Gezond eten om af te vallen: menu voor elke dag. Dieet is de basis voor succesvol gewichtsverlies voor iedereen

Afvallen hangt grotendeels niet af van de intensiteit van de training in een fitnessclub of sportschool, maar van het menu. Een dieetplan voor gewichtsverlies moet een specifiek schema bevatten dat aangeeft op welk tijdstip elke maaltijd wordt ingenomen. Goed geselecteerde verhouding van BZHU, d.w.z. eiwitten, vetten en koolhydraten, zorgt ervoor dat iemand die afslankt, bijvoorbeeld een atleet met overgewicht, de nodige resultaten kan bereiken door het lichaam uit te drogen.

Voordat u uw maaltijden op de klok plant om af te vallen en de optimale formule voor voedingssupplementen afleidt, moet u weten wat er wordt bedoeld met goede voeding. Om af te vallen, moet je groenten en fruit eten, en vergeet niet dat het lichaam eiwitten en vitamines nodig heeft. Met de juiste voeding moet de voedselinname regelmatig zijn met bepaalde tijdsintervallen.

Volgens onderzoek van fysiologen begint het menselijk lichaam bij het tegelijkertijd eten van voedsel geconditioneerde reflexverbindingen te ontwikkelen. Automatisch, ongeveer 30-60 minuten voor een maaltijd, begint het voorbereidende werk in het lichaam, dat een belangrijke rol speelt in het verteringsproces. Dit zal je helpen om af te vallen, dus vergeet het niet!

Wanneer u besluit een individueel dieetplan voor gewichtsverlies op te stellen, houd er dan rekening mee dat het hongergevoel het belangrijkste criterium is dat het tijdstip van eten bepaalt. Het kan worden geïdentificeerd aan de hand van het volgende teken: als je aan onaantrekkelijk voedsel denkt, begint speeksel af te scheiden - in dit geval is het niet de maag die meer voedsel nodig heeft, maar de tong. De zekerste impuls om te eten is honger. Anders kunt u, als u bezwijkt voor het bedrog van de eetlust, gemakkelijk overgewicht krijgen.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en moet rijk zijn aan eiwitten. Het tweede ontbijt is een lichte en koolhydraatarme maaltijd, waarbij je je kunt beperken tot een glas sap of kefir. Wat de lunch betreft, het moet een uitgebalanceerde maaltijd zijn, bestaande uit eiwitbronnen (bijvoorbeeld vis, kip) en een kleine hoeveelheid gezonde koolhydraten. Je hebt een middagsnack nodig met koolhydraten in de vorm van pap en fruit. En het diner moet, net als de lunch, goed in balans zijn.

Om af te vallen en uw menu compleet te maken, kunt u het beste een fractie van 5 maaltijden per dag gebruiken. Dit omvat hoofdmaaltijden en een paar tussendoortjes. Om de frequentie van de maaltijden te bepalen, moet u over het algemeen rekening houden met uw leeftijd, werkactiviteit, werkdagroutine en de toestand van uw lichaam. Een volwassene moet 2,5-3,5 kg voedsel per dag eten, maar men mag niet te veel eten. Te veel eten wordt aangegeven door slaperigheid, kortademigheid en een zwaar gevoel in de alvleesklier. Een geschat uurregime van goede voeding voor gewichtsverlies:

Eerste ontbijt – 7:00 uur.
Tweede ontbijt – 10:00 uur.
Lunch – 13:00 uur.
Middagsnack – 16.00 uur.
Diner – 19:00 uur.

Het juiste dieet voor gewichtsverlies gedurende 7 dagen moet worden ontwikkeld, rekening houdend met het biologische ritme van een persoon, ongeacht of hij een "leeuwerik" of een "nachtbraker" is. Om dit te doen, kunt u een deskundige voedingsdeskundige raadplegen die u zal helpen het optimale programma samen te stellen en het vereiste aantal calorieën voor uw gezonde dieet te berekenen. Dit zal de stofwisseling versnellen, d.w.z. metabolisme. Maaltijden op tijd voor gewichtsverlies:

Ontbijt – van 7 tot 9 uur.
Lunch – van 11.00 tot 12.00 uur.
Lunch – van 13 tot 15 uur.
Tussendoortje – van 16 tot 17 dagen.
Diner - van 18 tot 20 uur.

Als u op zoek bent naar een maandelijks dieetplan, gebruik dan de bovenstaande lijst, die ook goed werkt voor een schema van 30 dagen. In dit geval is het erg belangrijk om het caloriegehalte van gerechten en producten te berekenen - gebruik een speciale rekenmachine of calorietabel. Bovendien moet u uw calorie-inname in kcal berekenen met behulp van de formule: 0,65 (0,655 voor vrouwen) + gewicht (kg) x 13,7 (9,6) x lengte (cm) x 5 (1,8) + leeftijd x 6,8 (4,7). Als u lichamelijk actief bent, vermenigvuldigt u het resulterende getal met 1,3.

Porties voor dit dieet moeten relatief klein zijn. Het menu moet granen, granen, plantaardige vetten (in plaats van dierlijke vetten), vis, vlees, zuivelproducten en andere componenten bevatten die gemakkelijk met elkaar kunnen worden gecombineerd. Maaltijdschema voor gewichtsverlies per uur, dat strikt moet worden nageleefd om resultaten te bereiken:

8:00 – rijst/boekweit/havermoutpap met water.
10:00 – appel.
12:00 – magere kwark.
14:00 – gekookte kipfilet met kool.
16:00 – magere yoghurt.
18:00 – salade.
20:00 – gedroogd fruit.
22:00 – kefir.

Houd er bij het nadenken over uw dieet rekening mee dat vetten niet meer dan 20 procent van uw dagelijkse calorie-inname mogen uitmaken, en koolhydraten ongeveer 50 procent. Wat eiwitten betreft, wordt hun hoeveelheid berekend volgens het principe: 1,5 g per 1 kg gewicht. Vaak wordt eiwit gebruikt voor gewichtsverlies, dat weinig calorieën bevat en zeer voedzaam is, maar het werkt alleen in combinatie met training. De dagelijkse routine moet het volgende omvatten:

Opkomst en ondergang. Probeer tegelijkertijd wakker te worden en te gaan slapen.
Doe oefeningen - fysieke activiteit moet ongeveer 15 minuten duren.
U mag uw ochtendmaaltijd niet overslaan.
Neem 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes op in uw menu.
Maak tijd vrij voor andere fysieke activiteiten, bijvoorbeeld naar de sportschool of het zwembad gaan.

Een voedingsschema voor snel gewichtsverlies moet worden gecombineerd met fysieke activiteit. Nadat u bijvoorbeeld om 6.30 uur wakker bent geworden, doet u een lichte oefening en voert u waterprocedures uit. Vervolgens rond 7.30 uur ontbijten, waarna u naar school/werk kunt. Als er niets te doen is, dan is het tijdstip van 9.00 tot 10.00 uur de beste tijd om te sporten. Het tweede ontbijt zou om 10.00 uur moeten zijn, waarna je tot 12.00 uur tijd kunt besteden aan werken en studeren. De rest van de dagelijkse routine:

12.30-13.00 uur – langzame wandeling.
13-15 uur – studeren/werken, gevolgd door een fruitsnack.
16 -17 uur – sporten.
18.00 uur – licht diner
19-20 uur – wandelen, huishoudelijke taken.
20 -22 uur - rust.
22 - 22:30 - klaarmaken voor bed.

Was dit artikel behulpzaam?

1 persoon heeft geantwoord

Bedankt voor je feedback!

De persoon antwoordde

Bedankt. Je bericht is verzonden

Een fout in de tekst gevonden?

Selecteer het, klik Ctrl + Enter en wij lossen alles op!

Een dieet om af te vallen is een reeks regels met betrekking tot de kwantiteit, kwaliteit en het systeem van voedselinname. Door de aanbevelingen in dit artikel op te volgen, zal het pad naar het gewenste nummer op de weegschaal sneller zijn en geen schade toebrengen aan het lichaam.

De belangrijkste fout van mensen die proberen een slank silhouet te bereiken zonder extra plooien is het scherp beperken van het aantal calorieën en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Dergelijke acties leiden tot een vertraging van de stofwisseling. Als gevolg hiervan vertragen alle lichaamssystemen en functioneren ze in een vergelijkbare modus om een minimale hoeveelheid energie te verbruiken.

Als gevolg hiervan stopt het proces van het verliezen van kilo's, of vindt het omgekeerde proces plaats en keren de kilo's terug. Het juiste dieet voor gewichtsverlies omvat 3 verplichte maaltijden: 's ochtends in de vorm van ontbijt, lunch en' s avonds in de vorm van diner. In de tussenpozen tussen de hoofdmaaltijden worden snacks (tweede ontbijt, lunch, middagsnack) aanbevolen.

De timing van de maaltijden heeft een grote invloed op de dieetresultaten. Het juiste dieet voor gewichtsverlies moet rekening houden met de biologische ritmes van het menselijk lichaam. Hierdoor kan het geconsumeerde voedsel sneller worden opgenomen en worden calorieën omgezet in energiebronnen, in plaats van in de ophoping van vetweefsel.

Om ervoor te zorgen dat het voedsel beter wordt opgenomen en het lichaam de nodige hulpbronnen kan onttrekken, wordt aanbevolen om tussen 7.00 en 9.00 uur in een tijdelijke gang te ontbijten. Als u begint met ontbijten, probeer dan minstens een uur te laten verstrijken vanaf het moment dat u wakker wordt. De beste optie voor de eerste maaltijd zijn complexe koolhydraten (graangepap, toast). Voor drankjes wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan kefir, yoghurt, vers geperste sappen, thee (groen of hibiscus).

Het tweede ontbijt (lunch) kan geserveerd worden tussen 10 en 11 uur. Het eten met de meeste voorkeur voor deze tijd is het voorgerecht. Als dit niet mogelijk is, kunt u een tussendoortje nemen met groente- of fruitsalade of yoghurt.

Het juiste voedingsregime voor mannen en vrouwen omvat een lunch tussen 12 en 14 uur. In deze tijdgang functioneren alle lichaamssystemen in een versnelde modus. Het menu moet eiwitrijk voedsel, complexe koolhydraten en vetten bevatten. Als er voor de tweede helft van de dag geen fysieke activiteit gepland is, is het beter om voedingsmiddelen met grote hoeveelheden koolhydraten te vermijden.

Een verplicht element dat moet worden opgenomen in diëten voor gewichtsverlies voor vrouwen en mannen zijn vezels. Het heeft een minimaal caloriegehalte, maar verbetert de darmmotiliteit en versnelt de stofwisseling. Vezels worden aangetroffen in zemelen, vezelige groenten en fruit.

Middagsnack, aanbevolen van 15 tot 16 uur uur is optioneel. Eten op dit moment is het belangrijkst voor degenen die sporten of zwaar lichamelijk werk verrichten. De beste optie zijn gefermenteerde melkproducten in combinatie met groenten of fruit. Ook als middagsnack kunt u genieten van een licht maar caloriearm dessert (fruit, gedroogd fruit, marmelade, bessen- of fruitgelei, yoghurt).

Een belangrijk punt bij goede voeding en gewichtsverlies is het avondeten. Het moet tussen 18 en 19 uur worden uitgevoerd, waarbij u erop moet letten dat u na minimaal 3 uur naar bed gaat. Het avonddieet moet een kleine hoeveelheid voedsel bevatten, zodat het lichaam de tijd heeft om middelen te besteden aan de vertering ervan.

Tegelijkertijd mag voedsel niet rijk zijn aan calorieën, omdat het lichaam geen energie nodig heeft en ze in gehate plooien veranderen. Degenen die willen afvallen, moeten stoppen met het eten van koolhydraten voor het avondeten en zich concentreren op eiwitrijk voedsel.

Lees ook:

Waar te beginnen met goed eten om af te vallen: instructies voor beginners.

Dieet PP (Proper Nutrition): menu, regels, recepten, tips.

Hier vindt u een effectief dieet voor de maag.

Gestreept dieet voor gewichtsverlies (menu, principes, voordelen):

Om u aan het juiste dagelijkse regime voor afvallen te houden, is het raadzaam om een speciale tabel in uw persoonlijke dagboek te maken. Het formaat van de records kan elk zijn, het belangrijkste is om systematisch de nodige gegevens in te voeren en deze aan analyse te onderwerpen, waarbij de effectiviteit van de uitgevoerde activiteiten wordt bepaald.

De gegevens die in het dagboek moeten worden vastgelegd zijn:

maaltijdtijden;
soort geconsumeerde producten;
caloriegehalte van voedsel;
gewicht en volumes (heupen, taille, borst).

Het wordt aanbevolen om uzelf twee keer per week te wegen en te meten. Andere gegevens moeten dagelijks worden ingevoerd. Het zou ook passend zijn om gevoelens vast te leggen vóór het eten (honger, prikkelbaarheid, hoofdpijn) en na het eten (volheid, volheid, lichtheid). Door een tabel bij te houden, kunt u tussendoortjes en overtollige calorieën onder controle houden, en kunt u ook bijhouden welke voedingsmiddelen de beste resultaten opleveren bij het afvallen.

