Vekttap lege kovalkov. Diett av Dr. Kovalkov: en meny for effektivt vekttap

Jukseark for første trinn
1. Hovedregelen er at det i første omgang er strengt forbudt å oppholde seg i mer enn tre uker: både av medisinske årsaker og på grunnlag av sunn fornuft. Alt er bra med måte!
Du bør også være klar over at dietten som foreslås nedenfor er et gjennomsnittsopplegg, presentert mer som et eksempel enn for mekanisk kopiering og ubetinget bruk.
I vår klinikk bruker vi det foreslåtte ernæringsopplegget i det første trinnet kun som et testregime som bidrar til å skissere ytterligere behandlingstaktikker, som i det andre trinnet hele tiden kan endres i samsvar med den endrede situasjonen og kroppens respons.
2. Vann (uten gass) kan drikkes alltid, når som helst! Det viktigste er ensartet bruk. Vannmengden bestemmes av dine behov, men i første omgang bør den ikke være mindre enn 1,5 liter per dag.
3. Det anbefales å holde en tømt fotball under skrivebordet, som under arbeid må flyttes med føttene og side til side (tiden for denne øvelsen bestemmes uavhengig). Lar deg unngå stagnasjon av blod og lymfe i bena og bekkenorganene.
4. Viktig!!! Organiser "hviledager" hver uke - kom deg ut på utflukter (museer, parker, andre byer), gå turer utenfor byen, beveg deg mer til fots. Kom deg ut av huset så ofte som mulig under ethvert påskudd! Alle disse aktivitetene bør utføres utelukkende om morgenen.
5. Prøv, hvis mulig, å minimere kommunikasjonen med de av vennene dine og slektningene dine som "laster" deg med problemene sine.
Når du prøver å hjelpe deg med å finne en vei ut, projiserer du uforvarende problemet deres over på deg selv, og du frigjør kortikosteroider - stresshormoner. De hemmer nedbrytningen av fettvev.
Praktisk anbefaling: For å venne deg selv til jevn bruk av vann i løpet av dagen, bør du sette en flaske vann på skrivebordet ditt, feste en lys etikett på den - en påminnelse om rettidig inntak av vann.
Et uvanlig, lyst objekt tiltrekker alltid øyet. Så snart du ser på flasken, må du drikke hvilken som helst mengde vann fra den. Det kan være en slurk eller en halv flaske. Regelen gjelder til kl 18.00. Etter denne tiden kan du bare drikke vann hvis du ønsker det.
6. Hvis det er mulig, i hvert fall for en stund, nekt å se på TV, spesielt hvis det fungerer for deg hele tiden. Det er lov å se DVD, bruke datamaskin, Internett. Husk til slutt bøkene som dessverre samler støv i skapet.
7. Din favoritt te, kaffe, salt, hvitløk, krydder, soyasaus, eddik - valgfritt, i vanlige mengder.
Det anbefales å bruke daglig som salatdressing en teskje balsamico- eller vineddik og gurkemeiekrydder (etter smak).
8. Forbudte matvarer:
sukker og alt som inneholder sukker;
juice, til og med naturlig og ferskpresset, honning, fruktosepulver;
brød og alle produkter laget av mel, opp til brødsmuler;
poteter og hvit polert ris.
9. Spis jevnlig kli uten sukker gjennom dagen. De bør alltid være med deg (på jobb, hjemme, på veien).
Du bør begynne å bruke kli med 3-4 ss om dagen, gradvis øke mengden slik at den ved slutten av uken er 100 g per dag.
Kli må vaskes ned med vann, te, kaffe eller annen drikke.
Hvis du plutselig har tegn på gjæring og gassdannelse, ledsaget av en opprørt avføring, fjern kli fra kostholdet ditt i et par dager, og gå deretter gradvis tilbake til mengden som ble tolerert uten konsekvenser.
Kontraindikasjoner for å ta kli: forverring av gastritt, kolitt og magesår, samt hemoroider.
10. Typisk daglig tidsplan:
1) Å stå opp om morgenen, gå på toalettet, veie. Lag et daglig vektdiagram. (En graf er et visuelt bilde innprentet i underbevisstheten din).
2) Drikk et glass vann (gjerne med høyt magnesiuminnhold).
3) En halvtime til vasking, greing og orden på deg selv.
4) Ta på undertøy av bomull eller lett ull (termisk undertøy), avhengig av vær, årstid. Ingen gummibukser, belter og cellofanomslag!
5) Drikk ett reagensglass (ampull) med L-karnitin -1500 mg (selges i sportsnæringsbutikker).
6) Gå med glede en tur langs gaten eller på en tredemølle som allerede er smertefullt kjent. Gangtempoet er moderat, slik at det ikke er uutholdelig smertefullt for manglende resultater. Uten kortpustethet (slik at du kan snakke fritt i mobiltelefon). Det vil si at du må gå på grensen for å puste, men ikke andpusten. Du kan alltid drikke vann! Mens du går nedover gaten, kan du bruke taktikken "ta igjen en forbipasserende": du akselererer en stund, prøver å ta igjen personen som går foran, så snart du føler et brudd på pusten, senker du tempoet av å gå. Ta pusten - velg neste "offer" Pass på pusten hele tiden, unngå kortpustethet!
Turgåing er et must hver dag i en time! Hvis du ikke kan gå om morgenen, kan du gå om ettermiddagen eller om kvelden, mens varigheten av øvelsen øker til 80 minutter.
Et alternativ kan bare være ensartet gange gjennom dagen under kontroll av en skritteller. Effektivt i dette tilfellet er det totale antallet trinn per dag fra 12 til 14 tusen trinn. 4-5 tusen trinn vil ikke gi ønsket resultat!
7) Etter en morgen (kveld) tur, drikk et andre reagensglass (ampull) med L-karnitin - 1500 mg.
Ikke spis noe 1 time før turen og 1,5 time etter.
Vann - så mye du vil!
9) Halvannen time etter turen spiser vi frokost. Til frokost, drikk et glass (200 g) av ethvert fermentert melkeprodukt som inneholder levende bifidobakterier uten aromatiske tilsetningsstoffer. Spis en håndfull pinjekjerner (i fravær av allergi), plassert i en fastklemt knyttneve, og to eller tre spiseskjeer kli. (Pinjekjerner bør kjøpes vakuumpakket fra pålitelige produsenter). Til frokost tar vi en kapsel av et hvilket som helst vitamin-mineralkompleks som har en GMP-klassifisering.
10) Frem til kl. 18.00 spis jevnt i løpet av den resterende tiden 2-4 store epler (uavhengig av sort og farge) eller alternativt 2 store grapefrukter. Epler kan stues eller bakes med krydder (kanel, nellik).
11) Fra kl. 18.00 kan du spise en ubegrenset mengde rå grønnsaker, bortsett fra gulrøtter og rødbeter, til enhver tid (selv til natten).
12) I intervallet 18:00 til 22:00 - middag. På dette tidspunktet kan du spise en salat med friske grønnsaker med tilsetning av en spiseskje uraffinert olivenolje, to spiseskjeer fettfri cottage cheese.
Eddik (valgfritt), eventuelt krydder (helst gurkemeie). Etter en lett middag, ta en kapsel med koenzym Q 10 og en tablett (kapsel) av vitamin- og mineralkomplekset. Dette komplekset av vitaminer og mineraler tas i en dobbel, mettende dose gjennom de to ukene av det første stadiet.
13) Mens du spiser salat, har du trygt råd til å drikke et glass (100-150 g) tørr rød- eller hvitvin. Ved kronisk hodepine (migrene) - kun hvitvin.
14) Spis to kokte eggehviter om natten (rett før du legger deg). De kan saltes, pepres og spises med grønnsaker. To uker i denne modusen - og gå til andre trinn

