Oogoefening om verziendheid te verbeteren. Oogoefeningen voor verziendheid om het gezichtsvermogen te verbeteren en te herstellen

Momenteel een van de meest voorkomende ziekten in de oogheelkunde als vooruitziend beschouwd.

Om dit te elimineren, worden speciale oogoefeningen veel gebruikt. Het helpt de pathologie in de beginfase van de ontwikkeling te corrigeren en helpt als de ziekte tot ernstige gevolgen heeft geleid.

Het belangrijkste is om het te begrijpen welke oefeningen nuttig zijn en naar Hoe je ze correct uitvoert.

Kenmerken van verziendheid bij volwassenen en kinderen

Een ziekte als verziendheid is een pathologisch kenmerk van de breking van het oog, wanneer het beeld van objecten niet op het netvlies is gericht, maar direct daarachter. Als gevolg hiervan is de persoon begint moeite te krijgen om van dichtbij te zien En een beetje beter - weg dan voorheen.

Foto 1. Focussering van stralen bij verziendheid: de focus wordt achter het netvlies gevormd en niet daarop, waardoor de patiënt moeite heeft met het zien van voorwerpen die dichtbij zijn.

Verziendheid ontstaat om verschillende redenen. Onder hen identificeren experts het volgende:

verminderde grootte van de oogbol op de anteroposterieure as;
verminderd vermogen van de lens om de kromming te veranderen.

Belangrijk! Het gevaar van het niet behandelen van een dergelijke visuele stoornis is dat het risico op het ontwikkelen van een andere pathologie toeneemt: scheelzien.

Daarnaast zijn er ook problemen zoals constant conjunctivitis, verslechtering van de gezichtsscherpte. Als verziendheid lange tijd voortduurt zonder passende therapie, bestaat de mogelijkheid dat de uitstroom van intraoculaire vloeistof wordt verstoord. Het gevolg van deze toestand is glaucoom, kan ervoor zorgen dat iemand zijn gezichtsvermogen volledig verliest.

De voordelen van oogoefeningen voor leeftijdsgebonden en aangeboren verziendheid

In de oogheelkunde wordt ooggymnastiek voor verziendheid voorgeschreven omdat deze therapiemethode aanzienlijk kan vertragen de ontwikkeling van leeftijdsgebonden pathologische veranderingen in het visuele systeem. Als we het over jonge patiënten hebben, werken de oefeningen in hun geval op een vergelijkbare manier, maar dan in termen van het verlichten van constante vermoeidheid als gevolg van overmatige belasting van de ogen.

Er zijn verschillende factoren die de effectiviteit van gymnastiek bepalen, helpt een afname van de gezichtsscherpte te herstellen en te voorkomen:

het verbeteren van de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom stimuleert de voeding van de ogen;
verhoogde tonus van de oogspieren;
het in de juiste positie houden van de lens;
lensstimulatie;
bloedtoevoer naar de spieren van het visuele systeem.

Het is in verband met de bovengenoemde gunstige eigenschappen dat ooggymnastiek wordt voorgeschreven een onafhankelijke methode om verziendheid in de beginfase te behandelen, en qua kwaliteit een van de componenten van een complexe therapie van pathologie.

Aanbevelingen voor het uitvoeren van oefeningen om het gezichtsvermogen te herstellen

Deskundigen hebben verschillende vrij belangrijke regels geïdentificeerd met betrekking tot de specifieke kenmerken van het uitvoeren van oefeningen om het normale zicht te herstellen in geval van verziendheid:

Je moet geleidelijk beginnen met trainen. Op de eerste dag mag u uw ogen niet te veel belasten. Het zal genoeg zijn van 3 tot 5 oefeningen. Elk moet worden herhaald 3-4 keer. Als er de volgende dag geen bijkomende bijwerkingen optreden, kan het oefeningenpakket worden uitgebreid.
Het is noodzakelijk om constant en regelmatig aan gymnastiek te doen. Het is beter om hier elke dag wat tijd aan te besteden 15-20 minuten. Experts raden aan om 's ochtends vóór het werk of school te trainen. Eén keer per dag is voldoende.
Het is belangrijk om de hygiëneregels en een gezonde levensstijl te volgen tegen de achtergrond van gymnastiek.. Het is niet nodig om voldoende te slapen, te veel tijd achter de computer door te brengen, te weinig vitamines te nemen, enz.

Als de patiënt op een bepaalde periode tijdens het trainingsproces iets voelt ongemak, dat zou hij zeker moeten doen verminderen de belasting van de ogen of helemaal niet stoppen met de therapie.

Als het probleem niet verdwijnt, moet u gekwalificeerde hulp zoeken bij een oogarts.

De mening van artsen over de voordelen van oogtraining

Vandaag is dat zo een groot aantal verschillende technieken behandeling van bepaalde ziekten, waaronder verziendheid. Niet alle therapeutische oplossingen zijn effectief en veilig. Dat is de reden waarom de meeste mensen een natuurlijke vraag hebben of de voordelen van gymnastiek voor de ogen reëel zijn.

Medische experts zijn het erover eens dat oefeningen gericht op het verbeteren van bepaalde functies van het visuele systeem effectief kunnen zijn. Er zijn echter verschillende nuances waard om op te letten:

Artsen merken op dat dit alleen met behulp van gymnastiek kan worden gedaan Het is onmogelijk om volledig van verziendheid af te komen. Een aanzienlijk deel van de patiënten kan hun toestand echter enigszins verbeteren.
Medische professionals merken dat op vanwege verschillende kenmerken van het lichaam een bepaald percentage van de patiënten reageert niet op ooggymnastiekprocedures.
Het is onmogelijk om de toestand van het visuele systeem te beïnvloeden in geval van onjuiste of inconsistente oefening. Alleen regelmatige training leidt tot enig resultaat.
Gymnastiek voorkomt tot op zekere hoogte de ontwikkeling van vooruitziendheid bij mensen bij wie de ziekte zich nog niet heeft gemanifesteerd, maar hiervoor zijn voorwaarden aanwezig (constante overspanning, ongunstig werkschema, enz.).

We kunnen dus zeggen dat artsen dat momenteel zijn hebben geen duidelijk standpunt over de effectiviteit van ooggymnastiek. Veel deskundigen beweren dat een dergelijke therapie zieke mensen gedeeltelijk helpt. Tegelijkertijd zijn er artsen die niet in dergelijke methoden geloven, omdat er andere manieren zijn om vooruitziendheid te elimineren, waarvan de effectiviteit en voordelen buiten twijfel staan.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:

Verschillende effectieve oefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren

Er zijn een groot aantal verschillende oefeningen die op de een of andere manier helpen bij het corrigeren of corrigeren van verziendheid. Onder hen zijn volgens sommige experts de volgende:

Het is noodzakelijk om in een comfortabele positie rechtop op een stoel te zitten en uw ogen met de klok mee en tegen de klok in te rollen. Hierna moet je je blik van rechts naar links en van boven naar beneden bewegen. Vervolgens moet u uw ogen naar de brug van uw neus brengen. De eigenaardigheid van dit soort gymnastiek is het opwarmen van de spieren van het visuele systeem, om hun toon vast te houden. Er moet beweging zijn soepel en langzaam.
Ga bij de raamopening staan en beweeg uw ogen geleidelijk van verre objecten naar nabije objecten. U kunt hiervoor uw eigen vinger gebruiken: deze op afstand houden 30-40 centimeter voor je moet je je op een object concentreren. Binnen een paar seconden uw blik moet precies op het topje van uw vinger worden gericht. Op dit moment mogen de oogbollen niet draaien.
Vereist om snel en krachtig te knipperen gedurende enkele seconden. Sluit hierna uw ogen volledig gedurende dezelfde tijd. Nadat u ze hebt geopend, herhaalt u het eerste deel van deze gymnastiekprocedure.

