Hvordan øke hoftene hjemme: vi velger en garderobe og gjør nyttige øvelser. Hvordan øke hoftene og gjøre dem bredere hjemme

Tynne kvinner er ofte misfornøyde med sine smale hofter, og for å gi dem mer femininitet prøver de å øke dem. I tillegg har brede hofter og tonet rumpe vendt tilbake til moten, og skjøre jenter med tenåringsfigur har falmet i bakgrunnen.

Å gjøre drømmen din til virkelighet med den moderne utviklingen av medisin vil ikke være vanskelig, men dette betyr ikke i det hele tatt at du trenger å begynne å planlegge operasjonen. Det er mange enkle og velprøvde måter å gjøre hoftene dine bredere på. Mens du er hjemme eller på ferie i naturen, vil det være nyttig å gjøre øvelser som er designet spesielt for dette. I tillegg, hvis du kan noen triks, kan du visuelt gjøre hoftene større og gi dem runde. Hvordan du kan øke bredden på hoftene vil be om og forklare i detalj 6 velprøvde metoder.

Metoder knyttet til korrigering av ernæring og livsstil

Metode nummer 1 "Protein diett"

For at muskelvevet skal vokse og tykne fullt ut, vil det kreve flere ganger mer protein enn det som var nødvendig før. Uten å observere denne tilstanden vil ingen trening gi en positiv effekt, fordi cellene ikke får tilstrekkelig næring for vekst. Det daglige kostholdet bør inneholde fisk, egg, kjøtt, cottage cheese og en rekke vegetabilske matvarer. Hvis det er en individuell intoleranse for fisk eller cape, kan du erstatte dem med spesielle proteinshakes eller andre matvarer.

Metode nummer 2 "Yogaklasser"

Det er mange stillinger og øvelser i yoga som åpner og utvider hoftene. Å utføre dem i riktig rekkefølge vil ikke bare forbedre fleksibiliteten til muskelvev, men også styrke den vaskulære veggen til kapillærene i lårområdet. I sin tur vokser fleksible og strakte muskler mye raskere enn utrente. Det er nettopp for å oppnå dette resultatet at yogastillinger er rettet.

Metode nummer 3 "Klær som utvider hoftene"

I tillegg til disse metodene for å utvide hoftene, er det noen flere hemmeligheter knyttet til garderoben. For å visuelt utvide hoftene ved hjelp av klær, må du vite noen få enkle hemmeligheter. For eksempel vil lette blanke stoffer hjelpe visuelt å gi volum til smale hofter.

Små detaljer av antrekk, plassert horisontalt på høyden av hoftene, er også i stand til å utvide bekkenet. I tillegg til dette, bruk klær med et bredt belte, som bukser, shorts eller bukser.

Bukser med åpne folder og drapering på hoftenivå, korte jakker - slike antrekk bør brukes som fritidsklær. Når det gjelder tilbehør, forstørrer cross-body-vesken med en lang stropp visuelt lårene.

Fysisk trening

Metode nummer 4 "Squats med og uten vekter"

Knebøy for å styrke muskelmassen i lårene har alltid vært populært, både hjemme og på treningssenteret. For at alle muskelgrupper skal inkluderes i arbeidet, må du bruke sportsutstyr - skjell eller manualer. På grunn av vektingen som oppstår under trening, øker disse egenskapene effektiviteten til knebøy, fordi musklene trekker seg sammen i en akselerert modus. Du kan forhåndskjøpe deg en simulator eller vektstang, men for din egen sikkerhet er det bedre å bruke hjelp av en trener i en treningsklubb.

Når du sitter på huk er det viktig å overvåke holdningen din og sørge for at hælene er godt festet til gulvet. Samtidig ser knærne ut til sidene, og med riktig dyp knebøy vil effektiviteten av øvelsen være 100%.

Knebøy uten vekter er øvelser som øker tonen i lårene og baken, øker blodsirkulasjonen og øker muskelfibrene i lårene.

