Hvordan gjøre hoftene mer avrundede og pene. Enkle, men effektive måter å raskt øke bredden på hoftene

Mange jenter, spesielt tenåringer, tenker på hvordan de kan øke hoftene og gi dem runde. Figuren får feminine kurver på grunn av restruktureringen av den hormonelle bakgrunnen under puberteten og frigjøring av østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet, i blodet. Hvis en jente ikke føler at hoftene er runde nok, kan hun rette opp dette uten å ty til operasjon. Det etterlengtede resultatet kan oppnås ved å justere ernæring og spesielle styrkeøvelser som er enkle å utføre både hjemme og på profesjonelle simulatorer i treningsstudioet.

Den mest effektive øvelsen for å bygge muskelmasse på hoftene er knebøy. Det må inkluderes i oppvarmingen eller i hovedkomplekset. For å få mest mulig ut av øvelsen bør den gjøres med frie vekter. Ved hjelp av en belastning (for eksempel manualer) kan du trene alle musklene i baken, ryggen og bena. I denne øvelsen er det nødvendig å sørge for at knærne ikke "går", og at hælene ikke kommer fra gulvet. Da vil øvelsen utføres riktig.

For seriøst å engasjere seg i muskelbygging på hofter og rumpe, er det tilrådelig å kjøpe manualer: med dem vil effekten av øvelsene øke flere ganger. Men gode skjell koster mye penger, og ikke alle har muligheten til å kjøpe et kvalitetsprodukt. I dette tilfellet kan sportsutstyr godt erstatte 1,5-liters vannflasker. Med dem kan du utføre øvelser på det innledende stadiet. Deretter kan du øke belastningen til 5-10-liters beholdere.

De som har en slik mulighet bør kjøpe seg en trimsykkel. Med den kan du trene alle musklene i lårene og baken uten mye anstrengelse. For de som ikke har simulator passer sykkel. Går du en halvtimes tur i parken hver dag, vil effekten merkes i løpet av få dager.

Kompleks for å øve hjemme

Klassisk knebøy. Nesten alle musklene i underkroppen er involvert i denne øvelsen. Dette tillater ikke bare å øke bredden på hoftene, men også å forbedre holdningen, fjerne overflødig fett fra magen og pumpe opp pressen.

Startposisjon - bena sammen, skuldrene trukket tilbake, armene strukket foran deg. Teknikk:

Du må sitte på huk slik at knærne er i en vinkel på 90 grader, og hoftene er parallelle med gulvet.
Foten må ikke rives av gulvet, ellers kan du miste balansen under treningen.
Før du starter knebøyen, må du puste dypt og sette deg ned mens du puster ut.

Muskelbyggende øvelser bør gjøres sakte, uten hastverk eller oppstyr. Musklene skal være så spente som mulig.

Plié knebøy. Denne øvelsen retter seg mot hamstrings og setemuskler. Plié-knebøyen gjør formen mer avrundet og bena slankere.

Startposisjon: bena fra hverandre så bredt som mulig, sokker vendt utover, hendene foldet i en lås foran brystet. Treningsteknikk:

Du må sitte på huk på en slik måte at baken ikke faller under knærne; ryggen skal være helt flat og ikke bøyes i korsryggen.
Når du setter deg ned, må du holde deg i denne posisjonen i noen sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen.
Du må utføre øvelsen i 4 sett med 10-12 knebøy.

Utfall. Trening trener perfekt musklene i lårene og er forebygging av cellulitter.

Startposisjon: rygg rett, hendene på beltet eller på sidene. Utførelsesalgoritme:

Med høyre fot må du gå frem og senke deg slik at den trappede foten danner en vinkel på 90 grader; venstre ben må også senkes, men samtidig skal det ikke berøre gulvet.
I denne posisjonen må du somle i noen sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen.
Det er nødvendig å gjøre 20 utfall på hvert ben.

På samme måte kan du gjøre utfall tilbake.

Før du begynner å gjøre øvelser, må du gjøre en oppvarming. Alle velger det på egen hånd, men det bør inneholde øvelser som jobber med ledd og alle muskelgrupper.

