Vurdering av nivået av fysisk form for individuelle tester. Testmetodikk for å bestemme nivået av fysisk form for studenter

Fysisk form - det er et komplekst resultat av fysisk trening.

Metoden for pedagogisk testing gjør det mulig å vurdere nivået av fysisk form for studenter.

Begrepet test i oversettelse fra engelsk betyr test, test. En test er en måling eller test gjort for å bestemme en persons evne eller tilstand.

Når du gjennomfører en test, bør du bli veiledet av følgende krav:

1) betingelsene for testen bør være de samme for alle fag;

2) tilgjengeligheten av testen;

3) komparative studier bør være likegyldige (uavhengige);

4) testdata må uttrykkes i objektive termer (tid, avstand osv.);

5) det er ønskelig at testene utmerker seg ved enkelheten i prosedyren for måling og evaluering, og klarheten av resultatet.

Systemet med å bruke tester i samsvar med oppgaven, organisering av forhold, gjennomføring av tester etter fag, evaluering og analyse av resultater kalles testing. Den numeriske verdien oppnådd under målingene - resultat testing (test) (for eksempel er stående lengdehopp en test; prosedyren for å utføre hopp og måle resultater er testing; lengden på et hopp er et testresultat).

Testene som brukes i kroppsøving er basert på motoriske handlinger (fysiske øvelser, motoriske oppgaver), slike tester kalles motor eller motor.

Klassifisering av motoriske tester i henhold til deres dominerende indikasjoner, følger det av systematisering av fysiske (motoriske) evner.

Skille tilstandstester(for vurdering av styrke: maksimal, hastighet, kraftutholdenhet; for vurdering av utholdenhet; for vurdering av hastighetsevner; for vurdering av fleksibilitet: aktiv og passiv) og koordinasjonstester(for vurdering av spesifikke koordinasjonsevner: evner til balanse, orientering i rommet, respons, differensiering av bevegelsesparametere, rytme, restrukturering av motoriske handlinger, koordinasjon (forbindelse), vestibulær stabilitet, frivillig muskelavspenning).

Testkrav (kriterier): reliabilitet, stabilitet, ekvivalens, objektivitet, informativitet (validitet). Reliabiliteten til en test forstås som graden av nøyaktighet som den evaluerer en viss motorisk evne med, uavhengig av kravene til den som evaluerer den. Reliabilitet refererer til i hvilken grad resultatene er konsistente når de samme personene testes gjentatte ganger under de samme forholdene.

Test stabilitet er basert på forholdet mellom første og andre forsøk, gjentatt etter en viss tid under de samme forholdene av samme eksperimentator. Metoden for retesting for å bestemme pålitelighet kalles test på nytt. Testens stabilitet avhenger av type test, alderen og kjønnet til forsøkspersonene, tidsintervallet mellom testen og retesten.

Testekvivalens er å korrelere testresultatet med resultatene fra andre tester av samme type (for eksempel når du må velge hvilken test som mer adekvat reflekterer hastighetsevner: løping 30, 50, 60 eller 100 m).

Under objektivitet(konsistens) av testen forstå graden av konsistens av resultatene oppnådd på de samme emnene av forskjellige eksperimenter (lærere, dommere, eksperter).

For å øke objektiviteten til testing, er det nødvendig å overholde standard testbetingelser: testtid, sted, værforhold; enhetlig materiale og maskinvarestøtte; psykofysiologiske faktorer (volum og intensitet av belastning, motivasjon); presentasjon av informasjon (nøyaktig muntlig redegjørelse for prøveoppgaven, forklaring og demonstrasjon).

Testens informativitet er graden av nøyaktighet som den måler den vurderte motoriske evnen eller ferdigheten med. Faktisk, når vi snakker om informativitet, svarer forskeren på to spørsmål: hva måler denne spesielle testen og hva er graden av målenøyaktighet.

Varianter av tester:

1) kontrolløvelse (oppdrag emnet til å vise maksimalt resultat);

2) standardprøver (oppgaven er den samme for alle, men er dosert: enten mengden utført arbeid; eller mengden fysiologiske endringer);

3) maksimale funksjonstester (oppdrag forsøkspersonen til å vise maksimalt resultat, men samtidig kontrolleres fysiologiske eller biokjemiske endringer).

Følgende tester brukes til å vurdere hastighetsnivået:

Løping 20.30, 50.100 cm fra høy start eller lav start;

Løper på plass i 5-10 s;

Hyppighet av bevegelser av armer og ben (tappetest);

Karpal tempometri, etc.

For å vurdere graden av fleksibilitet:

Tilt av overkroppen i liggende eller sittende stilling;

Heve hendene opp i liggende stilling;

- "bro" osv.

For å vurdere nivået av behendighet:

- skysskjøring 3×10 m, 5×10 m osv.

Ballkasting;

Stående lengdehopp osv.

For å vurdere styrkenivået:

trekke opp;

Fleksjon og forlengelse av armene i liggende stilling;

- trippelhopp osv.

For å vurdere nivået utholdenhet:

- 6-minutters løping;

12 minutters løping;

Løping i 600, 800, 1000, 2000, 3000 m osv.

For en helhetlig vurdering av fysisk form benyttes batteritester (internasjonal test, europeisk test, etc.).

Testvilkår er i samsvar med skoleprogrammet, som sørger for to-gangs testing av elevenes fysiske form. Den første er hensiktsmessig å gjennomføres i andre - tredje uke i september, og den andre - to uker før slutten av studieåret.

UDC 796.8:796.015

GODE TESTER FOR Å BESTEMME NIVÅET AV FYSISK DIREKTIVITET HOS ATLETER I KAMPKUNST

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Informative og pålitelige tester presenteres for å bestemme nivået av generell og spesiell fysisk form for idrettsutøvere i orientalsk kampsport, valgt basert på resultatene av matematisk behandling.

Stikkord: langvarig idrettstrening, kampsport, gode prøver.

Systemet for idrettsutvalg utviklet i landet inkluderer organisering av individuelle arrangementer nært knyttet til stadiene av mange års idrettstrening. Et enhetlig seleksjonssystem innebærer utvikling og eksperimentell verifisering av effektiviteten til ulike seleksjonsmodeller innenfor rammen av de organisatoriske tiltakene som vurderes. I treningen av unge idrettsutøvere tar pedagogisk testing den ledende plassen i systemet med sportsutvelgelsesarrangementer, som viser utviklingen av generelle fysiske egenskaper og evner, samt spesielle motoriske evner som er iboende i en bestemt sport.

