adem in en glimlach breed.
We ontspannen de buikspieren.
We ademen wat meer lucht in en trekken de maag sterk naar binnen.
Houd je adem weer in en begin je heupen naar links en rechts te wiegen.
We spannen de bil- en bekkenspieren, halen drie keer kort adem door de neus.
Zonder op te houden de spieren te belasten, laten we alle opgehoopte lucht ontsnappen via de lippen die door de buis worden verlengd.
We eindigen de oefening met drie korte uitademingen door de neus en niet te vergeten de sterke spanning van alle spieren.

Door deze basisademhalingstechniek te leren, kunt u deze op elk moment van de dag gebruiken, terwijl u uw gebruikelijke activiteiten doet, en ongewenst lichaamsvet zal als vanzelf smelten.

Veel vrouwen die besluiten om af te vallen, worden geconfronteerd met het probleem van afvallen in de buik. Geen wonder dat het wordt beschouwd als een van de meest hardnekkige zones, waarop alle niet-dieettaarten, donuts en cupcakes worden gelegd. De meeste oefeningen die worden aangeboden om buikvet te verbranden, hebben een dubbelzinnig effect: fysieke activiteit, verkeerd uitgevoerd, traint de spieren en laat de laag achter die ze verbergt. Diëten daarentegen kwellen koppige dames zo erg dat ze tijdens deze "marteling" niets kunnen doen van vermoeidheid. Hongerige bezwijmingen en slapeloosheid zijn inbegrepen als een speciaal geschenk. Daarom zijn ademhalingsoefeningen voor afvallen in de buik in deze zin een echte vondst.

Wat is het?

Ademhalingsgymnastiek is een reeks specifieke ademhalingsoefeningen. Als het correct wordt uitgevoerd, is het lichaam verzadigd met zuurstof en worden de inwendige organen gemasseerd, wat op zijn beurt bijdraagt aan de verbranding van vetten in de buik.

Voordelen:

Hoe werkt het?

Soorten ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik

Een zich snel ontwikkelende techniek wint steeds meer aan populariteit, omdat het een enorm aantal variaties heeft waarbij bepaalde spiergroepen betrokken zijn, meer of minder tijd vergen, trainingen optimaliseren, enzovoort. Sommige worden als effectiever beschouwd dan andere en zijn daarom bekender. Is het verdiend?

Gymnastiek Strelnikova

A. N. Strelnikova ontwikkelde haar eigen methodiek rond de jaren dertig van de vorige eeuw. Het was bedoeld voor zangers en artiesten en hielp hen hun stem te herstellen. Sindsdien zijn er vele jaren verstreken en nu worden ademhalingsoefeningen steeds vaker gebruikt om de buik van Strelnikova te verkleinen. Deze oefeningen hebben echter nog steeds een gunstig effect, niet alleen op de vetverbranding, maar ook op de stem, en zijn ook een uitstekende preventie van verkoudheid, omdat ze niet alleen de buikspieren, maar ook het stemapparaat aantasten.

Basisbewegingen

Adem diep in, trek de maag naar binnen, druk de lippen stevig samen. Duw de verzamelde lucht geleidelijk scherp door de lippen, sluit ze en open ze. Herhaal de oefening twintig keer.
Adem diep en langzaam in. Houd de adem in. Adem langzaam uit voor een telling van vier. Herhaal tot vijftien keer.
De oefening wordt zittend uitgevoerd, met een rechte rug. Trek de maag in, span de buikspieren aan. Adem alleen met het middenrif. Bij de eerste les wordt de training tien keer herhaald, daarna wordt het aantal herhalingen geleidelijk opgevoerd tot veertig.
Om de oefening uit te voeren, moet je op de grond liggen, een hand op je buik en de andere op je borst. Adem en druk afwisselend op de aangegeven gebieden.

Door volgens de Strelnikova-methode te trainen, kun je volgens beoordelingen drie tot vijf kilogram per maand aan reguliere lessen verliezen, de immuniteit verhogen en het stem- en spraakapparaat ontwikkelen.