Een afslankmenu voor mannen en vrouwen moet in balans zijn, ongeacht de leeftijd en het aantal kilo’s dat je wilt afvallen. De balans van koolhydraten, eiwitten en vetten moet binnen deze verhouding variëren - respectievelijk 50:30:20. Een tekort aan een van deze elementen leidt tot negatieve gevolgen in de vorm van verschillende ernstige ziekten.

Het principe van een dieet voor gewichtsverlies omvat de juiste verdeling van voedsel (koolhydraten - 's ochtends, vetten - lunch, eiwitten - 's avonds) en het vermijden van overeten. Het is ook noodzakelijk om de juiste producten te kiezen.

De bron van koolhydraten kan dus een zoet broodje of volkoren pasta zijn. De eerste optie zal het lichaam slechts een korte tijd van energie voorzien, en de resterende calorieën zullen in de plooien op de heupen "gaan". Bovendien verhoogt het broodje de insuline en wekt het de wens op om de koelkast te bezoeken.

Tegelijkertijd zal pasta, omdat het complexe koolhydraten zijn, u langdurig van energie voorzien en u geen kans geven om overgewicht te krijgen. Om met extra kilo's de overwinning in de oorlog te behalen, is het daarom noodzakelijk om de voorkeur te geven aan langzame koolhydraten (granen, volkorenproducten, groenten) en snelle koolhydraten (suiker, witte tarwebloem) tot een minimum te beperken.

Volledige functionaliteit van het lichaam is onmogelijk zonder vetten. Om de gezondheid te behouden en af te vallen, wordt aanbevolen om ongeveer 80% plantaardige vetten (plantaardige olie, noten) en 20% dierlijke vetten (vis en vetrijke zuivelproducten) te consumeren.

Eiwitten kunnen van plantaardige (peulvruchten, groenten) of dierlijke oorsprong (vlees, vis, eieren) zijn. Zowel de eerste als de tweede bevatten essentiële aminozuren, dus ze moeten in gelijke verhoudingen worden geconsumeerd.

U moet voorzichtig zijn met het gebruik van verschillende levensmiddelenadditieven (smaakstoffen, smaakversterkers), omdat hun aanwezigheid duidt op een minimaal voordeel van het product. Bovendien laten deze supplementen je het gevoel van volheid niet onder controle houden, omdat ze de eetlust stimuleren. Je moet zeker de hoeveelheid zout minimaliseren, omdat het het gewichtsverliesproces vertraagt door water vast te houden.

Producten die in het dieet moeten worden opgenomen zijn:

Mager vlees (kalkoen, kalfsvlees, kip, konijn);
Vette vissoorten (tonijn, zalm, zalm);
Zuivelproducten (yoghurt, kefir, kwark);
Eieren (kip, kwartel);
Noten (walnoten, pinda's, cashewnoten, amandelen);
Plantaardige oliën (zonnebloem, olijfolie);
Granen (boekweit, tarwe, maïs);
Volkorenproducten (pasta, brood);
Groenten (kool, artisjok, wortelen, pompoen);
Fruit en bessen (appels, peren, frambozen).

Producten die een gezond voedingssysteem moet vermijden zijn:

Fastfoodproducten (pizza, hamburgers);
Botergebak (broodjes, cheesecakes);
Zoetwaren (cakes, gebak);
Vet vlees (varkensvlees, lamsvlees);
Worsten;
Zoute snacks (chips, crackers);
Reuzel, reuzel, margarine;
Industrieel ingeblikt voedsel.

Het dieet voor gewichtsverlies voor vrouwen moet verschillen van dat voor mannen in de kleinere hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten. Een man van 30-40 jaar heeft dus ongeveer 120 gram vet per dag nodig, terwijl een vrouw van dezelfde leeftijd slechts 100 gram vet nodig heeft.

Met dezelfde lengte en body mass index (een waarde die wordt verkregen door de lengte in centimeters te delen door het gewicht in kilogram in het kwadraat), heeft een man 20% meer eiwitten nodig dan een vrouw. De hoeveelheid koolhydraten in het mannelijke dieet is ook 20% hoger.

Dit verschil wordt verklaard door enkele kenmerken van het mannelijk lichaam. In het lichaam van een man varieert het percentage vet ten opzichte van het totale gewicht dus van 12 tot 20%, en bij vrouwen ligt dit cijfer tussen de 20 en 30%. Het vetmetabolisme van vrouwen is veel langzamer dan dat van mannen. Dit gebeurt omdat de natuur de schone seks in een staat van paraatheid houdt voor een mogelijke zwangerschap.

Het dieet voor gewichtsverlies houdt er rekening mee dat de dagelijkse energiebehoefte van mannen veel hoger is dan die van het eerlijkere geslacht. Bovendien zijn vrouwen gevoeliger voor stress, wat de synthese van het hormoon cortisol veroorzaakt. Deze stof stimuleert de eetlust, waardoor het voor vrouwen veel moeilijker wordt om af te vallen.

Maandag:

Ontbijt – havermout met melk, gekruid met honing en noten, gebakken appel;

Ontbijt II – kefir, banaan;

Lunch – borsjt in vleesbouillon, gehakte kippenkotelet met gebakken groentebijgerecht;

Middagsnack – muesli met yoghurt;

Diner – gekookte visfilet, fruit met yoghurtdressing.

Dinsdag:

Ontbijt – boekweit gekruid met melk en honing, smoothie van komkommer en selderij;

Ontbijt II – marmelade, kefir met voedingssupplementen;

Lunch – soep in magere bouillon met groenten, kalfsvlees met koolbijgerecht;

Middagsnack – havermoutkoekjes;

Diner – kwark met zure room, appel.

Woensdag:

Ontbijt - eiwitomelet, zuurkool;

Ontbijt II – kwark met een mengsel van gedroogd fruit;

Lunch – vissoep, visstoofpot met rijst, groentesalade of vinaigrette;

Middagsnack – groentesmoothie;

Diner – gebakken of gestoomde kipfilet, gegarneerd met broccoli.

Donderdag:

Ontbijt – muesli met yoghurtdressing, zuurkool;

Ontbijt II – marshmallows, sandwich met ham en zemelenbrood;

Lunch – soep op basis van kippenbouillon, gestoofd rundvlees of gebakken met boekweit;

Middagsnack – fruitcocktail met yoghurt;

Diner – harde pasta met kaas.

Vrijdag:

Ontbijt – rijstepap met melk en noten;

Ontbijt II – mueslireep;

Lunch – magere borsjt, rundvlees met boekweit;

Middagsnack – yoghurt met gedroogd fruit;

Diner – vissteak.

Zaterdag:

Ontbijt - haverzemelen met kefir, appel en wortelsalade;

Ontbijt II – smoothie met spinazie, selderij, komkommer;

Lunch – visbouillonsoep, gebakken vis met broccoli;

Middagsnack – banaan met yoghurt;

Diner – gegrild kalfsvlees met tomatensalade.

Zondag:

Ontbijt – kwarkschotel met noten;

Ontbijt II – fruit- of bessensalade;

Lunch – champignonsoep, gekookte kip met rijst;

Middagsnack – dik tomatensap of magere kefir, sandwich met kaas;

Diner – zuurkool met gebakken kalfsvlees.

Naast voedsel is het ook noodzakelijk om een drinkregime te handhaven. Om giftige stoffen te verwijderen en een goede stofwisseling te hebben, wordt aanbevolen om minimaal 2 liter vloeistof te drinken. De aanbevolen hoeveelheid water kun je aanvullen met groene of gemberthee en diverse kruidenafkooksels. In deze video wordt een stapsgewijs recept voor het bereiden van gemberdrank gepresenteerd.

Door de tijd te nemen om een dagmenu samen te stellen, zorgt u voor voldoende voeding en begint u tegelijkertijd de storende kilo's kwijt te raken. Bovendien is een uitgebalanceerd dieet een effectieve maatregel om de immuunfunctie te versterken en te beschermen tegen verschillende ziekten.

Lees ook:

Creëer uw persoonlijke trainingsprogramma:

Ontdek uw ideale gewicht:

Populaire materialen:

Elke vrouw streeft ernaar slank, sierlijk en mooi te zijn. Om deze doelen te bereiken is er een grote verscheidenheid aan diëten. Het klokdieet is ideaal uitgebalanceerd en geschikt voor mensen met een sterke wilskracht en een uitstekend geheugen, omdat het vrij moeilijk is om de hele dag constant het klokmenu in gedachten te houden.

Je moet over goede organisatorische vaardigheden beschikken. Dit is een ander voordeel van het dieet: dankzij het kun je goede gewoonten ontwikkelen en je stofwisseling in evenwicht brengen. U kiest zelf de set producten, zodat u met het dieet rekening kunt houden met de individuele smaak van iedereen die het volgt. Het dieet is uniek: je kunt het voor een lange tijd volgen, zo lang als je wilt. De belangrijkste voorwaarde is naleving van het regime en het vermijden van overeten

Het basisprincipe is het afwisselen van dieetdagen en normale voeding. Afwisseling moet gedurende 1-1,5 maanden worden gevolgd. Gedurende deze tijd verliest u in één keer 7 kilogram gewicht.

Elke vijf dagen zal ongeveer 3-4 kg gewicht verloren gaan, en op dagen met normale voeding zal 1-2 kg terugkeren. Daarom kun je uiteindelijk in een maand dieet ongeveer 6-8 kg afvallen.

Je moet beginnen met een vijfdaags dieet, waarbij je elke twee uur een beetje moet eten. Eet vervolgens de komende tien dagen zoals gewoonlijk. Het enige dat u moet veranderen, is meel en snoep uitsluiten en niet te veel eten. Gewone suiker moet worden vervangen door fruitsuiker en er mag alleen dieetbrood worden geconsumeerd.

Bij deze methode wordt de eerste maaltijd om 7.00 uur genuttigd en is eten na 21.00 uur verboden. Daarom is dit systeem geschikt voor leeuweriken, maar uilen zullen zelf een nachtdieet moeten vinden.

Het grootste nadeel van het klokdieet is niet de beperking van voedsel of de calorische inhoud van voedsel, maar de frequentie van maaltijden. Ze zijn allemaal per uur gepland en als je iets mist of door elkaar haalt, kan het resultaat teleurstellend zijn.

Het dieet duurt lang, maar helpt je behoorlijk wat gewicht te verliezen en je stofwisseling te verbeteren.

Er zijn veel opties voor dieetmenu's per uur, maar elk van hen combineert een volledige afwijzing van voedsel, zoals alle soorten zoete en gebakken producten, 3-in-1 dranken op basis van koffie, alcoholische en koolzuurhoudende dranken en dessertdranken zoals cacao met room. Chips, noten en andere snacks moeten ook worden uitgesloten. Er zijn ook dieetopties per uur die de consumptie van koolhydraten beperken, met uitzondering van gierst, boekweit en peulvruchten uit het dieet.

08.00 - rijst-, boekweit- of havermoutpap met water - 100 g

10.00 - keuze uit sinaasappel, peer of appel

12.00 - magere kwark - 100 g

14.00 - gekookte kipfilet of vis met gestoofde of gekookte kool - 100 g

16.00 - magere yoghurt

18.00 - salade of gestoofde groenten

7,00 - ongezoete thee of natuurkoffie

9.00 - geraspte verse wortelen, op smaak gebracht met citroensap

11.00 - sinaasappel (optioneel: appel, kiwi, peer, perzik)

13.00 uur - een broodje van een sneetje graanbrood met een dun laagje boter en een klein stukje magere ham of gekookte kipfilet (optioneel - met een plakje riviervis)

15:00 - 100 g caloriearme kaas of magere kwark of een paar gekookte eieren

17.00 - koolsalade met wortels, gekruid met citroensap en olijfolie

19:00 - wat gedroogd fruit gedrenkt in kokend water

21:00 - 200 ml magere kefir, drinkyoghurt of gefermenteerde gebakken melk

Met het dieet van een uur kunt u uw figuur corrigeren zonder uw gezondheid te schaden. Verlies correct gewicht en wees gezond!

Vergeet op rustdagen niet de inname van junkfood te beperken. Het optimale aantal maaltijden is 5.

Ontbijt - omelet, roerei of pap (havermout, boekweit, rijst) om uit te kiezen. Drankjes zijn inclusief koffie, thee en sap.

Tweede ontbijt - fruit naar keuze, bij voorkeur citrusvruchten, maar je kunt ook een banaan, perzik of appel nemen.

Lunch - soep met vlees, een sneetje roggebrood, een warme drank (thee, koffie). - Middagsnack - fruit naar keuze, bij voorkeur citrusvruchten, omdat deze uitstekende vetverbranders zijn.

Diner (uiterlijk 3 uur voor het slapengaan) - kool, aardappelpuree, groenten met magere vis of gevogelte, fruit- of groentesalade. - - Voordat je naar bed gaat, kun je kefir of gefermenteerde gebakken melk drinken en kwark eten.

Als de dagelijkse routine niets voor u is, moet u geen dieet per uur volgen. Sommige mensen kunnen zich simpelweg niet herinneren wat ze moeten eten en wanneer. Nog moeilijker is het om op het juiste moment te onthouden dat het tijd is voor een tussendoortje. Het is ook niet geschikt voor mensen die het erg druk hebben op het werk. In de regel maakt drukte het moeilijk om een routine op het gebied van voeding te behouden. En soms kun je door het druk te hebben gewoon niet stoppen om te eten.