Gjør knebøy som dette:

Du må stå rett og sette føttene i skulderbredde fra hverandre.
Sokker er spredt fra hverandre, hæler er festet til gulvet.
Vi trekker pusten og senker kroppen ned mens vi bøyer knærne, armene strukket foran oss.
Tenk deg at vi satt på en usynlig stol, fryser et sekund for så å reise oss til startposisjonen.
Ved oppreisning er det viktig å klemme på baken for å forsterke effekten av øvelsen.

Mens du sitter på huk vil det være vanskelig å holde hælene godt presset mot gulvet, men dette er nødvendig for riktig treningsteknikk.

Magisk krem og radikal metode

Metode nummer 5 "Hip Enlargement Cream"

Det finnes kosmetiske produkter som fungerer etter samme prinsipp som brystforstørrelseskremer. I seg selv gjør de ikke hoftene bredere, men de inneholder slike stoffer som, etter å ha påført dem på huden, øker tettheten av huden, og blodet skynder seg til dette området i en forbedret modus.
På grunn av dette oppstår en økning i muskelvev. Andre typer kremer er i stand til å gjenopprette mangelen på kollagen og elastin i huden, på grunn av hvilken hastigheten på regenerering av musklene rundt lårene vil øke.

Det vil være mye mer effektivt hvis bruken av kremen kombineres med trening og en proteindiett. Til sammen vil disse metodene perfekt utfylle hverandre, og være fordelaktige.

Metode nummer 6 "Graviditet og fødsel"

Alle vet at under graviditet og etter fødsel blir kvinners hofter bredere, og holdningen mer feminin. Dette skyldes det faktum at i de siste månedene av svangerskapet og under fødselen divergerer beinsymfysene litt slik at barnet trygt kan passere gjennom fødselskanalen. Hos noen kvinner går hoftene tilbake til prenatal tilstand, mens hos andre forblir de et par centimeter bredere enn før for livet. Denne metoden er sannsynligvis den mest kardinal av alle, men hvis en graviditet planlegges i nær fremtid, vil det være mulig å gjøre hoftene bredere samtidig.

Alle 6 metodene må kombineres med hverandre, da vil effektiviteten øke og det blir lettere å oppnå de ønskede volumene.

Ikke alle figurer er proporsjonale av natur, og ikke alltid en kvinne er fornøyd med utseendet hennes. Smale hofter kan være et reelt problem og føre til motløshet. Ikke fortvil.

Når du kjenner til noen triks for å velge garderobe, kan du skjule feil og fremheve fordeler, spesielt hvis du bruker stort sett bukser, jeans og vide bukser.

Med tanke på typen figurer, kan vi si at smale hofter oftest harmonerer med brede skuldre (et par centimeter bredere enn bekkenet) og en ikke for tydelig midje. Det vil si at midjen og bekkenet ser ut til å smelte sammen til en linje. Bena er lange og modell. Denne typen figur er slett ikke dårlig, men forårsaker ofte problemer for eierne.

Jenter bør følge to hovedanbefalinger fra stylister:

sørg for at overgangslinjen fra midjen til hoftene er jevnere;
utjevne misforholdet mellom øvre og nedre del.

Bena i ditt tilfelle er hovedtrumfkortet, den delen av kroppen som må fremheves. Hoftene og baken vil bli visuelt bredere hvis du fremhever dem med et fargevalg (for det meste lyse).

Bukser og jeans i alle stiler vil passe deg hvis bunnen av garderoben er lettere enn toppen:

Topp, bluser, bluser skal være diskrete, uten ekstra aksenter, for eksempel volanger og volanger. Ikke velg gensere med for lyse trykk eller prangende farger, da du øker overkroppen;
Når du velger bukser, vær helt fri både i stil og farger. Brede jeans med nagler gjør ikke bare hoftene bredere, men gir også den ønskede appetittvekkende baken;
Hvis du ikke er en tomboy og bare bruker jeans hjemme og på gaten, kan du skjule problemområder ved hjelp av skjørt: ballong, tulipan, sol. Lagdelte og klumpete stoffer, draperier, frills, lommer, folder - alt dette vil understreke lange og vakre ben. En trang kjole kan tillates, men alltid med et stramt belte i midjen;
Egenskaper er veldig viktige. Høyhælte sko, en voluminøs veske, tett i fargen til klærnes hovedtone, vil gi deg ekstra volum.

