Kan koude lucht je longen beschadigen? Thermische maskers uit koude lucht voor onze kinderen Hardlopen bij strenge vorst.

Met het begin van koud weer, wordt de kwestie van verwarming en het behouden van de gezondheid steeds relevanter. Er worden wanten en truien, mutsen en jassen, sjaals en bontjassen gebruikt, maar warme kleding beschermt je niet altijd tegen aandoeningen van de luchtwegen. En dat allemaal omdat vorst vorst - onenigheid!

Voor de inwoners van de zuidelijke breedtegraden wordt een vorst van -2 ° C en natte sneeuw als een echte ramp beschouwd, terwijl de inwoners van het noorden gedwongen worden te leven in omstandigheden waar de thermometer het grootste deel van de tijd niet boven de -20 ° C komt jaar, en in kritieke gevallen toont het alle -55 °C En als een persoon bij lichte vorst een licht ongemak ervaart, dan daalt bij strenge vorst de temperatuur van zijn lichaam aanzienlijk. En dit kan een ernstige bedreiging vormen voor de gezondheid en zelfs voor het leven!

Onaangename vooruitzichten op strenge vorst

Het eenvoudigste en meest begrijpelijke vooruitzicht van een lang verblijf in de kou is onderkoeling van het lichaam, wat gemakkelijk een ontstekingsproces veroorzaakt. Als u een koude keel heeft, loopt u het risico een zere keel te krijgen en het strottenhoofd te onderkoelen - laryngitis. Bovendien kun je verkouden worden in de longen en zo'n gevaarlijke ziekte oplopen als longontsteking. Dergelijke gevolgen zullen maar weinig mensen behagen, maar ze kunnen nog steeds worden voorkomen, omdat het ontstekingsproces zich niet onmiddellijk ontwikkelt, wat betekent dat een persoon tijd heeft om naar een warme kamer te gaan, een warm bad te nemen, warme thee te drinken of het lichaam in te wrijven met alcohol om de effecten van onderkoeling te minimaliseren.

Er is nog een, niet minder gevaarlijk vooruitzicht op een zeer strenge vorst. Als gevolg van lokale onderkoeling van de luchtwegen kan bronchospasme of laryngospasme optreden - vernauwing van de luchtwegen, wat kan resulteren in een volledige stopzetting van de ademhaling. Voor een "astmaticus" kan een dergelijke situatie kritiek worden en in verstikking veranderen, maar bij een volledig gezond persoon is hetzelfde effect niet uitgesloten vanwege de vernauwing van het luchtweglumen.

Laten we ook zeggen dat er heel normale, beschermende reacties van het lichaam zijn op extreme kou, zoals:

• onmiddellijke beschermende reactie - treedt op bij strenge vorst, wanneer, onder invloed van signalen van het ademhalingscentrum, het werk van het diafragma onmiddellijk stopt en een persoon eenvoudigweg geen lucht kan inademen. Dit effect wordt "expiratoire ademstilstand" genoemd;
• dringende beschermende reactie - in dit geval stopt de ademhaling niet volledig, maar onder invloed van signalen van het ademhalingscentrum is de diepte van de inspiratie sterk beperkt.

In eenvoudige bewoordingen, in het geval van inademing bij strenge vorst, heeft een persoon een gevoel van zuurstofgebrek, wat gepaard gaat met kortademigheid. En als bovendien zijn stem verdwijnt, krijgt de persoon een paniekaanval, die een toch al gevaarlijke toestand ernstig verergert!

Bovendien, volgens de poolreizigers, die vaak soortgelijke situaties tegenkomen, geldt dat hoe scherper de onderkoeling, hoe meer uitgesproken de tekenen van respiratoire insufficiëntie. Dat wil zeggen, een persoon die bij -20 ° C uit een warme kamer de kou in ging, heeft meer kans op bronchospasmen dan iemand die gedurende ten minste 10-15 minuten bij een vergelijkbare temperatuur over straat loopt. Onderweg is de kans om dergelijke apneu te "vangen" echter vrij hoog. Dit kan worden beïnvloed door fysieke activiteit in de kou, bijvoorbeeld de noodzaak om te rennen. Als het lichaam opwarmt en na het einde van de belasting sterk afkoelt, wordt hetzelfde effect gecreëerd als bij het verlaten van een warme kamer, maar al verre van een warme schuilplaats. En als zich een situatie voordoet waarin er geen manier is om lucht in te ademen, begint een persoon in paniek te raken en pogingen om krampachtig lucht in te slikken gaan gepaard met duizeligheid die grenst aan bewustzijnsverlies. Ver van huis en zonder hulp van buitenaf, kan een persoon gewoon niet naar een warme schuilplaats rennen!

Het belangrijkste principe van inademen bij strenge vorst

Om dergelijke kritieke situaties te voorkomen, volstaat het om het belangrijkste principe van ademen bij strenge vorst te kennen en in acht te nemen - de ingeademde lucht moet zo warm mogelijk zijn! Om dit te bereiken is het uiterst belangrijk om door de neus te ademen, zodat de lucht die door de nauwe neusgangen gaat, de tijd krijgt om op te warmen.

