Lichamelijke oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Sittel. Effectieve oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een degeneratieve-dystrofische laesie van de wervels en tussenwervelstructuren van inflammatoire aard.

Dit soort aandoeningen van het bewegingsapparaat vereisen onmiddellijke medische aandacht: bij chroniciteit is het proces praktisch ongeneeslijk.

Meestal nemen ze hun toevlucht tot medicamenteuze behandeling, waarbij bepaalde medicijnen worden gebruikt. Vergeet echter niet zo'n effectieve behandelmethode als oefentherapie (fysiotherapie-oefeningen).

Hoewel fysiotherapie zelf fysiotherapie en medicamenteuze therapie niet kan vervangen, zal het een goede hulp zijn bij de behandeling.

Algemene informatie over cervicale osteochondrose

Zoals gezegd is osteochondrose een ontstekingsziekte die de tussenwervelstructuren en de wervels zelf aantast. Meestal manifesteert de ziekte zich om de volgende redenen:

Hypodynamie (gebrek aan beweging).

Langdurige statische belasting van de wervelkolom in het cervicale gebied met de fysieke aard van het werk, met slecht slapen, enz.

Ongunstige omgevingsomstandigheden.

De aanwezigheid van bijkomende ziekten van het bewegingsapparaat.

Het nemen van steroïde medicijnen.

Hypothermie.

Leeftijd ouder dan 40 jaar.

Symptomen van osteochondrose zijn ook specifiek. Pathologie wordt gekenmerkt door:

Intense pijn in de nek (gemanifesteerd door schending van de zenuwwortels en ontsteking).

Ongemak in het schoudergebied (veroorzaakt door spierhypertoniciteit).

Gevoelloosheid van handen.

Gevoel van kippenvel.

Spier zwakte.

Osteochondrose is een onaangename ziekte die leidt tot een afname van de functionele activiteit van de nek en leidt tot de ontwikkeling van hernia's tussen de wervels.

Het werkingsmechanisme van oefentherapie

Therapeutische oefeningen zijn geïndiceerd voor elke patiënt die lijdt aan problemen met de cervicale wervelkolom. LFC lost meerdere problemen tegelijk op:

Verlicht spierhypertoniciteit. Dit is een van de voorwaarden om pijn en complicaties te voorkomen.

Helpt de nekspieren te versterken.

Hiermee kunt u de voeding van de tussenwervelschijven normaliseren.

Het maakt het mogelijk om de vernietiging van spinale weefsels te stoppen.

Het normaliseert de motorische activiteit van de wervelkolom ter hoogte van de nek.

Om deze problemen te begrijpen en pathologische processen te elimineren, is het noodzakelijk om regelmatig reeksen eenvoudige oefeningen uit te voeren. Er zijn tientallen bronnen die oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom beschrijven, maar niet alle gymnastiekmethoden zijn even effectief en veilig.

Zachte oefeningen voor osteochondrose

Om de nek in goede conditie te houden, is het aan te raden om "zachte" oefeningenreeksen uit te voeren. Het is belangrijk om in gedachten te houden: wees niet ijverig tijdens de periode van exacerbatie. U kunt deze oefeningen alleen doen in de periode tussen exacerbaties (in remissie of subacute toestand).

Complex №1

1) Ga in een comfortabele houding staan. Laat uw handen "bij de naden" zakken, houd een gelijkmatige houding, strek zoveel mogelijk. Draai je hoofd voorzichtig en zonder haast bijna 90 graden. Om te beginnen is een kleine amplitude voldoende, naarmate je verbetert, moet je je hoofd steeds meer draaien. Haast is gevaarlijk: ontwrichting van de wervels of beknelling van de zenuwen kan optreden. Tijdens de periode van exacerbatie kunt u lichte draaibewegingen maken met uw hoofd, maar meer niet. Voer een soortgelijke oefening 7-10 keer in elke richting uit.

2) Uitgangspositie, zoals in de eerste oefening. Staand met een verlengde rug. Ontspan je nek zoveel mogelijk. Laat je hoofd langzaam zakken om je borst met je kin aan te raken. Breng met een lichte verende beweging uw hoofd naar de oorspronkelijke positie. Als het mobiliteitsniveau van de nek u niet toestaat om zo veel te buigen, wordt de oefening zoveel mogelijk uitgevoerd. Hoeveelheid - 7-10 keer.

3) Houd de positie vast, zoals in de eerste twee oefeningen. Ontspan de spieren van de nek en schouders. Buig je hoofd achterover met een langzame beweging. Het is belangrijk om dit langzaam en soepel te doen om blessures te voorkomen. Strek de kin zover als de anatomie van de cervicale regio van de patiënt toelaat.

Een soortgelijke set van drie oefeningen helpt de voeding van de halswervels te herstellen, de elasticiteit van de spieren en de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen.

Complex nummer 2.

Kan worden uitgevoerd tijdens een exacerbatie.

1) Positie - bij voorkeur staand. Laten we ook gaan zitten. Strek de nek, ontspan alle spieren van de kraagzone, inclusief de schouders. Plaats een handpalm op je voorhoofd. Maak een beweging, alsof er een verlangen is om de hand met het hoofd weg te duwen. Een dergelijke weerstand leidt tot een scherpe spanning in de nekspieren en vervolgens tot hun ontspanning.

2) Voer een identieke oefening uit, waarbij u uw hand tegen het temporale gebied drukt. De beweging moet soepel en onscherp zijn. De "confrontatie" van de hand en het hoofd moet 3 seconden duren. Het heeft geen zin om langer door te gaan: melkzuur zal zich gaan ophopen en de spieren zullen moe worden, het zal moeilijker zijn om lichaamsbeweging te doen. Ren 5-10 keer.

3) Neem een ​​zittende houding aan. Strek je rug en nek, ontspan. Trek je schouders tot aan je oren, houd elke keer 3-5 seconden vast. Laat vervolgens je schouders zakken en ontspan weer. Het is ook niet de moeite waard om de positie langer vast te houden.

4) Sta rechtop, strek je armen over het lichaam en vorm de letter "T". Maak 10 cirkelvormige bewegingen in de ene richting en vervolgens in de andere richting.

5) Wrijf aan het einde van de oefeningen over de nek (lichte massage). Masseer de nek met wrijvende en cirkelvormige bewegingen gedurende 3 minuten.

