Helseforbedrende kung fu-øvelser - kung fu, taijiquan, qigong. den gamle hemmeligheten til udødelighet

Totalt kung fu-trenere i Moskva: 14

Hvis du er interessert i kung fu-timer, men ikke har tid til å velge kung fu-trener selv, kan du etter å ha sett gjennom alle profilene skrive hvilken instruktør du trenger, og administrator gratis vil velge passende alternativer for deg.

Kung fu trenere

Individuell kung fu trener. Individuell kung fu-trening for barn og voksne i Moskva.
Jeg underviser i yoga.
Jeg er en aktiv trener i en idrettsklubb i Krasnogorsk.
  

• Pris for klasser: Individuelt har klienten 60 minutter - 3000 rubler, jeg har 60 minutter - 2500/3000 rubler + hallleie. I Krasnogorsk kan du bli med i barnegruppeklasser: 1 leksjon 60 minutter, 8 leksjoner per måned - 3900 rubler.
• Varer: Wushu, Kung Fu, Qigong, Fitness
• Byer: Moskva, Moskovsky, Odintsovo, Zvenigorod, Krasnogorsk
• Nærmeste t-banestasjoner: Ungdom, Sør-Vest
• Hjemmebesøk: tilgjengelig
• Status: Privatlærer
• Utdanning: SSTU

  Jeg gir den første leksjonen gratis (gratis leksjoner er bare mulig i mitt territorium).
Personlig kung fu-trener i Moskva. Individuelle kung fu-timer for barn og voksne.
Individuelle programmer og grupper. Etter alder kun fra 14 år og videre uten restriksjoner.
President for IOO Federation of Karate-do Uechi-ryu (Russland);
- Medlem av European Association of Uechi-ryu karate-do;
- Medlem av koordineringsrådet for komiteen for fysisk kultur og idrett i All-Russian Police Association of the International Police Association (VPA IPA).
  

• Pris for klasser: I en minigruppe - 7000 rubler / 8 eller 9 leksjoner per måned.
  Individuelle programmer - 2000 rub./time, leksjon 60 min. En individuell leksjon med klienten er mulig på hans territorium kun etter personlig avtale...
• Varer: Karate, Knife Fighting, Kung Fu
• By: Moskva
• Nærmeste t-banestasjoner: Chistye Prudy, Sviblovo
• Hjemmebesøk: tilgjengelig
• Status: Privatlærer
• Utdanning:- Innehaver av tittelen "Master of Martial Arts" av RSBI; - Innehaver av tittelen "Sikhan" ("Master Mentor"); - Holder av 6. Dan svart belte i Uechi-ryu karate-do; - Student Shimabukuro Yukinobu (Japan), Hanshi ("Lærerlærer"), 9. Dan Uechi-ryu karate-do...

Personlig kung fu-instruktør. Individuelle kung fu-timer for voksne og barn.
Wing Chun (Winchun, Yunchunquan) er navnet på kungfu-stilen som overføres i Sør-Kina av en kvinne ved navn Im Wing Chun. Wing Chun ser ut til å være en av de enkleste stilene til kinesisk Kungfu. Tre sett med ubevæpnede bevegelser fanger essensen av denne kunsten. Wing Chun bruker også en lang stang (noen grener bruker et spyd) og de populære sommerfuglknivene fra Sør-Kina. Barn fra 10 år, samt voksne uansett kjønn og fysisk form. Også klasser i Kung Fu og Qigong.
Karakteren er rolig og balansert.
  

• Pris for klasser: Individuell leksjon - 60 min./2000 rub.;
  Gruppetime - 5000 rubler. per måned;
  Leksjon hjemme hos studenten - 2500 rub./60 min.
• Varer: Wing Chun, Kung Fu, Qigong
• By: Moskva
• Nærmeste t-banestasjon: Yasenevo
• Hjemmebesøk: tilgjengelig
• Status: Privatlærer
• Utdanning: Moscow State Law Academy, rettsvitenskap, 2004. 2 Dan Wing Chun Kung Fu. Han ble trent av patriarken til Wing Chun Kung Fu fra den vietnamesiske linjen, eieren av 10 Dan, Master Hvinh Ngoc An.

Individuell kung fu trener. Individuell kung fu-trening i Moskva.
Disipliner: kampsport, hånd-til-hånd kamp, ​​selvforsvar, qigong, wushu.
Kung fu (WUSHU) Sanda basert på den tradisjonelle tilnærmingen og grunnleggende kanoner for kampøvelse. Individuell trening for barn og voksne uansett kjønn og nivå. For deg selv, helse, selvforsvar og sport. I min idrettskarriere jobber jeg meg opp til Master of Sports.
  
Profesjonell trener av Bureau of Legal and Social Protection av veteraner fra spesialtjenester og rettshåndhevelsesbyråer i profesjonell (kamp uten regler) og sport (etter regler) fri kamp - San Da, Kung Fu kamp, ​​Qi Gong og bekjempe generell fysisk trening. Ærede arbeider...
  

• Pris for klasser: Anbefalt trening 90 min./5000 gni.
• Varer: Wushu, Kung Fu, Hånd-til-hånd-kamp, ​​Qigong
• By: Moskva
• Nærmeste t-banestasjoner: VDNH, Alekseevskaya
• Hjemmebesøk: tilgjengelig
• Status: Privatlærer
• Utdanning: Moscow Aviation Institute (2nd fakultet, 1986) Første kurs av State Sports Committee of the RSFSR for USHU-instruktører, 1989 Medical School, 1988 Golden Bridge University of Culture, Xi'an Kina, Fakultet for Kung Fu og tradisjonell medisin, 1992. .

Personlig kung fu-instruktør. Individuelle kung fu-klasser for barn og voksne i Moskva.
Jeg underviser tradisjonell helsepraksis og forskjellige kampsporter i verden til alle, uten begrensninger på alder og fysisk form. Jeg er forfatteren av et unikt program: "Helse Qigong for vektnormalisering."
Verdensmester i helse Qigong (Portugal 2015),
To ganger gullmedaljevinner i den internasjonale OC-turneringen (Kina 2016).
Siden 2014 - President i Interregional Association of Health Qigong.
3 duan om helse-qigong (2015).
3 dan, svart belte i karate (2002).
1 dan, svart belte i taekwondo (1990).
Treneraktivitet - mer enn 27 år...
  

• Pris for klasser: Individuelt - 7000 rub./60 min.;
  I minigrupper - 10 000 rub./60 min.;
  For en student - 10 000 rub./60 min.;
  Skype-leksjon - 1000 rub./60 min.;
  Webinar - 750 rub./60 min.
• Varer: Qigong, Tai Chiquan, Kung Fu, selvforsvar
• Byer: Moskva, Krasnogorsk, Nakhabino, Zelenograd, Khimki
• Nærmeste t-banestasjoner: Tushinskaya, Smolenskaya
• Hjemmebesøk: tilgjengelig
• Status: Privatlærer
• Utdanning: KGIFK 1992 (NVO og FC); MSI 2011 (lovlig); ANO DPO "VGAPPSSS" 2017 (Adaptive FC og sport)

Individuell kung fu-instruktør. Privat kung fu-trening for voksne og barn.
Yesho yawara, kubotan, hanbo, tanbo og kampsporten krev kenpo, lohan kun-gfu, tvm - teknologi for eksplosiv metakamp, ​​pulmudo, songphun, bajitsuan. Jeg kan komme til deg hvis det er plass for undervisning eller en utendørs stadion eller lekeplass. Klasser for alle elever fra 6 år.
  

