Hoe X-vormige poten te repareren. Correctie van valgusmisvorming van de onderste ledematen en benen

O-vormige kromming (varusvervorming) is de meest voorkomende reden voor cosmetische orthopedische correctie van de vorm van de benen (ongeveer 15-20 keer vaker dan X-vormige kromming).

Classificatie van beenvorm (Artemyev A.A., 2001):

Perfecte benen;
Echte O-vormige kromming (varusvervorming);

Hieronder ziet u een video over het repareren van kromme benen

Wat is een O-vormige kromming

Met behulp van de classificatie kunt u eenvoudig zelfstandig bepalen welke vorm uw benen hebben en beslissen of er iets veranderd moet worden of niet.

Perfecte benen. De knieën, kuiten en voeten sluiten bij elkaar, met drie ruimtes ertussen.
Echte O-vormige kromming (varusvervorming). De kniegewrichten sluiten niet wanneer de voeten gesloten zijn en er wordt een spoelvormig defect van de interne contour gevormd van het perineum naar de voeten.
Geassocieerd met de verdeling van zachte weefsels op het onderbeen. Bij valse kromming sluiten de knieën en voeten dicht bij elkaar, maar de kuiten niet. Als gevolg hiervan wordt een defect in zacht weefsel gevormd van de knieën tot de enkels en ontstaat het uiterlijk van dunne en kromme benen.
- de knieën sluiten, de voeten sluiten niet.

Het is erg belangrijk dat tijdige correctie van scheenmisvormingen niet alleen een zeer goed esthetisch resultaat mogelijk maakt, maar ook de ontwikkeling van kniegewrichtsziekten op volwassen leeftijd en op oudere leeftijd voorkomt. Een onjuiste verdeling van de belastingen tijdens varusvervorming leidt tot ongelijkmatige en voortijdige “slijtage” van de kniegewrichten.

Daarom is tijdige correctie van de kromming van de benen een maatregel om artrose van de kniegewrichten te voorkomen.

Drie opties voor het corrigeren van de vorm van de benen

U kunt er zeker van zijn dat wij in vrijwel ieder geval perfecte benen maken, het gaat erom hoe lang dit proces duurt. Wij bieden drie manieren om varusafwijkingen in de benen te corrigeren:

Ilizarov-correctie (zie details hieronder);
Express-methode;
Verbeterde express-methode.

Express-methoden omvatten fixatie met een pin, waardoor de revalidatietijd aanzienlijk wordt verkort. U kunt zelfs binnen 19 dagen na de operatie met actieve revalidatie beginnen

Als u denkt dat u een valse kromming heeft -

Principes van beenvormcorrectie met behulp van het Ilizarov-apparaat

O-vormige kromming- de meest voorkomende reden voor cosmetische orthopedische correctie van de vorm van de benen (ongeveer 15-20 keer vaker dan).

Het algemene principe van het corrigeren van de vorm van de benen is de kruising van het bot op het gebied van misvorming en fusie in de juiste positie.

Voor het uitvoeren van een osteotomie is het niet nodig om een grote incisie in de huid te maken. Een klein gaatje (5 mm) en één hechting zijn voldoende. Met een esthetisch gunstige verdeling van zacht weefsel op het onderbeen kan een uitstekend resultaat worden bereikt zonder het bot volledig te kruisen, maar alleen door het aan één kant te breken. Hierdoor kunnen we een verkorting van de behandeltijd met 5-15% verwachten.

Na het kruisen van het bot (osteotomie) is het noodzakelijk om de as van de ledematen in de juiste positie te brengen en in deze positie te fixeren tot aan de fusie.

X-vormige vervorming wordt op dezelfde manier gecorrigeerd, alleen de verplaatsingsrichting van de botfragmenten is precies het tegenovergestelde.

Het ideale apparaat om de ledemaatas in de juiste positie en fixatie te brengen is het Ilizarov-apparaat. Helaas beseft niet iedereen de mogelijkheden van deze methode. De maximale ervaring met het gebruik van het Ilizarov-apparaat is opgedaan in Rusland. Voor esthetische correctie van de vorm van de benen gebruiken wij deze methode sinds 1996. Gedurende deze tijd werden meer dan 1,5 duizend correcties en verlengingen van het dijbeen en het scheenbeen uitgevoerd voor verschillende omstandigheden - verschillende beenlengtes, onjuiste genezing van fracturen en natuurlijk met verhoogde lengte en cosmetische vormcorrectie.

Het Ilizarov-apparaat maakt het volgende mogelijk:

correcte hoekafwijking;
medialisering uitvoeren;
elimineer rotatieverplaatsingen;
verwijder de uitstekende kop van de fibula;
een ledemaat verlengen.

Meer vereenvoudigde open-lusontwerpen hebben beperkte mogelijkheden. Tegelijkertijd kan het Ilizarov-apparaat zonder problemen met een broek worden bedekt en weegt het slechts 900 gram.

Hoekcorrectie

Hoekcorrectie is de gemakkelijkste manier om de vorm van uw benen te corrigeren. Op verzoek van de patiënt kan met behulp van het Ilizarov-apparaat elke kromming worden gecorrigeerd, ongeacht het type en de ernst.

Het effect van hoekcorrectie bij uitgesproken O-vormige kromming van de benen.
Links zit een meisje van 19 jaar, rechts een man van 26 jaar.

Een voorwaarde voor het verkrijgen van een uitstekend resultaat door alleen hoekcorrectie uit te voeren, is een esthetisch gunstige verdeling van zachte weefsels op het onderbeen - wanneer de kuitspieren zich langs het binnenoppervlak van de onderbenen bevinden. De reden voor deze aandoening ligt in de eigenaardigheden van de bevestiging van de kop van de gastrocnemius-spier, en niet in het feit dat de spieren niet "opgepompt" zijn. Lichaamsbeweging zal in dit geval niet tot succes leiden.

Bij het corrigeren van varusmisvorming kan gelijktijdig medialisatie worden uitgevoerd, wat het esthetische effect aanzienlijk zal verbeteren.

Medialisatie van het scheenbeen

Medialisatie is de binnenwaartse verplaatsing van het perifere (onderste) fragment van het scheenbeen na osteotomie. Bij moderne pin-rod-apparaten wordt deze procedure op verzoek van de patiënt vrijwel pijnloos en geleidelijk uitgevoerd door de staven te draaien tijdens het corrigeren van de kromming.

Op verzoek van patiënten wordt hoekcorrectie in bijna 60% van de gevallen aangevuld met medialisatie en verbetert het esthetische effect aanzienlijk.

Rotatie

Rotatieverplaatsing wordt veroorzaakt door de installatie van het ledemaat in een verplaatsingspositie rond de lengteas.

Dit type vervorming komt voor in 2-3% van de gevallen en kan eenzijdig (asymmetrisch) of bilateraal zijn. Correctie van de rotatie wordt uitgevoerd in geval van aanzienlijke ernst of asymmetrie op verschillende benen.

