Hvordan gjenopprette helse etter alvorlig depresjon. Hvordan gjenopprette nervesystemet hjemme

Hvordan gjenopprette nervesystemet etter en nevrose er av interesse for mange i forhold til moderne dynamisk liv, noe som bidrar til utviklingen av CNS-lidelser. På grunn av deres emosjonalitet, økte mottakelighet og følsomhet, er det mer sannsynlig at kvinner lider av nevroser enn menn. Prøver å gjøre mye og gjøre alt perfekt, de er konstant i en engstelig tilstand. De sliter ut seg selv med belastninger og selvkritikk, uten å vite hvordan de skal slappe av.

De fleste anser avslapping som en manifestasjon av latskap. Arbeidsnarkomane verdsetter hvert minutt, redd for å bruke det irrasjonelt. Den drevne organismen reagerer med en nevrose som krever umiddelbar behandling.

Hva er en nevrose?

Nevrose (eller nevrotisk lidelse) er en reversibel prosess med dysfunksjon av nervesystemet, som gradvis utvikler seg under påvirkning av repeterende traumatiske faktorer.

Det er 4 stadier i utviklingen av en nevrotisk lidelse. På det første stadiet blir de vanlige forsvarsmekanismene forstyrret under alvorlig stress. Personen har vanskeligheter med å takle problemet. Med hver ny repetisjon av en traumatisk situasjon er det en overbelastning og utarming av individets tilpasningsevne.

En persons respons på stress er ikke lenger tilstrekkelig, men blir nevrotisk. Han oppfører seg ikke i samsvar med normene som er akseptert i samfunnet, men slik han virkelig føler det. Noen mennesker blir aggressive i en slik situasjon, andre begynner å gråte, andre blir begeistret og prøver å tiltrekke seg andres oppmerksomhet for å få støtte.

Hvis den psykotraumatiske situasjonen gjentas, utvikler det neste stadiet av lidelsen - akutt nevrose. Konsekvensene av dette stadiet er farlige for kroppen. Metabolismen forverres, det er mangel på karbondioksid og oksygen, respirasjonssvikt utvikler seg. Det er sykdommer i det kardiovaskulære systemet, mage-tarmkanalen, blodtrykket stiger. Personen er i konstant angst, blir irritabel, blir fort sliten. Det er vanskelig for ham å konsentrere seg. Pasienten utvikler søvnløshet og mareritt.

Den videre påvirkningen av den traumatiske faktoren på en person som er i en tilstand av akutt nevrotisk lidelse forårsaker utseendet til neste stadium - langvarig nevrose. Pasienten utvikler bevissthet om seg selv som en dypt syk person. Han søker sympati hos andre, konsentrerer seg om tilstanden sin.

Den nevrotiske utviklingen av personligheten dannes gradvis - den fjerde fasen av nevrose. Pasienten anser seg selv som en kronisk taper. Livet hans virker for ham som en kjede av ulykker, han faller i depresjon. Utad ser en slik person forbitret, sjelløs og egoistisk ut, besatt av problemene sine. Dette er en vanskelig og konfliktfylt person som prøver å så skyldfølelse i andre. Samtidig manifesterer han seg som en smart manipulator. Dette stadiet er farlig fordi kuren blir nesten umulig. Hva du skal gjøre med nevrose er beskrevet nedenfor.

Behandling av nevrotiske lidelser

Sykdommen kan stoppe når som helst eller hoppe over en av dem i utviklingen. Hvis du begynner å behandle lidelsen ved de første tegnene på dens manifestasjon, vil det være mulig å forhindre irreversibel ødeleggelse av personlighet og helse. Hvordan komme seg ut av nevrose og unngå utvikling av en patologisk tilstand er av interesse for nesten hver pasient.

Terapi av nevroser inkluderer et sett med tiltak. Det brukes medisinske, psykoterapeutiske og fysiske metoder for å påvirke pasienten. En viktig faktor i behandlingen av lidelsen er fjerning av den traumatiske situasjonen fra pasientens liv. Dersom nevrosen har utviklet seg på bakgrunn av et forhold til et familiemedlem eller med en kollega, er det ønskelig å minimere pasientens kontakt med den som forårsaker stress under behandlingen.

Pasienten er foreskrevet vitaminkomplekser, biostimulanter, medisiner som styrker mental aktivitet. Det legges stor vekt på psykoterapeutiske metoder.

Psykoterapi for nevroser

Psykoterapeutens hovedoppgave er å gjenopprette det forstyrrede systemet i pasientens relasjoner, for å korrigere utilstrekkelige emosjonelle reaksjoner og former for atferd. I prosessen med psykoanalyse er pasienten klar over årsakssammenhengen mellom egenskapene til hans oppførsel og sykdommen.

Med nevroser brukes metoden for gruppeaktivitet - diskusjon, psykogymnastikk, pantomime, musikk og bevegelsesterapi. Denne metoden hjelper pasienten til å gjenopprette de forstyrrede mekanismene for tilpasning og persepsjon, for å danne en adekvat modell for atferd når han kommuniserer med andre mennesker.

Handlingsøvelser

Fysisk rehabilitering av pasienter med nevrose er rettet mot å gjenopprette helsen til en psykologisk og fysisk utmattet organisme. For pasienter med nevrose er det utviklet treningskomplekser med moderat intensitet for alle muskelgrupper, avhengig av sykdommens form.

Terapeutisk trening inkluderer øvelser med vekter, motstand, bruk av prosjektiler og dyp pusting. De gjøres i et sakte og middels tempo. De første timene består av enkle øvelser - vipping av hodet og overkroppen, armbevegelser, utfall, hopp, hopp, gange.

Gradvis øker antallet bevegelser, de blir mer komplekse, rettet mot å utvikle koordinasjon og oppmerksomhet. Deretter legges balanseøvelser til. De utføres på prosjektiler. Pasienter er foreskrevet å gå på en benk eller en tømmerstokk, klatre på en gymnastikkvegg.

Terapeutisk gymnastikk kan gjennomføres med et rolig og avslappende musikalsk akkompagnement. En spillform for å lede klasser anbefales. Pasienter arrangerer idrettsspill og stafettløp. Terapeutisk kroppsøving øker styrken til nervøse prosesser, bidrar til utjevning av dem.

Fysisk rehabilitering for nevrose gir de beste resultatene i sanatorieforhold, hvor det er mulig å isolere pasienten fra det vanlige irriterende miljøet. Pasienter er foreskrevet å gå, svømme i bassenget, utflukter, fotturer med moderat intensitet. Om sommeren utføres terapeutiske øvelser i naturen, ved bredden av et reservoar. Fiske kan anbefales som et utmerket middel for avslapning.

Pasienter foreskrives generell massasje og fysioterapi. Metoden for oksygenbehandling (oksygenbehandling) og akupunktur brukes. Nyttige radon-, sulfid- og jod-brombad.

Ernæring i tilfelle et problem

Effektiv terapi av nevroser er umulig uten et balansert kosthold.

Disse problemene er ofte provosert av mangel på folsyre i kroppen. Produksjonen av serotonin (lykkehormon) i hjernen avhenger av mengden. Nevrotiske lidelser er også ledsaget av mangel på vitamin B6 og C. Derfor, med slike problemer, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot matvarer som er rike på disse stoffene.

Dette er alle typer kål, salat, spinat, sorrel, rødbeter, bananer, aspargesbønner, sitrusfrukter, aprikoser, nøtter, gresskar, dadler, fisk, kalvelever og kyllingkjøtt, vegetabilsk olje, frø, frokostblandinger, hvetekim, frokostblandinger , sopp (spesielt hvite), nyper, rips, tindved og ølgjær.

Unngå kaffe, krydret mat, røyking og alkohol. Så mye som mulig må du begrense bruken av søtsaker, muffins, produkter med animalsk fett, svart te, ferdigmat, hurtigmat og brus. Ikke misbruk mat som er rik på stivelse - poteter, mais.

Restitusjon hjemme

Det vil være nyttig for alle å vite hvordan de skal komme seg ut av en nevrose og forhindre at den gjentar seg. Etter behandling og rehabilitering er det nødvendig å sikre et harmonisk bomiljø som vil bidra til å bli kvitt negative følelser. Hvis det ikke alltid er mulig å gi komfortable forhold utenfor hjemmet, så er det fullt mulig å forbedre hjemmet ditt og utvikle gode vaner.

I din daglige rutine må du inkludere moderat fysisk aktivitet. Alle kan velge den mest behagelige måten for fysisk aktivitet for seg selv. Dette kan være treningsstudioet, gå tur med hunden, svømming, skøyter eller rulleskøyter, sport eller dans. Effekten av slike øvelser vil være sterkere hvis de er morsomme.

En god film hjelper mange å slappe av. Noen er mer interessert i komedier, andre er melodramaer. Det anbefales å arrangere visninger av favorittfilmene dine regelmessig.

Det er verdt å få et kjæledyr. Hunder og katter vet hvordan de skal muntre opp og roe nervene selv i de vanskeligste øyeblikkene. Hvis vedlikeholdet av slike dyr virker for vanskelig, kan du kjøpe små dyr eller fisk, hvis stell krever minimal innsats.

Det anbefales fra tid til annen å besøke teatre, utstillingshaller, gå turer eller bare gå i naturen. Øke vitaliteten til reiser betydelig. Det er ønskelig å endre situasjonen i løpet av ferien.

Det er viktig å ta vare på sunn søvn. Rommet skal være godt ventilert og isolert fra lys og støy. Du bør lære å slappe av og utvikle vaner som hjelper deg å takle ytre stimuli.

Kom deg etter depresjon

Stadig oftere møter jeg oppfatningen til folk om at depresjon ikke kan behandles i det hele tatt.

Med andre ord, de ønsker å introdusere et virus i vår bevissthet og forstå at en person i en tilstand av depresjon kan finne den eneste veien ut av det ved å opprettholde seg selv ved hjelp av antidepressiva, og det ville ikke være ille å gå til en psykolog et par ganger i uken for konsultasjoner. Hvor lenge skal man gjøre det?? Som historien viser - alltid, hvis du faller for denne kroken.

La oss prøve å finne ut av det sammen.

Hvordan ?

Spesialister og legene dine vil ta hensyn til den såkalte depressive triaden, som ser slik ut: nedsatt humør, tap av evnen til å nyte livet, tankeforstyrrelser (negative vurderinger, et pessimistisk syn på hva som skjer, etc.) og motorikk retardasjon. Hvis du finner minst en av de oppførte "plagene", vil legene gjerne foreskrive deg en av typene antidepressiva.

Den vestlige verden har allerede møtt dette problemet med konsekvensene av disse pillene.

Vi lanseres langs samme vei.

På hverdagsnivå, blant venner, slektninger og slektninger, sier vi ofte for eksempel: «Jeg har depresjon», mens vi som regel føler en nedgang i selvtillit, det er tap av interesse for livet og vanlige aktiviteter.

Hva skjer med personen i dette øyeblikket?

Sannsynligvis er det ikke så interessant og nyttig for deg og meg å beskrive i lyse farger hvordan det er å være deprimert.

For meg, praksisen med psykoteknologi, er jeg mer interessert i spørsmålet - HVORDAN kom en person inn i denne tilstanden, på grunn av hva? Og hva er årsaken til tilstanden hans?

Og også et spørsmål som er interessant for meg - hvordan komme ut av en depresjonstilstand.

Fra min praksis kan jeg si følgende: tilstanden av depresjon er et resultat av langvarig irritasjon. Årsaken bør alltid søkes ikke i staten selv (det vil si å diskutere det, og dermed verne og verne, forverre situasjonen), men det er verdt å spole filmen tilbake. Helt til det øyeblikket du kjente de første syndromene.

Et sted i fortiden opplevde en person alvorlig stress, møtte en vanskelighet, og i stedet for å løse problemet, "overga han seg". Som regel blir folk styrt av en slik holdning "på en eller annen måte vil det gå over av seg selv".

Faktisk, noen ganger gjør det det. Men sammen med dette blir vårt potensiale, vår energi tatt bort.

Vi blir givere av våre gamle problemer.

Vi slutter fysisk å være til stede i problemene våre, men vi fortsetter å "mate" dem (oftest er dette ikke talte ord, ikke fullførte handlinger, en krangel som hjemsøker oss, etc.)

Til slutt begynner en person å miste styrken som er nødvendig for et vellykket liv.

Hans psykologiske immunitet er redusert.

Rimelig spørsmål - hva skal jeg gjøre?

Det er nødvendig å samle energi fra fortiden, returnere den her og nå (det er en spesiell psykoteknikk for dette). Med andre ord, øk din psykologiske immunitet.

