Merk følgende! Hvordan øke effektiviteten - Latskap er borte for alltid. Preparater, vitaminer, urter som øker effektiviteten Folkemidler for å øke effektiviteten og humøret

Vår verden og livet vårt er veldig komplisert, hver dag løper vi et sted, skynd oss, skynd oss, fra en slik livsrytme blir en person sliten og apati mot alt som omgir oss begynner.

Du har sikkert også lagt merke til at du løper et sted, prøver å gjøre alt arbeidet, du er nervøs, og som et resultat blir du sløv, trøtt, stresset, nervøs for enhver bagatell, alt dette skjer på grunn av tretthet.

Hvis du føler deg trøtt om kvelden og på slutten av arbeidsuken, så er ikke dette skummelt for deg og kroppen din, du trenger bare å hvile deg godt, sove så er du i form igjen.

Men hvis du føler deg trøtt og apatisk om morgenen, bør du tenke på det og endre noe i livsrytmen din.

Hvilke årsaker kan påvirke ytelsen din?

Faktisk er det mange grunner som kan redusere ytelsen din:

du kan bli påvirket av dårlig vær, sludd på gaten, dette gjør mange mennesker deprimerte, dårlig humør kan påvirke ikke bare arbeidet, men også menneskene rundt deg;

om våren etter høst og vinter føler folk seg ofte slitne, mangel på sol og vitaminer påvirker kroppen;

mange ting du ikke kan fullføre, de belaster deg konstant;

hvis sesongen er sommer og det er varmt ute, så vil du selvfølgelig gå en tur, slappe av, sole deg i frisk luft.

Hvordan kan ytelsen forbedres?

Metode 1. Hvile

Du er sliten, gi deg selv en hvile og restituere. Slå av alle kommunikasjonsmidler, la kroppen sove, nyt en varm, myk seng, ta et bad, gjør favorittingene dine.

Hvis du bestemmer deg for å ta en pause, så ikke engang tenk på jobb, selv om det ikke plager deg den dagen.

Se en interessant film, ta en tur eller gjør ingenting.

Alle mennesker hviler på forskjellige måter og gjenoppretter styrke også på forskjellige måter.

Metode 2. Tren deg selv i å planlegge arbeidsdagen

Riktig planlegging av arbeidsdagen øker effektiviteten.

Lær deg selv om kvelden før du legger deg å lage en arbeidsplan for morgendagen, det vil ikke ta deg mye tid å lage en plan.

Du kan gjøre planleggingen underveis mens du lager middag.

Planen bør inkludere ikke bare arbeidsøyeblikk, men også familiesaker som du har planlagt for i morgen.

Lær hvordan du lager en plan, og planlegg tydelig hvert element, fra morgenen til kvelden.

Å planlegge en dag disiplinerer en person, gir ham muligheten til å se hele planen og fullføre den steg for steg.

Metode 3. Bestem den mest produktive tiden

Det er veldig viktig for hver person å bestemme den mest produktive tiden for ham, der han kan planlegge den største mengden arbeid.

Mange mennesker etter hvile og god søvn kan gjøre mye viktig om morgenen, hvis du tilhører denne typen mennesker, så planlegg viktige og nødvendige ting for morgenen.

Andre, tvert imot, kan ikke gå inn i ønsket arbeidsrytme om morgenen; arbeidskapasiteten deres vises etter lunsj eller til og med om kvelden.

Det er viktig for slike mennesker å planlegge viktige oppgaver for ettermiddagen og kvelden.

Planlegg de viktigste og mest nødvendige tingene for den perioden du har topp ytelse. På dette tidspunktet vil du kunne gjøre flere ting og oppgaver enn til andre tider.

Metode 4. Lær deg å konsentrere deg om arbeidet

For å gjøre jobben din raskt og effektivt, lær å kun konsentrere deg om arbeidet og ikke bli distrahert fra det.

Slå av kontakter og korrespondanse som kan forstyrre deg, alt de skrev til deg, kan du lese ved lunsjtid eller om kvelden etter jobb.

Ikke gjør flere ting samtidig, når du blir distrahert fra viktig arbeid, da er det veldig vanskelig å komme sammen og starte det på nytt.

Målet ditt er konsentrasjon, du kom på jobb, noe som betyr at du bare må gjøre arbeid, og alt annet kan gjøres senere.

Metode 5. Evne til å bytte

Hver person må lære å bytte fra en jobb til en annen.