• Leksjonskostnad: 2888 gni. / 60 min
• Varer: Kung Fu, knivkamp, ​​hånd-til-hånd-kamp, ​​selvforsvar
• Byer: Moskva, Reutov
• Nærmeste t-banestasjon: Novokosino
• Hjemmebesøk: tilgjengelig
• Status: Privatlærer
• Utdanning: 1. voksenkategori i gresk-romersk bryting. CCM i boksing. 35 års erfaring innen kampsport.

Personlig kung fu trener. Private kung fu-timer for barn og voksne.
Wing Chun Kung Fu av vietnamesisk stil. Pusteøvelser Khi Kong. Hånd-til-hånd kamp. Knivkamp. Alle alderskategorier
  

• Leksjonskostnad: 1000 gni. / 60 min
• Varer: Kung Fu, Qigong, hånd-til-hånd-kamp, ​​knivkamp
• Byer: Moskva, Odintsovo
• Nærmeste t-banestasjon: Slavyansky Boulevard
• Hjemmebesøk: Nei
• Status: Privatlærer
• Utdanning: Moskva statsuniversitet, Det humanistiske fakultet, 1998

Personlig kung fu trener. Private kung fu-timer for barn og voksne.
Fullfør grunnleggende teknikker for tradisjonell Wushu og Karate. Alder fra 6 år.
Forberedte de russiske medaljevinnerne i kata-seksjonen. Studerte Shaolin Wushu. Han studerte under veiledning av kinesiske og japanske mestere.
  

• Pris for klasser: Individuelle leksjoner - 3500 RUR/60 minutter.
  Gruppetimer: barn 5 - 15 år; 6000 gni. / måned (12 leksjoner á 90 minutter), voksne (fra 16 år); 8000 gni. / måned (12 leksjoner á 120 min.).
• Varer: Karate, Kung Fu, Wushu
• By: Moskva
• Nærmeste t-banestasjoner: Baumanskaya, Krasnoselskaja
• Hjemmebesøk: tilgjengelig
• Status: Privatlærer
• Utdanning: Svart belte første dan i Kyokushin karate.

• Leksjonskostnad: 1200 gni. / 60 min
• Varer: Wushu, Aikido, Kung Fu
• Byer: Moskva, Serpukhov, Podolsk, Tsjekhov
• Nærmeste t-banestasjon: Aviamotornaya
• Hjemmebesøk: tilgjengelig
• Status: Privatlærer
• Utdanning: Selv studerte han forskjellige stiler i mer enn 20 år, japansk og kinesisk, skapte sin egen metodikk, tilpasset den for barn. En leksjon for barn over 7 år varer i ca. 60 minutter (kanskje litt mer).

Jeg har sett nok av "Wong Fei Hung - Master of Kung Fu" x)

"Eleven av kungfu beveger seg fra det som har form til det som ikke har spor, og forstår i denne himmelske kunsten det innerste raffinerte prinsippet."

Chen Xin - kungfu-mester (1800-tallet)

Kung Fu, også kjent som "Gongfu" i Kina, og "Kangfu" i Japan.

En av de mest kjente avhandlingene om kung fu anses å være "Avhandling om endringer i muskler" ("Yijinjing"), kompilert, ifølge legenden, av Bodhidharma selv.

Yi Jin Jing gymnastikksystem består av tolv grunnleggende øvelser, utført i totalt en halv time til en time. Beskrivelsen av øvelsen ble gitt ekstremt kort: en tegning og en resitativ med like mange hieroglyfer per linje, som gjorde det mulig å uttale dem før øvelsen ble utført og var en meditasjon. De tre første øvelsene ble kalt det samme: "Wei Tuo forlenger køllen", resten - "plukke stjernene og blande storfuglen", "dra ni kyr etter halen", "forlenge klørne og spre vingene", «ti djevler snurrer med en hestekniv», «tre nivåer av huk», «den svarte dragen slipper klørne», «en liggende tiger skynder seg mot maten», «bukker», «vifter med halen».

En teknikk er ikke bare en enkelt blokk eller slag, det er en bevegelse som består av mange enkeltdeler. For eksempel er "to drager dukker opp fra vannet"-teknikken et paret slag med albuer i forskjellige retninger, utført fra mabu-stillingen ("hestemann"); "en grusom tiger river ut hjertet" - et raskt sprang fremover med et direkte slag i magen. "Counter palm of the arhat" - et trykk med håndflaten med overføring av kroppsvekt til bakbenet:

Håndposisjoner i Kung Fu:

1) Quan (knyttneve) - alle fem fingrene holdes tett, knyttneveposisjonen er jevn, tommelen trykker på pekefingeren, og spissen når langfingeren.

2) Zhang (håndflate) - tommelen er forlenget utover eller bøyd, de resterende fingrene på hånden strekkes rett og noe bakover.

3) Gå (krok) - håndleddet senkes ned, alle fingrene er samlet. Mulig alternativ: tommelen, pekefingrene og langfingrene er lukket sammen, og danner en skremmende krok.

4) Zhao (klør):

EN. DRAGEKLØR (Longzhao) - håndflaten vendt ned, håndleddet ned: pekefinger, midt-, ring- og småfinger holdt sammen, forlenget mot baksiden av hånden. Tommelen vendes rett og peker bakover mot underarmen.

b. TIGERKLØR (Huzhao) - alle fem fingrene er spredt utover, bøyd i andre og tredje falanger mot håndflaten.

V. EAGLE CLAWS (Yingzhao) - indeks-, mellom-, ring- og lillefinger er lukket sammen, den andre og tredje phalanges av fingrene er bøyd. Tommelen er bøyd, den første og andre phalanges er buet.

Klogrep:

1) Zhuazhao (klogrep) - alle fem fingrene hviler fast på motstanderens ansikt eller bryst. Til å begynne med utføres teknikken ved hjelp av Yingzhao, deretter flytter den seg til Huzhao under kampen.

2) Tuizhao (push) - hånden kastes lynraskt fremover fra beltet eller fra siden. Først utføres Huzhao-teknikken. Det viktigste er å presse frem.

3) Nazhao (klogrep) - ved hjelp av tommelen og andre fingre (eller hovedsakelig tommelen og pekefingeren), motstanderens armer, håndledd, skuldre, svelg, bakhodet og andre sårbare steder, som for eksempel luftveiene , blir grepet.

4) Luzhao (ut av et grep) - med Yingzhao-teknikken gripes motstanderens håndledd eller underarm, og en villedende lokke utføres ved å bevege seg bakover, opp eller ned.

5) Diaozhao (grip) - med Yingzhao-teknikken blir motstanderen grepet av armer, håndledd, underarmer, skuldre, hår og hevet opp, noe som skaper en fordelaktig posisjon for å lokke (for eksempel å slå med et kne).

