Hvordan gjøre en ryggmassasje? Alt du trenger å vite om klassisk massasje. Hvordan gjøre massasje? Grunnleggende regler og teknikk Hvordan folk gjør massasje

Det er et allment akseptert faktum at massasje forbedrer helsen, tilstanden til muskler, ledd, hud, bindevev og lindrer stress og spenninger. Nedenfor er tips om hva du bør gjøre før en massasjeøkt og hva du ikke bør gjøre, de vil hjelpe deg med å få mest mulig nytte og glede:

TRENGER Å: Bestem deg: hvorfor går du på massasje?

Bestiller du en massasje fordi du vil stresse ned, slappe av og ha det gøy? Eller har du vondt i ryggen? Det er viktig å prioritere og forstå hva kroppen din trenger mer. Hvis du ikke vet hvilken type massasje som passer for deg, anbefaler vi at du tar kontakt med en spesialist og forteller oss hva som plager deg. Hvis det er en skarp ryggsmerter, kan massasjeterapeuten først henvise deg til en lege. Massasjeterapeuten må uansett vite hva du ønsker for at du skal bli fornøyd.

TRENGER Å: Ankomme på tiden

Hvis du kommer for sent, vil massasjeterapeuten selvfølgelig godta deg, men du blir ferdig på det tidspunktet som opprinnelig var planlagt. Hvorfor gjør massasjeterapeuter dette? Hvis en spesialist blir forsinket med deg, må de neste kundene også vente. Enig, dette er feil. Generelt er dette bare en konsekvens av å komme for sent, ikke en straff. Tenk på det... Alle har vært i en situasjon der du ankommer en skjønnhetssalong til avtalt tid for en manikyr eller en tjeneste for å skifte hjul, og mesteren din jobber fortsatt med en tidligere klient, og du har planlagt et møte som du ikke kan komme for sent til. Selvfølgelig har du en negativ, men ikke til klienten, men til mesteren. Kommer du neste gang til personen som får deg til å vente?

TRENGER Å: Gå til toalettet

Dette er en veldig delikat sak, men viktig. Det spiller ingen rolle om du masserer i 30 minutter eller en og en halv time, det er viktig at ingenting distraherer deg og du kan slappe av, og en full blære bidrar selvsagt ikke til dette. I tillegg bruker massører trykkbevegelser i mange teknikker. Selvfølgelig kan du avbryte økten når som helst, men da vil du kaste bort dyrebar tid som bør brukes på massasje.

TRENGER Å: Slå av lyden på telefonen.

Vi mener ikke bare å sette telefonen på vibrasjon, men å skru av lyden. Hver gang du blir oppringt eller telefonen vibrerer, spenner du deg opp, begynner å bekymre deg osv. Når en massasjeterapeut jobber, prøver han å slappe av deg og redusere spenningen, men hvis du spenner deg når noen ringer, spenner musklene dine ubevisst også, og det er vanskeligere for massasjeterapeuten å jobbe. Du vil ikke få et godt resultat hvis du blir distrahert av telefonsamtaler.

DET ER FORBUDT: Spis mindre enn en time før massasje

Det er viktig at du under massasjen har letthet, og kroppen fokuserer på massasjen, og ikke på fordøyelsen av maten. Derfor anbefaler vi å ta en lett matbit en time før massasjen. Det kan være en slags frukt eller salat.

DET ER FORBUDT: Røyking før en økt

Hvis du er en røyker, sørg for at du ikke har røykt på en time før massasjeøkten. Massasje hjelper immunsystemet med å skylle ut giftstoffer gjennom huden. Men hvis denne prosessen finner sted umiddelbart etter at du har røykt en sigarett, vil du og massasjeterapeuten ikke like denne lukten. Og siden lukten ikke bare kommer fra lungene, men også fra porene, vil den sitte med deg lenge etter massasjeøkten.

DET ER FORBUDT: Kom for en massasje hvis du er syk

Hvis du er forkjølet og har feber, avbryt massasjen. Det er tre hovedårsaker til dette:

Du kan smitte massasjeterapeuten
Du kan infisere andre klienter.
Massasje kan forverre symptomene på sykdommen.

DET ER FORBUDT: Drikk alkohol før massasje

Ikke kom for en massasje hvis du har drukket alkohol det siste døgnet.
Dårlig ånde etter alkohol er bare en del av problemet, selve massasjen kan forverre tilstanden. Massasje øker blodsirkulasjonen, og drakk du mye dagen før vil du føle deg full igjen.

Profesjonelle massasjeterapeuter nekter alltid å jobbe med en klient som åpenbart er full. Når det gjelder et glass vin, anbefaler massasjeterapeuter at du venter minst fire timer før du kommer inn for en massasje.

Ryggmassasje er en prosedyre som er nyttig og behagelig for enhver person. Imidlertid har ikke alle muligheten til å bruke tjenestene til profesjonelle massasjeterapeuter. Men du bør ikke fortvile - du kan mestre kunsten å massasje på egen hånd og med hell bruke denne ferdigheten, glede dine kjære.

Ryggmuskler: litt anatomi

De kraftigste og største musklene i menneskekroppen finnes på rygg og ben. Vi vil ikke gå inn på unødvendige anatomiske detaljer - vi vil bare fortelle teorien som er nødvendig for riktig utførelse av massasjen.

Det er et stort antall muskler på ryggen, som hver jobber i sin egen vinkel. Spinalmusklene er delt inn i overfladiske, med to lag, og dype. For å bruke alle lag av musklene, under massasjen må de trenes nøye og dypt.

1. Trapesmuskel- en bred og flat muskel med trekantet form. Ligger øverst i ryggen. Med sammentrekningen av alle bunter av denne muskelen, nærmer scapula seg ryggraden; når de øvre buntene reduseres, stiger scapulaen, mens de nedre buntene faller. Trapeziusmuskelen trekker seg sammen på den ene siden, og vipper hodet til den siden, og når den trekkes sammen på begge sider, vipper disse musklene hodet bakover. Trapeziusmusklene er viktige for riktig holdning.

