Tijdens de menstruatie wordt sterke honger wakker, waarom gebeurt dit? Hoe ZhOR verslaan tijdens PMS: vier zeer eenvoudige manieren Waarom wanneer u PMS wilt eten.

Waarschijnlijk had elk meisje tijdens PMS te maken met onweerstaanbare zhor en hunkeren naar snoep. Waarom dit gebeurt en hoe om te gaan met zo'n evolutionaire gewoonte - we leerden van voedingsdeskundige-endocrinoloog Marina Maximova en verloskundige-gynaecoloog Olga Klekovkina.

Waarom wil je eten tijdens PMS?

De eetlust en daarmee de hoeveelheid gegeten voedsel varieert afhankelijk van de fase van de cyclus, aangezien geslachtshormonen direct betrokken zijn bij het metabolisme en gevoelens van honger of verzadiging reguleren. De honger die ontstaat in de aanloop naar de menstruatiecyclus komt in feite neer op het oerinstinct. Tijdens de eisprong begint het lichaam zich voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Het moet voedingsreserves hebben en we willen vaak calorierijk voedsel eten (hoewel een hoog caloriegehalte niet altijd de aanwezigheid van een grote hoeveelheid voedingsstoffen betekent).

Marina Maksimova

voedingsdeskundige-endocrinoloog, hoofdarts van de kliniek voor gewichtscorrectie en figuurcorrectie HB Clinic

In het vrouwelijk lichaam werken hormonen cyclisch: onmiddellijk na de kritieke dagen begint de hypofyse actief te werken, waardoor de eierstokken worden geactiveerd voor de rijping van eieren, en tegen het midden van de cyclus worden oestrogenen, de belangrijkste vrouwelijke hormonen, actief geproduceerd . Dit is de mooiste tijd voor een vrouw - het hoogtepunt van seksuele activiteit en aantrekkelijkheid. Maar in de tweede fase van de cyclus verschijnt een dominante follikel die progesteron produceert, het hormoon van het moederschap, en dit is kalmte, enige traagheid van uitwisseling met pastositeit, vocht van weefsels, mogelijk voorbereiding op het krijgen van een kind. De piek van veranderingen aan de vooravond van de menstruatiecyclus is bijna als wanhoop over een gemiste zwangerschap en de afwezigheid van een assistent van een vrouw in de vorm van een placenta met een extra bron van hormonen. En deze tijd is het meest kritiek voor de emotionele achtergrond: stemmingswisselingen, smaakvoorkeuren, tranen, prikkelbaarheid, stagnatie van vocht in het lichaam met zwelling, schijnbare gewichtstoename en een verslechtering van de stofwisseling. Daarom is er een hunkering naar zoetigheid als bron van licht verteerbare energiebronnen. De tijd van hormoontekort in het lichaam en de duur, ernst en verscheidenheid van symptomen zijn afhankelijk van de tijdige reactie van andere systemen: de bijnieren, de schildklier en de juiste regulatie van de centrale delen van het hormonale systeem - de hypofyse en nipothalamus . Als een vrouw aanvankelijk een tekort heeft aan andere systemen, gaat PMS verder met uitgesproken stemmingswisselingen.

Olga Klekovkina

Tijdens de fasen van de menstruatiecyclus fluctueren de hormoonspiegels. Tijdens de eerste fase (de productie van het hormoon oestrogeen neemt toe), voelt de vrouw zich geweldig, maar met het begin van de tweede fase, waarin het niveau van oestrogeen daalt, verslechteren de stemming en het welzijn en neemt de eetlust toe. Deze toestand kan door verschillende redenen worden verklaard:

• een verhoging van het niveau van progesteron in het bloed veroorzaakt een verhoging van de productie van adrenaline en noradrenaline. Ze verhogen op hun beurt de afscheiding van maagsap. Voedsel dat het spijsverteringskanaal binnenkomt, wordt in een kortere periode verteerd;
• in de tweede fase van de menstruatiecyclus wordt onder invloed van hormonen en met name progesteron de stof die de bloedsuikerspiegel regelt (insuline) in kleinere hoeveelheden aangemaakt. Ons lichaam voelt de behoefte aan suiker en compenseert het gebrek aan chocolade, snoep, broodjes en gebak, dat wil zeggen producten die koolhydraten bevatten;
• de wens om constant allerlei soorten snoep te eten - de mogelijkheid van zwangerschap. Het lichaam krijgt een signaal dat het voedingsstoffen nodig heeft, zodat meisjes een verhoogde eetlust voelen voor de menstruatiecyclus.

