Hvordan gå ned 10 kilo på 10 dager.

Hvordan gå ned 10 kilo på en måned?

Er det mulig å gå ned 10 kg på en måned eller 30 dager er et veldig populært spørsmål, spesielt før nasjonale helligdager (nyttår og 8. mars) eller helligdager. Det er ikke lett å bli kvitt en så stor masse på ganske kort tid, og det er lite gunstig for kroppen. Tross alt gir du ham alvorlig stress. I tillegg fører raskt vekttap ved hjelp av radikale metoder ofte til helt motsatte resultater i fremtiden. Nemlig å ha blitt kvitt overflødig masse raskt og med store vanskeligheter, så kan du returnere vekten tilbake med utrolig letthet, og til og med få mer enn før.

Ernæringseksperter sier at menneskekroppen lett skiltes med 4-5 kilo på en måned, underlagt enkle kostholdsregler. Men de andre 5 kiloene må du kjempe tilbake. Men etter de nødvendige anbefalingene er det fullt mulig å gå ned 7–10 kilo på en måned (dette vil avhenge av de individuelle egenskapene til kroppen din).

Husk at i løpet av en periode med vekttap kan vekttapet ditt stoppe en stund, til tross for at du følger alle reglene. Det er greit, bare fortsett å følge dietten, så går det bra.

Ernæringsregler

Begynn å spise brøkvis - 5-6 ganger om dagen, mens du husker at siste måltid bør være senest kl 18.00. Det mest komplette og kaloririke måltidet bør være frokost. Reduser mengden mat du spiser. Serveringen din skal nå være omtrent 1/3 av din vanlige servering.

Fjern følgende matvarer fra kostholdet ditt:

brød og mel
du kan brød, men bare til lunsj
sukker og alle dets derivater
du kan ha litt bitter sjokolade eller 1 ts. honning
alt fett uten unntak
du kan bare ikke mer enn 1-2 ts. olivenolje per dag for å opprettholde elastisiteten i huden og leddbåndene
stivelse, inkludert poteter og ris
ris kan bare spises godt gjennomvåt og vasket
fra drinker bør du ikke drikke juice, brus, kaffe, svart te, melk
begrense saltinntaket til et minimum

Minus fem kg på tre uker

Drikk minst 2 liter rent vann uten gass per dag og grønn te. Spis et balansert kosthold: ditt daglige kosthold bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater. For eksempel: 1% fet cottage cheese, en håndfull hasselnøtter, brokkoli, agurker og tomater med 1 ts. olivenolje, egg. Eller kokt kyllingbryst, bokhvetegrøt med 1 ts. olivenolje, kefir (1%), grønn te, grønt eple og gulrot.

Et så variert kosthold vil ikke la deg besvime av sult og vil ikke skade kroppen på grunn av mangel på vitaminer og mineraler.

Du bør umiddelbart forstå at du ikke vil klare deg med dietter og spesifikke menyer på veien til å oppnå ønsket resultat. Til et begrenset kosthold må du legge til ulike fysiske aktiviteter.

Det kan være en morgentur. Morgenjogging setter i gang forbrenningen, gir en god energiboost for hele dagen og belaster nesten alle kroppens muskler, noe som er supert for langvarig kaloriforbrenning etter selve løpeturen. Det er dette som fører til en reduksjon i subkutant fett. Men ikke alle tåler å løpe.

Denne dietten kalles også medisinsk diett. Det krever stor viljestyrke. Hvis grunnen til at du ønsker å gå ned 10 kg på en uke er virkelig alvorlig, og du er målbevisst og 100 % trygg på deg selv, først da tar det i bruk og praktiserer det.

I en uke trenger du følgende produkter:
- mineralvann uten gass;
- skummet melk;
- fettfri cottage cheese;
- fettfri kefir;
- grønnsaker til salat;
- vegetabilsk olje;
- egg;
- magert kjøtt;
- epler;
- grønn te.

