Hvordan lage en tynn midje. Hvordan lage en veps midje hjemme om en uke: øvelser

Alle kvinner drømmer om å ha en perfekt figur, og spesielt en tynn midje. Dette kan gjøres ved hjelp av en diett og øvelser som er rettet mot å forbrenne fettavleiringer i området av sidene og magen.

Diett for veps midje

For hver kvinne velges dietten individuelt, siden alder, høyde, vekt tas i betraktning. Men i dette tilfellet, siden enkle karbohydrater raskt fordøyes og blir til fett, minimer bruken.

Hvilken mat inneholder enkle karbohydrater? Kilden deres er all konfekt, for eksempel sjokolade, bakverk, kaker. Mange enkle karbohydrater finnes i pasta, bakevarer, brus og sukker. Hvis du ikke følger en diett, vil ikke overflødige fettavleiringer forsvinne fra sidene og magen og de blir til muskler, og midjen blir ikke tynn. Derfor, for å få en vakker tynn midje, må du også følge øvelsene.

Effektive øvelser for tynn midje

Elastisitet og elastisitet av huden i dette området er gitt av øvelser for midjen, og derfor er maksimal innvirkning på dette området nødvendig. Før du fortsetter til dem, er det nødvendig å varme opp kroppen i 5 minutter ved hjelp av knebøy, løping, dans.

1. Bøyle

Bruk en bøyle eller hula hoop for å redusere midjen. Det regnes som en av de effektive metodene. Den ble brukt i begynnelsen av forrige århundre. Riktig valg av bøyle vil bidra til å redusere midjen. Du kan velge metall eller massasjebøyle Husk at magen alltid skal være i spenning under vridning. Den skal snurre i minst 1,5 time med 2 pauser, som ikke er mer enn 2 - 3 minutter. Flittig engasjert i slik trening, kan du få en tynn midje og miste ekstra kilo. I følge treningstrenere, hvis du vrir bøylen riktig, vil det bli brukt mer enn 300 kcal per time.

Se denne øvelsen i denne videoen.

En god og mest populær øvelse for magemusklene, i tillegg til vridning, er planken. Men mange gjør det på feil måte. For å engasjere pressen, må du klemme baken og holde kroppen rett. Når baken komprimeres, bidrar dette til spenningen på baksiden av lårene, og dette engasjerer igjen magemusklene i større grad. Prøv å sørge for at hoftene ikke faller, for når de senkes, strammer ikke pressen seg, og dermed når du ikke målet ditt.

1. sideplanke

Denne øvelsen engasjerer de laterale indre ytre magemusklene. Det skaper ikke et røft utseende, men styrker og former de skrå musklene.

Se videoen under for å se hvordan planken er utført.

Kom deg i en plankeposisjon og forbedre den. Det er mange øvelser med å rulle på en fitball. Hovedtreningen begynner med at du legger hendene med albuer på fitballen. Mens du holder plankeposisjonen, rull ballen litt fremover. Forover og bakover bevegelser som utføres med balanse og kontroll er bra for magemusklene, da de jobber musklene i korsryggen og skråningene godt.

Ved hjelp av slike løft aktiveres tverrmusklene. Denne øvelsen er viktig å gjøre riktig. Når du utfører det, er det en strekking av sener og hofter. Gå inn i en omvendt L-stilling: ligg på ryggen og løft bena slik at føttene er på linje med hoftene. Fra denne posisjonen løfter du hoftene fra gulvet og strekker føttene mot taket. Under denne øvelsen må du passe på at bena ikke svaier eller bøyer seg i knærne.

Denne øvelsen ser rar ut, men den tvinger tverrmusklene til å jobbe. For å prestere riktig, gå på alle fire og pust helt ut. Fra denne posisjonen trekker du inn magen og holder i 10 sekunder. Gjenta bevegelsen flere ganger, men prøv å gjøre det på en slik måte at du ikke kveles og opprettholder en nøytral stilling av nakke og rygg.

