Melamin sovevinduer for barn. Hvordan forbedre søvnkvaliteten uten å bruke den stressende søvntreningsmetoden

Når legge barnet til sengs?

Visste du at det er et "vindu for å sove"? Dette vinduet er virkelig magisk: så snart du finner det, sovner barnet stille og rolig i løpet av få minutter. Historie? Ikke! En virkelig realitet som enhver forelder kan lære.

Hvorfor er det viktig å ikke overdrive?

Fra tretthet begynner mange barn å handle opp og gråte. Å sovne i denne tilstanden er vanskelig, for for å sovne trenger du bare å roe deg ned og slappe av.

Selv om foreldrene fortsatt på en eller annen måte klarer å legge babyen, vil spenningen ikke tillate ham å sove på lenge. Og etter for lite søvn vil barnet veldig raskt bli sliten igjen og begynne å handle. Utpå kvelden kan det vise seg en skikkelig "snøball" - og et langt raserianfall før en natts søvn er garantert.

Hvorfor er det viktig å legge barnet tidlig?

Hvis du begynner å legge barnet når det ennå ikke er trøtt nok, er det mest sannsynlig to alternativer:

1. Babyen kan ikke sovne i lang tid, blir gradvis irritert, begynner å protestere mot å legge seg, handle opp, gråte ... Og som et resultat oppnås alle de samme "gå" og dårlig søvn.

2. Hvis barnets temperament er rolig, fleksibelt, kan han lett sovne, spesielt etter det vanlige ritualet med å legge seg ned. Men mangelen på tretthet vil ikke tillate ham å sove lenge. Etter for lite søvn er barnet snart slitent igjen. Som et resultat vil den samme "snøballen" oppstå igjen.

"Vindu til drøm"

Lær å legge babyen din akkurat i det øyeblikket han allerede er sliten og klar til å sovne, men ennå ikke overtrøtt. Babyen din vil sovne lett og overraskende raskt! Rolige av natur barn sovner ofte på bare et par minutter, lett opphisset, temperamentsfulle, det kan ta 10-20 minutter.

Dette øyeblikket av beredskap for søvn kalles "vinduet til å sove".

Hvordan se "vinduet for å sove"

Når du legger deg, må du fokusere på tegn på tretthet hos et barn. Det hender at en mor ser at barnet er trøtt, men før du legger deg må du spise, vaske, skifte klær ... Det går litt tid - og det er det, "vinduet for å sove" har lukket seg, spenningen har begynt , nå blir det vanskelig å sovne.

Kunnskap om den omtrentlige tiden et barn kan være våken i en gitt alder uten overarbeid vil hjelpe deg. Ved slutten av den estimerte våkenhetstiden, må du allerede være helt klar for søvn, slik at du umiddelbart begynner å legge deg etter at du ser tegn på tretthet.

Tabell over barns våkenhet:

Viktig!

Våknetid i tabellen er relevant for sovende barn. Hvis et barn har akkumulert søvnmangel, eller hvis den forrige søvnen var for kort, reduseres tiden tilbrakt våken uten overarbeid. Forbered deg på leggetid og forvent tegn på tretthet tidligere enn vanlig.

tegn på tretthet

Når vi snakker om vellykket å legge seg, mener vi at barnet sovner rolig, uten tårer, raserianfall, protester og, som også er viktig, raskt.

Leggetid vil lykkes dersom det gjøres i det såkalte «søvnvinduet» – en kort periode hvor søvnbehovet og barnets evne til å sovne i en rolig tilstand sammenfaller.

Et savnet vindu for å sove er en vei til overeksitasjon, som det er veldig vanskelig å legge i dvale fra, og når det fortsatt lykkes, utvikler det samme scenario seg som regel videre. Å våkne om 20-30 minutter, tårer, gråt, utrøstelig hysteri, og så - et lunefullt og rastløst barn, som ikke har krefter til å utvikle seg og utforske verden, klamrer seg til moren sin, klynker, i dårlig humør avviser enhver idé - fra lek til suppe, fra gåturer til såpebobler.

Å lære å fange et vindu i en drøm er den viktigste oppgaven og samtidig nøkkelen til suksess med å etablere en babys søvn. For dette er det ekstremt viktig å introdusere rolig våkenhet før du legger deg, som vi allerede har snakket om. Tross alt er det det som gir barnets psyke muligheten til å bremse, tegn på tretthet vises, og moren til å få babyen til å sove raskt og rolig.

Tegn på tretthet blir imidlertid ofte et unnvikende fantom, "jakten" på dette er ikke entydig. Mange barn skjuler tegn på tretthet. De er aktive og smilende og ser ut til å være fulle av energi, men plutselig, som en stafett, bytter de til modusen med innfall og raserianfall, sint avvisning og aggressiv oppførsel. Dette betyr at det var tegn på tretthet, men de gikk ubemerket hen fordi de var skjult av aktive handlinger og hendelser, eller fordi moren overså eller ikke gjenkjente signalene til barnet som en oppfordring om å legge ham. Og det hender at moren anser det andre, eller til og med tredje, og noen ganger til og med tegn på overeksitasjon som de første tegnene på tretthet. I dette tilfellet er vinduet for å sove savnet, det er for sent å begynne å legge seg.