6) Uitgangspositie - staand of zittend met een rechte rug. Schud drie minuten lang je hoofd. De amplitude moet minimaal zijn. Van nature is deze oefening vergelijkbaar met het non-verbale "ja"-gebaar.

Complex nummer 3.

1) Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel je lichaam, strek je armen. Voer de oefening uit, bij iedereen bekend sinds school, als een "molen".

2) Ga zitten of staan. Strek de wervelkolom. Raak je schouder aan met je oor en herhaal hetzelfde aan de andere kant.

3) Maak hoofdbewegingen door "ja" en "nee" gebaren te imiteren.

Al het bovenstaande zijn de eenvoudigste oefeningen voor cervicale osteochondrose.

Wie is geschikt voor dergelijke complexen?

Deze complexen zijn ideaal voor mensen met nekproblemen in het beginstadium, maar ook voor patiënten met ernstige beperkingen op de mobiliteit van de wervelkolom. Ze kunnen worden uitgevoerd, ook in het acute verloop van de ziekte (behalve de eerste).

De meest effectieve oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Lichamelijke activiteit van complex nr. 1 is strikt gecontra-indiceerd tijdens een exacerbatie. Ze worden alleen benoemd tijdens remissie.

Complex №1

1) Liggende positie (het is onmogelijk om op de kale vloer te gaan liggen, osteochondrose "houdt niet van" onderkoeling). Plaats de rechterhand op de buik, leg de linkerhand op de borst (respectievelijk voor linkshandigen is het tegenovergestelde waar). Begin ritmisch en adem langzaam diep in. Haal zoveel mogelijk lucht naar binnen.

2) De startpositie is identiek. Je hoeft er je handen niet op te leggen, je moet erop leunen. Ga voorzichtig op je handen staan, strek je nek en keer dan ook voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 7-10 keer.

3) Ga op je buik liggen. Strek je armen langs het lichaam "op de naden". Draai je hoofd 90 graden en raak de grond aan met je oor. Herhaal hetzelfde met het andere oor.

4) Ga zitten. Strek de nek. Terwijl je uitademt, laat je je hoofd naar je borst zakken en druk je zo hard mogelijk op je kin, terwijl je inademt, keer terug naar de startpositie.

5) Houding - zittend of staand. Ontspan je nek en schouders. Laat je hoofd naar je borst zakken, begin met het maken van lichte draaiende cirkelvormige bewegingen van je hoofd langs de as van de wervelkolom. Aandacht! Zo'n turnster moet uiterst voorzichtig worden uitgevoerd, het risico op dislocaties is groot.

Complex №2

Het complex bestaat uit drie delen: opwarming, hoofddeel, einde. Je kunt dergelijke gymnastiek uitvoeren, ook tijdens de periode van exacerbatie. Ze is universeel. Staande positie.

1) Leg je handen op je schouders. Maak cirkelvormige bewegingen. 10 keer in de ene richting, 10 keer in de andere richting.

2) Spreid de bovenste ledematen met gebalde vuisten naar de zijkanten. Buig je armen (alsof je wilt pronken met je opgeblazen biceps), strek ze dan en vorm de letter "T" met je lichaam. Schud aan het einde van de oefening uw handen om de spanning te verminderen.

3) Voer oefening nr. 1 uit vanuit het spaarcomplex nr. 2. In dit geval moeten de handen in het slot worden gebracht en tegen het voorhoofd worden gedrukt. Deze oefening wordt als moeilijker beschouwd omdat de spanning hoger is.

4) Staande positie. Breng je handen in het kasteel, plaats op de achterkant van het hoofd. Overwin de weerstand van de handen en probeer het hoofd achterover te werpen. Deze oefening lijkt erg op de vorige.

5) Breng uw schouders naar voren, alsof u rilt, en breng ze terug naar hun normale positie.

6) Trek je schouders naar achteren.

7) Ga op de grond liggen. Hef uw nek zo hoog mogelijk op, blijf 5 seconden in deze toestand en keer dan terug naar een normale positie.

8) Pak je hoofd vast met je hand. Trek in de tegenovergestelde richting

Alle beschreven oefeningen, zowel spaarzaam als complexer, worden 7-20 keer 3-4 keer per dag uitgevoerd.

Dit soort gymnastiek is nuttig voor mensen tijdens exacerbaties (het eerste complex niet meegerekend), het helpt ook om de voeding van de wervelkolom te normaliseren en is ideaal voor diegenen die de remissie zo lang mogelijk willen laten duren.

Waarom is het nodig om oefeningen te doen?

Ze moeten om verschillende redenen worden gedaan:

Met alle effectiviteit van medicijnen zijn ze niet in staat om de nekmobiliteit te herstellen. Dit is precies de taak van fysiotherapie-oefeningen.

Na inspanning verbetert de voeding van de wervelkolom.

Remissies worden langer.

De wervelkolom herstelt de motorische activiteit.

Spierontspanning en pijnverlichting

Hoe effectief oefeningen ook zijn voor cervicale osteochondrose, ze moeten correct worden uitgevoerd. Anders is de kans groot dat het alleen maar erger wordt.

De meeste oefeningen kunnen in een acute periode worden gedaan, maar je moet goed naar je eigen welzijn luisteren.

Als er tijdens de uitvoering pijn in de nek is, moet gymnastiek onmiddellijk worden gestopt.

Het is beter om in een groep te turnen, maar niemand verbiedt het om het thuis te doen.

Het is de moeite waard om meerdere keren per dag oefeningen voor de nek te doen, anders is het effect minimaal.

Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, zodat er geen blessures zijn.

Oefentherapie werkt uitstekend in combinatie met andere behandelmethoden. Het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, met inachtneming van alle veiligheidsregels. Dan zal de cervicale wervelkolom je dankbaar zijn.

Osteochondrose van de cervicale regio- een onaangename ziekte die de kwaliteit van leven aanzienlijk verslechtert.

De redenen hiervoor kunnen leefstijlstoornissen zijn - gebrek aan lichaamsbeweging, onjuiste lichaamsbeweging, slechte voeding.

De behandeling moet actief en complex zijn.

Een van de belangrijke maatregelen is: fysiotherapie of gymnastiek.

Het helpt om onaangename symptomen te verlichten en mogelijke negatieve gevolgen te voorkomen.

