Specifieke actie bij paniekaanvallen op de weg. Paniekaanvallen: behandel - stel het niet uit! Hoe verloopt een aanval?

De behandeling van een psychische stoornis, zoals een paniekaanval, vereist de hulp van een gekwalificeerde arts. Nadat hij de nodige medicijnen en andere maatregelen heeft voorgeschreven om de pathologie te beïnvloeden, kunt u bijvoorbeeld zelf beslissen hoe u met een paniekaanval omgaat. Diverse thuistechnieken zullen een goede aanvulling zijn op het algemene verloop van de therapie.

Allereerst is het noodzakelijk om te begrijpen waarom de paranormaal begaafde zich ontwikkelde. Het is onmogelijk om met paniekaanvallen om te gaan zonder eerst de oorzaak van hun optreden te elimineren, en er zijn veel opties. Daarom moet u, voordat u thuis met de behandeling begint, een arts raadplegen.

Oorzaken van de ziekte

De meeste oorzaken houden rechtstreeks verband met de mentale toestand van de patiënt. Een langdurige kan er bijvoorbeeld toe leiden. De ziekte ontwikkelt zich echter heel vaak tegen de achtergrond van andere pathologieën. Dit kan worden begrepen uit het boek van Andrey Kurpatov over - "Panic Attack and Hearts".

Een andere veelvoorkomende oorzaak is het samenknijpen van de slagaders die naar de hersenen leiden. Paniekaanvallen in de nek zijn een vrij algemeen verschijnsel, omdat in het menselijk lichaam:

De zuur-base balans van het bloed is verstoord;
Er zijn problemen met de stofwisseling;
Er zijn veranderingen in de aminozuren in het bloed.

Naast deze redenen kan deze psychische stoornis ook leiden tot:

postpartum,
Gebrek aan zink
Overproductie van adrenaline
overspanning,
medische preparaten,
hoog,
verschillende fobieën,

Als paniekaanvallen het gevolg zijn van een ziekte, is het noodzakelijk om de oorzaak aan te pakken. Al in deze periode is het echter noodzakelijk om bepaalde middelen te gebruiken om paniekaanvallen aan te pakken.

psychologische impact

In de kern zijn paniekaanvallen onbeheersbaar en, nog belangrijker, onverklaarbare aanvallen van intense angst en angst. De morbide toestand is gekoppeld aan emoties, hoewel andere symptomen zich ook manifesteren. Een persoon moet deze angst overwinnen, en dan zal de aanval stoppen.

Vaak begint de patiënt zich op het moment van de volgende aanval zorgen te maken over bijna alles in de wereld, terwijl hij denkt dat hij op het punt staat te sterven. Dit vergroot de paniek verder, hoewel de persoon tegelijkertijd geen objectieve redenen heeft om aan te nemen dat de dood nadert.

Voordat je op pad gaat, is het beter om lekker te eten, jezelf te wapenen met je favoriete boek en een speler met rustgevende muziek. Ze zullen je helpen om je rustiger te voelen.

Hoe om te gaan met paniek in een vliegtuig:

Probeer je adem onder controle te houden
Zet melodieën aan die speciaal zijn voorbereid voor ontspanning op de speler,
Je kunt proberen om alle gedachten die op dit moment komen op papier te schrijven.

Zwangerschap is een ander aspect dat zelfs bij gezonde mensen gemakkelijk paniek kan veroorzaken. Het is vooral belangrijk voor aanstaande moeders om te weten hoe ze van een aanval af kunnen komen, omdat ze meestal geen medicijnen kunnen nemen.

Ademhalingsoefeningen zullen opnieuw het belangrijkste wapen worden.
Een vrouw moet proberen zichzelf zoveel mogelijk af te leiden van negatieve gevoelens.
Praten met dierbaren kan je kalmeren.

Het is het beste om het mentale met een specialist te bespreken in de fase van het plannen van een kind. Alleen een arts kan weten hoe hij voorgoed van paniekaanvallen af kan komen. Hij zal een uitgebreide behandeling voorschrijven, waardoor de aanstaande moeder de aanvallen het hoofd zal bieden en het kind de gevolgen ervan niet onder ogen zal zien.