Gymnastiek Marina Korpan: beoordelingen

Yoga is ook betrokken bij het verloop van deze oefeningen. De ademhalingsoefeningen van Marina Korpan voor gewichtsverlies zijn een combinatie van goed ademen, strekken en spierversterking. Volgens beoordelingen is dit een van de meest effectieve technieken voor gewichtsverlies. Dankzij haar kunnen vrouwen gemakkelijk extra kilo's kwijtraken. Twijfels er nog steeds over de effectiviteit van een dergelijke methode als ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies? De voordelen (reviews over de werkwijze van Marina Korpan bevestigen dit) liggen voor de hand: tot tien kilogram in één tot twee maanden. En dit gebeurt zonder diëten en lichamelijke activiteit.

Oxysize versus bodyflex

Marina Korpan is een promotor van een goede diepe ademhaling in de post-Sovjet-ruimte. Ze nam video-tutorials op waarin ze in detail de techniek onderzoekt, die kan worden gedefinieerd door de term 'ademhalingsoefeningen voor het vermageren van de buik oxysize'. "Oxysize" wordt in wezen vertaald als "ademhalingsgymnastiek", maar beide namen hebben wortel geschoten in de uitgestrektheid van ons land, en de eerste wordt meestal toegeschreven aan de oefeningen van Marina Korpan.

Naast oxysize denk je aan bodyflex - ook een van Marina's technieken. Ze lijken erg op elkaar, waarbij de eerste een lichtgewicht versie van de tweede is. Zoals eerder vermeld, worden niet alleen ademhalingsoefeningen gebruikt, maar ook yoga-oefeningen, dus het is beter voor beginners om te beginnen met oxysize en geleidelijk over te gaan naar body flex.

Oxysize-oefeningen

Staand uitgevoerd:

Adem scherp in door de neus en vul de maag met lucht.
Houd je adem in en strek je mond tot een brede glimlach.
Ontspan de buikspieren.
Adem nog wat lucht in, trek je buik naar binnen.
Houd je adem in en zwaai je heupen heen en weer.
Span de bil- en bekkenspieren aan, haal drie keer kort adem door de neus.
Span je spieren nog steeds aan en adem langzaam uit door getuite lippen.
Voer drie korte uitademingen door de neus uit.

Je kunt het op elk moment en op elke plaats herhalen, voor zover mogelijk, maar zonder de dagelijkse frequentie te vergeten.

Bodyflex-oefeningen

De hoofdhouding voor bodyflex-oefeningen:

Een cyclus van vijf bodyflex-oefeningen:

Adem langzaam lucht uit door je mond. In dit geval moeten de lippen de vorm van de letter "o" herhalen.
Adem luid en krachtig in door de neus. Vul je longen volledig met zuurstof. Houd lucht vast.
Span de buikspieren aan, adem lucht uit door het middenrif.
Trek zoveel mogelijk in de maag. Tel tot vierentwintig, ontspan je spieren.
Adem diep in en vul de longen met lucht.

Herhaal bij de startles de cyclus een paar keer, het is het niet meer waard, maar verhoog de volgende keer geleidelijk het aantal herhalingen.

Bijzonder complex:

Trek je buik in. Laat je rechterelleboog op je rechterknie rusten.
Zet je rechtervoet opzij. Span je tenen aan zonder je voeten van de grond te tillen.
Verplaats je gewicht naar je linkerbeen, gebogen bij de knie.
Strek je linkerhand omhoog, het is belangrijk om de rek in de taille te voelen.
Blijf in deze positie. Op de telling van acht, ontspan je.
Herhaal hetzelfde voor de andere kant van het lichaam.

Bodyflex-oefeningen kunnen ook worden geleend van Greer Childers, de wereldberoemde trainer voor ademhalingsgymnastiek voor afvallen op de buik. Fans van westerse technologie moeten zeker een van haar videolessen bekijken.

Weinig mensen weten dat een persoon met een goede ademhaling zijn welzijn kan verbeteren, bepaalde soorten ziekten kan overwinnen en zelfs, belangrijker nog, kan afvallen.

Vroeger associeerden we gewichtsverlies met verschillende diëten en lichamelijke activiteit, maar zulke activiteiten zijn vermoeiend en soms ook behoorlijk kostbaar vanuit financieel oogpunt. Maar om je eigen ademhaling op orde te brengen - zo'n methode is gelukkig volledig gratis en redelijk betaalbaar voor iedereen.

