Hvor mange kalorier brukes på å gå fort. Turgåing og kalorier

Sammen med mat mottar en person kalorier - energiekvivalenten til livskraft. Det er på dem at all maten som konsumeres i løpet av dagen brytes ned. Da går energien til de nødvendige tingene.

Hver, selv den enkleste handlingen, tvinger kroppen til å bruke fra 10 kcal / time. Når en person sover, bruker han også energi: 50-60 kcal / time. Det går til arbeidet til hjernen og indre organer.

Det mest intensive forbruket av kalorier oppstår når en person er engasjert i hardt fysisk arbeid og aktiv sport. Å gå refererer til moderat stress på kroppen, så leger anbefaler det til alle de som av ulike grunner ikke tåler vanskelige treningsøkter.

Gradvis vekttap begynner når en person går minst 10 000 skritt om dagen. Vekten til en fotgjenger er også viktig, jo større den er, jo flere kalorier forbrennes og personen går ned i vekt.

For en helbredende effekt må du gå 6-8 km om dagen og gjøre det hele tiden.

Med en enkel tur i rolig tempo kan du bruke fra 50 kcal i 2 timer. Hvis du driver med løpsgang, forbrennes 2000 kcal på 30 minutter. Hvis turen er ledsaget av belastninger: klatring og nedstigning fra åser og bakker, lek med dyr eller bare aktiv rekreasjon, vil du bruke fra 200 til 250 kcal / time.

Du kan forbrenne opptil 800 kcal / time når du går opp og ned trappene hvis du nekter å bruke heisen. Hvis du gjør en slik belastning daglig, men naturlig, kan du gå ned i vekt og støtte det kardiovaskulære og respiratoriske systemet.

Du bør ikke være for nidkjær med slik trening, du kan alvorlig fengsle, moderasjon må overholdes. En tur med kjæledyr er også nyttig, det tar fra 280 kcal / time.

Enkelt husarbeid, gjøremål på kjøkkenet, for eksempel, forbrenner fra 50 kcal i timen. Oppvask, matlaging og støvsuging bidrar til kaloritap hos kvinner. Dette er den enkleste måten å gå ned i vekt uten å gå på treningsstudio.

Totalt, når du jobber hjemme, kan du forbrenne opptil 500 kcal per dag.

Veldig nyttig og sport forbundet med intens, variert gange og løping. Skating og ski, du kan gå ned opptil 800 kcal i timen, og jogging vil ta opptil 600 kcal/time.

Svømming i bassenget gir en god helbredende effekt. Selv om det ikke gjelder gange eller løping, bidrar det til konstant forbrenning av kalorier og styrking av hele kroppen. Svømming bruker fra 500 kcal / time.

Å gå er nyttig for mange sykdommer, siden belastningen under den kan justeres uavhengig. Hvis du vil venne deg til å gå, må du starte i etapper, fra 15-30 minutter om dagen.

Å gå er bedre i frisk luft, i parken eller bare unna veiene. Gradvis må du øke tiden for å gå opp til 30-40 minutter. Og så, når du får en smak, ta den opp til 1 time daglig.

Til å begynne med vil bena dine verke, men etter en uke eller to vil alt falle på plass og gåing vil begynne å gi deg glede. Muskler vil stramme seg, en mer intens metabolisme og metning av vev med oksygen vil gi en ny, sunnere følelse av å være. Det viktigste er å få til å gå daglig, da

Ikke alle har tid til å drive med sport, og ikke alle ønsker å punge ut med en rund sum for å besøke treningssenteret. Det er også folk som rett og slett er kontraindisert i sport på grunn av sykdommer i ledd eller hjerte. Det er en vei ut - å erstatte all trening med å gå. Det er denne sporten som vil hjelpe deg å miste de ekstra kiloene.

Hvor mange kalorier forbrennes gange per time og kommer det an på vekten din? Dessuten danner det å gå perfekt en meislet figur, som pumper opp muskler og. Effekten av å gå kan sammenlignes med effekten av løping og andre kondisjonstreninger, men i motsetning til andre øvelser skader det ikke knær og ledd. Når du går går det mye energi tapt hvis du går lenge og i høy hastighet. Kaloriforbruket øker hvis du øker tempoet eller aktivt vifter med armene frem og tilbake. Stavgang er veldig effektivt for å trene alle muskler – det trener både musklene i beina og armene. For å maksimere effekten av trening, spis riktig og med måte. Ikke glem at du ikke kan spise rett før turen og rett etter turen. Denne sporten er veldig praktisk for vintersesongen, når løping og trening i frisk luft ikke fungerer. Det viser seg en dobbel fordel av en spasertur - tapet av kalorier er ikke i et tett rom, men i frisk luft.

