Hoe te leven zonder depressie. Hoe kom je uit een depressie op eigen advies van een psycholoog

Er zijn veel modeziektes. Cellulitis, frigiditeit, anorexia, chronische vermoeidheid en computerverslaving - tot voor kort wisten artsen niets van dergelijke ziekten, en nog meer dat ze zich niet verplichtten om ze te behandelen.

Maar depressie is een andere zaak. Het is ook in de mode om aan depressie te lijden, en deze mode verdwijnt niet - laten we ons bijvoorbeeld de beroemde Onegin-melancholie herinneren en jonge dames wegkwijnen in een obscure melancholie. Tegenwoordig wordt dit probleem besproken in tal van talkshows, persoonlijke blogs, op de pagina's van kranten en tijdschriften. En soms kijkend naar schoonheden die tot in de puntjes gekleed zijn, loom met hun ogen rollend, wil ik ze een bezem en een vod geven in plaats van medicijnen en advies, zodat de meisjes in ieder geval iets nuttigs doen.

Tegelijkertijd waarschuwen artsen: als u symptomen van depressie bij uzelf of uw dierbaren opmerkt, wacht dan niet langer en zoek hulp.

Laten we proberen uit te zoeken wat depressie veroorzaakt en wanneer je niet zonder de hulp van specialisten kunt, en wanneer je jezelf moet inspannen om de bevlieging zelf het hoofd te bieden.

Wat vinden artsen?

Wat bepaalt de stemming van een persoon? Van hormonen en neurotransmitters - stoffen die lijken op hormonen. Er was een golf van endorfine of dopamine, er is voldoende serotonine in het bloed - en de persoon is opgewekt. Vreugde, positieve emoties verhogen de aanmaak van “gelukshormonen”. En ongeluk, mentale trauma's en sommige ziekten verminderen de hoeveelheid of, erger nog, bederven het mechanisme voor de productie van neurotransmitters. Als ze lange tijd niet genoeg zijn, valt een persoon in een depressie. En niet alleen mensen - depressie komt voor bij ratten, nertsen, apen en zelfs olifanten.

Wat veroorzaakt depressie? Ziekten, verwondingen en aandoeningen die het metabolisme of de bloedcirculatie in de hersenen verstoren, van beroertes en vergiftigingen tot ernstige griep. Hormonale veranderingen - adolescentie, postpartum, menopauze. Gebrek aan zonlicht (verlaagt de aanmaak van serotonine), frisse lucht (zuurstof beïnvloedt hersenactiviteit) en beweging. Ernstige ervaringen (dood van dierbaren, baanverlies, rampen, stress), constante vermoeidheid, angst, gebrek aan slaap en ondervoeding. Daarom, nogmaals van plan om af te vallen, bedenk hoe dit kan worden gedaan zonder de gezondheid te schaden.

Hoe ziet een depressie eruit? Een persoon verliest het vermogen om te genieten - van eten, van seks, van interessante activiteiten en aangename dingen. Zijn eetlust verdwijnt of groeit onmetelijk, de slaap wordt verstoord. Hij stopt met wassen, kamt zijn haar, kleedt zich op de een of andere manier aan, communiceert niet met familie en vrienden, snauwt, wordt boos op iedereen, gaat zitten of gaat liggen bij de eerste gelegenheid, er is niet genoeg kracht voor iets. Het belangrijkste verschil tussen echte depressie en depressieve toestanden is dat de patiënt niet in staat is om actief te worden, zelfs niet als het gaat om het leven van zichzelf of zijn dierbaren.

Hoe wordt depressie behandeld? Antidepressiva, stimulerende middelen zoals ginseng, sint-janskruid of Eleutherococcus, fototherapie (een solarium is ook geschikt), hirudotherapie, acupunctuur. In ernstige gevallen wordt een elektrische schok gebruikt. In gevallen van matige ernst is het voldoende om met een psycholoog te werken, vooral in combinatie met diertherapie. Katten, honden, paarden en vooral dolfijnen verlichten depressieve toestanden goed. Kunsttherapie en spirituele oefeningen zullen een grote hulp zijn.

Wanneer je het zelf kunt doen

Depressieve toestanden zijn wanneer een persoon verdrietig en ziek is, maar er is nog niets ernstigs. Iets als een mentale verkoudheid: het loopt uit de neus, jeukt in de keel, maar de temperatuur is normaal en het is te vroeg om naar de dokter te gaan.

Hier zijn veel redenen voor. Vaak is dit een intern conflict, psychologisch trauma of moeilijke herinneringen die als een splinter in de ziel steken. En de milt werkt als een verdovingsmiddel en verdooft alle gevoelens - het geneest niet, maar stelt je in staat om het lijden te doven.

De tweede meest voorkomende reden is vermoeidheid. Een persoon neemt te veel verplichtingen op zich op het werk, huishoudelijke taken en streeft er tegelijkertijd naar om alles perfect te doen - enzovoort totdat hij valt.

De derde reden is het onbewust vermijden van onaangename dingen. In plaats van een nieuwe baan te zoeken of een voorjaarsschoonmaak te doen, gaat iemand op de bank liggen en zeuren over hoe slecht hij is en dat hij nergens kracht genoeg voor heeft.