Medicijnen en folkmethoden

De gemakkelijkste manier om met paniekaanvallen om te gaan is met medicijnen, maar deze moeten worden voorgeschreven door een arts. Meestal krijgen mensen kalmerende middelen voorgeschreven zoals Relium of Librium, Gidazepam, evenals bijnierblokkers (Anaprilin, Atenolol).

Omdat het belangrijkste doel is om te kalmeren, worden kalmerende medicijnen gebruikt. Het kan gewone valeriaan of motherwort zijn, of Novo-Passit of Glycised. Naast medicijnen is het de moeite waard om gedeeltelijk naar folkremedies te gaan.

Advies. Sommige mensen vinden het handig om afwisselend warm en koud water over hun voeten te gieten.

De eenvoudigste volksafkooksels zijn gemaakt van munt, kamille en eenvoudige groene thee is ook geschikt. Met behulp van zeldzamere kruiden kunt u een speciale infusie verzamelen. Hiervoor heb je citroenmelisse, wijnruit en tijm nodig in een verhouding van 4:3:3. Een eetlepel van het mengsel wordt met koud water gegoten. Na een paar uur kan de infusie de hele dag worden gedronken.

Kamille-infusie is een uitstekende rustgevende drank voor een paniekaanval.

We mogen het belang van een gezonde levensstijl, lichamelijke activiteit en de noodzaak om slechte gewoonten op te geven niet vergeten. Al deze componenten zullen helpen in de strijd tegen paniekaanvallen.

Dit artikel is uitsluitend geplaatst voor algemene educatieve doeleinden van bezoekers en is geen wetenschappelijk materiaal, universele instructie of professioneel medisch advies, en vervangt geen doktersafspraak. Neem voor diagnose en behandeling alleen contact op met gekwalificeerde artsen.

Vind je dit artikel leuk? Deel met vrienden op sociaal. netwerken of beoordeel dit bericht:

Tarief:

(Nog geen beoordelingen)

Ik ben huisarts en huisarts. Mijn competentie omvat kwesties van vroege diagnose van patiënten en behandeling van vele ziekten van het maagdarmkanaal, longen en luchtwegen, lever, nieren, cardiovasculaire en urogenitale systemen, huidziekten, stofwisselingsstoornissen, enz. 15 jaar ervaring als huisarts in poliklinieken Moskou, waarvan er 5 in een ziekenhuis in St. Petersburg werkten .. Ik beantwoord graag vragen van lezers van mijn blog.

SELECTEER DE STAD EN SPECIALISATIE VAN DE ARTS, DE GEWENSTE DATUM, KLIK OP DE KNOP "VINDEN" EN MAAK EEN AFSPRAAK ZONDER LIJN:

Glaucoom - waarom komt het voor en hoe manifesteert de pathologie zich? Behandelingsmethoden, preventie
Koliek bij een pasgeborene - tekenen en behandeling. Hoe de baby te helpen? Behandeling met medicijnen, volksremedies
Meningitis bij volwassenen - hoe een gevaarlijke ziekte op tijd te identificeren en te stoppen?
Heb je last van een opgeblazen gevoel en buikpijn? Leer hoe u winderigheid kunt behandelen

Paniekaanval - plotseling begin van extreme angst, angst, spanning en zich onwel voelen: hartkloppingen, zweten, duizeligheid, kortademigheid ...

Wie het ook heeft gehad - het is niet nodig om uit te leggen hoe onaangenaam deze aandoening is, vooral als het zonder reden optreedt en het lijkt alsof je gek wordt. Merk tegelijkertijd op: dit zijn allemaal alleen gevoelens en fysieke toestanden. In paniek, dat wil zeggen in chaotisch gedachteloos gedrag, wordt deze toestand al door de persoon zelf omgedraaid, als hij niet weet hoe hij zich correct moet gedragen.

Paniekaanvallen zijn oorzaakloos en treden op als een aanval, die gewoonlijk ongeveer 10 minuten duurt, maar kan van korte duur zijn, ongeveer 1-5 minuten en lang tot 30 minuten, maar het gevoel van angst kan 1 uur aanhouden.

Als paniekaanvallen regelmatig worden, wekelijks of zelfs meer dagelijks voorkomen, hebben we het al over een ziekte: paniekstoornis.

Niet verwarren: als de angst constant is en er geen "lichtgaten" zijn, is dit een andere ziekte: gegeneraliseerde angststoornis. En als sterke angst voorspelbaar is, als daar een reden voor was, dan is dit geen paniekaanval, maar.