6) Anzhao (stoppe et grep) - med en ovenfra-og-ned-bevegelse (Yingzhao-teknikk), stopper motstanderens hånd forberedt på et slag.

"Shanbu Chunquan" (utfallsstreik):

Med vekt på begge bena dreier kroppen 180° til høyre i retning sørvest, tyngdepunktet forskyves fremover til høyre, lett bøyd ben, tåen er vendt utover. Venstre tå er vendt innover, hviler på gulvet. Samtidig snur høyre underarm innover mens kroppen roterer, den bøyde albuen reiser seg, og "klørne" på høyre hånd gjør en gripende bevegelse over hodet på høyre side. Høyre håndflate er vendt opp. Venstre underarm beveger seg nedover i en sirkulær bevegelse utover, og "klørne" går ned til høyre ribbeina. Venstre håndflate er vendt opp. Kroppen er litt vippet til høyre, hodet er vendt til venstre, øynene ser til venstre.

Fortsettelse av øvelsen: venstre ben kaster seg til venstre side (i sørøstlig retning), bena er halvt bøyd i knærne og utfører Banmabu-teknikken (hestens halvtrinn). Samtidig knyttes de venstre "klørne" til en knyttneve, og med underarmen vendt innover, gis et kraftig slag til venstre (i sørøstlig retning), tigerens hals (stedet mellom tommelen og pekefingeren) ) er rettet oppover. Høyre hånds "klør" er knyttet til en knyttneve, underarmen roterer utover til høyre og ned, og knyttneven er plassert på høyre side av midjen, midt opp. Kroppen lenes litt fremover, hodet er vendt mot venstre, blikket er rettet mot venstre

"Lianhuan sanquan" (tre kontinuerlige streik):

Venstre tå er vendt utover, tyngdepunktet beveger seg til venstre ben med kneet lett bøyd, og kroppen dreier til venstre. Høyre ben er bak i en tilstand av beredskap til utfall. Samtidig snur høyre knyttneve sammen med underarmen for å gi et direkte slag (i sørøstlig retning), tigerens munn er på toppen, knyttneven passerer foran skulderen. Venstre knyttneve, med albuen bøyd, går tilbake og stopper foran høyre skulder. Overkroppen vippes naturlig fremover, blikket er rettet rett frem

Fortsettelse av øvelsen: ta et stort skritt fremover med høyre ben bøyd i kneet i sørøstlig retning. Kneet på venstre ben berører gulvet. Samtidig snur neven på venstre hånd, sammen med underarmen, innover og gir et direkte slag med underarmen rett, mens håndflaten er på toppen, passerer neven foran skulderen. Knyttneven på høyre hånd, sammen med underarmen, vender utover, med albuen bøyd, den går tilbake og stopper ved midjen på høyre side, håndflaten vender opp. Overkroppen vippes litt fremover, blikket er rettet fremover

Fortsettelse av øvelsen: høyre knyttneve med bøyd underarm gir et direkte slag, armen er lett bøyd i albuen, kraftsenteret faller på nevens slagflate; venstre underarm er bøyd i albuen, knyttneven på venstre hånd er trukket tilbake til skulderen til høyre. Overkroppen vippes naturlig fremover, øynene ser fremover

de tre betraktede slagene må utføres kontinuerlig og øyeblikkelig, slaget forsterkes ved å snu i midjen og påføre kraft fra skuldrene.

"Zibu tenkun zhangchi" (slå mens du flyr opp i luften med utstrakte vinger).

Venstre tå vendt utover tar et skritt frem og til høyre, mens tyngdepunktet beveger seg litt oppover. Samtidig bøyes venstre arm i albuen, og "klørne" er rettet nedover for å gripe og forbli på siden av beltet. De høyre "klørne" skynder seg frem for å gripe, armen er lett bøyd i albuen, og høyre skulder beveger seg fremover. Kroppen vippes naturlig fremover, blikket er rettet mot de riktige "klørne"

Høyre fot tar et skritt frem til høyre. Samtidig bøyer høyre arm i albuen, de høyre "klørne" gjør et grep nedover og stopper ved beltet. De venstre "klørne", som passerer over baksiden av høyre håndflate, tar et grep forfra, venstre arm er lett bøyd i albuen, venstre skulder lenes fremover. Kroppen vippes naturlig fremover, blikket er rettet fremover

Venstre fot tar et skritt frem til venstre, overkroppen dreier omtrent 45° i sørvestlig retning.

Ved hjelp av et dytt med kraften fra høyre fot gjøres det et hopp fremover med begge bena, og når kroppen er i lufta sparker høyre ben, berører hælen på venstre fot og faller i gulvet. Venstre fot er plassert foran. Høyre fot tar så et nytt skritt fremover, klar til å hoppe. Samtidig griper "klørne" på hendene vekselvis fremover: først de høyre "klørne", og deretter de venstre

Skyver av med kraften fra høyre fot, kroppen flyr opp i luften, bena er bøyd i knærne og er høyt i luften. Samtidig inntar "klørne" på hendene posisjonen til dragens "klør" (dvs. tommelen er atskilt fra de andre fingrene); venstre hånd går ned, passerer langs kroppen til venstre og stiger opp til venstre. Høyre hånd flyr opp og til høyre, begge underarmene er vendt tilbake og opp omtrent i horisonten, håndleddene på begge hender er konkave, håndflatene vender ned. Overkroppen lenes fremover, brystet er komprimert, blikket er rettet fremover

Fra den mest interessante boken av Shi Xingying "Street Kungfu"

Dette er en av komponentene i kung fu som er synlig for det blotte øye. De fleste tar feil av det hele for kung fu. Mange kung fu-mestere refererer ofte poetisk til den ytre formen av kung fu som dens "kropp".

De to mest typiske manifestasjonene av kung fu-formen er teknikker og deres kombinasjoner. En teknikk er en bestemt posisjon og/eller bevegelse av en persons armer, ben, hode og overkropp. Noen ganger kan en teknikk kalles en kort serie med spesifikke bevegelser. For eksempel kan en person spre begge armene bredt, stikke høyre ben under seg og kaste det skarpt fremover, med ytterkanten av foten utover. Denne handlingen kalles en teknikk kjent i kung fu som "White Crane Sprer sine vinger."

Kombinasjoner består av flere sekvensielt innsamlede teknikker. Noen kombinasjoner kan være svært korte og bestå av ca 36 teknikker. Kombinasjoner med ca. 72 teknikker kalles gjennomsnitt. De største kombinasjonene har vanligvis rundt 108 trekk.

For å trene kung fu, bruk enkle, løse klær/uniform, gjerne bomull, og sportssko (joggesko, joggesko osv.).