Maar in de praktijk is dit niet zo eenvoudig te bereiken, omdat bij temperaturen van -25 ° C en lager, zelfs bij rustig weer, de sinussen niet minder vernauwen dan de luchtwegen, en de neus stopt letterlijk met ademen een minuut na het betreden van de ijzige lucht. En als de brandende kou gepaard gaat met een sneeuwstorm, wordt ademen door de neus helemaal onmogelijk! Een persoon wordt in dit geval eenvoudigweg gedwongen door zijn mond te ademen, wat ons terugbrengt naar de apneu die hierboven al is beschreven en een ernstige bedreiging voor het leven vormt. Laten we, om dit te voorkomen, kennis maken met de basisregels van ademen in zulke extreme omstandigheden.

8 regels voor het inademen van strenge vorst van een pooldokter

1. Adem langzaam en soepel
Of u nu door uw mond of neus ademt, adem de lucht langzaam in. Hoe langzamer de lucht door het ademhalingssysteem gaat, hoe beter deze opwarmt. Bovendien, hoe langzamer kooldioxide de longen verlaat, hoe beter het de bevroren luchtwegen verwarmt.

2. Probeer door je neus te ademen
We hebben al gezegd dat ademen door de neus de luchtwegen beschermt tegen onderkoeling. Lang niet altijd is zo'n ademhaling mogelijk, maar onder alle omstandigheden is het noodzakelijk om te proberen minstens één keer lucht door de neus aan te zuigen, omdat elke extra ademhaling door de neus in het voordeel van het lichaam werkt.

3. Adem door de nauwe opening van je mond
Zelfs als het niet mogelijk is om door de neus te ademen, adem in en adem uit door de mond, maar alleen correct. Je moet je mond niet wijd openen om zoveel mogelijk ijzige lucht op te vangen. Integendeel, knijp in je lippen, laat een kleine opening ertussen, of trek je lippen in een buis en druk je tong tegen het gehemelte. Natuurlijk zal ademen in dit geval ongemakkelijk zijn, maar het is veilig voor de gezondheid.

4. Adem niet in tot de volledige diepte van de longen
Het grootste gevaar voor het lichaam is het inademen van ijzige lucht tot de volledige diepte van de longen. In dit geval zal de concentratie van koude lucht onbetaalbaar zijn, wat betekent dat u bronchospasmen niet kunt vermijden! Tegelijkertijd, als ijzige lucht wordt gemengd met lucht die wordt verwarmd tot lichaamstemperatuur in een verhouding van 1: 2, is dit niet schadelijk voor de gezondheid. Probeer dus niet diep adem te halen. Onthoud dat het beter is om een ​​paar keer oppervlakkig te ademen dan één keer diep.

5. Geen schokken en geen moeite
Het moet gezegd worden over fysieke activiteit bij strenge vorst. Elk fysiek werk dat onder zulke extreme omstandigheden wordt uitgevoerd, moet langzaam en eentonig zijn, of het nu gaat om beweging of fysieke arbeid. Rennen of springen zorgt er alleen maar voor dat je longen meer zuurstof nodig hebben en je dwingen dieper te ademen. Onthoud daarom: rennen, springen of andere plotselinge inspanningen bij extreme vorst niet!

6. Vermijd paniekaanvallen
Zelfs als u wordt geconfronteerd met een onmiddellijke beschermende reactie van het lichaam en ernstige kortademigheid, onthoud dan dat u in geen geval in paniek moet raken! Hoe nerveuzer je wordt, hoe meer lucht je longen nodig hebben en hoe minder lucht je inademt. Maar volledige kalmte zal uw ademhaling normaal houden en zijn toestand niet verergeren.

7. Maak een thermische laag
Als u nadenkt over hoe u uw adem kunt beschermen bij bittere kou, laat dan de mogelijkheid niet voorbij gaan om een ​​kunstmatige warmtebuffer te creëren met een sjaal of andere kledingstukken. Het volstaat om de kinderen in herinnering te roepen die de straat niet op mochten zonder eerst hun gezicht in een sjaal te wikkelen. Dankzij zo'n warmte-intensieve laag zullen het niet je lippen zijn die afkoelen bij het inademen en opwarmen bij het uitademen, maar een sjaal, waardoor je comfortabel ademt en beschermd wordt tegen bronchospasmen. Trouwens, naast een sjaal zijn een motor-bivakmuts, een skimasker met spleten of een bivakmuts best geschikt voor het creëren van een thermische laag. Het belangrijkste is dat het materiaal poreus en ademend is.