1. "Støvsug"

For tynn midje og flat mage er denne øvelsen en god løsning. Hovedtrekket er at gjennom dyp pusting, når den tverrgående magemuskelen, er den ansvarlig for en tynn midje, en flat mage. Se denne videoen for detaljer:

Ved å gjøre denne øvelsen får du en magefettforbrenning og kondisjonstrening. Ved å veksle mellom å løfte knærne og vri på kroppen, skaper du en impuls som får hjertet til å slå raskere. Ved å engasjere under- og overkroppen engasjerer du alle musklene i mageområdet. Disse "sykkel" crunches får magemusklene til å brenne mer enn andre mage-treninger.

Uten belastning på hoftene vil ingen midjeøvelse være perfekt. Glute bridge og belastning på hoftene er rettet mot musklene i baken og korsryggen. Ved å gjøre disse øvelsene styrker du musklene og former baken. På denne flotte måten utvikler de de skrå musklene og får midjen til å virke tynn.

Med fettforbrenning er det veldig effektivt å hoppe med bena fra hverandre. Skivridninger kan brukes i stedet for vanlige. Når du gjør vendinger, hopper du på vanlig måte, men holder bena samlet, og i stedet for å heve armene over hodet, roterer du hoftene. Så, hopp, ta til venstre, så til høyre og rett igjen. En øvelse rettet mot pressens rotasjonsfunksjon, sammen med dette, forbrenner kalorier.

En flott måte å oppnå en grasiøs midje på er et hoppetau, fordi takket være det forbedres materialutvekslingen og pressen strammes, noe som er veldig effektivt. Når du gjør denne øvelsen, kompliserer bevegelsene, engasjer magemusklene, det vil si mens du hopper, sving til venstre og høyre. Bli vant til denne bevegelsen. Etter noen dager, prøv å trene med høy intensitet og pauser:

• hopp på et hoppetau i 40 sekunder og så raskt som mulig;
• hvile 15 sekunder;
• Gjenta 5 ganger, hvil i et minutt og start på nytt.

På denne måten vil du forbrenne mye kalorier og etter treningen vil du få effekten av fettforbrenningen.

1. "svømming"

Regelmessig repetisjon av dette settet med øvelser vil gjøre midjen din attraktiv og tynn. Så legg deg på magen og press hoftene mot gulvet. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og strekk armene ut foran deg. Løft de utstrakte armene og brystet fra gulvet samtidig og bøy armene mot kroppen, trekk albuene og skulderbladene sammen som om du svømte som en leopard. Etter å ha returnert til startposisjonen, gjenta øvelsen igjen.

Ulike øvelser for å få en tynn midje kan sees i denne videoen:

For å oppnå gode resultater med å gå ned i vekt, trenger du ikke bare riktig ernæring, men også å kombinere det med forskjellige treningsøkter. Hver jente ønsker å lage en veps midje og fjerne fett fra magen. Men ikke alle vet hvordan man gjør midjen tynn - spesielle klasser og lavkaloriernæring vil bidra til å transformere kroppen og oppnå resultater. Parallelt kan du bruke et korsett, men dette vil bare bidra til å skjule feilene i kort tid.

Hvordan lage en tynn midje

Du kan gå ned ekstra kilo og holde deg i god form bare hvis du har viljestyrke og regelmessig mosjon. Størrelsen på midjen avhenger av fysikken, for eksempel i "rektangelet" -figuren skiller den seg praktisk talt ikke ut, og det vil være vanskelig å gjøre den tynn, men i timeglassfiguren er det ikke et problem å lage en slank midje - visuelt brede hofter reduserer det ytterligere.

Du må nærme deg spørsmålet om å gå ned i vekt på en kompleks måte. Treningsprogrammet bør inneholde fettforbrennende kondisjonstrening og styrketrening. For å lage en tynn midje, er det bedre å velge aktiviteter som involverer pressens skrå muskler. Du bør gjøre minst fire ganger i uken i 40-50 minutter. I tillegg til trening må du overvåke kostholdet ditt, begrense inntaket av fet, søt og salt mat.