Når de velger tester, blir spesialister styrt av tilstrekkeligheten til treningseiendommen og evalueringen av resultatene av implementeringen. Når du velger kontrollmidler, tas det også hensyn til bestemmelsene i den matematiske teorien om tester, som forutsetter deres foreløpige sjekk for samsvar med standardiseringskriterier. Resultatene fra en rekke studier har gjort det mulig å formulere de grunnleggende kravene til kontrolltester

1. Pålitelighet, som innebærer stabilitet (reproduserbarhet av testresultater når de gjentas med visse intervaller under samme forhold) og konsistens (uavhengighet av testresultater fra testerens personlige egenskaper).

2. Standardisering, som er forstått som en slik regulering av prosedyren og betingelsene for testing, som utelukker forskjeller i organiseringen av tester som påvirker resultatene.

3. Tilgjengelighet av karaktersystemer.

Behandlingen av eksperimentelle data utføres tradisjonelt ved matematiske og statistiske metoder, hvorav de viktigste er: metoden for maksimal korrelasjonsbane og varianter av faktoranalyse som tillater modellering av beredskapsstrukturen

forsøkspersoner. Til tross for at de absolutte dataene oppnådd som et resultat av testing avhenger av de første egenskapene, er fordelen med disse metodene evnen til å bestemme retningen for skift i beredskapsstrukturen.

Analysen av litterære kilder viet til organiseringen av treningsprosessen i kampsport tillot oss å foreslå følgende indikatorer for generell og spesiell fysisk form i kampsport.

Indikatorer som hovedsakelig karakteriserer motoriske koordinerende evner: "skyttelkjøring" 3*10 m; nøyaktighet av å slå et stasjonært mål av 10 forsøk (direkte slag mot hodet, sidespark til kroppen); fiksering av direkte spark til midtnivå og sidespark til øvre nivå.

Indikatorer som hovedsakelig karakteriserer hastighet: hastighet på motorisk reaksjon (pedagogisk vurdering); fartsløp 30 m fra en høy start; frekvens (tempo) av elementære bevegelser.

Indikatorer som karakteriserer overveiende hastighetsstyrkeevner: stående lengdehopp; trippel lengdehopp; hoppe opp; kaste en utstoppet ball med en hånd fra brystet; kaste en utstoppet ball med to hender bak hodet; løfte overkroppen fra liggende stilling på 30 s; tauklatring (5 m) mot klokken.

Indikatorer som hovedsakelig karakteriserer de faktiske kraftevnene: huk med en partner på skuldrene: vekten til partneren er lik vekten til motivet; benkpress: stangvekt - 70-80% av vekten til emnet (gutter); karpal dynamometri.

Indikatorer som karakteriserer overveiende styrkeutholdenhet: pull-ups på tverrstangen; fleksjon-forlengelse av armene i liggende stilling.

Indikatorer som karakteriserer overveiende fartsutholdenhet: maksimalt antall sidespark med en fot på sekken på gjennomsnittlig nivå for en stund; maksimalt antall slag på posen for en stund.

Indikatorer som hovedsakelig karakteriserer generell utholdenhet: 1000 m løp, 2000 m løp, Cooper-test.

Indikatorer som hovedsakelig karakteriserer fleksibilitet: bro fra stående stilling; vippe fremover fra en sittende stilling; kryssgarn.

Alle indikatorer som ble oppnådd i prosessen med å teste kampsportidrettsutøvere ble utsatt for to matematiske prosedyrer: å bestemme stabilitet ved å beregne koeffisientene mellom indikatorene leF1;-ge1ev1 og strukturere dataene oppnådd ved metoden for faktoranalyse med rotasjon av ortogonale plan i henhold til varimax-kriteriet ved verdiene: 0 ,95-0,99 - utmerket pålitelighet; 0,90-0,94 - bra; 0,80-0,89 - akseptabelt;

0,70-0,79 - dårlig; 0,60-0,69 - testen er kun egnet for å karakterisere en gruppe fag. For diagnostikk anbefales det at informasjonsinnholdet er minst 0,6. Tester med en stabilitet på minst 0,80 og informativ verdi på minst 0,60 ble ekskludert fra studiene.

I samsvar med stadiene i mange års idrettstrening ble fagene delt inn i grupper; alder-kjønn og kvalifikasjonsegenskaper ble også tatt i betraktning. Gruppe A inkluderte idrettsutøvere i alderen 13-14 år (n=25); i gruppe "B" - 15-16 år gammel (n=25); i gruppe "C" - 17-18 år (n=20).

Idrettsutøvere i gruppe "A" i alderen 13-14 viste en høy pålitelighetskoeffisient - over 0,9 poeng i "lengdehopp fra et sted" -0,912 og i testen "fleksjon og ekstensjon av armene i liggende stilling" - 0,910 og "tverrgående hyssing" - 0,926 ; minimumskoeffisienten ble funnet i testen "bro fra stående stilling" - 0,830.

I gruppe "B", idrettsutøvere i alderen 15-16 år, er pålitelighetskoeffisienten over 0,9 poeng notert i "lengdehopp fra et sted" - 0,914 i "fleksjon og forlengelse av armene i liggende stilling" - 0,931, "løfting" overkroppen fra liggende stilling til rygg" - 0,904, i "løping i 1000 m" - 0,916.

I gruppen av idrettsutøvere "C", 17-18 år, er høye pålitelighetsindikatorer notert i øvelsene: "lengdehopp fra et sted" - 0,923, "løfte overkroppen fra en liggende stilling" - 0,912, "fleksjon og forlengelse av armene i liggende stilling" - 0,944, "løpe 3000m" - 0,910, "kaste en utstoppet ball med en hånd fra skulderen" - 0,911 og "hastighet på motorisk reaksjon" - 0,903,36.

Tabellen viser gode tester valgt ut basert på resultatene av matematisk prosessering.