2. Latissimus dorsi- en overfladisk muskel som opptar hele korsryggen. Dens øvre bunter går under den nedre delen av trapezius-muskelen. Hovedfunksjonen til denne muskelen er å bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbake til midtlinjen, med rotasjon innover. Hvis armen er i en fast stilling, bringer latissimus dorsi-muskelen torsoen nærmere seg, og utvider også brystet når du puster. Dette gjør den til en ekstra respirasjonsmuskel.

3. Romboide muskler- Rombeformede plater plassert under trapeziusmusklene. Ved å trekke seg sammen trekker rombemuskelen scapula opp og mot ryggraden, og fikserer også den indre kanten av scapula i posisjon til brystet.

4. Ryggretter- den sterkeste og lengste muskelen i ryggen, plassert langs ryggraden - fra bunnen av hodeskallen til korsbenet. Muskelen som retter ut ryggraden er delt inn i 3 store seksjoner: vertebral costal, lengste og spinous. Dens funksjon er forlengelsen av ryggraden og dens fiksering. Rectus dorsi muskelen er svært viktig for å opprettholde riktig holdning. I prosessen med forlengelse av ryggraden er også andre, mindre muskler involvert, som utvikler seg under bøying, vipping, løfting av armer og overkropp.

5. teres store muskel- muskelen som ligger under latissimus dorsi. Designet for å senke den hevede armen og flytte armene ned og tilbake. Trening av teres major-muskelen lar deg utvide ryggen på toppen.

Tegninger av det muskulære korsettet på ryggen

På figurene kan du tydelig se at det muskulære korsettet på ryggen er et sett med muskler som er plassert i flere lag. Noen muskler er under andre, og under dem i sin tur følgende. Derfor, når du masserer dette området, bør du forsiktig massere hvert område for å komme til de dypeste musklene.

Klikk for å forstørre.

Viktigheten av ryggmassasje

Alle vet at kroppens helse avhenger av ryggradens helse. Og ryggraden og tilstanden til ryggmusklene er uløselig forbundet. Mange sykdommer i ryggraden oppstår på grunn av spasmer i de interspinous, lumbale og laterale musklene i ryggen. Slike spasmer kan fortsette i flere år, noe som fører til blokkeringer av musklene i ryggvirvelskivene. I dette tilfellet er den virkelige årsaken til blokaden nettopp muskelspasmen, og ikke beinveksten i ryggvirvlene eller degenerasjon av mellomvirvelskivene.

Ryggmuskulaturen kan være anspent hele dagen. Feil holdning, ervervet på grunn av en stillesittende livsstil, fører til svekkelse av musklene, og dette medfører igjen overdreven spenning og rask tretthet. Ryggsmerter, som kan være ødeleggende og uutholdelige, begrenser mobiliteten og svekker livskvaliteten. Det er viktig å huske at ryggraden er en stiv og pålitelig struktur som kan tjene uten feil i minst 70 år. Samtidig er det ryggen som tilfører oss ekstra år og fratar oss mange hverdagsgleder. Og hovedårsaken til dette er tilstanden til musklene.

Alt kan forårsake overbelastning av ryggmuskulaturen og påfølgende blokkering av skiven: hypotermi, en sykdom, en mislykket vending eller overdreven bøying av overkroppen. Også farlig er den lange statiske spenningen i ryggen, som oppstår når vesken konstant bæres på den ene skulderen, i tillegg til å være i en ubehagelig stilling i lang tid (for eksempel når du jobber ved en datamaskin).

Et annet vanlig problem er ryggsmerter. Som regel er årsaken alle de samme muskelspasmene. Utseendet til slike smerter er innledet av en overbelastning av ryggmusklene, hvoretter, uventet, som de sier, "skyter i ryggen." Smerter i korsryggen kan stråle ut til baken, lårene og bena, noe som reduserer kroppsmobiliteten betydelig.

Ofte er korsryggsmerter forbundet med betennelse i nerveroten forårsaket av kompresjonen. Komprimering av roten kommer fra forskyvningen av mellomvirvelskiven. Slike smerter er svært alvorlige og sprer seg til bena og bekkenområdet.

Bli kvitt problemer forbundet med overdreven spenning i ryggmusklene, massasje vil hjelpe. Regelmessig ryggmassasje er en utmerket metode for å behandle og forebygge dårlig holdning og sykdommer forårsaket av muskelspasmer.

Hvordan gjøres en ryggmassasje?

Ryggmassasje er et sett med teknikker utført av massørens hender på ryggen. Under en ryggmassasje brukes følgende teknikker:

stryking;
triturering;
elting;
vibrasjon (klapping).

Først av alt må du legge personen du skal gjøre massasjen på en komfortabel sofa eller seng. Han skal ligge på magen og snu hodet til venstre eller høyre. For at nakkemusklene ikke skal bli nummen, må posisjonen til hodet endres hvert 2.-3. minutt. En pute kan legges under pasientens bryst hvis det er mer behagelig for ham. For bedre avspenning og hydrering av huden anbefales det å bruke massasjeolje. Før du starter massasjen, bør den være varm.

1. Stryke

Ryggmassasje begynner med jevne og rytmiske strykebevegelser utført med hele håndflaten. Lette strøk er laget fra midjen til halsen. Alternativt kan du stryke med begge hender, bevege deg fra ryggraden til sidene. Start nede i ryggen og jobb deg opp til skuldrene. Bevegelser kan veksle - dette er mye bedre enn mønstrede og monotone slag. Det anbefales å stryke i minst 15 minutter, slik at pasienten er helt avslappet og klar for en dypere studie av musklene.

