Hva er fordelene og skadene ved å spille sport? Meningen fra spesialister om profesjonell sport.

Med tanke på fordelene ved å spille sport, må vi snakke ikke bare om fordelene for fysisk helse, men også mentale, for barnets moralske, følelsesmessige tilstand.

La oss starte med å avklare hva slags (eller type) sport vi vil vurdere i denne artikkelen. Faktum er at det er to hovedidretter - amatør og profesjonell. Profesjonell sport betyr arbeid, veldig hardt arbeid, noen ganger utmattende. Hvis vi snakker om fordelene eller skadene ved profesjonell idrett for helsen til en idrettsutøver, er det mer sannsynlig at det er mer skade, fordi. for å oppnå de tilsiktede resultatene opplever utøveren svært store fysiske og psykiske belastninger, spesielt ved trening før konkurransen. Selv om en idrettsutøver ikke har fått mer enn én skade i hele karrieren, betyr ikke dette i det hele tatt at han er frisk, når han er moden, vil alle de belastningene han har fått i ungdommen gjøre sin dårlige jobb. På den annen side er profesjonelle idrettsutøvere, som ingen andre, motstandsdyktige mot alle typer forkjølelse, pga. har en stor tilførsel av immunbeskyttelse.

En annen ting er amatørsport. De gjør det for glede, for å holde seg i form, fordi det er moteriktig. Men de tjener ikke penger for dem, tvert imot, de bruker sine egne, noen ganger svært betydelige. er en integrert del av en sunn livsstil, som nå er så nidkjært fremmet. For at sport virkelig bare skal gi fordeler for helsen din, må du velge den i samsvar med dine evner, begrensninger, sykdommer. Vannsport er optimal i denne forbindelse, spesielt svømming, det er generelt anerkjent at det ikke er noe bedre enn svømming for utvikling av barns fysiske helse. Når det gjelder «bakke»-idrettene, tilhører ledelsen her langrenn (friidrett) og ulike lagidretter. Når vi snakker om skade, kan vi si at i fotball, for eksempel, kan du lett brekke beinet ditt, og i basketball kan du brekke fingeren. Her er det snakk om tilfeldigheter, og selv om sporten er amatør, er iveren ofte for profesjonell, noe som gjør at det oppstår ulike skader. Å gi et barn til kampsport (boksing, bryting, kampsport, etc.), slik at han lærer å stå opp for seg selv, må du være forberedt på at barnet kan tjene seg selv en hjernerystelse eller en brukket kjeve. På den annen side kunne han like godt ha gjort seg fortjent til disse skadene bare ved å spille på gaten.

Med tanke på fordelene ved å spille sport, er det nødvendig å snakke ikke bare om fordelene for fysisk helse, men også for den mentale, for den moralske, emosjonelle tilstanden til barnet. Det er et anerkjent faktum at barn fra en tidlig alder involvert i idrett har en velutviklet disiplin, ansvarsfølelse, flid, flid. Selvfølgelig vil ikke alt dette være overflødig for barnet.

Og la oss nå starte helt fra begynnelsen. Er sport skadelig eller gunstig for et barns helse?

Dette spørsmålet stilles ofte av foreldre som tenker på om de skal sende barnet til en stor idrett. Det er ingen enighet blant eksperter. Noen mener at sport lammer sjelen og kroppen, andre er sikre på at den utdanner og hjelper i mange livssituasjoner. Hvem har rett, og hvorfor er det fortsatt ikke noe klart svar?

Her er to artikler om dette emnet. Den første fokuserer på skaden som, ifølge forfatteren, stor idrett medfører. Den andre - svaret på den første, beviser at fordelene med sport er uvurderlige, og snakk om skade er for det meste myter. Vel, valget er selvfølgelig ditt.

Forsiktig: stor sport

Alle foreldre ønsker at barna deres skal være friske, og for dette sender de dem til idrettsseksjoner. Men samtidig forstår de ofte ikke forskjellen på fysisk kultur og idrett. Fysisk kultur er bevegelse, det er utvikling av muskler, det er harmonien mellom det fysiske og åndelige. Dette er muskelglede, både nytte og nytelse. Og hvis voksne tvinger seg til å gjøre øvelser fra tid til annen, er bevegelse et presserende behov for en voksende organisme.

