Complexe oefeningen voor cervicale osteochondrose. Effectieve oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis

Artsen raden aan om regelmatig oefeningen voor de nek uit te voeren met osteochondrose, omdat geen enkel medicijn beter zal werken dan gymnastiek. Tegenwoordig is het een veel voorkomende ziekte, omdat we het grootste deel van onze tijd op desktops of achter een computer doorbrengen. De belasting van de halswervels wordt ook verhoogd bij het werken met een last en zelfs bij het tillen van zware voedselpakketten. Overigens is de ziekte bijna niet te genezen met medicijnen. Voer daarom bij de minste pijn in het cervicale gebied eenvoudige oefeningen uit.

Wat is osteochondrose, vraag je? Dit is een laesie van het gewrichtskraakbeen, waardoor de gewrichten ontregeld raken. Elke dag treft de ziekte steeds meer jonge mensen, omdat ze een zittend leven leiden. Daarom zullen de aanbevelingen die we vandaag zullen overwegen nuttig zijn voor volwassenen van verschillende leeftijden.

Symptomen van osteochondrose

Om zeker te zijn van de noodzaak van lichaamsbeweging, is het belangrijk om de aanwezigheid van osteochondrose nauwkeurig te bepalen. U moet absoluut therapeutische en preventieve gymnastiek uitvoeren als er dergelijke symptomen zijn die inherent zijn aan de variëteiten van de ziekte:

• snijdende pijn die van de nek naar het schouderblad en door de onderarm naar de vingers gaat, kenmerkt cervicale ischias;
• saaie pijnsensaties in het occipitale en cervicale gebied, die zich manifesteren in het schoudergewricht, de borst, de onderarm, zijn acceptabel voor het irritatie-reflexsyndroom;
• constante hoofdpijn, oorsuizen, duizeligheid, slechtziendheid - symptomen van wervelslagadersyndroom, waarvoor gymnastiek alleen niet voldoende is;
• gelokaliseerde pijn in het cervicale gebied, het gebied van de schouderbladen en het hart, die intenser wordt tijdens het draaien of niezen van het hoofd, onderscheidt het hartsyndroom.

Het is belangrijk om tijdig de aanwezigheid van symptomen van de ziekte te bepalen en tijdig te beginnen met oefeningen om ze te elimineren.

Advies! Onthoud dat lichaamsbeweging de ziekte niet zal genezen, maar alleen de pijn zal elimineren. Zodra je stopt met sporten, komt het ongemak weer terug.

Oefeningen voor preventie

Zoals we ontdekten, zijn alle mensen die een zittende levensstijl leiden vatbaar voor cervicale osteochondrose. Als je geen ondraaglijke pijn in hoofd, nek, armen, schouderbladen en zelfs het hart wilt ervaren, doe dan preventieve oefeningen. Ze houden je veilig en verbeteren ook de bloedtoevoer naar de hersenen, wat leidt tot een beter geheugen en betere concentratie. Dus gymnastiek voor de nek is zeker niet overbodig.

Houd er rekening mee dat alle oefeningen soepel en zonder plotselinge bewegingen moeten worden uitgevoerd, anders bestaat het risico dat u uzelf verwondt. Dus, ga zitten.

• Ga rechtop in een stoel zitten en ontspan je neergelaten armen. Maak vervolgens de maximale hoofdomwenteling 10 keer naar rechts en links. Als je het niet langzaam kunt doen vanwege de pijn, zullen een paar scherpe schokken met het hoofd in verschillende richtingen je helpen.
• Blijf op een stoel zitten met een rechte rug. Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken en reik je kin zo ver mogelijk naar je borst. Eenmaal klaar, bevries gedurende 10 seconden. Herhaal de manipulaties minstens vijf keer.
• Zittend in een stoel, ontspan je armen. U moet uw kin zoveel mogelijk naar binnen trekken en uw hoofd voorzichtig naar achteren kantelen. Herhaal de oefening 10 keer. Als je geen osteochondrose hebt, maar wel constant in een gespannen houding werkt, zijn deze bewegingen ook voor jou nuttig.

• Plaats, zonder op te staan ​​uit de stoel, de palm van een van beide handen op je voorhoofd en kantel je hoofd naar voren zodat de palm van je hand er heel hard op drukt. Overwin weerstand gedurende 10 seconden. Door deze oefening regelmatig te doen, versterk je de voorkant van je nek.
• Ga rechtop staan ​​en ontspan je armen. Je moet je schouders zo hoog mogelijk opheffen en 10 seconden in de resulterende positie blijven hangen. Nadat je ze hebt ontspannen, haal je adem en voel je dat je handen je schouders merkbaar naar de grond trekken. Herhaal 5-10 keer.
• Ga op uw rug op een harde ondergrond liggen (bij voorkeur de vloer). Je moet je hoofd 8 keer optillen en 10 seconden in deze positie blijven. Herhaal de oefening elke 5 seconden.

Advies! Creëer voordat je gaat sporten een geschikte omgeving voor jezelf, zet bijvoorbeeld rustgevende muziek aan of wacht tot de kinderen in slaap vallen. Lawaai verstoort de concentratie.

Versterken en ontspannen van nekspieren

Een reeks oefeningen moet beginnen met een eenvoudige warming-up, om niet aan de spieren te trekken en jezelf niet meer te schaden. Om dit te doen, loopt u enkele minuten op een volle voet, tenen en hielen totdat u een golf van warmte voelt. Laten we dus direct doorgaan met de implementatie van speciale oefeningen.

• Leg je handpalm drie keer op je voorhoofd en druk er 10 seconden op, waarbij je je nek spant. Voer vervolgens dezelfde manipulatie uit met de achterkant van het hoofd.
• Druk afwisselend op de linker- en dan op de rechterhand op de tempel. Ook telkens 10 seconden.

• Kantel je hoofd achterover en probeer je schouder aan te raken met je oor. Doe de oefening, afwisselend wisselend van oor, vijf keer.
• Maak vijf keer roterende bewegingen van het hoofd in verschillende richtingen. Eerst de ene manier, dan de andere.
• Pak je linkerwang met je rechterhand en help jezelf je hoofd te draaien.
• Vraag iemand thuis om de spieren te masseren die zich tussen het bot en het occipitale gebied (waar het zachte deel is) bevinden. Intense pijn zal worden vervangen door ontspannende verlichting.
• Laat je armen in een rechte positie langs het lichaam zakken. Draai ze nu vast en houd ze minstens 30 seconden in deze positie. Terwijl je dit doet, strek je je rug en laat je langzaam je schouderbladen en schouders zakken. Ontspan als je klaar bent.
• In een staande positie, laat u de achterkant van het hoofd voorzichtig zakken zodat de halswervels gedraaid zijn. Stel je voor hoe de basis van de wervelkolom langs een bepaald traject beweegt. Vermijd plotselinge bewegingen. Je moet voelen hoe de wervels één voor één naar beneden gaan. Ideale uitvoering - de schouders zijn verlaagd en de kin rust op de borst. Beweeg tijdens het rechttrekken in omgekeerde volgorde. Herhaal de oefening totdat er warmte in de nek verschijnt.
• Sta rechtop en leun evenwijdig aan de vloer. Spreid je armen recht naar de zijkanten. Probeer tegelijkertijd de bovenkant van het hoofd naar voren te strekken en de schouderbladen naar de wervelkolom te laten zakken. Laat alleen de rugspieren werken.

