Effektive metoder mot søvn. Fallskjermjeger tips

Søvn på jobb har en spesiell kraft. Men hvis arbeidsplassen din ikke ønsker søvn velkommen, må du vite hvordan du skal håndtere det. La oss ikke snakke om hvordan vi får nok søvn, legger oss i tide osv. La oss forestille oss en mer realistisk situasjon: ettermiddagen, før arbeidsdagens slutt, mye tid. Og heldigvis vil jeg sove. Uutsigelige fornemmelser, ja du kjenner deg selv :-)

Hvorfor vil du sove på jobben?

• En tung lunsj, en belastning på fordøyelsessystemet, en utstrømning av blod fra sentralnervesystemet (hjernen), hjernehypoksi (mangel på oksygen som leverer blod). Ingenting dødelig, hypoksi bare til det punktet hvor du virkelig ønsker å sove på jobben. Det var ingen dødsfall, men det skjedde ulykker (hvem liker en søvnig arbeider?).
• Biorytmer. Naturlige menneskelige biorytmer som fungerer enten du vet om dem eller ikke. Toppen av aktivitet og prestasjoner faller på klokken 10 til 12. Og nedgangen er nøyaktig på ettermiddagen, fra 13 til 15. Etter 16 timer føler de fleste av oss igjen våkne og klare for arbeidsutøvelse. Forresten, jo nærmere slutt på arbeidsdagen, jo mer energi og entusiasme vises, har du lagt merke til? Avslutningen på arbeidsdagen for mange er en gledelig og etterlengtet begivenhet, og derfor er tilnærmingen så oppkvikkende.
• Arbeidets art. Monotont og monotont arbeid, og selv på et varmt, koselig kontor, på en myk komfortabel stol, vil få alle til å sovne. Ønsket om å sovne kan dukke opp selv ved tanken på jobb. Eller kanskje du rett og slett ikke liker jobben din og ønsker å endre den? :-)

Vel, nå, når vi vet om årsakene til økt døsighet på jobben, vil vi håndtere metoder for å håndtere søvn.

• Spis riktig. Siden toppen av søvnighet inntreffer på ettermiddagen, bør lunsjen ikke være for tilfredsstillende. For eksperimentets skyld, spis mindre til lunsj enn vanlig. Og se hvordan du har det. Den beste måten å holde seg våken på jobben er å ha noen småretter i stedet for ett stort måltid. Moderat sult har en styrkende effekt. I det minste vil du definitivt ikke sove på arbeidsplassen. Fra drinker, foretrekk en kopp kaffe eller grønn te.
• Utelukk komfortable forhold. For ikke å sovne på jobben, må du utelukke forhold som fremmer avslapning og døsighet. Ventiler kontoret, start frisk vinterluft (hvis det er vinter). Om sommeren, etter lufting, slå på klimaanlegget for å "fryse". Kontoret bør være 0,5-1 grad mindre enn vi ønsker for komforten. Da vil du definitivt ikke sovne på jobben og vil ikke sinte myndighetene.
• Ikke glem å friske opp. Arsenal: kalde våtservietter, kaldt vann fra springen, mange vannsprayer med termisk vann (oppbevar dem i kjøleskapet hvis mulig). Alt er i bevegelse og gir umiddelbare resultater. Søvnens dominans er ødelagt. Du kan bruke denne metoden så mye du vil for ikke å sovne rett under arbeidet.
• Oppkvikkende drinker. Allerede nevnt kaffe og grønn te inneholder koffein, som har en styrkende effekt. For ikke å sovne på jobb er det nok å drikke et krus sterk kaffe eller grønn te hver 1,5 - 2 time. Det er bedre å ikke bruke spesielle energidrikker, og hvis du må ty til dem, så ikke mer enn 1-2 ganger i måneden.
• Biorytmer vil hjelpe oss. Bruk dine egne biorytmer for å holde deg våken på jobb. Planlegg arbeidsdagen riktig. De viktigste tingene - for perioden fra 10 til 12 og fra 16 til 18. Mindre ansvarlige og kjente ting - resten av tiden. Å vite at etter lunsj på jobben vil du ønske å sove, planlegge aktiviteter knyttet til fysisk aktivitet og feltarbeid.
• Følg regimet for arbeid og hvile. Denne tilstanden er spesielt viktig for ikke å sovne på jobb monotont og monotont. Har du en slik jobb, ta korte (5 minutter) pauser hver og en halv time. Pass på å stå opp, hvis arbeidet er stillesittende, flytt rundt. Generelt, gjør på disse 5 minuttene noe som er fundamentalt forskjellig fra arbeidet ditt. Bare på denne måten kan du få ned denne monotone rytmen som fører til søvn. Og, selvfølgelig, prøv å få nok søvn om natten – det er da du trenger måter å raskt sovne på.
• Eksplosjon fra fortiden. Oppbevar bilder på skrivebordet der du er engasjert i utendørsaktiviteter: ski, sykling, erobre fjell, temme tigre, vinne hjertet til en du er glad i. Så snart du føler for å sove på jobben, ta et bilde, husk øyeblikkene du har opplevd, kjenn eksplosjonen av følelser som du allerede har opplevd.
• Elsker arbeidet ditt. Hvis du ikke liker denne, se andre steder. Kan du ikke bestemme deg? Les motiverende historier for å forstå: det er på tide å ta grep.
• Respekter ditt lederskap, regjeringen og landet du bor i. Jeg tror at du definitivt våknet etter denne setningen :-). Og jeg ville bare si: vær positiv i alt :-) . Ikke glem å legge igjen din positive kommentar!
• Gå til målet ditt. Hold livsmålene dine i fokus, husk hva du jobber for, hva du streber etter. Da vil små hindringer i form av ønsket om å sovne på jobben virke som en bagatell som lett kan håndteres.

