Nøytralisering av melkesyre. Hvorfor samler melkesyre seg opp i musklene?

Etter hver hard treningsøkt, spesielt etter en lang pause, bygger det seg melkesyre opp i musklene, som er det som forårsaker crepatura. Frigjøringen av melkesyre fra musklene kan akselereres eller smertelindres lett dagen etter trening.

Forutsetninger for akkumulering av melkesyre i musklene i bena og krepatura

Krepatura og opphopning av melkesyre i musklene, spesielt i musklene i bena, indikerer at treningen nettopp har begynt, og en stillesittende livsstil er raskt i ferd med å bli en saga blott.

Etter den første harde treningsøkten opplever en uforberedt kropp betydelig stress, spesielt hvis tung fysisk anstrengelse introduseres i treningsstudioet eller arbeid med vekter på simulatorer begynner. Ofte etter intense cardiobelastninger, for eksempel løping, lar melkesyren i bena deg ikke begynne å jogge igjen på lenge.

Hvordan akkumuleres melkesyre? Det er verdt å starte med det faktum at menneskelige muskler jobber med en viss mengde oksygen som kroppen lanserer. Trening blokkerer tilførselen av oksygen til muskelfibre, noe som reduserer blodsirkulasjonen, og som et resultat samler det seg melkesyre.

I en rolig tilstand uten fysisk anstrengelse er melkesyre også tilstede i musklene, men på grunn av normal blodsirkulasjon skilles den raskt ut uten å føre til alvorlige konsekvenser.

I tillegg, jo større mengde melkesyre i musklene, desto lavere er pH-nivået, og det er grunnen til at karakteristiske smerter, svie og muskeloppstramming vises. Svie i musklene i bena rett etter en treningsøkt gir hundre prosent signal om at neste dag, omtrent samtidig, vil det være en krepatura.

Forekomsten av krepatura og akkumulering av melkesyre i musklene i bena er også mulig etter lange turer, å være på beina eller noe annet aktivt tidsfordriv, så ikke vær sint for å spille sport. Det er forresten veldig enkelt å fjerne melkesyre fra musklene i bena.

Hvordan fjerne melkesyre fra musklene i bena?

Melkesyre skilles ut fra leggmusklene 3 dager etter trening, når sirkulasjonen er gjenopprettet, slik at du kan vente mens du nyter massasje eller varme bad som lindrer smerte. Hvis det ikke er tid til å vente, det er ingen 2-3 dager igjen, du kan ty til andre alternativer for hvordan du fjerner melkesyre fra musklene i bena.

Du kan raskt bli kvitt smerter ved å starte en omtrening. Uansett hvor smertefullt det er, må du gjøre minst en liten oppvarming for å pumpe muskelfibrene igjen.

For raskt å fjerne melkesyre fra musklene i bena, må du veksle en aktiv tilnærming i 30-40 minutter og en 10-15 minutters hvile, da vil ikke muskelfibrene bli overanstrengt og risikoen for skade eller forstuing reduseres betydelig. .

Under intens trening anbefales det å drikke vann. Et par slurker gjenoppretter vannbalansen, og vann på sin side gir perfekt fart på stoffskiftet. Grønn te eller kamilleurtete vil bidra til å bringe stoffskiftet tilbake til det normale og fremskynde metabolske prosesser, slik at melkesyre raskt fjernes fra musklene i bena.

(Ingen vurderinger ennå)

Mange kroppsbyggere tror årsaken til plager i sport er melkesyre. Etter å ha blitt bedre kjent med egenskapene og handlingen, vil du forstå at alt ikke er så ille.

Melkesyre - hva er det?

For å fylle på energireservene brukes oksygen eller dette oppnås i oksygenfri modus. I det andre tilfellet omdannes glykogenlagre til ATP. Som et resultat provoseres utgivelsen av melkesyre av musklene - en klar væske, et produkt av kroppens aktivitet. Det vises i de trente musklene etter intens trening. Men normalt skilles det nesten umiddelbart ut av blodet fra musklene. Det vil si at i normal tilstand skjer alt raskt.