Advies! Regelmatige lichaamsbeweging helpt pijn te verminderen, de bloedstroom in de getroffen gebieden te herstellen en het algehele welzijn te verbeteren.

Gymnastiek voor de nek volgens Shishonin

Alexander Shishonin, de wetenschappelijk directeur van de Bubnovsky LOC en, door compatibiliteit, het hoofd van de kinisitherapie- en revalidatiekliniek "Gezondheid van de eenentwintigste eeuw" in de stad Rostov aan de Don, evenals de adviseur van de London Body School Personal Training Studio in Moskou, biedt patiënten zijn eigen techniek voor het herstellen van de spieren van de cervicale regio. Zijn eigenaardigheid zit in het fixeren van posities. Turnen is voor iedereen toegankelijk en makkelijk uit te voeren.

Laten we kennis maken met de effectieve oefeningen volgens de Shishonin-methode, die vijf keer in verschillende richtingen moet worden herhaald.

• Metronoom. Ga op een harde ondergrond zitten, bij voorkeur op een stoel, en kantel langzaam je hoofd zonder plotselinge bewegingen. Probeer tijdens bewegingen geleidelijk de bovenkant van je hoofd naar je rechterschouder te strekken. Zodra er een merkbare spanning in je pijnlijke spieren is, moet je 30 seconden in deze positie blijven. Neem dan de primaire positie in en doe dezelfde manipulatie aan de andere kant.
• Lente. Laat je hoofd zo veel mogelijk zakken. Bevries 30-40 seconden zonder in deze positie te bewegen. Daarna moet je je nek langzaam naar voren en omhoog strekken. Stop weer voor dezelfde tijd.
• Een blik in de lucht. Draai je hoofd naar links totdat het stopt. Er moet scherpe pijn zijn. Bevries gedurende 30-40 seconden. Wanneer de pijn begint te veranderen in opwarming, herhaalt u de wendingen in de tegenovergestelde richting.
• Kader. Plaats langzaam je linkerhand op je rechterschouder, hoewel dit in het begin misschien ongemakkelijk lijkt. Houd uw elleboog zo dat deze evenwijdig aan de vloer is. Op dit moment ligt de rechterhand rustig in een ontspannen vorm op de knie. Houd de positie 30-40 seconden vast en voer vervolgens dezelfde manipulatie in de tegenovergestelde richting uit.
  Fakir. Breng je handpalmen samen over de bovenkant van je hoofd, zodat je ellebogen evenwijdig aan de vloer zijn. Draai nu langzaam je hoofd naar rechts. Houd 30-40 seconden vast en herhaal de oefening naar links.
• Reiger. Laat in een zittende positie uw handpalmen ontspannen op uw knieën liggen. Trek nu langzaam en voorzichtig je kin omhoog zodat je spierspanning voelt. Neem tegelijkertijd je handen achter je rug. Blijf een halve minuut in deze positie. Herhaal aan de andere kant en strek de spieren lichtjes met zachte hoofdkantelingen in verschillende richtingen.
• Gans. Sta rechtop. Plaats je tenen parallel aan je kin. Strek je nek langzaam naar voren. Draai je hoofd naar rechts en reik naar je schouder totdat je ongemak voelt. Houd deze positie 30-40 seconden vast. Herhaal in de tegenovergestelde richting.

Naast het voorkomen van osteochondrose, zullen deze oefeningen het spierkorset in de borst en nek versterken, de bloedcirculatie verbeteren, de werkcapaciteit herstellen en een positief effect hebben op het zenuwstelsel.

Advies! Doe bij elke gelegenheid een reeks oefeningen. Zelfs op kantoor kunt u tijdens een pauze 10 minuten aan uw gezondheid besteden.

De oefeningen van Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky staat erom bekend de meest effectieve oefeningen voor de cervicale regio te combineren in een enkel complex dat helpt om in de kortst mogelijke tijd van pijn af te komen. Zijn gymnastiek kan op verschillende leeftijden worden uitgevoerd zonder zich zorgen te maken over complicaties. Je krijgt het effect na twee weken reguliere lessen.

Laten we de techniek controleren en wij, alle oefeningen in strikte volgorde uitvoeren.

• Ga rechtop in een stoel zitten. Kantel nu voorzichtig en langzaam je hoofd naar de rechterschouder. Probeer op dit moment de kroon omhoog te trekken. Wanneer u spanning in de spieren voelt, bevriest u 30-40 seconden en keert u terug naar de startpositie. Herhaal de oefening aan de andere kant.
• Laat je hoofd zo ver mogelijk naar beneden zakken en fixeer het gedurende 30-40 seconden. Veeg vervolgens omhoog en vooruit.
• Draai je hoofd voorzichtig naar één kant totdat er spanning verschijnt in de spieren van de cervicale regio. Herhaal de draai ook aan de andere kant. Genoeg voor vijf oefeningen in verschillende richtingen.
• Leg je linkerhand op je rechterschouder en draai je hoofd langzaam naar de andere kant. Fixeer de resulterende pose gedurende 30 seconden. Doe herhalingen aan de andere kant.
• Breng je handpalmen samen boven je hoofd met je ellebogen evenwijdig aan de vloer, en draai in verschillende richtingen, waarbij je de pose telkens een paar seconden vasthoudt.
• Ga rechtop staan ​​en strek je nek naar voren terwijl je je hoofd naar je schouder draait. Wanneer pijn verschijnt, fixeer het gedurende 30 minuten. Zorg dat je rug recht is.

Als u lange tijd achter een computer werkt, raden artsen aan om elk uur nekoefeningen te doen. Als er geen 10 vrije minuten zijn, vervangt u de oefeningen door licht wrijven over het probleemgebied en het kantelen van het hoofd.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een degeneratieve-dystrofische laesie van de wervels en tussenwervelstructuren van inflammatoire aard.

Dit soort aandoeningen van het bewegingsapparaat vereisen onmiddellijke medische aandacht: bij chroniciteit is het proces praktisch ongeneeslijk.

Meestal nemen ze hun toevlucht tot medicamenteuze behandeling, waarbij bepaalde medicijnen worden gebruikt. Vergeet echter niet zo'n effectieve behandelmethode als oefentherapie (fysiotherapie-oefeningen).

Hoewel fysiotherapie zelf fysiotherapie en medicamenteuze therapie niet kan vervangen, zal het een goede hulp zijn bij de behandeling.