Distribusjon og mengde produkter etter ukedag.
Første dagen. Mineralvann 1,5 l, drikk i løpet av dagen i 6 doser.
Andre dagen. Melk 1 liter, drikk i løpet av dagen i 5-6 doser.
Dag tre. Gjenta kuren den første dagen.
Dag fire. Grønnsakssalat (kål, tomater, agurker, urter), krydret med vegetabilsk olje. Mengden er vilkårlig.
Dag fem. Gjenta kuren fra den andre dagen.
Dag seks. Frokost - kokt egg uten salt, en kopp te uten sukker. Andre frokost - 200 ml grønnsaksbuljong uten salt og olje. Lunsj - 100 g magert kjøtt og samme mengde grønne erter. Snack er et eple. Middagen er et eple.
Dag sju. For hele dagen 100 g cottage cheese, 1 liter kefir. Til middag, en kopp te uten sukker.

Med en sterk sultfølelse kan du drikke rent vann hele dagen. Det er også lov å blande melk og kefir med kokt vann. Grønn te kan erstattes med svak svart.
selleri diett

Det kalles også Bonn-suppe-dietten. Suppe kalles ikke ved et uhell fettforbrenning. Takket være komponentene som er inkludert i den, blir strukturen til kroppsfett virkelig løsnet og lett konsumert av kroppen. Det som er utrolig gleder å gå ned i vekt er at det kan spises uten restriksjoner. Det vil si så mye du vil. Riktignok, i følge anmeldelsene fra de som "satt" på Bonn-suppen, på den tredje dagen vil du ikke se på den ... Så denne dietten viser seg også å være tøff og krever også stor viljestyrke.

For å lage Bonn-suppe trenger du:
- selleri - 2 bunter (rot og greener);
- løk - 3 stk.;
- friske gulrøtter - 4 stk.;
- Bulgarsk pepper - 3 stk.;
- friske tomater - 6 stk.;
- hvitkål - 1 kg;
- salt etter smak.

Skrell, vask og hakk selleri, gulrøtter og løk. Hell kokende vann over tomatene, fjern skinnet og kutt. Ha alle grønnsakene i en kjele og fyll på med vann slik at det dekker dem helt. Sett på brann og kok i 15-20 minutter. Fjern så grønnsakene med en hullsleiv og gni gjennom en sil, men hakk heller med en blender. I buljongen som er igjen etter grønnsakene, legg kålen skåret i strimler og paprikaen skåret i tynne staver, hvorfra skilleveggene og frøene ble fjernet på forhånd. Kok i 6-10 minutter på høy varme, og la det deretter småkoke på det stilleste til det er gjennomstekt. 5 minutter før suppen er klar, ha de purerte grønnsakene i pannen, salt etter smak og bland. Den klassiske Bonn-suppen er klar. Spis det hele uken hver dag, så snart du føler en sterk sultfølelse. I tillegg til suppe lar dietten deg drikke rent vann i ubegrensede mengder.

Kefir diett

Det som er bra med denne stive dietten er at den lar deg ikke bare gå ned i vekt på en uke fra 10 kg, men også å rense mage-tarmkanalen grundig og forbedre sirkulasjonssystemets funksjon. Kostholdet som må følges under kefir-dietten bidrar også til å takle hudproblemer – irritasjon, tendens til betennelse og kviser. Dette skyldes normaliseringen av talgkjertlene.

I tillegg til den faktiske kefiren i mengden på 1,5 liter for hver dag, trenger du følgende produkter:
- potet;
- kyllingfilet;
- magert kjøtt;
- en fisk;
- grønnsaker og frukt;
- mineralvann uten gass.
Ikke all frukt er tillatt på denne dietten. Så, bananer, druer, fiken er forbudt. Preferanse bør gis til epler, pærer, ananas, sitrusfrukter og vannmeloner.
Så kefir-dietten innebærer bruk av halvannen liter kefir per dag (unntatt den siste dagen), delt inn i 5-6 doser. Kefir må enten være fettfri eller 1 % fett. I tillegg til kefir er det tillatt:
- på den første dagen kokte poteter i mengden 3-4 stykker;
- på den andre dagen - 100 g kokt kyllingfilet;
- på den tredje dagen - 100 g kokt magert kjøtt (biff, kalv, kalkun, kanin);
- på den fjerde dagen - 100 g kokt fisk;
- på den femte dagen - grønnsaker og frukt;
- på den sjette dagen - ingenting annet enn kefir;
- på den 7. dagen - kun 1,5 liter mineralvann.

vannmelon diett

Denne dietten vil effektivt frigjøre kroppen din fra skadelig forfall og forfallsprodukter som har samlet seg opp gjennom årene i mange indre organer, og samtidig spare deg for 10 ekstra kilo.

