Kognitiv psykologisk terapi. Kognitiv atferdsterapi: Hovedbehandlingen for nevrotiske lidelser

FOTO Getty bilder

Angst og depresjon, spiseforstyrrelser og fobier, par- og kommunikasjonsproblemer - listen over spørsmål som kognitiv atferdsterapi forplikter seg til å besvare, fortsetter å vokse fra år til år. Betyr dette at psykologien har funnet en universell «nøkkel til alle dører», en kur mot alle sykdommer? Eller er fordelene med denne typen terapi noe overdrevne? La oss prøve å finne ut av det.

Få tankene tilbake

Først var det behaviorisme. Dette er navnet på vitenskapen om atferd (derav det andre navnet på kognitiv atferdsterapi - kognitiv atferd, eller CBT for kort). Behaviorismens første banner ble reist av den amerikanske psykologen John Watson på begynnelsen av 1900-tallet. Teorien hans var et svar på den europeiske fascinasjonen for freudiansk psykoanalyse. Psykoanalysens fødsel falt sammen med en periode med pessimisme, dekadente stemninger og forventninger om verdens undergang. Det som ble reflektert i læren til Freud, som hevdet at kilden til våre hovedproblemer er utenfor sinnet - i det ubevisste, og derfor er det ekstremt vanskelig å takle dem. Den amerikanske tilnærmingen, tvert imot, antok en viss forenkling, sunn praktisk og optimisme. John Watson mente at fokus burde være på menneskelig atferd, på hvordan vi reagerer på ytre stimuli. Og - å jobbe med å forbedre nettopp disse reaksjonene. Denne tilnærmingen var imidlertid vellykket ikke bare i Amerika. En av behaviorismens fedre er den russiske fysiologen Ivan Petrovitsj Pavlov, som mottok Nobelprisen for sin forskning og studerte reflekser frem til 1936.

Mellom den ytre stimulansen og reaksjonen på den er det en veldig viktig instans - faktisk personen selv som reagerer. Mer presist bevisstheten hans

Det ble snart klart at, i sin søken etter enkelhet, hadde behaviorismen kastet babyen ut med vannet – i realiteten redusert mennesket til et sett med reaksjoner og sett psyken som sådan. Og vitenskapelig tanke beveget seg i motsatt retning. På 1950- og 1960-tallet ga psykologene Albert Ellis og Aaron Beck "psyken tilbake til sin plass", og påpekte med rette at mellom en ytre stimulus og en reaksjon på den er det en veldig viktig instans - faktisk personen selv som reagerer. . Eller rettere sagt, tankene hans. Hvis psykoanalysen plasserer opprinnelsen til hovedproblemene i det ubevisste, utilgjengelig for oss, så antydet Beck og Ellis at vi snakker om feil "erkjennelser" - bevissthetsfeil. Å finne noe, selv om det ikke er lett, er mye lettere enn å trenge inn i det mørke dypet av det ubevisste. Arbeidet til Aaron Beck og Albert Ellis regnes som grunnlaget for CBT i dag.

Bevissthetsfeil

Bevissthetsfeil kan være forskjellige. Et enkelt eksempel er tendensen til å se på enhver hendelse som å ha noe med deg personlig å gjøre. La oss si at sjefen var dyster i dag og hilste deg gjennom tennene. "Han hater meg og er i ferd med å sparke meg" er en ganske typisk reaksjon i dette tilfellet. Men ikke nødvendigvis sant. Vi tar ikke hensyn til forhold som vi rett og slett ikke kjenner til. Hva om sjefens barn er sykt? Hvis han kranglet med kona? Eller har han nettopp blitt kritisert på et møte med aksjonærer? Men det er selvfølgelig umulig å utelukke muligheten for at sjefen virkelig har noe imot deg. Men selv i dette tilfellet er det å gjenta "For en redsel, alt er borte" også en bevissthetsfeil. Det er mye mer produktivt å spørre deg selv om du kan gjøre en forskjell i situasjonen og hva fordelene ved å forlate din nåværende jobb kan være.

En av bevissthetsfeilene er tendensen til å oppfatte alle hendelser som å ha med oss ​​personlig å gjøre.

Dette eksemplet illustrerer tydelig «omfanget» av CBT, som ikke søker å forstå mysteriet som foregikk bak døren til foreldrenes soverom, men hjelper til med å forstå en spesifikk situasjon. Og denne tilnærmingen viste seg å være veldig effektiv: "Ingen annen type psykoterapi har et så vitenskapelig bevisgrunnlag," understreker psykoterapeut Yakov Kochetkov. Han viser til psykolog Stefan G. Hofmanns studie som bekrefter effektiviteten av CBT-metode 1: en storstilt analyse av 269 artikler, som hver på sin side inneholder en gjennomgang av hundrevis av publikasjoner.

Kostnaden for effektivitet

"Kognitiv atferdspsykoterapi og psykoanalyse regnes tradisjonelt som de to hovedområdene i moderne psykoterapi. Så, i Tyskland, for å få et statlig sertifikat fra en psykoterapeut med rett til å betale gjennom forsikringskasser, er det nødvendig å ha grunnleggende opplæring i en av dem. Gestaltterapi, psykodrama, systemisk familieterapi, til tross for deres popularitet, er fortsatt bare anerkjent som typer tilleggsspesialisering,» bemerker psykologene Alla Kholmogorova og Natalia Garanyan 2. I nesten alle utviklede land, for forsikringsselskaper, er psykoterapeutisk bistand og kognitiv atferdsterapi nesten synonyme. For forsikringsselskaper er hovedargumentene vitenskapelig bevist effektivitet, et bredt spekter av bruksområder og en relativt kort behandlingsvarighet.

En morsom historie henger sammen med den siste omstendigheten. Aaron Beck sa at da han begynte å praktisere CBT, gikk han nesten konkurs. Tradisjonelt varte psykoterapi lenge, men etter noen få økter fortalte mange klienter Aaron Beck at problemene deres ble løst på en vellykket måte, og derfor ser de ingen vits i å jobbe videre. Lønnen til en psykoterapeut har gått drastisk ned.

Spørsmål til David Clark, kognitiv psykoterapeut

Du regnes som en av pionerene innen kognitiv atferdsterapi. Hvilken vei tok hun?

Jeg synes vi har forbedret oss mye. Vi har forbedret systemet for å måle effektiviteten av terapi, vi var i stand til å forstå hvilke komponenter som er viktige i utgangspunktet. Det var mulig å utvide omfanget av CBT - tross alt ble det i utgangspunktet kun ansett som en metode for å jobbe med depresjon.

Denne terapien tiltrekker myndighetene og forsikringsselskapene økonomisk - et relativt kort kurs gir en konkret effekt. Hva er fordelene for kundene?

Akkurat det samme! Det gir raskt et positivt resultat, slik at du ikke kan bruke penger på turer til en terapeut på mange år. Tenk deg, 5-6 økter i mange tilfeller er nok for en håndgripelig effekt. Dessuten skjer ofte de viktigste endringene i begynnelsen av terapeutisk arbeid. Dette gjelder for eksempel ved depresjon, og i noen tilfeller angstlidelser. Dette betyr ikke at arbeidet allerede er gjort, men pasienten begynner å oppleve lindring i løpet av svært kort tid, og dette er ekstremt viktig. Generelt er CBT en veldig fokusert terapi. Hun har ikke som oppgave å forbedre tilstanden generelt, hun jobber med de spesifikke problemene til en bestemt klient, enten det er stress, depresjon eller noe annet.

Hvordan velge en CBT-terapeut?

Finn noen som har gjennomført et sertifisert, internasjonalt anerkjent opplæringsprogram. Og en hvor det gis veiledning: arbeidet til en terapeut med en erfaren kollega. Du kan ikke bli psykoterapeut ved å bare lese en bok og bestemme deg for at du er klar. Vår forskning viser at veiledede terapeuter er mye mer vellykkede. Russiske kolleger som begynte å praktisere CBT måtte regelmessig reise til Vesten, fordi de ikke kunne gjennomgå tilsyn i Russland. Men nå er de beste av dem selv klare til å bli veiledere og bidra til å spre metoden vår.

Bruksmåte

Varigheten av CBT-kurset kan variere. "Det brukes både på kort sikt (15–20 økter i behandling av angstlidelser) og på lang sikt (1–2 år ved personlighetsforstyrrelser), påpeker Alla Kholmogorova og Natalya Garanyan. Men i gjennomsnitt er dette mye mindre enn for eksempel et kurs i klassisk psykoanalyse. Det kan ikke bare oppfattes som et pluss, men også som et minus.

