Hvordan overvinne frykten for å kommunisere med mennesker: råd til en sosiofobe og en engstelig person. Fobier knyttet til mennesker - frykt for fremmede, fulle, gamle mennesker, frykt for å kommunisere med mennesker, frykt for store folkemengder, berøring av mennesker, miste en person: symptomer, behandling

Antall mennesker på planeten vokser eksponentielt. De må møte hverandre hver dag, ta kontakt, bygge relasjoner, finne sin plass i samfunnet. Men på grunn av sosial fobi, eller frykt for kommunikasjon, blir kontaktene svært problematiske. Denne oppførselen må korrigeres ettersom personen opplever ubehag og trekker seg tilbake i seg selv.

Fobien for frykt for å kommunisere med mennesker har uttalte symptomer, som, om ikke iøynefallende, kan sees med nøye observasjon. Følgende atferdsreaksjoner er karakteristiske:

1. Fremmedgjøring. En person føler seg unødvendig og overflødig, noe som gir opphav til en følelse av verdiløshet. Han opplever ikke bare ensomhet, men også ubrukeligheten i sin eksistens, "mister ansiktet" som person. Frykt for mennesker gir opphav til en uoverkommelig barriere, som det blir spesielt vanskelig å tråkke over med tiden.

Merk: En person lukker seg ikke bare om seg selv, han avviser seg selv og mister gradvis sitt "jeg". Han kan ikke avsløre sine evner og gjøre det han elsker, noe som er av en viss betydning for ham eller til og med er meningen med livet.

1. Beskjedenhet. Det manifesterer seg i konstant stillhet, frykt for å uttrykke sin mening, ønsket om å gå ubemerket hen. Denne funksjonen fratar muligheten for nye kontakter, bekjentskaper, fullverdig kommunikasjon. Hvis sjenanse utvikler seg fra barndommen, bør foreldrene gjøre alt for å overvinne det, fordi lav selvtillit vil bli lagt til det over tid.
2. Usammenhengende tale. Frykt for å kommunisere med mennesker fører til at en person ikke kan uttrykke tankene sine riktig. Han blir forvirret i ordene og blir gradvis stille når han ikke klarer å uttale setningen riktig. Denne tilstanden er assosiert med spenning eller følelsesmessig stress, når det er vanskelig å finne et felles språk eller emne for samtale med samtalepartneren. Problemet forverres, og mot denne bakgrunnen dannes stamming.
3. Upassende oppførsel. En person som er besatt av frykt eller en fobi for å kommunisere med mennesker, ser de pågående hendelsene i et litt annet lys. Han tror at mye henger sammen med personen hans, fordi han er sårbar og følsom. På bakgrunn av emosjonell ustabilitet er det som skjer malt i mørke farger, og "fra bunnen av" oppstår en negativ virkelighetsoppfatning.

Til din informasjon: Fobien for kommunikasjon med mennesker fører til at en person flittig unngår nye kontakter, jevnaldrende selskaper, noe som hindrer dem i å "finne sin plass" i samfunnet. Det virker hele tiden for ham som om latter, prat eller hvisking bak ryggen er forbundet med hans personlighet, at de bare ler av ham.

Hvorfor er frykt født, eller hvor vokser problemet "beina" fra?

Dukker ikke opp fra ingensteds. Det dannes fra barndommen eller oppstår i løpet av livet når en person ikke blir forstått, kritisert, fornærmet, ydmyket. Det er sterke personligheter som er i stand til å motstå negativitet, men de svake tåler ikke samfunnets press og trekker seg inn i seg selv.

Uttrykket "Jeg er redd for å kommunisere med mennesker" har et reelt grunnlag. En traumatisk hendelse eller et vanskelig miljø tvinger deg til å bygge din verden, og stenge deg selv av fra virkeligheten og mennesker som forårsaker mye trøbbel. Følgende punkter kan provosere frykt for kommunikasjon:

• kritikk som ikke stopper på lenge, og etter hvert føles gjenstanden for nettopp denne kritikken dum, unødvendig og dum;
• den hånende holdningen til jevnaldrende som påvirker psyken er spesielt smertefull, fordi hån er rettet mot visse personlighetstrekk;
• negativ opplevelse "fra barndommen", hvis tidligere klager ikke gir slipp og etterlater et preg på resten av livet ditt, forårsaker frykt for å kommunisere med mennesker;
• vanskeligheter med en riktig konstruert samtale, når den begynner å utvikle seg i feil retning og fører til konfliktsituasjoner;
• mislykket offentlig tale, som senere forårsaker frykt for et stort antall mennesker, foran et publikum; en person mister "tråden i talen" og begynner å bli forvirret i tankene sine;
• negative minner fra kommunikasjon med det motsatte kjønn, der det dannes en viss stereotypi, som kvinner (menn) ikke bør oppsøkes i det hele tatt, og enda mer for å gå inn i en samtale;
• telefonsamtaler som fører til negativitet og forårsaker telefonfrykt generelt, manglende vilje til å svare på anrop eller tvil om at personen på "den andre siden" vil være positiv.

Til din informasjon: Andres mening er viktig for enhver person, men han må også lytte til seg selv og utvikle motstandskraft for hvert påfølgende trinn. En selvsikker person oppfatter kritikk tilstrekkelig og bringer handlingene sine til ønsket resultat.

Frykten for kommunikasjon kan assosieres med følgende utsagn om sosiofobe: Jeg er redd for mennesker og kommunikasjon, fordi mennesker er onde; det er skummelt å si noe dumt, for da vil de le av meg; det er farlig å være i smart selskap hvor jeg ikke kan sette to ord sammen. Listen over uttalelser kan fortsettes, men resultatet kommer ned til en ting: en person venter på ensomhet, fordi han omgir seg mer og mer med et "skall".

Frykt for mektige mennesker

Hvordan ikke være redd for å kommunisere med folk som er høyere på den sosiale rangstigen? Mange mennesker har frykt for myndighetene, en lærer, en tjenestemann. Men det bør huskes at kommunikasjon er av forretningsmessig karakter, og kritikk eller ros uttales i adressen din på denne måten.

En kompetent leder krysser aldri linjen, bygger ikke kjente relasjoner med underordnede, skaper ikke for nær kontakt. Han må holde avstand, utelukkende vurdere forretningskvalitetene til sine underordnede. Derfor må hans glede eller misnøye kun vurderes fra denne posisjonen.

En sosiofobe oppfatter kritikk smertefullt, og en tur til "teppet" til sjefen er som tortur. Men du må huske at hvis det er feil i arbeidet, så er dette normalt. Bare de som ikke gjør noe tar ikke feil, derfor bør kritikk behandles konstruktivt, etter å ha analysert situasjonen og stilt inn på veien for å løse den. En leder er også en person som har følelser, ambisjoner, krav og et ønske om å bygge relasjoner med hver enkelt medarbeider.