Hvis du er opptatt med en viktig oppgave og ikke finner den rette løsningen, blir distrahert av en annen oppgave som ikke er like viktig som dette, jobb i en annen retning, gå til lunsj, du vil gjenopprette kreftene og nye ideer vil komme.

Med muligheten til å bytte riktig, dukker det opp nye ideer som vil hjelpe deg raskt å løse problemet.

Metode 6. Gjør alltid det du har planlagt

Hvis du har planlagt å gjøre åtte ting i dag, ikke utsett dem til i morgen, gjør det i dag Ikke la deg distrahere av tomme samtaler på jobben og unødvendige telefonsamtaler.

Du har planlagt åtte oppgaver for i dag, noe som betyr at du må fullføre dem i dag, ikke i morgen eller i overmorgen.

Metode 7. Lær å fordele ansvar

Det er veldig viktig å lære å fordele ansvar på jobb og hjemme, du trenger ikke å ta det fulle ansvaret for husstell og arbeid på kontoret.

Hjemme kan du enkelt dele ansvar, mannen din kan gå på butikken og handle mat, barna kan rydde opp og ta ut søppelet, du kan lage middag.

På jobb, se også på hva slags arbeid du kan distribuere til, og du trenger ikke å ta alt på deg selv.

Metode 8. Ta en pause

Ofte sparer folk ikke seg selv, de jobber med full styrke, så kommer tretthet, sløvhet, manglende vilje til å gjøre noe, du trenger ikke å bringe kroppen til en slik tilstand, la deg hvile, ta en pause fra jobben.

Lær deg å ta en pause under arbeidet, hvil i fem, ti minutter, bytt til en kopp te med godteri og så kan du komme deg tilbake på jobb.

Metode 9. Går i frisk luft

Uansett hvor og hvem du jobber for, ikke glem utendørsaktiviteter.

Hvis du har mulighet, ta en tur på kvelden før du legger deg, hjernen trenger oksygen for å fungere.

På fridagen, gå en tur med hele familien, spill aktive spill i naturen, dette vil gi deg en ladning av livlighet og styrke.

Ikke glem å ventilere rommet der du er hjemme og på jobb.

Å gå i frisk luft vil gi deg styrke og øke effektiviteten.

Metode 10. Riktig ernæring

Ofte merker folk ikke engang at de ikke har tid til å spise, noen jobber fra morgen til kveld og er så opptatt med jobben at de ikke en gang husker om de har spist i dag eller ikke.

Vær oppmerksom på kostholdet ditt, riktig ernæring hjelper kroppen, hjernen og øker effektiviteten.

Ikke spis smørbrød, spis ikke hurtigmat, spis sunn mat som er rik på vitaminer og mineraler som kroppen trenger så mye.

Sørg for å inkludere nøtter, grønnsaker, frukt, meieriprodukter, urter, honning i kostholdet ditt.

Kurs for utvikling av intelligens

I tillegg til spill har vi interessante kurs som perfekt vil pumpe hjernen din og forbedre intelligens, hukommelse, tenkning, konsentrasjon:

Penger og tankegangen til en millionær

Hvorfor er det pengeproblemer? I dette kurset vil vi svare på dette spørsmålet i detalj, se dypt inn i problemet, vurdere forholdet vårt til penger fra et psykologisk, økonomisk og emosjonelt synspunkt. Fra kurset vil du lære hva du må gjøre for å løse alle dine økonomiske problemer, begynne å spare penger og investere dem i fremtiden.

Hurtiglesing på 30 dager

Vil du lese interessante bøker, artikler, e-postlister og så videre veldig raskt.? Hvis svaret ditt er "ja", vil kurset vårt hjelpe deg med å utvikle hurtiglesing og synkronisere begge hjernehalvdelene.

Med synkronisert, felles arbeid av begge halvkuler, begynner hjernen å jobbe mange ganger raskere, noe som åpner for mange flere muligheter. Merk følgende, konsentrasjon, persepsjonshastighet forsterke mange ganger! Ved å bruke hurtiglesingsteknikkene fra kurset vårt kan du slå to fluer i en smekk:

1. Lær å lese veldig raskt
2. Forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon, siden de er ekstremt viktige når du leser raskt
3. Les en bok om dagen og fullfør arbeidet raskere

Vi setter fart på hodetelling, IKKE hoderegning

Hemmelige og populære triks og life hacks, egnet selv for et barn. Fra kurset vil du ikke bare lære dusinvis av triks for forenklet og rask multiplikasjon, addisjon, multiplikasjon, divisjon, beregning av prosenter, men også utarbeide dem i spesielle oppgaver og lærerike spill! Mental telling krever også mye oppmerksomhet og konsentrasjon, som er aktivt trent i å løse interessante problemer.