Alle teknikker velges og settes inn i stabile kombinasjoner av følgende grunner:

• for å lette å huske. Dette er hovedgrunnen til at kung fu-teknikker studeres i kjeder av kombinasjoner mye oftere enn individuelt, slik det er vanlig for eksempel i judo;
• for kampbruk. Hver spesifikk teknikk brukes avhengig av en bestemt kampsituasjon. Det er åpenbart at fra et rent teknisk synspunkt er de fleste teknikker mye mer praktiske å utføre nettopp i en viss klar sekvens der de naturlig har utviklet seg gjennom mange århundrer med kung fu-historie;
• for styrketrening. Uerfarne studenter blir ofte overrasket over at mange kung fu-kombinasjoner inkluderer hele serier med teknikker som, som det ser ut ved første øyekast, ikke har noen reell kampanvendelse. Dette gjøres nettopp for å bygge større muskelstyrke hos en person, og øke effektiviteten til hele kombinasjonen.

Gamle erfarne kung fu-mestere fortsetter ofte å forbedre ferdighetene sine i forskjellige veldig smale, nesten personlige stiler utviklet av dem og deres forgjengere innenfor den generelle retningen til Shaolin kloster kung fu, som for eksempel "Steel Palm", "Shadowless Kicks" eller "Grips and Squeezes." Derfor, i noen kombinasjoner, er teknikker valgt spesielt for den mest effektive bruken av egenskapene til en bestemt stil. Et godt eksempel her ville være en kombinasjon kalt "Fem aper".

Prinsippene ovenfor, i henhold til hvilke teknikker er kombinert, i ekte kung fu kan kombineres med hverandre i alle mulige variasjoner. For eksempel inkluderer den berømte "Taming the Tiger"-kombinasjonen, som med sin tiltenkte hensikt er kamp, ​​i det innledende stadiet en rekke teknikker som utelukkende er rettet mot å øke fysisk styrke og kraft.

I prosessen med å praktisere kung fu, oppnås selvtillit, først av alt, fordi en person, som underordner kroppen sin til Ånden, lærer å kontrollere den. Det er umulig å kontrollere kroppen din uten å lære å kontrollere følelsene og tankene dine. Derfor er hovedmotstanderen i kung fu menneskelige svakheter: dårlige vaner, latskap, døsighet. For en person som er interessert i kampsiden av kung fu, bør det være klart at det er veldig vanskelig å motstå en person som er internt sterk. Indre styrke er Åndens kraft. Hovedpoenget er ikke i antall teknikker i en fighters arsenal, men i egenskapene til personen som eier dem.

Innhold i artikkelen:

Fram til midten av forrige århundre ble begrepet "kung fu" bare brukt i ett land - Kina. Dette fortsatte til 1960-tallet. Det var da filmer med den berømte atleten og artisten Bruce Lee fortalte hele verden om dette eldgamle systemet med kampsystemer. Men å tro at slike begreper som kung fu, aikido og judo er ett og det samme er en stor feil. Hvorfor det er slik kan du lese nedenfor.

Kung Fu: betydningen av begrepet og historien om dets opprinnelse

Tidene mellom 3. og 6. århundre blir de vanskeligste for Kinas historie. Det en gang mektige imperiet er fragmentert, økonomien er ødelagt, og det er fare for en invasjon av landet av barbarer fra den tyrkiske horden. På slutten av 500-tallet begynte de første taoistiske klostrene å bygges i den kinesiske provinsen Henan, som ble grunnlaget for konsolideringen av staten.

Slik dukket det mest kjente buddhistklosteret ut - Shaolin. Dens første patriark, Bodhidharma (440–528 år), la merke til at nesten alle munkene var fysisk svake. Systemet med meditasjon og utvikling av fysisk helse han introduserte, kjent som Shaolin Wushu, ble grunnlaget for læren om kung fu.

Oversatt fra kinesisk, kung Fu- individuell prestasjon i noe. Den andre betydningen av dette ordet er kampsport.

De mest kjente kung fu-stilene:

• Shaolinquan– akrobatiske teknikker og hopp kombineres med kraftige slag;
• Taijiquan– her er bevegelsene langsomme og jevne;
• Wing Chun– umiddelbare angrep med hender. Kampen foregår på nært hold;
• Tanglangquan– teknikken kopierer bevegelsen til en mantis: svinger og bakker er kombinert med høyhastighets "krok"-type håndtak.

Enhver kampstil av kung fu er basert på tre pilarer - teknikk, styrke, hastighet. De bør utvikles jevnt. For eksempel, hvis en jagerfly har utmerket teknikk og hastighet, men kroppen hans er fysisk svak, vil han ikke kunne påføre fienden betydelig skade.

Hvordan lære kung fu hjemme

La oss vurdere den moralske og psykologiske siden av saken. Hvorfor trenger du kung fu? Er andre forhold som oppmuntrer deg til å forbedre kroppsfysikken og forbedre helsen din? For nesten mange er målet uskarpt. Men i alle fall, for å oppnå et positivt resultat, bør du bruke litt tid og krefter.

Du må forberede deg nøye:

• Studieplass. Den ideelle treningsplassen er et tomt rom. Hvis en ikke blir funnet, bør du frigjøre en plass på 2 x 2 meter;
• Sportsutstyr. For å trene slag og spark trenger du en boksesekk. Selv om streikene på det første stadiet kan leveres "gjennom luften";
• Bruksanvisning. Det er ingen mentor, så du bør lete etter materiell om opplæringsprosessen på egen hånd. Som et alternativ - videoer på en av YouTube-kanalene;
• Utvalg av teknologi. Det finnes et stort utvalg av kung fu-stiler. Det er defensive skoler som fokuserer på balanse og fleksibilitet, og det er aggressive teknikker rettet mot å utvikle muskelmasse og utholdenhet. Hva du skal velge er opp til deg.

Etter den forberedende prosessen kan du begynne å trene. Du kan lese nedenfor hvordan du gjør dette riktig. I mellomtiden, et lite råd - prøv å finne deg en partner for sparring, fordi en boksesekk er bra, men det er usannsynlig å erstatte en levende person.

Kinesisk kampsport: trening riktig

Det første du bør tenke på er timeplanen din. Intensiteten på treningen er høy, og pausen mellom dem for en nybegynner bør være minst 48 timer. La oss komme i gang:

1. Varme opp. Det viktigste stadiet i enhver idrett. Startende fra nakken og slutter med ankelområdet, forbedrer fighteren blodsirkulasjonen i kroppen og varmer opp musklene. Man bør passe på at rytmiske bevegelser ikke gir ubehag for utøveren;
2. Hoved stativer. Ulike blokkeringer og slag utføres gjennom stillingen. Det er omtrent et dusin av dem totalt, hvis du regner med grunnstillingene. Du må starte fra "mabu"-holdningen ( rytterposisjon– bena langt fra hverandre og bøyd i knærne, føttene i full kontakt med gulvet, rett rygg, armene i midjehøyde), fortsett deretter til «gong-bu», når stillingen er utarbeidet ( spennet bue) etc.
3. Praksis av streiker. Benslag (rett ben, sirkulært sveip, sidesving, hælslag osv.), håndslag (neverygg, skråstrek, rett håndflateslag osv.) danner grunnlaget for kung fu-systemet. Teknikken med å utføre streik, for å unngå skader, bør øves på slutten av treningen, når musklene er varmet opp.