Wat moeten we doen

Voeg ijzerrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Rood vlees, vis of groenten vullen het ijzer aan dat je aan de vooravond van kritieke dagen bent kwijtgeraakt. Hierdoor ontstaat er een soort van “feedback” met het lichaam: je geeft het wat het op dit moment nodig heeft.

Als je met ondraaglijke, zoals het je lijkt, honger hebt, maar pas een uur geleden hebt gegeten, wacht dan nog eens 20 minuten. Misschien zal het hongergevoel verdwijnen. Zo niet, martel jezelf dan niet, het belangrijkste is om te snacken op gezond voedsel.

Beperk jezelf niet volledig tot eten. Of je het nu leuk vindt of niet, dit is de natuurlijke behoefte van het lichaam aan meer energie. En om jezelf niet in pannes te brengen, verhoog je tijdens PMS je calorie-inname iets.

Probeer je verlangen naar suiker te vervangen door iets gezonders, zoals fruit. Geef bij het kiezen van melk- of pure chocolade de voorkeur aan het laatste.

Zout voedsel tijdens PMS kan het beste tot een minimum worden beperkt, omdat het wallen alleen maar verergert door het vasthouden van water in het lichaam.

Olga Klekovkina

arts, verloskundige-gynaecoloog Duitse kliniek voor medische technologie GMTClinic

Als u het hongergevoel tijdens PMS niet kunt beheersen, wanneer metabolische processen worden vertraagd, raad ik u aan de kwaliteit van producten te controleren, alleen gezonde ingrediënten te eten, zoals complexe koolhydraten (granen, fruit, groenten, pasta, volkoren brood) en eiwitten (mager vlees, vis, magere kwark en kefir, peulvruchten). In deze periode is het beter om de consumptie van vet, gezouten en gerookt voedsel, snoep, suiker, koolzuurhoudende dranken, alcohol en koffie te beperken.

Heel vaak stellen vrouwen de vraag - waarom wil je veel eten voor de menstruatie en hoe je je eetlust aan het einde van de cyclus kunt matigen? En in het algemeen is dit fenomeen normaal, of duidt het op afwijkingen in het hormonale plan.

In het vorige artikel hebben we uitgebreid stilgestaan ​​bij zo'n onaangenaam probleem als een opgeblazen gevoel. Dit probleem gaat ook vaak gepaard met vrouwen tijdens PMS. met behulp van medicijnen, huismiddeltjes en speciale gymnastiek - lees op de website.

Vandaag gaat ons onderwerp over een andere onaangename gewaarwording. Vrouwen zijn zeer bekend met de toestand van honger en plicht in de keuken tijdens de tweede fase van de menstruatiecyclus. Behalve dat je je veranderlijke stemming moet beheersen, wordt je eetlust ook ontembaar en lijkt al het werk aan het figuur in een maand tevergeefs.

Waarom wil je veel eten voor de menstruatie? Deze vraag hebben we gesteld aan verschillende experts, gynaecologen en endocrinologen van de hoogste categorie. Een toename van de eetlust vóór de menstruatie is een normale natuurlijke fysiologische behoefte van het vrouwelijk lichaam. De natuur is zo bedacht om voor een volledige conceptie te zorgen, het lichaam heeft kracht en balans van geslachtshormonen nodig. De fysiologische hulpbron wordt aangevuld door de inname van gezonde calorieën, eiwitten, koolhydraten, vitamines, sporenelementen en mineralen.

Hoe gebeurde dit

De tweede fase van de cyclus is onder invloed van progesteron, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de succesvolle conceptie en implantatie van het embryo. Het baarmoederslijmvlies in de baarmoeder dient als broedplaats voor innesteling, als er geen zwangerschap plaatsvindt, exfolieert het baarmoederslijmvlies (in de vorm van menstruatiebloedingen) en daalt het progesterongehalte in het bloed sterk. En opnieuw honger "valt in slaap" tot de volgende tweede fase.

Elke maand bereidt het lichaam zich voor op zwangerschap en probeert het zijn voorraden aan te vullen met de voedingsstoffen die uit je dieet kunnen komen.
Daarom komen wij niet elke maand uit de koelkast! Tijdens PMS is een verhoogde eetlust normaal, dus maak je geen zorgen.
Maar zodra de menstruatie begint, wordt de eetlust weer normaal, wordt het gewicht hersteld en verdwijnen een paar kilo's die zijn opgedaan met het begin van een nieuwe cyclus.