Alle bovenstaande oefeningen vormen de basis voor gymnastiek normaliseert het gezichtsvermogen en elimineert verziendheid. Op basis van dit specifieke complex worden vele andere soorten herstelprocedures gecreëerd.

Foto 2. Een variant van ooggymnastiek voor verziendheid, bevat in totaal zes oefeningen die helpen het gezichtsvermogen te herstellen.

Opladen volgens Zhdanov

Methodologie voor gezichtsherstel door V. G. Zhdanov - vandaag een van de meest populaire vormen van niet-medicamenteuze eliminatie van verziendheid, evenals vele andere oogziekten. Deze therapie is gebaseerd op de ontdekkingen van Bates, een Amerikaanse arts uit de vorige eeuw.

De methode van Zhdanov is effectief en wijdverbreid. De auteur van de oefeningen geeft tot op de dag van vandaag nog steeds lezingen, waarin hij de voordelen en effectiviteit van zijn behandelmethode uitlegt.

Zjdanovs techniek door de medische gemeenschap niet gezien als een echt nuttige vorm van therapie, aangezien er, afgezien van theoretische rechtvaardigingen, geen echt bewijs is van de effectiviteit. Desondanks beweren veel patiënten dat ze op deze manier van verziendheid af konden komen.

Hun beoordelingen zijn overwegend positief, maar er is ook een tegenovergestelde mening. Volgens oogarts V.G.

Zhdanov, dit komt door het feit dat de methodologie corrigeert alleen bepaalde pathologieën en verlost iemand niet volledig van de ziekte.

Het belangrijkste kenmerk van de behandeling waar deskundigen op letten is regelmaat en consistentie van gymnastiekprocedures. Het heeft geen zin om na enkele dagen therapie op het effect te wachten. Het is ook onmogelijk om een goed resultaat te bereiken door bepaalde oefeningen over te slaan, zowel aan het begin van de therapeutische cursus als aan het einde.

Bates-systeem

Een reeks gymnastiekoefeningen voor de ogen, genoemd naar oogarts William Bates, is een van de niet-medicamenteuze manieren om het gezichtsvermogen te herstellen. ook niet erkend door de officiële wetenschap.

De American Academy of Ophthalmology heeft een eigen onderzoek uitgevoerd: waarvan de resultaten de ineffectiviteit van de Bates-methode aantoonden in de strijd tegen oogziekten. Dit is te wijten aan de misvatting dat alle therapieën de centrale positie innemen. Er wordt gesproken over de mogelijkheid om de vorm van de oogbol te veranderen om de scherpstelling te verbeteren. Deze veronderstelling werd weerlegd door zorgvuldig onderzoek en testen van patiënten.

Ondanks controversiële meningen over de effectiviteit van de techniek, in Groot-Brittannië En Zuid-Afrika Er zijn zelfs afzonderlijke klinieken die dergelijke behandelmethoden promoten. Dergelijke medische centra behandelen patiënten, voeren onderzoek en sessies uit om het gezichtsvermogen te herstellen met gymnastiekoefeningen.

De basis van de Bates-methode ligt in palming- voorkomen dat licht het netvlies van het oog binnendringt om het te ontspannen.

Volgens de oogarts moet aan deze voorwaarde worden voldaan. Dat is waarom De meeste oefeningen vereisen volledige sluiting van het oog:

Je moet vanaf een comfortabele afstand naar de afbeelding in het boek kijken. Hierna moet je je ogen sluiten en je het object voorstellen dat je zag. Wat een manipulatie herhaal vele malen, waarbij de verlichting in de kamer enigszins wordt gewijzigd.
Er moet een kleurenpalet worden gepresenteerd. Voor elke tint moet je nemen niet langer dan één seconde. Hoe rijker het gamma, hoe effectiever de oefening is voor het visuele systeem.

Ondanks kritiek op de Bates-methode zijn de recensies hierover zeer gemengd. Er zijn een groot aantal patiënten die de effectiviteit van deze behandeling claimen. De bekendste onder hen is de Amerikaanse schrijver Aldous Huxley. Sommige biografen merken echter op dat de romanschrijver en filosoof in feite niet van zijn ziekte kon herstellen, maar zijn visie slechts in geringe mate corrigeerde.

Handig filmpje

Bekijk een video waarin wordt uitgelegd wat verziendheid is en wat de belangrijkste symptomen zijn.

Het belangrijkste bij het wegwerken van een ziekte is regelmaat.

Gymnastiek voor de ogen heeft zijn effectiviteit al lang bewezen, zoals blijkt uit veel specialisten op het gebied van de oogheelkunde van vandaag. Het is belangrijk voer de oefeningen op de juiste manier uit En volg alle aanbevelingen van de arts. Om echte resultaten te bereiken, is het de moeite waard eraan te denken dat dagelijkse, consistente en constante training de sleutel is tot het genezen van niet alleen verziendheid, maar ook van andere problemen van het menselijke visuele systeem.

Beoordeel dit artikel:

Wees de eerste!

Gemiddelde beoordeling: 0 uit 5.
Beoordeeld door: 0 lezers.

Hypermetropie leidt tot verslechtering van de visuele functie. Een effectieve manier om dit te herstellen zijn oogoefeningen voor verziendheid. Vaker ontstaat de behoefte eraan bij kinderen en bij presbyopie (seniel verlies van gezichtsvermogen). Deze training versterkt de spieren van de visuele organen, verhoogt hun elasticiteit en normaliseert de bloedcirculatie in de bloedvaten. Dit laatste verlicht constante hoofdpijn en vermoeide ogen.

Indicaties voor ooggymnastiek

Bij hypermetropie wordt het beeld buiten het netvlies gefocust. Als gevolg hiervan ziet een persoon met een dergelijke pathologie alle objecten van dichtbij onduidelijk. Oefeningen voor verziendheid zullen de situatie helpen verbeteren. Ze zijn echter niet effectief in alle stadia van de ziekte. Het is belangrijk om een behandeling te ondergaan onder toezicht van een oogarts. Oogoefeningen worden door oogartsen aanbevolen in de volgende gevallen:

verhoogde vermoeidheid van de visuele organen;
preventie van de ontwikkeling van de ziekte bij een kind;
gevallen van leeftijdsgebonden pathologie;
pijn en een branderig gevoel;
hoofdpijn.

Gymnastiek zal geen significante verbeteringen opleveren bij ernstige hypermetropie. In dit geval is alleen een geïntegreerde benadering van de behandeling nodig - met medicijnen, hardwaretherapie. Soms helpt alleen een operatie.
Voordelen van trainen
Regelmatige oefeningen voor de visuele organen helpen vermoeidheid te verlichten, bijvoorbeeld bij langdurig achter de computer werken.
Oefeningen om het gezichtsvermogen te herstellen in geval van verziendheid leiden tot tastbare resultaten in meer dan 70% van de gevallen van initiële en matige ontwikkeling van de pathologie. Ze herstellen de tonus van de lens en de oogspieren, versnellen de bloedcirculatie en verhogen de weefselelasticiteit. Patiënten met een vooruitziende blik ervaren een verbetering van de gezichtsscherpte, een toename van het perifere zicht en een afname van vermoeidheid van de visuele organen. Bovendien is de reeks oefeningen ontworpen voor de toekomst. Bij regelmatige lichaamsbeweging ontwikkelen volwassenen later een ‘seniel gezichtsvermogen’. Bij kinderen voorkomt gymnastiek de ontwikkeling van amblyopie, scheelzien en andere visuele stoornissen.