Veel mensen zijn boos over het feit dat dit dieet erg langzaam werkt. Wij willen immers direct resultaat zien. En om anderhalve tot twee maanden te wachten, heb je een hele goede motivatie nodig.

Een dieet op de klok is niet geschikt voor mensen met veel overgewicht. Het is best moeilijk om van een groot aantal extra kilo's af te komen. Als je echter alle regels volgt en dergelijke voeding combineert met fysieke activiteit, kun je goede resultaten behalen, zij het niet erg snel.

Met het dieet met de klok mee kun je creatief zijn bij het kiezen van voedsel - dit is een onmiskenbaar voordeel van het dieet. Bovendien worden gesplitste maaltijden in kleine porties geleidelijk een gewoonte. Dit eetgedrag leidt tot verbeterde stofwisselingsprocessen en geleidelijke stabilisatie van het gewicht. Met het dieet van een uur kun je afvallen zonder honger te hebben, dus storingen zijn volledig uitgesloten.

Het juiste dieet van een moderne persoon

Fysiologisch dieet

Dieet op oudere leeftijd

Het organiseren van een goed dieet

Kinderen hebben een streng dieet nodig

Dieet van industriële arbeiders

Welkom aan iedereen die afslankt! Bent u op zoek naar het perfecte dieet waarmee u extra kilo's bespaart, zonder last te hebben van ingewikkelde calorieëntelling en het zoeken naar exclusieve producten? Dan is een dieetplan om af te vallen van tijd tot uur iets voor u, met behulp waarvan u eindelijk “doei!” zult zeggen. gehate kilogram!

Voedingsdeskundigen geven graag onsystematische voeding de schuld van alle kwalen en adviseren om over te stappen op een dieet per uur. Het lichaam, aangepast aan het schema, begint uiteindelijk als een klok te werken en geeft je niet langer onverwachte problemen, zoals een opgeblazen gevoel of stofwisselingsstoornissen.

Om alle voordelen van deze methode ten volle te kunnen benutten, moet u uw eetgewoonten begrijpen. Dus als je jezelf een plusteken kunt geven naast elk van deze punten, is het tijd om iets in je gewoontes te veranderen:

Houd jij van een tussendoortje onderweg van of naar je werk;
Meerdere keren per week ga je naar feestjes en cafés waar je je nergens aan overgeeft;
Soms heb je het zo druk dat je de hele dag niets kunt eten, en 's avonds valt je de koelkast aan om hem leeg te maken;
'S Nachts leiden je voeten je naar de keuken, en als je bij zinnen komt, vind je een kippenpoot in je hand;
Koffie zonder suiker en een plakje cracker is jouw ideale ontbijt;
Als je echt iets zoets wilt, kun je de helft van de taart eten en daarna twee dagen vasten.

Als je jezelf op minstens drie punten herkent, hebben we slecht nieuws: je kunt niet afvallen zonder over te stappen op het juiste dieet. De timing van de voedselconsumptie is net zo belangrijk als de kwaliteit ervan. Als we je hiermee nog niet hebben overtuigd, bekijk dan de lijst met gevolgen die je waarschijnlijk al bent tegengekomen:

Stofwisselingsstoornissen - je eet veel minder, maar je gewicht blijft hetzelfde en neemt soms zelfs toe;
Aanhoudende maagproblemen - op het meest ongelegen moment kunt u overgeven, een opgeblazen gevoel krijgen of naar het toilet moeten;
Slechte eetlust - honger wordt wakker op het meest ongelegen moment (meestal 's nachts);
Gulzigheid - om je honger te stillen, eet je meerdere keren meer dan normaal;
Zwakte en prikkelbaarheid - tijdens werkuren lijkt u op een slaperige slak, en 's nachts kunt u geen plekje voor uzelf vinden en tot de ochtend terug naar bed gaan.

Het dieet is verdeeld in verschillende fasen. De eerste fase omvat een sterke herstart van het lichaam - gedurende vijf dagen moet je strikt een bepaald dieet volgen. Vervolgens komt de consolidatiefase. Het regime is niet zo streng en je mag een aantal “niet-dieetvoedsel” eten. Gedurende deze periode consolideer je het eerder verkregen resultaat en wordt je lichaam volledig herbouwd (wetenschappers hebben bewezen dat deze tijd voldoende is om aan het nieuwe regime te wennen). Zoals u kunt zien, is uw grootste moeilijkheid het doorstaan van deze noodlottige vijf dagen, en dan zult u opluchting en een golf van kracht voelen.

De resultaten beloven verbluffend: in de eerste fase gaat tot 3 kg verloren, daarna versterken we het resultaat. Daarna herhalen we de periode van vijf dagen opnieuw en consolideren we het resultaat! Voorbeeld: als u 10 kilo extra heeft, kan de cursus drie keer worden herhaald.

Wat is het verschil met andere diëten? Ten eerste zul je het zogenaamde ‘jojo-effect’ (meisjes die altijd afvallen, weten waar ze het over hebben) niet tegenkomen. Dit is het moment waarop alles wat eerder verloren is gegaan, terugkomt met extra gewicht, en je opnieuw door alle cirkels van de hel voor gewichtsverlies moet gaan.

Dit gebeurt vanwege het feit dat we na het beëindigen van het dieet “het fantastisch hebben” en ons toeleggen op ongezond, calorierijk voedsel. Een soepele overgang naar verboden voedsel geeft je lichaam de tijd om zich aan te passen en je honger te stillen.

Een andere truc is het achtbaanprincipe. Het feit is dat ons lichaam behoorlijk sluw is, en als we het heel lang martelen met diëten en hongerstakingen, zal het vroeg of laat vet in reserve gaan opslaan en zal het gewichtsverliesproces aanzienlijk vertragen. Voortdurende veranderingen in eetgewoonten zullen voor verrassingen zorgen, waardoor onze stofwisseling elke dag zal versnellen.

Een onmiskenbaar voordeel is de veelzijdigheid van het dieet - dankzij het hoge eiwit- en groentegehalte is het geschikt voor zowel vrouwen als mannen.

Dus als u nog steeds geïnteresseerd bent in deze zeer originele manier om af te vallen, leggen wij u uit hoe u uw voedselporties gedurende de dag kunt berekenen.

Wees niet bang voor complexe diagrammen en lange berekeningen; het enige wat je hoeft te weten zijn drie basisregels:

In de eerste fase eten we elke 2 uur (de tijd na acht uur 's avonds telt uiteraard niet mee);
Vervolgens komt het beste deel: twee dagen volslagen slordigheid, waarin je je alles kunt veroorloven;
Vervolgens wordt gedurende 10 dagen elke drie uur voedsel ingenomen.

Draag altijd een horloge bij u en volg dit programma. Helaas, als je een verstrooid persoon bent, zal eten per uur in eerste instantie een echte marteling voor je zijn. Voor zelfcontrole kunt u een alarm op uw telefoon instellen om u te waarschuwen wanneer het tijd is om te eten.

Hoezeer we dit dieet ook prijzen en gemakkelijk noemen, er zullen nog steeds voedselbeperkingen zijn. Onthoud eerst de namen van deze producten, zodat u ze bij de tiende kant kunt vermijden:

Alles zoet en bloemig;
Koolzuurhoudende dranken en alcohol;
In de winkel gekochte snacks: gezouten noten, chips, popcorn, crackers en andere lekkernijen;
Calorierijke koffie met room, suiker, melk en zoete siropen.

Dat is alles, maar als u een volhardende geest en stalen zenuwen heeft, kunt u het uzelf nog moeilijker maken en alle koolhydraatbevattende producten uit de schappen van de supermarkt verwijderen. Vooral pappen, zelfs gezonde: boekweit, havermout, gierst, rijst en maïs.

STOP VET - DE HELE WAARHEID OVER VETVERBRANDINGSPRODUCTEN

Een stapsgewijze handleiding om uw dieet te veranderen naar een vetverbrandend dieet

Genezing en ontgifting van het lichaam

Het natuurlijke proces van vetafbraak in het lichaam wordt binnen de eerste 24 uur op gang gebracht

De ideale manier om echt gezonde voeding te leren onderscheiden en overtollig onderhuids vet volledig te verwijderen!

Snel, betaalbaar, effectief!

Als je tot nu toe hebt gelezen, ben je zeker serieus bezig met afvallen. Laten we je niet vervelen en beginnen met het dieetschema.

De eerste optie is zonder koolhydraten

8.00 – drankje naar keuze (uiteraard geen cola of sprite);

10.00 – wortelsalade;

14.00 uur – kipfilet en een stuk zwart brood;

16.00 – hardgekookt ei en kwark;

18.00 uur – een handvol gedroogd fruit;

20,00 – 200 gr. yoghurt of kefir.

We ontkennen niet dat deze optie nogal hardvochtig is, en dat maar weinig mensen zich vrijwillig aan dergelijke martelingen kunnen onderwerpen. Als u denkt dat een dergelijke test 's nachts tot een storing zal leiden, kiest u dit menu:

8.00 – havermout met appel en magere melk;

12.00 uur – borsjt of soep zonder vet en aardappelen;

14.00 uur – salade met een sneetje brood en yoghurt;

16.00 uur – compote of sap;

18.00 – groenten met vis;

20.00 - appel, peer of perzik.

Uiteraard toont de tabel de uren bij benadering - u kunt deze naar eigen inzicht wijzigen en aanpassen aan uw levensstijl. Het belangrijkste is om het interval te behouden.

Dat is alles voor vandaag. Wij wensen u gemakkelijk en plezierig afvallen, tot snel!

Veel mensen hebben overtollige vetophopingen waar ze graag vanaf willen. Maar om dit correct en zonder schade aan de gezondheid te doen, moet u de basisregels kennen. In dit artikel leert u wat de juiste moet zijn om maximale resultaten te behalen.

De sleutel tot afvallen is het creëren van een calorietekort (wanneer u minder voedsel consumeert dan u gedurende de dag verbrandt). Dit is de basis van elk modieus dieet dat je op internet kunt vinden. Het probleem met deze diëten is dat dit tekort te groot en te snel wordt gecreëerd, wat uiteindelijk leidt tot snel gewichtsverlies in de eerste paar weken (tot 7 - 10 kg), waarna er een ‘plateau’-effect optreedt (je stopt met afvallen). gewicht) en na nog een kleine. Na verloop van tijd komt het gewicht terug.

Dergelijke plotselinge gewichtsveranderingen hebben niet het beste effect op uw gezondheid, wat uiteindelijk tot negatieve gevolgen kan leiden. Het doel van dit artikel is om u te leren hoe u moet bouwen correct dieet voor gewichtsverlies per uur (menu). Als u leert uw dieet op de juiste manier te manipuleren en de juiste fysieke activiteit te kiezen, kunt u gemakkelijk en zonder schade aan uw gezondheid overtollig gewicht verliezen.

Stap 1. Begin alleen met het eten van gezond en gezond voedsel.

Dit is de eerste stap op weg naar het ontwikkelen van goede, gezonde eetgewoonten. Op dit moment hoef je geen calorieën te tellen en de juiste verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten te selecteren. Het enige dat u hoeft te doen, is ongezond voedsel opgeven en overstappen op gezond voedsel dat rijk is aan alle essentiële voedingsstoffen (eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, macro- en micro-elementen).

Slecht voedsel: witbrood, goedkope pasta, suiker, wafels, cakes, ovenschotels, koekjes, snoep, broodjes, chips, fastfood, frisdrank, worstjes, margarine, pizza, alcohol en andere van dezelfde soort.

Goed voedsel: granen (boekweit, havermout, parelgort, enz.), vis (en andere zeevruchten), kip, vlees (kalfsvlees, rundvlees, enz.), honing, melk, kefir, kwark, fruit, bessen, noten, bruin brood, harde tarwepasta, groenten, kippeneieren, avocado's, lijnzaadolie, olijfolie, harde kaas, gedroogd fruit en andere van dezelfde soort.

Als uw menu er voorheen bijvoorbeeld zo uitzag:

Ontbijt: fluitje van een cent + koffie met suiker

Diner: pizza + bier

Nu zou het uit de juiste producten moeten bestaan:

Ontbijt: havermout met melk + banaan + noten + broodjes (brood + boter + harde kaas) + koffie met melk

Lunch: harde tarwepasta + rundvlees + groenten

Diner: vis + rijst + groenten

Zodra u overschakelt op het juiste voedsel, zal uw lichaam onmiddellijk ten goede beginnen te veranderen. Bovendien zullen de porties groter zijn en zul je dus geen hongergevoel hebben.

Stap 2. Begin geleidelijk aan met het verminderen van calorieën om het noodzakelijke tekort voor het verbranden van vet te creëren.

In de regel kan de eerste stap 3 tot 6 weken duren. Je bent overgestapt op de juiste voeding en bent begonnen met afvallen (zelfs zonder je gewichtsverlies mee te tellen). Maar na een bepaalde tijd stopt het proces van afvallen en dan moet u een belangrijke wijziging in uw dieet aanbrengen maaltijdplan voor gewichtsverlies Bereken namelijk de benodigde dagelijkse calorie-inname om het vetverbrandingsproces te starten.

