Bereken het benodigde gewicht. Hoe u snel en nauwkeurig uw juiste gewicht kunt berekenen

Opmerkingen (14)

volgens deze rekenmachine zou ik met een lengte van 190 cm idealiter 70 kg moeten wegen)))))))))))) in feite weeg ik 90 kg, geen buik, geen zijkanten, regelmatige bezoeken aan de sportschool

Normosthenisch lichaamstype. Geschat ideaal gewicht bleek 63 kg te zijn, volgens Brock 65 kg, dit was op school. Echte 76 kg, 11 kg verschil. Aanbevolen door een voedingsdeskundige 72 kg. Bij een ideaal gewicht zal het vetgehalte aan de ondergrens gelijk zijn aan dat van atleten.

Alles is in orde. 59 kg is veel voor mij! Het is moeilijk om te ademen. met een lengte van 165 en een gewicht van 50 kg, voel ik me geweldig! En ik hou van de rekenmachine

Ardak, vertel eens, welk voedsel heeft je zo geholpen om af te vallen?

Evgenia, wees niet ontmoedigd, er is altijd een uitweg, ik heb altijd precies hetzelfde probleem, ik herstelde van 58 kg en werd 89 kg, ik deed het gewoon niet, ik ging op verschillende diëten, ik dronk alles soorten dieetpillen, het gewicht kwam gemakkelijk terug in een dubbele vorm, nogmaals, toen ik bilayt-pillen begon te drinken, vond ik het erg dat ik na 10 dagen liegen in het ziekenhuis belandde, realiseerde ik me dat alles wat ik deed verkeerd was, ik besloot dat goede voeding is wat ik nodig heb in 7 maanden, ik gooide 21 kg af, het meest aangename gewicht komt niet terug en dergelijke voeding is al de norm van het leven geworden en nog belangrijker, ik wens je het allerbeste in kleine porties

Deze diëten zijn onzin. Dat is wanneer je bang bent voor de ziekte - dan zal de eetlust afnemen. Ik woog 70 met een lengte van 164. Plots verscheen artritis - naar leeftijd, zo blijkt, maar niets voorafschaduwde het, ik droeg tassen, een actieve levensstijl, enz. En in een jaar gooide ik 10 kg af. Angst hielp. Ik begon een beetje te eten en 's ochtends - magere kwark, volledig uitgesloten van koffie. Al het eten is zoals gewoonlijk, maar er is minder. Verbindingen kunnen niet worden geladen. Ik moet nog 2 kilo afvallen, maar ik heb geduld tot de zomer. Ik drink alleen gekookt water met mate. Met de darmen gaat alles goed.

Goedemiddag, ik maakte me altijd zorgen over de vraag of mijn gewicht normaal is, lengte 174, gewicht 59

Ik ben 21, een half jaar geleden, met vasten 1,66, ik woog 90 kg, ik verloor de eerste 20 kg in 2,5 maand, daarna werd het moeilijker. Naarmate het lichaam zich aanpaste, verloor ik daardoor 34 kg in de helft een jaar. Nu weeg ik 54 (voor mijn lengte en bouw is dit het ideale gewicht)
Ik zal uit eigen ervaring zeggen dat calorieën tellen complete onzin is, het is belangrijk wat je eet, hoe vaak en in welke hoeveelheden. Natuurlijk is er geen manier zonder fysieke inspanning, het is niet nodig om naar de sportschool te gaan als die mogelijkheid niet bestaat, het is voldoende om alleen 's avonds te rennen.
Zorg ervoor dat u 1,5 -2 liter water drinkt en verminder de hoeveelheid geconsumeerd zout, eet het bij voorkeur helemaal niet. Voeg zemelen toe aan het dieet (30 gram dagtarief).
Ik zal niet origineel zijn als ik zeg over zoet en zetmeelrijk voedsel, aangezien ik zelf een zoetekauw ben, was het gewoon niet mogelijk voor mij om volledig te weigeren chocolade te eten, en om de andere dag stond ik mezelf toe om 2-4 plakjes te eten van chocolade, maar alleen tot 12.00 uur. Hetzelfde geldt voor brood, een stuk toast in de ochtend zal het figuur niet veel schaden. Fruit na 15.00 uur wordt niet aanbevolen. Wat betreft al het gepraat over je mond houden na 6 uur, BOSH en meer! Doe dit in geen geval, want tot de volgende ochtend zal het lichaam tot 13 uur verhongeren (op voorwaarde dat je ontbijt om 8 uur 's ochtends is), en dan wordt alles wat je 's ochtends eet direct gedeponeerd in uw reserve. Bovendien vinden alle belangrijke processen in het lichaam 's nachts plaats, en als je niets hebt gegeten, hoe moet je lichaam dan alle vitamines en elementen opnemen die het nodig heeft. Kovalkov beveelt zijn patiënten aan om 2-3 uur voor het slapengaan het eiwit van twee eieren te eten.