Hvordan skille de første tegnene på tretthet fra de neste? Et følsomt mors hjerte og et oppmerksomt blikk vil hjelpe med dette. I flere dager, med fokus på aldersnormene for søvn og våkenhet, vie nøye observasjon av babyen. Skriv ned alt du ser en time før leggetid, inkludert miljøet ditt og tidligere aktiviteter eller arrangementer. Ja, ja, skriv det ned, uansett hvor dumt det kan virke for deg! Som et resultat av analysen av den innsamlede informasjonen vil du finne en fin linje mellom raskt og rolig å legge seg på en positiv bølge og lange tårer og raserianfall før du legger deg. Se gjennom notatene dine om noen dager. (Kanskje åpenbaringen vil innhente deg tidligere.) For hvis det var enkelt, ville du ikke hatt problemer med babysøvn, ikke sant? Og du ville ikke lest denne artikkelen akkurat nå.

Hvilke tegn kan tyde på at det er på tide for babyen å sove og at han er klar for dette?

Selvfølgelig avhenger settet deres av barnets alder. Spedbarn, barn i det såkalte fjerde trimester av svangerskapet, det vil si fra fødselen til 3-4 måneder, viser som sådanne tegn ikke bare søkebevegelsene som er kjent for hver mor (1). De kan (2) knytte nevene eller (3) suge fingrene. Barns søvnberedskap i de første månedene av livet kan også indikeres av (4) misfornøyde grimaser eller (5) et dårlig fokusert blikk. Ofte legger foreldre merke til (6) skarpe bevegelser med armer og ben, barnet ser ut til å kaste dem opp, som om det rister av seg restene av energiladningen til batteriet. Dette er et sikkert tegn: det er på tide.

Hos eldre barn er settet med tegn mer mangfoldig. Når du observerer og analyserer, husk at hvert av disse tegnene kan være enten det første, det andre eller det tredje. Og bare du kan si nøyaktig hvordan ting er i ditt tilfelle.

Ungen ser sliten ut. Uten spesielle vanskeligheter og kamuflasje slør. Så du ser på ham og ser: han er søvnig. Kanskje ansiktet hans blir blekere, øynene svake, skygger vises rundt dem.

Ungen gnir seg i øynene. Enkelt og åpenbart.

Babyen gjesper mye. Heller ikke Newtons binomiale.

Babyen trekker i øret eller gnir seg i ørene.

Et frossent blikk. Et kort eller langt ufokusert blikk inn i ingenting er et tegn på tretthet.

Babyen er i dårlig humør. Her smilte han muntert til deg for fem minutter siden, og nå er han dyster og ikke munter, som om en sky dekket solen din.

Babyen blir irritabel. Han er mindre tolerant overfor endringer, mer emosjonelt responsiv. Blir raskere lei, holder interessen for spillet vanskeligere og vanskeligere. Ungen sutrer og er slem.

Babyen er mer nervøs. Plutselig støy, lett, uventet handling fra noen fra husholdningen forårsaker en akutt reaksjon, opp til nervøse rykninger. Babyen gråter for ingenting - dette er snarere et tegn på akkumulert tretthet.

Barnet blir klønete. Han faller, svaier fra side til side, mister ting, blir dyttet rundt eller blir til og med skadet mens han spiller.

Ungen blir likegyldig, mister interessen for spillet, folkens. Han snur seg bort under spillet, kommunikasjon.

Babyen fester seg til deg og går ikke av hendene dine, eller tvert imot, i motsetning til den vanlige, ønsker ikke å kose i det hele tatt.

Babyen blir mindre mobil og aktiv.

Ungen blir tvert imot for mobil, spent, "flørter". Oftest er det slik den allerede påbegynte overeksitasjonen manifesterer seg.

Hva skal du gjøre hvis du savner de første tegnene på tretthet?

Vurder barnets tilstand og signaler. Hvis han er overarbeidet, men spenningsbølgen ennå ikke har sneket seg langt opp, fortsett umiddelbart til å legge seg. Du kan neglisjere ritualet – oppfatte det som skjer som en nødevakuering. Når du trenger å raskt rømme fra huset, kan uvasket oppvask stå igjen.

Hvis barnet har gått inn i overeksitasjon, bytt umiddelbart til rolig våkenhet, frys aktiviteten og finn igjen tretthetstegn. Hvis du gjør alt riktig, vil de ikke la deg vente. Men vær forsiktig! Ikke gå glipp av dem denne gangen!