Het is heel gemakkelijk om te doen. Het enige dat u hoeft te doen, is alles wat u eet (in exacte porties) 7 dagen lang in een notitieboekje opschrijven. Neem vervolgens op de 8e dag alle producten, open de tabel met calorieën en noteer het caloriegehalte naast elk gegeten product. Tel daarna alle ontvangen calorieën bij elkaar op en deel deze door 7. Het resultaat is het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte. Je hebt bijvoorbeeld al het voedsel bij elkaar opgeteld en hebt 17.345 calorieën gekregen. Dit betekent dat je 17.345/7 = 2477 calorieën per dag nodig hebt.

In dit stadium heeft het lichaam zich aangepast aan dit caloriegehalte, en nu is dit uw balanspunt (om niet af te vallen of aan te komen). Om het vetverbrandingsproces weer op gang te brengen, moet u 10% aftrekken van het totale caloriegehalte (2477 - 10% = 2229) en de juiste verhouding voedingsvet uit de juiste voedingsmiddelen aanpassen aan dit nieuwe caloriegehalte.

Stap 3. We berekenen de juiste verhouding van BZHU in het menu.

Je menu moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. Elk van deze voedingsstoffen speelt een belangrijke rol in het leven van het lichaam (en in het bijzonder in het proces van afvallen).

Eiwit is het hoofdbestanddeel voor je spiermassa. Bovendien veroorzaakt een eiwittekort: een slechte huidconditie, een constant hongergevoel, een mogelijke verhoging van het niveau van slechte cholesterol, enz. Voor normaal functioneren hebben mannen 2 g * 1 kg lichaamsgewicht nodig, en meisjes 1,5 g * 1 kg lichaamsgewicht. Belangrijkste bronnen: kip, vlees, kippeneieren, kwark, vis en zeevruchten.

Vetten spelen ook een belangrijke rol in het lichaam, maar er moet voorzichtig mee worden omgegaan, omdat deze voedingsstoffen zeer veel calorieën bevatten (1 g vet = 9 calorieën, terwijl 1 g eiwit en koolhydraten = 4 calorieën). Voor normaal functioneren is het noodzakelijk om 0,5 – 0,7 g * 1 kg lichaamsgewicht te consumeren. Belangrijkste bronnen: vette vis, lijnzaadolie, olijfolie, noten, zaden, avocado.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor ons lichaam en in het bijzonder voor de hersenen. Om uw gezondheid niet te schaden, raad ik u aan deze voedingsstof niet volledig uit uw menu te verwijderen. Het absolute minimum is 50 gram koolhydraten per dag (ik raad echt niets minder aan). Eerst bereken je met behulp van formules eiwitten en vetten, en vervolgens voeg je koolhydraten toe met de resterende calorieën. Belangrijkste bronnen: granen (boekweit, rijst, havermout, enz.), harde tarwepasta, bruin brood, knäckebröd, aardappelen (minimaal), fruit (minimaal).

Stap 4. We verdelen voedingsstoffen correct per uur.

Nadat je voor jezelf hebt geschreven maaltijdplan voor gewichtsverlies van het juiste voedsel, het juiste caloriegehalte en de juiste berekening van BZHU, moet je begrijpen hoeveel maaltijden er moeten zijn en op welk tijdstip je bepaald voedsel kunt eten.

Hoeveel maaltijden moeten er zijn?

Kleine snacks laten we meteen achterwege en verdelen het hele menu in ongeveer gelijke porties op basis van calorieën. U zou 4 tot 6 tot 7 maaltijden per dag moeten hebben. Het is al bewezen dat de frequentie van maaltijden geen invloed heeft op de stofwisseling (dat wil zeggen, het maakt niet uit of het 4 of 7 maaltijden zijn - de snelheid blijft hetzelfde). Maar ik raad nog steeds niet aan om onder de 4 maaltijden te gaan, omdat gesplitste maaltijden hun voordelen hebben:

geen honger (constante maaltijden voorkomen dat u honger krijgt)
het lichaam ontvangt voortdurend hulpbronnen (elke 2 – 4 uur komt er een bepaalde hoeveelheid voedsel het lichaam binnen, waardoor uw lichaam normaal kan functioneren)
Het maag-darmkanaal werkt goed (de maag wordt niet overladen met voedsel, wat uiteindelijk een positief effect heeft op de werking ervan)

Wanneer en wat te eten?

Indien mogelijk moeten bij elke maaltijd eiwitproducten aanwezig zijn (soms meer, soms minder). Het is raadzaam om koolhydraten ongeveer 6 uur voor het slapengaan uit te sluiten.

Als u 4 maaltijden per dag eet, kan het schema er ongeveer zo uitzien:

1 maaltijd: eiwitten (50%) + koolhydraten (50%)

Maaltijd 4: eiwitten (75%) + vetten (25%)

Als je 6 maaltijden per dag eet, kan het er zo uitzien:

1 maaltijd: eiwitten (25%) + koolhydraten (75%)

Maaltijd 2: eiwitten (50%) + koolhydraten (25%) + vetten (25%)

Maaltijd 3: eiwitten (50%) + koolhydraten (50%)

Maaltijd 4: eiwitten (50 - 70%) + koolhydraten (30 - 50%)

Maaltijd 5: eiwitten (75%) + vetten (25%)

Maaltijd 6: eiwitten (100%)

Ook is het noodzakelijk om voldoende water per dag te drinken. Gemiddeld is dit 30 ml * 1 kg lichaamsgewicht (dat wil zeggen, als uw gewicht 80 kg is, dan heeft u 30 * 80 = 2,4 liter water per dag nodig).

Dit is een voorbeeldmenu dat u laat zien hoe u de juiste voedingsmiddelen kiest. Ik ga eiwitten, vetten en koolhydraten niet per gram berekenen, aangezien ieder mens individueel is en ieder zijn eigen aanpak nodig heeft.

08:00 – garnalen + brood + fruit

10:30 – omelet van kippeneieren + zwart brood + groenten + lijnzaadolie

13:00 – kipfilet + durumtarwepasta + groenten

15:00 – 16:30 TRAINING

17:00 – vis + rijst + groenten

19:30 – mager rundvlees + groenten + lijnzaadolie

BELANGRIJK: Lukt het je niet om zelfstandig een menu te kiezen met de juiste verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten voor je eigen lichaamsgewicht, dan kan ik je hierbij helpen. Als je wilt dat ik een individueel menu voor je selecteer (bereken alles per gram en tijd), neem dan contact met mij op via deze pagina -> INDIVIDUEEL

Zo moet de juiste stap voor stap worden opgebouwd dieetplan voor gewichtsverlies voor meisjes en mannen. In de toekomst zult u elke week op een lege maag controlemetingen moeten uitvoeren (gewicht, taille, borst, armen, enz.) en deze gegevens moeten gebruiken om uw voortgang bij te houden. Als het volume van uw probleemgebieden (taille, heupen) elke week met 0,5 - 1 cm afneemt, blijf dan eten. Wanneer het “plateau”-effect optreedt en u stopt met afvallen, moet u uw dieet opnieuw met 10% verminderen, enz. Naast het dieet raad ik ten zeerste aan om in de sportschool te trainen. Krachttraining versnelt het vetverbrandingsproces en maakt uw lichaam strakker.

Houd jij van een tussendoortje onderweg van of naar je werk;
Meerdere keren per week ga je naar feestjes en cafés waar je je nergens aan overgeeft;
Soms heb je het zo druk dat je de hele dag niets kunt eten, en 's avonds valt je de koelkast aan om hem leeg te maken;
'S Nachts leiden je voeten je naar de keuken, en als je bij zinnen komt, vind je een kippenpoot in je hand;
Koffie zonder suiker en een plakje cracker is jouw ideale ontbijt;
Als je echt iets zoets wilt, kun je de helft van de taart eten en daarna twee dagen vasten.

Stofwisselingsstoornissen - je eet veel minder, maar je gewicht blijft hetzelfde en neemt soms zelfs toe;
Aanhoudende maagproblemen - op het meest ongelegen moment kunt u overgeven, een opgeblazen gevoel krijgen of naar het toilet moeten;
Slechte eetlust - honger wordt wakker op het meest ongelegen moment (meestal 's nachts);
Gulzigheid - om je honger te stillen, eet je meerdere keren meer dan normaal;
Zwakte en prikkelbaarheid - tijdens werkuren lijkt u op een slaperige slak, en 's nachts kunt u geen plekje voor uzelf vinden en tot de ochtend terug naar bed gaan.

Operatie principe

Een onmiskenbaar voordeel is de veelzijdigheid van het dieet - dankzij het hoge eiwit- en groentegehalte is het geschikt voor zowel vrouwen als mannen.

Beheersing van de klok

Dus als u nog steeds geïnteresseerd bent in deze zeer originele manier om af te vallen, leggen wij u uit hoe u uw voedselporties gedurende de dag kunt berekenen.

Wees niet bang voor complexe diagrammen en lange berekeningen; het enige wat je hoeft te weten zijn drie basisregels:

In de eerste fase eten we elke 2 uur (de tijd na acht uur 's avonds telt uiteraard niet mee);
Vervolgens komt het beste deel: twee dagen volslagen slordigheid, waarin je je alles kunt veroorloven;
Vervolgens wordt gedurende 10 dagen elke drie uur voedsel ingenomen.

Wat kun je je veroorloven?

Hoezeer we dit dieet ook prijzen en gemakkelijk noemen, er zullen nog steeds voedselbeperkingen zijn. Onthoud eerst de namen van deze producten, zodat u ze bij de tiende kant kunt vermijden:

Koolzuurhoudende dranken en alcohol;
In de winkel gekochte snacks: gezouten noten, chips, popcorn, crackers en andere lekkernijen;
Calorierijke koffie met room, suiker, melk en zoete siropen.

De schokkende waarheid over vetverbranderproducten

STOP VET - DE HELE WAARHEID OVER VETVERBRANDINGSPRODUCTEN

Een stapsgewijze handleiding om uw dieet te veranderen naar een vetverbrandend dieet

Genezing en ontgifting van het lichaam

Het natuurlijke proces van vetafbraak in het lichaam wordt binnen de eerste 24 uur op gang gebracht

De ideale manier om echt gezonde voeding te leren onderscheiden en overtollig onderhuids vet volledig te verwijderen!

Snel, betaalbaar, effectief!

Voorbeeldmenu

Als je tot nu toe hebt gelezen, ben je zeker serieus bezig met afvallen. Laten we je niet vervelen en beginnen met het dieetschema.

De eerste optie is zonder koolhydraten

8.00 – drankje naar keuze (uiteraard geen cola of sprite);

10.00 – wortelsalade;

12.00 uur – fruit;

14.00 uur – kipfilet en een stuk zwart brood;

16.00 – hardgekookt ei en kwark;

18.00 uur – een handvol gedroogd fruit;

20,00 – 200 gr. yoghurt of kefir.

8.00 – havermout met appel en magere melk;

10.00 uur – fruit;

12.00 uur – borsjt of soep zonder vet en aardappelen;

14.00 uur – salade met een sneetje brood en yoghurt;

16.00 uur – compote of sap;

18.00 – groenten met vis;

20.00 - appel, peer of perzik.

Uiteraard toont de tabel de uren bij benadering - u kunt deze naar eigen inzicht wijzigen en aanpassen aan uw levensstijl. Het belangrijkste is om het interval te behouden.

Dat is alles voor vandaag. Wij wensen u gemakkelijk en plezierig afvallen, tot snel!

Diëten hebben slechts een tijdelijk effect. Om altijd slank te blijven, moet je je aan de juiste voeding houden. Hoe te beginnen en wat vrouwen, mannen, tieners en 40-plussers moeten eten.

Slechte voeding is de belangrijkste oorzaak van extra kilo's. Waarom blijft het probleem van overgewicht tot op de dag van vandaag relevant? Er zijn verschillende redenen. Ten eerste het levenstempo, dat iemand vaak de mogelijkheid ontneemt om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Ten tweede de kwaliteit van het eten. Ondanks het feit dat natuurlijke producten (granen, vis, vlees, groenten en fruit) niet zijn geannuleerd en de jongere generatie leert van de fouten van hun voorgangers en keuzes maakt ten gunste van gezond voedsel. De populariteit van halffabrikaten, diverse snacks en zoetwaren is nog steeds vrij hoog. Ten derde, catering. Gebrek aan voeding leidt niet alleen tot overgewicht, maar veroorzaakt ook vele andere gezondheidsproblemen: ziekten van het maag-darmkanaal, hormonale onevenwichtigheden, eetstoornissen (anorexia, boulimia).

Elk dieet is ontworpen voor een korte periode, waarna het wordt aanbevolen om over te schakelen naar een uitgebalanceerd, gezond dieet om de behaalde resultaten te behouden. Goede voeding impliceert helemaal niet een categorische weigering van voedsel waar je van houdt, maar komt het lichaam niet ten goede - bijvoorbeeld zandkoekjes of gekookte gecondenseerde melk. Er zijn echter beperkingen en strikte controle op de consumptie van dergelijke producten. Goede voeding is iets waar u uw hele leven aan moet vasthouden als u slank en lang jong wilt blijven. Dus, als je niet alleen geïnteresseerd bent in hoe je kunt afvallen met de juiste voeding, maar ook vastberaden bent, maak dan eerst een menu.