Utvikling av hukommelse og oppmerksomhet hos et barn 5-10 år

Formålet med kurset er å utvikle barnets hukommelse og oppmerksomhet slik at det blir lettere for det å studere på skolen, slik at det kan huske bedre.

Etter å ha fullført kurset vil barnet kunne:

1. 2-5 ganger bedre å huske tekster, ansikter, tall, ord
2. Lær å huske lenger
3. Hastigheten på å huske nødvendig informasjon vil øke

Hemmelighetene til brain fitness, vi trener hukommelse, oppmerksomhet, tenkning, telling

Hvis du vil overklokke hjernen din, forbedre ytelsen, pumpe opp hukommelse, oppmerksomhet, konsentrasjon, utvikle mer kreativitet, utføre spennende øvelser, trene på en leken måte og løse interessante gåter, så meld deg på! 30 dager med kraftig hjernekondisjon er garantert for deg :)

Superminne på 30 dager

Så snart du melder deg på dette kurset, starter en kraftig 30-dagers trening for utvikling av superminne og hjernepumping for deg.

Innen 30 dager etter at du abonnerer, vil du motta interessante øvelser og lærerike spill i posten din, som du kan bruke i livet ditt.

Vi vil lære å huske alt som kan kreves i jobb eller privatliv: lære å huske tekster, sekvenser av ord, tall, bilder, hendelser som skjedde i løpet av dagen, uken, måneden og til og med veikart.

Konklusjon

Hver person har sin egen livssituasjon, sine egne prinsipper for arbeid og hvile. Noen vet hvordan de skal jobbe og slappe av og gjenoppretter styrke i tide, noen trenger hjelp og råd. Jobb, øk effektiviteten. Vi ønsker deg lykke til.

Dårlig humør, mangel på energi, depresjon - dette er de samme sykdommene som for eksempel en forkjølelse, influensa eller smerter i magen. Vi ignorerer ikke de fysiske manifestasjonene av sykdommer, hvorfor er vi så likegyldige til de åndelige? Dessuten kan dette problemet løses ganske enkelt ved å justere kostholdet ditt litt eller "drikke bort" et kompleks av vitaminer for munterhet. Og enda bedre - å forhindre utseendet av sykdommen og eliminere depresjon på stadiet av forløpere.

Depresjon, kronisk tretthet, mangel på energi? Kroppen trenger hjelp.

Hver av oss møter med jevne mellomrom et helt uforklarlig tap av smak for livet.

Depresjon er ikke en høstblues og ikke et ønske om å lytte til lyden av regn, pakket inn i et teppe og drikke kakao. Dette er en alvorlig psykisk lidelse som vi vanligvis delvis ignorerer eller identifiserer med manifestasjoner av latskap, dårlig humør eller egoisme. Uansett er symptomene på depresjon vanligvis ansett som ikke god nok grunn for selve behandlingen, sier de, de vil gå over av seg selv. Dessuten skjer det ofte at depresjon virkelig går over av seg selv. Hva er grunnen?

Mange har sikkert lagt merke til følgende trekk: med begynnelsen av høst-vinterperioden blir vi ofte apatiske, dystre pessimister, utsatt for selvgraving, selvpisking og overdreven angst. I resten av året merker vi dessuten ikke slike metamorfoser bak oss. Og slik hvert år, igjen og igjen. Er det relatert til årstiden? Svar: ja, det er en veldig direkte sammenheng.

Dette betyr ikke i det hele tatt at vi i den varme årstiden er fullstendig beskyttet mot slike fenomener som depresjon, kronisk følelsesmessig og fysisk tretthet og døsighet. Det er bare at om vinteren er risikoen for å "fange" disse symptomene mye høyere enn om sommeren, og dette skyldes vanligvis mangel på vitaminer i kroppen vår - med andre ord hypovitaminose.