Første alternativ. Gjennom uken, spis vannmeloner daglig med en hastighet på 1 kg moden fruktkjøtt per 10 kg vekt. Vannmelon skal være maten til frokost, lunsj og middag, samt snacks mellom hovedmåltidene. Deilig, tøff, effektiv. Lager opp viljestyrke og utholdenhet.

Andre alternativ. Han er mer tilgivende. Hver dag til frokost kan du spise en liten porsjon grøt på vannet uten olje og sukker, noen grønnsaker og vannmelon i ubegrensede mengder. Til lunsj er kokt kyllingfilet (ikke mer enn 150 g), dampede grønnsaker og vannmelon tillatt. Middagen er bare vannmelon.

For å svare på dette spørsmålet, la oss slå på logikken. For å forstå hvordan du går ned i vekt på en uke med 10 kilo, la oss dele dem med 7 dager. Vi vil få at det er nødvendig å gå ned i vekt per dag med nesten 1,5 kilo. Og først og fremst bør disse 1,5 kiloene inneholde fett. Siden hvis du mister muskler og vann fra kroppen, så dette.

Så, du vil gå ned 10 kg på en uke, og ikke muskler. La oss fortsette beregningene våre. For å forbrenne 1 kg fett, må vi bruke 9000 kalorier (kalorifikator). Vi trenger å forbrenne 1,5 kg fett per dag, derfor er dette 13 500 kalorier per dag.

For å forbrenne et slikt antall kalorier og gå ned 10 kilo på bare en uke på grunn av fettmasse, må du utføre følgende øvelser hver dag:

innen 48 timer med en hastighet på 5 km / t (kroppen forbrenner omtrent 280 kilokalorier per time av en slik tur);
løp i 19 timer med en hastighet på 10 km / t (dette bruker opptil 700 kilokalorier per time);
innen 30 timer (forbruker opptil 450 kilokalorier per time);
innen 21 timer (mens du bruker opptil 500 kilokalorier per time).

Så la oss gjøre en veldig viktig konklusjon.

Å gå ned i vekt på grunn av fettmasse med så mye som 10 kg på en uke vil ikke fungere!

Dietter som tilbyr enkel og rask vekttap, vil dessverre bare hjelpe deg med å miste en frisk hudfarge, godt humør, styrke, energi, bryst, god helse, hudtone og så videre. Og ofte er dette bare en "skilsmisse" for penger, du vil tape mye penger og nerver, og dette er i beste fall.

Hvis du er overvektig og virkelig ønsker å gå ned i vekt så raskt som mulig, prøv følgende diett etter å ha konsultert en spesialist. Ved hjelp av denne dietten viser det seg å gå ned i vekt på en uke med 10 kilo, bare hvis du bruker den for første gang har du også mye hevelse. Hvis du ikke har et sterkt overskudd, kan du gå ned 1-4 kilo. Det anbefales å gjenta dietten ikke mer enn en gang hver sjette måned.

Vesentlige fordeler med denne dietten er dens tilgjengelighet og lave kostnader. Så menyen.

På den første dagen, drikk en flaske 6 ganger om dagen.
På den andre dagen, drikk kun 0,8 liter i løpet av dagen. Spis ikke mer enn én, og deretter klokken ni om kvelden.
På den tredje dagen drikker du én flaske 6 ganger om dagen.
På den fjerde dagen - spis bare grønnsaker. Det er lov å spise en liters skål med salat, mens du må dele den i tre deler. Du kan også drikke 2 glass av begge. Sammensetningen av grønnsaksalaten bør inkludere: fersk kål, en spiseskje.
På den femte dagen, drikk 0,8 liter i løpet av dagen.
På den sjette dagen spiser du en til frokost, vasket ned med et halvt krus. Kl. 11, drikk et glass buljong, kål og andre grønnsaker. Til lunsj, spis 100 gr. , samt 100 gr. . For en ettermiddagsmatbit -. Til middag også.
På den syvende dagen, drikk 2 glass av begge, 100 gr. . Om natten kan du drikke et glass.