For å gå ned i vekt, er folk tvunget til å følge en spesiell diett, begrense settet med produkter og volumet av porsjoner. Og de tapte kiloene etter en kort periode kommer tilbake igjen. Dietten til Kovalkov, en kjent lege og ernæringsfysiolog, har fått stor popularitet på grunn av det faktum at den ikke får deg til å sulte, men lærer deg hvordan du spiser riktig.

Diett Dr. Kovalkov

En trinnvis vekttapsteknikk utviklet av ernæringsfysiolog Alexei Kovalkov regnes som en av de mest effektive. Den er designet for å kvitte seg med ekstra kilo og gjenopprette normal metabolisme. Målet er en overgang til et sunt kosthold og en tilfredsstillende livsstil. Teknikken inkluderer fysisk aktivitet – aerobic og kraft – og ifølge Kovalkov betyr det atskilt. Blant de grunnleggende reglene: moderasjon i mat og avvisning av mat som forårsaker en økning i sukker. Menyen ifølge Kovalkov er streng bare de første dagene. I hjertet av dietten:

1. Friske grønnsaker, salater med olivenolje.
2. Frukt.
3. Korn, frokostblandinger fra dem. Det er mer nyttig hvis det brygges med kokende vann.
4. Kjøtt, fisk, sjømat tilberedt i ovn eller dampet.
5. Egg.
6. Meieriprodukter.

Kosthold Kovalkov - stadier

Ernæringssystemet ifølge Kovalkov skiller seg fra de vanlige raske og strenge mono-diettene ved at det er designet for lang tid. Prosessen vil ta mer enn en måned, men resultatene er verdt det. I følge skaperen er det første skrittet på veien til harmoni å finne ut årsaken til overvekt og klar målsetting. Moralsk og psykologisk holdning spiller en betydelig rolle i vellykket vekttap. Og ernæringskontroll utføres i trinn:

1. På den første fasen, forberedende (fra 14 til 30 dager), er det nødvendig å omarbeide den vanlige menyen og ekskludere skadelige ingredienser fra den.
2. I løpet av den første fasen, som varer i gjennomsnitt 1-2 måneder, følger en person en spesiell meny.
3. Den andre fasen konsoliderer resultatene av den første og holder vekten normal. Den varer også fra 30 dager og danner nye regler. På dette tidspunktet har kroppen allerede blitt vant til fravær av karbohydrater og har blitt "omutdannet" i samsvar med forventningene.

Den forberedende fasen av Kovalkov

Den første fasen anses som den vanskeligste - på den må en person bytte fra den vanlige menyen og gå mot en ny kropp. De første ukene kan være vanskelige og uvanlige, men det er viktig å ikke gi opp. På dette stadiet er ernæringen fraksjonert: det er nødvendig å arrangere 5 måltider og ikke glem vannbalansen - drikk opptil 2 liter væske per dag. Dette er nødvendig for å øke fettforbrenningshormonene. Det er viktig å utvikle vanen med å gå mye, lære hvordan du regulerer kostholdet på egen hånd, og helt forlate søppelmat. I følge Kovalkov inkluderer slik riktig ernæring:

• stek;
• røkt;
• hermetisert;
• alkohol;
• soda;
• søtsaker, sjokolade (og sukker generelt).

Diett av Alexey Kovalkov - meny for forberedelsesstadiet

Den utviklede menyen til Kovalkov for de første ukene av dietten er kanskje den mest begrensede. I tillegg til skadelige produkter (nevnt ovenfor), er det tilrådelig å glemme:

• brød og alle bakverk laget av hvetemel;
• tørket frukt og honning;
• polert ris;
• poteter, rødbeter, gulrøtter, gresskar;
• animalske proteiner;

Menyen skal inneholde supper og frokostblandinger, ferske grønnsaker og frukt (epler, appelsiner og andre sitrusfrukter - gjerne før lunsj), og du kan ikke nekte deg selv fett. Tillatt:

• nøtter;
• frokostblandinger (kli er spesielt bra);
• lav-fett meieriprodukter;
• eggehviter;
• en gang i uken kan du drikke et glass rødvin.