Forresten, mangelen på vitaminer, som vi pleide å kalle "avitaminose", kalles faktisk annerledes. Avitaminose er en alvorlig sykdom forårsaket av fullstendig og langvarig mangel på vitamininntak i kroppen. På våre breddegrader er det praktisk talt umulig å "tjene" beriberi, med mindre det er forårsaket av en dysfunksjon i selve organismen. For eksempel utvikler skjørbuk, kjent som en sjømannssykdom og forårsaket av fullstendig mangel på vitamin C i kosten, mellom 4 og 12 uker. Mangelen på et vitamin i kroppen kalles "hypovitaminose".

Vitaminer er organiske forbindelser som menneskekroppen trenger for å fungere ordentlig. En langvarig mangel på vitamin i kroppen dreper en person. Bokstavelig. Ingenting kan erstatte dem, og kroppen syntetiserer dem nesten ikke, og de hjelper på sin side med å regulere metabolske prosesser i kroppen, siden de er en del av enzymer og hormoner. Vitaminer kalles tretten stoffer, eller rettere sagt grupper av stoffer, som i seg selv er delt inn i to store undergrupper - fettløselige og vannløselige.

Fettløselige vitaminer som krever at fett absorberes:

1. Vitaminer A (retinol);
2. D (kolekalsiferol);
3. E (tokoferol);
4. K (fyllokinon);

Vannløselige vitaminer er en omfattende gruppe av B-vitaminer og askorbinsyre:

1. Vitamin C (askorbinsyre);
2. Bl (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin eller nikotinsyre eller vitamin PP);
5. B5 (pantotensyre);
6. B6 (pyridoksin);
7. B7 (biotin, noen ganger kalt vitamin H);
8. B9 (folat eller folsyre);
9. B12 (kobalamin).

I motsetning til proteiner, fett og karbohydrater er ikke vitaminer i seg selv energikilder, men de støtter også livet i oss, bidrar til flyten av de viktigste prosessene og er uerstattelige mikrokomponenter.

Derfor, hvis humøret ditt plutselig endret seg, du følte deg svak, du begynte å bli sliten raskt, det ble vanskelig for deg å konsentrere deg og du følte deg trist - dette er en alarmerende bjelle. Det faktum at armen, benet eller magen ikke gjør vondt betyr ikke i det hele tatt at sykdommen er "falsk" og ingenting trenger å gjøres med det. Psykisk smerte er fortsatt smerte, og hvis det gjør vondt et sted, er det en grunn til det som må elimineres.

Vitaminer for aktivitet og godt humør

Kroppen vår signaliserer alltid tydelig mangelen på et bestemt vitamin.

Mangelen på hvilke spesielle vitaminer og mikroelementer forårsaker en nedgang i moralsk og fysisk styrke? Først av alt er dette B-vitaminer og askorbinsyre.

B-vitaminer er effektive når de tas i kombinasjon, siden kroppen krever inntak av hele gruppen, og som vi husker, er det åtte av dem, og det er umulig å avgjøre hvilken av dem som forårsaket symptomene hjemme. I tillegg, når du forlater høst-vinterperioden, føler kroppen, på en eller annen måte, mangelen på de fleste av dem. Vi trenger selvfølgelig ikke alle like mye, men det er ingen grunn til å være redd for overflod av B-vitaminer i kroppen, fordi vannløselige vitaminer ikke samler seg, men skilles ut i urinen. Fra gruppe B trenger vi tiamin, biotin, kobalamin, pyridoksin og nikotinsyre mest av alt for å løfte humøret og prestasjonen.

Vitamin B1, eller tiamin, kalles også "pep-vitaminet", og blant andre funksjoner er det ansvarlig for normal funksjon av nervesystemet. En person mottar det hovedsakelig med plantemat og kjøttbiprodukter.

Mangel på tiamin, eller vitamin B1, er forresten ofte funnet blant personer som lider av alkoholisme. Dette skyldes for det første mangelen på kostholdet og for det andre det faktum at alkohol hindrer kroppen i å få dette vitaminet fra mat.

Nikotinsyre, niacin, PP er alle navn på vitamin B3. Som B1 regulerer niacin nervesystemets funksjoner og hjelper til med å få energi fra maten.

Hovedoppgaven til vitamin B6, eller pyridoksin, er å regulere metabolske prosesser i kroppen. Det hjelper å effektivt bruke glukose i cellen, regulerer mengden i blodet, og det er glukose som er hoveddrivstoffet for nevroner og hjerneceller. Derfor forbedrer vitamin B6 hukommelsen, øker mental og fysisk ytelse, forbedrer humøret.