Verschijning van een 19-jarige patiënt voor en na gecombineerde correctie
(hoekcorrectie + medialisatie + rotatie + verlenging van de benen met 3 cm).
Aan de rechterkant zijn röntgenfoto's tijdens het correctieproces.

Vermindering van de uitstekende kop van de fibula

Een uitstekende kuitbeenkop in combinatie met varusafwijkingen komt in maximaal 1% van de gevallen voor.

Uiterlijk van een 26-jarige man voor en na correctie (correctie van varusmisvorming + verkleining van de kuitbeenkop + verlenging van het scheenbeen met 1,5 cm)

Het verlagen van de kop van de fibula houdt in dat de benen met 1-2 cm worden verlengd, wat het cosmetische effect aanzienlijk verbetert.

Verlenging

Het verlengen van ledematen is gebaseerd op de ontdekking van G.A. Ilizarov: biologische weefsels reageren op uitrekken met regeneratie. Dit wordt bereikt door de afstand tussen de ringen van het apparaat te vergroten, wat een toename van de afstand tussen botfragmenten met zich meebrengt en dienovereenkomstig het uitrekken van het weefsel.

Schema van verlenging van ledematen met behulp van het Ilizarov-apparaat

(correctie O-vormige kromming + medialisatie + verlenging 4,5 cm)

Verlenging met een kleine hoeveelheid (2-4 cm) om de verhoudingen te optimaliseren verbetert het esthetische effect aanzienlijk bij het corrigeren van de kromming van de benen, verandert volledig het zelfrespect van een persoon, en vaak ook zijn levensstijl.

Manieren om de behandel- en revalidatietijd te verkorten bij het corrigeren van kromme benen

De gemiddelde tijd tussen de operatie en het verwijderen van de hulpmiddelen bedraagt 3 maanden. Bij beenverlenging moet u voor elke centimeter verlenging ongeveer 1 maand erbij optellen. De gespecificeerde periode gaat uit van een geleidelijke toename van de belasting en activiteit tijdens het fixatieproces en van het vermogen om de benen volledig te belasten en vrij te lopen zonder beperkingen onmiddellijk na het verwijderen van de hulpmiddelen. Je kunt de apparaten eerder verwijderen, bijvoorbeeld na 50-60 dagen. Hierna zul je de belasting (zelfs lopen met krukken) echter nog anderhalve maand scherp moeten beperken totdat de definitieve fusie plaatsvindt.

Er zijn de volgende manieren om de behandeltijd te verkorten:

een geleidelijke toename van de belasting van de benen (onder toezicht van een arts) vermindert de fixatietijd met Ilizarov-apparaten met 5-10%;
onvolledige osteotomie verkort de fixatieperiode met 5-15%.

Alternatieve correctiemethoden (zonder Ilizarov-apparaat)

osteotomie met plaatfixatie stelt u in staat de kromming van de benen te corrigeren zonder Ilizarov-apparaat;
Door een osteotomie met apparaten die de benen in de juiste positie brengen en vervolgens over te gaan naar fixatie met een staaf, kunt u de apparaten ongeveer een maand na de operatie verwijderen en onmiddellijk met de revalidatie beginnen.

Kenmerken van revalidatie

Rehabilitatie is herstel van tijdelijke functiebeperkingen. Na de operatie moet het herstel van de motorische activiteit geleidelijk en strikt in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts plaatsvinden.

De geleidelijke uitbreiding van het activiteitenregime wordt vergemakkelijkt door het gebruik van speciale ondersteunings- en bewegingsmiddelen.

Moderne ondersteunings- en bewegingsmiddelen na een operatie

Aanvullende informatie en veelgestelde vragen

In de besluitvormingsfase en tijdens het correctieproces rijzen er vaak aanvullende vragen. Antwoorden op alle onderstaande vragen - Hier leest u welk onderzoek nodig is vóór de operatie, hoe u op de juiste manier foto's kunt maken voor een afwezigheidsconsultatie en nog veel meer.

Vaak gevraagd:

— Zullen oefeningen helpen de werkelijke kromming van de benen te corrigeren?
- Nee, ze zullen niet helpen. De reden is botvervorming, wat de reden is voor deze vorm van de benen.

— Zullen oefeningen helpen in gevallen waarin er sprake is van een valse kromming van de benen?
- Nee, ze zullen niet helpen. Valse kromming van de benen wordt geassocieerd met de verdeling van zachte weefsels. Veel mensen geloven dat er een tekort is aan zacht weefsel, de spier wordt niet "opgepompt". In feite is het spiervolume bij alle mensen gewoonlijk evenredig met het volume van het onderbeen. Maar voor sommigen bevindt de kuitspier zich aan de binnenkant, deze is duidelijk zichtbaar en is prachtig. Andere mensen lijken kleine kuitspieren te hebben. In feite is het volume voldoende, maar deze spieren zijn naar achteren verplaatst. Oefeningen zullen hun volume vergroten, maar dit zal het tekort aan de interne contour niet verminderen, wat feitelijk de indruk wekt van een valse kromming van de benen.

— De benen van het kind zijn krom, wat moet ik doen?
- Is het kind tussen de 0 en 8 jaar oud, dan verandert de vorm op deze leeftijd. Je hoeft alleen maar te observeren. Als dit ernstige zorgen baart en de kromming uitgesproken is, moet u contact opnemen met een kinderorthopedist om verschillende ziekten te identificeren die vervorming van de benen kunnen veroorzaken. De effectiviteit van massage, lichaamsbeweging en andere conservatieve methoden op deze leeftijd wordt sterk overdreven. Als de misvorming een gevolg is van ziekten, bijvoorbeeld de ziekte van Blount, moet de operatie onmiddellijk worden uitgevoerd. Als de kromming van de benen een structureel kenmerk is, is het beter om te wachten tot de groeizones sluiten. Dit gebeurt meestal tussen de leeftijd van 14 en 18 jaar. Dit is de optimale leeftijd om de zogenaamde te corrigeren. idiopathische varus- of valgusmisvorming.

— Heeft scheenvervorming invloed op de stand van de voet?
- Ja dat doet het. In de regel zijn dit onderling verbonden processen. Ouders besteden meer aandacht aan de positie van de voet, omdat er problemen optreden bij de keuze van schoenen. In dergelijke gevallen is het zelfs noodzakelijk om het hele kind te onderzoeken. De vorm van het gehele onderste lidmaat moet worden beoordeeld. In 90% van de gevallen van voetmisvorming zal een zorgvuldig onderzoek vervorming van de kniegewrichten, verschillende beenlengtes en nog veel meer aan het licht brengen. Bovendien moet de correctie van boven naar beneden beginnen: eerst de heupen, dan de benen en pas dan de voeten.

Als u het probleem in meer detail wilt bestuderen, raden wij u aan dit boek te raadplegen:

Als u geïnteresseerd bent in het onderzochte probleem en aanvullende informatie of professioneel advies wilt ontvangen, bel dan +7 909 641-36-41

Fotogalerij van werken

Vrouw 27 jaar oud. Varusmisvorming van de benen.

