Slaap en zijn rol in een gezonde levensstijl. Slaap en gewichtsverlies

GOED SLAPEN IS EEN NOODZAKELIJKE VOORWAARDE VOOR EEN GEZONDE LEVENSSTIJL

Gezonde slaap is fysiologisch noodzakelijk voor een persoon en is een belangrijke voorwaarde voor lichamelijke en geestelijke gezondheid. . Een persoon brengt ongeveer een derde van zijn leven in slaap door, dus aan dit deel van ons leven moet veel aandacht worden besteed en er moet voor worden gezorgd dat de slaap gezond en correct is. De kwaliteit van onze waakzaamheid hangt af van de kwaliteit van onze slaap, dat wil zeggen, hoe ons lichaam 's nachts rust, hangt af van hoe het overdag zal functioneren. Een goede nachtrust is een bron van een goed humeur, welzijn en natuurlijk onze schoonheid.

STADIA VAN SLAAP
De menselijke slaap bestaat uit verschillende fasen, die gedurende de nacht meerdere keren worden herhaald. De stadia van de slaap worden gekenmerkt door de activiteit van verschillende hersenstructuren en dragen verschillende functies voor het lichaam. Slaap is verdeeld in twee fasen: niet-REM-slaap en REM-slaap. Het stadium van niet-REM-slaap is verder onderverdeeld in vier fasen.

langzame slaap

Eerste etappe. De persoon slaapt half in slaap. Bij mensen nemen spieractiviteit, hartslag en ademhalingsfrequentie af, de lichaamstemperatuur daalt.

Tweede podium. Dit is de fase van lichte slaap. Spieractiviteit, hartslag en ademhalingsfrequentie blijven afnemen.

Derde etappe. Stadium van langzame slaap. In dit stadium is het menselijk lichaam bijna volledig ontspannen, de cellen beginnen met herstelwerk.

Vierde etappe. Diepe langzame slaapfase. Het menselijk lichaam is volledig ontspannen, het lichaam rust en herstelt. Dankzij de derde en vierde fase voelen we ons uitgerust als we wakker worden.

Snel slapen.
REM-slaap wordt ook wel REM-slaap of de REM-fase (rapid eye movement) genoemd. Deze fase vindt ongeveer 70-90 minuten na het begin van de slaap plaats. De paradox van deze fase is dat tijdens deze periode de activiteit van de hersenen bijna hetzelfde is als tijdens het wakker zijn, ondanks het feit dat het menselijk lichaam zich in een volledig ontspannen toestand bevindt. Bovendien stijgen de lichaamstemperatuur en bloeddruk, nemen de ademhaling en de hartslag toe en beginnen de ogen onder de oogleden snel te bewegen. Het is tijdens deze periode dat we de meeste van onze dromen hebben.

SLAAPFUNCTIES

Rest van het lichaam.

Bescherming en herstel van organen en systemen van het lichaam voor een normaal leven.

Verwerking, consolidatie en opslag van informatie.

Aanpassing aan veranderingen in verlichting (dag-nacht).

Het handhaven van een normale psycho-emotionele toestand van een persoon.

Herstel van de immuniteit van het lichaam.

REGELS VOOR EEN GEZONDE SLAAP
Er zijn een aantal regels waarvan de naleving de slaap buitengewoon gunstig maakt voor de gezondheid. Deze regels helpen het lichaam om zijn functies tijdens de slaap goed uit te voeren, wat zeker een positief effect heeft op het welzijn en de gemoedstoestand van een persoon tijdens het wakker zijn.

Probeer elke dag van de week op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.

Het is het beste om voor 23.00 uur naar bed te gaan. Het is in deze tijd dat het lichaam van de meeste mensen zich ontspant.

Eet niet voor het slapengaan. Een paar uur voor het slapengaan kun je een lichte snack nemen. zoals groenten, fruit of zuivelproducten.

Drink geen alcohol en dranken die cafeïne bevatten (cacao, koffie, thee) voordat u naar bed gaat. Thee met kamille, munt of warme melk met honing, gedronken voor het slapengaan, is goed voor het lichaam en helpt je sneller en gemakkelijker in slaap te vallen.

Helpt je snel in slaap te vallen buiten voor het slapengaan.

Voordat u naar bed gaat, moet u niet aan problemen en zorgen denken, u heeft overdag tijd om erover na te denken. En 's avonds is het het beste om te ontspannen en het lichaam te helpen volledig te ontspannen en te herstellen tijdens een nachtrust. Ontspan je spieren zoveel mogelijk en denk aan iets prettigs.

Mag niet voor het slapengaan worden ingenomen , verlaat deze procedure in de ochtend. 's Avonds kunt u het beste een warm bad of douche nemen.

Om snel en vredig in slaap te vallen, kunt u rustige literatuur lezen of zachte, langzame muziek, natuurgeluiden, slaapliedjes, enz.

Vergeet niet je slaapkamer te ventileren voordat je naar bed gaat.

Doe het licht in de slaapkamer uit, anders is de slaap waarschijnlijk oppervlakkig, waardoor uw lichaam niet volledig kan rusten en herstellen.

Het is het beste om meer naakt te slapen, en in geval van bevriezing, dekking zoeken met extra in plaats van warme kleding te dragen.

Om het lichaam te laten rusten, is het voldoende om vier volledige slaapcycli te slapen, bestaande uit langzame en snelle slaap en hierboven beschreven.

Het bed moet vlak zijn, niet te zacht en niet te hard.

Het is noodzakelijk om in een horizontale positie te slapen, bij voorkeur afwisselend - aan de rechterkant of aan de linkerkant. Op je buik slapen is niet aan te raden.

Om 's ochtends een goed humeur te krijgen, niet lang in bed liggen, direct na het ontwaken, strekken, glimlachen en opstaan. Doe het langzaam en met plezier.

Dus moeder natuur besloot dat een persoon, naast een actief bestaan, moet slapen.

Gezonde slaap is een integraal en belangrijk onderdeel van het leven, het is een onschatbare bron van niet alleen een goede gezondheid en een goed humeur, het draagt ​​ook bij aan het behoud van schoonheid en jeugd.

Slaap wordt beschouwd als de beste manier om te ontspannen, af te leiden van de problemen van het leven. "Ga liggen, slaap en alles zal voorbijgaan", "De ochtend is wijzer dan de avond" - deze oude gezegden zullen nooit hun relevantie verliezen. Maar voor een goede nachtrust is het erg belangrijk om equivalente fasen van waken en slapen te observeren.

Slaap is een vitale toestand van hersenactiviteit en het is een gezonde, gezonde slaap die een persoon nodig heeft. Angstig slapen heeft, in tegenstelling tot een gezonde slaap, weinig voordelen: de hersenen kunnen niet ontspannen en als je 's ochtends wakker wordt, voel je je moe. De mensheid klaagt over slapeloosheid en neemt in wanhoop haar toevlucht tot slaappillen. Maar dit is een tweesnijdend zwaard - eerst kun je in slaap vallen, maar later wordt de droom rustelozer en dan werken de slaappillen helemaal niet meer.

Experts hebben bewezen dat meer dan een derde van de bevolking lijdt aan slapeloosheid of andere slaapstoornissen die nachtrust en herstel in de weg staan. Bij gebrek aan gezonde slaap wordt de kans op een productief dagleven sterk verminderd. Een gezonde, rustgevende slaap is een belangrijke factor die de gezondheid positief beïnvloedt, vooral in onze stressvolle tijd.

Natuurlijk zijn er veel mensen die geen problemen hebben met slapen! Ze gaan naar bed wanneer ze daar zin in hebben en worden verfrist en verfrist wakker. Ze vallen overal en altijd perfect in slaap en kunnen zich 's avonds een kopje koffie veroorloven. Maar helaas, er zijn ook veel mensen die lijden aan slaapstoornissen.

Zelfs als het lichaam van tijd tot tijd aan slapeloosheid lijdt, is het mogelijk dat het zich ontwikkelt tot een nachtelijk probleem. Slapeloze nachten kunnen en moeten tot het verleden behoren. Zorg voor gezonde slaapgewoonten en u zult in staat zijn om van slapeloosheid af te komen en een gezonde slaap te bereiken zonder tussentijds wakker te worden.

Het is gebleken dat het menselijk lichaam een ​​gebrek aan slaap veel harder verdraagt ​​dan honger. Normale mensen kunnen niet langer dan twee dagen zonder slaap staan ​​- ze vallen onwillekeurig in slaap en tijdens het werk overdag kunnen ze kortdurende dromen en dutjes ervaren, zelfs onmerkbaar voor anderen.

Meestal heeft een volwassene 7-8 uur slaap nodig. Maar natuurlijk slapen alle mensen anders, sommigen hebben meer tijd nodig om te rusten, anderen minder. Bepaal hoeveel uur slaap je persoonlijk nodig hebt om voldoende te slapen en je 's ochtends goed te voelen. Maar onthoud dat als u probeert meer te slapen dan uw lichaam nodig heeft, u zich de hele dag slecht zult voelen. Geen wonder dat sommige mensen merken: "Ik heb me de hele ochtend gehaast, nu ben ik helemaal kapot." Maar het was gewoon nodig om op tijd uit bed te komen.

Door eenvoudige tips te volgen, kunt u niet alleen uw slaap normaliseren, maar ook gezond maken - en u zult zich goed voelen!

Ga voor 24:00 uur naar bed, ongeveer tussen 22:00 en 23:00 uur.

Eet niet voor het slapengaan.

Probeer 's avonds geen stimulerende drankjes te nemen.

Voor het slapengaan frisse lucht inademen.

Doe niet direct voor het slapengaan mentaal en fysiek werk - dit leidt tot overmatige opwinding en moeilijk in slaap vallen.

Niet lezen of tv kijken in bed. De slaapkamer is een slaperig verblijf, het moet op de juiste manier worden afgestemd.

Een warme douche of bad met rustgevende kruiden kan je helpen om snel in slaap te vallen en goed te slapen.

Seks voor het slapengaan helpt soms om spanning te verlichten, meestal vallen ze daarna snel in slaap en slapen ze goed.

Het kiezen van het juiste bed is van het grootste belang. Luister naar de mening van orthopedisch chirurgen. Het bed moet hard genoeg zijn.

Gebruik geen hoge kussens. De hals moet gelijk zijn met het lichaam.

Slaap op uw zij - dit is goed voor de wervelkolom en vermindert ook de kans op snurken.

De slaapkamer moet stil en geventileerd zijn.

Gezellige muziek, opnames van het geluid van de branding of vogelgezang dragen bij aan een fijne bedtijd.

Leer de basisprincipes van auto-training - het helpt enorm bij ontspanning en een gezonde slaap.

Val in slaap in gemakkelijke kleding, of naakt - zoals je wilt!

Hoe je je overdag voelt, hangt af van hoe je 's nachts hebt geslapen. Als je overdag constant gaapt en langzaam denkt, dan is het tijd om na te denken: slaap je goed en volg je alle regels van gezond slapen?

Wat is gezond slapen? Dit is slaap, waarin het lichaam tijd heeft om te herstellen en uit te rusten. En daarvoor moet een nachtrust aan een aantal eisen voldoen:

• Slapen met een open raam (heeft voldoende zuurstof nodig)
• Slaap 2 uur na het eten (een volle maag verstoort het hart)
• Slaap in volledige duisternis (elke lichtbron interfereert met de productie van het slaaphormoon melatonine)
• Op de juiste positie slapen (op de zij, met neksteun)
• Slaap met de juiste mindset voor rust (dagelijkse gewoonte om volgens een schema en zonder afleiding in slaap te vallen)

Lucht

Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat. Gebrek aan zuurstof vermindert de kwaliteit van de slaap, waardoor deze intermitterend en oppervlakkig wordt. Je hebt geen tijd om te herstellen en de volgende ochtend sta je gebroken op.

Een stevig diner 's avonds laat je niet in slaap vallen, leidt tot indigestie en zelfs tot hartfalen. Tijdens de slaap wordt de activiteit van het spijsverteringsstelsel aanzienlijk verminderd. Dit beïnvloedt de kwaliteit van de spijsvertering. De herverdeling van de bloedstroom kan ischemie van de hartspier veroorzaken, dus mensen met coronaire hartziekten wordt niet aanbevolen om 's nachts te veel te eten.

Maar er is voedsel dat slaap bevordert. Het hormoon melatonine is verantwoordelijk voor een goede nachtrust. Voedingsmiddelen met het aminozuur tryptofaan (de voorloper van melatonine), zoals kersen, kersensap of bananen, zullen de productie ervan helpen.

Licht

Het is gemakkelijker om in het donker in slaap te vallen. Als er een lichtbron in de kamer is, dringt het licht door tot het netvlies en wordt er geen melatonine, het "slaaphormoon", aangemaakt. Haal daarom de tv en glow-in-the-dark klokken uit de slaapkamer. Als je midden in de nacht wakker wordt en naar de lichtgevende wekker kijkt, kun je tot de ochtend doorslapen. Om dezelfde reden kan het display van een mobiele telefoon de rest bederven. Het is beter om een ​​mechanisch horloge te gebruiken.

medicijnen

Bij veel hypertensieve patiënten stijgt de druk 's nachts en in de vroege ochtenduren. Het feit is dat het effect van medicijnen die voor het slapengaan worden ingenomen 's morgens eindigt, en alleen' s morgens neemt het risico op het ontwikkelen van een herseninfarct of een hartinfarct toe. Daarom wordt aanbevolen om 's nachts langwerkende antihypertensiva te nemen.