Wat te doen om uw eetlust te beteugelen?

Het ligt in jouw macht om maaltijden gelijkmatig over de dag te organiseren. Er waren gevallen waarin vrouwen probeerden hun eetlust te bedwingen, wat de prikkelbaarheid en lethargie verhoogde en uiteindelijk gulzigheid 's nachts veroorzaakte.

Nuttig advies: eet voor de gezondheid, maar laat niet te veel eten, anders zal het een zwaar gevoel in de maag veroorzaken en andere organen beschadigen. Eet vlees, vis, pap met vlees, thee met honing en brood met boter en kaas zijn vooral goed om de honger te stillen. Het is beter als u de hoofdmaaltijden en snacks 5-7 keer verdeelt.

De eetlust temmen betekent het oneens zijn met de natuur. Voeg meer eiwitrijk voedsel toe aan het menu, dit zal je honger stillen en niet naar schadelijke zoetigheden grijpen. Opgemerkt wordt dat er tijdens deze periode speciale voorkeuren kunnen zijn voor zoete, meel- en chocoladeproducten of vlees, augurken, gezouten vis.

Wat te doen om fit te blijven?

Lees over het onderwerp: - hoe en hoeveel u kunt doen.

Van de puberteit tot de menopauze is het vrouwelijk lichaam onderhevig aan cyclische veranderingen. Met hun hulp wordt hij voorbereid op een mogelijke bevruchting en het baren van een kind. Deze veranderingen vinden plaats op cellulair, hormonaal en psychologisch niveau en worden de menstruatiecyclus genoemd. Het duurt normaal 25 tot 32 dagen (bij afwezigheid van symptomen van pathologie en de regelmaat van de cyclus is de duur 21-35 dagen).

Een van de meest opvallende manifestaties is menstruatiebloeding, wat het begin van een nieuwe cyclus aangeeft. Maar er zijn ook andere symptomen. Bijvoorbeeld zwelling, verhoogde eetlust, stemmingswisselingen en zelfs angst. Hun oorzaken liggen in het lichaam van een vrouw, in haar gedrag en voeding. Overweeg waarom je veel wilt eten voor de menstruatie, in meer detail.

wil eten voor de menstruatie - het antwoord van de dokter

Er zijn twee wetenschappelijk bewezen redenen voor een toename van de eetlust in de periode voor de menstruatie en tijdens de eerste paar dagen van een nieuwe cyclus.

Daarom wil ik voor de menstruatie veel eten:

1. Een scherpe sprong in progesteronniveaus. Progesteron regelt samen met oestrogeen de "vrouwenklok". Het wordt ook beschouwd als een zwangerschapshormoon. Het helpt om het embryo in de periode te houden totdat de placenta is gevormd. Dat je in het eerste trimester van de zwangerschap veel wilt eten is een bekend gegeven waar niemand zich aan stoort. Maar een hoog niveau van progesteron leidt tot hetzelfde effect aan het begin van de menstruatiecyclus.
2. Een verhoging van de concentratie van stresshormonen in het bloed (adrenaline, cortison), die sterke vetverbranders zijn. En aangezien het lichaam zich tijdens deze periode voorbereidt op het begin van de zwangerschap, begint de amygdala van de hersenen actief impulsen naar het hongercentrum te sturen. Een vrouw is "geprogrammeerd" om calorieën te verzamelen. Dat is de reden waarom vóór de menstruatie en tijdens de periode van afscheiding de eetlust toeneemt, meer calorierijk en vet voedsel trekt.

Maar het zijn vet voedsel en snel verteerbare koolhydraten die vóór de menstruatie niet in grote hoeveelheden in het dieet van een vrouw mogen zitten. Hun aanwezigheid versterkt de ophoping van overtollig vocht in het lichaam (oedeem), een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en zelfs ontevredenheid.

Studies tonen aan dat slechts 30% van de vrouwen premenstrueel syndroom (PMS) heeft, waarvan een van de manifestaties een verhoogde eetlust is. Maar het is ook bewezen dat een speciaal dieet vóór de menstruatie helpt om de pijn van kritieke dagen aanzienlijk te verminderen en zelfs de stemmingswisselingen die kenmerkend zijn voor PMS volledig te elimineren. Laten we het vervolgens hebben over goede voeding voor en tijdens de menstruatie.

