Hoe je een mooie taille en platte buik krijgt. Hoe je thuis snel je taille dun kunt maken: effectieve oefeningen

Een elegante slanke taille is de trots van elke vrouw.

Het is geen toeval dat de dames van het hof haar in korsetten trokken, in een poging haar volume visueel te verkleinen.

Er zijn maar weinig mensen die kunnen bogen op een wespentaille, dus je moet er constant aan werken.

Dunne taille thuis: grootste problemen

Allereerst moet je begrijpen dat de aanwezigheid van een taille grotendeels afhangt van je lichaamstype. In sommige gevallen wordt het zeer zwak uitgedrukt, en dit komt door de structurele kenmerken van het skelet. Als de afstand van het bekken tot de ribben te klein is, is het bijna onmogelijk om thuis een dunne taille te krijgen. Het wordt ook beïnvloed door de individuele kenmerken van het lichaam. Bij sommige vrouwen vormen de vetophopingen zich voornamelijk op de armen of benen, terwijl anderen minder geluk hebben en allereerst de zijkanten in volume beginnen toe te nemen, wat betekent dat ook de taille verdwijnt.

Na 30 jaar kan dit te wijten zijn aan veranderingen in de hormonale niveaus. Vrouwelijke geslachtshormonen die in het lichaam worden geproduceerd, waaronder estradiol, beïnvloeden het uiterlijk en voegen vrouwelijkheid aan de figuur toe. Met de leeftijd neemt hun aantal af, het metabolisme vertraagt, de hoeveelheid spierweefsel neemt af en in plaats daarvan begint vet zich af te zetten. Als gevolg hiervan wordt het figuur minder slank en wordt de taille minder uitgesproken.

Dergelijke leeftijdsgebonden veranderingen kunnen en moeten echter worden bestreden met regelmatige lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld dagelijkse ochtendoefeningen en goede voeding. Hiermee kunt u overtollige gewichtstoename als gevolg van vetweefsel onder controle houden, spieren behouden en thuis een dunne taille krijgen. Het belangrijkste is om op tijd gezonde gewoonten te vormen: eet vaak en in kleine porties, waardoor een snelle stofwisseling behouden blijft, geef ongezond voedsel op en beweeg, indien mogelijk, zoveel mogelijk en sport.

Hoe maak je thuis een taille?

Eetpatroon

Heel vaak wordt het ontbreken van een taille veroorzaakt door de aanwezigheid van extra kilo's die op de zijkanten worden afgezet. Om uw gewicht onder controle te houden, moet u uw dieet voortdurend in de gaten houden. Dit geldt niet alleen voor de producten die in het dieet zijn opgenomen, maar ook voor algemene principes. Er moeten 5-6 maaltijden per dag zijn en de porties moeten klein zijn. Te veel eten is een van de meest voorkomende oorzaken van overgewicht en de ontwikkeling van verschillende ziekten. Zorg ervoor dat u vóór de maaltijd een glas water drinkt, en drink gedurende de dag ook meer vocht.

Dieet mag geen tijdelijke maatregel worden, maar een permanent middel om een slank figuur te bereiken en te behouden. Daarom is het noodzakelijk om voor jezelf een uitgebalanceerd dieet te kiezen, dat smakelijke en gezonde voeding omvat: vlees, groenten en fruit, granen, zuivelproducten, vis. Als antwoord op de vraag hoe je thuis een taille kunt maken, merken voedingsdeskundigen op dat het vaak voldoende is om de portiegrootte te verkleinen en snoep, meel en vet voedsel op te geven om van overgewicht af te komen. Vlees gebakken in de oven is niet minder lekker dan gebakken in olie, en het is niet schadelijk voor uw gezondheid en figuur.

Belangrijk begin de dag met een stevig ontbijt bijvoorbeeld pap of omelet. Een ochtendmaaltijd voorkomt dat u onderweg tussendoortjes, broodjes en andere smakelijke, maar calorierijke voedingsmiddelen eet. Als je echt wilt eten, maar het is nog geen tijd voor lunch of diner, kun je beter de voorkeur geven aan fruit en noten.

Als het ontbijt calorierijk en compact moet zijn, dan moet het diner daarentegen licht zijn. 'S Avonds is het beter om eiwitrijk voedsel te eten: vlees, vis of kwark. Voordat je naar bed gaat, kun je een glas kefir drinken.

Sport

Een dunne taille thuis is ook het resultaat van fysieke activiteit, waarvoor velen, gezien het moderne levensritme, niet genoeg tijd hebben. In dit geval moet u elke gelegenheid aangrijpen om een actieve levensstijl te leiden: loop meer, stop met het gebruik van de lift, maak wandelingen. Meestal kunt u echter, zelfs met veel werk, enkele uren per week aan sport besteden. Het belangrijkste is om een soort activiteit te kiezen die u plezier zal bezorgen. Dan wordt training een extra bron van energie en een goed humeur, wat nog meer voordelen voor uw gezondheid en figuur oplevert.

Hoe maak je thuis een taille zonder eentonige en eentonige oefeningen? Bijvoorbeeld door te dansen. Ze laten je toe om te improviseren op je favoriete muziek en leren je je lichaam beter te voelen. De meest effectieve richting zou buikdansen zijn, wat helpt de schuine, transversale en rectusbuikspieren te versterken. Als gevolg hiervan verschijnen er gebogen verticale lijnen, waardoor de taille er dunner uitziet. Dankzij buikdansen ontwikkel je ook de gewoonte om je houding te behouden, en de constante rotatie van het bekken geeft je heupen een verleidelijke vorm.

Wikkels

Wraps kunnen gebruikt worden als hulpmiddel naast goede voeding en tailleoefeningen thuis. Ze zorgen ervoor dat u een drainage-effect kunt bereiken, de verwijdering van overtollig vocht kunt versnellen, de kwaliteit van de huid kunt verbeteren en de tonus kunt behouden. Voordat u de wrap gaat aanbrengen, moet u uw huid voorbereiden door te douchen en de laag dode cellen te reinigen met een scrub. Hierna kunt u doorgaan naar de hoofdfase van de procedure. De huid is bedekt met een dichte laag van het mengsel en er wordt een laag huishoudfolie bovenop bevestigd. Op deze manier is het mogelijk om minder warmteoverdracht te bereiken en het wikkeleffect te verbeteren. Na de procedure spoelt u de compositie af onder de douche en brengt u een vochtinbrengende crème op de huid aan.

Er zijn een groot aantal lichaamspakkingmengsels die u kunnen helpen thuis een dunne taille te krijgen. Een van de meest effectieve opties is samenstelling van gemalen koffie en olijfolie. Neem beide ingrediënten in willekeurige verhoudingen en bewaar het mengsel niet langer dan 2 uur.

Heeft een verwarmend effect mosterd en honing wrap. Het is gemakkelijk om er thuis een mengsel voor te maken, maar het is belangrijk om de technologie te volgen voor het bereiden van de compositie. Smelt honing in een waterbad. Meng apart het gemalen mosterdzaad (2 el) met suiker (2 tl), zout, azijn (0,5 tl), olijfolie (0,5 el) en voeg dan wat water toe. Combineer de resulterende compositie met honing en laat een dag trekken. Breng het mengsel hierna gedurende 10-15 minuten op de huid in het taillegebied aan. Bij elke procedure kan de duur van de sessie worden verlengd. Maar zelfs als er geen onaangename gewaarwordingen zijn, mag deze niet langer duren dan 30 minuten.

De video toont een van de opties voor het uitvoeren van een honingmosterdwrap.