Man 21 jaar oud. Varus (echte O-vormige) misvorming van de benen, kleine gestalte. We voerden hoekcorrectie en medialisatie uit en verlengden het scheenbeen met 4 cm (zie gedetailleerd patiëntendagboek).

Het probleem van kromme benen treft zowel vrouwen als mannen. Het heeft een even onaangenaam effect op het comfortniveau in de samenleving en bedreigt ook de atletische prestaties en de gewrichtsgezondheid. Wanneer u met dit probleem wordt geconfronteerd, is het onwaarschijnlijk dat u zich kunt ontdoen van de obsessieve gedachte over wat u kunt doen om uw situatie te verbeteren. En vandaag zullen we je helpen erachter te komen hoe je kromme benen kunt corrigeren en een strategie voor vechten kunt bepalen.

Bepalen van het type kromming

Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat het diagnosticeren van scheve benen eenvoudig is, vooral omdat de samenleving, met haar zijdelingse blikken en bijtende opmerkingen, nauwelijks ongelijk kan hebben. En toch kan de kromming anders zijn, en de voorgestelde oefeningen en operaties zullen sterk afhangen van het type. U kunt thuis proberen het type zelf te bepalen, maar wij raden u aan een arts te raadplegen voor een nauwkeurigere diagnose en gedetailleerde aanbevelingen.

Valse kromming

Beschrijving

Wanneer de kuitspieren onvoldoende of onevenredig ontwikkeld zijn en de beenbeenderen niet vervormd zijn, is uw probleem een valse kromming van de benen. De reden kan ook liggen in de oneffenheden van de vetophopingen. Deze kromming is meestal erg merkbaar op dunne benen, maar is niet uitsluitend daartoe beperkt.

: hoog

Methoden voor het rechttrekken

Oefeningen om de vorm van de kuiten te corrigeren. Vanwege hun zwakte en kleine volume bevinden de benen zich onder de knieën en lijken ze krom.
Werk aan je houding. Als u gewend bent om onderuit te hangen en uw bekken voortdurend iets naar voren te duwen, kunnen kromme benen deels het gevolg zijn van een slechte houding.
Cruroplastie. Het uiterlijk van de kuitspieren wordt gecorrigeerd met behulp van siliconenimplantaten, waardoor de kromming van de benen 100% wordt gecorrigeerd.
Lipofilling. Als de oefeningen geen merkbaar effect opleveren, maar u het idee om een vreemd voorwerp in uw kuiten te implanteren niet leuk vindt, kunt u een procedure volgen om de vorm van uw kuiten te corrigeren door uw eigen vetweefsel op te pompen.

X-kromming

Beschrijving

Als, wanneer u rechtop staat, uw knieën elkaar raken, maar uw voeten niet, kunt u de diagnose X-vormige boogbenen krijgen. In dit geval is het probleem niet de spieren of het vet en de verdeling ervan, maar de vorm van uw botten. Als u dit artikel leest omdat u zich zorgen maakt over het uiterlijk van de benen van uw baby, raak dan niet in paniek: X- en O-curven zijn vaak een natuurlijk onderdeel van de ontwikkeling van de onderste ledematen en vervagen uiteindelijk. Vaker voorkomend bij vrouwen dan bij mannen.

Mogelijkheid om het thuis te repareren

Methoden voor het rechttrekken

Een reeks oefeningen om de abductorspieren te versterken, zal de kracht tegengaan die de knieën naar binnen trekt. Meer geschikt voor preventie, heeft een licht rechttrekkend effect.
Rekken. Werkt ook ter versterking van spieren en pezen. Het is niet in staat de oorzaak, namelijk de kromming van het bot, te corrigeren. In combinatie met oefeningen kan het echter helpen als er geen indicaties zijn voor een operatie.
Orthopedische operatie. De enige methode die correctie van de kromming van de benen met misvormde botten garandeert. Vereist overleg met een arts en indicaties voor een operatie.

O kromming

Beschrijving

Als je knieën niet sluiten als je rechtop staat, maar je voeten soepel naar elkaar toe bewegen, heb je waarschijnlijk O-vormige boogbenen. Het wordt vaak aangetroffen bij mannen en wordt ook wel 'voetballersbenen' genoemd. In dit geval kan een onafhankelijke diagnose onjuist zijn: milde gevallen van O-kromming kunnen sterk lijken op een valse, en omgekeerd. Het is raadzaam om een arts te raadplegen voordat u met oefeningen begint, omdat deze op totaal verschillende spiergroepen zijn gericht.

Mogelijkheid om het thuis te repareren: geen voor ernstige, laag voor matige, medium voor milde kromming.

Methoden voor het rechttrekken

Een reeks oefeningen voor de adductoren, die de buitenwaartse kromming van de knieën tegengaan.
Rekken is een aanvulling op oefeningen die, net als in het vorige geval, de spieren en ligamenten zullen versterken.
Orthopedische chirurgie, die op dit moment helaas de enige manier is om de kromming van de botten te corrigeren.

In dit artikel bespreken we hoe je kromme benen thuis kunt corrigeren met behulp van de beschikbare oefeningen. Daarom is het de moeite waard om, als u een operatie overweegt, contact op te nemen met uw arts voor een nauwkeurige diagnose en advies.

De essentie van alle oefeningen tegen valse kromming komt neer op het oppompen van de kuiten, en op internet vind je honderden mooie oefeningen. Wij adviseren u om één ding als basis te nemen: iets waarmee u voor spiergroei kunt zorgen en uw probleem kunt verhelpen. Het belangrijkste is om het correct te doen.

Laten we dus proberen de enige effectieve oefening onder de knie te krijgen om volume aan de kuiten toe te voegen: het verhogen van de kuiten. "Nou, ik zal zeker op mijn tenen kunnen staan", denk je, terwijl je uit je stoel springt en begint met liften. Haast je niet. Er zijn verschillende nuances in deze oefening.

Herhalingen. Bij veel anti-krommingsoefeningen zul je oproepen zien om 50 herhalingen of meer per set te doen, maar deze tactiek helpt mogelijk niet bij het vergroten van de spieromvang. Verminder herhalingen tot 15-18 en doe 3 van dergelijke sets.
Gewicht . Noch mannen, noch vrouwen zullen genoeg gewicht hebben om hun spieren op te pompen, ongeacht hoeveel halters en gewichten laatstgenoemden bang maken. 20 kg in de vorm van twee dumbbells die je gewoon in je handen hoeft te houden is absoluut een tilgewicht voor de gemiddelde vrouw, nou ja, of je kunt elke kuitmachine gebruiken. Het is beter voor mannen om oefenmachines te gebruiken om geen grote gewichten in hun handen te houden, omdat het niet erg handig is.
Weigering. De kuiten worden tot het uiterste gewerkt, wat betekent dat de laatste herhaling van elke nadering erg moeilijk moet zijn en gepaard moet gaan met een nauwelijks te verdragen branderig gevoel. Is het gemakkelijk voor jou? Verhoog vervolgens het gewicht. Strek na de nadering uw kuiten een beetje en rust totdat het branden volledig stopt.
Stretch aan de onderkant. Het heeft geen zin om de kuiten op een vlakke ondergrond op te tillen, omdat het bewegingsbereik dan te klein is. De kuiten moeten zich kunnen strekken, en daarvoor moet je wat hoofdruimte hebben om onder de horizontale stand te komen. De machines hebben altijd een speciale ondersteuning waarmee u uw hiel naar beneden kunt bewegen, en als u een oefening met vrije gewichten doet, ga dan op een opstapje of opstapplatform staan om voor bewegingsreserve te zorgen.
Knieën. Steek uw knieën niet naar binnen als u geen gewrichtsproblemen wilt. Dit advies is vooral relevant voor mannen die zware gewichten tillen. Houd uw knieën altijd licht gebogen of in een natuurlijke gebogen positie. Zo zal de strijd om proportionele kuiten niet resulteren in een vervelende blessure.
Positionering van de benen. Afhankelijk van de positie van de benen worden verschillende delen van de kuitspier bij de werkzaamheden betrokken. We zijn geïnteresseerd in het binnenste gedeelte. Om dit uit te werken, moet je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar gaan staan en je tenen iets naar buiten draaien.