Stopp og tenk

Når vi snakker om kroppsøving, husker de oftest "to tramp, tre runder". Selvfølgelig er både vi og barna våre oftest ikke engasjert i banale morgenøvelser, men i en viss sport - svømming, løping, volleyball og så videre. Og der det er sport, er det alltid spenning, det er konkurranse, du vil alltid være på topp, bli den første, vinne, i hvert fall deg selv ... Her er det verdt å stoppe opp og tenke. På et tidspunkt blir sport et mål i seg selv, og dette er ikke alltid bra.

Det faktum at stor idrett absolutt er helseskadelig, hørte jeg først fra leppene til den olympiske mesteren Elena Petushkova, vår berømte rytter. Petushkova var en slags unik: hun var nok ikke bare for trening, konkurranser og seire, sammen med sin kjekke Akhal-Teke Pepel, men også for vitenskap og til og med for undervisning. Akk, både hun og ektemannen Valery Brumel døde før tiden som ble tildelt for den gjennomsnittlige personen. Men når du når slike verdenstopper som de er, virker sannsynligvis mange ofre berettiget. Men bare noen få blir mestere, men hva skjer med alle andre?

Fysiske ufullkommenheter og personlig tap

For å oppnå suksess i eliteidretten må man begynne i tidlig barndom, da foreldrene bestemmer alt for barnet. Ofte på samme tid er ikke voksne drevet av barnets interesser, men av deres personlige motiver, for eksempel jakten på mote eller ambisjoner. Nå er tennis, judo, ski, kunstløp på moten. På en gang, i Rodninas tid, gikk mange gutter også på skøyter. Noen av dem ble virkelig en av de beste, noen ble sterkere og fikk god plastisitet og sans for rytme, og for noen etterlot denne hobbyen et minne i form av skader som gjør seg gjeldende i voksen alder. Og likevel - i form av ridebukser - overutviklede lårmuskler, som ser veldig stygge ut på kvinners ben.
Benmusklene er ofte vansiret hos de som er for glad i å sykle. Det ser ut til at en så nyttig aktivitet - du vet, pedaler deg selv - hvilken skade kan det føre til? I tillegg til mange skader og sykdommer i magen på grunn av en ubehagelig vridd holdning bak rattet, lider syklister konstant av byller, i daglig tale - byller, på det mest ømme stedet - hvor en viss del av kroppen gni mot salen og treffer ramme.

Styrkede klasser i en idrett utvikler oftest én muskelgruppe på bekostning av andre. Og kroppen får uharmoniske proporsjoner. En jente studerte med meg på universitetet - en mester i idrett i svømming. Svømming spesielt sterkt utvikler musklene i rygg og skulderbelte, og det var fullt mulig å si om Lena - "en skrå favn i skuldrene." På konkurranser kunne ikke en eneste fyr følge med henne - kanskje nettopp av denne grunn, eller kanskje på grunn av mangelen på feminine former, fungerte ikke hennes personlige liv. Noen år etter at hun sluttet med aktiv idrett, ble hun veldig sta og klaget over et hjerte – dette skjer ofte med tidligere idrettsutøvere.

Ja, Lena var en mester, men bare mesteren av Burevestnik-samfunnet, så vel som vinneren av det russiske mesterskapet (dette var da Russland fortsatt var en del av en stor union). Var det verdt den vansirede figuren, tidlige sykdommer, mislykket kvinneliv?

Overbelastning stopper veksten, skjemmer figuren og forstyrrer mange funksjoner i kroppen. Hvis en person fra en tidlig alder blir vant til tunge belastninger, lenker dette ham for alltid til sport, han må opprettholde en sportsform til en veldig høy alder, trene - selv for seg selv - hele livet. Ellers vil han føle seg dårlig og definitivt gå opp i vekt - dette er fysiologi.

Pass deg for dop

Og det handler ikke bare om fysisk aktivitet. Dessverre er mange av de negative sidene ved idrett knyttet til idrettsmiljøet. Alle snakker nå høyt om dette i forbindelse med tallrike og høyprofilerte dopingskandaler. Akk, ofte er mottoet til både idrettsutøvere og trenere "Seier for enhver pris!". Det brukes en rekke sentralstimulerende midler, hormonpreparater og all slags doping generelt, som kunstig piskes opp kroppen og får den til å bruke nødreserven. Når reservene er oppbrukt, oppstår for tidlig aldring av kroppen, sykdom og noen ganger til og med tidlig død.