Regels voor het uitvoeren van oefeningen
Om ooggymnastiek voor verziendheid effectief te laten zijn, raden oogartsen aan om zich aan de volgende punten te houden:
Verwijder lenzen en bril vóór de training.
De belasting is geleidelijk. Je moet het complex beginnen met 3-4 oefeningen en deze 2-3 keer per dag herhalen. Op voorwaarde dat een dergelijk volume geen overwerk en ongemak veroorzaakt, worden er op de tweede dag nog 1-2 oefeningen toegevoegd.
Houd u aan een zacht regime. Tijdens de behandeling is het beter om de tijd die u voor de monitor doorbrengt te verminderen, een uitgebalanceerd dieet te volgen, vergeet niet om werk en rust af te wisselen en tijd te vinden voor een goede slaap.
Je moet op je ademhaling letten, zodat deze kalm en diep is.
Train je ogen systematisch. Herstel van het gezichtsvermogen is alleen mogelijk met dagelijkse lichaamsbeweging. Het is beter om meteen een tijdstip voor studeren te bepalen en dit aan uw dagelijkse routine toe te voegen.
Hoogwaardige trainingsprestaties. Het is belangrijk om te onthouden dat het doel een resultaat is en geen proces.
Tijdens gymnastiek mogen alleen de oogspieren worden gebruikt en moeten de nek en het gezicht ontspannen zijn.
Als het ene visuele orgaan beter ziet dan het andere, kun je het afdekken om het laatste meer werk te bezorgen.

Oogartsen verbieden het stoppen met trainen als er na een paar dagen of weken geen resultaat is. Om tastbare vooruitgang te boeken, heb je anderhalve maand reguliere lessen nodig.
Een reeks oefeningen voor hypermetropie

Oefeningen om vroege presbyopie te voorkomen

Oogoefeningen moeten meerdere keren per dag worden uitgevoerd, wat het begin van verziendheid zal helpen vertragen.
Om het gezichtsvermogen na 40 jaar te verbeteren en seniele verziendheid uit te stellen, moet je meerdere keren per dag gymnastiek uitvoeren. Eerst moet je je blik afwisselend in elke richting richten. Voer 7-10 keer uit. Vervolgens moet u een kleine zwarte vlek op het venster aanbrengen. Ga weg naar een afstand van anderhalve meter en richt uw blik gedurende 30 seconden op haar. Kijk daarna uit het raam. Herhaal 3-5 keer. Tussen de benaderingen door moet je je ogen stevig sluiten en knipperen. De volgende taak is om voor een wandklok te gaan staan en je blik een paar seconden op elk cijfer te houden. Eerst worden 3 cirkels met de klok mee uitgevoerd en vervolgens tegen de klok in. Kortom, je moet vormen met je ogen "tekenen": een driehoek, een ster, een cijfer acht, een vierkant.

Of hypermetropie is een van de soorten aandoeningen waarbij het beeld van het object in kwestie niet erop, maar erachter wordt geprojecteerd. Een hoge mate van verziendheid komt tot uiting in het feit dat een persoon moeite heeft met het zien van objecten die zich dicht bij hem bevinden. Bij matige verziendheid is dichtbij zien vaak normaal, omdat de persoon de accommoderende (ciliaire) spier van het oog gebruikt, dat wil zeggen, belast. Deze techniek heeft geen positief effect op de conditie van de visuele organen. Na verloop van tijd ontwikkelt een persoon hoofdpijn en vermoeidheid en verliezen de objecten in kwestie hun duidelijke contouren.

Correctie van verziendheid in de oogheelkunde wordt uitgevoerd met behulp van een bril met bolle lenzen. Deze methode is echter geen behandeling voor verziendheid, zoals het geval is bij bijziendheid, dus het is vaak nodig om van bril te wisselen naar een sterkere. Om de gezichtsscherpte bij verziendheid te verbeteren, hebben verschillende specialisten speciale oefeningen ontwikkeld die, indien regelmatig uitgevoerd, zelfs volledig van deze visuele beperking af kunnen komen.

Gymnastiek voor ogen met verziendheid

De eerste is een reeks oefeningen, met behulp waarvan het mogelijk was om de gezichtsscherpte te herstellen voor veel mensen die aan verziendheid lijden. Dit complex helpt ook het optreden en de progressie van verziendheid te voorkomen, vooral als iemand een erfelijke aanleg heeft.

1 oefening. Uitgangspositie: zitten in een ontspannen, comfortabele houding. De ogen kijken recht vooruit. Je moet je hoofd langzaam naar rechts draaien en je blik bewegen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Draai vervolgens naar links en beweeg ook uw blik. Uitgangspositie. De oefening wordt 7-10 keer in elke richting herhaald.
Oefening 2. Uitgangspositie: zoals in de eerste oefening. Het is noodzakelijk om het topje van de wijsvinger van uw rechterhand op een afstand van 25-30 cm van de ogen te plaatsen. Kijk 2-3 seconden in de verte, beweeg dan je blik naar je wijsvinger en kijk er 30-35 seconden naar. De oefening wordt 10 keer herhaald.
Oefening 3. Uitgangshouding: zittend met rechte rug, voeten goed op de grond. Je moet je handen achter je hoofd plaatsen en achterover buigen, met je voeten op je tenen. Keer terug naar de startpositie. Ontspan met uw handen op uw knieën of naar beneden. De oefening wordt 7 keer herhaald.
Oefening 4 Uitgangspositie: zittend, voeten goed op de grond, armen naar beneden. Het is noodzakelijk om de rechterhand op de rechterschouder te plaatsen, de linkerhand op de linkerschouder. Strek vervolgens uw armen voor u uit. Neem de startpositie. De oefening wordt 5 keer herhaald. Voor oefening 3 en 4 wordt aanbevolen een stoel te gebruiken.
Oefening 5 Uitgangspositie: zittend. Met de vingertoppen van beide handen moet u zelfmassage van de nek en het achterhoofdsgebied uitvoeren. Het strelen en wrijven wordt van boven naar beneden uitgevoerd.
Oefening 6 Uitgangspositie: zittend. Het is noodzakelijk om uw rechterhand op ooghoogte te brengen op een afstand van 45-50 cm ervan. Maak langzame cirkelvormige bewegingen met de klok mee. De blik volgt de vingers, terwijl het hoofd niet beweegt. Hef vervolgens de linkerhand op en voer dezelfde bewegingen uit, waarbij u de draairichting verandert. De oefening wordt 7 keer herhaald.

Om het verwachte effect te verkrijgen, moet deze reeks oefeningen elke dag worden uitgevoerd.

Een reeks oefeningen voor verziendheid door W. Bates

De reeks oefeningen ontwikkeld door W. Bates is gebaseerd op het feit dat de reden voor de ontwikkeling van verziendheid de inspanning en spanning is die een persoon creëert wanneer hij naar een nabijgelegen object probeert te kijken. Daarom zijn alle oefeningen in het complex gericht op ontspanning.