Dette er det aller første trinnet for å komme seg etter depresjon.

Uten annullering av tidligere problemer, vil det være vanskelig for oss å gå videre, fordi de med jevne mellomrom vil returnere til oss, på det mest uleilige tidspunktet, og ta bort potensialet vårt.

I mitt neste innlegg om å håndtere depresjon vil jeg presentere spesifikke teknikker for å hjelpe deg med å ta det første skrittet.

Artikler relatert til betydning:

Hver person har vært i denne situasjonen minst én gang. Takk for nyttige tips.

Når det er vanskelig, hjelper det å tenke at noen er i en dårligere posisjon enn deg eller var. For eksempel år med krig og deprivasjon, naturkatastrofer og så videre. Og da blir vanskelighetene deres mindre og mindre betydelige. Det hjelper også å tenke at alt går og livet går og ingenting er nødvendig lenger.

Denne artikkelen er veldig relevant for en innbygger i storbyen! Takk!

Giver av gamle problemer - som treffende sagt!!

P.S. Utformingen av nettstedet er utmerket. Vrien på toppen er kul))

Så hvor er svaret på spørsmålet? Alt er så strømlinjeformet og ikke ekte. Alle vet hvordan man kjemper, men hvordan man vinner, det er spørsmålet.

28. mars 2012 kl. 11:15

Nå er det så mange forskjellige måter å håndtere depresjon på, men de fungerer ikke alle, og hvis de gjorde det, ville folk ikke lide på flere år.

28. mars 2012 kl. 11:17

En person fungerer ikke, det handler ikke om metodene, men latskapen og sutringen til en person som foretrekker å sitte på sitt femte punkt og drømme om at en eller annen magisk metode vil forandre alt ... Det er nødvendig, Alexandra, å investere og handle, først da vil det være et resultat.

28. mars 2012 kl. 11:43

ja, faktum er at jeg handler, bare det er veldig lite energi, ikke nok styrke, ikke bare før sykdom, jeg distraherer meg selv så godt jeg kan, men det er ikke lenge, så igjen blir du grepet av en følelse av håpløshet og fortvilelse Alle disse metodene - distraksjon og bare. Og sykdommen forsvinner ikke noe sted, den avtar bare noen ganger Lider du personlig av depresjon?

28. mars 2012 kl. 12:59

Jeg er ikke syk .. jeg flyr ... Les anmeldelsene på nettstedet ...

15. juni 2012 kl. 14:42

Hvis du ikke har vært syk, så er du ikke engang i nærheten av endogen depresjon. Som ikke ser ut som når du hele tiden mater det opprinnelige emosjonelle problemet, men som en slags sammenbrudd i psyken, i hodet, på det biokjemiske nivå. Dette er direkte relatert til en spesifikk personlighet, som som alle andre har sine egne egenskaper, henholdsvis, og en individuell krenkelse som ikke kan kureres med magiske råd eller medisin. I noen tilfeller kan dette til og med komplisere en allerede ikke enkel tilstand. Det handler ikke engang om stemningen og forståelsen av den primære krenkelsen, men om personens verdensbilde, som bygges opp gjennom livet. Et smart sinn kan forstå kompleksiteten til en alvorlig sykdom, gi holdninger, veilede, gjennomføre psykoanalyse, men selv dette bidrar ikke alltid til å føle og forstå hvorfor dette skjer. Tross alt er det menneskelige nervesystemet og prosessene i hodet på et nivå som fungerer, forblir fortsatt et mysterium for mennesker, ellers, ved å kjenne og forstå alle disse utvekslingene, vil vi kunne lett finne svar og reaksjoner på depressive stat. Store mennesker kunne ikke takle denne sykdommen og døde, slik det virket for dem, av egen fri vilje. Tross alt kan piningen og helvete som en person lever i under alvorlig depresjon ikke alltid tåles og overvinnes. Og naturligvis, samfunnet kan ikke stå til side, systemet som mennesket lever i i dag. Sikkert i dag er det en stor irriterende for vår oppfatning, noe som bevises av den økte statistikken om denne sykdommen.Til dags dato er det ingen enkelt og spesifikk forklaring på hva depresjon er, hvorfor det oppstår og hvordan man skal håndtere det. Derfor, som i alle tider, overlever den sterkeste ... eller mer vellykket i natur, komposisjon og hans majestet av saken ... men til tross for alt, ville det være logisk å si at den som ikke kjemper, vil ikke vinne.

15. juni 2012 kl. 15:32

Victor, din posisjon er klar.

Du har funnet en artikkel som åpner døren til problemet... les andre artikler - du finner informasjon som kan motsi din mening..

Men likevel, gjør i det minste et sjenert forsøk på å oppfatte det ....

Og hvis legen som behandler gonoré ikke led av det - kan han hjelpe?

Kanskje det er bedre å rette oppmerksomheten mot opplevelsene til mennesker som klarte å takle depresjonen sin?

22. oktober 2012 kl. 18:48

alt er riktig sagt ... vel, fra teksten hans så jeg en del av det jeg møtte ...

Hvordan komme seg etter sesongmessig depresjon

"I en periode med lang passiv lediggang blir biorytmer som er kjent for en person forstyrret og alle livsprosessene hans reduseres," bemerker spesialisten. - Hva å gjøre? Først av alt - normaliser søvn. Søvn er grunnlaget for godt fysisk og psykisk velvære. Legg deg senest kl 22.00 og sov minst åtte timer.

Husk: sunn er ikke den som spiser mye, men den som tygger maten grundig. Tygg sakte uten å bli distrahert av TV, nettbrett, bøker osv. ., nyt hver bit og fyll på med mindre mat. Ikke glem vitaminer. Om vinteren er det nødvendig med vitamin A, C, D, E, samt jod og sink. Det er bedre hvis disse vitaminene ikke er kjemiske, men organiske.

Klarer du ikke å gjøre de vanlige tingene dine?

Ta vare på planleggingen for dagen eller uken. Det er bedre å skrive ned tingene som skal gjøres på et stykke papir, og sørg for å angi fristene for implementeringen. Det som tar 10 minutter må gjøres i dag og umiddelbart. Det er en god regel i tidsstyring: "Spis en eller to frosker hver morgen." "Frog" er en liten og ubehagelig ting du ikke vil gjøre i det hele tatt. Vi pleier å gjøre slike ting sist, og når vi endelig får tak i dem, blir de fra en liten frosk til en enorm ekkel padde. Ikke dyrk en padde, den (uferdig virksomhet) tar for mye energi.

Vansker med å komme tilbake til jobb umiddelbart etter hvile

Fortsatt ikke lyst til å gjøre noe? Oversett denne tilstanden din til meditasjon. Slutt å tenke, lukk øynene og forestill deg at du ser på en solnedgang. Pusteøvelser er veldig nyttige. I dag på Internett kan du finne informasjon om mange pusteøvelser. Velg det du liker. Stol på meg, det fungerer.

Slutt å sitte dumt ved TV-en og datamaskinen! Det er bevist at sesongmessig depresjon bare forekommer hos de som er inaktive. De, som er aktiv, går mye, beveger seg, driver med sport, depresjon har ikke engang blitt hørt. Hvis været tillater det, ta på deg skiene og ta på deg skøytene. Det tillater ikke, så kle deg varmt og bare gå en tur.

Mangel på sollys negativ påvirkning påvirker hormonsystemet og bidrar ikke til godt humør. Derfor er det viktig å bruke hver fine dag. Du må være utendørs i minst to timer om dagen. Jobber du hele dagen på kontoret? Gå ut i minst en halvtime i lunsjpausen uansett.

Og fokuser på positiv tenkning. Det er en fantastisk anekdote om to brødre. Den ene i familien var elsket og bortskjemt, og den andre var ikke elsket i det hele tatt. Nyttårsaften bestemte foreldrene seg for å gi brødrene en gave. Mange leker ble plassert i skapet til den elskede sønnen, og skapet til den uelskede var fylt med hestemøkk. Om morgenen løper guttene til skapene sine. Et fjell med leker faller over et elsket barn. "Igjen, dette er Lego, igjen disse bjørnene og bilene!" – Han beklager seg ulykkelig. Og det er tydelig hva som faller ut på den uelskede. "Å," roper han entusiastisk, "og det kom en hest til meg!" Så la en hest alltid komme til deg i alle, selv de mest negative situasjoner, og gjøre deg glad.

Hvordan overleve depresjon og gjenvinne livsgleden

Depresjon er en tilstand som kan vise seg forskjellig for alle. Noen blir omtenksomme, tause og absolutt likegyldige til verden rundt. Noen viser aggresjon, irritasjon, lufter sinne på andre.

Denne tilstanden kan innhente hvem som helst som et resultat av en rekke årsaker, men alle typer depresjon kan overvinnes - på egen hånd eller med spesialister. Vurder hvordan du kan beseire bluesen i deg selv og hvordan du overlever depresjon.

Depresjon kalles en psykisk lidelse, som er ledsaget av forstyrrelser i tankeprosessen, dårlig humør, et pessimistisk syn på verden og hendelser i den, hemming av bevegelser og handlinger.

Depresjon er ofte ledsaget av en nedgang i selvtillit, selvpisking, tap av livsglede. Noen ganger begynner folk å misbruke alkohol, søker trøst i fråtsing eller narkotika.

Depresjon er en fullverdig psykisk sykdom som krever rettidig behandling og bedring. Jo raskere elimineringen av depressive symptomer begynner, jo lettere og raskere vil det være å bli kvitt denne tilstanden.

Årsakene til denne tilstanden spiller en svært viktig rolle. Hvis pasienten selv graver i seg selv og analyserer dem, vil veien ut av bluesen bli funnet mye lettere.

Vanligvis er årsakene tragiske tap for en person - tapet av en kjær, posisjon i samfunnet, status, favorittarbeid. Slik depresjon kalles reaktiv, da det er en reaksjon på en bestemt hendelse.

Årsaken kan også være stressende situasjoner, for eksempel nervøse sammenbrudd, høyt livstempo, konstante konkurranseforhold, usikkerhet om fremtiden, ustabilitet i arbeids- og økonomisk henseende.

Siden mange rammer for såkalt idealitet er pålagt i det moderne samfunn, kan en person bli deprimert over det faktum at hans inntjening, status eller utseende ikke samsvarer med disse rammene. Denne perfeksjonskulten rammer spesielt de som verdsetter opinionen.

Depresjon kan utvikle seg selv på grunn av et langt fravær av solfylt vær, å være i et mørkt rom - denne lidelsen kalles sesongmessig.

Noen ganger er årsaken mangel på serotonin, dopamin og noradrenalin, langvarig bruk av kortikosteroider og benzodiazepiner. Slike lidelser forsvinner etter fullføringen av kurset med å ta stoffene.

Tilstanden av apati kan vare i flere år hvis en person misbruker beroligende midler, psykostimulerende midler og sovemedisiner, alkohol eller narkotika.

Rehabilitering etter depresjon og suksessen til terapeutiske tiltak avhenger av hvor raskt en person gjenkjenner denne patologien i seg selv.

De viktigste symptomene inkluderer:

En person med depresjon kan bare diagnostiseres etter antall og varighet av symptomer.

Når det gjelder barndomsdepresjon, viser den seg i mareritt, dårlig matlyst, dårlige akademiske prestasjoner og utviklingshastighet, fremmedgjøring og en tørst etter konstant ensomhet. Det bør bemerkes at depresjon i barndommen er mye mindre vanlig.

Psykoterapeuter tilbyr flere måter å behandle depresjon på. Det kan være psykoterapi, farmakologisk terapi og sosial.

Det første du må gjøre for å nyte livet igjen snart er å prøve å endre miljøet rundt deg. Endre tonen i kommunikasjonen med dine nærmeste, med familien din, til myk og vennlig, selv om det er vanskelig.

En nødvendig forutsetning for en fullverdig behandling er tillit og samarbeid med legen. Følg anbefalingene hans, prøv å gi den mest detaljerte rapporten om tilstanden din.

Farmakologisk terapi

Ikke vær redd for å ta narkotika og bekymre deg, selv om navnene deres forvirrer eller skremmer deg. Oftest gjenoppretter et antidepressivum ro og sunn søvn, forbedrer appetitten og eliminerer apati.

Ved angst og irritabilitet foreskrives beroligende midler, for eksempel Amitriptylin, Azefen, Lyudiomil.

Bare den behandlende legen kan foreskrive stoffet - ikke prøv å behandle deg selv med medisiner på egen hånd, da dette bare kan forverre tilstanden din.