CBT blir ofte anklaget for overfladisk arbeid, og likner på en smertestillende pille som lindrer symptomene uten å påvirke årsakene til sykdommen. "Moderne kognitiv terapi starter med symptomer," forklarer Yakov Kochetkov. – Men arbeid med dyp overbevisning spiller også en stor rolle. Vi tror bare ikke det tar mange år å jobbe med dem. Vanlig kurs er 15–20 møter, ikke to uker. Og omtrent halvparten av kurset jobber med symptomer, og halvparten jobber med årsaker. I tillegg påvirker arbeidet med symptomer også dyptliggende tro.

Eksponeringsmetoden består i den kontrollerte eksponeringen av klienten for selve faktorene som tjener som kilde til problemer.

Dette arbeidet inkluderer for øvrig ikke bare samtaler med terapeuten, men også eksponeringsmetoden. Det ligger i den kontrollerte innvirkningen på klienten av selve faktorene som tjener som kilde til problemer. For eksempel, hvis en person er redd for høyder, må han i løpet av terapien klatre opp på balkongen til en høyhus mer enn en gang. Først - sammen med en terapeut, og deretter på egen hånd, og hver gang til en høyere etasje.

En annen myte ser ut til å stamme fra selve navnet på terapi: så lenge det fungerer med bevissthet, så er terapeuten en rasjonell coach som ikke viser empati og ikke er i stand til å forstå hva som gjelder personlige relasjoner. Dette er ikke sant. Kognitiv terapi for par, for eksempel, i Tyskland er anerkjent som så effektiv at den har status som et statlig program.

I terapi av fobier brukes eksponering for høyde: i virkeligheten eller ved hjelp av en datasimulering. FOTO Getty bilder

Mange metoder i en

"CBT er ikke universell, det fortrenger eller erstatter ikke andre metoder for psykoterapi," sier Yakov Kochetkov. "Snarere bruker hun med suksess funnene fra andre metoder, hver gang verifiserer deres effektivitet gjennom vitenskapelig forskning."

CBT er ikke én, men mange terapier. Og nesten hver lidelse i dag har sine egne CBT-metoder. For eksempel ble skjematerapi oppfunnet for personlighetsforstyrrelser. "Nå brukes CBT med suksess i tilfeller av psykoser og bipolare lidelser," fortsetter Yakov Kochetkov. – Det er ideer lånt fra psykodynamisk terapi. Og nylig publiserte The Lancet en artikkel om bruk av CBT for pasienter med schizofreni som har nektet å ta medisiner. Og selv i dette tilfellet gir denne metoden gode resultater.

Alt dette betyr ikke at CBT endelig har etablert seg som psykoterapi nr. 1. Hun har mange kritikere. Men hvis du trenger rask lindring i en bestemt situasjon, vil 9 av 10 eksperter i vestlige land anbefale å kontakte en kognitiv atferdspsykoterapeut.

1 S. Hofmann et al. "Effektiviteten av kognitiv atferdsterapi: En gjennomgang av metaanalyser". Nettpublisering i tidsskriftet Cognitive Therapy and Research datert 31.07.2012.

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan "Kognitiv-atferdsmessig psykoterapi" (i samlingen "The main directions of modern psychotherapy", Kogito-center, 2000).

Lesetid: 2 min

Kognitiv psykoterapi er en form for strukturert, kortsiktig, retningsgivende, symptomorientert strategi for å stimulere transformasjoner i den kognitive strukturen til det personlige "jeg" med bevis på transformasjoner på atferdsnivå. Denne retningen som helhet refererer til et av konseptene for moderne kognitiv atferdslære i psykoterapeutisk praksis.

Kognitiv-atferdspsykoterapi studerer mekanismene for individets oppfatning av omstendigheter og individets tenkning, bidrar til utviklingen av et mer realistisk syn på hva som skjer. Som et resultat av dannelsen av en adekvat holdning til hendelser som skjer, blir mer konsistent oppførsel født. Kognitiv psykoterapi, derimot, har som mål å hjelpe individer med å finne løsninger på problemsituasjoner. Det fungerer under omstendigheter der det er behov for å søke etter de nyeste formene for atferd, bygge fremtiden, konsolidere resultatet.

Teknikker for kognitiv psykoterapi brukes stadig i visse faser av den psykoterapeutiske prosessen i kombinasjon med andre metoder. En kognitiv tilnærming til defekter i den emosjonelle sfæren forvandler individets synspunkt på deres egen personlighet og problemer. Denne typen terapi er praktisk ved at den er harmonisk kombinert med enhver tilnærming til psykoterapeutisk orientering, er i stand til å utfylle andre metoder og betydelig berike effektiviteten deres.

Becks kognitive psykoterapi

Moderne kognitiv-atferdspsykoterapi regnes som et generelt navn for psykoterapier, hvis grunnlag er påstanden om at faktoren som provoserer alle psykologiske avvik er dysfunksjonelle synspunkter og holdninger. Aaron Beck regnes som grunnleggeren av retningen for kognitiv psykoterapi. Han ga opphav til utviklingen av den kognitive retningen innen psykiatri og psykologi. Dens essens ligger i det faktum at absolutt alle menneskelige problemer er dannet av negativ tenkning. Personligheten tolker ytre hendelser i henhold til følgende skjema: stimuli påvirker det kognitive systemet, som igjen tolker meldingen, det vil si at det blir født tanker som genererer følelser eller provoserer bestemt oppførsel.

Aaron Beck mente at folks tanker bestemmer følelsene deres, som bestemmer de passende atferdsreaksjonene, og de former igjen deres plass i samfunnet. Han hevdet at det ikke er verden som iboende er dårlig, men folk ser det slik. Når et individs tolkninger avviker sterkt fra eksterne hendelser, oppstår mental patologi.

Beck observerte pasienter som led av nevrotiske. I løpet av sine observasjoner la han merke til at temaene defaitistisk stemning, håpløshet og utilstrekkelighet stadig ble hørt i pasientenes opplevelser. Som et resultat brakte han følgende tese om at en depressiv tilstand utvikler seg hos personer som forstår verden gjennom tre negative kategorier:

Et negativt syn på samtiden, det vil si at uavhengig av hva som skjer, konsentrerer en deprimert seg om negative sider, til tross for at hverdagen gir dem visse opplevelser som de fleste individer nyter godt av;

Håpløshet følt i forhold til fremtiden, det vil si et deprimert individ som forestiller seg fremtiden, finner i den usedvanlig dystre hendelser;

Nedsatt selvtillit, det vil si at den deprimerte personen tror at han er en insolvent, verdiløs og hjelpeløs person.

Aaron Beck, i kognitiv psykoterapi, utviklet et atferdsterapiprogram som bruker mekanismer som modellering, lekser, rollespill osv. Han jobbet hovedsakelig med pasienter som led av ulike personlighetsforstyrrelser.

Konseptet hans er beskrevet i et verk med tittelen: "Beck, Freeman Cognitive Psychotherapy for Personality Disorders." Freeman og Beck var overbevist om at hver personlighetsforstyrrelse er preget av overvekt av visse holdninger og strategier som danner en viss profil som er karakteristisk for en bestemt lidelse. Beck fremmet påstanden om at strategier enten kan kompensere for visse opplevelser eller stamme fra dem. Dype opplegg for korrigering av personlighetsforstyrrelser kan utledes som et resultat av en rask analyse av den enkeltes maskintanker. Bruk av fantasi og gjenopplevelse av traumatiske opplevelser kan utløse aktivering av dype kretsløp.

Også i arbeidet til Beck, Freeman "Cognitive Psychotherapy of Personality Disorders", fokuserte forfatterne på viktigheten av psykoterapeutiske relasjoner i arbeidet med individer som lider av personlighetsforstyrrelser. Siden det ganske ofte i praksis er et så spesifikt aspekt av forholdet som bygges mellom terapeuten og pasienten, kjent som "motstand".

Kognitiv psykoterapi av personlighetsforstyrrelser er en systematisk konstruert retning av moderne psykoterapeutisk praksis som løser problemsituasjoner. Ofte er det begrenset av tidsrammer og overskrider nesten aldri tretti økter. Beck mente at en psykoterapeut burde være sympatisk, empatisk og oppriktig. Terapeuten selv må være standarden for det han søker å lære bort.

Det endelige målet med kognitiv psykoterapi er å oppdage dysfunksjonelle vurderinger som provoserer fremveksten av depressive holdninger og atferd, og deretter deres transformasjon. Det skal bemerkes at A. Beck ikke var interessert i hva pasienten tenker om, men hvordan han tenker. Han mente at problemet ikke er om en gitt pasient elsker seg selv, men består i hvilke kategorier han tenker avhengig av forholdene («Jeg er god eller dårlig»).