Diett Kovalkov - trinn 1

Den første fasen av Kovalkov er den viktigste. I de første ukene ble kroppen, som planlagt, kvitt karbohydratavhengighet og det er nødvendig å rense mage-tarmkanalen og. Den viktigste regelen er å observere den daglige rutinen. Kovalkovs ernæringssystem er utformet på en slik måte at overvekt går bort gradvis. Et obligatorisk element i metodikken til en ernæringsfysiolog er sport. På dette stadiet av vekttap er det tillatt å øke porsjonene, men på betingelse av at belastningen øker. Det kan bli:

• svømming;
• gå eller løpe;
• svømming;
• øvelser med manualer;
• styrkeøvelser (i dette tilfellet er frokostblandinger nødvendigvis introdusert i menyen).

Den første fasen av Kovalkov-dietten - meny

Å holde seg til en viss liste over tillatte matvarer er hardt arbeid med deg selv. Menyen til den første fasen av Kovalkov-dietten skiller seg ikke mye fra den forberedende fasen, men her må du kombinere ingrediensene riktig. Vi må ikke glemme vann og det er lov å ta vitaminer som vil veie opp for mangelen på næringsstoffer. En omtrentlig daglig rutine og kosthold er som følger:

1. Om morgenen drikkes et glass varmt vann med kli.
2. Deretter følger aerobic trening - en tur i frisk luft, en løpetur eller trening.
3. Frokost - kefir, fermentert bakt melk eller lav-fett yoghurt med kli (100 g), nøtter.
4. Lunsj - hvilken som helst frukt eller sjømat.
5. På dagtid tilberedes suppe (grønnsaks-, fiske- eller kyllingbuljong), supplert med ferskt kjøtt el.
6. Snack - grøt uten melk.
7. Middagen består av salat og eggehviter.

Trinn 2 av Kovalkov-dietten

Ernæringsplanen fra Dr. Kovalkov er god fordi han ikke har strenge anbefalinger. En ernæringsfysiolog gir kun råd om hvordan man spiser for å gå ned i vekt og holde den på et visst nivå. Mye oppmerksomhet i alle stadier, og enda mer i sluttfasen, bør rettes mot den glykemiske indeksen til produktene. Det grønne lyset gis av legen til ernæring med en indeks på mindre enn 50. Du kan sjekke spesialtabellen før du kjøper varer til bordet. Til glede for de som går ned i vekt, gir den andre fasen av Kovalkov-dietten en viss lettelse for å begrense dietten, men styrkeøvelser introduseres.

Meny for den andre fasen av Kovalkov-dietten

Ernæringssystemet til Dr. Kovalkov er designet for lang tid. Den andre perioden har ingen klar grense og avsluttes når en person har oppnådd ønsket resultat. Derfor fortsetter å gå ned i vekt å følge den tiltenkte strategien - å kombinere sport (begge typer belastninger) og riktig ernæring. Det er tillatt å spise lenge glemt mat:

• poteter (bakt eller kokt);
• helkornbrød;
• smør;
• sjokolade (bitter);
• kaffe.

Alle designer menyen etter sine preferanser. Et av alternativene er:

1. Til frokost - kefir eller yoghurt, kli, toast.
2. Snack - cottage cheese, grønnsaksjuice eller te.
3. Til lunsj kan du spise fisk med tilbehør eller en kyllingkotelett med dampede grønnsaker.
4. Snack - noen få frukter eller en grønnsakssalat.
5. Om kvelden - eggehviter (4 stk.).

Kovalkov-dietten har klare restriksjoner og anbefalinger (hva som er mulig og umulig), og likevel er det individuelt. Alle kombinerer en diett bestående av forskjellige typer mat - fersk eller varmebehandlet, velger ønsket belastning. Det viktigste er å forstå at ved hjelp av den presenterte teknikken er det umulig å gå ned i vekt på kort tid. Dette er en lang, langvarig prosess. Med en russisk ernæringsfysiolog og hans system endrer folk ikke bare kroppen sin, men også livsstilen.

Kovalkov-dietten er et omfattende vekttapsystem som består av tre stadier. Basert på restaurering av kroppen og kampen mot overvekt. Den lærer deg å velge sunn mat, konsumere dem i ønsket mengde og føre en aktiv livsstil. Forfatteren gikk ned femti kilo på syv måneder i henhold til hans metode.

Legen kritiserer strenge dietter, som kan føre til psykiske problemer og helseproblemer.

Finn svar og få raskere resultater, boken vil hjelpe deg - Dr. Kovalkovs metodikk. Vi går ned i vekt med sinnet!

Dr. Kovalkov har utviklet et ernæringssystem og anbefaler å holde seg til det hele livet. Du vil oppnå normalisering av vekten, god fysisk form, forbedre stoffskiftet, tilegne deg riktige matvaner.

Fra menyen er det nødvendig å utelukke et overskudd av enkle karbohydrater, øke forbruket av grønnsaker.

Forfatteren mener at det er nødvendig å handle gradvis, uten å skade kroppens systemer. Arbeid med deg selv, bekjemp avhengigheten av søppelmat, og ikke den som vil sprette tilbake når du lærer å spise riktig. Kovalkov-dietten krever ikke streng kaloritelling, du trenger ikke begrense dietten, bortsett fra det første trinnet.

Du kan velge mat og lage kostholdet ditt, med tanke på riktig forhold: proteiner, fett og karbohydrater. Det er nødvendig å bringe stoffskiftet tilbake til det normale, men dette er individuelt for hver person.

Forskjellene mellom dem er i ernæringsmønstre, varierende grad av aerob trening. Den første måneden vil være vanskelig, kroppen vil motstå endringer.