Etter at symptomene forsvinner, tas stoffet i ytterligere seks måneder, noen ganger opptil to år, for å forhindre gjentakelse av depresjon hvis den ble langvarig eller gjentatt.

Kombinasjonsterapi er effektiv, så vel som bruk av hjelpemidler som setter i gang syntesen av serotonin og dopamin i kroppen.

Når du lurer på hvordan du kan komme tilbake til livet, vær oppmerksom på en type behandling som psykoterapi. Milde og moderate depressive lidelser behandles vellykket med denne metoden.

Psykoterapi kan for eksempel være mellommenneskelig eller atferdsmessig.

Kognitiv-atferdsmessig og mellommenneskelig psykoterapi kan beskytte pasienten så mye som mulig mot mulige tilbakefall av depresjon. Til tross for at effekten av psykoterapi og antidepressiva er nesten den samme, kan ikke medisinene sikre deg mot re-depresjon etter at du slutter å ta den.

Ytterligere metoder

Spør deg selv hvordan du kan returnere livsgleden, tenk på hva som utgjør nettopp denne gleden for deg. Behandling kan også utføres med så hyggelige metoder som musikkterapi, kunst, aromaterapi. I tillegg brukes akupunktur og magnetoterapi, lysterapi. Sistnevnte brukes ved sesongmessige lidelser.

Ved langvarige depressive tilstander brukes elektrokonvulsiv terapi, som imidlertid er i ferd med å bli en saga blott. For dette formålet ble kontrollerte kramper indusert ved å påføre en elektrisk strøm til hjernen i en varighet på to sekunder. Et slikt sjokk forårsaket frigjøring av stemningsfremmende stoffer, men kan forårsake en midlertidig forstyrrelse i hukommelsen og orienteringen i rommet.

I tillegg kan søvnmangel brukes - det kan være delvis eller fullstendig. Delvis inkluderer økningen av pasienten i den første timen av natten og deretter hans våkenhet til neste substans. For å fullføre deprivasjon inkluderer mangel på søvn om natten og neste dag.

De fleste psykologer er enige om at du først bør endre miljøet rundt deg, siden det er ganske vanskelig å komme seg i et kjedelig miljø.

Avslutningsvis presenterer vi det siste og et av de viktigste rådene til en psykolog. Tilgi andre mennesker for det som gjorde deg deprimert, og tilgi deg selv for å tillate deg selv å miste interessen for ditt eget liv. Aksepter dens egenart og skap for deg selv de forholdene som vekket interesse for livet igjen.

Hvordan gjenopprette nervesystemet hjemme

Hyggelig å se deg på bloggsidene))

I en av de tidligere artiklene nevnte jeg at jeg for omtrent et halvt år siden fant et middel som kan behandle nerver hjemme.

Stress er en slags beskyttelse av kroppen fra ulike eksterne faktorer: fare, overbelastning, ubehagelige nyheter, fobier og til og med mindre husholdningsproblemer.

Han kommer i forskjellige forkledninger: noen mennesker blir begeistret, andre blir angrepet av en fullstendig stupor. Adrenalinet har skylden - et hormon som "bor" i menneskekroppen. Han reagerer skarpt på frykt og stiger kraftig i øyeblikket av fare.

Adrenalin får kroppen til å konsentrere seg og lete etter en vei ut av dagens situasjon, og derfor er det til og med nyttig med kortvarig stress.

Bare langvarig stress er farlig, på grunn av hvilket en person mister vitalitet, mental og fysisk helse. Ikke rart det er et ordtak blant folket: "Alle sykdommer kommer fra nervene", og blant leger er det et annet ordtak: "Alle problemene er i hodet", så mange lurer på - hvordan bli roligere og ikke nervøs?

Hva er årsakene til stress

Vår reaksjon på eksterne faktorer er så mangfoldig at bokstavelig talt alt kan bli en årsak til stress: avskjed med en kjær eller hans tap, ugunstige forhold på jobb eller oppsigelse, problemer i familien, for eksempel svik mot en kjær, alvorlige sykdommer av slektninger og våre egne, og til og med slike , ser det ut til, ikke de tristeste eller mest betydningsfulle hendelsene som for eksempel bytte av bolig, kommende offentlige forestillinger, forventninger til gjester.

Svært ofte ligger årsaken til stress i en person, det er misnøye med seg selv, selvkritikk og en rekke andre personlige problemer.

Se om du har de mest karakteristiske symptomene på stress:

Stress går nesten aldri bort smertefritt, hvis den psykologiske tilstanden til en person ikke korrigeres i tide, vil det føre til forstyrrelse av arbeidet til mange organer og systemer.

Og langvarig stress kan føre til svært alvorlige svikt som: hjerte- og karsykdommer, magesår, depresjon og nevroser, hodepine, åreforkalkning, allergier og eksem, akselerert aldring av kroppen, nedsatt immunitet, type 2 diabetes, onkologiske prosesser, kronisk forstoppelse eller diaré , bronkial astma, seksuelle helseforstyrrelser.

Dette er de vanligste problemene i kroppen som oppstår på bakgrunn av stress, og listen kan dessverre fortsettes. De som er under påvirkning av langvarig psykologisk stress, stiller ofte leger spørsmålet: "Hvordan gjenopprette nervesystemet?".

Hvordan gjenopprette nervesystemet etter langvarig stress

For å si det mildt, liker ikke innbyggerne våre å gå til legene)), og i de fleste tilfeller begynner de behandlingen av depresjon på egenhånd, og tyr umiddelbart til "tungt artilleri": piller for depresjon og irritabilitet, samt kraftig psykotropisk medisin. narkotika.

Men ikke alt stress er depresjon, og det er nødvendig å starte utvinningen av kroppen ved hjelp av sikrere metoder og medisiner.

Hvordan takle irritabilitet og nervøsitet hjemme

Ideelt sett kan du få råd fra en psykoterapeut som vil hjelpe deg å forstå årsaken til langvarig stress og utvikle en individuell plan for å overvinne det.

Ifølge leger er de mest populære metodene for å "bekjempe nerver":

• fysisk aktivitet (sportsspill, svømmebasseng, tennis, løping, besøk på treningssenteret, dans);
• latterterapi, for eksempel å se komedier;
• zooterapi, kommunikasjon med kjæledyr;
• spesiell ernæring for hjernen og nervesystemet;
• endring av natur (ferie, interessante turer, møte med venner);
• avslappende bad;
• lidenskap for interessante ting (strikke, tegne, lese bøker, etc.);
• avslappende teknikker (meditasjon, yoga, lesing av bønner);
• repetisjon av bekreftelser - positivt overbevisende setninger ("Jeg er sunn!", "Jeg er rolig og avslappet" og lignende);
• lytte til musikk som gjenoppretter nervesystemet (du kan lese mer i artikkelen "Hvordan bli kvitt høstbluesen");
• pusteøvelser for å hjelpe deg med å fokusere på deg selv;
• sunn søvn.

Men det viktigste er å eliminere årsaken til stress.

Men dette er som alltid lett å si, men ikke alltid mulig å gjøre, så du må prøve å stille inn nervesystemet ditt slik at det reagerer lettere på stress og stimuli.

Hvordan gjenopprette nerver etter alvorlig stress folkemetoder

Urter for nerver og stress

Vi tar i like deler fennikel, morurt, spisskummen, valerian.

Vi brygger en hel spiseskje (med et lysbilde) av samlingen med 250 ml kokende vann, insisterer og tar den tre ganger om dagen, deler infusjonen i tre like deler. Behandlingsforløpet er 30 dager. Forebyggende kurs holdes to ganger i året (på vår og høst).

Brygg en teskje tørre råvarer med 200 ml kokende vann. Drikk to ganger om dagen med honning, som vanlig te.

Forbered et avkok: brygg en teskje korianderfrø med kokende vann (200 ml) og la det ligge i vannbad i 15 minutter. Avkoket tas i et lite glass (30-40 ml) fire ganger om dagen. Fortsett behandlingen til tilstanden bedres og humøret bedres. Koriander er et utmerket middel mot irritabilitet.

I løpet av dagen, drikk myntete (helst vill, som vokser i engene) med honning. Linde og søt kløverhonning er ideelt. Sitron må konsumeres med huden, tygge grundig. Sitrusskall inneholder mange essensielle oljer som har en gunstig effekt på det menneskelige nervesystemet.

Du kan også drikke urtete fra sitronmelisse, kamille, calendula, oregano, humle. Brygg disse urtene på vanlig måte, som en te, og drikk vekselvis. De har en mild beroligende effekt, reduserer hjertefrekvensen og forbedrer søvnen. Behandlingen er lang.

Tørr motherwort urt helles med medisinsk alkohol og insisterte i en måned. Proporsjon: 1:5. Ta 20 dråper tre ganger om dagen i en måned. Motherwort vil perfekt fjerne hjerteslag og angst.

Legg en samling urter i linposer, eller du kan bruke hvilken som helst plante separat: humlekongler, oregano, lavendel, sitronmelisse, rosmarin.

Plasser posene ved hodet eller legg under puten. Utgående aromaer slapper av i kroppen og lindrer irritasjon.

Gunstig effekt på nervesystemet oljer: appelsin, ylang-ylang, sedertre, furu, lavendel.

Aromatisering utføres ved hjelp av en aromalampe, og observer doseringen: 1 dråpe olje per 5 m 2 av rommet.

Kjøp furunålekstrakt på apoteket. I henhold til instruksjonene, fortynn stoffet på badet. Ta prosedyren i 15 minutter. Behandlingsforløpet er 10 dager.

Det finnes også "riktig" mat for nervesystemet.

Mat som løfter depresjon

(mange av dem inneholder store mengder vitamin B8, som hjelper mot forstyrrelser i nervesystemet):

• Meieriprodukter (lavt fett);
• fisk, spesielt fete varianter;
• nøtter og frø;
• vegetabilsk olje;
• frokostblandinger (havregryn og bokhvete);
• sjokolade (med et høyt kakaoinnhold, over 70%);
• kjøtt, spesielt svinekjøtt, and og fuglevilt;
• tang;
• eggehvite;
• frukt og grønnsaker: avokado, bananer, rødbeter, chilipepper, selleri, brokkoli, hvitløk, tomater.

Moderne kosttilskudd og farmasøytiske preparater mot irritabilitet og nervøsitet

Moderne farmakologi har et stort tilbud av legemidler som virker på nervesystemet med varierende grad av intensitet.

Derfor avhenger valget av stoffet av aktiviteten til personen og den nødvendige konsentrasjonen av oppmerksomhet, siden det er beroligende midler for stress som ikke forårsaker døsighet, samt nok medisiner med motsatt effekt.

Piller for nerver og stress, en liste over navn

På et apotek kan du kjøpe følgende midler og tabletter for irritabilitet og nervøsitet:

Når du velger midler, les instruksjonene på forhånd, siden jeg ikke engang kan inkludere en kort beskrivelse av stoffene i denne artikkelen.

Jeg har prøvd noen av de ovennevnte stoffene, men jeg vil ikke nevne hvilke, fordi de ikke hadde ønsket effekt, kanskje dette er min personlige oppfatning og de vil fungere annerledes for deg.

Jeg vil heller fortelle deg om et middel mot stress og nerver, som jeg virkelig likte for dens generelle effekt og, viktigst av alt, fordi det er et beroligende middel mot stress som ikke forårsaker døsighet .

Slike piller for irritabilitet og nervøsitet for meg viste seg å være aminosyrer: 5-htp hydroksytryptofan og Gaba - gamma-aminosmørsyre.

Hydroxytryptofan, hva er det?

Det er en aminosyre som i kroppen vår er den biokjemiske forløperen til serotonin, en nevrotransmitter som beroliger psyken og skaper en følelse av følelsesmessig velvære.

Legemidlet er veldig effektivt ved depresjon, fordi hos mennesker som lider av det, senkes nivået av serotonin og tryptofan i blodet, så hvis det er viktig for deg å overvinne depresjon og komme tilbake til livet, er denne aminosyren helt riktig.

Hydroksytryptofan brukes også med hell for økt angst, depresjon i premenstruasjonsperioden, søvnforstyrrelser, sesongmessige affektive lidelser - "høstdepresjon", nervøs utmattelse, hodepine og langvarig migrene.

På bakgrunn av å ta 5-htp hydroksytryptofan, undertrykkes appetitten, og dette bidrar til tap av ekstra kilo, noe som er viktig for overvektige mennesker.

I følge mine personlige følelser taklet 5 hydroksytryptofan alle oppgavene, ikke bare godt, bare utmerket.

Det beroliger virkelig nervene, lindrer spenninger, eliminerer angst og irritabilitet, forbedrer humøret, mens det verken er døsighet eller sløvhet. Det eneste jeg ikke la merke til var en nedgang i appetitten??