De vierde en misschien wel de meest onaangename reden is manipulatie. Lijdend, klagend en smeltend voor onze ogen, lost de manipulator zo zijn problemen op ten koste van sympathisanten - ze zullen de "wees" voeden, verwarmen en medelijden hebben.

En ten slotte kan iemand van nature melancholisch zijn en van nature een pessimist - een sombere stemming is voor hem net zo normaal als een temperatuur van 35,6 voor hypotensieve patiënten.

Het mechanisme van het verbinden van een depressieve toestand is hetzelfde als dat van een depressie. Stress of levensdrama onderdrukt de afgifte van "gelukshormonen", een persoon wordt minder sterk en zijn humeur verslechtert. Hij begint zichzelf te zeuren omdat hij minder tijd heeft en zich "slecht gedraagt", slaapt slechter, beweegt minder, probeert vaak zijn toon te verhogen met alcohol, en alcohol heeft ook invloed op de hersenen, en niet op de beste manier. Het blijkt een vicieuze cirkel: hoe slechter een persoon is en hoe minder kracht hij heeft om het probleem aan te pakken, hoe meer hij wordt "bedekt" met hopeloosheid en verlangen. Als u niet op tijd stopt, kan een depressieve toestand zich met buitengewoon gemak ontwikkelen tot klinische depressie.

Onthoud: depressie is geen ziekte, maar een voorbode van een ziekte. Net zoals een stukje cariës uiteindelijk een tand kan verliezen, kunnen een paar hopeloze weken iemand tot de meest ernstige gevolgen leiden. Daarom is het erg belangrijk om dergelijke omstandigheden te controleren en ermee om te gaan.

Sterf, verdriet!

Om het eeuwig slechte humeur, de moedeloosheid en het verlies van kracht het hoofd te bieden, moet je de productie van "gelukshormonen" debuggen.

Het eerste punt in de strijd tegen depressie: een dag bedrust. We doen niets - we werken niet, we praten niet aan de telefoon, we koken niet, we surfen niet op internet, we kijken geen tv (maximaal een lichte film of een komedie laten zien). Je kunt breien, naaien, tijdschriften lezen, tekenen in een notitieboekje en een kat aaien. Dit zal het lichaam in verwarring brengen en kracht geven voor een nieuwe start.
Het tweede punt: we komen uit bed, pakken een notitieboekje en beginnen na te denken over waarom we depressief zijn en waarom we het nodig hebben. Wat vermijden we omdat we geen kracht hebben? Waar gaan deze krachten heen? En kunnen we het probleem zelf aan of hebben we de hulp van een psycholoog nodig? Dit is een belangrijk punt. Als je de oorzaak van het probleem niet wegneemt, zal de depressieve toestand keer op keer terugkeren, ongeacht hoe je de productie van hormonen debugt.
Ten derde: onthoud hoe we onszelf kunnen plezieren, welke activiteiten en entertainment versterken ons? Dansen, zwemmen, slagroomtaart, winkelen, eekhoorns met de hand voeren, paardrijden? Elke dag in ons schema zou minstens één vreugdevolle activiteit moeten zijn.
Ten vierde: we tillen ons op bij het nekvel en beginnen te bewegen. Zo veel mogelijk. Zorg ervoor dat u in de frisse lucht loopt - minstens een uur of twee per dag. Wij doen het huishouden en maken schoon. Als er helemaal geen kracht is, was dan een bord, ga liggen om te rusten en was dan het volgende. Het is van vitaal belang om eenvoudig fysiek werk te doen, jezelf te overwinnen.
Ten vijfde: de sportschool. Fitnesscentrum, zwembad, dansen, joggen, fitnessapparatuur, in het slechtste geval ochtendoefeningen - oefeningen en trainingen stimuleren de aanmaak van endorfine. Trouwens, seks is ook een heerlijke oefening.
Ten zesde: shocktherapie. Het principe is hetzelfde als dat van het stun gun: de hersenen opzwepen, een krachtige afgifte van "gelukshormonen" veroorzaken. We springen met een parachute, duiken de Rode Zee in, dalen af naar grotten, galopperen op een kameel, vertellen de CEO alles wat we over hem denken - en zijn tegelijkertijd blij.
Ten zevende: we eten heerlijk. Natuurlijke antidepressiva zijn chocolade, snoep, vet vlees en vis, rode peper en honing. In de herfst en winter nemen we zoveel mogelijk heldere voedingsmiddelen in het dieet op - rode tomaten en appels, sinaasappelsinaasappels, paarse pruimen.
Ten achtste: zorg goed voor jezelf. Artsen in de 19e eeuw adviseerden patiënten om niet voor niets dagelijks in bad te gaan - wij volgen hun voorbeeld. We voegen zeezout, aromatische oliën, kruideninfusies - kamille, citroenmelisse, munt, valeriaan toe aan het water. Zorg ervoor dat u wrijft met een scrub of een hard washandje. De duur van een dergelijk bad mag echter niet langer zijn dan 15 minuten. Idealiter is het heel goed als een geliefde je een massage geeft.
Negende: stop met schelden en jezelf de schuld geven. De bestrijding van depressie is een lang proces, terugvallen gebeuren, door een gebrek aan kracht kunnen we te laat komen en fouten maken, borden breken en tegen kinderen schreeuwen. We nemen de uitdrukking van Carlson in dienst: "Het is niets, het is een kwestie van het leven" - en we beloven onszelf de volgende keer alles beter te doen.
Ten tiende: lach en lach. Komedies, romans, moppenboeken, circus, vaudeville en musicals werken beter dan pillen.