De voordelen van ademhalingsoefeningen

Diafragmatische ademhaling voor gewichtsverlies is noodzakelijk voor het lichaam om:

Verbetering van de bloedcirculatie, dat wil zeggen, voeding en het werk van alle organen en systemen van het lichaam;
Versnel het metabolisme en verhoog de hoeveelheid opgenomen voedingsstoffen;
Creëer een alkalische omgeving en versnel de omzetting van binnenkomend voedsel in energie, en start het proces van het splitsen van vetcellen;
Reinig het lichaam van gifstoffen, waarvan de meeste zich juist in vetweefsel bevinden, maar wanneer ze worden geoxideerd, veranderen ze in gassen en verlaten ze het lichaam met uitademing;
Verrijk het lichaam met energie;
Versterk de immuniteit;
Verminder de hoeveelheid stresshormonen en kalmeer het zenuwstelsel;
Verminder het hongergevoel.

Een soort buikmassage zal het proces van afvallen helpen versnellen - de huid knijpen, wat ook zal bijdragen aan de afbraak van vetcellen en de conditie van de huid zal verbeteren.

Regels voor afvallen met ademhalen

☀ Controleer tijdens het sporten de buikspieren, deze moeten ontspannen zijn.

☀ Adem alleen door de neus in, de mond moet op dit moment volledig gesloten zijn.

☀ Adem uit door een kleine opening tussen de lippen.

☀ Middenrifademhaling helpt de houding te verbeteren en de pers op te pompen.

Ademhalingstechnieken voor gewichtsverlies

Alle bestaande ademhalingstechnieken zijn gericht op het verbeteren van het lichaam als geheel, en niet op het wegwerken van overtollig gewicht. Daarom krijgt u door ze te gebruiken niet alleen een slank figuur, maar ook een uitstekende preventie van vele ziekten. Natuurlijk kun je niet afvallen door alleen maar goed te ademen, je moet je eraan houden en opletten, maar met zijn hulp zul je het proces van het verbranden van overtollig vet aanzienlijk versnellen en je gezondheid verbeteren.

Overweeg de meest populaire ademhalingstechnieken die momenteel worden gebruikt voor gewichtsverlies.

࿋ Bodyflex, de auteur van het systeem is Childers Greer. Ademen in dit complex is aëroob, dat wil zeggen, het verzadigt het lichaam zoveel mogelijk met zuurstof. Het is noodzakelijk om middenrif (buik)ademhaling te gebruiken, in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond. Zo neemt de concentratie van koolstofdioxide in het bloed toe, wat bijdraagt aan de verplaatsing van zuurstof uit hemoglobine en de richting ervan naar de plaatsen van lokalisatie van vetten voor hun verbranding. In combinatie met een goede ademhaling is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren die bijdragen aan de ontwikkeling van elasticiteit en kracht van spiermassa, waardoor de contouren van het lichaam perfect worden.

࿋ Oxysize werkt volgens hetzelfde principe als bodyflex. Maar wanneer het wordt uitgevoerd, zijn er geen scherpe uitademingen, wat het aantal contra-indicaties voor een dergelijke training vermindert.

࿋ Afvallen door ademen zal ook mogelijk zijn bij het gebruik van de ademhalingsoefeningen van Strelnikova. Aanvankelijk was het bedoeld om de stem van operazangers te herstellen, maar later werd het gebruikt voor de behandeling van vele ziekten, waaronder obesitas. Ademhaling volgens Strelnikova is een scherpe en korte adem door de neus, die wordt uitgevoerd met een gecomprimeerde borst.

࿋ Ademhalingsoefeningen "Jianfei" (vertaald in het Russisch betekent "vet verliezen"), gemaakt in China. De essentie is om drie oefeningen ("kikker", "zwaai" en "lotus") uit te voeren in combinatie met buikademhaling.

Zoals je kunt zien, is ademen voor gewichtsverlies alleen effectief als het wordt gebruikt in combinatie met verschillende oefeningen. Niettemin zijn dergelijke technieken zeer nuttig voor mensen die een zittend leven leiden en niet klaar zijn voor serieuze fysieke inspanning.

Ademhalingsoefeningen om gewicht te verliezen

Oefening nummer 1 (uitgevoerd in een afgemeten tempo)

Adem eerst in (tel mentaal tot vier), houd nu je adem in (vier tellen), adem uit (tel mentaal tot vier). Deze oefening moet tien keer worden herhaald.

Oefening #2

Trek je buik in en haal diep adem. Adem geleidelijk de lucht in kleine porties uit door goed gesloten lippen, terwijl in- en uitademen de buikspieren ontspannen en aanspannen. Er wordt twintig keer per dag getraind.

