Autogen trening for å øke mental ytelse. Autotrening, pust og vekst Autotrening og dens bruk for å forbedre ytelsen

Bruker AT for selvhypnose

En av de første selvhypnosen ble brukt av den store russiske legen Ya.A. Botkin. I 1877 kurerte han seg selv ved selvhypnose av smertene i bena og trettheten han led av etter å ha lidd av tyfus.

En spesiell rolle i studiet av selvhypnose tilhører V.M. Bekhterev. I 1890 beskrev han metoden for selvhypnose og spesifikke tilfeller der anvendelsen ga det beste resultatet.

Et klassisk eksperiment som viser den virkelige handlingen av selvhypnose som alle kan utføre på seg selv, er å forestille seg (så levende som mulig) hvordan du tar en stor og saftig, knallgul sitron og begynner å kutte den med en kniv, deretter som en av de kuttede skivene putter du sakte inn i munnen. Vanligvis er disse representasjonene alene nok til å starte spyttutskillelse og en følelse av syre i munnen, som om en sitronskive virkelig er der.

Det har lenge vært bemerket at når en person forestiller seg noe, uttaler en person ofte ord til seg selv som tilsvarer tankene som oppstår under sensasjonene som følger med disse representasjonene.

Jo lysere bildene som en person bruker for å reprodusere en bestemt tilstand, jo mer nøyaktige er ordene som tilsvarer følelsene hans i denne tilstanden, jo mer effektivt klarer en person å oppnå ønsket resultat.

Forskere har bevist at selvhypnose mest effektivt påvirker hjernen, nedsenket i en døsig tilstand. Ved å gå inn i tilstanden med autogen nedsenking får en person muligheten, ved hjelp av mentale ordrer eller ved hjelp av de nødvendige bildene, til å påvirke kroppen sin.

Autosuggestion innebærer utvikling av tilstander som ligner på de som oppstår hos mennesker i en tilstand av hypnose, når bevisst kontroll blir så liten at ordet til hypnotisøren direkte forårsaker de nødvendige sensasjonene eller visuelle bildene i personen. Ved hjelp av hypnose var det til og med mulig å oppnå en "forbrenning" - rødhet i huden og dannelse av en blemme etter at en person ble inspirert av at en rødglødende mynt var festet til kroppen hans, selv om det i virkeligheten var kaldt .

For effektiv selvhypnose er det viktig å lære hvordan man forårsaker en slik tilstand når musklene i kroppen slutter å adlyde bevisst kontroll. Du bør tro på disse følelsene ved å bruke hjelpebilder og formuleringer for å få hjelp:

"Øyelokkene er tunge, de er så tunge at de ikke kan åpnes, de er fylte med tyngde." "Kroppen er ubevegelig, hele kroppen er fylt med en enorm vekt, det er umulig å bevege verken hånd eller fot."

For å øke konsentrasjonen når du går inn i tilstanden med autogen nedsenking, anbefales det, med lukkede øyne, å mentalt feste blikket på nesetippen eller på et tenkt punkt midt i pannen. Dette fremmer en tilstand av avslapning og fred.

Under selvhypnoseøvelser brukes teknikkene for å gå inn i tilstanden autogen nedsenking i redusert form. Hovedbetingelsen for vellykket selvhypnose er full konsentrasjon av oppmerksomhet på øvelsene som utføres og et tilstrekkelig antall repetisjoner.

Selvhypnose trenger ikke være direkte. Så, for å forbedre blodtilførselen til hjertekarene i hjertet, er det ikke nødvendig å direkte appellere til hjertets arbeid eller til karene som forsyner hjertet med blod. Selvforeslåtte positive følelsesmessige tilstander og selvhypnose av varme i venstre hånd bidrar til løsningen av dette problemet og forårsaker tilsvarende endringer i hjertets arbeid.

Med en slik taleforstyrrelse som stamming, er hovedoppmerksomheten rettet mot å redusere følelsesmessig stress og å slappe av og varme opp musklene i ansikt, nakke og skulderbelte. I tillegg til de grunnleggende formlene for autogen trening, kan følgende formler brukes:

"Jeg er rolig, handlingene mine er trygge og presise..." "Talen min er fri, den flyter av seg selv..."

For at selvhypnoseformler skal være effektive, må de ta hensyn til endringene som skjer i kroppen under visse plager.

Søvn og selvhypnose

For autogen trening kan du bruke "slumre"-tilstanden, det vil si tilstanden der en person er rett før han sovner eller umiddelbart etter å ha våknet, når søvnen ennå ikke har gått helt tilbake. Denne tilstanden minner om autogen nedsenking med dyp avslapning av alle kroppens muskler og et lavt nivå av bevisst kontroll.

Følgende øvelser er godt egnet for søvntilstanden:
- å presentere seg selv som en person med ønskede egenskaper og evner. Vi må prøve å forestille oss så lyst som mulig (som utenfra) i de situasjonene når disse ønskede egenskapene og evnene avsløres på best mulig måte, for eksempel ro og lett ironi når vi kommuniserer med mennesker av det motsatte kjønn osv. .);
- optimer din mentale og fysiske tilstand ved hjelp av passende mentale representasjoner (med hvert pust fyller fred meg mer og mer, muskler fylles med styrke, etc.);
- sett deg opp til å løse i en drøm de problemene som ikke kunne løses i løpet av dagen.

For søvnforstyrrelser kan du bruke følgende øvelser:
Etter standardintroduksjonen av seg selv i en tilstand av autogen nedsenking, brukes formler for å fremme innsovning:
"Hodet er fritt for tanker."
"Følelsen av tid er tapt."
"Når avslappingen av musklene blir dypere, går følelsen av ens egen kropp tapt."
"Det blir vanskeligere og vanskeligere å bestemme posisjonen til egne armer og ben."
«Øyelokkene henger sammen, øyelokkene blir tyngre og tyngre».
"En behagelig dvale omslutter meg mer og mer."
"Fullstendig passivitet, kontemplasjon, fullstendig fravær av noen tanker og bevegelser i kroppen."
"Alle fremmede lyder er likegyldige, oppmerksomheten sklir dovent av fremmede lyder, ikke fikserer seg på noen."

Autogen trening og selvopplæring

Autogen trening kan brukes til selvopplæringsformål. Mange mennesker er ofte misfornøyde med seg selv og ønsker å endre visse aspekter av karakteren deres, endre atferden i situasjoner som er viktige for dem selv. Dette er imidlertid ikke så lett å få til hvis grunnlaget kun er bevisst kontroll og frivillig innsats.

Når du bruker autogen trening for selvopplæringsformål, bør du:
1. Gå inn i en tilstand av autogen nedsenking.
2. Fremkall mentalt den mest detaljerte representasjonen av ønsket "jeg-bilde" og mønstre for ønsket atferd. Se for deg en slik tilstand som om de ønskede egenskapene eller typen oppførsel allerede var til stede.
3. Å kjenne på den indre sinnstilstanden som oppstår under presentasjonen av ønsket «jeg-bilde» og mønstre for ønsket atferd, kjenne hvordan dette endrer holdningen til andre mennesker, til viktige hendelser i eget liv.
4. Varier de imaginære situasjonene der de ønskede karaktertrekkene eller atferden vises.