Depressie is niet zo erg als het wordt geschilderd: als je 's ochtends uit bed komt, je dwingt tot nuttige dingen en dagelijkse oefeningen, kun je moedeloosheid in een kwestie van weken aan. Als het niet beter wordt, ja, dan moet je naar de dokter. Maar hoogstwaarschijnlijk lost u het probleem zelf op.

En toch - je moet niet tegen jezelf liegen en naar de mode rennen. Kijk uit. Als gedachten over werk of huishoudelijk werk je depressief maken, maar je tegelijkertijd met plezier sales runt en urenlang met je vriendinnen aan de telefoon kletst, dan zijn je diagnoses: chronische ledigheid en acute luiheid. Het geneest, en vrij snel.

depressie test

Je hebt je favoriete lekkernij op je bord. Heb je zin om het op te eten?
(Ja, en een dubbele portie - 0 punten; ja, maar zonder plezier - 1 punt; geen eetlust - 0 punten).
Een vriend klaagt over slapeloosheid. Jij:
(begrijp niet wat het probleem is - 0; klaag in reactie - 1; deel een arsenaal aan slaappillen - 2).
Warm water uitgeschakeld. Jij:
(twee keer per dag ren je naar je moeder om je te wassen - 0; met walging giet je 's ochtends water uit de pollepel - 1; stop helemaal met wassen - 2).
Je leest op het nieuws dat een failliete bankier zichzelf heeft doodgeschoten. Jij denkt:
("Wat een dwaas" - 0; "Ze brachten de arme kerel" - 1; "Goede uitgang" - 2).
Moet je huilen om een film of een roman?
(Nooit - 0; zelden - 1; er is altijd iets om over te huilen - 2).
Vind je het moeilijk om 's ochtends je bed uit te komen?
(Nee - 0; ja - 1; ik sta pas 's avonds op - 2).
Ben je omringd door slechte, jaloerse en onaangename mensen?
(Geen sprake van - 0; ontmoeten - 1; ja, natuurlijk - 2)
Een collega zegt dat je verkleed bent als een vogelverschrikker. Jij:
(raad hem aan om naar zichzelf te kijken - 0; boos of boos - 1; oprecht mee eens - 2).
Als remedie tegen depressie kreeg je een kaartje voor een concert van je favoriete band. Je zult gaan?
(Ja, natuurlijk - 0; hangt af van de stemming - 1; waarom? - 2).
Is er de afgelopen week iets goeds met je gebeurd?
(Ja, en meer dan eens - 0; ja, maar ik weet niet meer wat - 1; nee, natuurlijk - 2).
Je hebt een ongeplande vrije dag. Wat doe je het liefst?
(Ik ga plezier hebben - 0; ik ga achter de computer zitten of tv kijken - 1; ik ga naar bed - 2).
Wie zegt dat je depressief bent?
(Jij zelf - 0; je vrienden en familieleden - 1; laat ze praten - 2).

0 punten. - Gefeliciteerd! Je hebt geen depressie en kan dat ook niet zijn.
Minder dan 10 punten. - Hoogstwaarschijnlijk viel je uit elkaar en liet je je ziel lui zijn. Uw medicijnen: ergotherapie en sportschool.
10-16 punten. - Misschien bent u een pessimist, heeft u een scheiding, ontslag of bent u te moe. We raden rust, wandelingen in de frisse lucht, vitamines en entertainment aan.
Meer dan 16 punten. - Het is serieus. Als je tegelijkertijd geen eetlust, kracht en humeur hebt, lijken alle kerstspeeltjes nep en zijn je dierbaren vervelend - het is beter om naar de dokter te gaan.

Praat erover. Dit zou een van de belangrijkste stappen moeten zijn die je moet volgen, omdat je een last van je schouders kunt nemen door je emoties met iemand anders te delen. Dit kan door middel van overleg, een-op-een gesprek met een vertrouwde vriend en het bijhouden van een dagboek of blog op internet. Voor degenen die depressief zijn, kan dit een ontmoedigende taak lijken omdat ze zich beschaamd of beschaamd zullen voelen, dus de beste manier om dit te bereiken is om jezelf te dwingen contact te maken met iemand. Het resultaat kan alleen maar goed zijn. Om nog maar te zwijgen, als je iemand vertelt van wie je houdt, zoals een familielid of een goede vriend, en dat ze je zo zullen missen, zou dat je kracht moeten geven. Je kunt met ze praten om samen iets te doen om je af te leiden van eventuele slechte gedachten.

Zoek een hobby voor jezelf. Naar de sportschool gaan en reizen zijn leuke hobby-ideeën, maar in plaats van een hobby kan het ook een activiteit of evenement zijn waardoor je regelmatig de deur uit moet. De meeste mensen die depressief zijn, mopperen vaak ergens in huis en blokkeren alle contact met de buitenwereld. Je moet het huis uit en je leven interessanter maken. Het geeft je een doel in het leven en geeft je het gevoel dat je ergens bij hoort. Tennissen, nieuwe vrienden maken, fit blijven en gezond zijn.