Oefening nummer 3 (versterkt de buikspieren)

Ga op een stoel zitten en strek je rug. Zet je knieën in een hoek van 90 graden met je voeten stevig op de grond. Adem in je buik, waarbij je geleidelijk je buikspieren aanspant en ontspant. Begin de oefening met tien keer en verhoog de belasting naar veertig per dag.

Oefening nummer 4

Ga op de grond liggen, buig je knieën en plaats je voeten op de grond, leg je linkerhand op je borst en je rechterhand op je buik. Wanneer u licht in- en uitademt, drukt u afwisselend met uw handpalmen op uw buik en borst. Adem in, spreid je borstkas en trek je buik naar binnen door erop te drukken. Nu integendeel - blaas bij het uitademen de maag op en laat de lucht ontsnappen door op de borst te drukken.

Dergelijke traditionele methoden zijn vanuit het oosten tot ons overgekomen, maar worden voortdurend gemoderniseerd en verbeterd.

Het kost wat tijd en systematische training om te wennen aan de eigenaardigheden van de ademhaling. Nadat je het initiële complex volledig onder de knie hebt, kun je doorstromen naar een meer gevorderd niveau.

Als u ademhalingsoefeningen onder de knie krijgt, moet u voorbereid zijn op enig ongemak. Als u zich na een paar minuten training duizelig of kortademig voelt, moet u niet bang zijn en stoppen met het studeren van gymnastiek. Na een tijdje zullen de onaangename sensaties je niet meer bezoeken, en je zult tijdens de les alleen maar plezier ervaren en een golf van kracht voelen. Middenrifademhaling voor gewichtsverlies wordt een aangename en nuttige gewoonte voor u.

Met regelmatige oefeningen krijgt je lichaam in de kortst mogelijke tijd harmonie en flexibiliteit, worden je spieren sterker en voel je je altijd vrolijk en opgewekt.

Beperkingen voor de ademhaling voor gewichtsverlies

Afvallen door te ademen verbetert de bloedcirculatie, versnelt de stofwisseling, verzacht het hongergevoel, geneest het lichaam en versterkt het immuunsysteem.

Ademhalingsoefeningen kunnen zonder uitzondering door iedereen worden gedaan. Maar voordat u begint, moet u een arts raadplegen als u problemen heeft met de wervelkolom of als u onlangs een operatie heeft ondergaan. Mensen met hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, longaandoeningen hoeven minder intensief te bewegen.

Lees verder:

Hallo beste lezers!

Velen zullen, met enige twijfel, zeggen: er zijn geen wonderen, om af te vallen, moet je calorieën verbranden. Zulke mensen geloven dat het alleen mogelijk is om van volheid af te komen met behulp van fysieke activiteit, diëten en een verscheidenheid aan cosmetische procedures.

Ze hebben maar over één ding gelijk: om een slank figuur te krijgen, moet je echt calorieën verbranden. Maar juist hierop is de ademhalingstechniek gebouwd om het volume van de buik te verminderen.

De methode heeft veel voordelen ten opzichte van andere.

Belangrijkste voordelen:

het hongergevoel afzwakken;
verbeterde spijsvertering;
effectieve afbraak van vetcellen;
het lichaam voorzien van activiteit en energie;
versterking van de immuniteit;
verwijdering van alle schadelijke stoffen uit cellen;
kalmerende werking op het zenuwstelsel.

Als u zich aan de methodologie houdt, hoeft u zich niet te beperken tot voedsel, het lichaam uit te putten met fysieke activiteit. Om slank te worden, hoef je alleen maar goed te ademen.

Hoe werkt deze methode en waarom is deze zo effectief?

Het menselijk lichaam kan zonder ademhaling niet alleen niet goed functioneren, maar ook bestaan.

Moderne wetenschappers zijn tot de conclusie gekomen dat de ademhalingstechniek de eenvoudigste, maar tegelijkertijd effectieve manier is om spieren te versterken en aan te spannen. Hiermee kunt u perfect vetophopingen in het taillegebied verwijderen.

Om een effectief resultaat te garanderen, moet u leren om correct te ademen. Het is gemakkelijk te doen. Bij inademing moet de buik worden opgeblazen. Alleen de neus is bij het proces betrokken.

