Hvor du skal sove med hodet - alle hemmelighetene til sunn søvn. Hvordan sove for å sove: seks tips

Hvert barn husker de fantastiske verkene av folklore. Og populære gåter, ved hjelp av hvilke onde ånder tester hovedpersonen. En av dem: "Hva er den mykeste tingen i verden?" Som et resultat tenker prinsen lenge, og sjokkerer deretter (vanligvis Baba Yaga) med svaret: sin egen hånd. Si, det finnes ingen bedre pute for en søt drøm. Heldige dem, eventyrhelter! Legg til og med en stein under hodet - og så kan du sove. Dessverre dikterer virkeligheten sine egne regler, og for å sovne gjør en person noen ganger nesten titaniske anstrengelser.

"Leve et århundre - lær et århundre," sier folkevisdom. Å få deg en god natts søvn er en meget mulig mulighet. Alt du trenger er å ta saken seriøst og metodisk. Hvordan legge seg riktig? Somnologer har identifisert bare syv viktige søvnregler, gitt som du enkelt kan finne kvalitetshvile.

Viktigheten av den forberedende fasen

Mennesket er et biologisk vesen. Derfor er alle livsøyeblikk regulert av faser og sykluser. Før du sover gjennom natten, må du først justere kroppen. Handlinger-ritualer spiller hovedrollen i denne prosessen. Hva skal man gjøre for å sove bedre? Et avslappende bad før du legger deg, beundrer flammen fra et aromalys, meditative øvelser - alle velger sin "favoritt" aktivitet, og hjelper til med å stille inn på den "søvnige bølgen". Når du lytter til råd utenfra, er det viktig å studere dine egne nyanser. Det som fungerer for en person, fungerer ikke nødvendigvis for en annen. For forskjellige mennesker kan helt motsatte handlinger (for eksempel lesing før sengetid) tjene som en soporisk effekt.

Pute og madrass

Å tro at en pute og en madrass ikke har så stor betydning under nattesøvnen er en feilaktig oppfatning. For å ta vare på søte drømmer, må du nøye utarbeide dette emnet. Hvordan velge sovetilbehør for den riktige søvnen til en person? Først, la oss snakke om madrasser.

Madrasser

Erfarne eksperter anbefaler å velge nivået på overflatehardhet basert på alder:

• opptil 30 år - hardt;
• 30-45 - "gyllen middelvei";
• Etter 50 - den mest komfortable.

Du bør også ta hensyn til vekten til personen:

• mindre enn 60 kg - maksimal mykhet;
• fra 90 - høy stivhet.

Det finnes madrasser med dobbeltsidig hardhet. Dette alternativet er optimalt for personer som opplever periodiske smerter i rygg, nakke, korsrygg. Avhengig av strukturen er sengetøy delt inn i fjærløse og fjærløse.

Det første alternativet er vanligvis laget av naturlig eller syntetisk lateks. Det finnes også "puff"-modeller, når overflater med forskjellige hardhetsgrader kombineres i forskjellige kombinasjoner.

Fjærmadrasser er delt inn i to typer:

• Med avhengig panserblokk. Lav kostnad, men også høy grad av "sagging". Over tid blir produktet til en metallhengekøye.
• Separate fjærer gir bedre anatomiske funksjoner.
• Multipakke: 500-1000 fjærer per kvadratmeter. Favorittmodell av ortopeder, anbefalt for lumbal osteokondrose, vertebral brokk, skoliose.

Et madrasstrekk er ikke bare et trekk, dets kompetente bruk bidrar til restitusjon:

• For revmatiske, muskelsmerter er det bedre å kjøpe et produkt laget av merinoull.
• "Antistress"-stoff er en innovasjon på sengetøymarkedet. Inneslutninger av kobber fjerner statisk elektrisitet, beroliger sentralnervesystemet.

Puter

Vi fant ut madrassene, la oss gå videre til putene. Sover du på feil gjenstand kan du «tjene» hodepine og trykkproblemer. Det viser seg at hver sovestilling har sin egen, korrekte "hodestøtte": "på siden" - høy og hard; "på baksiden" - gjennomsnittlige parametere.

Leger anbefaler på det sterkeste at du kun bruker ortopediske former for å få nok søvn. Materiale - for enhver smak: lateks, ulike moderne kunstige fibre. "Tempur" - det beste alternativet, består av mange bobler med mikrohull gjennom hvilke luft sirkulerer fritt. Utmerket ventilasjon, høy plastisitet gjør slike puter til den ultimate drømmen.