1 oefening. Elke dag 10-15 minuten een boek met kleine lettertjes of een handmatige testkaart lezen op een afstand van 25-30 cm van uw ogen. Het lezen gebeurt bij weinig en goede verlichting. De oefening wordt moeiteloos uitgevoerd. Om dit te voltooien, moet je de bril opgeven, omdat deze het optreden van het positieve effect vertraagt. Als het in eerste instantie onmogelijk is om deze oefening zonder bril uit te voeren, dan kunt u deze gebruiken. Bij weinig licht kunnen de ogen ontspannen. Als u last heeft van vermoeide ogen tijdens het uitvoeren van de oefening, moet u stoppen en ontspannende technieken uitvoeren (palmen of centrale fixatie).
Oefening 2. Wanneer u een boek of testkaart leest, moet u naar de witte ruimte tussen de regels kijken.
Oefening 3. De grootformaat Sivtsev-testkaart moet op een donkere plaats met weinig licht worden opgehangen, zodat de letters op een afstand van 5 m, zij het met moeite, kunnen worden gelezen. De oefening wordt uitgevoerd met weinig inspanning voor de ogen. Omdat u zich op een afstand van 5 m van de grote testtafel bevindt, moet u een tafel van klein formaat oppakken en goede verlichting creëren om deze te kunnen lezen. Eerst worden de rijen van een grote tabel gelezen (zoveel mogelijk). Vervolgens verplaatsen ze hun blik naar het tafeltje en kijken over de witte ruimte tussen de lijnen. Het is belangrijk om regelmatig zachtjes te knipperen. Het lezen van de nabije en verre tabellen wordt meerdere keren herhaald. Regelmatige uitvoering van deze oefening draagt bij aan het volledige herstel van de gezichtsscherpte. Deze oefening is ook nuttig bij seniele verziendheid ().
Oefening 4 Oefeningen worden uitgevoerd in de buurt van een open raam of in de frisse lucht. Wisselt af tussen het kijken naar omringende oppervlakken (grond, gras, lucht, muur) en het lezen van een handmatige zichtkaart.
Oefening 5 Het elimineren van verziendheid wordt vergemakkelijkt door bewegende objecten te observeren: vliegende vogels, films, enz.
Oefening 6 De oefening wordt uitgevoerd met een “debko” tafel. Voer tijdens de oefening lichte draaiingen van het hoofd uit, terwijl u uw blik (alsof u met het puntje van uw neus) van punt naar punt langs de lijnen glijdt. Rotaties worden uitgevoerd totdat de lijnen in de tegenovergestelde richting lijken te bewegen van de beweging van de blik. Vervolgens wordt de oefening herhaald voor de onderkant van de tafel. Dan moet je je ogen sluiten en je hoofd draaien, terwijl je je mentaal de beweging van je blik langs de lijnen voorstelt. Daarna gaan de ogen open en kijken langs de witte ruimte tussen de lijnen: eerst bovenaan de tafel, dan onderaan. Deze oefening zal je helpen letters beter te begrijpen wanneer je op verschillende afstanden leest.
Oefening 7 De oefening wordt uitgevoerd met de checklistzin 'Ontspanning zal mijn scherpe zicht teruggeven'. In de oefening worden de letters 'gezwaaid' of 'gescrolld'.
Oefening 8 Bij normale en seniele verziendheid is het nuttig om grote bochten af te wisselen met daaropvolgende focus van de blik op de kaarsvlam.

Techniek voor het uitvoeren van grote bochten:

Uitgangspositie: staand, met uitzicht op het raam; de benen zijn op een afstand van 30 cm van elkaar geplaatst bij een gemiddelde lengte, meer dan 30 cm bij een hoge lengte; de wervelkolom is recht; armen zijn ontspannen en langs het lichaam neergelaten. Het is wenselijk om verticale spijlen of jaloezieën op het raam te hebben, of op zijn minst verticale spijlen van het raamkozijn.
Het lichaam wordt soepel naar links gedraaid, zodat de schouders parallel zijn aan de linkerwand. Om een volledige draai te maken, is het toegestaan om de hiel van de vloer te tillen en de voet op de teen in de gewenste richting te draaien.
Vervolgens wordt dezelfde bocht naar rechts gemaakt.
Het lichaam zal dus in totaal 180 graden draaien.

Bochten worden continu, zacht en soepel uitgevoerd. Bij het draaien bewegen de schouders, het hoofd en de blik samen, dat wil zeggen dat de ogen altijd vooruit kijken. Om de oefening uit te voeren hoeft u geen enkele inspanning te leveren of uw spieren te belasten. Tijdens bochten lijken objecten in de zichtlijn wazig. Hoe dichter ze bij de ogen zijn, hoe waziger ze lijken.

Voorwerpen die zich op grote afstand van de ogen bevinden, lijken in de richting te bewegen waarin de blik beweegt, terwijl objecten die dichtbij zijn, in de tegenovergestelde richting lijken te bewegen. Deze schijnbare beweging zal ervoor zorgen dat de ogen de nodige ontspanning hebben bereikt. De verticale strepen van het rooster of frame zullen dus in de richting tegengesteld aan het zicht bewegen, en objecten buiten het raam zullen in de rotatierichting bewegen.

Het is belangrijk dat uw blik tijdens de oefening niet op vreemde bewegingen wordt gericht. In dit geval wordt de oefening verkeerd uitgevoerd. Tijdens de oefening moet het hoofd vrij zijn van vreemde gedachten en ervaringen. Dit is nodig voor volledige ontspanning van de ogen. Het normale tempo voor het uitvoeren van de oefening is ongeveer 16 volledige beurten in 1 minuut.

Belangrijk om te weten!

Oefeningen voor verziendheid zijn ook effectief als ze andersom worden gedaan. Het is noodzakelijk om de blik van een verafgelegen object naar een dichtbijgelegen object te verplaatsen, waar de blik van dichtbij naar ver wordt verplaatst; visualiseer letters mentaal duidelijk van dichtbij, stel ze indien nodig op afstand voor, enz.

Oefeningen door M. Windolf

Naast ontspanningsoefeningen kun je focus, oftewel accommodatie, trainen volgens het door M. Windolf ontwikkelde principe.

De training wordt op dezelfde manier uitgevoerd als beschreven in 'Oefeningen voor bijziendheid', alleen is het nodig om de schuine oogspieren aan te spannen en de rectusspieren te ontspannen. Tijdens het samentrekken van de schuine oogspieren wordt de oogbol in het midden samengedrukt en in de anteroposterieure richting verlengd. In dit geval wordt het beeld van de betreffende objecten op het netvlies geprojecteerd, en niet erachter.

Vóór de accommodatietraining moet u gedurende 10-15 minuten ontspanningsoefeningen uitvoeren. In eerste instantie zal de training ineffectief lijken, omdat het veel moeite en tijd kost om verschillende gevoelens van ontspanning en spanning te bereiken.

In dit opzicht raden deskundigen aan dat u eerst een gevoel van algemene ontspanning van de visuele organen bereikt, vervolgens een gevoel van spanning in de schuine spieren, en vervolgens deze twee gevoelens combineert. Je kunt de ene dag alleen spierontspanning doen en de andere dag spanning. Later zal het mogelijk worden om beide soorten oogspiertraining op dezelfde dag, en in de toekomst, tegelijkertijd uit te voeren.

Oefeningen voor presbyopie

Volgens de ontwikkelaars van de bovenstaande sets oefeningen (M. Windolf, W. Bates, enz.) is presbyopie (seniele verziendheid) een vorm van verziendheid. Presbyopie begint zich na ongeveer 40 jaar te ontwikkelen en wordt door velen gezien als een onvermijdelijke, normale manifestatie van veroudering. Allereerst manifesteert deze aandoening zich door een verminderd gezichtsvermogen van dichtbij: er ontstaan problemen bij het lezen, vooral bij weinig licht. Het zicht op afstand blijft meestal ongewijzigd. Presbyopie begint zich eerder te ontwikkelen bij mensen met verziendheid dan bij mensen met bijziendheid. In de traditionele oogheelkunde wordt de ontwikkeling van presbyopie geassocieerd met weefselverdichting, terwijl de ciliairspier zijn kromming niet kan veranderen vanwege een toename in dichtheid.