Metoder for kognitiv psykoterapi

Metodene for retning av kognitiv psykoterapi inkluderer kampen mot negative tanker, alternative strategier for å oppfatte problemet, gjenoppleve situasjoner fra barndommen og fantasi. Disse metodene er rettet mot å skape en mulighet for glemsel eller ny læring. I praksis ble det funnet at kognitiv transformasjon er avhengig av graden av emosjonell opplevelse.

Kognitiv psykoterapi for personlighetsforstyrrelser innebærer bruk av en kombinasjon av både kognitive metoder og atferdsmessige metoder som utfyller hverandre. Hovedmekanismen for et positivt resultat er utviklingen av nye ordninger og transformasjonen av gamle.

Kognitiv psykoterapi, brukt i allment akseptert form, motvirker individets ønske om en negativ tolkning av pågående hendelser og seg selv, noe som er spesielt effektivt ved depressive stemninger. Siden deprimerte pasienter ofte er preget av tilstedeværelsen av tanker av en viss type negativ orientering. Å avsløre slike tanker og beseire dem er av grunnleggende betydning. Så, for eksempel, en depressiv pasient, som husker hendelsene fra den siste uken, sier at da visste han fortsatt hvordan han skulle le, men i dag har det blitt umulig. Psykoterapeuten som praktiserer den kognitive tilnærmingen, i stedet for å akseptere slike tanker uten tvil, oppmuntrer til studiet og utfordringen av forløpet til slike tanker, og inviterer pasienten til å huske situasjoner da han beseiret en depressiv stemning og følte seg bra.

Kognitiv psykoterapi er rettet mot å jobbe med det pasienten forteller seg selv. Det viktigste psykoterapeutiske trinnet er pasientens erkjennelse av visse tanker, som et resultat av at det er mulig å stoppe og modifisere slike tanker før resultatene deres har tatt individet veldig langt. Det blir mulig å endre negative tanker til andre som åpenbart kan ha en positiv effekt.

I tillegg til å motvirke negative tanker, har alternative strategier for å oppfatte et problem også potensial til å transformere opplevelseskvaliteten. For eksempel transformeres den generelle følelsen av en situasjon hvis subjektet opplever det som en utfordring. I stedet for desperat å strebe etter å lykkes ved å utføre handlinger som individet ikke er i stand til å gjøre godt nok, bør man gjøre praksis til det umiddelbare målet, som et resultat av dette kan oppnå mye mer suksess.

Kognitive terapeuter bruker begrepene utfordring og praksis for å motvirke visse ubevisste antakelser. Anerkjennelse av det faktum at motivet er en vanlig person som er iboende feil, kan minimere vanskelighetene som genereres av installasjonen av absolutt streben etter perfeksjon.

Spesifikke metoder for å oppdage automatiske tanker inkluderer: å skrive ned lignende tanker, empirisk testing, revurderingsteknikker, desentrering, selvuttrykk, dekatastrofisering, målrettet repetisjon, bruk av fantasien.

Kognitive psykoterapiøvelser kombinerer aktivitetene med å utforske automatiske tanker, analysere dem (nøyaktig hvilke forhold som provoserer angst eller negativitet) og utføre oppgaver på steder eller tilstander som provoserer angst. Slike øvelser bidrar til konsolidering av nye ferdigheter og endrer gradvis atferd.

Kognitive psykoterapiteknikker

Den kognitive tilnærmingen i terapi er uløselig knyttet til dannelsen av kognitiv psykologi, som fokuserer på de kognitive strukturene i psyken og omhandler personlige elementer og evner av logisk karakter. Kognitiv psykoterapitrening er nå utbredt. I følge A. Bondarenko kombinerer den kognitive retningen tre tilnærminger: den direkte kognitive psykoterapien til A. Beck, det rasjonelt-emosjonelle konseptet til A. Ellis, det realistiske konseptet til V. Glasser.

Den kognitive tilnærmingen består av strukturert læring, eksperimentering, mental og atferdsmessig trening. Den er designet for å hjelpe den enkelte med å mestre følgende operasjoner:

Påvisning av egne negative automatiske tanker;

Finne sammenhengen mellom atferd, kunnskap og affekter;

Finne fakta "for" og "mot" de identifiserte automatiske tankene;

Finne mer realistiske tolkninger for dem;

Lære å identifisere og transformere forstyrrende oppfatninger som fører til lammende ferdigheter og erfaringer.

Trening i kognitiv psykoterapi, dens viktigste metoder og teknikker, hjelper til med å identifisere, demontere og om nødvendig transformere den negative oppfatningen av situasjoner eller omstendigheter. Folk begynner ofte å frykte det de profeterte for seg selv, som et resultat av at de forventer det verste. Med andre ord, underbevisstheten til individet advarer ham om en mulig fare inntil han kommer i en farlig situasjon. Som et resultat blir motivet skremt på forhånd og prøver å unngå det.

Ved å systematisk overvåke dine egne følelser og strebe etter å transformere negativ tenkning, kan du redusere for tidlig tenkning, som kan endres til et panikkanfall. Ved hjelp av kognitive teknikker er det mulig å endre den fatale oppfatningen som er karakteristisk for slike tanker. På grunn av dette forkortes varigheten av panikkanfallet, og dens negative innvirkning på den emosjonelle tilstanden reduseres.

Teknikken for kognitiv psykoterapi består i å identifisere holdningene til pasienter (det vil si at deres negative holdninger bør bli tydelige for pasienter) og hjelpe dem til å innse den destruktive effekten av slike holdninger. Det er også viktig at faget, basert på egen erfaring, sørger for at han på grunn av sin egen tro ikke er lykkelig nok og at han kunne blitt lykkeligere hvis han ble styrt av mer realistiske holdninger. Psykoterapeutens rolle ligger i å gi pasienten alternative holdninger eller regler.

Kognitive psykoterapiøvelser for avslapning, stopper tankestrømmen, kontrollerende impulser brukes i kombinasjon med analyse og regulering av daglige aktiviteter for å øke ferdighetene til fagene og vektlegge dem på positive minner.

Lege ved det medisinske og psykologiske senteret "PsychoMed"

Har du lagt merke til at folk ofte oppfører seg annerledes i samme situasjon. Men i noen tilfeller kan andre reagere på samme måte på eventuelle irriterende faktorer.

Dette tyder på at deres oppfatning av situasjonen er den samme. Atferd vil avhenge av oppfatningen av situasjonen, og livssyn dannes i løpet av en persons liv.

Definisjon av kognitiv atferdspsykoterapi

Kognitiv-atferdspsykoterapi eller kognitiv-atferdspsykoterapi er et av vitenskapens områder, basert på antakelsen om at årsakene til psykiske lidelser er dysfunksjonelle holdninger og tro.

Dette kan sies om den nyttige vanen med å forberede seg til morgendagen for å bli klar i tide og ikke komme for sent til skolen eller jobben. Det er verdt å ikke gjøre dette en gang, og det vil være en ubehagelig opplevelse av utidig ankomst, for eksempel til et møte. Som et resultat av å tilegne seg negativ opplevelse i underbevisstheten til en person, blir den memorert. Når en slik situasjon gjentas, gir hjernen et signal eller en veiledning til handling for å komme unna trøbbel. Eller omvendt, ikke gjør noe. Det er derfor noen mennesker, etter å ha mottatt et avslag på et tilbud første gang, neste gang de prøver å ikke gjøre det igjen. Vi blir alltid styrt av våre tanker, vi er under påvirkning av våre egne bilder. Hva med en person som har hatt mange negative kontakter gjennom livet, og under deres påvirkning har det blitt dannet et visst verdensbilde. Det hindrer deg i å gå videre og erobre nye høyder. Det er en utgang. Det kalles kognitiv atferdsterapi.

Denne metoden er en av de moderne trendene innen behandling av psykiske lidelser. Behandlingen er basert på studiet av opprinnelsen til menneskelige komplekser og hans psykologiske problemer. Den amerikanske psykiateren Aaron Beck regnes som skaperen av denne terapimetoden. For tiden er Becks kognitive psykoterapi en av de mest effektive måtene å behandle depresjon og selvmordstendenser på. Psykoterapi bruker prinsippet om å endre pasientens atferd og oppdage tankene som forårsaker sykdom.

Hensikten med terapien

Hovedmålene for kognitiv terapi er:

1. Eliminering av symptomene på sykdommen.
2. Redusere frekvensen av tilbakefall etter behandling.
3. Øker effektiviteten av bruken av legemidler.
4. Løse mange sosiale problemer til pasienten.
5. Eliminer årsakene som kan forårsake denne tilstanden, endre en persons oppførsel, tilpasse den til ulike livssituasjoner.