Jeg håper metodene våre vil hjelpe deg å holde deg våken på jobben og øke effektiviteten. Og selvfølgelig del dine måter å håndtere søvn på på jobben!

Hver av oss måtte takle døsighet. Helt greit hvis du kan ta en lur i noen minutter. Men hva skal du gjøre når du i en slik tilstand trenger å takle viktige saker på jobben? La oss finne ut hvordan vi skal håndtere søvn på arbeidsplassen.

Årsaker til søvnighet

Den åpenbare grunnårsaken til forekomsten av en døsig tilstand under våkenhet er mangelen på hvile. Moderne mennesker er så travle med forretninger at det ofte rett og slett ikke er nok tid til sunn søvn. I løpet av arbeidsuken akkumulerer kroppen gradvis tretthet, og tar senere fra personen de timene som ikke var nok for ham til å komme seg. Behovet for å løse viktige problemer tvinger oss ofte til å lete etter måter å håndtere søvn om natten på. Mangelen på balanse mellom hvile og våkenhet påvirker deretter negativt ikke bare virksomheten, men også helsetilstanden generelt.

Hvordan bekjempe søvn på jobb med kaffe?

Kaffe er som kjent det vanligste.Koffein er i stand til å virke stimulerende på nervesystemet i 1-2 timer, og enda mer hvis du drikker en sterk sammensetning. Men når det aktive stoffet fjernes fra kroppen, får en person motsatt effekt. Uten en ny kopp kaffe ruller tilstanden til å være enda mer søvnig enn den var i utgangspunktet kraftig nok.

For å opprettholde ytelsen gjennom dagen, må du kunne drikke kaffe riktig. Først bør du bruke en vaniljesaus-drikk laget av nykvernede korn. I perioden fra morgen til lunsj er det verdt å drikke flere kopper sterk kaffe, og gradvis redusere mengden drikke som konsumeres sent på ettermiddagen. Dermed kan du holde deg våken i lang tid, etter å ha funnet ut ved personlig eksempel hvordan du skal håndtere søvn.

Sterk te

Sterkbrygget te styrker ikke verre enn god kaffe. Både grønn og svart te kan være en stor kilde til energi om morgenen. Dessuten, i motsetning til kaffe, på slutten av den forfriskende effekten, hoper ikke tretthet seg på en person.