Merk følgende! Osteokondrose i livmorhalsen, allergisk hoste, "våt" tilstand i varmen - de viktigste grunnene til å glemme dun og ullprodukter for alltid.

Sov i mørket

Det er ikke lett for folk som bor på nordlige breddegrader. Lyset fra de "hvite" nettene virker som galskap for de som er vant til å sove i mørket, og ikke i solen. Slik er vår biologiske klokke dannet: natten har kommet - det er på tide å hvile, dagen - for å holde seg våken. Mangel på lys påvirker direkte produksjonen av melatonin - kilden til sunn søvn. Overfloden av flerfargede høydepunkter i byens gater om natten "bryter" ofte inn på soverommet, og hindrer deg i å fordype deg i "blåbærdrømmer".

Spesielle enheter kommer til unnsetning - sovemasker. Deres hovedfunksjon er å skape riktig grad av "svarthet" for hvile og avspenning av øynene. Dette er en avgjørende faktor for personer som jobber nattskift. For de som overvåker tilstanden til huden rundt øynene, er det produsert spesialmodeller med heliumputer. Takket være slike "briller" er utseendet om morgenen ungt og friskt, uavhengig av alder.

Hvile elsker stillhet

Riktig søvn, som talent, elsker stillhet. Hvis du på grunn av ulike omstendigheter (pyrotekniske eksperimenter under vinduet, en rockestjerne bak veggen), ikke kan vente på fred, redder ørepropper deg. I motsetning til ørepropper for svømming og skyting, er "søvnige" preget av lavt trykk på det indre vevet i hørselsorganene. Bruk av disse enhetene krever noen praktiske ferdigheter. Du kan ikke stappe dem for dypt, få dem ut raskt og ignorere hygiene.

Luft på soverommet

Grunnregelen for søvn: mengden oksygen på soverommet før du sovner skal være nok for hele natten. Denne vitsen har mye sannhet i seg. For gode drømmer anbefaler eksperter å sove med vinduet åpent når som helst på året. Det hender at en slik betingelse er vanskelig å oppfylle (for eksempel ved -30 0 С), deretter "sparer" rikelig lufting av rommet før du legger deg.

Det er viktig å vite! For å unngå ulike luftveislidelser under en natts søvn, er det nødvendig å observere de riktige parametrene til "atmosfæren": lufttemperatur fra 16 til 18 grader, fuktighetsnivå - fra 50%.

Tilvenning til riktig holdning

Valg av kroppsstilling i hvileperioden er direkte relatert til helse. Hvordan bør du sove riktig? Følgende tabell viser de vanligste sovestillingene som er best egnet for hvert enkelt tilfelle:

Når du skal sove og hvor mye

Den optimale riktige søvnen for en frisk voksen anses å være et intervall på 8-10 timer. Det er uønsket å legge seg til ro i løpet av dagen, da søvnløshet kan utvikle seg. Leger er lojale mot regimene til "lerker" og "ugler". Hvis det ikke er noen alvorlige svikt i kroppen, velges fasene av arbeid og hvile i omfanget av personlige psykofysiske tilbøyeligheter.

Sengestilling

Plassen som sengen opptar påvirker også søvnen. Basert på filosofien til Feng Shui og sunn fornuft, må arrangementet av møbler følge visse regler. Så, de mest "skadelige" stedene:

Hvis det etter alle de ovennevnte forholdene forblir et nøytralt territorium på soverommet, er dette definitivt en positiv sone for drømmer. Et "bra" sted for en seng kan bli funnet, her er en omtrentlig liste:

• diagonalt til døren;
• i hjørnet mellom vinduet og veggen;
• sengegavl til en vertikal overflate;
• på motsatt side av vinduet for å gjøre det lettere å våkne om morgenen.

Hvis sengen er dobbel, skal passasjen gis for hver bruker, uten kjønnsdiskriminering. Kristendommen avviser overtroiske tegn, så dypt religiøse mennesker kan sove der det passer dem.