Grunnleggende prinsipper for kognitiv atferdsterapi

Denne teknikken lar deg eliminere negative tanker, skape nye måter å tenke på og analysere det virkelige problemet. Psykoanalyse inkluderer:

• Fremveksten av nye stereotypier av tenkning.
• Utforske uønskede eller ønskelige tanker og hva som forårsaker dem.
• Å visualisere at et nytt atferdsmønster kan føre til følelsesmessig velvære.
• Hvordan bruke nye konklusjoner i livet ditt, nye situasjoner.

Hovedideen med kognitiv psykoterapi er at alle problemene til pasienten kommer fra hans tenkning. En person selv danner sin holdning til alt som skjer. Dermed har han de tilsvarende følelsene - frykt, glede, sinne, spenning. Den personen som utilstrekkelig vurderer tingene, menneskene og hendelsene rundt seg, kan gi dem egenskaper som ikke er iboende i dem.

Hjelp legen

Først av alt prøver psykiateren i behandlingen av slike pasienter å identifisere hvordan de tenker, noe som fører til nevrose og lidelse. Og hvordan prøve å erstatte disse kategoriene av følelser med positive. Folk lærer igjen nye tenkemåter som vil føre til en mer adekvat vurdering av enhver livssituasjon. Men hovedbetingelsen for behandlingen er ønsket til pasienten om å bli kurert. Hvis en person ikke er klar over sykdommen sin, opplever en viss motstand, kan behandlingen være ineffektiv. Et forsøk på å endre negative tanker og stimulering til endring er ganske vanskelig, fordi en person ikke vil endre oppførselen sin, tenkningen. Mange forstår ikke hvorfor de skal endre noe i livene sine, hvis de allerede har det så bra. Å gjennomføre kognitiv atferdspsykoterapi alene vil være ineffektivt. Behandling, diagnostisering og vurdering av grad av krenkelser bør håndteres av spesialist.

Varianter av terapi

Som andre behandlinger har kognitiv psykoterapi en rekke teknikker. Her er noen av de mest populære:

• Behandling ved modellering. En person representerer den mulige utviklingen av situasjonen som en konsekvens av hans oppførsel. Det gjøres en analyse av handlingene hans og hvordan de skal håndtere det. Ulike avspenningsteknikker brukes, som vil tillate deg å bli kvitt angst og fjerne mulige provoserende faktorer som fører til stress. Metoden har vist seg i behandling av selvtillit og ulike frykter.
• Kognitiv terapi. Det er basert på aksepten at når pasienten er følelsesmessig forstyrret, har han absolutt tanker om å mislykkes. En person tenker umiddelbart at han ikke vil lykkes, mens selvtilliten er lav, blir det minste snev av fiasko oppfattet som verdens undergang. I behandlingen studeres årsaken til slike tanker. Ulike situasjoner er satt for å få en positiv livserfaring. Jo mer vellykkede hendelser i livet, jo mer selvsikker pasienten er, jo raskere skaper han en positiv mening om seg selv. Over tid blir en person fra en taper til en vellykket og selvsikker person.
• Trening for angstkontroll. Legen lærer pasienten å bruke følelsen av angst som et avslappende middel. I løpet av økten jobber psykiateren gjennom mulige situasjoner for å forberede pasienten på vanlige hendelser. Denne teknikken brukes til de menneskene som i stressende situasjoner ikke kan kontrollere seg selv og ikke kan ta en beslutning raskt.
• Bekjempe stress. Som et resultat av å bruke denne teknikken mot stress, lærer pasienten avslapning ved hjelp av en psykoterapeut. Personen blir stresset med vilje. Dette bidrar til å få erfaring med å bruke avspenningsteknikken, noe som kan være nyttig i fremtiden.
• Rasjonell-emotiv terapi. Det er mennesker som anser seg selv som de beste. Disse tankene fører ofte til en uoverensstemmelse mellom det virkelige liv og drømmer. Noe som kan føre til konstant stress, divergensen mellom drømmer og virkelighet oppfattes som en forferdelig hendelse. Behandling består i å motivere en person til et ekte, ikke fiktivt liv. Over tid vil evnen til å ta de riktige avgjørelsene beskytte mot unødvendig stress, pasienten vil ikke lenger være avhengig av drømmene sine.

Hva pasienten vil motta som følge av behandlingen:

• Evnen til å identifisere negative tanker.
• Vurder tanker realistisk, endre dem til mer konstruktive som ikke forårsaker angst og depresjon.
• Normaliser og opprettholde en livsstil, eliminer provoserende faktorer for stress.
• Bruk ferdighetene du har lært til å håndtere angst.
• Overvinn angst, ikke skjul problemer fra kjære, rådfør deg med dem og bruk deres støtte.

Hva er det særegne ved metoden for kognitiv-atferdspsykoterapi?

Kognitiv-atferdspsykoterapi er basert på prinsippene for læringsteori, som antyder at ulike typer atferd og tegnene som følger med dem utvikler seg på grunn av en persons vanlige reaksjon på en situasjon.

En person reagerer på ytre stress på en bestemt måte og samtidig utvikles en viss atferdsmodell som er unik for denne personen og en reaksjon som bare er kjent for ham, som langt fra alltid er korrekt. " Feil» atferdsmønster eller "feil" respons og forårsaker symptomene på lidelsen. Imidlertid må du tydelig forstå at denne modellen kan endres, og du kan lære av den utviklede vanlige reaksjonen, og viktigst av alt, lære " riktig”, nyttig og konstruktiv, som vil bidra til å takle vanskeligheter uten å pådra seg nye stress og frykt.

Kognitivitet i psykologi er en persons evne til mentalt å oppfatte og behandle ekstern informasjon, basert på deres dypeste tro, holdninger og automatiske (ubevisste) tanker. Slike tankeprosesser blir ofte referert til som «en persons mentale tilstand».

Kognisjoner er stereotype, "automatiske", noen ganger øyeblikkelige tanker som oppstår hos en person og er en reaksjon på en bestemt situasjon. Kognisjoner skader en person psykologisk og fører til panikkanfall, frykt, depresjon og andre nervøse lidelser. Slike katastrofale vurderinger og negative holdninger får en person til å reagere på det som skjer med harme, frykt, skyldfølelse, sinne eller til og med håpløshet. Dette er hva psykologen gjør.

Kognitiv-atferdspsykoterapi kan uttrykkes som en kognitiv formel:

Negative opplevelser av en person er ikke resultatet av denne situasjonen, men evnen til en person, etter å ha kommet i en bestemt situasjon, til å utvikle sin egen mening om den og etter det bestemme hvordan han forholder seg til denne situasjonen, hvem han ser seg selv i det og hvilke følelser det forårsaker i ham.

Med andre ord, for en person er det ikke så viktig hva som skjer med ham, så mye som hva han tenker om det, hvilke tanker som ligger til grunn for opplevelsene og hvordan han vil handle videre. Det er nettopp disse tankene som fører til negative opplevelser (panikkfrykt, fobier og andre nervelidelser) som er ubevisste "for gitt" og derfor er dårlig forstått av en person.

Hovedoppgaven til en CBT-psykolog er å jobbe med tanker, med en holdning til en gitt situasjon, med korrigering av forvrengninger og tenkefeil, noe som til slutt vil føre til dannelsen av mer adaptive, positive, konstruktive og livsbekreftende stereotyper. av videre oppførsel.

Kognitiv atferdsterapi består av flere stadier. Ved konsultasjoner med en psykolog lærer klienten gradvis "steg for steg" å endre tankegangen, noe som fører ham til panikkanfall, han bryter gradvis den onde sirkelen som består av frykt som forårsaker denne panikken, og lærer også teknikker som tar sikte på å redusere nivået. av angst. Som et resultat overvinner klienten skremmende situasjoner og endrer livet hans kvalitativt.

Den største fordelen med kognitiv atferdsterapi er at resultatet fra konsultasjoner med en psykolog er stabilt og beholdes i ganske lang tid. Dette skyldes det faktum at etter CBT blir klienten sin egen psykolog, siden han under konsultasjoner mestrer metodikken og teknikkene for selvkontroll, selvdiagnose og selvbehandling.

De viktigste bestemmelsene for kognitiv atferdsterapi:

1. Dine negative opplevelser er ikke et resultat av en tidligere situasjon, men din personlige vurdering av denne situasjonen, dine tanker om den, og også hvordan du ser deg selv og menneskene som omgir deg i denne situasjonen.
2. Det er mulig å radikalt endre vurderingen av en bestemt situasjon og endre strømmen av tanker om den fra negativ til positiv.
3. Dine negative tro, etter din mening, selv om de ser plausible ut, men dette betyr ikke at de er sanne. Det er av slike falske "plausible" tanker man blir verre og verre.
4. Dine negative opplevelser er direkte relatert til tankemønstrene du er vant til, samt den feilaktige behandlingen av informasjonen du har mottatt. Du kan endre måten du tenker på og se etter feil.

