De mest essensielle vitaminene for menneskekroppen. Hva er fordelene med vitaminer? De mest nyttige vitaminene for mennesker

Trener ernæringsfysiolog, sportsernæringsfysiolog, æret forfatter av Evehealth

09-04-2016

20 115

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelige data skrevet av eksperter og verifisert av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, åpne sinn, ærlige og presentere begge sider av en argumentasjon.

Svært ofte undervurderer folk rollen til vitaminer i livet deres. Mange anser det ikke som nødvendig å overvåke ernæring og i tillegg ta de nødvendige vitaminene og mineralene. Tross alt tilfører de oss ikke energi og blir ikke et byggemateriale for kroppen.

Men konsekvensene av beriberi vil ikke la deg vente. og som et resultat, forverring av kroniske sykdommer, tretthet og mangel på ytelse, for tidlig aldring, huden mister sin elastisitet og fasthet, rynker og aldersflekker vises.

Kvinner vil definitivt bli opprørt av slike endringer i kroppen og utseendet. Og for å unngå dette, må du vite: hvilke vitaminer er nødvendige for hvert organ i kroppen vår for fullverdig arbeid (hjerte, blodårer, etc.).

Uten visjon er menneskelivet blottet for lyse farger. Øynene våre er ofte trette, rennende, røde. Men vi legger vanligvis ikke så stor vekt på dette.

Menneskelivet i den moderne verden er utenkelig uten gadgets: datamaskiner, telefoner, nettbrett. Og om kveldene er det obligatorisk å se et TV-program foran TVen. Noen ganger er det vanskelig for øynene å tåle slike belastninger.

Hvis klarheten av synet forsvinner om kvelden, øynene er rennende og såre - de trenger raskt en hvile. Og mest sannsynlig vil det bare være til nytte.

Hvilke vitaminer trenger du å drikke for synsskarphet?

  1. Vitamin A. Det forhindrer bare tretthet og rødhet i øynene. Forhindrer utvikling av grå stær i voksen alder. Hvis klarheten i bildene går tapt om kvelden, og øynene begynner å gjøre vondt, bør du legge til kostholdet ditt: lever, meieriprodukter, tomater, nyper, havre, grønne grønnsaker, bringebær.
  2. Vitamin B1. Stopper prosessen med synsforringelse, og påvirker funksjonen til nervevevet. Dette vitaminet er tilstede i kjøttprodukter, lever, nyrer, honning, bokhvete.
  3. Vitamin B2. Det andre navnet er riboflavin. Mangelen på det er signalisert av hyppig sprengning av blodårer, samt ubehag, som minner om "sand i øynene." Dette vitaminet er rikelig i meieriprodukter, egg, epler og nøtter.
  4. Vitamin C eller askorbinsyre . Hvis det er mangel på "askorbinsyre" i kroppen, signaliserer det dette ved en reduksjon i immunitet og rask tretthet. Øynene begynner ofte å få vondt mot slutten av dagen, de blir fort slitne når de jobber på en datamaskin. Det er nok å legge til følgende matvarer i kostholdet slik at tilstanden går tilbake til det normale: kiwi, sitron, kål, nyper, paprika, gulrøtter, tomater, etc.

Selvfølgelig kan vitaminer fås fra mat, men forutsatt at du organiserer et riktig og balansert kosthold. Noe som dessverre er ekstremt vanskelig under moderne forhold. Derfor er det best å gi preferanse til kosttilskudd. Vitaminer kan drikkes separat, men det er mye mer praktisk og tryggere å velge et vitaminkompleks. De kan kjøpes både i lokale apotek og i spesialiserte nettbutikker. Vi anbefaler at du er spesielt oppmerksom på iHerbs nettside, som presenterer høykvalitets og sertifiserte produkter fra de beste produsentene.

For å forbedre synet ditt, sørg for å prøve:

Vitaminer som er nødvendige for en person for å styrke bein og ledd

Selvfølgelig er det viktigste makronæringsstoffet for skjelettet vårt kalsium. Men for assimilering er det også nødvendig med andre vitaminer. Du må ta vare på det hele tiden: både under den aktive veksten av kroppen og i alderdommen.

