Alle tilgjengelige metoder for hvordan gå ned i vekt hvis det ikke er viljestyrke. Er det mulig å gå ned i vekt hvis det ikke er viljestyrke: hvordan utvikle og utdanne det hjemme

Ønsket om å gå ned i vekt er det første av mange steg mot en ny kropp, en ny livsstil, nye vaner og syn på verden. Det skjer ofte at mellom ønsket om å gå ned i vekt hjemme og virkelige prestasjoner på dette området er det en hel avgrunn av konsepter. "Jeg starter fra mandag", "Jeg starter fra det nye året", "Jeg vil definitivt lykkes i morgen", og enda verre: "dårlig arv", "bredt bein", "svak viljestyrke", "ikke min", "ikke gitt til meg". Alt dette - et sikkert tegn på mangel på motivasjon for ekte handling og et ønske om å virkelig begynne å gå ned i vekt. I vitenskapen kalles dette en psykologisk barriere. Dette er når fra ønske til målsetting er ett steg, men gjennom deg selv.

Mange av de som har identifisert problemet sitt og ønsker å begynne å bekjempe det, men ikke vet hvordan, stiller det samme spørsmålet: hvordan tvinge deg selv til å gå ned i vekt? Svaret til enhver profesjonell treningstrener og psykolog vil være enkelt: ingen måte. "Tving" og "gå ned i vekt" er antonymer. Vekttap er en kompleks prosess som krever fullstendig fysisk og mental forpliktelse. Det er rett og slett umulig å gå ned mye overflødig vekt og endre livsstilen til det bedre med makt, og det aller første sammenbruddet etter en streng diett eller en rekke fysiske utmattende øvelser vil tydelig bevise dette.

Så hva med de som ønsker å gå ned i vekt, men ikke vet hvordan de skal tvinge seg selv? Det er flere måter å motivere deg selv på hjemme uten å ty til hjelp fra fagfolk.

Hvordan tvinge deg selv til å gå ned i vekt hvis det ikke er viljestyrke?

Først, bringe klarhet i dine planer for fremtiden. Hva er formålet? Tvinge deg selv til å gå ned i vekt, eller oppnå betydelige resultater i transformasjonen av kroppen, endring i utseende, forbedre helsen ved å gå ned i vekt, bli slankere og sexigere? Når du har funnet ut nøyaktig hva du vil, vil det være lettere å begynne å implementere planen.

For det andre, kom i gang. Gå fra "ønsker"-modus til "gjør"-modus. På den første fasen må du sette deg et enkelt mål, beskrive det nøyaktig, peke ut alle trinnene på veien til det, utelukke mulige måter å trekke seg tilbake på, bestemme tidspunktet, det vil si lage en manual eller bruksanvisning for det nye jeget, og begynn å følge listen nå. Visualisering på dette stadiet er veldig nyttig for å gå ned i vekt. Det første målet er kanskje ikke det viktigste, men ikke abstrakt, som "Jeg vil gå ned i vekt" eller "Jeg vil ha en ny figur", men veldig spesifikt, for eksempel: "om to uker vil jeg gå ned 5 kilo på en bokhvete diett", eller "fra i morges vil jeg gjøre yoga for vekttap for å redusere vekten med 2 kilo per uke." Ikke vær redd for detaljer, det vil gi klarhet og bidra til å unngå mulige sammenbrudd. Det viktigste å huske er at vi ikke alltid vurderer styrkene våre tilstrekkelig, og vi kan gjøre feil med timingen, men dette betyr ikke at du trenger å slutte å følge målet hvis det ikke fungerte første gang, du trenger bare å justere den om nødvendig.

For det tredje, velg den mest praktiske måten for deg å gå ned i vekt. Denne prosessen må nytes. Det støtter og motiverer gjennom hele prosessen. Variasjonen av dietter er så stor at du definitivt kan finne et hyggelig og sunt kosthold selv for den mest kresne taperen. Dette gjelder også trening for vekttap. Liker du ikke yoga? Det er aerobic, forming. Helseproblemer? Det er Pilates og et svømmebasseng. Ønsker du aktivitet? Velg kangoohopping, step aerobic, dans. Ønsker du ikke å bruke penger på sport, og leter etter en måte å gå ned i vekt hjemme? Parker, idrettsbaner, skolestadioner, et stueteppe - alt dette er tilgjengelig døgnet rundt og gratis. Ikke se etter unnskyldninger og grunner for å tvinge deg selv til å gå ned i vekt, se etter noe som vil hjelpe deg å gå ned i vekt med glede.