Gymøvelser

1. Knebøy med vekt. Startposisjon: bena er bredt fra hverandre, sokker er vendt utover, en vekt er klemt i senkede hender. Du må sitte på huk i 4 tellinger så dypt som mulig. Det anbefales å utføre tre sett à 15 ganger.
2. Hoftepress. Startposisjon: sitter på en stol, en ball eller en annen elastisk gjenstand klemmes fast mellom knærne. Ballen må klemmes med kraft for å føle spenning i hofter og rumpa. Anbefalt antall repetisjoner er 3 sett à 30 ganger.
3. Brede bensvingninger. Startposisjon: benet er festet i crossover-løkken, ryggen er rett. Ett ben skal tas tilbake til størst mulig avstand og festes til støttebenet. Deretter må du bytte bein til et annet og gjenta øvelsen. Det anbefales å utføre tre sett à 45 ganger på hvert ben.

Komplekset med vekter kan kombineres med øvelser designet for å utføres hjemme.

Hei alle sammen, venner, vi tar kontakt igjen, Alice! I dag vil vi diskutere et annet emne som bekymrer et stort antall av det rettferdige kjønn, hvordan gjøre hoftene bredere og midjen smalere? Naturen gir oss ikke alltid ideelle former. For å løse dette problemet er det flere måter: riktig ernæring, fysisk aktivitet og kroppsmodellering ved å velge spesielle klær.

Jenter, det er viktig å forstå at det er ved å øke rumpa at selve midjen vil virke relativt smalere. Og for dette vil vanlig gymnastikk ikke være nok, alle øvelser for å pumpe bena og baken må utføres med vekter. Bare i dette tilfellet vil veksten av glutealmuskelen sikres. Ellers vil du ganske enkelt stramme og runde formen til prestene, men størrelsen forblir den samme. Så, la oss snakke om alle vanskelighetene ved å transformere en figur til ideelle former.

Du kan åpne hoftene og gjøre dem mer voluminøse ved å praktisere visse yogastillinger. Denne teknikken vil bidra til å utvikle fleksibilitet og styrke muskelkorsettet, noe som vil være en god hjelp i prosessen med å utføre fysiske øvelser med ekstra vekt i fremtiden. Vær oppmerksom på stillingene til frosken, duen, ansiktet til kua, øglen.

Jenter! Jeg forstørret rumpa uten kremer! En spesiell simulator for baken. Jeg brukte den bare i 2 uker. Nå er hun så sterk og vakker, som om jeg går på treningssenteret;) Her har jeg bestilt - bestill.

Prøv å sitte på presten mer, noe som vil føre til økt produksjon av triglyserider og en økning i det femte punktet på grunn av akkumulering av fettvev.

Og den mest kardinale måten er kirurgi. De mest desperate fashionistas vil stoppe på ingenting for å få brede hofter. Noen blir ikke engang stoppet av dyre operasjoner. Dette er den raskeste måten å få ønsket form på, men det er likevel verdt å veie alt godt før du legger deg under skalpellen.

Kalorier til unnsetning

Det er fullt mulig å endre den naturlige sammensetningen av kroppen ved å gå gjennom ditt daglige kosthold. Utilstrekkelig antall kalorier i menyen vil ikke tillate deg å øke den nødvendige mengden muskel- og fettvev. Hos alle jenter fører inntak av overflødige kalorier til opphopning av fett i lårene (gutter har en helt annen kroppskonstitusjon). Allerede i ungdomsårene, som et resultat av hormonelle endringer i kroppen, dobles volumet av kroppsfett hos jenter, og hoveddelen av fettcellene er konsentrert nøyaktig i området av hofter og rumpe.

For å øke hoftene, men ikke provosere overvekt, for å etterlate en tynn midje, anbefaler jeg å inkludere bare sunn mat i menyen din. Det viktigste er å øke porsjonene og spise oftere enn tre ganger om dagen. For eksempel går jenter som trener i treningsstudioet og aktivt bygger muskelmasse over til fem måltider om dagen.