Vitamin B6 kan fås fra de samme matvarene som inneholder resten av B-vitaminene, så med et normalt kosthold vil du ikke få mangel på dette vitaminet. I tillegg kan det syntetiseres av melkesyrebakterier, så blåmuggostelskere får det også fra denne delikatessen.

Biotin (vitamin B7), som pyridoksin, kommer vanligvis inn i kroppen vår i tilstrekkelige mengder. I fare for mangelen er det bare personer som har sultet eller hatt et ekstremt dårlig kosthold i lang tid og gravide kvinner. I tillegg til biotin som leveres med mat, syntetiserer kroppen vår, mer presist, sunn tarmmikroflora det i tilstrekkelige mengder.

Men hvis du har den gale ideen om å føle tegn på mangel på biotin, er det nok å spise to eller tre rå eggehviter hver dag i flere måneder, fordi de inneholder et stoff som interagerer med biotin og hindrer dets absorpsjon .

Vitamin B12 (cyanokobalamin) er annerledes ved at verken dyr eller planter kan syntetisere det. Det er det eneste vitaminet som produseres av bakterier. Dens absorpsjon av kroppen avhenger av mange variabler, for eksempel den riktige mengden magesaft som produseres, så den enkleste måten å eliminere mangelen på er å ta vitaminet i tabletter eller til og med ved injeksjon. Dens mangel i kroppen fører til en rekke lidelser - fra visjoner til depresjon og demens.

Fordi vitamin B12 er helt fraværende i plantebasert mat, er vegetarianere og veganere i fare for mangel. Som et resultat legger noen land det til matvarer som frokostblandinger eller energibarer, og oppfordrer folk som ikke spiser animalske produkter til å ta vitamintilskudd som inneholder cyanokobalamin.

Askorbinsyre, eller vitamin C, er kanskje det mest "kommersielle" vitaminet av alle, fordi det i syntetisk form produseres i mye større mengder enn andre vitaminer. Det kalles også vitaminet for ungdom og energi. Deltar i dannelsen av serotonin, det såkalte "lykkehormonet" og i metabolismen av jern. Symptomer på vitamin C-mangel er slapphet og tretthet.

Forresten, i motsetning til de aller fleste dyr, klarer ikke kroppen vår å syntetisere vitamin C på egen hånd. Marsvin og noen primater er vårt selskap.

Tabell: Menneskets daglige behov for vitaminer

Hva trenger du foruten vitaminer for munterhet og godt humør?

Men i tillegg til mangelen på riktige vitaminer, påvirker andre faktorer også humøret og ytelsen vår. Det er ingen hemmelighet at mangel på lys er årsaken til sesongmessige humørsvingninger. Den deprimerte tilstanden i psyken og en tendens til depresjon er forårsaket av mangel på serotonin i kroppen, fordi lys, som faller på netthinnen i øyet, sender et signal til hjernen om behovet for å produsere serotonin, som beroliger, lindrer nervøs spenning, slapper av og gir en følelse av nytelse. Korte dagslystimer lar ikke serotonin "trene", som et resultat blir en person sint, anspent og dyster.

En annen negativ konsekvens av korte dagslys er konstant døsighet. Dette skyldes produksjonen av hormonet melatonin, regulatoren av døgnrytmer. Overflødig lys reduserer produksjonen, henholdsvis, personen forblir aktiv og kan ikke sovne. Med mangel på lys øker konsentrasjonen av melatonin i kroppen, og en person får lyst til å legge seg, og det er her konstant døsighet kommer fra.

Ved mangel på magnesium avtar energiproduksjonen i kroppen markant. Tretthet og svakhet blir våre konstante følgesvenner. Magnesium er avgjørende for tilførsel av energi til de levende cellene i kroppen. Daglig inntak av magnesium er ca 300 mg for kvinner og 400 mg for menn. Magnesiummangel fører til søvnløshet og kronisk tretthet. Imidlertid har et overskudd av magnesium i kroppen en rekke negative konsekvenser.

Tegn på mangel og overskudd av magnesium - bord

Hva du skal "drikke" for å lindre tretthet og øke tonen

Under økten er det mest populære stoffet blant studentene glycin.