Fjerde, være åpen for endring. Hvis det er et ønske om å endre utseende, men det er ikke noe ønske om å endre holdninger, vaner, synspunkter, så vil det ikke fungere å tvinge deg selv til å handle lenger enn i noen dager. Forandring kommer ikke med et fingerknips, det krever et titanisk arbeid med deg selv, og hvis du ikke er klar for endringer fra innsiden, bør du ikke vente på dem fra utsiden. Dette gjelder ikke bare vekttap, regelen gjelder alle områder av livet.

Riktig motivasjon

Hvordan få deg selv til å gå ned i vekt hjemme mens du bruker gratis hjelp fra fagfolk? Velg ditt idol. For å gå ned i vekt er alle midler gode, også visuelle.Og visuell motivasjon for å gå ned i vekt er en velkjent psykologisk teknikk som virkelig hjelper til å tvinge deg selv til å gå videre.

I dagene med Instagram, Facebook og Vkontakte er det veldig enkelt å få en daglig dose visuell motivasjon. Det er ikke noe galt med dette, for sportstrenere, kroppsbyggere, sunn livsstilskonsulenter, ernæringsfysiologer og såkalte phyto-nyashes viser ikke bare hva som kan oppnås hvis du følger målet ditt, men forteller deg også noen hemmeligheter om hvordan det er enklere og mer riktig å gjøre dette. gjør. Deres daglige råd og anbefalinger vil ikke bare dekorere den sosiale nettverksfeeden, de vil belaste deg med positiv og kampstemning i den vanskelige perioden med å gå ned i vekt.

Du møtte en kollega eller en tidligere klassekamerat, eller en klassekamerat, eller kanskje en gammel venn. Du ser at hun har forandret seg, alle foldene hennes er borte, det er ingen ører på paven og ruller på ryggen.

Ja, og ansiktet ser friskt og elegant ut uten de tykke, utstående kinnene.

Hun er i tettsittende klær som fremhever den bygde figuren, samt kroppens kurver.

Og du ville så gjerne at hun ikke skulle gjenkjenne, ikke legge merke til, gå forbi.

Men nei, hun slo seg på med en gang, kvitret da hun så deg.

Etter å ha pratet med henne i et minutt, har du det travelt med å forlate, med henvisning til sysselsetting og virksomhet. Jeg vil raskt avslutte dette lite hyggelige møtet.

Når du går bort, tenker du:

Selvfølgelig var hun heldig og hun har et hav av penger og et bein som ikke er bredt, og hun har ikke født barn ennå, og mannen hennes har det kanskje konstant i armene og bærer det til havet...

Når du ønsker å rettferdiggjøre deg selv - hver av oss kan gjøre det!
Og nå modnes spørsmålet i hjernen - hvordan tvinge deg selv til å gå ned i vekt?

Det var så?

La oss nå finne ut hvor den aller første feilen er.

Og det ligger i ordlyden. Her er en fangst og med en andel på 99% vil det føre til motstand, sabotasje av hele organismen. Det kan manifestere seg fra forkjølelse til tilbakevending av en kronisk sykdom.

Hvor skal jeg begynne? Formulering!

Hvordan tvinge deg selv?

Har du prøvd å gjøre noe med makt?
De tvang seg selv, gjorde de ikke? Hva ble resultatet?

Mest sannsynlig ikke så mye, eller i det hele tatt, arbeidet ble ikke gjort.

La oss derfor starte med riktig ordlyd, for uansett hva du kaller en yacht, det er slik den vil flyte.

Hvordan motivere deg selv til å gå ned i vekt hvis det ikke er viljestyrke hjemme?