Varigheten av presentasjonen av det ønskede "jeg-bildet" og de ønskede atferdsmønstrene øker fra leksjon til leksjon, fra 23 minutter til 10 minutter.

Arbeidet med selvopplæring, som ble startet under autogen trening, kan fortsettes mens du er i en tilstand av våkenhet. Du kan spille rollen som en selvsikker, rolig, balansert person, en person som nyter livet osv. flere ganger om dagen i 10, 20 eller 30 minutter. (i samsvar med ønskede karaktertrekk og atferd, samt avhengig av målene som forfølges).

Observasjoner av mennesker som praktiserte denne metoden for selvopplæring viser at etter 2-3 måneder blir ønsket atferd et behov og deres naturlige tilstand.

Selvopplæringsmetoden inkluderer følgende teknikker:
1. Selvanalyse og selvvurdering (for å identifisere uønskede karaktertrekk og atferd).
2. Kritisk vurdering av egen personlighet og egen adferd i vesentlige situasjoner (i de viktigste situasjonene som er av særlig betydning), ens holdning til seg selv og til andre mennesker.
3. Kritisk vurdering av fortiden, identifisering av individuelle «psykologiske barrierer» som står i veien for ønskede endringer i «jeg-bildet» og atferdsmønstre.
4. Skapelse av ønsket «jeg-bilde» og mønstre for ønsket atferd i betydelige situasjoner.
5. Oppretting av egne verbale formler som bestemmer intensjonene implementert i prosessen med selvopplæring (for eksempel "tillit og ro", "forsiktighet og gledelig animasjon", "stivhet og besluttsomhet", etc.).
6. Selvutdanning, implementert i prosessen med autogen trening.
7. Påføring av stereotypier av ønsket "jeg-bilde" og ønskede atferdsmønstre på ekte atferd i hverdagen når man kommuniserer med andre mennesker.

I løpet av introspeksjon før autogen trening, er det tilrådelig å skrive ned hovedproblemer, vanskeligheter og mangler. De ufullstendige setningene nedenfor kan hjelpe deg med å få jobben gjort. Du bør fullføre dem og skrive ut hele de resulterende setningene i en notatbok eller på et stykke papir.

Jeg tror at de fleste av problemene mine (feil, problemer) er forårsaket av...
Min største ulempe er...
Jeg kan gjøre det bedre hvis...
Det som plager meg mest med å samhandle med andre mennesker er...
Jeg kan oppnå de beste resultatene hvis...

Listen over ufullstendige setninger kan videreføres dersom eleven har behov for å formulere de eksisterende problemene mer nøyaktig og måter å løse dem på.

Autogen trening som en måte å håndtere stress og angst på

Autogen trening bidrar til å bli kvitt de negative effektene av stress og angst. Dette oppnås gjennom flere mekanismer:
1. Negative emosjonelle opplevelser er forbundet med visse ansiktsuttrykk, gester, visse "klemmer" i visse deler av kroppen. Dyp avslapning av alle kroppens muskler, som det var, sletter disse "klemmene", stopper strømmen av impulser til hjernen fra ulike muskler i kroppen, hvis spenning er karakteristisk for negative emosjonelle tilstander.
2. Negative emosjonelle tilstander har en spesielt ødeleggende effekt på en persons ytelse og mentale tilstand, siden mange mennesker har en tendens til å feste oppmerksomheten unødvendig på negative opplevelser. Autogen trening lar deg flytte fokus på oppmerksomhet til helt andre sensasjoner og opplevelser, noe som bidrar til en kraftig svekkelse eller fullstendig forsvinning av negative opplevelser, depressive tilstander.
3. Den såkalte "reagering" lar deg ta et annet blikk på selve den traumatiske situasjonen og oppnå en gradvis nedgang i alvorlighetsgraden av negative emosjonelle opplevelser.
4. Hver person i livet hans hadde mange slike situasjoner når han opplevde positive følelser. Den mentale reproduksjonen av disse situasjonene lar deg gjenopprette den tilsvarende "buketten" av sensasjoner (lukter, lyder, farger og visse muskelsensasjoner), som i løpet av leksjonen ser ut til å fortrenge den tidligere negative følelsesmessige tilstanden med alle de medfølgende fysiske følelsene.

Autogen trening lar deg svekke eller fullstendig overvinne negative følelser som hindrer deg i å leve og jobbe normalt. Undervisningen kan foregå i henhold til følgende skjema:

Gå inn i tilstanden til autogen nedsenking. Uvedkommende tanker, bekymringer og lyder driver bort lenger og lenger for hver utpust. All oppmerksomhet er på pusten. Pusten er jevn og rolig. Kroppen er ubevegelig, avslappet hvilende, alle musklene er slappe, helt avslappet.

All oppmerksomhet er på hvordan sporene av spenning, "klipp", som tilsvarer negative emosjonelle opplevelser, slettes ved hver utpust.

Hold mentalt et smil om munnen gjennom økten. Du prøver å føle hvordan du mer og mer oppløses i følelsene av avslapning, fred, salig fred som fyller deg.

Se for deg situasjoner (faktisk opplevd av deg tidligere eller imaginære) som lar deg gjenopprette tilførselen av positive følelser (hvile i fanget av naturen, eventuelle hendelser forbundet med positive følelser, etc.).

Prøv å føle så godt som mulig hvordan ubehagelige opplevelser svekkes og forsvinner for hver utpust.

På slutten av timen får man en holdning til hvordan staten skal være etter fullført autogene opplæring, for eksempel: «Etter at timen er fullført, bedres humøret».

Aktivering i henhold til standardskjema. Varigheten av leksjonen er 15 20 minutter.

Autogen respons

For å nøytralisere negative opplevelser, kan du bruke teknikkene for "repetisjon" av de situasjonene som forårsaket disse opplevelsene.

Smertefulle opplevelser, som ofte er årsaken til en angsttilstand, svekkes når de gjentatte ganger blir gjengitt, når en person ser seg selv som fra utsiden. For best effekt er det viktig å gjengi disse situasjonene, miljøet og handlingstidspunktet så detaljert som mulig. Autogen respons utføres i henhold til følgende skjema:
1. Ta en av de tre grunnleggende stillingene for autogen trening.
2. Gå inn i et autogent dykk, som konsekvent forårsaker en følelse av tyngde, varme og avslapning i hovedmuskelgruppene. Kroppen er treg, ubevegelig.
3. Se for deg mentalt en traumatisk situasjon (fra fortiden eller en som kan oppstå i fremtiden) som fra utsiden. Prøv samtidig å føle de tilsvarende følelsene, følelsene, bildene som følger med denne situasjonen (de vil være noe dempet). Den traumatiske situasjonen er forårsaket ikke mer enn 2 5 minutter, hvoretter en avslappet hvile oppstår i 2 3 minutter. Mentalt holdes et smil om munnen.
4. Leksjonen går over til søvn hvis øvelsen gjøres før leggetid, eller avsluttes med aktiveringsformler.