Glycin er en aminosyre som har en antidepressiv og mildt beroligende effekt, i tillegg forbedrer den hukommelsen og forbedrer humøret. Dette stoffet foreskrives om nødvendig for økt mental ytelse, søvnforstyrrelser og i stressende situasjoner - med et ord, alt som studenten føler under økten. Dens attraktivitet ligger også i den relativt lave prisen.

I tillegg til glycin, studenter og ikke bare for å forbedre mental aktivitet og gi kraft, er følgende medisiner egnet:

Galleri: medisiner som lindrer tretthet og øker tonen

Tabell: legemidler som lindrer tretthet og øker tonus

Galleri: vitaminkomplekser som gir kraft

Tabell: vitaminkomplekser som gir kraft

Vitaminer i naturen, eller Hvordan klare seg uten piller

Riktig kosthold vil tillate deg å klare deg uten vitamintilskudd

Det at du føler mangel på et eller annet vitamin i kroppen betyr ikke i det hele tatt at du trenger å løpe til apoteket og kjøpe vitaminkomplekser og medisiner, fordi vitaminer vanligvis kommer naturlig inn i kroppen vår, med mat. Derfor er det bedre å tjene penger på mat som er rik på disse vitaminene, mangelen på som du følte.

I tillegg er det viktig å huske at med riktig og balansert ernæring er det ikke så lett å få hypovitaminose. For å gjøre dette, må du helt utelukke enhver gruppe produkter fra kostholdet (selvfølgelig snakker vi om vegetarianere, veganere, råmatister, fruktianere og andre elskere av matrestriksjoner).

Hovedargumentet for å få vitaminer fra mat, og ikke fra en boks, er at naturlige og syntetiske vitaminer ikke er identiske i sammensetning, vitaminformelen for medisinske formål er ikke fullstendig reprodusert, men bare delvis. For eksempel blir 7 isomerer av askorbinsyre omdannet til én i laboratoriet. Det samme skjer med andre vitaminer.

I tillegg absorberes alle vitaminkomplekser, uavhengig av deres høye kostnader, av kroppen med ikke mer enn 10%. Derfor, hvis du ikke føler tegn på hypovitaminose og bare vil "muntre opp" kroppen litt, er det fornuftig å bruke penger, og merk deg, ganske store, på en rekke dietter, og ikke på vitaminer av kunstige opprinnelse.

For å øke produksjonen av serotonin, mangelen på som vi føler oss spesielt akutt i høst-vinterperioden, kan du ved å spise mer kalkun, bananer, sjokolade, epler, fet fisk, plommer og ananas. Og vær oftere i solen, og i overskyet vær, er belysningen på gaten bedre enn i et tett rom. I tillegg er det vitenskapelig bevist at styrketrening øker nivået av "lykkehormonet" i kroppen vår, så gå gjerne på treningssenteret for å forbedre humøret!

Tabell: naturlige vitaminer for energigjenvinning

Galleri: energigjenvinningsprodukter

Ost (B1, B12, B6)

Kaffebønner (B3)

Muttere (B1, B3, B6, B7)

Sjokolade (serotonin)

Bananer (serotonin)

Egg (B1, B3, B7, B12)

Vitaminer for menn og kvinner: er det forskjell

Mange eksperter mener at det samme settet med multivitaminer passer for menn og kvinner, og inndelingen i "mannlige" og "kvinnelige" vitaminkomplekser er bare et reklamestunt. Andre hevder at det er en forskjell, og den forklares av ulike fysiologiske prosesser som foregår i kroppen til menn og kvinner.

Den viktigste forskjellen mellom menn og kvinner ligger i hormonsystemene, mer presist i kjønnshormonene. Hos menn er dette hormonet testosteron, hos kvinner er det østrogen.

Menn har flere muskler enn kvinner, så vitaminkomplekser for menn tar vanligvis hensyn til denne funksjonen, samt større mobilitet og en tendens til å utføre hardt fysisk arbeid. I denne forbindelse trenger menn å få flere vitaminer som bidrar til gjenoppretting av muskler og brusk.

Vitamin E, essensielle fettsyrer - oljesyre og linolsyre, og sink er på de ledende posisjonene på listen over "mannlige" vitaminer og sporstoffer. De gir produksjon av riktig mengde testosteron og sædvæske. I kombinasjon med vitamin A og C styrker de også immunforsvaret, beskytter det kardiovaskulære og genitourinære systemet. Og selvfølgelig kan man ikke unngå å nevne B-vitaminene, som utfører syntesen av proteiner og regulerer metabolske prosesser og energiprosesser.