Hallo Victoria, 26 jaar oud. Ik heb 5 dagen menstruatie na 26 dagen, ik voel op dit moment geen speciaal ongemak. Maar voor de kritieke dagen wil ik echt eten. Vertel me waarom de eetlust vóór de menstruatie toeneemt, en is dit normaal?

Goedemiddag Victoria. Verhoogde eetlust is een van de manifestaties van het premenstrueel syndroom. Het komt voor bij een derde van de vrouwen en er is nog steeds geen consensus onder artsen of deze aandoening normaal is of een pathologie. In die periodes dat je veel wilt eten, houd je eetlust onder controle en sta je jezelf niet toe om zoet, vet, zout te eten. Uw dieet moet op dit moment veel plantaardig en eiwitrijk voedsel bevatten. En als je toegeeft aan de wens om veel te eten, kan dit leiden tot een set extra kilo's.

Wil je tijdens je menstruatie veel zoets eten?

De wens om veel snoep te eten, evenals zoute voedingsmiddelen - dit zijn allemaal manifestaties van een hoog niveau van progesteron. Het is niet nodig om jezelf het gebruik van dergelijke producten volledig te ontzeggen. Maar tegelijkertijd is het belangrijk om ze te kunnen vervangen door minder calorierijke en schadelijke tegenhangers. Als je bijvoorbeeld trek hebt in chocolade, is donkere pure chocolade met een hoog cacaogehalte beter dan zijn tegenhanger in melk. En het is beter om snel verteerbare koolhydraten en bakkerijproducten te vervangen door plantaardig voedsel, langzame koolhydraten en eiwitrijk voedsel.

Als je tijdens kritieke dagen geen snoep eet, kun je niet alleen je welzijn verbeteren, maar ook een extra kilo afvallen, of misschien twee. Het is beter om op dit moment je eetlust onder controle te houden met behulp van een dagboek, evenals een duidelijke planning van het dagschema (zonder lege vensters voor extra snacks). En als u in het begin vóór de menstruatie veel wilt eten, dan zal als gevolg van een dergelijke controle uw eetlust normaliseren en zal de wens om veel te eten verdwijnen.

Goedemiddag, ik wil altijd eten voor mijn menstruatie. Bovendien voel ik me een paar dagen voor het begin van de ontlading overweldigd, angstig, niet bereid om iets te doen en heb ik zelfs hoofdpijn. Vertel me hoe u uw welzijn kunt verbeteren? Lilia, 27 jaar oud.

Goedemiddag, Lily. De aandoening die u vóór uw menstruatie ervaart, wordt PMS of premenstrueel syndroom genoemd. En als u op dit moment een echte depressie heeft, kunt u zelfs praten over premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Om uw welzijn te verbeteren, kunt u een arts raadplegen om milde antidepressiva voor te schrijven en uw dieet voor deze dagen aan te passen.

Alles wat je niet mag eten tijdens de menstruatie

Er zijn geen categorische verboden voor gezonde vrouwen op het gebruik van bepaalde producten voor en tijdens de menstruatie. Maar er zijn aanbevelingen over voeding, waarvan de naleving het veel gemakkelijker zal maken om kritieke dagen te doorstaan.

Goedemiddag, is het mogelijk om aardbeien te eten tijdens de menstruatie, als er meestal geen allergie voor is? Bedankt, Larisa, 24 jaar oud.

Goedemiddag. Het feit dat het voor vrouwen absoluut onmogelijk is om voedsel te eten tijdens de menstruatie is niets meer dan een mythe. Als u niet allergisch bent voor aardbeien, zal deze bes u tijdens kritieke dagen geen problemen bezorgen.

Het is bewezen dat om menstruatiepijn en stemmingswisselingen te verminderen, een vrouw tijdens deze periode haar vetinname moet beperken tot 10% (30% op normale dagen is vereist) van het totale dieet. Drankjes met veel cafeïne en alcohol moeten ook worden vermeden. Pittige kruiden en voedingsmiddelen met veel irriterende stoffen (ui, knoflook, rode peper) moeten op dit moment ook uit het dieet worden verwijderd.