Metode for autogen desensibilisering (desensibilisering)

Smertefulle minner er ofte hovedårsaken til følelsesmessige forstyrrelser i form av depressive tilstander, angstfølelser, økt harme eller irritabilitet. En av måtene å redusere alvorlighetsgraden av emosjonelle opplevelser knyttet til tidligere hendelser er metoden for autogen desensibilisering (desensibilisering). I løpet av klasser om autogen desensibilisering brukes en multippel, konsekvent økende representasjon av de emosjonelle tilstandene som en person har i visse personlig viktige situasjoner.

Undervisningen holdes i henhold til følgende opplegg:
1. Ta en av de tre grunnleggende stillingene som brukes i autogen trening.
2. Pusten er jevn og rolig. Med hver utpust sprer en behagelig bølge av avslapning og fred seg over hele kroppen.
3. Fokuset for oppmerksomhet begrenses kun til ens egen kropp. Uvedkommende lyder, tanker, problemer fjernes, og blir svakere og svakere for hver utpust.
4. Spesiell oppmerksomhet til musklene i ansiktet. Øyelokkene dekker øynene uten den minste spenning. Munnen er halvåpen. Lepper blir litt tykkere. Kinnene ser ut til å bli tunge. Huden i pannen glattes ut.
5. Kroppen blir ubevegelig og tung. Jeg kan ikke bevege armen eller benet. Kroppen blir tung og avslappet.
6. I avslappede muskler utvider blodårene seg. Jo dypere avspenningen av musklene er, jo mer rikelig strømmer blodet gjennom de utvidede karene til de avslappede musklene i kroppen. Avslappede muskler blir varmere for hver utpust. Hetebølger sprer seg fra topp til bunn nedover armer, overkropp, ben. Kroppen er avslappet, ubevegelig og varm.
7. Mentalt gjengi så detaljert som mulig den traumatiske situasjonen fra fortiden, situasjonen, tiden, personene som er involvert i denne situasjonen.
8. Det er mulig å mer nøyaktig forestille seg den opplevde følelsesmessige tilstanden. Samtidig opprettholdes kontrollen over ens følelser, og selve følelsestilstanden oppleves flere ganger svakere enn den var under reelle forhold.
9. Det vil være nyttig å dekomponere denne tilstanden i komponenter:
- hvilken farge er det?
Hvordan smaker denne staten? (bitter, salt, sur, etc.);
Hvilken lyd er assosiert med denne tilstanden? (høy, lav, middels høy osv.);
– Hvordan føles denne tilstanden å ta på? (glatt, ru, glatt osv.).
Andre parametere kan brukes, men det bør huskes at det ikke skal være for mange av dem, ikke mer enn 5-7.
10. Etter å ha fullført "arbeidet" med emosjonelle opplevelser, bruk 3-5 minutter til en avslappet hvile, som ender, avhengig av omstendighetene, med aktiveringsformler eller går i dvale.

Autogen trening som en metode for å overvinne tretthet og øke effektiviteten

Følelsen av tretthet og nedsatt ytelse hos en person er vanligvis bare delvis et resultat av fysisk overarbeid. Tretthet er ofte subjektiv, "psykologisk", ikke relatert til den faktiske fysiske tilstanden til kroppen. Avslapping av kroppens muskler og aktivering av selvreguleringsmekanismer som oppstår i en tilstand av autogen nedsenking, samt bruk av hjelpebilder og formuleringer som stimulerer utvinningsprosesser, vil bidra til å overvinne følelsen av tretthet og øke effektiviteten.

For effektiv hvile og økt effektivitet kan du gjennomføre en leksjon i henhold til følgende skjema:

1. Ta en av de grunnleggende stillingene for autogen trening.
2. Pusten er jevn og rolig. Et kort, grunt pust inn og en lang, rolig utpust. Pust lett og rolig. Med hver utpust øker en passiv tilstand og en behagelig sløvhet i hele kroppen. Med hver utpust fjernes alle fremmede lyder og tanker som ikke er relatert til okkupasjonen, og blir svakere.
3. Hele kroppen er avslappet, slapp, ubevegelig. For hver utpust blir føttene tyngre og tyngre. Tyngden velter over venstre og høyre arm fra skuldrene til hendene. Føttene blir mer og mer merkbare, for hver utpust mer og mer merkbar. Føttene på venstre og høyre ben er ganske tunge. Føttene er tunge som jernvekter. En følelse av tyngde fyller begge bena mer og mer. Avslapping, fred, passivitet og kontemplasjon.
4. Tenk mentalt en situasjon som bidrar til å gjenopprette arbeidskapasiteten (hvile på elvebredden, ved kysten, i skogen osv.). Samtidig er det viktig å opprettholde tilstanden til autogen nedsenking, ved å koble restitusjonsprosessene med pusterytmen: innånding fylles med avslapning, fred, lyser opp bildene som brukes i leksjonen, og med hver utpust sprer avslapping seg gjennom kroppen, med hver utpust forlater tretthet og negative følelser kroppen.

Denne fasen av leksjonen varer fra 5 til 30 minutter. En viktig del av autogen trening er at man på slutten får en setting som generelt sett bestemmer tilstanden det er ønskelig å ha etter endt økt (friskhet, munterhet, beredskap til å handle energisk, etc.)

Aktivering i henhold til standardskjema. Øvelsen tar ca 10-40 minutter.

Bilder og formuleringer som gjør det lettere å komme inn i autogen nedsenking:
1. Fred og ro fyller meg.
2. Roen omslutter meg som et mykt teppe.
3. Alt som ikke er knyttet til denne hvilen blir ubetydelig, likegyldig for meg.
4. Den indre freden som fyller meg har en gunstig effekt på kroppen min, på sjelen min,
5. Jeg mister oversikten over tid, jeg har ingen steder å skynde meg.
6. Jeg dykker ned i meg selv.
7. Alt skjer som av seg selv.
8. Behagelig indre ro fyller meg.
9. Hendene og føttene er tunge og ubevegelige, som støpejernsvekter.
10. En gjennomsiktig kuppel skiller meg fra omverdenen, skaper en sikkerhetssone rundt meg og demper fremmede lyder.
11. Mindre og mindre impulser kommer fra avslappede muskler til hjernen, det er stadig vanskeligere å bestemme posisjonen til armer og ben.