Houding

Als een persoon zittend in slaap valt, leunt zijn hoofd naar de zijkant of naar voren. In deze positie is de ademhaling verstoord, zijn de wervelslagaders die de hersenen voeden gebogen en samengedrukt. De hersenen hebben een gebrek aan zuurstof. Bovendien zijn de tussenwervelschijven van de cervicale wervelkolom vervormd. Wie gedwongen wordt om zittend te slapen (in vliegtuig, trein, bus) moet zeker een nekkussen gebruiken. Het vormt een zachte ondersteuning voor de nek.

Om dezelfde redenen is het gevaarlijk om op je buik te slapen. In deze positie is het hoofd opzij gedraaid. Deze houding comprimeert opnieuw de slagaders van de nek, en de hersenen krijgen weer minder zuurstof. Liggend op zijn buik kan een persoon niet volledig ademen. Ademhalingshypoxie ontwikkelt zich.

Wat moeten we doen?

Train jezelf om op je zij of rug te slapen. Het is simpel, gun jezelf gewoon zo'n "installatie". Als de houding op de rug leidt tot apneu, dat wil zeggen stopt met ademen tijdens de slaap, kunt u eraan wennen strikt op uw zij te slapen. Daar is een eenvoudige en effectieve methode voor: een tennisbal in een zak die op de achterkant van een pyjama is genaaid, voorkomt dat je op je rug rolt.

Als je op je rug ligt, leg je een hoog kussen onder je hoofd (het is bijvoorbeeld zo handig voor je om tv te kijken), en dan val je in slaap, dan rust je kin op je borst. In deze positie worden de tussenwervelschijven vervormd, zenuwuiteinden bekneld en bloedvaten bekneld. De hoogte van het kussen moet worden aangepast volgens het principe "de lijn van de nek is evenwijdig aan de lijn van het bed".

Om pijn in de nek en onderrug in de zijligging 's morgens te voorkomen, is het noodzakelijk om de hoogte van het kussen aan te passen. Allereerst moet het kussen de nek ondersteunen. Het principe is hetzelfde - "de lijn van de nek is evenwijdig aan de lijn van het bed." Het hoofd rust op het kussen en de schouder en arm rusten op de matras. Ook draagt ​​het kussen tussen de knieën bij aan het ontlasten van de wervelkolom.

Vermijd slapen op harde oppervlakken die de rondingen van uw wervelkolom afvlakken. Als uw nek of rug pijn doet na het ontwaken, slaapt u ongezond en moet u naar de dokter.

De juiste matras

U kunt waarschijnlijk veel slaapproblemen oplossen als u de juiste matras voor uzelf kiest. Hoe je dit doet, leer van de test. En via deze link kun je centra kiezen waar je terecht kunt voor een matras voor een gezonde nachtrust.

Overdag werkt een persoon, dan heeft hij rust nodig. Slaap is een normale en vitale periode voor elk organisme. Wat zou het moeten zijn? Hoeveel slaap heeft een mens nodig om gezond te blijven? Is het belangrijk om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden?

Gezonde slaap - wat is het?

Laten we beginnen met een interessant feit dat wetenschappers hebben vastgesteld: mensen die 's nachts hetzelfde aantal uren slapen, leven langer dan degenen die een verandering in slaapduur hebben. Dezelfde experts vestigden de aandacht op het feit dat slaapgebrek bijdraagt ​​​​aan de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem. Het lichaam is onderhevig aan slijtage, veranderingen treden zelfs op op het niveau van biochemische reacties. Maar daarover later meer.

Laten we eens kijken welk advies experts geven om ervoor te zorgen dat onze slaap gezond wordt.

1. Modus vereist. Om ervoor te zorgen dat slaap maximaal voordeel en minimale schade oplevert, moet u tegelijkertijd naar bed gaan en opstaan. Wanneer dit regime wordt geschonden, slaat onze biologische klok, het bioritme, af. Het moet gezegd dat zelfs in het weekend de manier van slapen en waken niet mag veranderen. Laten we eens kijken naar jonge kinderen die er niet om geven of het een weekend of een doordeweekse dag is - ze staan ​​rond dezelfde tijd op. Laten we een voorbeeld van hen nemen.
2. Slaapduur. Wetenschappers beantwoordden de vraag hoeveel slaap je nodig hebt: gemiddeld zou de slaapperiode 7-8 uur moeten zijn. Een gezonde slaap is echter een ononderbroken slaap. Het is nuttiger om 6 uur diep te slapen dan 8 uur met ontwaken. Daarom verleggen WHO-gegevens over dit onderwerp de grenzen van een gezonde slaap: een volwassene moet voor een normaal leven 6 tot 8 uur per dag slapen.
3. Ga niet in bed liggen na het ontwaken. Er bestaat gevaar om weer in slaap te vallen. Bovendien moet het lichaam eraan wennen dat de dag precies begint na het opstaan ​​op de ingestelde tijd. Dit wordt al snel de norm voor jou.
4. Vermijd spannende omgevingen 1 uur voor het slapengaan. Bereid uw lichaam voor op de slaap door moeilijke activiteiten te elimineren en krachtige lichaamsbeweging ten minste 1 uur voor het slapengaan.
5. Doe ontspannende behandelingen voor het slapengaan. Maak er een traditie van, vooral voor degenen die moeite hebben om in slaap te vallen. Stel uw "ceremonie" voor het slapengaan op, waarin u opneemt wat u helpt te ontspannen. Als een persoon actieve acties heeft uitgevoerd en, zonder te kalmeren, naar bed ging, kan hij lange tijd in bed woelen en draaien.
6. Probeer overdag niet te slapen. Dit kan leiden tot problemen met inslapen in de avond.
7. Creëer een gezellige en ontspannende omgeving in je slaapkamer. Er is geen ruimte voor een tv en een computer. De matras op het bed, het kussen moet comfort bieden en voldoen aan orthopedische normen. Het bed moet worden geassocieerd met slapen, dus het is absoluut onmogelijk om er tv op te kijken, te consumeren, te lezen. Zorg ervoor dat u de kamer ventileert voordat u naar bed gaat. Zuurstof bevordert snel in slaap vallen en een gezonde slaap.
8. Een goede droom duidt op een goede dag. Breng actief daglicht door, verwaarloos fysieke oefeningen en wandelingen in de frisse lucht niet.
9. Vermijd eten voor het slapengaan. De laatste keer wordt aangeraden om uiterlijk 2 uur voor het slapengaan te eten. En het avondeten mag niet overvloedig zijn.
10. Roken, koffie drinken, alcohol dichter bij het tijdstip van inslapen interfereren met een gezonde slaap. Geef het op omwille van je gezondheid.

Wat is het gevaar van slaapgebrek?

We kwamen er dus achter dat een persoon 6-8 uur per dag moet slapen. Laten we nu eens kijken waar een gebrek aan slaap toe kan leiden - een schending van de slaapduur. Als korte slaap het systeem binnenkomt, worden we geconfronteerd met het gevaarlijke fenomeen van chronisch slaaptekort. De gewoonte van velen tegenwoordig is een kort dutje tijdens de week. In het weekend compenseert een persoon naar verluidt het gebrek aan slaap met slaap tot 12-13 uur. Helaas compenseert dit niet alleen niet wat verloren is gegaan, maar verslechtert ook het beeld. Artsen gaven dit fenomeen de naam "slaperige boulimia".

Gevolgen van slaapgebrek:

• verminderde immuniteit;
• verminderde prestaties, concentratie, geheugen;
• hart-en vaatziekten;
• hoofdpijn;
• zwaarlijvigheid (het lichaam probeert, alsof het zichzelf verdedigt, het gebrek aan energie goed te maken met extra calorieën);
• bij mannen, als gevolg van slaapgebrek, daalt de testosteronspiegel met 30% (de buik begint te groeien, zelfs bij dunne mannen, er is een risico op ontsteking van de prostaatklier);
• verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol;
• depressie, slapeloosheid kan optreden;

Het grootste gevaar van slaapgebrek is een schending van de normale biologische ritmen van het lichaam. Gedurende de dag heeft elk orgaan en systeem zijn eigen perioden van activiteit en rust. In het lichaam vinden chemische reacties plaats, die ook afhankelijk zijn van bioritmen. Overtreding van slaap en waakzaamheid, de duur van rust leidt tot zeer ernstige interne stoornissen, waarvan de oorzaak desynchronose is. Helaas is de lijst met aandoeningen die kunnen leiden tot desynchronose niet beperkt tot het bovenstaande.

Tot een bepaalde tijd kan een persoon het gebrek aan slaap het hoofd bieden door zijn levensstijl te veranderen door een wilsinspanning. Na verloop van tijd kan chronisch slaapgebrek echter leiden tot slaapstoornissen die hij niet alleen aankan.

Wat zijn slaapstoornissen?

• Slapeloosheid (slapeloosheid) - het is moeilijk voor een persoon om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
• Hypersomnie is ongezonde slaperigheid.
• Parasomnia - slaapwandelen, nachtmerries en nachtmerries, bedplassen, epileptische aanvallen 's nachts.
• Situationele (psychosomatische) slapeloosheid is slapeloosheid van emotionele aard die minder dan 3 weken duurt.
• Presomnische stoornissen - wanneer een persoon moeite heeft om in slaap te vallen.
• Intrasomnia - frequent ontwaken;
• Postsomnicheskie-stoornissen - aandoeningen na het ontwaken, vermoeidheid, slaperigheid.
• Slaapapneu - vertragen en stoppen met ademen tijdens de slaap (de patiënt zelf merkt mogelijk niets)
• Bruxisme is een spasme van kauwspieren tijdens de slaap - de kaken worden samengedrukt, een persoon maalt met zijn tanden.

Slaapstoornissen kunnen leiden tot ziekten van het cardiovasculaire en endocriene systeem, obesitas, verminderde immuniteit, prikkelbaarheid en geheugenverlies, spierpijn, convulsies en tremoren.

Bij slaapstoornissen is het noodzakelijk om contact op te nemen met een neuroloog, een psychotherapeut.

Is lang slapen nuttig?

Nou, als slaapgebrek zo schadelijk is, denken we, dan moet je lang slapen. 10-15 uur per dag slapen wordt als overdreven beschouwd. Het blijkt dat gebrek aan slaap en te veel slaap even schadelijk zijn voor een persoon. Met een overvloed aan het slaaphormoon begint een persoon heel snel te overwerken. Het komt voor dat zulke mensen zeggen: hoe meer ik slaap, hoe meer ik wil.

Dit komt door het feit dat dezelfde biologische ritmes van het lichaam van streek zijn. Als gevolg hiervan verandert het niveau van hormonen die nodig zijn voor een gezond leven. Zulke mensen voelen een gebrek aan kracht, luiheid en apathie. Net als bij een gebrek aan slaap, vermindert te veel slaap de prestaties, wat allemaal kan leiden tot depressie.

Vaak kiest een persoon voor slaap, waarbij hij zich bewust verwijdert van belangrijke zaken, problemen en traumatische situaties. Dit verergert zijn toestand en relaties met dierbaren verder, omdat deze problemen nergens heen gaan, maar zich alleen maar ophopen in een sneeuwbal.

Lichamelijk kan overmatige slaap leiden tot een toename van migraineaanvallen, stagnatie van bloed in de bloedvaten, verhoogde bloeddruk, oedeem, enz.

Conclusie

De normen voor slaaptijd zijn voorwaardelijk, omdat elke persoon zijn eigen tijdsbestek heeft voor de rustperiode. Iemand heeft 6 uur nodig en sommigen hebben er minstens 8 nodig. We moeten echter de gemiddelde indicatoren kennen om ons regime correct op te bouwen.

Het is ook nodig om te zeggen dat het leven ons soms in situaties plaatst waarin een persoon wordt gedwongen weinig te slapen. Meestal duren dergelijke perioden niet lang. Daarna is het van vitaal belang om voldoende te slapen om fysieke en emotionele kracht te herstellen. In dergelijke gevallen, maar ook bij ziekte, is lang slapen de remedie. Meestal verandert een persoon echter zelf zijn regime, opzettelijk niet genoeg slaap of verslapen, waardoor zijn lichaam wordt geschaad.

Karpova Valeria

Dit werk omvat theoretische en onderzoeksonderdelen. Alle onderzoeken zijn samen met psychologen uitgevoerd bij studenten van het gymnasium. Het werk bevat concrete tips en aanbevelingen om de slaapkwaliteit te verbeteren.

downloaden:

Voorbeeld:

INVOERING

Annotatie.