Melkesyre er et stoff som vises på bakgrunn av prosesser i muskelvev under påvirkning av trening. De oppstår på grunn av nedbrytningen av glukose.

Melkesyre inneholder hydrogen og laktat. Hydrogen forstyrrer overføringen av elektriske signaler i nerver og muskler. Muskelsammentrekninger svekkes, reaksjonshastigheten med energi reduseres. Forbrenning i musklene vises på grunn av akkumulering av hydrogenioner. Med mer intense belastninger på muskelen dannes det melkesyre i den i et større volum. Som et resultat føler atleten en brennende følelse og smerte. Dette kan fortsette i et par eller tre dager.

Hvorfor samler melkesyre seg opp i musklene? Under trening er blodstrømmen i muskelen som øvelsene er rettet mot vanskelig - blodet pumpes og går ikke. Som et resultat blir melkesyre i treningsmuskelen lenge, mens utøveren opplever en brennende følelse.

For å produsere melkesyre i en imponerende mengde uten å føle smerte, er det nødvendig å sørge for at blodsirkulasjonen ikke hindres. Under trening er dette vanskelig å få til. Jo mer blod som pumpes inn i musklene under trening, jo mer smerte føler utøveren under sett. Med en reduksjon i stress akkumuleres blod mindre, noe som betyr at den brennende følelsen ikke er så sterk. Manifestasjonene av melkesyre er spesielt akutte under pumpetrening.

Forresten, melkesyre begynner å samle seg etter en trettisekunders treningsøkt med belastninger. Etter slutten av settet strømmer blodet til musklene som for øyeblikket trener, og vasker ut melkesyre. Videre går det inn i leveren, hvor det blir til glukose, og deretter bruker kroppen det som energikilde. Denne lukkede prosessen har til og med sitt eget navn - Corey-syklusen. Som et resultat øker surheten i blodet, det blir mulig å stimulere foryngelsesprosesser i kroppen. Ja, og den generelle tonen har en positiv effekt.

Hvordan unngå opphopning av melkesyre?

Nå som du forstår hvorfor melkesyre samler seg i musklene, er det på tide å finne ut hvordan du kan redusere brennende følelse eller bli kvitt smerte? Hvis en idrettsutøver utfører styrketrening med et lavt antall repetisjoner, føler han ikke smerte i musklene. I tillegg, for å forhindre for aktiv virkning av melkesyre, er det hensiktsmessig å bruke treningsprinsippet hvile-pause. På bare ti eller tjue sekunders hvile mellom repetisjonene fjernes mesteparten av melkesyren fra musklene. Samtidig reduseres smertefølelsene imponerende.

Du bør alltid huske at aktiv hvile fører til en rask fjerning av melkesyrerester fra musklene – det meste kommer ut umiddelbart etter en hard trening. Under arbeid med vekter får utøveren mikrotraumer - jo mer intens treningen er, noe som betyr at smerter i musklene under restitusjon vil bli sterkere.

Hvorfor er melkesyre nyttig?

Det er en kilde til energi og råvarer for syntese av glukose, så vel som glykogen.
Når en idrettsutøver trener intensivt, går det meste av melkesyren, ca. 75 %, over i langsomme fibre fra raske. Som et resultat blir det et ekte energidrivstoff. Takket være aktiv hvile etter trening er det mulig å raskt fjerne melkesyre fra musklene.
Det er en viktig type drivstoff som lar deg gjennomføre intense treningsøkter for muskelvekst.

Hvordan bli kvitt melkesyre?