Hoe maak je een menu voor de week?

Een individueel gezond eetmenu helpt je wennen aan het eten op een bepaald tijdstip. Regelmatige voeding is immers de sleutel tot voedseldiscipline. Concentreer u bij het samenstellen van een menu op uw gebruikelijke dagelijkse routine. Als je een ‘ochtendmens’ bent (je wordt om 6.00 uur wakker en gaat om 21.00 uur naar bed), volg dan dit voedingsprincipe:

ontbijt: 7.00 uur;
tweede ontbijt: 10:00;
lunch: 13:00;
afternoontea: 16:00 uur;
diner: 19.00 uur.

Als je een nachtbraker bent (je wordt om 9.00 uur wakker en gaat om 00.00 uur naar bed), leer dan op dit tijdstip te eten:

ontbijt: 10:00;
lunch: 13:00;
lunch: 15:00;
afternoontea: 17:00 uur;
diner: 20.00 uur.

Verdeel de tijd van de maaltijden afhankelijk van het regime. Maar vergeet niet dat je een uur na het ontwaken moet ontbijten (na het opstaan, drink 250 ml plat water op kamertemperatuur), er moeten 2-3 uur verstrijken tussen de maaltijden en het avondeten mag niet later zijn dan twee uur voor het slapengaan.

Onthoud: om af te vallen is het belangrijk om de calorieën die je eet bij te houden. Schrijf alles op wat je eet, zonder iets weg te laten, ook al is het een slokje vruchtensap of een suikervrije munt. Hierdoor ontstaat de gewoonte om voorzichtig te zijn met wat en hoeveel u eet en op tijd te kunnen stoppen.

Volg deze aanbevelingen bij het plannen van uw weekmenu voor gewichtsverlies:

Maak een aparte lijst van de producten die u wilt toevoegen en verdeel deze per dag. Voor kip en vis is het bijvoorbeeld beter om verschillende dagen te kiezen.
Onthoud dat u ten eerste het ontbijt niet mag overslaan, en ten tweede dat het voedzaam en evenwichtig moet zijn: 50% van de totale dagelijkse voeding moet uit koolhydraten bestaan, 30% uit eiwitten en 20% uit vetten.
Eet voor het avondeten eiwitten: kwark (5-9% vet), gebakken, gekookte kip of vis (heek, koolvis, zalm).
Vergeet tussendoortjes tussen de hoofdmaaltijden niet. Eet vers fruit (als bananen - dan niet meer dan één per snack, als druiven - niet meer dan 200 g), groenten, gedroogd fruit en noten (walnoten of ongezouten pinda's - niet meer dan 50 g per snack). Neem ook snacks op.
Houd rekening met uw niveau van fysieke activiteit. Dus als je moeilijk mentaal werk hebt (een belangrijk rapport, examen) of fysiek werk (bijvoorbeeld veel bewegen in de stad), moet je voor die dag geen mager dieet voorbereiden. Voeg voldoende koolhydraten, vetten en eiwitten toe aan het menu en ontbijt stevig.
Drink schoon, plat water en groene thee. Water versnelt de stofwisseling en reinigt het maag-darmkanaal, en thee bevat antioxidanten die nodig zijn voor het lichaam en is bovendien goed voor het verminderen van de eetlust.
Als u calorierijke koffiedranken drinkt (lattes, mokka's, cappuccino's, etc.), probeer deze dan in de eerste helft van de dag (vóór 14.00 uur) te drinken.
De dagelijkse calorie-inname van dranken (koffie met toevoegingen, zoete thee, sappen) mag niet meer dan 500 kcal bedragen.

Om het gewenste effect te bereiken, vermijd bij het maken van een menu de volgende fouten:

Snoepjes en meel: als u zoetwaren en meelproducten niet volledig wilt uitsluiten, laat ze dan tot een minimum toe in uw dieet: dergelijke producten zijn niet heilzaam en kunnen het gewichtsverlies verstoren. Bovendien is het heel gemakkelijk om je te laten meeslepen en de acceptabele norm te overtreden.
Koken: Probeer zo min mogelijk gefrituurd voedsel te eten. Eet niet veel gekookt voedsel, consumeer meer groenten, verse groenten en fruit.
Diner: het moet licht zijn en de portie moet klein zijn. Als u vis of vlees bereidt voor het avondeten, kunt u het beter bakken, koken of stomen. Bereid bijvoorbeeld 200 g gebakken kipfilet of gekookte garnalen + 1 komkommer.
Alcohol: Wees er uiterst voorzichtig mee. Ten eerste bevat het veel calorieën en ten tweede stimuleert het de eetlust.
Water tijdens de maaltijd: Drink geen water of enige andere vloeistof tijdens de maaltijd, of minder dan 20 minuten vóór de maaltijd en minder dan 30 minuten erna. De vloeistof verdunt het maagsap, waardoor het verteringsproces verstoord kan raken.
Zout, kruiden en sauzen: voeg ze toe, maar zeer spaarzaam, omdat zout vocht in het lichaam vasthoudt en kruiden (vooral die met de smaakversterker mononatriumglutamaat) de eetlust stimuleren. Het is beter om sauzen zelf te bereiden, met behulp van caloriearme ingrediënten.
Probeer geen maaltijden over te slaan. Als je geen volledige maaltijd kunt eten, neem dan een zakje noten (50 g), water met honing en citroen in je tas (1 theelepel honing per 0,5 liter water + citroen - niet jouw keuze). Hierdoor wordt uw eetlust niet de vrije loop, wat tot overeten kan leiden.

Menu voor de week

Als u naar de supermarkt gaat, neem dan de lijst en het geldbedrag mee dat overeenkomt met de geplande aankoop. Op deze manier weersta je de verleiding om ongezonde lekkernijen te kopen ‘om weg te gaan’ voordat je overstapt op gezond eten. Houd er rekening mee dat u niet aanstaande maandag moet beginnen, maar zo snel mogelijk. Een mooi figuur geeft je immers lichtheid en zelfvertrouwen, wat betekent dat er veel verschillende kansen voor je opengaan.

Dag 1

Ontbijt: 200 g rijstepap op water met 1 theelepel boter, 1 appel, koffie zonder suiker.

Tweede ontbijt: 1 toast (25 g), 1 gekookt ei, 1 verse komkommer.

Lunch: 200 g gebakken heek, 150 g salade (Chinese kool + komkommers + groene erwten + olijfolie).

Middagsnack: 100 g kwark (5% vet), 1 appel, groene thee met citroen.

Diner: 200 g gestoofde groenten, 100 g gebakken kipfilet.

Dag 2

Ontbijt: 1 broodje (20 g roggebrood + magere kwark + 10 g eventuele harde kaas), 1 banaan, koffie of thee zonder suiker.

Tweede ontbijt: 70 g kwark (9% vet) + 1 theelepel honing.

Lunch: 200 g kippenbouillon, salade (Chinese kool + komkommers + tomaten + wortels + citroensap).

Middagsnack: 1 appel, 1 kiwi, muntthee.

Diner: 250 g gekookte kipfilet, 2 komkommers.

Dag 3

Ontbijt: 150 g havermout met water + 2 theelepels honing, 1 banaan, koffie zonder suiker.

Tweede ontbijt: 50 g walnoten, 1 appel, groene thee met citroen.

Lunch: 200 g gekookte bruine rijst, 150 g gestoofde groenten.

Middagsnack: 150 g kwark-bananenschotel (kwark + bananen + griesmeel + magere yoghurt), groene thee.

Diner: 200 g gekookte garnalen, 2 komkommers, 1 tomaat.

Dag 4

Ontbijt: havermout met melk (1,5% vet), 100 g aardbeien of frambozen.

Tweede ontbijt: 100 g natuurlijke yoghurt (tot 5% vet) + 1 theelepel honing, natuurlijke koffie zonder suiker.

Lunch: 250 gebakken heek, 150 g zuurkool.

Diner: 200 g gebakken kipfilet met Parmezaanse kaas (30 g), 2 komkommers.

Dag 5

Ontbijt: 200 g aardappelpuree + 1 theelepel boter, 1 gekookt ei, 1 komkommer.

Tweede ontbijt: 2 kiwi's, groene thee.

Lunch: 250 g rijstsoep met champignons, 1 stuk toast (20 g) + 10 g harde kaas.

Middagsnack: 150 g kwarkschotel (kwark + rozijnen + zure room 15% vet).

Diner: 200 g gebakken koolvis, 100 g zeewier.

Dag 6

Ontbijt: omelet (2 eieren + 150 ml melk 3,2% vet), koffie zonder suiker.

Tweede ontbijt: 1 banaan, 1 sinaasappel.

Lunch: 200 g gebakken aardappelen, 100 g gebakken champignons, 70 g gebakken kipfilet.

Middagsnack: 200 ml kefir, 1 appel.

Diner: 150 g kwark (5-6% vet) zonder suiker, 2 appels gebakken met kaneel.

Dag 7

Ontbijt: gerstepap met water + 0,5 theelepel boter, thee.

Tweede ontbijt: 1 banaan, 1 kiwi.

Lunch: 250 g groenteschotel (van welke groente dan ook), 100 g gekookte kipfilet.

Middagsnack: 150 g gekookte garnalen, 200 ml tomatensap.

Diner: 150 g gestoomde viskoteletten, 100 g gekookte bruine rijst, 200 ml tomatensap.

Voor familie

Een weekmenu voor een gezin moet worden samengesteld op basis van de volgende factoren:

De leeftijd van elk gezinslid.
Niveau van fysieke activiteit. Als u bijvoorbeeld een zittend beroep heeft, is het beter om boter en vet vlees op te geven. En een man die zwaar lichamelijk werk doet (bijvoorbeeld in de bouw werkt) heeft veel meer calorieën nodig dan jij.
Individuele kenmerken: als uw kind last heeft van gastritis, is het voor hem beter om havermout te bereiden met melk (2,5% vet) met een banaan. De combinatie van havermout en banaan heeft een ontstekingsremmende werking op het maagslijmvlies.
Het ontbijt moet voor elk gezinslid compleet zijn.
Na het eten is het belangrijk om je vol te voelen, maar niet overvol.
Probeer ervoor te zorgen dat de gerechten altijd vers bereid worden. Dit geldt vooral voor salades.

Als uw gezin uit twee, drie, vier of meer personen bestaat, moet de hoeveelheid voedsel voor elk gezinslid naar behoefte worden vermenigvuldigd. Als er in uw gezin bijvoorbeeld twee volwassenen jonger dan 40 jaar, een tiener van 15 jaar en een oudere persoon van 70 jaar oud zijn, heeft u bij het bereiden van bijvoorbeeld het diner 800 g kipfilet of -borst (200 g ieder voor iedereen). Deze berekeningen zijn bij benadering, aangezien de hoeveelheid voedsel die elk gezinslid nodig heeft aanzienlijk kan verschillen.

Voor mannen

Afhankelijk van het niveau van fysieke activiteit zou een man 3000 – 3500 calorieën per dag moeten consumeren.

Dag 1

Ontbijt: roerei (3 kippeneieren) + 25 g spek + 2 stukjes toast (elk 25 g) + 15 g jam + zoete koffie of thee.

Tweede ontbijt: sandwich (20 g brood + 10 g boter + 15 g harde kaas + 10 g ham), 2 tomaten.

Lunch: 300 g soep met rundergehaktballetjes, 20 g brood, 200 g boekweitpap met water + 1 theelepel boter, 150 g kipkoteletten.

Middagsnack: 3 gebakken appels, 100 g kwark (9% vet) + 1 theelepel honing.

Diner: 250 g gebakken aardappelen, 150 g gebakken kipfilet.

Dag 2

Ontbijt: 200 g rijstepap met melk (2,5% vet), 1 toast (25 g) met jam, thee.

Tweede ontbijt: 150 g salade (kipfilet + tomaten + komkommers + Chinese kool + zure room 15% vet).

Lunch: 300 g borsjt, 200 g aardappelpuree + 1 theelepel boter, 50 g gebakken kalkoenfilet.

Middagsnack: 200 g zoete kwarkmassa (kwark 5-7%) met rozijnen en gedroogde abrikozen (optioneel), 200 ml gefermenteerde gebakken melk (4-5% vet).

Diner: 250 g groenteschotel (van welke groente dan ook), 150 g gestoomde koteletten (visgehakt).

Dag 3

Ontbijt: 250 g boekweitpap met melk (2,5% vet), 1 boterham (20 g brood + 10 g boter + 15 g harde kaas of fetakaas), koffie of thee.

Tweede ontbijt: 150 g cottage cheese en bananenschotel.

Lunch: 250 g vissoep, 25 g roggebrood, 200 g gebakken aardappelen, 100 g gestoofde kipfilet.

Middagsnack: 150 g salade (Chinese kool + komkommers + olijfolie + citroensap), 20 g roggebrood.

Diner: 200 g aardappelpuree + 1 theelepel boter, 150 g gekookte garnalen, 100 g salade (tomaten + komkommers + zure room 15-20% vet).