Over welke oefeningen je moet uitvoeren en hoe, ga je verder in het artikel.

Wat is LFC?

Goed geselecteerde reeks oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom helpt pijn te verminderen of helemaal kwijt te raken spierspanning herstellen.

Lichamelijke oefening helpt de bloedcirculatie te verbeteren, en de doeltreffendheid ervan is al lang bewezen door artsen. Regelmatige oefeningen verbeteren de algemene toestand van patiënten, verlichten hen van het ongemak dat kenmerkend is voor de ziekte.

Ze dragen ertoe bij dat de spieren langs het juiste traject bewegen en dat de hersenen voldoende bloed krijgen. Gymnastiek versterkt de spiermassa van de nek, waardoor het beter bestand is tegen de belastingen die er overdag op worden uitgeoefend.

Indicaties voor het gebruik van therapeutische oefeningen

Oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is in dergelijke gevallen geïndiceerd:

• klinische manifestaties van cervicale osteochondrose;
• pijn met een vertebrogene oorzaak;
• verhoogd risico op schade aan de tussenwervelschijven met hun mogelijke fusie.

Het gebruik van oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Het is het beste om te beginnen met sporten in de vroege stadia van de ontwikkeling van de ziekte.. Houd er rekening mee dat ze alleen tijdens remissie worden getoond - in het stadium van exacerbatie is het verboden om ze uit te voeren.

Daarnaast heeft oefentherapie de volgende contra-indicaties::

• acute infecties;
• acuut verloop van een hartaanval;
• tachycardie en bradycardie;
• epilepsie;
• bloedingsstoornissen (hemofilie);
• Ziekte van Parkinson;
• verergering van chronische nier- en leverziekten;
• neoplasmata.

Ondanks alle voordelen van lichaamsbeweging, kun je ze alleen doen op voorschrift van een arts. Bij het kiezen van het juiste complex zal hij rekening houden met de symptomen van de ziekte, het niveau van fysieke fitheid, de individuele kenmerken van het lichaam en andere belangrijke factoren.

Oefentherapie voor de behandeling van cervicale osteochondrose: techniek

Voorbereiding en warming-up

En wist je dat...

Volgende feit

Eerst moet je weten wat wanneer u een reeks oefeningen uitvoert, moet u zich concentreren op uw gevoelens. Stel jezelf niet het doel om het maximale aantal herhalingen te doen. Als u zich tijdens de uitvoering duizelig, "barstend", druk in uw oren of ogen voelt, moet deze oefening een tijdje van het complex worden uitgesloten. Probeer het 5-7 dagen nadat u bent begonnen met het uitvoeren van het complex opnieuw.

In eerste instantie is het belangrijk om je voor te bereiden op de oefeningen. Beoordeel hoe mobiel uw cervicale wervelkolom is.

Als u ongemak en pijn ervaart, zelfs bij een lichte zijwaartse of kanteling van het hoofd, dan Doe het volgende voordat u met het complex begint::

• Je moet een droge badstof handdoek nemen, deze meerdere keren in de lengte vouwen en over je nek gooien, zodat beide uiteinden op je borst naar voren hangen. Pak deze uiteinden vast en beweeg ze afwisselend op en neer, waarbij je op deze manier over je nek wrijft. Wanneer je de warmte in je nek voelt, spreid je je armen wijder en beweeg je de handdoek naar rechts en links om andere spiergroepen op te warmen.
• Ga op je rug over het bed liggen met je schouders op de rand van het bed en je hoofd vrij naar beneden. Houd deze positie een paar minuten vast en dan moet je je hoofd langs de rand van het bed "rollen". Hierdoor kunt u de nekspieren gebruiken zonder de wervelkolom te belasten.

De volgende verplichte stap zijn opwarmingsoefeningen.. Hun doel is om de spieren van de nek- en schoudergordel voor te bereiden op verdere stress. Een goede warming-up bepaalt voor een groot deel de effectiviteit van het gehele complex.

Het kan oefeningen omvatten zoals::

1. Je moet rechtop staan, je rug recht houden, je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten. Til nu afwisselend je schouders op, maak een korte beweging en laat je schouder onder zijn eigen gewicht zakken. Voor een spiegel ziet deze oefening eruit als een schoudertrekking. Doe het binnen twee minuten.
2. De uitgangspositie is hetzelfde. Til beide schouders op en "gooi" ze tegelijkertijd naar beneden. Let er tegelijkertijd op dat de schouders niet te hoog oplopen. De schouders, nek en armen moet je niet te veel belasten, want dit is een warming-up. De duur van de oefening is twee minuten..
3. Je moet rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten, je armen naar voren strekken en ze evenwijdig aan de vloer plaatsen. Vervolgens moet je je armen scherp kruisen, elk in de tegenovergestelde richting: links - naar rechts, rechts - naar links. Voer 10-15 dergelijke bewegingen uit.

Video: "Basistherapeutische oefeningen voor osteochondrose van de nek"

Basisoefeningen

Laten we nu verder gaan met de hoofdcomplexen. De volgende groep oefeningen is gericht op het strekken van spiergroepen. gelegen nabij de cervicale wervelkolom. Dankzij het actieve werk van spiervezels wordt de bloedtoevoer naar de ruggengraatweefsels en hun juiste voeding gegarandeerd.

Basisoefeningen helpen spierspasmen te elimineren, die vaak pijn veroorzaken.

1. Je moet op een stoel zitten met een rechte rug, je voeten volledig op de grond drukken, je rug recht houden. Kantel je hoofd voorzichtig naar links en zorg ervoor dat je schouders niet omhoog komen. Probeer op het uiterste punt 10-15 seconden te blijven hangen, rol dan je hoofd naar rechts langs je borst en keer terug naar de startpositie. Herhaal dezelfde oefening voor de andere kant. Doe in elke richting 3-5 hellingen.
2. De startpositie is vergelijkbaar, maar het lichaam moet een beetje naar voren worden gekanteld, waarbij je je handpalmen op je knieën laat rusten. Zonder je hoofd te kantelen, strek je je nek naar voren, alsof je zo ver mogelijk onder de stoel probeert te kijken. Je zou spanning in je zij moeten voelen. Blijf in de extreme positie 5-10 seconden hangen, laat vervolgens uw hoofd vrij zakken en laat de nekspieren volledig ontspannen. Herhaal 5-7 keer.
3. Je moet rechtop staan ​​met een rechte rug. Probeer niet opzij te leunen, strek je uit met de vingers van je linkerhand en til tegelijkertijd je rechterschouder op. Tijdens het uitvoeringsproces moet de spanning van de spieren die van de basis van de nek naar de schouder leiden, worden gevoeld. Blijf op het uiterste punt niet hangen, keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening voor de tweede kant. Je moet 6-8 herhalingen doen.