Denne metoden for å gå ned i vekt er veldig tøff, den passer ikke for alle og har en rekke kontraindikasjoner. Derfor anbefales det ikke å sitte på den uten å konsultere en lege.

I løpet av bruksperioden kan du føle deg uvel, i dette tilfellet bør du umiddelbart slutte å følge dietten og konsultere en lege og fortelle ham alt i detalj.

For at du ikke har et spørsmål om hvordan du går ned 10 kilo på en uke, ta vare på utseendet ditt på forhånd. Sett deg ned, åpne kalenderen din, finn alle de viktige datoene du vil se fantastisk ut på (kalorisator). Ikke glem nyttår, 8. mars, begynnelsen av sommeren og så videre. Sett ring rundt disse datoene og begynn å forberede dem. ikke mindre enn 3 måneder. Siden det er i løpet av denne tiden du virkelig kan gå ned i vekt med 10 kg uten tap og sultestreik.

Problemet med overvekt begeistrer mange kvinner.

Dietter gir resultatene sine, men å holde seg til dem er ganske vanskelig, spesielt i lang tid.

Som et resultat oppstår sammenbrudd, kvinner slutter med det de startet eller tillater helt usunn mat, mens de skjeller seg ut for hva verden er verdt!

Dette skjer fordi det ikke er noen nødvendig psykologisk holdning som vil gjøre det enkelt å overleve denne perioden og bringe det etterlengtede resultatet.

Psykologisk holdning

Riktig holdning er halve kampen. Hvorfor er det så vanskelig å oppnå det?

Det er to hovedgrunner her:

mangel på riktig motivasjon;
svak styrke av ønsket om å gå ned i vekt, i motsetning til behovet for å spise noe velsmakende.

Det er veldig vanskelig å gå imot ønsker, så du bør finne et motiv for dine handlinger og støtte. Du kan registrere deg i fellesskapet å gå ned i vekt.

Det er eksempler der som vil bevise at ingenting er umulig. Og med behørig ønske får kvinner et hyggelig resultat.

Det vil øke motivasjonen og se gamle bilder der kvinnen var slank og vakker. Kilogrammene øker gradvis, så å sammenligne gamle bilder med ekte vil gi den nødvendige stemningen for å revurdere situasjonen og komme videre.

Det vil bidra til å opprettholde den riktige psykologiske holdningen og selskapet. Hvis det ikke er venner og bekjente som lider av et lignende problem, kan du gå til en idrettsklubb eller melde deg på en psykologisk trening hvor slike problemstillinger diskuteres.

Det har blitt lagt merke til at jenter med lav selvtillit har større sannsynlighet for å være overvektige. Selvsikre kvinner ser bedre ut, de liker å ta vare på seg selv.

Derfor bør du definitivt lage en liste over hva en jente vil glede seg etter å ha gått ned i vekt.

Du kan inkludere hva som helst i det, fra å kjøpe moteriktige klær, som en kvinne nektet seg selv på grunn av overvekt, til å delta på forskjellige arrangementer der en tynnere jente vil føle seg mer komfortabel i et nytt utseende. Dette er veldig viktig, for uten å vite hvorfor en kvinne ønsker å miste ekstra kilo, vil hun ikke få et resultat.

De beste raske diettene for vekttap

Hvordan gå ned i vekt på en uke med 10 kilo? Dette er ekte, fordi i arsenalet av skjønnheter er det utmerkede programmer som vil gi fantastiske resultater på kort tid.

Kosthold 10*10

Dette er et fantastisk system som lover resultater - minus ti kilo på 10 dager. Selvfølgelig avhenger alt av hvor mye en kvinne planlegger å tape.