Midjeøvelser

For å effektivt redusere parameterne dine, er det ikke nødvendig å gå til treningsstudioet. Øvelser for en tynn midje hjemme kan utføres nesten alle. Du kan bruke en ekstra bøyle - det er en god måte å danne en vakker midje og forbrenne mange kalorier. Vridning er veldig effektivt, de bidrar til å styrke pressens skråmuskler og gjør magen mer fremtredende.

For å oppnå et raskt resultat må øvelsene utføres annenhver dag, treningsøkten bør være på minst 40 minutter. I 30 minutter før trening er det bedre å ikke spise noe, og neste måltid etter trening bør ikke være tidligere enn en time senere. Øvelser bør utføres i 2-3 sett à 20 ganger. Hvile bør ikke overstige et minutt, i løpet av leksjonen kan du drikke stillestående mineralvann.

Denne øvelsen er alltid inkludert i komplekset av øvelser for pressen og forbrenning av fett fra nedre del av magen. Ved første øyekast er stangen veldig enkel å fullføre - du trenger bare å holde ut i to minutter i en posisjon. Men for å holde ut lenge, trenger du fysisk trening. Planken er rettet mot å styrke alle musklene rundt bukhulen, baken og intens fettforbrenning i dette området.

Utgangsposisjonen ligner på push-ups. Du kan gjøre planken hjemme eller utendørs. Slik lager du en planke:

• legg utstrakte armer foran skuldrene (for å komplisere oppgaven kan du holde deg på albuene);
• bena er rette, ryggen er rett;
• ikke senk hodet;
• hold i denne posisjonen i omtrent et minutt, gradvis må du øke tiden til 3 minutter.

sideplanke

Det finnes en alternativ versjon av forrige øvelse. Sideplanken er rettet mot å styrke pressens muskler, armer, underben, arbeid med skuldre og intensiv fettforbrenning. Øvelsen utføres i 2 sett à ett minutt, hver gang må du øke tiden med 15 sekunder. Hvile mellom settene bør ikke overstige to minutter. Hvis det er vanskelig å holde på en utstrakt arm, kan du lene deg på albuen.

Sidestangen er inkludert i standardøvelsene for veps midje. For å utføre sidestangen riktig, må du gjøre følgende bevegelser:

• ta en startposisjon som ligner på push-ups;
• legg albuene foran deg;
• rett ut kroppen nøyaktig langs;
• snu sidelengs;
• hold denne posisjonen i minst 30 sekunder, og bytt deretter side.

Vridning

Dette er en annen type trening som ikke krever ekstra tilbehør, det viktigste er å følge utførelsesteknikken. Vridning hjelper til med å brenne fett fra toppen og bunnen av magen. Når det utføres riktig, fungerer hele rektusmuskelen. Regelmessig utførelse av vridning, forbedrer holdning, styrker musklene i pressen, ryggen og forbrenner fett.

Du må gjenta bevegelsene 40-50 ganger i to sett. Riktig vridningsteknikk er som følger:

• forbered en myk matte, ligg på ryggen, bøy knærne;
• kast hendene bak hodet, når du gjør hendene må du slappe av;
• mens du inhalerer, reiser deg, bøyer ryggen, bør haken ikke nå brystet;
• den nedre og midtre delen av ryggraden må være ubevegelig;
• pust ut, senk kroppen.

bakker

Denne øvelsen er veldig enkel og er inkludert i mange treningskomplekser for å danne den perfekte midjen. Det kan til og med gjøres som en strekk før eller etter en treningsøkt. Før du gjør midjen mindre, må du passe på å brenne fett fra sidene av magen. Tilt til høyre og venstre vil bidra til å gjøre dette, men de bør ikke misbrukes, spesielt hvis du er eier av en "rektangel" figur.

Det er veldig enkelt å gjøre denne øvelsen, ett sett med 10 ganger på hver side er nok i begynnelsen og på slutten av treningen. Teknikk:

• rett ut ryggen, sett føttene fra hverandre i skulderbreddes avstand;
• armer bøyd i albuene på sidene;
• bøy kroppen på sidene;
• når du bøyer, kan den motsatte hånden løftes;
• når det utføres riktig, vil spenningen i de laterale magemusklene merkes.