Jeg vil gjerne trekke oppmerksomheten din til det faktum at dette stoffet ikke har en umiddelbar effekt, det vil si at det ikke er noe slikt - jeg tok den første pillen og ble umiddelbart munter og rolig. Jeg kjente effekten først mot slutten av den andre uken jeg tok den, men effekten var langvarig og imponerende.

Tilsynelatende er det nødvendig for 5 hydroksytryptofan å samle seg i kroppen for å gjenopprette det nødvendige nivået av serotonin. Jeg leste anmeldelser fra eksperter om at det tar tre måneder for akkumulering av disse stoffene.

Hvordan ta hydroksytryptofan

Den sikre daglige dosen av hydroksytryptofan er 300-400 mg per dag.

Først kjøpte jeg en pakke på 100 mg, hvor du må ta en eller to kapsler om dagen, jeg tok en to ganger, det vil si at 200 mg ble oppnådd per dag.

Nå har jeg 5-htp hydroxytryptofan dosert på 50 mg, som jeg også drikker en kapsel to ganger om dagen.

Legemidlet kan tas rett før sengetid, spesielt for de som har søvnforstyrrelser, og for depresjon og angst er det bedre å dele den daglige raten i flere doser.

Ta alltid stoffet før et måltid, fordi etter et måltid vil andre aminosyrer bli levert til hjernen og effekten kan ikke være fullstendig.

For å forlenge virkningen av hydroksytryptofan, anbefales det å ta det samtidig med niacin.

Hvem er 5 hydroksytryptofan kontraindisert for?

Den eneste kontraindikasjonen er astma, siden enhver serotoninforløper kan forverre tilstanden til en astmatiker. Ellers er 5-hydroksytryptofan helt trygt.

Du kan kjøpe 5 hydroksytryptofan i iHerb-butikken som har blitt sjekket mange ganger: det billigere alternativet her i en dosering på 50 mg og her i en dosering på 100 mg. Dyrere alternativ: 50 mg dosering og 100 mg dosering.

Prøv å begynne å ta stoffet med minimale doser, dette vil gjøre det mulig for kroppen å starte et selvreguleringssystem.

En annen prøvde Gaba, Gamma-Aminobutyric Acid

Denne naturlige ikke-vanedannende aminosyren er et effektivt beroligende middel og er praktisk talt trygt å bruke. Forbedrer humør ved depresjon, fjerner angst og irritabilitet, er et beroligende middel, hjelper mot søvnforstyrrelser.

Gaba er et utmerket avslappende middel som opprettholder tilstrekkelig atferd.

Ifølge leger er den i stand til å takle krampeanfall, hjelper til med å gjenopprette tale og hukommelse hos slagoverlevere, og hjelper til og med å redusere blodsukkernivået.

Denne aminosyren er kanskje ikke nok selv om du følger et lavproteinkosthold, samt med mangel på vitamin B6 og sink.

Jeg prøvde det, jeg likte også virkelig effekten av applikasjonen.

Gaba bruk og doser

Siden denne aminosyren ikke forårsaker døsighet, brukes den på dagtid.

Tilgjengelig i forskjellige doser fra 100 mg til 750 mg.

Med alvorlig angst og irritabilitet er det ganske nok å ta fra 500 mg til 4 g. Høyere doser er foreskrevet av lege i tilfeller av depresjon eller krampeanfall.

Jeg kjøpte en pakke med en dosering på 100 mg der du må ta 1-3 kapsler per dag. Med milde symptomer er denne mengden nok.

Lykke til med shopping og et sunt nervesystem??

Restitusjon er nødvendig for alle som har opplevd psykiske eller fysiske traumer. Det vil si at vi kan si at rehabilitering og rekreasjon av vitale og kreative evner er nødvendig. Likevel vil det ikke lenger være en kopi av de tidligere egenskapene, men noe helt annet, nytt. Faktum er at hvis situasjonen har endret seg, så blir de tidligere eksisterende psykologiske mulighetene så å si ikke gyldige. Dette skyldes det faktum at enhver opplevelse endrer en person, gir ham en viss livserfaring, og dermed endrer hans karakter, livssyn, vaner og så videre.

Derfor foregår rehabiliteringen av pasienten på kontoret til en psykoterapeut på en slik måte at en person får hjelp til å orientere seg i en ny situasjon for ham, for å venne seg til nye opplevelser. Rehabilitering innebærer å finne nye måter å hjelpe en person tilbake til et aktivt liv, engasjere seg i kreativitet og effektivt bygge relasjoner med mennesker som er relevante for denne pasienten. Uansett krever rehabilitering etter depresjon en analyse av situasjonen direkte på kontoret. Det bør tas i betraktning at i tilfelle et traume av psykologisk eller fysisk karakter, blir ubevisste emosjonelle reaksjoner slått på, som krever vurdering under en levende dialog, og fraværsformen er ineffektiv.

For rehabilitering etter depresjon er det nødvendig å vurdere årsakene som forårsaket den depressive tilstanden. De kan ha en latent flyt, det vil si intern eller ekstern. Når det gjelder ytre årsaker, er de stort sett åpenbare. Dette er konflikter med arbeidskolleger eller overordnede, misforståelser i familiekretsen, å nå konstante konflikter. Dette inkluderer også problemer i intimsfæren, økonomiske problemer, vanskelige forhold i sosialplanen. I tillegg skyldes reaksjonen på disse åpenbare årsakene personlighetstrekk, generell vitalitet, intern stimulering, samt spesifikasjonene til en persons oppfatning av ulike vanskeligheter.

Funksjoner ved rehabilitering

Det er kjent at hver person reagerer på sin egen måte på vanskene i livet. Noen problemer fører til depresjon, mens andre tvert imot blir tvunget til å mobilisere sin styrke og gå videre. Men i dette tilfellet anser eksperter det som viktig at en person selv skal forstå hvor han skal bevege seg, og om det er et positivt mål i denne retningen. I denne forbindelse snakker vi oftere om årsakene til en skjult type som forårsaker depresjon. Dette kan for eksempel være en rekke problemer i verdensbildet, vanskelig tilpasning i samfunnet rundt, manglende evne til å bygge psykologisk nære kontakter. I tillegg kan man her legge til manglende evne til en person til å formulere livsmål som er tilstrekkelige og realistiske for den enkelte.

Rehabilitering etter depresjon er i en viss forstand vanskelig, spesielt når det kommer til generell psykisk helse. Depresjon er alltid et signal om at noe må endres i livet. Men, som du vet, bør du ikke eksperimentere, da du kan gjøre enda flere tabber. I dette tilfellet bør du henvende deg til psykologisk hjelp, og først og fremst stille en diagnose. Dessuten kreves diagnosen fullstendig, ikke overfladisk. Du må starte med den somatiske tilstanden, og finne ut den mulige depressive naturen. Den siste fasen er studiet av personlighetstrekk, kommunikasjon med miljøet. I en slik diagnose er det viktigste å analysere hvilket valg som ville være optimalt i livet, og fylt med mening, med langsiktige mål.

Pasienten må forstå hva som er tilstrekkelig selvrealisering for ham, og hva som får ham til å gå i den såkalte onde sirkelen i livet. Det vil si at under rehabilitering etter depresjon må en person lære det han ikke ser i seg selv og av forskjellige grunner ikke forstår. Bare i dette tilfellet kan du finne den beste veien ut av depresjon. Hvis du har opplevd depresjon, så husker du selvfølgelig hvor dårlig du hadde det på den tiden. Det er ekstremt viktig at hjelpen er profesjonell. Ikke glem at det er ting du kan gjøre for deg selv for å fremskynde restitusjonen. Det kan være øvelser, turer, og til og med lek med favorittkjæledyret ditt vil forbedre humøret ditt.

Faktorer som hjelper i rehabilitering

Psykologer mener at rehabilitering etter depresjon er mye mer vellykket hvis en person har et kjæledyr som trenger oppmerksomhet, og som alltid må tas vare på. Faktisk kan et dyr bli en god venn, en ekte terapi. Når du leker med ham, blir du distrahert fra problemene som plager deg, og opplevelser går i bakgrunnen. I tillegg bør du ta hensyn til ernæring, fordi ikke bare fysisk helse, men også følelsesmessig helse i stor grad avhenger av dette. Det har lenge vært bevist at forbindelsen mellom kropp og sinn er veldig sterk, selv om det selvfølgelig ikke finnes noen spesiell diett laget for å behandle depresjon. Et sunt kosthold er uansett en vesentlig del av en behandlingsplan.

Du bør være oppmerksom på en diett som inneholder mye frukt, frokostblandinger. På denne måten vil du til en viss grad kunne øke den følelsesmessige og fysiske helsen, noe som generelt sett vil hjelpe mye på rehabiliteringen. For mange mennesker er trening en virkelig redning, og fungerer like effektivt som

Alt skjer i livet, og fra tid til annen møter vi alle vanskelige hendelser som bokstavelig talt kaster oss inn i et dypt følelsesmessig og energihull. I denne gropen er alt sett i en dyster farge, en mental mikser med en syklus av "hva ville skje hvis jeg gjorde det annerledes da", "hvorfor skjedde dette med meg" og lignende snurrer for fullt. Når en drøm kollapser, en kjær forlater eller noen nær dør, ser det ut til at ingenting godt vil skje lenger, det er ingen styrke for noen handling. Etter et veldig sterkt stress, kan vi føle konsekvensene selv på det fysiske nivået, når hjertet begynner å gjøre vondt, føles sykt, svimmel, en fantastisk bukett av psykosomatiske sykdommer blomstrer. Noen begynner en treg depresjon, noen leter etter lindring i alkohol, meningsløse timer med surfing på sosiale nettverk som hjelper til med å lyse opp kjedelige kvelder. Hvis du opplever noe lignende, så er denne artikkelen for deg.

Hvordan komme seg ut av et følelsesmessig hull, takle smerte, for eksempel overleve et samlivsbrudd?

Et trinn-for-trinn-system for å gjenopprette deg selv trinn for trinn vil hjelpe her. Enkle små skritt som vil få deg ut av denne tilstanden. Hvis du passerer dem uten å forvente raske resultater, vil livet gnistre igjen, alt vil endre seg. Ønsker og mål vil gradvis komme tilbake, styrke og energi vil dukke opp for å oppnå dem, og ved å overvinne deg selv, endre deg selv, vil du forandre alt rundt deg. Og som en belønning, sørg for å oppnå alt du ønsker, enten det er et kjærlighetsforhold, en favorittjobb, helse, hva som helst.

Forberedende stadium. lyst mål

Folk som har opplevd alvorlig stress er i så følelsesmessig ødeleggelse at de egentlig ikke vil ha noe. Ja, det er ingen energi til å oppnå noe, det er ingen energi selv til å ville noe.

Et lysende mål fungerer som det fyrtårnet, med fokus på som du kan gjøre alt annet, du kan komme deg ut av.
Du trenger ikke tenke nå hvordan du skal oppnå det. Bare skap intensjonen om hvordan du vil se livet ditt, akkurat hva du trenger, selv om det på dette stadiet bare er en fantasi.

Tenk deg at du vil ha et lykkelig forhold, familie, barn? Flott mål. Gjenopprett deg selv og du kan oppnå det.

Er du knust av det uelskede arbeidet som ødelegger deg, hverdagslig stående i trafikkork, konflikter med kolleger? Gjør det til ditt mål å oppfylle deg selv i favorittbedriften din, og få en anstendig inntekt.

Overlater helsen din mye å være ønsket? Føler du at du faller fra hverandre? Skap et bilde av ditt lyse, begivenhetsrike liv, hvor du flyter over av styrke, energi og helse.

1. stadie. Restitusjon på fysisk nivå

Det viktigste trinnet for å gjenopprette deg selv er å etablere et riktig søvnmønster. Høres banalt og uforståelig ut. For folk som har opplevd alvorlig stress, vil en slags kur virke som absolutt tull. Faktisk er modusen det første trinnet på stigen som vil lede deg ut av gropen.

Hvis du ønsker å føle deg bedre fysisk, begynne å gjenopprette kroppen, øke nivået av personlig energi, så må du definitivt få nok søvn, men ikke bare sånn, men få nok søvn ordentlig. Hva betyr det?

Du trenger å sove i gjennomsnitt 7-8 timer, men ikke mer. Bare på svært vanskelige dager, for eksempel under sykdom, har du råd til flere timer. En gang i tiden tenkte jeg også at jo mer du sover, jo bedre, og favorittordtaket mitt var "legg deg ned, sov, og alt vil gå over". Men i den normale livsrytmen tar lang søvn energi, og tilfører den ikke!