2. Gni

Neste trinn er å gni. Bevegelsene forblir de samme, men trykket på huden øker – du må anstrenge deg for å kjenne effekten på musklene. Start i korsryggen og behandle alle deler av ryggen jevnt. Gni bør ikke gjøres i mer enn 10 minutter.

3. Elting

Ved elting (de kalles også push-ups) kan du gjenta de forrige bevegelsene, men kontaktflaten skal være minst og innsatsen og trykket skal være større. Elting bør utføres jevnt og skånsomt slik at pasienten ikke opplever smerte. For å øke trykket på musklene, plasser den ene hånden oppå den andre. Elting må begynne med underarmen, og trene ut musklene på den ene siden av ryggraden, deretter på den andre. Varigheten av dette stadiet er 10-12 minutter.

4. Prikker

Som nevnt ovenfor ligger ryggmusklene i flere lag oppå hverandre. Punktmassasje vil hjelpe deg å nå de dypeste musklene. Akupressur gjøres med tomlene. Langs ryggen er det tre linjer for akupressur. Den første er langs ryggraden. Den andre i midten av muskelen (avgang fra ryggraden med 1-2 fingre). Og den tredje linjen er bak muskelen (avgang fra ryggraden med 3-4 fingre). Trykk samtidig med tomlene på begge sider av ryggraden. Beveg deg jevnt langs ryggraden langs den første linjen fra korsryggen til nakken og ryggen. Gjør det samme for 2. og 3. linje. Den andre versjonen av akupressur på ryggen er trykk på punktene med en liten sirkulær rotasjon. For å gjøre dette, trykk først og skriv inn punktet, foret deretter noen veldig små sirkulære rotasjoner.

5. Vibrasjon

Det siste trinnet er vibrasjon eller klapping, som gjøres på hele overflaten av ryggen. For denne teknikken kan du bruke baksiden av håndleddet, fingertuppene eller en håndflate samlet i en "båt". Hendene skal ikke være anspente, prøv å holde dem i en semi-avslappet tilstand.

På slutten av massasjeøkten gjentas de lette strykebevegelsene beskrevet i det første trinnet.

Massasje hjemme

Teknikken for å utføre massasje hjemme forblir den samme. Vær spesielt oppmerksom på arbeidsplassen. Overflaten på sengen eller sofaen som pasienten ligger på skal være jevn og fast. Hvis det ikke er andre alternativer, vil selv gulvet gjøre det. Det anbefales å legge en liten flat pute eller hendene til pasienten under hodet. En liten pute eller rulle legges også under leggen. For å oppnå fullstendig avslapning, må rommet være varmt nok.

Massasjeolje kan kjøpes i butikken eller du kan lage din egen fra en blanding av naturlige aromatiske oljer. Fordelen med organiske oljer er at de ikke har kjemiske tilsetningsstoffer og kunstige smaksstoffer. De best egnede oljene for massasje er: kokosnøtt, sesam, mandel, druekjerneolje og avokado.

For å lindre muskelspasmer kreves det minst fire massasjeøkter. Det ideelle alternativet er å strekke fire økter over to uker, noe som gir musklene nok tid til å restituere seg. Som regel kommer lindring etter to økter. Hvis spasmen ikke lindres, prøv å gjøre en massasje med en annen teknikk.

Grunnleggende regler for ryggmassasje

La oss se på noen viktige punkter å vurdere i denne massasjen.

Massasjebevegelser utføres oppover fra den sakrale regionen.
Bevegelser oppover gjøres med innsiden av håndflatene, nedadgående bevegelser gjøres med baksiden.
For personer med økt nervøs eksitabilitet, så vel som eldre, er dype og sterke metoder for å påvirke musklene uønsket.
Massasjeterapeutens hender skal være så varme og avslappede som mulig.
Varigheten av den første massasjeøkten er 15 minutter. I fremtiden bestemmes varigheten av økten basert på volumet på kroppen, alder og pasientens velvære.
Under prosedyren anbefales det ikke å fjerne hendene fra pasientens kropp, og avbryte den taktile kontakten.
Massasjeøkten skal avsluttes med å stryke over ryggen.
Gni og stryk bør veksles mellom - dette gjør at musklene som er involvert kan hvile og slappe av.
Under massasje er bevegelsesrytmen veldig viktig.
Gni utføres på begge sider av ryggraden, med to hender. Bevegelser gjøres i retning av de lange ryggmusklene.
Du kan ikke utføre banking og klapping i korsryggen. Mellom skulderbladene må disse teknikkene utføres med forsiktighet.
Når du utfører "vibrasjons"-teknikken, veksle klapp- og bankebevegelser.
Dyp elting utføres som følger - musklene fanges opp og eltes mellom tommelen og resten av fingrene.
Økten begynner med et lett slag og avsluttes med en mer intens effekt.

Flere massasjeteknikker

Klassisk massasjeteknikk

1. Start med å stryke og gni.

Påfør litt olje på hele ryggen og gjør med jevne, rolige bevegelser strykebevegelser langs hele ryggen. Din hovedoppgave nå er å smøre på olje og varme opp ryggen litt. Gjør bevegelser fra korsryggen og opp langs ryggen, samt fra ryggraden til sidene.

2. Pushups. Nå må du øke trykket litt. For å gjøre dette, fokuser ikke på hele håndflaten (som i forrige øvelse), men på basen (håndflatens hæl). Med bunnen av håndflaten gjør du dype klembevegelser langs ryggraden opp. Og også fra bunnen til toppen og litt på skrå til sidene.

3. Vibrasjon. Det kalles også tappeteknikk. Klem håndflatene inn i knyttnever og bank rytmisk på hele overflaten av ryggen, med særlig vekt på området langs ryggraden. Sjokkvibrasjoner har god effekt på toning av muskelvev og nerveender.

4. Fingerelting. Denne teknikken kan gjøres på to måter. Begge gjøres med tomlene. Den første metoden er å betinget markere tre linjer langs ryggraden. Mens du tenker med tomlene på begge sider av ryggraden, gjør en fast klem fra korsryggen til nakken.