W. Bates bewees dat dit populaire geloof niet helemaal correct de oorzaak van presbyopie beschrijft, maar eerder een excuus is voor onjuiste ‘hantering’ van de visuele organen gedurende het hele leven. Bates stelt dat de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van presbyopie de mentale stress is die optreedt als je van dichtbij naar een voorwerp probeert te kijken. G. Benjamin (een volgeling van de leer van W. Bates) is van mening dat de ontwikkeling van deze aandoening rechtstreeks verband houdt met slechte voeding gedurende het hele leven.

Op basis van deze gegevens kan worden beargumenteerd dat het, om seniele verziendheid te voorkomen en te corrigeren, noodzakelijk is om de regels van een uitgebalanceerd dieet te volgen en elke dag een reeks oefeningen uit te voeren.

1 oefening.“Een boek lezen met kleine letters of een handmatige testkaart bij weinig en goede verlichting zonder bril te gebruiken” (zie “Oefening 1” van de reeks oefeningen voor verziendheid van W. Bates). Als u in eerste instantie niet zonder bril kunt lezen, kunt u deze gebruiken om de oefening te voltooien en deze geleidelijk opgeven. Deze oefening is een uitstekende preventie van presbyopie als u deze dagelijks vanaf 35 jaar uitvoert.

Over het algemeen kan correctie van presbyopie worden uitgevoerd met behulp van een reeks oefeningen voor verziendheid van W. Bates, aangezien presbyopie (volgens deze specialist) een vorm van verziendheid is. U kunt ook ontspanning van de visuele organen bereiken met behulp van buigen, handpalmen en centrale fixatie.

Andere deskundigen beweren dat het verbeteren van het gezichtsvermogen bij seniele verziendheid kan worden bereikt door de schuine spieren van het oog te versterken: wanneer ze samentrekken, wordt de oogbol langer en wordt het beeld van een object direct op het netvlies geprojecteerd, en niet erachter. Het trainen van de oogspieren kan worden gedaan met behulp van de volgende meerstappenoefening.

Oefening 2. "Lijnen op de handpalm." Om de oefening uit te voeren, moet je gaan zitten en ontspannen.

Het oog met beter zicht moet met de juiste hand worden bedekt, waarbij de handpalm een kom vormt, zodat de hand het openen en sluiten van het oog niet hindert. Strek uw andere hand voor u uit en plaats uw handpalm tegenover het open, slechter ziende oog. In 30 seconden moet je zoveel mogelijk lijnen, groot en klein, op de palm van je uitgestrekte hand onthouden. Je kunt ze een naam geven, zoals in handlijnkunde: geesteslijn, levenslijn, liefdeslijn, enz.

Daarna zijn beide ogen gesloten, terwijl je je de herinnerde lijnen van de hand moet voorstellen. Open vervolgens je ogen en plaats dezelfde hand op een afstand van 40 cm. Het is ook noodzakelijk om alle lijnen op de handpalm te onderzoeken en te onthouden. Sluit de ogen en stel je een handpalm voor met alle lijnen. De stappen worden herhaald, waarbij de hand op een afstand van 15 cm van de ogen wordt geplaatst. Vervolgens wordt gedurende één minuut palming uitgevoerd, waarna de oefening met dezelfde hand wordt herhaald, terwijl u ernaar kijkt met twee open ogen. Na het voltooien van de oefening zal het duidelijk worden dat het niet nodig is om uw arm uitgestrekt te houden om alle lijnen van de handpalm goed te kunnen bekijken.

Oefening 3. ‘Vingerafdrukken.’ Over het algemeen is de oefening vergelijkbaar met de vorige. Om de oefening uit te voeren, moet u eerst een afdruk van uw wijsvinger maken op een vel wit papier. De oefening wordt uitgevoerd in dezelfde volgorde als de vorige, bij goed licht.

Algemene versterkingsoefeningen

Artsen raden aan om lichamelijke activiteit te behouden op volwassen leeftijd en op oudere leeftijd. Dit kan worden bereikt met regelmatige ochtendoefeningen. Het helpt het lichaam ‘wakker te worden’ en heeft een gunstig effect op het functioneren van alle organen en systemen. Ochtendoefeningen omvatten een reeks eenvoudige oefeningen die niet veel tijd vergen om te voltooien. Ze zorgen er echter voor dat u zelfs op gevorderde leeftijd een goede vorm kunt behouden. Elke persoon die ochtendoefeningen doet, heeft zijn eigen oefeningen die voor hem geschikt zijn. En om de gezichtsscherpte en een goede vorm te behouden, wordt aanbevolen om tijdens ochtendoefeningen oogoefeningen uit te voeren.

1 oefening. Ga op een stoel zitten, strek uw rug en kijk vooruit. Sluit uw ogen stevig gedurende 4-5 seconden, open ze vervolgens en ontspan gedurende 4-5 seconden. De oefening wordt 7 keer herhaald. Knipper na afloop één minuut lang.
Oefening 2. Sta rechtop, rug recht, kijk vooruit. Kijk 3-4 seconden in de verte zonder je blik te bewegen. Hef vervolgens uw rechterhand op en plaats uw wijsvinger op een afstand van 30-35 cm in het midden van de lichaamslijn. Richt uw blik gedurende 4-5 seconden op het topje van uw vinger. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer. Deze oefening is goed voor het verlichten van oogvermoeidheid.
Oefening 3. Ga op een stoel zitten. Sluit uw ogen en masseer uw oogleden met uw vingertoppen in een cirkelvormige beweging, beginnend vanaf de brug van uw neus tot aan de buitenste randen van uw ogen, en verander dan van richting. De duur van de massage is één minuut. Deze oefening normaliseert de bloedcirculatie in de ogen.
Oefening 4 Sta rechtop met een rechte rug en kijk vooruit. Buig uw rechterarm lichtjes bij het ellebooggewricht, beweeg deze recht opzij en strek uw wijsvinger uit. Beweeg hem langzaam van rechts naar links en terug. Volg, zonder uw hoofd te draaien, de beweging van uw vinger met uw ogen. Herhaal de oefening 10 keer.
Oefening 5 Ga ontspannen op een stoel zitten en kijk vooruit. Verplaats uw blik gedurende 4-5 seconden naar het puntje van uw neus en kijk opnieuw vooruit. Herhaal de oefening 10 keer.
Oefening 6 Sta rechtop met een rechte rug en kijk vooruit. Buig uw rechterarm lichtjes, til hem op en strek uw wijsvinger uit. Beweeg uw hand op en neer en terug. Volg de vinger met je ogen zonder je hoofd op te heffen. Herhaal de oefening 10 keer.
Oefening 7 Sta rechtop, beweeg uw hoofd niet. Kijk afwisselend omhoog, omlaag, rechts en links met alleen je ogen, het hoofd blijft op zijn plaats. Herhaal de oefening 7 keer.
Oefening 8 Ga zitten, beweeg je hoofd niet. Kijk omhoog en maak cirkelvormige bewegingen met je ogen, met de klok mee en tegen de klok in. Herhaal de oefening 5 keer.
Oefening 9 Ga zitten, sluit je ogen en beweeg je hoofd niet. Beweeg uw ogen omhoog, omlaag, naar rechts, naar links, zonder uw ogen te openen. Herhaal de oefening 7 keer.
Oefening 10 Ga in het midden van de kamer staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je hoofd zakken en kijk naar de teen van je linkervoet, til dan je hoofd op en kijk naar de rechterhoek van de kamer onder het plafond, kijk dan naar de teen van je rechtervoet, til je hoofd op en kijk naar de linkerhoek van je rechtervoet. de kamer. Herhaal de oefening 5 keer.