Algemene informatie over cervicale osteochondrose

Zoals gezegd is osteochondrose een ontstekingsziekte die de tussenwervelstructuren en de wervels zelf aantast. Meestal manifesteert de ziekte zich om de volgende redenen:

Hypodynamie (gebrek aan beweging).

Langdurige statische belasting van de wervelkolom in het cervicale gebied met de fysieke aard van het werk, met slecht slapen, enz.

Ongunstige omgevingsomstandigheden.

De aanwezigheid van bijkomende ziekten van het bewegingsapparaat.

Het nemen van steroïde medicijnen.

Hypothermie.

Leeftijd ouder dan 40 jaar.

Symptomen van osteochondrose zijn ook specifiek. Pathologie wordt gekenmerkt door:

Intense pijn in de nek (gemanifesteerd door schending van de zenuwwortels en ontsteking).

Ongemak in het schoudergebied (veroorzaakt door spierhypertoniciteit).

Gevoelloosheid van handen.

Gevoel van kippenvel.

Spier zwakte.

Osteochondrose is een onaangename ziekte die leidt tot een afname van de functionele activiteit van de nek en leidt tot de ontwikkeling van hernia's tussen de wervels.

Het werkingsmechanisme van oefentherapie

Therapeutische oefeningen zijn geïndiceerd voor elke patiënt die lijdt aan problemen met de cervicale wervelkolom. LFC lost meerdere problemen tegelijk op:

Verlicht spierhypertoniciteit. Dit is een van de voorwaarden om pijn en complicaties te voorkomen.

Helpt de nekspieren te versterken.

Hiermee kunt u de voeding van de tussenwervelschijven normaliseren.

Het maakt het mogelijk om de vernietiging van spinale weefsels te stoppen.

Het normaliseert de motorische activiteit van de wervelkolom ter hoogte van de nek.

Om deze problemen te begrijpen en pathologische processen te elimineren, is het noodzakelijk om regelmatig reeksen eenvoudige oefeningen uit te voeren. Er zijn tientallen bronnen die oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom beschrijven, maar niet alle gymnastiekmethoden zijn even effectief en veilig.

Zachte oefeningen voor osteochondrose

Om de nek in goede conditie te houden, is het aan te raden om "zachte" oefeningenreeksen uit te voeren. Het is belangrijk om in gedachten te houden: wees niet ijverig tijdens de periode van exacerbatie. U kunt deze oefeningen alleen doen in de periode tussen exacerbaties (in remissie of subacute toestand).

Complex №1

1) Ga in een comfortabele houding staan. Laat uw handen "bij de naden" zakken, houd een gelijkmatige houding, strek zoveel mogelijk. Draai je hoofd voorzichtig en zonder haast bijna 90 graden. Om te beginnen is een kleine amplitude voldoende, naarmate je verbetert, moet je je hoofd steeds meer draaien. Haast is gevaarlijk: ontwrichting van de wervels of beknelling van de zenuwen kan optreden. Tijdens de periode van exacerbatie kunt u lichte draaibewegingen maken met uw hoofd, maar meer niet. Voer een soortgelijke oefening 7-10 keer in elke richting uit.

2) Uitgangspositie, zoals in de eerste oefening. Staand met een verlengde rug. Ontspan je nek zoveel mogelijk. Laat je hoofd langzaam zakken om je borst met je kin aan te raken. Breng met een lichte verende beweging uw hoofd naar de oorspronkelijke positie. Als het mobiliteitsniveau van de nek u niet toestaat om zo veel te buigen, wordt de oefening zoveel mogelijk uitgevoerd. Hoeveelheid - 7-10 keer.

3) Houd de positie vast, zoals in de eerste twee oefeningen. Ontspan de spieren van de nek en schouders. Buig je hoofd achterover met een langzame beweging. Het is belangrijk om dit langzaam en soepel te doen om blessures te voorkomen. Strek de kin zover als de anatomie van de cervicale regio van de patiënt toelaat.

Een soortgelijke set van drie oefeningen helpt de voeding van de halswervels te herstellen, de elasticiteit van de spieren en de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen.

Complex nummer 2.

Kan worden uitgevoerd tijdens een exacerbatie.

1) Positie - bij voorkeur staand. Laten we ook gaan zitten. Strek de nek, ontspan alle spieren van de kraagzone, inclusief de schouders. Plaats een handpalm op je voorhoofd. Maak een beweging, alsof er een verlangen is om de hand met het hoofd weg te duwen. Een dergelijke weerstand leidt tot een scherpe spanning in de nekspieren en vervolgens tot hun ontspanning.

2) Voer een identieke oefening uit, waarbij u uw hand tegen het temporale gebied drukt. De beweging moet soepel en onscherp zijn. De "confrontatie" van de hand en het hoofd moet 3 seconden duren. Het heeft geen zin om langer door te gaan: melkzuur zal zich gaan ophopen en de spieren zullen moe worden, het zal moeilijker zijn om lichaamsbeweging te doen. Ren 5-10 keer.

3) Neem een ​​zittende houding aan. Strek je rug en nek, ontspan. Trek je schouders tot aan je oren, houd elke keer 3-5 seconden vast. Laat vervolgens je schouders zakken en ontspan weer. Het is ook niet de moeite waard om de positie langer vast te houden.

4) Sta rechtop, strek je armen over het lichaam en vorm de letter "T". Maak 10 cirkelvormige bewegingen in de ene richting en vervolgens in de andere richting.

5) Wrijf aan het einde van de oefeningen over de nek (lichte massage). Masseer de nek met wrijvende en cirkelvormige bewegingen gedurende 3 minuten.

6) Uitgangspositie - staand of zittend met een rechte rug. Schud drie minuten lang je hoofd. De amplitude moet minimaal zijn. Van nature is deze oefening vergelijkbaar met het non-verbale "ja"-gebaar.

Complex nummer 3.

1) Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel je lichaam, strek je armen. Voer de oefening uit, bij iedereen bekend sinds school, als een "molen".

2) Ga zitten of staan. Strek de wervelkolom. Raak je schouder aan met je oor en herhaal hetzelfde aan de andere kant.

3) Maak hoofdbewegingen door "ja" en "nee" gebaren te imiteren.

Al het bovenstaande zijn de eenvoudigste oefeningen voor cervicale osteochondrose.

Wie is geschikt voor dergelijke complexen?

Deze complexen zijn ideaal voor mensen met nekproblemen in het beginstadium, maar ook voor patiënten met ernstige beperkingen op de mobiliteit van de wervelkolom. Ze kunnen worden uitgevoerd, ook in het acute verloop van de ziekte (behalve de eerste).

De meest effectieve oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Lichamelijke activiteit van complex nr. 1 is strikt gecontra-indiceerd tijdens een exacerbatie. Ze worden alleen benoemd tijdens remissie.

Complex №1

1) Liggende positie (het is onmogelijk om op de kale vloer te gaan liggen, osteochondrose "houdt niet van" onderkoeling). Plaats de rechterhand op de buik, leg de linkerhand op de borst (respectievelijk voor linkshandigen is het tegenovergestelde waar). Begin ritmisch en adem langzaam diep in. Haal zoveel mogelijk lucht naar binnen.