5. Punkter på baksiden. Det er mange biologisk aktive punkter på baksiden. De er ansvarlige for arbeidet til muskelsystemet i ryggen og også andre organer og funksjoner i kroppen. Derfor er punktarbeid med ryggen veldig viktig. Trykket skal være sterkt nok, men jevnt. Ved maksimalt trykk, hold i 2-3 sekunder, og gå videre til neste punkt. Masser pekvis tilbake langs tre linjer langs ryggraden.

Akupressur teknikk

1. Rytmiske slag. Når du har påført oljen på ryggen, varm opp ryggen ved å stryke ryggen rytmisk med håndflatene. Bevegelse "frem og tilbake" beveger seg gradvis opp fra midjen til nakken og ryggen.

2. Trykk på punkter med rotasjon. Akupressur gir svært gode resultater. Det er ofte mer effektivt enn vanlige armhevinger og elting. Derfor bør man være spesielt oppmerksom på å arbeide med punkter langs ryggen. Det er tre massasjelinjer langs ryggraden på hver side. Den første langs ryggraden, de to andre - i en avstand på 1-2 fingre fra hverandre. Beveg deg langs en linje fra midjen til nakken. Trykk tommelen inn i en spiss og gjør noen små sirkulære rotasjoner.

3. Deep point squeeze. For denne teknikken, samle hendene i en knyttneve. Massasje gjøres med knokene til bøyde fingre, dette vil øke trykk og slag betydelig. Gjør push-ups fra ryggraden skrått opp og til sidene. Beveg deg fra midjen opp til nakken og ryggen.

4. Forsterket akupressur. For å forsterke punktpåvirkningen bruker vi ikke fingrene, men beinene til de bøyde pekefingrene. Bruk de samme tre massasjelinjene langs ryggraden på hver side. Trykk forsiktig på punktene og dvel i 2-3 sekunder.

5. Trykke på punktene med et skift. Vi jobber med tre massasjelinjer langs ryggraden. Trykk forsiktig på punktene med tomlene og flytt samtidig musklene litt opp. Beveg deg gradvis slik langs punktene langs den første massasjelinjen fra korsryggen til nakke og rygg. Så den andre og tredje.

Terapeutisk ryggmassasje er et forebyggende og terapeutisk tiltak mot osteokondrose, fremspring, brokk og andre degenerative-dystrofiske prosesser i mellomvirvelskivene. For å massere mot ryggsmerter er det ikke nødvendig å ta lange treningskurs. Du kan glede og behandle dine kjære ved å mestre de enkleste massasjeteknikkene.

I håndverket til en massasjeterapeut er det viktigste evnen til å føle musklene og lese følelsene til pasienten. Først da vil øktene ha en avslappende og helbredende effekt.

Massasje avslapper, bidrar til å lindre stress og forbedrer humøret. En skikkelig ryggmassasjeøkt forbedrer blodsirkulasjonen i musklene, noe som ikke bare styrker dem, men også forbedrer metabolske prosesser i bruskvevet i mellomvirvelskivene. Og dette er den beste forebyggingen mot fremspring og brokk. Massasje hjelper mot ryggsmerter, selv om ryggen gjør vondt over lengre tid.

Massasje eliminerer muskelspasmer, noe som vil bidra til å takle kroniske ryggsmerter. Takket være akselerasjonen av blodstrømmen, styrkes det kardiovaskulære systemet. Stabiliserer blodtrykket.

Terapeutisk ryggmassasje er basert på prinsippet om bevegelse langs banene for blodsirkulasjon og lymfestrøm. Ryggmassasjeteknikker involverer bevegelser fra korsryggen til lymfeknutene i lysken, fra thorax-regionen til armhulen, fra thorax-regionen til kragebenet. Når du gjør alle typer massasje, må du huske at massasjeterapeuten jobber med muskler, ikke bein. Du må trene de subkutane musklene. Og viktigst av alt, bruk aldri selve ryggraden. Arbeid med ryggraden er en spesialitet hos en kiropraktor, og for å utføre det kreves lang opplæring og spesialundervisning.

Først må du legge pasienten på en hard overflate. Alle massasjerom og salonger er utstyrt med spesielle massasjebord. Hvis du måtte gjøre spinal massasje hjemme, er det usannsynlig at du finner en spesiell sofa for massasje. Derfor er det ønskelig å velge det vanskeligste stedet. Alternativt kan du legge et teppe på gulvet.

Vask hendene grundig før du masserer. Påfør en spesiell salve eller massasjeolje for å gjøre hendene glatte. Gni lett i hendene for å varme håndflatene og gjøre den første berøringen behagelig.

Les også: ?

Når du jobber med en pasient, husk en av hovedreglene for massasje - lytt til personen hvis rygg du behandler. Hvis pasienten opplever ubehag, prøv å forstå hva kilden er. Hvis problemet er at du presser for hardt på ryggen, løsne opp bevegelsen. Hvis pasienten begynner å føle smerte og ikke går over etter at du har sluttet å massere, avslutter du økten.

Les også:

klassisk teknikk

Pasienten skal ligge på magen, legge hendene langs kroppen og slappe av. Du kan legge en tynn hard pute under hodet. Stillingen på siden er også akseptabel hvis det er vanskelig for pasienten å ligge på magen.

Før du gjør en terapeutisk massasje, strykes alltid ryggen. Det er viktig å sikre at alle bevegelser påvirker ikke bare huden, men også musklene under den. Føl hvordan hendene virker på de subkutane musklene. Etter generelle slag, slag, øker gradvis styrken på bevegelsene. Flytt fra korsryggen til clavicular regionen og vice versa. Arbeid hele ryggen på denne måten for å forberede deg på mer intense og dype teknikker. Stryk over sidene, klem dem lett med håndflatene.