Merk: Et rent og ubesmittet rykte, en positiv vurdering er viktig for alle. Vi bader i oppmerksomhet og setter stor pris på når vi blir respektert og elsket. Dette er det som bringer tilfredsstillelse ikke bare til sosiofoben, men også for enhver person, noe som forårsaker avhengighet av godkjenning.

Hvordan overvinne frykten for kommunikasjon?

Teoretisk sett vet enhver sosiofobe. Og på den første fasen bør en person prøve å løse problemet på egen hånd. Hverdagsarbeid med deg selv er viktig, noe som sikkert vil vise seg nyttig. En person kjenner sin indre verden bedre enn noen annen. Psykologer gir råd om hvordan du kan overvinne frykten for kommunikasjon:

• etablere kontakt i sosiale nettverk;
• etablere øyekontakt med mennesker "øye til øye" selv med flyktig kommunikasjon;
• kommunisere med fremmede (bokstavelig talt 1-2 setninger) når du handler, på gaten, i en hvilken som helst institusjon;
• etablere telefonkommunikasjon for deretter å snakke direkte;
• kontakte folk med små forespørsler.

Alle disse forsøkene vil være det første skrittet mot å overvinne den mellommenneskelige barrieren. På neste trinn vil handlingene være mer alvorlige. For å løse problemet med hvordan du kan overvinne frykten for mennesker, kan du bruke mer avgjørende handling.

Offentlig fremføring

Dette er en veldig vanskelig test for en sosial fobe, men den må bestås. Å nå et stort publikum og holde en tale er en bragd, deretter vil det være mye lettere for en person å ta kontakt, lettere å kommunisere og være blant mennesker. Etter den første vellykkede forestillingen vil den andre følge, og ting vil "bli bedre".

Å akseptere deg selv som person

Hvis en person hele tiden tenker på hvordan han skal slutte å være redd for å kommunisere med mennesker, er han bundet av sterk frykt. Stadig plaget av tanker: hva folk vil tenke om ham, hvordan andre oppfatter ham. Du trenger ikke å bekymre deg for dette, fordi enhver person (det er bevist) tenker på samtalepartneren i ikke mer enn et minutt, men dette betyr ikke at alle tankene hans er negative. Det er viktig å gjøre det du elsker og gjøre dine villeste drømmer og fantasier til virkelighet. Du vil merke at folk vil se deg som en meningsfull og interessant person som er morsom å snakke med og tilbringe tid med.

Manifestasjon av individualitet

Ingen vet bedre enn deg dine positive og negative aspekter ved karakter, skjulte talenter og muligheter. Man kan ikke alltid ta et forsonende standpunkt og tilpasse seg andre mennesker. Dette er hvordan du mister din egenart og individualitet. Hver person er spesiell og ikke som de andre, det er derfor han er interessant for andre. Når erkjennelsen av ens egenart kommer, får en person støtte og finner sin plass i samfunnet.

Årsakene til sosial fobi og muligheten for å overvinne den er forklart i videoen

Innholdet i artikkelen:

Frykt for kommunikasjon er en fobi som er karakteristisk for usikre samtalepartnere. Det kan være mange årsaker til dets forekomst, noe som i stor grad kompliserer en persons liv. Vellykkede mennesker opplever ikke denne typen frykt, men det er fortsatt et ganske vanlig problem. Det er nødvendig å forstå opprinnelsen til denne patologien og hvordan man skal håndtere den.

Årsaker til frykt for kommunikasjon

Problemer, ubehag når du kommuniserer med fremmede - et problem som ikke bør avvises. Etter en detaljert studie av det, kom psykologer til den konklusjon at disse provoserende faktorene kan tjene som årsaker til frykt for kommunikasjon:

• Kritikk fra den indre krets. Hvis samtidig mennesker er viktige for en person, utløses mekanismen til et slikt fenomen i ham. Med en systematisk negativ analyse av slektninger eller venner kan sosial fobi oppstå, som da vil være problematisk å bli kvitt uten hjelp fra spesialister.
• . Svært ofte begynner frykten for å kommunisere med andre i barndommen, når mening fra klassekameratene er veldig viktig for barnet. Hvis forholdet til dem er ledsaget av fornærmelser og støtende kallenavn, er det stor sannsynlighet for at den uformede personligheten vil begynne å frykte kommunikasjon i fremtiden.
• Manglende evne til å kommunisere med det motsatte kjønn. Frykten for å kommunisere med menn er veldig ofte også lagt ned i barndommen, hvis jenta hadde en imperialistisk og despotisk far. En streng mor kan komplisere det fremtidige personlige livet til sønnen sin betydelig, og viser et dårlig eksempel for barnet med sin atferdsmodell.
• Mislykket opptreden foran et publikum. Mange mennesker er livredde for å kommunisere med andre fag etter en slik fiasko. De begynner å rulle på forhånd i hodet de negative konsekvensene av den stemte prosessen, som de selv kom på.
• Overdreven sjenanse. Folk kan ikke være like i karakter selv om tvillinger dukker opp i familien. Alle slags komplekser og forlegenhet ved enhver anledning blir en alvorlig forutsetning for utviklingen av sosial fobi hos en person.
• Manglende evne til å artikulere tanker. Noen ofre for omstendigheter er rett og slett ikke i stand til å si alt de tenker. En slik mangel er grobunn for fremveksten av frykt for kommunikasjon med andre.

Merk! De oppførte årsakene er svært ofte forankret i barndommen, når det fortsatt er mulig å bli kvitt frykten for kommunikasjon. Hvis problemet har blitt et allerede dannet faktum, vil det være mye mer problematisk å løse det.

