Under menstruasjon våkner sterk sult, hvorfor skjer dette? Hvordan slå ZhOR under PMS: fire veldig enkle måter Hvorfor når du vil spise PMS.

Sannsynligvis måtte hver jente takle uimotståelig zhor og søtsug under PMS. Hvorfor dette skjer og hvordan man skal håndtere en slik evolusjonær vane - lærte vi av ernæringsfysiolog-endokrinolog Marina Maximova og fødselslege-gynekolog Olga Klekovkina.

Hvorfor vil du spise under PMS?

Appetitten og følgelig mengden mat som spises varierer avhengig av fasen av syklusen, siden kjønnshormoner er direkte involvert i metabolismen og regulerer sult- eller metthetsfølelse. Sulten som oppstår i forkant av menstruasjonssyklusen, kommer faktisk ned til urinstinktet. Under eggløsning begynner kroppen å forberede seg på en potensiell graviditet. Den må ha næringsreserver, og vi ønsker ofte å spise mat med høyt kaloriinnhold (selv om høyt kaloriinnhold ikke alltid betyr tilstedeværelse av store mengder næringsstoffer).

Marina Maksimova

ernæringsfysiolog-endokrinolog, overlege ved klinikken for vektkorreksjon og figurkorrigering HB-klinikken

I kvinnekroppen virker hormoner syklisk: umiddelbart etter de kritiske dagene begynner hypofysen å jobbe aktivt, aktiverer eggstokkene for modning av egg, og i midten av syklusen produseres østrogener, de viktigste kvinnelige hormonene, aktivt. . Dette er den lyseste tiden for en kvinne - toppen av seksuell aktivitet og attraktivitet. Men i den andre fasen av syklusen dukker det opp en dominerende follikkel som produserer progesteron, morskapshormonet, og dette er ro, noe langsom utveksling med pastositet, fuktighet i vev, muligens forberedelse til å føde et barn. Toppen av endringer på tampen av menstruasjonssyklusen er nesten som fortvilelse over en savnet graviditet og fraværet av en assistent til en kvinne i form av en morkake med en ekstra kilde til hormoner. Og denne tiden er den mest kritiske for den emosjonelle bakgrunnen: humørsvingninger, smakspreferanser, tårefullhet, irritabilitet, stagnasjon av væske i kroppen med hevelse, tilsynelatende vektøkning og en forringelse av stoffskiftet. Derfor er det et sug etter søtsaker som en kilde til lett fordøyelige energikilder. Tidspunktet for hormonmangel i kroppen og varigheten, alvorlighetsgraden og variasjonen av symptomer avhenger av rettidig respons fra andre systemer: binyrene, skjoldbruskkjertelen og riktig regulering av de sentrale delene av hormonsystemet - hypofysen og nipothalamus . Hvis en kvinne i utgangspunktet har en mangel i andre systemer, fortsetter PMS med uttalte humørsvingninger.

Olga Klekovkina

Under fasene av menstruasjonssyklusen svinger hormonnivåene. Under den første fasen (produksjonen av hormonet østrogen øker) føler kvinnen seg bra, men med begynnelsen av den andre fasen, hvor østrogennivået synker, svekkes humør og velvære, og appetitten øker. Denne tilstanden kan forklares av flere årsaker:

• en økning i nivået av progesteron i blodet provoserer en økning i produksjonen av adrenalin og noradrenalin. De øker på sin side utskillelsen av magesaft. Mat som kommer inn i fordøyelseskanalen fordøyes i en kortere periode;
• i andre fase av menstruasjonssyklusen, på grunn av påvirkning av hormoner og spesielt progesteron, produseres stoffet som regulerer blodsukkernivået (insulin) i mindre mengder. Når vi føler behovet for sukker, kompenserer kroppen vår for mangelen på sjokolade, søtsaker, boller og kaker, det vil si produkter som inneholder karbohydrater;
• ønsket om å hele tiden spise alle slags søtsaker - muligheten for graviditet. Kroppen får et signal om at den trenger å samle næringsstoffer, så jenter føler økt appetitt før menstruasjonssyklusen.