Dag 4

Ontbijt: omelet (3 eieren + 150 ml melk 3,2% vet), sandwich (20 g brood + 10 g boter + 15 g harde kaas).

Tweede ontbijt: 2 bananen, 1 appel, 150 ml kefir (3% vet).

Lunch: 300 g champignonsoep, 200 g gekookte rijst + 1 theelepel boter, 50 g gestoofd rundvlees, 100 g salade (Chinese kool + komkommers + tomaten + olijfolie).

Middagsnack: 100 g kwark (5-7% vet), kiwi.

Diner: 200 g boekweitpap met water + 0,5 theelepel boter, 150 g gekookte mosselen.

Dag 5

Ontbijt: 250 g zoete havermout met melk (3,2% vet), 20 g harde kaas, 1 appel, koffie of thee.

Tweede ontbijt: 100 g natuurlijke yoghurt (3-5% vet) + 20 g gedroogde abrikozen + 20 g pruimen.

Lunch: 250 g borsjt, 200 g groenteschotel, 100 g gebakken heek.

Middagsnack: 200 g salade (tomaten + komkommers + zure room 15% vet).

Diner: 200 g rijstepap op water + 1 theelepel boter, 100 g gestoofde kalkoenfilet.

Dag 6

Ontbijt: 200 g kwark-banaanschotel, 1 appel, koffie of thee met melk (2,5% vet).

Tweede ontbijt: 200 g fruitsalade (bananen, appels, peren, sinaasappels, kiwi + natuurlijke yoghurt + 1 eetlepel honing).

Lunch: 300 g noedelsoep, 150 g boekweitpap met water, 150 g salade (Chinese kool + komkommers + olijfolie).

Middagsnack: 100 g koekje, 250 ml gefermenteerde gebakken melk (3-4% vet).

Diner: 250 g groenteschotel, 150 g gestoofde kabeljauw, 200 ml tomatensap.

Dag 7

Ontbijt: 2 toastjes (elk 30 g) + 15 g jam, 30 g kaas (vetgehalte niet meer dan 50%), 1 gekookt ei, koffie met melk (vetgehalte 2,5%) of thee.

Tweede ontbijt: 100 g kwark (9% vet) + 1 theelepel honing, 1 banaan.

Lunch: 300 g borsjt, 200 g gebakken kabeljauw, 100 g salade (Chinese kool + komkommers + olijfolie).

Middagsnack: 3 gebakken appels, 1 brood + 1 theelepel jam, 250 ml gefermenteerde gebakken melk (3-4% vet).

Diner: 200 g groenteschotel, 100 g gebakken heek, 2 komkommers, 1 tomaat.

Voor dames

Om gelijkmatig af te vallen en in vorm te blijven, moeten vrouwen volgens dit patroon eten.

Dag 1

Ontbijt: 200 g havermout in water met geraspte appel + 1 theelepel honing + 50 g kwark (9% vet), thee of koffie.

Tweede ontbijt: 100 g kwark (5% vet).

Lunch: 250 g kaassoep, salade (tomaten + komkommers + groene erwten + zure room 15% vet).

Middagsnack: 1 banaan, 50 g amandelen.

Diner: 200 g gekookte garnalen, 1 gekookt ei, 2 komkommers, 2 tomaten.

Dag 2

Ontbijt: 200 g boekweitpap met water + 1 theelepel boter, 1 toast (25 g), 1 tomaat.

Tweede ontbijt: 1 banaan, 1 persimmon.

Lunch: 250 g champignonsoep, 100 g gestoomde kipkoteletten, 100 g gekookte bruine rijst in water, zonder olie.

Middagsnack: 200 g salade (Chinese kool + komkommers + tomaten + natuurlijke yoghurt).

Diner: 200 g gekookte mosselen, 150 g groenteschotel, groene thee.

Dag 3

Ontbijt: 150 g kwark en bananenschotel + 20 g gedroogde abrikozen, 1 banaan, koffie met melk (2,5% vet).

Tweede ontbijt: 100 g natuurlijke yoghurt (3-4% vet) + 1 theelepel honing, 1 banaan.

Lunch: 250 g soep met kippengehaktballetjes, 150 g groentestoofpot (aardappelen + kool + wortelen + uien), 50 g gestoofde kipfilet.

Middagsnack: 2 broden + 10 g jam, 1 appel, 250 ml kefir (2,5% vet).

Diner: 200 g gebakken kipfilet, 100 g salade (komkommers + tomaten + zure room 15% vet), 1 rijstwafel.

Dag 4

Ontbijt: 2 gebakken cheesecakes (elk 25 g), 1 banaan, 100 g kwark (5% vet), thee.

Tweede ontbijt: 2 appels, 2 kiwi's.

Lunch: 250 g vissoep, 200 g gekookte mosselen, 2 komkommers.

Middagsnack: 100 g kwark (9% vet) + 20 g walnoten + 1 theelepel honing.

Diner: 200 g gebakken koolvis, 1 brood, 2 komkommers, 2 tomaten, groene thee.

Dag 5

Ontbijt: 200 g rijstepap met melk (2,5% vet), 20 g harde kaas, 1 appel, groene thee.

Tweede ontbijt: 3 gebakken appels, 250 ml kefir (2,5% vet).

Lunch: 250 g borsjt, 70 g gekookte kipfilet, 100 g salade (Chinese kool + komkommers + olijfolie).

Middagsnack: 100 g kwark (5-7% vet) + 1 banaan.

Diner: 150 g gekookte aardappelen, 100 g gekookte mosselen, 2 verse komkommers, 1 tomaat.

Dag 6

Ontbijt: 100 g kwark (9% vet) + 1 theelepel honing, 1 toast (25 g), koffie.

Tweede ontbijt: 50 g koekje, 1 appel.

Lunch: 250 g boekweitsoep met kippenbouillon, 150 g gerstepap, 50 g rundvleesstoofpot.

Middagsnack: 3 gebakken appels, 250 ml gefermenteerde gebakken melk (3-4% vet).

Diner: 100 g gekookte kipfilet, 2 tomaten, 1 komkommer.

Dag 7

Ontbijt: 200 g boekweitpap, 1 gestoomde kipkotelet (30 g), 1 gekookt ei.

Tweede ontbijt: 1 appel, 1 sinaasappel.

Lunch: 200 g champignonsoep, 100 g gebakken kipfilet, 2 komkommers.

Middagsnack: 2 broden, 50 g kwark (9% vet), 1 komkommer, 1 tomaat.

Diner: 200 g gebakken kalkoenfilet, 150 g vinaigrette, 0,5 grapefruit.

Voor tieners

Omdat het lichaam van een tiener zich ontwikkelt, zijn strikte diëten en vastendagen voor hem gecontra-indiceerd. Een tiener moet een uitgebalanceerd dieet volgen en alle noodzakelijke vitamines en micro-elementen binnenkrijgen.

Als een kind vatbaar is voor obesitas, moet calorierijk voedsel worden beperkt.
Een tiener heeft een uitgebreid ontbijt nodig (dit kan pap zijn met 2,5% vette melk, omeletten of kwark met fruit), omdat dit metabolische processen activeert en ziekten van het maag-darmkanaal (bijvoorbeeld gastritis) voorkomt.
Het dieet moet voor 50% uit koolhydraten bestaan, voor 30% uit eiwitten en voor 20% uit vetten.
Eet niet te veel. Tijdens de puberteit is zowel een toename van de eetlust als een afname ervan mogelijk. De ideale oplossing zou 5-6 keer per dag een gesplitste maaltijd zijn.
Het is beter om de eerste helft van de dag snoep, fastfood en meel te eten, maar niet meer dan drie keer per week.
Voor degenen met een zoetekauw moeten ongezonde snoepjes worden vervangen door gezonde. Neem bananen, druiven, marshmallows, pure chocolade, marmelade, marshmallows en fruitgelei op in je menu.
Het caloriegehalte van het menu is afhankelijk van de fysieke activiteit van de tiener.
Meisjes mogen niet meer dan 2400 kcal per dag consumeren, en jongens niet meer dan 2800 kcal per dag.

Menu

Als tussendoortje tussen de maaltijden kun je vers fruit, groenten en noten eten (zonder zout). Drink kefir, natuurlijke yoghurt zonder suiker of gefermenteerde gebakken melk (niet meer dan 3% vet).

Dag 1

Ontbijt: 200 g zoete havermout met melk (2,5% vet) + 50 g marmelade, thee.

Tweede ontbijt: 1 banaan, 1 appel.

Lunch: 250 g boekweitsoep met kippenbouillon, 150 g gebakken kipfilet, 100 g gestoofde champignons.

Middagsnack: 200 g kwarkschotel (kwark + rozijnen + zure room 15% vet).

Diner: 200 g gebakken heek, 150 g salade (verse komkommers + tomaten + eventueel groen + olijfolie).

Dag 2

Ontbijt: 200 g boekweitpap met water + 1 theelepel boter, 50 g marshmallows, thee.

Tweede ontbijt: 1 sinaasappel, 1 banaan.

Lunch: 250 g rijstsoep met gehaktballetjes in kippenbouillon, 150 g salade (tomaten + komkommers + kipfilet + zure room 15% vet).

Middagsnack: 200 g fruitsalade (bananen + appels + kiwi + sinaasappels + natuurlijke yoghurt + 1 eetlepel honing), thee.

Diner: 200 g gekookte garnalen, 150 g rijstepap in water met 1 theelepel boter, 2 komkommers.

Dag 3

Ontbijt: een omelet van twee eieren en 150 ml melk (2,5% vet), 30 g harde kaas, een stuk toast (25 g) met jam, thee.

Tweede ontbijt: sinaasappel, natuurlijke yoghurt.

Lunch: 250 g borsjt, 50 g gestoofde kippenlever.

Middagsnack: toast (25 g), 100 g kwark (9% vet) met 1 theelepel honing.

Diner: viskoteletten (200 g), 150 g boekweitpap in water met 1 theelepel boter.

Dag 4

Ontbijt: 200 g gerstepap in water met 1 theelepel boter, 1 appel, thee.

Tweede ontbijt: 1 banaan, 200 g bessen.

Lunch: 250 g vissoep, 200 g salade (Chinese kool + komkommers + zure room 15% vet).

Middagsnack: 150 g fruit- en melkgelei (het melkvetgehalte mag niet meer dan 3,5%) zijn.

Diner: 150 gebakken aardappelen, 150 g gekookte mosselen.

Dag 5

Ontbijt: 100 g koekje, 1 banaan, thee.

Tweede ontbijt: 2 appels, natuurlijke yoghurt zonder suiker (je kunt 1 theelepel honing toevoegen).

Lunch: 200 g groenteschotel, 150 g gebakken kipfilet.

Middagsnack: 100 g kwark (9% vet), 1 sinaasappel, 250 ml natuurlijk vruchtensap.

Diner: 150 g boekweitpap op water met 1 theelepel boter, 200 g gebakken koolvis.

Dag 6

Ontbijt: 2 gekookte eieren, 200 g havermout met melk (2,5% vet).

Tweede ontbijt: 70 g marshmallows, thee of 200 ml vruchtensap.

Lunch: 250 g champignonsoep, 150 g gebakken heek.

Middagsnack: 150 g natuurlijke yoghurt (niet meer dan 6% vet), 1 banaan.

Diner: 200 g gebakken kipfilet, 150 g boekweitpap in water met 1 theelepel boter.

Dag 7

Ontbijt: 2 toastjes (elk 25 g) met noten-chocoladepasta, 1 appel, thee.

Tweede ontbijt: 100 g kwark (5% vet) + 20 g rozijnen + 20 g gedroogde abrikozen.

Lunch: 200 g soep met gehaktballetjes, 200 g salade (Chinese kool + tomaten + komkommers + zure room 15% vet).

Middagsnack: 200 g fruitsalade (bananen + sinaasappels + appels + aardbeien + natuurlijke yoghurt + 1 theelepel honing).

Diner: 200 g gekookte garnalen, 100 g zeewier.

Voor kinderen

Kip, kalkoen, mager kalfsvlees en rundvlees moeten in het dieet van een kind worden opgenomen.
Het wordt sterk aanbevolen om worsten, worstjes en worstjes uit te sluiten van het kindermenu.
Kinderen moeten magere vis eten (1-3 keer per week): snoekbaars, heek, koolvis, kabeljauw. Het bevat jodium, wat nodig is voor mentale activiteit.
De aanwezigheid van natuurlijke zuivelproducten (melk, kwark, kefir, gefermenteerde gebakken melk, natuurlijke yoghurt) is verplicht, omdat ze calcium, fosfor en vitamine B2 bevatten die nodig zijn voor de groei.
Verse groenten en fruit zijn een integraal onderdeel van het kindermenu. Het is beter om natuurlijke plantaardige olie aan salades toe te voegen.
Kinderen in de kleuter- en schoolleeftijd (1e - 2e leerjaar) moeten dagelijks 280 g koolhydraten, 70 g eiwitten en 70 g vetten consumeren.
Het kind moet ontbijten: 25% van de dagelijkse calorie-inname moet bestaan uit ontbijt, 40% - lunch, 15% - middagsnack en 20% - diner.
De dagelijkse calorie-inname van kinderen van 7–10 jaar moet 2400 kcal zijn. Kinderen van 11 - 13 jaar moeten consumeren: jongens - 2300-2600 kcal, meisjes - 2100 - 2400 kcal.
Een kind dat aan sport doet, zou 300-400 kcal meer moeten consumeren dan zijn leeftijdsgenoten.