Nå som du har lært hvorfor melkesyre samler seg i musklene, er det på tide å finne ut hvordan du fjerner melkesyre fra kroppen. Naturligvis vaskes det ut med blod. For å opprettholde etter en intens belastning, kan du bruke forskjellige metoder:

Gå til badstuen - mot bakgrunnen av vasodilatasjon vil blodstrømmen være mer intens.
Ta et varmt bad - det er viktig å ikke være i det i mer enn ti minutter.
Drikk rikelig med væske - det kan være grønn te eller stillestående mineralvann.
Drikk et glass kirsebær- og granateplejuice - de er fulle av antioksidanter som hjelper til med å raskt reparere muskelskader.
For å eliminere tretthet forårsaket av virkningen av melkesyre, tilbered et avkok av brennesle, nyper og hagtorn. I tillegg inneholder den også en teskje honning og bjørkeblader.
Drikk rikelig med vann under trening - på denne måten vil du redusere intensiteten av opphopningen av melkesyre.
Prosedyrer i saltvann og terpentin, og kanskje bartrærbad vil bidra til å forbedre blodstrømmen og fremme rask fjerning av tretthetstoksiner.
Spis mye frukt og grønnsaker. Ikke glem greenene. På denne måten vil du bidra til å redusere syreoppbygging.

Det er veldig viktig for hver idrettsutøver å strengt dosere belastningen under timene. Derfor vil det ikke være overflødig å konsultere en instruktør før du starter noen øvelser.

Riktig konstruerte treningsøkter er en ideell mulighet til å fjerne melkesyre fra musklene. Idrettsutøveren bør utføre mer intense øvelser, ikke glemme å hvile mellom settene. Det er veldig viktig å veksle kondisjonsbelastning og trening med vekter som er imponerende i forhold til volum.

Lær mer om fjerning av melkesyre fra kroppen:

Ganske ofte vurderer idrettsutøvere effektiviteten av trening etter hvor vondt i musklene deres. En god treningsøkt er når du om morgenen etter en kveldsbelastning bokstavelig talt ikke klarer å komme deg ut av sengen, fordi hver eneste celle i kroppen din gjør vondt. Bena beveger seg ikke, armene reiser seg ikke, noen ganger blir det til og med vanskelig å få en kopp til tradisjonell morgenkaffe fra øverste hylle. "Hurra! Jeg gjorde en god jobb, musklene mine vokser!» – dette er akkurat hva fremtidens Mister eller Miss Universe tenker. Men ikke alle innser at årsaken til smerten mest sannsynlig var melkesyre akkumulert i musklene. Og det er ikke så fantastisk som det virker. La oss finne ut hva slags "dyr" det er, hvordan dette stoffet kan være farlig og hvordan du fjerner det.

Årsaker til utseendet

De kjemiske mysteriene rundt melkesyredannelse er komplekse, men de kan forklares enkelt. Til å begynne med, under trening, forbruker musklene aktivt oksygen, og fyller på energien som brukes. Tross alt, må de hente styrke fra et sted for neste tilnærming til baren? Og jo mer du jobber med deg selv, jo mer oksygen trenger de. Alt ser ut til å være logisk. Men problemet er at rask muskelsammentrekning blokkerer tilførselen av oksygen. Det vil si at det viser seg at man ikke kan klare seg uten drivstoff - men det er ingen steder å få det fra. Og dette skjer på grunn av det faktum at under belastningen avtar den lokale blodstrømmen og "tilførselen" av oksygen til de arbeidende musklene blir langsommere.

Sterke muskelsmerter etter trening er et tegn på for mye melkesyre.

Denne onde sirkelen fører til at musklene må finne opp en alternativ energikilde, og de begynner å jobbe uten oksygen, det vil si anaerobt. Dette skyldes nedbrytningen av glukose, som alltid er tilstede i kroppen. Og bare en bivirkning av denne prosessen er dannelsen av melkesyre i musklene, som ikke skilles ut i tide på grunn av redusert blodstrøm. Som enhver syre senker den det naturlige PH-nivået. Derfor er det ubehagelige opplevelser i trente muskler, smerte og svie. Men dette er ikke alle problemene «melk» kan gi.