Hva å gjøre

Legg til jernrik mat til kostholdet ditt. Rødt kjøtt, fisk eller grønt vil fylle på jernet du mistet på tampen av kritiske dager. Dette vil skape en slags "tilbakemelding" med kroppen: du gir den det den trenger i dette øyeblikket.

Hvis du står overfor uutholdelig, som det virker for deg, sult, men spiste bare for en time siden, vent ytterligere 20 minutter. Kanskje følelsen av sult forsvinner. Hvis ikke, så ikke torturer deg selv, det viktigste er å spise sunn mat.

Ikke begrens deg til mat helt. Enten du liker det eller ikke, er dette kroppens naturlige behov for mer energi. Og for ikke å få deg selv til sammenbrudd, øk litt kaloriinntaket under PMS.

Prøv å erstatte sukkersuget med noe sunnere, som frukt. Når du velger melk eller mørk sjokolade, gi preferanse til sistnevnte.

Salt mat under PMS holdes best på et minimum, da det bare vil forverre hevelser ved å holde på vann i kroppen.

Olga Klekovkina

lege, fødselslege-gynekolog German Medical Technology Clinic GMTClinic

Hvis du ikke kan kontrollere sultfølelsen under PMS, når metabolske prosesser bremses ned, anbefaler jeg at du overvåker kvaliteten på produktene, spiser kun sunne ingredienser, for eksempel komplekse karbohydrater (korn, frukt, grønnsaker, pasta, grovt brød) og proteiner (magert kjøtt, fisk, cottage cheese med lite fett og kefir, belgfrukter). Det er bedre i denne perioden å begrense inntaket av fet, salt og røkt mat, søtsaker, sukker, kullsyreholdige drikker, alkohol og kaffe.

Svært ofte stiller kvinner spørsmålet - hvorfor vil du spise mye før menstruasjon og hvordan du kan moderere appetitten på slutten av syklusen? Og generelt, er dette fenomenet normalt, eller indikerer det noen avvik i hormonplanen.

I den forrige artikkelen dvelet vi i detalj på et så ubehagelig problem som oppblåsthet. Denne plagen følger også ofte kvinner under PMS. ved hjelp av medisiner, hjemmemedisiner og spesialgymnastikk – les på nettsiden.

I dag handler temaet vårt om en annen ubehagelig følelse. Kvinner er godt kjent med tilstanden av sult og plikt på kjøkkenet under den andre fasen av menstruasjonssyklusen. I tillegg til å måtte kontrollere ditt omskiftelige humør, blir appetitten også ukuelig og alt arbeidet med figuren i løpet av en måned virker forgjeves.

Hvorfor vil du spise mye før menstruasjon? Vi stilte dette spørsmålet til flere eksperter, gynekologer og endokrinologer av høyeste kategori. En økning i appetitten før menstruasjon er et normalt naturlig fysiologisk behov for kvinnekroppen. Naturen er så unnfanget for å sikre en full unnfangelse, kroppen trenger styrke og balanse av kjønnshormoner. Den fysiologiske ressursen fylles opp gjennom inntak av sunne kalorier, proteiner, karbohydrater, vitaminer, sporstoffer og mineraler.

Hvordan skjer dette

Den andre fasen av syklusen er under påvirkning av progesteron, et hormon som er ansvarlig for vellykket unnfangelse og implantasjon av embryoet. Endometriet i livmoren fungerer som grobunn for implantasjon, dersom graviditet ikke oppstår eksfolierer livmorslimhinnen (i form av menstruasjonsblødning) og nivået av progesteron i blodet synker kraftig. Og igjen "sovner" sulten til neste andre fase.