Als je op dieet bent, houd dan een apart dieet, geef het lichaam fysiek. belasting, maar het gewicht gaat nog steeds niet weg, moet u worden onderzocht op hormonen. Misschien draait het allemaal om hen. Ik had hetzelfde probleem met overgewicht. Ik at weinig, laadde mezelf op met veel sporten en het gewicht ging ofwel langzaam weg. of stond stil. Heeft analyses over hormonen overhandigd, het is allemaal in hen verschenen. Toen de hormonale achtergrond genivelleerd was, begon na een paar maanden alles weer normaal te worden.

Eugenia, voor elke persoon is alles individueel. Ik was in staat om in 5 maanden met 23 kilogram af te vallen, ik at in kleine porties na 2-3 uur (zelfs knoedels), na 18.00 uur was mijn mond op slot), daarna introduceerde ik 2 dagen per week om kefir te lossen, in het algemeen veranderde het uit “zonder te lijden”, omdat ik me niet heb beperkt in de producten.

Evgenia, probeer ademhalingsoefeningen met het Oxysize- of Bodyflex-systeem met statische oefeningen, ze hebben me veel geholpen, want Ik ben niet zo goed in diëten. De eetlust neemt af door het terugtrekken van de buik tijdens oefeningen + de oefeningen zelf zijn niet erg moeilijk en vergen geen gigantische inspanningen, en de resultaten zijn al zichtbaar na 1-2 weken (maar het is meer in de vermindering van cm dan kg ). Ik oefende thuis met video. Toen begon ik te hardlopen met het miCoach-programma van Adidas (het programma begeleidt je vanzelf, je snelheid volgt met GPS + er zijn de meest basale niveaus, zelfs voor degenen die het moeilijk vinden na een wandeling van 15 minuten). Stel een doel: ik schreef me bijvoorbeeld in voor Nike's gratis 10k-marathon en begon binnen 4 maanden met trainen. Voor mij leek het onbereikbaar, maar ik deed het. En zelfs als ik zeer, zeer gemiddelde resultaten had - ik heb nog nooit zulke resultaten behaald + dit stelt je in staat om het metabolisme te verhogen. Ze lopen trouwens elk jaar zulke marathons. Ik stopte met het drinken van thee met suiker, eet minder meel. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels om de peristaltiek te verbeteren. En nog iets: hou van jezelf en bereid je mentaal voor op een nieuw leven, een nieuwe houding ten opzichte van eten. Gedurende 1,5 jaar van zo'n regime gooide ze meer dan 12 kg af (bijna alles wat ze kreeg). Het is natuurlijk niet supersnel, maar nu hou ik van hoe ik eruit zie en ben vastbesloten om verder te gaan, want. na verloop van tijd moet u de belasting verhogen. Nu wil ik kungfu doen in plaats van hardlopen. Doe voorzichtig. Wees NIET ijverig in het bereiken van snelle resultaten. Ik wens je veel succes, experimenteer en vind precies wat bij je past!

Evgenia, ik zou een apart dieet en matige lichaamsbeweging adviseren.