Akseptable og uakseptable klær

For smalhoftede unge damer er det fordeler og ulemper med klær. Det er ting som er greit å kjøpe, men det er slike stiler og snitt som du bør glemme for alltid.

Så, klær som maksimerer din verdighet:

Skjørt laget av elastiske stoffer som passer tett til baken, med store mønstre som gir prakt til baken;
En figursydd kjole med et mykt, drapert skjørt eller et skjørt i empirestil. Med en topp blottet for unødvendige detaljer;
Tunikaer er lette, med flygende ermer, topper og sundresses enten med tynne stropper eller uten dem i det hele tatt;
Leggings, leggings under en luftig lys topp;
Bukser eller jeans flared fra hoften bæres med en streng skjorte;
Hvis jeansen er trang og passer til baken, så skal toppen dekke bekkenet. En tunika, cardigan eller lang jakke vil gjøre det.

Moderne jenter er enige om forskjellige triks og triks, bare for å se attraktive ut. For å visuelt forstørre baken, ble push-up truser oppfunnet. Slike shorts bæres under yttertøy og de utfører to funksjoner samtidig: de legger til volum og varmer bekkenet i den kalde årstiden. Truseinnleggene er laget av naturlige materialer, myke å ta på og behagelige for kroppen.

Og husk nå de mislykkede kombinasjonene i klær for smale hofter:

Alle brede topper, lange ermede bluser (alle de klærne som kan utvide skuldrene dine);
Baggy voluminøse jeans og bukser;
Skjørt og kjoler med lav midje;
Svært voluminøs topp: bluser, gensere, skjorter. De som liker å bruke klær et par størrelser større, vær oppmerksom på at det fjerner noen centimeter i hoftene;
Jakker med kleshengere, volangermer som utvider toppen.

Fordelene med øvelser for baken

Du kan løse problemet ved å konstruere på alle mulige måter: bruk push-up-truser, ta opp spesielle klær, ikke gå ut osv.

Og du kan legge til effektive øvelser for baken til alle de ovennevnte, øke muskelmassen og gjøre dem mer elastiske og appetittvekkende for øynene. Bekkenbenene endres ikke og utvider seg ikke, men musklene kan pumpes opp.

Et spesielt kompleks for hoftene inkluderer:

knebøy;
sving bena;
løper med høye knær;
ballsaldans: bachata, salsa, latina.

Hovedbetingelsen for å utføre øvelser er arbeid med full dedikasjon, daglig trening og jevnt fordelt belastning. For eksempel, når du gjør knebøy, prøv å gå så dypt som mulig. Ikke bruk vekter før musklene tilpasser seg normal belastning. Legg gradvis til vekt: manualer, vektstangstativ. Ta en pause mellom treningsøktene, spesielt i begynnelsen.

Sving bena, liggende på ryggen eller stående, utfør opptil 50 ganger i flere tilnærminger. Naturligvis bør du starte med 15-20, til musklene blir sterkere. Belastningen skal være ensartet for begge ben. Du kan ikke gjøre 10 svinger med høyre og 15 med venstre fot. Løping med høye knær kan kombineres med vanlig jogging om morgenen.

Meld deg på dans, eller bare skru på musikken hjemme og dans av hjertens lyst. Myke hoftebevegelser, åttetaller, det grunnleggende cha-cha-cha-trekket er de enkle elementene du kan mestre på egen hånd.

Store hofter, samt elastiske og avrundede rumper, blir de utvilsomme fordelene til hver kvinne, som med slike former er en velsmakende bit for mange menn. Men hva med det rettferdige kjønn, som av natur har en veldig beskjeden størrelse og form på hoftene? Ydmyke deg selv og utvikle dine andre egenskaper? Ikke i det hele tatt, hofter kan forstørres hjemme, og samtidig er det helt gratis. Alt som kreves for å øke volumet på hoftene er tålmodighet og en viss mengde fritid som du er villig til å bruke på vanlige treningsøkter. Så, hva slags styrkeøvelser kan brukes hjemme for å oppnå en stor økning i hoftebredden på kort tid?