2) De startpositie is identiek. Je hoeft er je handen niet op te leggen, je moet erop leunen. Ga voorzichtig op je handen staan, strek je nek en keer dan ook voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 7-10 keer.

3) Ga op je buik liggen. Strek je armen langs het lichaam "op de naden". Draai je hoofd 90 graden en raak de grond aan met je oor. Herhaal hetzelfde met het andere oor.

4) Ga zitten. Strek de nek. Terwijl je uitademt, laat je je hoofd naar je borst zakken en druk je zo hard mogelijk op je kin, terwijl je inademt, keer terug naar de startpositie.

5) Houding - zittend of staand. Ontspan je nek en schouders. Laat je hoofd naar je borst zakken, begin met het maken van lichte draaiende cirkelvormige bewegingen van je hoofd langs de as van de wervelkolom. Aandacht! Zo'n turnster moet uiterst voorzichtig worden uitgevoerd, het risico op dislocaties is groot.

Complex №2

Het complex bestaat uit drie delen: opwarming, hoofddeel, einde. Je kunt dergelijke gymnastiek uitvoeren, ook tijdens de periode van exacerbatie. Ze is universeel. Staande positie.

1) Leg je handen op je schouders. Maak cirkelvormige bewegingen. 10 keer in de ene richting, 10 keer in de andere richting.

2) Spreid de bovenste ledematen met gebalde vuisten naar de zijkanten. Buig je armen (alsof je wilt pronken met je opgeblazen biceps), strek ze dan en vorm de letter "T" met je lichaam. Schud aan het einde van de oefening uw handen om de spanning te verminderen.

3) Voer oefening nr. 1 uit vanuit het spaarcomplex nr. 2. In dit geval moeten de handen in het slot worden gebracht en tegen het voorhoofd worden gedrukt. Deze oefening wordt als moeilijker beschouwd omdat de spanning hoger is.

4) Staande positie. Breng je handen in het kasteel, plaats op de achterkant van het hoofd. Overwin de weerstand van de handen en probeer het hoofd achterover te werpen. Deze oefening lijkt erg op de vorige.

5) Breng uw schouders naar voren, alsof u rilt, en breng ze terug naar hun normale positie.

6) Trek je schouders naar achteren.

7) Ga op de grond liggen. Hef uw nek zo hoog mogelijk op, blijf 5 seconden in deze toestand en keer dan terug naar een normale positie.

8) Pak je hoofd vast met je hand. Trek in de tegenovergestelde richting

Alle beschreven oefeningen, zowel spaarzaam als complexer, worden 7-20 keer 3-4 keer per dag uitgevoerd.

Dit soort gymnastiek is nuttig voor mensen tijdens exacerbaties (het eerste complex niet meegerekend), het helpt ook om de voeding van de wervelkolom te normaliseren en is ideaal voor diegenen die de remissie zo lang mogelijk willen laten duren.

Waarom is het nodig om oefeningen te doen?

Ze moeten om verschillende redenen worden gedaan:

Met alle effectiviteit van medicijnen zijn ze niet in staat om de nekmobiliteit te herstellen. Dit is precies de taak van fysiotherapie-oefeningen.

Na inspanning verbetert de voeding van de wervelkolom.

Remissies worden langer.

De wervelkolom herstelt de motorische activiteit.

Spierontspanning en pijnverlichting

Hoe effectief oefeningen ook zijn voor cervicale osteochondrose, ze moeten correct worden uitgevoerd. Anders is de kans groot dat het alleen maar erger wordt.

De meeste oefeningen kunnen in een acute periode worden gedaan, maar je moet goed naar je eigen welzijn luisteren.

Als er tijdens de uitvoering pijn in de nek is, moet gymnastiek onmiddellijk worden gestopt.

Het is beter om in een groep te turnen, maar niemand verbiedt het om het thuis te doen.

Het is de moeite waard om meerdere keren per dag oefeningen voor de nek te doen, anders is het effect minimaal.

Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, zodat er geen blessures zijn.

Oefentherapie werkt uitstekend in combinatie met andere behandelmethoden. Het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, met inachtneming van alle veiligheidsregels. Dan zal de cervicale wervelkolom je dankbaar zijn.

Voorheen werd osteochondrose van de cervicale wervelkolom beschouwd als een leeftijdsgebonden ziekte - het werd uiterst zelden gediagnosticeerd bij mensen jonger dan 40 jaar. Tegenwoordig komt deze ziekte steeds vaker voor bij 20-30-jarige mannen en vrouwen.

Helaas is het onmogelijk om volledig van osteochondrose af te komen, maar goed gekozen therapeutische maatregelen helpen het metabolisme in het getroffen gebied te verbeteren, de bloedstroom te normaliseren en, in het algemeen, de kwaliteit van leven van de patiënt aanzienlijk te verbeteren. Een van de leidende plaatsen in de behandeling en preventie van het optreden van deze ziekte behoort tot fysiotherapie-oefeningen.

Wat is osteochondrose. Oorzaken en mechanisme van ontwikkeling

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een progressieve degeneratief-dystrofische ziekte waarbij de tussenwervelschijven voornamelijk de 5, 6 en 7 halswervels zijn aangetast.

Er zijn veel redenen voor het optreden van deze pathologie, maar de volgende worden tegenwoordig als de meest voorkomende beschouwd:

• lichamelijke inactiviteit - een zittende levensstijl, vooral in combinatie met constante statische belasting van de cervicale wervelkolom (voor kantoormedewerkers die veel achter de computer zitten, voor chauffeurs);
• schending van de houding;
• geschiedenis van rugletsel;
• ongetrainde spieren van de rug en nek;
• onjuist georganiseerd trainingsproces onder atleten;
• plotselinge stopzetting van training bij atleten;
• metabole pathologie;
• overgewicht;
• frequente psycho-emotionele stress;
• hypothermie;
• infectieziekten.

Alle bovengenoemde oorzaken dragen bij aan het ontstaan ​​van een spasme van de nekspieren, waardoor de bloedtoevoer naar de wervelkolom verslechtert en de houding wordt verstoord. Deze veranderingen worden een triggerfactor voor osteochondrose: processen die leiden tot dystrofie worden geactiveerd in de halswervels en tussenwervelschijven, de interarticulaire openingen en tussenwervelforamina worden smaller, de zenuwwortels en bloedvaten die er doorheen gaan worden gebogen en samengedrukt. Klinisch worden deze veranderingen gemanifesteerd door pijn, symptomen van verminderde bloedtoevoer naar de hersenen en andere tekenen.

Cervicale osteochondrose: symptomen

De manifestaties van deze ziekte hangen rechtstreeks af van welke halswervels bij het pathologische proces betrokken zijn.

