Føl øyeblikket: Tre Mindfulness-øvelser. Det nåværende øyeblikk - mellom fortid og fremtid

Lever du i drømmer om fremtiden eller minner fra fortiden, og glemmer å leve i nåtiden? Mennesker som lever i øyeblikket er mye lykkeligere og mer selvsikre. Å leve her og nå høres ganske enkelt ut, men det krever faktisk mye øvelse. Les videre for å lære hvordan du endrer tankegangen din, bruker fritiden din godt og samhandler med verden for å lære hvordan du lever i nuet.

Trinn

Endre måten å tenke på

Innse at du er her. Aksepter det faktum at du ikke kan være i fortiden eller i fremtiden. Du er i nåtiden, i dette øyeblikket, når du leser denne artikkelen. Det er aldri for sent å lære å leve for i dag, det viktigste er å innse at alt skjer akkurat nå, i dette øyeblikket. Hovedoppgaven er å rette tankene dine til det som skjer i øyeblikket for å bli mer oppmerksomme.

Ikke tenk for mye. Du er ikke dine tanker. Dine bekymringer, frykt, skyldfølelse og andre negative følelser er ikke deg, og å gå deg vill blant disse tankene skaper du store hindringer på veien til nåtiden. Hvis følelsene dine begynner å kontrollere deg, er det første du må gjøre ikke dvele ved dine egne tanker.
- Ikke tenk for mye på fremtiden. Klart, planlegging kan være nyttig, men det er så mange ting i denne verden som vi ikke kan kontrollere. Fremtiden er uforutsigbar, ingen vet hva som vil skje om 5 eller 10 år, så prøv å ikke kaste bort tiden din. Slutt å bekymre deg for det, fokuser på nåtiden.
- Ikke tenk på fortiden. Det er mye mer ubrukelig enn å bekymre seg for fremtiden. Det var der, og du kan ikke endre det.
Ikke vær selvkritisk. Når du kritiserer oppførselen din, forstyrrer du harmonien mellom sinn og kropp, som et resultat blir det enda vanskeligere for deg å leve i nuet. Tenk deg at vennen din fortalte deg noe veldig morsomt og du lo, men plutselig begynner du å bekymre deg. Ser du dum ut eller lo du for høyt? Fra det øyeblikket er du ikke lenger i nuet med vennen din, nå styrer tankene deg. Hvis dette skjer, prøv å umiddelbart drive bort negative tanker.
- Hvis du ofte kritiserer deg selv, prøv å gjøre det du er god på. Gjør det du elsker og ikke bry deg om hvordan du ser ut eller hvor godt du gjør det. Plant blomster, mal veggene i en ny farge, eller spill et musikkinstrument. Sett deg selv en liten, men overkommelig utfordring.
- Når du kontrollerer følelsene dine, samhandler sinnet og kroppen som ett, i stedet for å motsette seg hverandre. Øv denne tilstanden så ofte som mulig for å finne indre harmoni.
Vær oppmerksom på verden rundt deg. Gå utover din indre verden. Stopp, se deg rundt og observer.
- Når du går på jobb om morgenen, se folk i øynene. Ta en nærmere titt på ansiktene deres. Hva kan du lese der?
- Følg med på nyhetene. Vær oppmerksom på hendelsene som finner sted i verden.
- Reager på verden rundt deg. Hvis du ser en tom flaske på fortauet, ta den opp og kast den i søpla. Hvis du kjenner et plutselig sus av salt vind fra havet, stopp og lukk øynene i noen sekunder. Hvis det er varmt og solrikt ute, åpne persienner og vinduer.