Forberedende stadium

På den første fasen varer dietten til Alexei Kovalkov en måned. Du bør gå mer, slutte å spise skadelige karbohydrater, rense og normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen. Hopp over lunsjer. For å fjerne giftstoffer og salter fra kroppen, drikk rent vann. Å drikke mye vann stimulerer frigjøringen av hormoner som øker stoffskiftet.

hovedscene

Det varer to eller tre uker, noen ganger en måned. Mengden fysisk aktivitet øker gradvis. Vekten reduseres gradvis, arbeidet med kroppssystemene forbedres. Øk porsjonsstørrelsene på menyen din. Tilvenning til kostholdsendringer. . Hvis vekten ikke synker, anbefaler Kovalkov-dietten å arrangere en lastedag, mengden mat bør økes med halvparten, metabolismen stimuleres. Dette kan trenes med noen få ukers mellomrom.

Den siste holdefasen

Ett eller to år må du være i siste fase av metodikken. Det blir tilvenning til en ny livsstil, endringer i menyen, nyttige vaner vil bli dannet. Kroppen blir sunn, og kroppen blir slank og veltrent. Fysisk aktivitet kan reduseres, men lange turer bør ikke forlates.

Dietten er basert på enkle regler for å kombinere produkter.

Handleliste

Trinn 1

Menyen bør domineres av grønnsaker, frukt, belgfrukter, eggehviter, nøtter og meieriprodukter, kli.

Trinn 2

Grønnsaker, frukt, sitrusfrukter, legg til bær, grønt, nøtter på menyen, fettfrie meieriprodukter, magert biff og kalv, kylling, kalkun, fisk.

Trinn 3

Til produktene fra de to første stadiene, legg sjokolade, smør til menyen, noen ganger stek kjøtt.

Det er forbudt å bruke søtsaker, kullsyreholdig vann, unaturlig juice, røkt kjøtt, halvfabrikata, hermetikk, alkohol.

Meny for hvert trinn

Trinn 1, prøvemeny i 1 dag

• Frokost: drikk to hundre milliliter, spis femti gram nøtter å velge mellom, ti til femten gram kli;
• Andre frokost: en;
• Middag: grønnsakssalat med;
• Før du legger deg: et glass melk eller det hvite av to egg.

Trinn 2, meny for 1 dag

• Frokost: drikk to hundre milliliter fettfri yoghurt, femten gram kli, femti gram nøtter etter eget valg;
• Andre frokost: ett eple;
• Lunsj: grønnsakssalat, te uten sukker;
• Ettermiddagsmat: en frukt;
• Middag: Spis hviten av to kokte egg.

Trinn 3, meny for 1 dag

• Frokost: drikk to hundre milliliter yoghurt, kli, femti gram nøtter;
• Lunsj: grønnsaker å velge mellom, to hundre og tre hundre gram mager cottage cheese eller fisk, kylling;
• Middag: lag en grønnsakssalat;
• Før du legger deg: spis proteinet til to kokte egg;
• Snakk med frukt i løpet av dagen.

Rett oppskrifter

Enkel og rask å tilberede gourmetoppskrifter:

Kovalkovs hjemmelagde cottage cheese

Vi skiller fem liter rå melk. Legg igjen en liten kremaktig film. Hell i en keramisk beholder og la stå i romtemperatur i tolv timer. Vi blander den resulterende massen og setter den i ovnen, temperaturen skal være hundre og femti grader. Når cottage cheese skiller seg fra mysen legger du den i en linpose og legger den under pressen. Etter tjue minutter er ostemassen klar.

Lett salat

Skjær i strimler:, pepper, agurker. Smak til med olivenolje, tilsett nøtter, pynt med salat. Enkelt og raskt.

forrett regnbue

Ha kokt paprika i skrellet paprika. Bland cottage cheese med urter og hvitløk og fyll i pepperen. Sett i kjøleskapet i en time. Deretter skjærer du pepperen i sirkler og legger ut vekselvis. Matbiten er klar.

Vannmelon og melon salat

Ingredienser: tre hundre gram og meloner, tre pærer og epler, grønn salat og tre skiver hvitt brød, hundre gram, to hundre og femti gram fettfri rømme og kirsebær.

Vi sprer salatbladene på en tallerken, skjærer brødet i små terninger og legger det på salaten. Kutt frukt, bland og fordel på brød. Hell rømme, gni ost på toppen, før servering, pynt med kirsebær. Nyt måltidet.

bakte grønnsaker

Ta aubergine, tomater, løk, paprika. Skjær ingrediensene i terninger, legg i en dyp tallerken og stek til de er gjennomstekt. Hell over olivenolje og pynt med basilikum. Nyttig og velsmakende.

Kålkoteletter

Kutt et halvt kålhode og kok opp i melk, avkjøl og tilsett to eggehviter. Fra den resulterende massen, lag, rull i kli og damp.

Tomat og cottage cheese salat

Du trenger fire tomater, to hundre gram cottage cheese, hvitløk, sort pepper, sitronsaft, olivenolje og persille.

Kutt persillen og legg til cottage cheese, tilsett sitronsaft, olivenolje. Blande. Skjær tomatene i ringer og dekorer salaten. Dryss med kli.

• Bestem årsaken til utseendet av ekstra pounds;
• Formuler målene dine for neste måned;
• Rådfør deg med legen din;
• Hvis overvekten din er mer enn tretti kilo, må du følge en diett under tilsyn av en spesialist;
• Drikk rent vann, minst to liter per dag;
• Gå daglig;
• Andre frokost to timer etter første måltid;
• Mellom måltidene kan du spise frukt og drikke grønn te uten sukker;
• Følg den daglige rutinen, hold journaler i dagboken den første måneden;
• Fra den andre fasen av dietten, spis fem ganger om dagen;
• Skap deg selv motivasjon til å overvinne vanskelige perioder;
• Hver dag, gå i frisk luft i minst en time, etter en tur kan du spise på to timer;
• Boken - Dr. Kovalkovs metodikk - vil hjelpe deg å forbedre resultatene dine. Seier over vekt;
• Ta vitamin- og mineralkomplekser, inntaksperioden er en måned;
• Damp kjøtt og fisk, kok, bake, nekte stekt;
• komplekse karbohydrater;
• Følg prinsippet om separat ernæring - du kan ikke blande fett og karbohydrater;
• Spis grønnsaker og frukt rå eller som salat;
• For en fullstendig gjenoppretting av kroppen og normalisering av vekt, gå gjennom stadiene av dietten.