For noen år siden, i kvinners beste alder, før de fylte 40 år, døde den flerfoldige olympiske mesteren og samtidig den luksuriøse skjønnheten Florence Griffiths-Joyner. Alle som i det minste har noe med den store friidrettens verden å gjøre forstår godt hvorfor løperhjertet stoppet så tidlig. Loven om bevaring av energi virker også i levende natur; kunstige sentralstimulerende midler bidrar ikke bare til et raskt utbrudd av aktivitet "her og nå", men akselererer også den biologiske klokken, inkludert mekanismene for aldring mye tidligere enn tiden satt av naturen.

Hvis barnet ditt er seriøst involvert i sport, sørg for å kontrollere prosessen. Hold styr på hva slags "vitaminer" de gir ham, finn ut deres nøyaktige sammensetning. Ikke i noe tilfelle nøye deg med hormonell "fôring"!

Psykologiske problemer: stress og sammenbrudd

Sport er også en følelsesmessig overbelastning, som ikke alle kan håndtere. Det er veldig vanskelig å være på topp hele tiden, det er vanskelig å tåle nederlag, spesielt hvis du blir "dømt", er det enda vanskeligere å være nummer to hele tiden ... Det antas at sport bygger karakter, og av selvfølgelig, når det gjelder sterke personligheter, er dette akkurat tilfelle. Men noen ganger går det i stykker. Sensitive mennesker, som i det vanlige livet har en tendens til å oppleve alt akutt og lett blir motløse, konstante følelsesmessige svingninger forbundet med konkurranser fører til nervøse sammenbrudd. Selvfølgelig når slike barn sjelden idrettstopper - bare når de er uvanlig, sett fra trenerens synspunkt, begavet for sin sport. Da gjør treneren alt for at hans avdeling viser ønsket resultat, uten å bry seg om hans psykiske helse. Og ustabile naturer, som finner seg selv uten jobb etter slutten av sin idrettskarriere, bryter rett og slett sammen.

For ikke så lenge siden henvendte foreldrene til en ung tennisspiller, en veldig talentfull jente, som begynte å få psykiske problemer, meg. Hun har mistet kontakten med jevnaldrende, hun har problemer med studiene – og før var hun en utmerket student. Jeg foreslo å redusere belastningen litt og redusere treningstiden, men de voksne ville ikke høre om det - jenta har en gave, dessuten drømmer hun selv om å bli en mester! Akk, vinnerne må også ha en mesterkarakter, og dette fenomenet er enda sjeldnere enn fysisk begavelse. Dessverre er det nesten ingen psykologer i barneidretter, unge idrettsutøvere blir ikke engang lært hvordan de skal slappe av. Så hvis barnet ditt, som er seriøst involvert i sport, har noen problemer, prøv å søke profesjonell hjelp.

I livet må du betale for alt. Stor sport gir mye til en person og krever enda mer av ham. Når du sender et barn til sportsseksjonen, tenk på hvem du vil se ham i fremtiden - en sunn, sterk, erfaren person eller en mester som er besatt av berømmelse og strødd med penger? Eller kanskje det er bedre å sende ham til en musikkskole? Og la ham spille fotball med gutta i ødemarken!

Olga Arnold, kandidat for psykologiske vitenskaper

Den store idrettens gru er sterkt overdrevet

Alt er gift, alt er medisin; begge bestemmer dosen.
Paracelsus

Vi tenker i foreninger. Alle har et sportsbegrep knyttet til sine egne bilder, ofte lånt. Det er viktig å skille spesielle tilfeller fra trender, ikke å trekke globale konklusjoner på grunnlag av fakta tatt ut av kontekst. Hver aktivitet har en ulempe. Storsportens redsler kan om ønskelig samles i samme nette bukett som gledene. Og i ditt ønske om å evaluere sport, må du sette deg selv bare én oppgave - et nøkternt blikk på emnet.