Om zwelling te verminderen en een overmatig opgeblazen gevoel te voorkomen, moet u producten opgeven die de gasvorming in de darmen tijdens de menstruatie verhogen. Dit zijn kool, peulvruchten, fastfood.

Hallo, wat kan niet worden gegeten tijdens menstruatiemeisjes? Anya, 14 jaar, menstruatie sinds 12 jaar.

Hallo Anya, bedankt voor je vraag. Voor meisjes van jouw leeftijd zijn er geen significante verboden op het eten van voedsel in het dieet.

Producten die moet eten tijdens de menstruatie

Idealiter, als een vrouw zoet, zout en vet weigert ten gunste van een dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel en mager vlees. Natuurlijk, als je echt een cake wilt eten, zal het weigeren ervan leiden tot een nog slechter humeur. Maar dit betekent niet dat controle van de eetlust niet nodig is.

Hallo, voor mijn menstruatie wil ik veel zoet en zout eten. Gedurende deze tijd kom ik een paar kilo overgewicht aan. Waarom gebeurt dit en hoe de eetlust te verminderen? Oksana, 36 jaar oud.

Goedemiddag, Oksana, normalisatie van de dagelijkse routine zal u helpen uw eetlust te verminderen. Vermijd tegenwoordig stress en zorg voor goede voeding. Uw dieet moet een verminderde hoeveelheid keukenzout bevatten, zodat u geen extra kilo's aankomt.

Voor de menstruatie en tijdens kritieke dagen is het belangrijk om de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen:

• met een hoog gehalte aan ijzer (varkens- en runderlever, eieren, linzen, tomatensap, gedroogd fruit, noten);
• voedsel dat rijk is aan B-vitamines (voornamelijk granen, vooral boekweit, groenten);
• voedingsmiddelen met veel magnesium (het helpt een aantal B-vitamines te transporteren);
• saffraan (dit kruid is de beste natuurlijke remedie tegen menstruatiekrampen).

Het komt ook voor dat er helemaal geen eetlust is tijdens kritieke dagen. Maar zelfs in dit geval moet u uw dieet diversifiëren met de bovenstaande producten. En vergeet de juiste manier van drinken niet. Een persoon zou 100 ml water per dag moeten drinken voor elke kilogram van zijn gewicht. En vrouwen tijdens de menstruatie of borstvoeding moeten deze dosis met 500-1000 ml verhogen.

Hallo, ik heb absoluut geen eetlust tijdens mijn menstruatie. Omdat ik mezelf niet dwing om te eten, klimt er niets. Daarnaast doet de onderbuik veel pijn. Na de menstruatie verdwijnt de aversie tegen eten. Suzanna, 19 jaar oud.

Hallo Suzanne, bedankt voor het vragen, slechte eetlust tijdens de menstruatie is waarschijnlijk te wijten aan de aanwezigheid van hevige pijn. Ik zou u aanraden om een ​​verdovingsmiddel te gebruiken, bijvoorbeeld Ketanov (Ketolong), om de slaap en waakzaamheid voor deze tijd te normaliseren. Dit zal de pijn in de onderbuik helpen verlichten en de eetlust verbeteren.

Stel een gratis vraag aan een arts

Onder de vrouwelijke helft van de bevolking rijst vaak de vraag: waarom wil je zo veel eten voor de menstruatie? Veel meisjes zijn jaloers op mannen omdat ze een bijna stabiele hormonale achtergrond hebben. De vrouwelijke vertegenwoordigers zijn anders gerangschikt: elke 28-35 dagen in het vrouwelijk lichaam treden veranderingen van cyclische aard op - menstruatie, gemanifesteerd in de vorm van bloeding uit de penis. Gewoonlijk is hun duur van 3 tot 5 dagen. Tijdens zo'n cyclus treden er gedurende enige tijd enkele veranderingen op in het welzijn van vrouwen, een daarvan is een verhoogde eetlust.

Fysiologie van het vrouwelijk lichaam

Om het gemakkelijker te maken om de oorzaken van verhoogde eetlust tijdens de menstruatie te begrijpen, laten we enkele fysiologische eigenschappen van het vrouwelijk lichaam in herinnering brengen. Elke gezonde vrouw heeft elke maand haar menstruatie. De menstruatiecyclus bestaat uit twee fasen van ongeveer dezelfde duur. In de eerste fase neemt het niveau van het hormoon oestrogeen langzaam toe in het vrouwelijk lichaam, wat bijdraagt ​​aan de rijping van de eicel.