Forbedre dine fysiske evner

Utvikle følelsene dine. Mennesker som er svært oppmerksomme og føler verden rundt seg har en sterkere forbindelse til den fysiske virkeligheten. Derfor vil velutviklede 5 sanser hjelpe deg å sette pris på hvert øyeblikk i nåtiden.
- For å forbedre luktesansen, snus på favorittoljene dine hver dag. Reseptorene dine vil bli mer følsomme og etter en stund vil du kunne skille mer subtile lukter.
- For å forbedre hørselen din, lytt til musikk med distinkte lyder, for eksempel jazz. Lær å gjenkjenne musikkinstrumenter på gehør.
- For å forbedre synet ditt, prøv å legge merke til detaljer du ikke la merke til før, for eksempel fargen på folks øyne.
- For å skjerpe smakssansen, tilsett krydder og urter til måltidene dine som du vanligvis ikke bruker. Prøv retter fra hele verden.
- For å forbedre berøringssansen din, lær mer om stoffer. Vær oppmerksom på forskjellene mellom bomull og polyester, sateng og silke.
Lær å nyte. Når du er på et vakkert sted eller opplever en fantastisk begivenhet, hvor mange ganger har du tenkt på hvor snart det tar slutt i stedet for å nyte øyeblikket? Bruk følelsene dine til å lære å nyte øyeblikket for det det er nå.
- Vær takknemlig for øyeblikk med glede. Tenk deg at du har brukt hele dagen på å fiske med vennene dine og solen begynner å gå ned. Vær takknemlig for vannet, solen, vennene dine og alt om dette øyeblikket. Hvis du er lei deg over at du snart må reise hjem, avviser du øyeblikket som skjer nå.
- Lær å nyte mat. Spis din favorittmat sakte, og ikke bekymre deg for valget du har tatt, bare nyt hver bit.
Bevege seg. Løping, svømming, sykling, yoga, turgåing, lagsport og andre fysiske aktiviteter krever vanligvis full oppmerksomhet og konsentrasjon. Du kan føle deg bra, eller du kan skade deg selv. Uansett vil bevegelse og sport gjøre det mulig å nyte øyeblikket.
- Dans er en fin måte å nyte øyeblikket på. For å bevege deg rytmisk, må du lytte nøye til musikk, ikke kritisere deg selv og ikke bekymre deg for hva folk synes om deg.
- Sex er en annen god måte å nyte øyeblikket på. Lukt din kjære, fokuser på hans/hennes følelser. Slipp alle bekymringer og bare ha det gøy.
- Massasje vil hjelpe deg å forstå kroppen din bedre. Etter massasjen vil du få en fornyet følelse av å være knyttet til alt rundt deg.

Utøvelsen av "ekte oppmerksomhet" (mindfulness) ligger til grunn for to læresetninger: buddhisme og taoisme. Vurder å studere disse religionene for å lære hvordan du kan leve i øyeblikket.

Tre eksperter tilbyr øvelser som lar deg være tilstede i øyeblikket og redusere stressnivået.

Øvelse 1: "Grund i følelsene dine"

Jean-Gerard Bloch, revmatolog

"Enten du står eller sitter og hvor du er - i kø, på t-banen eller bussen eller på kontoret - rett all oppmerksomheten mot fotsålene dine: hvilke områder av dem er i kontakt med gulvet? Hva føler du? Sterkt eller svakt trykk? Du trenger ikke å vurdere det, du trenger bare å føle det. Hvis du gjør denne øvelsen hver dag i 20-30 sekunder, gradvis øker tiden, roer den seg raskt, og gjør det også lettere å vende tilbake til følelsene og jordet i virkeligheten, mens tankene tvert imot tar oss bort fra den.

Øvelse 2: "Å se for første gang"

Yasmine Lienar, psykoterapeut

"Se på alt som er rundt deg, som om du nettopp hadde kommet til jorden. Ingen titler, ingen rangeringer. Tenk på fargene, materialet, linjene, kurvene, relieffet, refleksjonen av lys, slik du ville gjort i en samtidskunstutstilling der alt har en plass. Hver gang du har en tvangstanke eller en verdivurdering, la den gå og gå tilbake til visuell persepsjon, og øv deg på å se på alt til minste detalj: et støvkorn på gulvet, en tråd med klær, spissen av et hår. ..
Denne øvelsen bryter mentale assosiasjoner og bringer oss umiddelbart tilbake til nåtiden. Det lar også vår bevissthet komme ut av sin vante modus. Tross alt vurderer bevisstheten konstant miljøet, og denne tendensen til å vurdere, kategorisere, sammenligne, foretrekke og benekte ligger til grunn for mange av våre problemer. Meditasjon hjelper deg å komme deg ut av denne livsstilen og utvikle et åpent sinn."