Paniekstoornissen beginnen vaak op jonge, sociaal actieve leeftijd. De prevalentie is 1-2 personen per honderd, vaker (2-3 keer) het wordt waargenomen bij vrouwen, omdat vrouwen er minder goed mee om kunnen gaan, ze er bang voor worden en dit alleen maar intensiveert. De ziekte heeft een golvend verloop, ongeveer de helft van de patiënten herstelt over het algemeen, de rest leidt een relatief normaal leven, ondanks aanhoudende symptomen en de aanwezigheid van recidieven. Angsten worden in ieder geval na verloop van tijd zwakker.

Een paniekaanval is een heel vervelend iets, maar qua gezondheid is het praktisch ongevaarlijk. Een paniekaanval wordt een serieus probleem wanneer er secundaire angsten op komen: angst om alleen (alleen) te zijn, angst voor drukke plaatsen, angst voor de metro, angst voor herhaalde paniekaanvallen ...

Wanneer dit voor de eerste keer gebeurt, beginnen velen na te denken over een ernstige ziekte van het hart, het endocriene of zenuwstelsel, de spijsvertering, ze hebben haast om een ambulance te bellen, maar tegen de tijd dat een ambulance arriveert, gaat alles gewoon weg. Mensen gaan naar de dokter om de oorzaken van "aanvallen" te vinden - het is nutteloos, wat nog meer angst veroorzaakt. Er wordt een angstreflex ontwikkeld, er ontstaat een verwachting van een aanval en dit versterkt op zijn beurt de herhaling van aanvallen ... Voor degenen die niet weten hoe ze met dergelijke situaties moeten omgaan, verandert het leven in een nachtmerrie. Zowel jij als je dierbaren.

Uitgang? Leer sneller om te gaan met paniekaanvallen, het is echt. Bewustwording is de eerste stap naar herstel. Angst is alleen mogelijk in een situatie van onzekerheid. Als je weet wat er met jou (of met iemand) gebeurt, ga je rustiger aan doen, de angst wordt zwakker.

Nu het belangrijkste: hoe erg jij (of de persoon naast je) je ook voelt, er is nog niemand overleden aan paniekaanvallen. Dat is zeker. Angsten en gevoelens worden hard ervaren, maar kunnen de gezondheid niet schaden. Op zichzelf leidt angst niet tot de dood, de systemen van ons lichaam zijn in staat om het te weerstaan. Je zult het volhouden. Onze gevoelens op zich zijn niet schadelijk - dit bewustzijn neemt ze waar als een signaal van fysiologische nood, omdat een paniekaanval wordt geactiveerd ongeacht een echte externe dreiging. Alles gaat voorbij, volg gewoon de regels.

Hoe kun je iemand helpen die een paniekaanval heeft? Geef niet toe aan zijn paniek; onthoud dat alleen door innerlijke vrede te bewaren en naar buiten toe uit te drukken met je intonatie, houding en acties, je een persoon die dicht bij je staat echt kunt helpen. Ga voor de persoon staan, als hij je toestaat, pak zijn handen en, kijkend in zijn ogen, zeg op een zelfverzekerde toon: "Kijk me aan. Wat er met je gebeurt is niet levensbedreigend. Nu zullen we diep ademhalen en gelijk bij elkaar." En begin diep en zelfverzekerd te ademen en zorg ervoor dat de persoon hetzelfde doet.

Het helpt enorm als je visueel laat zien hoe je moet ademen. Houd zijn blik vast, laat zien met je hand omhoog (als je adem nodig hebt), met je hand opzij, beter naar rechts (pauze), met je hand naar beneden (uitademen), met je hand opzij (naar links ) - adem uit...

Bovendien: als je een specialist bent, kun je direct DPDG doen: dit normaliseert de aandoening sneller. Het is nodig om mogelijke negatieve verankering van de scène te voorkomen, te blijven waar je bent en positief te ankeren. Geef in ieder geval een suggestie: "Je ziet dat je je hier goed kunt voelen. Kijk om je heen en begrijp dat je je in de metro (bijvoorbeeld) goed voelt, op je gemak."