Vær forberedt på at ett ønske og trening hjemme ikke vil være nok for å oppnå et merkbart resultat.

Du må følge følgende regler:

Utfør alle øvelser med riktig teknikk - du kan lære mer om implementeringen av visse bevegelser på Internett ved å se videoopplæringer.
Øvelsene du har valgt, som øker de smale hoftene du hater, bør utføres regelmessig - bare en systematisk tilnærming kan gi det forventede resultatet. Vær tålmodig!
Sammen med trening må du revurdere kostholdet ditt - siden det legges vekt på å øke musklene i lårene, bør du legge til flere animalske proteiner og komplekse karbohydrater i kostholdet, kutte ned på mengden raske karbohydrater og ulike fettstoffer.

Nå som du vet hvordan du får mest mulig ut av hoftevekstøvelser, kan du begynne å analysere de faktiske treningsøktene du bør holde deg til.

3 hovedøvelser

Øvelsene som er oppført nedenfor er grunnleggende og nødvendige - hvis de utføres riktig, er de måter å ha en dødelig effekt på lårmusklene, som får dem til å øke i størrelse. Vær oppmerksom på teknikken for å utføre bevegelser for ikke å bli skadet:

Alle disse øvelsene må utføres i flere tilnærminger, og starter med tre sett med 8-10 repetisjoner. Vekten på vekten bør velges på en slik måte at de siste (9-10) repetisjonene gis med stor vanskelighet - den såkalte "arbeidsvekten". Det anbefales å gjennomføre treningsprogrammet tre ganger i uken, og arrangere en fridag mellom tilstøtende dager med trening av lårmusklene.

Hvis du opplever smerter som ikke går over selv etter noen treningsdager, anbefales det å redusere belastningen eller helt forlate hofteøvelsene for en stund for ikke å forårsake uopprettelig helseskade.

I dette tilfellet er det viktig å være forsiktig!

Alternative hofteøvelser

Du kan bruke mange forskjellige øvelser for å øke størrelsen på hoftene. Hvis det av en eller annen grunn er kontraindisert for deg å jobbe med store vekter, kan du bruke andre metoder som kan påvirke veksten av lårmusklene:

Løper med høye knær
En veldig enkel og tilgjengelig øvelse for alle, der lårmusklene får en høy belastning som er nødvendig for effektiv vekst. Det er nok å løpe 5-10 minutter hver dag i en slik løpetur for å merke de første resultatene om noen uker. Det viktigste er ikke å slutte.
Mahi ben
Praktisk talt lik løping når det gjelder effekter på musklene, en øvelse som utføres mens du står mot en vegg. Det er nødvendig å hvile fast, og deretter ta høyre ben tilbake, hold det i denne posisjonen i 5-7 sekunder. Deretter skal benet tas frem, hold igjen. Den andre etappen trenes på samme måte. Det er nok å utføre 20 svingninger med hvert ben daglig - dette er ikke så vanskelig.

Kvinner med en slank kroppsbygning drømmer om mer avrundede hofter. For å utvide dem, er det nødvendig å pumpe opp musklene i baken og lårene. For å gjøre dette, hjemme, anbefales det å delta i spesielle øvelser.

Hvordan du øker hoftene i bredden vil bli bedt om av øvelsene beskrevet nedenfor. De vil bidra til å bygge muskelmasse hvis de utføres tre ganger i uken. Etter 30 dager med aktiv trening vil du bli eier av jevne ben og avrundede hofter.