Het grootste effect kan worden bereikt als de wraps in een reeks van 6-10 procedures worden uitgevoerd. Maar deze methode om het gewichtsverliesproces te versnellen is niet voor iedereen geschikt. Het is gecontra-indiceerd bij vrouwen met hypertensie, huid- en hart- en vaatziekten en tumoren. Voordat u de procedure uitvoert, moet u de samenstelling op een klein deel van de huid aanbrengen, waarbij u controleert of het lichaam geen allergische reactie heeft op de componenten van het mengsel.

Massage

Net als lichaamspakkingen is massage een hulpmiddel bij het afvallen. Je kunt het elke dag zelf doen. Dit kost niet veel tijd, maar door de regelmaat kunt u uw tailleomvang snel verkleinen. Vóór de massage moet u een warm bad nemen en daarna een vochtinbrengende crème of olie tegen cellulitis op uw lichaam aanbrengen.

Tijdens de procedure moet u comfortabel op uw rug zitten en knijpbewegingen maken om de huid rond de navel vast te pakken. Op dezelfde manier moet je aan het gebied van de zijkanten werken, van daaruit naar het midden van de buik en terug. Voer aan het einde knijpbewegingen uit in het onderste taillegebied, omhoog en vervolgens omlaag. In totaal duurt de massage niet langer dan een half uur. Voer het dagelijks op een lege maag uit, na de sessie eet je nog een uur niet, dus het is ideaal om er tijd aan te besteden voordat je naar bed gaat. De procedure mag niet pijnlijk zijn. Om blauwe plekken te voorkomen, moet u de huid op uw buik niet te veel vastpakken. Regelmatige massage is veel belangrijker.

Taille-oefeningen thuis

Lichaamsbeweging is de beste manier om extra kilo's kwijt te raken en een strak figuur te behouden. Het grote voordeel is dat er geen speciale apparatuur en veel ruimte voor nodig is en dat het weinig tijd kost. Afbeeldingen helpen je de techniek van taille-oefeningen thuis onder de knie te krijgen. Voordat je ze gaat doen, moet je goed opwarmen: kantel je hoofd, zwaai met je armen, hurk, loop op zijn plaats. Ga hierna naar het hoofdcomplex, dat de volgende oefeningen kan omvatten:

1) Plank;

Dit is een statische oefening waarbij de spieren van het hele lichaam worden getraind. De buikspieren zijn er actief bij betrokken, dus het helpt bij het vormen van een mooie taille. Zonder uw rug te ronden of te buigen, moet u zo staan dat uw lichaam een rechte lijn is. Je benen moeten gespannen zijn en je ellebogen moeten zich onder je schouders bevinden. Je moet in de plank staan zolang je de kracht hebt. Voer de oefening uit in 3-4 benaderingen met rustpauzes, terwijl u geleidelijk de tijd van elk ervan verlengt. Het is belangrijk om de plank elke dag op hetzelfde tijdstip te doen, zodat de spieren de tijd hebben om te herstellen.

Oefening "Plank"

2) Zijplank;

Een andere variant van de plank, waarbij ook de buikspieren betrokken zijn. De techniek is vergelijkbaar met de klassieke versie. Het is belangrijk om uw elleboog direct onder uw schouder te houden.

Oefening “Zijplank”

3) Crunches;

Met deze oefening voor de taille thuis kun je alle buikspieren trainen. Het moet in verschillende benaderingen worden gedaan met een pauze ertussen van niet meer dan 30 seconden.

Oefening "draaien"

Dunne taille thuis: geheimen van succes

1. Goede voeding;

Beperkingen op ongezond en calorierijk voedsel helpen de afzettingen van vetweefsel te verwijderen, die vaak een sierlijke taille verbergen. Bovendien zal een uitgebalanceerd dieet niet alleen helpen een slank figuur te behouden, maar ook de gezondheid verbeteren en de ontwikkeling van verschillende ziekten voorkomen;

2. Taille-oefeningen thuis;

Een set van drie oefeningen, die u elke dag goed uitvoert, zal voldoende zijn om uw spieren te versterken en uw lichaam in goede conditie te houden. Het belangrijkste is om niet te vergeten ze constant tegelijkertijd te doen;

3. Pakkingen en massage.

Dit zijn aanvullende producten die op de huid inwerken, waardoor het proces van afvallen en het wegwerken van cellulitis op de maag wordt versneld. Door een combinatie van al deze methoden te gebruiken, kunt u een slanke taille bereiken. Op weg naar uw ideaal mag u echter de individuele kenmerken van uw lichaam en figuur niet vergeten.

Sierlijke en slanke meisjes zijn een genot om naar te kijken. Mooie rondingen, een sierlijke gang, een platte buik zijn niet altijd een geschenk van de natuur. In 99% van de gevallen is dit het resultaat van lang, dagelijks, hard werken aan je lichaam, voeding en levensstijl. Maar het resultaat is het echt waard! Hoe je thuis een dunne taille kunt maken: een selectie van de meest effectieve methoden en waar je geen tijd aan hoeft te verspillen.

Belangrijkste lichaamstypes:

Appel. Het moeilijkste type figuur om de taille te vormen, heeft geen uitgesproken rondingen, de borst en buik zijn vol, de benen zijn dun.
Peer. Meisjes met zo'n figuur zien er erg vrouwelijk uit, hun taille is dun, maar hun heupen en benen zijn breed en vol.
Omgekeerde driehoek. Dit type heeft ook geen uitgesproken taille; het lichaam in de taille kan breder zijn dan de heuplijn.
Rechthoek. De heupen, taille en borst hebben vrijwel hetzelfde volume of zien er zo uit, het is bij dit type best lastig om een figuur vorm te geven.
Zandloper. Ideaal type, heupen en borst zijn ongeveer hetzelfde, de taille is dun. Hiertoe behoort de wereldberoemde parameterstandaard 90-60-90.

Natuurlijk mogen meisjes met een "appel"- of "rechthoekige" vorm niet opgeven en op broodjes leunen. In ieder geval zullen inspanningen en werk aan het lichaam positieve resultaten opleveren. Je kunt je heupen en billen oppompen, de juiste kleding kiezen om je taille visueel smaller te maken. Er zijn veel verschillende manieren om uw taille af te slanken, inclusief een operatie. Maar drastische maatregelen zijn niet altijd nodig.

Interessant: Volgens normen mag de taille van een gezonde volwassen man niet groter zijn dan 98 cm, voor vrouwen is het maximum 78 cm, grote aantallen worden als een afwijking beschouwd en duiden op overgewicht en gezondheidsproblemen.

De juiste sport

Buikpompen, buigen en het optillen van de romp zijn de meest populaire oefeningen voor de taille en platte buik. Maar vaak vergroten ze alleen de zijkanten, omdat ze verkeerd zijn gedaan. Om het teveel op de juiste plek echt weg te werken, is het verstandiger om met een trainer te werken of in ieder geval een paar lessen te nemen. Kleine fouten leiden tot het pompen van de laterale buikspieren. Gewogen squats, zijwaartse buigingen (ook tijdens het zitten) en crunches vereisen het oefenen van de juiste techniek.

Welke oefeningen kun je zonder angst doen:

Dwarsbalk. Een persoon strekt zich uit in een touwtje en wordt in deze positie gehouden met behulp van twee steunpunten: tenen, gebogen armen.
Zijplank. Een persoon strekt zich uit in een zijligging, ondersteund door twee steunpunten: een arm gebogen aan de elleboog en de zijkant van de voet.
Touwtje springen. Ze versterken de rug- en buikspieren, versnellen de stofwisseling en hebben een positief effect op het hele figuur.
Diepe squats. De oefening kan alleen zonder gewichten worden gedaan.

Burpee-oefeningen geven zeer goede resultaten. Dit is een klein complex voor hoogwaardige training van de spieren van het hele lichaam, inclusief de buik. Het bestaat uit oefeningen die van de een naar de ander gaan. De les begint met een diepe squat, die uitmondt in een plank, dan nog een squat en een scherpe sprong.