Viktig! Ikke i noe tilfelle bør du overspise og konsumere en enorm mengde søtsaker. Hovedoppgaven er å gi drivstoff til kroppen din slik at musklene kan få den energien de trenger for å vokse.

Ekorn

Berik ditt daglige kosthold med en tilstrekkelig mengde protein, noe som vil tillate deg å opprettholde en tynn midje, mens muskelmassen i baken vil raskt begynne å øke volum. Minst 100 g protein bør inntas daglig, fordi det er hovedbyggematerialet for muskelfibre. Mye protein finnes i kjøtt, eggehviter, cottage cheese, yoghurt. I tillegg er meieriprodukter rike på kalsium, som vil styrke bein.

Fett

Det viktigste her er ikke å overdrive det. Fett er en viktig del av et balansert kosthold og godt lipidforbrenning, men det betyr ikke at vi skal spise fet pølse, stekte poteter eller smør i skjeen. Gi preferanse til umettet fett (vegetabilsk opprinnelse). De finnes i alle vegetabilske oljer. Kle salater med olivenolje, linfrø eller solsikkeolje. Samtidig, når du beregner mengden fett som konsumeres, legg til de som finnes i kjøtt, meieriprodukter og fisk.

Karbohydrater

Karbohydrater er drivstoff for kroppen, så en tilstrekkelig mengde av dem er rett og slett nødvendig, fordi ellers vil kroppen, med mangel på energi, begynne å "spise" musklene og du kan glemme den ønskede runde baken. Karbohydrater er også ansvarlige for god helse, livlighet og normal funksjon av hele organismen. Jeg anbefaler å få den nødvendige mengden karbohydrater ikke fra kaker og smultringer, men fra frokostblandinger, noen grønnsaker, frø og nøtter.

Grønnsaker

Friske grønnsaker er rike på fiber, vitaminer og mineraler, så de har en gunstig effekt på stoffskiftet, hvis akselerasjon hjelper til med å behandle all mat uten spor til energi. Det er hun som skal tilbringes i treningsstudioet og annen fysisk aktivitet.

Jeg skrev mer detaljert om ernæring for seteforstørrelse.

Trening for brede hofter og smal midje

Endelig har vi nådd det mest grunnleggende punktet, hvis implementering vil gjøre hoftene våre bredere og rundere. Å unngå fysisk anstrengelse på setemusklene og quadras vil ikke oppnå ønsket resultat. Muskler må holdes i god form regelmessig og det er ikke nødvendig å melde seg på dette i treningsstudioet. Enhver trener kan velge effektive øvelser, med tanke på din fysiske form, som kan utføres selv hjemme. Komplekset må nødvendigvis inneholde følgende øvelser:

hofteløfter;
knebøy med vekt;
utfall med vekt (rett og til sidene);
tråkke på pallen;
"sykkel";
kaste benet til siden fra semi-knebøyen.

Hovedøvelsen som du kan øke baken med, og la midjen være tynn, er akkurat knebøy, men den må nødvendigvis være tyngre med ekstra vekt. I gjennomsnitt trenger en kvinne manualer eller vektstang som veier 6-8 kg for effektivt å trene setemusklene.

Enda tidligere har jeg allerede snakket mer detaljert om, om og.

Viktig! Gjør alle knebøy riktig. Ikke løft sokkene fra gulvet, hold ryggen rett, ikke før knærne sammen og stram mage- og setemusklene. Slike enkle regler vil bidra til å unngå skader og lede hele belastningen ikke på ryggen og knærne, men på musklene i lårene og baken.

Modellere en figur med klær

Denne interessante teknikken vil ytterligere understreke den tynne midjen og understreke hoftenes bule, noe som gjør dem visuelt bredere. Kjøp bukser og skjørt i lyse farger eller med fargerike trykk. På samme tid, ta bare skjørt av "tulipan" silhuetten, sol-utvidet over kneet. Rett all oppmerksomhet mot den nedre delen av kroppen din, så unngå jakker og T-skjorter med volanger, volanger, rhinestones osv. De skal ikke være prangende, helst i pastell eller mørke farger.