For å muntre opp og stimulere oppmerksomheten er det nok å bruke noen teskjeer teblader per romslig krus mens du tilbereder drinken. Te bør infunderes i ca 5-10 minutter. Alternativt kan du tilberede en drink på termos, med jevne mellomrom mette deg med energi gjennom dagen.

Hvitløk

Mange legger merke til at etter å ha spist et måltid med en overflod av hvitløk, er det ikke lenger nødvendig å tenke på hvordan man skal håndtere søvn de neste tre til fire timene. Enzymer i sammensetningen av hvitløk har en utmerket stimulerende effekt på hjertet, og tvinger sirkulasjonssystemet til å fungere mer aktivt.

Som praksis viser, for å drive bort søvn i lang tid, må du spise minst 3-5 fedd hvitløk. På grunn av dannelsen av en ganske ubehagelig lukt, er dette alternativet ikke veldig populært for folk som trenger å gå på jobb. Imidlertid kan denne løsningen godt være nyttig for en bilist, fisker, vaktmann eller sikkerhetsvakt.

Energiske drinker

Med riktig tilnærming til bruk vil energi tillate deg å finne svaret på spørsmålet om hvordan du skal håndtere søvn på jobben. Oftest brukes koffein som den viktigste aktive ingrediensen her. I kombinasjon med vitaminer, som også finnes i sammensetningen av energidrikker, får kroppen den sårt tiltrengte energiboosten.

For ikke å skade kroppen, bør energidrikker brukes riktig. Hvis en følelse av døsighet oppstår, er det verdt å drikke ca. 300 g av drikken i en omgang, gradvis å drikke en slurk av gangen til kroppen trenger hvile med hevn.

Neste gang du bruker en energidrikk, bør mengden økes. Saken er at kroppen er i stand til å utvikle en følelse av toleranse for de aktive stoffene i slike stoffer. Med andre ord kan det hende at den forrige energimengden neste gang ikke gir den samme livskraften som før.

Hvordan takle søvn mens du kjører?

Det er én ting å overvinne rullende døsighet mens du sitter ved skrivebordet, og noe helt annet å prøve å kjøre bil med selvtillit. Hvordan takle søvn mens du kjører bil? Den viktigste måten å eliminere følelsen av døsighet her er stimulering av nervesystemet. La oss ta en titt på noen velprøvde metoder for å holde en sjåfør utenfor en farlig situasjon:

1. For ikke å sovne ved rattet, er det verdt å plassere flere skarpt blinkende lyskilder i synsfeltet.
2. Tyggegummi vil tillate kroppen å være aktiv, noe som vil tvinge musklene til å forbli mobile.
3. Dramatisk vekke sansene vil hjelpe innånding av damp av mynte eterisk olje.
4. En av de vanligste måtene å bekjempe søvnen mens du kjører er å lytte til aktiv, men ikke irriterende, musikk på høyt volum.
5. Hvis et angrep av døsighet er supplert med en følelse av smerte i øynene, er det verdt å åpne vinduet og utsette ansiktet ditt for vinden.

Hva skal jeg gjøre i tilfeller der ingen av tipsene ovenfor gir det forventede resultatet? I slike situasjoner er det bedre å stoppe bilen på siden av veien og hvile en stund.

Aktivitet på arbeidsplassen

I tillegg til bruk av stoffer som virker stimulerende på nervesystemet, kan du prøve å «bedra» hjernen ved å utføre aktive kroppsbevegelser. Hvis du må sitte lenge foran en datamaskin, bør du gni håndflatene, rynke øreflippene, strekke deg, rette ut ryggraden og lemmer, trampe med føttene, snu hodet.

En god løsning er å reise seg av og til og gå rundt i rommet. For å holde energien så mye som mulig i lang tid, det er nok å periodisk vaske med kaldt vann, samt gå ut og puste frisk luft.

Til slutt

Ved å bruke anbefalingene ovenfor, viser det seg at det er ganske enkelt å takle døsighetsutbrudd på arbeidsplassen. Men hvis du føler deg sliten, bør du sette av ca 15-20 minutter til deg selv i lunsjpausen for å ta en lur og få styrke. En slik beslutning vil ikke tillate at kroppen endelig kommer seg ut av brunsten.