Varianter av frykt for kommunikasjon

1. Frykt for å snakke med fremmede. Noen selvstendige fag er redde for å kommunisere med de menneskene de ser for første gang i livet. Skrekk lenker slike uheldige når de har en dialog med en ukjent person. De er ikke i stand til å koble sammen to ord, fordi de faller inn i en skikkelig stupor.
2. Frykt for å kommunisere med jevnaldrende. En lignende fobi rammer sjenerte barn som ikke klarer å stå opp for seg selv. De har vanligvis ikke sin egen mening, eller de er redde for å uttrykke den. De prøver å alltid holde seg i skyggen, og blir ofte utstøtte i laget.
3. Frykt for kontakt med det motsatte kjønn. Som allerede nevnt, veldig ofte må problemet søkes i barndommen. Frykten for å kommunisere med jenter eller gutter utløser mekanismen for et ulykkelig personlig liv. Få mennesker vil være interessert i kommunikasjon med en selvstendig personlighet med mange komplekser.
4. Frykt for å snakke foran et publikum. Du kan ofte møte slike individer som kommuniserer rolig med alle, men lider av denne fobien. Du kan ikke dra dem på lassoen inn på scenen eller bak podiet for oratorisk. Hundrevis av unnskyldninger vil bli oppfunnet, fordi offentlig tale for slike individer er verre enn døden.
5. . Et slikt problem er ikke så sjeldent. Mange tror at bokstavelig talt alle kvinner liker å chatte i timevis i stemmemodus med vennene sine. Selvfølgelig er det nok snakkende blant det rettferdige kjønn, men i noen tilfeller er folk ikke i stand til å gjennomføre telefonsamtaler uten å se sin samtalepartner.
6. Frykt for å kommunisere med overordnede. Lojalt lederskap er en skjebnegave, som ikke gis til hver person. Hvis den stakkars fyren hele tiden må kontakte tyrannsjefen, begynner det å dannes en form for sosial fobi. Å finne en god jobb er ekstremt vanskelig, så noen ganger må du tilpasse deg dette problemet.

Tegn på frykt for kommunikasjon hos en person

• Økt hjertefrekvens under samtale. Sosiale fober, selv i fullstendig fravær av helseproblemer, begynner å oppleve betydelig ubehag av den lydde planen. Hjertet deres er klart til å hoppe ut av brystet deres hvis de forstår at de ikke kan vende seg bort fra kommunikasjon med andre mennesker eller et publikum.
• Anspente muskler og nervøs skjelving når du snakker. Slike åpenbare tegn på angst med hodet forråder en person som er redd for å kommunisere med noen. All hans tale er febrilsk og vitner bare om et stort ønske om å avslutte dialogen.
• Rødhet i ansiktet under kommunikasjon. Forlegenhet maler noen ganger bare en person, men alt er bra med måte. Hvis motivet under kommunikasjon blir burgunder til fargen på rødbeter, er dette ikke en god indikator på hans fysiske og moralske tilstand. Kanskje han lider av høyt blodtrykk, men i de fleste tilfeller er dette typisk for sosiale fober.
• Svette under dialog. Hvis det er varmt ute, så er våte armhuler slett ikke en grunn til å tro at du har en person som er redd for kommunikasjon. Men under gunstige værforhold kan en svett samtalepartner rett og slett være redd for kontakt med noen.
• Stamming under en samtale. Hvis en person ikke har problemer med diksjon, kan periodisk forvirret tale signalisere panikk under en pågående dialog. Samtidig har personer med fobier et skiftende utseende eller manglende vilje til å møte øynene til andre mennesker i det hele tatt.
• Smerter i underlivet med frykt for kommunikasjon. Hvis frykten for kontakt utvikler seg til ekte redsel, begynner ofte lignende fysiologiske problemer. Samtalepartneren kan bokstavelig talt vri seg i to av stress hvis dialog er nødvendig.
• Tørr munn når du samhandler med mennesker. I halsen blir det, som i en ørken, når en person er bekymret under kommunikasjon. Så mange mennesker i offentlige taler ber om tillatelse til å ta en slurk vann for å slappe av og trekke pusten.

Risikogruppe mennesker med frykt for kommunikasjon

Oftest står en slik kontingent av mennesker overfor et lignende problem:

1. . De kan i de fleste tilfeller snakke med de samme unge mødrene, noe som gjør interessene deres smalere. Hvis de tilfeldigvis krysser veier med mennesker som fører en aktiv livsstil, setter dette ofte barselassistenten i en stupor.
2. Husmødre. Slike kvinner begrenser noen ganger livet til fire vegger. Hvis vennene deres, etter å ha gått på jobb og registrert et barn i barnehagen, raskt kan tilpasse seg samfunnet, er alt i dette tilfellet mye mer beklagelig. Husmødre mister rett og slett evnen til å kommunisere med fremmede, noe som blir et alvorlig problem for dem.
3. Mennesker med økt selvtillit av det skapte bildet. Idealisering av seg selv kan føre til elementær isolasjon av en person. Han er redd for kritikk fra folk og å avlive myten om seg selv. Det er lettere for ham å være i konstant ensomhet enn å prøve å etablere kommunikasjon med omgivelsene.
4. Folk som er usikre. Dette kan være en konsekvens av både de ervervede kompleksene og lageret av karakter. Med et slikt problem er det en mulighet for utseendet til en annen eneboer som er redd for kommunikasjon.
5. Skremt personlighet. Offeret for omstendighetene er redd for alt og alle, derfor er hun ikke klar til å møte samfunnet. Hun ser en hake og en trussel i ethvert ord fra samtalepartneren, som er merkbar selv for det blotte øye.

Metoder for å håndtere frykten for kommunikasjon

Ethvert problem må håndteres når det fortsatt er en mulighet til å fikse det. Alderstaktikk i dette tilfellet er ekstremt viktig, fordi det gir en annen tilnærming til å eliminere fobien.

Måter å eliminere frykten for kommunikasjon hos barn

• eventyrterapi. Med skremmende og urovekkende situasjoner kan du håndtere den stemte metoden. Det er nødvendig å bygge en fortelling med en obligatorisk lykkelig slutt på en slik måte at barnet har mistet all frykt for kommunikasjon med andre mennesker. Man bør imidlertid være veldig forsiktig med å kompilere historien, fordi barns overdreven godtroenhet overfor fremmede kan bli en virkelig tragedie.
• Fiksering på det positive. I en vennlig familie med et rolig hjemlig miljø utvikler den yngre generasjonen sjelden sosiopati. Voksne, ved personlig eksempel, bør vise den riktige oppførselsmodellen slik at de i fremtiden ikke lider av spørsmålet om hvordan man kan overvinne frykten for kommunikasjon hos et barn.
• Besøksseksjoner eller en sirkel av skuespillerferdigheter. Barn som deltar aktivt i fritidsaktiviteter er mye mer omgjengelige enn jevnaldrende. De overvinner sceneskrekk, trener karakteren sin og som et resultat kjemper de mot fobiene sine på egen hånd. Skuespillerklasser er spesielt nyttige. De utvikler kommunikasjonsevner, hjelper til med å lære å kontrollere følelsene sine, uttrykke dem riktig. Og slike barn kjeder seg sjelden, så fobier forsvinner veldig raskt i bakgrunnen.
• Hjelp fra psykolog. Spesialisten kjenner bedre barnets psyke, som ennå ikke er ferdig formet. I en spesielt vanskelig situasjon kan han til og med anbefale å ta visse medisiner. Det er strengt forbudt å forskrive medisiner til barnet ditt på egen hånd eller etter råd fra altfor kloke bekjente.