Ook basiscomplexen omvatten oefeningen gericht op het versterken van de nekspieren en hun veerkracht te vergroten. Dit lijkt misschien onnodig, omdat de pijn die wordt ervaren bij cervicale osteochondrose afkomstig is van andere structuren.

Hier is echter wel behoefte aan. Als de nekspieren sterk en elastisch zijn, zijn ze minder vatbaar voor spasmen. Oefeningen helpen de toevoer van voedingsstoffen naar de weefsels van de cervicale wervelkolom te verbeteren, het proces van het verwijderen van hun vervalproducten te normaliseren.

1. Je moet met je gezicht naar boven op de grond liggen, op je ellebogen en onderarmen rusten. Nu moet je je hoofd zo ver mogelijk naar achteren gooien en van de ene schouder naar de andere rollen, zodat de amplitude 180 graden is en de schouders de uiterste punten zijn. De kwaliteit van de uitvoering is belangrijk: je moet voelen hoe alle spieren van de nek om de beurt spannen wanneer je het hoofd heen en weer beweegt. Voer 6-8 bewegingen uit.
2. Ga nu op een stoel zitten met een rechte rug. Je moet een potlood tussen je tanden houden en de letters van het alfabet in de lucht voor je "schrijven". De grootte van deze denkbeeldige letters moet ongeveer gelijk zijn aan de grootte van je hoofd - je moet groot en vegen schrijven. Wanneer u oefeningen doet, kunt u een duidelijke crunch in uw nek voelen. Als er geen pijn is, stop dan niet met de oefening. Doe het 2-3 minuten.
3. Je moet op een stoel zitten, je rug recht maken, je handen achter je hoofd leggen en je handen met een slot om je nek vouwen. Kantel nu uw hoofd (niet het lichaam) naar achteren en druk tegelijkertijd met uw handpalmen op de nek. Het is belangrijk dat de weerstand van de handen voldoende is - dan zal het hoofd met weinig inspanning naar achteren bewegen. Wissel af tussen 5-10 seconden spanning en 5-10 seconden ontspanning gedurende 2-3 minuten.
4. Ga op een stoel voor de tafel zitten, laat je ellebogen op het tafelblad rusten. Pak de onderkaak vast met open handpalmen en kantel je hoofd naar beneden, terwijl je weerstand biedt met je handen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven - een lichte spanning in de nekspieren is voldoende. De duur en techniek zijn hetzelfde als bij de vorige oefening..
5. Terwijl u op een stoel zit, houdt u uw rug recht en draait u uw hoofd met de klok mee. Probeer je hoofd zo dicht mogelijk naar de rechterschouder te laten zakken, dan naar achteren, rechterschouder en dan naar de borst. Doe hetzelfde tegen de klok in. Houd er rekening mee dat als u ernstige vestibulaire symptomen van cervicale osteochondrose heeft, deze oefening het beste kan worden uitgevoerd in het bijzijn van iemand, omdat deze ernstige duizeligheid kan veroorzaken.

Video: "Complex voor de preventie van osteochondrose van de nek"

Voltooiing

De laatste fase van het complex is gericht op het consolideren van het resultaat en het voorkomen van de verslechtering van de aandoening bij deze ziekte.

Maak na het beëindigen van gymnastiek een zogenaamde "buffer" die verwarmde spieren beschermt tegen onderkoeling.

Je kunt een badstof handdoek, sjaal, coltrui gebruiken - alles wat je nek en schouders bedekt om onderkoeling te voorkomen.

Deze "bescherming" moet minimaal een half uur worden bewaard.

Als een specialist u het gebruik van zalven, gels en andere lokale preparaten heeft voorgeschreven, kunnen deze na gymnastiek worden aangebracht - zodat de actieve ingrediënten beter door de huid worden opgenomen.

Door de kraagzone te verwarmen, kunnen spasmen van bloedvaten en spieren worden voorkomen, die pijn kunnen verergeren of ontwikkelen, en de bloedtoevoer naar het cervicale gebied kunnen verslechteren.

Conclusie

Als we alles samenvatten wat er is gezegd, kunnen we de volgende punten benadrukken::

• oefentherapie- een belangrijke therapiemaatregel voor osteochondrose, gericht op het elimineren van onaangename symptomen en het voorkomen van complicaties.
• Gymnastiek moet regelmatig worden gedaan.
• Het complex moet door een arts voor u worden geselecteerd, rekening houdend met de kenmerken van het beloop van de ziekte en de algemene toestand van het lichaam.
• Het is belangrijk om rekening te houden met de bestaande contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen.

Therapeut, Artroloog, Orthopedisch Traumatoloog

Betrokken bij de diagnose en behandeling van reumatoïde artritis, spondylitis ankylopoetica, reumatische koorts, jichtartritis, reuma. Ze behandelt ook zwangerschapsproblemen bij patiënten met spondylitis ankylopoetica.

Cervicale osteochondrose is een ziekte die als "professioneel" kan worden beschouwd voor mensen van wie de activiteiten inhouden dat ze in een schuine positie werken of langdurig zitten (schoonmaaksters, kantoorpersoneel, tuiniers). De ziekte wordt gekenmerkt door degeneratie van de tussenwervelschijven - een gelatineuze pulp die werkt als een schokdemper en de wervels met elkaar verbindt. Met osteochondrose, knijpen en knijpen van de radiculaire uiteinden, treedt vervorming en degeneratie van het wervellichaam op met hun daaropvolgende vernietiging, wat gepaard gaat met intense pijn en ongemak in de nek.