En annen ting er når et barn sliter med søvnen. For å få babyen til å hvile i løpet av dagen, er det nødvendig å utelukke alle faktorer som kan ha en irriterende effekt på psyken, spesielt å se tegneserier, aktive spill, spise mat og drikke. Til syvende og sist må du lære babyen din å sovne hver gang til et bestemt tidspunkt.

Spesielt populære, på grunn av deres effektivitet og tilgjengelighet, er følgende søvnpiller:

1. langdaisin;
2. pantokrine;
3. jodofinil;
4. Ritalin;
5. koffein;
6. donepezil;
7. fenotropil;
8. efedrin.

I tillegg til sovemedisiner tilbyr farmasøyter mange urtepreparater (som sitrongresstinktur). Oftest brukes de oppkvikkende egenskapene til planter og naturprodukter i tablettform.

De mest kjente er Schisandra chinensis, ginsengrot, echinacea purpurea, eleutherococcus, rhodiola rosea, nyper.

Modafinil

Modafinil er et relativt nytt stoff utviklet i USA.

Det er i stand til å stimulere hjerneaktiviteten, og dermed ikke påvirke nattesøvnens rytme. Medisinen eliminerer sløvhet, forbedrer utholdenhet, forbedrer mentale evner og hukommelse. Modafinil anbefales for:

• multippel sklerose;
• depressive manifestasjoner;
• Alzheimers sykdom;
• aldersrelaterte endringer i minnet;
• brudd på den daglige rytmen;
• etter anestesi.

Som tester har vist, er modafinil ikke vanedannende og forårsaker ikke alvorlige bivirkninger, provoserer ikke sinne, aggresjon, skjelvinger og andre negative mentale symptomer. Det er tryggere enn andre piller mot døsighet.

Modafinil forårsaker ikke eufori, endrer nesten ikke blodtrykket og reduserer eksitabiliteten til det perifere nervesystemet.

Disse søvnpillene brukes utelukkende av medisinske årsaker.

Longdaysin

Navnet longdaisin kan oversettes som "dagforlenger". Et effektivt medikament som påvirker menneskelige biorytmer kan forlenge en persons våkenhetsperiode med opptil 5 timer. På denne måten lindrer stoffet døsighet akkurat når våkenhet og aktivitet er nødvendig.

Søvnpiller longdeyzin er spesielt nyttige:

• ved arbeid i ulike skift, også om natten
• med hyppige reiser rundt i verden, bevegelse i forskjellige tidssoner
• med patologier ledsaget av døsighet.

Pantokrin

Pantocrine er ganske kjent innen medisin. Grunnlaget for stoffet er et ekstrakt fra unge, ikke-ossifiserte horn (gevir) av flekkhjort, kronhjort og hjort. Et stoff:

• styrkende effekt på sentralnervesystemet, hjerte og blodårer, fordøyelsesorganer
• stimulerer tone og ytelse
• lindrer døsighet, tretthetsfølelse.

Apotekskjemaer - søvntabletter, dråper.

Ritalin

Ritalin er et farmakologisk medikament med stimulerende effekt. Virkestoffet er metylfenidat. Den produseres også under andre navn, inkl. meridil, sentedrin. Det tilhører gruppen av narkotiske stoffer som kokain, amfetamin. Fordelen med det syntetiske sentralstimulerende stoffet er at det er mildere enn amfetamin og angivelig har færre bivirkninger.

Det er imidlertid enda flere innvendinger mot disse søvnpillene enn de er for.

Virkningsmekanismen til dette stoffet er "ikke fullt ut forstått", som produsenten advarer om. Det er kjent at piller ofte forårsaker aggresjon, panikk, hallusinasjoner, og store doser er fulle av kramper og til og med død.

I utlandet er dette middelet foreskrevet av psykiatere i behandlingen av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn.