Måter å eliminere frykten for kommunikasjon hos voksne

1. Står opp for din egen mening. Det er lettere for deg selv å bestemme dette enn å omsette ideen til virkelighet. Men vi har ett liv, så vi må kunne stå opp for oss selv. Til å begynne med vil det være veldig skremmende, men så vil de rundt dem se endringene som har skjedd med personen og slutte å legge press på ham med sin autoritet.
2. Evne til å nekte en manipulator. Noen prøver å unngå sosialt samvær fordi de er redde for å bli brukt. Når de kjenner deres milde natur og smidighet i alle spørsmål, trekker de seg tilbake i seg selv. Du bør utvikle et klart system for avslag for deg selv, og over tid vil det bli en vane.
3. Å få øyekontakt. Dette vil ikke fungere med en gang, men det er ingen steder å skynde seg når du løser det stemte problemet. Til å begynne med kan du selv velge forumet du liker, hvor spørsmål av interesse for fobiofret diskuteres. Da bør du prøve å kommunisere med så mange mennesker som mulig i det virkelige liv.
4. Jobbsøking i et stort team. Dette er en fin måte å trene deg selv til å være rundt mennesker. Det er verdt å forby deg selv å tro at verden er full av lumske og blodtørstige personligheter. Det er mange flere flinke mennesker, så du må sette deg opp for det positive.
5. Hypnose. I spesielt forsømte tilfeller anbefaler eksperter å ty til denne metoden. Etter å ha fordypet pasienten i en slik tilstand, finner psykoterapeuten de sanne årsakene til fobien. Ofte kan offeret selv ikke bestemme roten til problemet, men avslører det under hypnose.

Er du dårlig til å kommunisere med andre? Hva er årsaken til oppførselen din? Er du klar over at du har problemer med å få kontakter? Frykt for kommunikasjon med mennesker er Det er umulig å kalle det en sykdom i sin helhet. Det er lett å bli kvitt en fobi med litt innsats og mye lyst til å bli bedre.

Fører til

Hver effekt har sin årsak, og dette må forstås. Hvis du står overfor et psykologisk problem, må du tenke på hva det sanne problemet med tilstanden din er. Frykten for å kommunisere med mennesker i sjelen til en person kan oppstå av ulike årsaker. Her er de vanligste:

• Misliker kritikk. En person ønsker ikke å kommunisere med andre, fordi han mener at de kritiserer hans aktiviteter for mye. Og det spiller ingen rolle om folks meninger er objektive eller ikke. Personen kan ikke innrømme at han tar feil, og det er mye lettere for ham å gjemme seg i ensomhet enn å vise frem resultatet av sin aktivitet.
• Flause. Beskjedenhet er en annen grunn til frykten for kommunikasjon. En person kan ikke snakke med fremmede, fordi innvendig er han lenket av frykt. En eksplosiv blanding av følelser av frykt, redsel for å gjøre noe galt, redsel for å si noe galt og redsel for å bli latterliggjort gir ikke personen mulighet til å åpne munnen.
• Psykisk stress. En person i hvis liv det ikke er sikkerhet, vil være i en spent tilstand. Det er ganske naturlig at en slik person ikke vil kommunisere med noen.
• Frykt for å bli latterliggjort. En person med lav selvtillit er redd for å snakke med andre av den grunn at han ikke vil bli ledd av. En slik person med lav selvtillit er mer komfortabel med å bo i kokongen sin og ikke snakke med noen.

Problemer fra barndommen

Nesten alle psykologiske problemer til en person er lagt i ham i ung alder. En person innser kanskje ikke engang at foreldrene hennes lammer sjelen hennes. Ofte skjer dette utilsiktet. Voksne oppfører seg slik de synes er riktig. De tror kanskje ikke at de med sine handlinger og ord legger et program som personen må eksistere med hele livet. For eksempel blir den ufarlige setningen "ikke snakk med fremmede", som sies 10 ganger om dagen, avsatt i hodet til et barn. Det er ikke overraskende at det i oppveksten er vanskelig for en person å bli kjent med folk. Tross alt, hver gang en person må overvinne foreldrenes forbud. Hvordan lammer ellers voksne barnas liv? De skjeller ut barna for å være for åpne, naive og vennlige. Barn begynner å trekke seg tilbake i seg selv, og foreldrene er ganske fornøyde med dette. Barnet dingler ikke under føttene, det kan finne seg noe å gjøre og kose seg med å tilbringe tid alene. Denne justeringen av ting begynner å skremme voksne først når barnet blir tenåring. Men i denne alderen er situasjonen allerede vanskelig å rette opp.

Manifestasjon

Hvordan ser og oppfører en person som lider av en fobi for frykt for å kommunisere med mennesker? Manifestasjonene av denne psykiske lidelsen er:

• Stillhet. En person som er redd andre vil forbli taus. Det blir vanskelig å snakke med ham. Hvis han godtar å svare på spørsmål, vil svarene være enstavede. Personen vil ikke strebe etter å bygge tillitsfulle relasjoner og stillhet vil ikke sjenere personen det minste.
• Passivitet. I selskap med blide og aktive mennesker vil en person som lider av sosial fobi være synlig. En slik person vil ikke vise noen aktivitet. Han vil prøve å gjemme seg bak ryggen til lyse og åpne mennesker.
• Talefeil. En person som er redd for å snakke med andre, kan stamme, stamme, svelge avslutninger eller hoppe over bokstaver i ord under en samtale. Slike talefeil vil i stor grad kutte hørselen.
• Pussighet. En usikker person som føler seg malplassert vil hele tiden vri noe i hendene, se seg rundt, fikse på plass eller flytte foten fra fot til fot. Alle tegn på spenning vil bli perfekt uttrykt i bevegelsene hans.

Typer frykt

Frykten for å kommunisere med fremmede kan ikke kalles normal. Hvis en person ikke føler selvtillit, kan han lide av ulike typer frykt. Hvordan er de?

• Angst. Dette er en mild form for frykt som føles underbevisst i stedet for bevisst. Personen forstår at hun er i en ubehagelig situasjon for seg selv, men så langt har det ikke oppstått noen fare og det er tid til å finne ut hvordan man kan komme seg ut av omstendighetene.
• Frykt. Personen innså at hun kom inn i en ubehagelig historie, og nå er all hennes innsats rettet mot å komme seg ut av situasjonen på en eller annen måte.
• Panikk. En person mister forstanden og begår utslett. En slik reaksjon kan være en respons på noens handling eller på noens ord.
• Fobi. Stadiet av frykt som lever i underbevisstheten. Fobier kan hjemsøke en person hele livet hvis han ikke passer på å løse sine psykologiske problemer.