"Vacuüm" voor slankheid

Een goede hulp bij het vormen van rondingen en het wegwerken van de buik zal de "Vacuüm" -oefening zijn, ook wel "Pump" genoemd; ademhalingsoefeningen "Bodyflex" en "Oxysize" werken volgens hetzelfde principe.

De oefening wordt onmiddellijk na het ontwaken gedaan of gewoon op een lege maag; je kunt hem niet combineren met de hoofdtraining en een paar minuten apart doorbrengen. Het stofzuigen kan staand, op handen en voeten of liggend. Korte techniek: adem alle lucht tot het einde uit, trek je buik onder je ribben, houd je adem 8-10 tellen in, adem in. Herhaal meerdere keren.

Video: Dunne taille in 7 minuten per dag

Goede voeding en gewichtsbeheersing

De taille zal nooit dun zijn als je meelproducten, snoep, vet voedsel en fastfood eet. Al deze producten bevatten snelle koolhydraten en worden direct op de zijkanten en maag afgezet. Het is erg moeilijk om vet uit dit gebied te verwijderen; het is het laatste wat je moet doen. Daarom is de primaire taak om uw gewicht weer normaal te maken, en pas daarna aan het probleemgebied te gaan werken. Een zwaarlijvige of zelfs licht overgewicht persoon zal geen mooie taille kunnen bereiken.

Om af te vallen, kun je een effectief dieet kiezen, er zijn er een groot aantal ontwikkeld. Het tellen van calorieën, de afwisseling van eiwitten en koolhydraten en vastendagen helpen je af te vallen. Als er weinig extra kilo's zijn of je wilt gewoon je buik verkleinen met een normaal lichaamsgewicht, dan is het verstandiger om over te stappen op goede, gefractioneerde maaltijden.

Basisprincipes van goede voeding:

Koolhydraatvoedsel wordt in de eerste helft van de dag tot 12 uur geconsumeerd. Na de lunch alleen eiwitten, magere zuivelproducten, groenten.
Het wordt afgeraden om na 16.00 uur fruit te consumeren. Je kunt er een middagsnack van maken.
Het diner is zo licht mogelijk: kip, vis, verse groenten, magere kwark.
Na 18.00 uur kunt en moet u eten, zodat uw stofwisseling niet vertraagt. Het is raadzaam om 2-3 uur voor het slapengaan een maaltijd te nuttigen. Een ideaal laat diner is gekookte kip, een eiwitomelet, kefir of kwark.
Alcohol bevat zeer veel calorieën en is schadelijk, en het gebruik ervan leidt vaak tot verlies van wilskracht en overeten. Je kunt jezelf soms 1-2 glazen droge wijn gunnen, maar niet vaker dan één keer per week.
De maximale portiegrootte is 300 g, het is beter om vast te houden aan 200-250 g, elke 2,5-3 uur een tussendoortje te nemen.

Belangrijk! Water is nodig voor een normale lichaamsfunctie en gewichtsverlies, maar je hoeft het niet in liters tegelijk te drinken. Het drinken moet ook fractioneel zijn, in kleine slokjes van een glas elke 1-2 uur. Je moet jezelf niet dwingen om 's avonds de dagelijkse norm in te halen.

Correcte houding

In de loop der jaren worden vrouwen dikker, krijgen ze een buikje, spreidt hun taille zich naar de zijkanten uit, en heel vaak gaat dit gepaard met een biologische vertraging van de stofwisseling. Zoals de wereldberoemde arts Elena Malysheva zegt: vanaf de leeftijd van 30 tot 40 jaar vertragen de metabolische processen met 30%, en van 40 tot 50 jaar met nog eens 30%. Maar om de een of andere reden zwijgen velen over de houding. Ze lijdt ook door de jaren heen, maar begint al veel eerder te veranderen, soms vanaf haar jeugd. Het is de moeite waard om naar de spiegel te gaan en rechtop te gaan zitten, je nek te strekken, je schouderbladen samen te knijpen, en veranderingen in je taille zullen onmiddellijk merkbaar zijn. Je buik wordt plat en je figuur wordt aantrekkelijk.

Hoe u uw houding kunt herstellen of veranderen:

Versterking van de rugspieren. Ze zijn verantwoordelijk voor de houding en helpen de buik te ondersteunen. Rugoefeningen zullen bijvoorbeeld "kat" helpen. Yoga en stretching hebben gunstige effecten.
Speciale korsetten. Slimme apparaten die het simpelweg onmogelijk maken om onderuit te zakken. Er zijn verschillende soorten korsetten om de houding recht te trekken en kromming te voorkomen.
Constante controle. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan de houding wanneer u achter de computer werkt, schrijft of leest, of eet. Het is op deze momenten dat de spieren ontspannen en de maag ‘uitvalt’.

Video: Houding als een koningin

Reiniging van de dikke darm

De darmen van moderne mensen zijn lui, ze zijn niet volledig gereinigd; in de loop der jaren hopen fecale afzettingen, microben en slijm zich op in de plooien. Hun gewicht kan enkele kilo's bereiken. Dit betekent uiteraard ook overtollig volume in de buikstreek. Het probleem wordt vaak geassocieerd met slechte voeding, namelijk onvoldoende inname van grove vezels - vezels. Verse groenten, ontbijtgranen en gebak gemaakt van graanmeel worden steeds vaker vervangen door broodjes, snoepjes en worstjes.

Hoe u uw darmen kunt helpen reinigen:

Eet elke dag verse groenten, pap van ongeraffineerde granen, graanbrood en volkorenmeel.
Volg een reinigingskuur met farmaceutische preparaten. Bijvoorbeeld "Lactofiltrum", "Fortrans", "Lavacol".
Je kunt het schoonmaken met beschikbare folkremedies. Bijvoorbeeld bieten en kefir, zout water met citroen.
Voeg zemelen toe aan uw dieet. Een kleine portie van 30 g zal de dagelijkse behoefte aan vezels van het lichaam dekken.

Het effect van het reinigen van de darmen zal zeer merkbaar zijn; je kunt eerst metingen doen en deze na een paar dagen vergelijken. De verliezen bedragen 3-5 cm, de figuur zal onmiddellijk transformeren en er zal harmonie, lichtheid en een goed humeur verschijnen.

Het reinigen van de darmen heeft nog meer positieve aspecten: de stoelgang verbetert, de teint en huidconditie verbeteren, het aantal huiduitslag neemt af, afvalstoffen en gifstoffen die het bloed vergiftigen worden uit het lichaam verwijderd. De procedure is in alle opzichten nuttig, maar vereist een competente aanpak.

Kleding: hoe een fout te verbergen

Een mens brengt het grootste deel van zijn leven door in kleding. Het kan niet alleen het lichaam bedekken, maar ook gebreken verbergen, voordelen benadrukken en de taille visueel smaller maken. De eenvoudigste en veiligste optie is shapewear. U hoeft er geen geld op te besparen; u moet het niet online kopen. Het is belangrijk om de juiste maat te kiezen. De buik en taille moeten strak zijn, maar zonder plooien of uitstekende naden.

Koop geen shapewear in felle kleuren of versierd met kant of veters, met uitzondering van korsetten. Shapewear moet onzichtbaar zijn. Als het niet mogelijk is om verschillende kleuren te kopen, is het beter om meteen beige te nemen. Het past bij gekleurde, witte en donkere dingen.