Kjøp spesielle modelleringsundertøy med overlegg, der baken vil virke enda mer voluminøs, og hoftene visuelt blir bredere. Noen ganger vil en slik beslutning være mindre traumatisk og gunstig. Det vil også tillate deg å passe inn i favorittjeansen og -shortsene dine når som helst, noe som neppe vil skje etter å ha bygget muskelmasse på det femte punktet.

Til slutt vil jeg legge til at en langt fra frodig rumpe gjør en kvinne feminin. Men mote, som alltid, er ubønnhørlig, og nesten alle representanter for det svake kjønn drømmer ganske enkelt om muligheten til å få en luksuriøs buet bakdel. Mens du gjør riktig fysisk aktivitet, ikke glem ernæring og en passende garderobe. Ved å følge hvert av disse punktene kan enhver av dere nå målet ditt. Lykke til!

Kjente divaer som Sofia Vergara og Scarlett Johansson var i stand til å bringe tilbake moten for en figur som ligner et timeglass. Og hvis det lyse hodet ditt plages av tanker om hvordan du kan gjøre hoftene bredere, vil vi gi noen praktiske råd og anbefalinger.

Vi endrer den naturlige sammensetningen av kroppen

Så du trenger øvelser som bidrar til å gjøre lårdelen litt bredere. For å gjøre dette, bør komplekset med vanlige treningsøkter inkludere hofteløft, benhevinger til siden og kaste bena ut av knebøyen.

Det er veldig viktig å huske å gjøre sideutfall med manualer i hendene, som skaper mer motstand, stimulerer veksten av lårmusklene og øker volumet.

Begynn å gjøre yoga og eksperimentere

I denne praksisen er det et stort antall asanas som hjelper til med å åpne hoftene, styrke muskelvevet og gjøre dem ekstremt fleksible. I løpet av treningen er det verdt å utføre stillingene til frosken, øglen, duen og kuansiktet.

Interessant er det faktum at selv om du bare sitter på presten, kan du gjøre hoftene bredere. Dette skyldes det faktum at mens du sitter, øker trykket på baken og lårbensregionen. Dette bidrar til en økning i fettmassen i disse områdene av kroppen.

Hvis etter alt dette de ønskede delene av kroppen ikke blir bredere, prøv følgende:

Kremer som hjelper til med å kompensere for mangelen på kollagen og elastin, som er ansvarlig for hastigheten på utvinning og vekst av lårmusklene;
Fødsel, fordi i prosessen med svangerskap og frigjøring fra byrden, utvider lårbensregionen seg naturlig, og prøver å hjelpe barnet til å bli født raskt og trygt. Selvfølgelig, i prosessen med restaurering, kan denne delen av kroppen få sitt opprinnelige utseende, men oftere skjer det motsatte;
Godta operasjonen. Ønsket om å være som Kim Kardashian er ganske i stand til å bringe deg til operasjonsbordet. Under operasjonen pumpes fett ut fra ulike områder av kroppen, som deretter plasseres i lårbensdelen. Mer buede former av de øvre bena kan oppnås takket være silikonkutt klemt under vevet og huden på låret;
Endre din vanlige holdning. Senk og trekk skuldrene litt tilbake, rett ut ryggen, flytt vekten av hele kroppen på ett ben, og spre hoftene litt. Denne posituren lar deg få de riktige kurvene, spesielt hvis du kompletterer den med hendene plassert på hoftene. Hvis du trenger å demonstrere brede hofter i en sittende stilling, krysser du bare underekstremitetene, eller flytt kroppsvekten til en av hoftene;
Sving hoftene mens du går, noe som vil gi deg femininitet, sjarm og tiltrekke mannlige blikk. Slapp av hele kroppen, rett ut ryggen og bruk høye hæler;
Hvis alt det ovennevnte ikke fungerer for deg, bare prøv å vente, for med alderen kan brede hofter vises som et resultat av en økning i de første parameterne til bekkenet.