Ondanks vele jaren van onderzoek en de inspanningen van duizenden wetenschappers om de mysteries van slaap te ontrafelen, is slaap nog steeds een fenomeen dat zo mysterieus is dat er soms direct tegenovergestelde, elkaar uitsluitende conclusies over worden getrokken. Het is nog steeds niet helemaal duidelijk waarom een ​​persoon dromen heeft, welke processen plaatsvinden tijdens de slaap, waarom is het zo noodzakelijk voor het lichaam?

Relevantie.

Vaak worden we 's ochtends in een gebroken, soms onbruikbare toestand wakker en voelen we ons de hele dag moe. Dit soort chronisch slaapgebrek heeft een negatieve invloed op onze prestaties en gezondheid. En ik vraag me af hoe je je dagelijkse routine correct kunt berekenen om voldoende te slapen, je krachtig en gezond te voelen en je prestaties op een hoog niveau te houden? We besloten de slaap- en waakschema's van studenten in de groepen 9-11 te bestuderen om de mechanismen van het effect van slaap op de prestaties en gezondheid van studenten te bestuderen.

Doel.

• Ontdek waarom slaap essentieel is voor de menselijke gezondheid;
• Om te onthullen van welke slaapfactoren de toestand van een persoon na het ontwaken afhangt, wat zou de duur en kwaliteit van de slaap moeten zijn voor het normaal functioneren van het lichaam.
• Om het effect van slaapduur op de prestaties en gezondheid van studenten in de rangen 9-11 te bestuderen.

Het object en het object dat wordt bestudeerd.

Gezinsleden: hun slaap en fysiologische toestand.

Leerlingen in de rangen 9-11: hun prestaties en gezondheid.

Taken.

• Bestudeer theoretisch materiaal over het onderwerp;
• Enquêtes en onderzoek uitvoeren;
• Verwerk de resultaten;
• Conclusies trekken, aanbevelingen doen;
• Toon conclusies in de vorm van grafieken, tabellen en diagrammen;

hypothesen.

• Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als mentale toestand van de student.
• Het is noodzakelijk om te leven in overeenstemming met biologische ritmes.

THEORETISCH DEEL. DE AARD VAN SLAAP.

Slaap is een periodieke fysiologische toestand van het menselijk lichaam en hogere dieren, uiterlijk gekenmerkt door aanzienlijke immobiliteit door prikkels van de buitenwereld. Volgens moderne wetenschappelijke gegevens is slaap een diffuse remming van de hersenschors, die optreedt wanneer de zenuwcellen hun bio-energetisch potentieel gebruiken tijdens de periode van wakker zijn en hun prikkelbaarheid verminderen. De verspreiding van remming naar de diepere delen van de hersenen - de middenhersenen, subcorticale formaties - veroorzaakt een verdieping van de slaap. Tegelijkertijd, in een staat van remming, gedeeltelijk functionele rust, herstellen zenuwcellen niet alleen hun bio-energetische niveau volledig, maar wisselen ze ook informatie uit die nodig is voor de komende activiteit. Tegen de tijd van het ontwaken, als de slaap vol genoeg was, zijn ze weer klaar voor actief werk.

Slaap is een essentiële behoefte van het lichaam, niet minder belangrijk dan voedsel. Fysiologen hebben experimenteel bewezen dat een hond bijvoorbeeld ongeveer een maand zonder eten kan. Als je haar slaap ontneemt, sterft ze binnen 10-12 dagen. Iemand die zich in uitzonderlijke omstandigheden bevindt, kan ongeveer twee maanden verhongeren, en zonder slaap zal hij niet meer dan twee weken leven.

Meer recentelijk werd slaap gezien als een eenvoudige rust van de hersenen na een dag van hard werken, remming van zijn activiteit. Maar de situatie veranderde radicaal toen in 1953 de eerste resultaten van onderzoek door twee wetenschappers van de Universiteit van Chicago, E. Azerinsky en N. Kleitman, werden gepubliceerd. Door continue observaties van een persoon tijdens zijn slaap uit te voeren, inclusief elektro-encefalografie, het registreren van de beweging van de oogbollen, de toestand van de spierspanning, enz., ontdekten ze dat twee slaapfasen elkaar afwisselen tijdens de nacht, die ze aanduiden als langzame en snelle slaap.

FYSIOLOGISCHE BETEKENIS VAN SLAAP

Slaap is ontzettend belangrijk voor ons lichaam. Daarbij vinden veel vitale processen plaats. Overweeg de belangrijkste functies van slaap.

Slaap speelt een belangrijke rol bij stofwisselingsprocessen. Tijdens de niet-REM-slaap komt groeihormoon vrij. Tijdens de REM-slaap wordt de plasticiteit van neuronen hersteld en worden ze verrijkt met zuurstof, de biosynthese van eiwitten en RNA van neuronen.

Antilichamen die infecties bestrijden, worden tijdens de slaap in grote hoeveelheden geproduceerd. Wanneer we rusten, kan het lichaam zich concentreren op herstelprocessen, daarom is het beste recept tijdens ziekte om voldoende te slapen.

Slaap draagt ​​bij aan de verwerking en opslag van informatie. Slaap (vooral langzame slaap) vergemakkelijkt de consolidatie van het bestudeerde materiaal, REM-slaap implementeert onbewuste modellen van verwachte gebeurtenissen. De laatste omstandigheid kan een van de redenen zijn voor het déja vu-fenomeen.

Slaap helpt ons energieniveau aan te vullen, waardoor het algehele niveau van alertheid en alertheid wordt verhoogd en gehandhaafd. Voldoende slaap is ook in verband gebracht met een verminderd risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2.

'S Nachts groeien iemands haar en nagels.

Ook is het belangrijk dat tijdens de slaap een hormoon zoals melatonine in het lichaam wordt aangemaakt. Melatonine wordt gesynthetiseerd uit serotonine in de pijnappelklier. De afscheiding van melatonine is onderhevig aan het dagelijkse ritme. De synthese en secretie van melatonine zijn afhankelijk van verlichting - een teveel aan licht remt de vorming ervan en een afname van de verlichting verhoogt de synthese en secretie van het hormoon. Bij mensen vindt 70% van de dagelijkse productie van melatonine 's nachts plaats.

Melatonine is in staat om de vitaliteit snel te herstellen. Bevordert verjonging, beschermt cellen tegen kankerverwekkende stoffen, straling, herbiciden en pesticiden, helpt bij het bestrijden van tumoren, vertraagt ​​het verouderingsproces, versterkt het immuunsysteem, helpt bij het omgaan met stress, verhoogt het vermogen om vreugde, plezier te ervaren, vermindert de hoeveelheid cholesterol in het bloed, verlaagt de bloeddruk, helpt bij het omgaan met hartritmestoornissen, vermindert het risico op osteoporose.

Hoe later iemand naar bed gaat, hoe minder melatonine wordt aangemaakt. Dienovereenkomstig ontvangt hij niet wat tijdens de slaap in zijn lichaam had moeten worden aangevuld en gevormd. Dit leidt onvermijdelijk tot een verzwakking van het lichaam, een afname van de efficiëntie en een verslechtering van het welzijn.

Slaap (of we dat nu leuk vinden of niet) is een essentiële noodzaak. Het heeft een magische eigenschap om het leven te verlengen, de efficiëntie te verhogen en ziekten te behandelen. Tijd besparen door te slapen loont nooit.

Slaapgebrek

Tegenwoordig hebben veel mensen last van slaaptekort. Of ze krijgen niet genoeg slaap, of de kwaliteit van de slaap is niet goed genoeg om zich fris en uitgerust te voelen als ze wakker worden. Enkele andere redenen spelen ook een rol. Overweeg waar slaaptekort toe kan leiden en hoe het ons lichaam kan beïnvloeden.

Slaaptekort dreigt eerst met emotionele stoornissen: prikkelbaarheid, apathie, snelle overgangen van euforie naar depressie en terug, en dan visuele en auditieve stoornissen (hallucinaties!), Pijn in de benen en armen, verhoogde gevoeligheid voor pijn. Het kan moeilijk zijn voor iemand die heel lang niet heeft geslapen om het juiste woord in een gesprek te kiezen, om een ​​zin af te maken bij het beantwoorden van een vraag. Hij vergeet recente gebeurtenissen.

"Slapeloosheid" mentale activiteit is verstoord, ze kunnen zich niet concentreren op de eenvoudigste dingen (ze kunnen bijvoorbeeld geen letters in alfabetische volgorde rangschikken). Bovendien beginnen hallucinaties, het gezichtsvermogen neemt sterk af. Er kan een gevoel van een strak verband op het hoofd zijn. Op de vierde dag van ernstig slaapgebrek komen daar hallucinatoire paranoia, zelfs schizofrenie, een vreselijk hypertrofische perceptie van de werkelijkheid en een scherpe verslechtering van de motoriek bij.

Eerdere studies hebben zich gericht op de effecten van kort slaaptekort. Nu bestuderen artsen de effecten van regelmatig slaaptekort. Ze ontdekten dat een gebrek aan slaap van een week gedurende 3-4 uur per nacht zelfs jonge en gezonde mensen negatief beïnvloedt: hun lichaam verteert en absorbeert koolhydraten slechter en tolereert slechtere stressomstandigheden. Ze ontwikkelen hormonale afwijkingen en het immuunsysteem is verzwakt.

Gebrek aan slaap leidt onder meer tot een schending van de bloedsuikerspiegel en een verlaging van het leptinegehalte, een hormoon dat de eetlust onderdrukt. Dat is de reden waarom degenen die 's nachts werken, heel vaak worden versterkt, zonder enige duidelijke behoefte, en met zoveel mogelijk calorierijk voedsel. Deze veranderingen kunnen bijdragen aan gewichtstoename en het risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten.

Bovendien vergemakkelijkt onvoldoende slaap de ontwikkeling van het ontstekingsproces in het lichaam in verschillende organen en weefsels. Dit wordt verklaard door het feit dat 's nachts, tijdens de slaap, corticosteroïde hormonen worden geproduceerd in de menselijke bijnieren, die een ontstekingsremmend effect hebben. Hun maximale concentratie vindt plaats in de ochtend en de eerste helft van de dag. Als de ochtend nooit op de biologische klok van het lichaam komt, wordt de productie van hormonen aangepast aan de nieuwe omstandigheden en blijft ze even laag.

Systematisch gebrek aan slaap veroorzaakt veranderingen in het metabolisme en de endocriene functie, vergelijkbaar met het effect van veroudering. Slaaptekort tast het vermogen om glucose op te nemen drastisch aan, waardoor de bloedspiegels stijgen, waardoor het lichaam meer insuline aanmaakt, wat kan leiden tot verhoogde insulineresistentie, een typisch symptoom van type 2-diabetes. Overtollige insuline bevordert ook de opslag van vet, waardoor het risico op obesitas en hypertensie toeneemt.

Bij constant slaaptekort in de middag en avond stijgt het niveau van het stresshormoon cortisol in het bloed, wat ook typisch is voor veroudering bij de mens en gepaard gaat met een verhoogde insulineresistentie en geheugenstoornissen.

Wetenschappers zeggen dat mensen met een constant slaaptekort de verloren uren slaap niet "inhalen" door in het weekend te slapen. Tijd besparen om te slapen, meer kan je niet doen: een slaperig persoon doet alles langzamer.

Slaaptekort kan verschillende oorzaken hebben:

1. Onvoldoende slaapduur.

1. Onvoldoende slaapkwaliteit.
2. Mismatch van bioritmen van het lichaam met natuurlijke ritmes.

Laten we deze redenen eens nader bekijken.

SLAAP DUUR

De duur van de slaap is individueel voor elk organisme: iemand heeft 5 uur slaap nodig en sommigen voelen zich zelfs na 9 uur slaap niet vrolijk. Er zijn echter herhaaldelijk onderzoeken uitgevoerd om de gemiddelde optimale slaapduur voor de gemiddelde persoon te identificeren.

Van 1988 tot 1999 volgden Japanse onderzoekers met overheidssteun hiervoor de levens van 110.000 mensen in 45 regio's van het land. Het heeft meer dan tien jaar geduurd om de resultaten te analyseren en een methodologie te ontwikkelen die is ontworpen om alleen het effect van slaap op de levensverwachting te onderscheiden zonder rekening te houden met andere factoren zoals stress, ziekte, enz.

Japanse onderzoekers beweren het laagste sterftecijfer in de groep te hebben geregistreerd, met een dagelijkse slaap van 6,5 - 7,5 uur. Voor degenen die minder dan 4,5 uur per dag sliepen, werd het leven gemiddeld ongeveer 1,6 keer korter. Onderzoekers zeggen dat het nog schadelijker is om te lang te slapen. In de groep die meer dan 9,5 uur slaap per dag doorbracht, was de mortaliteit 1,7 - 1,9 keer hoger dan bij degenen die de felbegeerde zeven uur sliepen.