Livet er farlig

I følge statistikken over menneskelig dødelighet er de vanligste dødsårsakene hjerte- og karsykdommer og onkologi. På tredjeplass – dødsfall i bilulykker. En bil er en kilde til økt livsfare. Betyr dette at det er nødvendig å forlate bruken av kjøretøy?
Alle barn er vaksinert. Det er dystre forskningsdata, ifølge hvilke helsen til noen barn er forårsaket som et resultat av denne prosedyren, alvorlig skade - opp til funksjonshemming. Betyr dette at vaksinasjoner bør avbrytes?

Svangerskap for mange kvinner er vanskelig, ofte er det helseproblemer som utvikler seg til kroniske sykdommer. Ønsket om å få et barn er en farlig ting. Men dette betyr ikke at du må slutte å få barn?

Det er mange menneskelige tragedier. Og de skjer både i dysfunksjonelle familier - og i aristokratiske familier, både i løpet av hardt arbeid - og under hvile, både blant de eldre - og blant de unge ...

Sport er like mye en aktivitet som alle andre. Og skaden i den er nøyaktig den samme som i undervisning i pedagogikk eller geologiske ekspedisjoner. Det er ingen stille yrker, og det finnes ingen oppskrifter for å beskytte deg mot stress, skader og overbelastning.

Karriere og personlig liv katalysator

De olympiske mesterne Elena Petushkova og Valery Brumel døde tidlig. Men hvor er garantien for at de ville leve til en moden alder uten å knytte livet til sport? Dør ikke musikere, vitenskapsmenn, politikere, leger, bakere og bibliotekarer tidlig?

Store idretter kan være skadelige. Som storvirksomhet, storpolitikk, stor scene... Jo høyere mål, jo farligere. Dette er imidlertid definitivt ikke noe å være redd for. Fra en nybegynner idrettsutøver til en mester er en lang vei, få vil overvinne det. Den som "forlater løpet" tidligere har ingenting å frykte.

Etter slutten av en aktiv karriere har idrettsutøvere problemer - i helsetilstand, familieliv, psykologi. Men ikke sporten har skylden, men personlige egenskaper. Dette er problemet med menneskelig tilpasning til nye forhold. Vil du påta deg å hevde at tidligere idrettsutøvere alle er syke og ulykkelige? Dessuten var det idretten som hjalp mange mennesker til å nå høyder på andre områder etter endt karriere. Politikeren Grigory Yavlinsky var en boksemester i Ukraina i sin ungdom. Skuespiller Dmitry Pevtsov er en mester i sport i karate, en medaljevinner. Sanger Oleg Gazmanov var seriøst engasjert i gymnastikk. Store gründere blant de tidligere idrettsutøverne er utallige. Personene jeg nevnte, forresten, har gjentatte ganger bemerket sportens rolle i livet deres som en nøkkelrolle: vanen med å overvinne vanskeligheter er en universell assistent på ethvert felt.

Det hender at tidligere idrettsutøvere klager over konsekvensene av skader og overbelastninger. Mesteparten av tiden er det ikke noe mer enn en tegning. Arbeidere og ansatte, musikere og leger, skuespillere og militærmenn vil fortelle deg om kostnadene ved yrket deres med samme grumling. Men med sjeldne unntak vil ingen av dem si at de ville drømme om å leve livet sitt på nytt, om å gi opp alle «attributtene» ved arbeidet sitt.

De sier at etter slutten av en idrettskarriere er ikke kroppen i stand til å bygge seg opp igjen på en roligere måte - derav den ekstra vekten, hjerteproblemene og depresjonen. Jeg spurte vennen min, en idrettsutøver som konkurrerte i mesterskapet i Sovjetunionen, hvordan hun taklet denne situasjonen. Svaret var: «Jeg visste hva som kom til meg, og jeg forberedte meg på å forlate sporten. Når du tar vare på kroppen din, og ikke lar alt gå sin gang, vil alt gå bra.