Eerlijkheidshalve moet worden opgemerkt dat niet alle artsen het met deze paragraaf eens zijn. Volgens hen kan de gewoonte om de kin met een sjaal te bedekken en erin te ademen leiden tot bevriezing en ziekte. Het feit is dat tijdens het ademen door een sjaal condensaat zich ophoopt, wat een gunstige omgeving is voor verschillende microben. Bovendien kan zo'n gewoonte een verkoudheidsallergie veroorzaken, waarbij de huid begint te vervellen en rood wordt, wat betekent dat je je zeker niet moet laten meeslepen door deze methode van adembescherming.

8. Adem niet tegen de wind in
Opgemerkt moet worden dat vorst vergezeld van wind tien keer erger is dan vorst in volledige rust. Daarom mag u, ongeacht de richting van uw beweging, in geen geval tegen de wind in ademen! De wind zal niet alleen de inademingssnelheid tegen uw wil verhogen, maar het zal ook uw lippen en neus bevriezen, die warm moeten worden gehouden zodat ze de lucht verwarmen terwijl u inademt. In dit opzicht is de wind in de rug geen probleem, met een zijwind - bescherm je mond met je handpalm op de rand van de geblazen kant, en als de wind recht in je gezicht is - kantel je hoofd en "adem in omlaag". In dit geval moet u ook uw mond beschermen tegen de directe windstroom met een handpalm in een want.

Er is trouwens een opwarmmethode die je in extreme situaties kan helpen. Probeer hiervoor langzaam lucht door de neus aan te zuigen, sluit dan het rechterneusgat en adem de lucht door de linker uit, in delen, met korte pauzes van een seconde. Volgens artsen wordt tijdens het ademen op deze manier de thermoregulatie van het lichaam hersteld en warmt de persoon geleidelijk op. Herhaal deze ademhalingsoefening totdat je je warm genoeg voelt.

Het blijft alleen om toe te voegen dat met alle zorg voor ademhalen bij lage temperaturen, men de noodzaak niet mag vergeten om het lichaam te isoleren, vooral de nek en borst. Het lichaam kan niet alleen van binnenuit worden gekoeld, de longen binnendringen met ijzige lucht, maar ook van buitenaf, in allerlei kieren klimmen, zoals een ritssluiting op kleding of een slecht dichtgeknoopte kraag. Een universeel hulpmiddel in dit opzicht is een brede wollen sjaal, die de nek mooi omhult en de randen naar de borst sluit. En om jezelf zoveel mogelijk te beschermen tegen de snijdende wind, overweeg dan om een ​​winterjas aan te schaffen met een capuchon uit één stuk en een brede bel voor het gezicht, die je beschermt tegen zijwind. Als er een sterke wind in de ogen waait, van waaruit ze beginnen te tranen, waardoor het moeilijk is om te bewegen, moet u nadenken over de aanschaf van een veiligheidsbril. Deze tips helpen u om te gaan met extreme kou en zo uw gezondheid of zelfs leven te behouden in extreme omstandigheden met lage temperaturen. Zorg voor jezelf!

Anna Sheveleva, een kinderarts en moeder van twee kinderen, vertelt wat een droge hoest is, waarom het droog lijkt en hoe het te behandelen.

Hoesten is een van de meest voorkomende symptomen van verschillende ziekten die bij kinderen voorkomen. Vaak wordt het bij het beschrijven van een hoest bij een kind droog of nat genoemd. Wat wordt er bedoeld met deze beschrijving? Een droge hoest is een hoest zonder slijmproductie. Bij een natte hoest wordt sputum gevormd en uitgescheiden.

De meest voorkomende oorzaken van droge hoest bij kinderen zijn:

verkoudheid. Droge hoest met luchtweginfecties treedt meestal op in de eerste dagen van ziekte.

Hoesten bij ziekten van de KNO-organen. In dit geval stroomt het slijm langs de achterkant van de keel en irriteert het de hoestreceptoren.

Hoest bij acute tracheitis - paroxysmaal, droog, pijnlijk, met een "metalen" tint wordt vervangen door een natte hoest met schaars sputum.

Een veelvoorkomende reden tot zorg voor ouders is een droge hoest (of hoest) na een infectie, die tot 2-3 weken na acute luchtweginfecties of bronchitis kan aanhouden. Het kind rende bijvoorbeeld, ademde koude lucht in en hoestte. De reden voor zo'n hoest is dat het slijmvlies van de luchtwegen nog niet volledig hersteld is van de ziekte en overgevoelig blijft voor de kleinste prikkels.

Nog een paar ziekten waarbij een droge hoest bij een kind kan optreden:

• Longontsteking. Een droge, pijnlijke hoest bij een kind in de eerste dagen van ziekte wordt dan vervangen door een natte. Longontsteking gaat gepaard met kortademigheid, koorts, algemene malaise.
• Vreemd lichaam in de luchtwegen
• Roken in het bijzijn van een kind
• Psychogene hoest (hoesten door stress)
• Hartziekte
• Ziekten van het spijsverteringsstelsel (refluxziekte)
• Pleuritis
• Longtuberculose
• Tumor in het borstgebied
• En anderen

Droge hoest bij een kind. Wat te behandelen.