Er is ook onderzoek gedaan naar de behoefte aan slaap overdag. Het blijkt dat je, om je geheugen te verbeteren, geen verschillende medicijnen kunt gebruiken die hiervoor bedoeld zijn, het is voldoende om overdag goed te slapen. Over de voordelen van slaap overdag wordt al heel lang gesproken, maar gewoonlijk is slaap overdag altijd alleen aanbevolen voor kinderen, en dit is niet helemaal correct. Een volwassene die ongeveer anderhalf uur uittrekt om overdag te slapen, heeft grote voordelen voor zichzelf. Dat overdag slapen goed is voor het geheugen is bewezen door wetenschappers uit Israël. Er werd een experiment uitgevoerd waarbij de deelnemers in twee groepen werden verdeeld. Deze mensen kregen de opdracht om gedurende een bepaalde tijd bepaalde informatie te bestuderen. De ene groep proefpersonen sliep overdag, de andere was overdag wakker. Het bleek dat die mensen die overdag sliepen de nodige informatie veel beter onthouden.

De geschiedenis kent enkele gevallen van abnormale slaapduur. Zie bijlage nr. 1 voor informatie.

SLAAPKWALITEIT

Natuurlijk beïnvloedt niet alleen de hoeveelheid slaap, maar ook de kwaliteit ervan de slaperigheid en het welzijn van een persoon. Soms kun je je lang verslapen, maar toch wakker worden in een gebroken en slaperige toestand.

De kwaliteit van de slaap hangt vooral af van de sfeer in de kamer. U moet enkele regels voor slaaphygiëne volgen om de kwaliteit ervan te verbeteren.

• Allereerst moet de kamer stil zijn. Het is noodzakelijk om externe geluiden te verwijderen, indien mogelijk, muziek, radio, tv, enz.
• De kamer mag niet koud of heet zijn. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren voordat u naar bed gaat. Frisse koele lucht bevordert het snel in slaap vallen.
• Het is wenselijk dat fel licht de kamer niet binnendringt. De atmosfeer van absolute duisternis heeft een gunstige invloed op de slaap. Daarom wordt mensen die aan slapeloosheid lijden geadviseerd om op donker beddengoed te slapen.
• Het bed is belangrijk: het moet comfortabel, ruim, niet te zacht en niet te hard zijn. De deken mag niet te warm zijn.
• Kleding is wenselijk los, zodat het "ademt" en het lichaam niet beperkt.

Voor een goede nachtrust is ook de toestand van het lichaam voor het naar bed gaan belangrijk.

• Op een volle maag kan het bijvoorbeeld moeilijk zijn om in slaap te vallen en tijdens de slaap wordt voedsel slecht verteerd, wat ongemak en ongewenste reacties in het lichaam kan veroorzaken. Het wordt ook niet aanbevolen om alcoholische dranken en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten voor het slapengaan in te nemen.
• Als je naar bed gaat na lang computerwerk, maar ook na het kijken naar een film vol actie of het lezen van een spannend boek, dan zal slaap waarschijnlijk niet bijdragen aan een goede nachtrust. Ten eerste bevindt het lichaam zich in een actieve, overprikkelde toestand, waarin het moeilijk is om in slaap te vallen, en ten tweede is er veel overbodige informatie in de geest, die de inhoud van dromen en de slaapdiepte in het algemeen negatief kan beïnvloeden. Ook wordt het niet aanbevolen om na het werken op de computer onmiddellijk naar bed te gaan, omdat de ogen in een overbelaste toestand zullen sluiten en niet van de ene op de andere dag kunnen herstellen. Het is raadzaam om ongeveer een half uur te wachten, wanneer de spanning uit de ogen is verwijderd, en pas dan in slaap te vallen.
• Voordat u naar bed gaat, wordt ook een korte wandeling aanbevolen, om het lichaam te ontspannen en voor te bereiden op de slaap.
• Het wordt niet aanbevolen om fysieke oefeningen te doen voordat u naar bed gaat (minimaal 2-3 uur van tevoren), omdat. het leidt ook tot een "schudden" van het lichaam, wat kan voorkomen dat hij in slaap valt.

Door deze eenvoudige regels te volgen, bent u verzekerd van een gezonde en volledige slaap.

BIORITME EN SLAAP- EN WAKKERMODUS

Een van de redenen voor een gebrek aan slaap is de mismatch van de bioritmen van het lichaam met natuurlijke ritmes. In deze sectie gaan we dieper in op hoe ons lichaam ritmisch verbonden is met de natuur en welke bioritmen op elkaar afgestemd moeten worden en waarom.

Het menselijk lichaam is onlosmakelijk verbonden met de natuur. Alle processen erin gehoorzamen strikt gedefinieerde ritmes, bioritmen genaamd, die consistent zijn met zonne-energie, ruimteactiviteit, licht, temperatuuromstandigheden en enkele andere omgevingsfactoren.

Het is bekend dat de lichaamstemperatuur van de mens direct afhangt van het tijdstip van de dag: het is maximaal 16-18 uur en minimaal 2-4 uur. Met een verhoging van de temperatuur in het lichaam worden katabole processen geactiveerd, de vermenging van het cytoplasma in de cel wordt meer uitgesproken en de activiteit van enzymen is actiever. Op dit tijdstip van de dag komt er energie vrij uit het lichaam en wordt er extern of intern werk verricht. Met een verlaging van de temperatuur neemt ook de fysieke activiteit af: protoplasma verdikt in de cellen, waardoor ze in een inactieve toestand komen. Nu voeren ze een programma van herstel, energieaccumulatie, uit. Probeer daarom je tijd zo te verdelen dat bij een temperatuurdaling het lichaam rust en bij een verhoging wel werkt.

Waarom houden we rekening met temperatuurschommelingen gedurende de dag? Omdat het een grote invloed heeft op de duur van de menselijke slaap. Als de bedtijd van het onderwerp samenvalt met de minimumtemperatuur, duurt de slaap niet lang - tot 8 uur. Integendeel, als een persoon met een hoge temperatuur naar bed gaat, kan de slaapduur 14 uur bedragen. Mensen met een normale 24-uurs waak-/nachtcyclus vallen meestal in slaap wanneer hun lichaamstemperatuur begint te dalen en worden wakker wanneer deze stijgt. Ongetwijfeld heeft het circadiane ritme van de lichaamstemperatuur invloed op de slaapduur, maar de meeste mensen voelen dit niet, omdat ze volgens een rigide dagelijkse routine leven.

De belangrijkste drijfveer en synchronisator van de bioritmen van het lichaam is dus de verandering van dag en nacht.

Hoe wordt het verband gelegd tussen de activiteit van het organisme en het lichtregime? Het mechanisme van een dergelijke regulering is als volgt. Licht door het netvlies irriteert de zenuwuiteinden, prikkelt de mediane structuren van de hersenen (hypothalamus) en werkt vervolgens in op de pijnappelklier - de hypofyse, die op zijn beurt een signaal van gereedheid stuurt naar de bijnierschors, pancreas, schildklier en geslachtsklieren. Hormonen komen in het bloed - adrenaline, noradrenaline, thyroxine, testosteron. Ze irriteren op gepaste wijze de zenuwuiteinden die zijn ingebed in de bloedvaten, spieren en cellen. Vanaf hier ontvangt het systeem van neurohormonale mechanismen feedbacksignalen over de toestand en het werk van verschillende organen. Dientengevolge worden de cellen en weefsels van het hele organisme bedekt door het circadiane ritme, en het werkt zelf als een enkele complexe formatie die wordt gereguleerd door het centrale zenuwstelsel.

Zoals we kunnen zien, zijn de reacties en processen die in ons lichaam plaatsvinden strikt afhankelijk van natuurlijke bioritmen. Maar hoe verandert de toestand van ons lichaam afhankelijk van het tijdstip van de dag?

Volgens G.P. Malakhov is de dag verdeeld in 6 perioden van 4 uur, die elk hun eigen kenmerken hebben.

een). 6-10 uur. In het leven wordt deze periode weerspiegeld in rust en zwaarte. Als je tijdens deze periode wakker wordt, zal het gevoel van zwaarte en traagheid de hele dag aanhouden. Dit is de beste tijd om je eerste maaltijd te eten.

2). De periode van 10.00 uur tot 14.00 uur wordt gekenmerkt als de meest energieke. Tijdens deze periode worden de spijsverteringsprocessen geactiveerd. Deze periode is het gunstigst om grote hoeveelheden voedsel op te nemen en te verwerken.

3). In de periode van 14 tot 18 uur manifesteert de hoogste prestatie, motorische activiteit zich. Dit is de meest gunstige tijd voor fysieke activiteit, sport, wat ook zal bijdragen aan de laatste fasen van de spijsvertering en lichaamsreiniging.

4). In de periode van 18 tot 22 uur na de vorige turbulente periode treedt vertraging op. Het lichaam komt van nature in een fase van herstel en accumulatie. Het einde van deze periode is het gunstigst om naar bed te gaan.

5) Van 22:00 uur tot 02:00 uur begint een energieperiode met een minteken. Denkprocessen dragen bij aan het ontstaan ​​van de fijnste intuïtieve gissingen en inzichten. Het lichaam is aan het herstellen. Ook tijdens deze periode kunnen niet-slapers eetlust opwekken. Daarom is het zonder noodzaak beter om niet op deze periode te wachten, maar op tijd naar bed te gaan.

6). De periode van 2 tot 6 uur voor een wakker persoon is de moeilijkste tijd, het lichaam uitputtend. Als u aan het einde van deze periode opstaat, blijft de hele dag lichtheid en frisheid in het lichaam.

Vanaf hier - voor de juiste opname in het dagelijkse ritme, tussen 5 en 6 uur 's ochtends opstaan. De populaire wijsheid zegt terecht: “... het meest waardevolle is slaap tot middernacht. Twee uur goed slapen voor twaalf uur is meer waard dan vier uur slapen erna.”

We hebben dus uitgezocht op welk tijdstip van de dag het het handigst is om naar bed te gaan en wakker te worden, maar het is nog niet duidelijk welke tijd het beste is om te werken. We zullen dit probleem in de volgende sectie bespreken.

PRESTATIEVARIATIE TIJDENS DE DAG

Wetenschappers hebben ontdekt dat de maximale efficiëntie wordt waargenomen van 10 tot 12 uur, daarna daalt het niveau iets en van 16 tot 18 uur neemt het weer iets toe. Tegelijkertijd wordt zowel 's ochtends als' s avonds het maximum aan individuele functionele indicatoren genoteerd. Dus 's morgens is de spierkracht minder dan' s avonds, van 16 tot 19 uur, hebben veel atleten betere resultaten in verspringen, kogelstoten en 100 meter.

Er is echter opgemerkt dat dergelijke veranderingen in de arbeidscapaciteit slechts typisch zijn voor een deel van de mensen. Ongeveer 30-35% heeft alleen 's avonds maximale prestaties, 15% - 's ochtends en 45-50% - hetzelfde prestatieniveau gedurende de hele werkdag. Deze groepen mensen worden voorwaardelijk "uilen", "leeuweriken" en "duiven" genoemd.

Wetenschappers verdelen mensen sinds de tijd van Aristoteles en Theophrastus in typen op basis van hun werkvermogen. In hun boek "The Rhythms of Life" geven V.A. Doskin en N.A. Lavrentyeva een classificatie die is ontwikkeld door de Duitse wetenschapper Lampert. In één groep verenigde Lampert mensen met een langzame en zwakke reactie, kalm en redelijk, deels inert, die geen haast hebben om conclusies te trekken en deze goed proberen te onderbouwen. Onder hen zijn veel pedanten en taxonomen. Ze zijn gevoelig voor logica, wiskunde, generalisaties. Dit zijn plichtsgetrouwe mensen. Ze werken het liefst in de avonduren; tijdens ziekte stijgt hun temperatuur geleidelijk, ze herstellen langzaam. Dit waren Caesar, Charles XII, Quantum, Schopenhauer, Balzac, Mozart, Mendelejev.

De tweede groep omvatte mensen die sterk en snel reageren op bepaalde invloeden. Het zijn enthousiastelingen, makers van nieuwe ideeën. In de wetenschap openen ze nieuwe wegen en laten ze de uitwerking van details over aan de eerste groep. Hun temperatuur springt en daalt en dicteert drastische veranderingen in hun algemene toestand. Ze werken graag 's ochtends, zijn snel moe, maar herstellen ook snel. Zulke mensen zijn vatbaar voor de ziekte van Graves, reuma, jicht, diabetes, zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk en zijn meestal erg gevoelig voor weersveranderingen.

Leo Tolstoj wijdde zijn ochtenduren aan zijn werk. Napoleon was altijd op de been bij zonsopgang.