Laat de persoon in ieder geval niet gaan voordat de aanval voorbij is, laat hem uitspreken, terwijl hij vertrouwen en kalmte behoudt. Nadat de paniekaanval voorbij is, is het zinvol om met hem te praten over de noodzaak om professionele hulp te zoeken.

Over medicijnen. Voedingssupplementen, bloedzuigers, glycine en andere zelfmedicatie zijn in dit geval zinloos. Vegetotrope geneesmiddelen (anapriline, pyrroxaan, belloid, bellaspon) in combinatie met vasculaire metabolische therapie (cinnarizine, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysine) zijn niet effectief, neuroleptica zijn nogal schadelijk. Antidepressiva van de SSRI-groep en episodisch (geen cursus!) Het nemen van kalmerende middelen om angst te verlichten en acute paniekaanvallen helpen. In sommige gevallen, vooral wanneer er sprake is van gegeneraliseerde angst, kunnen anticonvulsiva worden gebruikt. Geneesmiddelen om paniekaanvallen te voorkomen moeten worden getest, dwz. begin met zeer lage doses en verhoog deze geleidelijk tot gemiddelde of hoge doses, vooral omdat het therapeutische venster voor deze geneesmiddelen breed is.

Het is duidelijk dat zelfbehandeling met medicijnen geen optie is, raadpleeg een psychotherapeut.

Als dit een probleem is met uw vriend, die bang is voor psychotherapeuten en ook voor de paniekaanval zelf, vertel haar dan dat de psychotherapeut speciale pillen heeft die snel en effectief helpen (dit is waar), maar die de arts niet kan voorschrijven zonder de patiënt (relatieve waarheid). Een bezoek zal haar ervan overtuigen dat psychotherapeuten hele aardige mensen zijn. Ze helpen je zelfs genezen.

Beste collega's, psychologen en psychotherapeuten! Wees voorzichtig, er is altijd een goede kans dat de cliënt helemaal geen paniekaanvallen heeft, maar specifieke of ankers uit het verleden. Het gebeurt vaak. Als dit echt paniekaanvallen zijn, kun je proberen te werken met (verdrongen, soms heel veel) herinneringen. Niemand weet of deze herinneringen of fantasieën waar zijn, maar de realiteit is dat na dergelijk ervaringswerk de paniekaanvallen voor een redelijk fatsoenlijke periode verdwijnen.

Wat te doen als een angstaanval onmiddellijk begint bij het herinneren van de eerste paniekaanval? De techniek is afhankelijk van de kenmerken van het individu. Als het meisje "rammelt", moet je eerst het rammelen verwijderen, anders helpt niets verder. Als het lichaam kalm genoeg is, moet je op zijn minst het begin van autotraining onder de knie krijgen, leren ontspannen. Wanneer er een ontspanningsvaardigheid is, wordt de standaardvariant gebruikt. Alles!

Paniekaanval die je hebt: wat te doen?

Je kunt jezelf helpen tijdens een paniekaanval. Regels in het kort: kalmeer je hoofd. Ontspan en probeer je aandacht te verleggen naar iets externs. Maak het jezelf fysiek zo comfortabel mogelijk. Verminder het beeld van angst. Blijf waar je bent. tablet onder de tong. Adem gelijkmatig en afgemeten. Accepteer je gevoelens, laat ze door je heen stromen. Ga terug aan de slag. Voor meer details, zie

Artsen schrijven deze eigenschap toe aan de gevoeligheid van het zenuwstelsel. De sympathische afdeling is verantwoordelijk voor paniekaanvallen: hij is het die het "kruitvat" van bekende symptomen lanceert - zweten, hartkloppingen, stijfheid. Het grootste probleem van een aanval is de volledige ongewapendheid van een persoon - paniek slaat plotseling toe, verlamt de spieren en vertroebelt de geest. Hoe kunt u uzelf en andere mensen helpen die zich in een vergelijkbare toestand bevinden?