Les også:.

armhevninger

Klemming ligner på å stryke, men mer intens. Legg den ene håndflaten på den andre, utfør bevegelser, som om du klemmer på baksiden av personen som blir massert. Først avdekkes ryggmusklene på sidene av ryggraden, deretter går vi videre til latissimus dorsi. Så vi jobber hele ryggen.

Gnir

Gniteknikken virker enda dypere. Vi begynner å gni de lange musklene i ryggraden, som om vi "sager" med begge hender langs ryggraden. Vi starter fra den sakrale regionen, sakte når baksiden av hodet. Vi beveger oss tilbake til korsbenet. Du kan utføre teknikken opptil syv ganger, avhengig av følelsene til pasienten. Går vi videre til det bredeste, bruker vi umiddelbart begge hender. Vi starter fra bunnen - fra korsryggen. Et mer skånsomt alternativ er de samme bevegelsene, men utført med putene til fingrene på den utstrakte håndflaten. Vi arbeider sidene av pasienten med den radielle siden av håndflaten. Vi beveger oss fra bekkenregionen til armhulene. Mellom ribbeina gnir vi fra ryggen til sidene, fingrene fra hverandre. Avslutt, gni hele ryggen med milde bevegelser. Gjør et par sykluser med lette strøk.

elting

Den helbredende ryggmassasjen fortsetter med elting. Vi arrangerer hendene våre slik: den ene børsten på den andre. Vi behandler de lange musklene, deretter latissimus dorsi. Men avhengig av pasientens følsomhet og for å løse forskjellige problemer, brukes elting på forskjellige måter:

Tommel. De presser musklene til beinvevet under dem, begynner å bevege seg i en sirkel fra bunn til topp;
Tomlene på begge hender virker på ryggen etter tur, først på den ene siden, så på den andre;
På baksiden kjører de med fire fingre i ring;
Før alle fingrene i en sirkel.

Vi leser også:.

Etter å ha strukket musklene langs ryggraden, går de videre til det bredeste. Vi jobber langs linjene, fra ilium til armhulene. Ta tak i musklene, trekk dem litt og masser i en sirkel.

Gjennomføring av prosedyren

Bank raskt og lett over hele ryggområdet. Du kan "hakke" den med den radielle siden av håndflaten. Beveg deg langs linjene til musklene. Avslutt med strøk. Standardprosedyren varer omtrent tjue minutter, hvorav ti er viet til elting.

Massasje av ulike avdelinger

Typer ryggmassasje er klassifisert etter området de er rettet mot. Moderne massasjeterapeuter mener at det er mest effektivt å trene hele ryggen, for så å gå videre til å jobbe med spesifikke avdelinger.

Les også:.

Arbeid med nedre thoraxregion

Vi masserer fra 7 til 12 brystvirvler. Alle bevegelser utføres fra topp til bunn og fra midten til sidene:

Armhevninger;
Gnir;
elting;
Vi bruker teknikken med lette slag og klapping.

Å massere dette området i fem minutter vil være nok. Hvis en terapeutisk ryggmassasje utføres, arbeid på denne overflaten i et kvarter. Vær oppmerksom på at 11. og 12. ryggvirvlene er nær nyrene, du kan ikke påvirke dem sterkt, ellers kan det oppstå smerter under ryggmassasje.

For å påføre gni på de indre skulderbladene, plasser den masserte personens hånd på korsryggen og flytt albuene nærmere overflaten. Løft skulderen litt med den ene hånden og gni med den andre. I området mellom skulderbladsområdet og ryggen, gni med putene på fingrene. Mens du strekker skulderbladsmusklene, plasser en hånd under skulderen og løft den litt. Ikke glem skuldrene dine - kna i en sirkel fra alle sider.

I gamle tider visste mange healere om fordelene med massasje. Over tid har det dukket opp mange metoder for å oppnå dette. I den moderne verden er massasje den offisielle terapeutiske profylaksen mot mange sykdommer og patologier. For å få ønsket resultat kan du kontakte en spesialist eller utføre manipulasjonene selv. Hvordan lære å gjøre ryggmassasje? Videre i artikkelen vil vi snakke om reglene for implementeringen.

Hvem trenger en massasje?

Å utføre en slik prosedyre er nyttig for de personene som:

ha en stillesittende jobb eller tilbringe fritiden foran en datamaskin;
opplever regelmessig økt stress på ryggen;
gjennomgår rehabilitering etter en ryggskade eller osteokondrose;
opplever vedvarende hodepine
har kronisk tretthet og sover dårlig om natten;
kjenne stivhet i ryggmuskulaturen i løpet av dagen.

Hvordan lære å gjøre ryggmassasje? Hvis en person ikke tidligere har møtt slike prosedyrer, er det best for ham å observere handlingene til en profesjonell. Tross alt vil det være klart for nybegynneren med hvilken kraft som skal handle på ryggen og hvilke handlinger som skal utføres.

Hver økt må startes og gjennomføres riktig. Derfor er det i utgangspunktet nødvendig å kjenne funksjonene til klassisk hjemmemassasje.

Fordelene med massasje

Alle kan lære å utføre en slik prosedyre riktig. Terapeutisk massasje gjort hjemme vil bare være til fordel for kroppen. Det refererer til en effektiv måte å forbedre arbeidet til visse organer. Det er følgende massasjeevner:

forbedring av blodsirkulasjonen og arbeidet i hjertet, blodårene;
akselerasjon av metabolske prosesser i vev, noe som fører til regenerering og foryngelse;
blodtrykket normaliseres;
oksygenutveksling er aktivert;
forbedrer stoffskiftet.

Massasje bidrar til å redusere hodepine og hevelse, forbedrer blod- og lymfesirkulasjonen i kroppen. Prosedyren har sine egne egenskaper, så den bør utføres deretter.

Hvordan gjøre healing Det gir bare fordeler hvis det utføres effektivt. Etter massasjen slapper ryggmusklene av, ytterligere kapillærer åpner seg, hudens fasthet og elastisitet forbedres.