Husk at de grunnleggende bevegelsene til kung fu-systemet er diktert av oppførselen til dyreverdenen: tiger, trane, mantis, slange, etc. Under trening, assosier deg mentalt med et dyr, insekt eller reptil (avhengig av situasjonen), og treningen din vil bli mer interessant og produktiv.

Hvordan er kung fu forskjellig fra karate?

For de uinnvidde kan Kung Fu og Karate virke helt like. Begge er asiatisk kampsport, og begge er ganske populære i filmer. Imidlertid er det mange forskjeller som skiller dem fra hverandre:

I et nøtteskall bemerker vi: kung fu er en vakker og estetisk type kamp, ​​og karate har en tøffere stil. Begge kampsportene er så forskjellige at ingen av dem har en fordel fremfor den andre.

Den eldgamle læren om kung fu utviklet seg på en slik måte at for kineserne ble det mindre en kampsport og mer en vitenskap om selvforbedring i alle aspekter av livet. Ved å kombinere "innsats" og "tålmodighet" til en helhet, kan du utvikle ferdighetene en person trenger og bli en mester i håndverket sitt. Enten det er selvutvikling, å gjøre forretninger, hobbyer eller de samme kampsportteknikkene: etter å ha gjort mye arbeid og oppnådd høye prestasjoner i hva som helst, sier kineserne ganske enkelt «kung fu».

Video: reelle muligheter for kung fu-stil

Denne videoen viser hva en fighter som øver denne stilen er i stand til:

Hvis du finner en feil, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter. Vi fikser det raskt!
Takk skal du ha!

Kung fu, taijiquan og qigong er eldgamle systemer for kunnskap og praktiske ferdigheter som brukes til å nøytralisere fiendens overlegne fysiske styrke uten bruk av gjengjeldende fysisk kraft, samt metoder for helbredelse, styrking og fysiologisk foryngelse av kroppen, utvikling av intelligens, intuisjon og oppnå harmoni av bevissthet. Boken vår vil introdusere deg til måter å gradvis mestre sett med øvelser, som du kan hjelpe helsen din, oppnå suksess i arbeidet og ganske enkelt utvide livsmulighetene dine. I den finner du nyttige tips, takket være hvilke roen du oppnår gjennom disse øvelsene vil hjelpe deg både i arbeidet ditt og i forholdet til mennesker. Du vil lære metoder for praktisk anvendelse av øvelser for både barn og eldre, samt for personer med fysiske problemer og dårlig helse.

En serie: Helbredende praksis fra øst

* * *

på liter selskap.

HELSEØVELSER KUNG FU

Kung Fu - veien til perfeksjon

Kung Fu er et enhetlig system av gammel kunnskap som overføres fra lærer til elev. Det er ingen bøker du kan lære kung fu fra. Kung fu inkluderer teknikker som kombinerer og utfyller hverandre. Dette er kampsportteknikker, ernæringssystemer, ulike områder innen yoga, psykoteknikk og medisin.

Først av alt er kung fu en livsstil, en måte å oppfatte verden på, en etikk av forhold til mennesker og verden rundt oss.

Sett med kung fu-øvelser lar en person stille inn i naturens rytmer for å få styrke og harmoni. En person som lever i harmoni med det omkringliggende rommet, med naturen, kan føle dens rytmer og lære av dens høyeste betydning. Men i den innledende fasen av treningen må han oppnå helse og mental balanse.

Kung fu-øvelser involverer det menneskelige muskelsystemet, ligamentapparatet hans. Muskelsystemet vårt er i stand til å lagre og frigjøre energi. Evnen til å ta og gi energi lar deg samhandle og kommunisere med omverdenen fullt ut, og denne evnen garanterer på sin side en persons helse.

I prosessen med å praktisere kung fu, oppnås selvtillit først og fremst fordi en person, som underordner kroppen sin til ånden, lærer å kontrollere den.

Det er umulig å kontrollere kroppen din uten å lære å kontrollere følelsene og tankene dine. Derfor er hovedfienden i kung fu våre svakheter: dårlige vaner, latskap, døsighet.

Taoister sier at kung fu (gunfu) er tiden og kreftene som brukes på å mestre og mesterlig anvende teknikker for å akkumulere, transformere og administrere menneskelig energi.

Taoismen oppsto i det 3. århundre f.Kr. e. basert på eldgamle kulter, ulike oppfatninger og filosofiske læresetninger. Taoistiske kung fu-mestere så på kroppen vår som et komplekst system bestående av energikanaler, sentre og reservoarer. Etter deres mening har menneskekroppen tre systemer med indre ruter: sirkulasjonssystemet, vannsystemet og energisystemet, som forbinder kroppens overflate med de indre organene.

Kort sagt, essensen av taoistiske praksiser er at en person som har åpenbart seg selv er i mellomleddet mellom jorden og himmelen. Jorden er Yin, Himmelen er Yang. Vi er hele tiden i disse energistrømmene.

Forskjellen mellom rekreasjons kung fu og kamp kung fu er at hånd-til-hånd kampteknikker ikke blir studert eller praktisert her, og belastningen varierer avhengig av alderen og fysisk form hos deltakerne.

Derfor kan menn og kvinner mellom 25 og 60 år praktisere kung fu med helsemessige fordeler. Dette er en fin måte å kvitte seg med overflødig vekt og erstatte fettlaget med fast og elastisk muskelvev.

Et sett med helseforbedrende kung fu-øvelser er beregnet på menn og kvinner som ønsker å forbedre figuren, styrke muskler og leddbånd, bli kvitt overflødig vekt, forbedre koordinasjonen av bevegelser og bli fleksible og grasiøse.

Hvis du hele tiden må leve i en tilstand av stress, hvis du lider av kronisk tretthet og ikke kan bli kvitt spenninger, prøv kung fu. Du vil lære å slappe av, restituere og bruke reservene til din indre energi riktig for å oppnå maksimale resultater i livet. Ved å praktisere kung fu vil du forstå hvilken lykke det er å leve i harmoni med deg selv og med verden rundt deg.

Meditasjonsøvelser i kung fu

Taoistiske vismenn anbefaler å starte meditative øvelser med å jobbe med syn, hørsel og hukommelse, og deretter gradvis øke belastningen, også involvere andre sanser.

Spesielt, mens du leser en bok eller avis, prøv å resitere to dikt sammen med den - ett for deg selv og det andre høyt. Prøv å skrive to forskjellige tekster fra minnet samtidig med høyre og venstre hender, tegne forskjellige geometriske former med høyre og venstre fot, og samtidig lytte og forstå talen til to eller tre talende personer.

Dette er en veldig vanskelig øvelse, så ikke gjør mer enn tre ting på den første fasen. Se for eksempel på TV, resiter poesi og snurr en hula hoop. Det er mange alternativer – det viktigste er at både hjernen og kroppen din jobber samtidig.

Konsentrasjon av bevissthet

På det første stadiet er øvelser som tar sikte på å begrense bevisstheten, fokusere og stoppe intern dialog gode.

Til å begynne med, prøv å fokusere oppmerksomheten på et enkelt objekt. For eksempel, i 5–10 minutter, uten å bli distrahert av fremmede tanker, tenk på en blyant, gaffel, kopp.