Noen mennesker er klare til å gjøre hva som helst for en vakker figur og leter stadig etter midler for å nå målet sitt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, prøv Dr. Kovalkovs vekttapsteknikk - en diett hvis meny er designet spesielt for å normalisere stoffskiftet. Dette ernæringssystemet er veldig populært, det regnes som et av de mest skånsomme og trygge for kroppen. Les hva som er funksjonene til dette vekttapet.

Hva er Kovalkov-teknikken

Først av alt er det verdt å si at den berømte ernæringsfysiologen prøvde sitt eget vekttapsystem på seg selv, og først da fortalte pasientene sine om det. Dr. Alexei Kovalkov, ved hjelp av sin teknikk, ble kvitt mer enn 50 kilo, og viktigst av alt, han kom ikke tilbake til sin forrige vekt igjen. Han er kategorisk mot strenge dietter og sult, så han foreslo en vekttapsplan fra flere stadier, som innebærer å endre ikke bare kostholdet, men også livsstilen.

Ernæring ifølge Kovalkov

Teknikken går ut på å sette sammen en diett slik at vektnedgangen skjer gradvis. Stoffskiftet vil komme seg jevnt og vil virke mot kroppsfett. For vekttap ved å bruke denne metoden, bør du konsentrere deg om matvarer med lav glykemisk indeks. Enkle karbohydrater bør elimineres fullstendig. Vekttap i henhold til Kovalkov-metoden innebærer bruk av en stor mengde grønnsaker, vegetabilsk fett i stedet for dyr og proteiner.

Fordelene med å gå

Kovalkov-metoden består ikke bare av riktig ernæring, men også i økt fysisk aktivitet. Legen anbefaler å gå mye. Denne aktiviteten fremmer nedbrytningen av fett, fremskynder metabolismen. Andre fordeler med å gå for kroppen:

• det kardiovaskulære systemet styrkes;
• huden blir elastisk, strammet;
• muskler utvikles;
• bena blir vakre.

En egen fordel med systemet er at dietten ikke blir for hard, så du har nok energi til å trene. Fotturer brenner ikke for mange kalorier, men enda mer kroppsfett brytes ned enn løping. Her er noen tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt mer effektivt:

1. Gå minst en time om dagen. Fett begynner aktivt å brenne først i det 45. minutt.
2. Gå om morgenen. Så du vil øke hastigheten på stoffskiftet for hele dagen, øke antall forbrente kalorier.
3. Før du begynner å trene, sørg for å varme opp.
4. Se etter riktig utførelse av bevegelser.
5. Drikk vann før du går, under og etter.

Hvilke vitaminer å drikke når du går ned i vekt

Selv de mest sparsomme diettene tilbyr et ufullstendig balansert kosthold, og Kovalkov-systemet er intet unntak. For å kompensere for mangelen på vitaminer og næringsstoffer i kroppen, anbefales det i tillegg å ta komplekse preparater. Ikke alle er like egnet. Prøv å velge komplekser der det vil være slike vitaminer og stoffer:

1. C. Reduserer høye kolesterolnivåer, toner opp, omdanner glukose til energi.
2. Magnesium. Forbedrer stoffskiftet.
3. D. Regulerer fettstoffskiftet, demper sultfølelsen.
4. E. Styrker immunforsvaret.
5. Omega 3. Undertrykker appetitten, normaliserer skjoldbruskkjertelen.
6. B 12. Hjelper til riktig fordøyelse av fett og karbohydrater.
7. B 2. Normaliserer funksjonen til skjoldbruskkjertelen.
8. B 8. Fremmer fettforbrenningsprosessen.
9. B 3. Gir kontroll over blodsukkernivået.
10. B 6. Normaliserer metabolske prosesser.
11. B 4. Regulerer fettstoffskiftet.

Dr. Kovalkovs vekttapsystem

Kostholdet til Moskva-spesialisten er veldig populært, og det er ganske berettiget, fordi det er sparsomt, det hjelper ikke bare å oppnå resultatet, men også å beholde det. Kovalkov vekttapsteknikk er rettet mot å normalisere metabolismen, derfor har den en liste over prinsipper og regler som må følges. Hvis du prøver å gå ned i vekt, husk å huske de grunnleggende bestemmelsene i systemet.

Essensen av dietten

Hovedmålet med Dr. Kovalkovs teknikk "Vi går ned i vekt med sinnet!" er at en person overvinner sin matavhengighet, suger etter skadelige produkter. Dette vil føre til en gradvis normalisering av stoffskiftet og vekttap. Dietten er satt sammen i henhold til listene over tillatte og forbudte matvarer. Den første er mat med lavt fettinnhold rik på komplekse karbohydrater. I den andre er alle slags søtsaker og annen søppelmat. Det er nødvendig ikke bare å komponere menyen riktig, men også å være oppmerksom på fysisk aktivitet.

Prinsipper og metodikkregler

Dr. Kovalkov, som går ned i vekt, tilbys en lavkalori separat diett med fullstendig utelukkelse av "dårlige" karbohydrater. Dens hovedprinsipper:

1. Mangel på psykologisk ubehag fra vekttap.
2. Din hovedmotivasjon er å innse fordelene du vil tilføre kroppen.
3. Det er kun du som er ansvarlig for prosessen og resultatet.
4. Vekttap er komplekst, gradvis.