Konsekvenser av dannelsen av melkesyre i musklene

Vanligvis elimineres melkesyre raskt fra kroppen, som naturlig prøver å beskytte seg selv. For å gjøre dette er det nok å vente fra noen timer til to dager. Men i løpet av denne tiden klarer stoffet å skade muskelfibrene, derfor kjennes muskelsmerter ofte også etter lang tid etter trening. Ubehagelige opplevelser kan forbli i kroppen til musklene er fullstendig gjenopprettet og begynner å jobbe med full styrke. Idrettsleger kaller dette fenomenet "forsinket muskelsmertesyndrom", som er assosiert med mikrotraumer under idrett.

Erfarne idrettsutøvere er i stand til å føle øyeblikket når det er nødvendig å redusere tempoet litt for å unngå overanstrengelse - og som et resultat muskelsmerter.

Den konstante akkumuleringen av melkesyre kan føre til ubehagelige konsekvenser, for eksempel:

smerter i forskjellige muskelgrupper, og noen ganger er disse følelsene så sterke at du må søke hjelp fra leger;
en tilstand av generell svakhet, når i stedet for en bølge av styrke fra en vellykket treningsøkt, vises en følelse av depresjon og svakhet i kroppen;
en økning i kroppstemperatur (som i inflammatoriske prosesser).

Men for hver spesifikke person virker melkesyre på sin egen måte: noen kan føle effekten i lang tid, og for noen vil selv den mest utmattende treningsøkten være trygg. Men i alle fall bør du ikke glemme den riktige forberedelsen for å gå på treningsstudioet.

Hvordan forberede seg til en treningsøkt

Hvis du vil beskytte kroppen mot unødvendig stress når du spiller sport, er det nok å følge enkle regler. De er spesielt viktige for de som stadig opplever muskelsmerter som forstyrrer full trening. Så ikke glem følgende punkter:

sørg for å varme opp før du starter hoveddelen av treningen, la det være rask gange, lett løping, strekk - enhver bevegelse som vil tone musklene og forberede dem på belastningen;
bygg treningen riktig: ikke prøv å omfavne enormheten, ikke øk antall tilnærminger eller heng en ny pannekake på stangen hvis kroppen ikke er klar for en økning i belastningen;
tenk over en treningsplan: del de involverte musklene etter ukedagene, la de samme biceps hvile i et par dager, og pump på dette tidspunktet quadriceps femoris-muskelen;
ikke glem å ta en kort pause etter hver tilnærming (minst 30 sekunder), denne hvilen vil tillate kroppen å delvis fjerne melkesyre og returnere oksygen til musklene;
på slutten av økten, sørg for å strekke musklene du har jobbet med (5 minutter vil være nok), fordi selv en slik strekk vil gi slitne muskler elastisitet og fremskynde restitusjonsprosessen.

Foreløpig oppvarming er en forutsetning for riktig trening

Hvordan fjerne melkesyre fra kroppen

Hvis ubehag etter trening fortsatt vises, vil teknikker som er enkle å bruke hjemme bidra til å redusere smerte. Metoder for å kvitte seg med melkesyre er godt kjent for idrettsutøvere, men ikke alle bruker dem regelmessig. Som praksis viser, helt forgjeves. Vurder de viktigste måtene å nøytralisere dette stoffet.

Går i bad eller badstue

En av de mest effektive måtene å håndtere unødvendig "melk". Blod begynner aktivt å frakte oksygen gjennom hele kroppen og når selve musklene som har jobbet hardt. Riktignok må man være forsiktig med å overdrive det med damprommet, spesielt hvis det er kontraindikasjoner for å besøke et bad eller badstue (for eksempel diabetes mellitus eller hypertensjon). Selv om alt er i orden med helse, når du besøker badstuen, må du følge visse regler og følge den anbefalte ordningen:

første løp - 10 minutter, deretter 5 minutters pause;
den andre kjøringen - 20 minutter, pausen kan være den samme;
tredje løp - 30 minutter.

Etter dampbadet bør du ta en kald dusj eller stupe ned i bassenget for å tone de varme og avslappede musklene.