Multivitaminer for kvinner tar hensyn til kroppens spesifikke egenskaper. Det er ingen hemmelighet at kvinner som et resultat av naturlige fysiologiske prosesser regelmessig mister jern med blodet, så spesialiserte vitaminkomplekser for kvinner inneholder mer jern og folsyre enn menn. Vitamin B9 opprettholder den korrekte hormonbalansen, beskytter oss mot følelsesmessige svingninger og holder nervesystemet. Et annet vitamin fra gruppe B - pyridoksin (B6) reduserer manifestasjonene av PMS.

Livet til en moderne person er noen ganger som å løpe en endeløs distanse, uten håp om pusterom. Problemer som hoper seg opp fra alle sider samtidig, som krever en umiddelbar og riktig løsning, kan lett forvirre en person og føre til fysiske og psykiske feil. Og så kommer narkotika til unnsetning som kan gjøre et mirakel, gjenopprette kraft og styrke til en person for den daglige kampen for tilværelsen. Som en livredder eliminerer disse midlene svikt i kroppens naturlige fysiologiske funksjoner, og harmoniserer den fysiske og psyko-emosjonelle tilstanden til en person.

Apotekverktøy for å forbedre ytelsen

Konstant utenomfaglig arbeid, mangel på ferier, "mangel på søvn" under økten, en følelse av konstant tretthet når du tar vare på en baby eller en alvorlig syk person - disse øyeblikkene oppstår på en gang i livet vårt. Noen ganger er ens egne ressurser rett og slett ikke nok, og da må man ty til medisiner som kan erstatte riktig hvile, søvn, bidra til å gjenopprette de endokrine-vegetative prosessene i menneskekroppen. Forberedelser av denne gruppen er delt inn i midler:

øke mental ytelse;
øke fysisk ytelse.

Legemidler som øker mental aktivitet

Legemidler som øker mental aktivitet tilhører gruppen nootropics. De er i stand til å forbedre hukommelsen og øke mental ytelse, og er nevrometabolske sentralstimulerende midler. Disse stoffene gjenoppretter dyktig aktiveringen av overføringen av nerveimpulser, når de tas, blir nervecellene mer motstandsdyktige mot effekten av forskjellige negative faktorer.

De mest kjente representantene for denne gruppen er Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanolaceglumat, Pikamilno (Vinpacetin), Kalsiumhopantenat, Phenotropil, etc. Disse stoffene kan foreskrives:

personer som opplever mentalt eller mentalt ekstremt stress;
Hvis du raskt trenger å huske store mengder informasjon;
med redusert ytelse og humørsvingninger.

En reduksjon i fysisk ytelse er karakteristisk for det nå populære uttrykket "kronisk utmattelsessyndrom". I denne tilstanden gir vanlig hvile ikke lettelse på grunn av den akkumulerte overbelastningen som følge av langvarig stress. Hvis riktige tiltak ikke blir tatt i tide, vil denne tilstanden medføre en alvorlig funksjonsfeil i arbeidet til alle kroppssystemer og utseendet til forskjellige sykdommer.

En vedvarende nedgang i ytelse fungerer som et signal om behovet for å ta effektive tiltak for å eliminere det.

Kjemisk energi

Legemidlene som øker fysisk ytelse inkluderer energiprodukter som kan fylle opp de brukte kreftene i kroppen og aktivere arbeidet til alle enzymsystemene.

Disse inkluderer melatonin, fosforylerte heksoser, kalsiumglyserofosfat, kalsiumglukonat, ravsyrepreparater, glutaminsyre, asparkam, metionin, forskjellige aminosyrer. En gruppe av disse stoffene er mye brukt i profesjonell idrett, og hjelper idrettsutøvere med å takle tunge belastninger.

Aminosyreenergikomplekset av aminosyrer og vitaminer "Infors" nyter gode anmeldelser. Den har en naturlig base og et biotilgjengelig kompleks av metabolitter som enkelt gjenoppretter energibalansen til en utarmet kropp.

Naturlige adaptogener

I motsetning til kjemikalier øker naturlige adaptogener mengden energi som trengs i kroppen, ikke bare omfordele den. Disse stoffene hjelper kroppen til lettere å tåle all slags fysisk aktivitet og øker motstanden mot mange uheldige faktorer.

Plante-adaptogener i deres sammensetning inneholder stoffer nær virkningen av steroider, som, som du vet, er mye brukt av idrettsutøvere for å øke deres fysiske utholdenhet.