Husk at et barn under tre år er fysiologisk ikke i stand til å roe seg selv. Utviklingen av nervesystemet hans er slik at nå seirer eksitasjonsprosessene i det over hemningsprosessene. Og dette betyr at du må hjelpe ham i denne vanskelige saken. Førti minutter før søvn på dagtid og en time før natt, reduser aktiviteten, stopp spennende aktiviteter, slå av TV, datamaskin, nettbrett. Demp lyset. Snakk lavt. Bruk denne tiden til rolige aktiviteter og klargjøring til sengs. Hvis du følger disse enkle reglene, vil tegnene på tretthet ikke gå ubemerket hen, og du vil kunne få babyen til å sove enkelt og behagelig.

Gode netter og søte drømmer til deg! Vi sees i nye artikler og anmeldelser!

Trener for prosjektet "Sunne barns søvnsystem" Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru

Når skal babyen legges?

Mange mødre stiller oss spørsmålet "Hvilken tid er det bedre å legge babyen?". La oss finne det ut!

Påvirkningen av biologiske rytmer på en person

Til tross for at teknologisk fremgang gjør en person i stor grad uavhengig av de naturlige forholdene han lever i, som enhver skapning på planeten, er han underlagt påvirkning av biologiske rytmer. Den mest betydningsfulle av dem er døgnrytmer - endringen av mørke og lyse timer på dagen, dagen og natten. Avhengig av disse rytmene, en persons fysiske og følelsesmessige tilstand, endres intellektuelle evner. Slike endringer bestemmes av den daglige fluktuasjonen i syntesen av visse hormoner. Spesielt er det den hormonelle bakgrunnen som forteller oss når det er best å sove og når vi skal holde oss våkne.

Hvordan virker melatonin, "søvnhormonet",?

Søvnhormonet kalles melatonin. Det begynner å produseres i kroppen tidlig på kvelden, når en toppkonsentrasjon sent på kvelden og avtar kraftig om morgenen. En av de nyttige funksjonene til dette hormonet er å regulere varigheten og endringen av søvnfaser. Det er med begynnelsen av syntesen av melatonin rundt den tredje eller fjerde måneden av et barns liv at utseendet til dype og veldig dype underfaser av langsom søvn i søvnstrukturen, og "starten" av den biologiske klokken, er assosiert . Før det lever babyen heller i matens rytme.

Melatonin forårsaker døsighet om natten. Under dens påvirkning reduseres alle prosesser, kroppstemperaturen synker litt, nivået av glukose i blodet faller og alle kroppens muskler slapper av litt. Hvis du legger deg i dette øyeblikket, vil det være veldig lett å sovne, og drømmen vil være så dyp og rolig som mulig.

Øyeblikket når melatonin er tilstede i blodet i tilstrekkelig konsentrasjon til å sovne, kaller vi betinget "søvnvinduet". "Søvnvinduet" vil fortelle deg når du skal legge barnet ditt slik at det sover lenge og med høy kvalitet. Hos de aller fleste barn fra alderen 3 måneder til ca. 5-6 år er dette øyeblikket, gunstig for å sovne, i området 18.30-20.30. "Søvnvinduet" kan vare i flere minutter, eller en halv time - alt avhenger av barnets temperament, egenskapene til utviklingen av nervesystemet og fysisk tilstand.

Hvis vi savnet "søvnvinduet"?

Hvis babyen ikke legger seg på dette tidspunktet, stopper syntesen av melatonin, og stresshormonet kortisol kommer i stedet inn i blodet. Dens hovedfunksjon er å opprettholde styrke. Kortisol øker blodtrykket, forårsaker et rush av blod til musklene, forverrer reaksjonshastigheten, og samtidig skilles det ganske sakte ut fra kroppen. Den spente tilstanden vedvarer utover natten. Et barn som legger seg senere enn det tidspunktet som er biologisk praktisk for kroppen, sovner vanskeligere, med protester og tårer, og sover deretter grunt og urolig. Hvis det er en tendens til natteoppvåkning, vil babyen våkne spesielt ofte med sen leggetid. Våre bestemødre og mødre kaller ofte handlingen til kortisol hjemmeordet "overdrevet". Og faktisk - et barn som "overshot" sitt "søvnvindu" er veldig aktivt og det er vanskelig å få ham til å sove.

Når skal babyen legges?

Så fra fødselen til omtrent 3-4 måneder, til syntesen av melatonin er etablert, kan babyen legges om natten når moren legger seg - for eksempel 22-23 timer.

Men fra 3-4 måneders alder anbefaler vi på det sterkeste å finne ut "søvnvinduet" til barnet ditt og legge det i sengen i dette gunstige øyeblikket, og starte alle forberedelsene til søvn minst 30-40 minutter i forveien.

Hvordan kan du bestemme når du skal legge barnet ditt?

For å definere et "søvnvindu":

1. Se. På samme tid om kvelden (et sted mellom 18.30 og 20.30) vil babyen vise tegn på beredskap for søvn: han vil gni øynene, kysse på sofaen eller stolen, gjespe, senke farten. Bevegelseskoordinasjonen kan være svekket. Blikket stopper et sekund og blir rettet «til ingensteds». Det er dette øyeblikket som vil vise mamma når hun skal legge babyen. Det er i dette øyeblikket at barnet allerede skal være i seng, godt matet, vasket, lytte til et eventyr.