Donepezil

Donepezil er et derivat av piperidin. Det brukes i kompleks terapi av Alzheimers sykdom. Analoger basert på det:

• aricept;
• donepasil;
• klar;
• alzidon;
• alzepil og andre.

Disse søvnpillene hemmer enzymet kolinesterase i hjernen, og blokkerer nedbrytningen av acetylkolin, som overfører impulser til sentralnervesystemet. Den aktive ingrediensen er donepezilhydroklorid. Bremser utviklingen av symptomer på sykdommen, støtter daglig aktivitet. Reduserer upassende oppførsel, apatiske manifestasjoner, meningsløse handlinger, til og med hallusinasjoner. Behandlingen fortsetter så lenge den er effektiv.

Legemidlet har følgende bivirkninger: kvalme og oppkast, diaré, søvnløshet.

Apoteker selger denne gruppen legemidler kun på resept. Etter å ha tatt det, kan du ikke kjøre, samt utføre arbeid som krever spesiell forsiktighet eller nøyaktighet.

Koffein

Koffein i tabletter er et naturlig sentralstimulerende middel (det har psykostimulerende, analeptiske og kardiotoniske effekter) av industriell produksjon, som selges i alle apotek. Den oppkvikkende effekten er basert på blokkering av adenosinreseptorer. På grunn av hemming av fosfodiesteraseaktivitet, akkumuleres cAMP og cGMP. Dermed stabiliserer det overføringen av nerveimpulser gjennom synapsene til nevroner i sentralnervesystemet og det perifere nervesystemet. Søvnpiller med koffein (varenavn koffein-natriumbenzoat) aktiverer nervøs og mental aktivitet, reduserer følelsen av tretthet, ønsket om å sove nesten umiddelbart.

Apotekproduktet inneholder koffein i sin rene form, så effektiviteten overgår effekten av for eksempel en full kopp kaffe. Tabletter, i motsetning til en drink, virker mykere og lengre, forårsaker ikke en kraftig økning i trykk og akselerert hjerteslag.

Legemidlet inneholder potetstivelse og kalsiumstearat, som forbedrer oppløsningen av koffein og dets absorpsjon. Effektiv fem til syv timer ved en dose på 50 - 100 mg. Den anbefalte dosen er to til tre tabletter per dag.

Koffein-natriumbenzoat brukes også i behandlingen av visse sykdommer: kompleks behandling av migrene, sengevæting hos barn, søvnapné. Det er også kontraindikasjoner, for eksempel: arteriell hypertensjon, aterosklerose, glaukom, alderdom, derfor foreskriver en spesialist for terapeutiske formål.

Fenotropil

Fenotropil tilhører pyrrolidongruppen. Det er ikke et stoff, men et dop-listet stoff med delvise amfetaminegenskaper. Det har psykostimulerende, nootropiske, antiamnesiske, antikonvulsive, antiasteniske, adaptogene og immunstimulerende effekter.

Hvis vi snakker om den kortsiktige effekten, forårsaker det etter 20-60 minutter ikke bare munterhet, men en følelse av ro og besluttsomhet, en persons konsentrasjon av oppmerksomhet øker, jeg vil gjøre "alt på en gang". For en spesielt travel arbeidsdag er det lov å drikke stoffet om morgenen sammen med en porsjon kaffe.

Fenotropil brukes ikke bare som søvntabletter; det anbefales for overvekt som et middel for økt appetitt. I et sportskosthold brukes det sammen med koffein eller lignende energidrikker.

Effektiviteten til fenotropil avhenger av brukstidspunktet. Langvarig bruk er vanedannende, og når det brukes i mer enn 3 uker, til og med farlig på grunn av utmattelse.

Efedrin

Efedrin er en naturlig alkaloid som finnes i ulike typer planter av efedra-familien, som vokser i fjellene i Sentral-Asia og Vest-Sibir. Hovedkomponenten er efedrinhydroklorid, et sterkt adrenoreseptorstimulerende middel (beta og alfa). I noen eiendommer ligner det på adrenalin: det trekker sammen blodårene, utvider bronkiene og pupillene, øker blodtrykket og blodsukkernivået og hemmer tarmens motilitet.