Prestaties. Je doel in het leven bereiken of iets doen wat je altijd al hebt willen doen, zal je veel vreugde brengen. Het kan iets belangrijks voor je zijn, zoals het leren van een nieuwe taal, leren autorijden of bungeejumpen vanuit een vliegtuig. Als je depressief bent, krijg je een heleboel gevoelens, en je waardeloos voelen is daar een van, dus de beste manier om dat tegen te gaan is door iets te bereiken dat belangrijk voor je is. Maar probeer niet alle doelen te bereiken die je in het leven hebt gesteld als je weet dat het onmogelijk is of als je niet het geld/de moed hebt om het te doen. Het zal je nergens brengen, maar het zal bijdragen aan je verdriet.

Oefen positief denken. Denk beter aan jezelf, meer bezorgd over je welzijn, je zult geleidelijk aan zelfvertrouwen krijgen, dus blijf in jezelf geloven wanneer je naar je volgende interview gaat, en dit vertrouwen zal zich tonen en schitteren. Positief denken komt vanzelf als je de andere stappen volgt, omdat je dichter bij het herontdekken van geluk komt. Als je depressief bent, doe dan iets buitengewoons om je gedachten weg te houden van dit probleem en uiteindelijk vergeet je het, het is het beste om naar muziek te luisteren en te sporten.

Dol zijn op. Dit is het vermelden waard, samen zijn met degene van wie je houdt is als een masker dat tijdelijk veel verdriet in je leven wegneemt. Maar zodra de liefde weggaat, komt de depressie nog erger terug dan voorheen. Zorg ervoor dat je klaar bent om een relatie te beginnen en haast je niet naar wat op dit moment het beste idee ter wereld lijkt, maar vergeet niet na te denken over de toekomst. Wees alleen gelukkig en concentreer je dan op gelukkig zijn met iemand, maar alleen als je je er klaar voor voelt. Als dat niet werkt, wees dan niet getreurd. Dit gebeurt de hele tijd. Bedenk eens dat er ergens bij jou in de buurt iemand is die echt van je zal houden en die de hele aarde zal rondreizen alleen voor jou terwijl je tegen depressie vecht.

In dit artikel geef ik je 8 faalveilige manieren om je uit je depressie te helpen.

De meest effectieve manier om uit een depressie te komen, is door er niet in te komen. Grap!

Ik zal meteen zeggen dat het geen zin heeft om depressies te bestrijden. Depressie zal nog steeds de overhand hebben. Waar je je energie ook in steekt, het wordt nog krachtiger. Je verbruikt je kracht, die je op dit moment al bijna niet hebt, en de depressieve toestand intensiveert. Vergeet daarom de strijd tegen depressie voor altijd. Het zal je niet helpen.

Nu zal ik je vertellen over enkele zeer krachtige manieren om uit een depressie te komen.

Hoe kom je uit een depressie?

Het belangrijkste dat u moet beseffen, is dat hoe minder tijd u aan uw depressie denkt, hoe sneller deze voorbij zal gaan. Alles gebeurt volgens hetzelfde principe, waar je aandacht is geconcentreerd, de energie zelf stroomt daarheen. Als je je energie niet in je depressie stopt, zal het heel snel veranderen. In navolging van deze conclusie moet u zich ergens mee bezig houden. Als je in het proces zit, heb je geen tijd om aan iets anders te denken. Dit is de gemakkelijkste en beste manier om uit een depressie te komen.

En nu zal ik je wat hints geven, hoe kom je uit een depressie?.

Methode één: verander je aandacht

Als uw depressie verband houdt met één gebied van uw leven: bijvoorbeeld alleen uw werk, of alleen uw privéleven, of alleen, om uit een depressie te komen, hoeft u alleen maar uw aandacht te verleggen van één gebied van leven naar een ander en duik halsoverkop in dit gebied.

Als je bijvoorbeeld in een persoonlijke relatie in de problemen zit, kun je je onderdompelen in je werk (uiteraard als je werk je vreugde brengt). Als je problemen hebt op je werk, kun je jezelf onderdompelen in je persoonlijke leven.

Methode twee: Hoe kom je uit een depressie: creativiteit

Veel mensen denken dat creativiteit schrijven, tekenen, zingen, dansen en meer is. Dit zijn deels foutieve associaties. Creativiteit is elke vorm van activiteit waarin je jezelf in deze wereld manifesteert. Creativiteit is een unieke (uw individuele) benadering om alle taken uit te voeren.

Als jij en jij je creativiteit in het onderwijs kunt laten zien. Als ondernemer kun je creatief zijn in het promoten van je eigen producten en diensten. U kunt op zoek gaan naar nieuwe ongebruikelijke manieren van marketing en reclame. Als je werk er iets mee te maken heeft, kun je hier ook je creativiteit laten zien.

Als je leeft en heel vaak je creativiteit overal en in alles laat zien, kun je niet depressief zijn. Creativiteit is een manifestatie van de echte jij. Dit is jouw geschenk. En wanneer je het manifesteert, verbind je je met je eigen hogere wezen.

U kunt creatieve manieren vinden om eenvoudige alledaagse dingen te doen. Bijvoorbeeld afwassen. Je kunt je favoriete muziek aanzetten en onderweg dansen. Persoonlijk doe ik dit altijd als ik de afwas doe of in en om het huis schoonmaak.