Bij het uitademen daarentegen moet de maag zoveel mogelijk worden ingetrokken. Adem uit door je mond. In dit geval wordt het diafragma bij het proces betrokken. Dit is hoe pasgeboren baby's ademen.

Volwassenen inhaleren oppervlakkig. De maag neemt praktisch niet deel aan dit proces. Als gevolg hiervan bereikt zuurstof de lagere delen van de longen niet. En de verbruikte wordt niet volledig verwijderd.

Het lichaam wordt niet volledig van zuurstof voorzien. De werking van veel systemen gaat aanzienlijk achteruit en natuurlijk verschijnen er vetophopingen op de figuur.

Actieve ademhalingsefficiëntie

De methode is vrij eenvoudig, maar geeft uitstekende resultaten. Het wordt door artsen erkend als effectief voor het wegwerken van extra kilo's. Artsen geven veel argumenten in zijn voordeel.

Verzadigt het lichaam met zuurstof. Zorgt voor een goede stofwisseling. Een normale stofwisseling zorgt ervoor dat je veel sneller vetcellen afbreekt.

Helpt de spijsvertering te verbeteren. Hierdoor krijgt het lichaam snel nuttige energie binnen. Hierdoor wordt de aanmaak van ATP-moleculen, die vetcellen afbreken, geactiveerd.

Het is zuurstof die de ideale omgeving biedt voor deze moleculen om te functioneren. Daardoor worden vetcellen beter afgebroken.

Gifstoffen die het lichaam binnenkomen hopen zich op in vetcellen. Dit leidt natuurlijk tot gewichtstoename. Het lichaam, in een poging om organen te beschermen tegen de negatieve effecten van schadelijke stoffen, gebruikt vetcellen als opslagplaats voor gifstoffen.

Met de techniek kunt u dergelijk "afval" uit cellen verwijderen. Hierdoor zijn er geen vetcellen meer nodig. Het lichaam maakt ze niet meer aan.

Zuurstof oxideert lichaamsvet. Die mensen die hebben geleerd om correct en diep te ademen, zorgen voor de vernietiging van vetcellen in een snel tempo.

Zuurstof, goed en volledig aan het lichaam geleverd, vermindert de hoeveelheid stresshormonen in het bloed. Een persoon voelt niet langer de behoefte om problemen te "grijpen".

oorsprong

De positieve invloed van de lichaamsvormende benadering op het menselijk lichaam is al sinds de oudheid bekend. In het Oosten werd de Qigong-techniek gebruikt in vechtsporten.

De focus ligt op inademing en uitademing. Deze benadering stelt de krijger in staat om weer op krachten te komen, om innerlijke harmonie te bereiken.

Chinese wijzen merkten op dat oppervlakkige ademhaling leidt tot veroudering van het lichaam. Als een persoon het lichaam volledig met zuurstof verzadigt, verlengt het de jeugd aanzienlijk en worden veel ziekten verwijderd.

En de relatie tussen gewichtsverlies en diep ademhalen werd voor het eerst opgemerkt door een Amerikaan D. Johnson. Zij is het die wordt beschouwd als de grondlegger van Oxysize gymnastiek.

uitvoeringstechniek

De techniek is goed omdat er praktisch geen kosten aan verbonden zijn. Voor de implementatie ervan volstaat het om gedurende de dag 15-20 minuten toe te wijzen. Ze heeft geen speciale uitrusting of de hulp van een coach nodig.

Het is echter noodzakelijk om alle oefeningen correct uit te voeren. Anders wordt het gewenste resultaat niet bereikt.

Kun je er zelf achter komen hoe je dat kunt doen? De video in het artikel zal het niet alleen mogelijk maken om de uitvoeringstechniek te begrijpen, maar ook om deze volledig onder de knie te krijgen.

Opleiding

Om ervoor te zorgen dat de techniek het gewenste resultaat oplevert, moeten de volgende regels worden gevolgd:

Alle bewegingen moeten regelmatig worden uitgevoerd.
Het is het beste om 's ochtends te oefenen, direct na het ontwaken.
Zorg voor frisse lucht tijdens de lessen. Experts raden aan om in de natuur te sporten. Als dit niet mogelijk is, zet u het raam wijd open.
U moet niet direct na het eten beginnen met sporten. U kunt pas 2 uur na het eten beginnen.
Drinkwater is toegestaan tijdens de les.