Essensen i dietten er å begrense karbohydrater til 20 gram per dag, og dietten er basert på proteinmat.

Diettreglene er som følger:

Om morgenen - et glass vann.
For å stimulere stoffskiftet, bør matinntaket per dag utføres strengt 5 ganger!
Maksimal varighet av dietten er 10 dager.
Du kan ikke drikke mens du spiser. Middag må være senest kl 20.00.
Når du setter sammen menyen, bør forholdet mellom kjøtt og fisk og grønnsaksretter observeres - 2: 1.

magert kjøtt (kanin, ungt kalvekjøtt, magert biff);
hvilken som helst fugl;
fet sjøfisk;
egg (menyen skal være hver dag, minst en eggeplomme);
kefir og oster med lite fett;
grønnsaker med lite karbohydrater (agurker, alle slags kål, salater, reddiker, zucchini, selleri, asparges, grønnsaker og urter);
sopp;
te, kaffe, vann;
syrlige frukter og bær.

Unngå følgende matvaregrupper:

mel og sukkervarer;
pølser og hermetikk;
frokostblandinger og stivelsesholdige grønnsaker;
sjømat, unntatt fisk;
juice og alkohol;
hurtigmat.

Det anbefales å lage kjøtt- og fiskeretter på grillen eller i ovnen, du kan dampe. Steking er tillatt, men med en minimumsmengde olivenolje.

Som salatdressing brukes kun en blanding av olivenolje og sitronsaft.

I følge anmeldelser kan du gå ned fra 5 til 10 kilo på ti dager med slik ernæring.

Diett på kefir

Varighet - 7 dager, hvor hovedmaten er kefir med lavt fettinnhold. Denne dietten lar deg gå ned opptil 10 kilo på så kort tid.

De positive aspektene ved dette systemet er forbedringen av fordøyelseskanalen.

Under kefir-dietten er følgende matvarer og drikker forbudt:

mel og søtt;
salt og sukker er helt utelukket;
alkoholholdige drinker;
noen fet mat.

Hver dag må du drikke 1,5 liter kefir. Denne mengden må deles i separate porsjoner og konsumeres gjennom dagen.

En prøvemeny for en uke, i tillegg til kefir, inkluderer:

Mandag. Kokte eller bakte poteter - opptil 5 stykker per dag.

Tirsdag. Et lite stykke kokt kyllingbryst.
Onsdag. Kokt biff eller kalvekjøtt.
Torsdag. Del av dampfisk.
Fredag. Eventuelle grønnsaker eller frukt i ubegrensede mengder.
Lørdag. Kefir.
Søndag. Stille vann, kefir er utelukket.

Sørg for å sjekke med en gastroenterolog før du bruker denne maten.

Diett på bokhvete

Grunnlaget for kostholdet er bokhvete. Mat på denne frokostblandingen produseres innen 7 dager, og resultatet kan være opptil minus 10 kilo i løpet av denne perioden.

I følge anmeldelser er vekttap garantert, men få mennesker tåler en så monoton meny.

De viktigste metodene for tilberedning av bokhvete:

Et glass frokostblanding helles i en kjele eller kopp og helles med kokende vann. Mengden skal dekke bokhveten ovenfra med minst to centimeter. Beholderen dekkes med lokk og får stå over natten.
Bokhvete vaskes og helles med kefir eller naturlig yoghurt.

Salt, sukker, smør, andre krydder kan ikke tilsettes!

Regler for bokhvete diett:

Rent vann bør utgjøre mesteparten av væsken som forbrukes. Du kan inkludere te, grønn og urtete i kosten.
Før du legger deg, kan du drikke et glass kefir. Hvis du virkelig vil spise, kan du begrense deg til to grønne epler.
Før du starter en bokhvete diett, bør du sørge for at det ikke er noen gastrointestinale sykdommer.

Bokhvete diett lar deg gå ned ekstra kilo enkelt og med glede!

løksuppe diett

Dette er den mest favoritt og enkleste måten å gå ned i vekt. Kvinner kan lett holde ut en hel uke på denne smakfulle og sunne suppen, som er grunnlaget for kostholdet.