Je kunt zingen onder de douche. En er zijn talloze manieren. Het belangrijkste is om samen te komen en ze te vinden.

Methode drie: Hobby's helpen om uit een depressie te komen

Wat is je hobby? Wat doe jij voor de ziel?

Ideaal natuurlijk als je hobby je werk is, maar helaas doen maar weinig mensen dit.

Misschien hou je van zingen, naar muziek luisteren, naaien.

Methode vier: Sport en lichamelijke activiteit

Hoe kan sport je helpen om uit een depressie te komen?

Depressie kan alleen lang duren als een persoon een passief leven leidt. Depressie kan niet in een mobiel en actief lichaam zijn.

Depressie en activiteit zijn twee onverenigbare concepten. Ofwel activiteit wint en je komt uit een depressie, of depressie wint en je komt in een passieve toestand.

Net als water en vuur kunnen ze niet op hetzelfde punt bestaan.

Dwing jezelf bewust om actief te bewegen. Begin met sporten, ga naar de sportschool. Hardlopen is de beste remedie tegen depressie. Hardlopen brengt je hele lichaam in beweging. Je krijgt energie en kracht.

Methode vijf: Persoonlijke groei

Begin met het lezen van boeken over persoonlijke groei en zelfontwikkeling. Nu zijn het er veel. De meeste auteurs zijn prominente persoonlijkheden en rijk. Wanneer je hun werken leest, ben je zelf vervuld met deze gevoelens, en de depressieve toestand verlaat je voor een tijdje.

Download dezelfde boeken van de site alleen in . Ze zullen je aandacht afleiden.

Kijk of bezoek er een paar. Live trainingen zullen je aandacht voor minstens een week verleggen. Dergelijke trainingen zijn zeer nuttig en positief. Ze worden bezocht door mensen die streven naar zelfontplooiing. Als u zich in zo'n atmosfeer bevindt, zal uw toestand drastisch ten goede veranderen.

Onthoud: het belangrijkste - blijf tijdens een depressie niet alleen gelaten met je hersenen. En dan eet hij je op.

Methode zes: Het elastiekje van de miljonair

Het elastiekje van de miljonair is een van de meest bekende manieren om negatieve gedachten kwijt te raken. Wat is de essentie ervan? Je kent vast wel de elastiekjes die om een stapel geld zijn gewikkeld. Je neemt zo'n elastische band en legt die om je hand.

Elke keer dat je negatief denkt, trek je aan dat elastiekje en het raakt je arm pijnlijk. Gelukkig of helaas slaan ze je behoorlijk hard op de arm. Er is pijn - en je verandert je gedachten van negatief naar deze pijn.

Je onderbreekt de stroom van negatieve gedachten. Aan de andere kant, wanneer gedachten in een negatieve richting gaan, trek je de elastische band terug en laat je los. Weer wisselen pijn en gedachten weer. Je creëert een anker in je geest: negatieve gedachten staan gelijk aan pijn.

Zo leer je negatief denken af. In het begin zal het pijn doen, je zult een aantal van dergelijke elastiekjes scheuren (haal er een paar dozijn tegelijk). Maar geleidelijk aan zullen negatieve gedachten steeds minder worden.

Methode zeven: Tranen zijn de beste remedie tegen depressie

Wanneer je wilt - huilen. Je hoeft je niet in te houden. Er is een zin - "tranen helpen niet". Maar hoe het ook zij, je zult jezelf zeker helpen. Door tranen word je gereinigd. Die negativiteit en pijn die zich in je heeft genesteld, verdwijnen door tranen.

Je kunt zelfs specials bekijken om tranen in je ogen te krijgen. Huil goed. En als je begint te huilen over de film, denk dan aan je problemen en verander je huilen van de film naar je pijn. U betaalt dus alle opgebouwde negativiteit uit.

Voor mannen is het veel moeilijker om deze methode toe te passen. Van kinds af aan werd hen geleerd om niet te huilen, want het is niet zoals een man. Maar alcohol misbruiken vanwege de constante is erg mannelijk. Mannen - huil brutaal!

Tranen zijn een zeer krachtige manier om snel uit een depressie te komen. Betaal je depressie af en ga verder.

Methode acht: Zweer en schreeuw

Hier zeg ik op geen enkele manier dat je tegen iemand moet vloeken of tegen iemand moet schreeuwen. Om uit een depressie te komen, moet je zelf vloeken en schreeuwen.

Dit doe je het beste in een bos of in een park waar absoluut niemand is. Je kunt thuis de muziek luid aanzetten en alles uiten... Je hoeft alleen thuis te zijn. Luide muziek zal je gebrul en geschreeuw overstemmen.

Nu weet je het . Stel het dus niet uit. Hoe eerder je uit een depressie komt, hoe eerder je weer tot leven komt.

hoe kom je uit een depressie?


	Vind leuk

Hoe kom je zelf uit een depressie?

Depressie bestrijden, zelf uit een depressie komen, advies van een psycholoog. Mogelijke fouten en wat te doen

Ik zal niet alles beschrijven wat er over depressie kan worden gezegd, anders heb ik niet genoeg site. Er is een enorme hoeveelheid informatie en behandelmethoden, hier zullen natuurlijk psychologen, psychotherapeuten, gestalttherapeuten en anderen helpen; veel honing. drugs: antidepressiva, MAO-remmers en vele andere specifieke en algemene methoden.