Trucs voor het kiezen van kleding:

Donkere bovenkant, lichte onderkant. Als je een brede zwarte riem of een donker T-shirt draagt, ziet de taille er voordelig uit in vergelijking met de lichte onderkant.
A-lijn rokken. De uitlopende zoom maakt het bovenste deel van de figuur visueel vrouwelijker, verfijnder en benadrukt op gunstige wijze de taille.
Rokken en broeken van stof met horizontale strepen. Deze optie zal de heupen visueel verbreden, contrast creëren en is perfect voor meisjes met een rechthoekig of appelfiguur.
Korte jasjes. Dergelijke kleding trekt de taillelijn en benadrukt deze.
Jeans met hoge taille en uitlopende broeken. Ze verlengen het figuur, voegen gratie en verfijning toe en benadrukken de taille.
Baskisch. Het kan aanwezig zijn op rokken, jurken, blouses. Deze optie is alleen geschikt voor slanke meisjes. Bij zwaarlijvige mensen ziet de bask er soms grappig en ongemakkelijk uit.
Jurken met donkere inzetstukken. Jurkmodellen met donkere zijwiggen vormen ook de ronding van de heupen. De figuur in dergelijke kleding ziet er slank en sexy uit.

Bij het zoeken naar kleding mag u uw kleurtype en uw leeftijd niet vergeten. Wat goed is en goed staat bij een ander, is niet altijd geschikt.

Nutteloze en ineffectieve methoden

Niet elk hard werk wordt beloond met een slanke taille. Naast effectieve methoden zijn er veel nutteloze, maar om de een of andere reden geadverteerde en bekende methoden. In het beste geval zullen ze alleen maar tijd in beslag nemen; in het slechtste geval kunnen ze het lichaam beschadigen.

Wat helpt niet:

Wikkels. Ja, je kunt een paar centimeter in je middel verliezen, het extra water zal verdwijnen, maar binnen een paar dagen zal alles terugkeren. U kunt wraps gebruiken als een uitdrukkelijke methode vóór een belangrijke dag of gebeurtenis.
Hoepel, hoelahoep. Een controversiële manier om een mooie taille te krijgen. Sommigen verzekeren de effectiviteit ervan, anderen klagen over de overvloed aan blauwe plekken. Maar zelfs de duurste hoepel kan op de juiste plaats geen lipolyse (afbraak van vet) veroorzaken.
Afslankriemen of thermisch ondergoed. Dit is niet alleen nutteloos, maar ook schadelijk. Veel meisjes doen dit allemaal aan voordat ze gaan sporten, het effect is hetzelfde als bij lichaamspakkingen. Maar er gaat alleen water weg, en onder druk wordt ademhalen moeilijk en het werk van de inwendige organen ingewikkelder.
Korsetten vormgeven. Ze geven direct een visueel resultaat, maar van een langdurig effect is geen sprake.

Het is nog erger als meisjes anti-cellulitiscrèmes aanbrengen, zichzelf in folie wikkelen of afslankriemen omdoen en dan met zo'n hoepel gaan ronddraaien. Het effect van de procedure is mogelijk, maar van korte duur. Het is onmogelijk om plaatselijk af te vallen en het verloren water zal zeer snel terugkeren. Het maximale dat met deze methoden kan worden bereikt, is het verbeteren van de conditie van de huid door een goede penetratie van de crème. Maar waarom wrijf je het niet gewoon in en geef je het een zachte massage? Elke druk op de buikstreek leidt tot pijn en letsel aan inwendige organen. Het pad naar een mooi figuur moet correct worden aangelegd!

Video: De gevaarlijkste buikspieroefeningen

Hoe je een dunne taille en een platte buik kunt krijgen, is een vraag die de hoofden van veel vrouwen opwindt. Het is duidelijk dat één droom van een mooi en strak figuur niet genoeg is, je hebt een hele reeks maatregelen nodig om gewichtsverlies te bevorderen - diëten, sporten, speciale oefeningen voor een dunne taille en platte buik, lichaamspakkingen, supplementen die de stofwisseling stimuleren en vetophopingen verbranden. In het artikel zullen we alle mogelijke manieren bekijken om af te vallen en je enkele nuttige tips, recepten en oefeningen geven om je taille dun, je buik plat en je figuur sierlijk en strak te maken.

Bij regelmatige implementatie van het hele pakket aan maatregelen om een dunne taille te vormen, worden de resultaten binnen een week zichtbaar

Hoe een dunne taille te bereiken - effectieve methoden

De belangrijkste taken die moeten worden uitgevoerd als u een platte buik en een dunne taille wilt bereiken:

verlies gewicht;
vetophopingen in probleemgebieden van het lichaam afbreken, cellulitis verwijderen;
spieren aanspannen, waardoor prachtige lichaamslijnen worden gemodelleerd.

Een paar basisregels om je taille dunner te maken en je figuur strakker te maken, kunnen je hierbij helpen:

goede voeding en dieet;
fysieke activiteit - speciale oefeningen voor een dunne taille, fitnessapparatuur en yoga;
cocktails, supplementen, thee, medicijnen die stofwisselingsprocessen in het lichaam, reiniging, stofwisseling en vetverbranding stimuleren;
cosmetische ingrepen - massages, wraps, baden met additieven, stoombad, klysma's.

In bijzonder moeilijke situaties kunnen radicale maatregelen niet worden vermeden – medische interventie: liposuctie, mesotherapie, verwijdering van ribben.

Oefeningen op foto's voor een dunne taille

Effectieve oefeningen voor een dunne taille

Volgens de gevestigde legende is de bekendste oefening voor een dunne taille en platte buik uitgevonden door A. Schwarzenegger, het wordt "vacuüm" genoemd. Eenvoudig, maar zeer effectief, het punt is dat we tijdens het inademen langzaam onze maag intrekken en alsof we met onze navel de wervelkolom proberen te bereiken; terwijl we uitademen, laten we deze los, maar verzwakken we de buikspieren niet. De oefening kan overal en altijd worden gedaan, zelfs tijdens het poederen van je neus. Om in korte tijd zichtbare resultaten te krijgen, wordt aanbevolen om maximaal 50 benaderingen per dag, 5-10 keer, uit te voeren. Om het effect te vergroten, kunt u uw buik intrekken/loslaten terwijl u op handen en voeten staat of met een rechte rug op een stoel zit.

Oefeningen voor een dunne taille, op de foto voert Mr. Perfection een vacuümoefening uit

Oefeningen voor een dunne taille thuis

Door dagelijks een eenvoudige set van 6 oefeningen uit te voeren, merk je binnen een week de eerste resultaten van de training, snel uitvoeren, op ritmische muziek:

We plaatsen onze benen op schouderbreedte uit elkaar, de voeten parallel, de handen op de achterkant van ons hoofd en spreiden onze ellebogen zo ver mogelijk uit elkaar. Terwijl we inademen, leunen we naar voren en proberen we onze rechterknie te bereiken met onze linkerelleboog, terwijl we uitademen, gaan we rechtop staan en herhalen we – met onze rechterelleboog tegen onze linkerknie. We doen 10 herhalingen, elke dag tellen we het aantal hellingen op, aan het eind van de week doen we minimaal 30 keer.
Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, recht naar achteren, handpalmen op borsthoogte, begin energetische draaiingen - 2 naar links, 2 naar rechts, voeten kunnen niet van de vloer worden getild, maak 20 draaiingen in één richting en hetzelfde aantal in de ander.
We leunen naar voren, zonder onze benen te buigen, met onze linkerhand raken we de tenen van onze rechtervoet, met onze rechterhand omhoog, en omgekeerd. We proberen het lichaam zoveel mogelijk in de kantelrichting te draaien, waarbij we 25 keer in elke richting buigen.
We liggen op onze rug, buigen onze armen en plaatsen onze handpalmen op de grond. We heffen ons been op, buigen het naar de knie en proberen de grond aan de andere kant te bereiken, en voeren het dan met het andere been 30 keer uit, afwisselend met de benen.
Je hebt een stoel of bank nodig, ga zijwaarts staan en kruis je been. We buigen, proberen de tenen te bereiken, strekken zich uit en buigen in de andere richting, proberen het veld met onze handen aan te raken, voeren de oefening 15 keer uit, kruisen dan het andere been en herhalen de bochten.
Om een dunne taille te krijgen, moet je je buikspieren trainen. We gaan op de grond liggen, handen achter ons hoofd, benen onder de bank. We beginnen de romp naar voren te tillen en doen 20-40 draaiingen.