1. Bare friske mennesker har lov til å gå på diett. Med en forverring av enhver sykdom, bør vekttap utsettes.
2. Du må lage mat ordentlig. Stekt mat når du går ned i vekt i henhold til metoden til Dr. Kovalkov er forbudt. Mat kan kokes, dampes, stues, bakes.
3. Enkle karbohydrater i henhold til Kovalkov-metoden for vekttap bør utelukkes.
4. Sørg for å opprettholde vannbalansen i kroppen. Du må drikke 2-2,5 liter vann per dag. Du kan ikke drikke mat.
5. Saltinntaket bør begrenses.
6. Eventuelt animalsk fett bør erstattes med vegetabilsk.
7. Fraksjonert kosthold. Det daglige kostholdet er delt inn i 4-5 porsjoner. Å gå ned i vekt bør ikke føles sulten.
8. Under ett måltid kan du ikke kombinere karbohydrater med proteiner eller fett.
9. Hver dag, for vekttap, i henhold til metoden, er det nødvendig med aerob trening, det vil si å gå.

Ernæringsfysiolog Kovalkov - hva du skal spise for å gå ned i vekt

Teknikken er basert på inntak av matvarer med lav glykemisk indeks og separate måltider. Dietten til Dr. Kovalkov begrenser ikke porsjonsstørrelser eller kaloriinnhold for vekttap, men innebærer et kategorisk forbud mot en rekke produkter. I henhold til metoden må du forlate enkle karbohydrater, animalsk fett. For å gjøre det lettere for deg å navigere og planlegge kostholdet ditt, sjekk ut listene over hva som er mulig og ikke.

Godkjente produkter

Hva du skal lage din meny av:

• matvarer med en glykemisk indeks på opptil 50;
• rå og kokte grønnsaker (unntatt gulrøtter, rødbeter);
• frokostblandinger;
• magert kjøtt, fisk;
• belgfrukter;
• nøtter;
• bær;
• meieriprodukter, surmelkprodukter, hvor prosentandelen av fettinnholdet er minimal;
• frukt (med unntak av bananer, druer).

• alt søtt og sukkerholdig;
• alkoholholdige drinker;
• poteter;
• bevaring;
• pasta;
• semulegryn;
• halvfabrikata;
• loff;
• røkt kjøtt;
• salt;
• korn.

Optimalt forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater

Disse parameterne er individuelle for hver organisme, men det er noen generelle anbefalinger som best følges:

1. Proteiner - 40+/-10 gram per dag. For maksimal effektivitet er det bedre å følge normen og unngå avvik. Proteiner av animalsk opprinnelse og de som finnes i belgfrukter faller inn under regelen.
2. Fett - 30 gram per dag. Ikke prøv å senke denne prisen. Det er lov å bruke vegetabilsk fett.
3. Karbohydrater - 50 gram. Denne satsen er tillatt å økes noe. Det er viktig å huske at bare komplekse karbohydrater er tillatt.

Kosthold Kovalkov - meny

Ovenfor leser du at teknikken består av flere stadier og innebærer en lang prosess med å gå ned i vekt. For hver av de tre fasene dannes det en egen meny, basert på de individuelle spesifikke behovene til kroppen i hver spesifikke periode. Ved å følge en bestemt diett på stadiene av Dr. Kovalkovs vekttapsteknikk, vil du oppnå et bærekraftig resultat. Husk anbefalingene for hver fase.

Trinn 1 - forberedende

Før du starter en diett, må du kvitte deg med dårlige matvaner. Innen to uker bør du spise mat med lav glykemisk indeks. Selv i forberedelsesprosessen, gå til fem måltider om dagen, ikke overspis. Deretter kan du gå videre til det første stadiet, hvis formål er å rense kroppen. Du vil avvenne den fra den raske frigjøringen av sukker i blodet og bli vant til å bli mett med mindre mat. Det tar 2-3 uker.

Omtrentlig meny for dagen:

1. Frokost. Fettfri kefir (200 ml), 1 ss. l. kli, 1 ss. pinjekjerner.
2. Lunsj. Syrlig eple.
3. Middag. Krem av gresskar og brokkoli suppe.
4. ettermiddags te. Et lite eple eller en halv grapefrukt.
5. Middag. Stuet grønnsaksgryte med ost (250 g).
6. Før sengetid. 2 eggehviter, melk (200 ml).

Trinn 2

Kylling, cottage cheese med lite fett, fisk og sjømat blir gradvis introdusert i kostholdet. Etappen varer til du når ønsket vekt. Obligatorisk intens fysisk aktivitet med vekt på styrkeøvelser, det er støveldager. Menyen bør settes sammen, ledet av listene over forbudte og tillatte matvarer, og telle forholdet mellom proteiner, karbohydrater, fett. Daglig alternativ:

1. Frokost. Omelett fra to egg med urter (dampet eller i ovnen).
2. Lunsj. Stort syrlig eple.
3. Middag. Ditt valg: 200 gram kokt fisk eller kylling.
4. ettermiddags te. En halv grapefrukt.
5. Middag. 2 ss. l. cottage cheese, frisk grønnsakssalat.
6. Før sengetid. 2 eggehviter kokte.

Trinn 3

Varighet - opptil ett og et halvt år. Hensikten med dette stadiet er å venne en tynnere kropp til å skille ernæring og fysisk aktivitet, for å forhindre tilbakeføring av ekstra kilo. Det er lov å tilsette litt brød, poteter, frokostblandinger, mørk sjokolade i kosten, av og til har du råd til litt rødvin. Maten forblir fortsatt brøkdel, i små porsjoner. Menyalternativ:

1. Frokost. 3 ostekaker fra lav-fett cottage cheese og semulegryn, grønn te.
2. ettermiddags te. Fettfri yoghurt.
3. Middag. Rissuppe med kyllingfiletbiter, 2 brød.
4. ettermiddags te. 150 gram bær.
5. Middag. 200 g bakt rød fisk, 100 stuede grønnsaker.