Riktig søvn ved sykdommer

For ryggsmerter er den mest korrekte sovestillingen "embryo"-posisjonen. Det "øvre" benet, bøyd i kneet, anbefales å plasseres i en liten forhøyning (pute, foldet teppe). Hvis det mest vanlige er å sove på magen, mens det ikke er problemer med å puste, må du legge en behagelig pute under bekkenområdet. Det anbefales å reise seg sakte, gradvis sette seg ned, og først da ta en vertikal tilstand.

Hvile under graviditet og etter fødsel

Under graviditeten anses "på magen" -posisjonen, som fremtidige mødre elsker så mye, som ekstremt farlig for fosterets helse. Unntaket er den tidlige perioden - opptil 12 uker. Riktig posisjon for å sove mens du bærer et barn er stillingen "på venstre side" eller "halvsittende". Hvis det er økt risiko for hevelse i underekstremitetene, anbefales det å sette føttene på en hevet plattform om natten.

Råd! Etter fødsel, for raskt vekttap, anbefaler gynekologer å returnere rygg-mot-rygg-posisjonen til hverdagen. Et unntak er kvinner etter keisersnitt, da det er fare for suturdivergens.

Sov i spedbarnsalderen

Jo mer symmetrisk og "avslappet" sovestillingen til en en måned gammel baby er, desto roligere er den følelsesmessige tilstanden til babyen. Babyer bør aldri sovne med ryggen opp. Dette øker risikoen for plutselig neonatal død. Moderat tett svøping, eller begrenserruller plassert på begge sider, vil bidra til å forhindre fare.

Konklusjon

Betingelsene for god søvn avhenger av de allsidige aspektene ved organiseringen av denne prosessen. Hvordan sove riktig, bestemmer alle selv, basert på personlige preferanser, helsestatus, arbeids- eller studieplan. En idrettsutøver, en husmor, en lastebilsjåfør, en kirurg - alle må bygge en individuell algoritme for en god hvile. Vi håper at denne artikkelen vil være nyttig for en god søvn.

Morgen. Du våkner i dårlig humør og lover deg selv å legge deg så snart du kommer hjem. Så snurrer hele dagen, som et ekorn i et hjul, på jobb. Deretter hjem, treningsstudio, middag og tid med familien. Som et resultat er klokken midnatt, og du er fortsatt ikke i seng. Vi vil gi 6 tips om hvordan du kan sove riktig for å få nok søvn.

Hva er en god drøm?

Søvn er gjenoppretting av styrke, rensing og helbredelse av kroppen. Når du sovner, ser det ut til at du legger deg ned i et foryngende kammer, hvor kroppen reparerer seg. For at reparasjonen skal være av høy kvalitet, skap komfortable forhold for å sove.

En god drøm er når du:

• sovne på egen hånd på 10 minutter;
• våkne opp om morgenen uten alarm;
• ikke engang stå opp om natten for å gå på toalettet;
• etter å ha våknet, føler du deg munter;
• sovner og våkner samtidig med en forskjell på 10-20 minutter;
• selv om du sovnet 2-3 timer senere enn vanlig, er det lett å våkne om morgenen.

Disse seks tipsene vil hjelpe deg å forstå hvordan du skal sove riktig for å få nok søvn:

1. Hvis en bærbar indikator blunker til deg fra hjørnet av rommet eller telefonskjermen blinker konstant, er det ille. Disse lyskildene er farlige irritanter. Når du lukker øynene slutter du å legge merke til blinkingen, men hjernen fortsetter å fange opp lette vibrasjoner gjennom natten. Som et resultat våkner du irritabel og sint. Flott løsning på problemet - spesiell maske for søvn.
2. Eliminer lydkilder. Vær spesielt oppmerksom på lyder fra gaten. Lave frekvenser fra surringen av transformatoren, det fjerne hylet fra hunder, det høye mas fra ungdom vil sette en stopper for sunn søvn. Flytt til et annet rom eller bruk ørepropper for å blokkere støyen.
3. Gå til sengs klokken ti om natten og våkne klokken seks om morgenen. Hver time før midnatt gir dobbelt så stor effekt som timen etter den. Hvis du gikk til sengs kl. 22.00, så før kl. 12, gjenopprett styrken så mye som du kunne gjenopprette etter 4 timers søvn. Slik er menneskelige biologiske rytmer ordnet.
4. Hjernen behandler informasjonen som mottas mest aktivt en time før leggetid. Hvis du har lastet den med informasjon fra bøker eller filmer, vil du ikke kunne hvile. Et annet utsagn er også sant. Hvis du ikke kan ta en avgjørelse eller forstå betydningen av en oppgave, tenk over det direkte i sengen. Om morgenen vil du våkne med en klar løsning.
5. kroppen om natten renset for giftstoffer så det verste du kan gjøre er å spise middag før du legger deg. I dette tilfellet vil magen intensivt behandle mat: du kan glemme utvinning og hvile. Gjør det til en regel å spise det siste måltidet 3-4 timer før sengetid. Eliminer kjøtt og annen proteinmat.
6. Om natten skal beinene strekke seg: effekten kan oppnås ved å ligge på en hard overflate. Velg en fast madrass slik at ryggraden er i riktig posisjon det meste av natten. Av samme grunn, sov på ryggen.