Het is mogelijk om pijn te verminderen en de voortgang van het pathologische proces te stoppen met behulp van fysiotherapie, massage, thermische procedures en moddertherapie. Fysiotherapie is van groot belang bij het vormen van een gunstige prognose voor dergelijke patiënten.. Het oefentherapiecomplex moet individueel worden gekozen, rekening houdend met de mate van compressie van de intercostale zenuwen en de aanwezigheid van individuele contra-indicaties. Gymnastiek voor de behandeling van cervicale osteochondrose kan ook thuis worden uitgevoerd, maar het is belangrijk om het correct te doen en eerst uw arts te raadplegen.

Cervicale osteochondrose is de meest voorkomende vorm van osteochondrose. De ziekte komt niet alleen voor bij mensen in de oudere leeftijdsgroep (ouder dan 40 jaar), maar ook bij jongeren die een zittend leven leiden, vaak in één lichaamshouding blijven (zittend werken, computerspelletjes) en niet op hun dieet letten. Onder de oorzaken van schade aan de halswervels noemen deskundigen ook overmatige consumptie van zout en vet voedsel, endocriene aandoeningen, rugletsel, roken en alcoholverslaving. Dit deel van de wervelkolom is het meest mobiel, dus het vrijkomen van zenuwuiteinden uit de wervelkolom is actiever dan andere wervels, wat het risico op beknelling vergroot.

Symptomen van cervicale osteochondrose hebben meestal geen uitgesproken klinische manifestaties en kunnen "maskeren" als hartaandoeningen en pathologieën van andere interne organen. Patiënten met deze diagnose klagen vaak over hoofdpijn, pijn in de nek en bovenrug, misselijkheid, duizeligheid. Als de primaire diagnose geen hartaandoeningen aan het licht bracht, wordt de patiënt naar een neuroloog gestuurd, die een uitgebreid onderzoek en verdere behandeling krijgt toegewezen.

Thuis oefeningen

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose is gericht op het strekken van de wervelkolom, het versterken van het musculoskeletale korset en het verhogen van de tonus van de spieren die de cervicale en thoracale wervels ondersteunen. Oefeningen die helpen de wervelkolom te strekken, kunnen de compressie van de intercostale zenuwen verminderen en beknelling elimineren, evenals een juiste houding en normalisatie van de bloedcirculatie. Hieronder vindt u een reeks gymnastische oefeningen die worden aanbevolen voor dagelijkse prestaties bij cervicale en thoracale osteochondrose. Ze moeten worden uitgevoerd na een voorbereidende warming-up in een langzaam tempo, zonder schokken en plotselinge bewegingen.

Simpele wendingen

Dit is de eenvoudigste oefening waarmee u de nekwervels kunt ontlasten, hun mobiliteit kunt vergroten en pijn van verschillende intensiteit kunt elimineren. Nekdraaiingen zijn opgenomen in het complex van fysiotherapie voor cervicale osteochondrose, evenals een lijst met oefeningen die verplicht zijn voor schoolkinderen en leerlingen van voorschoolse onderwijsinstellingen.

Het is noodzakelijk om de uitvoering te starten met bochten naar rechts en links, waarna je soepel over hellingen kunt gaan: vooruit en achteruit en links en rechts. Elke oefening moet 10 keer worden herhaald.

Axiale rotatie:

Door rotatie van het hoofd kunt u de nekspieren strekken, hun elasticiteit vergroten, de bloedstroom door de bloedvaten stimuleren. Deze oefening wordt aanbevolen voor mensen met zittend werk. Het moet 2-3 keer gedurende de werkdag worden uitgevoerd - dit zal de microcirculatie van vloeistoffen in het vaatbed helpen verbeteren en zorgen voor voldoende zuurstoftoevoer naar de hersencellen (een belangrijke preventie van hypoxie en hoofdpijn die optreedt tegen de achtergrond).

Het is noodzakelijk om de nekrotatie in de volgende volgorde uit te voeren:

• kantel je hoofd opzij;
• beschrijf een cirkel met je kin (zonder je hoofd achterover te gooien);
• stop bij het eindpunt en herhaal de oefening aan de andere kant.

In totaal moet je 10 herhalingen uitvoeren.

vallende toren

Deze oefening moet zeer voorzichtig worden uitgevoerd, en als er enig ongemak optreedt, stop dan met gymnastiek. Uitgangspositie - staand, benen uit elkaar tronen, schouders verlaagd, kin iets verhoogd. De nek moet volledig ontspannen zijn. Neem de gestrekte schouders en het lichaam langzaam terug voor 5-8 tellen, terwijl het hoofd op zijn plaats moet blijven. Keer langzaam terug naar de startpositie, zonder schokken. Herhaal 8 keer.

Uitrekken met inspanning

Deze oefening helpt de spieren te strekken, hun elasticiteit te vergroten, compressie (knijpen) van beknelde zenuwen te verminderen. Het wordt aanbevolen om een ​​​​dergelijke rekoefening uit te voeren onder toezicht van een specialist, omdat elke onzorgvuldige beweging kan leiden tot verplaatsing van de halswervels en letsel. Voordat u dit stuk uitvoert, is het noodzakelijk om de spieren goed op te warmen om de ligamenten en pezen niet te beschadigen. Correcte uitvoering:

• kantel naar de rechterkant en probeer de rechterschouder aan te raken met de oorlel;
• blijf 5-10 seconden in deze positie;
• leg je linkerhand op je hoofd en maak een paar verende bewegingen;
• herhaal hetzelfde aan de andere kant.

Een meer gecompliceerde versie van deze oefening is een veerbelasting bij het bukken (tegelijkertijd is het noodzakelijk om de handen te sluiten en op de achterkant van het hoofd te leggen, de kin is zo dicht mogelijk bij de borst). In de beginfase moet u dergelijke hellingen 4-6 keer uitvoeren, waarbij u het aantal herhalingen geleidelijk verhoogt tot 8-12 keer in elke richting.

Handdoek oefening

Deze oefening is qua werkingsmechanisme vergelijkbaar met de vorige: het is noodzakelijk om de spieren die de halswervels ondersteunen te strekken en wordt uitgevoerd met behulp van versterking, waarvoor een badstofhanddoek wordt gebruikt die in meerdere lagen is gevouwen.

Het wordt als volgt uitgevoerd:

• wikkel een opgerolde handdoek met beide handen op een afstand van 30-35 cm van elkaar;
• zet het achter het hoofd en zet het op de achterkant van het hoofd;
• trek de handdoek omhoog zodat de nekspieren de trek weerstaan ​​(probeer uw hoofd achterover te kantelen).