Da kan du komplisere øvelsen. Prøv å huske hendelsene den siste dagen eller den siste uken i forover og omvendt rekkefølge. Eller du kan prøve å mentalt demontere noen mekanismer i biter, for eksempel en Kalashnikov-gevær eller en fem-trinns girkasse. Det viktigste er ikke å glemme å montere disse mekanismene riktig, ikke la selv en liten skrue være uten tilsyn.

Oppvåkning av indre energi

For å aktivere indre energi trener Shaolin-munkene øvelser som involverer å riste lemmene eller hele kroppen med en frekvens på 120 til 200 vibrasjoner per minutt. I tillegg råder de til å trene på klapping, banking og alle slags kroppsvibrasjoner.

Takket være disse øvelsene brytes energi "trafikkkorker" gjennom, energi aktiveres og "skitten" energi skilles fra "ren" og sunn energi.

Hvis du gnir huden kraftig på en del av kroppen, vil energi begynne å aktiveres og samle seg der. Akkumuleringen og sirkulasjonen av energi kan forsterkes ved å forestille deg at du føler varme, tyngde og pulsslag på et gitt sted. Samtidig uttale visse lyder og lydkombinasjoner forsterker effekten.

Når du mediterer denne typen meditasjon, er det nødvendig å huske på riktig pust, fordi det er hovedleverandøren av åndelig energi og hjelper til med å kontrollere aktivitetene til kroppen vår.

Meditasjon "Smak luften"

Denne meditasjonen utføres i frisk luft, helst om morgenen, i komfortable og varme klær som absorberer svette godt.

Ved å bruke det naturlige ønsket om å strekke og gape for å komme inn i aktivitetsatmosfæren, prøv å fange følelsen av glede som kroppen opplever, kjenn hele kroppen og begynn å kontinuerlig gape, strekke og ta dype åndedrag. Gi etter for intuisjonen din, ta akkurat de stillingene du ønsker å fiksere i i disse øyeblikkene. Dette kan være dype bøyninger, forsterket ved å flytte armene så langt bak eller til sidene som mulig, bøye nedre del av ryggen eller bøye overkroppen, flytte bena bakover eller til sidene, og mye mer.

I øyeblikket for å fikse posituren, holdes pusten etter innånding. Her er det viktig å føle den optimale varigheten av forsinkelsen uten å gjøre deg svimmel. Å holde pusten sikres av intuitivt aksepterte "låser" av kroppen (for eksempel når du spenner nakken eller trekker tilbake magen), som det er tilrådelig å frigjøre jevnt for å unngå plutselige endringer i flyten av indre energi.

Etter en tid kan det være lurt å utføre massasjebevegelser (gnide eller trykke på visse områder) eller et slags fingertrykk med spenning på visse muskelgrupper. Din oppmerksomhet vil være konsentrert enten på korsryggen, deretter på hendene, deretter på bena, og aktivitetssonene vil endre seg tilsvarende.

Når du masserer de aktive sonene vil bevegelsene dine bli avslappede og rolige, du vil begynne å puste dypt og jevnt, du kan begynne å svaie og kjenne de elastiske strømmene inni deg som får disse til å svaie.

På dette stadiet kan det virke som om luft passerer fritt til alle deler av kroppen din, og metter ikke bare musklene, men også de dypere lagene i kroppen, indre organer og bein.

Hvis du er sliten, kan du sitte i en komfortabel stilling på et tidligere forberedt sted og fortsette til meditasjon. På dette tidspunktet skal det ikke lenger være noen tanker igjen i hodet ditt.

Du kan også ta en liggende stilling, for eksempel fosterstilling. Hvis du sovner, vil du våkne uthvilt. Slik søvn, selv i 15 minutter, kan være mer effektiv enn flere timers vanlig søvn.

Pusteøvelser

Ved hjelp av pusteøvelser kan du påvirke ikke bare arbeidet til ulike organer og endokrine kjertler, men også den menneskelige psyken, og styre følelsene dine. Pusteøvelser er spesielt effektive i kombinasjon med effekter på biologisk aktive punkter på kroppen, autotrening og ulike motoriske øvelser.

For å regulere den nevropsykiske tilstanden og forbedre ytelsen, så vel som i kritiske situasjoner, praktiserer Shaolin-munkene spesielle pusteøvelser.

Disse øvelsene, som er et system for innånding, utånding og å holde pusten, har en gunstig effekt ikke bare på åndedrettsorganene, men også på sentralnervesystemet, sirkulasjonssystemet, fordøyelsen, utskillelsen, det endokrine systemet og hele kroppen. hele, siden funksjonene direkte eller indirekte er knyttet til pusten.

Essensen av pusteøvelser er bevisst kontroll over pustens frekvens, dybde og rytme. Siden antikken har Tibet lagt stor vekt på å puste, og det har vært gjenstand for omfattende studier. Resultatet av disse studiene ble moderne ideer om metodene som ble brukt i kung fu.

I henhold til anatomiens regler løper rektusmusklene fra solar plexus til nedre del av magen. I kombinasjon med sidemusklene som ligger på begge nedre sider av magen, danner de en enkelt del av kroppen. I nedre del av magen på hver side av magen, ved siden av de to nedre delene av mellomgulvet, er det muskelkoblingspunkter, og det er her kroppens tyngdepunkt befinner seg når overkroppen står oppreist. Kung Fu pustemetoden lærer deg å konsentrere styrken i nedre del av magen.

Moderne menneskers pust er feil, for det meste svak, og det er dette som forårsaker mange sykdommer.

Sykdommer i mage og tarm, overdreven overvekt, høyt blodtrykk og hypotensjon, nevroser osv. forebygges i stor grad ved hjelp av kung fu pusteøvelser.

Kung fu pustemetoden er veldig nyttig - den tjener helsen og skjønnheten til en person, skaper balanse i sjelen hans og er uunnværlig under trening.

Denne metoden brukes under angrep, den brukes til å gjenopprette pusterytmen, i tillegg er den veldig viktig for kung fu.

Konstant kontroll over sinnstilstanden og riktig regulering av pusten er de viktigste faktorene for å lykkes med å oppnå høye kampegenskaper. Effektiv bruk av pusteøvelser forbedrer ytelsen og gir en god sinnstilstand. Det er ikke for ingenting at skulpturene av vakter i tibetanske templer har en lukket og åpen munn, som symboliserer det passive (innånding) og aktive prinsippet (utånding).

Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, med leppene litt adskilt. Innånding fører til avslapning av musklene, og utånding fører til spenninger. Derfor, under en kamp, ​​bør innånding falle sammen med stadiet for avslapning og forberedelse for å utføre tekniske handlinger, og utånding bør falle sammen med øyeblikket for angrep eller defensive handlinger.

En god jagerfly er i stand til å konsentrere all sin styrke på et bestemt punkt i kroppen i øyeblikket av kontakt med fiendens kropp eller knuser enhver hindring. Dette blir hjulpet av en sterk, konsentrert utpust, ledsaget av et spesielt rop.