• identifisere negative tanker som forårsaker PA, frykt, depresjon og andre nervøse lidelser;
• gjennomgå livsstilen og normalisere den (for eksempel unngå kronisk overbelastning, gjennomgå dårlig organisering av arbeid og fritid, eliminere alle provoserende faktorer, etc.);
• å beholde de oppnådde resultatene i lang tid og ikke miste de tilegnete ferdighetene i fremtiden (ikke for å unngå, men for å motstå fremtidige negative situasjoner, for å kunne takle depresjon og angst, etc.);
• overvinne skam for angst, slutte å skjule dine eksisterende problemer for dine kjære, bruk støtte og ta takknemlig imot hjelp.

Kognitive teknikker (metoder) for kognitiv atferdsterapi:

Under konsultasjoner bruker CBT-psykologen, avhengig av problemet, ulike kognitive teknikker (teknikker) som hjelper til med å analysere og gjenkjenne den negative oppfatningen av situasjonen for til slutt å endre den til en positiv.

Svært ofte er en person redd for det han profeterte for seg selv, og i påvente av dette øyeblikket begynner han å få panikk. På et underbevisst nivå er han allerede klar for fare, lenge før det skjer. Som et resultat er en person dødelig redd på forhånd og prøver på alle mulige måter å unngå denne situasjonen.

Kognitive teknikker vil bidra til å kontrollere negative følelser og tillate deg å endre negativ tenkning, og dermed redusere for tidlig frykt som utvikler seg til panikkanfall. Ved hjelp av disse teknikkene endrer en person sin fatale oppfatning av panikk (som er karakteristisk for hans negative tenkning) og forkorter derved varigheten av selve angrepet, og reduserer også dens innvirkning på den generelle følelsesmessige tilstanden betydelig.

Under konsultasjoner lager psykologen et individuelt oppgavesystem for sin klient. (Det avhenger av klientens aktive deltakelse og fullføring av lekser hvor positivt resultatet av terapiforløpet vil være). Denne teknikken kalles bedre "læring". Psykologen lærer klienten å kontrollere sine negative tanker og motstå dem i fremtiden.

Slike lekser inkluderer å skrive inn en spesiell dagbok, følge trinnvise instruksjoner, øve på en optimistisk intern dialog, bruke avslappende (avslappende) øvelser, gjøre visse pusteøvelser og mye mer. I hvert tilfelle velges forskjellige kognitive teknikker.

KOGNITIV adferd

Kognitiv atferd og læring knyttet til den kombinerer de høyeste formene for mental aktivitet, som er mer karakteristiske for voksne dyr med et høyt utviklet nervesystem og basert på dets evne til å danne et helhetlig bilde av miljøet. Ved kognitive læringsformer skjer det en vurdering av situasjonen, hvor høyere mentale prosesser er involvert; i dette tilfellet brukes både tidligere erfaringer og en analyse av tilgjengelige muligheter, og som et resultat dannes en optimal løsning.

Dyrenes kognitive evner bestemmes av deres intellekt, som betyr "den høyeste formen for mental aktivitet hos dyr (aper og en rekke andre høyere virveldyr), preget av visning av ikke bare subjektkomponentene i miljøet, men også deres relasjoner og sammenhenger (situasjoner), samt en ikke-stereotypisk løsning av komplekse oppgaver på ulike måter med overføring og bruk av ulike operasjoner lært som et resultat av tidligere individuell erfaring. I. Zh. manifesterer seg i tenkningsprosessene, som hos dyr alltid har en spesifikk sansemotorisk karakter, er subjektrelatert og kommer til uttrykk i praktisk analyse og syntese av etablerte relasjoner mellom fenomener (og objekter) som direkte oppfattes i en visuelt observert situasjon. "(" A Brief Psychological Dictionary " Redigert av A. V. Petrovsky og M. G. Yaroshevsky Rostov-on-Don, Phoenix, 1998).

Den intellektuelle oppførselen til dyr studeres vanligvis ved å bruke følgende tilnærminger: 1) teknikker forbundet med å trekke opp et agn knyttet til et av mange tilstøtende bånd, snorer, for å etablere dyrs evne til å fange forbindelser og relasjoner mellom ulike objekter; 2) bruk av dyr som primitive verktøy for ulike gjenstander, konstruksjon av pyramider for å realisere deres behov, som ikke kan tilfredsstilles direkte; 3) omgå oppgaver med stive og variable labyrinter, på vei til målet, som ikke alltid er innenfor området for konstant synlighet for dyret, for dette er det hindringer på veien; 4) forsinkede reaksjoner av aktivt valg, som krever oppbevaring i minnet av spor fra stimulansen i form av et bilde eller representasjon som elementer i komplekse mentale prosesser; 5) utvalg for et utvalg (metode for sammenkoblede presentasjoner) for å studere identitet, generalitet, diskriminering av signaler, deres form, form, størrelse, etc.; 6) problematiske situasjoner i ulike labyrinter, bur osv. - innsiktsanalyse; 7) reflekser til overføring av erfaring til nye forhold som en teknikk for å reflektere elementære former for generalisering; 8) ekstrapolering av stimulansens bevegelsesretning, evnen til å operere med den empiriske dimensjonen til figurer; 9) lære språkets rudimenter (tegnspråk, tegn, brettefraser fra flerfargede plastbrikker av forskjellige former og uttrykke nye setninger, etc., lydkommunikasjon; 10) studere gruppeatferd, sosialt samarbeid; 11) EEG-studier av komplekse former for atferd og matematisk modellering.

I forbindelse med metodene som brukes er det vanlig å skille mellom følgende former for kognitiv atferd: elementær rasjonell aktivitet (ifølge LV Krushinsky), latent læring, utvikling av psykomotoriske ferdigheter (psyko-nervøs læring iht. IS Beritashvili), innsikt og sannsynlige prognoser.

Ifølge L.V. Krushinsky (Krushinsky L.V. Biological foundations of rational activity. Moscow State University, 1986), rasjonell (intellektuell) aktivitet skiller seg fra enhver form for atferd og læring. Denne formen for adaptiv atferd kan utføres ved første møte med et dyr i en uvanlig situasjon. Det faktum at et dyr, umiddelbart uten spesiell trening, kan ta den riktige avgjørelsen er en unik egenskap ved rasjonell aktivitet.

Å tenke som noe psykofysiologisk helhet reduseres ikke til enkle assosiasjoner. Funksjonen til generalisering hos dyr er dannet på grunnlag av erfaring, sammenligningsprosesser, identifisering av essensielle funksjoner i en rekke objekter, kombinasjonen deres, noe som bidrar til dannelsen av assosiasjoner i dem og evnen til å fange riktigheten av kurset. av hendelser, forutsi fremtidige konsekvenser. Enkel bruk av tidligere erfaring, mekanisk reproduksjon av betingede refleksforbindelser kan ikke sikre rask tilpasning i stadig skiftende miljøforhold, reagere fleksibelt på ikke-standardiserte situasjoner eller programmere atferd.

De virkelige forholdene mellom objekter og fenomener på intellektstadiet kan forstås fra den første presentasjonen av situasjonen. Imidlertid utelukker rasjonell kognitiv aktivitet ikke bare tidligere erfaring, men bruker den også, selv om den ikke er redusert til praksis, der den skiller seg betydelig fra en betinget refleks. Normalt er raske løsninger på problemer som øker i kompleksitet bare mulig med gradvise komplikasjoner. Dette er naturlig, for for å empirisk fange opp en eventuell regularitet, trengs det en rekke fenomener.

Den psykofysiologiske tolkningen av intelligens bør trolig baseres på at det i hjernen er en konstant sammenligning, seleksjon, distraksjon og generalisering av informasjon levert av sensoriske systemer.

kognitiv atferd

Generell psykologi: en ordliste. R. Comer.