Meestal klagen patiënten over:

• pijn in de nek en andere delen van het lichaam - bovenste ledematen, hart, kin, enzovoort; pijn kan de aard van rugpijn hebben - plotseling, acuut, intens en soms constant, pijnlijk;
• gevoelloosheid van de handen; in combinatie met pijn in de regio van het hart kan het de diagnosticus op het verkeerde pad sturen - hij zal angina pectoris vermoeden; in het geval van osteochondrose worden deze symptomen echter niet geëlimineerd na inname van nitraten;
• hoofdpijn van een samendrukkende, drukkende aard, die in sommige gevallen uitstraalt naar de ogen en slapen;
• verminderde gezichtsscherpte, mist voor de ogen;
• duizeligheid die optreedt bij scherpe bochten van het hoofd (dit is het zogenaamde wervelslagadersyndroom); soms gepaard met misselijkheid en braken;
• geluid in oren;
• schending van de gevoeligheid in verschillende delen van het hoofd, de nek, de mondholte.

Diagnostische principes

De specialist vermoedt al in het stadium van het interview met de patiënt cervicale osteochondrose op basis van zijn klachten, levensgeschiedenis en ziekte. Instrumentele onderzoeksmethoden zullen hem helpen de diagnose te bevestigen of te weerleggen - röntgenfoto van de cervicale wervelkolom, computergestuurde of magnetische resonantiebeeldvorming.

Aanwijzingen voor behandeling

De therapie van osteochondrose moet alomvattend zijn en zowel medicamenteuze als niet-medicamenteuze methoden omvatten. In sommige gevallen kan de patiënt zelfs een chirurgische behandeling worden aanbevolen.

Medische therapie

Bij de behandeling van osteochondrose kunnen geneesmiddelen van de volgende groepen worden gebruikt:

Chirurgie

In sommige gevallen kunnen de symptomen van osteochondrose alleen operatief worden geëlimineerd. Indicaties voor chirurgische behandeling zijn dergelijke veranderingen in de wervelkolom als uitsteeksel van de tussenwervelschijven of tussenwervelschijven.

Fysiotherapie

Het wordt uitgevoerd in de periode buiten de exacerbatie van de ziekte, wanneer er geen uitgesproken klinische symptomatologie is. De volgende fysiotherapeutische methoden worden gebruikt:

• vacuüm therapie;
• farmacopunctuur;
• droge tractie;
• ander.

Het wordt uitsluitend gebruikt na het verlichten van pijn.

Lichamelijke oefeningen helpen het spierkorset van de wervelkolom te versterken, de plasticiteit van de spieren te vergroten en hun spasmen te verminderen. Gymnastiek activeert ook de bloedstroom in de spieren, waardoor de bloedtoevoer naar de botten, gewrichten en ligamenten van de wervelkolom zelf wordt verbeterd - dit is een maatregel om verdere progressie van het dystrofische proces te voorkomen.

Oefeningen kunnen zelfstandig thuis gedaan worden. Alleen een specialist - een oefentherapeut - helpt u echter bij het kiezen van het complex dat voor u het meest geschikt is. Daarnaast zal de eerste training ook correct worden uitgevoerd onder toezicht van een arts of methodoloog. De specialist zal u laten zien hoe u deze of gene oefening correct uitvoert, zodat deze zoveel mogelijk voordeel oplevert en in geen geval schade veroorzaakt.

De oefeningen die het meest worden gebruikt om cervicale osteochondrose te behandelen, worden hieronder vermeld.

• Uitgangshouding (hierna IP genoemd): liggend op de grond, op je rug, een handpalm op de buik, de tweede op de borst. Adem langzaam in, til de onderrug op, erachter - de borst, soepel uitademend, keer terug naar de startpositie. Kom tot rust. Herhaal 10 keer.
• IP - op de grond liggen, op de buik. Laat je handpalmen op de grond rusten, hef langzaam je hoofd op en dan je romp. Houd deze positie 60-90 s vast, keer langzaam terug naar het IP. Kom tot rust. De houding tijdens de oefening moet correct zijn.
• IP - liggend op de buik met uitgestrekte armen langs het lichaam. Draai je hoofd voorzichtig naar rechts, druk je oor tegen de grond en dan in de tegenovergestelde richting. Herhaal 5 keer. Als u pijn voelt tijdens de oefening, sla deze dan over.
• IP - liggend op zijn kant. Til het hoofd 3-4 cm op, houd het 10 s in deze positie. Keer terug naar IP, ontspan. Herhaal 4-5 keer aan elke kant.
• IP - zittend op een stoel. Adem langzaam uit, kantel je hoofd naar voren en probeer met je kin je borst te bereiken. Adem soepel uit, kantel uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal 10-15 keer.
• IP is hetzelfde. Adem uit, druk het voorhoofd tegen de handpalmen en geef ze de grootst mogelijke weerstand. De duur van 1 oefening en een pauze ertussen is 10 s. Herhaal 5-10 keer.
• IP - zittend op een stoel, rug en nek - recht. Draai je hoofd voorzichtig zo ver mogelijk naar de zijkanten, idealiter met je kin tot aan je schouder. Herhaal 5-10 keer.
• IP is hetzelfde. Zonder de nek recht te trekken, beweeg je hem naar achteren en trek je aan de kin. Herhaal 10 keer.
• IP - zittend aan tafel, de rug is recht, een arm rust met de elleboog op de tafel. Leg de palm van deze hand op het temporale gebied, probeer uw hoofd opzij te kantelen en de kanteling met uw hand tegen te gaan. De duur van 1 oefening is 10-12 s, gevolgd door een pauze van 10 s. Herhaal 10 keer aan elke kant.
• IP - zittend of staand, rug recht, armen gestrekt langs het lichaam. Til je schouders zo ver mogelijk op en bevries in deze positie gedurende 10 seconden, keer terug naar de PI, ontspan. Herhaal 10 keer.
• IP - staand. Imiteer het kruipzwemmen: maak met gestrekte armen rotaties in de schoudergewrichten naar voren en naar achteren. Herhaal 5-6 keer in elke richting.
• IP - zittend of liggend op de vloer. Gebruik uw vingertoppen om de nekspieren 3-5 minuten intensief te kneden. U kunt de massage niet alleen uitvoeren, maar hulp zoeken bij anderen.
• IP - zittend of liggend op de vloer. Masseer de interscapulaire en suprascapulaire gebieden gedurende 5 minuten.
• IP - zittend. Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw vingertoppen in het temporale gebied, boven het oor en tot aan het achterhoofd.

Het is noodzakelijk om oefeningen soepel uit te voeren, zonder plotselinge bewegingen te maken, om overwerk te vermijden.

Oefeningen van therapeutische gymnastiek zijn voor iedereen beschikbaar, ongeacht hun leeftijd. De meeste kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd.

De effectiviteit van therapeutische oefeningen is bewezen in elk stadium van cervicale osteochondrose. Bij dagelijkse lichaamsbeweging, zelfs zonder het gebruik van andere fysiotherapeutische methoden, merken patiënten een afname van pijn, hoofdpijn en duizeligheid op. Gymnastiek, uitgevoerd met het oog op preventie, kan de kans op het ontwikkelen van deze pathologie zelfs met 90% verminderen.