Diettoppskrifter

Hva kan du lage:

1. Lett salat. Skjær i terninger 2 kokte egg, 200 g tomater, purrestilk, 100 g agurker. Anrett maten på noen få salatblader. Smak til med sitronsaft, salt litt. Kast salaten og server.
2. Bakte grønnsaker. Skjær i like terninger 200 g aubergine, 200 g tomater, 100 g paprika og 50 g løk. Legg på en bakeplate, dryss med olivenolje, salt. Stek i ovnen på 180 grader i en halvtime.
3. Bakt fisk. Riv 200 g laks med salt og krydder. Legg på et stykke folie og pynt med noen sitronbåter. Topp med 1 revet gulrot og 1 løk, kuttet i tynne halve ringer. Brett folien til en konvolutt. Fisken må stekes på 180 grader i ovnen i 40 minutter.

Fordeler og ulemper

Det er verdt å liste opp fordelene som gjør dietten så populær:

1. Dr. Kovalkovs vekttapsteknikk er utformet slik at kroppen får den optimale mengden proteiner, karbohydrater og fett.
2. Du kan lage din egen meny, ta hensyn til personlige smakspreferanser, veiledet av generelle regler.
3. Du trenger ikke å sulte og telle hver eneste kalori. Det er lov å spise selv etter seks om kvelden. Under slike forhold opplever ikke kroppen stress.

Metoden for å gå ned i vekt er ikke uten noen negative poeng:

1. Det er ingen eksakt anbefaling om hvor mye du trenger å diett for at resultatet skal bli fikset.
2. Sunn mat er ikke lett for alle. Mange bryter kostholdet og begynner på nytt.

Kontraindikasjoner

Kovalkov vekttapmetoden er ikke egnet for mennesker:

1. Kvinner som nylig har født og ammer.
2. som har kroniske sykdommer i det akutte stadiet.
3. Som har alvorlige problemer med mage-tarmkanalen, pålegger strenge restriksjoner på ernæring.
4. Med psykiske lidelser.
5. Med kreft.
6. I den postoperative perioden.

Video

Å legge ut annonser er gratis og registrering er ikke nødvendig. Men det er forhåndsmoderering av annonser.

Diett Dr. Kovalkov

Dr. Kovalkovs teknikk er et av de "yngste" ernæringssystemene som bidrar til raskt vekttap. Til tross for den "unge alderen" klarte dietten å få mange fans. Det beste forbildet var selveste Alexei Kovalkov, som klarte å kvitte seg med 50 kilo ekstra permanent ved hjelp av sin egen strenge metodikk og moderat fysisk aktivitet.

Dietten til Dr. Kovalkov fortjener oppmerksomhet, om ikke annet fordi forfatteren har prøvd det på seg selv og trygt kan hevde at ernæringssystemet er helt ufarlig, i motsetning til mange strenge mono-dietter (jordbær, banan, ris, bokhvete dietter og andre). hvor det grunnleggende prinsippet anses Streng begrensning av kalorier og kosthold. Teknikken ble kalt «Vi går ned i vekt med sinnet». Ernæringsfysiologen selv hevder at systemet med riktig ernæring og dets grunnleggende prinsipper er enkle, og absolutt alle kan gjenta det. Riktignok er det tilrådelig å konsultere en god kostholdsekspert før du starter en diett.

Prinsippene for ernæring i henhold til systemet til Dr. Kovalkov

Spis kun den maten som kroppen virkelig trenger, har de nødvendige næringsstoffene (proteiner, fett, karbohydrater), inneholder mineraler og vitaminer.

Pass på å belaste kroppen fysisk, tren trening. Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, er det nok å begynne med å gå. Skal du på jobb? Gå hjemmefra 20-30 minutter for tidlig og gå en del av veien (bare noen få stopp). En bølge av styrke og handlekraft, samt godt humør for hele dagen er gitt.

Drikk rent vann. Avhengig av årstid må du drikke opptil 1-2 liter væske per dag. Det første glasset med vann drikkes umiddelbart etter oppvåkning i små slurker.

Søvn er minst 8 timer i døgnet.

Pass på å bruke et kompleks av vitaminer og mineraler.

Stadier av Kovalkov-dietten

- forberedende- det er nødvendig å rense mage-tarmkanalen og gjenopprette mikrofloraen;

- den viktigste første etappen- å venne kroppen til riktig ernæring, samt aktivt vekttap;

- stabilisering av de oppnådde resultatene (trinn 2)- Konsolidering av riktige spisevaner og innføring av nødvendig mat.

Kosthold Kovalkov: meny for forberedelsesstadiet

De som ofte tyr til slanking har sikkert hørt at kroppen opplever et alvorlig sjokk på grunn av at den ikke raskt kan venne seg til en diettrestriksjon. Ofte er det en motsatt effekt når vekten ikke går bort, fordi kroppen i en tilstand av stress begynner å bruke sine egne ressurser mer økonomisk. For å forhindre at dette skjer, er forberedelsesstadiet obligatorisk, der naturlige endringer i ernæring skjer, naturlig omstrukturering og appetitt reduseres ved å redusere forbruket av matvarer med høy glykemisk indeks (slike matvarer øker nivået av insulin i blodet og en person opplever en uimotståelig følelse av sult).

Den forberedende fasen varer fra 14 til 30 dager. Listen over forbudte matvarer inkluderer bakverk (hvitt brød, muffins, kaker), marshmallows, sjokolade (inkludert svart), søt frukt (banan, fiken, druer), tørket frukt, honning, pasta, hvit ris. Grønnsaker som poteter, gulrøtter, mais og kokte rødbeter er forbudt. Alkoholholdige og søte kullsyreholdige drikker, kompotter og juice er helt utelukket fra kostholdet. Noen ganger kan du drikke et glass tørr vin.

Måltider bør være brøkdeler og inkludere første frokost, andre frokost, lunsj, ettermiddagste og middag. Unngå overspising da magen gradvis skal venne seg til små porsjoner.