Øvelse 3: Håndtere smertefulle følelser

Helen Philip, klinisk psykolog

Denne øvelsen gjøres i fire trinn.

Trinn 1- Gjenkjenne tilstedeværelsen av en sterk følelse. Gi deg selv tid til å føle hva som skjer med deg: hva er dine kroppslige opplevelser? Hvor befinner de seg? I magen, i halsen, i brystet? ..
Trinn 2- Godta denne følelsen. Ikke prøv å fornekte det eller kjempe mot det: la det ta over deg, vær med det, navngi det.
Trinn 3- Utforsk denne følelsen. Hvilke tanker kommer opp med det? Hvilke andre sensasjoner? Kjenner du dem igjen? Er de kjente for deg? Hensikten med dette er å gå dypere inn i følelsene, å rette all din bevisste oppmerksomhet mot den fysiske og mentale opplevelsen den gir deg, men å analysere uanstrengt, bare føle den og legge merke til følelsene.
Trinn 4- Ikke definer følelser. De foregående stadiene lar deg bli bevisst på dine emosjonelle vaner og hvordan vi låser oss inn i ubehagelige følelser på grunn av stadige repeterende tanker. For å fortsette å bevege seg bort fra følelsen og frata den "identitet", utvide bevisstheten din gradvis, og gi klar og bevisst oppmerksomhet ikke bare til de områdene der denne følelsen manifesteres, men også til kroppen som helhet, og deretter, gradvis, til omgivelsene dine, til lyder, på landskapet. Denne øvelsen vil hjelpe deg å finne andre måter å uttrykke deg på, for eksempel å gi uttrykk for din uenighet eller frustrasjon, i stedet for å tygge rundt i sirkler.»

Det nåværende øyeblikket mellom fortid og fremtid er den eneste virkeligheten. Menneskeliv er en serie av ulike typer påkjenninger og. Når vi er anspente, går vi i dvale slik at vi ikke føler at vi er i det nåværende øyeblikket, fordi spenning skaper lidelse, og da er illusjonen av søvn søtere enn denne virkeligheten. Det vil si at det er en slags ond sirkel: spenning skaper lidelse, som tvinger deg til å flykte fra virkeligheten og inn i drømmene. Men denne løpingen er nettopp hovedårsaken til spenningen vår. Derfor, på et tidspunkt, for å komme ut av den onde sirkelen, er en total, avgjørende "handling" nødvendig der vi går gjennom oss selv.

Måten er å akseptere friheten i det nåværende øyeblikket – mellom fortiden og fremtiden. Det er ingen måte, for nåtiden er alltid her og nå. Vi er alltid i nuet. Sinnets uopphørlige sus kaster oss inn i en drøm der vi drømmer om veien. - dette er det siste trinnet, overgangen fra hverdagens grove spenning til den subtile spenningen i bevissthetens verden. Fra dyp søvn - til en drøm, hvor det er selvbevissthet. Å forlate søvnen helt, det er ingen måte, ingen metode. Hvordan komme dit du allerede er her og nå? Hvordan bli deg selv hvis du er det? Hvordan være i nåtiden, mellom fortiden og fremtiden hvis du aldri forlot det?

Aksept av nåtiden kan være relativ – bevisstheten slapper av og lever virkeligheten dypere og klarere på ulike nivåer. På dette planet er slike begreper som korrekthet, geni og hellighet ett. De er som perler tredd på en tråd, som hver nærmer seg nåtiden litt nærmere.