Øvelse "Punch pust"

Impact pusting har to faser: innånding (Yin), som utføres raskt (0,5–1 s) gjennom nesen, og utånding (Yang), som utføres langsommere (ca. 5 s) gjennom munnen og med stor spenning gjennom hele kropp.

Slik pust er ment for umiddelbar forberedelse til kamp, ​​aktivering av kroppens reserveevner og gjenoppretting av kampånd, eller brukes i tilfelle pustesvikt, for raskt å lindre psyko-emosjonelt stress, "selv-reanimasjon" etter et mislykket fall eller et kraftig slag, samt for å undertrykke akutte smerter og komme seg etter en semi-besvimelsestilstand eller eliminering av rus.

Start posisjon: stå rett, plasser føttene i skulderbredde fra hverandre og snu tærne innover, senk armene ned, knytte fingrene til knyttnever (fig. 1, EN).

Løft armene opp, fyll lungene med luft i følgende rekkefølge: først mageregionen, deretter mellomgulvet og til slutt brystregionen av lungene.

Etter å ha beskrevet brede buer, kryss underarmene foran brystet, dekk til ørene med tomlene (fig. 1, b) og ta et dypt pust slik at du kjenner trykket fra mellomgulvet på bukhulen. Stram magemusklene først, deretter armhulene og til slutt tuppen av pekefinger og langfinger. Konsentrer deg om å fokusere energien din til kroppen begynner å skjelve.

Ris. 1

Når du fullfører inhalasjonen, knytter du hendene til knyttnever og stram magemusklene under navlen så mye som mulig.

Spre armene i kors til sidene og senk dem ned mens du puster ut gjennom munnen.

På slutten av øvelsen, med en skarp kort utpust, tøm lungene helt for den gjenværende luften i dem.

Utpusten skal være veldig kraftig. Den kombinerer den rasende susingen fra en slange med brølet fra en tiger. Stemmebåndene er imidlertid ikke involvert i denne lyden. Til å begynne med kan det utføres rolig, gradvis øke kraften.

Trening "jevn pust"

Glatt pusting er en metode for rensende og gjenopprettende pust, som øker fysisk ytelse, normaliserer funksjonene til det kardiovaskulære systemet, stabiliserer psykologisk balanse, fyller kroppen godt med oksygen og øker vital energi.

Start posisjon: Stå rett, plasser føttene i skulderbreddes avstand og vri tærne innover.

Strekk armene fremover på brysthøyde, vri håndflatene med småfingrene utover og tommelen opp og inn (fig. 2, EN).

Ris. 2

Snu hendene med håndflatene opp og trekk dem til brystet, flytt albuene bakover, fyll mage- og mellomgulvsdelene av kroppen konsekvent med luft og ledsage denne bevegelsen med en rask og dyp pust gjennom nesen.

Vri håndflatene ned og senk dem sakte (fig. 2, b), med maksimal muskelanstrengelse, pust ut så sakte, stille og dypt som mulig gjennom munnen, mens du slapper helt av i kroppen. Spissen av tungen er plassert mellom tennene.

På grunn av den store innåndingsdybden og langsom utpust, senker diafragmatisk pust hjertefrekvensen, noe som igjen reduserer nervøs spenning forårsaket av en kampsituasjon. Denne pustemetoden brukes for å opprettholde jevn pust under kamp og i tilfeller hvor det er nødvendig å unngå angrep eller aggresjon fra andre mennesker.

Trening "Rolig pust"

Start posisjon: Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand og vendt innover.

Vri håndflatene opp (fig. 3, EN).

Ta et dypt og skarpt pust og bøy albuene og trekk begge håndflatene til brystet (fig. 3, b).

Ris. 3

Hold pusten i 4–5 sekunder for å konsentrere den frivillige innsatsen. Vri håndflatene ned og skyv dem samtidig med en kraftig utpust skarpt fremover (fig. 3, V).

Snu armene med håndflatene mot hverandre, senk dem til hoftene, gå tilbake til startposisjonen og slapp av.

Denne pustemetoden brukes til å utvikle ro når man forventer et fiendtlig angrep.

Rask lindring fra tretthet

Å mestre det grunnleggende om riktig pust har en gunstig effekt på en persons ånd og fysiske kropp, uavhengig av størrelse, fysisk styrke eller kjønn. For raskt å eliminere tretthet og gjenopprette styrke etter utmattende arbeid eller kamp, ​​utfør følgende pusteøvelser:

3–7 pust sjokkpust(for ventilasjon av lungene og normalisering av pusten);

3–7 pust jevn å puste(for å stabilisere pusten og senke hjertefrekvensen);

3–7 pust rolig pust(for å mobilisere og begeistre nervesystemet).

Balanseøvelser

I kung fu, for å unngå å bli truffet av fienden, er det svært viktig å opprettholde balansen både når du slår og parerer dem. Derfor, før du begynner å studere det første komplekset av kung fu, lær å holde balansen.

Øvelse «Heron i sumpen»

Stå på ett ben, sett deg på huk og kryss bena, plasser det ene benet på kneet til det andre.

Øvelse "Heron i sumpen-2"

En annen variant av den første øvelsen er å sitte på knebøy på ett ben ved å holde det andre beinet strukket rett ut foran deg.

Gjenta øvelsen 7-12 ganger.

Øvelse "Monk buer"

Len deg fremover og klem ankelen på høyre fot med begge hender. På dette tidspunktet holder du venstre ben utvidet bakover og opp.

Gjenta 7–12 ganger for hvert ben.

Hvis du har problemer med balansen, kan du få hjelp av en partner eller bruke en stol eller til og med en vegg som støtte.

Trening "Glass vann"

Når du forbedrer balansen og koordinasjonen, prøv å holde et glass vann i den utstrakte hånden mens du står på ett ben så lenge som mulig uten å søle en dråpe vann.

Gjenta øvelsen 7–12 ganger, alternerende armer og ben.

Øvelse «Vanne det onde dyret»

Neste øvelse er en mer komplisert versjon av forrige øvelse. Prøv å stå glasset på det utstrakte benet uten å søle det.

Øvelse "To glass vann"

Når du allerede har lært deg hvordan du gjør de forrige øvelsene, begynn å trene balanse i bevegelse. Den enkleste øvelsen er at du holder to glass vann på håndflatene fra hverandre og går i en rett linje.

Din oppgave er å bevege deg rett og svinge til sidene og rundt uten å søle vann.

Gjenta øvelsen 7-12 ganger i hver retning.

Trening "Bein-vinger"

Stå på ett ben og hold glass med vann i hendene, prøv å svinge det andre benet fremover, bakover og til sidene.

Det viktigste er ikke å søle en dråpe vann!

Gjenta øvelsen 7-12 ganger, alternerende ben.

Øvelse "Rotation of the Earth"

Mens du står, strekk ut ett ben foran deg. Utfør sirkulære rotasjoner i hofteleddet med dette beinet mens du opprettholder balansen.

Gjenta øvelsen 7-12 ganger, alternerende ben.

Kung Fu helsekompleks

Øvelsene som er presentert for leserne, utgjør det grunnleggende komplekset i kung fu-systemet, utviklet i den taoistiske skolen og støttet av elementer fra buddhistiske teknikker. Det er ikke vanskelig å utføre og er ekstremt nyttig for å styrke ånden og helsen.