In dit artikel zal ik alleen schrijven over enkele, maar belangrijke punten in de strijd tegen deze ziekte.

Pijnlijk en moeilijk onderwerp. Maar vrienden, ik zal u onmiddellijk een plezier doen - depressie, zelfs op lange termijn, is te genezen en een persoon kan met deze aandoening omgaan en terugkeren naar een volledig leven.

Ik wil je gewoon niet geruststellen - bestaat niet één medicijn voor alle mensen die een depressie ervaren, zijn er geen magische woorden die je onmiddellijk een gezond, volwaardig, gelukkig persoon zullen maken. Iedereen heeft zijn eigen woorden, zijn eigen aanpak en beïnvloedingsmethoden nodig. Ik zal je alleen iets algemeens vertellen dat kan helpen bij ondernemingen, acties, sommige situaties helpen vermijden waarin je denkt dat je handelt en het juiste doet, maar het blijkt dat dit niet helemaal waar is.

De gevolgen van de ervaring van depressie doen me zelfs nu nog aan mezelf denken. Meestal heb ik hier zelf de schuld van als ik mezelf te veel overbelast, intensief blijf werken en mezelf niet toesta om te ontspannen, kortom, ik heb er niet echt spijt van en zorg voor mezelf. Tijdens zo'n periode komen er wat sensaties en gedachten uit het verleden terug, maar ik denk dat je slimmer zult zijn.

Een beetje over depressie voor een algemeen concept - dit is een mentale stoornis, waarin de stemming wordt verlaagd, het vermogen om aangename emoties en sensaties te ervaren, een pessimistische kijk op het leven, apathie voor alledaagse zaken en vermoeidheid verloren gaat.
Dit is wat Wikipedia zegt over deze aandoening.
Depressie treedt om verschillende redenen op: het verlies van een geliefde, werk, als gevolg van interne problemen en vele andere redenen, in het algemeen, wanneer de zin van het leven verloren gaat of een persoon gewoon niet kan accepteren wat hem overkomt. Er zijn verschillende soorten depressies. Reactieve depressie - ontwikkelt zich als reactie op een externe situatie, gebeurtenis en als gevolg van overmatige stress als gevolg van stress. Endogeen - ontstaan zonder externe oorzaken. Seizoensgebonden - manifesteert zich wanneer het weer verandert, bipolair (in het bijzonder manische psychose), enzovoort.

Dus, hoe u zelf uit een depressie kunt komen, enkele fouten.

Een vreselijke toestand waarin alles slecht is voor een persoon, een laag zelfbeeld, gevoelens van nutteloosheid, irritatie over kleinigheden, alles wordt als grijs gezien, en als je lang in deze toestand blijft, neurasthenie (chronische vermoeidheid) en apathie optreden naast al het andere. Als de oorzaak van depressie niet wordt aangepakt, kan dit leiden tot (waarvan depressie vaak een gevolg is), lichamelijke ziekten en zelfs schizofrenie. Ik heb het niet over andere ernstige ziekten zoals kanker, impotentie, vrouwenziekten, enz.

Bij depressie is niet alleen de waarneming verstoord, maar ook fysiologische en chemische processen in de hersenen en in het hele menselijk lichaam. In het zenuwstelsel is er bijvoorbeeld een storing van impulsen tussen neuronen (cellen), serotonine, dat verantwoordelijk is voor onze stemming, wordt niet meer vrijgegeven. een stof gevormd als gevolg van de uitwisseling van aminozuren. Waarom doe ik dit, en op het feit dat niet alleen jij al een tijdje de boosdoener bent van je slechte humeur. Er is iets dat, naast je gedachten en problemen, invloed heeft op de staat, levenshouding en al het andere.

Velen van ons kennen het gevoel van constante vermoeidheid en verlangen, eeuwige ontevredenheid met onszelf, de staat van innerlijke leegte, problemen in relaties met anderen en geliefden. Wanneer iemand met soortgelijke problemen wordt geconfronteerd, wil ik echt manieren vinden om de blues zelf te overwinnen en met een positieve houding verder te gaan.

Er zijn zulke manieren, en hieronder zul je er meer over leren. Maar eerst een paar woorden over wie en hoe het zich manifesteert.

Er zijn een aantal belangrijke kenmerken die . Daar zijn ze:

erfelijke aanleg;
temperamentkenmerken: neiging tot psychisch vastlopen, buitensporige eisen aan zichzelf, onvoldoende beoordeling van iemands prestaties, constante ontevredenheid met zichzelf;
constante stress, problemen in familierelaties, ernstige psychotraumatische situatie.

Symptomen van depressie

Kan een persoon om de een of andere reden vermoeden dat hij een depressie heeft, begrijpen waar hij precies aan lijdt voordat hij contact opneemt met specialisten?
Ja, en deze tekens zijn bekend:

Als u met soortgelijke symptomen wordt geconfronteerd en ze zijn behoorlijk aanhoudend, ga dan niet voor een lange tijd weg, wees er zeker van, en begin ook onafhankelijk te werken met uw depressie parallel.

Hoe om te gaan met depressie: stappen

Dus als er sprake is van een depressie - wat te doen? Deze vraag plaagt velen. De meesten zijn ook geïnteresseerd in hoe ze zelf uit een depressie kunnen komen.