For effektiv hvile og økt effektivitet kan du gjennomføre en leksjon i henhold til følgende skjema:

1. Ta en av de grunnleggende stillingene for autogen trening.

2. Pusten er jevn og rolig. Et kort, grunt pust inn og en lang, rolig utpust. Pust lett og rolig. Med hver utpust øker en passiv tilstand og en behagelig sløvhet i hele kroppen. Med hver utpust fjernes alle fremmede lyder og tanker som ikke er relatert til okkupasjonen, og blir svakere.

3. Hele kroppen er avslappet, slapp, ubevegelig. For hver utpust blir føttene tyngre og tyngre. Tyngden velter over venstre og høyre arm fra skuldrene til hendene. Føttene blir mer og mer merkbare, for hver utpust mer og mer merkbar. Føttene på venstre og høyre ben er ganske tunge. Føttene er tunge som jernvekter. En følelse av tyngde fyller begge bena mer og mer. Avslapping, fred, passivitet og kontemplasjon.

4. Tenk mentalt en situasjon som bidrar til å gjenopprette arbeidskapasiteten (hvile på elvebredden, ved kysten, i skogen osv.). Samtidig er det viktig å opprettholde tilstanden til autogen nedsenking, ved å koble restitusjonsprosessene med pusterytmen: innånding fylles med avslapning, fred, lyser opp bildene som brukes i leksjonen, og med hver utpust sprer avslapping seg gjennom kroppen, med hver utpust forlater tretthet og negative følelser kroppen.

Aktivering i henhold til standardskjema. Øvelsen tar ca 10-40 minutter

Bilder og formuleringer som letter inntreden i autogen fordypning

1. Fred og ro fyller meg.

2. Roen omslutter meg som et mykt teppe.

3. Alt som ikke er knyttet til denne hvilen blir ubetydelig, likegyldig for meg.

4. Den indre freden som fyller meg har en gunstig effekt på kroppen min, på sjelen min,

5. Jeg mister oversikten over tid, jeg har ingen steder å skynde meg.

6. Jeg dykker ned i meg selv.

7. Alt skjer som av seg selv.

8. Behagelig indre ro fyller meg.

9. Hendene og føttene er tunge og ubevegelige, som støpejernsvekter.

10. En gjennomsiktig kuppel skiller meg fra omverdenen, skaper en sikkerhetssone rundt meg og demper fremmede lyder.

11. Mindre og mindre impulser kommer fra avslappede muskler til hjernen, det er stadig vanskeligere å bestemme posisjonen til armer og ben.