Handig advies: U kunt uw thuistraining op de gezondheidsschijf voortzetten en de hoepel gedurende 10 minuten laten draaien.

Een moderne hoelahoep met massagepuistjes en magneten versnelt het proces van het vormen van een dunne taille

Yoga voor een platte buik en dunne taille zal je helpen je figuur aanzienlijk te corrigeren; de video toont een les over hoe je de oefeningen correct uitvoert.

De volgende video presenteert andere effectieve oefeningen voor een dunne taille; video-instructies helpen u uw trainingsroutine thuis te diversifiëren.

Oefeningen voor een dunne taille in de sportschool

Voor maximale resultaten bij het modelleren van een dunne taille, moet je gymlessen toevoegen aan je thuistrainingen. Hier selecteert de instructeur de benodigde reeks oefeningen op basis van de kenmerken van uw lichaamsbouw, fysieke fitheid en gezondheidstoestand.

elliptische trainers;
fietsen – een hometrainer met verstelbare lasten;
Romeinse stoel – hyperextensie.
Voor vrouwen zijn speciale fitnessprogramma's "Flat Belly" relevant.

Om een dunne taille in de sportschool te bereiken, moet u de volgende soorten belastingen uitsluiten:

klassieke squats met gewicht of riem;
laterale hyperextensie;
opzij buigen met halters in de handen.

Een reeks trainingen voor een platte buik en een dunne taille in de sportschool moet individueel worden geselecteerd

Voeding en diëten voor een dunne taille, speciale preparaten

De basisregel om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Daarom is een belangrijk onderdeel van het complex over hoe je thuis een dunne taille kunt maken, goede voeding en stimulatie van het lichaam om vetcellen af te breken. En als de gemiddelde persoon 2000 calorieën consumeert, dan moet deze hoeveelheid voor een dunne taille en platte buik worden teruggebracht tot 1000-1500 calorieën.

Tip: 60% van de calorieën uit het dieet moet vóór 16 uur worden geconsumeerd, de resterende 40 - vóór 20 uur.

Alle diëten voor een dunne taille zijn gebaseerd op hetzelfde principe: we sluiten vette en zetmeelrijke voedingsmiddelen uit, verwijderen voedingsmiddelen die koolhydraten en glucose bevatten uit het dieet, bouwen een dieet op met eiwitten, vezels en vetverbrandende voedingsmiddelen.

Tabel met gezonde voeding voor een kleine taille

Waar moet je eiwitten zoeken: kalkoen, kipfilet, kalfsvlees, bonen, kabeljauw, koolvis, tonijn, magere zalm, inktvis, garnalen, magere zuivelproducten.

Bronnen van vezels: zemelen, sojabonen, volkorenbrood, bruine rijst, linzen, bijna alle groenten, witte kool, broccoli, appels, grapefruit.

Topvoedingsmiddelen die vet verbranden, stofwisselingsprocessen verbeteren en het lichaam reinigen: gember, kaneel, witte kool, komkommers, frambozen, groene thee, appels, peren, verse ananas, rode peper.

'S Morgens moet een dieet voor een platte buik en een dunne taille beginnen met een glas schoon water, het is beter om ½ theelepel te zetten. kaneel met kokend water, wacht tot het is afgekoeld en roer theelepel. honing, voor meer effect kan kaneel worden gemengd met ½ theelepel. geraspte gember.

Na 20-30 minuten is het handig om te ontbijten met havermout met verdunde melk of water met bessen. Om het menu te diversifiëren, kunt u afwisselen en in de ochtend van de volgende dag 2 gekookte eieren eten met een verse tomaat of komkommer. Aan het einde van het ontbijt - groene thee.

Havermout geeft je de hele dag energie

Belangrijk: Alle producten voor een dunne taille moeten worden gestoomd of gekookt, bijvoorbeeld gegrild zonder olie.

Stimulerende middelen voor een smalle taille

Door de jaren heen neemt het lichaam extra kilo's, zouten, gifstoffen en afvalstoffen op, die erg moeilijk te verwijderen zijn. Het is noodzakelijk om het lichaam een impuls te geven om in actie te komen, maar daarvoor is het noodzakelijk om onderzocht te worden en medisch advies te krijgen.

Om de stofwisseling te reinigen en te verbeteren: magere gefermenteerde melk met kaneel, wegedoorn of hooi, grof lijnzaadmeel doordrenkt met kefir, groene en gemberthee, water met honing, appelciderazijn en kaneel. Om het proces te versnellen, kunt u thee nemen om af te vallen, bijvoorbeeld op basis van hibiscus - Redslim, of een ayurvedisch preparaat - Zenslim, preparaten met kruidensupplementen - Realex, thee - vlucht van de zwaluw. Je kunt het kopen bij een apotheek of online winkel. Alle producten hebben een ontspannend effect op de darmen, dus ze moeten met de nodige voorzichtigheid worden ingenomen om uw gezondheid niet te schaden en geen nest op het toilet te maken.

Producten die het stofwisselingsproces van het lichaam stimuleren, helpen bij het vormen van een dunne taille

Goed om te weten: In sportvoedingswinkels kun je vetverbranders kopen, de keuze is enorm, de adviseur vertelt je wat voor jou de beste optie is.

Voor wraps: de beste maskers voor dunne tailles zijn gemaakt op basis van vloeibare honing, waaraan je kunt toevoegen:

kaneel;
gestoomde gemalen koffie;
mosterd;
rode hete peper.

Het masker wordt gelijkmatig op de probleemgebieden aangebracht en in huishoudfolie gewikkeld. Houd het 20-30 minuten vast, u kunt huishoudelijk werk doen.

Meisjes met dunne tailles die beoordelingen achterlaten over afvallen, zeggen dat het goed is om maskers te maken van blauwe klei en zeewier voor een elegant en mooi figuur.

Wraps helpen bij het wegwerken van 20-50 mm per procedure

Thuis moet je voor een dunne taille een knijpmassage doen: breng een beetje olie aan, of beter nog anti-cellulitiscrème, en gebruik je vingers om de vetophopingen samen te knijpen, niet tot het punt waarop je blauwe plekken krijgt, maar merkbaar. Baden met zout of magnesium helpen ook om snel extra centimeters te verwijderen en eigenaar te worden van een dunne taille.

Salonprocedures voor een dunne taille: Charcot-douche, hydro- en manuele massage, microstroom, thalasso, mesotherapie - verbeteren de lymfestroom en bloedcirculatie, veroorzaken lipose, bevorderen de elasticiteit en stevigheid van de huid.

Natuurlijk kun je een korset 23 uur per dag dragen, wat ook zeer effectief is bij een dunne taille en je houding recht maakt, maar voor de meeste mensen brengt dit lichamelijk leed met zich mee.

Dunne taille, foto's voor en na een reeks maatregelen

We hebben verschillende zeer effectieve remedies en procedures aangeboden die u zullen helpen een dunne taille en platte buik te creëren, zijkanten en cellulitis te verwijderen. Alle activiteiten moeten regelmatig worden uitgevoerd, in combinatie is dit de enige manier om zichtbare resultaten te bereiken.

Een dunne taille is de droom van elke vertegenwoordiger van het schone geslacht. Maar de natuur heeft niet iedereen dit kenmerk van de figuur gegeven, dus velen moeten hun eigen gegevens aanpassen in een poging de gewenste zandlopervorm te bereiken.