Hvordan skape synlighet med klær

Hvis du ikke kan pumpe opp bena på rett sted, og det verken er en mulighet eller et brennende ønske om å gå til bordet til en plastikkirurg, bare bytt garderobe. Følgende tips vil hjelpe deg i denne saken:

Svaret på hvordan du visuelt kan lage brede hofter vil være korte skjørt, designet i lysere og mer fargerike nyanser enn en bluse eller genser.

Det er nødvendig å rette oppmerksomheten til andre nøyaktig til den nedre delen av kroppen, noe som forplikter deg til å unngå skjorter og bluser med volanger, volanger og frills.

Skjørt skal være i form av en "ballong", "tulipan" eller "flared sol", Det er ønskelig at de har tverrgående striper.

Hvis du er vant til eller er pålagt å bruke skjørt under knærne, bør du foretrekke frodige og brede modeller, eller kjøpe alternativer som utvider seg nedover. Kjøp aldri blyantskjørt.

Om sommeren er musklene i bena mer åpne enn noen gang for andre, så ønsket om å demonstrere brede hofter blir enda mer relevant. Hvis du begynner å bruke sundresses eller stroppeløse topper, på grunn av mangelen på materie på overkroppen, vil en visuell effekt av volum under bli opprettet.

Du trenger ikke å trekke skjørtet helt til midten av magen. Mye bedre når klærne vil ha lav midje og et bredt fengende belte.

Det er verdt å kjøpe skjørt, kjoler og andre garderobeartikler som vil bli dekorert med flerlags volanger, frills og draperier i hofteområdet. Disse detaljene vil avlede oppmerksomheten til miljøet fra den massive overkroppen.

Bruk bukser uansett kutt, samt shorts i forskjellige størrelser. Vær spesielt oppmerksom på knebukser og modeller med voluminøse lommer. Dette er veldig komfortable og praktiske garderobeartikler som visuelt vil gjøre lårbensregionen bredere.

Sørg for å hamstre vakre sko med høye, stabile og komfortable hæler. Det vil distrahere nysgjerrige øyne fra problemområdet i kroppen din, og tvinge deg til å se på slanke ben og en forførende gangart.

Før du bestemmer deg for operasjon eller fødsel, sett deg ned og vurder om du virkelig ønsker å få en bred øvre del av bena på disse måtene? Kanskje du burde være mer utholdende med å gjøre øvelser som løser problemet med hvordan du kan gjøre hoftene bredere?

Få representanter for det milde kjønn er fornøyd med hoftene. Årsakene kan være stikk motsatte - noens hofter virker for fulle, noen tror akkurat det motsatte. Denne artikkelen er ment for de som er bekymret for spørsmålet om hvordan man kan øke hoftene for å gjøre dem mer feminine. Blant eksperter anses dette spørsmålet som enkelt. I prinsippet er det to tilnærminger til å løse problemet - ved hjelp av klær og ved hjelp av fysiske øvelser.

Det er lett å gjette at det første alternativet ikke bestemmer så mye hvordan man skal øke volumet av hoftene, men hvordan man viser et stort volum av hoftene. I utførelse er denne metoden ganske enkel. Du trenger bare å mestre noen teknikker for å velge og forme en garderobe. Da vil det allerede være nødvendig å tenke ikke på hvordan du øker hoftene, men på hvordan du endrer garderoben.

Du bør ikke bruke bluser eller jakker med brede skuldre, slik at de ikke "spiser opp" volumet til den nedre delen av figuren i kontrast. Av samme grunn bør puffermer unngås. Husk en avhandling - lyse farger imiterer ytterligere volumer. Derfor er det tilrådelig å forlate yttertøy i lyse farger, spesielt hvis det er romslig nok. Med andre ord bør garderoben velges slik at bunnen er lettere enn toppen, bedre med flere toner. Lyse farger i klær eller store mønstre – geometriske eller florale – egner seg godt til samme formål.