Denne tilstanden kan vare i flere minutter, da vil babyen oppleve noe som en "andre vind". Dette kan uttrykkes i unaturlig økt aktivitet eller i uvanlig eksitabilitet, lunefullhet. Uansett vil et slikt utbrudd av livlighet bety at "søvnvinduet" blir savnet.

Noen ganger er tegnene på beredskap for søvn vanskelig å legge merke til. De kan være subtile, og sterkt lys og støyende omgivelser hjelper bare barnet å skjule dem. I dette tilfellet:

2. Beregn et passende tidspunkt. Normal varighet av nattesøvn for barn fra 3 måneder til 5-6 år er 10-11,5 timer. Samtidig våkner små barn som regel tidlig - senest 7.30. Hvis du trekker den aldersanbefalte lengden på nattesøvnen fra din vanlige oppvåkningstid, vil du bare få et omtrentlig øyeblikk for perfekt innsovning.

3. Til slutt er det bare å finne nøyaktig riktig tidspunkt ved å flytte leggetiden med 15-30 minutter hver 2.-3. dag og huske (eller skrive ned) hvor lenge barnet sovnet og om natten forløp fredelig.

I alle fall, hvis barnet sovner med tårer, legger du det mest sannsynlig til sengs senere enn nødvendig. Analyser kuren hans og kanskje legg barnet tidligere neste dag, start ritualene 15 minutter tidligere.

Endringer i hverdagen.

Det er viktig å ikke glemme at før begynnelsen av en natts søvn, bør babyen være våken og trøtt nok for sin alder. Derfor, når regimet flyttes til den tidlige siden, er det også ønskelig å skifte dagssøvn tilsvarende og forsiktig vekke barnet hvis det sover for lenge i den siste dagsøvnen. På et tidspunkt er det bedre å helt forlate den ekstra dagssøvnen, hvis det blir vanskelig å sette barnet til rett tid etter det. Som regel er barn klare til å gi opp den fjerde søvnen i en alder av 4 måneder, fra den tredje - ved 7-9 måneder, fra den andre søvnen etter 15-18 måneder.

Søvnmønsteret må justeres etter hvert som du blir eldre. Som regel, etter å ha gitt opp en av dagtidssøvnene, er det tilrådelig å flytte tiden for å legge barnet om natten 30-60 minutter tidligere. Men samtidig, hvis barnet til vanlig tid i flere dager er muntert, rolig og ikke viser beredskap til å sove, og en gang i sengen kan han ikke sovne på lenge, er det ganske mulig at tiden har kommet for å legge ham 30 minutter senere.

Tidligere Sengetid SengetidshormonerStress

spimalysh.ru

En magisk måte å legge fra seg et barn som alle foreldre kan gjøre

Når legge barnet til sengs?

Hvorfor er det viktig å ikke overdrive?

Fra tretthet begynner mange barn å handle opp og gråte. Å sovne i denne tilstanden er vanskelig, for for å sovne trenger du bare å roe deg ned og slappe av.

Hvorfor er det viktig å legge barnet tidlig?

Hvis du begynner å legge barnet når det ennå ikke er trøtt nok, er det mest sannsynlig to alternativer:

1. Babyen kan ikke sovne i lang tid, blir gradvis irritert, begynner å protestere mot å legge seg, handle opp, gråte ... Og som et resultat oppnås alle de samme "gå" og dårlig søvn.

"Vindu til drøm"

Dette øyeblikket av beredskap for søvn kalles "vinduet til å sove".

Hvordan se "vinduet for å sove"

Tabell over barns våkenhet:

Er det nødvendig å gi vann til et spedbarn?

citymoms.ru

Vindu for å sove: Hvorfor et løpende og slitent barn ikke sovner

Det er verdt å klage på det faktum at babyen din ikke kan sovne lenge om kvelden - og noen vil definitivt råde deg til å legge ham senere og gi ham en skikkelig løpetur før sengetid. Dette rådet er bra for en voksen, men ikke egnet for et barn.

Hva skal man gjøre hvis barnet ikke vil sove i tide

Følg vår INSTAGRAM-konto!

Døgnrytme

Funksjonen til hele kroppen vår er innstilt på visse naturlige rytmer. Alle levende ting på jorden, inkludert mennesket, er underlagt dem.

Disse rytmene kalles circadian og er basert på en 24-timers syklus. Stabiliteten til døgnrytmer fremmes ikke bare av lysfaktorer, men også av hormoner som produseres i kroppen vår med en viss syklisitet.

De naturlige rytmene til små barn er innstilt til å våkne tidlig om morgenen og følgelig legge seg tidlig om kvelden. På dette tidspunktet produserer kroppen alle hormonene som er nødvendige for å sovne, en slags "naturlig sovepille".