Niet altijd kan de levensstijl van "uilen" en "leeuweriken" gezond worden genoemd. "Uilen" leiden een onnatuurlijke manier van leven, die de consistentie van het ritme van cellen met verlichting gedurende de dag vernietigt. Zonne-energie, door een verhoging van de lichaamstemperatuur, de vorming van vitamines (bijvoorbeeld vitamine D wordt gevormd wanneer het lichaam wordt verlicht), ionisatie van de vloeibare media van het lichaam en andere factoren versterken de biochemische reacties, wat leidt tot een toename van de lichaamsactiviteit . In het donker is deze natuurlijke oplading afwezig, bovendien koelt het lichaam 's nachts af en zijn de meeste enzymen optimaal actief bij een temperatuur van 37-38 ° C. Een verlaging van de lichaamstemperatuur vermindert hun activiteit aanzienlijk, bloedvaten spasmen. Alleen deze twee factoren verslechteren de vertering van voedsel dat 's nachts of' s nachts wordt ingenomen, evenals de verwijdering uit het lichaam van het stofwisselingsproduct. Als gevolg van zo'n wrede levensstijl treedt een sterke slakvorming van het lichaam op. Bovendien moet een persoon zijn eigen extra inspanningen leveren om het onnatuurlijke ritme van waakzaamheid "door te drukken". Hierdoor verslijt het lichaam voor een groot deel voortijdig.

"Uilen" gebruiken de nachtelijke uren voor dit of dat creatieve werk, want. Inderdaad, om 24 - 1 uur 's ochtends valt een van de toppen van ons optreden. Maar het is een onnatuurlijke bezigheid, en in de dagen daarna hebben zulke mensen een sterke afname van het arbeidsvermogen. Dergelijke verstoringen in het natuurlijke slaapritme leiden tot hart- en vaatziekten, hypertensie, chronische vermoeidheid, enz. Mensen die in strijd met het natuurlijke bioritme leven, versnellen het verouderingsproces.

Een leeuwerik zijn is ook niet altijd handig. Ze zijn niet alleen vatbaarder voor bepaalde soorten ziekten, maar ook voor stress en angst, ze verslijten ook hun lichaam voortijdig. Heel vroeg opstaan ​​om naar het werk te gaan of oefeningen te doen, een persoon komt zijn gezondheid niet ten goede. Integendeel, het verhoogt eerder het risico op hart- en vaatziekten.

Daarom is de "duif" -modus het meest gunstig voor het lichaam. Zo leeft het in overeenstemming met het lichtregime, geeft het zijn organen volledige rust. Het is gemakkelijker voor hem om een ​​dagelijkse routine vast te stellen, zich aan te passen aan het regime van de werkdruk.

Maar het beste is om naar je lichaam te luisteren en te voelen welke modus daar het dichtst bij zit. Elke persoon heeft zijn eigen schema voor het veranderen van prestaties, wat niet moeilijk te bepalen is. Misschien dwingen we onszelf om op een onnatuurlijke manier te leven, om te werken tijdens de uren van achteruitgang van de arbeidscapaciteit en te rusten wanneer deze op het maximale niveau is. Als u uw biologische klok op de juiste manier instelt, een strikt vastgesteld regime volgt en in harmonie leeft met uw eigen organismen, dan zal het ons vele jaren van dienst zijn, met behoud van zijn capaciteit en gezondheid.

Zo zien we dat slaap essentieel is voor het normaal functioneren en de gezondheid van het lichaam. Daarnaast is het noodzakelijk dat de slaap lang is, van hoge kwaliteit en consistent is met natuurlijke bioritmen. Gebrek aan slaap kan leiden tot ongewenste gevolgen, ernstige aandoeningen in het lichaam veroorzaken en ernstige ziekten veroorzaken. Daarom moet u voldoende slaap krijgen om jarenlang uw gezondheid en welzijn te behouden.

PRAKTIJK DEEL:

Het praktijkgedeelte van mijn onderzoek bestond uit verschillende fasen.

• Meting van lichaamstemperatuur;
• Ondervragen;

We hebben deze methoden gebruikt om enerzijds de verkregen theoretische gegevens te bevestigen en in de praktijk te testen, en anderzijds om onze eigen statistieken te onthullen over het effect van slaap op de prestaties en gezondheid van studenten, grafieken van prestatiefluctuaties van studenten gedurende de dag , enz. .P.

Laten we de resultaten van deze onderzoeken beschrijven.

AFHANKELIJKHEID VAN MENSELIJKE BIORITME

VAN NATUURLIJKE RITME'S

In het theoretische deel is het probleem van het verband tussen menselijke bioritmen en de ritmes van de verandering van dag en nacht al behandeld. We hebben besloten om deze gegevens praktisch te bevestigen.

Het is bekend dat lichaamstemperatuur een van de belangrijkste regelgevers is om te gaan slapen. Experimenteel hebben we al bewezen dat wanneer de lichaamstemperatuur daalt, we de neiging hebben om te slapen, en wanneer het stijgt, is het lichaam bijzonder actief. Daarom hebben we besloten om te onderzoeken hoe de temperatuur van het menselijk lichaam gedurende de dag verandert, of de fluctuaties onderhevig zijn aan specifieke ritmes.

We hebben gedurende de dag de lichaamstemperatuur van 8 personen gemeten en de resultaten vastgelegd. De omstandigheden waren ongeveer hetzelfde, het lichaam was in rust (dat wil zeggen, er was geen sterke fysieke inspanning, blootstelling aan vorst, enz.). Als resultaat werd een gemiddelde grafiek gemaakt van schommelingen in de lichaamstemperatuur, afhankelijk van het tijdstip van de dag. (Bijlage nr. 2).

Als we deze grafiek analyseren, kunnen we het volgende zeggen: het ritme van fluctuaties in de menselijke lichaamstemperatuur hangt af van het tijdstip van de dag. De temperatuur is maximaal bij 16-18 uur, een iets kleinere piek treedt op bij 10-12 uur. En na 2-4 uur daalt de lichaamstemperatuur snel, ongeacht of iemand slaapt of wakker is. In de rest van de uren neemt het bijna gelijkmatig toe of af.

Zo zien we dat de temperatuur van ons lichaam nauw verband houdt met de verandering van dag en nacht. De natuur heeft bepaald dat we 's nachts slapen en overdag werken. Als u in strijd met deze ritmes leeft, kunnen er slaapstoornissen optreden: als u bijvoorbeeld naar bed gaat als de temperatuur maximaal is, kunt u 14 uur slapen en krijgt u nog steeds niet genoeg slaap. Deze stelling hebben wij ook in de praktijk bevestigd.

Als gevolg hiervan concluderen we dat het nodig is om 's nachts te slapen en overdag wakker te blijven, omdat. onze bioritmen zijn afgestemd op deze modus.

Tot slot over bioritmen wil ik hieraan toevoegen dat de aanbevelingen die ik heb gevonden over de beste tijd om tussen 5 en 6 uur 's ochtends op te staan, erg nuttig zijn. Ik heb geprobeerd om over te schakelen op het door GP Malakhov voorgestelde regime (dat wil zeggen, naar bed gaan om 21-22 uur en opstaan ​​om 5-6 uur, zie het theoretische gedeelte). En ik was echt overtuigd van de rationaliteit van dit schema, want. nu heb ik echt het gevoel dat ik genoeg slaap, ik word opgewekt en in een goed humeur wakker. Helaas heeft niet iedereen de mogelijkheid om volgens een dergelijk regime te leven vanwege de strikte dagelijkse routine, en voor anderen zal het helemaal niet werken. Deze ervaring van mij speelde echter een zeer belangrijke rol voor mij persoonlijk.

Dit besluit mijn onderzoek naar hoe je goed kunt slapen om altijd voldoende slaap te krijgen en je goed te voelen. Nu wil ik het hebben over het probleem van slaapgebrek in onze gymzaal.

VRAGENLIJST EN TESTEN

Vanwege het feit dat het probleem van verstoring van slaap en wakker zijn, gebrek aan slaap, inconsistentie met bioritmen vooral veel voorkomt bij studenten, hebben we besloten te onderzoeken hoeveel tijd studenten in de groepen 9-11 van ons gymnasium besteden aan slaap? Slapen ze? Tot wat voor soort activiteit behoren ze ("uilen", "duiven" of "leeuweriken"), hebben ze last van slaapstoornissen, nemen ze slaaphygiëne in acht, dromen ze? Tegelijkertijd besloten we deze factoren te koppelen aan de prestaties van de leerlingen, hun dieet, sportactiviteiten, vrijetijdsbesteding en gezondheidstoestand.

De studenten kregen een vragenlijst aangeboden (zie bijlage nr. 3). Tijdens de analyse van de vragenlijst kwamen we tot de volgende resultaten.

Sectie 1. Slaap. Op onze school slaapt bijna 80% van de leerlingen niet genoeg, bovendien heeft een kwart van hen chronisch slaaptekort. De duur van de slaap van studenten met een toename van de klas en belastingen neemt af. Het aantal studenten dat minder dan 7 uur slaapt neemt toe en het aantal studenten dat meer dan 7 uur slaapt neemt af. Dus gemiddeld slapen 10e klassers beter dan 11e klassers, maar slechter dan 9e klassers. (Zie bijlage nr. 4).

Het aantal uren dat een student slaapt is gelijk ongeacht de leeftijd. Het varieert van 6 tot 10 uur, maar het meeste is 7-8 uur. Het verschil tussen de tijd die de student nodig heeft om te slapen en de tijd die hij nodig heeft om te slapen, neemt echter toe.

Tegen de 11e klas neemt het percentage van degenen die in de klas willen slapen toe. Alleen negendeklassers kunnen zeggen dat ze niet in de klas willen slapen omdat ze genoeg slaap krijgen. Er zijn ook mensen die antwoorden dat ze willen slapen omdat de les saai is.

Leerlingen gaan laat naar bed, voornamelijk om twee redenen: ofwel ze maken hun huiswerk en studeren, ofwel ze ontspannen - boeken lezen, tv kijken, achter de computer zitten. Het aantal mensen dat om deze redenen laat naar bed gaat, is gecorreleerd als 1:1.

Tegen de 11e klas neemt het aantal studenten dat school of andere klassen overslaat dramatisch toe omdat ze moeten uitslapen. Terwijl in de negende klas dergelijke eenheden. Dit suggereert dat de jongens ernstige stoornissen hebben in het schema van slapen en waken. Daarom slapen ze tijdens de vakantie vaak meer dan 12 uur per dag om de verloren uren slaap in te halen.

Maar in de 11e klas zijn er geen problemen met slapeloosheid: bijna iedereen valt meteen in slaap, omdat ze pas naar bed gaan als ze al hun zaken hebben gedaan (en dat zijn er veel in de 11e klas) of wanneer ze zichzelf uitputten. En alleen degenen die volgens het schema naar bed gaan of gewoon wanneer ze willen, kunnen soms niet langer dan 15 minuten in slaap vallen. Maar in de 9e klas kunnen veel studenten niet langer dan 15 minuten en soms een half uur in slaap vallen. Ze verklaren dit door hun psychische toestand: onrust, stress, overmatige opwinding, overmatige inspanning. Onder de redenen zijn er ook opties "geen vermoeidheid", "ongemak (bed, temperatuur in de kamer, geluiden, licht)" en "koffie gedronken".

Veel studenten merkten op dat er in hun leven gevallen waren van slaapwandelen en praten in een droom, maar dat deze onregelmatig zijn of ver in het verleden zijn achtergebleven.

Ongeveer een derde van de studenten, ongeacht hun leeftijd, merkt op dat ze 's nachts onrustig slapen en soms wakker worden, ondanks het feit dat ze slaaphygiëne in acht nemen. Bijna iedereen slaapt in losse kleding, in een donkere, luchtige kamer op een comfortabel bed met schoon beddengoed.

Er is een duidelijk verband tussen de kwaliteit van de slaap en slechte gewoonten. Degenen die 's nachts alcohol drinken of roken, worden vaak 's nachts wakker en geen van hen krijgt voldoende slaap.

Sommige studenten gebruiken energiedrankjes zoals cola, koffie, citramon, adrenaline. Ze merkten op dat cola en gemalen koffie vooral verkwikkend zijn. Er is geen enkele leerling op school die ooit slaappillen heeft geslikt.

Het slaaptekort onder studenten is verschillend: sommigen voelen zich overdag slechts licht vermoeid, anderen worden op ongelegen momenten overmand door slaperigheid, en sommigen merken op dat ze veel last hebben van slaapgebrek, ze proberen altijd een minuut te nemen om een dutje doen, en in slaap vallen, zelfs als het onmogelijk is, bijvoorbeeld op de lessen. In dit geval is het gebrek aan slaap acuut en heeft het een zeer negatief effect op de toestand van het lichaam. Er zijn echter niet veel van dergelijke studenten (13 mensen, van wie 9 in groep 11). 70% van de studenten merkte op dat wanneer ze beginnen met lezen, na een tijdje hun regels beginnen te zweven en ze in slaap vallen. En bijna alle studenten zijn het erover eens dat interessant werk het verlangen om te slapen kan onderdrukken.

We kunnen dus concluderen dat slaapgebrek een nogal urgent probleem is in onze gymzaal. Hierdoor willen studenten slapen in de klas, en sommigen voelen zich erg slecht. Slaaptekort wordt ook geassocieerd met verminderde prestaties en verminderde slaapkwaliteit. Velen proberen echter een goede slaaphygiëne toe te passen en zich aan een consistent slaap-waakschema te houden.