Vi må bestrebe oss på å velge gensere med dyp utringning og litt forkortede ermer. Trange skjorter eller korsetter er et godt valg. En bred overkropp vil bidra til å skjule en bluse med en overvurdert skulderlinje. En voluminøs, men ikke lang genserkjole vil ikke vise smale hofter, men vil avlede oppmerksomheten til. Her kan en kjole som åpner skuldrene øke overkroppen betydelig visuelt - vær forsiktig med valget.

A-linje skjørt ser bra ut med høy midje, fremhevet av et hvilket som helst belte - smalt eller bredt. Men beltet skal være plassert nøyaktig i midjen, men ikke hoftene! Det er tilrådelig å plassere en iøynefallende detalj på beltet - en spenne, en bue. Skjørtet kan være langt, men det må ha en lang og voluminøs topp. Og til slutt, et tulipanskjørt er et godt valg for figurer med smale hofter.

Nå noen få ord om den andre metoden, hvordan å øke hoftene. Igjen, det er flere måter. Den første er elegant, men krever mye innsats. Dette er en velkjent fitness. Den andre metoden er mer behagelig, men lumsk - du trenger bare å spise mye kaloririk mat, inkludert søt og stivelsesholdig mat, noe som vil føre til en økning i massen av fettvev.

Etter å ha valgt den første veien, finn en god instruktør og fortell ham hva du ønsker å oppnå. Mest sannsynlig vil han anbefale spesielle øvelser for å øke hoftene, som vil bidra til å utvikle bare visse muskler uten å påvirke andre deler av kroppen. En økning i hoftene med en økning vil forresten fortsatt kreve noen fysiske øvelser slik at fettet avsettes der det forventes.

Når du begynner å jobbe med et sett med øvelser, husk at du trenger å trene ikke bare gjenstanden for justering, det vil si hoftene. Ensidig trening vil føre til et ensidig resultat. Kroppen skal utvikle seg harmonisk, uten preferanse for noen av delene. Et like viktig poeng er at trening krever mye energi, noe som betyr at du trenger et skikkelig ernæringsprogram.

Det er også verdt å prøve shapewear selv. Det støtter ikke bare musklene og gjør dem mer elastiske, men kan inneholde spesielle innlegg for å fremheve hoftene. Med en fremhevet smal midje vil hoftene dine også se mer voluminøse ut mot kroppens generelle bakgrunn. Du blir presentert med flere alternativer for hvordan du kan øke hoftene - med en aktiv effekt på dem eller bare visuelt. Valget er ditt.

Stjerner som Scarlett Johansson og Sofia Vergara har brakt timeglasset tilbake på moten. Ja, en tynn midje er viktig, men for å oppnå dette utseendet, må du øke størrelsen på hoftene. Hvis du ønsker å være eier av brede hofter, her er noen få trinn for å hjelpe deg med å få ønsket form.

Trinn

Endre fysikken din

Gjør hofteøvelser. Sidebeinhevinger, hoftehevinger og benspark bør være en del av treningsopplegget ditt. Den viktigste øvelsen for å øke hoftene er utfallet til siden med manualer. Dette er en vanskeligere versjon av det tradisjonelle utfall som skaper mer motstand, og dermed fremmer mer muskelvekst og hoftestørrelse.

Ta opp yoga. Det er mange positurer som åpner opp hoftene. Yoga vil hjelpe deg å styrke musklene og forbedre fleksibiliteten, noe som er avgjørende for andre øvelser. Frosken, duen, øglen, kuansiktet er stillingene du bør gjøre deg kjent med.

Sitt på rumpa. Du kan utvide hoftene (og rumpa) bare ved å sitte. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Cellefysiologi, har forskere fastslått at press på baken og lårene fra overdreven sittestilling kan føre til en økning i fett i disse områdene. Celler reagerer på miljøet. Som en forsker forklarte, produserer fettceller som er under påvirkning av langvarig sittestilling "mere triglyserider (den vanligste formen for fett som kroppen lagrer), og gjør det raskere."

Føde. Kvinners hofter utvider seg for å hjelpe babyen til å komme til verden. I noen tilfeller går de over tid tilbake til størrelsen før graviditeten, mens i andre tilfeller blir bredere hofter en permanent del av kvinnens utseende.