Je hoeft minder te eten. En alle problemen zullen voorbij gaan

Ze heeft veel stress doorstaan, met als resultaat dat ze dik werd tot 92 kg met een lengte van 170. Ik probeerde diëten, een reinigingssysteem, sporten (onregelmatig), massagesessies en waterprocedures. Het gewicht wordt iets verlaagd en komt dan terug met extra kilo's. Gelieve te adviseren wat te doen.

Ideaal gewicht is een gemiddelde norm die wordt berekend op basis van gegevens van een groot aantal mensen. Maar alle mensen zijn anders. Lifestyle, eetcultuur, nationaliteit en lichaamstype - dit alles heeft invloed op het ideale gewicht. Zo zal het normale gewicht van mensen met een sterke lichaamsbouw 2-3% hoger zijn dan dat van mensen met een gemiddeld lichaam. En de norm voor dunne mensen is 3-5% minder. Het is daarom niet nodig om specifiek naar het ideale gewicht te streven, wat blijkt gewicht rekenmachine. Het is voldoende als uw gewicht binnen het berekende bereik ligt.

Voorbij het gewicht rekenmachine berekent BMI- body mass index (ideaal gewicht), die veel wordt gebruikt om de mate van overeenkomst tussen lichaamsgewicht en lengte te bepalen.

Zelf je ideale gewicht (BMI) berekenen

BMI \u003d M: R 2, waarbij

M - lichaamsgewicht in kg

P - hoogte in meters

Een voorbeeld van het berekenen van de body mass index: M (gewicht) - 78 kg, P (hoogte) - 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

In onderstaande tabel kun je zien dat een BMI van -27,6 overeenkomt met overgewicht.

Interpretatietabel van BMI-indicatoren

Bij een sterke afwijking van de norm wordt het tijd om serieus na te denken over het corrigeren van je gewicht. Met verminderd gewicht ontwikkelt zich dystrofie. In de moderne beschaafde wereld is de oorzaak meestal opzettelijke ondervoeding. De wens om een ​​onnatuurlijk slank figuur te hebben kan leiden tot een schending van zowel de psyche als de lichamelijke gezondheid - het vermogen om te werken neemt af, de huid droogt uit, het haar valt uit. Dit alles komt door een gebrek aan stoffen die nodig zijn voor het lichaam.

Hun buitensporige overmaat leidt echter ook niet tot iets goeds. Een groot aantal mensen lijdt aan obesitas. Overgewicht verhoogt het risico op nier- en galblaasstenen, gewrichtsmisvormingen, impotentie, hartinfarct en vele andere ziekten aanzienlijk. Het hele lichaam werkt met overbelasting, het verplaatsen van vetmassa's in de ruimte die niet voorzien zijn door het ontwerp van het menselijk lichaam. Het is niet verrassend dat de levensverwachting van zwaarlijvige mensen gemiddeld 6-8 jaar korter is dan die van de rest.

Er wordt aangenomen dat het ideale gewicht het gewicht is dat u had op 18-jarige leeftijd. Het is raadzaam om het voor het leven te bewaren. Maar als u zich in de afgelopen 15-20 jaar of langer van het ideaal heeft losgemaakt, moet u er niet naar streven er koste wat kost naar terug te keren. Immers, elke 10 levensjaren neemt het energieverbruik van het lichaam met zo'n 10% af. Dienovereenkomstig voegen we voor elke 10 jaar ongeveer 10% (5-7 kg) toe: eerst vanaf hetzelfde ideale gewicht, later vanaf het gewicht dat we hebben. En je moet voorzichtig vet verbranden en je concentreren op dezelfde 10%, alleen in een jaar. Daarnaast kun je beter niet streven naar een achttienjarig gewicht, maar je nieuwe ideaal berekenen met een van de medische formules.

Brocca's formule

Ideaal gewicht voor mannen \u003d (hoogte in centimeters - 100) 1.15.

Ideaal gewicht voor vrouwen \u003d (hoogte in centimeters - 110) 1.15.