Oefeningen om X-vormige benen te versterken

Laten we herhalen dat deze oefeningen voor de kromming van het bot niet het meest uitgesproken effect zullen hebben en niet vergelijkbaar zullen zijn met een operatie, maar ze zullen zeker kromme benen versterken en dienen als een preventief middel voor de verslechtering van de situatie. Voor X-vormige benen trainen we de abductorspieren, of, zoals ze in het dagelijks leven worden genoemd, het buitenoppervlak van de dij. Alle oefeningen zijn beschikbaar om thuis uit te voeren en worden gepresenteerd in volgorde van toenemende moeilijkheidsgraad.

Zwaai uw been opzij. Ze kunnen worden gedaan in een knie-elleboogpositie, of liggend op uw zij, of zelfs staand. Neem de uitgangspositie in en beweeg uw been bewust opzij (of omhoog als u ligt) met de teen naar u toe getrokken. “Gooi” uw been niet opzij vanwege traagheid. Laat het aantal herhalingen minder zijn, maar ze zullen van hoge kwaliteit zijn. Je kunt ook gewichten of een kabelblok gebruiken als je de oefening in de sportschool doet.
Zijwaartse lunges. Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt voor je of met gewichten. Maak nu een brede stap opzij, buig uw ondersteunende been en hurk neer, terwijl u uw bekken naar achteren beweegt. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Til uw hielen niet van de grond! Het hele gewicht van het lichaam moet erop vallen. Aantal herhalingen voor elke etappe: 3 sets van 10-12 keer.
Squats. Squats trainen je hele benen, en je buitenste dijen blijven niet gespaard. Een ideale oplossing voor mannen en vrouwen zonder grote problemen met overgewicht en gezondheid.

Oefeningen om uw O-vormige benen te versterken

Voor O-vormige benen versterken we de adductoren, oftewel de binnenkant van de dij. Het complex is geschikt voor benen zonder indicatie voor een operatie. De oefeningen verlopen opnieuw in toenemende complexiteit.

Zwaai met je been. Ga op één been staan en plaats uw vrije been achter of voor uw steunbeen. Het is belangrijk dat de spanning in de doelspier duidelijk voelbaar is. Voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit op elk been. Als u het gemakkelijk vindt, kunt u veilig gewichten toevoegen. Liggend kunt u een “schaar” doen, uw gestrekte benen bij elkaar brengen en spreiden, of, als u op uw zij ligt, uw onderbeen optillen met uw tenen naar u toe getrokken. Schommels zijn meer geschikt voor meisjes die net beginnen of voor mensen met een slechte gezondheid.
Valt naar voren. Klassieke lunges zijn geweldig om de adductoren aan te spannen, maar het is belangrijk om ze correct uit te voeren: uw lichaamsgewicht moet op de hiel van uw voorste voet rusten en uw knie mag niet te ver voorbij uw tenen reiken. Sta op zonder schokken en probeer uw billen aan te spannen om beschadiging van uw kniegewricht te voorkomen.
Plie squats. Wanneer je met je benen wijd hurkt, leg je meer nadruk op je binnenkant van de dijen dan normaal. Mannen kunnen deadlifts doen met een brede houding.

Welnu, u kunt beginnen met het corrigeren van uw scheve benen zonder een operatie te ondergaan! Het belangrijkste is dat u de juiste oefentechniek en het belang van het raadplegen van een arts niet vergeet.

Correctie van de vorm van de benen bij volwassenen is in de meeste gevallen cosmetisch van aard. Aangeboren of verworven kromming van de benen veroorzaakt groot psychologisch ongemak: mensen schamen zich om naar het strand of naar het zwembad te gaan, ze ontwikkelen verschillende complexen die de relaties met het andere geslacht verstoren. Om figuurdefecten te corrigeren, kunnen dergelijke mensen verschillende middelen worden aanbevolen, waarvan lipofilling, kuroplastie en speciale fysieke oefeningen het populairst zijn. In de ernstigste gevallen van misvorming van de ledematen kan een beenstrekoperatie met behulp van een Ilizarov-apparaat aangewezen zijn.

Classificatie van beenkromming

Voordat u een methode kiest om de kromming van de benen te corrigeren, moet u bepalen tot welk type defect het onderste deel van de figuur behoort. Om dit te doen, moet je een langzame squat doen en kijken in welke richting je knieën uit elkaar bewegen. Als de knieën naar de zijkanten uit elkaar bewegen, ontstaat er een O-vormige kromming. X-vormig - ze willen verbinding maken. Als de benen recht zijn, buigen ze evenwijdig aan de voeten.

Classificatie van beenvormen

Afhankelijk van de reden die de visuele kromming van de benen bij meisjes en mannen vormt, worden de volgende soorten vervormingen onderscheiden:

Echte kromming. Deze vervorming van de onderste ledematen treedt op als gevolg van de kromming van de botten van het dijbeen en het onderbeen. Kromme poten vormen visueel een boogvorm. Kromming komt meestal voor als gevolg van de verwerving van erfelijke kenmerken van ouders of is het gevolg van een ziekte die in de kindertijd is opgelopen. Dergelijke ziekten kunnen rachitis of polio zijn.
Valse kromming. Dit type beenmisvorming wordt gevormd als gevolg van de ongelijke verdeling van spier- en vetweefsel op het onderbeen en de dij. In dit geval hebben de botten de juiste vorm.

Om het type kromming van de benen zo betrouwbaar mogelijk te bepalen, wordt aanbevolen een röntgenfoto te maken.

De prevalentie van kromming van de benen bij meisjes en mannen is ongeveer hetzelfde. Meisjes gebruiken echter veel vaker verschillende methoden om pathologie te corrigeren. Dit komt door het feit dat de eerlijke seks zich meer zorgen maakt over de esthetiek van hun benen. Mannen wenden zich in de regel alleen tot artsen in gevallen waarin vervorming van de onderste ledematen kan leiden tot de ontwikkeling en progressie van verschillende pijnlijke aandoeningen.