Nøyaktig 1 trinn meny

Kostholdet inneholder rå eller dampede grønnsaker, epler og grapefrukt, meieriprodukter, samt kli eller proteinbrød, egg og nøtter. Du kan drikke grønn te. Etappen varer i 10-14 dager. Varigheten avhenger av hvor mange kilo du planlegger å gå ned. Effektiviteten avhenger av kvaliteten på forberedelsesstadiet.

Kosthold Kovalkov - trinn 1: meny for uken

mandag

Frokost - en håndfull nøtter, yoghurt med lavt fettinnhold (200 ml).
Lunsj er et grønt eple.
Lunsj - en salat av agurker, tomater, paprika og ost med olivenolje.
Snack - ½ grapefrukt.

tirsdag

Frokost - cottage cheese (150 g).
Lunsj er en appelsin.
Lunsj - en salat av tomater, hvitløk og nøtter med urter.
Snack er et grønt eple.
Middag - kål og paprika salat.

onsdag

Frokost - hjemmelaget yoghurt (200 ml) med kli.
Lunsj er et grønt eple.
Lunsj - fettfri cottage cheese (200 g).
Snack - ½ grapefrukt.
Middag - kokte egg (2 stykker).

Torsdag

Lunsj er et eple.
Lunsj - kålkoteletter med egg (300 g).
Snack - oransje.
Middag - grønnsakssalat av agurker og tomater.

fredag

Frokost - lav-fett yoghurt med kli.
Lunsj - ½ grapefrukt.
Lunsj - kålruller fra cottage cheese i drueblader (300 g).
Snack er et eple.
Middag - bakte grønnsaker (auberginer, paprika, tomater).

lørdag

Frokost - lav-fett cottage cheese (200 g).
Lunsj er en appelsin.
Lunsj - grønnsakssalat med kokt egg og urter.
Snack - ½ grapefrukt.
Middag - hjemmelaget yoghurt (200 ml).

søndag

Frokost - hjemmelaget yoghurt med kli (200 ml).
Lunsj er et eple.
Lunsj - grønnsaksgryte med egg (300 g).
Snack - oransje.
Middag - lav-fett cottage cheese (200 g).

Diett Kovalkov: trinn 2

Dette stadiet er det lengste. Varer fra 1 måned til seks måneder. Vektnedgangen fortsetter, men ikke like intens. Snarere er det en gradvis stabilisering av vekten, kvitte seg med fett og normalisere stoffskiftet. Kostholdet inkluderer gradvis kokt fjærfekjøtt (kylling eller kalkun), sjømat (i små porsjoner). Menyen bør være så variert som mulig, med hensyn til tillatte produkter. Gradvis blir kostholdet beriket med frokostblandinger og til og med poteter i en liten mengde. Noen ganger kan du tillate deg selv bakverk, tørr vin, mørk sjokolade og til og med grillet kjøtt. Imidlertid bør porsjonene være minimale. Til middag er dietten den minst kaloririke.

Eksempelmeny 2 trinn

Frokost - nøtter (30 g), hjemmelaget yoghurt med lavt fettinnhold (200 ml).
Lunsj - et eple eller ½ grapefrukt.
Lunsj - grønnsakssalat (150 g), kokt kjøtt (200 g).
Snack - usøtet frukt.
Middag - grønnsakssalat med urter og et kokt egg.

Kosthold Kovalkov: oppskrifter

Grønnsakssalat med egg

Skjær tomater (150 g) i sirkler, salat (100 g) i strimler, kokte egg (2 stykker) i terninger. Bland ingrediensene, salt og smak til med vegetabilsk olje.

Hvitkål og paprikasalat

Skjær 300 g kål i terninger, kok i varm olje i 1 minutt, tilsett hakket pepper og fjern fra varmen etter 1 minutt. Dryss over sitronsaft og spis etter 3 timer.

Cottage cheese kålruller i drueblader

Bland cottage cheese med et rått egg, hakkede urter og krydder. Fyllet legges i nøye vaskede og dampede drueblader, pakkes inn og kokes i omtrent en halv time.

Kålkoteletter. 300 g kål hakkes og kokes i 5 minutter i melk, avkjølt. Den resulterende kålen blandes med pisket eggehvite, saltet og kli tilsettes slik at kotelettene holder formen bedre. Forbered dampede grønnsakskoteletter, tidligere rullet i malte brødsmuler.

bakte grønnsaker

Skrell 200 g aubergine, 100 g paprika, 200 g tomater og 50 g løk og skjær i små biter. Stek i ovnen i 30 minutter, og drypp deretter med olivenolje.

Grønnsakssalat med ost

Skjær 100 g tomater og paprika i terninger, tilsett 150 g ost eller mozzarellaost, kuttet i terninger. Tilsett urter, drypp over olivenolje og sitronsaft.

Diet Kovalkov: anmeldelser og resultater

Blant fordelene med dette strømforsyningssystemet bemerkes det faktum at betingelsene for implementeringen er ganske enkle. Til å begynne med er det veldig vanskelig å gi opp de vanlige produktene, men hvis du ønsker det, kan du lage mange deilige retter fra de tillatte produktene. At det ikke er strenge begrensninger i ernæring er også oppmuntrende, og fysisk aktivitet kan erstattes av hyggelige turer. I prosessen med å gå ned i vekt kan du gå ned i vekt, resultatene til forfatteren selv er spesielt imponerende.

Av manglene er det bare en bemerket at dietten er designet for lang tid. Dens varighet skyldes at det er vanskelig for kroppen å tilpasse seg et nytt kosthold, og dette må gjøres gradvis.

Siste forumemner på nettsiden vår

• Julia-78 / Er det noe resultat av mesoterapi?
• QueenMargo / Hvilken krem ​​maskerer mørke ringer under øynene???
• Galya / Hva er den mest effektive pigmenteringskremen?
• Germanica / Fuktighetsgivende ansiktskrem. Hvordan velge?

Andre artikler i seksjonen