Mini-complex van oefentherapie voor cervicale osteochondrose:

Als er pijn in de nek is, is het moeilijk om het hoofd te draaien, wordt een zwaar gevoel in de schouders gevoeld en worden vingers gevoelloos - dit zijn de eerste tekenen van osteochondrose. De beste remedie voor zijn behandeling is gymnastiek voor de nek.

De nek is het meest kwetsbare gebied van het menselijk lichaam. Het is daardoor dat alle vitale vaten passeren en nuttige stoffen de hersenen binnenkomen. Zenuwen gaan door de nek, waardoor impulsen komen die de menselijke activiteit reguleren. Daarom moet het zo zorgvuldig mogelijk worden behandeld.

In de natuurlijke positie van het hoofd moet het midden van het oor zich ongeveer op hetzelfde niveau bevinden als het midden van de schouder, plus of min twee centimeter. De belasting van de gehele wervelkolom is ongeveer vijf kilogram. Wanneer het hoofd wordt verplaatst, neemt voor elke twee en een halve centimeter naar voren de belasting toe met vijf kilogram, wat bijdraagt ​​​​aan de hypertoniciteit van de spieren van de nek- en schoudergordel, wat leidt tot ziekte.

Als een persoon zich constant in een ongemakkelijke positie bevindt, knijpen gespannen spieren de bloedvaten en lymfekanalen af, verslechtert de bloedcirculatie en krijgen de hersenen niet langer de hoeveelheid zuurstof die ze nodig hebben.

De eerste symptomen van nekproblemen zijn vermoeidheid en gevoelloosheid van de spieren. Meestal besteedt een persoon geen aandacht aan dergelijke "bellen", wat leidt tot complicaties, zoals osteochondrose.

Lichaamsbeweging is de beste manier om problemen en pijn in de gewrichten van nek en schouders te voorkomen. Het heeft een positief effect op de bloedcirculatie door het hele lichaam. Door thuis oefeningen in de nek uit te voeren, neemt de lichaamstoon toe en verdwijnen de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van chondrose bij mensen met een zittende levensstijl.

Waarom doet de nek pijn: over schoft, osteochondrose en hypertensie?

Als gevolg van een lang verblijf in een ongemakkelijke houding begint zich een vetlaag af te zetten in het gebied van de zevende halswervel. Bij de gewone mensen wordt het schoft of "weduwenbult" genoemd. Deze pathologie is gevaarlijk voor de gezondheid en beïnvloedt het functioneren van verschillende lichaamssystemen:

• Allereerst lijdt de hele kraagzone, wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
• Vertraagt ​​de bloedstroom in deze sectie en leidt tot de afzetting van vetcellen;
• In een laat stadium van de ontwikkeling van de ziekte voelt een persoon hevige pijn, die wordt veroorzaakt door een vasculair syndroom.

Men zegt dat mensen met schoft alle complexe problemen zelf oplossen, zonder hulp van buitenaf. Dit wil niet zeggen dat er geen waarheid in deze verklaring zit, maar dit probleem ontstaat als gevolg van verzwakking van de spieren als gevolg van vaak onderuitgezakt zitten en een zittende levensstijl.

Een sterk gespierd korset van de wervelkolom draagt ​​bij aan de gezondheid. Anders worden de zenuwuiteinden die zich uitstrekken van het ruggenmerg samengedrukt, de bloedtoevoer verslechtert, waardoor de hersenen niet alle vitale stoffen kunnen ontvangen.

Een gecomprimeerde slagader veroorzaakt hypertensie, wat kan leiden tot een beroerte of een hartaanval. Voor hun preventie wordt aanbevolen om regelmatig oefeningen voor de nek uit te voeren.

Wanneer de eerste tekenen van chondrose verschijnen, moet u een arts raadplegen die de beste oplossing voor het probleem zal bieden. Dankzij tijdige behandeling vanaf het beginstadium van de ziekte kunnen ernstige gevolgen worden vermeden.

Symptomen van osteochondrose zijn onder meer:

• Pijn in de achterkant van het hoofd, schouders, in de armen. Het heeft een pijnlijk karakter dat van opzij of van achteren optreedt. Het is erg moeilijk om het hoofd te draaien;
• Een patiënt met osteochondrose heeft frequente duizeligheid, oorsuizen, evenwichtsverlies tijdens het lopen;
• Zwakte treedt op in de bovenste ledematen, het gezicht en de nek.

De ziekte in een vroeg stadium kan worden behandeld met behulp van oefeningen voor de nek van osteochondrose. Traditionele behandeling wordt alleen gebruikt wanneer harde afdichtingen worden gevonden in het gebied van de kraagzone.

Welke oefeningen te doen als de nek pijn doet: indicaties en contra-indicaties, regels voor uitvoering

Het is mogelijk om van nekpijn en aanverwante ziekten af ​​te komen, maar het zal enige inspanning, tijd en veranderingen in levensstijl vergen.

Om de wervelkolom weer normaal te maken, is het noodzakelijk om het spierkorset en de ligamenten te versterken.

Zelfs met pijn is de beste manier om van cervicale osteochondrose af te komen, fysiotherapie-oefeningen voor de nek en massage. Meestal wordt de klassieke massagemethode gebruikt, waarbij alle delen van het cervicale korset en de wervels worden aangetast.

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet allereerst worden bepaald welke osteochondrose kan worden gedaan en welke niet. Ook moet u weten in welke gevallen nekoefeningen niet kunnen worden uitgevoerd.

Contra-indicaties voor de procedure "Therapeutische oefening voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom":

• Complicaties van osteochondrose, vergezeld van hevige pijn, zelfs in rust;
• Er werd instabiliteit gevonden in het cervicale gebied, waar de bloedtoevoer naar de hersenen significant verstoord is, waarbij duizeligheid optreedt;
• De aanwezigheid van acute ziekten of verergering van chronische ziekten;
• Ernstige vorm van chronische ziekten;
• oncologische ziekten;
• De vorming van bloedstolsels;
• Het optreden van bloedingen;
• Verhoging van de lichaamstemperatuur;
• Hoge bloeddruk;
• Acute vergiftiging.

In alle bovenstaande omstandigheden is niet voldaan. Voor een nauwkeurige diagnose van de ziekte is een onderzoek door een specialist noodzakelijk. De bestaande contra-indicaties worden besproken met een neuroloog of een arts die fysiotherapie-oefeningen uitvoert voor osteochondrose van de cervicale regio. Bovendien kunnen tests of röntgenfoto's worden voorgeschreven. De arts ontwikkelt, na analyse van alle indicatoren, voor elke patiënt afzonderlijk een reeks oefeningen tegen osteochondrose van de nek.