Video fra Tatyana Rybakova, om tanker og start:

Hvordan inspirere deg selv til å gå ned i vekt hjemme?

Hvis spørsmålet allerede høres slik ut, lytt til deg selv, sannheten er allerede bedre og det er ikke den samme motstanden.

Herfra er det allerede lettere å flytte, fordi. vi inkluderer ikke lenger gulrøtter og pinner, men motiverende verktøy som gjør at du enkelt kan gå ned i vekt uten tvang.

Fokusering

La oss bare starte med erkjennelsen av hvor vi er nå og hvor vi ønsker å gå, uten å vite målet og uten å fokusere på det, er det usannsynlig at vi kommer til det.

En penn og en notatbok er de magiske verktøyene som vil hjelpe deg i gang.

Vi svarer skriftlig på spørsmålene med en penn i en notatbok:

1. Hvorfor skal jeg gå ned i vekt?
2. Hvem går jeg ned i vekt for?
3. Hva er mine mål og vekter?
4. Hvor mye vil jeg veie og hvilke volumer skal jeg ha?
5. Hva kan jeg gjøre nå? Gå, løp, hopp...
6. Hva vil jeg gjøre og hvordan føler jeg om det?
7. Hvordan vil livet mitt endre seg hvis jeg når målet mitt?
8. Hva er 5 trinn jeg kan ta i dag?
9. Hva kan jeg gjøre akkurat nå?

Når du har blitt sterkere i tanken på at DU vil ned i vekt, og ikke mor, barn, mann, venninner har fornærmet deg.

Bare i dette tilfellet er det verdt å starte, i resten er det meningsløst, det anslåtte resultatet er 0 eller det vil være det, men ikke lenge.

Hvorfor det?

Så lenge du ikke har vektproblemer i hodet, er det meningsløst å bestemme seg og hjelpe deg med å dekke ditt behov, som ikke er det.

Inntil du gjenkjenner og innser at du har det, er alle forsøk på å begynne å gå ned i vekt meningsløse.

For de som mener at hun ikke har problemer med overvekt, anbefaler jeg å lukke artikkelen og gå å lese hvordan du lager iskrem, baker kake eller lager majones og ketchupsaus.

Enda bedre, finn en oppskrift på hvordan du kan bli kvitt riper mellom bena når du har på deg et skjørt.

For de mest utholdende og kloke unge damene og herrene, som forstår hva overvekt fører til, vil vi fortsette.

Trinn 1. Gjenkjenne

Ja, jeg kan ikke takle overvekten min.

Og jeg har det. Jeg er klar over at alle handlingene som ble gjort tidligere ikke hjalp meg, og jeg er klar til å lære. Lage og implementere.

Dette er det vanskeligste trinnet av alle, enda vanskeligere enn å løpe et maraton. innebærer en indre holdning og arbeid med seg selv for å starte fremover.

Og slutt å klandre deg selv for å være overvektig.

Trinn 2. Handlingsplan eller instruks

Når det ikke er forståelse og trinnvise handlinger, resulterer kaos, så vel som null resultater.

Skriv om denne planen for deg selv, ta et bilde på telefonen og sett en skjermsparer slik at den er foran øynene dine.

• Gjenkjenne problemet.
• Bestem startpunkter Dine mål, veiinger + beskrivelser av tilstanden som jeg kan for øyeblikket.
• Hvor vi ønsker å gå – skriv ned målet eller resultatet. I cm, kg og handlinger. Jeg vil for eksempel gå 5 km uten å bli sliten, gjøre 50 knebøy, eller løpe 300 meter lett.
• Hvorfor trenger du å gå til resultatet, hvem trenger det egentlig? La oss være ærlige med oss ​​selv!
• Motivasjon fra og til.
• Ernæring.
• Bevegelse i løpet av dagen.
• Trene.
• Hvil og sov.
• Vann.
• Sakte å bygge nye vaner inn i livet ditt. Hvordan gjøre endringer enkelt og enkelt.

Trinn 3 Gradvis

Vi vil at du skal forstå at enhver diett er en midlertidig handling som vil avsluttes etter en stund, og du vil gå tilbake til ditt vanlige liv.