Autotrening tiltrekker seg mange mennesker på grunn av at livet blir mer og mer primitivt og det er tap av grunnleggende verdier. Folk føler intuitivt at denne metoden kan være en fysisk og mental hjelp og støtte for dem, men de har ofte misoppfatninger om det. Bare noen få vet at dette er en vitenskapelig metode, en slags skånsom selvhypnose, hvor kraften til ideer overføres til kroppen. Den figurative representasjonen av tyngde, for eksempel, fremkaller en følelse av ekte tyngde, som snart forsvinner, erstattet av muskelavslapping. Overføringen av mentale bilder til den fysiske kroppen er bare mulig fordi kroppen og sjelen er en enhet. Mennesket er en "animert organisme".
Dermed påvirker kraften til representasjoner kroppen. Som understreket av grunnleggeren av denne metoden, nevropatologen I.G. Schultz, skjer dette som et resultat av "konsentrisk selvavslapning", som vil bli diskutert i neste kapittel.
Med unntak av små barn kan nesten alle mestre autotrening hvis de konsentrerer seg om å føle seg rolig og avslappende. Alle som ved hjelp av autotrening kan bli kvitt sine bekymringer og problemer, vil kunne bryte den onde sirkelen av moderne sykdommer. Han vil lykkes. Mange av kursdeltakerne ble kvitt langvarige sykdommer på egenhånd gjennom autotrening. De overvant selv smerte og svakhet, frykt og engstelighet, samt mange andre plager som tidligere tvang dem til å gå fra en lege til en annen.
Autogen trening er en aktiv metode for psykoterapi, psykohygiene og psykoprofylakse, som øker kroppens evner.
AT ble utviklet i 1932 av den tyske legen I. G. Schultz, basert på hans observasjoner av pasientene hans, som han behandlet med hypnose. Schultz I. G. la merke til at pasienter uten hans hjelp kan gå inn i den tilstanden av hvile, avslapning, delvis og fullstendig søvn, som han vanligvis forårsaket hos dem ved hjelp av hypnose. AT-metoden er basert på aktiv selvhypnose mot bakgrunn av muskelavslapping.
For tiden er det forskjellige alternativer for autotrening, brukt til forskjellige formål. Det klassiske systemet for autotrening består av to nivåer: det første - det laveste og det andre - det høyeste.
Autotrening gir ikke komplikasjoner. Du kan ikke delta i autotrening bare på bakgrunn av akutt utviklende sykdommer - vaskulære, smittsomme, mentale.
Hovedoppgaven til en nybegynner å delta i autotrening er å lære å slappe av, forårsake en følelse av tyngde og varme i kroppen. Hvis du kan oppnå en tilstand av fullstendig avslapning, begynner formlene som du mentalt uttaler, å fungere i denne tilstanden. Hjernen din, til tross for den fullstendige avslappingen av kroppen, fungerer like bra. Dere hører og forstår alle hva som skjer rundt dere. Det er bare det at kroppen din ikke eksisterer for øyeblikket. Dette er den samme arbeidsbakgrunnen du trenger. Under en autogen fordypningsøkt kan du inspirere deg selv med hva som helst: gi en holdning til å utføre med glede ethvert arbeid som er motbydelig for deg, sette deg selv en superoppgave, aktivere mentale og fysiske funksjoner.
Autogen trening kan gjøres på egen hånd. Noen ganger, helt i begynnelsen av treningen, er det skremmende opplevelser - "autogene utladninger". Disse autogene utslippene kan manifestere seg i det faktum at i øyeblikket av nedsenking i en tilstand av avslapning, "ser" utøveren plutselig i den visuelle analysatoren et mylder av fargeflekker, gnister, til og med hele bilder, "hører" uvanlige lyder og stemmer , opplever en følelse av å falle ned i avgrunnen eller bare en følelsesflukt, føler smaken av noen produkter, lukter osv. Disse fenomenene skremmer ofte en person og fraråder ham fra å trene automatisk. Disse ubehagelige følelsene utgjør ingen fare for utøveren og, som regel, gjennom flere auto-treningsøkter.
Autogen trening består av to trinn: den første - den laveste og den høyeste - den laveste.
Den første fasen inkluderer seks klassiske øvelser, som er betinget navngitt: "tyngde", "varme", "puste", "hjerte", "varme i solar plexus", "kjølighet i pannen". En person som har mestret den første fasen av AT kan påvirke humøret hans, vekke et enormt ønske i seg selv om å gjøre noe uinteressant, men nødvendig, påvirke kroppens ytelse og velvære, utvikle evnene hans og mye mer (bare du må bruke de riktige formlene). Selvhypnose i AT er "uimotståelig" i naturen, hvis de ble utført riktig.
Typiske feil ved autotrening.
La oss fremheve det viktigste. Dette er det nybegynnere å engasjere seg i AT på egen hånd vanligvis ikke legger merke til.
Alle formler fungerer effektivt bare hvis "AT-tilstanden" er nådd, det vil si hvis utøveren har brakt seg selv inn i en tilstand av avslapning i en slik grad at han til og med kan miste følelsen av kroppens tilstedeværelse. Først da er alle ordene i formelen, som utøveren uttaler for seg selv, ekvivalente med ordrene til hypnotisøren når han påvirker den hypnotiserte. Den eneste forskjellen er at når han praktiserer AT, gir en person som er i "transe" seg selv innstillinger og passende stemninger, samtidig som den opprettholder fullstendig klarhet i sinnet.
Nybegynnere anser som regel repetisjon av formler som det viktigste, og legger avslapning, forårsaker en følelse av tyngde, i bakgrunnen, det vil si at det viktigste forblir i bakgrunnen. Denne typiske feilen fører til mangel på resultater, får dem til å føle seg frustrerte.
Legg også merke til følgende:
Du kan ikke brått forlate tilstanden til autogen nedsenking. Hvis du forårsaket deg selv en følelse av tyngde, så før du forlater den autogene tilstanden, må du definitivt fjerne denne tilstanden av tyngde ved hjelp av spesielle mobiliserende formler som: - Tyngde forlater kroppen min. Avslappet hver muskel i kroppen min. – Hver eneste celle i kroppen min hvilte. – Friskhet og livlighet fyller hele kroppen min. – For hvert pust strømmer friskhet og kraft inn i kroppen min. – Jeg er samlet og oppmerksom. – Jeg er energisk. - Jeg er energisk. – Min testamente er samlet som en vår. - Jeg er klar til å jobbe (løft hendene knyttet til en knyttneve over hodet, pust kraftig ut med samtidig bevegelse av hendene ned, åpne øynene). Vurder øvelsene i første og andre trinn av AT.
Den første fasen av autotrening. Den første fasen av autotrening er lettere å mestre gjennom en kombinasjon av standardøvelser. Her er en kombinasjon av de fire første standardøvelsene. Hensikten med denne kombinasjonen er å oppnå maksimal muskelavslapping. Som regel, før du starter denne øvelsen med autotrening, må du ta en komfortabel stilling, lukke øynene og gi deg selv innstillingen: "Jeg roer meg ned og slapper av." Deretter, spesifikt, i deler, er kroppen avslappet med fokus på de delene av kroppen som er avslappende. Vi sier til oss selv: "Musklene i pannen, øynene slapper av, musklene i bakhodet og nakken slapper av." (Samtidig må du føle hva som ble snakket om.) Min oppmerksomhet går til hendene mine. Slapp av fingre og hender. Underarmene er avslappet. Skuldrene er avslappet. Hendene mine slapper av. Oppmerksomheten min flyttes til ansiktet. Musklene i ansiktet slapper enda mer av. Oppmerksomheten min flyttes til føttene mine. Slapp av tærne og anklene. Leggmusklene er avslappet. Lårmusklene er avslappet. Bena mine er avslappet. Oppmerksomheten min flyttes til ansiktet. Ansiktet er helt avslappet. Oppmerksomheten min flyttes til overkroppen. Brystmusklene er avslappet. Pusten er rolig og lett. Hjertet fungerer godt og rytmisk. Slapp av magemusklene. Musklene i ryggen er avslappet. Hele kroppen min slapper av. Jeg er helt avslappet. Jeg er avslappet. (da fremkalles en følelse av tyngde og varme). En behagelig varm tyngde fyller hendene mine. En behagelig varm tyngde fyller bena mine. En behagelig varm tyngde fyller overkroppen min. Hele kroppen min er tung og varm. Jeg er helt avslappet.
Under de første treningsøktene kan du uttale hver formel 2-3 ganger, og ikke for raskt for å ha tid til å kjenne følelsene forårsaket av formelen. Når du uttaler formlene, er det nødvendig å figurativt representere den virkelige følelsen av tyngde og varme i armer, ben, overkropp. Nå er det skapt betingelser – en «arbeidsbakgrunn», der forslagsformlene også vil fungere. (Ikke glem å fjerne tyngdefølelsen når du går ut av denne tilstanden.) Utføre den femte klassiske øvelsen - "varme i solar plexus" Hensikten med øvelsen er å lære hvordan man kan forårsake en følelse av varme i bukhulen. Formelen som brukes i denne autotreningsøvelsen kan se slik ut:
"Magen min varmes av en behagelig, dyp varme. Magen min varmes av en behagelig varme.
Solar plexus utstråler varme."
Den sjette øvelsen - "kjølighet i pannen" utføres for å forårsake en følelse av kjølighet i pannen og tinningene. Denne øvelsen hjelper til med å lindre hodepine. Formel: "Pannen min er behagelig kjølig. Jeg kjenner en behagelig kjølighet i pannen."
Det klassiske høyeste nivået av autotrening.
Johann Schultz anså den andre fasen av autotrening som den viktigste for å mestre mentale prosesser, og skape den nødvendige følelsesmessige bakgrunnen. Det klassiske høyeste nivået av autotrening består av syv grunnleggende øvelser, som hver kan mestres uavhengig av hverandre. Mestret det høyeste nivået av autotrening. mestrer evnen til å ringe opp og holde pepper med tankene sine bilder og bilder, til å tenke abstrakt intuitivt, øker hans kreative muligheter i stor grad. Han blir i stand til mental ordløs hypnose, pålegging av bilder, behandling på avstand.
Oppgave N 1. Målet er å lære å fremkalle ulike lyspunkter og holde oppmerksomheten på hver av dem. Utøveren utfører denne og påfølgende øvelser i en tilstand av autogen nedsenking.
Oppgave N 2. Målet er å "se" en forhåndsbestemt fargebakgrunn. Utøveren vil snart føle at kontemplasjonen av røde, oransje og gule bakgrunner er assosiert med varme (dette skaper en følelsesmessig oppløfting), grønn og blå - med en tilstand av hvile, blått og lilla forårsaker en følelse av kald, svart og mørk rød - et dystert humør, depresjon. Det tar vanligvis opptil 4 måneder å fullføre denne øvelsen. Som et resultat av trening får eleven evnen til enkelt å fremkalle ønsket emosjonell stemning ved hjelp av den fremkalte fargebakgrunnen.
Oppgave N 3. Målet er å utvikle en jevn oppmerksomhet som lar deg "se" spesifikke objekter over lang tid. Det antas at øvelsen mestres når det på bakgrunn av ulike objekter ufrivillig oppstår et bilde av en selv. Det tar omtrent et år å fullføre øvelsen.
Oppgave N 4. Målet er å utarbeide evnen til å gi konkret innhold til ethvert abstrakt konsept. Praktikanten må lære å enkelt visualisere objekter knyttet til slike abstrakte begreper som "skjønnhet", "lykke", "frihet", "glede". Alle forbinder disse konseptene med bilder som er nærmere ham. Du må trene daglig, holde oppmerksomheten (opptil 60 minutter) på abstrakte konsepter og de spesifikke visuelle representasjonene som er assosiativt inspirert av deg.
Øvelse N5. Målet er å lære hvordan du endrer din følelsesmessige tilstand ved å visuelt representere assosiative bilder (fra øvelse 4) og å se deg selv i midten av det presenterte bildet. Utøveren må også lære å fremkalle dynamiske bilder med sin direkte medvirkning. Samtidig må han emosjonelt reagere på utviklende hendelser og oppleve dem.
Oppgave N 6. Målet er å lære å mentalt fremkalle andre mennesker foran tankene mine til å føle min tilstedeværelse og deltakelse i deres saker.
Oppgave N 7. I. Schultz anså den som den viktigste. Hensikten er å lære å se en serie bilder som svarer på spørsmål av psykologisk karakter knyttet til en selv personlig.
For eksempel: "Hva vil jeg?" "Hvem er jeg?". Denne øvelsen utføres i en tilstand av "passiv konsentrasjon". Etter en riktig utført øvelse oppstår "katarsis" - selvrensing, psyko-traumatiske faktorer som forårsaker sykdommer blir slukket.
For å oppnå et betydelig resultat, for å få avkastning på AT-timer, må du utføre autotrening hver dag i minst 30 minutter.
Hver gang blir det autogene dykket lettere. Til slutt kommer det et øyeblikk da autotreneren merker at han ikke lenger trenger å uttale selvhypnoseformler for seg selv, det er nok å fokusere på en viss del av kroppen for at avslapning skal oppstå.
Noe mer tid går og autotreningspersonen får evnen til å slappe av nesten umiddelbart. På noen få sekunder er det en overgang til en tilstand av avslapning. Denne prosedyren er veldig hyggelig, en person, som det var, kaster av seg byrden av kroppen sin, byrden av problemer og angst, og stuper inn i en salig tilstand. Det er vanligvis praktisk på dette stadiet å bruke nedsenkingsmetoden, noen ganger kjent som "Nøkkelen".
"Nøkkel"
Fest blikket på ett punkt og gi deg selv innstillingen: "Nå vil jeg mentalt telle fra en til fem, og jeg vil automatisk gå inn i en tilstand av dyp muskelavslapping og hvile. Øyelokkene vil bli tunge og tette. Behagelig varme og tyngde vil spre seg i hele kroppen. Alle distraherende signaler: støy , fremmede tanker, lys vil bare øke følelsen av voksende fred, utdype tilstanden av økt selvsuggessjon. Tilstanden av dyp fred og hvile vil stoppe så snart jeg automatisk teller fra fem til 1. Hodet mitt vil klare seg, jeg vil føle meg frisk og lett "Øynene mine vil åpne seg, jeg vil føle meg godt uthvilt og full av energi." Med god trening kan du til og med sove stående i en forhåndsbestemt tid ved hjelp av "nøkkelen". For å gjøre dette må du først gi deg selv en passende innstilling som: "Nå vil jeg telle fra en til fem og jeg vil automatisk gå inn i en søvntilstand, beina mine vil være stabile. Jeg vil holde balansen hele tiden. Jeg vil sove nøyaktig ti minutter, etter 10 minutter vil det automatisk lyd telle ned fem, fire, tre, to, en, og jeg vil våkne helt uthvilt og ha det bra." Ved hjelp av «nøkkelen» kan du ikke bare slappe av, men du kan også programmere deg til den kommende aktiviteten. Et interessant faktum: det tar alltid nøyaktig så mye tid som du angir på forhånd. Da utløses et slags internt kronometer og noen ganger kan du til og med høre noens stemme telle de siste sifrene "... to, en" selv når du går ut av dvaletilstanden. Så er det en fullstendig oppvåkning. For ledere i alle rekker, for mennesker med intens mental aktivitet, er denne "Nøkkelen" en ekte skatt.