Varm luft og høye temperaturer øker blodtilførselen til musklene, noe som bremser under sportsaktiviteter.

boblebad

Hvis badstuen eller badet ikke er tilgjengelig for deg, så er det en annen måte å utvise melkesyre på - etter trening, ta et bad. Her er handlingsskjemaet nesten det samme som ved besøk i dampbadet. For å starte, ta så mye varmt vann som du kan håndtere. Følg deretter dette programmet:

legg deg ned i badekaret i 10 minutter slik at hjerteområdet ikke er dekket med vann;
gå ut av badekaret i 5 minutter;
tilsett varmt vann og gjenta prosedyren 3 til 5 ganger.

Etter badet, ta en kjølig dusj og ordne selvmassasje - med et hardt håndkle eller en spesiell vaskeklut. Det vil også bidra til å øke blodstrømmen og forkorte muskelrestitusjonstiden.

Væskeinntak under og etter trening

Å drikke væske under trening hjelper til med å skylle ut melkesyre

Overholdelse av vannbalanse er et av budene til en idrettsutøver og generelt sett en person som fører en sunn livsstil. Ikke glem at under intensiv idrett trenger kroppen mye mer væske enn vanlig (minst tre liter per dag). Å drikke mye vann bidrar til å fremskynde metabolske prosesser og fjerne forfallsprodukter mye raskere.
Hva er bedre å drikke? Her er et individuelt spørsmål. Hvis du ikke har en tendens til høyt blodtrykk, så er det best å brygge fersk grønn te, fordi det er en utmerket antioksidant. Hvis det er forutsetninger for hypertensjon, så bare drikk rent stillestående vann. Viktigst av alt, ikke glem det.

Massasje

En annen måte å fjerne melkesyre fra musklene på kan være massasje. Ikke rart at profesjonelle idrettsutøvere ikke kan klare seg uten en personlig massasjeterapeut, ellers ville det være mye vanskeligere for dem å komme seg etter trening. I mangel av en personlig massasjeterapeut, kan du strekke trette muskler i enhver salong eller treningsklubb.

Kombiner forretninger med fornøyelse: be den andre halvdelen om en massasje. Selv en enkel elting av musklene i dette tilfellet vil bidra til å spre blodstrømmen og slappe av.

Med erfaring vil du lære å forstå hvilken treningsintensitet du skal velge, når du skal stoppe og hvilken type restitusjon du skal velge for å unngå ubehagelige konsekvenser og forhindre at melkesyre samler seg. I tillegg vil ikke trente muskler reagere like smertefullt på fysisk aktivitet, noe som også vil redusere restitusjonstiden. Så det er ikke vanskelig å løse problemet, du trenger bare å lytte til deg selv og følelsene dine, samt trene regelmessig og nøye.

Årsaker til utseendet

Sterke muskelsmerter etter trening er et tegn på for mye melkesyre.

Konsekvenser av dannelsen av melkesyre i musklene

Erfarne idrettsutøvere er i stand til å føle øyeblikket når det er nødvendig å redusere tempoet litt for å unngå overanstrengelse - og som et resultat muskelsmerter.

Den konstante akkumuleringen av melkesyre kan føre til ubehagelige konsekvenser, for eksempel:

smerter i forskjellige muskelgrupper, og noen ganger er disse følelsene så sterke at du må søke hjelp fra leger;
en tilstand av generell svakhet, når i stedet for en bølge av styrke fra en vellykket treningsøkt, vises en følelse av depresjon og svakhet i kroppen;
en økning i kroppstemperatur (som i inflammatoriske prosesser).

Hvordan forberede seg til en treningsøkt

sørg for å varme opp før du starter hoveddelen av treningen, la det være rask gange, lett løping, strekk - enhver bevegelse som vil tone musklene og forberede dem på belastningen;
bygg treningen riktig: ikke prøv å omfavne enormheten, ikke øk antall tilnærminger eller heng en ny pannekake på stangen hvis kroppen ikke er klar for en økning i belastningen;
tenk over en treningsplan: del de involverte musklene etter ukedagene, la de samme biceps hvile i et par dager, og pump på dette tidspunktet quadriceps femoris-muskelen;
ikke glem å ta en kort pause etter hver tilnærming (minst 30 sekunder), denne hvilen vil tillate kroppen å delvis fjerne melkesyre og returnere oksygen til musklene;
på slutten av økten, sørg for å strekke musklene du har jobbet med (5 minutter vil være nok), fordi selv en slik strekk vil gi slitne muskler elastisitet og fremskynde restitusjonsprosessen.