Oefeningen thuis

Scheve benen kun je thuis corrigeren door oefeningen te doen om je benen te strekken. Ze kunnen effectief worden gebruikt als de vervorming vals is. Het uitvoeren van de oefening zal in dit geval gericht zijn op het vergroten van het spierweefsel aan de binnenkant van het dijbeen en het onderbeen.

Om de kromming in de heupen te corrigeren, is het meest effectief om de volgende oefeningen uit te voeren:

Squats. Als volgt uitgevoerd. Uitgangspositie – voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten naar buiten gedraaid, armen gekruist achter het hoofd. Het laten zakken van het lichaam moet langzaam en onder controle gebeuren, met de rug recht. Helemaal onderaan moet je inademen en je romp snel rechttrekken naar de oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen wordt aanbevolen tussen 8 en 12. De rusttijd tussen de sets is ongeveer 2,5 minuten. Om de oefening maximaal effect te laten hebben, moet u dumbbells of een ander zwaar voorwerp gebruiken.

Uitvallen. Voordat je met lunges begint, moet je de spieren aan de achterkant van je dijen opwarmen en strekken. Het zal nuttig zijn om de knie- en heupgewrichten los te maken. Vanuit de uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter het hoofd met een gymnastiekstok - wordt een grote stap naar voren gezet terwijl tegelijkertijd het voorste been bij de knie wordt gebogen. Zonder pauze wordt dezelfde beweging uitgevoerd met het tweede been. Het aantal lunges in één nadering is minimaal 15. Het aantal naderingen is 4-5. Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, kunt u in plaats van een gymnastiekstok een ijzeren staaf op uw schouders plaatsen (leeg of verzwaard met gewichten, afhankelijk van het fitnessniveau van de persoon).
Heup extensie. Ze worden thuis zo uitgevoerd: een elastisch verband of een strakke elastische band kleeft aan de enkel. Het tweede uiteinde van het projectiel is bevestigd aan de batterij of de deurgreep. Hierna moet je in de tegenovergestelde richting van de batterij draaien, naar voren buigen en je schenen naar je billen trekken. Het aantal herhalingen in de aanpak is 12-14 voor elke etappe. U moet zich zo ver van de radiator of deur verwijderen dat u door de weerstandskracht van de elastische band ongeveer 30 herhalingen kunt uitvoeren. In de regel wordt het projectiel iets meer dan een meter lang genomen.

Scheentraining om de vorm van de benen te corrigeren

Om het spiervolume van het binnenste deel van het onderbeen te vergroten, wordt aanbevolen om de oefening ‘standing calf raise’ uit te voeren. Het gaat als volgt: je moet met je gezicht naar de muur gaan, je handpalmen op het oppervlak leggen en je romp optillen met de spieren van je onderbenen. Je moet zo hoog mogelijk rechtop gaan staan. Het aantal van dergelijke liften wordt bepaald door de mate van fitheid van de persoon. U moet de oefening uitvoeren totdat er een branderig gevoel in de kuitspieren optreedt. Na 2-3 minuten rust kunt u nog 1 of 2 sets proberen.

Een andere effectieve oefening om de kuitspieren op te pompen is de ‘zittende kuitverhoging’. Het wordt als volgt uitgevoerd: de benen zijn gebogen en belast met gewichten. Het is noodzakelijk om zo hoog mogelijk op je tenen te gaan staan en je benen naar de startpositie te laten zakken. Het aantal herhalingen moet zodanig zijn dat er een branderig gevoel in de kuitspieren ontstaat. Voor een goede belasting is het voldoende om 2-3 benaderingen uit te voeren. De pauze tussen de benaderingen is 2-3 minuten.

Het is ook noodzakelijk om de algemene fysieke activiteit te verhogen. Om dit te doen, volstaat het om de reis naar het werk met de auto te vervangen door het openbaar vervoer. Je kunt een paar haltes eerder uitstappen en 2-3 kilometer lopen. In het weekend is het handig om met familie of vrienden een lange wandeling in het park te maken en de voorkeur te geven aan actieve spelletjes boven een traditionele picknick met barbecue en alcohol.

Chirurgie

Met behulp van een operatie wordt de werkelijke kromming van de benen gecorrigeerd. De procedure heeft een specifieke medische indicatie: het voorkomen van de ontwikkeling van artrose van de knie-, enkel- en voetgewrichten.

Chirurgische correctie van de beenkromming met behulp van het Ilizarov-apparaat

De meest voorkomende operatie maakt gebruik van het Ilizarov-apparaat.

De beencorrectieprocedure wordt als volgt uitgevoerd:

Er worden gaten in het scheenbeen geboord en er worden breinaalden doorheen gehaald, die worden vastgezet met ringen.
De botten worden doorgesneden en de naalden worden in de gewenste positie gefixeerd.
Steken worden toegepast.
Na 6-8 dagen beginnen ze de locatie van de botten te corrigeren volgens een vooraf gemodelleerd schema.

De duur van het dragen van het Ilizarov-apparaat is ongeveer 4 maanden, gedurende welke de patiënt kan bewegen. Het apparaat wordt verwijderd nadat het botlitteken sterk wordt.

Tijdens de revalidatieperiode moet de patiënt enige tijd bewegen met behulp van krukken of een rollator.

Het Ilizarov-apparaat wordt meestal gebruikt bij operaties om de varuskromming (O-vormige) van de benen te corrigeren. X-vormige (valgus) krommingen zijn verantwoordelijk voor minder dan 10% in de orthopedische praktijk, en een operatie wordt in dit geval in de regel uitgevoerd bij mannen bij wie het defect aan de onderste ledematen moeilijk te verbergen is met kleding.

Andere beenrichtoperaties zijn onder meer:

Kuroplastie. Het is een plastische chirurgie en omvat het inbrengen van een implantaat in het binnenste deel van het onderbeen. Het wordt als volgt uitgevoerd: de arts maakt een incisie onder de knie van ongeveer 4 centimeter lang. In de voorgevormde ruimte worden één of meerdere implantaten geplaatst. Deze procedure wordt aanbevolen wanneer een persoon niet in staat is de gewenste beencontour te bereiken door middel van een dieet en lichaamsbeweging. Het voordeel van kuroplastie is dat één ingreep voldoende is om een esthetisch effect te bereiken. Het nadeel is een groot aantal contra-indicaties: zwangerschap, borstvoeding, hemofilie, diabetes.
Lipofilling. De essentie van de procedure is dat een persoon via micro-incisies vetweefsel van de billen of buik naar het onderbeen, de binnenkant van het dijbeen of de knieholte wordt getransplanteerd. Na de operatie veranderen niet alleen de contouren van de benen, maar verbetert ook de structuur van de huid. Contra-indicaties voor lipofilling zijn diabetes mellitus en atherosclerose. Tegenwoordig is lipofilling de meest gebruikelijke methode om de kromming van de benen te corrigeren.

Andere manieren om beenmisvormingen te corrigeren

Naast chirurgische ingrepen worden vaak andere, minder effectieve, maar veel zachtere middelen gebruikt om de benen te strekken.