Hva annet kan hjelpe deg med å sove godt?

Hvis du har problemer med å sovne og føler deg overveldet om morgenen, anbefaler vi å ta en kur med Glycine D3. Det undertrykker stresshormoner og lar hjernen ta en pause fra følelser og bekymringer. De vises vanligvis om høsten og vinteren når kroppen mangler lys. Les mer her.

Glycin D3 erstatter serotonin. Det er en nevrotransmitter som melanin, søvnhormonet, syntetiseres fra. Ta en kur med kosttilskudd, og søvnløshet vil slutte å plage deg.

Avslutningsvis foreslår vi å se en morsom video av en kjent blogger. Han gir life hacks som vil hjelpe deg å sovne raskere. God natt kjære venner!

Mange vil enkelt svare - åtte timer. Dette er rett og galt på samme tid. I gjennomsnitt trenger en person virkelig å sove 7-8 timer om dagen. Men alt endrer seg hvis han bestemmer seg for å trene for et halvmaraton eller melder seg på CrossFit. I slike tilfeller vil det kreve mer styrke for å komme seg, så du må sove 10-12 timer.

Når er den beste tiden å legge seg

Hovedsøvnen bør være om natten, men effektiviteten av dagsøven er også bevist. Dens varighet kan være fra 10 til 40 minutter. De som klarer dette i lunsjpausen på jobb er veldig heldige.

En enkel og viktig regel er å legge seg til samme time. Den beste tiden for søvn er fra 22:00 til 07:00. Dette har en generell positiv effekt på kroppen, fordi personen er fysisk disponert for å sove på dette tidspunktet. For eksempel, om natten, fungerer bare en del av fotoreseptorene i synsorganene - bare stenger brukes, og kjeglene hviler. Det er derfor en person ikke kan skille farger om natten.

Kan jeg spise før jeg legger meg

Igjen, for noen en banalitet, men å spise rett før sengetid anbefales ikke. Det siste måltidet bør være 3-4 timer før leggetid. Ved brudd på denne regelen slår vi aktivt på arbeidet til hele organismen, noe som forhindrer oss i å sovne.

Hvordan sex påvirker søvnen

Positivt. I en fersk studie delte 460 personer i alderen 18 til 70 år hva de gjør før de legger seg. Mer enn 60 % av de spurte sa at de sov bedre hvis de var i stand til å oppnå orgasme med en partner.

Alt er logisk, siden sex fører til utvikling av en "biokjemisk cocktail", som inneholder mye av hormonene "oksytocin", "prolaktin" og lite "stresshormon" - kortisol. Denne kombinasjonen fremkaller en følelse av avslapning. I tillegg, under sex, legger folk av telefonen, problemer på jobben blir glemt.

Er det mulig å sove av seg i helgen ved mangel på søvn på hverdager

Selvfølgelig ikke. Så vi vil bare gjøre ting verre for kroppen vår, som ikke vil forstå hvilken modus som er riktig. Omstrukturering fra ett regime til et annet er et stress som ikke vil gå bra.

Hva er den beste posisjonen å sove i

På magen sovner vi mye raskere, så for mange er dette en favoritt sovestilling. Bare å sove på magen hjelper ikke - brystet presses ned og kan ikke delta fullt ut i pusten, og på grunn av å snu hodet blir vertebrale arterier komprimert, hypoksi oppstår (redusert oksygen i kroppen- Ca. utg. ) og ytterligere press på indre organer. Derfor gjenoppretter vi ikke kreftene i løpet av natten og våkner trøtte.