Waarschuwen betekent uitsluiten

Paniekaanvallen kunnen aanhouden van een paar minuten tot enkele uren. Voor onbepaalde tijd verliest een persoon het vermogen om helder te denken en vrij te bewegen. Psychotherapeut Andrei Kurpatov is van mening dat de beste uitweg uit de situatie is om je van tevoren voor te bereiden op een mogelijke paniekaanval. We zetten deze methoden op een rij:

Denk vooraf mentaal na over een voorbeeldige dialoog met jezelf. Als je bijvoorbeeld aan de angst voor de dood denkt en tegen jezelf zegt: "Hierdoor zal ik mijn leven verliezen", maak dan een lijst met zinnen die lijnrecht tegenover deze gedachte staan. Voorbeeld: "Het gevoel alsof ik op het punt sta te sterven is mijn belangrijkste symptoom van een paniekaanval. Dit is een irrationele bewering waarvoor geen bewijs is. Mijn brein heeft het zelf bedacht, omdat het onderhevig is aan een aanval. Voor elke specifieke paniekgedachte moet er van tevoren een tegenargument zijn opgesteld en bij voorkeur opgeschreven in een notitieboekje.
Maak een lijst met dingen die u kunt doen om uw paniekaanval te laten verdwijnen. Elke persoon wordt gekalmeerd door iets anders, individueels: luisteren naar melodieuze muziek, kijken naar je favoriete tv-series, gitaar spelen, zaadjes klikken, een huisdier onthouden, enz. Bedenk welke acties je kalmeren, de ademhaling helpen normaliseren en hartkloppingen stoppen. Misschien moet je hiervoor je favoriete eten eten of je moeder bellen? Noteer absoluut alle methoden die voor u effectief zijn in een notitieboekje en draag het altijd bij u. Alleen al de gedachte om een 'reddingslijn' in de vorm van je eigen advies bij de hand te hebben, zal je helpen in balans te blijven.
Stop kleine items die je kalmeren in je tas. Het kan van alles zijn dat met een aangenaam gevoel te maken heeft: je favoriete handcrème met etherische olie, een familiefoto, een oude brief van een vriend, een sudoku, een aangenaam parfum, enz. Dit is een psychologische methode om negatieve gevoelens om te zetten in positieve.
Neem indien mogelijk dingen mee die u van de ziekte kunnen afleiden. Een persoonlijk dagboek waarin je je gevoelens kunt opschrijven tijdens een paniekaanval, een kruiswoordpuzzel voor kinderen (angst vertroebelt gedachten, dus het zal moeilijk zijn voor een volwassene om erachter te komen), een boek, een speler. Deze dingen houden je zo lang mogelijk wakker totdat de paniekaanval stopt.
Leer de juiste ademhalingstechnieken. Het gaat om het inschakelen van het parasympathische zenuwstelsel en het uitschakelen van het sympathische. Adem langzaam en diep in vanuit je buik gedurende 4 tot 6 seconden, houd je adem 3 tot 5 tellen in, oefen wat druk uit op je gesloten oogleden met je duimen en adem dan langzaam alle lucht uit gedurende 6 tot 8 seconden. Herhaal de stappen minstens 5 keer, en bij voorkeur totdat de spieren ontspannen.

Het belangrijkste advies voor mensen die eerder paniekaanvallen hebben gehad, is echter om contact op te nemen met een specialist (neuroloog, maatschappelijk werker, psycholoog, psychotherapeut). U hoeft niet bang voor hen te zijn: ze zullen gekwalificeerde hulp bieden, indien nodig medicijnen voorschrijven. Het zien van een specialist is ook vereist omdat angsttriggers met nog meer kracht kunnen terugkeren naar degenen die al een staat van paniekaanval hebben meegemaakt.

Wat te doen met een persoon die voor het eerst een aanval heeft gehad?

Eerste hulp voor jezelf bij een paniekaanval

Om bij een plotselinge aanval weer normaal te worden, zijn er speciale technieken en acties:

Concentratie. Hoogtevrees in een vliegtuig, angst om in een menigte te zijn, besloten ruimte lossen letterlijk iemands gedachten op, waardoor ze onduidelijk worden. Het slachtoffer van een aanval moet zijn best doen om elk duidelijk detail te zien: een tas, een ritssluiting, een telefoon, een spandoek, enz. Je moet je aandacht op dit ding concentreren, het in detail onderzoeken, de kleur noteren , vorm, compositie, bedenk hoe het op deze plek is geworden. De concentratiemethode is ontworpen om heterogene gedachten op één specifiek detail te concentreren, om de geest weer helder te maken.
Zelf observatie. Aangezien bij een paniekaanval emoties, en niet de geest, de controle over een persoon nemen, moet een logische rationele benadering worden gebruikt. Zonder de paniektoestand van jezelf weg te gooien, kijk eens naar hoe je het precies ervaart, welke symptomen merk je op, waar denk je aan? Analyseer je eigen toestand, bekijk jezelf van buitenaf. Tijdens deze acties wordt het rationele deel van de geest ingeschakeld, dat verantwoordelijk is voor de helderheid en consistentie van opeenvolgende acties.
Met behulp van de techniek van progressieve spierontspanning. Deze mechanische actie kan niet alleen het lichaam ontspannen, maar ook gedachten afleiden van de huidige situatie. Ga indien mogelijk op een stoel zitten, sluit je ogen en knijp stevig in je tenen, houd deze toestand 5 seconden vast en ontspan ze dan. Je voelt een scherpe ontspanning in je voeten. Herhaal de actie op de spieren van de kuiten, dijen, billen, armen, buikspieren en andere delen van het lichaam. Door afwisselend in de spieren te knijpen en ze abrupt los te laten, concentreer je je op de beweging en dwingt je het lichaam te ontspannen. Deze techniek is geweldig voor zwangere vrouwen die voor het eerst een paniekaanval hebben gehad.
Aarding. Stel je een ding voor, persoon of dier. Begin je alles te herinneren wat met hem te maken heeft: als je je een vriend voorstelt, roep dan mentaal herinneringen op aan andere vrienden, denk na over hoe ze eruit zien, wat ze gewoonlijk dragen. Maak een lijst van hun namen, achternamen, naaste kennissen, familieleden, enz. De aardingstechniek wordt vrij veel gebruikt: dit omvat langzaam optellen tot 10, 100, 1000 en het opeenvolgend aftrekken van het ene nummer naar het andere, en het oproepen van associaties. De techniek heeft een duidelijk doel: een persoon terugbrengen naar de realiteit van een paniekaanval.
Comfort creëren. Als je het plotseling koud krijgt (een van de symptomen van een paniekaanval), zoek dan een manier om op te warmen: drink een kop hete thee, kleed je warm aan, zet de airconditioning uit indien mogelijk. Dus je verwijdert een deel van de spanning en verwijdert fysiek een deel van de symptomen.

Een andere persoon helpen die in paniek is

Niet alleen ernstig gewonden hebben hulp nodig, maar ook degenen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen. Als je een persoon naast je hebt gemarkeerd die volgens de beschrijving en symptomen in paniek is, help hem dan onmiddellijk:

Breng hem uit de kamer naar de straat.
Praat met hem op een rustige en afgemeten stem.
Vraag voorzichtig hoe hij zich voelt? Als de persoon niet wil praten, dwing hem dan niet. Als hij moet praten, luister dan.
Als de relatie het toelaat, neem hem dan bij de hand.
Bied hem een glas water aan, vraag hem om rustig te drinken en drink het langzaam op.
Geef de persoon de indruk dat je de situatie volledig onder controle hebt. Leg hem uit dat alles in orde is, vertel hem waar je bent, wat er om je heen gebeurt, schenk de aandacht van de persoon aan verschillende dingen om je heen, lach en wees kalm.

Als je ziet dat een persoon tot bezinning komt, zijn beven neemt af, hij begint normaal te praten, je kunt hem alleen met je laten. Raad hem in geen geval aan om tijdens een aanval naar een dokter te gaan! Dit advies maakt het alleen maar erger.

Farmaceutische preparaten en geneeskrachtige kruiden in de strijd tegen paniek

Sterke antidepressiva, kalmerende middelen en andere medicijnen worden voorgeschreven door de behandelend arts en alleen wanneer paniekaanvallen zich hebben ontwikkeld tot een bijna ongecontroleerde geestesziekte. Ook verkopen apotheken angststillers (inclusief kruidengeneesmiddelen) die de zenuwen kalmeren:

Afobazol. Voorzichtig elimineert stress, wordt als een cursus genomen.
Glycine. Het is eerder een additief dat het aantal vegetatieve-vasculaire aandoeningen vermindert.
Valeriaan extract. Soms zijn er tabletten met vitamines om het kalmerende effect te versterken.

Paniek kan worden aangepakt met folkremedies. De beste uitweg is kruidenthee op basis van citroenmelisse, groene thee, munt, kamille, valeriaanwortel. Drink het drie keer per dag gedurende een maand.