Å gå er ikke bare en måte å transportere på, men også en egen sport. Det er ikke mindre nyttig enn noen annen sport. Ved gange trenes de samme benmusklene som ved løping. Hovedforskjellen mellom å gå og løpe er hastighet. Med det blir ikke kneleddene skadet, og derfor kan til og med personer med stort overvekt delta i slike idretter. Å gå forbedrer arbeidet til hjertemuskelen, nærer cellene med oksygen. Du kan gå når som helst på året, et hvilket som helst antall kilometer og i hvilken som helst hastighet.

Merk følgende! En spasertur på flere kilometer erstatter en full treningsøkt uten å slite deg ut.

Svært ofte går folk opp i overvekt fra stillesittende arbeid. Ikke alle kan drive med sport, og det er veldig vanskelig å kjempe mot ekstra kilo mens du sitter. Å gå er nyttig for å styrke veggene i blodårene, øke og dermed raskere vekttap.

Hvor mange kalorier bruker du på å gå?

Hvor lang tid tar det før kroppen begynner å forbrenne fett? For å tvinge kroppen til å gå ned i vekt er det ikke nok å gå på shopping. Du må gå mer enn en kilometer - bare da begynner kroppen å bruke energi.

Intensiteten til tempoet og hastigheten på energiforbruket avhenger av ulike faktorer, som inkluderer:

• persons vekt;
• Tilstedeværelsen av ekstra last (benvekter, skistaver);
• Alderen til personen;
• nivå av fysisk beredskap;
• Tempo;
• Antall tilbakelagte kilometer;
• Intensitet av håndbevegelser.

Det er klart for enhver at med et høyt gangtempo og flere tilbakelagte kilometer går vekten bedre ned enn med en sakte. Det er best å øve i en skog eller park - det er friskere luft, noe som er veldig bra for helsa. Dessuten øker belastningen i skogen på grunn av ujevne veier. For en times gange kan du bruke fra 200 kilokalorier eller mer. Hver organisme har forskjellige energiforbruk, og du kan uavhengig beregne hvor mange kalorier som brukes på å gå 1 km:

• Gjennomsnittshastigheten på en tur (ca. 4 kilometer i timen) er 3,2 kcal;
• Raskt tempo (ca. 6 kilometer i timen) - 4,5 kcal;
• Veldig høyt tempo (ca. 8 kilometer i timen) - 10 kcal.

Ved å bruke denne tabellen er det veldig enkelt å beregne hvor mange kalorier du forbrenner under turen. Hvis du ikke kan estimere din omtrentlige hastighet, kan du beregne den fra de tilbakelagte kilometerne.

Praktiske råd: Hvis du ikke vil telle, last ned skrittellerappen på telefonen din, som automatisk beregner både tilbakelagt distanse (i skritt og kilometer) og mengden energi som er brukt. Du kan også kjøpe et treningsarmbånd. Den legges på hånden din, og den måler kilometerne du har tilbakelagt.

Husk at smarttelefonprogrammer kan være feil i antall tilbakelagte kilometer og forbrente kalorier. Prøv ut noen programmer før du drar ut for å avvikle kilometerne. Ikke glem at å gå i varme klær forbrenner flere kalorier og forbedrer stoffskiftet. Hvis du er kald under en tur, bruker kroppen, som prøver å varme opp, ekstra energi (dette betyr på ingen måte at du trenger å fryse).

Hvordan gå riktig for å forbrenne flere kalorier

Hvor mye bør du gå de første dagene av treningen? Du kan ikke brått begynne å trene og gå tre timer om dagen. For det første, neste dag vil du ikke kunne komme deg ut av sengen, og for det andre er dette en veldig sterk belastning på kroppen. Du må begynne med sakte og (en time er nok). For å øke kaloriforbruket mens du går, legg til 10 minutter daglig og øke tempoet på turen. Å gå i mindre enn en time er rett og slett ikke effektivt for vekttap. Kroppen bruker først glykogen fra musklene - karbohydratreserver, og først da blir det tatt for kroppsfett. Etter timen, ikke angrip mat - magen er ennå ikke klar til å fordøye den. det er bedre å drikke vann, og etter en time spise noe lett.

Merk følgende! Du kan ikke spille sport umiddelbart etter å ha spist - dette er skadelig for magen, da blodet renner fra det og suser inn i bena. Det optimale tidspunktet for en pause er en time.