Voor de behandeling van droge hoest bij een kind zijn er de volgende medicijnen:

1) Antitussiva - geneesmiddelen die het hoestcentrum van de hersenen onderdrukken of de gevoeligheid van receptoren van de luchtwegen verminderen. Preparaten van deze groep worden alleen op recept gebruikt voor ziekten zoals kinkhoest, pleuritis.

2) Slijmoplossende middelen (expectoraten) en mucolytica - geneesmiddelen die hoesten doen toenemen, het vloeibaar worden en de productie van sputum bevorderen. Bij een droge hoest zijn ze niet voorgeschreven.

3) Luchtwegverwijders - gebruikt voor hoesten, vergezeld van spasmen van de bronchiën, zoals bronchiale astma, obstructieve bronchitis.

Geneesmiddelen voor de behandeling van hoest worden voorgeschreven in combinatie met andere geneesmiddelen die inwerken op de oorzaak van de ziekte. Het is belangrijk om te bedenken dat dit of dat medicijn moet worden voorgeschreven door een arts na onderzoek van de baby. Om de toestand van het kind vóór de komst van de arts te verlichten, geeft u hem remedies die "de keel verzachten" - een warme drank; oudere kinderen kunnen ook zuigtabletten krijgen om in de mond op te lossen.

) vroeg om een ​​aantal tips om veilig buitenlucht in te ademen bij extreem lage temperaturen. Nou, ik... Nou, ik weet helemaal niet hoe ik dat moet doen. Nou ja, dat kan ik, maar het vereist bovenmenselijke inspanning >:3
Het resultaat was dat ik mijn gedachten langs de boom verspreidde en een grote tekst kreeg waarin ik mijn kennis over dit onderwerp en mijn bescheiden ervaring in een begrijpelijke en begrijpelijke vorm probeerde samen te vatten.

Dus bij het inademen van lucht bij een extreem lage temperatuur, heeft het menselijk lichaam vooral last van deze extreem lage temperatuur, dat wil zeggen, het koelt gewoon af. Een persoon kan in de gebruikelijke modus min of meer adequaat een lichte vorst verdragen. Maar bij het inademen van lucht, waarvan de temperatuur lager is dan -20 graden Celsius, beginnen zeer specifieke verschijnselen.

Het eerste meest eenvoudige en begrijpelijke vooruitzicht voor de meesten is om de luchtwegen te onderkoelen met ijskoude lucht dan om een ​​ontstekingsreactie te veroorzaken. Als u verkouden bent in uw keel - er zal een zere keel zijn, als u verkouden bent in het strottenhoofd - laryngitis. Als je niet bijzonder groot geluk hebt, kun je verkouden worden in de longen en ontstaat er een longontsteking. Dit is allemaal op zijn minst onaangenaam, maar er is één "plus": deze effecten verschijnen na een tijdje. Dat wil zeggen, een persoon slikte erg koude lucht in, maar kwam in de kamer, waar hij na een bepaald aantal uren ziek werd. Het voordeel hiervan is dat er een tijdsmarge is en de mogelijkheid om enkele preventieve maatregelen te nemen.

Maar er is nog een ander niet-illusoir perspectief van een klein harig dier wanneer het heel, heel koude lucht inademt. Door lokale afkoeling kan "spasme" optreden: vernauwing van de luchtwegen tot ademstilstand als gevolg van laryngospasme en/of bronchospasme. Als een persoon astmatisch is, neemt de kans op verstikking natuurlijk toe, maar een volledig gezond persoon zal waarschijnlijk hetzelfde effect krijgen, simpelweg vanwege de vernauwing van het luchtweglumen.

Bovendien zijn er nog steeds helemaal geen pathologische, maar heel normale, "beschermende" ademhalingsstoornissen bij het inademen van koude lucht in de vorm van:

a) een onmiddellijke beschermende reactie van het lichaam - bij strenge vorst, binnen enkele seconden, stopt de ademhaling plotseling volledig onder invloed van receptorsignalen van de nasolabiale driehoek. Expiratoire ademstilstand - er is nergens iets beschadigd, het luchtweglumen is open en vrij, maar het diafragma stopt met "ademen van de longen", gehoorzaam aan signalen van het ademhalingscentrum. Dat wil zeggen, een persoon kan gewoon niet inhaleren en dat is alles.

b) een dringende beschermende reactie - binnen enkele minuten is er een scherpe beperking van de diepte van inspiratie en uitsluiting van ademhaling en gasuitwisseling van delen van de longblaasjes die bijzonder sterk worden gekoeld. De persoon als geheel ademt, maar veel minder efficiënt.