Regels voor het uitvoeren van fysiotherapie-oefeningen voor de nek:

• Therapeutische oefeningen voor de nek met osteochondrose worden niet uitgevoerd als er ernstige pijn optreedt tijdens de uitvoering ervan. In dit geval moet u de huidige oefening beëindigen en doorgaan naar de volgende;
• Als de ontvangst ernstig ongemak veroorzaakt, wordt deze overgeslagen;
• Bewegingen tijdens de oefening van pijn in de nek en schouders moeten soepel en uniform zijn;
• De belasting tijdens therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de nek moet geleidelijk worden verhoogd;
• Technieken worden uitgevoerd van eenvoudig tot complex;
• Oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom worden dagelijks uitgevoerd, anders heeft het geen effect;
• Oefeningen voor nekchondrose moeten een half uur na het eten worden gedaan. Kleding moet comfortabel zijn en de ruimte moet regelmatig worden geventileerd.

Tijdens de behandeling van osteochondrose met behulp van oefentherapie moet men rekening houden met lichamelijke activiteiten die niet mogen worden uitgevoerd:

• Lange of korte afstanden lopen;
• springen;
• Mahi-handen;
• Projectiel gooien;
• Kogelstoten.

In aanwezigheid van osteochondrose kunnen dergelijke technieken alleen de wervelkolom beschadigen en complicaties veroorzaken.

Bovendien mogen degenen die nek- en schouderpijn hebben geen push-ups en pull-ups aan de bar doen. Eventuele projectielen worden met de grootste zorg gebruikt.

Oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Omdat de halswervels het meest mobiel zijn in vergelijking met de hele wervelkolom, hebben ze meer aandacht nodig. Hiervoor is een complete set oefeningen voor de nek bij cervicothoracale osteochondrose ontwikkeld.

Oefening "omtrek van de nek"

• Deze oefening wordt staand of zittend uitgevoerd.
• De nek is zo geklemd dat de duimen vooraan zitten en de rest achter.
• Zo creëren de handen een imitatie van een kraag die het cervicale gebied fixeert.
• Daarna worden hoofdbewegingen naar de zijkanten gemaakt, die aan het einde van elk een moment blijven hangen.
• Nadat de handen een beetje naar beneden zijn verschoven en de oefening wordt herhaald.

Dergelijke oefeningen voor de nek met cervicale osteochondrose worden tijdens werkuren uitgevoerd, vooral als het werk zittend is.

Oefening "Handen op tafel"

Afbeeldingen van yourpinka.ru

• Om de oefening vanuit chondrosis uit te voeren, moet je je rug naar de tafel draaien en je handen erop laten rusten.
• Kantel vervolgens je hoofd een beetje naar achteren en strek je uit.
• Blijf een tijdje in deze positie en keer terug naar de startpositie.
• Probeer daarna op een acceptabel niveau te gaan zitten, waarbij u uw hoofd naar voren kantelt.
• Gespannen spieren moeten een beetje ontspannen.

Deze oefening wordt uitgevoerd om de schouders en nek te ontspannen.

Oefening "Vuurtoren"

Afbeeldingen van yourpinka.ru

Dit is een oefening om de nekspieren te versterken bij osteochondrose.

• De houding wordt genomen zittend op een stoel.
• Bovenop het hoofd wordt een hardcover boek gelegd zodat het niet valt.
• Ga in deze positie ongeveer vijf seconden zitten. De spieren van het cervicale gebied herinneren zich op dit moment in welke positie de wervels zouden moeten zijn.
• Daarna wordt er een beetje druk op het hoofd uitgeoefend, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt.
• Een oefening met een boek op je hoofd duurt niet langer dan een halve minuut, maar je kunt wel de spieren in je nek goed oppompen en de pijn verlichten.

Oefening "flexie van de nek met weerstand"

Afbeeldingen van yourpinka.ru

• De volgende oefening wordt zittend op een stoel uitgevoerd.
• Leg een hand op het voorhoofd en kantel de nek, bied weerstand. Houd de positie minstens een halve minuut vast.
• Leg dan je andere hand onder je achterhoofd en kantel je hoofd naar achteren.
• Handel in deze functie onmiddellijk op beide gebieden. De nekspieren zullen ontspannen.
• Ontvangst wordt niet langer dan vijf minuten uitgevoerd.

Oefening "Halsverlenging met weerstand"

Afbeeldingen van yourpinka.ru

• Keer terug naar de startpositie, leg je hand op de achterkant van je hoofd en probeer je nek te strekken.
• Weerstand moet minimaal een halve minuut worden gedaan.
• In de tweede fase van de oefening, druk je met je hand op de achterkant van het hoofd en leun je naar voren.

Oefening "Buig opzij met weerstand"

Afbeeldingen van yourpinka.ru

• De oefening is vergelijkbaar met de vorige twee, alleen de hellingen worden aan de zijkant uitgevoerd, waarbij u het hoofd met de palm van uw hand vasthoudt.
• Daarna plaatsen we de tweede handpalm op de nek vanaf de andere kant en handelen er van beide kanten naar.
• Dan doen we de receptie aan de andere kant.

Oefening "Draai het hoofd en de nek met weerstand"

Afbeeldingen van yourpinka.ru

• Plaats in de startpositie je handpalm aan de zijkant van de onderkaak en kin en probeer je hoofd te draaien, waarbij je jezelf weerstaat met je hand.
• Leg dan je andere hand op de zijkant van je achterhoofd en draai je hoofd, terwijl je je kin opheft.

Oefening "Handpalmen op de slapen"

Afbeelding van yourpinka.ru

• Neem de startpositie in, leg je handpalmen op je slapen en strek geleidelijk de huid, terwijl je je handen omhoog houdt.
• Terwijl je uitademt, neem je de startpositie.

Naast de beschreven reeks technieken is het gunstig voor osteochondrose om oefeningen uit de gymnastiek van Bubnovsky en Dr. Shishonin uit te voeren.

Oefeningen om van de schoft af te komen

Van vetroller, "weduwebult" of schoft speciale technieken zullen helpen om van de nek af te komen, wat de bloedcirculatie zal verbeteren, de spieren en ligamenten in de nek zal versterken

Er moet aan worden herinnerd dat nekoefeningen niet mogen worden gedaan in geval van acute pijn.

Elke beweging wordt soepel en zonder hardheid uitgevoerd. U moet een reeks oefeningen voor de nek beginnen met een warming-up.

• Ga bij een vlakke muur staan ​​en klamp je eraan vast.
• Leg je handen op je onderrug. Blijf een of twee minuten in deze positie.
• Elke dag moet je de tijd geleidelijk verhogen.
• Zo wordt de wervelkolom versterkt en neemt de juiste positie in.