Deze omvatten:

Overlays. Je kunt je benen strekken, of beter gezegd, hun kromming verbergen, met behulp van speciale siliconen pads. Ze zijn gemaakt van materialen die qua structuur en uiterlijk sterk lijken op de menselijke huid. Vaste elementen op de gewenste delen van de benen zijn goed bedekt met een losse broek of jeans.
Gebruik van speciale riemen. De essentie van de methode is om de benen gedurende een bepaalde tijd met riemen op de juiste plaatsen aan te spannen. Het grootste nadeel van deze methode is de duur van de procedure: meerdere uren in één sessie.

Eetpatroon

De noodzaak om het dieet te veranderen om de vorm van de benen te corrigeren ontstaat in situaties waarin er een ongelijke verdeling is van vetreceptoren in verschillende delen van het onderbeen en de dijen. Dit kenmerk komt tot uiting in het feit dat er een grote ophoping van vet kan zijn aan de buitenkant van het onderbeen of de dij, met een minimale aanwezigheid aan de binnenkant. Visueel manifesteert deze onevenredigheid zich in de kromming van de benen.

Dergelijke problemen kunnen thuis worden opgelost door de totale hoeveelheid vet in het lichaam te verminderen met behulp van een speciaal koolhydraatarm dieet met actief gebruik van geconcentreerde lichaamsbeweging.

De essentie van het dieet is om de volgende aanbevelingen te volgen:

Eliminatie van snel verteerbare koolhydraten uit de voeding. Deze omvatten alles zoet en zetmeelrijk.
Voldoende gehalte aan onverzadigde vetzuren. Het wordt aanbevolen om ze te verkrijgen uit olijfolie, noten en zeevis.
Weigering om industrieel geproduceerde vleesproducten te consumeren: worsten, knoedels, worstjes, verschillende soorten gerookt vlees.
Beperking van de zoutinname. 3-4 gram is de maximale hoeveelheid die kan worden geconsumeerd door iemand die overtollig vet kwijt wil.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het drinken van koffie, thee en andere dranken die het zenuwstelsel stimuleren alleen mag worden gedaan vóór lichamelijke activiteit. In rust zal de verhoogde adrenaline veroorzaakt door cafeïne leiden tot gewichtstoename en de vorming van cholesterolplaques op de wanden van bloedvaten.

Massage

Massage kan effectief worden toegepast op delen van de benen waar opgehoopt vet een visuele kromming van de benen veroorzaakt. Dit is voornamelijk het buitenste deel van het dijbeen en het onderbeen.

De massage wordt uitgevoerd met klassieke gladstrijkende bewegingen. Het is toegestaan om knijpen en kloppen te gebruiken. Om het vetverbrandende effect te versterken, wordt aanbevolen om verwarmende crèmes of natuurlijke kruidensamenstellingen op basis van honing en mosterd te gebruiken. De procedure is effectief om onmiddellijk na een bad of oefening uit te voeren.

Tegenwoordig zijn er veel manieren om de vorm van uw benen te veranderen: van veilige thuis gedaan tot risicovolle chirurgische ingrepen. Het belangrijkste waarmee rekening moet worden gehouden bij het kiezen van de ene of de andere methode is de verhouding tussen mogelijke complicaties en het resulterende positieve cosmetische effect.

Mijn benen zijn als. Dun, niet de ergste, maar perfect recht kun je ze niet noemen. Ik weet niet of Parker kan bogen op de combinatie, maar het heeft mij deze vorm gegeven. Als ik ontspannen sta, draaien mijn knieën naar binnen en mijn kuiten naar buiten, en net onder de knieën zit er behoorlijk veel ruimte tussen mijn benen. En nog lager ontmoeten mijn schenen mijn enkels, die naar binnen zijn gerold, en daarmee een merkbare hoek vormen.

Waarom zijn je benen krom?

Een ernstige kromming vanaf de geboorte is een zeldzaam geval: in de regel kregen de meeste ontevreden mensen in de adolescentie 'niet-succesvolle' benen. “Terwijl een persoon groeit en de botten nog niet volledig zijn gevormd, verergert de gewoonte om verkeerd te lopen en te staan – bijvoorbeeld door gewicht op één been te plaatsen – platvoeten en veroorzaakt het verstoringen in de botgroeizone”, zegt de “LIVE! " instructeur. orthopedisch traumatoloog Ravi Kumar. "Beide veroorzaken de kromming van de benen."

Later kunnen ook strakke, ongemakkelijke schoenen (waar Sarah en ik zo dol op zijn!) en de kenmerken van het beroep (bijvoorbeeld een springer of een automaatchauffeur die het ene been veel meer gebruikt dan het andere) een rol spelen. En ook overgewicht, vooral als het sterk is toegenomen: onder het gewicht van de hele "structuur", die niet alleen van bovenaf, maar ook onder hoeken drukt, kunnen de gewrichten verschuiven. “Als een stapel boeken als je hem schuin duwt”, legt yoga-instructeur Yulia Makarova uit.

Er wordt aangenomen dat er onder vrouwen meer eigenaren zijn van "X" -benen: deze vorm, vooral populair onder anime-heldinnen met klompvoeten, wordt zelfs de pose van vrouwelijke koketterie genoemd. De ‘o’-vorm komt vaker voor bij mannen, die van oudsher op de romp van het dier hebben gezeten. Maar over het algemeen is deze verdeling voorwaardelijk. “Indiase fietstaxi’s hebben de meest rechtse benen die ik ooit in mijn leven heb gezien”, zegt Yulia Makarova. “Ze lopen veel, waardoor hun gewrichten mobiel zijn en hun benen sterk zijn.” Door het warme klimaat kunnen ze het hele jaar door slippers dragen zonder de druk van strakke schoenen te voelen.” Sarah Jessica Parker en ik hebben in dit leven niet zoveel geluk gehad als fietstaxi's, maar we kunnen de situatie verbeteren - er zijn tenslotte manieren om de vorm van onze benen te verbeteren!

Scheve poten: kunststof

Plastische chirurgie biedt liposuctie of lipomodellering: vet op probleemgebieden kan worden verwijderd of juist vergroot door het van de buik of dijen af te knijpen. De operatie duurt ongeveer een uur, volledig herstel duurt maximaal twee weken. Als dit niet helpt, kunt u siliconenimplantaten plaatsen: deze worden in de incisie onder de knie ingebracht en tussen de spieren van het onderbeen geplaatst. Maar de gevolgen zijn hier volkomen belachelijk: de implantaten, neem me niet kwalijk, kunnen zomaar verhuizen en moeten worden verwijderd, en het allerbelangrijkste: je kunt er nooit meer mee sporten! Over het algemeen vond ik hier niets nuttigs voor mezelf.