Stap 1: Begin met het bijhouden van een persoonlijk dagboek

Om depressie in je eentje te bestrijden, moet je de oorzaken en gevolgen van je negatieve gedachten begrijpen, en je bewust zijn van welke acties gedachtenstromen met zich meebrengen die karakteristieke blues veroorzaken. Hier komt een persoonlijk dagboek goed van pas.

Zo'n dagboek en vermeldingen erin zullen een goede hulp zijn, tijdens het analyseren van je gedachten en emoties, kun je veel leren over persoonlijke stereotypen, cognitieve attitudes die je in een depressieve toestand drijven, een stap naar herstel zetten.

Het belangrijkste bij het bijhouden van zo'n dagboek is standvastigheid: reserveer 20 minuten van je persoonlijke tijd voor deze stap, vul de tabel elke dag in; laat het bijvoorbeeld 's avonds zijn - uw belangrijke zaak voordat u naar bed gaat. Als je niet weet hoe je zelf van een depressie af kunt komen, lees dan hieronder aandachtig.

Stap 2: Wees je bewust van je emoties

We zijn allemaal levende mensen en hebben recht op alle emoties. Verbied jezelf niet om boos of verdrietig te zijn, je te verheugen en te bewonderen. Wees alleen met je emoties, stop ze niet, maar observeer. En geleidelijk zal je woede afnemen, veranderen in een kalme stemming, en vreugde zal iedereen om je heen "infecteren" of vruchten afwerpen.

Je weet niet hoe je je moet uiten, ervaart je emoties - probeer te tekenen of schilderen, niet per se met verf en op canvas, teken met het medium dat "op het oog valt", waar je maar wilt. U kunt eenvoudig tweeten met een pen in een notitieboekje, "verven" met verf of een voltooide afbeelding schilderen.

Zo'n activiteit helpt om innerlijke balans te creëren, helpt om je emoties te begrijpen en te realiseren. Als je later een meer gedetailleerde analyse van je creaties wilt, praat dan met de therapeut, breng de tekeningen naar het consult, ze kunnen veel vertellen over je innerlijke toestand, de dokter helpen bij het werken met je. Geleidelijk aan leer je om zelfstandig je stemming te analyseren en emoties te begrijpen - dit is een belangrijke stap in.

Stap 3: Diversifieer uw fysieke activiteit

Vaak is er onder de vraag van de patiënt of het mogelijk is om op eigen kracht van een depressie af te komen, de wens om zichzelf te bewijzen dat hij almachtig is. De mens is een zeer voorzichtig wezen, zijn capaciteiten zijn zelfs voor de wetenschap onverklaarbaar, maar ziekten, in het bijzonder psychologische, kunnen zelfs niet aan onze menselijke perfectie worden onderworpen, omdat hun behandelingsinstrumenten nodig zijn die eigendom zijn van speciaal opgeleide mensen.

Dit feit betekent echter niet dat het niet nodig is om enige moeite te doen om uw toestand te veranderen - het is zeer noodzakelijk. Het is onmogelijk om jezelf in korte tijd opnieuw te maken, maar het is belangrijk om te beginnen, je levensstijl te veranderen, je lichaam en geest te helpen omgaan met de ziekte.

Het is geen geheim dat zelfs elementaire lichamelijke oefeningen, lange wandelingen, sporten de algehele vitaliteit verhogen, de stemming verbeteren en afleiden van verdrietige gedachten.

Sport niet - begin met wandelen of ochtendoefeningen. Hou van zwemmen - vind tijd om te sporten in het zwembad, in de armen van een klein kind - doe oefeningen met hem. Het is belangrijk om iets te gaan doen, een week, twee, drie gaan voorbij en je kunt niet meer zonder belasting, sporten wordt een goede gewoonte, er is tijd voor vrije gedachten en een nieuwe manier van omgaan met negatieve emoties in je arsenaal aan onafhankelijke manieren.

Met een toename van fysieke activiteit, zal een goede nachtrust komen. Gezonde slaap is een integraal onderdeel van de behandeling van alle ziekten. Begin voldoende te slapen - er zal helderheid van denken zijn, zo'n belangrijk onderdeel van de behandeling van depressie.

Stap 4: Elimineer informatie-overload

Sociale depressie is een andere factor die menselijke blues veroorzaakt. Tegenwoordig zendt de media meer verlangen uit dan positief en vreugde. Constante informatie-overload met negativiteit maakt een persoon niet gelukkiger, dus probeer in ieder geval voor de behandelingsperiode afstand te nemen van een dergelijke informatiestroom.

Besteed minder tijd aan tv-kijken, tv-series kijken: regel de tijd die op internet wordt doorgebracht. Uw psychotherapeut kan u hierbij helpen door u de taak te geven om de tijd die u elke dag aan de media besteedt vast te leggen, en samen met hem gedachten en stemmingen te volgen.

Na "communicatie" met informatiebronnen, zult u in staat zijn om erachter te komen hoe informatieafval uw humeur, tijd en moeite beïnvloedt. Met dergelijk werk zul je zeker meer vrije tijd hebben voor jezelf en je gezin, met als resultaat dat er nieuwe middelen zullen zijn om met de blues om te gaan.

Stap 5: Werk aan persoonlijke relaties

Mensen die aan een depressie lijden, kunnen vaak geen stabiele relaties opbouwen.