Å sove på ryggen bidrar til å slappe av musklene. Men du bør ikke prøve denne stillingen hvis det er problemer med "snorking" - det har vært tilfeller av apné (plutselig pustestopp under søvn) - og under graviditet. Den mest korrekte posisjonen er på siden. Det er tilrådelig å velge venstre side - dette er hvordan vi styrker lymfesystemet og forbedrer filtreringen av lymfekarene, forbedrer fordøyelsen. Dette skyldes det faktum at i denne posisjonen er alle organene i den menneskelige mage-tarmkanalen ordnet i riktig rekkefølge, og ingenting forstyrrer arbeidet deres. For eksempel utelukker vi refluks av innholdet i magen inn i spiserøret, reduserer det totale trykket på ryggraden, vena cava.

Hvor mange timer før sengetid er det bedre å ikke trene

Trening er også belastende for nervesystemet vårt og kroppen som helhet. Og stress er mer sannsynlig å føre til spenning enn til ro. Det vil si at vi provoserer kroppen til aktivitet, og forbereder oss ikke på hvile. Derfor, 2 timer før sengetid, må du helt utelukke fysisk aktivitet.

Hva er reglene for søvn

Når du sover på siden, skal armene ligge fritt, du kan ikke legge dem under puten eller hodet. Det er bedre å legge skuldrene på madrassen, og hodet skal ligge på puten, omtrent på samme nivå som ryggraden.

En time før leggetid må du gi opp gadgets og en bærbar datamaskin, men det er bedre å fjerne alle ting fra soverommet som minner deg om arbeid, mat og andre ting. Soverommet er bare et sted å sove. Det er verdt å lufte rommet før du legger deg for å mette det med oksygen, eller gå en kort spasertur.

Hvilke apper vil hjelpe deg med å sove bedre

http://7oom.ru - lyder av naturen for de som ønsker å endelig slappe av før de legger seg.

https://sleepyti.me - for enkel oppvåkning kan du grovt beregne når fasen av REM-søvn begynner.

https://www.sleepcycle.com - smart vekkerklokke, vil hjelpe deg å våkne i REM-fasen av søvn.

Helsen til enhver person er veldig avhengig av søvnkvaliteten. Naturloven er enkel: solen har stått opp - du må stå opp og gjøre noe. Solen har gått ned - det er på tide å legge seg og redusere aktiviteten til et minimum.

Som står opp tidlig - godt gjort

Opprinnelig ble det oppfunnet slik at en person, som alle andre pattedyr, legger seg ved solnedgang og står opp ved daggry. Selvfølgelig har sivilisasjonen gjort seg gjeldende, og med ankomsten av elektrisitetstiden tilpasser folk seg til ethvert søvnmønster. Men forskere sier at det menneskelige nervesystemet er vant til å komme seg fra klokken ni om kvelden til ett om morgenen neste dag. Derfor får folk som jobber nattskift ofte nervøse sammenbrudd. Til tross for alle teoriene om lerker og ugler, må det huskes at elektrisitet fortsatt ble oppfunnet relativt nylig, og det var ingen "mannugler" før. Alle levende vesener lever i henhold til en syklisk rytme, for eksempel klokken ett om morgenen er det en topp i nivået av immunceller (T-hjelpere), klokken 2 om morgenen når nivået av veksthormon sitt maksimum.

Forresten, ifølge forskning er en lang morgensøvn heller ikke gunstig. Ifølge Ayurveda, etter klokken seks eller syv om morgenen, forlater subtil energi, mens det er ved daggry at lykkeenergien er sterk og fyller en person.

Bør ta 7 timer

En sunn person kan slappe helt av på syv timers søvn. Med alderen kan du sove litt mer eller mindre, men generelt sett er syv timer, ifølge legene, nok for at kroppen skal komme seg.

Hvis du ikke føler deg munter nok, er dette en grunn: lever du harmonisk nok? Det er på tide å endre vaner og livsstil!

Glem TV-en på soverommet. Og en smarttelefon også.

Jo lenger elektroniske enheter er fra stedet du sover, jo bedre søvn og sunnere drømmer. Sørg for at soverommet er vakkert, koselig, legg gode bøker på nattbordet. Og ikke les nyhetsfeeds før sengetid.

Flytt mannen din til et annet rom

Selvfølgelig har dette sin egen logikk. Hvis dere sover sammen på en ikke veldig stor seng, kryper en hund for føttene dine, og et barn kommer til deg når det er redd - hva slags hvile kan vi snakke om?