Tot nu toe zijn de oorzaken van paniekaanvallen niet met zekerheid bekend. Als u echter de methoden kent om ermee om te gaan, kunt u deze aandoening met succes overwinnen en terugkeren naar het normale leven.

Termijn "paniek aanval" kwam uit de Amerikaanse psychiatrie en brengt heel nauwkeurig de essentie van deze aandoening over - een aanval van plotselinge, oorzaakloze en onbeschrijfelijke angst, niet geassocieerd met externe factoren. Deze toestand overvalt een persoon als een donderslag bij heldere hemel, kan overal (thuis, op het werk, in het openbaar vervoer, op straat, in een bioscoop) en op elk moment ('s morgens vroeg,' s middags, voordat naar bed), vergezeld van verschillende symptomen.

Volgens psychiaters kan de "knop" voor het veroorzaken van paniek van alles zijn - van elke emotioneel belangrijke situatie, stress tot gebrek aan slaap. Een paniekaanval duurt meestal enkele minuten tot een half uur of een uur (maar niet langer dan 2 uur).

Hoe herken je een paniekaanval?

De American Society of Psychiatrists diagnosticeert een paniekaanval wanneer de angstaanval overeenkomt met ten minste 4 van de 14 onderstaande symptomen en als de symptomen die gepaard gaan met de aanval binnen 10 minuten een hoogtepunt bereiken en binnen 2 uur stoppen:

cardiopalmus;
een gevoel van verstikking, benauwdheid, vandaar de angst voor verstikking en als gevolg hiervan de behoefte aan bewuste controle en controle over het proces van de ademhaling;
verdoofd bewustzijn, duizeligheid, flauwvallen, evenals de angst om het bewustzijn te verliezen en flauw te vallen;
tremor (trillen);
zweten;
misselijkheid of andere gastro-intestinale aandoeningen;
kippenvel over het hele lichaam, gevoelloosheid van bepaalde delen van het lichaam;
koude rillingen of, omgekeerd, een bloedstroom;
ongemak of pijn op de borst;
verlies van realiteitszin (derealisatie);
verlies van een gevoel van eigenwaarde (depersonalisatie).

En als gevolg van dit alles:

een gevoel van controleverlies over de situatie, angst om de controle over zichzelf te verliezen of een oncontroleerbare daad te plegen;
angst om gek te worden
angst om dood te gaan.