Pust spiller en viktig rolle i intensiteten av kaloriforbrenningen. Pust inn gjennom nesen - pust ut gjennom munnen. I tillegg til en positiv effekt på energiforbruket, trener riktig pust også luftveiene og forhindrer rennende nese. Det er tilrådelig å ikke chatte mens du går, og heller ikke å gå med tett nese. Ikke røyk mens du går - dette påvirker det kardiovaskulære systemet negativt. Dette kan forårsake kortpustethet og svimmelhet. Det er best å bruke komfortable og atletiske klær. Kjøp deg komfortable joggesko med demping, joggebukse. Du kan også kjøpe - de skaper effekten av en badstue, på grunn av hvilket fett forbrennes mer effektivt.

Hvordan øke kaloriforbruket?

Uansett hvor mye du går, kan du alltid øke kaloriforbruket ditt. For å øke forbruket av kalorier må du varme opp kroppen mer. Dette vil tvinge kroppen din til å øke stoffskiftet også. Det viktigste er å bruke komfortable klær som ikke er redd for å svette. Under normal gange er ikke hendene involvert. For å fikse dette, sving dem rundt. Dette vil øke kaloriforbruket og effektiviteten av "treningen". Hendene må bøyes i rett vinkel, og lage bølger frem og tilbake.

Viktig! Hvis du ikke lenger er lei av å gå, så er det bare å legge til vekt. Dette vil hjelpe deg å stramme musklene og gjøre kroppen mer formet. Du trenger ikke kjøpe spesialutstyr – en tung ryggsekk er perfekt.

Spesielle ben- og håndleddsvekter kan endre gangart og holdning til det verre. I stedet for en ryggsekk kan du bruke en vektvest. Du kan legge kattesand, vannflasker eller en sandsekk i sekken. Du kan også komplisere øvelsen med skistaver. Denne metoden har nylig vunnet stor popularitet blant middelaldrende og eldre mennesker.

Å gå med staver er nyttig for å trene ut absolutt alle muskelgrupper. Stavgang er også nyttig ved at det nesten dobler kaloriforbruket på grunn av inkludering av alle muskler i arbeidet. Et annet pluss med stavgang er en reduksjon i belastningen på hofte-, kne- og ankelledd. Musklene i ryggen og armene pumpes perfekt, belastningen på bena øker.

Merk: Pinnetrening får deg til å føle at du har løpt et maraton. Samtidig lider ikke knærne på noen måte, og osteokondrose (hvis noen) gjør seg ikke lenger følt. Selvfølgelig øker kaloriforbruket med aktive bevegelser og avtar hvis du går sakte.

Hvis du ikke kan gå ute, så prøv å gå på en tredemølle. Gjennomsnittshastigheten til en person når han går er fra 4 til 5 kilometer i timen. For å gå ned i vekt og holde deg i god form, må du gå med en hastighet på 5 til 7 kilometer i timen. Med en økning i tempo, øker også kaloriforbruket (med omtrent en tredjedel). Det er ikke nødvendig å gå i et høyere tempo, da du ganske enkelt bytter til løping. Når du trener på en tredemølle, ikke glem sikkerheten, da et fall fra den kan føre til alvorlig skade. Det er mest effektivt å gå på ujevnt underlag - sand, gress, grus, snø eller belegningsstein. Jo mer ubehagelig veien du går på, jo flere kalorier vil kroppen forbrenne. Du kan også gå i snøen i finner (for elskere av ekstremsport). Du kan også gå opp trappene (den mest energikrevende aktiviteten), med ryggen fremover. Intervalltrening er veldig effektivt, der du går i høyt tempo en stund, og deretter sakte.

Overvekt er et av de mest presserende problemene som bekymrer det moderne samfunnet. De prøver å løse det på forskjellige måter. Noen går på diett, andre tar spesielle medisiner for vekttap. Det er de som kjøper midler som fremmer vekttap, og noen begynner å gå på treningsstudio. De mest effektive tiltakene for vekttap er imidlertid moderat trening og riktig ernæring. Bare dette vil bidra til å bli kvitt ekstra pounds uten å skade kroppen. Vi gjør oppmerksom på at selv vanlig gange regnes som moderat fysisk aktivitet. Men for å øke effektiviteten til denne øvelsen, må du kjenne til noen få regler. I dag vil vi finne ut hvor mange kalorier som forbrennes når du går på 1 time og hvordan du kan forbedre dette resultatet.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne ved å gå i en time?