Samsovning er mindre problematisk for kvinner enn for menn. Kun ektefeller med stor erfaring lider ikke av energi av å sove i felles seng. I følge de vediske kanonene er en mann en beskytter, og selv i en drøm utfører han ubevisst energifunksjonen til beskyttelse. Det tar ham flere år før underbevisstheten blir vant til at noen sover ved siden av ham.

sove riktig

Vit at det er viktig å sovne på høyre side, da aktiveres energikanalen, kjøler og beroliger kroppen. Dette fremmer dypere og sunnere søvn. Å sove på høyre side fremmer fordøyelsen og stimulerer generelt kroppen.

Det gamle ordtaket om ikke å sove ved solnedgang gjelder også. En slik drøm fratar en person energi, og etter å ha tatt en times lur, vil du stå opp knust og helt urolig.

Å sove med hodet mot øst vil bli meditativt, mot sør - dypt og gi kroppen en etterlengtet hvile, og hvis du sovner med hodet mot vest, vil du se livlige og stormfulle drømmer.

Ikke glem søvnrytmer

Hver søvnsyklus varer i 1,5 time, og hvis du vekker en person midt i syklusen, vil han føle seg overveldet hele dagen, han vil ha hodepine. Du kan sove i 8 timer og 20 minutter og fortsatt ikke hvile. Du må sove i en og en halv time, tre, fire og en halv, seks, syv og en halv, eller maksimalt 9 timer.

Prøv å redusere aktiviteten 1-2 timer før leggetid. Hva vi gjør før vi legger oss er veldig viktig, fordi det kommer inn i underbevisstheten. Du må slå av TV-en, det påvirker psyken negativt. Du bør ikke se actionfilmer, katastrofefilmer, nyheter og alt som begeistrer nervesystemet.

Det er verdt å unngå hardt arbeid (intellektuelt og fysisk) og alt som begeistrer psyken.

Rett før søvn er det bedre å ta en tur i frisk luft, lese noe beroligende, lytte til lett, hyggelig musikk. Spesielt viktig er tiden ca. 10 minutter før du legger deg og før du våkner. På dette tidspunktet er underbevisstheten åpen til det maksimale. Det er tilrådelig å be, takk Gud for den siste dagen, gi slipp på alle klager. Disse anbefalingene er spesielt viktige for kvinner, siden en kvinnes følsomhet øker betydelig før og under søvn.

Hvis du har spørsmål til underbevisstheten, prøv å formulere dem tydelig. Det er svært sannsynlig at du vil motta svar på et spørsmål i en drøm.

Våkn opp med godt humør. Etter å ha våknet, må du gledelig hilse den kommende morgenen, takke verden for nok en begavet dag. Nesten hver religion har anbefalinger om hva og hvordan du skal gjøre om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet. Følg disse anbefalingene og start morgenen harmonisk, for etter å ha våknet er humøret vårt lagt for hele dagen.

Hold soverommet ditt rent. Det er viktig at soverommet er rent og godt ventilert, for under søvnen åpnes underbevisstheten vår. Vi legger kanskje ikke merke til det engang, men arrangementet av møbler, gjenstander som er på soverommet, påvirker underbevisstheten. Derfor kan ikke bilder med bilder av vold, demoner, onde ånder (djevler, hodeskaller osv.) henges opp her. Det antas at slike malerier øker aggresjonen, de kan vanligvis ikke fås i huset. I tillegg bør erotiske fotografier og malerier unngås, de påvirker både menn og kvinner negativt.

Riktig søvn er hovedbetingelsen for et tilfredsstillende liv. En sjelden person vil si at han får nok søvn, at han ikke har problemer med å sovne. Enheter om morgenen føles ikke overveldet. For at kroppen skal fylles med vital energi, må du vite hvordan du sovner riktig, hvordan du organiserer hvilen din, hvilken posisjon du skal sove i. En kompetent tilnærming vil være til nytte for hele kroppen.

Søvn er en fysiologisk prosess med en spesiell aktivitet i kroppen, hvor hjerneaktiviteten reduseres, pust, blodsirkulasjon og reaksjon på ytre stimuli bremses, kroppstemperaturen senkes.