Voorbeeld: Het ideale gewicht van een vrouw met een lengte van 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Deze formule zal zeker veel doen denken aan de oude "lengte minus 100" voor mannen en "lengte minus 110" voor vrouwen. Het is echt een verbeterde versie van die oude formule. Het feit is dat de vorige versie vereiste dat iedereen fitnessmodellen was, geen rekening hield met leeftijd of lichaamstype. Daarom konden noch mensen met zware botten en grote spieren, noch vrouwen met geprononceerde heupen en borsten erin passen. Daarom hebben wetenschappers de oude formule van Brokk onderworpen aan verwerking, en in zijn huidige vorm ziet het er vrij realistisch uit.

Lorenz's droom

Het ideale gewicht van een vrouw \u003d (hoogte in centimeters - 100) - (hoogte in centimeters - 150) / 2.

Voorbeeld: Het ideale gewicht van een vrouw met een lengte van 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideaal gewicht - 57,5 ​​kg!

Houd er rekening mee dat deze formule alleen voor vrouwen is ontwikkeld en op geen enkele manier geschikt is voor de sterkere seks. Op het eerste gezicht is het te veeleisend qua gewicht in vergelijking met de verbeterde formule van Broccus en geeft het waarschijnlijker alleen het ideale gewicht aan toen je achttien was. Desalniettemin is het volledig in overeenstemming met de body mass index (BMI), dus het is goed mogelijk om het te gebruiken. Als u van streek bent door de voorgestelde cijfers, vergeet het dan gewoon en gebruik een andere formule. Trouwens, voor vrouwen boven de 175 cm werkt het nog steeds niet.

Egorov-Levitsky tafel

Maximaal toelaatbaar lichaamsgewicht

Voorbeeld: Een 45-jarige vrouw weegt 76 kg met een lengte van 170 cm Dit is niet veel, het is minder dan het maximaal toegestane!

De medische samenstellers hielden rekening met alles wat mogelijk is: geslacht, leeftijd, lengte. Ze beperkten niet alleen de ondergrens van het gewicht. Maar dit is begrijpelijk - de tabel helpt om erachter te komen of u te zwaar bent, en niet of het onvoldoende is. Naar onze mening de meest complete en uitgebalanceerde benadering van het ideale gewicht.

Quetelet-index

Index = gewicht in gram / lengte in centimeters.

Dit is ook een methode om het reeds bestaande gewicht in te schatten, dicht bij de hierboven beschreven BMI-methode. Geen wonder dat ze dezelfde auteur hebben. Hier moet het verkregen resultaat ook worden vergeleken met de tabel, maar bij deze optie wordt ook rekening gehouden met de lichaamsbouw. Het kan heel eenvoudig worden bepaald: ga voor de spiegel staan, trek je buik zoveel mogelijk in en bevestig twee linialen of alleen je handpalmen aan de twee onderste ribben. Ze vormen een hoek. Als het nogal bot is (meer dan 90 gram), heb je een grote lichaamsbouw. Als het bijna recht is, is de lichaamsbouw normaal. Als de hoek scherp is, wordt het lichaam als dun beschouwd.

Voorbeeld: De gewicht-lengte-index van een 45-jarige vrouw met een gewicht van 70 kg en een lengte van 160 cm, een grote lichaamsbouw = 70.000 / 160 = 437,5. Voor haar is dit een normaal gewicht. En als ze 6 jaar jonger was of een ander lichaamstype had, zou ze als te vol worden beschouwd!

Deze formule wordt gerespecteerd door het feit dat het rekening houdt met vele factoren: leeftijd en lichaamstype. Het kan voor elke lengte worden gebruikt, je hoeft alleen maar eerlijk tegen jezelf te zijn bij het beoordelen van je lichaamstype. Hoe dan ook, het naderen van de bovengrens van de tabelindex met 5-10 punten is een reden om uw dieet te corrigeren en meer te bewegen.

Quetelet-berekening of body mass index (BMI)

Body mass index (BMI): gewicht in kilogram / (lengte in meters x hoogte in meters).

Deze formule evalueert het bestaande gewicht en geeft aan in welke richting het moet worden gewijzigd. Bedenk dat om een ​​getal te kwadrateren, je het gewoon met zichzelf vermenigvuldigt. Vergelijk het resultaat met de tabel.