Hver måned forbereder kroppen seg på graviditet og prøver å fylle opp lagrene med næringsstoffene som kan komme fra kostholdet ditt.
Derfor forlater vi ikke kjøleskapet hver måned! Under PMS er økt appetitt normalt, så ikke bekymre deg.
Men så snart menstruasjonen begynner, går appetitten tilbake til det normale, vekten gjenopprettes, og et par kilo som er gått opp, forsvinner med begynnelsen av en ny syklus.

Hva du skal gjøre for å dempe appetitten

Det er i din makt å organisere måltider jevnt gjennom dagen. Det var tilfeller da kvinner prøvde å begrense appetitten, noe som økte irritabilitet og sløvhet, og til slutt forårsaket fråtsing om natten.

Nyttige råd: spis for helsen, men ikke tillat overspising, ellers vil det bringe tyngde i magen og skade andre organer. Spis kjøtt, fisk, grøt med kjøtt, te med honning og brød med smør og ost er spesielt bra for å stille sulten. Det blir bedre om du fordeler hovedmåltidene og mellommåltidene 5-7 ganger.

Å temme appetitten betyr å være uenig med naturen. Inkluder mer proteinmat i menyen, dette vil stille sulten din og ikke strekke seg etter skadelige søtsaker. Det bemerkes at det i løpet av denne perioden kan være spesielle preferanser for søt, mel og sjokoladeprodukter eller kjøtt, pickles, saltfisk.

Hva du skal gjøre for å holde deg i form

Les om emnet: - hvordan og hvor mye du kan gjøre.

Fra pubertet til overgangsalder er kvinnekroppen utsatt for sykliske endringer. Med deres hjelp er han forberedt på mulig befruktning og å føde et barn. Disse endringene skjer på cellulært, hormonelt og psykologisk nivå og kalles menstruasjonssyklusen. Det varer normalt fra 25 til 32 dager (i fravær av symptomer på patologi og regelmessigheten av syklusen, er dens varighet 21-35 dager).

En av dens mest merkbare manifestasjoner er menstruasjonsblødning, som indikerer begynnelsen på en ny syklus. Men det er andre symptomer også. For eksempel hevelse, økt appetitt, humørsvingninger og til og med angst. Årsakene deres ligger i kroppen til en kvinne, i hennes oppførsel og ernæring. Vurder hvorfor du ønsker å spise mye før menstruasjon, mer detaljert.

ønsker å spise før menstruasjon - legens svar

Det er to vitenskapelig beviste årsaker til økt appetitt i perioden før menstruasjon og i løpet av de første par dagene av en ny syklus.

Derfor vil jeg spise mye før menstruasjon:

1. Et kraftig hopp i progesteronnivået. Progesteron regulerer sammen med østrogen «kvinneklokken». Det regnes også som et graviditetshormon. Det hjelper å holde embryoet i perioden til morkaken har dannet seg. Det at du ønsker å spise mye i første trimester av svangerskapet er en kjent sak som ikke plager noen. Men et høyt nivå av progesteron fører til samme effekt i begynnelsen av menstruasjonssyklusen.
2. En økning i konsentrasjonen av stresshormoner i blodet (adrenalin, kortison), som er sterke fettforbrennere. Og siden kroppen i løpet av denne perioden forbereder seg på begynnelsen av graviditeten, begynner amygdala i hjernen å aktivt sende impulser til sultsenteret. En kvinne er "programmert" til å akkumulere kalorier. Det er derfor før menstruasjon og i løpet av utflodsperioden øker appetitten, trekker på seg mer kaloririk og fet mat.

Men det er fet mat og hurtigfordøyelige karbohydrater som ikke bør være i store mengder i en kvinnes kosthold før menstruasjon. Deres tilstedeværelse potenserer akkumulering av overflødig væske i kroppen (ødem), oppblåsthet, hodepine og til og med misnøye.

Studier viser at bare 30% av kvinnene har premenstruelt syndrom (PMS), en av manifestasjonene av dette er økt appetitt. Men det er også bevist at en spesiell diett før menstruasjon bidrar til å redusere smertene på kritiske dager betydelig og til og med helt eliminere humørsvingningene som er karakteristiske for PMS. La oss deretter snakke mer om riktig ernæring før og under menstruasjon.