Øvelser for tynn midje og flat mage

Det finnes mange forskjellige treningsprogrammer for å redusere magefett. Det er en oppfatning at du bare kan oppnå gode resultater i treningsstudioet, men det er feil. Så hvordan redusere midjen hjemme? For å redusere volumer, må du utføre slike øvelser som er rettet mot å trene ut alle magemusklene slik at fett forbrennes jevnt.

Stretching bør gjøres etter hver øvelse for å varme opp musklene. Før trening kreves det en oppvarming – det gir en alvorlig belastning på magemusklene, så det kreves lading for å unngå tøying. Hele treningen kan gjøres hjemme uten ekstra utstyr, for å gjøre treningen vanskeligere kan du bruke en flaske vann.

Støvsug for magen

Denne øvelsen er en av de vanligste i spørsmålet om hvordan man oppnår en tynn midje. Vakuum anbefales å gjøre om morgenen på tom mage. Ved å utføre det regelmessig, fungerer den tverrgående magemuskelen, når den blir mer elastisk og tonet, vil de ekstra centimeterne fra magen gå bort. Det finnes flere varianter av å utføre et vakuum - liggende, knelende eller sittende.

Tilnærminger bør være minst 5. Først kan du begrense deg til 20 sekunder, øke tiden daglig til 1 minutt. Vakuumteknikken er som følger:

• ta en komfortabel startposisjon;
• ta et jevnt, dypt pust og hold pusten i 45-60 sekunder, trekk magen kraftig inn;
• med mangel på luft, ta små korte åndedrag;
• slappe av i musklene mens du puster jevnt ut.

hoppetau

Prosessen med å brenne fett begynner med kardioøvelser, som bør utføres i begynnelsen av treningen. Å hoppe tau er en fin måte å varme opp kroppen, varme opp og stille inn på en fettforbrennende, intens treningsøkt. Det er verdt å merke seg at intense 15-minutters hoppetau bidrar til å brenne rundt 250 kalorier. Hoppetau er flott for å brenne fett over hele kroppen.

Mens du hopper, anbefales det å trekke inn magen slik at ikke bare fett forbrennes, men også de indre magemusklene strammes for å bidra til å lage en veps midje og en flat mage. Til å begynne med kan du hoppe i 5-7 minutter, hver gang øker varigheten til 20 minutter. Dette er nok til å varme opp og forberede seg til styrketrening. Å hoppe tau belaster musklene i beina, armene og øker utholdenheten.

Sittende knaser

Når du svarer på spørsmålet om hvordan du kan begrense midjen hjemme, er det verdt å merke seg en slik type trening som å sitte og vri. Når du utfører disse ikke veldig vanskelige øvelsene, jobber rektusmusklene i pressen og ryggen, magen er perfekt strammet. For å gjøre midjen tynn ved hjelp av vendinger, må du ligge på ryggen, legge håndflatene bak hodet, løfte de rette bena så høyt som mulig, trekke tåen og løfte kroppen, snu den til høyre, deretter til venstre. Når du utfører, vil du føle hvordan de skrå musklene i pressen fungerer. Til å begynne med kan du senke bena uten å løfte kroppen.

svinger

I ulike teknikker som du kan lage en flat mage og en smal midje med, anbefales trenere å gjøre svinger. Dette er en veldig effektiv øvelse som alle kan gjøre uten noen forberedelse. For å gjøre det, må du ta startposisjonen mens du står, legge hendene på hoftene, beltet eller legge foran deg, bena sammen. Gjør kroppen svinger til høyre, deretter til venstre omtrent 20 ganger.

Midjebøyle

Hjemme kan du trene med lette improviserte midler - bruk en flaske vann til vekting, en stor ball i stedet for en stol, og en tynn plast- eller metallbøyle for å lage en tynn midje. Når du er forlovet med ham, vil en tynn mage ikke få deg til å vente. Takket være daglige øvelser i 15 minutter, vil det på en måned ta 1-1,5 cm i volum.