Problemer med en håpløst bortskjemt figur og det personlige livet til kvinnelige idrettsutøvere er også en overdrivelse. På grunn av arbeidet mitt måtte jeg kommunisere og jobbe sammen med mange tidligere mestere - Yolanda Chen, Olga Bogoslovskaya, Svetlana Masterkova, Maria Kiseleva. Både med eksterne data og med deres personlige liv, har de det bra. Det er mange bekjentskaper blant idrettsutøvere og på et lavere nivå - alle har ganske harmoniske familier, barn og en normal inntekt. Jeg vil si mer: Jeg vet ikke om en eneste sport der en kvinne ikke ville nyte oppmerksomheten til menn, ikke hadde fans - inkludert vektløfting, kroppsbygging og kulestøt. En kvinnelig idrettsutøver er som regel alltid en ekstraordinær person. Menn blir tiltrukket av dem - til tross for den noen ganger "ukvinnelige" figuren til objektet av interesse.

Om lykken ved å overvinne og foreldrenes støtte

Det er imidlertid ingen røyk uten brann. Noe innen sport bringer fortsatt skade. De sier at dette er følelsesmessige overbelastninger, psykologisk press fra en idrettsutøver under trening og konkurranser. Press fra trenere, foreldre, dommere, konkurrenter... Det er sant. Og likevel ... det er ikke sånn!

Følelser er motoren i sporten, dens essens. Som forberedelse til konkurransen og på selve turneringene har utøveren det vanskelig psykisk. Men disse påkjenningene har en annen side: en person er temperert, blir moralsk mer stabil. Når utøveren har overvunnet mentalt ubehag, kjenner allerede denne søte følelsen av å overvinne. Og han forstår: «Jeg kan». Slike følelser er verdt mye. Lykken over å overvinne ved kraften av dens innvirkning på kroppen overgår betydelig all negativiteten som går forut for dette øyeblikket. Men det er ikke alt. Det er andre følelser knyttet til seier. I det vanlige livet opplever ikke en eneste person en følelse som kan sammenlignes med følelsene til en idrettsutøver som står på et podium.

Du sier – ikke alle vinner. Hvor får andre følelsene sine fra? Selvfølgelig. Dette er hva trenere, foreldre, bare nære mennesker er til for - å hjelpe til med å overvinne negativitet, hjelpe til med å kjempe, støtte... Det verste er når en idrettsutøver blir alene med problemene sine. Dette er situasjonene som kan være skadelige. Men det er i vår makt å forhindre dem, ikke sant?

Hva annet i idrett er skadelig? Tankeløs jakt på resultatet, hyperbolisering av innsats i navnet til resultatet, vanvidd, hysteri. Jeg har kjent foreldre som ville trene barna sine 8-9 ganger i uken, ansette flere trenere og holde barnet sitt på den strengeste dietten i storhetens navn. Som du kanskje gjetter, kom det ikke noe godt ut av det. Mye avhenger av treneren. Hans rolle er generelt nøkkelen. Essensen er enkel: du kan bevege deg mot målet progressivt og med glede, eller du kan fly hodestups, som en ung kollektiv bonde på en tonet "ni".

Det er viktig å forstå at i idrett er grensen mellom godt og dårlig veldig tynn. Og du kan føle denne streken bare ved å drive med sport – og ikke på avstand. Det er ikke nødvendig å "beskytte" mot sport - dette er tross alt ikke en forbrytelse og ikke en narkotikaavhengighet. Gi barnet ditt et valg. Spesielt hvis han har en disposisjon for idrett. Tross alt er det ikke noe verre enn følelsen av uoppfylte evner - år senere, etter en periode med kasting, gjennom tårer og hjertesorg fra den gjennomborende tanken "og jeg kunne ...".

Og noen flere overbevisende argumenter

Hvorfor trenger du fortsatt å drive med sport? Og, jeg understreker, inkludert profesjonelle, store idretter. Kort sagt: dette er den beste livstreningen.
Hvorfor er profesjonell, stor sport bedre enn amatør? Nei, ikke hypotetisk berømmelse og penger i utgangspunktet. Storidrett er preget av et visst ansvar. Her utvikles vanen med å jobbe samvittighetsfullt. Og også - å oppdage nye muligheter i deg selv, å kjenne de tidligere ukjente dybdene av psykologi. Her dannes muligheten til å gå gjennom stien til enden og sette et spektakulært punkt i enden av stien. I prinsippet kan dette læres uten idrett – i voksen alder. Men idrettsutøvere mestrer som regel denne kunsten fra ung alder - og har derfor en fordel fremfor vanlige mennesker.