Foreløpig oppvarming er en forutsetning for riktig trening

Hvordan fjerne melkesyre fra kroppen

Går i bad eller badstue

første løp - 10 minutter, deretter 5 minutters pause;
den andre kjøringen - 20 minutter, pausen kan være den samme;
tredje løp - 30 minutter.

Etter dampbadet bør du ta en kald dusj eller stupe ned i bassenget for å tone de varme og avslappede musklene.

Varm luft og høye temperaturer øker blodtilførselen til musklene, noe som bremser under sportsaktiviteter.

boblebad

legg deg ned i badekaret i 10 minutter slik at hjerteområdet ikke er dekket med vann;
gå ut av badekaret i 5 minutter;
tilsett varmt vann og gjenta prosedyren 3 til 5 ganger.

Etter badet, ta en kjølig dusj og ordne selvmassasje - med et hardt håndkle eller en spesiell vaskeklut. Det vil også bidra til å øke blodstrømmen og forkorte muskelrestitusjonstiden.

Væskeinntak under og etter trening

Å drikke væske under trening hjelper til med å skylle ut melkesyre

Massasje

Kombiner forretninger med fornøyelse: be den andre halvdelen om en massasje. Selv en enkel elting av musklene i dette tilfellet vil bidra til å spre blodstrømmen og slappe av.

Opplevde muskelsmerter etter en treningsøkt er et tydelig tegn på at du har fullbelastet kroppen og tilbrakt tid på treningssenteret med viten. Slike opplevelser er normale, som raskt går over under hvile og søvn. Og hvis vi snakker om tretthet og overtrening, kan man ikke annet enn å ta hensyn til et slikt stoff som melkesyre, som produseres av kroppen vår under visse forhold. Hva det er, når nøyaktig dens syntese begynner og hva det påvirker - vi vil vurdere videre.

Melkesyre

Melkesyre i menneskekroppen: hvordan og når vises det?

La oss først finne ut nøyaktig hvordan melkesyre vises i musklene.

Kilden til "energi", takket være hvilken vi kan utføre tilnærming etter tilnærming, repetisjon etter repetisjon, og generelt - enhver fysisk aktivitet - er adenosintrifosfat (eller ATP for kort). Hver organisme har en fast tilførsel av den, som konsumeres under trening. I gjennomsnitt varer det litt lenger enn en time med intenst arbeid - det er av denne grunn at varigheten av treningen ikke bør overstige denne tiden.

Etter at ATP-lagrene er oppbrukt, og musklene fortsatt er belastet, endres prosessen med å skaffe "drivstoff" til kroppen. ATP begynner å bli produsert i et akutt tempo, ved å bryte ned glukose. Men sammen med adenosintrifosfat, som er så nødvendig for kroppen, dukker det også opp melkesyre (eller laktat).

Holdningen til melkesyre er ganske tvetydig. Uerfarne nybegynnere som akkurat har begynt å lære det teoretiske grunnlaget for kroppsbygging og prosessene som påvirker kvaliteten på trening, tror at melkesyre i musklene er skadelig og bare bremser fremgangen. Dette er imidlertid en alvorlig misforståelse: faktisk er laktat et slags raskt "drivstoff" for kroppen, og lar deg trene mye mer effektivt og produktivt.

Hvorfor oppstår muskelsmerter?

Når idrettsutøvere opplever alvorlig muskelømhet etter en treningsøkt (spesielt etter en pause fra treningen eller når de gjør nye øvelser), antas det ofte at overskudd av melkesyre er årsaken. Dette er faktisk delvis misforstått.