I følge anmeldelser lar denne dietten på syv dager deg gå ned opptil 10 ekstra kilo. Ikke bare viser retten seg å være kalorifattig, suppen bekjemper også effektivt fettavleiringer.

Selv gourmeter vil sette pris på smaken av løksuppe. Oppskriften er ekstremt enkel.

Du må tilberede følgende ingredienser:

6 pærer;
en haug med selleri;
et lite hode med fersk kål;
2 mellomstore tomater;
2 søte paprika.

Alle grønnsaker kuttes i små terninger, senkes ned i kaldt vann og kokes opp. Etter koking kokes suppen i 5 minutter over middels varme, deretter bringes den over lav varme til beredskap.

Merk følgende! Salt og andre krydder er ikke tilsatt!

Deilig suppe må spises hver dag i hvilken som helst mengde så mye du vil. I tillegg bør menyen ha ferske grønnsaker og frukt som kan spises hele dagen.

Lær hvordan du går ned 10 kg i løpet av en uke på en japansk diett fra videoen.

Her er endelig det etterlengtede resultatet. Det gjenstår en like viktig oppgave - å bevare den.

Etter så mange dager med restriksjoner vil jeg skjemme meg bort med noe. Du kan gjøre dette, men ikke glem å fortsette å kontrollere dynamikken i vektendringer.

Til dette trenger du:

Vei deg regelmessig. Det er ikke nødvendig å gjøre dette ofte, en gang i uken er nok.
Alle avlesninger må registreres i en egen notatbok for å forstå hvilke endringer som skjer. Dette vil gjøre det mulig å velge dietten mest kompetent.
For å holde vekten normal, må du organisere riktig ernæring. Du må spise minst tre ganger om dagen, frokost er nødvendig.
For lange pauser mellom måltidene vil føre til overspising.
Menyen bør inneholde alle mineraler, vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for livet. Et stort utvalg av sunn mat vil gi variasjon i ernæringen, som igjen vil gi opp junkfood.

Samtidig er det verdt å skjemme bort deg selv noen ganger.

Tross alt vil ingenting forferdelig skje hvis du nyter et glass iskrem en gang i uken.

Hjelp til de som går ned i vekt

Ytterligere tiltak som anbefales av ernæringsfysiologer og spesialister for å utføres i kombinasjon med enhver diettmat, vil bidra til å få best effekt og opprettholde resultatet:

Dessverre har de ennå ikke funnet opp en fantastisk måte å kvitte seg med ekstra kilo enkelt og kjapt. Du må spise sunn mat og trene. Men hvis du prøver å fokusere på målet ditt, vil du oppnå det mange ganger raskere. Å gå ned 5-10 kilo på en måned er hardt arbeid som vil kreve engasjement, hardt arbeid og årvåkenhet, fordi du må nøye overvåke kroppens tilstand for å gå ned i vekt trygt. Husk: raskt vekttap er alltid farlig, og resultatene er vanskeligere å opprettholde enn gradvis vekttap.

Trinn

Riktig næring

Reduser kaloriinntaket. Prøv å spise mindre enn du spiser nå. Reduser ditt daglige kaloriinntak gradvis i løpet av den første uken og slutt å kutte kalorier på et nivå som lar deg gå ned i vekt uten å føle deg helt utslitt. Å telle kalorier er ikke mye moro og krever definitivt disiplin i det lange løp, men det er en sikker måte å oppnå en slankere kroppsbygning på.

Gi opp usunn mat. For å holde kaloriinntaket lavt, må du først eliminere salt, sukkerholdig, altfor bearbeidet mat og snacks fra kostholdet ditt. Si farvel til pommes frites, pizza, kaker og godteri. Søt og fet mat inneholder mer konsentrerte kaloridoser per porsjon, noe som betyr at du kan spise samme mengde som et sunt måltid og fortsatt gå opp i vekt. Hurtigmat er en dødsfelle for de som ønsker å redusere kroppsfettprosenten.