Idrettsutøvere er lettere enn vanlige mennesker å overvinne sykdommer – det ligger i blodet deres. En usportslig person er forsvarsløs mot sykdom og aldring. Hans «verktøy» er medisiner og køer på klinikken. En idrettsutøver, til og med en tidligere, er bevæpnet og forberedt. Han vil være i stand til å mobilisere ytterligere ressurser av kroppen i tide, om nødvendig.

Hvis du aldri har drevet med idrett, er det ekstremt vanskelig å tvinge deg selv til å begynne (og spesielt ikke å slutte etter de første forsøkene), selv om du er klar over det akutte behovet for trening. Idrettsutøveren har derimot det såkalte "muskelminnet", som lar ham alltid sette seg i orden med lette treningsøkter i alle aldre.

Og sport er kommunikasjon, forbindelser og bekjentskap til slutt. Dette er vennskap for tidene. Vet du hvor mange forretningsprosjekter som oppsto fordi partnerne en gang gikk inn for idrett sammen?

For ikke å gjøre noe nyttig, er det alltid en grunn. Det er allerede mange grunner til å ikke gå inn for sport. Det er hundrevis av faktorer som kan undergrave et barns helse. Du finner sport i listen deres bare i hundredeler, tusendeler. Men hvis argumentene til fordel for sport er lite overbevisende, prøv musikk. Forresten, om musikk. Jeg har en omfattende dossier om yrkessykdommer hos musikere. Vil du at jeg skal dele?

Sergei Meshcheryakov

Mål er en nyttig egenskap ved ting som en person ofte bare glemmer. Umodholdenhet fører til ulike lidelser i kroppen, sykdommer og andre plager. Så nyttig som moderat trening er, kan det være skadelig hvis du ikke tar hensyn til kroppens behov. Tross alt er mange forhold viktige for riktig fysisk aktivitet.

Last belastning - uenighet

Det antas at for å bygge muskelmasse, må en idrettsutøver overvinne overbelastning. Gjør flere tilnærminger til utmattelse, og da til og med utover dine evner.

I noen tilfeller er denne praksisen tillatt, men bare under medisinsk tilsyn. Imidlertid er det sannsynlig at en slik tilnærming bare vil skade helsen. Det er vanskelig å si med sikkerhet, de kan være fra umiddelbar belastning.

Dette er skader i muskelvev, og irreversible skader på bein, forstuinger, forstyrrelser i kroppens biokjemiske prosesser. Det er umulig å forutsi nøyaktig hvordan denne eller den ukorrekte belastningen vil reagere, men uansett er gradvishet viktig.

En utrent person kan rett og slett ikke umiddelbart "ta vekt" utover deres evner. Kroppen hans er ikke klar for slike belastninger, noe som uunngåelig vil føre til problemer av midlertidig eller permanent karakter.

Men den forberedte trenger også en oppvarming før timene. En liten oppvarming med obligatoriske pull-ups, hopp, tøying, lette vekter vil gjøre kroppen mer forberedt på påfølgende øvelser. Men det er ikke alt.

Hvile, mat, søvn

Uten skikkelig hvile vil ingen fysisk aktivitet være nyttig. Feilen til nybegynnere er at de prøver å trene hver dag, hindrer kroppen i å restituere seg og styrke seg, venne seg til nye belastninger.

Det er kjent at under fysisk påvirkning blir muskelfibre ødelagt på mikronivå, og vokser deretter i overkant, noe som fører til en økning i massen. Dette tar imidlertid tid, så fagfolk gjør det bare 2 eller 3 ganger i uken.

Ernæring er også ekstremt viktig, og fullt og i tilstrekkelige mengder. Dette spørsmålet diskuteres best med en idrettslege eller ernæringsfysiolog, siden slike ting er strengt individuelle.

Søvn er den beste hvilen for alle kroppssystemer. Det er ikke verdt å forsømme det på grunn av studier eller arbeid, spesielt hvis en person er utsatt for systematisk alvorlig fysisk anstrengelse i treningsstudioet. I gjennomsnitt kreves det 8 timers søvn, og i noen tilfeller mer.