Correcte uitvoering

Er zijn verschillende methoden. Welke je ook kiest, leer eerst ademen met je maag.

Beheers deze techniek met behulp van instructies van experts:

Op je rug liggen. Doe je handen omlaag. Adem alle lucht uit door je neus.
Begin nu langzaam te inhaleren. Laat tegelijkertijd het membraan naar beneden zakken. Hierdoor zijn de longen volledig gevuld met lucht. Je bestuurt dit proces met je handen. Je moet voelen hoe de maag rond is.
Adem langzaam uit zonder je adem in te houden. Op dit moment gaat het diafragma omhoog. De buik wordt zoveel mogelijk naar binnen getrokken. De longen zijn bevrijd van lucht.

Volg deze aanbevelingen tijdens de uitvoering:

Je zou de lucht in je maag moeten voelen vullen. In dit geval blijft de borst onbeweeglijk.
Voer bewegingen rustig en soepel uit.
Als je ze voor de eerste keer doet, begin dan niet met diep ademhalen. Dit kan duizeligheid veroorzaken. Voel eerst hoe je het goed doet en breng het naar automatisme. Daarna kun je verder gaan met diep ademhalen.
De eerste les duurt 1 minuut. Verhoog geleidelijk de duur van gymnastiek met 25-30 seconden. Maar één sessie mag niet langer zijn dan 5 minuten.

Deze aanpak stelt u niet alleen in staat om de techniek effectief te leren, maar ook om voor uw lichaam te zorgen.

Het verbetert de bloedcirculatie, reinigt het bloed, activeert de stofwisseling. Hierdoor worden vetlagen effectief verminderd, vooral in de persruimte.

Bestudeer deze oefening aandachtig. En het maakt helemaal niet uit dat je in eerste instantie maar 1 oefening gaat doen. Het is nog steeds een vrij effectief hulpmiddel om gewicht te verliezen in de taille.

Uit feedback van mensen blijkt dat zelfs één keer per dag voldoende is om indrukwekkende resultaten te krijgen.

Soorten technieken

Er zijn verschillende effectieve methoden ontwikkeld waarmee u met behulp van ademhaling kunt afvallen en het lichaam perfect kunt genezen. Overweeg de meest effectieve en populaire van hen.

Bodyflex

Het is gemaakt door American Childers Greer. Het complex is gebaseerd op een combinatie van een goede ademhaling met yoga-oefeningen, omvat 13 oefeningen.

Hiervan zijn er 2 ontworpen voor gezichtsspierweefsel. De rest - om het lichaam te verbeteren. Tegelijkertijd zorgen 4 oefeningen voor een vermindering van het volume in het taillegebied.

Deze techniek helpt, mits correct uitgevoerd, het kooldioxidegehalte in het bloed te verhogen. Het duwt binnenkomende zuurstof uit hemoglobine.

Door dit effect komt zuurstof in voldoende hoeveelheden het spierweefsel binnen. Hier biedt het een van de belangrijkste taken - het actief afbreken van vetten.

Hoe Bodyflex uitvoeren?

U kunt de taille aanzienlijk verbeteren met behulp van de volgende oefeningen in het Bodyflex-complex:

De benen staan schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op je dijen, iets boven je knieën. Haal diep adem. De pers trekt zich terug. uitademing. Laat de longen los, trek de maag naar binnen. Adem inhouden. Laat op dit moment de tong naar beneden zakken en knijp er stevig in met je lippen.

Til uw ogen omhoog zonder de positie van het hoofd te veranderen. Blijf zo totdat je niet meer kunt ademen. Herhaal 5 keer.

Laterale rek

De uitgangspositie is hetzelfde. Inademen uitademen. Adem inhouden. Breng het gewicht van uw lichaam naar uw linkerknie zonder uw rechterbeen van de grond te tillen. Rust erop met je linkerelleboog.

Hef je rechterhand op en strek je uit naar de linkerkant. Houd zo lang mogelijk vol zonder adem te halen. Herhaal 3-4 keer aan elke kant.

Abdominale pers

Op je rug liggen. Buig je knieën, voeten plat op de grond. Handen gaan omhoog. Inademen uitademen. We houden de adem in. Hef je schouders op, strek je armen omhoog.

Kantel je hoofd een beetje naar achteren en focus op een punt op het plafond achter je. Herhaal 3-4 keer.