Kan frykt overvinnes?

Hva kalles frykten for å snakke med folk? Fobien kalles sosial fobi. Er det mulig å bekjempe det? Som enhver ervervet psykisk lidelse, kan den kureres hvis problemet oppdages tidlig. En person som har innsett at han er redd for å kommunisere med mennesker bør gå til en psykoterapeut. Spesialisten vil bidra til å identifisere årsaken til frykt og eliminere ubehagelige konsekvenser. Hvis det ikke er tid eller lyst til å kommunisere med en spesialist, kan du hjelpe deg selv. Men i dette tilfellet må du forstå at en person må gjøre mer innsats for å oppnå et tilfredsstillende resultat. Og jo eldre personen er, jo mer innsats vil han måtte gjøre. Det er ikke lett å forandre seg selv, for å bryte og omforme bevisstheten din er et helvetes arbeid.

Øk selvtilliten din

Vet du ikke hvordan du skal bli kvitt frykten for å kommunisere med mennesker? Hvem er redd for å kommunisere med andre? Folk som er usikre. Er du en av dem? Da er det på tide å jobbe med deg selv. Tenk på hva problemet ditt er og hvorfor du mangler selvtillit. Forringer noen rundt deg din verdighet? Da er det på tide å si farvel til denne uønsket. Sa foreldrene dine til deg som barn at du ikke kan oppnå noe i livet? Skriv ned alle suksessene dine i en notatbok og tenk: hvis du var i stand til å oppnå alt du skrev om, hvorfor kan du ikke oppfylle resten av dine ønsker? Det er ingenting vanskelig eller umulig i livet. Du trenger bare å velge riktig utviklingsvektor. Øk selvtilliten din. Det vil hjelpe deg å forstå at du er en interessant, intelligent og positiv person. Når du kan innse disse sannhetene, vil du kunne forstå at menneskene rundt deg vil bli glade hvis du blir deres venn eller bekjent. Personer med høy selvtillit har ingenting å frykte fra andres mening, så de får lett nye bekjentskaper.

Få erfaring

Leter du etter et svar på spørsmålet om hva er navnet på frykten for å kommunisere med mennesker? Psykoterapeuter kalte det sosial fobi. Mennesker som ikke kan og ikke vil stifte nye bekjentskaper, lider gjennom livet fordi de ikke kan kommunisere med andre. Hvordan kan et slikt problem løses? Opplevelsen av kommunikasjon vil hjelpe slike individer å bli kvitt problemet og fobien. Det første du må gjøre er å kommunisere mer med dine bekjente og venner. Etter hvert som du utvikler kommunikasjonsferdighetene dine, vil det bli lettere for deg å kommunisere med fremmede. Når du kan opprettholde en dialog med dine kjære i lang tid, begynn å nå et nytt nivå. Ha korte samtaler på offentlig transport eller i butikken.

Hvordan overvinne frykten for å kommunisere med mennesker? Jo mer du kommuniserer, jo bedre. Husk at opplevelsen av passiv kommunikasjon er like gunstig som opplevelsen av aktiv samtale. Hvis du fortsatt er sjenert eller redd for å snakke, så lytt til de som er flinke til det. Lær av disse menneskene, og så snart vil du være i stand til å bli kvitt fobien.

Ta treningen

Forstår du ikke hvordan ordets mestere kommuniserer godt og flytende med andre? For å overvinne en fobi (frykt) for å kommunisere med mennesker, er det ikke nødvendig å gå til en psykoterapeut. Du kan delta på spesialiserte kurs som vil hjelpe deg å bli mer frigjort. Eksperter vil fortelle deg hvordan du skal oppføre deg, hvordan du presenterer deg selv og hva og hvem du bør snakke med. I praktiske timer vil du få mulighet til å mestre teoretisk kunnskap. Ikke vær redd for å endre deg selv. Det verste er å komme til den første timen. Allerede etter første besøk vil du merke resultatet, og fortsetter derfor treningen med glede.

Forbedre deg selv

Frykt for å kommunisere med mennesker oppstår hos de menneskene som ikke har noe å snakke om. Hvis du anser deg selv som en kjedelig person, hvorfor skal andre tenke annerledes om deg? Du må øve på selvforbedring. Smarte mennesker tiltrekkes, de blir respektert og støttet. Det er hyggelig å snakke med en interessant person, han kan fortelle noe uvanlig eller ikke-trivielt. Du må bli den personen. Det er klart at det er umulig å vite alt om alt. Prøv likevel å utvide horisonten din hele tiden. Ikke overse de siste nyhetene. Du kan gjenkjenne dem både fra TV og fra sosiale nettverk. Ikke begrens deg selv, vær en allsidig person,

Kom deg ut av komfortsonen din

Hvordan bli kvitt frykten for å kommunisere med mennesker? For å få et resultat, må du begynne å gjøre noe du ikke har gjort før. Sitter du hjemme og vil på magisk vis forandre livet ditt? Du må anstrenge deg for å bli bedre. Gå dit du ikke går oftere. For eksempel, hvis du er interessert i kunst, så besøk utstillinger og møt nye mennesker der. Elsker du konstruksjon? Meld deg inn i en klubb av interesse og gå dit. Gjør det til en regel å gjøre noe hver uke som vil hjelpe deg å komme deg ut av komfortsonen og komme nærmere drømmene dine.

Ikke vik deg opp

Frykt for kommunikasjon med mennesker oppstår hos de som tenker for mye på kommende hendelser. Noen ganger snur folk seg opp så mye at de blir gjennomboret av frykt, og i det rette øyeblikket kan de ikke åpne munnen. Det er ingen grunn til bekymring i påvente av et overfylt arrangement. Bare stol på at alt blir bra. Det er ingen grunn til å nøste seg opp og forestille seg de mest tragiske konsekvensene av hendelsen. Det er bedre å ikke tillate negative tanker, da vil du gå til et møte med en positiv holdning. Og med godt humør kan du overvinne sjenanse. Det er flott hvis du fortsatt kan finne motivasjonen til å muntre deg enda mer opp.

I dag er et psykologisk problem, nemlig frykten for å kommunisere med mennesker og selvtillit, ganske vanlig blant mennesker i forskjellige aldre og kjønn. Mange av dem lurer på hvordan du kan øke selvtilliten din, bli modigere, begynne å tro på deg selv og dine evner? Psykologer bemerker at frykten for samfunnet for mange oppstår på grunn av overbelastning og høye krav til en selv på grunn av konkurranse.