Korrekthet er når handlinger oppleves som riktige, og da er det litt lettere for bevisstheten å akseptere det som er, fordi det oppleves som riktig. Geni og skjønnhet er også bare øyeblikk av oppvåkning, der, etter å ha evaluert hva som skjer med disse epitetene, sinnet "enig" med det som er, nærmer seg sannheten i øyeblikket.

Kanskje de sanne hellige, som lever i henhold til samvittighetens lover, er nær sannheten, fordi de helhjertet aksepterer den rene verden som deres bevissthet skaper og projiserer utover. Hvorfor er helgenen forvandlet? For i hans hellighet er det lettere og lettere for ham å akseptere det som er – lysrommet til sin egen bevissthet. Det er lett å akseptere det nåværende øyeblikket når lykke hersker i det.. Hvis bevisstheten tilsløres av et skall av indre motsetninger, er det motstand mot at det også er fordypning i illusjonen av tid – en virkelighetsflukt her og nå.

Men når det oppstår et kunstig bilde av hvordan man skal oppføre seg – enten det er rett, vakkert eller hellig – kan dette gi opphav til en annen indre konflikt. Et kunstig forbilde dikterer hva som er rett og fordømmer det som er. Da fornekter man uunngåelig nåtiden. På den ene siden kan vi på denne måten bevege oss og forandre oss. På den annen side blir slik bevegelse med unngåelse av nåtiden smertefull og slitsom. Konstant avvisning av seg selv som ikke lik et ideelt kunstig bilde gir opphav til lidelse. Derfor er det helt fra begynnelsen bedre å se alt som det er. Du er nåtidens bevissthet, du er den alltid uten motstand. Aksept av seg selv av seg selv, eliminerer spontant alt overflødig, grovt, illusorisk med minst mulig motstand.

Poenget er ikke å oppføre seg riktig eller hellig, men å føle at alt som skjer i nåtiden allerede er riktig og ikke kan være annerledes. Ingen og ingenting kan være annerledes – alt er på sin plass. Hvis det er en genuin opplevelse av å leve i nåtiden, så blir hellighet en spontan konsekvens av å være i sannhet, i øyeblikkets virkelighet her og nå – mellom fortid og fremtid.

Noen ganger kan du føle at du underveis venter på noe, som om du alltid kunne bli glad, men hele tiden, år etter år, presset dette øyeblikket tilbake for å nyte spillet litt mer. Realisering av sannhet skjer på et øyeblikk. Det er en opplevelse av at du er det du er og alltid har vært og alltid vil være, og ingen kan gjøre noe med det – og dette er frihet. Det spiller ingen rolle hva du gjør, hva sinnet tenker. Det er viktig at dette alltid skjer i nuet. Uansett hvor mye sinnet unngår det, forblir du fortsatt i din sanne natur her og nå.

Igor Satorin

Artikkel " Det nåværende øyeblikk - mellom fortid og fremtid» skrevet spesielt for
Ved bruk av materialer kreves det en aktiv lenke til kilden

I følge Shashurin, som var en stedfortreder for statsdumaen i Russland flere ganger, ble alle pengene til USSR som kom fra republikkene i USSR som introduserte sin egen valuta overført til kontoene til hans organisasjon ASER TAN. Resultatet var at disse pengene ble konvertert til valuta og stjålet fra disse kontoene av en gruppe uidentifiserte personer. For øyeblikket prøver Shashurin å gjenopprette bildet av hendelsene. Et stort intervju med Shashurin ble spilt inn sommeren 2012. Shashurin er faktisk eieren av enorme gull- og valutaeiendeler som tilhører hele folket i Sovjetunionen og som for tiden kjemper for inntreden i rettighetene til disse midlene som er blokkert i Vesten på grunn av det faktum at personene som deponerte dem i banker ved fullmektig fra Shashurins organisasjoner i deres navn kan foreløpig ikke bevise deres opprinnelse.

President for den russiske føderasjonen
Putin V.V.
fra Stedfortreder for statsdumaen

Den russiske føderasjonen Shashurina S.P.