Hula hoop er veldig enkelt å gjøre. Stå i startposisjon, plasser bøylen i midjen, plasser føttene i skulderbreddes avstand. Begynn å vri bøylen på grunn av sirkulære rotasjoner av bekkenet, mens du gjør det, spenn magemusklene så mye som mulig slik at resultatet blir mer effektivt. Under rotasjonen av hula hoop, på grunn av massasjebevegelser, akselererer blodsirkulasjonen i musklene, fett forbrennes på kort tid.

Hvordan redusere midjen for en mann

I ferd med å gå ned i vekt lurer nesten hver mann på hvordan man kan gjøre midjen tynnere. Svaret er veldig enkelt – utfør intense fettforbrenningsøvelser spesielt for denne delen av kroppen og kombiner dem med riktig ernæring. Kardiobelastning vil bidra til å "tørke ut" hele kroppen, fordi det er umulig å kvitte seg med overflødig fett i et bestemt område av kroppen, hele kroppen går ned i vekt på en gang.

For menn er de samme teknikkene egnet som for kvinner. Annenhver dag bør du gjøre vendinger, vendinger, tilt til høyre og venstre, øve med bøyle. Når det gjelder vekttap, er systematisk veldig viktig - resultatet kan bare oppnås hvis du trener regelmessig. For deg selv kan du lage en tabell, og notere hver dag antall tilnærminger for hver øvelse for å spore fremgang.

Video: tynn midje på 7 minutter

Magen er et av de mest problematiske områdene for jenter. Du kan imidlertid finne den perfekte midjen hjemme. Alt du trenger er motivasjon, litt ledig plass og regelmessig implementering av det presenterte settet med effektive øvelser for en tynn midje.

De beste øvelsene for en tynn midje hjemme

Tenker du på hvordan du kan gjøre midjen tynnere og raskt fjerne magen? Leter du etter et effektivt sett med øvelser som du kan utføre hjemme? I denne artikkelen finner du det beste treningsprogrammet du kan gjøre hjemme.
Mange tror at crunches, mageøvelser og bøying er nok til å redusere midjestørrelsen. Det bør huskes at feil utførelsesteknikk bare kan øke sidene. Følg anbefalingene fra en profesjonell trener og hold deg til programmet nedenfor.

Ta deg tid til å varme opp før du starter treningen. Gjør sidebøy, hopp og løp på plass i 5 minutter før treningen.

Hvordan gjøre midjen tynnere: et sett med øvelser hjemme

Teknikk:

1. Ta en vekt liggende. Bruk underarmene som støtte. Hele kroppen skal danne en enkelt rett linje. Stram rumpa. Pass på at hoftene ikke faller.
2. Fest den oppnådde posisjonen i et minutt.

Denne øvelsen aktiverer de laterale magemusklene. Bare tøyingen din kan lette oppgaven.

Opptreden:

1. Ligg på et flatt underlag med magen opp. Senk armene langs kroppen. Løft bena opp, form en rett vinkel. Hofter og føtter danner en linje.
2. Hev rumpa. Strekk føttene opp. Bena skal være rette gjennom hele øvelsen. Unngå å svaie.
3. Gå tilbake til startposisjon. Gjør 2 sett med 10 reps.

Teknikk:

1. Ligg på ryggen. Kroppen og baken er godt presset mot gulvet. Bøy bena i kneleddene. Plasser dem nær brystbenet.
2. Snu de bøyde bena til den ene siden. Du bør ikke berøre gulvet. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør samme vri for den andre siden. For hver side, gjør 10 reps for 2 sett.

Bevegelsen engasjerer de tverrgående magemusklene.

Opptreden:

1. Gå på alle fire. Pust ut. Prøv å trekke inn magen så mye som mulig. Se bare fremover. Ikke vipp hodet.
2. Hold deg i denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta øvelsen 6 ganger til.

Øvelsen involverer alle pressens muskler.

Teknikk:

1. Ligg på den ene siden. Kom i en plankeposisjon ved å bruke underarmene og føttene som støtte. Se bare fremover. Hold ryggen rett.
2. Hold deg i denne posisjonen i et minutt. Gjør 2 ganger med en pause på 1 minutt.

Opptreden:

1. Ligg flatt på ryggen. Lås hendene bak hodet.
2. Bøy knærne vekselvis. Vri samtidig overkroppen først i én retning, så i den andre retningen. Øv et minutt. Gjør 3 sett.