Lager opp på sunn mat. Tilfredsstillende mat med lavt kaloriinnhold er nøkkelen til suksess. 400 kalorier av vegetabilsk mat vil fylle deg til kapasitet, mens etter 400 kalorier av smør eller stekt kylling, vil du bare ha en appetitt. Vet hva du skal spise for å lure kroppen din til å føle seg mett.

Frukt, grønnsaker, hele korn, meieriprodukter med lavt fettinnhold og kjøtt er alle kalorifattige, tilfredsstillende matvarer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Frukt og grønnsaker inneholder stort sett vann og svært få kalorier og fett, mens 1 g fett inneholder ni kalorier. Så hold deg unna bearbeidet mat og hold deg til naturlige produkter.
- Fiber er også bra for kroppen. Den inneholder kun 1,5-2,5 kalorier per gram. De fleste belgfrukter, nøtter og frø er utmerkede kilder til fiber.

Ikke legg til ekstra kalorier når du lager mat. 100 gram mager kylling er veldig sunt...til du heller olje og river ost på toppen.
- Når du tilbereder kjøtt, fjern skinnet og skjær av fettet. Kast panering og andre unødvendige tilsetningsstoffer.
- Ikke stek mat. Selv om det er grønnsaker. Mat mister næringsverdien når den stekes.
  - Damp i stedet maten og tilsett mye krydder. Dampet mat inneholder færre kalorier og fett enn for eksempel stekt mat, og krydder setter fart på forbrenningen.
Spis fettforbrennende mat. Fasting vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, du må velge riktig mat som vil brenne fett for deg. Kast all hurtigmaten fra buffeten din i søpla og fyll på sunne produkter:

Bli kvitt overflødig vekt med væske. Vann er livspusten og en god hjelper i kampen mot ekstra kilo. Demp appetitten (og rens huden!) ved å konsumere vann om morgenen, ettermiddagen og kvelden.

Ha snacks.Å spise 5-7 små måltider om dagen resulterer i raskere vekttap enn noen annen måltidsplan. Du vil føle deg mett hele dagen, og eliminere ønsket om å overspise.

Fysisk trening
1. Start med cardio. Den raskeste måten å forbrenne fett, og i sin tur kalorier på, er gjennom kardio. Heldigvis finnes det mange forskjellige typer slik trening.
  
  Begynn å trene styrke. Cardio er flott, ja. Du trenger definitivt radiotrening for å gå ned i vekt. Men for best resultat må du gjøre det både kondisjonstrening og styrketrening. .
  - Du kan trene cardio minst hver dag, men tren med vekter - nei. Musklene dine trenger tid til å restituere seg. Tren cardio så ofte som mulig, men begrens styrketreningen til noen få ganger i uken.
2. Øv mer. Ingenting forbrenner kalorier raskere enn hyppig trening. Hvis du ikke allerede trener minst 3-4 ganger i uken, kom på jobb. Hver treningsøkt bør ta omtrent en time og bør inkludere cardio-, styrke- og utholdenhetsøvelser. Få hjertet til å slå raskere og musklene spenner seg. Jo mer du beveger deg, jo mer går du ned i vekt, punktum.
  
  Vær realistisk når det gjelder trening. Hvis du er ganske ute av form (på grunn av dine egne handlinger eller på grunn av et fysisk problem), kan du føle at du ikke bør trene. Men dette er ikke tilfelle - du må bare bruke mer tid på timene. Det spiller ingen rolle om det er en enkel treningsøkt eller en høyintensiv treningsøkt, det er fortsatt en prosess med å forbrenne kalorier og bygge muskler.
  - Til og med aktiviteter som korte turer, gå i trapper og vaske bilen teller mot det totale kaloriforbruket ditt. Selv om du ikke kan løpe 5K akkurat nå, ikke bekymre deg. Hold deg til et strengere kosthold og i stedet for å løpe, ta en 5 km morgentur. Selv en liten innsats er gunstig.
3. Gjør sulten cardio. Det vil si å gjøre kondisjonsøvelser som løping, svømming eller roing på tom mage. Tanken er at uten glykogen (sukkeret som kommer inn i blodet når du spiser) fra mat, vil kroppen din begynne å bruke fettlagrene for å omdanne det til klar-til-bruk energi. Denne typen trening har vist seg å hjelpe idrettsutøvere og diettere å forbrenne fett mye raskere enn tradisjonelle treningsformer.
  