Na de ochtendoefeningen is het handig om waterprocedures te volgen: douchen, douchen en dan krachtig wrijven met een handdoek.

127 22-10-2019 7 min.

Ziekten van de visuele organen worden tegenwoordig als een van de meest voorkomende ziekten beschouwd; er zijn een groot aantal behandelmethoden. Meestal worden brillen en contactlenzen gebruikt, minder vaak - hardwaretechnieken, lasercorrectie en chirurgie. Visuele gymnastiek helpt verdere verslechtering van het gezichtsvermogen te voorkomen; u kunt het op elk geschikt moment thuis of op een andere plaats doen.

Deze methode is door miljoenen patiënten geëvalueerd; het is erg belangrijk om therapie te combineren met andere behandelmethoden.

De effectiviteit van visuele gymnastiek

Visuele gymnastiek wordt beschouwd als een van de elementen van de therapie voor oogziekten, hoewel niet alle oogartsen de effectiviteit ervan erkennen.

Dit komt door de kenmerken van het lichaam van verschillende patiënten, hun visuele pathologieën. Voordat u met de les begint, wordt aanbevolen een oogarts te raadplegen. Behandeling van bijziendheid thuis wordt beschreven.

Gymnastiek biedt geen volledige verlichting van gezichtsziekten, maar wordt beschouwd als een van de elementen van de behandeling. De methode is gericht op het trainen van de oogspieren, het verlichten van ongemakken, het activeren van de bloedcirculatie en het voorkomen van complicaties. Monotherapie is in dit geval absoluut nutteloos. De voordelen worden alleen waargenomen als een complexe behandeling wordt uitgevoerd. Er zijn niet alleen oefeningen voor verziendheid, maar ook.

Regelmaat van de oefeningen speelt een belangrijke rol; dagelijkse oefeningen worden als een voorwaarde beschouwd.

Bates-techniek

Vóór therapeutische oefeningen wordt de voorbereiding uitgevoerd; de patiënt moet lenzen of een bril verwijderen, de gezichtsspieren ontspannen en knipperen.
Oefeningen:
de blik fixerend een seconde naar beneden en naar boven bewegen;
afwisselend de blik naar links en rechts bewegen;
beweeg uw ogen naar rechts en beweeg uw blik soepel naar de linker benedenhoek;
de ogen naar links omhoog bewegen, diagonaal naar rechts naar beneden;
de ogen afwisselend in twee richtingen rond de omtrek van de getekende rechthoek bewegen;
beweeg uw blik in beide richtingen rond de wijzerplaat en stop op posities 12, 3, 6 en 9;
de hand voor je plaatsen met fixatie van de blik op een punt in het gebied van de duim, de hand naar het gezicht in de neus brengen, de ogen scherp richten op een object dat zich in de verte bevindt;

In de laatste fase wordt gymnastiek van de nek- en schoudergordel uitgevoerd in de vorm van compressies, rotaties en ontspanningsoefeningen. Bij het uitvoeren van gymnastiek zijn de gezichtsorganen betrokken, het hoofd moet zich in een vaste toestand bevinden. De oefeningen moeten 20 keer worden herhaald, waarbij elke keer eindigt met knipperen. Ontdek wat u moet doen als uw ogen pijn doen door de computer.

Het behandelingssysteem toont effectiviteit in de beginfase van de ontwikkeling van oogziekten; het systematische gebruik ervan levert resultaten op.

Herstel van het gezichtsvermogen volgens Zhdanov

Persoonlijk bewustzijn speelt een grote rol bij de implementatie; het is noodzakelijk om te onthouden over preventie. Het is belangrijk om de 3 hygiëneregels te volgen: rust, handpalmen, het vermijden van een bril. De reeks oefeningen omvat het bewegen van de ogen in verschillende richtingen ("figuur acht", met de klok mee en terug, horizontaal en verticaal, vierkanten tekenen). Alle acties moeten 7-10 keer worden herhaald, het hoofd moet bewegingloos blijven, licht knipperen helpt de spanning in de laatste fase te verlichten.

Trainingstechnieken

Oefeningen met een potlood

Oefeningen met een pen of potlood:

pak een potlood, strek je arm uit, knipper meerdere keren, kijk naar voorwerpen in de verte;
richt uw blik op het potlood, beweeg uw hand 15 cm van uw ogen (zonder weg te kijken), breng uw hand langzaam terug naar de startpositie, knipper, doe 5-10 herhalingen;
breng het potlood naar je gezicht, kantel het naar links en rechts, verplaats het potlood 20 cm naar links, keer terug naar de oorspronkelijke positie, herhaal en beweeg het naar rechts (tijdens alle acties moet de blik in de verte worden gericht , het potlood bevindt zich op ooghoogte, herhaal gedurende 3 minuten.

Palmen

Palming kan vertaald worden als "palming", van het Engelse palm - palm. De techniek is gericht op het ontspannen en versterken van de oogspieren. Wat u moet doen als uw gezichtsvermogen achteruitgaat, leest u hier.

Sluit uw ogen een tijdje stevig met uw handpalmen; een correcte uitvoering wordt verzekerd door de volgende voorwaarden in acht te nemen:
isolatie van de ogen van de lichtbron (ogen goed gesloten);
voordat je met gymnastiek begint, moet je je handpalmen tegen elkaar wrijven;
Het ontspannen van de ogen zorgt voor een positieve houding ten opzichte van het uitvoeren van gymnastiek.

Gymnastiek:

richting van de ogen naar beneden en naar boven, diagonaal, naar de zijkanten (links omhoog, rechts naar beneden, vice versa), er worden verschillende herhalingen uitgevoerd, in de laatste fase moet je knipperen;
met de blik een rechthoek tekenen, een cirkel, met de klok mee en tegen de klok in, knipperend;
een zigzag tekenen met de ogen van links naar rechts en omgekeerd;
kruis uw handpalmen in de vorm van een omgekeerde “V” en breng deze aan op de ogen (zonder sterke druk).

Gymnastiek moet gepaard gaan met aangename sensaties; het wordt aanbevolen om 's ochtends en' s avonds een reeks oefeningen dagelijks te herhalen. Palming wordt uitgevoerd als de ogen moe zijn van het werk.

Solarisatie

De oefeningen worden uitgevoerd met gesloten ogen en vereisen een lichtbron: kaars, lamp, zon. Het is noodzakelijk om uw hoofd afwisselend in verschillende richtingen te bewegen (of uw hand voor uw ogen), wat zorgt voor afwisseling van licht en schaduw.

Gymnastiek:

ga dicht bij een kaars of raam staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en kijk in de verte;
soepele afwisselende draaiingen van het lichaam naar rechts en links met maximale rotatie, de hiel van het andere been mag van de vloer komen;
Bij het maken van bochten moet het raam of de kaars in het zicht worden gehouden (concentreer u op de momenten waarop de lichtbron vanaf de zijkant "zweeft"), herhaal 30-50 roebel.