Gode ​​tester for pedagogisk kontroll av utøvere

i kampsport

Indikatorer Stabil- Informa-

aktivitet

Skysskjøring 3*10 m (s) 0,843 0,634

Fartsløp 30 m fra høy start(er) 0,885 0,607

Stående lengdehopp (cm) 0,912 0,647

Løfte kroppen fra liggende stilling i 30 s (ganger) 0,882 0,657

Knebøy med partner på skuldrene (ganger) 0,820 0,614

Pull-ups på tverrliggeren (ganger) 0,868 0,684

Fleksjon - forlengelse av armene i liggende stilling i 15 s (ganger) 0,910 0,591

Løping 1000 m (s) 0,894 0,631

Bro fra stående stilling (punkt) 0,830 0,614

Forovertilt fra sittende stilling (cm) 0,859 0,629

Slutten av bordet.

Motorreaksjonshastighet (ms) 0,846 0,640

Kryssgarn (punkt) 0,826 0,658

Generelle kondisjonstester

Skysskjøring 3*10 m (s) 0,840 0,628

Fartsløp 30 m fra høy start(er) 0,873 0,612

Stående lengdehopp (cm) 0,914 0,652

Løfte kroppen fra liggende stilling i 30 s (ganger) 0,904 0,680

Pull-ups på tverrliggeren (ganger) 0,821 0,618

Fleksjon-forlengelse av armene i en vekt liggende i 15 s (ganger) 0,931 0,610

Løping 1000 m (s) 0,916 0,637

Forovertilt fra sittende stilling (cm) 0,835 0,603

Tester for spesiell fysisk trening

Nøyaktighet for å treffe et stasjonært mål av 10 forsøk: 0,819 0,612

Kaste en medisinball med én hånd fra skulderen (cm) 0,847 0,619

Motorreaksjonshastighet (ms) 0,881 0,673

Generelle kondisjonstester

Skysskjøring 3*10 m (s) 0,868 0,632

Fartsløp 30 m fra høy start(er) 0,889 0,620

Stående lengdehopp (cm) 0,923 0,657

Løfte kroppen fra liggende stilling i 30 s (ganger) 0,912 0,664

Pull-ups på tverrliggeren (ganger) 0,826 0,620

Fleksjon-forlengelse av armene i en vekt liggende i 15 s (ganger) 0,944 0,627

Løping 1000 m (s) 0,910 0,631

Vipp fremover fra en sittende stilling 0,844 0,612

Tester for spesiell fysisk trening

Nøyaktighet for å treffe et stasjonært mål av 10 forsøk: 0,824 0,614

direkte slag mot hodet (tid)

Nøyaktighet for å treffe et stasjonært mål av 10 forsøk: 0,810 0,607

sidespark til kroppen (en gang)

Kaste en utstoppet ball med én hånd fra skulderen (cm) 0,911 0,628

Motorreaksjonshastighet (ms) 0,903 0,681

Av de 29 testene som ble målt i gruppen 13-14 år gamle idrettsutøvere ble 12 valgt ut, mens resten hadde en reliabilitetskoeffisient under 0,8: generell fysisk trening (10 tester) og spesiell fysisk trening (2 tester).

I gruppen med utøvere i alderen 15-16 år ble det plukket ut 12 tester. Samtidig, sammenlignet med testing av idrettsutøvere 13-14 år, ble ikke testen "bro fra stående stilling" og "tverrgående hyssing" valgt. Samtidig, testene "kaste en utstoppet ball med en hånd fra skulderen", "nøyaktighet

å levere et direkte slag med en hånd» og «nøyaktighet ved å levere et sidespark», som kjennetegner spesiell fysisk trening (SFP). Det ble således valgt ut 12 tester for idrettsutøvere i alderen 15-16 år, hvorav 8 reflekterer generell fysisk form (GPP), og 4 tester reflekterer spesiell fysisk trening.

I gruppen idrettsutøvere i alderen 17-18 år ble 12 valgt, hvorav 4 tester karakteriserer SPP, og 8 - fysisk form, samt i gruppen 15-16 år gamle idrettsutøvere. Samtidig, sammenlignet med testing av idrettsutøvere i alderen 15-16 år, ble testen "å sitte på huk med en partner på skuldrene" ikke valgt.

Ved å analysere de oppnådde resultatene kan det fastslås at etter hvert som sportsånden utvikler seg, reduseres antall utvalgte fysiske kondisjonstester fra 10 i gruppe "A" til 8 i gruppe "B", og antall tester for SPT øker fra 2 i gruppe " A" til 4 i B- og C-gruppen. Dette indikerer gradvis spesialisering av idrettsutøvere, overgangen til treningsprosessen fra grunnleggende trening til en snevert fokusert.

Det ble avslørt at noen tester som gjenspeiler fysisk form og er informative for unge idrettsutøvere: "å sitte på huk med en partner på skuldrene", "bro, fra stående stilling" blir ikke informative for kvalifiserte idrettsutøvere. Generelt, ettersom idrettsutøvere forbedrer seg, øker stabiliteten de viser.

Det bør også bemerkes et ganske stort antall "gjennom" tester: "skyttelkjøring", "hastighetsløp 30 m", "lengdehopp fra et sted", "trekke opp på tverrstangen", "løfte overkroppen fra en liggende stilling", "fleksjon og ekstensjon av armene liggende", "løpe 1000 m", "lene seg fremover fra sittende", "hastighet på motorisk reaksjon". Dette indikerer at, til tross for forskjellen i stadier, gjennom den langsiktige treningen, forblir fokuset på å oppnå og opprettholde spesifikasjonene ved generell fysisk trening og fysisk form innen kampsport: fart-styrketrening, hurtighet, fleksibilitet og utholdenhet.

Bibliografi

1. Alkhasov D.S., Filyushkin A.G. Stil karate. Treningsprogram for sportsreserve. M.: Fysisk kultur, 2012. 135 s.

2. Bondarevsky E.A. Pålitelighet av tester brukt for å karakterisere menneskelige motoriske ferdigheter // Teori og praksis for fysisk kultur. 1970. nr. 5. S. 15-18.

3. Ivanov A.V., Korzinkin G.A. Karate. Sportstreningsprogram for barne- og ungdomsidrettsskoler, spesialiserte barne- og ungdomsidrettsskoler i det olympiske reservatet, fysiske treningsklubber for barn og ungdom. M., 2007. 93 s.