De mest nødvendige vitaminene for å styrke bein og ledd:

  1. Vitamin d Dens viktigste fortjeneste er å hjelpe kalsium og fosfor til å bli bedre absorbert i tarmen. Det er spesielt viktig for barn. Vitaminet kontrollerer også mengden kalsium som trengs for å holde beinene våre sterke. Utilstrekkelig inntak av vitamin D i menneskelig mat er full av brudd, skader på ryggvirvlene. For ikke å bringe til dette, må du spise fet fisk (sild, makrell, ørret, laks), meieriprodukter, egg, lever.
  2. Vitamin C. Med en langvarig mangel på askorbinsyre hos en person, blir tenner ødelagt, bein vokser ikke godt sammen under brudd. Faktum er at vitamin C deltar i syntesen av kollagen, som danner fibre som er så nødvendige for bein og ledd. Sitron, paprika, kiwi i daglig forbruk vil redusere risikoen for beindeformasjoner.
  3. Vitamin A. Det, som vitamin D, hjelper kalsium og fosfor til å bli bedre absorbert. Forhindrer utvikling av osteoporose, styrker beinveggene. Du bør diversifisere kostholdet ditt med grønne grønnsaker, fjellaske, nyper.
  4. Vitamin B6. De bidrar også til å styrke beinveggene. Det er rikelig med solsikkefrø, valnøtter, sjømat, kjøttprodukter, bananer, poteter, etc.

Suppler også kostholdet ditt med kosttilskudd for å styrke bein og ledd med iHerb:

Få mennesker kan skryte av vakkert hår. For noen er de sprø og tørre, eller omvendt fete ved røttene. Noen lider av flass eller tap. Alle har forskjellige problemer, men essensen er den samme - de får ikke hår.

Det viser seg at det ikke er nok bare å ha en kvalitetssjampo eller balsam. Selv ukentlige hårmasker vil ikke redde situasjonen hvis håret er fratatt vitaminene og mineralene det trenger.

Hvilke vitaminer trenger håret vårt:

  1. B-vitaminer.
    • Vitamin B2 gir håret glatthet og glans. Dens mangel påvirker det økte fettinnholdet ved røttene og tørrheten i endene av håret. En tilstrekkelig mengde av vitaminet er tilstede i meieriprodukter, kjøtt, egg.
    • Vitamin B6. Eliminerer tørt hår, kløe, flass. Det er nøtter, fisk, frokostblandinger, lever.
    • Vitamin B7. Gir en voluminøs frisyre, samt glatthet og sunt hår.
    • Vitamin B9 fremmer hårvekst. Dens mangel kan føre til triste konsekvenser - delvis eller fullstendig tap av hår. For å forhindre at dette skjer, spis fisk, næringsgjær, cottage cheese, ost.
  2. Vitamin A. Mangelen på dette vitaminet påvirker umiddelbart håret. De blir livløse, tørre, flass vises, hårtap blir lagt merke til. Dette kan unngås hvis du etablerer riktig ernæring med grønn løk, spinat, salat og fet fisk. Håret vil endre seg rett foran øynene dine: det vil bli silkeaktig og skinnende.
  3. Vitamin C forbedrer hårveksten, bidrar til deres styrke. I tillegg styrker det veggene i blodårene, noe som fører til metning av hårsekkene med blod. Mest vitamin C i kiwi, paprika, sitron, epler.
  4. Vitamin E. Kjent som "skjønnhetsvitaminet". Det påvirker også hårets skjønnhet. Nærer hårsekkene og fremmer deres styrke. Lindrer kløe i hodet, gir en rask oppstramming av sår. For å unngå hårtap, må du legge til kostholdet ditt: sjøfisk, lever, solsikkefrø, vegetabilske oljer, eggeplomme, etc.

Vitaminer og stoffer som er nødvendige for kroppen for skjønnhet og ungdommelig hud

Behovet for å ta vare på huden er ikke engang verdt å snakke om. Tross alt er det hun som gir ut den sanne alderen til en person. Huden har mange funksjoner, blant annet rollen som et slags "filter" for hele organismen.

Utseendet til huden kan signalisere alle slags sykdommer i de indre organene. Tallrike hudsykdommer, som akne, furunkulose, psoriasis, etc., legger ikke til skjønnhet. For å forhindre dette, må du ta vare på det ordentlig. Og denne omsorgen bør ikke begrenses til eksterne midler.