In deze periode voelt de vrouw zich goed, is ze efficiënt en heeft ze geen klachten. Wanneer de piekconcentratie van oestrogeenhormonen is bereikt, vindt de eisprong plaats: het ei verlaat de eierstokken en komt in de eileiders, klaar voor bevruchting.

Daarna heeft het lichaam niet langer zo'n hoeveelheid oestrogeenhormonen nodig - hun niveau neemt langzaam af, maar de hoeveelheid van het hormoon progesteron neemt toe. Het bereidt het lichaam van de vrouw voor op een mogelijke zwangerschap en schept alle voorwaarden voor een veilige vestiging van het embryo in de baarmoeder.

Als het ei niet op de mannelijke cel wachtte en er geen bevruchting plaatsvond, sterft het binnen een dag, wordt het samen met de cellen van de baarmoeder afgewezen en verlaat het het geslachtsorgaan in de vorm van bloeding - menstruatie.

Tijdens de verhoging van het niveau van het hormoon progesteron in het vrouwelijk lichaam verandert het welzijn van de vrouw. Onverschilligheid, slaperigheid, nervositeit verschijnen, acne, zwelling kan optreden, voor de menstruatie wil je veel eten, vooral snoep.

En dat allemaal vanwege het feit dat het vrouwelijk lichaam zich elke maand voorbereidt op een zwangerschap. Onder invloed van bepaalde hormonen verandert de energie van hersenstructuren.

Lees ook: Hoe zwanger te raken met een schending van de cyclus en onregelmatige menstruatie?

Het voedingscentrum wordt geactiveerd, een toename van de activiteit van de klieren van het spijsverteringskanaal verschijnt, zhor-aanvallen vóór de menstruatie, hoewel er geen reden voor honger lijkt te zijn.

Net onder invloed van hormonen treden er veranderingen op in het werk van het maagdarmkanaal, het centrale zenuwstelsel en andere organen. Een vrouw heeft hier geen invloed op.

De oorzaak van verhoogde eetlust kan ook zwakte, prikkelbaarheid, algemene malaise vóór de menstruatie zijn, waardoor een vrouw zichzelf wil trakteren op iets zoets.

Maar niet alle eerlijke seksen hebben last van overmatige eetlust vóór de menstruatie. Velen nemen geen uitbarstingen van hormonen waar, behandelen anderen niet met agressie, huilen niet en eten niet al het voedsel in de koelkast. De meeste van de eerlijkere seksen blijven een normaal leven leiden en reageren op geen enkele manier op menstruatie.

Er zijn mensen voor wie PMS geen toename van de eetlust veroorzaakt, maar een afkeer van voedsel, misselijkheid en zelfs braken met zich meebrengt. Alles is strikt individueel. Daarom, als je constant wilt eten voor de menstruatie, verloochen jezelf dan niet, eet.

Hoe honger te bestrijden?

Veranderingen in het vrouwelijk lichaam die optreden vóór de menstruatie, leidend tot een verhoogd hongergevoel, gehoorzamen op geen enkele manier aan de wil van de vrouw, ze kunnen niet worden gecontroleerd. Het is onmogelijk om de eierstokken te bestellen om de werkingsmodus te veranderen. Hoewel er nog steeds één manier is: het gebruik van hormonale anticonceptiva. Het vermindert of elimineert volledig de tekenen van PMS, inclusief overmatige eetlust. Het hormonale evenwicht wordt geëgaliseerd wanneer ze worden ingenomen, waardoor de zwakke helft van de mensheid zich veel beter kan voelen.

Andere methoden om honger te overwinnen zijn niet effectief. U hoeft alleen op uw wilskracht te vertrouwen, u aan een gematigd dieet te houden, meer granen, fruit en groenten te eten en bloem en chocolade te vervangen door gedroogd fruit of andere zoetigheden die minder calorieën bevatten en minder gevaarlijk zijn voor het figuur. U hoeft alleen uw voedselinname onder controle te houden.