4. Moiseev S.E. Læreplan om kontaktkarate for idrettsskoler, klubber, seksjoner. M., 1991. 10 s.

5. Nachinskaya S.V. Sportsmetrologi: lærebok. stønad til studenter ved høyere utdanning. lærebok bedrifter. M.: Forlag. Senter "Academy", 2005. 240 s.

6. Nikitushkin V.G. Ledelse av treningen av unge idrettsutøvere // Faktiske problemer med treningen av sportsreserven: mater. HUP Vseros. vitenskapelig-praktisk. konf. M.: VNIIFK, 2011. S. 84-85.

7. Nikitushkin V.G., Kvashuk P.V., Bauer V.G. Organisatoriske og metodiske grunnlag for utarbeidelse av en idrettsreserve. Moskva: Sovjetisk sport, 2005. 232 s.

8. Grunnleggende om å administrere treningen av unge idrettsutøvere / under det generelle. utg. M.Ya. Nabatnikova. M.: Fizkultura i sport, 1982. 280 s.

9. Podolsky E.B. Prøver for utvelgelse i kampsport // Sportsbryting: en årbok. M., 1983. S. 47-49.

10. Prokudin K.B. Teknologi for å bygge treningsprosessen til unge karatekaer på stadiet av foreløpig trening: dis. ...cand. ped. Vitenskaper. Kolomna, 2000. 186 s.

11. Ruziev A. A. Vitenskapelig og metodisk grunnlag for langsiktig trening av høyt kvalifiserte unge brytere: dis. .d-ra ped. Vitenskaper. M., 1999. 270 s.

Nikitushkin Viktor Grigorievich, Dr. Ped. realfag, prof., leder. avdeling, [e-postbeskyttet], Russland, Moskva, Moscow City Pedagogical University,

Alkhasov Dmitry Sergeevich, Ph.D. ped. vitenskaper, leder, [e-postbeskyttet], Russland, Moskva-regionen, Noginsk, Noginsk-grenen av Statens utdanningsinstitusjon for høyere utdanning ved Moskva statsregionale universitet

Q-FAKTOR TEST FOR Å BESTEMME NIVÅET PÅ FYSISK TRENINGSUTØVERE

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

De informative og pålitelige testene for å bestemme nivået av den generelle og spesielle fysiske formen til idrettsutøvere etter østlige typer enkeltkamper valgt ut fra resultater av matematisk behandling, sendes inn.

Stikkord: langvarig idrettstrening, kampsport, solide tester.

Nikitushkin Victor Grigoryevich, doktor i pedagogiske vitenskaper, professor, styreleder, [e-postbeskyttet],mail.ru, Russland, Moskva, Moscow City Pedagogical University,

Alkhasov Dmitry Sergeyevich, kandidat for pedagogiske vitenskaper, leder for kroppsøving, 6 [e-postbeskyttet] post. ru, Russland, Moskva-regionen, Noginsk, Noginsk-grenen av statens utdanningsinstitusjoner for høyere utdanning Moskva statlige regionale universitet

Kontroll og evaluering gjør det mulig å bestemme nivået av fysisk form, graden av utvikling av individuelle fysiske egenskaper og dannelsen av motoriske ferdigheter. Essensen av kontroll er en sammenligning av den planlagte og faktisk oppnådde fysiske tilstanden.

Metoder for å sjekke og evaluere fysisk form

Vurdering av nivået av fysisk form utføres i henhold til resultatene vist i spesielle kontrolløvelser (tester) for styrke, utholdenhet osv. For å vurdere nivået av fysisk form må det måles.

I utøvelsen av kroppsøving brukes følgende kontrollmetoder: pedagogisk observasjon, undersøkelser, aksept av pedagogiske standarder, testing, kontroll og andre konkurranser, de enkleste medisinske metodene (måling av VC - lungekapasitet, kroppsvekt, ryggradsstyrke, etc.), timing av klasser, bestemmelse av dynamikken til fysisk aktivitet i en leksjon i henhold til hjertefrekvens, etc.

Observatøren observerer elevene i løpet av leksjonen, og legger merke til deres oppførsel, manifestasjon av interesse, grad av oppmerksomhet (fokusert, spredt), ytre tegn på reaksjon på fysisk aktivitet (endringer i pust, farge og ansiktsuttrykk, koordinering av bevegelse, økt svette osv.).

Undersøkelsesmetoden gir mulighet til å innhente informasjon om de involvertes tilstand ut fra egne indikatorer om hvordan de har det før, under og etter timene (om smerter i musklene osv.), om deres ambisjoner og ønsker. Subjektive sensasjoner er et resultat av fysiologiske prosesser i kroppen. De må regne med og samtidig huske at de ikke alltid gjenspeiler de involvertes sanne evner.

Generell fysisk form måles ved hjelp av tester. Testsettet og innholdet bør være forskjellig for alder, kjønn, yrkestilhørighet, og også avhengig av fysisk kultur og helseprogram som brukes og formålet. Dette vil bestemme tilstanden til muskler og ledd, det kardiovaskulære systemet, samt finne ut hvilke deler og systemer av kroppen som er mindre utviklet enn andre.

For å vurdere utviklingsnivået av fysiske egenskaper og utøve kontroll over den motoriske kondisjonen til de involverte, er ulike øvelser mye brukt - tester: lengdehopp fra et sted og en løpetur, kaste en utstoppet ball, en seks-minutters løping, lene seg fremover mens du står på en benk og sitter på gulvet, løper på forskjellige avstander, løfter overkroppen fra liggende stilling, bøy-forlengelse av armene med vekt, trekk opp i tverrstangen, skyttelkjøring, etc. Det er mange tester for å bestemme koordinasjon, balanse, fleksibilitet, utholdenhet, smidighet, styrke til individuelle muskelgrupper og andre fysiske evner.

Prinsippet om gradvis økning i funksjonelle påvirkninger garanterer en økning i nivået av funksjonelle evner til kroppen og fysisk form, en økt utvikling av motoriske evner. Bruken av standardøvelser og standardbelastninger bringer kroppen inn i stadiet for bærekraftig tilpasning. Når du utfører øvelsen, vil ulike kvaliteter bli forbedret, men når du velger midler og metoder, er det nødvendig å fremheve deres primære fokus på utviklingen av den ledende kvaliteten (styrke, hurtighet, smidighet, fleksibilitet, utholdenhet og andre).