Hei Victoria, 26 år gammel. Jeg har menstruasjon i 5 dager etter 26 dager, jeg føler ikke noe spesielt ubehag på dette tidspunktet. Men før de kritiske dagene har jeg veldig lyst til å spise. Fortell meg hvorfor appetitten øker før menstruasjon, og er dette normalt?

God ettermiddag Victoria. Økt appetitt er en av manifestasjonene av premenstruelt syndrom. Det forekommer hos en tredjedel av kvinnene, og det er fortsatt ingen konsensus blant legene om denne tilstanden er normal eller en patologi. I de periodene du vil spise mye, kontroller appetitten og ikke tillat deg selv å spise søtt, fett, salt. Kostholdet ditt på dette tidspunktet bør inneholde mye plante- og proteinmat. Og hvis du gir etter for ønsket om å spise mye, kan dette føre til et sett med ekstra kilo.

Vil du spise mye godteri i løpet av mensen?

Ønsket om å spise mye søtsaker, så vel som salt mat - disse er alle manifestasjoner av et høyt nivå av progesteron. Det er ikke nødvendig å helt nekte deg selv bruken av slike produkter. Men samtidig er det viktig å kunne erstatte dem med mindre kaloririke og skadelige motstykker. Hvis du for eksempel har lyst på sjokolade, er mørk mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold bedre enn melkemotstykket. Og det er bedre å erstatte hurtigfordøyelige karbohydrater og bakeprodukter med plantemat, langsomme karbohydrater og proteinrik mat.

Hvis du ikke spiser søtsaker i kritiske dager, kan du ikke bare forbedre ditt velvære, men også gå ned en ekstra kilo, eller kanskje to. Det er bedre å kontrollere appetitten på dette tidspunktet ved hjelp av en dagbok, samt en klar planlegging av dagens timeplan (uten tomme vinduer for ekstra snacks). Og hvis du først vil spise mye før menstruasjon, vil appetitten normalisere seg som et resultat av en slik kontroll, og ønsket om å spise mye vil gå bort.

God ettermiddag, jeg vil alltid spise før mensen. I tillegg føler jeg meg et par dager før starten på utskrivningen overveldet, engstelig, uvillig til å gjøre noe, og har til og med hodepine. Fortell meg hvordan du kan forbedre ditt velvære? Lilia, 27 år gammel.

God ettermiddag, Lily. Tilstanden du opplever før mensen kalles PMS, eller premenstruelt syndrom. Og hvis du på dette tidspunktet har en ekte depresjon, kan du til og med snakke om premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). For å forbedre ditt velvære kan du konsultere en lege for å foreskrive milde antidepressiva, og endre kostholdet ditt for disse dagene.

Alt du ikke kan spise under menstruasjon

Det er ingen kategoriske forbud for friske kvinner mot bruk av visse produkter før og under menstruasjon. Men det er anbefalinger om ernæring, hvis overholdelse vil gjøre det mye lettere å tåle kritiske dager.

God ettermiddag, er det mulig å spise jordbær under menstruasjonen, hvis det vanligvis ikke er allergi mot det? Takk, Larisa, 24 år gammel.

God ettermiddag. Det faktum at det er absolutt umulig for kvinner å spise mat under menstruasjonen er ikke annet enn en myte. Hvis du ikke er allergisk mot jordbær, vil dette bæret ikke gi deg noen problemer i kritiske dager.

Det er bevist at for å redusere menstruasjonssmerter og humørsvingninger, bør en kvinne i denne perioden begrense fettinntaket til 10 % (30 % på vanlige dager er nødvendig) av den totale dietten. Drikker med mye koffein og alkohol bør også unngås. Krydret krydder og mat med høyt innhold av irritanter (løk, hvitløk, rød pepper) bør også fjernes fra kostholdet på dette tidspunktet.