Riktig søvn er mulig under følgende forhold:

1. Om en time forbereder en person et rom, skaper komfortable forhold for et sovested.
2. Kroppen under søvn er i riktig posisjon, noe som lar deg slappe av alle kroppens muskler.
3. Hvilemodus og antall timer imøtekommer kroppens behov.

Alvorlige helseproblemer oppstår hvis du sover feil:

Riktig og sunn søvn av en person, i større grad avhenger av kroppens posisjon. Ofte praktisk betyr ikke nyttig.

Den menneskelige hjernen trenger oksygen under søvn. Oksygen, sammen med blod, kommer inn gjennom halspulsårene og vertebrale arterier, som er lokalisert i livmorhalsregionen. På grunn av den høye puten eller dens fravær, kan det oppstå klemning av disse arteriene, noe som fører til oksygenmangel av hjerneceller. Og hvis lillehjernen og Varoliev-broen lider av mangel på blod, blir koordineringen av bevegelser, arbeidet til luftveiene forstyrret, og karene blir ødelagt. Derfor må du overvåke posisjonen til ryggraden, skuldrene og nakken under søvn, unngå vridning og bøying.

En person kan ventilere soverommet, til og med ta en tur i frisk luft, plukke opp det mest komfortable undertøyet, beregne det nødvendige antall timer, men alt dette vil være ubrukelig hvis han ikke tar riktig posisjon. Det er nødvendig å velge en stilling som ikke vil forstyrre arbeidet til indre organer, forstyrre pusten og blodsirkulasjonen.

Det sies at late mennesker liker å sove på magen. Medisin har ikke bevist et slikt forhold mellom temperament og søvn. Men den gunstige effekten av holdningen på magen på tarmene er kjent. For å redusere kolikk og normalisere avføring, anbefaler barneleger at babyer legges ut på magen så ofte som mulig. I tillegg, i denne stillingen, sovner de fleste raskere. Det var der de fordelaktige egenskapene ved å sove på magen tok slutt.

En positur på magen kan ikke tilskrives sunn søvn, fordi under den:

Posisjonen på magen kan ikke betraktes som korrekt på grunn av det alvorlige trykket av kroppsvekt på de indre organene. Selv med nyresykdom, kan en holdning på magen hjelpe dem med å jobbe og rense. Under graviditeten vil denne stillingen skade fosteret. Musklene i livmorhalsen og øvre del av ryggraden er vridd, så det er ikke snakk om noen avslapning.

Å sove på ryggen er det mest gunstige alternativet for fullstendig muskelavslapping. Ryggen hviler fullt ut, alle indre organer er plassert på en naturlig måte. Ryggposisjonen bidrar til å bevare skjønnheten i huden, siden ansiktet i denne posisjonen ikke ligger på puten. For tidlig utseende av nasolabiale rynker er utelukket, og decollete-området vil glede seg med elastisitet i lang tid, fordi huden ikke folder seg, som når du sover på siden.

Til tross for at det å sove på ryggen har en positiv effekt på kroppen, er det kontraindikasjoner.

Ikke sov på ryggen:

• hvis en person snorker;
• søvnapné (plutselige pustepauser under søvn);
• under svangerskapet.

Svake ganemuskler fører til snorking og søvnapné. Sagging, de forstyrrer passasjen av oksygen gjennom luftveiene, som et resultat blir pusten uregelmessig eller stopper helt. Og gravide kvinner er kontraindisert i å sove på ryggen på grunn av fostertrykket på vena cava.

Imidlertid kan man ikke benekte fordelene med en slik stilling for pasienter med skoliose, hypertensive pasienter. I begge tilfeller er den positive kvaliteten på holdningen den jevne fordelingen av belastningen på ryggraden og hjertet, den fulle blodtilførselen til ryggvirvelskivene. Den kosmetiske verdien av stillingen er i den nøytrale posisjonen til musklene i ansiktet, den naturlige støtten til brystkjertlene.

Å sove i denne posisjonen vil være mest fordelaktig hvis du legger tynne ruller under knærne, korsryggen og nakken. Så du kan oppnå den ideelle naturlige posisjonen til kroppen. Ruller vil støtte naturlige kurver og hjelpe kroppen til å slappe av. Da kan hvile anses som riktig.

Høye puter og for myke madrasser vil ødelegge den gunstige holdningen.