Sectie 2. "Uilen" en "leeuweriken".In deze sectie hebben we geprobeerd te achterhalen tot welk type activiteit de leerling behoort. Het bleek dat er maar heel weinig uitgesproken typen zijn, en in veel gevallen is er een discrepantie tussen welk type van nature in het lichaam wordt vastgelegd, en met welk type men tijdens het leven moet corresponderen.

De meeste studenten merken op dat ze de wekker regelmatig gebruiken, met tegenzin wakker worden en niet meteen, zich een half uur lang overweldigd voelen, en vaak meerdere uren. Veel mensen hebben de neiging om laat naar bed te gaan en laat wakker te worden, waardoor ze aangetrokken worden tot "uilen". Hier zijn echter andere verklaringen voor te vinden: veel studenten zijn ongeorganiseerd, stellen alles uit tot later en komen vaak te laat. Dit dwingt hen om tot laat in de nacht te sporten en automatisch over te schakelen naar de nachtbrakermodus, zelfs als ze van nature vroeg opstaan.

We berekenden hoeveel mensen bij welk ritme horen. Voor de duidelijkheid zijn diagrammen samengesteld (zie bijlage nr. 5). Het bleek dat de overgrote meerderheid van de studenten "duiven" zijn. Er is een duidelijke toename van het aantal "uilen" tegen de 11e klas, hoogstwaarschijnlijk hangt dit af van het feit dat middelbare scholieren overschakelen naar een nachtelijke levensstijl vanwege de toegenomen werkdruk. Ook neemt tegen de 11e klas het aantal leeuweriken toe: zoals ze opmerken, hebben ze 's avonds al zo weinig kracht om iets te doen dat ze belangrijk werk voor de ochtend achterlaten.

Als afsluiting van deze paragraaf kunnen we stellen dat het vermogen om je werkdag in te delen een sterk effect heeft op slaap en waakzaamheid. Die studenten die hun bioritme omverwerpen, voelen zich slecht; hun prestaties nemen af.

Sectie 3. Prestaties.Deze sectie onderzocht de impact van slaaptekort op de prestaties van leerlingen en beoordeelde hun algemene prestaties.

Het is vrij duidelijk merkbaar dat de prestaties afnemen door gebrek aan slaap, echter bij verschillende mensen op verschillende manieren. Sommigen zullen gewoon hun humeur verliezen en hun interesse in werk verliezen, en sommigen zullen helemaal niets kunnen doen.

Degenen die tot het type "leeuwerik" of "uil" behoren, merken op dat hun prestaties meer afhangen van het tijdstip van de dag. En de "duiven" beweren dat hun prestaties afhangen van hoe lang en hoe lang ze sliepen.

De prestaties van studenten zijn anders: sommigen kunnen onder alle omstandigheden werken, waarbij ze externe prikkels volledig negeren, terwijl anderen een atmosfeer van absolute stilte nodig hebben voor vruchtbaar werk. Het is echter waargenomen dat de meeste studenten nog steeds de neiging hebben om afgeleid te worden. Ze kunnen worden afgeleid door licht, muziek, gesprekken, vreemde geluiden, een gevoel van verzadiging, en vooral mensen, hun eigen gedachten en honger. Desondanks kijkt de overgrote meerderheid van de studenten, terwijl ze hun huiswerk maken, tv, luisteren naar muziek, praten aan de telefoon, zitten achter de computer en eten tegelijkertijd. Het is niet verwonderlijk dat ze overdag weinig doen en het belangrijkste werk 's nachts blijft.

Die eenheden die hun huiswerk in absolute stilte doen, merkwaardig genoeg, hebben betere academische prestaties en krijgen voldoende slaap. Deze manier van organiseren van je werkdag verdient alle lof.

Sommige studenten merken op dat ze overdag en 's avonds het liefst slapen, omdat er thuis veel onrust is, afleidingen die het onmogelijk maken om zich te concentreren. Maar 's nachts, als iedereen slaapt en niets in de weg staat, kunnen ze volledig werken. Maar zoals we al hebben ontdekt, is 's nachts wakker blijven niet goed voor het lichaam. Inderdaad, naast het feit dat deze studenten overdag 7 uur slapen, willen ze 's ochtends nog steeds heel graag slapen, wat fysiologisch heel begrijpelijk en natuurlijk is. Dergelijke studenten wordt ten zeerste aangeraden om het natuurlijke schema niet te doorbreken en terug te schakelen naar dagwaak- en nachtslaap, en overdag te proberen de sfeer om zich heen te creëren die nodig is voor vruchtbaar werk. Laat hiervoor het nodig zijn om buitensporig tijdverdrijf achter de computer en tv of communicatie met anderen op te geven, maar het werk zal vruchtbaar zijn en het lichaam zal niet lijden door onderbrekingen in bioritmen en gebrek aan slaap.

Ter afsluiting van deze paragraaf merken we op dat leerlingen minder afgeleid moeten worden en serieuzer moeten omgaan met dit of dat werk. Voor een vruchtbare activiteit is het noodzakelijk om overdag een geschikte rustige omgeving om jezelf heen te organiseren en 's nachts om uit te rusten van activiteiten overdag. Dit is de meest gunstige manier van functioneren voor het lichaam, die niet mag worden verwaarloosd.

Sectie 4. Motorische activiteit.Een van de factoren die zowel de vermoeidheid als de slaapkwaliteit van studenten beïnvloedt, is motorische activiteit. Nadat we hadden geanalyseerd hoeveel tijd studenten aan sportactiviteiten besteden, hebben we een diagram gemaakt. (Zie bijlage nr. 6). Vreemd genoeg gaan de leerlingen in groep 9 minder sporten dan in groep 11. En in groep 10 is het percentage sporters vrij hoog. Bovendien sporten jongens op jongere leeftijd meer en op oudere leeftijd meisjes. In alle parallellen gaat echter ongeveer 30% van de studenten helemaal niet sporten, of komt slechts één keer per week naar een les lichamelijke opvoeding. Dit fenomeen kan worden verklaard door het feit dat de 9e en 11e klas afstuderen, de werkgelegenheid en de werkdruk vrij hoog zijn, zodat studenten niet genoeg tijd hebben om te sporten. Tegen de 11e klas begrijpen mensen echter hoe sport belangrijk is voor de gezondheid. Daarom is bij de elfdeklassers het percentage van degenen die 's ochtends oefeningen doen veel hoger, wat op het eerste gezicht misschien vreemd lijkt. Iedereen die regelmatig aan sport doet, merkt op dat sporten hun lichaam veerkrachtiger en kracht en vitaliteit geeft.

Sommige studenten merkten ook op dat ze fysieke oefeningen doen (strekken, squats, push-ups, tilts) om op te vrolijken. En het helpt echt! Daarom is het onmogelijk om de positieve impact van fysieke activiteit op de menselijke prestaties en gezondheid te ontkennen.

Conclusie: sporten is noodzakelijk voor het beter functioneren van het lichaam, het verhogen van de efficiëntie en het humeur.

Sectie 5. Voeding.Zoals u weet, is voeding ook belangrijk voor de gezondheid. Niet elke leerling heeft echter een duidelijk voedingspatroon (zie bijlage nr. 7.) Van de leerlingen van groep 9 volgt 63% van de leerlingen geen dieet, ze eten alleen vaak een tussendoortje gedurende de dag. Van de 11-klassers is slechts 27% van hen dat. Ze eten gemiddeld 2-3 keer per dag, maar dicht. Als het echter het gemakkelijkst is voor 9e klassers om het diner te weigeren, dan voor 11e klassers - van ontbijt of lunch. Feit is dat studenten in de 11e klas 's ochtends geen tijd hebben om te ontbijten en' s middags niet de mogelijkheid hebben om te eten, omdat ze ofwel een lange tijd op school doorbrengen of naar cursussen gaan. Daarom eten ze het dichtst bij het avondeten, wat in tegenspraak is met de bioritmen van het lichaam, de activiteitsmodus verschuift van dag naar avond en een negatieve invloed heeft op de kwaliteit van de slaap.

De studenten bevestigden ook dat als ze 's nachts moeten werken, ze trek hebben.

Van de studenten gaat 38% met een volle maag naar bed, vrijwel direct na het avondeten. Onder hen is er niet één die voldoende slaap zou krijgen of vredig zou slapen. Ze vallen moeilijk in slaap en worden vaak wakker in hun slaap. Veel studenten drinken 's avonds vloeistoffen (melk, water, thee). Het heeft ook een negatieve invloed op het lichaam, omdat. 's Nachts stagneert het water in de vaten en worden zouten afgezet. Niet iedereen voelt dit, maar ook een groot deel van de studenten slaapt onrustig.

Als gevolg hiervan kunnen we zeggen dat het noodzakelijk is om een ​​duidelijk dieet te volgen, actief te eten in de eerste helft van de dag en niet echt op te eten in de tweede. Het voedsel dat 's nachts wordt gegeten of de vloeistof die wordt gedronken, is alleen schadelijk voor het lichaam.

Sectie 6. Computer en tv.Een van de factoren die de manier van leven van studenten bepalen, is de manier waarop ze hun vrije tijd besteden. We besloten om uit te zoeken hoeveel tijd een student gemiddeld op een computer en tv doorbrengt. (Zie bijlage nr. 8). Het blijkt dat hoe ouder de student, hoe meer tijd hij achter de computer doorbrengt. Bovendien, als de 9e leerjaren achter hem zitten / overdag en 's avonds, dan zijn de 11e leerjaren meestal 's nachts. De doelen zijn verschillend: studie en werk, games, communicatie, boeken lezen, verschillende sites bezoeken. Maar het resultaat is hetzelfde: gebrek aan slaap, overwerk, vermoeidheid, slechte vooruitgang.

Conclusie: de computer en tv zijn de krachtigste afleidingen die het lichaam van de student negatief beïnvloeden.

Sectie 7. Dromen.In deze sectie hebben we onderzocht wat wordt geassocieerd met dromen van studenten. Een verbazingwekkende statistiek: negendeklassers dromen vaker dan elfdeklassers en onthouden ze beter. De inhoud van hun dromen verschilt ook: 9e klassers hebben magische, fantastische, mystieke dromen, met fictieve plaatsen en helden, terwijl 11e klassers meer dromen over echte mensen en plaatsen, alledaagse scènes, en ook wat een diepe indruk maakt in de werkelijkheid. Dit kan worden verklaard door het verschil in slaapduur tussen groep 9 en 11. Rekening houdend met het feit dat meestal alleen de laatste droom wordt onthouden, hebben groep 11 alleen tijd om dromen te zien in de eerste helft van de nacht - alledaagse, en groep 9 ziet dromen in de tweede helft van de nacht - ongebruikelijk en fantastisch - en onthoud ze precies. De overige soorten dromen zijn bijna gelijk verdeeld over alle studenten. Dit zijn avonturen, het verleden, het oplossen van problemen of problemen, waar ze aan dachten toen ze naar bed gingen, waar ze van dromen, wat ze in werkelijkheid gaan doen, en iets vreemds, onbegrijpelijks, opstandigs. In mindere mate dromen van poëzie, plots van boeken, de toekomst en nachtmerries.

Bijna alle studenten merken op dat hun dromen gekleurd zijn en hen vreugde brengen. Gewoonlijk hebben 9e klassers 1 of meer dromen per nacht, terwijl 11e klassers slechts 0-1 hebben. Dit is blijkbaar ook een gevolg van onvoldoende slaapduur bij middelbare scholieren. Studenten zien dromen met ongeveer dezelfde frequentie tijdens vakanties, studie en ziekte.

Enkele andere feiten zijn merkwaardig: ongeveer de helft van de studenten merkte op dat als ze zich een droom herinneren wanneer ze wakker worden, hun toestand wordt verbroken, terwijl voor de andere helft dromen bijdroegen aan een opgewekte toestand en een verhoogde stemming. Dergelijke meningsverschillen kunnen worden verklaard door het feit dat de eerste helft wakker wordt aan het begin van de REM-fase en de tweede - aan het einde. Dat is de reden waarom dromen ons zowel positieve als negatieve emoties kunnen brengen.

Het vreemdste is dat sommige mensen die een strikt slaapschema hebben en elke dag 7-8 uur slapen, beweren dat ze helemaal niet dromen. En tegelijkertijd slapen! Dit kan ook worden verklaard: blijkbaar worden ze constant tegelijkertijd wakker - in een van de eerste fasen van langzame slaap, wanneer de droom al is vergeten. En aangezien dit schema voor hen constant is, wordt de illusie gecreëerd dat ze helemaal niet dromen. Dit is echter geen reden om te beweren dat een gezond lichaam geen dromen heeft. Het is gewoon toeval!

Hier concluderen we dat de aanwezigheid en inhoud van dromen grotendeels afhangt van de duur van de slaap en de fase waarin de persoon wakker werd. En dus droomt iedereen altijd van dromen, alleen is het niet altijd mogelijk om ze te onthouden en ze nauwkeurig in het geheugen te reproduceren.