ANKE

Årsaken til anken var et møte med lederen av Volga-voldgiftsdomstolen Yuri Vladimirovich Glazov, som fant sted i byen Kazan 28. juni 2016 kl. 11.00.
Etter at jeg presenterte avgjørelsen fra kassasjonsinstansen til Voldgiftsdomstolen i Volga-distriktet nr. А65-3877 / 98-С1-11k datert 15. juni 1999, hvor organisasjonen min SER TAN LLC ble gjenopprettet og ikke kan ankes. Denne organisasjonen er den juridiske etterfølgeren til ASER "TAN", som overtok eiendelene til det tidligere Sovjetunionen. Da var eiendelene knyttet til ressurser, land, eiendom i den valutaen tilsvarende på den tiden under min signatur. Alt dette gjenspeiles i dokumentene til sentralbanken i Den russiske føderasjonen, etterfølgeren til sentralbanken i USSR. Dokumentasjonsbevis finnes i straffesak nr. 141695, og balansen er reflektert i sak nr. 1-62/2005 av 10. august 2005.
Rettens formann kunne ikke svare på spørsmålet om hvor eiendelene er og hva som skjedde med dem.
Det ble funnet ut at ved avgjørelsen fra den nedre voldgiftsdomstolen i Republikken Tatarstan, er eiendelene fortsatt i konkursadministrasjonen til domstolene i Republikken Tatarstan. Det viser seg at rettssystemet i Russland, uten min viten, som eier av TAN, fungerer som et dekning for bruk av offentlige og statlige midler i landene i det tidligere Sovjetunionen og SEV, som ligger i banken "TAN".
Som en stedfortreder for statsdumaen for den andre og tredje innkallingen møtte jeg gjentatte ganger formann for Høyesterett i Den russiske føderasjonen Lebedev, påtalemyndighetene i den russiske føderasjonen Ustinov, Chaika, visestatsadvokater Kolmogorov, Biryukov, Kolesnikov, formann for den russiske føderasjonen. FSB Kovalev, innenriksministrene Kulikov, Gryzlov og på telefon med Nurgaliyev. Jeg personlig introduserte alle for materialene.
I statsdumaen til den tredje konvokasjonen var jeg i gruppen "Folkets stedfortreder", som ble ledet av Raikov Gennady Ivanovich. Uten å frata meg min parlamentariske immunitet, ble jeg fjernet fra valget i 2003, arrestert og, ved å bruke en annens pass med en annen fødselsdato, ble jeg dømt til 7 års fengsel.
Alt skjedde med brudd på grunnloven, som du er garantist for. Etter 4 år, hvorav 2 år jeg ble holdt i en liten celle, innså du at du gjorde lovløshet, jeg, som Rutskov og Khasbulatov, ble løslatt fra Lefortovo fengsel og sendt til Kazan, hvor de holdt meg i 1 år og 9 måneder før jeg ble valgt til stedfortreder for statsrådet i republikken Tatarstan.
Etter at jeg ble løslatt fra fengselet, brukte jeg 4 år på å prøve å få et ekte pass, som jeg fikk først i 2012. Etter å ha mottatt passet mitt, søkte jeg nesten umiddelbart voldgiftsdomstolen i republikken Tatarstan, deretter til Volga voldgiftsdomstol, hvor de av ukjente grunner i 3 år ikke ga svar på manglende overholdelse av dekretet av 15. mai 1999.
Govorukhin Stanislav Sergeevich, som i 1995 var min offentlige forsvarer i straffesak nr. 141695, kan bekrefte tilstedeværelsen av eiendeler. Ved rettssaken var det om lag 5 milliarder amerikanske dollar med kursen i 1991. Imidlertid hadde ASER "TAT" faktisk eiendeler til USSR i mengden 5 billioner rubler, noe som ble bekreftet av materialene i straffesaken. For tre år siden sa Govorukhin, da han møtte meg i statsdumaen, at han ikke forsto spørsmålet om 5 billioner sovjetiske rubler i 1991-priser. Jeg ba ham invitere sin økonomiske assistent. De inviterte Medvedev fra Arkhangelsk. Jeg forklarte ham alt, han forsto alt.