Se hva "Kognitiv atferd" er i andre ordbøker:

Kognitiv skjevhet - Kognitive skjevheter er systematiske feil i tenkning eller mønstrede avvik i dømmekraft som oppstår i visse situasjoner. Eksistensen av de fleste av disse kognitive forvrengningene har blitt bevist i psykologiske eksperimenter ... Wikipedia

KOGNITIV LÆRING - Inkluderer: selvkontroll, bestående av påfølgende stadier av selvobservasjon, selvforsterkning og regulering av selvtillit; utarbeide kontrakter; arbeid i pasientens regelsystem. Atferdsregler tillater ... ... Psykoterapeutisk leksikon

Sosial ferdighetstrening - Ta vare på sosialt. kompetanse har lenge holdt seg i marginene til andre sosiale. og ped. prospekter. Det ble stilltiende anerkjent at tilstrekkelige mellommenneskelige atferdsferdigheter tilegnes "naturlig", takket være tradisjonell sosialt sosial ... ... Psychological Encyclopedia

Singh Sheo Dan / Singh, Sheo Dan - (). Singh satte opp Indias første primatlaboratorium. Hans hovedinteresser lå i områder som byforholdenes innvirkning på sosial, emosjonell og kognitiv atferd, og hjernekjemien til rhesus-aper ... Psychological Encyclopedia

KOGNITIV-ATFERDISK PSYKOTERAPI - Den første erfaringen med å bruke atferdsterapi var basert på de teoretiske bestemmelsene til IP Pavlov (klassisk kondisjonering) og Skinner (B.F.), (operant kondisjonering). Som nye generasjoner leger ... ... Psykoterapeutisk leksikon

Tverrkulturelle opplæringsprogrammer (tverrkulturelle opplæringsprogrammer) - K. til kl. anses som formelle forsøk rettet mot å forberede mennesker på liv og arbeid i en kultur som er forskjellig fra deres egen. Ideelt sett er slike programmer organisert og utført av profesjonelle arbeidere med passende ... ... Psychological Encyclopedia

INDIVIDUELL PSYKOLOGI - Laget av Alfred Adler (Adler A.), IP var et stort skritt fremover i å forstå en person, det unike ved hans unike livsbane. Det var I. p. som forutså mange bestemmelser innen humanistisk psykologi, eksistensialisme, ... ... Psykoterapeutisk leksikon

PSYKOLOGI er vitenskapen om den psykiske virkeligheten, om hvordan et individ sanser, oppfatter, føler, tenker og handler. For å få en dypere forståelse av menneskets psyke, utforsker psykologer den mentale reguleringen av dyrs atferd og funksjonen til slike ... ... Collier's Encyclopedia

Stesønner og stedøtre (stebarn) - Forskning. vise at stefarens inntreden i en farløs familie har en positiv innvirkning på den kognitive og personlige utviklingen til gutter; virkningen på den kognitive og personlige utviklingen til jenter forblir praktisk talt uutforsket. I ... ... Psychological Encyclopedia

AI – Artificial intelligence (AI) er vitenskapen og utviklingen av intelligente maskiner og systemer, spesielt intelligente dataprogrammer, rettet mot å forstå menneskelig intelligens. Samtidig ... ... Wikipedia

Kognitivisme er en moderne trend innen psykologi

I psykologien er det ofte noe som heter «kognitivisme».

Hva er det? Hva betyr dette begrepet?

I enkle ord om teorien om kognitiv dissonans her.

Definisjon av begrepet

Kognitivisme er en retning i psykologien, ifølge hvilken individer ikke bare mekanisk reagerer på hendelser utenfra eller indre faktorer, men bruker sinnets kraft til dette.

Hans teoretiske tilnærming er å forstå hvordan tenkning fungerer, hvordan innkommende informasjon dechiffreres, og hvordan den er organisert for å ta beslutninger eller utføre dagligdagse oppgaver.

Forskning er relatert til menneskelig kognitiv aktivitet, og kognitivisme er basert på mental aktivitet, ikke atferdsreaksjoner.

Kognitivitet - hva er det med enkle ord? Kognitivitet er et begrep som betegner en persons evne til mentalt å oppfatte og behandle ekstern informasjon.

Begrepet erkjennelse

Hovedkonseptet i kognitivisme er kognisjon, som er selve den kognitive prosessen eller et sett med mentale prosesser, som inkluderer persepsjon, tenkning, oppmerksomhet, minne, tale, bevissthet, etc.

Det vil si slike prosesser som er knyttet til behandling av informasjon i hjernens strukturer og dens påfølgende prosessering.

Hva betyr kognitiv?

Når de karakteriserer noe som "kognitivt" - hva mener de? Hvilken?

Kognitive betyr på en eller annen måte knyttet til kognisjon, tenkning, bevissthet og hjernefunksjoner som gir inputkunnskap og informasjon, begrepsdannelse og deres virkemåte.

For en bedre forståelse, vurder noen flere definisjoner som er direkte relatert til kognitivisme.

Noen eksempeldefinisjoner

Hva betyr ordet "kognitiv"?

Kognitiv stil forstås som relativt stabile individuelle kjennetegn på hvordan ulike mennesker går gjennom prosessen med å tenke og forstå, hvordan de oppfatter, behandler informasjon og husker den, samt måten individet velger å løse problemer eller problemer.

Denne videoen dekker kognitive stiler:

Hva er kognitiv atferd?

Den kognitive atferden til en person er representert av tanker og representasjoner som i større grad er iboende for denne spesielle personen.

Dette er atferdsreaksjoner som oppstår i en bestemt situasjon etter bearbeiding og organisering av informasjon.

Den kognitive komponenten er et sett med ulike holdninger til seg selv. Den inkluderer følgende elementer:

• selvbilde;
• selvevaluering, det vil si en vurdering av denne ideen, som kan ha en annen følelsesmessig farge;
• potensiell atferdsrespons, det vil si en mulig atferd basert på selvbilde og selvfølelse.

En kognitiv modell forstås som en teoretisk modell som beskriver kunnskapens struktur, forholdet mellom begreper, indikatorer, faktorer, observasjoner, og som også reflekterer hvordan informasjon mottas, lagres og brukes.

Med andre ord er det en abstraksjon av den psykologiske prosessen, som gjengir nøkkelpunktene, etter denne forskerens mening, for hans forskning.

Videoen demonstrerer tydelig den klassiske kognitive modellen:

Kognitiv persepsjon er formidleren mellom hendelsen og din oppfatning av den.

Denne oppfatningen kalles en av de mest effektive måtene å håndtere psykisk stress på. Det vil si at dette er din vurdering av hendelsen, hjernens reaksjon på den og dannelsen av en meningsfull atferdsrespons.

Fenomenet der et individs evne til å assimilere og forstå det som skjer fra det ytre miljø er begrenset kalles kognitiv deprivasjon. Det inkluderer mangel på informasjon, dens variabilitet eller tilfeldighet, mangel på orden.

På grunn av det er det hindringer for produktive atferdsreaksjoner i omverdenen.

Så i profesjonelle aktiviteter kan kognitiv deprivasjon føre til feil og forstyrre å ta effektive beslutninger. Og i hverdagen kan det være et resultat av falske konklusjoner om omkringliggende individer eller hendelser.

Empati er evnen til å føle empati med en person, til å forstå følelsene, tankene, målene og ambisjonene til et annet individ.

Den er delt inn i emosjonell og kognitiv.

Og hvis den første er basert på følelser, så er den andre basert på intellektuelle prosesser, fornuft.

Kognitiv læring er en av de vanskeligste læringstypene.

Takket være det dannes den funksjonelle strukturen til miljøet, det vil si at forholdet mellom komponentene trekkes ut, hvoretter de oppnådde resultatene overføres til virkeligheten.

Kognitiv læring inkluderer observasjon, rasjonell og psykonervøs aktivitet.

Det kognitive apparatet forstås som kognisjonens interne ressurser, takket være hvilke intellektuelle strukturer og et tenkningssystem dannes.

Kognitiv fleksibilitet er hjernens evne til å bevege seg jevnt fra en tanke til en annen, samt å tenke på flere ting samtidig.

Det inkluderer også evnen til å tilpasse atferdsreaksjoner til nye eller uventede situasjoner. Kognitiv fleksibilitet er av stor betydning når man skal lære og løse komplekse problemer.

Den lar deg motta informasjon fra omgivelsene, overvåke variasjonen og justere atferd i samsvar med de nye kravene i situasjonen.

Den kognitive komponenten er vanligvis nært knyttet til «jeg»-konseptet.

Dette er et individs idé om seg selv og et sett med visse egenskaper som han, etter hans mening, besitter.

Disse troene kan ha forskjellige betydninger og endre seg over tid. Den kognitive komponenten kan være basert både på objektiv kunnskap og på en eller annen subjektiv mening.

Under de kognitive egenskapene forstå de egenskapene som karakteriserer evnene som er tilgjengelige for individet, så vel som aktiviteten til kognitive prosesser.

Kognitive faktorer har en viktig rolle å spille i vår mentale tilstand.