Du må legge deg før klokken 12 om natten, best av alt - klokken 21-22. Jeg skrev i detalj hva denne tilnærmingen gir i artikkelen How I Learned to Get Up Early, og jeg vil merke igjen det viktigste: når du legger deg 21-22 timer, vil kroppen din produsere hormonet melatonin, som er ansvarlig for ungdom, skjønnhet, energi, hjelper å bli kvitt fra depresjon.

I tillegg vil du på denne måten spare deg selv fra meningsløst å holde seg på TV-serier og sosiale nettverk, eller, enda bedre, fra kveldsmottakelser med et par bokser øl eller et glass vin.

Selvfølgelig, hvis du er vant til å legge deg sent, vil du først ikke klare å sovne så tidlig. Men ved å legge til stigninger en time eller to tidligere, vil kroppen begynne å bygge seg opp igjen. Jeg sjekket meg selv mange ganger: Riktig søvn i 6-7 timer gir mye mer styrke enn sen innsovning og stå opp. Hvis du klarer å organisere deg selv og gjøre det til en vane, vil kroppen din snart hvile, komme seg og snart be om fysisk aktivitet, du vil bli overrasket over å finne ut at du vil løpe om morgenen eller danse.

Jeg har allerede gjennomført flere strømmer av energimaraton «La oss forandre liv på hundre dager. Detox of the body and mind» og jeg observerer et entydig forhold: de deltakerne som allerede lever i henhold til regimet, legger seg tidlig og står opp tidlig, er mer muntre, aktive, sunnere, de har mer styrke og bedre humør, og fra rapport til rapport ser jeg at de generelt i livet har mye mer organisering på ulike områder.

Ok, kanskje jeg ikke overbeviste deg.

Kanskje historien til en av våre deltakere vil inspirere deg mer (i en liten reduksjon):

MEN det er noe mer: orden i hjernen, interne dialoger med alt nødvendig og unødvendig er redusert med minst 90 prosent, et tydelig system av klasser (øvelser, øvelser) har dukket opp. Jeg sluttet å spraye og gjøre alt på rad, men bygde meg en sekvens, tid og følger strengt min selvdisiplin. Den daglige rutinen har blitt som for en normal person: Jeg legger meg kl. 22.00 og våkner kl. 04.00, jeg trener (på dette tidspunktet, som det står skrevet i Vedaene, multipliseres alt en person gjør. hundrevis av ganger, fordi fra 4 til 7 om morgenen kommer en kraftig strøm av ren energi til jorden). Jeg pleide å sitte til klokken 2-3 om morgenen, for så å sove til klokken 1 om ettermiddagen, og våkne som om en ku hadde tygget meg og spyttet den ut. Nå er det forfriskende for hele dagen.
Neste: hjernen begynte å fungere slik den fungerte for meg fra 24 til 36 år gammel. De. Jeg hadde da en veldig god ansvarlig, veldig bratt betalt stilling, som jeg, bare på grunn av et klart sinn, fikk, utenom ÅTTI personer av konkurrenter-søkere.
Så takket være det faktum at hjernen sluttet å behandle en haug med dritt og roet seg ned, ble det en enorm endring i arbeidet til det bedre. Mange avtaler har blitt inngått, samarbeidet med partnere har blitt avbrutt, som ikke alltid var obligatoriske og flere ganger brøt de fristene kundene lovet. Det virket bare for meg på den tiden at dette var de eneste menneskene i verden, og jeg var avhengig av dem. Jeg fant en erstatning i Øyeblikket og vant bare når det gjelder plassering, timing og kostnader for tjenester.
Lenger. Planer for livet og visjonen om mange situasjoner har endret seg dramatisk, noe som påvirket mange beslutninger på den mest, som det viste seg, gode siden.
Min mann og svigerfar ble imponert over grepet mitt, av hvordan jeg forsvarer mine (våre) interesser i næringslivet og generelt av det jeg begynte å gjøre! Generelt ga de så å si styret i mine hender og meldte seg torsdag (11. mai) inn hos relevante myndigheter, hvor svigerfaren offisielt skal undertegne dokumentene om overdragelsen av virksomheten. til MEG, og ikke til sin egen sønn eller barnebarn.
Jeg har roet meg så mye internt at selv stillheten ikke ringer for meg, men bare stille kommer svaret etter svaret, noen ganger til og med på spørsmålene jeg hadde for noen år siden.
Jeg sluttet å flippe ut, få panikk, og det ser ut til at jeg vet alt før det, og det kommer jeg til å gjøre internt.
Krangel stopper rundt meg, uansett hvor jeg går, stemningen ser ut til å endre seg, folk er veldig høflige, la meg gå foran, åpne dørene foran meg ... jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare, men alle prøver å lytte , hjelp, gjør noe fint, si et kompliment ... Ungene begynte å stikke innom mannen min og meg ofte, selv om de pleide å komme, men bare av høflighet, men nå ser de ut til å bli tiltrukket av oss. Sønnen til mannen min begynte å komme ofte, ringer han, vi har felles frokoster, vi går på jakt sammen. Og før det, i tre år, så jeg ham, kanskje fem eller seks ganger, ikke mer.

Kriseperioder er en fin tid for å restarte kroppen når det gjelder kosthold. Stol deg mindre på hurtigmat, spis mer enkel mat av høy kvalitet. Det ville være bra å faste, introdusere sunne kosttilskudd, drikke urtete. Les mer om å gjenopprette kroppen med sunne kosttilskudd.

Hvis du ikke har krefter til å revidere kostholdet ditt, så begynn å ta vitaminer. Eventuelle vitaminkomplekser som legen vil gi deg råd om. Mangelen på kalium eller magnesium kan i stor grad påvirke vårt velvære, og du kan meditere så mye du vil, gjøre hvilken som helst form for praksis, men hvis du mangler noen komponenter på kjemisk nivå, vil alt dette ha en sekundær effekt .

Og vær spesielt oppmerksom på vitamin C. Start i det minste med det! Vanlige vitaminer fra et apotek eller bruk produkter som inneholder det: nypeinfusjon, sitron, granateplejuice (granateplejuice vil også støtte hemoglobinnivået), paprika, spinat.

Men mest av alt, sannsynligvis, vitamin C i nyper! Den har rekorden for innhold. Nype styrker immunforsvaret og opprettholder styrke.

Hvis du står overfor spørsmålet om restitusjon (styrke, helse, fysisk aktivitet, restitusjon fra stress) - drikk nypebuljong hver dag!

Nypeinfusjon(oppskrift fra maraton "La oss endre liv på hundre dager. Detox av kropp og sinn")

Verdien av frukt øker på grunn av det betydelige innholdet av vitamin P i dem og tilstedeværelsen av en rekke vitaminer: A, B, E, K og andre, som ikke bare finnes i frukt, men også i blader. Blomsterbladene og røttene til planten har også medisinske egenskaper. Vitamin C i nyper kan være fra 0,5 til 4,5 gram per 100 gram tørkede bær. Dette er mye, omtrent 10 ganger mer enn i solbærbær, 50 ganger mer enn i sitron og 100 ganger mer enn i epler.

Hvordan lage mat:
Ta ca 30 nyper per liter vann. Skyll godt, legg i termos og fyll på med varmt vann (ikke kokende vann).

Hvis du gjør dette om kvelden, vil drikken være klar om morgenen.

Trinn 2. Emosjonell gjenoppretting

Samtidig med etableringen av kuren og kroppsdetox anbefaler jeg deg på det sterkeste å begynne å vedlikeholde Morgensidene. Mange ganger fortalt hva det er, hvis du ikke vet. La meg bare si at etter min mening er dette det beste verktøyet for å få orden på tankene og følelsene dine, bli kvitt smerte, alvorlig følelsesmessig avhengighet og til og med oppdage dine kreative evner.

Og igjen, jeg vil gi historien om en besøkende som begynte å kjøre Morning Pages (det er mange anmeldelser, de fungerer egentlig som psykoterapi, men det er denne jenta som skriver om regimet, så denne anmeldelsen er "to- i en"):

I trettito dager nå har jeg øvd på Morgensiden. Hva ga det meg, og hvilke merkbare endringer fikk jeg?

Hovedsaken er at jeg våkner hver morgen rundt 6-00. Vanligvis er det et sted rundt 5-54 / 5-58. Det er utrolig!

Jeg sto alltid opp med store vanskeligheter om morgenen. Jeg likte veldig godt å sove. Dagene da jeg hadde råd til å suge i senga var de mest etterlengtede. Den mest optimale våkenhetsplanen for meg var å våkne et sted kl 10-00 eller til og med 11-00 om morgenen, men jeg kunne legge meg kl. 1, og kl. 2, og kl. 3 om morgenen. Ikke nok med det, jeg likte også å ta en lur i løpet av dagen. Det er klart at jeg hadde råd til en slik hverdag kun på ferie. Som et resultat, så lenge jeg kan huske, siden skoleårene mine, var mitt evige ønske å sove. Og ikke bare sove, men for eksempel sove hele dagen. Naturligvis var dette ønsket umulig å oppfylle.

Jeg sto opp på jobb om morgenen med store besvær, satte tre alarmer med et intervall på 10 minutter. Motivasjonen for å reise meg var et løfte til meg selv om at jeg skulle komme hjem og legge meg (slik var det alltid når jeg klarte å komme meg tilbake fra jobb midt på dagen). Så svaiet hun lenge og skulle jobbe som en søvnig flue.

Og slik har det alltid vært! Helt til jeg begynte å skrive Morgensidene! Jeg har fortsatt vanskelig for å tro! Vi måtte stå opp 30 minutter for tidlig. Hvis jeg vanligvis sto opp (dette var allerede etter å ha byttet alarm tre ganger) kl 7-00 og knapt hadde tid til å gjøre meg klar, nå begynte jeg å stå opp kl 6-30 på en vekkerklokke og uten forsinkelser. Jeg ble drevet av bevisstheten om at siden måtte skrives. Men denne motivasjonen var i de aller første dagene. Så var det et slags latent ønske om å reise seg og skrive en side. Det er akkurat som du reiser deg og føler behov for å skylle ansiktet med rent vann.

Så begynte jeg å rydde opp morgenen min. Begynte å trene. Det var nok tid, og viktigst av alt var det et ønske om å re opp sengen. Jeg begynte å våkne noen minutter før alarmen min. Som et resultat flyttet jeg stigetiden til 6-00 og stilte vekkerklokken for sikkerhets skyld. Men jeg våkner 5-6 minutter før samtalen og til og med i helgene. Jeg la meg selvfølgelig tidlig på kvelden. Innen 21-00 prøver jeg å gjøre ferdig alle tingene og begynne å gjøre meg klar for senga, slik at jeg kan sove allerede kl 22-00. Det hender at jeg ikke rekker å roe meg innen kl 22-00, men det er uansett ikke senere enn 23-00. Hvis jeg legger meg nærmere 23-00, føler jeg meg litt døsighet om morgenen (som om jeg ikke fikk nok søvn), men jeg våkner fortsatt på egen hånd og før vekkerklokken og står opp uten problemer.
Nå er jeg glad for å starte dagen. Morgenen min starter i godt humør. Jeg har tid til ikke bare å skrive Morgensiden, gjøre øvelsene og re opp sengen, men også spise en rolig frokost, gjøre meg klar og sakte komme meg på jobb. Og jeg har også nok tid om morgenen til å planlegge dagen og lage en huskeliste.
Jeg takker universet for denne muligheten til å forandre livet mitt til det bedre!

Å høre på musikk hjelper også mye. En riktig sammensatt spilleliste kan hjelpe bedre enn en dyr psykoterapeut. Bare du trenger å velge komposisjoner med omtanke, musikk skal lade eller berolige, men ikke undertrykke. Ingen sanger om ulykkelig kjærlighet, ingen lidelse. Hvis du liker mantraer eller kirkesanger, er dette et godt valg. Kanskje melodier for meditasjon, kanskje tvert imot energisk musikk for dansegulvet.

Spill av spillelisten mens du går, rydder huset og når du vil. Musikk kan trekke deg ut av svært vanskelige forhold.

For den første måneden eller til og med to av disse trinnene vil være nok.

Men da har du krefter til mer.

Det er på tide å rydde plassen!

Jeg refererer også til dette punktet som emosjonell bedring. Et rot i klær, filer, gjerninger fører til rot i tanker og er et hull hvor energien din smelter sammen. Hvis du ikke er tilbøyelig til med jevne mellomrom å tømme plassen din for søppel, så sender du til universet at du foretrekker en livsstil i et rot, søppel, kaos. Og hun skaper ytterligere omstendigheter for deg å gjøre det.