Leger anser sidesøvn for å være fordelaktig. Denne stillingen kalles stillingen til "embryoet" eller "embryoet", som understreker naturligheten til en slik stilling for en person fra de første øyeblikkene av livet hans. Dette er posisjonen til fosteret i livmoren. Stillingen hjelper til med å takle snorking.

Før du legger deg ordentlig, bør du velge venstre side for en sunn søvn. Tibetanere tror at å sove på venstre side forlenger livet. I følge yogier varmer det den menneskelige auraen.

Fra et medisinsk synspunkt er holdningen på venstre side:

1. Styrker lymfesystemet, forbedrer filtreringen av lymfekarene.
2. Det forbedrer fordøyelsen, ettersom magen, bukspyttkjertelen, tykktarmen inntar en optimal posisjon, og ingenting forstyrrer arbeidet deres.
3. Utelukker tilbakeløp av mageinnhold i spiserøret.
4. Reduserer trykket på vena cava, og aktiverer dermed blodsirkulasjonen.
5. Lindrer smerter i korsryggen, minimerer trykket på ryggraden.

Å legge på høyre side er nyttig for stress, for å lindre tilstanden med kolelithiasis. Men å sove på høyre side truer med halsbrann, og belastningen på leveren øker.

Sidestillingen er riktig stilling for en voksen og et barn under følgende forhold:

Det er fordeler og ulemper med å sove på både høyre og venstre side. Når du velger en stilling som er behagelig og nyttig for sunn søvn, bør du lytte til kroppen din.

Riktig posisjon på siden vil være hvis tykkelsen på puten ikke overstiger avstanden fra bunnen av nakken til kanten av skulderen. Dette vil holde en rett linje mellom ryggraden og livmorhalsen.

Konstant forskning innen drømmer i dag lar deg velge et diett der en person sover ikke mer enn to timer om dagen i stedet for standard 6-8 timer. Og andre eksperter anbefaler å beregne antall timer for søvn slik at det deles på 1,5. Når du velger en modus, må du gå videre fra de individuelle egenskapene til organismen.

Riktig søvn krever en seriøs systematisk tilnærming til organisasjonen.

Du bør tenke på flere forhold som vil hjelpe deg med å sove:

1. Ortopediske puter og madrasser.
2. Soveroms isolasjon.
3. En tid med stille våkenhet.
4. Meditasjon før sengetid.

Av stor betydning er en halvtimes lufting av rommet om natten. Å oksygenere soverommet vil gjøre det lettere å puste. Å gå utendørs er enda bedre for helsen din.

Komforten til en seng kan sikres med riktig sengetøy. Sunn hvile har lenge vært fordelen med ortopediske puter. De virker ukomfortable de første nettene med bruk. Hvis du gir kroppen din tid til å tilpasse seg, kan du ikke være redd for cervical osteokondrose og, som et resultat, hodepine i fremtiden. Og de pustende materialene som teppet, sengetøyet og nattøyet er laget av, vil tillate deg å ikke oppleve å svette hele natten og opprettholde en behagelig kroppstemperatur.

Du trenger ikke å spare på en madrass. Folk tilbringer en tredjedel av livet sitt på å sove, så jo bedre madrassen støtter kroppen om natten, jo bedre føler en person seg om dagen. Den må være tilstrekkelig fast og spenstig.

Nybakte foreldre bør forstå at samsovning med barn ikke vil hjelpe noen med å få nok søvn. Det samme kan sies om kjæledyr i sengen.

Hvordan sove riktig, vet en person sikkert hvem som ikke overspiser før det. Kroppen bør gjenopprette energi under hvile, og ikke fortsette å bruke den på fordøyelsen. Det er også verdt å avstå fra å se skrekkfilmer og ikke overbelaste hjernen med informasjon.

Nylig har mekling før sengetid blitt populært. Å tømme sinnet for negative tanker, gradvis avslapning av hele kroppen bidrar til å stille inn, bli kvitt søvnløshet og slappe helt av. Meditasjonsteknikker hjelper deg å våkne uthvilt og holde deg energisk gjennom dagen.

Det er viktig å vite hvordan man sover riktig. En seriøs systematisk tilnærming til å organisere en natts søvn vil bære frukter i form av forbedret velvære. Kvaliteten på søvnen avhenger av hvor raskt en person utfører arbeid, hvor forsiktig han kjører en bil. Et sett med tiltak vil tillate deg å sove, løse helseproblemer og etablere en aktiv livsrytme.