Og ikke glem å rådføre deg med leger før, under og etter timene, for ikke å miste det du allerede har, i stedet for å få noe nytt.

Intens fysisk aktivitet fører til tidlig aterosklerose og kalsiumavleiring i karene. Denne nyheten kom fra amerikanske forskere (publisering i det vitenskapelige tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings, som er utgitt av den berømte Mayo Clinic). Resultatene av studien er sjokkerende. Ikke bare veldig intense belastninger viste seg å være skadelige, men også de vanlige, som vi sterkt anbefales å utføre.

Hvis du nøye studerer tabellen fra artikkelen (vi tilpasset den for leseren), viser det seg at de som trente intensivt og regelmessig i treningsstudioet, jogget, syklet osv., hadde åreforkalkning 2 ganger oftere enn de som gjorde det. ikke føre en veldig aktiv livsstil. Sistnevnte vant til og med de som handlet i samsvar med legenes råd: de viet fysisk aktivitet til 150 minutter i uken (i USA er dette den offisielle anbefalingen).

25 år med observasjoner

Observasjonen av frivillige varte i 25 år. For første gang ble helsetilstanden deres vurdert i alderen 18 til 30 år. I henhold til deres engasjement for en aktiv livsstil ble alle delt inn i tre grupper. Den første inkluderte de mest passive, de løp ikke, hoppet ikke, gikk ikke engang i høyt tempo i 20-25 minutter om dagen. Den andre utførte det anbefalte nivået av fysisk aktivitet. Den tredje gruppen inkluderte de mest aktive, som torturerte seg selv med fysisk aktivitet i minst 450 minutter i uken, det vil si at de brukte mer enn en time om dagen på dem. Og disse entusiastene, som var involvert i et seriøst kappløp for helse, hadde 80 % større sannsynlighet for å ha dårligere blodårer enn de som var for late til å yte et minimum av sport.

Forskere ble overrasket: de forventet motsatte resultater. Tross alt er det en etablert oppfatning at når du spiller sport, synker kolesterolet, glukose i blodet og fett under huden brenner, hjertet og blodårene trenes, og alt dette forsinker utviklingen av aterosklerose.

Hva å gjøre?

"Det har allerede vært studier der idrettsutøvere viste lignende vaskulære endringer," forklarer kardiolog, MD, avdelingsleder og vitenskapelig sekretær ved Moscow State Medical University Evdokimova Yuri Vasyuk. – Og i prinsippet er det klart hvorfor dette skjer. Store belastninger trener ikke bare hjertemuskelen, men er også belastende for blodårene: økt trykk under en lang og intens belastning har samme effekt som arteriell hypertensjon. På grunn av dette utløses mekanismer som bidrar til utvikling av aterosklerose og avsetning av kalsium i karene. Det ser ut til at i dette tilfellet var det nettopp slike mekanismer som fungerte, fordi folk som var intensivt engasjert i fysiske øvelser opplevde de samme belastningene som idrettsutøvere. Men det trengs selvfølgelig mer forskning her for å finne ut alle detaljene.

Det viktigste er å fokusere ikke på kilometers avstand, men på kroppens tilstand. Dette kan bestemmes ut fra hjertefrekvensen, ved å beregne den optimale belastningen ved å bruke den veldig enkle Shepard-formelen (se infografikk). Med dens hjelp vil du bestemme maksimal tillatt hjertefrekvens under trening for din alder. Det er bra hvis pulsen din er 50-60 % av maks i timene. Dette tilsvarer vanligvis en følelse av lett svette. Prøv å holde deg til den belastningen."

Klikk for å forstørre

I dag skal vi snakke om fordelene med sport. I dagens verden, hvor kraften til informasjonsteknologi råder, er det vanskelig å holde seg i form hele tiden.

Sport er for alle

Det innebærer slike farer som fedme, åreforkalkning, slag, migrene og andre plager. Det er en vei ut - å starte. Og det er slett ikke nødvendig å besøke bassenget eller treningsstudioet, du kan gjøre fysiske øvelser hjemme.