Under prosedyrer rettet mot korsryggen er det ikke bare en avslappende effekt, men også en helbredende effekt.

De grunnleggende prinsippene for massasje inkluderer å skyve hendene over ryggen i retning av blodstrømmen, samtidig som man unngår plasseringen av lymfeknutene.

Hvordan forberede seg til en massasje

Før prosedyren må du gjøre litt forberedelse. For at huden skal oppfatte massasjen godt, trengs peeling. Før prosedyren må du ta en dusj. Aromaterapi har god effekt på kroppen, lar deg slappe av og muntre opp.

For en massasje trenger du:

håndkle;
engangsundertøy og badekåpe;
olje og krem som ikke forårsaker allergi;
aromapinner.

Mange profesjonelle massasjeterapeuter bruker eteriske oljer. Kvinners dufter inkluderer rose, patchouli og palmarosa. For menn brukes eterisk sandeltreolje. Pass på å bruke de produktene som ikke forårsaker allergi.

Regler for utførelse av prosedyren

Hvordan lære å gjøre ryggmassasje? Den inkluderer følgende regler:

Massasje utføres i liggende stilling på en hard overflate. Det er praktisk hvis det er en spesiell sofa. Et rent bomullslaken bør legges på overflaten der massasjen utføres.
Vask hendene grundig før prosedyren. Du bør bruke ikke bare såpe, men også et desinfeksjonsmiddel. Akne kan være tilstede på pasientens kropp, som er skadet under prosedyren.
Spesielle oljer brukes for å forbedre gliden. Hvis massasjen er terapeutisk, brukes helbredende kremer.
Etter prosedyren trenger pasienten varme og hvile. Du må dekke deg til med et teppe og legge deg ned i en avslappet stilling i minst 15 minutter.

Først etter det kan du stå opp og gjøre de vanlige husarbeidene.

Klassisk massasje

Start prosedyren med en enkel teknikk. Hvordan lære å gjøre ryggmassasje? Denne prosedyren gjøres best med smerter i ryggen, som oppstår på grunn av overbelastning av ryggmuskulaturen, med kronisk tretthet og hodepine.

Med vanlig massasje kan du lindre spenninger fra ryggen, forbedre blodsirkulasjonen og forhindre utvikling av osteokondrose hos personer med en stillesittende livsstil. Prosedyren har noen finesser.

Hvordan gjøre en ryggmassasje? Et bilde om dette emnet er presentert i dette materialet. Den klassiske teknikken er som følger:

Til å begynne med utfører de strykehandlinger. Økten starter og slutter med dem. Å stryke akselererer blodstrømmen, varmer opp musklene og forbereder kroppen på videre prosedyrer. Manipulasjoner utføres langs ryggraden, og deretter fra den i forskjellige retninger i form av et juletre. Til å begynne med er handlingene lette, deretter øker intensiteten og trykket.
Rubbing utføres fra sidene til ryggraden og baksiden. Manipulasjoner gjøres med kanten av håndflaten, men trykket bør ikke være sterkt for ikke å forårsake smerte. Du må gni til ryggen er helt oppvarmet. Rødhet i huden betyr at massasjen utføres riktig.
Den mest intense delen er eltingen. Dette gjøres med to hender, du må ta tak i en tynn fold nær ryggraden og flytte den til siden. Hver halvdel av ryggen behandles separat. Varigheten av manipulasjonen er 10-15 minutter.
Klapper er laget med håndflatene bøyd i form av en skje. De utføres bare på musklene, unntatt ryggraden, nyrene og skuldrene. Du må bevege hendene skarpt, men slik at massasjen ikke forårsaker smerte.
Deretter utføres vibrerende manipulasjoner fra baksiden av hodet til ryggraden. De skal ikke bringe smerte til pasienten.
Det er nødvendig å fullføre massasjen med strykehandlinger. Dette gjøres først intensivt, deretter går tempoet ned. Etter slutten av massasjen skal pasienten legge seg under dynen i 15 minutter.

Hvordan lære å gjøre ryggmassasje hjemme? Etter å ha mestret, kan en person enkelt gjøre dette. Hvis stivhet i ryggen observeres etter søvn, gjøres massasjen om morgenen. Og når smerte vises om kvelden, så før du legger deg.

Massoterapi

Slike manipulasjoner utføres nøye, de gjøres etter fjerning av et eksacerbasjonsangrep. Hvordan gjøre en terapeutisk ryggmassasje? Det utføres i fravær av kontraindikasjoner og problemer med muskel- og skjelettsystemet.

Prosedyren inkluderer følgende trinn:

Manipulasjoner utføres på en hard overflate.
Hendene vaskes og varmes grundig.
Massasje utføres med olje eller krem.
Prosessen begynner med lette støt. Bevegelser er rettet fra skuldrene mot midjen. Gliding skal være intens, men samtidig myk. Ved massering av thoraxregionen bør det ikke gjøres spesiell innsats.
Ribbene i håndflatene bæres langs ryggraden, med liten innsats når man glatter ut skulderregionen.
Så flytter de hendene til siden og utfører spennende triks fra bunnen og opp.
I en sirkulær bevegelse, kna skulderområdet, uten å gjøre mye innsats.
Når hele ryggen er strukket, går de videre til dypere effekter. De beveger seg fra bunn til topp, og tar tak i hudfolder med fingrene. Slike manipulasjoner utføres på hver side av ryggen separat.
Tiden for massasje av cervical ryggraden bør økes, fordi det er denne delen av ryggen som lider under stillesittende arbeid.
Prosedyren avsluttes med lett klapping av fingertuppene på ryggen.

Manipulasjoner utføres innen en time, og følger de nødvendige reglene og anbefalingene.

Hvordan gjøre en ryggmassasje for en mann?

Enhver person vil ikke nekte en slik prosedyre, både en kvinne og en mann.