En als in eenvoudige bewoordingen - bij het inademen van ijzige lucht bij extreem lage temperaturen, is er een gevoel van zuurstofgebrek en kortademigheid, ademhalingsmoeilijkheden tot volledige stopzetting en onvermogen om in te ademen. En de stem verdwijnt natuurlijk.
Dit alles veroorzaakt bovendien een niet-zure paniekreactie: als iemand heeft gezien hoe astmapatiënten in paniek raken bij moeilijk ademen, dan begrijp je wat ik bedoel. Astma's zijn hier dus in ieder geval mentaal op voorbereid, ze weten dat dit kan gebeuren, al zijn ze er bang voor. En hier, tegen de achtergrond van volledig welzijn bij een gezond persoon, is het nog erger.

Vergelijkbare effecten van ademhalingsstoornissen zijn hoe meer uitgesproken, hoe scherper de onderkoeling van de luchtwegen optreedt. Dat wil zeggen, een warme kamer verlaten en diep ademhalen van -20, de kans om zo'n apneu op te lopen is vele malen groter dan na een wandeling van 15 minuten in dezelfde vorst. Maar gaandeweg blijft de kans bestaan. En bij lagere temperaturen van ingeademde lucht wordt juist deze kans alleen maar groter: hoe lager de luchttemperatuur, hoe scherper de afkoeling van de luchtwegen tijdens het inademen. Als het pad fysieke activiteit omvat, neemt deze kans ook toe. Ik moest bijvoorbeeld rennen of een helling beklimmen, het lichaam warmde op, en toen hield de belasting op en het lichaam stopte met opwarmen en begon sterker af te koelen in vergelijking met eentonige fysieke activiteit. Binnen enkele minuten is er een scherpe daling van de temperatuur van de luchtwegen, die niet meer van binnenuit wordt verwarmd. Dat is weer hetzelfde effect als vanuit de kamer de kou in gaan, maar dan zonder een warme kamer op loopafstand. En als het volledig onmogelijk is om in te ademen, beginnen zwakte, duizeligheid en paniek, en naar de dichtstbijzijnde woning, bijvoorbeeld 500 meter en er is niemand in de buurt, kun je gemakkelijk "niet rennen". En dan is het echt alles...

Het principe van bescherming tegen dergelijke grappen met ademhalen is eenvoudig: de ingeademde lucht mag niet koud zijn, maar moet zo warm mogelijk zijn. Hoe warmer het is, hoe minder ademhalingsproblemen er zullen optreden (lichte kortademigheid zal bijna 100% zijn, maar dit is niet dodelijk). Daarom is het eerste en meest populaire advies in alle sporthandleidingen "adem door je neus". Maar in de regel beperken modieuze gidsen voor hardlopers, skiërs en toeristen zich tot dit advies: adem door je neus, niet door je mond - en alles zal tip-top zijn

Op het eerste gezicht is dit vrij logisch: de neusgangen zijn smal, het contactgebied met het slijmvlies is groot, de lucht die door de neus gaat, wordt veel beter bevochtigd en verwarmd.

Maar ten eerste, bij luchttemperaturen onder -20 graden, zelfs bij rustig weer, vernauwen de sinussen niet slechter dan andere luchtwegen. Bijvoorbeeld, vulgair zwellen en zwellen door een stroom van bloed en slijm. En omdat ze aanvankelijk veel smaller zijn, wordt hun speling veel sneller en betrouwbaarder geblokkeerd. Voor iemand is het anders, maar mijn neus begint te pletten en stopt met ademen na tien keer ademhalen door mijn neus bij strenge vorst. Dan, over een kwartier, zal ik ademen, maar dat zal later zijn.

En ten tweede - schat, als er ook een wind is die het bevriezen van de neus versnelt?
Maar er zijn ook mensen met een afwijkend neustussenschot en de neus ademt onder normale omstandigheden niet zo goed.
Het advies om "door je neus te ademen" werkt vaak niet. Een persoon begint met tegenzin door zijn mond te ademen, hij ontwikkelt nog steeds apneu en het einde is een beetje voorspelbaar...

Daarom zijn er verschillende eenvoudige fysiologische principes voor het ademen bij strenge vorst:

De eerste regel van de club- ongeacht hoe u ademt (door uw neus of door uw mond) - adem zo langzaam en soepel mogelijk. Hoe langzamer de lucht bij inademing door de luchtwegen gaat, hoe beter deze in elk scenario opwarmt. Hoe langzamer het gaat bij het uitademen, hoe beter het alles terugwarmt wat je bij het inademen hebt bevroren. Dat wil zeggen, een soepele langzame inademing - een soepele langzame uitademing.

De tweede regel van de club - probeer zoveel mogelijk door je neus te ademen en niet door je mond. Dit is al besproken. Hier werkt elke extra ademhaling door je neus voor je.

De derde regel van de club- als u nog door uw mond moet ademen, moet diezelfde mond niet over de volle breedte worden geopend, maar ademen door de smalst mogelijke spleet van nauwelijks open lippen. Het is nog beter om je lippen in een buis te strekken en je tong naar het gehemelte te tillen. Ja, tegelijkertijd wordt de mok gecrediteerd en zal het geluid, als je het probeert, je aan Darth Vader doen denken. Maar het maakt ademen veel gemakkelijker en veiliger. Ik denk dat het niet nodig is om de fysica van het fenomeen uit te leggen, raad eens waarom?