Menu

Dag 1

Ontbijt: brood (20 g) met boter (10 g) + harde kaas (15 g), 200 ml melk (niet minder dan 2,5% vet), thee.

Lunch: 200 g soep met gehaktballetjes, 150 g aardappelpuree, 50 g gekookte heek.

Middagsnack: 100 g zoete kwark (9% vet) met rozijnen (15 g), 1 banaan.

Diner: 150 g boekweitpap met water + 0,5 theelepel boter, 100 g gekookte kipfilet.

Dag 2

Ontbijt: 150 g havermout met melk (elk vetgehalte) + 1 banaan, 15 g harde kaas, thee.

Lunch: 200 g borsjt, 100 g gestoofde groenten, 100 g gebakken kipfilet.

Middagsnack: 1 broodje met maanzaad (60 g), 200 ml kefir (elk vetgehalte).

Diner: 200 g groenteschotel (van welke groente dan ook), 100 g gestoofde kabeljauw.

Dag 3

Ontbijt: 150 g kwark (9% vet) + 2 theelepels honing of 20 g rozijnen, 1 banaan, thee.

Lunch: 200 g rijstsoep met kippenbouillon, 100 g gekookte kipfilet, 100 g salade (tomaten + komkommers + zure room 15% vet).

Middagsnack: 150 g fruitsalade (bananen, kiwi, appels, sinaasappels + natuurlijke yoghurt + 1 eetlepel honing), thee.

Diner: 150 g rijstepap op water + 0,5 theelepel boter, 70 g gebakken kalfsvlees.

Dag 4

Ontbijt: 170 g boekweitpap met water + 1 theelepel boter, 50 g gekookte kipfilet, thee.

Lunch: 200 g noedelsoep, 100 g gebakken koolvis, 1 komkommer.

Middagsnack: 150 g kwark en bananenschotel, 200 ml gefermenteerde gebakken melk (4-5% vet).

Diner: 150 g aardappelpuree + 0,5 theelepel boter, 70 g gebakken kipfilet, 100 g salade (komkommers, tomaten + zure room 15% vet).

Dag 5

Ontbijt: omelet (2 eieren + 100 ml melk, ongeacht het vetgehalte), 1 banaan, 1 toast met jam, thee.

Lunch: 200 g rijstepap op water + 1 theelepel boter, 50 g gebakken rundvlees.

Middagsnack: 70 g havermoutkoekjes, 200 ml melk (3,2% vet).

Diner: 200 g groenteschotel + 100 g gestoofde kabeljauw.

Dag 6

Ontbijt: 150 g zoete rijstepap met melk (2,5% vet), 1 banaan, thee.

Lunch: 150 g boekweitsoep met kippenbouillon, 100 g aardappelpuree, 100 g gestoomde kipkoteletten.

Middagsnack: 100 g melk-fruitgelei, thee.

Diner: 150 g gerstepap met water + 0,5 theelepel boter, 100 g gebakken kalkoenfilet.

Dag 7

Ontbijt: 1 broodje met jam (80 g), 100 g kwark (9% vet), thee.

Lunch: 150 g gerstepap op water + 1 theelepel boter, 100 g gebakken koolvis, 100 g salade (Chinese kool + komkommers + tomaten + zure room 15% vet).

Middagsnack: 150 g zoete kwarkmassa (9% dikke kwark + 20 g rozijnen + 10 g gedroogde abrikozen + 1 eetlepel honing), 200 ml kefir.

Diner: 200 g boekweitpap op water + 1 theelepel boter, 100 g gebakken koolvis, 1 komkommer.

Na 40 jaar

Na veertig jaar wordt het lichaam kwetsbaarder voor verschillende ongunstige factoren. Ongezonde voeding heeft een extreem negatieve invloed op het cardiovasculaire, endocriene en zenuwstelsel. Slechte voeding met gastritis of zweren kan dus kanker tot gevolg hebben, omdat het immuunsysteem van een persoon na veertig jaar verzwakt. Bovendien vertragen de metabolische processen enigszins, dus om de gezondheid en een slank figuur te behouden, moet je vooral zorgvuldig rekening houden met de calorische inhoud van voedsel.
Voeding na veertig moet gevarieerd en evenwichtig zijn.
Het is raadzaam om kleine maaltijden te eten - 5-6 keer per dag. Als u gewend bent aan drie hoofdmaaltijden, verminder dan uw gebruikelijke porties (gebruik bijvoorbeeld kleinere gerechten, eet zonder toevoegingen), introduceer snacks met fruit, salades van verse groenten (met toevoeging van olijfolie).
Omdat na veertig jaar het vermogen om vetten te absorberen afneemt en de vorming van vetten uit koolhydraten sneller plaatsvindt, beperkt u de consumptie van vet vlees en vis, meel en zoetwaren.
Je moet minimaal 100 gram eiwit per dag consumeren. Bijzonder waardevol zijn die eiwitten die methionine bevatten, een aminozuur dat lipotrope stoffen in het lichaam vormt (het lipidenmetabolisme bevordert en het cholesterolgehalte reguleert). Methionine wordt aangetroffen in zuivelproducten (kwark, kefir, fetakaas). Ze bevatten ook calcium dat nodig is voor het lichaam.
Het is beter om vlees en vis te koken of bakken.
Minimaliseer uw consumptie van gefrituurd voedsel.
Het is beter om vet varkensvlees en lamsvlees uit te sluiten, of het uiterst zelden te eten.
Eet niet meer dan tien kippeneieren per week.
Zorg ervoor dat je rijst, havermout en boekweit eet - dit zijn uitstekende adsorbentia die ervoor zorgen dat afval en gifstoffen niet blijven hangen.
Eet meer groenten, verse groenten en fruit, maar ook pruimen, zuurkool en zeewier. Deze producten hebben een milde laxerende werking en voorkomen de ontwikkeling van schadelijke micro-organismen in de darmen.
Drink minimaal 2 liter puur plat water per dag en kruidenthee. Het koffieverbruik moet worden verminderd. Drink niet meer dan 2 koppen niet te sterke koffie per dag.

Probeer, ongeacht uw leeftijd, van slechte gewoonten af te komen (roken, eten achter de computer of tv). Hierdoor wordt het effect van gezond eten verminderd.
Probeer minimaal zeven uur per dag te slapen en ventileer de kamer voordat u naar bed gaat.
Beweeg meer. Maak indien mogelijk geen gebruik van vervoer, maar overbrug afstanden te voet. Zo verdwijnen de extra kilo’s nog sneller.
Besteed meer tijd aan je hobby’s. Dit is ook een grote afleiding van het obsessieve verlangen om te eten.
Koop een goede bodycrème en gebruik deze elke keer als je doucht. Dit beschermt uw huid tegen overmatig vochtverlies en geeft deze een gezonde uitstraling.
Probeer verschillende theemelanges (bijvoorbeeld zwarte thee + jasmijn + aardbei). Je kunt het met honing eten, maar alleen zonder suiker en zonder snoep als hapje. Thee helpt ook om vroegtijdige eetlust te onderdrukken en uw humeur te verbeteren.
Concentreer u bij het eten niet alleen op eten. Zo voorkom je dat je te veel eet.
Haast je niet om af te vallen: hoe langzamer het gewicht afneemt, hoe betrouwbaarder het resultaat.
Vergeet niet dat goede voeding geen dieet is, maar een levensnorm.

De mening van een voedingsdeskundige

Om gezond, krachtig en productief te zijn, moet je goed eten. Een gezond dieet heeft niet alleen een positief effect op het lichaam, maar verbetert ook ons uiterlijk. Als het dieet correct wordt gekozen, zal het lichaam zelf extra kilo's kwijtraken of het ontbrekende gewicht verkrijgen. Laten we eens kijken hoe en wanneer we een dieet moeten volgen en wat voor soort.

Diëten met de klok mee, of zogenaamde diëten, zijn zeer effectief. fractionele diëten. Hun essentie ligt in de noodzaak om een goed voedingsschema te volgen. Dit vergt behoorlijk wat inspanning - je moet leren de hoeveelheid voedsel die je in één keer eet onder controle te houden en je strikt aan een maaltijdschema houden.

Dit dieet duurt 1,5-2 maanden. Dieetgrafiek 5/10 - dit betekent dat U moet zich gedurende 5 dagen strikt aan het dieet houden, en u kunt gedurende 10 dagen uw normale dieet volgen. met lichte beperkingen. Vervolgens herhaalt de cyclus zich opnieuw. C

Het is de moeite waard eraan te denken dat u na het beëindigen van het dieet in geen geval mag terugkeren naar het vorige volume en de kwaliteit van de voeding.

Het is noodzakelijk om het gebruik te beperken van:

alcohol, nicotine,
koolzuurhoudende dranken,
bakkerijproducten,
snoepgoed,
snacks zoals chips, crackers, etc.
vet en gefrituurd voedsel.

Na verloop van tijd, goede voeding zal een gewoonte worden en de behoefte aan een streng regime zal vanzelf verdwijnen.

Factoren van efficiëntie van fractionele voeding

het eten van kleine maaltijden zorgt voor een verkleining van de maag, wat een goed effect heeft op het gewichtsverlies en verder overeten helpt voorkomen,
dieetdagen worden gevolgd door rustdagen - dit helpt het lichaam zich aan te passen aan het nieuwe gewicht en de terugkeer van verloren kilo's te voorkomen,
frequente maaltijden (in sommige gevallen elke 2 uur) zorgt ervoor dat u geen acuut hongergevoel ervaart, waardoor diëten met een dagelijks schema niet zo moeilijk zijn.

Een verantwoorde aanpak en strikte naleving van de dieetregels met een maandelijks schema zullen u helpen uw figuur in topvorm te houden.

Dieet voor gewichtsverlies

Om problemen zoals overgewicht of ondergewicht op te lossen, moet u uw eigen schema opstellen. Dieet voor gewicht verliezen zal gebaseerd zijn caloriebeperking producten. Dankzij gefractioneerde maaltijden tijdens de dagen dat u het dieet volgt, mag er geen hongergevoel zijn. Waarin in de eerste 5 dagen kunt u 4-5 kg afvallen.

Dieetmenu

8-00 - hete kruidenthee zonder suiker, of ongezoete koffie of cichorei.

10-00 - Wortel- en uiensalade, gekruid met het sap van één citroen.

12-00 - fruit naar keuze: 2 sinaasappels of appels, 1 grapefruit, een banaan of peer.

14,00 - een stuk mager vlees 100-150 g (rundvlees, konijn). U kunt gevogelte (kip, kalkoen) of zoetwatervis gebruiken. Een stuk brood (10 g) met een kleine hoeveelheid boter.

16,00 - gekookt ei of 100 g kaas of kwark.

18.00 - groentesalade met olijfoliedressing. Je kunt een hele verscheidenheid aan groenten gebruiken: kool, bieten, tomaten, pompoen, komkommers, wortels, courgette.

20.00 - een handvol gedroogd fruit (gedroogde abrikozen of pruimen) of een mok kefir of gefermenteerde gebakken melk met minimaal vetgehalte of kwark en thee met suiker.

Er zijn veel producten beschikbaar, wat het mogelijk maakt diversifieer het menu. Tegelijkertijd worden 5 dagen dieet vervangen door 10 dagen relatief gratis voeding, waardoor je niet erg moe wordt. Tijdens het dieet samen met de extra kilo's worden alle afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam verwijderd.

Vrijetijdsmenu

Vergeet op rustdagen niet wat u nodig heeft beperk de consumptie van junkfood. Optimale hoeveelheid maaltijden - 5.

Ontbijt - omelet, roerei of pap (havermout, boekweit, rijst) om uit te kiezen. Drankjes zijn inclusief koffie, thee en sap.

Tweede ontbijt - fruit naar keuze, bij voorkeur citrusvruchten, maar je kunt ook een banaan, perzik of appel nemen.

Lunch - soep met vlees, een sneetje roggebrood, een warme drank (thee, koffie).

Middagsnack - fruit naar keuze, bij voorkeur citrusvruchten, omdat dit uitstekende vetverbranders zijn.

Diner (uiterlijk 3 uur voor het slapengaan) - kool, aardappelpuree, groenten met magere vis of gevogelte, fruit- of groentesalade. Voordat je naar bed gaat, kun je kefir of gefermenteerde gebakken melk drinken en kwark eten.

Eiwitdieet voor gewichtsverlies

Het eiwitdieet is gebaseerd op het beperken van vetten en koolhydraten en preferentiële consumptie van eiwitrijk voedsel. Een eiwitdieet volgens een schema helpt overgewicht effectief te bestrijden zonder strikte beperkingen op te leggen aan de hoeveelheid voedsel.

Vaak wordt geadviseerd om gedurende 2 weken een eiwitdieet te volgen, maar dit is erg lastig omdat het lichaam na een paar dagen dringend behoefte heeft aan koolhydraten. Bovendien legt een dergelijk dieet veel druk op de nieren. Het meest optimale voedingsschema volgens het basisprincipe van gefractioneerde maaltijden is 5/10. In de eerste 5 dagen van het dieet kunt u tot 5 kg afvallen. 10 dagen rust zullen het resultaat consolideren en de schadelijke effecten op de gezondheid neutraliseren. De volgende 5 dagen van het dieet besparen u nog eens 5 kg.