Hvordan lære å gi en ryggmassasje til en fyr? Prosedyren utføres i flere stadier:

Før massasjen skaper et hyggelig miljø. De tenner en aromalampe med slike aromaer: sandeltre, sjasmin, appelsin.
Massasje utføres på en hard overflate. Vask hendene først. For manipulering brukes en krem eller salve.
Start fra midjen, stig gradvis opp. Dette vil lindre smerte.
Deretter må du gå til baksiden av hodet, strekke den øvre delen av skuldrene. Du bør ikke jobbe med fingrene, men med hele håndflaten.
Avslutt prosedyren med strykebevegelser.

Det er ikke vanskelig å lære å gjøre en ryggmassasje for en mann, du trenger bare å mestre de riktige manipulasjonene. Den holdes i en halv time, vanligvis om natten.

Babymassasjeteknikk

Barnet trenger også lignende manipulasjoner. Ryggmassasje for barn inkluderer følgende trinn:

Til å begynne med gjøres slag fra bunnen og opp for hver side av ryggen separat.
Trykk forsiktig med en knyttneve, unngå ryggraden.
Følgende manipulasjoner stryker.
Deretter utføres banking og prikking med fingrene.
Massasjen avsluttes med lette strøk.

Ved å gjennomføre massasje gir voksne store fordeler for barnets kropp.

Kvinne ryggmassasje

Manipulasjoner er ikke forskjellige fra de menn gjør. Det er flere funksjoner ved massasje for kvinner:

Prosedyren er individuell for hver kvinne, spesielt under menstruasjonssyklusen. Noen tåler ikke ryggmassasje i denne perioden.
Hvis utslippet ikke er intenst, vil ikke manipulasjonene være farlige. Massasjen og dens varighet vil avhenge av dette.
Under graviditet bør en kvinne ikke misbruke prosedyren, spesielt i første trimester. Massasje av områder som korsbenet eller halebenet kan føre til spontanabort.

Derfor, før du gir en ryggmassasje til en kvinne, bør det avklares om det er noen begrensninger for implementeringen.

Massasje kontraindikasjoner

Som enhver prosedyre har massasje sine begrensninger. Disse inkluderer:

høy kroppstemperatur;
tilstand av alkohol- eller narkotikaforgiftning;
sykdommer i nyrer, hjerte og lever;
lavt eller høyt blodtrykk;
allergiske reaksjoner;
onkologiske sykdommer.

Hvor ofte bør en voksen ta en ryggmassasje? Manipulasjoner kan utføres kontinuerlig dersom en person ikke har de ovennevnte helseproblemene.

Konklusjon

Ryggmassasje hjemme er en nyttig prosedyre som tar sikte på å forebygge mange tilstander i kroppen. Riktig manipulasjon vil være gunstig for helsen til ikke bare voksne, men også barn.

Moderne stillesittende livsstil har en negativ innvirkning på ryggraden og ryggmuskulaturen.

Alle kan lære teknikken å utføre, enkle massasjeteknikker vil hjelpe på tretthet og følelsen av at musklene "trekker" og "verker".

Det er mange teknikker og teknikker for ryggmassasje, du kan velge hvilken som helst av dem, men du må være klar over de generelle reglene.

Generelle regler

Hvis du strengt følger reglene under økten, vil prosedyren ikke forårsake skade og vil bli så effektiv som mulig.

Utføre massasjebevegelser langs lymfeknutene. For eksempel masseres hender først fra hånden til albuen, deretter fra albueleddet til armhulene, halsen fra hårfestet til kragebeinet, brystet fra brystbenet til armhulene. Husk at lymfeknutene ikke skal berøres!
Personen som får ryggmassasje bør være så avslappet som mulig..
Orker ikke smerten av en massasje. Hvis det vises, må du redusere styrken til teknikkene.
Tempo og rytme er hovedkomponentene i massasje. Avhengig av ytelsen deres, har massasje et annet formål: et raskt tempo øker nervesystemets eksitabilitet, middels og sakte - reduserer.
God kombinasjon av svake og sterke triks. Det skal ikke være noen pauser mellom dem, en teknikk gjentas 5 til 8 ganger, så må du umiddelbart gå videre til den neste.
Bruk av spesielle midler for massasje er valgfritt. Mange eksperter anbefaler å gjøre uten dem, prosedyren vil være mer effektiv. Men hvis massasjeterapeutens hender svetter eller personen som blir massert har hår på ryggen, kan oljer og kremer for massasje brukes.
Maksimal effekt oppnås fra en naken ryggmassasje.. Før du starter prosedyren, må den masserte personen ta en dusj eller bare tørke seg med et fuktig håndkle.

Slags

Det er mange massasjeteknikker, men det er bare 5 hovedtyper.Valget avhenger av målene som massasjen forfølger. Typer varierer i massasjeteknikker, tempo, rytme, etc.

Klassisk

Denne typen er en av de vanligste, basert på 8 teknikker, som hver forbedrer blodsirkulasjonen, har en gunstig effekt på nervesystemet, fettvevet og huden.

Klassisk massasje består av 4 stadier:

forberedende(varme opp muskler og forbedre blodtilførselen);
midt dypt(muskler trenes ut ved en gjennomsnittlig forekomstdybde);
dyp(maksimal muskeloppvarming, det lengste stadiet);
endelig(muskelavspenning).

Hermetisert

Koppingmassasje er en koppingprosedyre som tar sikte på å forbedre blodsirkulasjonen i ryggen.

Banker bidrar til å slappe av så mye som mulig, redusere hevelse av organer, fungere som en effektiv immunmodulator av kroppen.

Varigheten av koppingsmassasjen er fra 5 til 30 minutter, etter prosedyren kan det oppstå blåmerker, irritasjon og hevelse på ryggen, som vil forsvinne helt etter noen dager.