Vurder kirurgi. Hvis du vil legge deg under kniven for å se ut som Kim Kardashian, er det prosedyrer du bør sette deg inn i. Ved fettsuging kan fett fjernes fra ulike deler av kroppen og legges i lårene. Eller du kan få hofteimplantater, som er kutt av silikon som legges under huden og vevet for å gi deg en fyldigere kurve.

Vente. Det viser seg at med alderen blir hoftene bredere. Studier har vist at årsaken til økningen i hoftenes volum ikke alltid er overvekt i aldringsprosessen, men en økning i størrelsen på bekkenet. I en studie med deltakere i alderen 20 til 79 år fant forskerne at bekkenbredde, hofteavstand og lårbensdiameter øker med alderen, og at eldre menneskers bekken i gjennomsnitt er 2,5 cm bredere enn yngre.

Bruk illusjonens kunst
1. Bruk lårputer. Du trenger faktisk ikke utvide hoftene for å få dem til å se fyldigere og mer feminine ut.
  - Kjøp truser som øker hoftene. Du kan kjøpe undertøy som kommer med avtagbare skumputer som legger til tommer til en kvinnes hofter.
  - Bruk silikonputer for å skape effekten av fulle lår. Prøv å feste putene med den selvklebende siden, eller legg dem inn i kraftig mikrofiberundertøy, strømper eller strømpebukser.
    - Husk - sannsynligvis, med en ny, mer "tett" figur, vil det ikke være mulig å passe inn i favorittjeansene dine, så det er verdt å shoppe.
2. Gå tilbake til garderoben din. Du kan bruke kjoler for å fremheve hoftene og gi en illusjon av mer fylde.
  - Fokuser på midjen i alle antrekk. Bruk belter og belter for å definere midjen din. Dette vil gi figuren din et timeglass-utseende.
  - Vær oppmerksom på klipp og farge. Bleket denim og lyse bukser fremhever hoftene. Velg jeans med en definert midje for å fremheve midjen din, eller velg et rett snitt. Velg varer med frontlommer og små baklommer.
  - Kjøp skjørt med volanger eller stofflag for å få hoftene til å se bredere ut.
3. Endre holdningen din. Rett opp ryggen, senk skuldrene ned og tilbake, overfør kroppsvekten til ett ben, hoftene fra hverandre. Du ga bare kroppen din en S-kurve. Plasser hendene på hoftene, pek tommelen fremover og flytt resten av fingrene bakover.
  - For å lage en S-bøy når du sitter, krysser du bena eller legger vekten på den ene hoften.
4. Rock hoftene.Å vugge med hoftene mens du går trekker oppmerksomheten til dette området og gir en feminin sjarm som alltid tiltrekker seg maskulin oppmerksomhet. Hold ryggen rett og rull skuldrene ned og tilbake. Slapp av i kroppen. Sett en fot foran den andre mens du går, ikke sving med armene - alt skal være naturlig. Du kan bevisst vrikke på hoftene mens du går, men ikke overdriv. Hvis du overdriver det, vil det se komisk ut.
  - For å forsterke effekten, bruk sko. Takket være hæler vil hoftene svaie uten at du deltar.
- Spis mye protein og fytoøstrogener som finnes i soya, linfrø og tofu. Østrogen bidrar til å krympe midjen og øke bryststørrelsen.
- Det finnes flere andre øvelser for lårene. Bytt øvelser slik at den samme treningen ikke rekker å kjede deg.
- Vær utholdende.
- Bruk tyngre manualer for å bygge muskler (5 eller 7 kilo for de fleste kvinner).
- Sett deg på huk så mye som mulig og ikke bruk bukser som er tette rundt hoftene.
- Bruk avkortede topper og bluser (ikke nødvendigvis crop topper, bare kortere bluser) sammen med leggings for å flatere hoftene.
- Ikke bekymre deg og bli opprørt hvis resultatet ikke er umiddelbart synlig. Det tar tid og krefter å se resultater.