Presse involvert. En viktig rolle spilles av dens rotasjonsfunksjon. Den trener også balanse og koordinasjon. Gjør 15 hopp i 3 sett for hver side.

Opptreden:

1. Stå rett, hold hendene foran deg.
2. Hopp opp slik at føttene presses mot hverandre. Snu til den ene siden mens du hopper. I neste hopp, roter kroppen til den andre siden.

Tren "Svømming" for en tynn midje

Teknikk:

1. Ligg på gulvet med ryggen opp. Hoftene skal presses mot en flat overflate. Avstanden mellom føttene skal samsvare med bredden på skuldrene. Strekk ut armene foran deg. Se fremover. Ikke løft hodet opp.
2. Bøy albuene, plasser håndflatene nær brystbenet. Ta skulderbladene sammen.
3. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 2 sett à 15 ganger.

Vær seriøs med valg av sportsutstyr. Bøylen må veie mer enn 2 kg. Trening med bøyle kan gi deg en tynn midje og tap av noen ekstra kilo. Hvis dette er første gang du gjør bøyleøvelsen, ikke overdriv. La kroppen gradvis venne seg til denne typen belastning.

Teknikk:

Kontroller spenninger i magen. Roter bøylen i en og en halv time. Det er kun tillatt å ta 2 pauser à 2 minutter hver.

Ved hjelp av et hoppetau vil jenter forbedre stoffskiftet, trene pressens muskler. Under selve hoppet, vri kroppen til høyre og deretter til venstre. Over tid vil denne bevegelsen bli ganske enkel å utføre. Hopp fort, ta så få pauser som mulig. Etter et minutt med kontinuerlig hopping, ta en pause på 20 sekunder. Gjør 5 sett.

Treningsfrekvens

Tren slik at musklene får tid til å restituere seg. Engasjere seg i ca 3 ganger i uka. La det være 1 hviledag mellom treningsdagene. Musklene vil venne seg til belastningen gradvis.

Utfør et kompleks for en tynn midje når du er mest komfortabel. Vanligvis foretrekker jenter å varme opp og strekke seg om morgenen. Dermed kommer kroppen raskt i arbeid. Grunnøvelser kan spilles sent på ettermiddagen.

Slik gjør du midjen din raskt tynn på en uke: nyttige tips for å trene

1. Gjør øvelsene jevnt. Unngå plutselige bevegelser. Hvil ikke mer enn ett minutt mellom settene.
2. Følg pusteteknikken din. Pust inn mens du slapper av. Gjør en innsats på utpusten.
3. Ikke stikk haken inn i brystet. Hold nakken rett.
4. Kontroller holdningen din. Lend skal ikke løsne fra gulvet. Ikke overbelast ryggraden.
5. Ventiler rommet før hver treningsøkt.
6. Strekk på slutten av økten. Dette vil hjelpe musklene til å slappe av.
7. Led en aktiv livsstil. Gå en løpetur, gjør yoga, sykle.

Hva bestemmer hvor tynn midjen er?

Trekk fra 1 m fra høyden din for å finne ut hvilken midjestørrelse som passer best for deg.

• Arvelighet. Personer som ikke er disponert for overvekt oppnår merkbare resultater i sport mye raskere. Det er vanskelig for jenter som har liten avstand mellom ribbeina og bekkenbenet.
• Hormonell bakgrunn. Midjen vil være tynn hvis østrogen er tilstede i overkant. Hvis det kvinnelige hormonet i kroppen ikke er nok, vil figuren se motsatt ut.
• Nivå på idrettstrening. Tynnheten i midjen avhenger av mengden subkutant fett. Regelmessig trening vil hjelpe deg å få en tynn midje.

Kosthold

Fjern enkle karbohydrater fra kostholdet ditt. Slike matvarer inkluderer konfekt, sukker, kullsyreholdige drikker. All maten ovenfor blir til fett. Velg mat som inneholder protein. Til kjøtt, foretrekk kyllingbryst. Spis friske grønnsaker, frukt. Drikk så mye vann som mulig. Spis ofte, men i små porsjoner. Du må slutte å røyke og drikke alkohol.