  1. Vitamin E. Hvis vi snakker om huden, så er det umulig å glemme det. Beholder hudens ungdommelighet, fremmer dens fuktighet. Beskytter mot frie radikaler. Vitaminmangel fører til for tidlig aldring og slapp hud i ansiktet og kroppen.
  2. Vitamin A. Reduserer fine rynker, gjenoppretter skadet hud på kort tid. Ved mangel blir huden tørr, flassende, kviser og aldersflekker kan oppstå.
  3. Vitamin C. Vitaminmangel påvirker ikke bare huden, men hele kroppen som helhet. Forverrede allergiske reaksjoner, kløe, rødhet vises på huden. Det generelle utseendet til en person snakker om tretthet. Vitamin C akselererer helbredelsen av purulente sykdommer raskere og forhindrer blåmerker.
  4. Vitamin K.Ødem, blekhet, pigmentering - signaliserer mangel på dette vitaminet.
  5. B-gruppe vitaminer. Gir fornyelse av hudceller. Fukter, behandler hudsykdommer, utvider blodårene. Vitaminmangel påvirker huden i form av allergiske røde flekker, akne, akne, dermatitt.

Det er umulig å lage en vakker manikyr hvis. Dette kan være en stor skuffelse for enhver kvinne. Men riktig ernæring med tilsetning av essensielle vitaminer vil løse dette problemet.

Hvilke vitaminer trenger kroppen for å styrke neglene:

  1. Vitamin C. Eksfolierer neglene, knekker, skiller hvite flekker og fordypninger seg tydelig ut på dem? Dette signaliserer mangel på vitamin C.
  2. Vitamin B3 og B5. Deres utilstrekkelige mengde i mat blir merkbar på negleplaten. Neglene er tynne med en grå fargetone og en sterk bule.
  3. Vitamin A. Beskytter neglene våre mot ytre påvirkninger. Slik som: rengjøringsmidler, plutselig værskifte, ikke bruk hansker i ekstrem kulde.

iHerb presenterer kombinerte vitaminkomplekser som vil bidra til å gjenopprette og opprettholde sunt hår, negler og hud. Effektivitet og effektivitet skiller seg ut blant annet:

Vitaminer for å styrke nervesystemet

Vi tester ofte styrken til nervesystemet. Stress på jobben, trafikkork, problemer i familien, ubeleilig slemme barn ... Alt dette er i ubalanse. Alarmerende symptomer vises: depresjon, forringelse av velvære, tretthet, angst. Den nødvendige mengden vitaminer per dag kan løse dette problemet.

Vitaminer for å styrke nervesystemet:

  1. B-vitaminer(B1, B6, B12):
    • Vitamin B1. Det regnes som et utmerket antidepressivum. Eliminerer stress, depresjon. Fokuserer på viktige detaljer.
    • Vitamin B6. Fremmer konsentrasjon av hukommelse, eliminerer tretthet og søvnforstyrrelser.
    • Vitamin B12. Førstehjelp for å styrke nervesystemet. Det normaliserer mange lidelser: apati, forringelse av hukommelse og konsentrasjon, for tidlig aldring, svakhet og sløvhet.
  2. Vitamin E. Det er foreskrevet for konstant tretthet og høy fysisk anstrengelse.
  3. Vitamin d Eliminerer depresjon og depresjon.
  4. Vitamin C. Eliminerer symptomer: angst, stress, depresjon. Øker livslyst og interesse for arbeid.
  5. Vitamin A. Tillater ikke at nerveceller "slites ut". Forhindrer søvnløshet, legger til ro.

Styrke nervesystemet og finne balanse vil hjelpe:

Populære apotek vitaminkomplekser

Det er ikke alltid berettiget å ta multivitaminer. Hvis du bor i en landsby med frisk luft, spis hjemmelagde produkter, vitaminer er ikke nødvendig. I andre tilfeller kan de være nyttige, spesielt under den tradisjonelle vårberiberi.

Hvilke vitaminkomplekser har fått folks tillit?