Helsefordelene ved sport er uvurderlige bare med en kompetent tilnærming til klasser. Hver person bør velge selv nøyaktig hvilken type fysisk aktivitet som passer ham av helsemessige årsaker og basert på personlige preferanser. Å være engasjert med glede og uten unødvendige belastninger som sliter ut kroppen, kan du ikke bare holde kroppen i god form, men også forandre livet ditt til det bedre.

Sport. Fordeler for menneskers helse og kropp

Det er allerede sagt mange ord om det faktum at sport Så hva er effekten av fysisk aktivitet på kroppen? Hva er fordelene med sport for kroppen?

Etter timen:

Forbedrer øker utholdenhet og styrke;
. immunitet øker (som et resultat av at en person er mindre syk);
. muskel- og skjelettsystemet er styrket;
. vekten er normalisert;
. blodsirkulasjonen forbedres.

Sport har også en positiv effekt på funksjonen til synsorganene og luftveiene. Slike aktiviteter reduserer risikoen for tidlige slag, hjerteinfarkt med mer.

Sport bringer opp disiplin, styrke og ansvar, og styrker også den psykiske helsen.

Enig i at en slik gunstig handling er verdt det for å bryte bort fra TV-skjermen og gå inn for sport!

Alle velger selv type aktivitet?

Når du velger sport, bør du lytte til kroppen din. Ikke vær redd for å prøve deg selv i forskjellige retninger - klasser skal gi glede og tilfredshet, og ikke trekke ned humøret og velværet. Hver sport gir forskjellige fordeler:

1. Løping. Av en eller annen grunn blir denne ofte stående til side, da den ikke gir en rask effekt. Men forgjeves, hvis du vil ha det uten risiko for å slutte etter 40 år, er løping en sann assistent i dette. Når du oppnår visse resultater, vil du oppleve førstehånds økt muskeltonus, vekttap og en betydelig økning i energi.
2. gir store fordeler. Det forbedrer blodsirkulasjonen, arbeidet til hjertet, lungene og synsorganene, trener det vestibulære apparatet, og forhindrer også utseendet av åreknuter.
3. Ski kan erstatte sykling i den kalde årstiden. Fordelene med denne leksjonen er ikke dårligere enn alternativene beskrevet ovenfor.
4. For de som er kontraindisert i sterk fysisk aktivitet, er det også en egen sport - svømming. Det vil bringe kroppen i ønsket form, hjelpe luftveiene og kardiovaskulære systemer. Svømming har ingen aldersbegrensninger. Ortopediske leger foreskriver ofte denne sporten for behandling og forebygging av krumning av ryggraden og andre sykdommer hos barn.

5. Lignende gunstige effekter kan oppleves i danse- eller yogatimer. I tillegg til generell styrking av kroppen, vil de gjøre kroppen smidig og elastisk.
6. Klasser i treningsstudioet. Dette valget er for de som ikke bare ønsker å forbedre muskelelastisiteten, men også bygge muskelmasse. Dette alternativet, som gruppetreningstimer, passer bare for de menneskene som ikke har medisinske kontraindikasjoner.
7. Hvis du ønsker, kan du stoppe ved sportsspill. Det kan være som badminton, tennis og squash. Alle slike øvelser trener perfekt alle muskelgrupper, ladning og energi. Å spille kan du styrke helsen din, og samtidig oppnå grandiose seire.

8. Alles favorittfotball er et spill som trener styrke og utholdenhet. I motsetning til oppfatningen om at dette er klasser for menn, finnes det lag til og med for jenter. Fotball utvikler og støtter perfekt både en voksende organisme og en velformet.

Legg sport til livet ditt!

Fordelene med sport for kroppen er uvurderlige. Og for å være slank, sprek og energisk, trenger du bare å gjøre kroppsøving hjemme flere ganger i uken eller gå på kurs på treningssenteret. Nybegynnere bør definitivt rådføre seg med en trener slik at han legger opp et treningsprogram på riktig måte. Tross alt lar systematisk og optimal fysisk aktivitet ikke kroppen bli gammel for tidlig og fyller den med livlighet for hver dag!

En liten konklusjon

Nå vet du hva fordelene med sport er. Som du kan se, er fysisk aktivitet nødvendig for et normalt menneskeliv! Så legg sport til din daglige eller ukentlige rutine. Da blir du aktiv, vakker og sunn!