Het aantal herhalingen is 8-10 keer. Bij correcte uitvoering worden de nekspieren versterkt, spierspasmen geëlimineerd en de samengedrukte zenuwuiteinden geleidelijk vrijgegeven, wat een positief effect heeft op de toestand van de patiënt en de intensiteit van het pijnsyndroom.

Fysiotherapie

Deze oefeningen zijn opgenomen in het complex van therapeutische gymnastiek, dat wordt uitgevoerd in medische instellingen, sanatoria en revalidatiecentra. Je kunt ze op elk niveau van fysieke fitheid uitvoeren, maar als een persoon nog niet eerder aan lichamelijke opvoeding heeft deelgenomen, moeten alle oefeningen in een langzaam tempo worden gedaan, te beginnen met een minimum aantal herhalingen.

Eerste oefening

Deze oefening maakt deel uit van het opwarmcomplex voor cervicale en thoracale osteochondrose en stelt u in staat meerdere spiergroepen tegelijk te versterken zonder extra belasting van het axiale skelet. Het moet in een staande positie worden uitgevoerd.

1. Leg je handen achter je rug en verbind ze ter hoogte van de handen.
2. Hef de gestrekte armen 5 cm op en trek zoveel mogelijk naar achteren, waarbij het schouderlichaam wordt gestrekt.
3. Tijdens de uitvoering moet tegelijkertijd de nek worden opgetrokken (de kin wordt omhoog gebracht).

Om in korte tijd een therapeutisch resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om te beginnen met 5 herhalingen, waarbij het aantal geleidelijk wordt verhoogd tot 10-12 keer.

Tweede oefening

Deze oefening wordt ook staand uitgevoerd. Spreid je benen naar de zijkanten, hef langzaam je armen op tot het maximale punt en strek de ruggengraat en nek. Deze rekoefening heeft een positief effect op alle delen van de wervelkolom, inclusief de lumbosacrale zone, en kan worden gebruikt als snelle verlichting van nek- en rugpijn veroorzaakt door zittend werk of plotselinge bewegingen.

derde oefening

Ga op de grond liggen, leg je onderste hand onder je hoofd. Het lichaam moet een rechte lijn vormen. Hef de andere hand op en breng deze zo ver mogelijk naar de zijkant achter het hoofd en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10-12 keer en wissel van hand. Deze oefening heeft een positief effect op zowel de cervicale spieren als de spieren van de thoracale wervelkolom, dus thoracalgie, een ernstig pijnsyndroom veroorzaakt door compressie van de intercostale wortels, kan ook worden aanbevolen.

Als u meer wilt weten over hoe u dit moet doen en de meest effectieve oefeningen wilt overwegen, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Hoe de efficiëntie van lessen verbeteren?

Om de lessen thuis zo effectief mogelijk te laten zijn, is het noodzakelijk om ze regelmatig uit te voeren - minstens 5 keer per week. Voor mensen die achter een computer werken of lange tijd in één lichaamshouding blijven, wordt dergelijke gymnastiek 2 keer per dag getoond, omdat ze het grootste risico lopen om cervicale osteochondrose te ontwikkelen. Na het bereiken van een stabiel resultaat, moeten 3-4 keer per week oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose worden uitgevoerd.

U kunt de effectiviteit van training vergroten met behulp van aanvullende maatregelen die gericht zijn op het versterken van het musculoskeletale korset, het vergroten van het uithoudingsvermogen en de spierelasticiteit en het voorkomen van zoutafzettingen - een van de belangrijkste oorzaken van vervorming en degeneratie van de tussenwervelschijven van de cervicale wervelkolom.

Voeding

Patiënten met cervicale osteochondrose wordt geadviseerd gerechten met veel zout, specerijen, azijn, specerijen en smaakmakers uit het dieet te weren. Tijdens een exacerbatie wordt aanbevolen om voedsel te koken zonder zout toe te voegen en na het stoppen van acute symptomen de inname te beperken tot 5 g per dag. Je moet ook koolzuurhoudende dranken, fastfood, yoghurt en wrongel met chemische kleur- en smaakstoffen, alcohol weigeren. Rokers moeten hun gewoonte bestrijden, aangezien de giftige stoffen in tabaksrook (en er zijn er meer dan 100) een negatieve invloed hebben op de sterkte van botweefsel en bijdragen aan de ontwikkeling van myasthenia gravis.

Massage

Nekmassage is een geweldige manier om cervicale osteochondrose te behandelen en vermoeidheid te verlichten. Het is beter als het door een professional wordt uitgevoerd, maar als een dergelijke mogelijkheid ontbreekt, kunt u de nek zelf masseren. De techniek van correcte therapeutische massage wordt getoond in de onderstaande foto.

Tafel. Geschatte kosten van een nekmassage in verschillende steden van Rusland.

Een contrastdouche is nuttig voor het hele lichaam, inclusief de cervicale wervelkolom. De effectiviteit van de procedure zal groter zijn als de persoon de waterstraal rechtstreeks op de nek en onderarmen richt. De duur van de contrastdouche moet ongeveer 1 minuut zijn (temperatuurverandering - na 10-15 seconden).

Cervicale osteochondrose is een ernstige ziekte die de mobiliteit aanzienlijk beperkt en de kwaliteit van het menselijk leven vermindert. Door thuis alleen oefeningen voor de nek uit te voeren, kunt u uw welzijn verbeteren, de progressie van de pathologie stoppen en mogelijke complicaties voorkomen. Voordat u met lessen begint, is het raadzaam om uw arts te raadplegen.

Als je wilt leren hoe je het moet doen, en ook de belangrijkste verschillen in gymnastiek wilt overwegen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis

Voor de behandeling van de bovenste wervelkolom is het handig om thuis oefeningen voor cervicale osteochondrose te doen. Dagelijkse lichaamsbeweging zal de gewrichtsflexibiliteit en spiermobiliteit herstellen, stijfheid en pijnsyndromen elimineren. Er zijn verschillende aanwijzingen voor het uitvoeren van gymnastiek die u alleen kunt doen. Maak uzelf vertrouwd met de regels voor thuisoefentherapie voor cervicale osteochondrose.

Wat is cervicale osteochondrose?