Schaar

Op je rug liggen. Benen zijn recht. Inademen uitademen. Uitademing vertraging. Recht been zwaait in de lucht. Het is raadzaam om 9-10 schommels te doen. Herhaal 3-4 keer.

Qigong

De unieke Chinese techniek heeft een andere naam Jianfei. De letterlijke vertaling van deze naam spreekt voor zich - "vet verliezen". De techniek is ook gebaseerd op ademen met de maag.

Het complex bevat slechts 3 oefeningen: "kikker", "zwaai", "lotus". Dit is een redelijk effectief hulpmiddel om de taille te verminderen. Beoordelingen van vrouwen geven aan dat u zonder veel moeite het volume met bijna 2 maten in een maand kunt verminderen.

Hoe te presteren?

Qigong-techniek bestaat uit dergelijke oefeningen.

Golf

Langzame adem. De pers is ingetrokken en de borst is afgerond. Houd je adem even in. Adem dan langzaam uit, trek je borst naar binnen en rond je buik.

Kikker

Ga op een stoel zitten. De benen staan schouderbreedte uit elkaar. Laat je ellebogen op je knieën rusten. Knijp je linkerhand tot een vuist. Pak het vast met je rechterhand. Buig je voorhoofd tot een vuist. Sluit je ogen en ontspan zoveel mogelijk.

Begin nu langzaam te ademen volgens dit patroon: adem uit - adem in - houd je adem een paar seconden in - adem zo veel mogelijk uit.

Lotus

Neem de lotushouding aan. Adem langzaam en regelmatig gedurende 5 minuten. De buik en borst mogen niet omhoog komen. Probeer volledig geluidloos te ademen. Adem de volgende 5 minuten diep in, zonder de stijging van de borstkas en het volume te beheersen.

Koppel vervolgens gedurende 10 minuten de ademhaling volledig los alsof deze los van u bestaat. Verdiep je in meditatie.

Strelnikova's aanpak

Het belangrijkste doel van deze techniek is het herstel van de vocale stem. Na verloop van tijd is echter gebleken dat het een uitstekende therapie is voor de meeste ziekten van de longen, het urogenitale systeem en het zenuwstelsel.

Artsen begonnen deze techniek toe te passen op patiënten met obesitas. De resultaten waren geweldig. Het Strelnikova-systeem maakte het mogelijk om perfect van overtollige kilo's af te komen.

De effectiviteit van de techniek wordt bepaald door de activering van het metabolisme. Het is bekend dat een verbeterd metabolisme de snelle afbraak van onderhuids vet stimuleert.

De belangrijkste essentie van deze techniek is de kortste, scherpe ademhaling door de neus, met een gecomprimeerd borstbeen.

Pam Grout's manier

Het unieke schema bestaat uitsluitend uit ademhalingsoefeningen. Het omvat geen supplementen of lichaamsbeweging. En tegelijkertijd is het een effectieve en effectieve methode om het lichaamsgewicht te verminderen.

Op een gegeven moment werd Pam geconfronteerd met het probleem van overgewicht. Ze heeft veel verschillende technieken ervaren. Maar geen van hen kon haar harmonie bieden. Toen wendde Pam zich tot ademhalingsoefeningen. De resultaten overtroffen alle verwachtingen.

Oksisize-techniek

Deze benadering wordt vaak verward met het Bodyflex-complex. Ze lijken inderdaad erg op elkaar, maar hebben een heel belangrijk verschil.

Bij het Oksisize-systeem gaat het, in tegenstelling tot Bodyflex, om een lichte en zachte techniek. Er zijn geen scherpe uitademingen in het complex. Daarom is de Oxisize-techniek ook voor zwangere vrouwen toegestaan.

De methode heeft nog een aantal andere voordelen. U kunt op elk gewenst moment oefenen en het is niet nodig op een lege maag.

Het is opgevallen dat bij vrouwen die Oksisayz-gymnastiek beoefenen, calorieën 1,5 keer sneller worden verbrand dan bij intensief werk op een hometrainer. Het complex zorgt voor een uitstekende belasting van de spieren van het buikvlies.

Hoe het Oxysize-complex uit te voeren?