Testoppgaver er representert ved fysiske øvelser, som er gruppert etter de viktigste fysiske egenskapene. Testing anbefales utført ved bruk av en konkurransedyktig metode, og testpersoner må ikke bare demonstrere oppfyllelse av standardkrav, men også utføre standardøvelser som gjenspeiler allsidigheten i deres beredskap for hver spesifikk gruppe av fysiske evner (styrke, hurtighet, utholdenhet og koordinasjon). Kriteriet for å karakterisere nivået av fysisk form over gjennomsnittet vil være oppfyllelsen av de grunnleggende kravstandardene og (med tanke på individuell fysisk utvikling) oppfyllelsen av standarder i de tilsvarende fysiske øvelsene. For å karakterisere nivået av fysisk form på gjennomsnittsnivået - henholdsvis oppfyllelse av bare de grunnleggende kravene for krav og delvis (opptil ½) oppfyllelse av standardene i fysiske øvelser. For å karakterisere nivået av fysisk form under gjennomsnittet - henholdsvis oppfyllelse av bare de grunnleggende kravkravene.

Kriteriene for nivået av fysisk form bestemmes av spesielle tabeller utviklet av forskere, så vel som av tabeller fra et omfattende program for kroppsøving for skolebarn, studenter, idrettsutøvere, militært personell, etc.

Vurderingen av helsetilstanden, dynamikken til positive og negative endringer vil ikke være objektiv hvis den ikke suppleres med selvkontrolldata. Selvkontroll - uavhengige observasjoner av resultatene av påvirkningen av fysisk aktivitet på kroppen din.

Ved selvstendige fysiske øvelser er systematisk kontroll svært viktig for å vurdere den helbredende effekten. Kontroll under treningsprosessen gjør det mulig å bestemme det nåværende nivået av fysisk form for planlegging av optimale belastninger, for å identifisere "hengende etter" motoriske egenskaper og for å evaluere mengden av økningen. Selvkontroll reduseres til å bestemme mengden fysisk aktivitet basert på kroppens responser.

Ved å jevnlig analysere helsetilstanden din, teste data og gjennomføre ulike tester, kan du få muligheten til å justere mengden arbeid og hvile, tid for restitusjon, velge midler for å øke fysisk og mental ytelse, gjøre de nødvendige endringene i din egen stil og muligens livsstil. Hovedkravet: prøvetaking og testing bør utføres på samme tid på dagen, 1,5-2 timer før og etter måltider.

Alle indikatorer på selvkontroll kan deles inn i subjektive og objektive. Subjektive inkluderer velvære, humør, søvn, appetitt og smerte. Informative indikatorer på intensiteten av belastningen er subjektive opplevelser. Fysisk aktivitet anses som tilstrekkelig dersom helsetilstanden er tilfredsstillende (ikke forverres), søvn og matlyst er normal, pulsen er under 90 slag i minuttet 10 minutter etter trening. Fysisk aktivitet anses som overdreven hvis helsetilstanden er utilfredsstillende (den forverres, svakhet, smerter i hjerteområdet, hodepine vises), søvn og appetitt forverres (fraværende), pulsen 10 minutter etter trening er mer enn 90 slag per minutt.

Helsetilstanden klassifiseres som god (føler seg munter, god ytelse), tilfredsstillende (liten sløvhet) og dårlig (svakhet, sløvhet, lav ytelse). Velvære er et ganske informativt kriterium for riktig dosering av fysisk aktivitet. Hvis de samsvarer med kroppens funksjonelle evner, er helsetilstanden vanligvis god. Ved overdreven fysisk anstrengelse observeres forverringen.

Objektive indikatorer for selvkontroll inkluderer: overvåking av hjertefrekvens (HR), blodtrykk, respirasjon, kroppsvekt, muskelstyrke og atletisk ytelse.

Mange eksperter anerkjenner hjertefrekvens som en pålitelig indikator på tilstanden til sirkulasjonssystemet. Det kan bestemmes uavhengig av pulsfrekvensen. Når en person er i ro, er det best å måle det på den radiale arterien, ved bunnen av tommelen. For å gjøre dette, på baksiden av håndleddet, der pulsen måles, legg børsten på den andre hånden og bruk putene til den andre, tredje og fjerde fingeren for å finne den radiale arterien, trykk litt på den. Pulsfrekvensen bestemmes av bevegelsen til klokkens sekundviser i 10 eller 15 sekunder, det resulterende tallet multipliseres med 6 eller 4. Dermed beregnes pulsfrekvensen per minutt.

Kontroll over fysisk form fungerer som en operativ ledelse som sikrer at systemet fungerer i henhold til planene. Den består i periodisk og kontinuerlig sammenligning av resultatene som er oppnådd med de planlagte planene og påfølgende korrigering av forberedelsesprosessen, og selve planene.

11 tester for selvkontroll av fysisk form

Ved hjelp av disse testene vil du selvstendig kunne bestemme din fysiske form og utarbeide et treningsprogram.
Ved fastsettelse av fysisk form brukes en kalkulator, ved utarbeidelse av et individuelt treningsprogram brukes en hoggorm og en dispenser.
Kalkulator for fysisk tilstand er ment for en omfattende vurdering av funksjonsevnen til det kardiovaskulære systemet og fysisk form i henhold til KONTREKS-2 skåringssystem (ekspresskontroll).
CONTREX-2-systemet ble utviklet av innenlandske forskere S.A. Dushanin, E.A. Pirogova og L.Ya. Ivashchenko (1984), opprettet de flere diagnosesystemer for primær (KONTREKS-3), strøm (KONTREKS-2) og egenovervåking (KONTREKS-1).
Indikatorer for å bestemme nivået av fysisk tilstand i henhold til CONTREX-2-systemet er gitt nedenfor.
CONTREX-2 inkluderer 11 indikatorer og tester, som blir evaluert som følger:

1. Alder. Hvert leveår gir 1 poeng. For eksempel i en alder av 50 gis det 50 poeng, og så videre.

2. Kroppsvekt. Normalvekt er beregnet til 30 poeng. For hvert kilogram over normen, beregnet i henhold til følgende formler, trekkes 5 poeng:

menn: 50+ (høyde – 150)x0,75+ (alder – 21) / 4
kvinner: 50+ (høyde – 150)x0,32+ (alder – 21) / 5

For eksempel har en 50 år gammel mann med en høyde på 180 cm en kroppsvekt på 85 kg, og normal kroppsvekt vil være:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

For overskridelse av aldersgrensen med 5 kg trekkes 5x5 = 25 poeng fra totalpoengene.