Planteadaptogener inkluderer pollenpreparater, spirulina, alkoholholdige tinkturer av ginseng, eleutherococcus, rosa radiola, Manchurian aralia, kinesisk magnolia-vin, mumie, biprodukter (apilak, propolis), pantokrin (eller sigøyner) fra hjortevilt. Inntil nå har den fulle mekanismen for virkningen av adaptogener på kroppen ikke blitt fullt ut forstått, men disse stoffene kan gjøre underverker, mobilisere kroppens forsvar, samtidig som de opprettholder dets cellulære potensial.

Når du tar disse stoffene som øker effektiviteten til kroppen, er det nødvendig å ta hensyn til følgende funksjoner:

om sommeren anbefales de ikke å tas på grunn av effektens uforutsigbarhet;
Vær forsiktig med å ta barn under 16 år for å unngå for tidlig pubertet;
De fleste medisiner tas best om morgenen, for ikke å forårsake søvnløshet;
deres dosering er individuell og foreskrevet av en lege;
Det er nødvendig å periodisk erstatte ett medikament med et annet for å forhindre opphopning og avhengighet.

Vitaminer for å forbedre ytelsen

En vanlig årsak til nedgang i ytelse er mangelen på essensielle stoffer. I dette tilfellet, i tillegg til å gjennomgå dietten, er et ekstra inntak av vitaminpreparater eller deres komplekser foreskrevet.

Oftest brukes vitamin A, C, E, B15, PP, B6 til dette formålet.

Ved økt fysisk aktivitet og i ekstreme situasjoner brukes ofte vitamin C. Vitamin A bidrar til å takle visuelt stress. Vitamin E øker den fysiske aktiviteten til en person, og vitamin B6 regnes som en uovertruffen stimulans for effektivitet. Mens du tar vitamin B15, øker en persons utholdenhet på det fysiske nivået, som går over etter uttak.

I de farmakologiske åpne områdene florerer et stort utvalg av vitaminkomplekser, som bidrar til økt fysisk aktivitet, utholdenhet og økende vitalitet. De mest brukte nå er:

· Vitrum Energy (USA);
· Gerimaks Energi (Danmark);
Dopel Hertz Energotonic (Tyskland);
Dynamizan (Italia);
· Alphabet Energy (Russland);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Russland).

Hvilke vitaminer som øker kroppens ytelse å velge - avgjørelsen tas av personen selv. Etter vurderingene å dømme, bidrar de alle til å oppnå ønsket resultat, og hjelper kroppen til å motta ekstra energi for å komme seg etter stress og sjokk.

Urter som øker effektiviteten i kroppen

Fra uminnelige tider har tradisjonell medisin vært i stand til å forbedre helsen og gjenopprette styrke til en person i alle aldre etter en sykdom eller fysisk overarbeid. Å øke effektiviteten til urter er basert på deres forskjellige egenskaper. Mange planter har østrogen aktivitet, og er hormonlignende sentralstimulerende midler for alle kroppsfunksjoner. Dette inkluderer spiret korn av korn, maisfrø, belgfrukter.

Andre planter er æret for deres evne til å virke på binyrebarken. Disse inkluderer lakris og streng, som inneholder glycyrrhizinsyre, som er en analog av glukokortikoider.

Planter som løk, hvitløk, honning, calamus, malurt, pepper, koriander fjernes fra kroppens vev. Planter som villrose, rips, brennesle eller rabarbra kan tjene som et alternativ til kjemiske preparater. Usammenlignbare biostimulanter er islandsk mose, juice eller ekstrakt av aloe og kalanchoe, bitterhet og krydder i form av pepper, kanel, ingefær, kardemomme, nellik, gurkemeie.

Selvfølgelig er det mange oppskrifter for å forbedre ytelsen. Du bør ikke bare se gjennom fingrene på feil i arbeidet med din egen kropp, la alt gå sin gang. Elsk deg selv, bevar helsen din, fordi det er en betingelse for vår suksess i hver dag i livet som er gitt til oss.

Tertilova Anna, www.side
Google

– Kjære våre lesere! Merk den fante skrivefeilen og trykk Ctrl+Enter. Fortell oss hva som er galt.
- Legg igjen kommentaren din nedenfor! Vi spør deg! Vi trenger å vite din mening! Takk! Takk skal du ha!