Scheve benen: orthopedie

Gedurende twee jaar werken in de club “LIVE!” Ik ontwikkelde de gewoonte, die doorgaans niet typisch is voor jonge mensen, om soms niet alleen aan het uiterlijk te denken, maar ook aan de gezondheid. En in het geval van de benen vermoed ik al lang dat de kromming geleidelijk, dag na dag, het hele lichaam schaadt. “Ja, het schaadt de wervelkolom, gewrichten en bijvoorbeeld het zenuwstelsel”, bevestigde Ravi Kumar. — Oorzaak en gevolg kunnen hier van plaats wisselen. Zo kan schade aan de gewrichten enerzijds leiden tot kromming van de vorm van de benen, en anderzijds kan de vervorming zelf artrose of andere gewrichtsziekten veroorzaken.”

Orthopedisten kunnen oorzaken van beenkromming behandelen, zoals gewrichtspathologieën en platvoeten. De één moet een jaar lang steunzolen, orthesen, verbandmiddelen en andere hulpmiddelen dragen, en de ander tien jaar – totdat de symptomen verdwijnen. "Ik liep op school met inlegzolen en nu doe ik dat", dacht ik en stond op het punt een reddingsoperatie voor mijn voeten te bestellen voor een prijs van 2.500 roebel. Maar het bleek te laat. “Na 18 jaar, wanneer de voetboog zich al heeft gevormd, kunnen inlegzolen niets meer repareren”, verheugde Ravi Kumar mij. “Ze worden alleen voorgeschreven bij pijn als gevolg van een onjuiste voetpositie. Voor andere volwassenen raden we gymnastiek aan om de vorm van hun benen te corrigeren.”

Kromme benen: fitness

Instructeur "LIVE!" Tatjana Lisitskaya adviseert of je een X-vormige kromming hebt, meer fietst, schoolslag zwemt en paardrijden beheerst. En op O-vormige benen is het beter om te skaten, skaten, skiën, bodyballet te doen en ook te zwemmen. Dit alles helpt spieronevenwichtigheden in de benen te elimineren, gewrichten te stabiliseren en het looppatroon te verbeteren door de beenspieren te versterken. Er zijn ook speciale - alleen voor die gevallen waarin de reden voor de kromming van de benen in platvoeten ligt.

Hoe uw voeten te repareren? Oefeningen voor thuis!

Ook wanneer O-vormig helpt de benen:

Oefeningen voor de adductoren van het bovenbeen (benen brengen en spreiden terwijl u op handdoeken staat; benen opzij tillen terwijl u ligt of zijwaarts op de steun staat; met de knieën en enkels in de stoelpoten knijpen);

Alle oefeningen terwijl u zit, waarbij uw handen u achter u ondersteunen (bijvoorbeeld beenliften);

Buikspieroefeningen met fixatie van een isotone Pilates-ring tussen de benen;

Oefeningen voor eversie van de voet uit bodyballet (bijvoorbeeld squats in eversieposities) en lopen met de tenen uit elkaar.

En als je X-vormige benen hebt, probeer dan:

Squats in een positie waarbij de benen op schouderbreedte uit elkaar staan, de voeten evenwijdig zijn, de knieën zich boven de voeten bevinden;

Oefeningen in zittende positie in de oosterse stijl, “vlinder” (knieën naar de zijkanten, voetzolen verbonden);

Lopen op de buitenste voetboog.

Yoga

Onder yogi's zijn volgers van de Iyengar-school vooral geïnteresseerd in het probleem van de beenvorm: in Moskou houden ze zelfs lessen en seminars genaamd 'Straight Legs'. Nadat ik een paar van dergelijke lessen had gevolgd, veranderde ik natuurlijk niets radicaal, maar de meisjes in de groep vertelden dat ze dit al een aantal jaren deden en dat het effect merkbaar was.

Yogi's proberen, door hun benen op één lijn te brengen, ook onevenwichtigheden in de weefsels te elimineren. "Spieren, ligamenten, bloedvaten, huid en botten veranderen van locatie als gevolg van veranderingen in de positie van de gewrichten: de botten van het onderbeen, naar binnen gedraaid om hun as, kunnen bijvoorbeeld terugkeren naar hun plaats", zegt Yulia Makarova. - En om deze structuur te beïnvloeden, streven we ernaar het vlees homogeen te maken. Van uitersten tot optimaal: harde gebieden worden ontspannen, zachte gebieden worden versterkt. Onderzoek en voel de buiten- en binnenoppervlakken van je benen - ze zijn aan de buitenkant dichter, als een beschermende schaal. Hoe uniformer de benen zijn, hoe gladder ze zullen zijn.”

Er wordt aangenomen dat botten ook enigszins kunnen veranderen als gevolg van oefening. ‘De cellen worden vernieuwd’, zegt Yulia Makarova, ‘wat betekent dat er een nieuwe vorm kan worden gevormd.’

De lessen oefenen veel bekende asana's, maar leggen de nadruk op het uitlijnen van de benen. Het eenvoudigste voorbeeld is om in tadasana te gaan staan, een steen tussen je knieën te persen en deze vast te zetten, de gewrichten van je benen in één lijn uit te lijnen. De rekwisieten in de Iyengar-techniek bieden een groot aantal variaties voor uitlijning in verschillende asana's: de benen worden lichtjes aangetrokken met riemen en uitgetrokken met gewichten. Maar je moet leren om de voetboog zelf vast te houden, zodat je later in het dagelijks leven zonder hulpmiddelen correct kunt lopen en staan.

Maar hier moet je weten wanneer je moet stoppen. “Je kunt niet te ver gaan: als je de middenvoetsbeentje te hard uitbreidt met de longitudinale platvoet, zal er een transversale verschijnen”, zegt Yulia Makarova. — Je moet je benen niet overbelasten. Spieren kunnen gespannen en ontspannen zijn en hun derde toestand is versterkt. Wij werken precies voor deze staat.”

Dus zwemmen, bodyballet, schaatsen, skiën en yoga - zulke vooruitzichten maken zowel mij als mijn benen erg blij. Bovendien pas ik, sinds ik geïnteresseerd raakte in dit onderwerp, de positie van mijn gewrichten en voeten vaker aan als ik loop of sta.

Heb je geprobeerd de vorm van je benen te veranderen? Kent u manieren?

Gladde, mooie benen zijn een van de belangrijkste aantrekkelijke vrouwelijke hulpmiddelen waar mannen zo van houden.

Helaas hebben meisjes vaak een structureel defect of vervorming van botweefsel, wat leidt tot de ontwikkeling van kromming van de benen.

Volgens statistieken wordt tegenwoordig bij meer dan 55% van de vrouwen een valse kromming van de benen waargenomen, dus dit probleem kan niet zeldzaam worden genoemd.

Soorten beenkromming

Er worden de volgende soorten echte krommingen van de benen onderscheiden, die de weefsels van het onderbeen beïnvloeden:

X-vormige kromming. De eigenaardigheid van deze kromming is dat de voeten en schenen elkaar niet raken als de benen op één lijn liggen, terwijl de knieën zeer strak tegen elkaar geplaatst zullen zijn. De algemene vorm van de benen zal vergelijkbaar zijn met de letter "X".
O-vormige kromming. Dit is het meest voorkomende type kromming van de benen, waarbij de ledematen naar de zijkanten divergeren, waardoor ze duidelijk lijken op bogen en de letter "O".