  • Vitrum. Produksjon - USA. Komplekset er balansert og designet for å styrke hele kroppen. Passer for gravide og idrettsutøvere med høy fysisk anstrengelse. Frigjøringsformer er forskjellige: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioxidant.
  • Kosmetisk alfabet. Utviklerne forsikrer oss om at for bedre absorpsjon er det nødvendig å ta noen grupper av vitaminer til forskjellige tider. For dette er tablettene forskjellige i farge. Du må ta dem 3 ganger om dagen.
  • Supradin. Tilgjengelig i form av tyggbare søtsaker og tabletter. Spesielt ble han forelsket i barn på grunn av de deilige gummibjørnene. Forløpet med å ta Supradin er 1 måned. Produsenter anbefaler ikke behandling mer enn to ganger i året.
  • Complivit "Shine". Opptaksforløpet er en tablett per dag i 1 måned. Komplekset inneholder alle nødvendige vitaminer og mineraler. Designet for å bevare kvinners skjønnhet og helse.

Vi trekker konklusjoner!

Selvfølgelig kan denne listen fortsettes i det uendelige. Farmasøytiske selskaper er klare til å presentere nye vitaminkomplekser hver måned. De samme tilsetningsstoffene er valgt på grunnlag av forholdet: pris - kvalitet. Og den positive effekten av applikasjonen har blitt lagt merke til av millioner av mennesker.

Selvfølgelig er det bedre å ta vitaminer og mineraler i deres naturlige form, men hvis dette ikke er mulig, vil apotekprodukter tjene deg en god service, sette alle organer og systemer i orden, forbedre ditt velvære og øke immuniteten!
Vær sunn og glad!

kategori,

Vitaminer er organiske stoffer med en multilateral kjemisk struktur, av vegetabilsk og noen ganger animalsk opprinnelse, de er ikke byggematerialer og en energikilde for kroppen vår, men er nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig.

Alle vitaminer kan deles inn i vannløselige (, H, P, etc.) og fettløselige (, F, K). En person kan reprodusere noen vitaminer selv; resten av de nyttige vitaminene må hentes fra mat. Den minste mangel på organiske stoffer i kroppen vår påvirker helsen vår - fører til en reduksjon i immunitet, forstyrrelse av vitale indre organer, irritasjon av nervesystemet vårt.

Vitamin B2 (riboflavin) - deltar i metabolismen av fett, karbohydrater og proteiner, er nødvendig for prosessene med vevsvekst, samt normal funksjon av talgkjertlene, øker fargeoppfatningen til synsorganene. Med mangel på dette vitaminet føles svakhet i hele organismen, appetitten avtar, sprekker vises på leppene, smerter i øynene og hodepine. Riboflavin finnes i meieriprodukter, kornbrød, ølregn, men svært lite i grønnsaker og frukt. Se en egen artikkel for flere detaljer.

Vitamin B5 (pantotensyre) - refererer til vannløselige vitaminer, deltar i metabolismen, regulerer funksjonene til skjoldbruskkjertelen og nervesystemet, øker forventet levealder. Ved mangel på vitamin B5 oppstår metabolske forstyrrelser, slapphet og tørr hud, hukommelsestap, lemkramper og prolaps oppstår. Pantotensyre finnes i gjær, nyrer, ørret og i grønnsaker og frukt (, salater, kål,).

Vitamin B6 (pyridoksin) - deltar i metabolismen av proteiner, fett og absorpsjon av karbohydrater, er ansvarlig for aktiviteten til nervesystemet, er en akselerator i de kjemiske prosessene i kroppen vår. Vitaminmangel fører til hudsykdommer (eksem, dermatitt), forårsaker generell tretthet og ubehag, og fører også til kramper og anfall og forårsaker anemi (anemi). Kilden til vitamin B6 er,, og andre produkter.

Vitamin B12 (cyanokobalamin) - et vannløselig vitamin er involvert i prosessen med karbohydratmetabolisme, er nødvendig for cellevekst og dannelse av røde blodceller, og er involvert i konstruksjonen av nervefibre. Mangel på vitamin B12 kan føre til flass, reduserte reflekser, nummenhet i lemmer, svakhet i hele kroppen, samt sykdommer i nervesystemet, anemi, menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner og andre plager. Kilder til vitamin B12 er lever, kjøtt og fisk.