For å redusere hevelse og forhindre overdreven oppblåsthet, må du gi opp produkter som øker gassdannelsen i tarmen under menstruasjon. Dette er kål, belgfrukter, hurtigmat.

Hei, hva kan ikke spises under menstruasjon jenter? Anya, 14 år gammel, menstruasjon siden 12-årsalderen.

Hei Anya, takk for spørsmålet ditt. For jenter på din alder er det ingen vesentlige forbud mot å spise mat i kosten.

Produkter som trenger å spise under menstruasjonen

Ideelt sett, hvis en kvinne nekter søtt, salt og fett til fordel for en diett rik på plantemat og magert kjøtt. Selvfølgelig, hvis du virkelig ønsker å spise en kake, vil det å nekte den føre til en enda dårligere stemning. Men dette betyr ikke at appetittkontroll ikke er nødvendig.

Hei, før mensen vil jeg spise mye søtt og salt. I løpet av denne tiden går jeg opp noen kilo i overvekt. Hvorfor skjer dette, og hvordan redusere appetitten? Oksana, 36 år gammel.

God ettermiddag, Oksana, normalisering av den daglige rutinen vil hjelpe deg med å redusere appetitten. Unngå stress i disse dager, og ta vare på riktig ernæring. Kostholdet ditt bør inneholde en redusert mengde bordsalt slik at du ikke legger på deg ekstra kilo.

Før menstruasjon og under kritiske dager er det viktig å inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:

• som inneholder en høy mengde jern (svine- og okselever, egg, linser, tomatjuice, tørket frukt, nøtter);
• mat rik på B-vitaminer (hovedsakelig frokostblandinger, spesielt bokhvete, grønnsaker);
• mat med mye magnesium (det hjelper til med å transportere en rekke B-vitaminer);
• safran (dette krydderet er det beste naturlige middelet mot menstruasjonssmerter).

Det hender også at det ikke er matlyst i det hele tatt under kritiske dager. Men selv i dette tilfellet bør du diversifisere kostholdet ditt med produktene ovenfor. Og ikke glem den riktige drikkemåten. En person bør drikke 100 ml vann per dag for hvert kilo av vekten hans. Og kvinner under menstruasjon eller amming bør øke denne dosen med 500-1000 ml.

Hei, jeg har absolutt ingen matlyst under mensen. Siden jeg ikke tvinger meg selv til å spise, klatrer ingenting. I tillegg gjør nedre del av magen mye vondt. Etter menstruasjon forsvinner motviljen mot mat. Susanna, 19 år.

Hei Suzanne, takk for at du spurte, dårlig matlyst under menstruasjon skyldes sannsynligvis tilstedeværelsen av sterke smerter. Jeg vil anbefale deg å bruke et bedøvelsesmiddel, for eksempel Ketanov (Ketolong), for å normalisere søvn og våkenhet for denne tiden. Dette vil bidra til å lindre smerter i nedre del av magen og forbedre appetitten.

Still en lege et gratis spørsmål

Spørsmålet dukker ofte opp blant den kvinnelige halvdelen av befolkningen: hvorfor vil du spise så mye før menstruasjon? Mange jenter misunner menn fordi de har en nesten stabil hormonell bakgrunn. De kvinnelige representantene er ordnet annerledes: hver 28.-35. dag i den kvinnelige kroppen oppstår endringer av syklisk natur - menstruasjon, manifestert i form av blødning fra penis. Vanligvis er varigheten deres fra 3 til 5 dager. I løpet av en slik syklus skjer det noen endringer i kvinners velvære i noen tid, en av dem er økt appetitt.

Fysiologi av kvinnekroppen

For å gjøre det lettere å forstå årsakene til økt appetitt under menstruasjon, la oss huske noen fysiologiske egenskaper til den kvinnelige kroppen. Hver frisk kvinne har mensen hver måned. Menstruasjonssyklusen består av to faser av omtrent samme varighet. I den første fasen øker nivået av hormonet østrogen sakte i kvinnekroppen, noe som bidrar til modningen av egget.