De vierde regel van de club - je moet niet tot de volle diepte van de heroïsche longen inademen. Als je je longen volledig vult met lucht met een temperatuur van "min 30" - hier is de tuziku en kranty. En als de koude lucht in de longen zich 1 op 2 vermengt met de lucht van lichaamstemperatuur, dan is alles al veel positiever. Dus diep ademhalen is niet nodig. Normale oppervlakkige ademhaling, bekend bij jou. Twee bescheiden medium ademhalingen zijn beter dan één grote met schouderextensie.

Natuurlijk leggen deze eenvoudige regels een limiet op uw activiteit. Namelijk: probeer niet te rennen, springen, gewichten te gooien of andere schokkerige pogingen te doen! Alle fysieke activiteit moet eentonig zijn. Een scherpe aanloopsprong zal ertoe leiden dat u tegen uw wil vaak begint te ademen - dat wil zeggen, zowel snel als diep inademt. Wat onmiddellijk de kans vergroot om een ​​cordy-vormige podkrydukh van het snelle begin van de kirdets te ontmoeten.

De tweede puur psychologische beperking is in lijn met het belangrijkste advies van de gids naar de melkweg voor lifters: Wat er ook gebeurt, geen paniek!. Hoe meer je kalm blijft, hoe beter je ademt, terwijl alle andere dingen gelijk blijven. Hoe nerveuzer je bent, hoe minder effectief je de ingeademde lucht verwarmt.

Dit is kort het geval bij het ademen "blote gezicht in de kou".

Er zijn nog andere technische manieren om uw lot te verlichten: u kunt uw eigen comfort verhogen door een kunstmatige warmtebuffer te creëren die zal afkoelen, de ingeademde lucht verwarmt en opwarmt, waarbij de warmte van de uitgeademde lucht behouden blijft voor de volgende ademhaling. Het klinkt lastig, maar jullie kennen allemaal zo'n techniek. Denk eraan: kinderen gewikkeld in een sjaal tot aan hun ogen en ademen erdoorheen. Afkoelen bij inademing en weer opwarmen bij uitademen zijn niet langer de neus en lippen, maar een sjaal. Het comfort neemt dus toe, de kans op gezondheidsproblemen neemt af.

Het principe is eenvoudig en universeel. Hoe meer warmte-intensieve laag tussen de neus-mond en de externe omgeving die je creëert, hoe beter. Gewoon een ruimte warme lucht tussen de mond-neus en buitenlucht om daaruit te inhaleren. Of een poreus materiaal (zoals een wollen sjaal) die volgens hetzelfde principe werkt. Bivakmutsen, skimaskers met ooggaten of zelfs motorbivakmutsen zijn voldoende. Als dit niet het geval is, kun je jezelf in het slechtste geval omwikkelen met een sjaal of een andere stof. Materialen en opties voor vergelijkbare producten - een wagen en een kleine trolley.

Op Antarctica gebruik ik een gewone Hebash-bivakmuts met een gat voor de mond en aparte gaten voor elk oog. We kregen bivakmutsen van pure fleece met één ovaal oogje van een angstaanjagende paarse kleur, maar ik negeer ze: mijn hoofd jeukt eronder van deze synthetische, helaas.

Ja, bij het gebruik van dergelijke "maskers" die de luchtwegen bedekken, zal er aan de buitenkant volledig rijp zijn. Maar je moet toegeven, het is beter dat een ijspegel op een masker groeit dan op je eigen neus;)

Een paar woorden over de wind, want de vorst met de wind is veel erger dan alleen maar vorst. Voed de yaogai niet, adem tegen de wind in! Onder geen enkele regeling. De wind in het gezicht zal de inademingssnelheid tegen uw wil verhogen. En het zal ook je gezicht bevriezen, dat wil zeggen je neus en lippen, die warm moeten zijn om de ingeademde lucht te verwarmen.

Als je de wind in de rug hebt, is alles in orde.
Als de wind van de zijkant komt, helpt een handpalm met een rand in een niet-geblazen handschoen, tegen het jukbeen gedrukt vanaf de zijkant van de wind, veel. Ik doe dit regelmatig en ga een maand lang met mijn handpalm richting de afvoer.
Als de wind in je gezicht staat en je kunt hem niet uitzetten, dan kantel je hoofd en "adem vaker in", Het zal makkelijker worden. Ook de handpalm die wordt blootgesteld aan het scherm voor de neus-mond zal de situatie ook vergemakkelijken, terwijl alle andere dingen gelijk blijven.