3. Blodtrykk. Normalt blodtrykk er beregnet til 30 poeng. For hver 5 mm Hg. Kunst. systolisk eller diastolisk trykk over de beregnede verdiene bestemt av formelen nedenfor, trekkes 5 poeng fra den totale mengden:

menn: ADsist. = 109 + 0,5 x alder + 0,1 x kroppsvekt;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x alder + 0,15 x kroppsvekt;
kvinner: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x alder + 0,15 x kroppsvekt;
ADdiast. = 78 + 0,17 x alder + 0,1 x kroppsvekt.

For eksempel har en 50 år gammel mann med en kroppsvekt på 85 kg et blodtrykk på 150/90 mm Hg. Kunst.
Aldersnormen for systolisk trykk er:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Kunst.

Norm for diastolisk trykk:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Kunst.

For å overskride normen for systolisk trykk med 7 mm Hg. Kunst. 5 poeng trekkes fra totalen.

4. Puls i hvile. For hvert treff mindre enn 90 gis ett poeng. For eksempel gir en puls på 70 i minuttet 20 poeng. Med en puls på 90 og høyere gis det ikke poeng.

5. Fleksibilitet. Stående på et trinn med bena rettet i knærne, utføres en fremoverlening med et trykk på merket under eller over nullpunktet (det er på nivå med føttene) og opprettholder stillingen i minst 2 sekunder. Hver centimeter under nullpunktet, lik eller større enn aldersnormen gitt for menn og kvinner i tabellen. 1, anslås til 1 poeng, dersom standarden ikke oppfylles, gis det ikke poeng. Testen gjennomføres tre ganger på rad, og det beste resultatet telles.
For eksempel rørte en 50 år gammel mann, mens han bøyde seg, merket 8 cm under null-merket med fingrene. I følge tabell. 1 er standarden for en 50 år gammel mann 6 cm.Derfor gis 1 poeng for å oppfylle standarden og 2 poeng for overskridelse. Totalbeløpet er 3 poeng.

Tabell 1. Normer for motoriske tester for vurdering av grunnleggende fysiske egenskaper

6. Hastighet. Vurdert av "relé"-testen for kompresjonshastighet av den sterkeste hånden til den fallende linjalen. For hver centimeter lik aldersnormen og mindre gis det 2 poeng.

Testen utføres i stående stilling. Den sterkeste hånden med utstrakte fingre (håndflatekanten ned) strekkes fremover. Assistenten tar en 50 cm linjal og setter den vertikalt (tallet "null" vender mot gulvet). I dette tilfellet er hånden din omtrent 10 cm under enden av linjalen.
Etter "oppmerksomhet"-kommandoen må assistenten slippe linjalen innen 5 sekunder. Observanden står overfor oppgaven med å gripe linjalen med tommelen og pekefingeren så raskt som mulig. Avstanden i centimeter måles fra den nederste kanten av håndflaten til nullmerket på linjalen. Testen utføres tre ganger på rad, det beste resultatet telles.
For eksempel for en 50 år gammel mann var testresultatet 17 cm, som er 4 cm bedre enn aldersnormen.For å oppfylle normen er det 2 poeng og for å overskride den 4x2 = 8 poeng. Totalbeløpet er 10 poeng.

7. Dynamisk kraft (Abalakovs test). Det er estimert av den maksimale høyden på hoppet opp fra et sted. For hver centimeter lik og over standardverdien gitt i tabell. 1 tildeles 2 poeng.
Gjennomføring av testen: forsøkspersonen står sidelengs til veggen ved siden av en vertikalt festet måleskala (elevlinjal 1 m lang). Uten å løfte hælene fra gulvet berører han skalaen så høyt som mulig med den mer aktive hånden hevet opp. Så beveger han seg bort fra veggen i en avstand på 15 til 30 cm, uten å ta et skritt, hopper opp og skyver av med begge bena. Med en mer aktiv hånd berører han måleskalaen så høyt som mulig. Forskjellen mellom verdiene for første og andre berøring kjennetegner høyden på hoppet. Det gis tre forsøk, det beste teller.
For eksempel for en 50 år gammel mann er resultatet 40 cm Dette overskrider aldersnormen med 5 cm (se tabell 1). For å oppfylle standarden gis 2 poeng, for overskridelse - 5x2 = 10 poeng. Totalen er 10+2 = 12 poeng.

8. Fart utholdenhet. Maksimal frekvens for å heve rette ben til en vinkel på 90 ° fra liggende stilling på 20 sekunder beregnes. For hvert løft lik og over standardverdien gis det 3 poeng.
For eksempel, hos en 50 år gammel mann var resultatet av testen 15 løft, som overskrider aldersnormen med 4. Det gis 3 poeng for å oppfylle standarden, og for å overskride 4x3 = 12 poeng. Totalt 15 poeng.

9. Fart-styrke utholdenhet. Maksimal frekvens for bøyning av armene i liggende stilling (kvinner med vekt på knærne) måles i 30 sekunder med 4 poeng tildelt for hver bøying lik eller over standarden.
For eksempel, når du tester en 50 år gammel mann, var frekvensen av å bøye armene som støtte i 30 sekunder 18 ganger. Dette overskrider aldersnormen med 4 og gir 4x4 = 16 poeng, pluss 4 poeng for å oppfylle standardverdien. Totalbeløpet er 20 poeng.