I denne perioden føler kvinnen seg bra, hun er effektiv og har ingen klager. Når den høyeste konsentrasjonen av østrogenhormoner er nådd, oppstår eggløsning: egget forlater eggstokkene og går inn i egglederne, klar for befruktning.

Etter det trenger kroppen ikke lenger en slik mengde østrogenhormoner - nivået deres synker sakte, men mengden av hormonet progesteron øker. Det forbereder kvinnens kropp for en sannsynlig graviditet og skaper alle forutsetninger for en trygg bosetting av embryoet i livmoren.

Hvis egget ikke ventet på den mannlige cellen og befruktning ikke skjedde, dør det på en dag, blir avvist sammen med cellene i livmoren og går ut gjennom kjønnsorganet i form av blødning - menstruasjon.

Under økningen i nivået av hormonet progesteron i kvinnekroppen endres kvinnens velvære. Likegyldighet, døsighet, nervøsitet vises, akne, hevelse kan oppstå, før menstruasjon vil du spise mye, spesielt søtsaker.

Og alt på grunn av det faktum at kvinnekroppen forbereder seg på graviditet hver måned. Under påvirkning av visse hormoner endres energien til hjernestrukturer.

Les også: Hvordan bli gravid med brudd på syklusen og uregelmessig menstruasjon?

Ernæringssenteret er aktivert, det er en økning i aktiviteten til kjertlene i fordøyelseskanalen, zhor-angrep før menstruasjon, selv om det ikke ser ut til å være noen grunn til sult.

Like under påvirkning av hormoner skjer endringer i arbeidet i mage-tarmkanalen, sentralnervesystemet og andre organer. En kvinne kan ikke påvirke dette.

Årsaken til økt appetitt kan også være svakhet, irritabilitet, generell ubehag før menstruasjon, på grunn av hvilken en kvinne ønsker å unne seg noe søtt.

Men ikke alle av det rettferdige kjønn lider av overdreven appetitt før menstruasjon. Mange oppfatter ikke utbrudd av hormoner, behandler ikke andre med aggresjon, gråter ikke og spiser ikke all maten i kjøleskapet. De fleste av det rettferdige kjønn fortsetter å leve et normalt liv, og reagerer ikke på menstruasjon på noen måte.

Det er de for hvem PMS ikke forårsaker økt appetitt, men innebærer aversjon mot mat, kvalme og til og med oppkast. Alt er strengt individuelt. Derfor, hvis du hele tiden ønsker å spise før menstruasjon, ikke fornekt deg selv, spis.

Hvordan bekjempe sult

Endringer i den kvinnelige kroppen som oppstår før menstruasjon, som fører til økt sultfølelse, adlyder ikke kvinnens vilje, de kan ikke kontrolleres. Det er umulig å beordre eggstokkene til å endre driftsmodus. Selv om det fortsatt er en måte - adopsjon av hormonelle prevensjonsmidler. Det reduserer eller helt eliminerer tegn på PMS, inkludert overdreven appetitt. Hormonbalansen jevnes ut når de tas, noe som gjør det mulig for den svake halvdelen av menneskeheten å føle seg mye bedre.

Andre metoder for å overvinne sult er ineffektive. Du må bare stole på viljestyrken din, holde deg til et moderat kosthold, spise mer frokostblandinger, frukt og grønnsaker, og erstatte mel og sjokolade med tørket frukt eller andre søtsaker som er mindre kaloririke og mindre farlige for figuren. Du trenger bare å kontrollere matinntaket.