R.Brag. "Hypnosis. Tutorial" (C) Oversettelse til russisk Makarenko V.V. 1991 Espero Publishing, Taganrog 1992 OCR: Andrey Boyarintsev"
Hannes Lindemann "Autogen trening"

Nå er det ingen som benekter at det første trinnet i å nå målet er en psykologisk setting for suksess, bevisst og underbevisst tillit til riktigheten av ens handlinger. I følge innenlandske og utenlandske studier blir bruk av målrettet aktiv bevissthet for fysisk forbedring sett på som en kraftig kilde til avsløring av kroppens reserveevner og er grunnlaget for å utvikle nye ferdigheter for å kontrollere ulike fysiologiske prosesser. Ved å konsentrere indre frivillig oppmerksomhet er det mulig å oppnå de nødvendige resultatene på kortere tid og med større effekt. Dette tilrettelegges av autogen trening, som er en vitenskapelig psykologisk disiplin basert på metodene for selvhypnose, som tillater gjennom komplekse mentale prosesser (primært representasjoner, oppmerksomhet og emosjonelle tilstander) å påvirke aktiviteten til organer kontrollert av det autonome nervesystemet, som normalt ikke er underlagt vår bevissthet. . Ønsket om å oppnå målet, bevisstheten om behovet for dette, troen på ens egne styrker lar en person overvinne objektive og subjektive vanskeligheter.

Selvhypnose er spesielt effektiv i selvtvil, for å overvinne dårlige vaner, i dannelsen av en sunn livsstil. Ved autogen trening bør man være spesielt oppmerksom på den systematiske treningen. I ganske lang tid var det en misforståelse om at vekst bare er underlagt ytre påvirkninger: kroppsøving, medisiner, tøying, etc. Få ble tatt i betraktning interne faktorer som kan påvirke vekst, spesielt mentale assosiert med nervøs og hormonell regulering.

Det er alvorlige fordeler med psykogene effekter på kroppens fysiologiske funksjoner. Dette er enkelheten til teknikkene, deres absolutte harmløshet sammenlignet med medisiner, den høye effektiviteten til metoden. Men den viktigste fordelen med autotrening er involveringen av personen selv i prosessen med å danne de egenskapene han trenger.

Selvregulering av emosjonelle-vegetative funksjoner, optimalisering av mentale tilstander, økning i mulighetene for å realisere de indre reservene i kroppen gjør at metoden kan brukes mye, ikke bare for terapeutiske formål, men også i opplæring av piloter, kosmonauter, høy -klasseidrettsutøvere, personer hvis praktiske aktivitet er forbundet med eksponering for ekstreme faktorer. Autotrening er mye brukt i modellering av ulike menneskelige tilstander, for eksempel i sceneskuespill, for å fjerne psykologiske barrierer av ulik opprinnelse, i mange andre yrker og ulike hverdagssituasjoner.