For øyeblikket har barna til alle medlemmer av Sikkerhetsrådet i Den russiske føderasjonen plutselig blitt bankfolk og kjøpmenn i akkurat de bankene der eiendelene som er stjålet fra kontoene mine ligger. Hvert innlegg registreres i den russiske føderasjonens sentralbank. Inntil sanksjoner blir ilagt, vil eiendelene bli forvaltet av galionsfigurer. For tiden er det et spørsmål om arrestasjon av juridiske personer og enkeltpersoner rundt om i verden, fordi. dette kriminelle miljøet er internasjonalt.
Jeg ber om din hjelp til å finne ut hvordan pumpingen av Tyrkias militære midler fant sted. Erdogan Foundation i Istanbul mottok 48 milliarder amerikanske dollar, i Genève - 380 milliarder amerikanske dollar, i Zürich - 365 milliarder amerikanske dollar, det samme bildet er observert i andre byer i forskjellige land. I stedet for å materialisere seg under kontroll av den amerikanske sentralbanken og andre byråer, ble alle eiendelene mine overført til utlandet uten at jeg visste det
De samme fondene er lokalisert i Seoul, Tokyo, Düsseldorf, Hong Kong, samt i byene Australia, Kina, Malaysia, Tyskland og andre land og i offshore-soner rundt om i verden.
Alle eiendeler lokalisert i USA, EU, Asia, Latin-Amerika knyttet til amerikanske dollar, euro og andre valutaer ble rettet til materialisering i forskjellige land. Initiativet ble grepet av korrupte tjenestemenn i landene og begynte å bli brukt i væpnede konflikter, terrorisme, narkotikasmugling, banditt. I denne situasjonen befant de russiske spesialtjenestene seg i hendelsenes episenter og tok selvfølgelig parti for å spare midler, og det samme gjør rettssystemet.
Jeg ber deg om å avklare bruken av 2,2 milliarder amerikanske dollar av Kasakhstans president, Nursultan Nazarbayev, i personen til datteren Dariga og datterens eksmann, som begikk selvmord i et fengsel i Østerrike. Alt dette er knyttet til TAN-banken, eieren av som jeg var og fortsatt er. 8 milliarder ble også bevilget gjennom Pavel Borodin. amerikanske dollar og presidenten i Republikken Hviterussland Lukasjenko. Alle disse handlingene, hvis de fant sted, bør være gjenstand for diskusjon og publisitet for befolkningen i disse landene.
Hvis det er forsøk på å bruke stjålne eiendeler i SCO-landene, bør disse eiendelene umiddelbart legaliseres og koordineres med det globale finansielle systemet.
Vi møtte deg da statsdumaen godkjente deg til statsministerposten. Jeg henvendte meg til deg og ga deg en "fullmektig forespørsel" som snakket om drapene på Kholodov og Listjev. Det ble sagt hvem som satte fyr på KAMAZ og hvorfor de satte fyr på det. Du leste og svarte ikke. Du svarte heller ikke på spørsmålet om ødeleggelsen av 21 tonn heksogen, som kan ha vært involvert i en rekke terrorangrep og husbombing i Russland. Å innta en slik posisjon og unnlate å iverksette tiltak for å oppklare forbrytelser, er dette praktisk talt indirekte «DELTAGELSE» i disse forbrytelsene.
I Russland er det et ordtak som sier "Sverdet kutter ikke et skyldig hode." Kanskje vil det fortsatt være en sjanse til å rydde samvittigheten før folk.
Det er nødvendig å returnere alt, uansett hvor vanskelig det er for deg, kanskje alt ordner seg. Jeg sender deg et bilde av møtet vårt.
Med vennlig hilsen S.P. Shashurin
+798727..........., [e-postbeskyttet]
07.01.2016