I tillegg har mange mennesker lignende problemer selv i barndommen, når barnets psyke er så skjelven og ustabil at man, på grunn av de minste tilbakeslag, kan trekke seg tilbake i seg selv. Derfor bemerker eksperter at hvert barn må læres for å overvinne kompleksene sine. Og i voksen alder er et slikt problem som frykten for å kommunisere med mennesker helt løsbart hvis du velger de riktige metodene.

Psykologer, først og fremst, bemerker at frykten for kommunikasjon kan være ganske normal under forskjellige omstendigheter og områder av livet. Men hvis det er en fobi, er det en besettelse, og et slikt problem trenger allerede behandling av en viss spesialist. Før du prøver å overvinne frykt, må du forstå essensen av problemet, dets årsaker og karakteristiske manifestasjoner, samt kilder og medfølgende faktorer.

Frykt for å kommunisere med mennesker fra et vitenskapelig synspunkt kalles homolofobi, når en person er redd ikke bare for å kommunisere med en fiende eller en ubehagelig motstander, men også for alle mennesker generelt. Ofte absorberer frykt en person så mye at bare tanken på å nærme seg en annen person fører ham til panikkangst.

Ofte tilbringer slike mennesker mesteparten av tiden alene i leiligheten eller huset, og er sjelden ute. Kvinner eller menn med lignende fobi klarer ikke å bli med på laget, det er til og med en belastning for dem å gå ut i samfunnet for å kjøpe mat og de nødvendige tingene. Mange av dem går fortsatt på jobb eller et annet sted, men i en slik avstand fra andre mennesker at de ikke lar noen gå inn i deres personlige rom.

Ekspertuttalelse

Viktor Brenz

Psykolog og selvutviklingsekspert

Homilofobi er en fobi for kommunikasjon med mennesker, som i de fleste tilfeller er dannet fra barndommen på bakgrunn av psykologiske traumer, frykt, alvorlig harme eller til og med vold. Ikke forveksle dette begrepet med antropofobi, det vil si frykten for mennesker generelt.

Årsaker til utvikling

For å bestemme hvordan du skal overvinne frykten for å kommunisere med mennesker, må du først forstå årsakene til utviklingen av en slik fobi. Homilofobi er ledsaget av en persons motvilje mot å kommunisere med fremmede av forskjellig kjønn og alder, selv med barn. Hovedårsaken er frykten for feil formulering av tanker, og på denne bakgrunn frykten for å bli latterliggjort av en motstander.

Psykologer nevner noen av de vanligste årsakene til homofobi:

• urimelig kritikk av et stille barn fra venner, foreldre, andre slektninger eller klassekamerater;
• en tendens til å starte dårlig og gjøre narr av slike pinlige situasjoner;
• mislykket offentlig fremføring;
• overdreven følsomhet for opinionen;
• taleforstyrrelser, som stamming eller burr;
• motta upartiske svar og meninger fra de omkringliggende menneskene;
• barndomspsykologiske traumer;
• barnemishandling.

Alle de negative følelsene som oppleves kan skade barnets psyke så mye at barnet rett og slett lukker seg om seg selv og bestemmer seg for å ikke stole på noen andre. Hvis du ikke merker slike endringer i oppførselen til barnet umiddelbart, vil han i voksen alder distansere seg fra alle mennesker, noe som vil føre til konstante bekymringer og stress.

Tegn på fobi

For at spesialisten skal finne ut hva han skal gjøre i et bestemt tilfelle, er det viktig å be om hjelp i tide. Og for dette bør en fobi identifiseres i tide av dens karakteristiske tegn og symptomer.

Kan du takle frykt for mennesker?

JaIkke

Symptomer på homofobi kan være som følger:

• akselerasjon av hjerteslag;
• plutselig tørrhet i munnen;
• mumling under kommunikasjon og usammenhengende tale;
• brudd på ansiktsuttrykk;
• alvorlig rødhet i huden;
• et atypisk svar på å gi moralsk støtte.

Disse symptomene er overfladiske og generelt aksepterte, siden hver person er individuell og kan reagere på sin egen måte. Noen har en så sterk usikkerhet før kommunikasjon at alle skiltene vises umiddelbart, noen har bare noen av punktene på listen.

Viktig! Jo lenger en person forblir inaktiv og ikke prøver å bli kvitt fobien, jo sterkere vil han reagere på stimulansen i fremtiden.

Hvordan overvinne frykten for å kommunisere med mennesker?

En kvalifisert psykolog kan fortelle deg hvordan du kan overvinne frykten for kommunikasjon. Et stort skritt mot å løse problemet er å finne årsaken og utrydde den. Eksperter bemerker at teknikker for å bli kvitt frykten for kommunikasjon vil være effektive i alle aldre av pasienten. For dette praktiseres flere metoder:

1. Gradvis planlegging. Hvordan overvinne frykten for kommunikasjon? Faktisk kan du redusere graden av frykt og spenning hvis du planlegger kommunikasjon på forhånd. Hvis du spiller i hodet mange ganger eller visualiserer scenariet for samtalen, kan du til slutt forstå at alt ikke er så skummelt og komplisert som det ser ut ved første øyekast.
2. Se bort i fra. Frykt og spenning før kommunikasjon med noen person eller generelt er vanligvis på grunn av det faktum at personen selv legger for stor vekt på ham. Du må bare la problemet gå av seg selv, slappe av, prøve å ta ting lettere, da stivhet og stivhet forsvinner umiddelbart.
3. Lær å slappe av. Frykt og stress er et resultat av en overbelastning av nervesystemet, som et resultat av at det blir vanskelig å gjøre noe. Derfor er avspenning og riktig hvile viktig.
4. Bevissthet i saken. Hvis du forbereder deg på den kommende samtalen ved å samle inn riktig informasjon, vil dette øke selvtilliten betraktelig.
5. Autotrening. Hvis du lærer denne teknikken, det vil si å fokusere på visse ønsker, uttale dine mål og ønsker, uttale dem i en bekreftende form, vil en person etter en tid bli mer selvsikker.
6. Gjentakelse. En person trenger bare å gjøre de tingene og handlingene som er best for ham. Det kan være håndlagde gaver til kjære, kreativitet og mye mer.
7. positiv holdning. I enhver situasjon må du se etter plussene dine og konsentrere deg utelukkende om dem.

Psykologer bemerker også at du aldri bør stole på andre menneskers meninger, dine egne bør alltid prioriteres. Du må respektere deg selv, livet ditt, utvikle deg og lære nye ting hele tiden for å oppdage nye evner og talenter.

Hvordan bli kvitt androfobi?