Met een paar oefeningen kunt u het cijfer corrigeren:

Om vetophopingen in de taille te verwijderen. Sta rechtop. Benen op schouderbreedte uit elkaar. Trek het bekken naar voren. Steek je linkerhand omhoog. Pak met je rechterhand je linkerpols vast. Strek je uit en naar rechts. Adem buik in - adem uit. Doe de oefening aan de andere kant.
Om de spieren van de rug, peritoneum, te versterken, verwijdert u vet in de taille. Ga op een stoel zitten. Verbind je voeten en knieën. Leg je linkerhand achter je rug en rust tegen de zitting. Steek je rechterhand omhoog. Draai je lichaam naar links. Trek je hand in de bewegingsrichting. Inademen uitademen.

Marina Korpan-systeem

Marina Korpan is de enige gecertificeerde specialist in Rusland die haar ontwikkelingen gebruikt voor bodyshaping. Ze combineerde twee effectieve complexen: Bodyflex en Oksisayz.

Het Marina Korpan systeem is een uitstekende manier om te zorgen voor de verbranding van onderhuids vet. Tegelijkertijd bevat het geen slopende trainingen en houdt het geen ernstige dieetbeperkingen in.

Hoe het Marina Korpan-complex uit te voeren?

Volgorde van uitvoering:

Adem langzaam in door de neus. De buik is bijna volledig ingetrokken. Laat de lucht langzaam door je mond ontsnappen. De buikspieren ontspannen. Bij uitademing moet de maag uitsteken. Herhaal deze ademhaling 3 keer.
Adem in door je neus. Vul langzaam je longen met lucht. Adem de lucht uit (door de neus) met twee scherpe uitademingen. Adem weer langzaam in door je neus. Neem nu 1 lange uitademing en 2 scherpe uitademingen. Herhaal 3 keer.
Haal 3 keer normaal adem (door uw neus) en adem uit (door uw mond). Let goed op je diafragma.
Adem in door je neus. Adem nu een beetje uit door je neus. Adem de rest van de lucht uit door je mond. Herhaal ook 3 keer.

Pranayama

Yoga oefeningen vormen de basis. Deze techniek helpt effectief om verschillende huidziekten te bestrijden. Het zal nuttig zijn voor pathologieën van het maagdarmkanaal. Gymnastiek verbetert de werking van het hartsysteem, reinigt het bloed.

Bovendien hebben artsen bevestigd dat de regelmatige toepassing van het Pranayama-complex het lichaam stimuleert om zichzelf te zuiveren. Door schadelijke stoffen kwijt te raken, verjongt en verbetert een persoon het welzijn. En tegelijkertijd begint de actieve afbraak van vetten in het lichaam, wat zorgt voor het nodige gewichtsverlies.

Voor een platte buik

Elke praktijk kan het beste in eerste instantie worden bestudeerd met een professionele trainer. Dit maakt het gemakkelijk om de techniek onder de knie te krijgen en thuis correct uit te voeren.

Als je een beginner bent en nog geen coach hebt gevonden, maar je wilt echt afvallen, dan kun je het volgende eenvoudige complex gebruiken:

Onthoud de juiste ademhalingstechniek die aan het begin van het artikel werd beschreven. Dit is de eerste oefening van het complex.

Ga "Turks" op de grond zitten. De rug is recht. De handen zijn op de knieën, de handpalmen naar boven. Adem diep in door je neus. De buik moet zo rond mogelijk zijn. Adem heel langzaam uit. Trek tegelijkertijd de buikspieren naar binnen, laat de kin zakken en druk deze tegen het lichaam.

Adem alle lucht uit. Ontspan je buikspieren zo veel mogelijk. Adem snel in. Probeer zoveel mogelijk frisse lucht in je longen te krijgen. Adem inhouden. Span de spieren van het buikvlies aan en probeer de maag hoger te tillen. Blijf 10 seconden in deze positie. Om de juistheid van de oefening te controleren, kunnen de handen op de taille worden geplaatst.

Leun naar voren en ga rechtop staan. Schouders zijn licht afgerond. Span je billen aan. Houd deze pose 10 seconden vast. Adem uit terwijl je je hoofd en schouders ontspant. En laat de spieren van het buikvlies en de billen pas los na volledig uitademen.

Zoals je kunt zien, is het complex vrij eenvoudig. Als u er 15 minuten per dag aan besteedt, kunt u er zeker van zijn dat uw figuur al snel aanzienlijk zal verbeteren. De taille wordt slank en de pers wordt perfect strakker.