Det finnes en rekke modifikasjoner og metoder for autogen trening. Ved første bekjentskap brukes ofte en "salve" kortvarig mobilisering av kroppens psykofysiologiske reserver. Det er mer praktisk under gruppeøkter og konsultasjoner, når det på kort tid er nødvendig ikke bare å fortelle, men også å vise teknikker for å øke veksten og, som ikke er mindre viktig, for å få det første positive resultatet.

Så i løpet av ferien (3-10 dager) klarte skolebarn, hvis vekst stoppet av en eller annen grunn, å øke den fra en til tre centimeter. Dette overrasket mange. Ifølge foreldrene skjedde et "mirakel": barna fikk ikke bare den første økningen, men, som praksis viste, fortsatte mange av dem å vokse videre, men mindre intensivt.

Suksessen til autotrening avhenger av utviklingen av ferdighetene til maksimal muskelavslapping. Og dette avhenger i stor grad av lærere eller trenere, av deres evne til å finne psykologisk kontakt med de involverte, for å kreativt ta hensyn til de individuelle egenskapene til hver enkelt.

Det er kjent at en signifikant korrelator av negative følelser er muskelspenninger. Ulike psykofysiske overgangstilstander, bevissthetsreaksjonen er direkte eller indirekte forbundet med avslapning. Gjennom en spesiell innvirkning på ulike prosesser som skjer i hjernebarken, fører autogen trening til indre balanse med en påfølgende overgang til et kvalitativt nytt nivå av rasjonell respons for dannelsen av optimale funksjoner.

Autogen trening som en uavhengig metode for å påvirke kroppens indre reserver ble først foreslått av den tyske legen I. Schultz i 1932.

Autogen trening er i sin natur syntetisk og kombinerer både empiriske og evidensbaserte metoder fra ulike områder av psykoterapi. Den utbredte bruken av metoden for autogen trening skyldes ikke bare en viss terapeutisk effekt. Autotrening er både et middel for å styrke menneskers helse og en måte å øke ytelsen på.

I et historisk aspekt bør fem hovedkilder til metoden som er populær på alle kontinenter skilles ut. Dette er praksisen med å bruke selvhypnose av den såkalte lille Nancy-skolen, empiriske funn over mange århundrer av det gamle indiske yogasystemet, forskning på følelsene til mennesker i en tilstand av hypnose, den psykofysiologiske nevromuskulære komponenten av følelser og forklarende psykoterapi.

På begynnelsen av det tjuende århundre ble systemet til den franske farmasøyten Emile Coué det mest utbredte blant metodene for selvhypnose. Han brukte forenklede ideer om naturen til menneskelige sykdommer. Kue anbefalte å gjenta formler som: "Jeg blir bedre og bedre" eller "Jeg er fornøyd med alt, jeg føler meg bra", "Visjonen min blir bedre" osv. hver dag i 20-30 minutter. Disse øktene ble gjennomført tre til fire ganger om dagen i en tilstand av hvile og avslapning, hovedsakelig før leggetid. Det generelle kurset varte i to til tre måneder. Denne relaterte metoden for "rasjonell opplæring av viljen" ble brukt tidligere i Nancy-skolen. I mangel av tilstrekkelig tid, kan disse formlene også brukes til klasser for å øke veksten. Deres omtrentlige innhold kan være som følger: "Jeg vil vokse", "Jeg vil mestre alle metodene som øker veksten", "Jeg vokser sakte og jevnt" (den siste formelen er hovedsakelig for personer med åpne vekstsoner).

Selvhypnose bør skje uten spesiell frivillig innsats, gjorde E. Coue oppmerksom på dette. Han skrev: "Hvis noen ikke oppnår et positivt resultat ved hjelp av autosuggestion, er dette enten fordi de ikke stoler på seg selv, eller oftere fordi de anstrenger seg. bare for fantasien." De positive sidene ved Coue-teknikken ligger til grunn for moderne metoder for psykoterapi og kontrollerende selvhypnose.

De resterende kildene er av mer historisk eller kognitiv betydning, og den nysgjerrige leser vil finne beskrivelsen deres i den spesialiserte litteraturen viet problemene med autogen trening.

SOM. Palko, M.S. Nekrasov

"Autotrening, pust og vekst" og andre artikler fra seksjonen

Autogen trening, eller kort fortalt autotrening, er et system med øvelser rettet av en person mot seg selv og beregnet på selvregulering av mentale og fysiske forhold. Autotrening er nyttig i de typer aktiviteter som forårsaker økt emosjonell spenning hos en person, inkludert i pedagogisk arbeid, siden det i kommunikasjonen av en lærer med barn og deres foreldre ofte oppstår situasjoner som kalles vanskelige og krever følelsesmessig og viljemessig selvtillit. -regulering. Bruken av autotreningsteknikker lar en person målrettet endre humør og velvære, påvirker hans ytelse og helse positivt. De menneskene som systematisk driver med autotrening får muligheten til å fordele rasjonelt og økonomisk bruke kreftene sine i hverdagen, og til de rette øyeblikkene til å mobilisere dem til det ytterste.

Autotrening er basert på bevisst bruk av en person av ulike midler for psykologisk påvirkning på sin egen kropp og nervesystem for å slappe av dem eller tvert imot tone dem opp. Passende påvirkningsmidler inkluderer spesielle øvelser designet for å endre tonen i skjelettmuskulaturen og musklene i indre organer. En aktiv rolle spilles av verbal selvhypnose, representasjoner og sensuelle bilder, forårsaket av en frivillig måte. Alle disse midlene for en persons psykologiske innvirkning på sin egen kropp i autotrening brukes i et kompleks, i en viss sekvens: avslapning, presentasjon, selvhypnose. Praktisk testing av autotreningsteknikker utføres i samme sekvens.

Autotrening inkluderer øvelser som tar sikte på å kontrollere oppmerksomhet, vilkårlig drift av sensoriske bilder, verbale selvinstruksjoner, frivillig regulering av muskeltonus og kontroll av pusterytmen. System oppmerksomhetshåndtering innebærer utvikling av evnen til å konsentrere seg og holde oppmerksomheten i lang tid på ethvert emne, objekt, hendelse, faktum. Evnen operere med sensuelle bilder Den er utviklet gjennom spesielle øvelser som tar sikte på å overføre oppmerksomhet fra den ytre verden til den indre og videre - til sensasjoner og sensuelle bilder.

Fra relativt enkle og kjente representasjoner i autotrening går de gradvis over til mer komplekse, for eksempel til fremstillinger av tyngdekraften, varmespredning fra en del av kroppen til en annen, bilder av naturen osv. Ved hjelp av spesielle ord og uttrykk uttalt i forskjellige volum, når det gjelder ytre tale og tale til seg selv, utvikles ferdigheter verbal selvhypnose. Slik selvhypnose, hvis den brukes dyktig av en person, akselererer begynnelsen av den ønskede psykologiske eller fysiologiske tilstanden i ham. Verbal selvsuggestion i autotrening er kombinert med en viss pusterytme. Kontroll av pusterytmen oppnås gjennom øvelser som fremskynder eller bremser inn- og utpust, reduserer eller øker pustens amplitude. Alle disse øvelsene trenes i tre grunnleggende stillinger: liggende, sittende og stående.