Psykologer vurderer også separat slike typer frykt som frykten for å kommunisere med jenter eller menn. Androfobi er en kvinnelig fobi ledsaget av frykt for menn. Hovedgarantien for en vellykket kamp mot problemet er dens anerkjennelse og full bevissthet, siden mange kvinner har en tendens til å forveksle androfobi med feminisme. Interessant nok kan frykt for menn observeres ikke bare hos kvinner, men også hos menn selv.

For å kurere en fobi er to aspekter ved vellykket behandling viktige – identifisere objektet for fobien, erkjenne pasientens frykt og snakke ærlig om det. Behandlingsforløpet vil bestå av to stadier - å ta medikamenter, enten det er antipsykotika, antidepressiva eller betablokkere, samt et terapiforløp hos en psykoterapeut. Oftest blir pasienten konfrontert «ansikt til ansikt» med frykt inntil graden av angst avtar. Videre utvikles en vane, og tilstrekkelige atferdsmønstre dannes.

Taleskrekk hos stammere: hvordan overvinne?

Ofte er det et problem som en vedvarende frykt for verbal kommunikasjon hos stammende mennesker, som i medisinsk praksis kalles logofobi. På grunn av en slik mangel på tale som stamming, utvikler en person over tid en rhinestone av en mislykket samtale, som et resultat av at det tas en beslutning om å være helt stille. Du kan overvinne problemet selv ved hjelp av flere måter:

• under en samtale er det viktig å se motstanderen rett inn i øynene og ikke se bort;
• under samtalen er det viktig å puste dypt og puste ut, og du må begynne å snakke rett på pusten, med vekt på første stavelse;
• hvis du ikke kan snakke ved utgangen, trenger du ikke tvinge deg selv, det er ikke nødvendig å skynde seg inn i en samtale;
• hvis du klarte å uttrykke hovedtalen uten å nøle, kan du rolig snakke videre.

Du kan også besøke en psykoterapeut for å finne årsakene til en slik fobi. Hvis dette er psykologiske traumer fra barndommen, isolasjon, lav selvtillit og andre lidelser, vil han hjelpe med å bli kvitt dem med sine egne metoder.

Konklusjon

Fobier går ofte ubemerket hen til øyeblikket når en person starter dem til en beklagelig tilstand. Faktisk er det viktig å gjenkjenne problemer ved deres karakteristiske symptomer, å oppsøke en psykolog eller psykoterapeut for å få kvalifisert hjelp. Frykt for mennesker, kommunikasjon med dem og nære kontakter i dag er ganske vanlig, og de kan elimineres både hos barn og hos voksne pasienter.

Sjenanse foran folk og frykt for kommunikasjon er et vanlig problem. Oftest møter introverte mennesker og tenåringer det. Det er for dem det er ekstremt viktig hvilket inntrykk de gjør på andre og om andre liker dem.

Hva er sjenanse? I psykologi er dette tilstanden til en person og oppførselen forårsaket av den, hvis hovedtrekk er usikkerhet, ubesluttsomhet, klossethet, stivhet i bevegelser og manifestasjoner av ens egen personlighet.

Ulike psykologiske skoler forklarer grunnårsakene til sjenanse på hver sin måte og tilbyr derfor forskjellige løsninger på problemet. Hver person bestemmer selv hvem av dem som er nærmere hans personlighet, karakter og livserfaring.

1. Differensiell psykologi. I følge denne teorien er sjenanse medfødt og nedarvet. Selvtillit kan ikke læres. Et ganske pessimistisk syn på problemet, pga en medfødt egenskap til en person kan ikke endres.
2. Behaviorisme. I følge teorien om behaviorisme er enhver menneskelig atferd en reaksjon på innkommende stimuli, som under visse omstendigheter og styrken til følelsesmessig involvering blir en del av personligheten. Så det er med sjenanse - folk kunne ikke mestre følelsen av frykt på stimuli fra det sosiale miljøet, noe som til slutt førte til patologisk usikkerhet i kommunikasjonen med mennesker.
3. Psykoanalyse. Psykoanalytikere forklarer sjenanse ved tilstedeværelsen av en ubevisst konflikt i personlighetsstrukturen. Etter deres mening er dette det ubevisstes reaksjon på utilfredse instinktive behov og konflikten mellom moralske normer, virkelighet og instinkter.
4. Individuell psykologi. Tilhengerne av denne trenden utforsket aktivt sjenanse og "mindreverdighetskomplekset" som er nært knyttet til det, som dukker opp i barndommen, når barnet begynner å sammenligne seg med sine jevnaldrende, ofte møter sine egne ufullkommenheter og begynner å bli flau over utseendet sitt, hans evner, familie osv. Hvis et barn ikke har nok selvtillit, blir det redd, tilbaketrukket, passivt. Det er imidlertid i denne retningen av psykologien det rettes spesiell oppmerksomhet mot mulighetene for selvutvikling hos individet, d.v.s. sjenanse er ikke et forhåndsbestemt problem, noe som betyr at det er mulig å bli kvitt det gjennom arbeid med seg selv.
5. Teorien om "høy reaktivitet". Tendensen til å være sjenert er ifølge henne kroppens reaksjon på overbelastning. I dette tilfellet kan konsekvensene av denne reaksjonen være to alternativer:

• barnet søker å "unngå", liker ikke å kommunisere og bli kjent, blir usikker og redd i offentligheten;
• barnet går inn i kampen, er altfor selvsikker.

Sjenanse kan være basert på to årsaker: naturlig og sosial. Naturlig betyr karakter, temperament, type nervesystem. Under det sosiale - påvirkning av utdanning, miljø, kommunikasjon i familien.

Hvorfor er sjenanse farlig?

Sjenanse og frykt for mennesker har felles røtter.

• den andre er mer relatert til personlighetspatologier og manifesterer seg i å oppleve en følelse av frykt i nærvær av fremmede og i kommunikasjonsprosessen;
• den første - det regnes som en vanlig hendelse og forårsaker ikke angst blant foreldre hvis barnet deres er tilbøyelig til å være sjenert i selskapet og unngå fremmede, er redd for å bli kjent. En voksen anser denne egenskapen som et karaktertrekk og temperamentets spesifikke egenskaper, som ingenting trenger å gjøres med, men man bare må forsone seg med.

Patologisk frykt for mennesker håndteres med medisiner eller gjennom økter med psykolog, og sjenanse blir oftest ignorert. Dette er imidlertid ikke helt sant.

I sammenheng med livet kan sjenanse og manglende evne til å kommunisere noen ganger gi en person mange problemer og tapte muligheter, hvis du ikke begynner å jobbe med det.