Eieren av en smal midje har alltid vært ansett som et eksempel på femininitet og skjønnhet. Tidligere ble jenter reddet av stramme korsetter og kjoler, men nå lar mote deg ikke alltid skjule figurfeil. Hvordan gjøre midjen smal, er det alltid mulig å oppnå dette og hva som på det sterkeste ikke anbefales å gjøre for å lage det?

Hvordan gjøre midjen smal?

Som du vet, er det umulig å gå ned i vekt lokalt, derfor, for å lage en smal midje, må du følge de generelle reglene for å bli kvitt overflødig vekt. Til dette trenger du:

1. Overvåk ernæring. Den beste måten er å telle kalorier. Nyttig informasjon om hvordan og hvorfor du gjør dette, les i neste avsnitt. En annen måte er en sunn livsstil og riktig ernæring.

2. Gjør cardio treningsøkter. Uansett hvordan de stiller spørsmål ved effektiviteten av kondisjonstrening, men de vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett. Det viktigste er å vite tiltaket. Kondisjonstimer bør være 3-4 ganger i uken, ikke mer enn 40-60 minutter.

Hvor raskt du oppnår en smal midje avhenger av din kroppstype. Noens ben mister først vekt, noens mage, og noen går ned i vekt veldig jevnt. Det er ingen måte å påvirke dette på, det er iboende i oss genetisk. Mer om dette nedenfor.

Hva bør ikke gjøres?

Plutselig, på et tidspunkt, ble det vanvittig populært å gjøre dumbbell bends, side crunches og tvinne en bøyle fylt med sand. Og alt dette vil visstnok bidra til å gjøre midjen smal. Ikke sant! Disse øvelsene styrker og pumper de skrå musklene i magen, men fjerner ikke fettet over dem. Som et resultat øker midjen din bare i størrelse på grunn av de skrå magemusklene, som er i god form på grunn av belastningen.

De som sier at de har redusert midjen med tilt, bøyler og sidevridninger har mest sannsynlig alltid hatt en utpreget midje av natur. Og ved hjelp av fysisk aktivitet ble de kvitt overflødig vekt og kom tilbake til sin forrige tilstand. For dette er et generelt vekttap nok (som skrevet ovenfor), ingen ekstra belastning på sidemusklene er nødvendig. Men for de som ikke har midje, kan slike øvelser bare øke den.

Hva er viktig å vite?

Hver av oss har en annen kroppsstruktur. Dette er på genetisk nivå. Og ja, det er tider når du ikke kan gjøre midjen smal, selv om du prøver hardt. Hele kroppen din vil gå ned i vekt, sidene dine vil forsvinne og til og med kuber vil dukke opp på magen din, men det vil ikke være noen uttalt midje. Det er ingenting du kan gjøre med det bortsett fra å begynne å elske den tynne og tonede kroppen din slik den er.

Hvilken kroppstype har stor sjanse for å ha en smal midje:

• "Timeglass". Hvis du er en lykkelig eier av denne typen figur, kan vi si at du er heldig. Selv uten å gjøre titaniske anstrengelser, vil du ha en smal midje.
• "Pære". Lider du av store hofter og store rumper? Ikke skynd deg å bli opprørt. Men midjen og den flate magen din kan bare misunnes.

Hvilken kroppstype har mye lavere sjanse for å ha en smal midje:

• "Eple". Overkroppen er ditt problemområde. Men selv å bli kvitt magefettet er det langt fra et faktum at du blir fornøyd med midjen.
• "Omvendt trekant". Dette er eierne av brede skuldre og en sterk overkropp. Men slanke ben og bakdel kompenserer fullt ut for mangelen på en uttalt midje.

Hvilken kroppstype er svært usannsynlig å ha en smal midje:

• "Rektangel". Har du en figur når skuldre, midje og rumpa er omtrent på samme linje? Gratulerer, kroppen din reagerer mest på sport og nesten likegyldig til avsetning av fett i problemområder. Riktignok vil det heller ikke være noen smal midje i dette tilfellet.