Nou, als laatste advies - verwaarloos de gewone verwarming van het lichaam niet, vooral de verwarming van de borst en nek. Want de luchtwegen kunnen niet alleen van binnenuit worden gekoeld door ingeademde lucht, maar ook van buitenaf via kieren, een losgeknoopte kraag of bijvoorbeeld een ritssluiting van kleding die niet warm wordt en in de wind kan waaien. Dit geldt vooral voor de nek. Daarom moet een sjaal om de keel zitten en moet deze goed, strak en warm zijn.

Dientengevolge, hier, in omstandigheden van schommelingen in vorst -10 ... -25, gecompliceerd door een sterke wind van 10 ... 30 m / s, gebruik ik de volgende set: dienst katoenen bivakmuts, over de bivakmuts op de nek, een fleece sjaal-pijp dubbelgevouwen, over de bivakmuts op het hoofd - een gewone hoed. En daarbovenop nog een windbril. En al helemaal boven - de capuchon van de overall met een brede bel over het hele gezicht van de kin tot het voorhoofd, die werkt als een externe "voorwaardelijk winddichte" laag.

PS Als er aanvullingen, verduidelijkingen, persoonlijke ervaringen en andere slimme gedachten zijn - schrijf dan in de comments;)

P.S. Op KDPV - Haswell Islands (naar rechts en verder) en Stormvogel (naar links en dichterbij).
Foto zoals gewoonlijk - klikbaar ;)

Het is nu zomer, maar we zullen geen tijd hebben om terug te kijken, want er komt weer een koude winter naar onze regio. Hoe onze kinderen te beschermen tegen ziekten die verband houden met onderkoeling van de luchtwegen, bronchiën en longen?

Het is geen geheim dat het na -20, -25 graden van kinderen (en baby's van -15) beter is om ze niet op straat te laten, om geen koude lucht in te ademen en niet naar beneden te vallen met een temperatuur van SARS of erger nog, longontsteking.

Het effect van kou op het menselijk lichaam

Lage temperaturen worden al snel gevaarlijk voor het leven van mensen, vooral voor de lichamelijk zwakken (kinderen, vrouwen, ouderen, moe, ziek). Fysiologische verslaving aan verkoudheid bij mensen komt in principe niet voor. Waarom? De moderne wetenschap is van mening dat koude onder klimatologische factoren het grootste ongemak veroorzaakt. Wetenschappers hebben bewezen dat aanpassing aan lage temperaturen bijna alle systemen van het menselijk lichaam beïnvloedt, en langdurige blootstelling aan een koude omgeving leidt tot algemene aandoeningen in het lichaam. Chronische afkoeling van het lichaam verlaagt de weerstand tegen infectieziekten, met name sterke schommelingen (verlaging) van de temperatuur, waaraan het lichaam niet altijd de tijd heeft om zich aan te passen, zijn schadelijk. Een persoon moet zich niet aanpassen aan de kou, maar zichzelf ertegen beschermen. Kan zich niet aanpassen aan de kou- zeggen wetenschappers: al het gepraat over het verkwikkende effect van vorst is onzin. Deze temperatuur stimuleert je precies tot het moment dat je lichaam warmte begint te verliezen. Vervolgens komt de strijd tegen de kou.

Er is nog een factor die het menselijk lichaam in dezelfde mate negatief beïnvloedt als kou. Deze - lage luchtvochtigheid in wintertijd. Bij strenge vorst is het vochtgehalte in de atmosfeer zelfs lager dan in woestijnlucht, omdat bij strenge vorst vocht bevriest. De droogte van de lucht wordt een constante factor in de omgeving. Koude droge lucht verslechtert de omstandigheden voor gasuitwisseling in de longen.

Bevochtiging van de ingeademde lucht vindt ook voornamelijk plaats in de neusholte vanwege de verzadiging met vocht dat het slijmvlies bedekt. Droogte van ijzige lucht veroorzaakt uitdroging van de slijmlaag van de luchtwegen, waardoor de functionele activiteit van het epitheel van de luchtpijp en bronchiën, evenals het ademhalingsoppervlak van de longblaasjes, wordt verminderd. Deze factor treft vooral mensen met astma.

Astma

Astma is een ziekte met vele verschijningsvormen, maar de meeste astmapatiënten voelen zich onwel bij koud weer. De reden dat astmapatiënten erger worden als ze koude lucht inademen, is overgevoeligheid van de bovenste luchtwegen, niet een koude-allergie. Inademing van koude lucht leidt tot uitdroging van het oppervlak van de luchtwegen en hun daaropvolgende vernauwing (bronchospasme). Bij zeer koud weer kan het moeilijk zijn om door de neus te ademen. Inademing van lucht via de mond door een astmapatiënt leidt tot een extra vernauwing van de luchtwegen, omdat de lucht geen tijd heeft om op te warmen.

En nu over het warmteverlies door het lichaam. Warmteverlies door verdamping van het vochtige oppervlak van de longen in het koude seizoen is 42 procent van al het lichaamswarmteverlies door verdamping. (Verdamping van 1 ml water vereist, zoals u weet, 2,4 kJ).