Normaal gesproken heeft elke persoon bindweefsel tussen de wervels, dat als schokdemper fungeert. Met een constante onjuiste verdeling van dynamische en statische belastingen, die wordt geassocieerd met leeftijdsgebonden oorzaken of zittend werk, begint het weefsel geleidelijk te verstarren. Het omvat aangrenzende bloedvaten en zenuwen in het proces. Als gevolg hiervan begint een persoon pijn in de nek, het hoofd en de bovenrug te ervaren.

Bij osteochondrose zijn duizeligheid, instabiliteit van de bloeddruk, misselijkheid, gebrek aan lucht, gevoelloosheid van de tong mogelijk. De symptomen van de ziekte zijn vergelijkbaar met die van angina pectoris, dus de diagnose is moeilijk. Het afschrijven van de symptomen van osteochondrose aan een andere ziekte kan leiden tot aanhoudend ongemak en zelfs invaliditeit. Therapie beïnvloedt het zenuwstelsel en de bloedvaten van het lichaam, dus de behandeling moet met vaardigheid worden benaderd.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose

Lichamelijke opvoeding volgens een speciaal ontwikkelde techniek is een van de meest effectieve manieren om van de pijnlijke symptomen van de ziekte af te komen, evenals het vermogen om de verdere ontwikkeling van destructieve schade aan de gewrichten te stoppen. Maar het resultaat wordt alleen bereikt op voorwaarde dat de overeenkomstige spieren van de wervelkolom tijdens de dagelijkse training gedurende ten minste tien minuten werken. Er zijn een paar eenvoudige regels die aan te raden zijn om thuis oefeningen voor cervicale osteochondrose te doen:

1. Oefening moet worden gedaan in een geventileerde ruimte en in kleding die de beweging niet beperkt. Anders wordt de efficiëntie aanzienlijk verminderd.
2. Ideale omstandigheden voor training - frisse buitenlucht.
3. Na het eten kunt u niet eerder dan een half uur gaan trainen.
4. Bewegingen moeten worden uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen, soepel, u kunt een roller of kussen gebruiken.

Dagelijkse training volgens de gekozen methode zal niet alleen de conditie van de wervelsecties helpen verbeteren, maar ook helpen bij het algehele herstel van het lichaam. Met alle effectiviteit van complexen van fysieke oefeningen, kan men de medicamenteuze behandeling niet negeren, indien voorgeschreven door een arts. Succes zal zich ontwikkelen door een geïntegreerde aanpak. Verbetering treedt op in een periode van één tot vier maanden, afhankelijk van de individuele toestand van elke patiënt.

Voordelen van lichaamsbeweging

Om een ​​kwalitatief hoogstaand resultaat te bereiken op basis van de resultaten van fysieke oefeningen, is de factor motivatie of begrip van wat de inspanningen zullen opleveren van groot belang. Belastingen volgens speciale programma's voor osteochondrose hebben het volgende bewezen potentieel:

1. Versterking van het spierkorset, waarmee u de destructieve processen van de ziekte kunt stoppen.
2. Oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis helpen pijnsymptomen te verminderen of volledig te verwijderen. Met een goed toegepaste techniek voor het uitvoeren van houdingen wordt normalisatie van spierhypertoniciteit en een afname van de druk van de tussenwervelschijven op de zenuwuiteinden bereikt.
3. Met de nodige voorzichtigheid kunt u een reeks krachttraining gebruiken, die de spieren van de pers, de billen en de rug versterkt. De geleidelijke ontwikkeling van deze spiersystemen helpt de belasting van zieke gebieden met osteochondrose te verminderen, hun elasticiteit te herstellen.
4. Handige trainingen die zijn ontworpen om de wervelkolom te strekken en de ruimte tussen de wervels te vergroten.
5. Verbetering van de bloedcirculatie in het cervicale gebied, wat de ontwikkeling van dystrofische en ontstekingsprocessen helpt voorkomen.

Een reeks oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom

Voorwaarde voor het doen van thuisoefeningen is een warming-up. Om dit te doen, moet je rechtop staan, een paar keer diep ademhalen in je buik, uitademen, naar achteren, naar voren, naar rechts en naar links kantelen. Vervolgens moet je zorgvuldige bochten van het lichaam maken en naar links, naar rechts gaan. Aan het einde van de warming-up moet u de schouderbladen meerdere keren langzaam laten zakken en vervolgens een lichte massage uitvoeren. Dan kun je verder met de oefeningen:

1. Leg je handen op je voorhoofd, geklemd in een slot. Begin met je handen op je voorhoofd te drukken en ga tegelijkertijd de druk tegen door je hoofd naar achteren te duwen. De nek moet gespannen zijn. In deze positie moet je 15-20 seconden blijven hangen. Vervolgens moet één hand vanaf de achterkant op de nek worden geplaatst, het hoofd naar achteren kantelen, de nek recht maken.
2. Leg een hand op je oor, kantel je hoofd in de richting van de schouder en verzet je tegelijkertijd met je hand. De duur van het proces is 10-15 seconden. Verander dan je hand in de tegenovergestelde en herhaal.
3. Leg een hand op je wang, probeer je hoofd te draaien terwijl je weerstand biedt met je hand. Deze gespannen positie zou 15-20 seconden moeten duren. Verander dan van hand.
4. Sta rechtop en spreid je armen naar de zijkanten, ontspan je handen. Draai het linker- en rechterschoudergewricht afwisselend één minuut en daarna gelijktijdig. Kantel het lichaam en de borst iets naar voren bij het maken van cirkelvormige bewegingen.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky

De beroemde arts Sergey Bubnovsky ontwikkelde zijn oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis:

1. Kantel vanuit een zittende positie uw hoofd voorzichtig en strek de bovenkant van uw hoofd naar uw rechterschouder. Nadat u spanning voelt, houdt u uw hoofd een halve minuut vast en keert u terug naar de startpositie. Herhaal met gelijke amplitude aan beide kanten.
2. Laat je hoofd zakken en fixeer gedurende 30 seconden, trek naar voren en keer na dezelfde tijd terug naar de startpositie.
3. Draai je hoofd heen en weer totdat pijnlijke gewaarwordingen verschijnen en fixeer het op zijn plaats.
4. Draai je hoofd naar links, raak je rechterschouder aan met je linkerhand, houd een halve minuut vast. Herhaal met de andere kant.