Hoe je je taille thuis dun kunt maken

Eerst moet je beslissen over echte doelen. Het algemeen aanvaarde formaat 90-60-90 is tegenwoordig behoorlijk verouderd en verder gaan betekent niet dat het zijn aantrekkelijkheid verliest. Het is al lang geen geheim dat zelfs een paar extra kilo's het totaalbeeld niet bederven als de taille voldoende uitgesproken is. Daarom is het belangrijkste om er harmonieus uit te zien, en jezelf niet tot grenzen te dwingen. U kunt grofweg het gewicht berekenen waarnaar u moet streven, trek bijvoorbeeld precies een meter van uw lengte af. De resulterende waarde is uw ideale gewicht.

Om een wespentaille te krijgen is het helemaal niet nodig om naar fitnessclubs te gaan; begin thuis met trainen. Er zijn een paar eenvoudige geheimen:

Verwijder allereerst het overtollige vet aan uw zijkanten. Dit vereist een dieet.
Kies de juiste oefeningen; voor een dunne taille zijn belastingen op de schuine buikspieren, en niet op de rectus abdominis, geschikt voor u.
Put jezelf niet uit met lichaamsbeweging en volledige weigering van voedsel. Introduceer geleidelijk een nieuw dieet en een nieuwe levensstijl, pijnloos voor uw lichaam.

Dieet voor de taille

Er is een mening dat een taille van meer dan 90 centimeter mogelijke gezondheidsproblemen aangeeft. Dit is een goede reden om voor uw uiterlijk te zorgen en speciale aandacht te besteden. Het is verstandig om eerst een specialist te raadplegen.

In ieder geval zal het zogenaamde stoplichtsysteem een goede assistent zijn voor gezonde en dieetvoeding. Het verdeelt producten in producten die helemaal niet worden aanbevolen (rode groep), toegestaan met beperkingen, alleen tot 18.00 uur (gele groep), en aanbevolen voor consumptie (groene groep).

"Rood" voedsel is koolzuurhoudende dranken, waaronder alcohol, gistgebak, romige snoepjes, vet vlees en reuzel, en natuurlijk fastfood, evenals zeer ongezonde mayonaise.
In de gele groep zitten gebakken producten gemaakt van bladerdeeg, kwark, kaas en zelfs harde pasta met worst of worstjes.
Groene groep - pap, behalve griesmeel en altijd met water, noten, fruit, gedroogd fruit, groenten, magere yoghurt, gekookte eieren, magere kefir, gekookte vis en zeevruchten.

Hier is een voorbeeldmenu voor 6 dagen, dus:

Eerste dag

Trakteer uzelf als ontbijt op zwarte thee met melk en een bladerdeeg zoals een croissant. Wij voegen geen suiker toe.
Laat de lunch bestaan uit een portie gekookte rijst, een appel en groene thee.
Geniet van gekookte vis en groene salade.

Tweede dag

Drink als ontbijt sinaasappelsap met brood.
Als lunch groentesoep en wat gekookte kip.
Eet verse groenten voor het avondeten en drink plat water.

De derde dag

Ontbijt met yoghurt of warme melk.
Bereid voor de lunch gekookte aardappelen en wat gekookt rundvlees.
Het diner bestaat uit fruit en zwarte thee.

Vierde dag

Kook 's morgens havermout met kokend water en eet wat harde kaas.
Eet voor de lunch groenten en een glas tomatensap.
Voor het avondeten zijn geraspte rauwe wortels geschikt, drink water.

Vijfde dag

Als ontbijt dit keer roerei en zwarte thee.
Voor de lunch een portie gekookte broccoli en plat water.
Voor het avondeten zijn gekookte kip en vruchtensap geschikt.

Zesde dag

Ontbijt met fruit en groene thee.
Als lunch eet je een groentesalade.
Voor het avondeten kun je appels en water eten.

Na 6 dagen van dit dieet kunt u gewoon eten, uiteraard met inachtneming van redelijke grenzen. Het is voldoende om dergelijke vastendagen elke maand te herhalen en het wegwerken van overtollig vet is gegarandeerd.

Hoe maak je een taille in een week?

Zoals eerder vermeld, moet u geleidelijk beginnen. Het lichaam moet zowel op het dieet als op de komende stress worden voorbereid. Met de juiste aanpak en een gewetensvolle houding ten opzichte van uw doelen zal het resultaat uiteraard duidelijk zijn en u zeker tevreden stellen.

Maar reken niet op snelle veranderingen. Het is onmogelijk om in één week iets te repareren dat veel langer duurde om te verkrijgen. Maar een week is genoeg voor een productieve start en volledige voorbereiding op het proces.

Oefeningen voor een dunne taille

Bekijk een reeks oefeningen die een vetverbrandend en verstrakkend effect hebben.

Voer de oefening uit terwijl u op een vlakke en harde ondergrond ligt, met de handen achter uw hoofd en de benen gebogen op de knieën. Haal diep adem, adem uit en ga zitten, en terwijl je uitademt, ga je weer liggen.
Ga liggen, buig je knieën, armen langs je lichaam. Doe crunches.
Ga zitten met uw hele voet ondersteund. Handen naar de borst. Terwijl je inademt, draai je naar rechts en terwijl je uitademt, draai je terug. Dan links.
Positioneer zoals in de eerste oefening. Terwijl je inademt, sta je op en raak je je linkerelleboog aan met je rechterknie, en terwijl je uitademt, ga je liggen. Draai vervolgens op dezelfde manier naar rechts.
Maak bochten. In staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. Leun naar links en strek tegelijkertijd uw rechterhand omhoog en vervolgens naar de andere kant.
Staande, benen bij elkaar, armen gebogen en tegen de romp gedrukt. Voer draaiende sprongen uit, dat wil zeggen van boven naar rechts, tenen naar links. En in de andere richting.

Hoepel voor gewichtsverlies

De Hoop is een redelijk multifunctioneel en eenvoudig oefenapparaat dat thuis verkrijgbaar is en niet veel opslagruimte in beslag neemt. Door ermee te trainen verklein je niet alleen de omvang van je taille, maar versterk je ook je spieren door de bloedtoevoer te verbeteren, omdat het projectiel het lichaam perfect masseert. Houding en vestibulaire apparaten verbeteren ook.

U kunt een simulator kiezen op basis van uw eigen voorkeuren. Oefeningen met een verzwaarde hoepel vereisen voorbereiding, maar ze verbranden effectief vet. Massagehoepels hebben ribbels of ribbels, maar kunnen blauwe plekken veroorzaken. Er zijn ook flexibele hoepels, het gebruik ervan is vrij universeel en heeft een complex effect tijdens de training.

Let tijdens het sporten op uw lichaamshouding. De rug moet recht zijn, de schouders naar achteren. Er zijn verschillende opties om de borduurring te draaien.

Voeten op schouderbreedte uit elkaar, afwisselend naar links en rechts draaien, gedurende ongeveer 5 minuten. De totale tijd om de oefeningen te voltooien is 20 minuten, het is voldoende om 3 keer per week te doen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven.
Hoe dichter de benen tijdens de training bij elkaar zijn, hoe groter de belasting die de dijspieren krijgen, hoe verder de bilspieren. De beste resultaten voor gewichtsverlies zijn gemakkelijker te bereiken met wijd uit elkaar geplaatste voeten.
De belasting zal toenemen en de oefening zal productiever zijn als u de hoepel in een halve squatpositie draait.
Draai de ring om je middel en laat hem vervolgens naar je heupen en rug zakken.
Til tijdens het uitvoeren van de oefening afwisselend uw linker- en rechterbeen op en houd deze positie zo lang mogelijk vast.

Taillering: beoordelingen

De vele positieve recensies en de vrijwel volledige afwezigheid van degenen die teleurgesteld zijn in deze methode om het eigen lichaam te verbeteren spreken voor zich. Lichaamsbeweging en redelijke beperking van de voedselinname zijn op geen enkele leeftijd gevaarlijk en zijn geschikt voor mensen met verschillende vooropleidingen. Het resultaat is niet snel, maar behoorlijk duurzaam.