Nødsituasjon

Og hva skjer hvis en person (i dette tilfellet spiller det ingen rolle om et barn eller en voksen) ikke legger seg til "passende" tid?

Hjernen vår, som for hundrevis av år siden, går ut fra det faktum at «noe skjedde». Og han, generelt sett, bryr seg ikke om hva det er: en flom, et angrep fra ville dyr eller fiender - eller bare et nettbrett med leker.

Det er viktig at situasjonen blir sett på som "force majeure", og hjernen begynner å utføre en ny oppgave - ikke å sove. Og vil ikke sove. Og nå produseres det nye hormoner for å hjelpe med nettopp det.

"Andre Vind"

Sannsynligvis har du opplevd en slik følelse: det virket som om du ønsket å sove, og til og med virkelig ønsket det. Du drakk te, satt ved TV-en, gjorde litt husarbeid... Og fant ut at du ikke har lyst til å sove i det hele tatt!

Grønt foreldreskap: Merker du et utbrudd av aktivitet hos barnet ditt om kvelden? Blir barnet plutselig veldig aktivt, støyende, noen ganger ukontrollerbart? Til tross for den sene tiden, ser det ut til at han nå begynner å løpe langs veggene og noe, men han vil definitivt ikke sove?

Hva skal man gjøre hvis barnet ikke vil sove i tide

Døgnrytme

Funksjonen til hele kroppen vår er innstilt på visse naturlige rytmer. Alle levende ting på jorden, inkludert mennesket, er underlagt dem.

Disse rytmene kalles circadian og er basert på en 24-timers syklus.. Stabiliteten til døgnrytmer fremmes ikke bare av lysfaktorer, men også av hormoner som produseres i kroppen vår med en viss syklisitet.

De naturlige rytmene til små barn er innstilt for tidlig oppvåkning om morgenen og følgelig tidlig å legge seg ned for en natts søvn. På dette tidspunktet produserer kroppen alle hormonene som er nødvendige for å sovne, en slags "naturlig sovepille".

Nødsituasjon

Og hva skjer hvis en person (i dette tilfellet spiller det ingen rolle om et barn eller en voksen) ikke legger seg til "passende" tid?

Hjernen vår, som for hundrevis av år siden, kommer fra det faktum at "noe skjedde". Og han, generelt, uansett hva det er: flom, angrep av ville dyr eller fiender – eller bare et nettbrett med leker.

Det er viktig at situasjonen blir sett på som "force majeure", og hjernen begynner å utføre en ny oppgave - ikke å sove.. Og vil ikke sove. Og nå produseres det nye hormoner for å hjelpe med nettopp det.

"Andre Vind"

Du har sikkert opplevd denne følelsen: som om det ville være ønskelig å sove, og til og med veldig mye ville det være ønskelig. Du drakk te, satt foran TV-en, gjorde litt husarbeid... Og de fant ut at de ikke ville sove i det hele tatt!

Det var de hormonene som spilte inn som hjelper til å ikke sove. Og inntil handlingen deres tar slutt, vil det være veldig vanskelig å sovne.

Det samme skjer hos barn. Hvis du ikke legger babyen til sengs i tide, på et tidspunkt da kroppen er klar til å sovne (vi kaller dette "vinduet for å sove"), så "går" barnet - og vanskeligheter med å sovne er garantert.

Hvordan ser det ut

Merker du en kraftig aktivitet hos barnet ditt om kvelden? Blir barnet plutselig veldig aktivt, støyende, noen ganger ukontrollerbart? Til tross for den sene tiden, ser det ut til at han nå begynner å løpe langs veggene og noe, men han vil definitivt ikke sove? Mest sannsynlig ble "vinduet til å sove" savnet. Nå vil det faktisk være vanskelig å legge barnet til barnet «faller av tretthet».

Slik våkenhet oppstår på grunn av reservene til kroppen som helhet og nervesystemet spesielt. Det er ingen store problemer hvis dette skjer fra tid til annen med et barn som generelt får nok søvn. Men som skjer konstant, skader dette ikke bare barnet og hans utvikling, men fører også til konsolidering av en dårlig vane.

Hva å gjøre?

Hvis du kjenner igjen situasjonen din og ønsker å endre den, er det verdt å endre tidspunktet for å legge barnet i søvn. Det er viktig at forberedelsene til søvn er fullført før starten av perioden med kveldsaktivitet. Hvis barnet er rolig og avslappet når du legger deg, og du lærer hvordan du nøyaktig faller inn i "vinduet i søvn", vil det være mye lettere og raskere for babyen å sovne.

For å bestemme tidspunktet for "vinduet til å sove", husk(bedre skrive det ned for sikkerhets skyld) tidspunktet du vanligvis ser at barnet ditt blir veldig opphisset. En tid før dette punktet kan du se tegn på tretthet hos barnet, - start stylingen umiddelbart!

Det er best å organisere dagen slik at når tegn på tretthet vises, er både du og barnet ditt allerede helt klare for leggetid.