Voorbeeld: BMI van een vrouw met een lengte van 170 cm en een gewicht van 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1,7 = 24,9. Ze heeft overgewicht, ze is nog lang niet zwaarlijvig, maar ze zou in ieder geval geen kilo's moeten aankomen, en nog beter, 3-4 kg afvallen.

Wanneer u uw gewicht vergelijkt met BMI, moet u enkele kenmerken kennen die in de regel nergens worden vermeld. Deze formule is geschikt voor mensen met een gemiddelde lengte (mannen - 168-188 cm en vrouwen 154-174 cm). Voor degenen die kleiner zijn, is het ideale gewicht 10% lager dan de "formule", en voor degenen die lang zijn - 10% hoger. Bovendien kan deze formule "leugen" bij het beoordelen van degenen die vijf of meer keer per week sporten. Het onbetwistbare pluspunt van BMI is dat het geen mythisch ideaal aangeeft, maar een schatting geeft van het werkelijke gewicht en de lengte.

Er zijn veel methoden uitgevonden, formules voor het bepalen van het normale gewicht, sommige worden op deze pagina beschreven. Denk eraan: als uw gewicht in de een of andere richting 5-10% afwijkt van het "ideale gewicht", berekend met deze formules, is dit hoogstwaarschijnlijk normaal en wordt het veroorzaakt door de individuele kenmerken van het lichaam. Als je je goed voelt, beweeg je gemakkelijk, kom je niet op adem en je spieren doen geen pijn na het beklimmen van de trap naar de derde of vierde verdieping - alles is in orde.

De eenvoudigste (en zeer nauwkeurige) manier om obesitas te diagnosticeren, is door de dikte van de huidplooi op de buik te meten. De norm voor mannen is tot 1-2 cm, voor vrouwen - tot 2-4 cm Een rimpel van 5-10 cm of meer - zwaarlijvigheid is duidelijk.

De bekende formule: ideaal gewicht is gelijk aan lengte in centimeters minus honderd. Maar deze formule is te onnauwkeurig, geeft alleen een acceptabel resultaat voor mensen van gemiddelde lengte, houdt geen rekening met de lichaamsbouw en opgepompte spieren.

De zogenaamde body mass index (BMI) heeft algemene erkenning gekregen. Zijn berekening: deel je gewicht in kilogrammen door je lengte in vierkante meters. Voorbeeld: BMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Deze formule is goed omdat deze zowel voor "kinderen" als voor "gullivers" werkt. Als norm geldt een BMI van 19 tot 25. Een BMI lager dan 19 is ondergewicht, 25-30 is overgewicht, 30-40 is zwaarlijvig, meer dan 40 is ernstig zwaarlijvig.

Maar BMI spreekt niet over de verdeling van kilogrammen op het lichaam. Lichaamsbouw is belangrijk. Met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht zal de ene persoon slank en sterk zijn, de andere vol en los. De verhouding tussen spier en vet is belangrijk, hoeveel procent van het totale lichaamsgewicht is vetmassa, hoeveel spieren en botten, hoeveel water. Het normale vetaandeel in het lichaam van mannen is 15-22%, vrouwen - 20-27%. De laatste tijd zijn er apparaten verschenen om het percentage lichaamsvet te bepalen. Tijdens het proces van bio-elektrische analyse wordt een zwakke, absoluut veilige elektrische stroom door het lichaam geleid. Het analyseprincipe is gebaseerd op het feit dat een elektrische impuls gemakkelijker door spieren en water gaat dan door vet. Nu er weegschalen zijn die deze technologie bevatten, kun je ze gebruiken om regelmatig en min of meer nauwkeurig thuis niet alleen je gewicht, maar ook het vetpercentage te meten.

Iedereen die gewicht verliest, is geïnteresseerd in de kwestie van de norm. Welk gewicht vindt u normaal? Er zijn een aantal formules waarmee u kunt bepalen in hoeverre uw lichaamsgewicht overeenkomt met een of andere gemiddelde waarde. Al deze formules zijn immers afgeleid van de berekening van de gemiddelde persoon. Daarom moet men zich, door er gebruik van te maken, duidelijk realiseren dat elke formule voor een normaal gewicht voorwaardelijk is.