Vitamin C (askorbinsyre) - et vannløselig vitamin som øker kroppens motstand mot ulike infeksjoner. Deltar i metabolismen, bidrar til å redusere kolesterol i blodet, og fremmer også opptaket av jern i kroppen. Den velkjente skjørbuksykdommen manifesterer seg med mangel på vitamin C. Også med en liten mengde vitamin reduseres kroppens ytelse og appetitt, og det observeres lav kroppsmotstand. Vitamin C finnes i de fleste

Hver av oss, fra ungdomsårene, vet om fordelene med vitaminer som kan oppnås med måltider eller kjøpes som et separat komplekst kosttilskudd. Samtidig er det få av oss som tydelig forstår systemet med vitaminers effekter på kroppen.

De er ekstremt viktige for en person i alle aldre. Her er bare en liten liste som viser den livgivende kraften til vitaminer:

      • Styrking av immunitet
      • Forbedring av stoffskiftet
      • Vedlikehold av mentale evner
      • Påvirkning på generell velvære
      • Oppretthold ungdommelig hud
      • Forbedre hårets tilstand
      • Bekjempe infeksjoner og sykdommer

Finnes det de mest nyttige vitaminene? Det er vanskelig å svare entydig på dette spørsmålet. Saken er at i forskjellige perioder av livet trenger en person forskjellige grupper av vitaminer: for eksempel for en sunn utvikling av fosteret under graviditeten, må vordende mødre aktivt konsumere folsyre og vitaminer fra gruppe D. Hvis en person har hudproblemer , så her på vil helt andre grupper av vitaminer komme for å hjelpe, spesielt B6, A, K. E, C. Med andre ord, hver person må velge akkurat de vitaminene som kroppen hans trenger for øyeblikket.

Vurder fordelene med individuelle vitaminer

Det komplekse inntaket av vitaminer i kroppen er mulig. Tross alt er det mat som regnes som hovedkilden for å få vitaminer og nyttige mikro- og makroelementer. Før du lager en daglig meny med helsemessige fordeler, må du finne ut hvilke vitaminer som dominerer i visse matvarer. Nå skal vi vurdere hovedgruppene av vitaminer, hvor de er konsentrert, og også hvilken effekt de har på kroppen. Vi vil vurdere eksempler på produkter som bør inkluderes i et komplett kosthold.

Et viktig element for riktig funksjon av kroppen gjennom hele livet. Det er involvert i mange prosesser, inkludert opprettholdelse av effektiviteten til immunsystemet, barbering med indre infeksjoner. For det rettferdige kjønn lar en tilstrekkelig mengde vitamin A deg holde hår, negler og hud i en sunn og ungdommelig tilstand. I løpet av dagen bør det komme inn i kroppen 1 MG vitamin A. Det finnes i størst mengde i bifflever, gulrøtter, gresskar, brokkoli, i enkelte meieriprodukter (ost, melk, cottage cheese), samt i eggeplomme . Av fruktene, det høyeste innholdet av vitamin i fersken, meloner og epler.

Med høyre kan det kalles ungdommens vokter. Fordelen med vitamin E er å bremse aldringsprosessen til kroppen, samt deltakelsen av elementet i resorpsjonen av blodpropp. Det daglige inntaket varierer avhengig av personens alder og er gjennomsnittlig 10 mg. Det bemerkes at vitamin E har en positiv effekt på absorpsjonen av vitamin A. Grunnstoffet finnes i store mengder i grønt, vegetabilsk olje, melk, egg, hvetekim og lever.

B-vitaminer

- funnet i gulrøtter, rødbeter, belgfrukter, ris, nøtter og poteter, er ansvarlig for at nervesystemet fungerer jevnt. Minst 1,3 mg av grunnstoffet må konsumeres per dag.

- Ansvarlig for å opprettholde generell helse. Påvirker tilstanden til huden, håret, neglene. Den finnes i store mengder i porcini-sopp, cottage cheese, egg, gjær, lever, nyrer og mandler.

(også kjent som PP) - avgjørende for personer med hjerte- og karsykdommer. Forbedrer mikrosirkulasjonen i blodet. Minst 20 mg av vitaminet bør konsumeres per dag. B3 kommer inn i kroppen med kjøtt, nøtter, egg, fisk og grønne grønnsaker.