Sectie 8. Gezondheid. En tot slot, laten we aandacht besteden aan de gezondheid van studenten. Hier is de afhankelijkheid duidelijk zichtbaar: hoe minder iemand slaapt, hoe meer hij klaagt over zijn gezondheid. Bij de meeste mensen veroorzaakt slaapgebrek "hersenverschuiving", bleekheid, hoofdpijn, roodheid en verbranding van de ogen, vergeetachtigheid, verdwijnen of verschijnen van eetlust, onoplettendheid, ongemak in het hart, onvermogen om te denken, geheugenstoornis, huidirritatie, blauwe plekken onder de ogen, zwakte, verminderde fysieke toon en vermoeidheid. In mindere mate zijn de gevolgen van slaapgebrek een afname of toename van de druk, tremoren, oorsuizen, overgewicht, koorts, spraakstoornissen, zwelling van de huid, gebrek aan slaap, temperatuurdaling, toename van bloedsuikerspiegel, onregelmatige hartfunctie, convulsies. Gebrek aan slaap heeft een bijzonder sterk effect op de psychologische toestand van een persoon. Mensen met slaaptekort klagen vooral over agressiviteit, angst, depressie, conflict, traagheid, besluiteloosheid, ongeduld, leegte, onverschilligheid, prikkelbaarheid, verlies van interesse in werk, remming, depressie en gevoelens van angst, angst, verwarring, hopeloosheid, wanhoop, onhandigheid . In sommige gevallen meldt slaaptekort visioenen, déja vu, isolement, nare dromen, verminderde weerstand tegen stress en moeite met zelfbeheersing als gevolg van slaaptekort. Deze gegevens bewijzen duidelijk de negatieve impact van slaapgebrek op de gezondheid van studenten.

Zo zien we dat een gebrek aan slaap een zeer negatief effect heeft op de toestand van het lichaam, niet alleen fysiek, maar ook mentaal.

Die jongens die genoeg slaap krijgen, beschouwen zichzelf terecht als gezonde mensen. Laten we hun gemeenschappelijke kwaliteiten combineren en aanbevelingen doen over hoe u uw werkdag goed kunt organiseren.

• Ze hebben een vast slaapschema. De duur van hun slaap is 7-8 uur samen overdag. Ze vallen gemakkelijk in slaap en slapen rustig. Ze passen een goede slaaphygiëne toe.
• Ze roken niet en drinken geen alcoholische dranken. Ze behoren tot de activiteit van het type "duif".
• Ze werken in een sfeer van absolute stilte, doen overdag hun huiswerk, zonder door iets afgeleid te worden. Ze studeren voor "4" en "5".
• Ze sporten regelmatig, sommige professioneel.
• Ze hebben een duidelijk dieet, ze eten het meeste voedsel in de ochtend. 's Nachts eten of drinken ze niet.
• Ze brengen weinig tijd door achter de computer en tv. Sommigen van hen dromen, maar onregelmatig, sommigen dromen helemaal niet. Ze hebben vrijwel geen gezondheidsproblemen.

Dit is het patroon van slaap en waakzaamheid waaraan u zich moet houden om een ​​gezond en succesvol persoon te zijn. Aanbevelingen om te voldoen dit model kan worden opgesteld als afsluiting van deze fase van het onderzoek.

CONCLUSIES

Als resultaat van talrijke studies werden de definitieve conclusies getrokken:

• Slaap is essentieel voor de menselijke gezondheid. Voor normaal functioneren heeft een persoon elke dag een lange en hoogwaardige slaap nodig.
• Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de mentale toestand van het lichaam.
• De toestand van een persoon bij het ontwaken hangt af van verschillende slaapfactoren:

1. Van de duur van de slaap;
2. Van de kwaliteit van de slaap
3. Van hoe de manier van slapen en waken van een persoon consistent is met het bioritme van de natuur.

Het is noodzakelijk om te leven in overeenstemming met het bioritme van de natuur.

• Het type activiteit "duif" is het gunstigst voor het lichaam.
• Slaaphygiëne is essentieel voor een goede gezondheid.
• Voor de gezondheid van het lichaam is niet alleen een gezond slaappatroon noodzakelijk, maar ook een dieet, lichaamsbeweging, etc. (zie aanbevelingen op pagina 20).

RESULTAAT: hypothesen werden bevestigd.

LIJST VAN GEBRUIKTE LITERATUUR

Wayne AM "Pathologie van de hersenen en de structuur van nachtelijke slaap", 1971.

Dilman VM "Grote biologische klok", 1981

Drozdova I.V. "Geweldige biologie", 2005.

Ivanchenko V.A. "Geheimen van je opgewektheid", 1988.

Kupriyanovich LI "Biologische ritmes en slaap", 1976.

Malakhov GP "Bioritmologie en urinotherapie", 1994.

Rottenberg V. S. "Adaptieve functie van slaap, oorzaken en manifestaties van de schending", 1982.

Khomutov AE "Anatomie van het centrale zenuwstelsel", 2005.

Khomutov AE "Fysiologie van het centrale zenuwstelsel", 2006.

Shepherd G. "Neurobiologie", 1987.

BIJLAGE Nr. 1

Interessante gevallen. De geschiedenis kent enkele buitengewone gevallen die nog steeds een mysterie zijn voor wetenschappers. Artsen over de hele wereld noemden de 77-jarige Zweed Olaf Eriksson, die meer dan 46 jaar niet had geslapen, een medisch wonder. In 1919 kreeg hij een ernstige vorm van griep. Het is mogelijk dat de ziekte enkele complicaties aan de hersenen heeft veroorzaakt. Sindsdien kan hij niet meer slapen. Toen hij een of andere operatie nodig had, konden de artsen hem niet in slaap brengen, zelfs niet met behulp van verdoving, en de operatie werd met moeite uitgevoerd onder plaatselijke verdoving.

Een soortgelijk incident vond plaats in Londen. De Engelsman Sydney Edward heeft al meer dan 35 jaar zijn ogen niet gesloten sinds de nacht van juli 1941, toen zijn verloofde omkwam bij een luchtaanval. Sydney was een ooggetuige van de tragedie en de mentale schok beroofde hem permanent van slaap. "Ik zie het verschil niet tussen dag en nacht", zei hij. -Voor mij is het gewoon een eindeloze aaneenschakeling van steeds wisselende uren. Als de lichten uitgaan, begint de echte kwelling voor mij. Ik word helemaal alleen gelaten en voel me zo ontroostbaar als een schipbreuk op volle zee.

Aan de andere kant zijn er veel gevallen van langdurig slapen bekend. De Amerikaanse Patricia Maguira bijvoorbeeld sliep ruim 18 jaar goed. In januari 1947, toen ze hoorde van de dood van haar verloofde, begon ze plotseling te geeuwen. Haar ouders adviseerden haar om naar bed te gaan. Patricia ging liggen en is sindsdien niet meer wakker geworden. Een nog mysterieuzer geval deed zich voor met de Noorse Augusta Langard, die van 1919 tot 1941 haar ogen niet opendeed. Gedurende deze tijd is haar gezicht helemaal niet veranderd. Toen ze wakker werd, begon ze voor onze ogen te verouderen. Augusta stierf vijf jaar na haar ontwaken. Nadezhda Artemovna Lebedina, een inwoner van Dnepropetrovsk, sliep 20 jaar. In 1953 voelde ze een lichte malaise. De dag ervoor ging ze op bezoek bij haar moeder, waar ze, zoals later bleek, een nerveuze ervaring had en onderweg verkouden werd. Een week later viel ze plotseling in slaap, maar de droom ging door op de tweede dag en op de derde ... Alle pogingen om haar uit de vergetelheid te halen, brachten geen succes. De patiënte werd in de kliniek geplaatst, ze moest gevoed worden met een sonde. Enige verbetering kwam na anderhalf jaar. Vier jaar later haalde haar moeder de artsen over om Nadezhda Artemovna uit de kliniek te ontslaan en nam haar mee naar haar dorp. Medisch specialisten onderzochten de patiënt regelmatig. Pas in 1973 begonnen haar familieleden te merken dat ze tekenen van een reactie vertoonde als haar moeder tegen die tijd ernstig ziek was. Ze werd wakker in hetzelfde jaar op de dag van de begrafenis van haar moeder. De mentale toestand van Lebedina in de toekomst was absoluut normaal. De gave van spraak keerde terug naar haar, ze herinnerde zich perfect alles wat haar was overkomen vóór het begin van de lethargische slaap.

BIJLAGE Nr. 2

BIJLAGE Nr. 3

VRAGENLIJST

Voor u ligt een vragenlijst, op de resultaten waarvan wetenschappelijk onderzoek zal worden gebaseerd, dus neem de taak alstublieft serieus. U bent verplicht de volgende vragen te beantwoorden. Sommige zijn al beantwoord. Je hoeft alleen maar te kiezen (niet per se één optie). Als er geen geschikte optie is. u kunt uw antwoord als notitie naast of aan het einde van de vragenlijst schrijven. Enkele andere vragen zult u zelf moeten beantwoorden. Vragenlijst anoniem. U specificeert alleen geslacht en klasse. Dank u bij voorbaat!

Geslacht: MF klasse - __________

Sectie 1. Slaap.

1. Heb je een regelmatig slaapschema?

 Ja, ik ga om ___ uur naar bed en sta om ______ uur op

 Nee, ik slaap gemiddeld uren, maar op verschillende tijdstippen van de dag

1. Hoeveel uur heb je nodig om te slapen? __________________________

___________________________________________________________________________

4. Vindt u dutjes overdag acceptabel?

Ja, ik slaap overdag

 Ja, maar ik kan overdag niet slapen

 Ik denk niet dat het nodig is

5. Jij

 Slaap voldoende

 Niet genoeg slapen

6. Heb je zin om te slapen tijdens de lessen?

 Ja, want ik slaap niet veel

 Ja, want de lessen zijn niet interessant

 Nee, omdat het interessant is

 Nee, want ik slaap

7. Als je laat naar bed gaat, dan om de reden:

 Ik slaap nog steeds niet

 Ouders gaan laat naar bed, broer, zus

 Ik doe mijn huiswerk, dat doe ik

 Ik lees boeken, ik kijk tv, ik zit achter de computer

8. Hoe vaak komt het voor dat je minder slaapt per dag?

 8 uur______________

 6 uur _______________

 4 uur________________

9. Sla je school of andere activiteiten over omdat je moet slapen?

 Ja, gemiddeld één keer per week

 Ja, gemiddeld elke 3-4 weken

 Ik sla het om deze reden niet over.

10. Slaap je vaak meer dan 12 uur achter elkaar?

 Gebeurt tijdens het studeren (vaak/zelden)

 Gebeurt vaker tijdens vakanties (vaak/zelden)

Zeer zeldzaam

11. Als je wilt slapen, moet je:

 Ga meteen liggen

 Ga liggen na 0,5-1 uur

 Blijf dingen doen totdat je het doet of totdat je klaar bent

jezelf tot het punt van uitputting

12. Je gaat naar bed

 Net als het laat wordt, zelfs als je niet echt zin hebt om te slapen

 Wanneer ouders je dwingen naar bed te gaan

 Ook al heb ik niet alles kunnen doen, gezondheid is belangrijker

 Als ik niets kan doen

 Net wanneer ik wil

13. Val je gemakkelijk in slaap?

 Ja, ik val altijd in slaap

 Soms lig ik langer dan 15 minuten

 Soms kan ik niet langer dan een half uur slapen

 Ik heb vaak slapeloosheid

14. Merk je soms dat je niet kunt slapen? Zo ja, om welke reden?

 Slecht gevoel

Net gegeten

 Geen vermoeidheid

Dronken koffie

 Ongemak (bed, kamertemperatuur, licht)

 Angst, stress, overmatige opwinding, overbelasting

1. Heb je ooit gehad Praat je in je slaap, slaapwandelend?

1. Slaap je goed? Word je 's nachts wakker?

____________________________________________________________________________

1. Volg je de slaaphygiëne?

 Ik slaap in losse kleren

 Ik slaap in wat ik slaap

 Ik slaap in een geventileerde ruimte

 Niet ventileren

 Ik slaap op een comfortabel bed met schoon beddengoed

 Ik slaap op wat ik in slaap zal vallen: ik heb niet de kracht om de bank uit te spreiden of het verdwaalde laken recht te trekken

 Er komt geen licht de kamer binnen

 Een lantaarn schijnt door het raam

 Ik kan slapen met het bovenlicht aan

 Ik kan in een ongemakkelijke houding in slaap vallen

 Ik kan zittend of liggend aan mijn bureau slapen

18. Als u rookt, hoe lang voor het slapen gaan en hoe lang na het ontwaken? ______________________________________________________________________________

19. Drinkt u 's avonds (althans soms) alcohol? ______________________

20. Gebruikt u energiedrankjes (koffie, cola, citramon, adrenaline) Welke? Helpen ze? __________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. Gebruikt u slaappillen? Of drink je 's avonds warme melk om in slaap te vallen? ____________________________________________________________________________

22. Komt het voor dat u lang in slaap valt terwijl u huiswerk maakt, tv kijkt, naar de radio luistert?

 Het gebeurt als ik erg moe ben: soms kan ik zo de hele nacht slapen

 Het gebeurt, maar ik word snel wakker

 Nee, ik ben niet zo moe dat ik in slaap val met lawaai of op de verkeerde plek

23. Selecteer verklaring(en):

 Ik slaap erg slecht en heb er veel last van.