Volle vrouwelijke figuren worden steeds vaker het onderwerp van controverse in de media en de samenleving, en ook dit onderwerp kunnen we niet vermijden. In dit artikel delen we de geheimen over hoe je thuis je taille kunt verminderen en je buikvet kunt verwijderen. Soms moet je, om je taille visueel te verkleinen, je heupen breder maken, waarover je indien nodig ook zult leren.

De mode om overdreven dun en rondingen te hebben behoort tot het verleden, en vandaag de dag bestaat het ideale figuur uit mooie proporties met vormen en rondingen. Lees verder om erachter te komen hoe u uw taille kunt afslanken, welke oefeningen u kunt doen en hoe u uw dieet kunt veranderen om buikvet te verliezen en uw droomfiguur te krijgen.

Magere meisjes die met de tijd meegaan, hoeven eigenlijk niet extra aan te komen om aantrekkelijkere lichaamsrondingen te krijgen. En mensen met rondingen hoeven niet koste wat kost af te vallen.

Integendeel, het is bijna het tegenovergestelde van de werkelijkheid. Maar omdat niet iedereen dezelfde lichaamsstructuur heeft, hebben we daarom 'bijna' gebruikt. Daarom zullen we proberen erachter te komen hoe je je taille dunner kunt maken en je buik kunt verwijderen, terwijl je brede heupen krijgt.

Als je erg dun bent en een volledig platte buik hebt, dan is dit niets voor jou. Je taille is misschien al zo dun mogelijk.

En je pogingen om nog dunner te worden zullen alleen maar leiden tot verlies van spiermassa in andere delen van het lichaam, vooral in de billen en dijen.

Als uw huidige lichaamsvetniveau tussen de 35% en 40% ligt, kunt u uw rondingen accentueren door uw billen groter te laten lijken door af te vallen in uw buikstreek.

Het is waar: je kunt je billen groter maken en tegelijkertijd afvallen.

Neem even de tijd om naar jezelf in de spiegel te kijken om te zien hoeveel zichtbaarder je billen zouden zijn als je taille simpelweg in centimeters zou krimpen?

Ja, het is mogelijk! Met de juiste voeding en lichaamsbeweging voor een kleinere taille. Een mooie opgepompte kont, afgeronde heupen en een smalle taille... Dromen worden werkelijkheid als je verstandig handelt en alleen effectief advies toepast.

1. Wees bereid om uw dieet te veranderen

Het smaller maken van uw taille vereist gewichtsverlies, wat niet kan worden bereikt door alleen te sporten. Als je goede resultaten wilt zien, moet je bereid zijn gezonder te eten en ongezond voedsel te verminderen of te elimineren. U moet uw dagelijkse individuele calorie-inname correct berekenen.
Je hebt discipline en vastberadenheid nodig. Naast het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname, helpt het verhogen van de hoeveelheid eiwitten in uw dieet vooral om de tailleomvang te verkleinen en de spieren op de juiste plaatsen te houden.

2. Begin je dag met een gezond, voedzaam ontbijt

Voor een perfect uitgebalanceerd ontbijt moet je vitaminerijk fruit, eieren als eiwitbron en volkoren brood of ontbijtgranen combineren. Als je onderweg tussendoortjes eet, neem dan een fitnessreep of smoothie mee, want deze zijn gemakkelijk te eten en zitten boordevol vitamines en voedingsstoffen.
Probeer vóór elke maaltijd tijdens het ontbijt een glas water te drinken, dit zal uw eetlust verminderen en uw lichaam beschermen tegen overeten.

3. Voeg meer vezels toe aan uw dieet

Voeg een verscheidenheid aan vezelrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet om de vruchten te plukken van zowel onoplosbare als oplosbare vezels. Oplosbare vezels zijn onder meer gerst en haver, citrusvruchten en wortels, erwten en bonen, en appels. Onoplosbare stoffen zijn onder meer noten, bonen en groene groenten, tarwezemelen en producten die volle granen bevatten.

4. Eet gezonde vetten

Meervoudig onverzadigde vetten zoals Omega-3, gevonden in visolie, lijnzaadolie, tofu, walnoten, haring en zalm, zijn aanvullende gezonde vetten die u in uw dieet kunt opnemen. Ze helpen het slechte cholesterol te verminderen, de hersenprestaties te verbeteren, de afbraak van vetcellen en de hartfunctie te verbeteren.
Vermijd transvetten (te vinden in koekjes, crackers, margarine en ander voedsel gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde olie). Ze dragen bij aan buikophopingen en moeten daarom indien mogelijk worden vermeden.

Hoe je een dunne taille en brede heupen kunt bereiken

Om een kleinere taille en grotere heupen te bereiken, volg je een paar eenvoudige stappen:

#1 Bepaal uw lichaamsvetgehalte

Het eerste dat u hoeft te doen, is definiëren.

#2 Wat is het optimale percentage lichaamsvet voor ronde figuren?

Als u eenmaal uw lichaamsvetgehalte kent, wat nu? Indien 35% of hoger, moet u het juiste dieet kiezen waarbij het lichaam wat vet kan verliezen.

En maak je geen zorgen over het verliezen van dijvet. Als het dieet correct wordt gevolgd, verliest u het grootste deel van het buikvet lang voordat uw dijen krimpen.

Als uw resultaat 25% of lager is, moet u enkele dieetwijzigingen doorvoeren. 25% lichaamsvet wordt over het algemeen als optimaal beschouwd voor ronde rondingen.

Je buik zal redelijk plat zijn, dus je hoeft alleen maar op de juiste plekken gewicht toe te voegen.

Je kunt nog steeds proberen buikvet te verliezen, maar diëten is niet de oplossing.

Je moet je concentreren op oefeningen om mooie billen te ontwikkelen.

Als uw lichaamsvetniveau rond de 18% ligt, is het tijd om beter te gaan eten. In dit tempo kunnen uw hormoonspiegels erg laag zijn.

Als u vaak naar de sportschool gaat, moet u mogelijk een pauze nemen en gezonde vetten en calorieën gaan eten als uw oestrogeenniveau laag is.

Lage oestrogeenspiegels hebben bijwerkingen, waaronder volledig platte heupen en borsten.

#3 Oefeningen om je taille te verkleinen

Als uw lichaamsvetniveau meer dan 18% bedraagt, is het tijd om een trainingsplan te ontwikkelen! Dit deel kan erg interessant zijn, afhankelijk van je doelen.

Wie houdt er niet van om er goed uit te zien? Houd er dus bij het opstellen van een regelmatig trainingsplan rekening mee dat de sleutel tot het verkrijgen van brede heupen en een smalle taille het correct trainen van de juiste gebieden is.

Een goede optie voor regelmatige training is het doen van hoge herhalingen van buikoefeningen en lage herhalingen met gewichten om je billen en dijen te versterken.

Hier zijn enkele basisoefeningen. Selecteer er een paar uit elke sectie en doe ze twee tot drie keer per week.

Oefeningen voor een dunne taille

Hier oefenvideo's die je niet alleen goede resultaten opleveren, maar ook overtollig vet in je onderbuik verbranden voor een platte, sexy buik.

Hoe vaak per week moet ik de oefeningen uit de video doen?

3 - 4 keer per week.

Wat moet ik eten?

Probeer voorzichtiger te zijn met wat je eet. Zorg ervoor dat u junkfood vermijdt en eet vooral groenten, vezelrijk voedsel en fruit en drink veel water.

Overige oefeningen (optioneel)

Zijplank

Doelen - versterking van de binnenkant van de dijen, schuine en dwarse buikspieren en bekkenspieren.