Het is noodzakelijk om overbelasting van de visuele organen te voorkomen - ze moeten altijd ontspannen zijn. Er is geen gedetailleerd onderzoek van de lichtbron nodig.

Gymnastiek voor de ogen volgens Norbekov

Norbekov schetste zijn theorie voor het verbeteren van het gezichtsvermogen in zijn boek ‘De ervaring van een dwaas of de sleutel tot inzicht. Hoe kom je van een bril af?, die in 2001 werd gepubliceerd. Tegenwoordig zijn er een groot aantal voor- en tegenstanders van de methode, oogartsen en patiënten geven nog steeds hun beoordelingen. Iedereen kan een mening vormen nadat hij de methode zelf heeft geprobeerd.

Set oefeningen:

Het hoofd is waterpas, de blik beweegt naar boven, na het bereiken van het uiterste punt, vervolg de beweging "door het voorhoofd", keer de ogen terug. Richt je blik naar beneden, blijf mentaal in je keel bewegen en breng je ogen terug naar hun oorspronkelijke positie.

Richt uw blik mentaal door uw linkeroor, stuur hem terug en herhaal naar rechts. De methode heeft een impact op energiecentra geconcentreerd in de buitenste ooghoeken, op de bovenkant van het hoofd, waardoor het lichaam wordt beïnvloed.

Het boek “De ervaring van een dwaas of de sleutel tot inzicht” beschrijft duidelijk en stap voor stap de methodiek, geeft kernpunten aan en geeft advies over het uitvoeren van oefeningen en concentreren.

"Vlinder"– hoofdbewegingen zijn verboden, alleen de ogen bewegen. Om comfort bij het uitvoeren van oefeningen te garanderen, moeten de afmetingen van geometrische vormen zo groot mogelijk zijn. Met je blik moet je een diagonaal tekenen, beginnend vanaf linksonder, omhoog naar rechts, dan naar beneden naar rechts, en de diagonaal eindigend in de linkerbovenhoek. Herhaal dit in de tegenovergestelde richting, ontspan de oogspieren: knipper regelmatig zonder de oogleden te belasten.

"Acht"– het hoofd is bewegingloos, je moet met je blik een oneindigheidsteken tekenen, de grootte van de figuur mag de grootte van de contouren van het gezicht niet overschrijden. Uitvoeringsrichtingen wisselen elkaar af.
De oefening is gericht op het versterken van de laterale spieren van het oog. Een voorwaarde voor implementatie is de afwezigheid van lawaai en een rustige omgeving. Je moet je blik concentreren op het puntje van je neus, je ogen naar voren bewegen, proberen naar de interieuritems aan de zijkanten te kijken, terwijl de pupillen bewegingloos blijven. Concentreer uw ogen op het puntje van uw neus, beweeg uw ogen langzaam naar voren en fixeer voorwerpen aan de zijkanten. Richt uw blik op de brug van uw neus, beweeg deze naar de zijkanten en naar voren, concentreer uw ogen op het centrale punt tussen de wenkbrauwen, beweeg deze naar voren en fixeer voorwerpen aan de zijkanten. Herhaal de oefening 8 keer, soepele bewegingen, positieve instelling.

Plaats de rechter- en linkerwijsvinger op het puntje van de neus, concentreer uw blik op de vingers en spreid uw vingers langzaam in een rechte horizontale lijn naar de zijkanten. Elk oog moet de vinger van de overeenkomstige hand volgen. Bij het uitvoeren van oefeningen is er sprake van zijdelings zicht, je moet 2-3 herhalingen doen, je ogen rust geven. "Grote cirkel" - stel je een goudkleurige wijzerplaat voor je ogen voor, schets de omtrek van de klok en fixeer mentaal elk cijfer. Voer bewegingen uit in 2 tegengestelde richtingen, de contour moet zo soepel mogelijk zijn en geleidelijk in diameter toenemen. Herhaal de oefening met je ogen gericht op de lucht. Preventie van bijziendheid is beschreven.

De reeks oefeningen wordt samengesteld in overeenstemming met de volgorde van toenemende complexiteit. Het wordt aanbevolen om de reeks oefeningen in drie fasen te herhalen: met open ogen, met gesloten ogen, mentaal.

Oefeningen voor kinderen

Bates-techniek

Beweeg je ogen naar links en rechts; voor kleuters moet de leraar de acties langzaam demonstreren. Het wordt aanbevolen om gymnastiek uit te voeren in de vorm van een spel; het kind kan worden gevraagd zichzelf voor te stellen als een sluwe vos die een prooi opspoort. De oefening wordt uitgevoerd met een geleidelijke toename van het tempo; uiteindelijk moet het kind zijn ogen ontspannen.
Door je ogen te sluiten en je ogen vijf seconden lang te openen, kun je de baby uitnodigen om verrassing te veinzen.
Aan de neus krabben - het kind met uitgestrekte armen moet de wijsvinger voor de neus plaatsen, de blik gericht op de naderende vinger. De baby moet zijn neus lichtjes krabben en na het verwijderen langzaam zijn vinger weg bewegen

Oefeningen voor kinderen van 9-10 jaar:

Als je rondkijkt in een geometrische figuur (cirkel, rechthoek, driehoek), moet de blik bij de hoeken stoppen.

Enkele oefeningen:

Met uw blik naar voren gericht, draait u uw hoofd en kijkt u naar rechts, keer terug naar de startpositie. Doe het in de tegenovergestelde richting, doe 10-15 herhalingen.
Buig één arm, beweeg deze 30 cm van de ogen, houd uw blik 10 seconden op het topje van uw vinger, kijk in de verte, herhaal 10 keer.
Terwijl u zit, plaatst u uw armen gebogen bij de ellebogen achter uw hoofd, buigt u uw rechte rug naar achteren en plaatst u uw voeten op uw tenen. Blijf een tijdje in deze positie, keer terug naar de startpositie, leg je handen op je knieën of laat ze zakken, herhaal zeven keer.
Zittend met ontspannen armen naar beneden, hef afwisselend de ene en de andere hand omhoog naar de overeenkomstige schouder. Strek uw ledematen naar voren, keer terug naar de startpositie en herhaal vijf keer.
Ga zitten, hef uw linkerhand op ooghoogte, strek hem 40-50 centimeter van uw ogen uit, maar niet meer. Maak langzame cirkelvormige bewegingen tegen de klok in met uw vingers en volg de beweging met uw ogen. Herhaal met de andere hand in de tegenovergestelde richting, doe het zeven keer.
Terwijl u comfortabel zit, gebruikt u uw vingers om de achterkant van uw hoofd en nek van boven naar beneden te masseren.

Om het effect te bereiken, moeten alle oefeningen dagelijks worden herhaald.

Video

In deze video leert u hoe u zelf oogoefeningen op de juiste manier kunt uitvoeren.

Conclusie

Visuele beperkingen zijn een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken krijgen. Tegenwoordig zijn er een groot aantal therapiemethoden; gymnastiek wordt als een van de meest effectieve beschouwd.
Er zijn een groot aantal methoden: gymnastiek volgens Norbekov, herstel volgens Zhdanov, de Bates-methode. Valt ook afzonderlijk op.
Een specialist zal u helpen bij het kiezen van de juiste optie; de effectiviteit wordt verzekerd door de oefeningen regelmatig uit te voeren.

Deze oefeningen moeten de schuine oculomotorische spieren versterken, terwijl hun mobiliteit wordt vergroot en de chronische spanning in de rectus oculi-spieren verlichten om de oculaire accommodatie te verbeteren. De locatie en bewegingsrichtingen van deze spieren worden weergegeven in het diagram.