Det har en sterk stimulerende effekt på sentralnervesystemet. De produserer en rekke ferdige medikamenter, som inkluderer efedrin (theofedrin, broncholithin, solutan, etc.).

Efedrin som en søvnpille frigjøres på resept. Når det tas etter 15-30 minutter, vises en liten skjelving, hjerterytmen akselererer og nervøs spenning oppstår. Disse symptomene forsvinner raskt.

Det er forbudt å bruke tabletter som inneholder efedrin i lang tid! Du kan heller ikke bruke det med det formål å gå ned i vekt - dette er en reell trussel mot helsen og til og med livet.

I noen land, inkludert Russland og Ukraina, er efedrin forbudt og oppført som et stoff.

Søvntabletter for sjåfører

Hva skal man ta for å holde seg våken? Utmerket helse og riktig hvile før turen er hovedbetingelsene for en trygg kjøreopplevelse. De kan ikke erstattes av verken oppkvikkende drikker eller farmasøytiske preparater. Erfarne sjåfører vet at den mest effektive måten å holde seg våken på veien er å stoppe bilen og ta en lur i 20 minutter – opptil en halvtime.

Men hvis du trenger å raskt, bokstavelig talt på farten, overvinne det å sovne, kan du stole på søvntabletter for sjåfører. Her er en liste over egnede sentralstimulerende midler:

• doppelhertz;
• eleutherococcus;
• fenotropil.

Men disse stoffene bør ikke misbrukes: tatt i unntakstilfeller, etter forhåndsråd fra lege eller apotek. Og husk at konstant mangel på søvn permanent kan undergrave helsen til både sjåføren og en person fra et annet yrke som jobber "for slitasje".

Metode for påføring og dosering av tabletter fra søvn

Påføringsmetoden og dosen av tabletter fra søvn må fastsettes av en lege. De avhenger av formålet med applikasjonen og egenskapene til organismen. En standard søvnpille varer i 5 til 8 timer. Vanligvis foreskrevet to tabletter, med en gjentakelse etter samme tid.

De fleste søvntabletter er reseptbelagte legemidler. Unntaket er koffein. Du bør også studere merknaden i pakken nøye for å unngå uønskede bivirkninger.

Apoteker tilbyr legemidler som lindrer døsighet, også i form av dråper, tinkturer, ekstrakter, injeksjoner.

Søvn er et av de grunnleggende menneskelige behovene. Når vi sovner går kroppen inn i en fase med REM-søvn, hvor pulsen endres lite i forhold til våken tilstand, men øyeeplene kommer i sterk bevegelse. Så kommer fasen med langsom søvn, når hjerterytmen reduseres og kroppstemperaturen synker. Dessverre, for alle som jobber på et kontor, kan døsighet oppstå ikke bare på grunn av mangel på søvn om natten, men også fra feil belysning, for tung lunsj, og til og med gadgets, sier nevrologer, kan være en indirekte årsak.

Leger anbefaler vanligvis tradisjonelt å bekjempe søvn på jobben: hold deg til en tidsplan, det vil si gå til sengs og våkne opp samtidig, åpne et vindu og pust inn frisk luft eller drikk sterk te eller kaffe. Men er dette virkelig alt menneskeheten kan finne på? Nei, det er en rekke andre måter du kan oppleve selv.

Hvis det skjedde at du virkelig ville sove på jobben, kan du bruke lett tilgjengelige medisiner. Spesielt kan vi nevne piracetam og andre legemidler hvor det er en aktiv ingrediens (de stimulerer fysisk og mental aktivitet). En tablett om morgenen, og søvnen forsvinner, råder nevrolog Mikhail. – Det er en annen velprøvd måte – å spise tørket frukt og nøtter. Når kjeven jobber kontinuerlig, kan ikke kroppen gå inn i søvnfasen.