Is er een manier om aan de kou te wennen? Om dit te doen, moet je eerst leren om correct te ademen - niet erg diep en ritmisch, zodat de ingeademde lucht tijd heeft om op te warmen. Het advies is niet zo eenvoudig als het lijkt. Zo lijden poolreizigers het meest aan longontsteking veroorzaakt door afkoeling van het ademhalingssysteem. De belangrijkste methode van bescherming tegen koude lucht is het beschermen van de adem.

Russische wetenschappers hebben ontdekt hoe ze warme kamerlucht kunnen inademen bij strenge vorst.

In 2007 begon de innovatieve onderneming "Second Breath TM", die deel uitmaakt van de groep van ondernemingen "Thermal Systems", met de productie van een nieuw product - een thermisch masker. Wetenschappelijk gezien is dit apparaat voor onafhankelijk thermisch comfort van het menselijk lichaam. Het werd ontwikkeld door Chelyabinsk-ingenieur Igor Mineev. Het apparaat is volledig aangepast aan het menselijk lichaam en zorgt voor een evenwichtige warmtewisseling bij een breed scala aan fysieke activiteiten.

thermisch masker elimineert volledig het contact van de ademhalingsorganen met de koude omgeving en creëert een persoon persoonlijk microklimaat van een warme kamer. Dit stelt een groot aantal mensen in staat wiens activiteiten inhouden dat ze buiten zijn bij extreme temperaturen. Tijdens voorbereidende tests gedurende meerdere jaren werkten honderden kleine apparaten (met een gewicht van 30 gram) feilloos voor mensen van verschillende specialiteiten en leeftijden, en zorgden ze bij slecht weer niet alleen voor een comfortabele en gunstige thermische toestand van het hele lichaam, maar ook voor normale prestatie, bescherming tegen verkoudheid. .

Thermische maskers zijn populair bij atleten, arbeiders, bouwvakkers, arbeiders in de gasindustrie, kinderen en hun ouders tijdens winterwandelingen.

Nu zijn thermische maskers te vinden in winkels door het hele land. Dit zijn voornamelijk sport-, allergiewinkels, gezondheidswinkels en kinderwinkels.

Sommige hardlopers stoppen in de winter met buiten sporten omdat ze denken dat het inademen van koude lucht schadelijk kan zijn voor hun gezondheid. Ze ervaren soms ook een licht "brandend" gevoel in de longen, wat een extra reden tot bezorgdheid is.

U hoeft zich hier echter geen zorgen over te maken. De koude lucht die je inademt tijdens een winterse run komt je longen al warm binnen. Dit komt omdat het, wanneer het door de nasopharynx, het strottenhoofd gaat en het onderste deel van de luchtpijp bereikt, opwarmt tot een temperatuur van 36,6 graden Celsius en 100% luchtvochtigheid heeft. Dus over het algemeen doen de temperatuur en vochtigheid van de omgeving er niet toe.

Het brandende gevoel dat hardlopers ervaren tijdens een winterse run kan te wijten zijn aan uitdroging en daaropvolgende irritatie van de cellen die de luchtpijp bekleden, aangezien de lucht bij koud weer vrij droog is en een lage relatieve vochtigheid heeft.

Om van dit gevoel af te komen, kun je een van de volgende methoden gebruiken.

De eerste is dat je voordat je gaat hardlopen voldoende water moet drinken, dit houdt de cellen van de luchtpijp voor een langere periode gehydrateerd.

Ten tweede - u moet zich concentreren op diepere en soepelere ademhaling, korte snelle ademhalingen irriteren de luchtpijp meer.

En de derde - gebruik tijdens het joggen een dunne sjaal, buff of sjaal, dit creëert een vochtige en warme laag uitgeademde damp, en wanneer je inademt, zal de lucht al meer bevochtigd en opgewarmd zijn.

Hardlopen in extreme kou

Een studie gepubliceerd in het Canadian Journal of Cardiology in 2010 wees uit dat extreem lage temperaturen (onder de -20 graden Celsius) leiden tot een afname van de bloedcirculatie bij mensen met coronaire hartziekten. Dit betekent dat activiteiten die bij normale temperaturen goed worden verdragen, de gezondheid kunnen verslechteren bij vergelijkbare fysieke activiteit bij strenge vorst.

Mensen met astma of gewoon gevoelige luchtwegen moeten langdurige en intensieve inspanning bij lage temperaturen vermijden, omdat dit piepende ademhaling, kortademigheid, hoesten en in sommige gevallen bronchospasmen kan veroorzaken.

Vergeet ook niet dat lage temperaturen kunnen leiden tot bevriezing van blootgestelde delen van het lichaam, dus bedek ze zoveel mogelijk. Als je geen ervaren hardloper bent, is het bij lage temperaturen beter om de run helemaal te annuleren of in de sportschool door te brengen.

Gebaseerd op sitemateriaal fleetfeetcolumbus.com, uwmadscience.news.wisc.edu