10. Generell utholdenhet.
1) Personer som ikke har trent før eller har trent i mindre enn 6 uker kan benytte følgende indirekte metode.
Å utføre fem utholdenhetsøvelser (løping, svømming, sykling, roing, ski eller skøyter) i 15 minutter med en puls på minst 170 per minutt minus alder i år (maksimalt tillatt hjertefrekvens er 185 minus alder) - gir 30 poeng, 4 ganger i uken - 25 poeng, 3 ganger i uken - 20 poeng, 2 ganger - 10 poeng, 1 gang - 5 poeng, ingen og hvis reglene beskrevet ovenfor angående puls og treningsutstyr ikke følges - 0 poeng.
Det gis ingen poeng for å utføre morgenøvelser.
2) For de som har trent i mer enn 6 uker, vurderes total utholdenhet etter resultatet av 10-minutters løpetur så lenge som mulig. For implementering av standarden gitt i tabell. 2, 30 poeng tildeles og for hver 50 m avstand som overskrider denne verdien, 15 poeng. For hver 50 meter under aldersgrensen trekkes 5 poeng fra 30 poeng Minimum antall poeng på denne testen er 0. Testen anbefales for selvtrente.
3) I gruppetreningsformen vurderes utviklingsnivået for generell utholdenhet ved bruk av løp på 2000 m for menn og 1700 m for kvinner. Kontrollen er standardtiden gitt i tabellen. 1. 30 poeng gis for å oppfylle regulatoriske krav og 15 poeng for hvert 10. sekund under denne verdien. For hvert 10. sekund mer enn aldersgrensen trekkes 5 poeng fra 30 poeng Minimum antall poeng for prøven er 0.
For eksempel, for en 50 år gammel mann vil resultatet av en 10-minutters løpetur være 1170 m, som er 103 m mindre enn aldersstandarden.Derfor vil totalpoengsummen for denne testen være 30–10 = 20 poeng.

11. Gjenoppretting av pulsen.
1) For ikke-trenere, etter 5 minutters hvile i sittende stilling, mål pulsen i 1 minutt, gjør deretter 20 dype knebøy i 40 sekunder og sett deg ned igjen. Etter 2 minutter måler du pulsen igjen i 10 sekunder og multipliserer resultatet med 6. Overholdelse av startverdien (før belastningen) gir 30 poeng, overskrider pulsen med 10 slag - 20 poeng, med 15 - 10 poeng, med 20 - 5 poeng, mer enn 20 slag - Trekk 10 poeng fra totalen.
2) For de som har trent i mer enn 6 uker, vurderes pulsgjenoppretting 10 minutter etter slutten av et 10-minutters løp eller et 2000 m løp for menn og 1700 m for kvinner ved å sammenligne pulsen etter løping med Opprinnelig verdi. Tilfeldighetene deres gir 30 poeng, over opptil 10 slag - 20 poeng, 15 - 10 poeng, 20 - 5 poeng, mer enn 20 slag - 10 poeng skal trekkes fra totalen.
For eksempel, hos en 50 år gammel mann var pulsen før løping 70 per minutt, 10 minutter etter en 10-minutters løpetur - 72, som praktisk talt sammenfaller med den opprinnelige pulsverdien og dette gir 30 poeng.

Resultater.
Etter å ha summert poengsummen for alle 11 indikatorene, vurderes den fysiske tilstanden som:

- lav - mindre enn 50 poeng;
– under gjennomsnittet – 51–90 poeng;
– gjennomsnitt – 91–160 poeng;
- over gjennomsnittet - 160-250 poeng;
- høy - mer enn 250 poeng.

Metodikk for å gjennomføre diagnostisk testing av fysisk form hos de involverte.

Gjennomføringen av utdanningsprogrammet om fysisk form sørger for diagnostisk testing av den fysiske formen til de involverte.

To ganger i året, i oktober og april, tester læreren den fysiske formen til de involverte barna og legger inn resultatene i en tabell.

Disse tabellene gjenspeiler den individuelle dynamikken til fysisk form i løpet av studieåret og gjør det mulig for læreren å justere aktivitetene sine, arbeide forskjellig for å øke nivået av fysisk form for hver elev.

Når du registrerer resultatene, brukes et trefarget blekkområde. Resultater som tilsvarer et lavt nivå av fysisk form legges inn i blått, middels - i grønt, høyt - i rødt. Prøveprotokoller brukes til informasjon og analyse på pedagogiske råd og foreldremøter. Testresultatene hjelper til med å utvikle innholdet i lekser, samt anbefalinger for tilleggsklasser (for elever med høy fysisk form - i sportsseksjoner; med et gjennomsnitt eller lavt nivå - i rekreasjonsgrupper, for eksempel svømming).

For å bestemme den fysiske formen til elever, for eksempel: 30 m løp, 3 x 10 m skyttelløp, lengdehopp, 6-minutters løp, foroverbøy fra sittende stilling, pull-ups på tverrliggeren fra hengende stilling (gutter) eller push-ups (gutter og jenter) på 30 sekunder, løfter overkroppen på 30 sekunder.

Komplekset av tester av indikatorer på nivået av fysisk form ble hentet fra "Kompleks program for kroppsøving av elever i klasse 1-11 på en generell utdanningsskole" (1992).

Tester gjennomføres alltid samtidig når det er mulig. De involverte er forhåndsopplært i riktig teknikk for å utføre kontrolltester.

Testen er en diagnostisering av en av indikatorene for fysisk utvikling.

Hjertefrekvens (puls).

Utførelsesmetode

Det bestemmes ved palpasjon før og etter belastningen (20 knebøy). Pulsen høres i nedre del av underarmen (i fordypningen på radius) med tre fingre (indeks, midt og ring) i 15 sekunder. For å bestemme pulsen i 1 minutt, må du multiplisere den resulterende figuren med 4.

Før du begynner å teste de involverte, må du varme opp. Dette vil forhindre mulige skader (strekk) av musklene, overdreven tretthet på grunn av det muskel-ligamentøse apparatets uforberedelse og forbedre ytelsen, hvor resultatet er svært avhengig av manifestasjon av fleksibilitet, hurtighet, styrke og hoppevne.

Oppvarmingen inkluderer øvelser som i struktur ligner øvelsene i testen.

Løpe. Innen 30 s. løper på tærne i et rolig tempo.

Vipper. Innen 30 s. vippe fremover, til høyre og venstre ben.

Knebøy. Innen 30 s. fjærende knebøy med full amplitude.

Stretching. I løpet av 30 sekunder, stående i et dypt utfall til siden, utfør strekk, vekselvis fjærende på høyre og venstre ben.

Hopping. Innen 30 s. hopping på plass: til høyre, til venstre, på begge bena.

svinger. Innen 30 s. svinger til høyre og venstre.

Fysisk kondisjonstesting

Forbered deg på forhånd til testoppgavene.