Ga dan naar executie oefeningen voor de nekspieren vanaf de schoft en bij osteochondrose:

• Zittend of staand, draai je hoofd helemaal naar elke kant. Bewegingen moeten tien keer worden uitgevoerd;
• Kantel je hoofd naar voren en probeer met je kin je borst te bereiken;
• Neem de startpositie, vouw je handen achter je rug, strek ze en trek in de tegenovergestelde richting van de rug, kantel je hoofd naar achteren totdat het stopt. Houd deze positie 30 seconden vast;

Trainen vanuit de computerhals

Om van het effect van een computernek af te komen, moet u de volgende techniek uitvoeren:

• Leg je handen achter je rug en maak ze vast in een slot;
• Trek het gezicht naar voren in het vlak van de natuurlijke positie van het hoofd, zonder het terug te gooien.
• Strek tegelijkertijd je armen achter je rug in de tegenovergestelde richting van je af. Houd 30 seconden vast;
• Neem een ​​natuurlijke houding aan;
• Herhaal hetzelfde in de tegenovergestelde richting;
• Verbind je handen in een slot voor je, trek ze naar voren en je hoofd naar achteren, zonder achterover te kantelen.
• Houd 30 seconden vast;

We klagen vaak over hoofdpijn. We drinken een zee van absoluut onnodige pillen. En het gaat allemaal over de ziekte van de cervicale wervelkolom. Mijn vriend heeft al heel lang hoofdpijn. En op een dag werd ze helemaal ziek. Toen ze zich tot een therapeut wendde die ze kende, adviseerde ze haar om de houding waarin ze voor de computer zit op het werk te veranderen en het nekgebied te masseren.

In eerste instantie nam ze dit advies niet serieus. Maar ik volgde de instructies voor het geval dat. En ze was buitengewoon verrast toen haar hoofdpijn eindelijk verdween en haar hoofd helderder werd. De therapeut stelde toen nog wat oefeningen voor. En godzijdank is de vriendin nu vergeten wat hoofdpijn is.

Weet u waarom ziekten van de cervicale wervelkolom zo vaak voorkomen? Begrijp eerst de dispositie. Hier is het begin van het ruggenmerg en langs de halswervels is een van de belangrijkste slagaders naar de hersenen. En, belangrijker nog, de menselijke schedel is verbonden met de halswervel. Dat is de reden waarom osteochondrose van de cervicale wervelkolom een ​​zeer gemengd klinisch beeld heeft, evenals ernstige gevolgen bij gebrek aan tijdige behandeling.

In de bovenste halswervels, als in een botmanchet, passeert een slagader aan de zijkanten van het ruggenmerg, die in de schedel gaat en zuurstof naar de hersenstructuren transporteert die verantwoordelijk zijn voor beweging, balans, ademhaling, bloeddruk, hartfunctie en andere functies.

Symptomen:

Bij cervicale osteochondrose neemt het lumen van de manchet voor deze slagader af en kunnen de wervels zelf ook onderling verschuiven. Dit alles leidt tot een afname van de diameter en vernauwing van het lumen van de slagader, wat gepaard gaat met zuurstofgebrek in bepaalde delen van de hersenen. Als gevolg hiervan treden een aantal neurologische symptomen op: hoofdpijn, duizeligheid, loopstoornis, trillen, donker worden van de ogen, verhoogde bloeddruk. Dit alles is typisch alleen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom en is het onderscheidende kenmerk ervan.

Heel vaak, vooral in de beginfase van osteochondrose, wordt bij jonge mensen, in aanwezigheid van dergelijke symptomen, de diagnose "vegetovasculair dystoniesyndroom" gesteld.

Naast vasculaire symptomen leidt osteochondrose van de cervicale wervelkolom ook tot de pathologie van de zenuwwortels die zich uitstrekken vanaf het ruggenmerg. Dit manifesteert zich door pijn die zich uitbreidt naar de arm of individuele vingers. Soms is er gevoelloosheid van de vingers, kan de hand koud worden, is er een "marmeren" kleur van de huid. De reden voor dergelijke veranderingen is een schending van de regulatie van de tonus van bloedvaten door het zenuwstelsel.

Natuurlijk worden bij osteochondrose ook de halswervels zelf met kraakbeen ertussen aangetast. In dit geval is er pijn in de nek, schouders. De pijn wordt verergerd door beweging, bukken. Als de wervel die op de schedel aansluit, is aangetast, treedt hevige pijn op wanneer het hoofd beweegt, vooral bij het naar rechts en links draaien (wanneer de nek zelf onbeweeglijk is).

Hoe osteochondrose te identificeren?

De diagnose osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt in de eerste plaats gesteld als de patiënt bovenstaande klachten heeft. Ze worden zorgvuldig geanalyseerd, de mogelijkheid van andere ziekten die kunnen worden gemaskeerd door osteochondrose is uitgesloten.

Bovendien kan een röntgenfoto worden gemaakt - een momentopname van de nek. Het is echter al informatief in latere stadia van de ziekte. De vroegste veranderingen in kraakbeen en wervels kunnen worden gedetecteerd met behulp van MRI.

Na een echografie van de bloedvaten van de hersenen en vooral de wervelslagader te hebben uitgevoerd en de pathologie ervan te hebben bepaald, kunnen we indirect spreken van de aanwezigheid van cervicale osteochondrose.

Therapeutische gymnastische oefeningen.

Voor problemen met de cervicale wervelkolom krijgt de patiënt een reeks oefeningen te zien. Dankzij therapeutische oefeningen worden de spieren versterkt en ontspannen, de bloedstroom in de bloedvaten verbetert en de symptomen van osteochondrose worden verlicht.

1. De eerste oefening is de gemakkelijkste. Zittend, plaats een handpalm op je voorhoofd en kantel je hoofd naar voren terwijl je weerstand biedt met je handpalm. Eén kanteling om tot 10 seconden door te gaan. Herhaal de oefening 10 keer na een korte rustpauze.

2. De tweede oefening is vergelijkbaar, alleen de handpalm moet in het gebied van de slaap worden geplaatst en het hoofd moet naar de zijkanten worden gekanteld.

3. De volgende oefening wordt in dezelfde houding uitgevoerd, alleen wordt het hoofd afwisselend zoveel mogelijk naar rechts en links gedraaid.

4. Oefening 4 kan het beste staand worden gedaan. Met de armen langs het lichaam neergelaten, moet je je schouders zo veel mogelijk optillen en ze 10 seconden in deze positie houden. Dan lager, haal diep adem, ontspan gedurende 10-15 seconden en herhaal 5-10 keer.

5. De vijfde oefening wordt ook staand gedaan, het is noodzakelijk om de kin zoveel mogelijk op de borst te drukken. Het schema is vergelijkbaar met oefening N4.

6. Oefening zes wordt tegengesteld aan de vorige uitgevoerd - je moet je hoofd zo veel mogelijk ontspannen.

7. En tot slot kan de zevende oefening zowel zelfstandig als met hulp van buitenaf worden uitgevoerd. De essentie ervan ligt in periodieke massage in het gebied van de voorwaardelijke verbinding van het hoofd en de nek - dit verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen.

Met deze reeks oefeningen kunt u de nekspieren versterken, hun elasticiteit vergroten, de mobiliteit verbeteren en de manifestaties van osteochondrose van de cervicale wervelkolom verminderen.