Disse inkluderer evnen til å analysere ens egen tilstand og miljøfaktorer, evaluere tidligere erfaringer og lage prognoser for fremtiden, bestemme forholdet mellom eksisterende behov og deres tilfredshet, kontrollere den nåværende tilstanden og situasjonen.

Kognitiv svikt - hva er det? Lær om det fra artikkelen vår.

Hva er "jeg-konseptet"? Den kliniske psykologen forklarer i denne videoen:

Kognitiv evaluering er et element i den emosjonelle prosessen, som inkluderer tolkning av en pågående hendelse, samt egen og andres atferd basert på holdning til verdier, interesser, behov.

I den kognitive teorien om følelser bemerkes det at kognitiv evaluering bestemmer kvaliteten på opplevde følelser og deres styrke.

Kognitive trekk er spesifikke kjennetegn ved en kognitiv stil knyttet til et individs alder, kjønn, bosted, sosiale status og miljø.

Kognitiv erfaring forstås som mentale strukturer som sikrer oppfatningen av informasjon, dens lagring og rekkefølge. De lar psyken reprodusere de stabile aspektene av miljøet ytterligere, og i samsvar med dette reagerer de raskt på dem.

Kognitiv rigiditet er den manglende evnen til et individ til å endre sin egen oppfatning av miljøet og ideer om det når det mottar ytterligere, noen ganger motstridende, informasjon og fremveksten av nye situasjonelle krav.

Kognitiv kognisjon er engasjert i søket etter metoder og måter å øke effektiviteten, forbedre menneskelig mental aktivitet.

Med dens hjelp blir det mulig å danne en mangefasettert, vellykket, tenkende personlighet. Dermed er kognitiv kognisjon et verktøy for dannelsen av kognitive evner til et individ.

En av egenskapene til sunn fornuft er kognitiv skjevhet. Enkeltpersoner resonnerer eller tar ofte avgjørelser som er gode i noen tilfeller, men villedende i andre.

De representerer den enkeltes forutsetninger, partisk vurdering, en tendens til uberettigede konklusjoner som følge av utilstrekkelig informasjon eller manglende vilje til å ta det i betraktning.

Dermed vurderer kognitivisme omfattende menneskelig mental aktivitet, utforsker tenkning i forskjellige skiftende situasjoner. Dette begrepet er nært knyttet til kognitiv aktivitet og dens effektivitet.

Du kan lære hvordan du håndterer kognitive skjevheter i denne videoen:

kognitiv atferd

3 stadier av CBT-utvikling

Som W. Neufeld bemerker, kan tre faser skilles i historien om utviklingen av CBT: i den første fasen var fokuset for studien atferd og mulighetene for dens modifikasjon, i den andre, tenkning og mulighetene for modifisering av den. . I den tredje fasen, som begynte å utvikle seg på 90-tallet av XX-tallet, er fokuset for forskning mer på følelser, relasjoner, interaksjoner, temaer for verdier og betydninger og spiritualitet.

Hovedstrømmene til den tredje bølgen er:

1. Mindfulness-basert kognitiv terapi (Segal et al., 2002).

2. Mindfulness-basert stressreduksjon (KabatZinn, 1990).

3. Aksept- og forpliktelsesterapi (Hayes, Strosahl, Wilson, 1999).

4. Dialektisk atferdsterapi (DBT) (Linehan, 1996).

5. Funksjonell analytisk psykoterapi (FAP) (Kohlenberg, Tsai, 1991).

6. Skjematerapi (Young, 1990).

7. Øyebevegelsesdesensibilisering og reprosessering (Shapiro, 1989)

8. Metakognitiv terapi - Metakognitiv terapi (Clark, Wells, 1994).

Atferdspsykologi S (stimulus) - R (reaksjon)

Kognitiv psykologi S (stimulus) - O (organisme) - R (reaksjon)

Nevropsykologi og nevrofysiologi

Psykolinguistikk og psykosemantikk

Narrativ tilnærming og språklig analyse av L. Wittgenstein

Filosofisk grunnlag for CBT:

Ny effektiv filosofi - Ny effektiv filosofi:

Vesten - Antikken - Stoisisme: Epiktet, Marcus Aurelius, Seneca, Zeno

Epicurus - Ansvarlig hedonisme

Eksistensialisme (J-P Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)

Generell semantikk (A. Korzybski, W. Johnson)

Vitenskapsfilosofi (T. Kuhn)

Fenomenologi (E. Husserl)

Øst - Buddha og Lao Tzu

Påvirkning av andre psykologiske skoler:

Kognisjon – informasjonsbehandling, resonnement, tenkning, gjenkjennelse, kunnskap, hukommelse, forståelse

Conation - målrettet handling, motivasjon, vilje, instinkter, ønsker

Affekt - følelser, følelser, humør

Kognitive (kognitive) funksjoner kalles de mest komplekse funksjonene i hjernen, ved hjelp av hvilken prosessen med rasjonell kunnskap om verden utføres og målrettet interaksjon med den sikres: persepsjon av informasjon; behandling og analyse av informasjon; memorering og lagring; utveksling av informasjon og bygge og implementere et handlingsprogram

PERSEPSJON (persepsjon) - en aktiv prosess for å søke etter nødvendig informasjon, fremheve essensielle funksjoner, sammenligne dem med hverandre, lage tilstrekkelige hypoteser og deretter sammenligne disse hypotesene med de originale dataene;

PRAXIS - evnen til å tilegne seg, vedlikeholde og bruke en rekke motoriske ferdigheter;

OBS - selektiv fokus på et bestemt objekt;

MINNE - evnen til å fikse interaksjonen med miljøet (ekstern eller intern), lagre resultatet av denne interaksjonen i form av sopp og bruke den i oppførsel;

TALE - evnen til å utveksle informasjon gjennom uttalelser;

YTELSESFUNKSJONER - et sett med kognitive prosesser på høyt nivå som lar deg planlegge gjeldende handlinger i samsvar med målet, endre reaksjonen avhengig av konteksten, selektivt ta hensyn til de nødvendige prosessene og kontrollere resultatet av atferd.

TENKING er en kompleks form for mental aktivitet som gir indirekte og generalisert kunnskap om objektiv virkelighet ved å sammenligne informasjonen som mottas, finne fellestrekk og forskjeller og gjøre vurderinger og konklusjoner.

er en aktiv, retningsgivende, tidsbegrenset, strukturert tilnærming. Denne tilnærmingen er basert på det teoretiske premisset, ifølge hvilken en persons følelser og atferd i stor grad bestemmes av hvordan han beskriver og strukturerer virkeligheten for seg selv. En persons ideer (verbale eller figurative "hendelser" som er tilstede i hans sinn) bestemmes av hans holdninger og mentale konstruksjoner (skjemaer) dannet som et resultat av tidligere erfaringer.

3 grunnleggende bestemmelser:

Kognisjoner påvirker atferd og følelser;

En person kan spore tankene sine og har muligheten til å jobbe med å endre dem;

Den ønskede endringen i atferd og følelser kan oppnås gjennom en endring i tankesett.

3 mest populære CBT-skoler:

Rasjonell-emotiv-atferdspsykoterapi (A. Ellis)

Kognitiv terapi (A. Beck)

Reality Therapy and Choice Theory (W. Glasser)

Det er tre nivåer av tenkning i Becks arbeid:

1) vilkårlige tanker; 2) automatiske tanker; 3) grunnleggende overbevisninger (holdninger) og kognitive opplegg.

Det tredje nivået er det dypeste og derfor er de minst bevisste, vilkårlige tankene, tvert imot, de mest overfladiske og lett bevisste, automatiske tanker inntar en mellomposisjon. Automatiske tanker reflekterer innholdet på et dypere nivå - tro og skjemaer.

Grunnleggende overbevisninger kan ikke kalles normal eller patologisk, de kan bare deles inn i adaptive eller maladaptive. Dessuten kan den samme grunnleggende troen, avhengig av situasjonstrekk, være både adaptiv og mistilpasset til forskjellige tider. Utilpasset tro fører til fremveksten av kognitive feil oppdaget i analysen av automatiske tanker.

Forholdet mellom tenkning, følelser og atferd var kjent selv for de gamle greske stoiske filosofene. De visste at måten en person tolker opplevelsen på, bestemmer hvordan de føler og handler. A. Beck brukte dette faktum som et grunnlag for å bygge en svært strukturert og kortsiktig metode for kognitiv psykoterapi.

Siden følelsene og oppførselen til en person i stor grad bestemmes av hans tenkning (kognisjoner), kan du endre den emosjonelle tilstanden og påvirke atferdsaktiviteten til en person ved å endre tenkningen hans. Derfor er hovedbetydningen i kognitiv psykoterapi gitt til å endre prosessen med å behandle informasjon av en person, transformere klientens tenkning.