Du kan gi deg selv en fantastisk gave: ta deg tid til å begynne å kaste ting som gamle bøker, ubrukte klær, ødelagte brødristere, CD-er og mer. Hvis mulig, foreta reparasjoner. Etter alt dette, hellig huset ditt. Du vil ikke bare føle deg bedre, endringene i livet ditt vil begynne umiddelbart.

Jeg tror på dette stadiet, hvis du virkelig lytter til meg og gjør alt, vil kroppen din allerede be om en belastning. Du vil ønske å gå lange turer, og kanskje til og med jogge, kanskje vil du registrere deg for dans eller gjøre yoga (yoga er generelt ideelt for å gjenopprette fysisk og mental balanse, hvis du ønsker å gjøre det, så endringer i tilstanden din, indre og omverdenen er garantert).

Enhver aktivitet av denne typen vil ikke bare bidra til å gjenopprette helse og humør. Hvis du kan organisere deg og trene regelmessig, vil du se mye bedre ut utad, holdningen din vil rette seg, overflødig vekt vil gå bort, du vil bli mer grasiøs, mer selvsikker, hormonene som frigjøres under sport vil gjøre deg lykkeligere, du vil føle din egen indre styrke. Det er så mange bonuser at det er utrolig hvorfor så få mennesker engasjerer seg.

Trinn 3. Bevegelse mot mål

På dette stadiet bør du allerede ha energi til å bevege deg mot målene dine.

Se deg rundt, du vil hele tiden komme over informasjon hvor du skal gå videre. For eksempel kan du fortsatt ikke overleve bruddet med din kjære - gå for å studere. La hodet bytte, tanker vil være opptatt med andre ting. Ikke nødvendigvis høyere utdanning, en rekke kurs passer også. Det er viktig at du investerer i deg selv.
Utvid din sosiale krets. Den enkleste måten å gjøre dette på er gjennom nye hobbyer. Hvordan bli revet med når det ikke er veldig interessant?
Og så. Pass på deg selv i noen dager. Alle har noe som i det minste er litt interessant. Dyrking av stueplanter, matlaging, oppdrett av ildere, hva som helst så lenge det ikke forårsaker åpenbar avsky. Prøv å dykke ned i det, engasjer deg dypere, lær mer. Begynn å snakke med folk som er interessert i det samme. Dette er generelt en veldig effektiv måte å utvide den sosiale kretsen på, få nye venner og ofte finne en familie.

Hvis du er interessert i å flytte til et nytt materiell nivå, så begynn å konsentrere deg mentalt om hva du kan tjene. Hvis du hele tiden tenker på det, mens du leser de inspirerende historiene til andre mennesker (og nå er det mange av dem), vil ideer definitivt dukke opp.

En ny virksomhet, en ny omgangskrets, nye hobbyer, enhver fremadrettet bevegelse vil gi et energiløft.

Hvis du har styrke til å gjøre det nå, uten å vente på krisen og alvorlig stress, så invester i deg selv, i din utvikling nå.

Åpne opp for verden, møt, lær.

Og ikke glem det riktige søvnmønsteret)

I tillegg er det en hemming av menneskets motoriske funksjon. Depresjon kan forstyrre den følelsesmessige balansen til en person i lang tid, og derfor er det en alvorlig forverring av livskvaliteten til pasienten. Denne patologiske tilstanden krever obligatorisk behandling ved hjelp av en spesialist. I tillegg er rehabilitering etter depresjon nødvendig.

Beskrivelse av sykdommen

Tilstandene av depresjon og depresjon som følger med depresjon kan oppstå som et resultat av ulike hendelser i en persons liv. Noen takler dette problemet på egenhånd, andre starter sykdommen og søker ikke hjelp fra spesialister, selv om sykdommen ikke bare går over, men også utvikler seg.

Humørsvingninger og depresjon hjemsøker folk som fører en travel livsstil. Økt arbeidsmengde, konstant stress har en negativ innvirkning på en person. I tillegg opplever mange kvinner fødselsdepresjon. Mange pleier å mope når årstidene skifter (for eksempel høst- eller vinterdepresjon). Det er flott hvis en person som har opplevd depresjon selvstendig kan gjenvinne normal helse. Hvis selvhelbredelse ikke fungerer, er det viktig å ikke utsette appellen til medisin.

Tilstanden av depresjon er farlig for en person med mulige komplikasjoner. En person slutter ikke bare å være en sosialt aktiv og fullverdig person, men mister også evnen til å utføre normale funksjoner. I denne forbindelse kan han utvikle mange fysiske sykdommer, selvmordstendenser.

Behandling av sykdommen

Det finnes ikke noe universalmiddel som kan hjelpe alle med å takle depresjon, og sykdommen går ikke over over natten. En integrert tilnærming til behandling er nødvendig. Rehabilitering etter depresjon er også av stor betydning.

Depresjon i 30 % av tilfellene kureres ikke med medisiner. De beste resultatene oppnås av pasienter som, i kombinasjon med medisiner, tyr til hjelp fra en psykoanalytiker. Men først og fremst må pasienten selv innse at han har problemer som han ikke kan takle på egen hånd. Ved hjelp av en spesialist er det nødvendig å bestemme årsakene som forårsaket depresjonen som førte personen til depresjon. Elimineringen deres kan hjelpe pasienten med å takle en deprimert tilstand.

Rehabilitering

Selv om behandlingen av depresjon var vellykket, er ikke dette nok, pasientens tilstand bør konstant opprettholdes. Den beste rehabiliteringen er å forhindre gjentakelse av depresjon. For å gjenopprette fysisk styrke vil det være nyttig for pasienten å reise på ferie. Spesielt nyttig vil være aktive typer rekreasjon, fysisk aktivitet. Negative faktorer som påvirker pasientens tilstand må utelukkes. Riktig balansert ernæring vil bidra til å gjenopprette kroppens fysiske styrke og forbedre mental tilstand.

Av ikke liten betydning er støtten fra kjære, som også kan bringe positive følelser inn i pasientens liv. Det er viktig at en person som lider av depresjon føler seg nødvendig og elsket.

Aktivt engasjement i det sosiale livet, kommunikasjon med dyr, spesielt kjære kjæledyr, fysisk aktivitet og favorittaktiviteter vil hjelpe en person til å rehabilitere etter depresjon og forhindre mulige tilbakefall i fremtiden.

Nylige oppføringer

Informasjonen på nettstedet er kun gitt for informasjonsformål, krever ikke medisinsk nøyaktighet og er ikke en veiledning til handling. Ikke selvmedisiner. Rådfør deg med legen din. Bruk av materialer fra siden er forbudt. Kontakter | Vi er på Google+

Pasienter med depresjon

Vanligvis betaler folk lite oppmerksomhet til en slik sykdom som depresjon. Dårlig humør, apati, negativ holdning til alt rundt, manglende vilje til å kommunisere - disse symptomene blir tradisjonelt overvunnet enten på egen hånd eller ignorert helt. Men ofte går ikke den depressive tilstanden over av seg selv, men blir hardere og dypere. Eldre mennesker er spesielt utsatt for disse sykdommene.

depresjon hos eldre

Over 40 % av eldre mennesker lider av depresjon. Dette er ganske forståelig. Depresjon hos eldre kan være forårsaket av en rekke årsaker eller en kombinasjon av dem:

• Sykdommer av ikke-psykologisk natur: den fysiske tilstanden påvirker humøret til en person. For eksempel kan forstyrrelser i blodtilførselen til hjernen forårsake depresjon. Utseendet til denne psykiske sykdommen kan påvirkes av medisiner tatt av en person: steroider, smertestillende midler, sovemedisiner
• Nedsatt motstand i nervesystemet mot stress, lavere motstand mot skuffelser, frustrasjoner, ubehagelige situasjoner

Alle disse grunnene er objektive. Deres innvirkning på de eldre er uunngåelig. Derfor er det bedre å konsultere en spesialist når de første depressive symptomene dukker opp som ikke forsvinner i lang tid. Hva er symptomene å se etter? Dette er økt irritabilitet, apatisk holdning til det som skjer, konstant dårlig humør, angst og frykt, manglende vilje til å forlate huset og gjøre husarbeid hos en en gang aktiv og ren person, mangel på matlyst, søvnløshet, en tendens til å krangle med sine kjære, konstante anklager fra slektninger i alle dødssynder.

Hjelp fra psykolog

«Sosialpensjonat» gir profesjonell psykologhjelp til eldre som lider av depresjon. Vanligvis begynner det med anerkjennelsen av faktumet av en slik sykdom av pasienten selv. Ofte nekter eldre mennesker å akseptere faktumet av depresjon, ignorerer behovet for å se en spesialist, selv om pårørende insisterer på det.

Hjelp fra psykolog for eldre er også nødvendig som forebygging av depressive tilstander. Noen ganger er det bedre å forhindre en katastrofe enn å langvarig og møysommelig eliminere dens alvorlige konsekvenser.

depresjon som tilstand

Behandling for depresjon kan være langvarig. Prosessen inkluderer ikke bare psykoterapeutiske metoder, men medisinering. Ekspertene våre er sikre på at depresjon ikke bør ignoreres, siden det noen ganger forårsaker alvorlige somatiske sykdommer. Fra en konstant deprimert tilstand kan hjertesykdom utvikles, slag eller hjerteinfarkt, diabetes og forstyrrelser i mage-tarmkanalen. Uten støtte kan pasienten ha selvmordstanker.

Oppgaven til kjære er å ta hensyn til symptomene i tide og overlate omsorgen for en eldre person til spesialister. Vi er alltid klare til å gi profesjonell medisinsk støtte til dine pårørende både i sykehus og poliklinisk setting.

Tilbakemelding

Fyll ut skjemaet så ringer vi deg tilbake innen en dag

Midler og metoder for å gjenopprette godt humør ved depresjon

Takket være fremgang har effektive behandlinger for depresjon dukket opp. Metodene som ble brukt tidligere, riktig kosthold, blodåring, elektrokonvulsiv terapi og lobotomi, forsvinner nå gradvis inn i glemselen.

For tiden er behandlingen av depresjon basert på antidepressiva, psykoterapi, deltakelse i støttegrupper, bruk av søvnmangel (helt eller delvis søvnmangel hos pasienten), noen ganger elektrisk sjokk.

Pasienter med atypisk depresjon (hvor typiske symptomer kan være maskert av symptomer på sykdommer i ulike organer og systemer) bør også søke å eliminere faktoren som forårsaket sykdommen.

Medisinsk behandling for depresjon

Fra operasjonsprosedyrer (lobotomier) som hadde sin opprinnelse på 40-tallet. XX århundre, forlatt på grunn av svært alvorlige komplikasjoner (inkludert dødsfall). Et nytt kapittel i behandling av depressive lidelser startet med introduksjonen av antidepressiva i terapi. Sammen med å få kunnskap om essensen av sykdommen, har forskere utviklet nye medisiner som nå har blitt standardbehandlingen for depresjon.

Oppgaven til antidepressiva er å forbedre pasientens humør, redusere frykt og angst, bli kvitt søvnforstyrrelser, forbedre prosessene for tenkning og bevegelse. Stoffene i disse preparatene forbedrer funksjonen til mediatorene - serotonin og noradrenalin, som blant annet er ansvarlige for depresjon.

De fleste av dem hemmer gjenopptaket av noradrenalin og serotonin fra synaptiske spalter inne i nerveceller. Resultatet av dette er en økning i konsentrasjonen av disse hormonene i nevroner og en forbedring i deres funksjon.

Antidepressiva kan deles inn i følgende grupper:

• ikke-selektive reopptakshemmere noradrenalin og serotonin (også kjent som trisykliske antidepressiva) - påvirker alle symptomer på depresjon, men resultatene deres må vente noen uker til. Ikke anbefalt for bruk ved glaukom, hjertearytmier, hypertensjon, hypertyreose. Bivirkninger: munntørrhet, endringer i blodtrykk, forstoppelse, vektøkning, skjelvende hender, døsighet, søvnløshet, konsentrasjonsvansker;
• selektive gjenopptakshemmere noradrenalin og serotonin - virker raskere enn eldre legemidler og tolereres bedre av pasienter;
• selektive serotoninreopptakshemmere(SSRI) - de brukes ved depressive lidelser med lav intensitet. Anbefales ikke under graviditet, mens du ammer, med epilepsi og leversykdom. Bivirkninger: tap av matlyst, kvalme og oppkast, diaré, hodepine, søvnløshet, angst;
• monoaminoksidasehemmere(IMAO) - hemmer enzymer som ødelegger noradrenalin og serotonin. Virkningen deres ligner på trisykliske antidepressiva, men de påvirker pasienten raskere. Denne teknologien brukes ikke under graviditet og under amming. Bivirkninger: følelse av munntørrhet, svimmelhet og hodepine, døsighet, magesmerter, forstoppelse.