Den brennende følelsen som oppstår i musklene, som forsvinner etter et par dager, omtales egentlig som forsinket muskelsmerter (forkortet som TMP). Det er ZMB du føler når du begynner å gjøre betydelige endringer i programmet: gjør nye øvelser, tren lenger, eller når du gjenopptar treningen etter en lang pause. Dette fenomenet er minimalt assosiert med melkesyre - forekomsten av brenning oppstår på grunn av det faktum at muskelfibre får mikrotraumer under trening. Helbredelsen av disse mikrotårene er ledsaget av muskelsmerter, og med dem muskelvekst.

En slik følelse er typisk bare for de første treningsøktene: bokstavelig talt etter 3-4 økter vil den brennende følelsen føles mye svakere, eller til og med forsvinne. Dette skyldes det faktum at kroppen er et system som kan tilpasse seg en rekke forhold. Etter det vil mikrotraumer slutte å gro så smertefullt og i lang tid, noe som betyr at veksten av muskelfibre vil avta. Det er av denne grunn at det er nødvendig å endre treningsprogrammet regelmessig. I følge anbefalingene fra mange idrettsutøvere bør noen endringer gjøres etter 2-3 måneder med vanlige aktiviteter - og dette vil positivt påvirke hastigheten på muskelvekst og styrke.

Effekten av melkesyre på muskler

Produksjonen av melkesyre har også sine ulemper. Spesielt begynner dens akkumulering i kroppen å hindre sammentrekningen av muskelfibre, svekker nerveledning og reduserer hastigheten på "energi" produksjon. Det vil si, for å si det enkelt, det hjelper idrettsutøveren med kortvarige intense repetisjoner, men forstyrrer langvarig belastning.

Massasje og badstue for å fjerne melkesyre fra kroppen

Så vi har allerede funnet ut at melkesyre ikke er en så alvorlig og farlig fiende for menneskekroppen og for fremgang i kroppsbygging. Med riktig tilnærming, tvert imot, kan den bli din "assistent", med en gjennomtenkt kombinasjon av øvelser, slik at du kan forbedre effektiviteten av treningen.

Imidlertid bruker idrettsutøvere som ikke forstår slike problemer, ofte en betydelig mengde tid på å kvitte seg med melkesyre i kroppen. Det er en misforståelse at etter en hard treningsøkt, når muskelsmerter kjennes, hjelper et varmt bad, badstue og massasje å fremskynde restitusjonen og kvitte seg med melkesyre.

Faktisk er det gjentatte ganger bevist at disse unektelig nyttige og hyggelige metodene på ingen måte påvirker mengden melkesyre i kroppen. Studier ble utført for å bevise dette: en gruppe mennesker bare hvilte etter en intens belastning, og den andre besøkte en badstue og en massasjeøkt. Det førte til at en blodprøve tatt fra begge gruppene viste samme innhold av melkesyresalter – noe som betyr at verken badstue eller massasje gjør noe for å fremskynde restitusjonen.

Men akselerasjonen påvirkes av rolig og rolig sykling. Bare 15-30 minutter brukt "i salen" reduserte nivået av melkesyre betydelig.

Oppsummering

Et slikt spørsmål utgjør absolutt en betydelig vanskelighet for mange idrettsutøvere som ikke er i detalj kjent med sin egen kropp og prosessene som foregår i den. I prinsippet er det slett ikke nødvendig å forstå dette i detalj - det er nok å studere i det minste overfladisk for å unngå vanlige misoppfatninger. Så la oss oppsummere.

Melkesyre oppstår under nedbrytningen av glukose når ATP-reservene går tom.
Melkesyre er IKKE en "fiende" av kroppen og musklene.
Melkesyre hjelper til med å utføre kortvarige intensive repetisjoner, men gjør det vanskelig – lange.
Melkesyre forårsaker IKKE den brennende følelsen vi opplever dager etter en treningsøkt.
Melkesyre elimineres IKKE raskere på grunn av badstue eller massasje.
Melkesyre gjør det vanskeligere for muskelfibre å trekke seg sammen, noe som fører til tretthet under trening.