Dit probleem kan worden gecorrigeerd met behulp van goed geselecteerde fysieke oefeningen. Desondanks kan de patiënt, als de pathologie gevorderd is en de kromming zeer uitgesproken is, een chirurgische ingreep nodig hebben.

Ideale beenvorm, hoe is dat?

Natuurlijk heeft elke persoon zijn eigen schoonheidsnormen, maar experts merkten op dat de ideale vorm van de benen in aanmerking wordt genomen als ze 52% van de totale lichaamslengte uitmaken. Bovendien wordt de evenredigheid van het volume van de heupen en enkels ook beschouwd als een indicator van schoonheid. Dus bij een hoogte van 160-165 cm zou het volume van één heup 55 cm moeten zijn, bij hogere groei zullen deze metingen dienovereenkomstig groter zijn.

Wat kan de vorm van de benen bepalen?

De vorm van de benen kan van veel factoren afhangen, maar wordt het meest beïnvloed door genetica, geslacht en etniciteit. Over het algemeen is de vorm van de benen, net als de structuur van de oorschelp, zeer individueel.

Bovendien kan de vorm van de benen, naarmate het lichaam ouder wordt, aanzienlijke veranderingen ondergaan. Dit zal al worden beïnvloed door levensstijl, de aanwezigheid van overgewicht, bijkomende ziekten, sporten of de volledige afwezigheid ervan.

Wat is valse kromming en hoe verschilt deze van echte kromming?

Echte kromming van de benen ontstaat bij een persoon als gevolg van ernstige vervorming van de botten van het onderbeen. De reden hiervoor kan een ernstige stofwisselingsstoornis zijn, maar ook een kinderziekte zoals rachitis.

Valse kromming van de benen treedt op als gevolg van een onevenredige verdeling van spierweefsel met zelfs skeletbeenderen. Een valse kromming van de benen is dus helemaal geen ziekte of pathologie. Het veroorzaakt geen schade aan een persoon en is puur een esthetisch defect dat gemakkelijk kan worden geëlimineerd met behulp van oefeningen.

In welke gevallen is een operatie noodzakelijk?

Operationeel rechttrekken van kromme benen kan worden gebruikt als oefeningen iemand niet hebben geholpen zijn probleem het hoofd te bieden, en de kromming zelf zich in een tamelijk geavanceerde staat bevindt.

Meestal is de hulp van een chirurg nodig als er sprake is van een ernstige kromming van de benen, wanneer een persoon defecten heeft in de structuur van botweefsel.

Voor dit doel kunnen speciale orthopedische operaties worden gebruikt (bijvoorbeeld het installeren van een Ilizarov-apparaat). Alleen een arts kan na een grondig onderzoek een chirurgische ingreep voorschrijven voor valse kromming van de benen.

Hoe te corrigeren, afhankelijk van het type en de mate van kromming

Bij het selecteren van oefeningen om uw benen te strekken, moet u rekening houden met de mate van verwaarlozing van de kromming en het type ervan.

Om O-vormige krommingen recht te maken, kunt u dus de volgende reeks oefeningen gebruiken:

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en breng vervolgens uw knieën naar binnen en naar buiten zonder uw voeten van de vloer te tillen.
Kniel neer en spreid je voeten. Voer langzame squats uit, waarbij je de vloer aanraakt met je billen.
Hurk langzaam naar beneden en breng je knieën naar elkaar toe.
Liggend op uw rug voert u de schaaroefening uit.

Voor X-vormige krommingen kunt u de volgende oefeningen gebruiken:

Ga liggen en plaats uw zolen tegen elkaar, waarbij u uw knieën zo ver mogelijk uit elkaar spreidt.
Ga zitten en spreid uw knieën, terwijl u er met uw handen op drukt.
Houd de steun vast en trek uw knie omhoog.

Hoe je je benen kunt strekken: de beste oefeningen om je schenen te strekken, de effectiviteit van yoga en de voeding die je nodig hebt

Over het algemeen is het mogelijk om de valse kromming van de benen te corrigeren door de kuiten op te pompen, maar hiervoor zal een persoon veel geduld en moeite moeten doen. Tegelijkertijd kunnen de oefeningen niet alleen in de sportschool worden uitgevoerd, maar ook thuis. Het belangrijkste is om het principe van het uitvoeren van training strikt te volgen.

De beste oefening om uw kuitspieren te trainen is: breng in zittende positie uw benen bij elkaar en plaats een gewicht op uw voeten. Breng uw benen langzaam omhoog en span uw kuitspieren aan. Herhaal 20-30 keer.

Het is belangrijk om te weten dat u, voordat u thuis gaat trainen, uw kuiten moet opwarmen met een massage. Dit beschermt de persoon tegen letsel. Ook moeten bij het oppompen van spieren uw tenen naar buiten worden gedraaid en moeten uw hielen bij elkaar worden gehouden. Hierdoor wordt het effect van uw training vergroot.

Een reeks oefeningen om de valse kromming van de benen te corrigeren

Hoe u uw benen met succes kunt strekken, hangt grotendeels af van de aanvankelijke verwaarlozing van de toestand van de persoon.

Tegelijkertijd zijn de meest effectieve oefeningen om dit tekort te elimineren:

Zit op de vloer. Leun op je ellebogen en zwaai je benen naar de zijkanten.
Ga liggen en buig je knieën. Breng ze samen en spreid ze uit elkaar, waarbij je zoveel mogelijk de spieren van het onderbeen en de dijen gebruikt.
Terwijl u staat, tilt u uw been op, gebogen naar de knie. Knuffel haar met beide handen.
Zittend, breng en spreid je benen, terwijl je weerstand biedt met je handen.

Massage, hardlopen en zwemmen zullen het effect van deze trainingen helpen versterken.

Yoga

Hoe u uw benen kunt strekken, kunt u in detail leren van een traumatoloog. Tegelijkertijd adviseren deze specialisten patiënten vaak om yoga te beoefenen als aanvullende maatregel, omdat de oefeningen de vorm van de benen echt zullen helpen verbeteren.

Het Iyengar yogacomplex omvat speciale oefeningen met gewichten en riemen. Het is raadzaam om ze uit te voeren onder begeleiding van een ervaren yogameester.

De resultaten van een dergelijke training zullen niet alleen uw benen strekken, maar ook uw houding en manier van lopen verbeteren.

Voeding voor valse kromming van de benen

Bij het elimineren van valse kromming van de benen uit het dieet, wordt aanbevolen om die voedingsmiddelen te elimineren die een negatief effect hebben op botweefsel en kraakbeen. Een persoon moet dus het eten van gekruid, zout en chocoladevoedsel vermijden. Ook ten strengste verboden zijn alcohol, koffie, worstjes, krabsticks en zoete gebakjes.

Om botten te versterken, moet een persoon veel gefermenteerde melkproducten eten (kwark, kefir). Zeevruchten, gekookte vis en vlees, geleigerechten, vis in gelei en vlees in gelei zullen ook erg gezond zijn. Bovendien kun je zeewier, ontbijtgranen, boter, vislever en dooiers eten.