Wat te doen bij een paniekaanval: instructies voor zelfhulp

Doe het rustig aan. Bedenk dat hoe onaangenaam en verschrikkelijk deze toestand ook is, het is niet gevaarlijk voor de gezondheid, niemand sterft aan paniekaanvallen, de aanval zal snel eindigen.
Als het niet de eerste keer is dat je paniekaanvallen hebt gehad, schrijf dan iets rustgevends op een stuk papier, zoals "Het is maar een paniekaanval, er zal niets ergs met me gebeuren, de aanval zal snel eindigen, ik ben erin geslaagd en ben met paniek omgegaan " en neem deze folder mee. Op het juiste moment moet je het eruit halen en het meerdere keren langzaam lezen.
Neem de controle over je adem. Als je het gevoel hebt dat je stikt, onthoud dan dat dit niet het geval is - het is hoogstwaarschijnlijk gewoon hyperventilatie. Adem gelijkmatig en afgemeten (het belangrijkste is een lange uitademing). Adem 2 tellen in, houd 2 tellen vast, adem 3 tellen uit, houd 1 tellen vast, enz.
Schakel over van lichamelijke sensaties en onaangename gedachten naar de externe realiteit: tel de knopen op de kleding van een persoon in de buurt, probeer je naam omgekeerd te lezen, onthoud de geboortedata van dierbaren, enz.
Tegen iemand praten. Als je iemand dicht bij je hebt, vraag hem dan om ergens met je over te praten (maar niet over de aanval). Bel je familie en vraag hoe het met ze gaat. Of vraag vreemden om u te vertellen hoe u bij de dichtstbijzijnde halte of metrostation kunt komen. Het belangrijkste is om je op een andere taak te concentreren.
Creëer maximaal fysiek comfort voor jezelf. Als tijdens een paniekaanval je handen of voeten koud worden, krijg je koude rillingen, probeer dan op te warmen. Was thuis je gezicht met warm water of houd je handen onder stromend heet water, kleed je warm aan, drink hete thee of neem een warme douche. Als je op straat of op een openbare plaats bent, begin dan over de koude delen van het lichaam te wrijven, drink een warm drankje. Binnen een paar minuten voel je je beter. Als u daarentegen een bloedstroom ervaart, heeft u het warm, wast u uw gezicht met koud water, neemt u een koude douche en drinkt u koud water.
Ren niet weg van de situatie: de volgende keer zal de paniek moeilijker te overleven zijn.
Zoek de reden. Probeer te begrijpen welke specifieke woorden, geluiden en omstandigheden een aanval uitlokten. Verander indien mogelijk de situatie die angst veroorzaakt, verlaat de kamer, ga weg van mensen, zet de tv of computer uit.
Accepteer je gevoelens: laat ze door je heen stromen, zie ze veranderen.
Neem uw medicijn. Als u al onder behandeling bent bij een psychiater of psychotherapeut en deze u medicijnen heeft voorgeschreven, neem deze dan mee. Zijn aanwezigheid op zich heeft een kalmerend effect, veroorzaakt een gevoel van vertrouwen, veiligheid. Gebruik het echter alleen als dat nodig is, als alle bovenstaande methoden echt niet effectief waren. Leg de tablet onder de tong en wacht tot deze in het bloed is opgenomen. Dus het medicijn zal binnen een paar minuten werken.
Ga terug aan de slag. Onze dagelijkse zorgen helpen ons af te leiden van onaangename gedachten. Denk terug aan de dingen die je aan het doen was voor de aanval en voltooi het werk alsof er niets is gebeurd. In het begin zal het moeilijk voor je zijn om je op de taak te concentreren, maar je zult geleidelijk aan betrokken raken en je zult slagen.
Glimlach. Gezichtsspieren zullen je humeur helpen veranderen. Je eerste glimlach zal eruitzien als een grijns, maar geleidelijk aan worden ze ontspannen en zul je geloven dat alles niet eng is, dat alles al beter wordt. Direct.

Nota bene!

Als de aanval voorbij is, prijs jezelf dan dat je ermee om kunt gaan, bevredig jezelf met iets. Vergeet echter niet dat dergelijke toestanden een signaal zijn dat er iets mis is in ons leven. Probeer meer in de frisse lucht te zijn, ga zwemmen, yoga, dans, leer technieken om stress kwijt te raken. Zorg voor voldoende slaap: een gezonde en volledige slaap is de beste manier om aanvallen te voorkomen.

Wanneer een paniekaanval terugkeert, neem dan contact op met een psychotherapeut of psychiater - specialisten zullen u helpen met dergelijke aandoeningen om te gaan.

Hoe kun je iemand met een paniekaanval helpen?

Als je toevallig in de buurt bent van iemand die een paniekaanval heeft, is het je belangrijkste taak om kalm en zelfverzekerd te blijven.
Ga voor de persoon staan, pak zijn handen (als hij het toestaat), vertel hem dat alles in orde is, dat dit slechts een paniekaanval is, dit is niet levensbedreigend, je moet alleen jezelf bij elkaar rapen.
Begin met een goede ademhaling - adem gelijkmatig en zelfverzekerd, zeg duidelijk: "Haal één of twee adem in, houd je adem in voor één of twee, adem één, twee of drie uit, houd je adem één of twee in en adem opnieuw in voor één of twee ... ”.
Aai de persoon, knuffel hem, zeg "Ik ben bij je!" en dat alles goed komt tijdens de aanval.
Laat de persoon niet gaan voordat de aanval voorbij is, laat hem uitspreken, terwijl hij vertrouwen en kalmte behoudt.
Nadat de paniekaanval voorbij is, praat met het slachtoffer over de noodzaak om professionele hulp te zoeken.

Deskundige: Galina Filippova, huisarts, kandidaat voor medische wetenschappen

Bereid van:

Spoedeisende medische zorg. Per. uit het Engels / Under H52 ed. J.E. Tintinalli, R.L. Crome, E. Ruiz. - M.: Geneeskunde, 2001
Medische noodgids. Vertkin A.L., Bagnenko SF - M.: GEOTAR-Media, 2007