30m løp

Utførelsesteknikk. V minst to personer deltar i løpet Løping utføres fra høy startposisjon. Ved kommandoen "Start!" Løpere nærmer seg startlinjen og tar sin startposisjon. Ved kommandoen "Oppmerksomhet!" kroppsvekten overføres til forbenet. Så gir dommeren kommandoen "Mars!" og senker flagget kraftig ned. Dommerne ved målstreken på første bevegelse av flagget starter stoppeklokken. Tiden bestemmes med en nøyaktighet på 0,1 s.

Stående lengdehopp.

Utførelsesteknikk. Tegn en linje på gulvet og sett en centimeter tape vinkelrett på den, fest den i begge ender. Eleven står nær linjen, uten å berøre den med tærne, bøyer knærne lett og skyver av med begge bena og hopper fremover. Avstanden måles fra startmerket til hælene. Det gis tre forsøk.

6 minutter b f.eks. (m).

Testen er designet for å bestemme utholdenhet.

Utførelsesteknikk. Det holdes i treningsstudioet, på stadion eller på et flatt område langs en grussti merket hver 10. m. Avstanden (i meter) som eleven har overvunnet på 6 minutter er fast. 6-8 personer deltar i løpet. Det er oppvarming før løpet. Alle deltakere må fullføre denne distansen minst én gang før testing for å kunne løpe den riktig for resultatet. Dette er spesielt nødvendig for små barn. I prosessen med å kjøre er en overgang til et trinn tillatt.

Skysskjøring 3 x 10 m

Testen vurderer hastigheten og smidigheten forbundet med å endre retning og vekslende akselerasjon og retardasjon.

Utførelsesteknikk. To parallelle linjer er tegnet i hallen med en avstand på 10 m fra hverandre. Minst 2 personer deltar i løpet. På 1. linje har hver 2 kuber som måler 70x70 mm På kommandoen "Mars!" deltakeren starter fra 1. linje, tar en terning, når den 2., legger en terning for den, går tilbake til 1. etter 2. terning, for å bringe den til 2. linje (fullfør) raskere. Under bevegelsen er stopp og retningsendring ikke tillatt; tiden registreres med en nøyaktighet på 0,1 s. i det øyeblikk de passerer målstreken Alle deltakere må være i samme sko.

Pull-ups (gutter)

Utførelsesteknikk. Hengende på stangen (armer strake), utfør så mange pull-ups som mulig. En pull-up anses å være riktig utført når armene er bøyd, deretter helt ubøyd, haken er over stangen, bena bøyer seg ikke i kneleddene, bevegelsene utføres uten rykk og svingninger. Pull-ups utført med ufullstendig bøying av armene teller ikke.

Push-ups (jenter)

Testen lar deg evaluere styrkeutholdenheten til musklene i armene og skulderbeltet.

Utførelsesteknikk. Bruk benken, ta startposisjonen: vekten er liggende på benken, armene er strake i skulderbreddes avstand, overkroppen bøyer seg ikke i hofteleddet, push-ups anses å utføres riktig når armene er bøyd til 90 grader, deretter helt ubøyd. Maksimalt mulig antall i 30 s er estimert. Push-ups utført med fleksjon av overkroppen i hofteleddet teller ikke.

Løft kroppen i 30 s.

Testen er designet for å måle styrken til bøyemusklene i stammen.

Utførelsesteknikk. Øvelsen utføres på en turnmatte eller teppe. I.p. - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene i en vinkel på 90 °, armene krysset på brystet (fingrene berører skulderbladene). Partneren presser føttene mot gulvet. På kommandoen "Mars!" bøy kraftig til albuene berører hoftene; tilbake til I.p. Antall bend i 30 s telles.

Len deg fremover fra en sittende stilling.

Testen er designet for å måle den aktive fleksibiliteten til ryggraden og hofteleddene.

Utførelsesteknikk. I.p. - sittende på gulvet (uten sko), bena utstrakt, føttene vertikale, avstand mellom hælene 20-30 cm, armene strakt fremover (håndflatene ned). Partneren presser knærne mot gulvet, og lar ikke bena bøye seg under bøyningene. Som et mål kan du bruke en linjal eller centimetertape strukket mellom føttene langs den indre overflaten av bena. Nedtellingen er fra null-merket, plassert på nivå med hælene til motivet. Først utføres tre sakte tilt (håndflatene glir fremover langs linjalen eller båndet), deretter er den fjerde tilten den viktigste. Dette er posisjonen til subjektet d 2 s. Resultatet telles ved fingertuppene med en nøyaktighet på 1,0 cm Det registreres med plusstegn (+) hvis fingertuppene er forbi nullmerket, og med minustegn (-) hvis fingrene ikke når det.

Poeng settes til 5 poeng.

Statistisk system for registrering av testresultater.

1. Resultatene av hver test registreres i konsoliderte elektroniske protokoller. Resultatene og nivået av fysisk form for elever (høy, middels, lav) er angitt i protokollene basert på en sammenligning av testresultatene med indikatorene i oppsummeringstabellen over normative vurderinger av tabellen. Resultatene som tilsvarer en lav nivå av fysisk form angis i blått, medium i grønt, høyt i rødt.

2. Basert på dataene om nivået av fysisk form for elever mottatt ved begynnelsen av skoleåret (oktober), korrigerer læreren prosessen med kroppsøving i hver klasse eller parallelle klasser. De utvikler spesielle motoriske moduser og metodiske teknikker for korrigering eller forebygging av avvik som karakteriserer et lavt eller gjennomsnittlig nivå av fysisk form. Prosessen med gjennomføring av utdanningsprogrammet er gjenstand for justering dersom mer enn 15 % av elevene med lavt utviklingsnivå av en eller flere fysiske egenskaper identifiseres i gruppene. Med et høyt utviklingsnivå av fysiske kvaliteter, brukes utdannings- og treningsmodeller for deres videre utvikling.

Testresultatene blir analysert. Det lar deg justere ikke bare selve læringsprosessen, men også identifiseringen av prospekter og orientering i sportsaktiviteter.

Ved slutten av skoleåret (april) tester læreren på nytt. Indikatorer for fysisk form for de involverte er også registrert i arket for fysisk form.

Basert på de endelige testdataene, evaluerer læreren den fysiske formen til elevene, utvikler anbefalinger for dem om individuelle idretter og fritidsaktiviteter om sommeren, og utarbeider planer for ytterligere idretts- og fritidsarbeid for det nye studieåret.