Het trainen van spieren is het meest effectief als ze 5-6 seconden statisch worden gespannen, gevolgd door volledige ontspanning en nieuwe spanning na een paar seconden. Dit is precies hoe je verzwakte schuine oogspieren moet trainen (oefeningen 1 - 4). Voor chronisch samengetrokken rectusspieren zijn dynamische oefeningen daarentegen nuttig om de mobiliteit (flexibiliteit, zachtheid) van de spieren te vergroten (oefeningen 5 - 8).

Het complex omvat ook oefeningen om de flexibiliteit en prestaties van de ciliairspier te vergroten (oefeningen 9 en 10) en een convergentieoefening (blik, 11).

Als u presbyopie heeft, moeten alle oefeningen 5-7 keer per dag worden gedaan (niet noodzakelijkerwijs achter elkaar), maar oefeningen 1,2,5,7 en 8 kunnen het beste vaker worden gedaan. Wees voorzichtig bij het uitvoeren van oefeningen: laat uw ogen niet vermoeid raken, laat geen pijn, pijn of ander ongemak toe, probeer zoveel mogelijk alle externe en interne spieren van de ogen te ontspannen die bij deze oefening niet werken, bereik een geleidelijke toename van de soepelheid en amplitude van bewegingen, vervanging van spanning door aandacht, kijken naar objecten in statische posities van de oogbol. Besteed meer tijd en aandacht aan het oog dat slechter ziet, doe meer herhalingen van de oefeningen (het andere oog kan bedekt worden met je hand). Oefeningen van hoge kwaliteit moeten afwijkingen van het normale gezichtsvermogen geleidelijk verminderen.

De uitgangspositie komt overeen met de juiste houding: het hoofd is zo gedraaid dat de bovenkant omhoog kijkt; schouders, nek, gezichtsspieren en ogen zijn ontspannen; de blik is naar voren gericht.

1. Beweeg uw blik soepel van het midden naar de rechterbovenhoek. Het moet precies boven je rechterschouder zijn. Verplaats uw blik zo ver mogelijk in die richting zonder pijn. Probeer zorgvuldig, maar zonder spanning, te onderzoeken wat zich in deze hoek bevindt. Kijk 5-6 seconden naar het object en keer dan soepel terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal na een paar seconden deze samentrekking van de superieure schuine spier van het rechteroog.

2. Doe dezelfde zorgvuldige afweging van wat zich in de linkerbovenhoek bevindt om de superieure schuine spier van het linkeroog te trainen.

3. Om de onderste schuine spier van het rechteroog te versterken, beweegt u uw blik voorzichtig naar de rand van uw rechterschouder en onderzoekt u deze voorzichtig en ontspannen gedurende 5-6 seconden. Breng vervolgens uw blik voorzichtig terug naar de startpositie.

4. Kijk op dezelfde manier naar je linkerschouder en onderzoek deze zorgvuldig gedurende 5-6 seconden.

5. Beweeg je blik soepel omhoog terwijl je uitademt, zonder je hoofd te bewegen. Je zult je wenkbrauwen zien en wat zich op een hoekafstand dichtbij hen bevindt. Zonder te pauzeren, keert u ook voorzichtig terug naar de startpositie. Terwijl je uitademt, kijk je weer omhoog. Met vloeiende, bijna slingerbewegingen richt u uw blik zo hoog mogelijk (binnen de grenzen van wat comfortabel en pijnloos is) omhoog en laat u deze zakken naar de uitgangspositie. Probeer te voorkomen dat u uw oogbewegingen versnelt en schokt.

6. Adem op dezelfde manier uit, beweeg je blik soepel helemaal naar beneden en keer, zonder te pauzeren, terug naar de oorspronkelijke positie.

7. Terwijl je begint uit te ademen, beweeg je je blik soepel helemaal naar rechts. Het linkeroog ziet tegelijkertijd de neus. Zonder te stoppen keert u langzaam terug naar de startpositie. Je lijkt met je blik te zwaaien, alsof je op een schommel zit: naar rechts en naar achteren, steeds zachter, steeds verder. Zorg ervoor dat wanneer u naar rechts beweegt, u uw blik niet neerslaat, waardoor de onderste schuine spier van het rechteroog wordt verplaatst.

8. Beweeg op dezelfde manier uw blik helemaal naar links en keer terug naar de startpositie. De neus ziet nu het rechteroog.

De eerste acht oefeningen van het complex kunnen afzonderlijk worden uitgevoerd voor één, slechtziend oog, waarbij u het tweede oog met uw hand bedekt.

9. Plak een klein stukje papier op het glas van het raam. Teken er een vet kruis of een ander duidelijk teken op. Ga op de maximale afstand tegenover het raam staan, zodat je het bord nog duidelijk kunt zien, en ga wat dichter naar het raam toe. Bedek één oog met uw hand. Kijk naar het bord of door het raam in de verte en probeer je blik zo soepel mogelijk te bewegen. Houd het bord 5-6 seconden vast en probeer het duidelijk te zien. Trek uw hoofd niet naar achteren en span u niet aan. Probeer duidelijkheid in het beeld te bereiken. Help het oog mentaal, alsof u het teken naar u toe trekt (of trek het samen met uw inademing naar uzelf). Nadat u de spieren van één oog heeft getraind, sluit u deze met uw hand en traint u de andere. Vergeet niet uw ogen de tijd te geven om te rusten.
Als er zo'n mogelijkheid is (bijvoorbeeld een struik buiten het raam), kijk dan in de verte, vergroot geleidelijk de afstand en verklein deze vervolgens, terwijl je je blik weer op het bord richt. Hiervoor kunnen ook gordijnen of jaloezieën worden gebruikt. Door open jaloezieën of door tule kun je verre objecten, de markering op het raam en zichzelf bekijken.

10. Neem een voorwerp in je hand dat je duidelijk tot in alle details kunt zien, tenminste op armlengte. Breng het voorwerp langzaam dichter bij uw ogen. Ga iets verder dan de grens van de helderheid van het gezichtsvermogen. Stop de beweging en probeer een duidelijk beeld te krijgen. Geef je ogen rust en breng ze dan weer dichter naar je toe. U kunt fysiek de weerstand van uw ogen voelen tegen de nadering van een object. Zorg ervoor dat uw oogspieren ontspannen zijn en niet samenknijpen. Zorg ervoor dat het beeld niet te lang onscherp is en forceer niets door het onderwerp te dicht bij je ogen te brengen. Help je ogen psychologisch door het voorwerp mentaal naar je toe te trekken.

Doe hetzelfde voor één oog, bedek het andere oog met uw hand en verander vervolgens het trainingsoog. Doe de oefening voor twee ogen samen, of voor elk van hen afzonderlijk, en besteed meer tijd aan het oog dat slechter ziet.

11. Terwijl je uitademt, richt je je blik gedurende 5 seconden op de brug van je neus (yogi's noemen deze plek het derde oog), en beweeg je blik vervolgens een paar seconden soepel in een boog in de verte - op dit moment kun je inademen, kijk dan, terwijl je uitademt, gedurende 5 seconden naar het puntje van je neus en kijk opnieuw in de verte, dan weer naar de brug van je neus, enzovoort.

Laat uw ogen niet moe worden. Pauzeer of stop met trainen als u zich ongemakkelijk voelt. Gebruik indien nodig regelmatig verschillende methoden om uw ogen te laten rusten en te ontspannen, inclusief audio-opnamen.