Med honning

Fordelene med honning og ryggmassasje har vært kjent i lang tid, og derfor bestemte eksperter seg for å kombinere en nyttig prosedyre med et stoff rikt på vitaminer og mineraler og laget en honningmassasje.

Det forbedrer ikke bare sirkulasjonssystemet, har en positiv effekt på ryggmuskulaturen og leddbåndsapparatet, men eliminerer også overflødig væske og giftstoffer.

Før du starter, er det bedre for personen som blir massert, ikke bare å ta en dusj, men også å rengjøre huden på ryggen med en skrubb.

prikkete

Under denne massasjen påvirkes kroppen av spesielle punkter.

Prosedyren har en positiv effekt på funksjonen til alle organer, ryggmargen og hjernen, blodårene, brysthulen, nervesystemet.

Akupressur utføres for ulike sykdommer og for smertelindring.

Slapper av

En slik ryggmassasje har følgende mål: forebygging av visse sykdommer, fjerning av muskelspenninger, påfyll av energi og styrke og fremme av helse.

Allerede etter flere prosedyrer endres en persons tilstand, blodstrøm og hudtilstand forbedres.

Avhengig av teknikken kan massasje virke avslappende og beroligende, eller omvendt stimulere og spennende nervesystemet.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Massasje er en nyttig og behagelig prosedyre, men i noen tilfeller er den avgjørende og til og med anbefalt av en lege.

Hva er indikasjonene for massasje?

forårsaket av konstant muskelspenning, tretthet, etc.
Økt nervøs eksitabilitet. For å bli kvitt dette fenomenet, bruk en avslappende massasje.
Svak immunitet. Massasje i dette tilfellet kan brukes i kombinasjon med andre tiltak for å gjenopprette kroppens beskyttende funksjoner;
Kronisk utmattelse forekommer ofte hos personer som er engasjert i intellektuelt arbeid og forsømmer tilstrekkelig fysisk aktivitet.
Muskel hypotensjon. Hvis musklene er svake, vil ryggmassasje bidra til å opprettholde muskeltonen.
Cellulitt. Til dette brukes en anti-cellulitt ryggmassasje, som forbedrer blodsirkulasjonen.
. Massasje kan slappe av musklene og lindre symptomene på skoliose.
. Ryggmassasjeprosedyrer vil ikke kunne kurere de berørte skivene i ryggraden, men de vil effektivt lindre smerte og muskelspenninger.

Men til tross for alle fordelene med massasje, har den også kontraindikasjoner:

kronisk osteomyelitt;
psykiske sykdommer som forårsaker svekkelse eller overdreven spenning i nervesystemet;
kjønnssykdommer;
tuberkulose;
eventuelle purulente sykdommer;
betennelse i lymfeknuter;
blødningsforstyrrelser, sykdommer i hjerte og blodårer.
hudsykdommer (lav, eksem, utslett);
akutt febril tilstand;
svulster av ulik opprinnelse.

Hvis minst en av de listede kontraindikasjonene er observert, er ryggmassasje strengt forbudt.

Hvordan gjøre en ryggmassasje? Hovedstadier

Ryggmassasje er en av de mest etterspurte.

Det hjelper å slappe av etter en hard dag på jobben, lindre ryggsmerter og forbedre kroppsfunksjonen.

For å utføre prosedyren er det ikke nødvendig å henvende seg til fagfolk, du kan mestre teknikken selv og glede dine kjære.

Den første er forberedende

Den første fasen av enhver type massasje er forberedende. Personen som blir massert bør ta en dusj og legge seg på bordet. Legg et lite håndkle eller pute under brystet. Massasjeprodukter er forberedt på forhånd: hypoallergene kremer og oljer, pulver, som brukes til overdreven svette. Den som masserer før øktens start vasker og varmer hendene slik at det ikke er ubehagsfølelse hos personen jeg gjør massasjen til.

Andre - slag

Massasje begynner med lett stryking i korsbenet, for så å stige gradvis opp til skuldrene. De første bevegelsene skal være jevne og myke, deretter øker deres styrke og intensitet. Den grunnleggende regelen for dette stadiet: å stryke fra topp til bunn skal være lett, og fra bunn til topp - intens og selvsikker. Når ryggmuskulaturen er utviklet på strykestadiet, kan du fortsette å jobbe med nakke og skuldre. Fortsett deretter til dype slag, som holdes av håndflatene. De masserende hendene skal være parallelle med hverandre, og bevegelsesbanen skal passere fra venstre til høyre, fra høyre til venstre og diagonalt.

For det tredje - elting

Etter å ha strøket kan du begynne neste etappe med lett prikking. De skal utføres i høy hastighet og med lite trykk. Grunnprinsippet for massasjen: en liten del av huden samles i en fold med to fingre, trekkes lett tilbake og slippes raskt. Bevegelser utføres fra korsryggen og opp, teknikken gjentas 3-4 ganger. Ikke i noe tilfelle bør du berøre ryggraden, hver del av ryggen masseres separat.

Fjerde - "Saging"

Mottak utføres av de ytre kantene av hendene, bevegelsene skal ligne "saging". Prosedyren utføres først på den ene siden, deretter på den andre 4-5 ganger, deretter utføres 3-4 lette slag.

Femte - "Rolling"

Med to fingre, ta og trekk av et lite område av muskelvev i korsryggen, ved hjelp av to fingre sorterer du forsiktig ut huden og "ruller" den til nakken, og gjenta prosedyren på den andre siden. Etter å ha "rullet ut", gni ryggen intensivt med håndflatene.

Sjette - klapp

Massøren slapper av i hendene og banker håndflatene på ryggen.

Syvende - slutten av massasjen

Du må fullføre massasjen med lette og jevne bevegelser, de samme som de som ble utført helt i begynnelsen. Etter slutten av massasjen må du legge deg rolig i 10 minutter, deretter ta en dusj for å vaske av restene av olje og krem, rengjøre porene.