Menu

Maaltijden worden in fracties verstrekt 5-6 keer per dag.

Ontbijt - melk, kefir, ongezoete thee of koffie.

Tweede ontbijt - rijst, kwark, wortelsalade of ei naar keuze.

Lunch - gekookt rundvlees, kip, vis naar keuze en groentesalade gekleed met olijfolie.

Middagsnack - koolhydraatarm fruit (appels, citrusvruchten),

Diner - gekookt of gebakken vlees, vis, gevogelte, tomaat en komkommersalade.

Voor het slapengaan - een glas sap.

Boekweitdieet voor extra kilo's

Een van de beroemdste mono-dieet, gebouwd op het overheersende gebruik boekweit in alle mogelijke vormen zonder beperkingen op de hoeveelheid .

Boekweit is rijk aan vitamines en micro-elementen en biedt, aangevuld met kefir, een volledig scala aan stoffen voor het volledig functioneren van het lichaam.

Als je van deze ontbijtgranen houdt, dan is een boekweitdieet de beste optie voor jou. Het is gemakkelijk om een dagschema te maken. Het is toegestaan om boekweit in welke vorm dan ook op het menu te gebruiken: pap, ovenschotel, croutons, pannenkoeken, kool, wortels, caloriearm fruit in kleine hoeveelheden, kefir.

Dieet voor gewichtstoename

Ondergewicht- dit is ook een groot probleem, het is niet voor niets dat de uitdrukking "huid en botten" zo niet vleiend klinkt. Fractionele maaltijden zullen ook helpen dit probleem op te lossen. Het schema voor gewichtstoename is gebaseerd op de volgende principes:

5-6 keer per dag eten,
geleidelijke toename van de calorie-inname,
gebalanceerd dieet,
lichaamsbeweging.

Het is de moeite waard om dat te onthouden bij het aankomen we hebben geen vet nodig, maar spieren . Daarom is het de moeite waard om een dagelijks maaltijdschema te maken sluit schadelijke voedingsmiddelen uit, beperk de consumptie van koolhydraten en vetten.

Menu

Ontbijt - een stuk vlees (rundvlees, konijn, gevogelte), havermout, een sneetje zemelenbrood met boter, een handvol noten, kruidenthee met honing.

Tweede ontbijt - een broodje met boter, kaas of vlees, een glas vers geperst sap of kruidenthee met honing.

Lunch - rijke soep met vlees, vlees met elk bijgerecht, groentesalade met toevoeging van vette zure room, zoet dessert met thee.

Middagsnack - melk, kefir met een cupcake of koekjes.

Diner - omelet met groenten en ham, melk.

Voordat je naar bed gaat, kun je fruit eten: een appel, een sinaasappel of een peer.

Schoonheid en gezondheid zijn de meest waardevolle dingen die we hebben; de natuur zelf heeft ons voorgesteld hoe we ze op het juiste niveau kunnen houden. De basis van een gezonde levensstijl is goede voeding. Een dagelijks schema dat rekening houdt met de behoeften van het lichaam aan calorieën, mineralen en vitamines zal u helpen jarenlang in topvorm te blijven.

3 mrt

Welk dieet moet je volgen om af te vallen?

Basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies

De timing van de maaltijden heeft een grote invloed op de dieetresultaten. Het juiste dieet voor gewichtsverlies moet rekening houden met de biologische ritmes van het menselijk lichaam. Hierdoor kan het geconsumeerde voedsel sneller worden opgenomen en worden calorieën omgezet in energiebronnen, in plaats van in de ophoping van vetweefsel.

Een goed voedingsregime om af te vallen, rekening houdend met bioritmen

Een verplicht element dat moet worden opgenomen in diëten voor gewichtsverlies voor vrouwen en mannen zijn vezels. Het heeft een minimaal caloriegehalte, maar verbetert de darmmotiliteit en versnelt de stofwisseling. Vezels worden aangetroffen in zemelen, vezelige groenten en fruit.

De tafel is een effectief wapen tegen overgewicht

De gegevens die in het dagboek moeten worden vastgelegd zijn:

maaltijdtijden;
soort geconsumeerde producten;
caloriegehalte van voedsel;
gewicht en volumes (heupen, taille, borst).

Basisprincipes van dieet voor gewichtsverlies

Eiwitten kunnen van plantaardige (peulvruchten, groenten) of dierlijke oorsprong (vlees, vis, eieren) zijn. Zowel de eerste als de tweede bevatten essentiële aminozuren, dus ze moeten in gelijke verhoudingen worden geconsumeerd.

Producten die in het dieet moeten worden opgenomen zijn:

Mager vlees (kalkoen, kalfsvlees, kip, konijn);
Vette vissoorten (tonijn, zalm, zalm);
Zuivelproducten (yoghurt, kefir, kwark);
Eieren (kip, kwartel);
Noten (walnoten, pinda's, cashewnoten, amandelen);
Plantaardige oliën (zonnebloem, olijfolie);
Granen (boekweit, tarwe, maïs);
Volkorenproducten (pasta, brood);
Groenten (kool, artisjok, wortelen, pompoen);
Fruit en bessen (appels, peren, frambozen).

Producten die een gezond voedingssysteem moet vermijden zijn:

Fastfoodproducten (pizza, hamburgers);
Botergebak (broodjes, cheesecakes);
Zoetwaren (cakes, gebak);
Vet vlees (varkensvlees, lamsvlees);
Worsten;
Zoute snacks (chips, crackers);
Reuzel, reuzel, margarine;
Industrieel ingeblikt voedsel.

Verschillen in voeding voor mannen en vrouwen

Menu voor gewichtsverlies voor een week

Maandag:

Ontbijt – havermout met melk, gekruid met honing en noten, gebakken appel;

Ontbijt II – kefir, banaan;

Lunch – borsjt in vleesbouillon, gehakte kippenkotelet met gebakken groentebijgerecht;

Middagsnack – muesli met yoghurt;

Diner – gekookte visfilet, fruit met yoghurtdressing.

Dinsdag:

Ontbijt – boekweit gekruid met melk en honing, smoothie van komkommer en selderij;

Ontbijt II – marmelade, kefir met voedingssupplementen;

Lunch – soep in magere bouillon met groenten, kalfsvlees met koolbijgerecht;

Middagsnack – havermoutkoekjes;

Diner – kwark met zure room, appel.

Woensdag:

Ontbijt - eiwitomelet, zuurkool;

Ontbijt II – kwark met een mengsel van gedroogd fruit;

Lunch – vissoep, visstoofpot met rijst, groentesalade of vinaigrette;

Middagsnack – groentesmoothie;

Diner – gebakken of gestoomde kipfilet, gegarneerd met broccoli.

Donderdag:

Ontbijt – muesli met yoghurtdressing, zuurkool;

Ontbijt II – marshmallows, sandwich met ham en zemelenbrood;

Lunch – soep op basis van kippenbouillon, gestoofd rundvlees of gebakken met boekweit;

Middagsnack – fruitcocktail met yoghurt;

Diner – harde pasta met kaas.

Vrijdag:

Ontbijt – rijstepap met melk en noten;

Ontbijt II – mueslireep;

Lunch – magere borsjt, rundvlees met boekweit;

Middagsnack – yoghurt met gedroogd fruit;

Diner – vissteak.

Zaterdag:

Ontbijt - haverzemelen met kefir, appel en wortelsalade;

Ontbijt II – smoothie met spinazie, selderij, komkommer;

Lunch – visbouillonsoep, gebakken vis met broccoli;

Middagsnack – banaan met yoghurt;

Diner – gegrild kalfsvlees met tomatensalade.

Zondag:

Ontbijt – kwarkschotel met noten;

Ontbijt II – fruit- of bessensalade;

Lunch – champignonsoep, gekookte kip met rijst;

Middagsnack – dik tomatensap of magere kefir, sandwich met kaas;

Diner – zuurkool met gebakken kalfsvlees.

Week 1	Ontbijt	Diner	Tussendoortje	Diner
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag

	Ontbijt	Snack	Diner	Tussendoortje	Diner
Maandag	Havermout met water, 1 glas kefir	3 pruimen, 1 gedroogde abrikozen en 5 st. amandelen	Kippensoep, gestoomde groenten, 1 stuk gekookte koolvis	1 glas kefir, 1 appel	Huisgemaakte gevulde paprika's (met mager gehakt).
Dinsdag	Boekweitpap, 1 kopje natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen	Een glas kefir	Groentesoep, 2 gestoomde gehaktballetjes, komkommersalade	5 stuks. amandelen	Gekookte snoek met sojasaus, een glas tomatensap
Woensdag	2 gekookte eieren, een glas kefir, 2 brood	Yoghurt drinken	Runderbouillon met gekookte tong, groentestoofpot, glas natuurlijk ananassap	Een glas kefir en 1 sinaasappel	Gestoomde courgette met gekookt kippenhart, een glas gefermenteerde gebakken melk
Donderdag	Glas fruitsmoothie, havermoutmuesli met yoghurt	Appel	Gestoofde kool en gekookte kipfilet, rijstsoep	1 granaatappel en 4 amandelen	Gestoomde kipkoteletten, gebakken aubergine met knoflook
Vrijdag	1 gekookt ei, een glas kefir, een halve portie havermout	3 gedroogde abrikozen, 2 pruimen, een glas gefermenteerde gebakken melk	Borsjt, gebakken appel met kwark	Yoghurt en appel	Gekookt rundvlees, groentesalade
Zaterdag	Boekweitpap en een glas gefermenteerde gebakken melk	Yoghurt drinken	Vissoep op baars, groentesalade, glas fruitsmoothie	1 sinaasappel	Gebakken courgette met kruiden, een glas kefir
Opstanding	Rjazjenka met muesli	Appel	Koolsoep in runderbouillon, gestoomd stukje kroeskarper	Gebakken appel met kwark	Groenten gestoofd in de oven: paprika, courgette, aubergine en kool. Een glas granaatappelsap

	Ontbijt	Snack	Diner	Tussendoortje	Diner
Maandag	Yoghurt, pap, 2 eieren	Appel, drinkyoghurt	Koolsoep met runderbouillon, groentesalade, tomatensap	Fruitsalade gekruid met kefir	Gestoomde kipkoteletten met gebakken aubergine en natuurlijke knoflooksaus, een glas kefir
Dinsdag	Omelet van 3 eieren, kopje koffie	Fruitsmoothie en een handvol noten	Snoekbaarsvissoep, groentestoofpot, glas granaatappelsap	Appel	In de oven gebakken witte vis, groentesalade, glas sinaasappelsap
Woensdag	Havermout met water, een glas kefir, een appel	1 appel en 1 peer	Stoofvlees (in de oven), groentesoep, een glas zwarte thee met citroen	Yoghurt drinken	3 snoekviskoteletten, gestoofde courgette en kefir
Donderdag	Havermoutpannenkoekjes, 2 gekookte eieren, een glas yoghurt	Yoghurt	Tomatensoep, gestoomde gehaktballetjes, glas appelgelei	Een glas gefermenteerde gebakken melk met toevoeging van aardnoten	Zelfgemaakte koolrolletjes met kipgehakt, een glas kefir
Vrijdag	Omelet met champignons en uien uit 3 eieren, een glas gefermenteerde gebakken melk	Handvol gedroogd fruit	Gebakken baars in zure room, runderaugurk, sinaasappelsap	Gebakken appel met kwark	Gestoofde kool met kippendrumsticks, een glas gefermenteerde gebakken melk
Zaterdag	Muesli met gedroogd fruit, een glas kefir	Een portie magere kwark	Vissoufflé en rijstsoep, thee met citroen	Handvol gedroogd fruit met noten	Courgette gevuld met kip, een glas pruimensap
Opstanding	Cheesecakes in de oven (4 stuks), 1 ei en een glas melk	Appel	Koolsoep op kipfilet, schnitzels op mager gehakt	Fruitsalade met een snufje kaneel	Gekookte broccoli met garnalen, een glas kefir

Gezond eten om af te vallen: menu voor elke dag. Dieet is de basis voor succesvol gewichtsverlies voor iedereen

Operatie principe

Beheersing van de klok

Wat kun je je veroorloven?

De schokkende waarheid over vetverbranderproducten

Voorbeeldmenu

Hoe maak je een menu voor de week?

Menu voor de week

Voor familie

Voor mannen

Voor dames

Voor tieners

Voor kinderen

Na 40 jaar

De mening van een voedingsdeskundige

Dieet voor gewichtsverlies

Eiwitdieet voor gewichtsverlies

Boekweitdieet voor extra kilo's

Dieet voor gewichtstoename

Welk dieet moet je volgen om af te vallen?

Basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies

Een goed voedingsregime om af te vallen, rekening houdend met bioritmen

De tafel is een effectief wapen tegen overgewicht

Basisprincipes van dieet voor gewichtsverlies

Verschillen in voeding voor mannen en vrouwen

Menu voor gewichtsverlies voor een week

Recept voor afslankdrankjes (video)