Ga op uw zij liggen en vorm een rechte lijn van top tot teen, rustend op uw onderarm.

Uw elleboog moet zich direct onder uw schouder bevinden. Span uw buikspieren aan en til uw heupen van de vloer, waarbij u een rechte lijn behoudt.

Zorg ervoor dat je heupen en nek een rechte lijn vormen. Blijf 25-40 seconden in deze positie en laat dan zakken. Herhaal de oefening 2-3 keer en schakel dan over naar de andere kant. (Als dit te moeilijk voor je is, doe de oefening dan met gebogen knieën).

Russische draai

Deze oefening versterkt en spant door middel van draaiende bewegingen de spieren in de zijkanten en verbrandt vet in het middengedeelte.

Om de Russische draai uit te voeren, ga je op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten ondersteund, en leun dan achterover zodat er een hoek van ongeveer 45 graden is tussen je romp en heupen.

Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en steun onder uw voeten heeft, of laat iemand u helpen.

Sluit je handen samen, draai dan zo ver als je kunt, naar rechts, pauzeer en draai dan zo ver als je kunt naar links.

Dit is één benadering, herhaal 10 - 15 keer.

Oefeningen voor schouders en borst

Door je op je bovenlichaam te concentreren, lijkt je taille kleiner, zodat je borst- en schoudertrainingen in je regime kunt opnemen om de illusie van een smallere taille te creëren.

De hieronder voorgestelde oefeningen zullen u echt helpen buikvet te verliezen.

Opdrukken

Een van de klassieke oefeningen voor de armen en borstspieren. Gemakkelijke versie - je knielt en leunt dan naar voren en laat jezelf op je handen zakken, met de handpalmen naar beneden, op schouderbreedte uit elkaar.

Laat jezelf op je handen zakken, houd je borst van de vloer en keer dan terug naar de startpositie, nog steeds alleen op je handen.

Geavanceerde versie - Je begint deze training in plankpositie.

Laat jezelf op je handen zakken totdat je borst de grond raakt, en keer dan terug naar de plankpositie met je armen volledig uitgestrekt, herhaal dit meerdere keren.

Dit is een oefening voor de armen en schouders. Om dit uit te voeren heb je een sterke stoel nodig.

Ga op de rand van een stoel zitten, benen naar voren gestrekt, hielen op de grond.

Pak de rand van de stoel vast en laat uw lichaam zakken totdat uw armen een hoek van 90 graden vormen.

Buig je armen om je lichaam terug te brengen naar de startpositie en herhaal.

Cardio-oefeningen

Cardio is essentieel om je te helpen een zandloperfiguur te creëren door vet rond je buik te verbranden, waardoor het slanker lijkt en je taille kleiner, en tegelijkertijd je hele lichaam te versterken.

Cardio houdt ook het hart gezond en levert voldoende bloed en zuurstof aan de spieren, waardoor een goede lichaamsgezondheid wordt bevorderd.

Cardio is geweldig voor het verbranden van calorieën en het behouden van een gezond lichaamsgewicht, wat ideaal is voor het bereiken van een sexy lichaamsbouw.

Dansen, fietsen, zwemmen en stepaerobics zijn enkele van de beste cardiotrainingen om vet te verliezen. Idealiter zou je voor beginners 30 minuten cardio moeten doen, 4 of meer keer per week.

Voor degenen die gewoon hun huidige niveau 2-4 keer gedurende 20 minuten per week willen behouden.

Als je geen tijd hebt voor de sportschool, kun je intervaltraining als cardiotraining kiezen. Na het opwarmen, oefen ongeveer 1 minuut krachtig, daarna 45 seconden in een langzamer tempo en herhaal deze cyclus 10 keer.

Oefen vacuüm

Met deze oefening kun je thuis je buikvet verminderen zonder je buikspieren te belasten zonder naar de sportschool te gaan.

Hoe je veel sneller een dunne taille kunt bereiken

Vermijd jeans met een lage taille -NAls u dit kapsel draagt als u overtollig vet in uw zij heeft, kan dit een zeer onaantrekkelijke uitstraling creëren.

Een alternatief voor deze jeans is een jeans met hoge taille, die overtollig vet op de taille en heupen verbergt en het effect geeft van een dunne taille.

Deze jeans zien er geweldig uit met een shirt erin.

Draag corrigerende shapewear -V Het kiezen van het juiste ondergoed kan je taille echt helpen verminderen.

U kunt kiezen voor de Shapewear-lijn, deze zijn zeer effectief gebleken.

Korsetten - dit is een andere geschikte optie. Vele eeuwen geleden werd deze lingerie gedragen door vrouwen van bijna alle leeftijdsgroepen; in de 21e eeuw hebben korsetten opnieuw aan populariteit gewonnen vanwege het creëren van een soepel, sexy silhouet, zowel als zelfstandig kledingstuk als als draagbaar item onder kleding.

Stalen korsetten met brede botten (die volkomen pijnloos zijn) kunnen uw tailleomvang zelfs permanent verkleinen als u ze langdurig draagt!

Kies bij het kiezen van een korset er een die 10-12 cm kleiner is dan uw tailleomvang.

Als je taille bijvoorbeeld 65 cm is, kies dan een korset van 50-55 cm, voor beginners is het beter om 10 cm minder te zijn dan 12,5 cm.

Om uw tailleomvang te bepalen, gaat u met een meetlint voor een spiegel staan en meet u het smalste deel van uw taille, meestal 3 cm boven uw navel.
Draag geen jeans die te klein voor je zijn. Wees voorzichtig bij het kopen van kleding, vooral bij het kiezen van broeken.

Als je niet zeker weet of dit jouw maat is, neem dan een vriend mee die gaat winkelen en die niet bang is om een eerlijke mening te geven, of je kunt een winkelmedewerker vragen om je te helpen bij het passen.

Draag riemen om je middel - Dergelijke riemen vestigen de aandacht op het smalste deel van de taille, en het ziet er kleiner uit dan het in werkelijkheid is.

Ze zijn geweldig voor vrouwen met grotere heupen. Draag ze met jurken en zelfs winterjassen, omdat ze de buste accentueren en de illusie van een zandloper wekken.

De riem kan geweven, dun, breed zijn, versierd met edelstenen, en de lijst is eindeloos!

Draag A-lijnjurken - Dergelijke jurken maken de taille smal, maar worden geleidelijk breder naar de onderkant toe.

Dit maakt de taille echt smaller, maar benadrukt tegelijkertijd eventuele onvolkomenheden rond de heupen.

A-lijnjurken zijn ideaal voor vrijwel elke lichaamsvorm.

Vermijd koolzuurhoudende dranken en overtollig natrium is een eenvoudige manier om overtollig zout te vermijden en uw bewerkte voedselinname zoveel mogelijk te verminderen.

Overtollig natrium draagt bij aan het vasthouden van vocht in het lichaam en de zwelling van het lichaam.

Als u streeft naar een strakke, platte buik, is een goed uitgebalanceerd dieet zeer effectief en heeft het vele voordelen, zoals het verminderen van het gewicht en het op de lange termijn afblijven ervan.

Het bereiken van een grote kont en een platte buik is mogelijk!

Een dikke kont krijgen betekent niet dat je dik wordt. Het betekent ook niet dat je een dikke buik hebt.

Het geleidelijk verhogen van de calorieën zal uw taille verkleinen en uw billen vergroten.

De sleutel tot het bereiken van onze doelen is het goed verdelen van voedingsstoffen en ervoor zorgen dat we onze dagelijkse trainingen voltooien.

Er is zoveel veranderd door de jaren heen, voorheen werkten alleen mannen aan het vormgeven van een mooi silhouet van hun lichaam, nu treden vrouwen in hun voetsporen en gebruiken ze de kennis die ze opdoen om een aantrekkelijk figuur te creëren.