Ons leven is een proces van constante verandering, het is belangrijk om te leren in de omstandigheden van veranderende situaties, om onze relaties te veranderen. Om een relatie van wederzijdse waarde te laten zijn, is het belangrijk dat mensen de angst delen om elkaar te verliezen. Het is belangrijk om de communicatie zo op te bouwen dat afhankelijke relaties, relaties met een paar obsessieve gehechtheid, relaties worden. Een persoon moet leren om wederkerigheid op te bouwen. Om de communicatie van hoge kwaliteit te herstellen, is ook zelfstandig werk nodig.

Het vermogen om relaties met dierbaren goed op te bouwen komt niet onmiddellijk, hoogstwaarschijnlijk zal je psychotherapeut je taken geven, soms niet erg eenvoudig en geschreven, maar praktisch en tijdrovend. Het is jouw taak om te proberen de aanbevelingen van de therapeut op te volgen, fouten op te sporen en niet bang te zijn om ze te uiten.

Probeer de bestaande regels van constructieve interpersoonlijke communicatie te volgen, bespreek de opkomende problemen openlijk met de therapeut, en geleidelijk aan leer je onafhankelijk de mechanismen te controleren die je ervan weerhouden relaties en persoonlijke grenzen op te bouwen.

Als je psychotherapeut je aanbiedt om een socio-psychologische communicatietraining te volgen, weiger dan niet, wees nergens bang voor, deze les zal je goed doen, je dag diversifiëren en je spaarpot vullen met onafhankelijke methoden om met je aandoening te werken, een nieuw arsenaal aan technieken voor constructieve, correcte interpersoonlijke communicatie.

Stap 6: Leer lof te accepteren en destructief perfectionisme kwijt te raken

Het is belangrijk dat een persoon plezier kan beleven aan huidige activiteiten, en een perfectionist is constant ontevreden over wat hij doet, wat hij creëert. Een dergelijke ontevredenheid met zichzelf, onrealistisch hoge normen, het nastreven van onmogelijke doelen is erg vermoeiend voor een persoon en is een tijdelijke schakel tussen chronische psychologische en fysiologische stress.

Wanneer we ons alleen op het negatieve concentreren, kunnen we zeggen dat we te maken hebben met een omgekeerde microscoop, waar problemen op een zeer omvangrijke en gedetailleerde manier worden bekeken, en voordelen en voordelen als vanzelfsprekend worden gezien. Dienovereenkomstig bevindt een persoon zich in een situatie waarin zijn hoeveelheid plezier de hoeveelheid ongenoegen niet compenseert, en dit predisponeert voor de ontwikkeling van een depressieve ervaring.

Leer deze mechanismen zelf in je hoofd te volgen. Een moeilijke of goedbetaalde baan hebben voltooid - overtuig jezelf niet van de lage waarde, maar prijs hem mentaal; accepteer het feit dat je de taak adequaat hebt uitgevoerd, probeer de positieve beoordeling van anderen te geloven. Het werkt niet meteen - luister naar je psychotherapeut, los de situatie met hem op. Ga terug naar je dagboek, houd je gedachten bij. Met constant werk en acceptatie van cijfers, zal een adequate beoordeling van je capaciteiten naar je toe komen. Met een adequate inschatting van je capaciteiten komen er prettige veranderingen in je leven!

Stap 7: Gun jezelf kleine geneugten en genoegens

En hoe ga je om met depressie? Om uit een depressieve toestand te komen tijdens de behandeling, tijdens rust- of werkperiodes, vervul je kleine verlangens en grillen. Stel jezelf minstens één keer per dag een regel op om jezelf te plezieren met iets leuks, of het nu gaat om een snoepje of winkelen, naar het theater gaan of een dutje doen. Leer gelukkig te zijn, niet alleen bij het nastreven en bereiken van algemeen aanvaard "geluk", maar ook om te genieten van gewoon een gewoon, maar aangenaam klein ding voor jou.

Als er zo'n mogelijkheid is, verander dan de omgeving een tijdje, er zijn weekenden - plan een reis naar een andere stad, een korte reis naar een ander land, ontspan in het land of ga gewoon naar het bos, adem frisse lucht in, kijk naar dieren in het wild.

Er is één zeer effectieve methode waarmee je jezelf kunt afleiden van alle gedachten die in je hoofd rondlopen in de natuur: gewoon bijhouden wat er om je heen gebeurt, de objecten om je heen benoemen, zonder oordelen en emoties. Vijf tot tien minuten gaan voorbij en gedachten verdwijnen naar de achtergrond, en je zult rusten, kracht krijgen en genieten van de omringende schoonheden.

Ten slotte zullen we, om beter te begrijpen hoe om te gaan met depressie, de meest noodzakelijke stap in het elimineren van de ziekte beschrijven.

Stap 0, de belangrijkste: de hulp van een goede specialist

Dit is trouwens de belangrijkste stap. Ondanks het feit dat we in dit artikel vooral spraken over zelfhulp bij depressie, is het belangrijk om te onthouden dat depressie een verraderlijke ziekte is, dus zonder een geïntegreerde aanpak, waarbij de psychotherapeut moeilijk werk doet, maar niet minder tijdrovend - de patiënt zelf zal het vrij moeilijk aankunnen en de behandeling kan ineffectief zijn.