  Prøv Tabata treningsøkter. Treningsøktene basert på Tabata-protokollen (oppkalt etter forskeren som oppfant den) er enkle, men også uendelig utfordrende: alt du trenger å gjøre er å velge en enkelt eller kompleks bevegelse og gjøre det i 20 sekunder, med en pause på 10 sekunder for hvile , syklusen gjentas 8 ganger (hele øvelsen tar ca. 4 minutter). Høres enkelt ut, ikke sant? Det var ikke der. De er uutholdelige og får deg vanligvis til å svette over alt, men Tabata-øvelser setter virkelig fart på stoffskiftet, noe som betyr at de vil få fettet til å smelte bort.
Måloppnåelse
1. Bestem ditt fysiske aktivitetsnivå. Hvert aktivitetsnivå er tildelt et nummer. Dette tas i betraktning ved beregning av daglig kaloriforbrenning.
  - Lite eller ingen aktivitet = 1.2.
  - Lett aktivitet (opptil 3 dager per uke) = 1,375.
  - Moderat aktiv (3 til 5 dager per uke) = 1,55.
  - Intens aktivitet (6 til 7 dager per uke) = 1,725.
  - Svært intens aktivitet (daglig intens trening) = 1,9.
2. Bestem hvor mange kalorier du trenger å forbrenne daglig. For å bestemme denne frekvensen multipliserer du BMR med tallet på din fysiske aktivitet.
  - Dette er ditt totale daglige energiforbruk. Tallet kan virke stort, men ikke glem: du forbrenner kalorier selv mens du sover.
  - For eksempel, hvis din BMR er 3500 og du for øyeblikket er moderat aktiv, er alt du trenger å gjøre å multiplisere 3500 med 1,55 for å få 5425, som er antall kalorier som er brent for å opprettholde vekten. For å nå 10 kg-målet ditt på én måned, må du redusere dette tallet med minst 2000 kalorier per dag, ved å bruke både diett og trening. Du har faktisk mye arbeid foran deg.
3. Slipp kiloene med svette. Fordi menneskekroppen inneholder mye vann, har cellene våre en tendens til å lagre det for fremtidig bruk. Dette kan føre til hevelse og oppbygging av vannvekt, og presser tallene høyere og høyere på skalaen. Bli kvitt overflødig væske ved å frigjøre vann fra kroppen i form av svette. En time med kontinuerlig cardio eller et tjue minutters opphold i badstuen vil hjelpe deg å miste 0,5-1 kg vannvekt.
4. Drikk vann og svett. Det hjelper virkelig å raskt gå ned de ekstra kiloene.
5. Hold deg til en vanlig treningsplan. Etter at det blir lettere for deg å trene, kompliserer treningsøktene dine. Pass også på å spise et sunt, balansert kosthold med frisk frukt og grønnsaker, meieriprodukter, kjøtt og annen sunn mat.
6. Spis en rekke magre meieriprodukter. Melk, ost og yoghurt bryter virkelig ned kroppens fettceller og gir den sårt tiltrengt kalsium.
7. Hvis du er en søt tann, bytt ut sukker med honning. Selv om ingen av disse matvarene er ideelle for ernæring, er honning et naturlig produkt og er mer gunstig for kroppen.
8. Soyaprodukter er et sunt alternativ. De er høye i vitaminer og mineraler og vanligvis lavere i kalorier og fett enn sine kjøttkolleger.
- Unngå fruktjuicer og hermetisk frukt da de er høye i sukker og reduserer næringsverdien du tror du får i deg.
- Gi opp alkohol. Ikke bare er alkoholholdige drikker fulle av tomme kalorier, etter noen få porsjoner virker kanskje ikke en stor hamburger så ille likevel.

Hvordan gå ned 10 kilo på 10 dager.

Ernæringsregler

selleri diett

Kefir diett

vannmelon diett