Ik zou willen uitroepen: "Gelukkig voor die meisjes die geen PMS hebben!". Bij de meerderheid van de vrouwelijke bevolking manifesteert het premenstrueel syndroom zich in verschillende symptomen. Bij sommigen verslechtert de lichamelijke toestand (vermoeidheid, zwakte, slaperigheid). Anderen hebben een pijnlijke aandoening (duizeligheid, pijn in de onderbuik, hoofdpijn, braken). Weer anderen ervaren psychische stoornissen (psychose, prikkelbaarheid, hysterie, tranen). Er is een vierde categorie van het zwakkere geslacht, die net als zwangere vrouwen last heeft van aanvallen van boulimia. Ze zijn klaar om alles te eten wat in de koelkast staat, soms zonder onderscheid, zout en zoet. Helaas gaat dit niet altijd zonder een spoor over voor de taille en het algemeen welzijn.

Dus ? Is dit een teken van een of andere stoornis in uw gezondheid? Deze vragen zullen vroeg of laat in je hoofd opduiken. Op de site "" vindt u antwoorden op de vragen die u kwelden tijdens de volgende aanval van premenstruele vraatzucht.

Elke vrouw heeft haar eigen biologische "klok", volgens welke veranderingen in het vrouwelijk lichaam cyclisch zijn. In elke cyclus worden 2 fasen onderscheiden, gekenmerkt door de afgifte van verschillende hormonen door de eierstokken. In de 1e fase van de cyclus komen oestrogene hormonen vrij, waarvan de werking zich manifesteert in een goed humeur, verhoogde activiteit, een golf van positieve emoties en optimisme. De eerste fase is de belangrijkste fase van de cyclus.

In fase 2 komt progesteron vrij, wat de stemming en het welzijn van een vrouw in de tegenovergestelde richting verandert, en lichte tonen overheersen daarin - een verandering in stemming, verhoogde eetlust en een slechte gezondheid. De premenstruele cyclus vindt precies plaats in de 2e fase van de cyclus bij personen met een verhoogde gevoeligheid voor hun hormonen.

Redenen waarom je voor je menstruatie wilt eten.

Het blijft dus om erachter te komen waarom je vóór je menstruatie wilt eten, en dit te koppelen aan de hormonale achtergrond van je lichaam:

1. Dus oestrogeenhormonen van vreugde worden alleen in de 1e fase van de menstruatiecyclus in voldoende hoeveelheden geproduceerd, in de 2e fase van deze hormonen ontbreekt het het vrouwelijk lichaam, en daarom proberen we het van buitenaf te compenseren: we eten gulzig chocolade en alles wat zoet is;

2. Gebrek aan hormonen - oestrogenen kunnen de aanmaak van insuline (bloedsuikerregulator) verzwakken, wat er ook voor zorgt dat het lichaam het verlies aan suiker compenseert met koolhydraatrijk voedsel. Dat is de reden waarom ik vóór de menstruatie grote hoeveelheden brood en bakkerijproducten wil eten - taarten, broodjes, cakes, gebak;

3. Veranderingen in het niveau van oestrogeen en progesteron veroorzaken respectievelijk een versnelling of vertraging van de stofwisselingsreacties van het lichaam, waaronder een verbetering van het verteringsproces. De productie van maagsap neemt toe, de vertering van voedsel versnelt, daarom komen snelle impulsen van de "hongerige maag" de hersenen binnen;

4. Nog een antwoord op de vraag "waarom wil je eten voor de menstruatie?" Het is de voorbereiding van het lichaam op een toekomstige zwangerschap. Na de eisprong stijgt de concentratie progesteron in afwachting van de bevruchting van de eicel. Als gevolg van blootstelling aan progesteron worden signalen naar de centra van de hersenen gestuurd voor de versnelling van het metabolisme en de accumulatie van een reserve aan voedingsstoffen om de foetus te ondersteunen. Daarom wil ik op dit moment, voor de menstruatie, zoveel mogelijk eten. Dit valt samen met de 2e fase van de menstruatiecyclus. Als er geen zwangerschap optreedt, neemt de concentratie progesteron geleidelijk af en krijgt u geen verhoogde eetlust meer.

Is het mogelijk om het gevoel van toegenomen honger vóór de menstruatie onder controle te houden?

Onder bepaalde regels kunt u het verloop van PMS verlichten, met name het hongergevoel verminderen:

1. Houd u aan een spaarzaam dieet: beperk de consumptie van koffie, suiker, dierlijk vet, meel. Verhoog in uw dieet de hoeveelheid groenten, fruit, langzame koolhydraten (hercules, boekweit, enz.), Volkorenbrood;
2. Voeg positieve emoties toe die de productie van endorfines (vreugdehormonen) verhogen, wat het gebrek aan oestrogeen compenseert;