Du bør vite at for hver person vil denne indikatoren være individuell. Alt avhenger av vekt, alder, helsetilstand, stoffskifte osv. Vi gir bare gjennomsnittsverdien, som kan veiledes.

Merk at dataene du vil se nedenfor, er beregnet for 1 kg vekt, det vil si at du kan beregne indikatoren for deg selv som følger. Ta antall kilokalorier og gang dem med vekten din. Resultatet som oppnås vil være din indikator.

1. Gå på asfalt eller flat vei med en hastighet på 4 km / t - 3,2 kcal per 1 kg vekt.
2. Gå på asfalt eller flat vei med en hastighet på 6 km / t - 4,5 kcal per 1 kg vekt.
3. Gå på asfalt eller flat vei med en hastighet på 8 km / t - 10 kcal per 1 kg vekt.
4. Klatring i oppoverbakke med en hastighet på 2 km / t - 6,4 kcal per 1 kg vekt.
5. Vandring i naturen (for eksempel i skogen eller langs stranden) - 6,4 kcal per 1 kg vekt.
6. Race walking - 6,8 kcal per 1 kg vekt.

For ikke å kjøpe enheter for å bestemme din egen hastighet, trenger du bare å telle skrittene dine mens du går. Hvis du tar 50 skritt i minuttet, vil ganghastigheten være 3 km/t, 75 skritt i minuttet - hastigheten er 4,5 km/t, 100 skritt i minuttet - hastigheten er 6 km/t.

Typer gange for vekttap

For raskt å oppnå vekttap, anbefales det å delta i sportsgåing. Det vil hjelpe deg raskt å bli kvitt ekstra kilo. Essensen er å ta små skritt og eksponere føttene i en rett linje. Armene skal bøyes i albuene. Slik gange fremmer ikke bare vekttap, men gjør også bena slanke, magen flat og baken tonet. Hvis du tar håndvekter som veier mindre enn et kilo i hendene, vil resultatet oppnås mye raskere. I dette tilfellet kan du utføre følgende øvelser. Når du eksponerer høyre ben, skal venstre hånd legges foran deg uten å bøye den i albuen. Det samme må gjøres på den andre siden. Denne øvelsen utføres bare halvveis, og andre halvdel bør gjøres med et enkelt atletisk trinn.

I tillegg til sportsgåing er andre typer bevegelse også effektive for å gå ned i vekt.

1. Å gå er det motsatte. I dette tilfellet snakker vi om å gå baklengs. Det vil bidra til å stramme baken og flate ut magen. Bevegelsen bør starte sakte, gradvis øke tempoet. Det er best å ha noen rundt for å hjelpe deg å unngå å snuble.
2. Reis deg opp. Hvis du ikke beveger deg på et flatt underlag, men begynner å klatre et fjell eller opp trapper, vil du oppnå resultater mye raskere.
3. Å gå med stram rumpe og rett rygg vil øke effektiviteten og kalorier vil bli konsumert mye raskere.
4. Stavgang med stokker. Denne typen trening passer også for eldre mennesker. Denne gåingen øker kaloriforbrenningen med 45 %. Det garanterer vekttap per uke med et gjennomsnitt på 3 kg.

Gåtips for å forbrenne kalorier

Det er ikke nok å vite hvor mange kalorier som forbrennes når du går på 1 time, du må også gjøre treningen riktig for å oppnå maksimale resultater.

1. Treningstiden bør være minst en halvtime. Bare fra slik gange vil det være en effekt for å gå ned i vekt.
2. Du trenger ikke å begynne å trene umiddelbart, velge maksimal tid for dette, ellers vil musklene dine ikke tåle belastningen og vil være veldig såre. Den første sportsturen skal være på 10 minutter, den andre 15, osv., og bringe den til ønsket tid.
3. For trening må du velge komfortable sko og klær som ikke vil hemme bevegelsene dine mens du går.
4. Foten skal plasseres fra hæl til tå.
5. Turgåing bør gjøres unna veibanen.
6. Blir du sliten og kjenner smerter i musklene, må du ta en pause, og deretter fortsette øvelsen.
7. Tren hver dag, ellers vil de ikke være til noen nytte.

Når du vet hvor mange kalorier som forbrennes når du går på 1 time, kan du velge optimal treningstid og belastning for deg selv. Da kan du ved hjelp av denne øvelsen enkelt og raskt bli kvitt overflødig vekt.

Praktisk artikkelnavigering:

Kaloriforbruk mens du går (online beregning)