 Als ik op elk moment van de dag ga liggen en mijn ogen sluit, val ik onmiddellijk in slaap.

 Soms val ik zelfs in slaap als ik dat niet wil of niet kan: in de klas bijvoorbeeld

 Ik probeer altijd een momentje te vinden om een ​​dutje te doen

 Interessant werk kan het verlangen om te slapen onderdrukken

 Ik ben de hele tijd wakker en voel me alleen moe rond de tijd dat ik normaal gesproken naar bed ga.

 Ik dwing mezelf nooit om iets te doen als ik dat wil. slaap

 Ik heb tijd om alles te doen wat gedaan moet worden, en daarom slaap ik zoveel als ik wil / krijg voldoende slaap

 Ik weet dat te weinig slapen slecht is, dus ik slaap in ieder geval 6-7 uur per dag

 Ik zou overdag veel comfortabeler slapen (na school) en de hele nacht mijn eigen ding doen

Sectie 2. "Uilen" en "leeuweriken"

1. Als u uw eigen schema zou bepalen, hoe laat zou u dan naar bed gaan en opstaan?

l zou slapen van _______ tot _______

1. Op welk tijdstip van de dag slaap je het liefst? _________________________

1. Op welk tijdstip van de dag is je optreden?

 Maximaal

 Minimaal

27. Menselijke prikkelbaarheid verandert in de loop van de dag. Wanneer krijg je ruzies, aanvallen van agressie, nemen nervositeit en conflicten toe? ____________________________________________________________

28. Heb je liever?

 Vroeg naar bed en vroeg op

 Laat naar bed en laat opstaan

29. Als je de hele nacht op moet blijven, zou je liever

 Slaap voor de nacht

 Slapen na de nacht

 Slaap voor en na

30. Voor het examen jij

 Ga vroeg naar bed of zoals gewoonlijk

 Maak je klaar tot laat in de nacht

 Maak je de hele ochtend klaar

 Maak je 's avonds en 's ochtends klaar, bovendien is er genoeg werk effectief

31. Als je onvoltooid werk hebt,

 Je doet het tot de avond en gaat laat naar bed

 Sta vroeg op en eindig in de ochtend

32. Als u een paar uur later naar bed ging dan normaal, dan:

 Word wakker op je gebruikelijke tijd en val nooit meer in slaap

 Sta op je gebruikelijke tijd op en ga dan nog wat slapen

 Je slaapt langer dan normaal

33. Gebruik je een wekker?

 Ja, maar soms hoor ik hem niet en word ik wakker

 Ja, ik heb het gewoon nodig

 Niet noodzakelijk: ik word een paar minuten voor de oproep wakker

 Voor belangrijke gebeurtenissen word ik automatisch op tijd wakker

 Ik word altijd wakker zonder wekker

34. Kunt u 's ochtends gemakkelijk wakker worden?

 Makkelijk

 Niet erg makkelijk

 Heel moeilijk

35. Sta je 's ochtends meteen op?

 Ja, zodra de wekker ging

 Niet echt, ik word ______ minuten na het wakker worden wakker

 Niet meteen, ik hou ervan om in bed te liggen en nog eens "vijf minuten" te slapen

36. Voelt u zich slaperig en moe na het ontwaken?

 Nee, ik word verfrist en verfrist wakker

 Ja, binnen een half uur

 Ja, de eerste paar lessen

37. Voelt u zich overdag moe?

 Ja, maar alleen voor het slapengaan

 Ja, in de middag

 Ja, in de ochtend

 Ik voel me de hele tijd

 Ik voel me helemaal niet

 Dit gevoel komt af en toe naar boven.

38. Kunt u na 12.00 uur werken?

 Nee, tegen die tijd wil ik echt slapen

 Ja, maar alleen tot ______ uur

 Ja, maar tot de ochtend

 Het gebeurt zo vaak

39. Pas je je gemakkelijk aan aan een nieuw regime, een verandering in tijdzone?

 Ik pas me meteen aan.

 Ik heb een dag of twee nodig

 Ik heb een week nodig

40. Je doet huiswerk

 Direct na school

 Laat in de middag

 's Nachts

 Vroeg in de ochtend

41. Doe je het werk dat zich voordoet liever meteen of laat je het 'voor later'?

Ik doe alles tegelijk

 Werk verlaten voor de toekomst

42. Ben je vaak te laat voor iets?

 Nee, ik kom altijd vroeg (10-20 minuten van tevoren)

 Zelden, onder onvoorziene omstandigheden

 Ik ben altijd op tijd

 Soms ben ik te laat

 Ik ben vaak te laat en kan er niets aan doen

Sectie 3. Prestaties.

43. Neemt uw werkvermogen af ​​als u niet genoeg slaapt?

 Geeuw - en stop

 Ik denk langzamer

 Mijn hoofd zal pijn doen en het zal moeilijk voor me zijn om te werken

 Je humeur zal dalen

 Ik zal traag en traag zijn

 Ik kan echt niets doen

 zal aanzienlijk afnemen

 Gaat bijna niet naar beneden

44. Je prestaties hangen meer af

 Van hoe lang en hoe lang je hebt geslapen

 Vanaf welk tijdstip van de dag?

45. Op welk tijdstip van de dag zou je kiezen om te sporten als je kon kiezen? ________________________________________________________________________________

46. ​​​​Jij

 Je kunt onder alle omstandigheden werken, externe prikkels volledig negeren en je volledig concentreren op je werk

 Kan volledig met ruis werken, hoewel je af en toe afgeleid bent

 Zwaar afgeleid zijn, wat het werk minder vruchtbaar maakt

 Je kunt alleen in absolute stilte werken, als niemand en niets je afleidt

47. Huiswerk maken, jij

 Ervaar absolute stilte

 Tegelijkertijd tv kijken

 Tegelijkertijd naar muziek luisteren

 Praat tegelijkertijd aan de telefoon

 Tijdens het surfen op internet of chatten met vrienden

 Eet tegelijkertijd

48. Je kunt afgeleid worden van je werk

 Licht

 Muziek

 Gesprekken

 Mensen

 eigen gedachten

 vreemd geluid

 Hongergevoel

 Vol gevoel

49. Je voortgang (evaluatie voor een half jaar):

 Wiskunde ________

 Natuurkunde _______

 Russische taal ________

 De Engelse taal _________

 Chemie _________

 Biologie __________

50. Ben jij het type persoon dat de nacht aan het werk besteedt? Zo ja, waarom werkt u 's nachts? ____________________________

________

Sectie 4. Motorische activiteit

51. Sport je 's ochtends?

 Nee, omdat ik dat niet wil

 Nee, want dat kan ik niet

 Doen

1. Beoefen je een sport? Hoe regelmatig? ________________________________

____________________________________________________________________________

1. Welke invloed heeft sport op je prestaties?

 Vermoeiend: ik word moe en wil nog meer slapen

 Maakt mijn lichaam sterker

 Geeft me kracht en kracht, verdrijft slaperigheid

54. Is het mogelijk om te zeggen dat u last heeft van lichamelijke inactiviteit (weinig beweging)?

 Ja, ik sport niet

 Ja, ik moet veel zitten

 Nee, ik beweeg veel

55. Doet u wel eens aan lichamelijke inspanning om op te vrolijken? Die? Is het effectief?deze? __________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Sectie 5. Voeding.

1. Heb je een streng dieet? ____________________________________________

1. Hoe laat is je laatste maaltijd? ______________________________

1. In de ochtend

 Je hebt een grote eetlust

 Heb je ontbijt maar niet erg zwaar?

 Ontbijten als je kunt

 Je kunt het ontbijt gemakkelijk overslaan

59. Opgeven vind je het makkelijkst

Ontbijt

Lunch

 Diner

60. Overdag ben je

 Eet ______ keer, maar stevig

 Eet gewoon vaak

61. Als je na 12 uur moet werken, eet je dan veel?

 Ik heb geen zin om 's avonds te eten

 Ik snack gewoon een beetje

 Mijn eetlust ontwaakt, ik eet genoeg

62. Ga je vaak met een volle maag naar bed?

 Nee. Ik eet lang voordat ik naar bed ga

 Ik kan melk/water/thee drinken voordat ik naar bed ga

 Ik ga bijna direct na het avondeten/tweede diner met een volle buik naar bed

63. Hoe hangt uw prestatie af van voedsel?

 Kan niet werken als ik honger heb

 Het stijgt als ik een beetje zing

 Ze staat op als ik dikker word

 Ik kan helemaal niet werken als mijn maag vol is.

 Ik werk liever op een lege maag

Sectie nummer 6. Computer en tv

64. Hoe vaak en hoeveel tijd zit u (gemiddeld) achter de computer?

____________________________________________________________________________

Vaker

 Overdag

 In de avond

 's Nachts

Met welk doel?

 Studeren / werken

 Spelen

 Communiceren

 Ik klim op internet

Ik lees boeken

65. Hoeveel tv kijkt u? Hoe laat? ______________________________

______________________________________________________________________________

Sectie nummer 7. dromen

66. Droom je?

 Ja, maar ik herinner me ze niet

 Ja, maar ik vergeet ze als ik wakker word

 Ja, ik herinner me ze nog goed.

 Ik zie vaker dan dat ik niet zie

 Ik zie niet meer dan ik zie

 Ik zie heel zelden

 Ik kan helemaal niet zien

67. Je droomt

 Toekomst

 Alledaagse scènes

 Magie, mystiek, wonderen

 Fictieve plaatsen en personages

 Nachtmerries

 Avontuur

 Verleden

 Echte mensen en plaatsen

 Probleem/probleemoplossingen

 Gedichten

 Percelen van boeken (gelezen/geschreven)

 Waar denk je aan als je naar bed gaat

 Waar droom je over?

 Iets dat diepe indruk maakt

 Wat ik ga doen

 Iets vreemds, onbegrijpelijks, rebels

68. Je dromen

 Gekleurd

 Zwart en wit

 Breng je vreugde

 Maak een onaangename indruk

69. Hoe vaak heeft u 's nachts dromen in de hoeveelheid van:

 0 _____________

 1 ______________

 Meerdere __________________

voornamelijk tijdens

 Studies

 Vakantie

 Ziekten

70. Als je wakker werd met het voorgevoel dat je net iets had gedroomd, of je herinnert je een droom, dan

 Slaperige toestand, gebrokenheid

 sublieme stemming

 slaperige toestand

 Dit gebeurt niet

Sectie nummer 8. Gezondheid

71. Heeft u problemen met slaapgebrek? (aanvinken of onderstrepen wat van toepassing is)

Fysiologisch:

 "Braken" van de hersenen

 Bleekheid

 Pijn in het hoofd

 Ogen: pijnlijk, waterig, gezwollen, rood, zie erger; neukt ze, ze sluiten

 Druk: hoog / laag

Bevend

 Vergeetachtigheid

 Oorsuizen

 Overgewicht

 Verlies / terugkeer van eetlust

 Koorts

 Spraakstoornissen

 onoplettendheid

 Ongemak in de regio van het hart

 onvermogen om te denken

 Algemene pijnlijke toestand van pijn in de gewrichten, wervelkolom, nek, spieren

 zwelling van de huid

 Gebrek aan denkproces

 geen dromen

 temperatuurdaling

 Slecht geheugen

 Verhoging van de bloedsuikerspiegel

 Irritaties op de huid

 Hart: klopt onregelmatig, struikelt, geeft pijn, klopt harder dan normaal

 Blauwe plekken onder de ogen

 Zwakheid

 Verminderde fysieke toon

 stuiptrekkingen

 Vermoeidheid

Psychologisch:

 Agressiviteit

 Ongerustheid

 visioenen

 déjà vu

 depressie

 Sluiting

 Conflict

 traagheid

 besluiteloosheid

 Ongeduld

 leegte

 slechte dromen

 Onverschilligheid

 Prikkelbaarheid

 Verminderde weerstand tegen stress

 Interesse in werk verliezen

 remmen

 Moeilijkheden met zelfbeheersing

 Onderdrukking

 Gevoelens: angst, ongerustheid, verwarring, hopeloosheid, wanhoop, onhandigheid

Net zoals: ______________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. Heeft u aandoeningen (ademhaling, spijsvertering, bewegingsapparaat, zenuwstelsel, immuunsysteem, enz.)? _______________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. Hoe vaak in het leven moet je je zorgen maken, piekeren, nerveus zijn, enz.?

_____________________________________________________________________________

74. Kun je jezelf noemen?een perfect gezond persoon? Uw opmerkingen, opmerkingen en wensen: ________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Erg bedankt!

BIJLAGE Nr. 4

BIJLAGE Nr. 5

BIJLAGE Nr. 6

Om de preview van presentaties te gebruiken, maakt u een Google-account (account) aan en logt u in: https://accounts.google.com