Antidepressiva og smerte

Noen antidepressiva er kraftige våpen i kampen mot kronisk smerte, selv hos ikke-deprimerte individer. Dette gjelder også for behandling av kroniske og nevropatiske smerter. Denne egenskapen er først og fremst relatert til TCA trisykliske antidepressiva (f.eks. amitriptylin, klomipramin, imipramin).

Nyere legemidler som SSNRI eller selektive serotonin- og noradrenalin-reopptakshemmere (f.eks. venlafaksin) er effektive, men mindre enn TCA. Det er ikke helt klart hvordan disse stoffene reduserer smertefølelsen. Det er mulig at ved å øke nivået av nevronale transmittere i ryggmargen, blokkerer de overføringen av smerteimpulser.

Antidepressiva brukes først og fremst i behandlingen av:

• nevropatisk smerte (assosiert med nerveskade eller betennelse);
• smerte hos personer med diabetes;
• helvetesild;
• migrene;
• kronisk spenningshodepine;
• fibromyalgi;
• smerter i nedre rygg og tverrsnitt av ryggraden;
• slitasjegikt;
• betennelse i leddene;
• kreftsmerter.

Mange mennesker som lider av sykdommene nevnt ovenfor har også depresjon. Å føle kroniske, ubehagelige smerter er kjent for å være en risikofaktor for betydelig nedgang i humøret. Det er viktig at virkningen av antidepressiva ikke reduserer smerte umiddelbart. Dette kan merkes først etter ca. 2 uker med konstant bruk.

Imidlertid er det alltid ulemper også. I dette tilfellet er de bivirkningene som følge av å ta antidepressiva. Dette kan begrense bruken av dem hos personer med andre medisinske tilstander.

For å redusere risikoen for bivirkninger starter behandlingen med svært lave doser medikamenter, som gradvis økes etter hvert som toleranse oppnås og fravær av forstyrrende bivirkninger. Viktigere er at dosene av antidepressiva som brukes i behandling av smerte er lavere enn de som brukes i behandling av depresjon.

Psykoterapi for depresjon

Det er mange forskjellige trender som er spesifikke for hver terapeutisk metode. Hovedsaken i psykoterapi er at den lar deg raskt gjenopprette pasientens helse og forbedre effekten av farmakoterapi. Behandling er som kjent effektiv hvis pasienten tror på resultatet og har en sterk motivasjon.

Å jobbe med en deprimert person er veldig vanskelig, fordi hans oppfatning av verden er forstyrret. Slike mennesker ser ikke poenget med videre eksistens, og fremtiden presenteres i mørke farger. Ofte fører dette til motstand.

Det finnes flere typer psykoterapi, så du kan velge riktig form for pasientens individuelle behov. Noen mennesker som lider av depresjon krever langvarig psykoterapi og jobber med mange problemer. Det er mennesker for hvem den beste formen for psykoterapi vil være gruppemøter hvor de kan jobbe sammen med andre mennesker for å løse sine problemer.

I enhver psykoterapi er det viktigste å ta hensyn til din indre essens, finne årsakene til brudd og arbeide for å forbedre din mentale tilstand. Psykoterapi handler ikke om å tvinge deprimerte pasienter til behandling, men er et svært viktig supplement til medikamentell behandling. Lar pasienten jobbe med problemene sine og forsterke passende atferd og respons hos ham.

Terapi er rettet mot å bli kvitt symptomene på sykdommen, forbedre pasientens velvære, bidra til å forbedre sosial tilpasning. Det utføres ofte parallelt med å ta medisiner.

Du kan velge mellom skjemaer som:

• psykodynamisk terapi- mener at det er nødvendig å endre pasientens personlighet, hans oppførsel og tenkning, spesielt om seg selv. Under økten analyseres hendelser fra pasientens barndom - de ser etter årsakene til lav selvtillit og følelsen av verdiløshet. Terapeuten her observerer kun, kun pasienten påvirker hans personlighet. Terapien har pågått i årevis;
• kognitiv terapi Målet med terapien er å endre og fjerne negative tankemønstre. Terapeuten tar aktivt del i denne psykoterapien og viser pasienten alternativ atferd og måter å håndtere vansker på. Terapi varer kort tid (vanligvis begrenset til varigheten av den depressive episoden);
• mellommenneskelig terapi– gjelder hvis depresjon er ansvarlig for forstyrrede sosiale relasjoner. Terapeuten er aktiv og analyserer pasientens kontakter, relasjoner til andre og pårørende.

Psykoterapi er en viktig og integrert del av depresjonsbehandling. Pasienter reagerer generelt lett på denne behandlingsmetoden. Det bør velges avhengig av spesialistenes erfaring så vel som pasientens individuelle behov.

Typen og alvorlighetsgraden av depresjon bør også tas i betraktning. Parallell farmakologisk behandling er ofte nødvendig. Nye metoder for psykoterapi dukker fortsatt opp, som skaperne deres prøver å tilpasse til pasientenes behov.

Medisinering eller psykoterapi

Når du stiller deg selv dette spørsmålet, bør det bemerkes at dette er tilsvarende behandlinger for depresjon. Å sammenligne dem er ensbetydende med å velge mellom grupper av antibiotika. Studier viser at en kombinasjon av begge terapiformene gir bedre behandlingsresultater enn å bruke kun én av dem.

Valget mellom to terapiformer for depresjon følger av fastsettelse av hvilken omsorgsform som er best for pasienten på det aktuelle tidspunktet. Det avhenger ofte først av alt på stadium og alvorlighetsgrad av sykdommen.

Medikamentell behandling behandler de generelle symptomene på sykdommen, bidrar til å forhindre tilbakefall. Og psykoterapi forbedrer forståelsen av sykdommen, hjelper til med å takle den. Dette er ikke "bare" en samtale om dine problemer og velvære.

Ved hjelp av psykoterapi, fokusert først og fremst på å oppnå langsiktige endringer, endrer de sitt syn på seg selv, verden rundt dem. Endre måten du fungerer sosialt på og lær måter å håndtere, gjenkjenne og forebygge symptomer på depresjon.

Alt dette skjer gjennom pasientens arbeid og ønske - her skjer ingenting "av seg selv", som etter å ha tatt en pille.

Velge en behandlingsform for depresjon

Dessverre finnes det ingen enkelt retningslinje for atferd ved en episode med depressiv sykdom. Det kan ikke sies at farmakoterapi og psykoterapi alltid bør brukes, og på hvilket tidspunkt er den beste tiden å gjøre det.

Begge formene fungerer veldig godt sammen og kan være et kraftig våpen i kampen mot depresjon. Og selv om psykoterapi ikke er obligatorisk for pasienter med depresjon, er det ingenting som hindrer dem i å vurdere det som en ekstra behandlingsform.

Ved svært alvorlige depressive symptomer ledsaget av somatiske symptomer, noen ganger med selvmordstanker, er det åpenbart at rask farmakologisk behandling er nødvendig. Det skal gi effektiv bistand.

Men det er ikke alt. Når de mest alvorlige symptomene på depresjon har blitt "mestret" av medisiner og kontrollert av en lege, er det et punkt hvor psykoterapi kan legges til denne behandlingen. Ikke hvert øyeblikk er bra for henne å starte. Noen ganger er det bedre å vente til de alvorligste symptomene på depresjon avtar, noe som kan gjøre det vanskelig å jobbe med en pasient i psykoterapi. Men en slik beslutning tas alltid individuelt.

For mild depresjon kan psykoterapi bli en frontlinjetilnærming. Imidlertid vil det aldri erstatte medisinene som tas, og omvendt vil ikke medikamentell behandling erstatte psykoterapi. Det er spesielt nyttig hos personer der depressive symptomer forårsaker spesifikke sosiale funksjonsproblemer.

Beslutningen om å delta i psykoterapi må tas av pasienten selv. En psykiater informerer kun om denne muligheten, kan hjelpe deg med å velge psykoterapeut, en form for terapi, men avgjørelsen må tas av pasienten.

Hos noen pasienter, etter at en episode med depresjon har blitt effektivt behandlet, kan psykoterapi være den eneste formen for terapi. Imidlertid er det ofte motsatt. Hos pasienter med tilbakevendende depresjon eller eldre er kronisk antidepressiv medisinering ønskelig for å forhindre tilbakefall av sykdomsepisoder. Det hender at noen pasienter må ta rusmidler i mange år, og til og med resten av livet.

Søvnmangel og lysbehandling

Søvnmangel er ellers kjent som indusert søvnløshet og brukes ikke i dag. Den ble brukt på 1960-tallet av Pflug og Tolle. De hevdet at å fullstendig frata en person søvn for en dag forbedrer velvære og reduserer symptomer på depresjon. I dag er det kjent at symptomene på depresjon kommer tilbake og denne terapien er ikke verdt på lang sikt.

Fototerapi er en behandling med lys. Brukes i behandling av sesongmessige depresjoner. Pasienten kan utføre det hjemme på egen hånd. Under økten brukes forskjellige eksponeringstider (fra 30 til 60 minutter per dag), avstand (fra 30 til 60 cm), samt forskjellige lyskilder.

Et hjelpeelement for pasienter med depresjon er støttegrupper og deres familier. Takket være møter, fora, internett, i grupper på sosiale nettverk, utveksler pasienter erfaringer og hjelper hverandre.

Elektrokonvulsiv terapi i behandling av depresjon

På grunn av introduksjonen av legemidler er bruken av elektrokonvulsiv terapi begrenset. Det er bare berettiget i noen tilfeller, som for eksempel alvorlig depresjon med svært høy selvmordstendens eller medikamentresistent depresjon, det vil si en der medikamenter ikke virker.

Elektrokonvulsiv terapi utføres under generell anestesi ved bruk av moderne psykiatrisk praksis. Det utføres av et team av leger, som inkluderer en psykiater, en anestesilege og en sykepleier. I tillegg, under prosedyren, brukes medisiner som forårsaker muskelavslapning.

Alt skjer med kontroll av vital aktivitet (registrering av hjerteaktivitet, blodtrykk, frekvens og dybde av respirasjonsbevegelser). Det er nå en sikker prosedyre og ser ikke ut som den gjorde for 50 år siden eller som den gjør i skrekkfilmer.

Støtte til kjære i depresjon

Mange mennesker, til tross for at de merker alvorlige symptomer på depresjon, ønsker ikke å gå til legen og ta behandling. De er redde for reaksjonen til familien og omgivelsene. De tror at de selv kan håndtere dette problemet. Medisinsk behandling behandles med mistillit og mistenksomhet.

Imidlertid kan depresjon, hvis den ikke behandles eller behandles med hjemmemedisiner, være en stor risiko for den som lider. Under forverring av symptomene føler pasienten meningsløsheten i sin eksistens og kan ikke se noe positivt i livet sitt.

Sinnet hans er satt til negativ tenkning, ingenting gleder ham, og han føler seg som en byrde for hele miljøet. Selvmordstanker er født i ham, noe som kan føre til tragedie. Derfor er det så viktig å akseptere riktig behandling anbefalt av en spesialistlege, samt konstant overvåking av pasientens helse.

En faktor som sterkt påvirker atferden og tilstanden til en deprimert person er støtte fra familie og venner. De nærmeste menneskene gir en følelse av trygghet, noe som er svært viktig i kampen mot sykdommen. Når det er støtte fra sine nærmeste, er det lettere å overvinne motgang. Pasienter med depresjon kan ikke verdsette eller til og med legge merke til innsatsen til sine kjære, men dette betyr ikke at de ikke trenger denne støtten.

Depresjon er en sykdom, og som med enhver sykdom trenger den lidende omsorg og hjelp fra andre. Kampen mot sykdommen og bedring vil bli enklere og mer effektiv når det er noen å stole på og som man kan stole på i vanskelige tider.

Hvordan takle depresjon

Depresjon er mer enn bare melankoli, tårevåt stemning, depresjon, mangel på handlingslyst, tretthet og søvnforstyrrelser. Depresjon er en type stemningslidelse som gjør livet til en strev av sorg. Langvarig depresjon kan føre til selvmordsforsøk, så tidlig oppdagelse og behandling av depresjon er svært viktig.