Listen over øvelser for å utvide hoftene:

Gå ned på kne. Pek fingrene fremover, plasser albuene under skuldrene og hodet på linje med ryggraden. Når du løfter høyre ben, må du trekke tåen mot hodet. Senk den, trekk kneet til brystet. Prøv å holde beinet oppe. Gjenta tolv ganger. Gjør det samme med det andre benet;
Ligg på høyre side, støtt hodet med hånden, bøy venstre kne. Kast foten bak høyre leggben. Når du løfter høyre ben, må du trekke det mot deg. Du må prøve å skru opp den indre lårbensdelen. Hold deg i denne posisjonen i omtrent 60 sekunder. Senk deretter benet litt. Øvelsen utføres tjue til førti ganger for hvert ben;
Spre bena bredt, på huk og rett ut ryggen. Strekk armene foran deg. Sitt i denne posisjonen i ti sekunder. Det er viktig å holde lårene parallelle med gulvet. Gjenta knebøy ikke mer enn femten ganger;
Hvis dette er første gang du løfter en vektstang, må du ikke forplikte deg til å løfte mer enn femten kilo. Ta et sportsutstyr, plasser det på kanten av skuldrene. Sørg for at ryggen er rett og at føttene er skulderbredde fra hverandre. Fra denne posisjonen, sett deg sakte ned på huk. Stig forsiktig til den opprinnelige posisjonen. Du må sitte på huk med vektstang åtte ganger. Når du utfører øvelsen er det også viktig å sørge for at knærne ligger rett og rett. For å forhindre at hodet snurrer, må du også se rett frem;
For at hoftene skal fungere godt, må forrige øvelse utføres med bena litt bredere enn skulderbreddes avstand. Du må sette deg på huk lavere og lavere. Hvis hælene stiger når du utfører øvelser med vektstang, kan du legge blokker tre til fem centimeter høye under dem;
For å utvide hoftene i bredden er en slik øvelse egnet. Når du sitter på gulvet, må du berøre den med hendene. Etter det må du hoppe kraftig opp. Når du utfører hoppet, skal armene strekkes over hodet. Takket være denne øvelsen trenes musklene godt og hoftene øker veldig raskt.

De beskrevne øvelsene er viktige å kombinere med fysisk aktivitet for midjen. Gjør strake crunches. Liggende på gulvet må du heve overkroppen. Lenden skal ligge strengt på gulvet. Bøy bena og hev dem over gulvet. Hold deg i denne posisjonen i et minutt. Gjenta ti ganger.

Engasjere seg i skrå vendinger. De utføres på samme måte som rette vendinger, men når du løfter kroppen, må du trekke venstre albue til høyre kne og omvendt.

For at musklene skal vokse godt, er det i tillegg til de beskrevne øvelsene viktig å følge med på kostholdet. Det er viktig at kroppen får i seg riktig mengde protein. Spis kjøtt, fisk, mager cottage cheese og plantemat. Vegetarianere må ta ekstra protein i form av spesielle shakes og andre lignende produkter.

Selv etter å ha oppnådd de ønskede formene, bør du ikke forlate øvelsene. Fortsett å gjøre dem for å holde musklene i god form.

Øker volumet med vektstang

For at bena dine skal matche en vakker pumpet overkropp, må du vie tid til dem. For å bygge hofter, ta en vektstang og en proteinrik diett for å hjelpe.

Øvelser med vektstang for skjønnheten til hoftene:

Nærmer deg tett vektstangen som ligger på gulvet, sett deg ned og berør den med knærne. Med armene bredt fra hverandre, ta tak i stangen. Bøy i midjen, spre skulderbladene og rett ut håndtakene. Beveg deg kraftig, stå på beina, rett ut kroppen og trekke på skuldrene. Stangen skal trekkes tett inntil kroppen. Hev prosjektilet til brystnivå, sett deg ned under det, før albuene frem, legg det på skuldrene. Legg deretter vektstangen forsiktig på gulvet, og gjenta øvelsen;
Plasser prosjektilet på de fremre deltoidmusklene, spre bena langt fra hverandre. Vipp bekkenet litt bakover, bøy litt i knærne og prøv å sette deg godt ned. Det er viktig å senke hofteleddene under kneleddene. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør øvelsen en gang til;
Med vektstangen på ryggen og føttene i skulderbreddes avstand, bøy knærne. Ta et bredt skritt bakover, bøy begge bena, og prøv å holde vekten på forbenet. Gå tilbake til startposisjonen, kast ut med det andre beinet. Gjenta øvelsen flere ganger for hvert ben;
Vikle armene bredt rundt stangen. Rett ut armene ved albuene, plasser stangen over hodet. Sitte på huk. Gå tilbake til startposisjonen, gjør denne øvelsen et par ganger til;
Sett prosjektilet på gulvet, sett deg ned og ta godt på stangen med skinnene. Krøy korsryggen litt. Ta tak i stangen med hendene litt bredere enn skuldrene. Skyv fra gulvet med føttene, løft prosjektilet. Juster den med knærne, rett ut kroppen og stå rett. Hold stangen, senk deg til startposisjonen og gjenta;
Øvelser bør gjøres med både store og mellomstore vekter. Lårmusklene svinger veldig godt ved høyintensive kortbelastninger. Det anbefales å gjøre fem repetisjoner med maksimal vekt som er mulig for deg.

Ta notat! Jo mer vekt du trener med, jo lengre bør hvilen mellom treningsøktene være. Musklene kan komme seg helt først etter to dager. Derfor må tunge belastninger utføres hver tredje dag.

Avrunding av hoftene

For å runde og stramme hoftene og bli en mer attraktiv kvinne, må du systematisk utføre styrkeøvelser. De må utføres fire ganger på syv dager.

Hvordan gjøre hoftene avrundede, vil følgende øvelser be om:

Stå rett, spre bena i skulderbreddes avstand. Senk armene langs kroppen. Pust ut, overfør hele kroppen til høyre ben og kast ut til siden. Plasser håndflatene på høyre lår. Inhalering, gå tilbake til startposisjonen. Deretter, mens du puster ut, kast deg til venstre side. Øvelsen må gjentas tjue ganger for hvert ben;
Koble bena, og legg håndflatene på beltet. Mens du puster ut, kast deg fremover med høyre ben. Hold deg i denne posisjonen i omtrent ett minutt. Inhalering, gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme for venstre ben på samme måte. Du må gjenta tre ganger til;
Spre bena i skulderbredde fra hverandre, håndflatene på hoftene igjen. Mens du puster ut, sett deg på huk, trekk halebeinet bakover og plasser hendene foran deg. Hold deg i denne posisjonen i ikke mer enn ti sekunder. Hoftene under knebøy skal være parallelle med gulvet. Innånding, ta startposisjonen. Det er nødvendig å utføre femten slike knebøy;
Knelende, hvile håndflatene på gulvet under skuldrene. Løft høyre ben parallelt med gulvet. Samtidig må du trekke sokken mot deg. Hold denne posisjonen i seksti sekunder. Etter det, sving opp og ned i et minutt. Når du puster ut, erstatter du høyre ben med venstre. Og på samme måte gjør øvelsen en gang til;
Sitt på en matte og rett ut bena. Plasser hendene på kryss og tvers på brystet. Gå frem baken i en avstand på to meter. Når du har nådd målstreken, beveger du deg ved hjelp av baken bakover med ryggen fremover, som en larve.

Takket være slike enkle daglige treningsøkter kan du på kort tid oppnå vakre avrundede former i hofter og rumpa. Det er viktig å utføre alle øvelser jevnt, uten brå bevegelser og systematisk.

I tillegg til et sett med øvelser, prøv å ta heisen mindre, det er bedre å ta trappene opp. Dette blir en treningsøkt, både for bena og for hofter, prester og ryggrad.

Det er viktig å gå i frisk luft, drikke mye væske og spise mat rik på proteiner, fett og karbohydrater. Om nødvendig, etter å ha konsultert en lege, kan du drikke et kurs med vitaminer og mineraler for å styrke immuniteten og opprettholde muskelmassen. Ved å følge alle de ovennevnte anbefalingene, vil enhver kvinne kunne gjøre figuren hennes attraktiv, og hoftene og baken avrundes og utvides.