I påvente av den førstefødte samler vi en medgift til ham, utstyrer barnehagen, lærer å slappe av under sammentrekninger. Og sjelden tenker noen på problemene med barns søvn: hvor lang den skal være, hvordan unngå mange timer med reisesyke osv. Resultatet - unge mødre er som vått salt: de får ikke nok søvn. Og de oppfatter det som normen, men forgjeves. Tross alt er det en rekke verktøy som vil hjelpe deg med å håndtere et barns søvn.

Olga Semenyuk, driftsdirektør for BabySleep Center for Children's Sleep and Development, konsulent for barns søvn, snakket om dem på seminaret "10 Rules for Healthy Children's Sleep", holdt på Ba-Buu familiesenter i hovedstaden.

Olga Semenyuk. Barnas søvnleder

HJELPER: HORMON, STØY OG EN SØVN VENN

Lederen av søvnen i kroppen vår er hormonet melatonin. Fyren er bortskjemt. Så han trenger serotonin, som vi får fra aminosyren tryptofan. Det finnes spesielt i meieriprodukter, fisk og kjøttprodukter. Det andre punktet: for at barnet skal sove godt i mørket, må det være i lyset i tilstrekkelig tid. Men den viktigste betingelsen er totalt mørke på soverommet, fordi melatonin blir ødelagt under påvirkning av lys. Så la nattlyset sove med deg. Slå den bare på når det er nødvendig.

Men ofte, selv uten lamper, er det lyst i leilighetene om natten: lysene og billyktene gjør jobben sin. Mørkleggingsgardiner vil komme til unnsetning her: de vil ikke tillate en eneste lysstråle å trenge inn i rommet ditt før du selv ønsker det. De trengs ikke bare for produksjon av melatonin, men også for at hele familien skal få nok søvn en sommermorgen når solen står opp tidlig og vekker babyen. Forresten, slik at dere i ferien ikke våkner sammen klokken 5 om morgenen på et hotellrom som ikke har tykke gardiner og persienner, ta med deg folie eller store svarte poser og stikk dem på vinduene. Et slikt hjemmelaget produkt vil også bidra til å legge barnet kl. 20.00-21.00, når lysene på hotellets diskotek vil skinne utenfor vinduet.

Og hvis du samtidig fortsatt ikke trener med lydisolering, ... vil støy komme til unnsetning. Hvit eller rosa. Den første er en jevn bakgrunnsstøy, som minner om lyden av en mors livmor. Dette kan være en registrering av regn, strømmen av en fjellelv, etc. Både hvit og rosa støy inneholder frekvenser som øret vårt kan skille. Men signalstyrken er annerledes. I hvitt er det likt på alle frekvenser. Og for rosa, når frekvensen øker, reduseres signalstyrken. Hva betyr det? I rosa støy er lave lyder mer intense og høyere enn høye lyder. Et eksempel kan være lyden av et flygende helikopter. Du vil umiddelbart gjenkjenne rosa støy på øret. Den er lavere, dypere enn hvit. Vi følger kun sikkerhetsregler: lydkilden skal ikke være nærmere enn en meter unna barnets hode og volumet bør ikke overstige 50 desibel. En hårføner kan lage for eksempel hvit støy, men programmet på telefonen er mer praktisk. For eksempel vet du at byggingen utenfor vinduet ditt starter klokken 07.00. For ikke å løpe for å lukke den, gi kommandoen til telefonen for å begynne å lage støy til rett tid.

Fra 6 måneder kan du gi barnet ditt en "søvnig venn". Det er viktig at han ikke leker med ham på dagtid. For å gjøre dette, kom med en slags historie: la babyen få vite at når han klemmer "Snøfnugget", vil en drøm komme til ham.

LAST NED ELLER IKKE LAST NED?

Det åpner øynene dine for prosessen med å gå til sengs og vite ett enkelt faktum. Vi våkner alle om natten under endring av søvnsykluser. Som regel føler ikke voksne disse minioppvåkningene. Babyer er en annen sak: de trenger å gjenskape situasjonen der de sovnet. Det vil si at hvis babydukken din sovnet søtt på brystet, så må han gi det om natten, og ikke fordi han er sulten, men fordi det er slik søvnen hans er.

Følgelig, hvis du rystet ham før du la deg, må du gjenta dette midt på natten. Så "å laste ned eller ikke å laste ned?" - åpenbart. Men spørsmålet oppstår: hva du skal gjøre når midnatt nærmer seg, men det er fortsatt ingen søvn. Babysleeper-konsulenter svarer: å fange et vindu inn i det søvnige kongeriket.

MUSJON MULIG - FANG ET VINDU FOR Å DRØMME

Eksperter har beregnet hvor mye et barn i en viss alder bør sove og hvor mye man skal holde seg våken. For å fange vinduet til å sove, det vil si tidspunktet da det vil være lettest å få ham til å sove (det kan være så lite som 5-15 minutter), må du vite våkentiden hans (WB).