Øvelsene er enkle i bevegelse og tilgjengelige for folk i alle aldre. De er veldig naturlige og, med tro på suksess og vedvarende praksis, avlaster de gradvis en person fra sykdommer, stimulerer utviklingen av evner, inkludert intellektuelle, og bringer fred, glede, helse og lang levetid.

Øvelse 1 "løsgjøringsstilling"

Start posisjon: Stå rett, i en avslappet tilstand, med føttene samlet og armene hengende slapt på begge sider (fig. 4).

Ris. 4

Lukk øynene, men ikke anstreng øyelokkene. Glem alle dine ulykker og problemer. Løsne deg selv fra deg selv. Prøv å slappe av i en slik grad at du kjenner flyten av vital energi inni deg.

Hvis du kan glemme ditt "jeg", vil du kunne føle deg selv som en integrert del av kosmos.

Oppgave 2 «Dagens og tigerens utseende»

Knyt fingrene til knyttnever, ta dem til midjen.

Først flytter du høyre og deretter venstre fot fremover, og tar en venstrestilling "Falsk ben" I denne stillingen er det ene halvbøyde benet på bakken, og det andre halvbøyde benet er hevet og litt til siden.

Samtidig kobles venstre håndflate og høyre knyttneve sammen foran brystet i den vanlige Shaolin-hilsen (fig. 5).

Ris. 5

Øvelse 3 "Den hvite slangen spruter ut sin energi"

Flytt venstre ben fremover til venstre stilling "Pil og bue"Når høyre ben er lagt tilbake og venstre ben er lett bøyd i kneet. Beveg samtidig kroppen litt fremover.

Samtidig kaster du høyre hånd fremover, slår med fingrene (alle fingrene på hånden er tett sammenknyttet, og tommelen er bøyd innover, håndflaten vender ned, slagflaten er dannet av fingertuppene) på halsnivå (Fig. 6).

Ris. 6

Øvelse 4 "To tigre forbereder seg på å hoppe"

Tilbake til start posisjon, som i den første øvelsen, knyttnever i midjen (fig. 7).

Ris. 7

I kung fu-former plasseres enhver ubrukt hånd med fingrene knyttet til en knyttneve i midjen.

Oppgave 5 "En dyrebar drake flyter forbi en lotus"

Uten å endre posisjon, snu kroppen til høyre og ta en stilling i posituren "Rytter"Når de bøyde bena er spredt bredt fra hverandre.

Slå samtidig navleområdet med venstre knyttneve (fig. 8).

Fest blikket på slaget med venstre hånd.

Ris. 8

Øvelse 6 "Black Tiger stjeler hjertet"

Uten å endre posisjon, roter kroppen fremover til en stilling "Pil og bue" og slå kjeveområdet med knyttneven på høyre hånd (fig. 9).

Konsentrer din vitale energi i magen, blikket ditt skal være festet til slaget med høyre hånd, og bevisstheten skal være fokusert på bevegelsen din.

Prøv å få alle tre prosessene med konsentrasjon av bevissthet til å skje samtidig og smelte sammen på ett punkt. På denne måten vil du oppnå enhet av bevissthet, energi og kropp.

Ris. 9

Oppgave 7 "Den hvite slangen spruter ut sin energi-2"

Flytt høyre fot (den skal være bak deg) fremover til en riktig stilling "Pil og bue", beveger kroppen litt fremover.

Slå samtidig med fingrene på venstre hånd (fig. 10). Denne øvelsen ligner på øvelse 3, bare med endring i posisjonen til armer og ben.

Når du beveger høyre ben fremover, prøv å ikke fysisk føle bevegelsen, men forestill deg at hele vesenet ditt, inkludert beinet, kroppen, tåslaget, energien og mentale fokuset, flyter fremover uten spenning.

Ris. 10

Oppgave 8 "En dyrebar drake flyter forbi lotus-2"

Vri kroppen til venstre, ta posituren "Rytter" og slå samtidig navleområdet med knyttneven på høyre hånd (fig. 11). Denne øvelsen er det motsatte av øvelse 5.

Bevegelsen din skal være jevn og uanstrengt.

Konsentrer deg om stansing.

Ris. elleve

Øvelse 9 "Black Tiger Steals the Heart-2"

Vend fremover til riktig stilling "Pil og bue" og slå kjeveområdet med venstre knyttneve (fig. 12).

Bevegelsen skal være jevn, uanstrengt. Denne øvelsen er det motsatte av øvelse 6.

Du må glemme eksistensen av kroppen din, bevisstheten din må være fokusert på slaget ditt.

Ris. 12

Oppgave 10 "En skjønnhet ser seg i speilet"

Uten å endre posisjonen din, bare juster vinkelen mellom føttene, snu deg rundt til venstre, utfør en venstrestilling "Pil og bue».

Bruk bevegelsen til venstre hånd og lag en blokk på ansiktsnivå, med hånden på høyre hånd plassert ved siden av skulderen på venstre hånd (fig. 13).

Føl alle bevegelser som én koordinert flyt av bevissthet, energi og bevegelse.

Ris. 1. 3

Øvelse 11 "Armsving fra "Falsk leg"-stilling"

Flytt venstre ben (plassert foran) litt bakover slik at det forblir foran bakre høyre ben, og ta en venstrestilling "Falsk ben"

Kroppen din er vendt mot høyre.

Sving samtidig venstre arm ned fra høyre skulder til en posisjon foran venstre ben (fig. 14).

Konsentrer oppmerksomheten om håndsvingningen - kjenn at du selv er denne svingen.

Ris. 14

Øvelse 12 "Grønn drage hopper over stryk"

Flytt venstre fot fremover til venstre stilling "Pil og bue" Slå på kjeveområdet med håndflaten på høyre hånd (fig. 15).

Ris. 15

Føl energien til høyre hånd hoppe ut som en grønn drage.

Oppgave 13 «Den gyldne dragen boltrer seg i vannet»

Ta et kort skritt tilbake med venstre fot, men plasser den foran høyre fot (den er bak), og dann en venstrestilling " Falsk bein."

Kroppen din skal vende en kvart omdreining til høyre. Strekk venstre arm fremover slik at den ligner en drage.

Lag en buebevegelse med fingrene strukket forover, som om du trakk en nål og tråd. «Dragemunningen» dannes ved å bøye lillefinger, ringfinger og tommel, mens pekefinger og langfinger forblir rette (fig. 16).

Tenk deg at du er en drage.

Ris. 16

Oppgave 14 "Den gule oriolen drikker vann"

Slå med vristen på høyre fot.

Beveg samtidig høyre hånd, nå i en dragelignende stilling, frem til øyehøyde, hold venstre hånd, fortsatt i en dragelignende stilling, ved siden av skulderen på høyre hånd (fig. 17).

Slutt på innledende fragment.

* * *

Det gitte innledende fragmentet av boken Kraften til Shaolin. Kung fu, tai chi chuan, qigong. The Ancient Secret of Immortality (I-Shen, 2008) levert av vår bokpartner -