Jeg vil gjerne utbryte: "Heldige for de jentene som ikke har PMS!". Hos flertallet av den kvinnelige befolkningen manifesterer premenstruelt syndrom seg i ulike symptomer. Hos noen forverres den fysiske tilstanden (tretthet, svakhet, døsighet). Andre har en smertefull tilstand (svimmelhet, smerter i nedre del av magen, hodepine, oppkast). Atter andre opplever psykiske lidelser (psykose, irritabilitet, hysteri, tårefullhet). Det er en fjerde kategori av det svakere kjønn, som i likhet med gravide lider av bulimi. De er klare til å spise alt som er i kjøleskapet, noen ganger vilkårlig, salt og søtt. Dessverre går ikke dette alltid sporløst for midjen og generelt velvære.

Så ? Er dette et tegn på en form for lidelse i helsen din? Disse spørsmålene vil dukke opp i hodet ditt før eller siden. På nettstedet "" kan du finne svar på spørsmålene som plaget deg under det neste angrepet av premenstruell fråtsing.

Hver kvinne har sin egen biologiske "klokke", ifølge hvilken endringer i kvinnekroppen er sykliske. I hver syklus skilles det ut 2 faser, preget av frigjøring av forskjellige hormoner fra eggstokkene. I den første fasen av syklusen frigjøres østrogenhormoner, hvis handling manifesteres i godt humør, økt aktivitet, en bølge av positive følelser og optimisme. Den første fasen er hovedfasen av syklusen.

I fase 2 frigjøres progesteron, som endrer humøret og velværet til en kvinne i motsatt retning, og mindre toner dominerer i det - en endring i humør, økt appetitt og dårlig helse. Den premenstruelle syklusen skjer nettopp i den andre fasen av syklusen hos personer med økt følsomhet for hormonene deres.

Grunner til at du ønsker å spise før mensen.

Så det gjenstår å finne ut hvorfor du vil spise før menstruasjonen din, og knytte det til den hormonelle bakgrunnen til kroppen din:

1. Så, østrogenhormoner av glede produseres i tilstrekkelige mengder bare i den første fasen av menstruasjonssyklusen, i den andre fasen av disse hormonene mangler den kvinnelige kroppen, og derfor prøver vi å kompensere for det fra utsiden: vi spiser grådig sjokolade og alt søtt;

2. Mangel på hormoner – østrogener kan svekke produksjonen av insulin (blodsukkerregulator), noe som også gjør at kroppen kompenserer for sukkertapet med karbohydratrik mat. Derfor vil jeg før menstruasjon spise store mengder brød og bakervarer - paier, boller, kaker, bakverk;

3. Endringer i nivået av østrogener og progesteron forårsaker henholdsvis en akselerasjon eller nedbremsing av kroppens metabolske reaksjoner, inkludert forbedring av fordøyelsesprosessen. Produksjonen av magesaft øker, fordøyelsen av mat akselererer, derfor kommer raske impulser fra den "sultne magen" inn i hjernen;

4. Et annet svar på spørsmålet "hvorfor vil du spise før menstruasjon?" Det er forberedelsen av kroppen for en fremtidig graviditet. Etter eggløsning stiger konsentrasjonen av progesteron i påvente av befruktning av egget. Som et resultat av eksponering for progesteron sendes signaler til sentrene i hjernen, for akselerasjon av metabolisme og akkumulering av en reserve av næringsstoffer for å støtte fosteret. Derfor, i dette øyeblikket, før menstruasjon, vil jeg spise så mye som mulig. Dette faller sammen med 2. fase av menstruasjonssyklusen. Hvis graviditet ikke oppstår, synker konsentrasjonen av progesteron gradvis, og du slutter å oppleve økt appetitt.

Er det mulig å kontrollere følelsen av økt sult før menstruasjon?

Med forbehold om visse regler kan du lette løpet av PMS, spesielt redusere sultfølelsen:

1. Overhold et sparsomt kosthold: begrens forbruket av kaffe, sukker, animalsk fett, mel. Øk i kostholdet mengden grønnsaker, frukt, langsomme karbohydrater (hercules, bokhvete, etc.), fullkornsbrød;
2. Legg til positive følelser som vil øke produksjonen av endorfiner (gledehormoner), som kompenserer for mangelen på østrogen;