– fordelene med vitaminer for mennesker Denne kategorien er kompleks: deltakelse i fettmetabolismen og et av elementene i dannelsen av røde blodceller. Det finnes i store mengder i appelsiner, jordbær, tomater, poteter. Rødbeter, valnøtter og kirsebær.

- et nyttig element for full utvikling av kroppen. Omtrent 7 mg av elementet bør konsumeres per dag. Inneholdt i lever og nyrer.

Det er umulig å overvurdere den positive og viktige effekten av dette vitaminet på kroppen. Han deltar i en lang rekke prosesser. Dens positive innflytelse er merkbar på mange områder av livet, inkludert i kampen mot forkjølelse og SARS. For normal funksjon må en voksen innta minst 90 mg av et element per dag. Vitamin C, fordelene for kroppen er uttrykt i forebygging av sykdommer i det endokrine systemet, fremmer absorpsjonen av jern, deltar i helbredelsen av sår og sår på huden. De naturlige kildene til elementet er:

      • Frisk nype
      • Solbær
      • Epler
      • Sitrus
      • Bulgarsk rød pepper
      • Tindved

Et viktig element for helsen til bein og bindevev. Hjelper med å absorbere kalsium i kroppen. Tar del i arbeidet med leveren og galleblæren. En utilstrekkelig mengde av elementet fører til utvikling av ulike sykdommer, inkludert osteoporose, som er vanskelig å behandle. I løpet av dagen vil minimumskravet motta 120 mikrogram vitamin. Elementet finnes i store mengder i grønne grønnsaker, fersk kål, olivenolje, kjøtt, egg, og også i noen frukter: bananer, kiwi og avokado.

Vitamin P

Et element involvert i alle redoksprosesser i kroppen. Det bidrar også til å senke blodtrykket og redusere hjertemuskelsammentrekninger. Elementet er involvert i galledannelse og hemmer dannelsen av histamin. Gjennomsnittlig inntak i løpet av dagen er fra 25 til 50 mg. Den finnes i store mengder i bokhvete, druer, sitrusfrukter, nyper, solbær og aprikoser.

Hvordan unngå hypovitaminose?

Etter slutten av vinterkulden, sammen med de første varme solstrålene, står de fleste av innbyggerne i landet vårt overfor mangel på essensielle næringsstoffer og vitaminer, og dette truer i sin tur med å utvikle seg til hypovitaminose.

Hvordan kommer hypovitaminose til uttrykk? Denne sykdommen kan ha en rekke symptomer, men følgende indikatorer er vanlige:

      • Søvnforstyrrelser
      • Svekket immunforsvar og hyppige forkjølelser
      • Økt irritabilitet
      • Blødende tannkjøtt
      • Avskalling av tannkjøtt

Fordeler med å ta vitaminer spesielt stor i denne perioden. I følge studier er det om våren mangel på vitamin A, C, B1, E i størst grad. For å unngå de ubehagelige konsekvensene av hypovitaminose, bør du nøye vurdere kostholdet ditt, spesielt i de første vårmånedene. Maten din bør være balansert, og inneholde hele settet med nødvendige mikro-makroelementer og i det minste de viktigste vitaminene. Hvis ernæring ikke er nok, er det bedre å kjøpe et vitaminkompleks, hvis fordeler ikke er mindre enn fra et balansert kosthold.

Sterke negler, glatt hud og strålende hår er drømmen til absolutt enhver kvinne, uavhengig av alder, yrke og interesser. I dag er det mange kosmetiske prosedyrer som bidrar til å holde seg veltrent. Som regel krever de betydelige økonomiske kostnader. Dette er imidlertid langt fra den eneste måten å opprettholde skjønnhet og helse på.

Så, riktig ernæring fungerer mye mer effektivt. Det er verdt å være spesielt oppmerksom på produkter som inneholder et visst vitaminkompleks og som må inkluderes i kostholdet ditt for å forbli vakkert og sunt under alle omstendigheter 24 timer i døgnet.