• Overvåk symptomene dine nøye! Depresjon er ikke bare tristhet. Symptomer på depresjon er også skyldfølelse, angst, frykt eller panikkanfall. Et vanlig symptom er også tap av interesse, frykt for å gå ut til folk. Depresjon kan være en grunn til å vende seg til psykoaktive stoffer. Alvorlighetsgraden av disse symptomene avhenger av individets disposisjon.
• Husk kosthold! Det vi putter inn i kroppen med mat har stor innvirkning på humøret vårt. Forskere har bekreftet at stoffene i mat stimulerer hjernen på forskjellige måter. Depresjon kan også oppstå fra et usunt kosthold, og spesielt fra en utilstrekkelig mengde frukt og grønnsaker (jordbær, brokkoli, spinat), fisk (laks og annen fisk som inneholder omega-3 fettsyrer), valnøtter, fruktjuicer. Reglene for sunt kosthold kan ikke bare hjelpe mot depresjon, men også bidra til at livet ditt rett og slett blir sunnere.
• Ikke vær redd for å konsultere en spesialist! En psykiater eller psykolog vil hjelpe deg faglig. Det er ingen grunn til å være sjenert for å gå til legen. Dette er hjelpen du trenger.
• Ikke vær alene med et problem! Depresjon gjør det vanskelig å få kontakt med mennesker og er vanskelig å snakke om. Men å snakke åpent med familie og venner om problemet vil sikkert hjelpe deg med å finne en balanse.
• Husk at ingen er perfekte alle har problemer i livet. Så prøv å tenke på de positive tingene som omgir deg. Du kan påvirke tankegangen din!
• Fysisk aktivitet og trening er kilden til tilfredsstillelse du trenger. Begynn å svømme eller løpe. Du vil føle deg bedre når du merker at du kan gå eller svømme en lengre rute. Slike private prestasjoner vil hjelpe deg i kampen mot depressiv stemning.
• Ikke utvikle sinne og harme i deg selv. Det høres kanskje naivt ut, men tilgivelse får deg til å føle deg bedre. I tillegg er sinne et av symptomene på depresjon.
• Prøv å vende deg mot religion. Tro vil gi mening og retning til livet ditt. Et personlig forhold til Gud kan også hjelpe når det trengs.
• Ikke prøv å være best på alt. Noen ganger trenger alle en pause og "tilgi seg selv" en stund. Depresjon er også forårsaket av overdreven stress og perfeksjonisme. Lær å være tålmodig.
• Le oftere! Ikke ta alt på alvor. Du bør begynne å se underholdningsprogrammer og komedier i stedet for dramaer. Som du vet, er latter helse!
• Prøv nye ting i livet, ikke vær redd for endringer. Hold øynene åpne for nye opplevelser. Kanskje gitartimer vil gi deg nye inntrykk? Eller kanskje du lærer å lage sushi? Uansett hva du velger vil berike livet ditt og få depresjonen til å forsvinne for alltid.
• Hør på musikken. Musikk virker som en balsam på sinnet hvis den er riktig valgt. Her heller ikke vær redd for å søke etter noe nytt, kanskje du vil begynne å lytte til latinamerikanske rytmer?

Det viktigste rådet - aldri gi opp, gå alltid fremover!

Hvordan overleve depresjon og gjenvinne livsgleden

Depresjon er en tilstand som kan vise seg forskjellig for alle. Noen blir omtenksomme, tause og absolutt likegyldige til verden rundt. Noen viser aggresjon, irritasjon, lufter sinne på andre.

Denne tilstanden kan innhente hvem som helst som et resultat av en rekke årsaker, men alle typer depresjon kan overvinnes - på egen hånd eller med spesialister. Vurder hvordan du kan beseire bluesen i deg selv og hvordan du overlever depresjon.

Beskrivelse av patologi

Depresjon kalles en psykisk lidelse, som er ledsaget av forstyrrelser i tankeprosessen, dårlig humør, et pessimistisk syn på verden og hendelser i den, hemming av bevegelser og handlinger.

Depresjon er ofte ledsaget av en nedgang i selvtillit, selvpisking, tap av livsglede. Noen ganger begynner folk å misbruke alkohol, søker trøst i fråtsing eller narkotika.

Depresjon er en fullverdig psykisk sykdom som krever rettidig behandling og bedring. Jo raskere elimineringen av depressive symptomer begynner, jo lettere og raskere vil det være å bli kvitt denne tilstanden.

Fører til

Årsakene til denne tilstanden spiller en svært viktig rolle. Hvis pasienten selv graver i seg selv og analyserer dem, vil veien ut av bluesen bli funnet mye lettere.

Vanligvis er årsakene tragiske tap for en person - tapet av en kjær, posisjon i samfunnet, status, favorittarbeid. Slik depresjon kalles reaktiv, da det er en reaksjon på en bestemt hendelse.

Årsaken kan også være stressende situasjoner, for eksempel nervøse sammenbrudd, høyt livstempo, konstante konkurranseforhold, usikkerhet om fremtiden, ustabilitet i arbeids- og økonomisk henseende.

Siden mange rammer for såkalt idealitet er pålagt i det moderne samfunn, kan en person bli deprimert over det faktum at hans inntjening, status eller utseende ikke samsvarer med disse rammene. Denne perfeksjonskulten rammer spesielt de som verdsetter opinionen.

Depresjon kan utvikle seg selv på grunn av et langt fravær av solfylt vær, å være i et mørkt rom - denne lidelsen kalles sesongmessig.

Noen ganger er årsaken mangel på serotonin, dopamin og noradrenalin, langvarig bruk av kortikosteroider og benzodiazepiner. Slike lidelser forsvinner etter fullføringen av kurset med å ta stoffene.

Tilstanden av apati kan vare i flere år hvis en person misbruker beroligende midler, psykostimulerende midler og sovemedisiner, alkohol eller narkotika.

Symptomer

Rehabilitering etter depresjon og suksessen til terapeutiske tiltak avhenger av hvor raskt en person gjenkjenner denne patologien i seg selv.

De viktigste symptomene inkluderer:

• Depresjon, uavhengig av omstendigheter, som varer mer enn to uker;
• Økt tretthet og sløvhet hver dag i en måned;
• Tap av interesse for aktiviteter som pleide å bringe glede og ro;
• Ytterligere symptomer inkluderer følgende:
• Pessimistisk syn på verden og hendelser;
• Følelser av verdiløshet, frykt, angst, skyldfølelse;
• Selvmordstanker eller tvangstanker om forestående død uten objektive grunner;
• Utilstrekkelig lav selvtillit;

• Utbrudd av aggresjon, eller tvert imot, treghet;
• Søvnløshet eller oversøvn;
• Øke eller redusere appetitten.

En person med depresjon kan bare diagnostiseres etter antall og varighet av symptomer.

Når det gjelder barndomsdepresjon, viser den seg i mareritt, dårlig matlyst, dårlige akademiske prestasjoner og utviklingshastighet, fremmedgjøring og en tørst etter konstant ensomhet. Det bør bemerkes at depresjon i barndommen er mye mindre vanlig.

Behandlingsmetoder

Psykoterapeuter tilbyr flere måter å behandle depresjon på. Det kan være psykoterapi, farmakologisk terapi og sosial.

Det første du må gjøre for å nyte livet igjen snart er å prøve å endre miljøet rundt deg. Endre tonen i kommunikasjonen med dine nærmeste, med familien din, til myk og vennlig, selv om det er vanskelig.

En nødvendig forutsetning for en fullverdig behandling er tillit og samarbeid med legen. Følg anbefalingene hans, prøv å gi den mest detaljerte rapporten om tilstanden din.

Farmakologisk terapi

Ikke vær redd for å ta narkotika og bekymre deg, selv om navnene deres forvirrer eller skremmer deg. Oftest gjenoppretter et antidepressivum ro og sunn søvn, forbedrer appetitten og eliminerer apati.

Ved angst og irritabilitet foreskrives beroligende midler, for eksempel Amitriptylin, Azefen, Lyudiomil.

Bare den behandlende legen kan foreskrive stoffet - ikke prøv å behandle deg selv med medisiner på egen hånd, da dette bare kan forverre tilstanden din.

Etter at symptomene forsvinner, tas stoffet i ytterligere seks måneder, noen ganger opptil to år, for å forhindre gjentakelse av depresjon hvis den ble langvarig eller gjentatt.

Kombinasjonsterapi er effektiv, så vel som bruk av hjelpemidler som setter i gang syntesen av serotonin og dopamin i kroppen.

Psykoterapi

Når du lurer på hvordan du kan komme tilbake til livet, vær oppmerksom på en type behandling som psykoterapi. Milde og moderate depressive lidelser behandles vellykket med denne metoden.

Psykoterapi kan for eksempel være mellommenneskelig eller atferdsmessig.

• Atferdspsykoterapi tar sikte på å motivere pasienter til kun å engasjere seg i aktiviteter de liker, og fullstendig eliminere alle aktiviteter som de synes er smertefulle eller ubehagelige.
• Interpersonell psykoterapi anerkjenner først og fremst depresjon som en medisinsk sykdom. Den har som mål å lære pasienter sosiale ferdigheter og humørkontrollferdigheter som kan bli vanlige og enkle å utføre.

Kognitiv-atferdsmessig og mellommenneskelig psykoterapi kan beskytte pasienten så mye som mulig mot mulige tilbakefall av depresjon. Til tross for at effekten av psykoterapi og antidepressiva er nesten den samme, kan ikke medisinene sikre deg mot re-depresjon etter at du slutter å ta den.

Ytterligere metoder

Spør deg selv hvordan du kan returnere livsgleden, tenk på hva som utgjør nettopp denne gleden for deg. Behandling kan også utføres med så hyggelige metoder som musikkterapi, kunst, aromaterapi. I tillegg brukes akupunktur og magnetoterapi, lysterapi. Sistnevnte brukes ved sesongmessige lidelser.

Ved langvarige depressive tilstander brukes elektrokonvulsiv terapi, som imidlertid er i ferd med å bli en saga blott. For dette formålet ble kontrollerte kramper indusert ved å påføre en elektrisk strøm til hjernen i en varighet på to sekunder. Et slikt sjokk forårsaket frigjøring av stemningsfremmende stoffer, men kan forårsake en midlertidig forstyrrelse i hukommelsen og orienteringen i rommet.

I tillegg kan søvnmangel brukes - det kan være delvis eller fullstendig. Delvis inkluderer økningen av pasienten i den første timen av natten og deretter hans våkenhet til neste substans. For å fullføre deprivasjon inkluderer mangel på søvn om natten og neste dag.

De fleste psykologer er enige om at du først bør endre miljøet rundt deg, siden det er ganske vanskelig å komme seg i et kjedelig miljø.

• Å endre miljøet kan innebære en omorganisering i rommet og huset, en endring i arbeid, image. Noen ganger blir deprimerte tynget av kontakter med mennesker som er ubehagelige for dem - dette bør også kastes.
• En endring av natur kan innebære en reise som vil være innenfor din makt og glede. Hvis en person ikke forlot hjemmet i det hele tatt, er en spasertur langs gatene i nærheten nok, ellers er det best å gå ut i naturen eller dra på ferie.
• Et annet viktig skritt mot å slå depresjon er å ikke være redd for følelsene dine. Husk at apati og tristhet er en av de helt normale tilstandene. Tristhet erstattes av glede på samme måte som våre søvnfaser, dag og natt, årstidene skifter – alt har bølgepreg.
• Ikke gå dypt inn i din tristhet og aksepter det faktum at dette ikke alltid kan være, at endringer til det bedre er irreversible, fordi dette er i strid med naturen, og du må gjøre noe for å bringe dem nærmere. Snakk ut, gråt så mye du vil – ikke samle følelser inne i deg selv.
• Sport bidrar til frigjøring av serotonin og dopamin. Hvis denne typen fritid ikke faller i smak, kan du til og med danse til favorittmusikken din - dette er en av de beste behandlingsmetodene, siden den kombinerer handlingen av både musikk og bevegelse. Det er ikke nødvendig for noen å se på deg mens du danser, gi frie tøyler til bevegelser og følelser mens du danser.
• I forhold til det moderne liv, anbefaler psykologer å bremse ned og prøve å ikke planlegge mange ting for samme dag. Gi litt tid til deg selv hver dag. Ta en pause, for eksempel for en lang massasje av ansiktets hud, en manikyr, en lang dusj. Det er nok å gi deg selv minst 15 minutter om dagen for å gjenopprette selvfølelsen igjen.

Konklusjon

Avslutningsvis presenterer vi det siste og et av de viktigste rådene til en psykolog. Tilgi andre mennesker for det som gjorde deg deprimert, og tilgi deg selv for å tillate deg selv å miste interessen for ditt eget liv. Aksepter dens egenart og skap for deg selv de forholdene som vekket interesse for livet igjen.