Ikke spis for mye til lunsj. I ettermiddagstimene er en person spesielt utsatt for søvnighet på dagtid, og et stort måltid øker ønsket om å sove ytterligere. Gi opp karbohydrater (boller, sjokolade). For å holde deg produktiv, velg protein og plantebasert mat (som kjøtt med grønnsaker). Hvis du ikke vil sovne på jobben, sett deg med front mot vinduet. Naturlig lys hemmer produksjonen av søvnhormonet melatonin. Når du jobber om kvelden eller natten, sett på en lampe foran deg. Det er best å bruke fluorescerende lamper, deres spektrum er nærmest solen, så de skaper en god "anti-søvn"-effekt, - sier Roman Buzunov, æresdoktor i den russiske føderasjonen, nevrolog-somnolog, leder av Center for Sleep Medisin ved Barvikha Clinical Sanatorium.

Alternativ medisin blir mer og mer populært. Spesialister på dette feltet gir råd om ulike akupressurer eller alle slags pusteøvelser.

Jeg er kategorisk imot å ta kaffe eller trendy "energidrikker" fra en aluminiumsboks. Det finnes også måter å riste opp ting som er ufarlige for kroppen. Dette er først og fremst akupressur eller akupressur, som forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer våkenhet, - sier lege-soneterapeut Larisa.

Så følgende tiltak kan tas (i kombinasjon eller separat):

Bank lett på kronen med fingrene (ikke mer enn 30 sekunder);

Strekk baksiden av nakken (ikke mer enn 60 sekunder);

Trykk på punktet som er mellom tommelen og pekefingeren på hånden eller under kneskålen (trykk med all kraft i ikke mer enn et minutt);

Massasje i området av neseryggen - i sirkulære bevegelser, 30-60 sekunder;

På det sterkeste gni ørene med hendene slik at en følelse av varme oppstår i auriklene;

Stå oppreist, ta en full pust, hold pusten så lenge som mulig og pust kraftig ut luften gjennom munnen.

Den enkleste måten å takle et søvnanfall på er en håndmassasje: start med lillefingeren og kna én finger om gangen. I følge østlig tradisjon er det gjenopplivningspunkter på kroppen vår. Døsighet kan drives bort ved å trykke skarpt på tuppen av miniatyrbildet på puten til en annen finger - du må trykke i 1-2 minutter. Pass på, etter det vil drømmen ta av som for hånd, - råder yogi Valery med 10 års erfaring.

Den beste måten å bekjempe søvnen er å få en god natts søvn før en tung nattflyvning. Dette vil selvfølgelig ikke hjelpe 100%, men du vil definitivt føle deg bedre. Hvis det fortsatt begynner å "hakke" om natten, er det flere oppskrifter jeg anbefaler: dette er enten sterk grønn te, eller en "vekkerklokke" - sterk kaffe (helst kokt) og et glass cola, som til sammen gir en energi effekt. Og jeg vil si med en gang at det er mye tryggere enn å drikke butikkkjøpte energidrikker: bekreftet. Det er en annen måte: prøv å holde en samtale med sjefen om et hvilket som helst emne, det viktigste er å konstant chatte, forgifte vitser. Hvis det er virkelig ille og ingenting hjelper, så gå på toalettet oftere og vask deg med kaldt vann, - piloten på flyet Artyom deler rådene sine.

Hvis du vil sove på en slik måte at det blir mørkt i øynene, så hjelper ingenting, etter min mening, bortsett fra en omstart i 10-15 minutter. Hvis jeg drar på en lang nattflyvning, bruker jeg den såkalte gammeldagse måten å muntre meg på: svarte brødkjeks, kaffetoast eller frø, sier en annen pilot.

For å muntre opp drikker jeg te, ikke særlig sterk, men med mørk sjokolade. Og du kan også tygge myntetyggegummi, eller spise ingenting for å skape en følelse av sult. Det hjelper å glemme søvnen. En fin måte å lindre døsighet på er å kile ganen, råder sjåføren.

Jeg har en velprøvd måte å bekjempe døsighet. Jeg stopper hver 300 km, går ut av bilen og strekker musklene: et par knebøy, armhevinger og hopp. Så ingen avlyste kroppsøving, og på kontoret kan du også gjøre et par fysiske øvelser, - en lastebilsjåfør med 20 års erfaring, Sergey, deler sin erfaring.