Jo mindre babyen er, jo kortere er den henholdsvis. For eksempel, hos nyfødte kan det være så lite som 40 minutter. Denne WB må deles inn i to faser. Den første er tiden for alle slags aktiviteter, gymnastikk, gå til bassenget, etc. år), derfor, fra tilstanden til en kamp i sandkassen, vil du ikke være i stand til å legge et lite barn til sengs for en veldig lang tid).

Oversettelse av en artikkel av Angela Braden.

Hvordan leve det første året av en babys liv rolig, uten å gjøre ham til en eksperimentell rotte.

Forbedring av søvnkvaliteten uten å bruke den stressende metoden for å venne seg til uavhengig søvn.

Tallrike bokforfattere og babysøvnkonsulenter oppfordrer foreldre til å lære babyene sine å ikke gråte om natten for å få oppmerksomhet og sovne på egenhånd. Essensen av treningsmetoden er å ignorere barnets forespørsler til det slutter å ringe og forstyrre foreldrene sine.Men alle pattedyr gråter instinktivt og ringer til seg selv når de er opprørt eller bekymret! Og barn bør gjøre dette når de opplever smerte og frykt, er borte fra foreldrene sine.

Hva betyr det egentlig å lære et barn å sove på egen hånd? "Søvntrening", basert på dannelsen av bestemt atferd, "slår av" barnets stemme. Metoden utelukker ikke barnets behov i seg selv, men kommunikasjonen om det.

Mor eller far prøver å gjøre barnet mer selvstendig, og ignorerer det naturlige, normale for barns avhengighet av voksne. Synes du ikke det er rart selve ideen om å ignorere barnets naturlige behov for kommunikasjon?

Det finnes en bedre måte!

I stedet for å avvenne barnet ditt fra den "dårlige vanen" (som noen talsmenn for søvntrening hevder) med å måtte være rundt deg (!), kan du jobbe med barnet ditt på en sensitiv og respektfull måte, og forsiktig legemliggjøre den ønskede endringen ( hva du ønsker SAMMEN med barnet ditt, ikke en eller annen abstrakt idé foreslått av en utenforstående som pjokk "bør" følge!).

Trinn 1: Arbeid med sikkerhet.

Først og fremst, hold den lille trygg ved å gi ham full mulighet til å kommunisere sine behov. Dette vil gjøre det lettere for barnet å gradvis akseptere de ønskede endringene som du oppfordrer ham til å gjøre (se trinn 3). Siden foreldre-barn-båndet er sentralt for utviklingen av den lille menneskelige hjernen, er instinktene dine avgjørende for å sikre at babyens første leveår er sunt. Stol på din indre stemme.

Her vil jeg gjerne introdusere deg til noe viktig kunnskap fra nevrovitenskapen som vil hjelpe deg å stole på instinktene dine. Din nyfødte babys hjerneutvikling er stort sett uferdig. I løpet av det første året av hans liv dannes forbindelser mellom hjerneceller med en hastighet på 1,8 millioner per sekund. Disse raskt dannede forbindelsene danner kritiske cellulære strukturer, spesielt i høyre hjernehalvdel, som er ansvarlig for den fremtidige mentale helsen til en person. Hjerneregionene som er ansvarlige for følelser og sosialisering er de første som dannes. Disse områdene er ansvarlige for noen aspekter av menneskeheten - evnen til å oppfatte andre menneskers intensjoner og følelser, til empati og medfølelse, til å lykkes i et intimt liv, etc. Og denne utviklingen skjer direkte som et svar på din kjærlige interaksjon med babyen din. Med denne kontinuerlige integreringen vil du aldri stanse forbindelsen til babyen din gjennom atferdstrening. Den eneste måten som vil hjelpe deg med å bestemme grunnlaget for barnets psykologiske komfort.

Trinn 2: Merk hovedkriteriene for den psykologiske komforten til babyen din.

Dette er en tilstand der barnet ditt på det nåværende tidspunktet føler seg komfortabelt og trygt. Dette er ikke bare et annet ønske fra babyen (for eksempel "et innfall å gjøre noe på sin egen måte"), men akkurat det han virkelig trenger på det nåværende tidspunkt (grunnleggende behov). Dette kan være langvarig brystsuging mens du legger deg til å sove; sove ved siden av deg eller en annen person som babyen er varm og komfortabel med; Å amme hver gang du våkner om natten er helt normalt. Hvis du bestemmer deg for å begynne å flytte grensene for barnets grunnleggende komfort, og du er sikker på at oppgaven passer for alder (husk å sjekke det ut!), lag en handlingsplan. Ta utgangspunkt i grunnlaget for barnets psykologiske komfort som er nevnt tidligere, beveg deg veldig sakte, i små (barnslige :)) skritt. Det er viktig å begynne å bevege seg mot målet ditt fra dette utgangspunktet, ellers kan sikkerheten til babyen bli kompromittert, og barnet vil oppleve stress som forstyrrer full tilpasning.

Trinn 3: Oppmuntre til handling og gjenta.