Freestyle øvelser regulering av muskeltonus, er også utarbeidet i et bestemt system og rekkefølge. Først lærer folk å slappe av og spenne musklene som er lettest å kontrollere (musklene i armer og ben), og deretter gå videre til musklene som er vanskeligere å kontrollere frivillig (muskler i nakke, hode, rygg, mage) , og til slutt gå til spesielle øvelser rettet mot regulering av muskeltonus i indre organer.

Spesielt komplekse og viktige øvelser som inngår i autotrening er de som er rettet mot regulering av tilstanden til blodårene i hodet og kroppen til en person, deres ekspansjon for å oppnå en tilstand av avslapning og sedasjon eller innsnevring for å øke tonen og aktivere kroppen. Disse øvelsene bruker den naturlige varmen fra håndflaten til en person og figurative representasjoner av varme eller kulde ved vilje.

Det beskrevne systemet for autogen trening er nyttig for lærere som har en stor arbeidsbelastning og møter individuelle problemer i livet angående deres psykofysiologiske tilstand, ytelse og helse. En lærer eller pedagog som er engasjert i autogen opplæring kan gi mer til sine elever og elever enn en som ikke gjør det. Autogen trening, forbedrer helsetilstanden til læreren, øker ytelsen hans, og øker dermed hans pedagogiske ytelse. Hvis det er ønskelig, kan hver lærer og pedagog mestre metodene for autogen trening og lære å bruke dem selvstendig, i motsetning til psykokorreksjon, som krever felles gruppearbeid og deltakelse av profesjonelt trente psykologer i det.

Temaer og spørsmål til diskusjon på seminarer

Tema 1. Organisering av psykologisk egenutdanning av en lærer

1. Behovet for kontinuerlig psykologisk egenutdanning av læreren.

2. Hovedgrenene av psykologisk vitenskap, som inneholder informasjon nyttig for læreren.

3. Vitenskapelige og populære publikasjoner, inkludert psykologisk informasjon som er nyttig for psykologisk selvutdanning av en lærer.

Tema 2. Psykologiske grunnlag for pedagogisk selvregulering

1. Verdien av selvregulering i en lærers virksomhet.

2. Pedagogiske situasjoner som gir behov for psykologisk selvregulering.

3. Selvregulering av persepsjon og oppmerksomhet.

4. Selvregulering av hukommelse og tenkning.

5. Selvledelse av følelsesmessige tilstander.

Tema 3. Psykokorreksjon i en lærers aktiviteter

1. Hovedretningene og målene for pedagogisk psykokorrigerende arbeid.

2. Klassifisering av psykokorrigerende metoder.

3. Grupper av sosiopsykologisk trening (T-grupper).

4. Møtegrupper.

5. Ferdighetstreningsgrupper.

Tema 4. Autotrening i lærerarbeidet

1. Konseptet med autogen trening.

2. Betydningen av auto-trening og måtene for praktisk bruk i arbeidet til en lærer.

3. Mål og mål for autogen trening.

4. Øvelser rettet mot å regulere muskeltonen.

5. Øvelser laget for å kontrollere oppmerksomhet og sansebilder.

6. Øvelser laget for å endre pusterytmen.

Emner for abstrakter

1. Kilder til psykologisk informasjon nyttig for læreren. ~- Pedagogiske situasjoner, relaterte psykologiske prosesser og forhold som krever selvregulering av lærerens virksomhet.

2. Grunnleggende prinsipper for selvregulering.

3. Psyko-korrigerende metoder og grupper, muligheten for deres bruk i undervisningspraksis.

4. Autogen trening og dens anvendelse i prosessen med selvforbedring av lærerens aktivitet.

Temaer for selvstendig forskningsarbeid

1. Arbeidssystemet til en lærer i psykologisk selvutdanning.

2. Teoretisk grunnlag for psykologisk selvregulering av aktivitet lærer.

3. Psykokorrigerende arbeid i fagutdanningen av lærere.

4. Teknikker og metoder for å forbedre ytelsen til en lærer ved hjelp av autogen trening.

Litteratur

Aktiv metoder for undervisning i pedagogisk kommunikasjon og dens optimalisering.-M., 1983.

(Pedagogisk aktivitets psykologi: 6-40, 64-73.)

Burns R.W. Utvikling av selvoppfatning og utdanning. - M., 1986.

(Psykologisk lærerutdanning: 333-351.)

Dobrovich A.B. Til læreren om kommunikasjonspsykologi og psykohygiene:

En bok for lærere og foreldre. - M., 1987.

Kan-Kalik V.A. Lærer om pedagogisk kommunikasjon. - M., 1987.

carnegie D. Hvordan vinne venner og påvirke mennesker. - M., 1989.

Byrne E. Spill folk spiller. Folk som spiller spill. - M., 1988.

Anikeeva N.P. Psykologisk klima i teamet. - M., 1989.

(Aktiv sosiopsykologisk opplæring av lærere.)

Ladanov I. D. Stressmestring. - M., 1989.

(Stressmestring: 27-42. Viljetrening: 43-69. Hukommelsestrening: 69-83. Selvregulering (egenmestring): 83-119. Konfliktforebygging og mestring: 120-137.)

Leontiev A.A. Pedagogisk formidling.-M., 1979.

(Hvordan utvikle pedagogiske kommunikasjonsferdigheter: 39-45.)

Grimak L.P. Reserver av den menneskelige psyke. Introduksjon til aktivitetspsykologi. - M., 1989.

(Overvinne kritiske situasjoner: 188-198. Selvregulering av mentale tilstander: 227-262.)

Nemchin T.A. Tilstander av nevropsykisk stress.-L., 1983.

(Måter og midler for å håndtere nevropsykisk stress: 138-151.)

Nikolov N., Neshev G. Mysteriet med årtusener (hva vet vi om hukommelsen).-M., 1988.

(Minneforvaltning: 84-112, 133-140.).

Petrovskaya L.A. Kompetanse i kommunikasjon: sosiopsykologisk trening - M., 1989. (Psykokorrigerende arbeid i moderne humanistisk psykologi: 195-207.)

Rutter M. Hjelp til vanskelige barn.-M., 1987.

(Psykoterapi og dens effektivitet: 347-397.)

Yatsenko T.S. Sosiopsykologisk opplæring som forberedelse

fremtidige lærere. - Kiev, 1987.

(Psykokorrigerende arbeid i gruppen aktiv sosiopsykologisk utdanning: 48-59.)

Seksjon 7

UTDANNINGSVEILEDNING