Sjenanse fører i de fleste tilfeller til:

• begrense kontaktkretsen. Det er vanskelig for en sjenert person å bli kjent uavhengig, å kommunisere fritt. Vanligvis er slike mennesker begrenset til samhandling i familiekretsen. Samtidig lider de oftest på grunn av dette - fordi de virkelig trenger mangfoldig kommunikasjon;
• sjenanse påvirker objektiviteten til oppfatningen av situasjonen. Når et problem eller en stressende situasjon oppstår - en sjenert person blir ofte ulogisk, glemsom;
• en sjenert person kan sjelden snakke åpent og forsvare sin mening;
• sjenanse er årsaken til depresjon og redusert følelsesmessig bakgrunn, sjenerte mennesker har en tendens til å føle seg misfornøyde;
• det dårlige følelsesmessige og sosiale livet til en person som har en tendens til å være sjenert fører til fysisk svakhet og tretthet, muskelkramper og bøying.

Basert på konsekvensene av sjenanse oppført ovenfor, blir det åpenbart at det må bekjempes.

Sjenanse fører ikke bare til negative følelser av frykt og usikkerhet, men reduserer også sosial tilpasning, påvirker det mentale og fysiske nivået av personlighetsutvikling betydelig.

Hva å gjøre?

Psykologer har utviklet øvelser som utfører en person vil forstå hvordan man slutter å være redd for mennesker, reduserer det generelle nivået av angst og tendensen til å være sjenert i forhold til mennesker og overvinne deres sjenanse.

1. I enhver kommunikasjonssituasjon, når du begynner å være redd for andre, husk at sjenanse er en vanlig følelse som ikke har noen objektive grunner. Det oppstår på grunnlag av en kjede av tanker som følger følelsen - jeg vil være morsom, jeg ser stygg ut, jeg vil ikke være i stand til å snakke anstendig, jeg er redd for å svare osv. Og alt dette skjer i tankene dine, selv om alt i virkeligheten kan se akkurat motsatt ut. Ha alltid dette i bakhodet når du begynner å føle deg sjenert eller redd for folk.
2. Handle til tross for den nye følelsen av sjenanse. Prøv å møte nye mennesker mer og snakk åpent om følelsene dine.

Hver gang du overvinner frykten din, legger du en ny positiv opplevelse inn i "sparekassen" i bevisstheten din, som ditt mot og tillit til relasjoner med mennesker senere vil bygges på.

1. Lær å snakke og svare ved å bare tenke på målet ditt med kommunikasjon, og forkaste alle andre tanker. Glem alt "hva om". Husk bare målet ditt og alternativene for å oppnå det.
2. Når du kommuniserer med mennesker, unngå overdreven høflighet og et stort antall innledende setninger. Bygg en samtale tydelig og ikke "muml". Lær å snakke litt, men til sak.
3. I øyeblikk med spesiell angst og frykt, bruk pusteteknikker. I yoga brukes de aktivt og hjelper til med å håndtere tilstanden deres og minimere sjenanse.

Hvordan fjerne sjenanse fra livet ditt

I tillegg til visse øvelser som reduserer situasjonsmessig sjenanse, lar deg håndtere tilstanden din og ikke være sjenert i kommunikasjon, har psykologer identifisert regler for holdninger til livet, seg selv og andre mennesker. Når du bygger livsstilen din i henhold til dem, vil spørsmålet om hvordan du slutter å være redd for folk bli stengt:

1. Forstå (selv eller med hjelp av en psykolog) årsakene til din sjenanse. Hvor kom det fra? Hvorfor skal du være sjenert og redd, og hvilke fordeler har du av dette? Registrer innsiktene dine og gå tilbake til dem med jevne mellomrom.
2. Lev med forståelsen av at folk først og fremst er opptatt av seg selv, og det er ingen søkelys på deg.
3. Kjenn dine styrker og svakheter. Ikke glem at det ikke er noen ideelle mennesker, de er ikke delt inn i "gode" og "dårlige", og du er ikke alene med problemet ditt.
4. Finn alltid grunner til å rose og takke deg selv. Du må gjøre dette regelmessig.
5. Prøv å kommunisere mer, bli kjent med nye meninger, være interessert i og studere andre, mindre "grave" i dine egne erfaringer. Tendensen til refleksjon er en viktig egenskap, men med måte. Overdreven introspeksjon driver deg i sirkler, beveger deg bort fra virkeligheten og samhandling med andre. Prøv å gjøre, ikke drømme.
6. Trene regelmessig. Bevegelse er grunnlaget for livet. Sport lar deg frigjøre den akkumulerte negative energien av frykt og angst.
7. Vær alltid forberedt på å bli avvist eller ikke verdsatt. Forstå hvorfor dette skremmer deg og hva er det verste som kan skje? Du bør lære å akseptere ordet "nei", ikke strev etter å glede alle.
8. Gi deg selv tillatelse til å gjøre feil. Perfeksjonisme vil være en dårlig hjelper for deg. Husk at det er umulig å lære noe uten feil.

Bare de som ikke gjør noe gjør ikke feil.

1. Ikke kast bort muligheten til å øve på dine sosiale ferdigheter og kommunisere mer. Lær av erfaringene til de som, etter din mening, har overvunnet sin sjenanse. Gå med jevne mellomrom på opplæring i kommunikasjonsferdigheter eller offentlige taler, hvor du kan lære å ikke være sjenert og åpent snakke om dine følelser og ønsker.
2. Finn komfortable samfunn for deg selv. Ikke gjør det som alle andre - bare fordi de fleste i ditt miljø liker å ha det gøy på klubber og chatte på fester - betyr ikke dette at du bør gjøre det også.
3. Se alltid på hva du sier og hvordan. Legg merke til folks reaksjoner. Glem og bli distrahert fra frykten din. I øyeblikk av angst - gjenta: "Jeg er ikke redd for folk, de vil ikke gjøre noe dårlig mot meg, jeg burde ikke glede alle."

Siste kommentarer

Sjenanse reduserer livspotensialet vårt og fratar oss mange muligheter. Denne personlighetskvaliteten har lenge vært anerkjent som et problem i psykologien og blir aktivt undersøkt. Evnen til å kommunisere er nøkkelen til suksess i det sosiale livet.

Basert på de fleste psykologiske teorier, er sjenanse ikke en medfødt defekt og ikke en sykdom.

Du kan takle det på egenhånd hvis du jobber med deg selv regelmessig. Ved å gjøre visse øvelser når du trenger å kommunisere med andre mennesker, er det mulig å takle sjenanse her og nå, og ved å gjøre reglene ovenfor til grunnlaget for livet, kan du nyte kommunikasjon og glemme problemet med sjenanse.