Vitamin A

Vitamin A (retinol) spiller en viktig rolle i kroppens liv, siden det inneholder en stor mengde antioksidanter og forbedrer immuniteten. I tillegg er retinol en av hovedassistentene på veien til skjønnhet og pleie. Den viktigste funksjonen til vitamin A er å bremse aldringen av cellene, og følgelig skjørheten til hår og negler. Dette vitaminet bidrar til å redusere produksjonen av talg, noe som gjør at håret opprettholder et vakkert, rent utseende lenger. Fordelen med retinol for negler er at det forhindrer risikoen for soppsykdommer, lagdeling av negler. Imidlertid kan det irrasjonelle inntaket av vitamin A og dets overskudd i kroppen føre til en helt motsatt effekt, så du bør vite når du skal slutte.

Produkter

For å gjøre opp for mangelen på vitamin A i kroppen, må du inkludere grønne og gule grønnsaker i kostholdet ditt. For eksempel søt paprika, greener, gulrøtter, gresskar. Samtidig er det verdt å huske at utenom sesongen er koeffisienten for innhold av nyttige stoffer i frukt ekstremt liten. En stor mengde vitamin A finnes også i fersken, nøtter, smør, tomater. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot leveren, fettfattige varianter av fisk, egg, rømme, cottage cheese.


Vitamin E

Et annet vitamin av skjønnhet og ungdom kan med rette betraktes som vitamin E. I medisin kalles det "tokoferol", og i folket - "ungdomsvitamin". Vitamin E selv er ansvarlig for det kvinnelige reproduktive systemet, forbedrer blodsirkulasjonen. Spesielt takket være ham vokser hår og negler raskere og bedre. Men det er også alfa-tokoferolacetat, som er en spesiell form for vitamin E. Dens mangel viser seg i form av stram og flassende hud. Dette stoffet tilsettes alle tørre hudpleieprodukter. Den trenger lett inn i huden, mykgjør den og hjelper til med å bli kvitt skader og arr. I tillegg styrker vitamin E hårsekkene, noe som bidrar til å redusere hårtap.

Produkter

Produkter som inneholder vitamin E er først og fremst vegetabilske oljer: hvetekimolje, solsikke, bomullsfrø, sesamfrø, peanøtt, linfrø, oliven. En fet løsning av vitamin E kan gni inn i huden. Blant matvarene rike på tokoferol kan man også skille bønner, svisker, tørkede aprikoser, sorrel, mandler, peanøtter, laks, melk, tomater, bananer. Gode ​​alternativer er biff, lam.


Vitamin C

Dette vitaminet er den viktigste forsvareren av immunitet. Vitamin C og askorbinsyre, som er en del av det, spiller også en viktig rolle for helsen til hår og negler. Det forhindrer effektivt deres skjørhet og deformasjon. Dette skyldes det faktum at vitamin C har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen og regenerering av hudceller. I tillegg bremser den aldringsprosessen til cellene, noe som gjør at du kan holde håret og neglene ungt og sunt så lenge som mulig.

Produkter

Askorbinsyre for større effekt er best konsumert i sin rene form. I store mengder finnes C-vitamin i jordbær, nyper og tindved, i alle typer sitrusfrukter, spesielt i appelsin, solbær og andre sure bær. I grønnsaker som poteter, paprika, reddiker, spinat, kål. Når du velger grønnsaker og frukt, bør de ferskeste fruktene foretrekkes, siden innholdet av vitamin C i et bestemt produkt vanligvis synker over tid.


Vitamin d

Dette vitaminet har en positiv effekt på tilstanden til hele organismen. Det reduserer risikoen for inflammatoriske sykdommer og bakterielle infeksjoner, øker cellenes evne til å regenerere betydelig. Vitamin D er involvert i absorpsjon av kalsium i kroppen, samt avleiring på negler, bein og tenner. Kroppen viser mangel på vitamin D gjennom sprø og spaltede negler og hår. Så hvis neglene dine ikke ser sunne og sterke ut, og tuppene er delt, så bør du tenke på om det er nok mat i kostholdet ditt som inneholder dette vitaminet.

Produkter

Den enkleste måten å gjøre opp for mangelen på dette vitaminet er å gå en tur. En viktig kilde til vitamin D er tross alt solens stråler. Selv en kort promenade under solen vil gi deg et daglig inntak av dette vitaminet. Og i overskyet vær bør du være oppmerksom på visse produkter. Preferanse bør gis til fettfattige varianter av fisk, smør og forskjellige oster.