Beck mente at det ikke var noen signifikant forskjell mellom normale og patologiske følelser og atferd, og at de dysfunksjonelle følelsene og atferden observert ved psykiske lidelser ikke er et fundamentalt nytt fenomen, men kun overdrevent forsterkede normale adaptive prosesser.

Kognitive feil er forvrengninger av tenkning som oppstår under behandlingen av informasjon av klienten, forstyrrer logisk tenkning og bidrar til fremveksten og vedlikeholdet av psykopatologiske lidelser. De vanligste kognitive feilene inkluderer:

Vilkårlig slutning - tendensen til å formulere konklusjoner i fravær av faktiske bevis som vil støtte deres sannhet, eller til og med i nærvær av bevis på det motsatte (dvs. når virkeligheten er fullstendig inkonsistent med konklusjonene).

Selektiv abstraksjon (selektiv oppmerksomhet) er en selektiv manifestasjon av oppmerksomhet til en separat, tatt ut av kontekst, detalj mens man ignorerer annen, mer betydningsfull informasjon.

Overgeneralisering (overgeneralisering) - - polariserende tenkning som opererer med ekstreme posisjoner og rigide vurderinger av "alt eller ingenting", "alt er bra" eller "forferdelig", veldig bra eller veldig dårlig. Synonyme termer: svart-hvitt-tenkning, enten-eller-tenkning, polarisert tenkning, alt-eller-ingenting-tenkning.

Overdrivelse og underdrivelse - en feilvurdering av eventuelle hendelser, som ser på dem som mye mer eller mindre viktige enn de egentlig er.

Personalisering (personifisering) - tendensen til å tilskrive seg selv betydningen av hendelser, å assosiere eksterne hendelser med seg selv i fravær av bevis.

Dikotom tenkning er maksimalistisk tenkning (det vil si tenkning som er preget av maksimalisme), å tenke i polariteter er at alt er bra eller forferdelig, veldig bra eller veldig dårlig. Synonyme termer: svart-hvitt-tenkning, enten-eller-tenkning, polarisert tenkning, alt-eller-ingenting-tenkning.

Katastrofisering er en tendens til å velge den verste prognosen og scenarioet for fremtiden, preget av tanker, utsagn og vurderinger om "mareritt", "skrekk", "katastrofe", "slutt" og lignende.

Kognitiv terapi utføres som regel på kort tid. Standard varighet av en økt er 45 minutter. Behandlingsforløpet for depresjon krever 15 til 20 økter, som gjennomføres over 12 eller flere ukers behandling. Behandlingsforløpet for angstlidelser består av 5 til 20 økter. Behandlingen fullføres gradvis: etter hovedbehandlingsforløpet har klienter mulighet til å delta på tilleggstimer i en eller to måneder, om nødvendig.

Kognitiv atferd, eller hvordan vi søker på Internett?

Når en markedsfører, under utviklingen av en neste strategi, bruker ordassosiasjoner for å etablere en sammenheng mellom innhold, informasjonsarkitektur, tilbud og søkeord, så velges de fleste ordene fra en rekke tematiske «søkeord». Dette er logisk.

Imidlertid er det få som legger merke til et slikt psykologisk fenomen: hvert valgt ord er assosiert med en viss stil av kognitiv ("kognitiv") atferd til en potensiell besøkende på landingssiden/nettstedet ditt.

Visste du at hver Internett-bruker har sitt eget søkeatferdsmønster? På en annen måte kalles hele dette komplekset av stabile kjennetegn på hvordan individer tenker, søker, oppfatter og husker informasjon, foretrekker å løse problemer, en kognitiv stil.

Vet du hvordan disse inngrodde atferdsmønstrene påvirker hvordan potensielle kunder søker etter markedsføringsinformasjon og gjør et tilbudsvalg?

«Søkeord» har ikke bare kvantitative, målbare egenskaper – antall bestemte søk etter et ord, vekten av søkeord osv. Alle ord – og kontekstuelle annonseringsnøkkel er intet unntak her – tegner et visst mentalt bilde for noen mennesker, men ikke for andre. betyr ingenting i det hele tatt.

Så langt er det lite harde bevis for hvordan kognitive effekter påvirker mønstrene våre for informasjonsinnhenting på Internett. I januar 2104 publiserte Journal of the Association for Information Science and Technology resultatene av en studie utført av forskere fra Queensland University of Technology (Queensland University of Technology, Brisbane, Australia).

Artikkelen «Modellere brukere» nettsøkeatferd og deres kognitive stiler argumenterer for at folk oppfører seg annerledes når det kommer til å kategorisere, organisere og presentere informasjon som finnes i de globale nettverkene.

Forskerne rekrutterte 50 deltakere fra Queensland University of Technology, som var 52 % menn og 48 % kvinner, både studenter og ansatte, i alderen 20 til 56 år, til eksperimentet deres.

Til å begynne med tok de en spesiell test (Ridings kognitive stilanalysetest) for å bestemme deres personlige kognitive atferdsmodell.Deretter ble deltakerne bedt om å fullføre 3 separate oppgaver: praktisk, forskning og abstrakt.

Det ble antatt at den praktiske oppgaven ville være den enkleste, den abstrakte - den vanskeligste.

I følge resultatene fra Riding's CSA Test, klassifiseres alle mennesker etter 2 kognitive hovedaspekter som påvirker hvordan de tilegner seg kunnskap og systematiserer informasjon.

Holistisk-analytisk aspekt (Wholist-Analytic, WA)

Holister (eng. Wholists fra det greske holos - helhet, helhet) ser et bilde av situasjonen som helhet, har evnen til å balansere og analysere informasjon, danne og strukturere den for videre studier og problemløsning.

Analytikere nærmer seg en situasjon som en samling av forskjellige deler (deler), med fokus på ikke mer enn to aspekter ved disse delene i en enkelt kognitiv handling. Analytikere er flinke til å finne likheter, identifisere forskjeller og transformere informasjon til den formen som er mest hensiktsmessig for et bredt publikum å forstå.

Det finnes også en mellomtype som kombinerer egenskapene til både holister og analytikere.

Verbal-visuelt aspekt (verbal-bilder, VI)

Verbalister (Verbalizers) tenker og oppfatter lest, sett eller hørt informasjon i ord eller verbale assosiasjoner. De har som regel en god verbal (verbal, språklig) hukommelse, er flytende i kunsten med presis formulering av tanker og begreper.

Visualister (Imagers) tenker i visuelle bilder. Disse menneskene skriver tekster godt og jobber fantastisk med visuell, romlig og grafisk informasjon. Når de leser eller skriver, skaper og beholder de et visuelt bilde av informasjonen de mottar og alle assosiasjoner knyttet til den.

Den bimodale typen har egenskapene til både verbalister og visualister.

Før vi fortsetter med å vurdere hovedoppgavene i artikkelen om kognitiv oppførsel til Internett-brukere, minner vi dere, kjære venner, om dette: studiet av australske forskere er interessant ikke bare fra synspunktet om å studere de kognitive stilene til brukersøk. , men har også praktiske fordeler sett fra et annet perspektiv – hva slags innhold plasserer markedsførere på nettressursene sine for å tiltrekke seg oppmerksomheten til målgruppen?

I lys av det foregående viser det seg at du for eksempel ved å legge ut ekstra visuelt innhold – produktbilder, infografikk, videoer – appellerer hovedsakelig til et publikumssegment som har én bestemt type kognitiv atferd (visualister).

Trenden mot minimalisme og reduksjon av tekstinnhold til fordel for luksuriøse illustrasjoner eller til og med parallaksrulling vil ikke imponere de av målbrukerne dine som trenger ord for å skape et mentalt bilde av tilbudet for seg selv (verbalister).

Holister, analytikere, verbalister og visualister: Hvordan søker de på nettet?

La oss fortsette til presentasjonen av hovedbestemmelsene i artikkelen "Modellering av brukeratferd når du søker på Internett og kognitive stiler".

Den forventede konklusjonen er at holister, personer som vurderer ideer som en helhet og er bedre enn andre til å strukturere og analysere informasjon, liker å lese tekstlig innhold. Og - overraskelse! – Visualister foretrekker å gjøre det samme. De leser nøye søkeresultatsidene, samt gransker de detaljerte beskrivelsene av tilbudene, før de tar den endelige beslutningen om å lukke avtalen. Dette kan bety at hensynsløst forkorting av tekster kan skade konverteringene dine.

Hvis du er fast bestemt på å være kortfattet på landingssiden/nettstedet ditt, så vær mer oppmerksom på å fylle ut taggen