In werkelijkheid heeft ieder van ons zijn eigen individuele genetisch bepaalde waarde van het optimale lichaamsgewicht, die afhangt van het geheel van aangeboren structurele kenmerken van de weefsels en organen van het lichaam als geheel.

Er zijn bijvoorbeeld drie lichaamstypes - asthenisch (dun uitgebeend / ectomorf), normosthenisch (normaal / mesomorf) en hypersthenisch (groot uitgebeend / endomorf).

Om je type te bepalen, moet je de omtrek van je pols opmeten.

• Minder dan 16 cm - asthenisch;
• 16-18,5 cm - normosthenisch;
• Meer dan 18,5 cm - hypersthenisch.

• Minder dan 17 cm - asthenisch;
• 17-20 cm - normosthenisch;
• Meer dan 20 cm - hypersthenisch.

Naast lichaamstypes is het lichaam van ieder van ons geprogrammeerd voor een bepaald gewicht. Dit programma wordt tijdens de zwangerschap door de moeder opgenomen. Er wordt aangenomen dat als ze tijdens de zwangerschap overgewicht heeft gekregen, het kind in de toekomst moeite kan hebben om het lichaamsgewicht onder controle te houden. In de loop van ons leven zijn beide verkeerd en leggen we een ander programma. Tijdens het afvallen worden velen bij het gebruik van gezonde methoden geconfronteerd met het zogenaamde balanspunt of setpoint, en als het lukt, kunnen ze het niet houden.

Je woog bijvoorbeeld 90 kg, viel af tot 55 kg, wil nog 5 kg afvallen, maar het lukt niet wat je ook doet. Tegelijkertijd kom je, zelfs als je rust van het dieet en kleine vakanties regelt, niet meer dan 3-5 kg ​​aan, die je dan gemakkelijk verliest. Misschien heb je je evenwichtspunt bereikt, en het overwinnen ervan kan je duur komen te staan. Wanneer het lichaam onder constante stress staat en diëten, training en hoge eisen aan jezelf constante stress zijn, neemt het risico toe. Het is belangrijk om naar jezelf en de behoeften van je lichaam te luisteren.

Als we geen rekening houden met de individualiteit van het lichaam en de lichaamsbouw, dan kunnen we de volgende eenvoudige formules gebruiken in geschatte berekeningen (auteur P.P. Broca, 1871):

Voor mannen

(Hoogte in cm - 100) x 0,9 = ideaal gewicht.

Voor vrouwen

(Hoogte in cm - 100) x 0,85 = ideaal gewicht.

Er is nog een formule die voor zowel mannen als vrouwen kan worden gebruikt:

(hoogte in cm - 100) = ideaal gewicht.

Voorbeeld: Als uw lengte 152 cm is, moet uw gewicht 152 - 100 = 52 kg zijn.

Er is nog een formule:

Hoogte in cm x Buste in cm / 240 = ideaal gewicht.

Voorbeeld: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Vergeet niet dat het niettemin noodzakelijk is om rekening te houden met de lichaamsbouw, dat vrouwen van nature meer vet hebben dan mannen.

Daarom kunt u de volgende gegevens gebruiken om uw ideale gewicht te bepalen:

Voor mannen

Voor vrouwen

Ideale gewichtsformules helpen u erachter te komen hoeveel gewicht u kunt verliezen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat twee mensen met precies hetzelfde gewicht er compleet anders uit kunnen zien. Het gaat niet om lengte of lichaamstype, het gaat om lichaamssamenstelling - de verhouding tussen spieren en vet. Kijk naar de foto.

Vetweefsel is volumineuzer dan spierweefsel. Daarom ziet het meisje aan de linkerkant er meer gewelfd uit dan het meisje aan de rechterkant, hoewel ze hetzelfde gewicht hebben. En daarom is het zo belangrijk om niet zozeer te streven naar afvallen als wel naar het versterken van spieren met behulp van krachttraining en.