Isometrische oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose thuis kan isometrische oefeningen omvatten, die verschillen doordat tijdens hen de spieren gespannen zijn, maar niet samentrekken. Dit draagt ​​ertoe bij dat de kracht van de spieren toeneemt en ze zelf ontspannen. Het is handig om het volgende te doen.

Publicatiedatum artikel: 01/12/2016

Datum van artikelupdate: 02.12.2018

Spinale osteochondrose kan veel problemen veroorzaken. Onafhankelijk verbeteren van fysiek en emotioneel welzijn, het lichaam beschermen tegen het optreden van exacerbaties van de ziekte in de toekomst zal helpen bij oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op terugkerende exacerbaties, vermindert chronische pijn in nek en schouders, herstelt gevoeligheid en kracht in de handen, traint het vestibulaire apparaat (wat duizeligheid en hoofdpijn vermindert).

Het is beter om lessen oefentherapie te starten onder toezicht van een instructeur, zodat hij je leert alle oefeningen correct uit te voeren. Over het algemeen is het gymnastiekcomplex, dat isometrische blokken (zonder bewegende delen van het lichaam in de ruimte) en dynamische activiteit omvat, eenvoudig uit te voeren en kan iedereen thuis gymnastiek doen.

Elke patiënt met cervicale osteochondrose die oefentherapie volgt, zou dit moeten weten.

Therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose mogen niet worden uitgevoerd tijdens een verergering van de ziekte. Het is niet nodig om te proberen de nek te "strekken", de pijn te "verspreiden", en op de een of andere manier uw toestand te beïnvloeden. Als u zich slechter voelt, neem dan direct contact op met een neuroloog!

Als de arts (neuroloog) tijdens röntgenfoto's of palpatie van de wervelkolom heeft vastgesteld dat u instabiliteit van de halswervels heeft, ga dan naar een orthopedische salon of apotheek en koop een speciale zachte halskraag. Het zal u behoeden voor gevaarlijke complicaties tijdens het sporten.

sants kraag

Osteofyten - styloïde botgroei zichtbaar op de röntgenfoto van de wervelkolom - nog een reden om meer scrupuleus te zijn bij de keuze van oefeningen voor oefentherapie. Bij osteofyten mogen tijdens dynamische training geen actieve bewegingen in de cervicale wervelkolom worden uitgevoerd, omdat u anders het risico loopt de zenuwbanen die in het nekgebied lopen te beschadigen met osteofyten.

Zes oefeningen van het isometrische complex

Bij isometrische gymnastiek verschuift het getrainde deel van het lichaam niet in de ruimte: dat wil zeggen, er zullen hier geen kantelingen, bochten, schommels zijn.

Jij of je partner oefent druk uit op een deel van het lichaam en de krachten van de spieren werken deze druk tegen. Het aantal herhalingen van de oefening van dit complex van oefentherapie voor cervicale osteochondrose hangt af van de mate van uw paraatheid: het kan 3-4 herhalingen zijn aan elke kant en 6-8. De duur van de tegenactie op de uitgeoefende kracht tijdens de uitvoering van elke herhaling is 5-6 seconden.

De uitgangspositie bij alle onderstaande oefeningen is precies op een stoel zitten, voeten op schouderbreedte uit elkaar.

№1

Druk met de palm van je hand op de slaap en jukbeenderen aan één kant (linkerpalm - linkerwang, rechterpalm - rechterwang).

Span de nekspieren aan en verzet je tegen de hand.

Herhaal aan de andere kant.

№2

Vergrendel je vingers. Druk in deze positie op het voorhoofd met de handpalmen ernaartoe.

Span je nek, weersta de druk.

№3

Plaats je handen onder je kin, gebald tot vuisten, en druk je kin van onder naar boven.

Weersta zonder je hoofd in de ruimte te bewegen.

№4

Vergrendel je vingers achter je hoofd in een slot. Druk in deze positie met uw handen op het occipitale-pariëtale gebied, alsof u probeert uw hoofd naar uw borst te laten zakken, en creëer weerstand met uw hoofd.

№5

Plaats uw rechterhand met een open handpalm in het gebied van de linkerwang en het jukbeen. Druk met je hand op je gezicht, alsof je het naar rechts probeert te draaien. Creëer weerstand met de spieren van de nek.

Herhaal de oefening voor de andere kant.

№6

Laat je hoofd naar je borst zakken en kruis je armen achter op je hoofd. Druk je handen op de achterkant van het hoofd, en met de krachten van de nekspieren, werk je zo tegen dat het hoofd langzaam weer verticaal komt te staan.

Tien oefeningen van het dynamische complex

Belangrijke regels

Bij het uitvoeren van dit type oefentherapie is het belangrijk om het niet te overdrijven:

• Je kunt het hoofd niet volledig rond/tegen de klok in draaien.
• Het maximaal kantelen van het hoofd naar achteren is beladen met verslechtering van de toestand, daarom is het gecontra-indiceerd.
• Bewegingen mogen niet abrupt, onstuimig zijn: doe alles langzaam, ontspannen.
• Aangezien osteochondrose van de wervelkolom vaak gepaard gaat met houdingsinstabiliteit, duizeligheid, moeten fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose zittend op een stoel worden uitgevoerd.
• Het aantal herhalingen is 5-8.

Opdrachten

(indien de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

Conclusie

Fysiotherapie is natuurlijk geen wondermiddel, en om de hulp bij osteochondrose van de wervelkolom zo effectief mogelijk te laten zijn, is een heel scala aan maatregelen nodig, waaronder medicijnen, manuele therapie en fysiotherapie.

Maar oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom vereist geen speciale apparatuur en zelfs geen aanzienlijke ruimte in de kamer; veel oefeningen kunnen zelfs op de werkplek worden uitgevoerd. En dit is een geweldige kans voor elke patiënt om zichzelf te helpen. Regelmatige fysiotherapie-oefeningen hebben niet alleen een gunstig effect op het verloop van de ziekte en de symptomen van de ziekte, maar ook op de stemming, waardoor patiënten worden verlicht van gevoelens van depressie, blues, vermoeidheid en zelfs depressieve stoornissen.

Eigenaar en verantwoordelijk voor de site en inhoud: Afinogenov Alexey.