Fortsett med det første tiltenkte trinnet fra babyens baseline komfortnivå og lytt til reaksjonen hans, stol på instinktene dine. For eksempel, hvis du mater for å sove, prøv å forsiktig ta brystet ditt når babyen begynner å sovne, men fortsatt er våken, og trykk raskt kinnet mot brystet ditt slik at han kan høre hjerteslag. Hvis babyen godtar dette alternativet, kan du gradvis gå videre til neste planlagte trinn. I dette tilfellet kan du fullføre matingen når babyen er mett, men fortsatt våken, og fortsette å klemme eller vugge ham for å hjelpe ham med å sovne. Over tid kan du prøve å overføre babyen til barnesengen før han sovner, hvis et slikt mål er inkludert i planen din.

Husk at barnet på ethvert stadium kan begynne å oppleve psykologisk ubehag, som han vil fortelle deg om.

Hva skal jeg gjøre hvis dette skjer? Hvis babyen signaliserer ubehag etter ditt første forsøk, gi etter – gi ham det han trenger, og prøv igjen etter en stund. Gjentakelse, men ikke tilvenning, vil før eller siden føre deg til ønsket mål. Det er dine konsekvente, selvsikre, velvillige handlinger som vil bidra til å holde hans sikkerhet intakt gjennom hele perioden av arbeidet ditt sammen med å sovne. Gjentakelsen av forespørsler og oppfordringer kan fortsette i flere uker, men babyen vil til slutt ta hvert trinn du skisserer. Hans grunnleggende komfortnivå endrer seg, han har det bra!

Hvis du utfører den planlagte handlingen om natten, og samtidig er babyen veldig opprørt, vil oppførselen hans bli mer våken. Denne tilstanden kaster en rift i de utviklende døgnrytmene i kroppen hans, det er svært sannsynlig at han vil våkne på samme tid på etterfølgende netter. Dette er grunnen til at søvnkonsulenter sier at du ALDRI skal gi etter, fordi den eneste måten å trene et barn på er å la ham få vite at han IKKE "får det han vil". (Opplæring er måten forskere jobber med eksperimentelle rotter.) Men hvis babyen din er rolig og fornøyd, blir nattoppvåkning og det å sovne igjen en vane for ham.

Denne metoden, i motsetning til tilvenning, gir barnet muligheten til gradvis å venne seg til det. Selvfølgelig krever implementeringen mer tid, men det gir virkelige stabile prestasjoner. Å holde seg i frustrerte følelser er veldig spennende, som igjen forstyrrer å sovne. Vær tålmodig og sjenerøs i omgangen med babyen din.

Før du gjør noe:

Å opprettholde gunstige forhold for et barn å sovne, det vi søvneksperter kaller et "vindu til søvn", kan gjøre underverker i seg selv. Et vindu til å sove er den magiske perioden når babyen er klar til å lett falle ned i et fredelig dyp søvn (under de rette forholdene). Du har sannsynligvis sett mer enn én gang hvordan barnets vindu åpnes for å sove: et glasert utseende, gjesper eller noen rastløse bevegelser (avhengig av alder). Men i det øyeblikket var du opptatt: å fullføre lunsjen, skifte bleie, svøpe og vinduet smalt foran nesen din! Ett tapt vindu med søvn kan sette i gang en ond sirkel med korte, overanstrengte lurer på dagtid og gjøre nattesøvnen mer urolig. Men å følge en streng tidsplan (regime) har også sine ulemper, fordi hver natt og hver dag søvn har sine egne nyanser (spesielt i de første 6 månedene). Når hun legger seg til å sove "i henhold til regimet", står moren konstant overfor det faktum at babyen allerede er overspent eller ennå ikke klar til å sovne.

Så er det nødvendig å se etter tegn på et barns beredskap for søvn eller se på klokken slik at det å legge seg faller sammen med "åpne vinduet for å sove"? Svar: Begge er viktige. Men hvordan skal man bruke det? Poenget med konsekvent vellykket "vindu-til-søvn-synkronisering" er å velge og opprettholde den optimale "våkneperioden" (våkentid mellom søvnperioder, inkludert tiden det tar for barnet å legge seg).

Formler er publisert på siden min https://www.facebook.com/sciencemommy/?ref=hl i FB.

Å føre en dagbok vil også hjelpe deg å holde styr på vinduer for å sove. Med gjentatt vellykket repetisjon av disse handlingene, trenger du ikke engang å oppmuntre barnet, fordi han selv vil sove roligere med færre oppvåkninger (varighet, selvfølgelig, vil være korrelert med aldersnormer).

Med andre ord, "våkneperioden" er det viktigste aspektet av når babyen din må sovne igjen for å nå sin beste kvalitet. Å vite når du skal våkne vil hjelpe deg å forutse tretthet uten å forveksle den med noe annet, fordi du vil være klar til å svare på visse signaler om søvnberedskap (men signalene til noen babyer er ganske vanskelige å gjenkjenne!).