Få representanter for det milde kjønn er fornøyd med hoftene. Årsakene kan være stikk motsatte - noens hofter virker for fulle, noen tenker akkurat det motsatte. Denne artikkelen er ment for de som er bekymret for spørsmålet om hvordan man kan øke hoftene for å gjøre dem mer feminine. Blant eksperter anses dette spørsmålet som enkelt. I prinsippet er det to tilnærminger til å løse problemet - ved hjelp av klær og ved hjelp av fysiske øvelser.

Det er lett å gjette at det første alternativet ikke bestemmer så mye hvordan man skal øke volumet av hoftene, men hvordan man viser et stort volum av hoftene. I utførelse er denne metoden ganske enkel. Du trenger bare å mestre noen teknikker for å velge og forme en garderobe. Da vil det allerede være nødvendig å tenke ikke på hvordan du øker hoftene, men på hvordan du endrer garderoben.

Du bør ikke bruke bluser eller jakker med brede skuldre, slik at de ikke "spiser opp" volumet til den nedre delen av figuren i kontrast. Av samme grunn bør puffermer unngås. Husk en avhandling - lyse farger imiterer ytterligere volumer. Derfor er det tilrådelig å forlate yttertøy i lyse farger, spesielt hvis det er romslig nok. Med andre ord, garderoben bør velges slik at bunnen er lettere enn toppen, bedre med flere toner. Lyse farger i klær eller store mønstre – geometriske eller florale – egner seg godt til samme formål.

Vi må tilstrebe å velge gensere med dyp utringning og litt forkortede ermer. Trange skjorter eller korsetter er et godt valg. En bred overkropp vil bidra til å skjule en bluse med en overvurdert skulderlinje. En voluminøs, men ikke lang genserkjole vil ikke vise smale hofter, men vil avlede oppmerksomheten til. Her kan en kjole som åpner skuldrene øke overkroppen betydelig visuelt - vær forsiktig med valget.

A-linjeskjørt ser bra ut med høy midje, fremhevet av et hvilket som helst belte - smalt eller bredt. Men beltet skal være plassert nøyaktig i midjen, men ikke hoftene! Det er tilrådelig å plassere en iøynefallende detalj på beltet - en spenne, en bue. Skjørtet kan være langt, men det må ha en lang og voluminøs topp. Og til slutt er et tulipanskjørt et godt valg for figurer med smale hofter.

Nå noen få ord om den andre metoden, hvordan øke hoftene. Igjen, det er flere måter. Den første er elegant, men krever mye innsats. Dette er en velkjent fitness. Den andre metoden er mer behagelig, men lumsk - du trenger bare å spise mye kaloririk mat, inkludert søt og stivelsesholdig mat, noe som vil føre til en økning i massen av fettvev.

Etter å ha valgt den første veien, finn en god instruktør og fortell ham hva du ønsker å oppnå. Mest sannsynlig vil han anbefale spesielle øvelser for å øke hoftene, som vil bidra til å utvikle bare visse muskler uten å påvirke andre deler av kroppen. En økning i hoftene med en økning vil forresten fortsatt kreve noen fysiske øvelser slik at fettet avsettes der det forventes.

Når du begynner å jobbe med et sett med øvelser, husk at du trenger å trene ikke bare gjenstanden for justering, det vil si hoftene. Ensidig trening vil føre til et ensidig resultat. Kroppen skal utvikle seg harmonisk, uten preferanse for noen av delene. Et like viktig poeng er at trening krever mye energi, noe som betyr at du trenger et skikkelig ernæringsprogram.

Det er også verdt å prøve shapewear selv. Det støtter ikke bare musklene og gjør dem mer elastiske, men kan inneholde spesielle innlegg for å fremheve hoftene. Med en fremhevet smal midje vil hoftene dine også se mer voluminøse ut mot kroppens generelle bakgrunn. Du blir presentert med flere alternativer for hvordan du kan øke hoftene - med en aktiv effekt på dem eller kun visuelt. Valget er ditt.