Hvis du har en uttalt midje av natur, vil den manifestere seg umiddelbart etter å ha gått ned i vekt fra dietter og kardiobelastninger. For å gjøre dette trenger du ikke å bøye og vri bøylen til du blir blå. Og hvis det ikke er noen midje (vel, vi er alle genetisk forskjellige, ingenting kan gjøres), så kan det ikke lages ekstra enheter. Det er bare en sjanse til å øke sidene dine i bredden.

Tren cardio, pass på kostholdet ditt, glem sidemusklene og elsker kroppen din måten naturen ga deg den på. Hver type figur har sine egne fordeler og egenskaper, ikke kast bort energi på å endre den. Og enhver type figur kan bringes til perfeksjon. Og ikke alltid en indikator på denne perfeksjonen er en smal midje.

Hva vil hver jente? En jente vil alltid se attraktiv ut for mannen sin. Og standarden på attraktivitet til enhver tid ble ansett som en tynn midje. Derfor er spørsmålet om hvor fort relevant i dag.

Hva mener vi når vi snakker om tynn midje?

Midjen kan betraktes som tynn, noe som tilsvarer forskjellen mellom høyde og tallet 100. For eksempel, hvis høyden din er 175 cm, bør ikke midjen være mer enn 75 cm. Dette er den enkleste måten å beregne. Selv om det er flere, vil vi ikke vurdere dem. Dette alternativet er nok til å forstå om du trenger å tenke på det raskt. Kosthold og trening vil hjelpe.

Å få en god vane

Vend deg til å gjøre øvelsene daglig, og du kan glemme problemer med figuren. Her er et eksempel på noen av de enkleste aktivitetene som ikke tar mye tid og krefter, men samtidig vil du raskt ha en tynn midje:

1. Du må stå rett og holde bena bredere enn skuldrene. Venstre arm må bøyes i albuen, og hånden skal løftes til skulderen. Legg høyre hånd bak hodet og koble den med venstre hånd i en lås. Bøy til venstre så langt som mulig og frys i 15 sekunder. Rett deg opp og bøy til motsatt side.

2. Fra samme startposisjon skal armene strekkes ut til sidene. Bøy dem samtidig i albuene i en vinkel på 90 grader. Hoftene forblir ubevegelige, og kroppen må dreies til høyre og venstre med fjærende bevegelser tre ganger. Utfør 5-6 serier med svinger i hver retning.

3. Legg deg ned på gulvet. Det ene benet er bøyd i kneet, det andre er på toppen av det. Utfør med kroppen, løft høyre eller venstre skulder. Pass på at det motsatte skulderbladet ikke faller av gulvet. Utfør 15 svinger i hver retning.

4. Ligg på siden. Støtt hodet med den bøyde armen. Hvil den andre hånden på gulvet. Begynn å løfte de utstrakte bena opp. Hold dem sammen. Utfør 10-15 løft.

Øvelse av Jennifer Lopez

Stjernene tenker også på hvordan man raskt kan lage en tynn midje. Og de lykkes. Neste øvelse er fra Jennifer Lopez, som anbefaler å gjøre treningskomplekset regelmessig. Du må sette deg ned på tyrkisk, spenne de hevede hendene på bakhodet. Begynn å snu overkroppen til høyre og venstre (20 ganger er nok).

Trening for de late

Øvelsen kalles "Vacuum". Etter det kan du sørge for at du har, selvfølgelig vil resultatet ikke bli oppnådd, men det vil definitivt vises. Bevegelsen kan utføres mens du sitter foran TV-en, eller på jobb ved datamaskinen. Det er nødvendig å rette opp ryggen og, mens du puster ut, trekke inn magen så mye som mulig. Tell til 30 og slapp av. Utfør i 5 minutter daglig. Resultatet vil være merkbart om en måned.

Litt avslutningsvis

Så vi fortalte deg hvordan du raskt lager en tynn midje, og effektiviteten til øvelsene avhenger allerede av deg. Det skal forstås at uten regelmessig trening vil du ikke kunne oppnå noe. Ja, og uakseptabelt, spesielt hvis du ønsker å få en nydelig figur.