Og dette betyr det vanlige kostholdet og livsstilen som førte deg til overvekt.

Den eneste veien ut er å endre vanene dine for alltid.

Dessuten er det viktig å gjøre dem gradvis, uten stress for kroppen din, for å introdusere ny næring i livet ditt, bevegelse i løpet av dagen og trening, men veldig sakte.
Uten skarpe og radikale handlinger.

Innse at bare å endre de tre komponentene i livet ditt vil gi deg harmoni for alltid:

1. Ernæring.
2. Bevegelse.
3. Trene.

Hvis du tror at vi vil tvinge deg til å spise som en fugl og leve i konstant trening - dette er en illusjon og en myte kjent for alle!

Alt er enklere enn du tror.

Du vil bli mett og til og med si at det er for mye og at du ikke klarer å spise så mye, og treningsøktene vil være gjennomførbare, og til og med uten å besøke treningsstudioet.

Trinn 4. Drivstoff for bevegelse

Motivasjon er drivstoffet som vil bære deg lett på vingene til resultatet.

Dine beste allierte:

• Video.
• Lyd.
• Foto.
• Miljø.
• Styrker motivasjonen.

Olgas anmeldelse etter å ha sett programmet:
Noen ganger motiverte det å se programmet meg til å ta push-ups, riste pressen eller stå i baren. Regelmessig visning av programmet bidrar derfor til å forstå både ernæring og motivere for trening.

Tatyana Rybakova om motivasjon:

Hvor mye tid trengs for motivasjon?

• Én overføring per dag er omtrent 50 minutter av tiden din.
• Lyd av dine mål. Ta dem opp i lydformat på telefonen sammen med musikk og lytt mens du går eller går på jobb.
• Drømmealbumet for målet ditt. Lag en minikollasje av favorittbildene dine.
• Møte med folk som ikke har sett deg på lenge når vekten begynner å gå ned. Denne handlingen er veldig enkel, men veldig motiverende.
• Ting som ble tatt ut. Prøv dem før og under vekttap for å se ikke bare i cm og kg, men også i volum.
• Bildet ditt. Ta et bilde før, under og når du oppnår noen utpekte mål.

Men det er også motivasjon. Den er mer rigid og deprimerende, samtidig som den er sannferdig og sparer ingen.

Skriv en historie om deg selv, hva som vil skje hvis du lar alt være som det er. Hvordan jeg lever om 5 år, om 10 år.

Videoer der folk veier 200-300 kg ser veldig avslørende ut. Ser du hvordan de bor? Hva de kan gjøre, og hva deres pårørende må gjøre. Hvordan sover de? Hvordan beveger de seg?

Hva er deres problemer? Hvordan går det med deres kjære? Vil du at mannen din, barna skal bli tjenere for kroppen din?

Og dette er en realitet, og hvis du ikke starter akkurat nå, og ikke fra mandag, vil det snart være et problem å gå til butikken for å kjøpe mat, flytte rundt på rommet eller vaske er en hel begivenhet, for ikke å snakke om elementære turer til toalettet.

Trinn 5 Endre miljøet ditt

Gå et sted hvor det er mange som er enige med deg i ernæring, trening og livsstil.

Det kan endre livet ditt og også radikalt endre omgangskretsen din. Er det noe slikt i din landsby eller by?

Det finnes fora, VK, OK, Instagram-grupper – hvor likesinnede samles. Finn disse, til og med søk med referanse til byen din.

Mange YouTube-bloggere svarer i kommentarfeltet, det er også mulig å finne folk med synspunkter nær deg der.

Se i byen din etter steder hvor folk samles for å trene. Det kan være parker, torg, steder der det er simulatorer, stadioner ...

Gå dit på et passende tidspunkt for deg, begynn å bare se og gå. La treningen gå først, men det vil gi en mulighet til å møte folk, få råd og chatte.

Og etter litt tid og finne nye venner og ikke nøl med å spørre, folk er villige til å dele sine råd og sine egne erfaringer, spesielt de som har oppnådd resultater.

Hvis alt dette ikke er for deg og du er en veldig sjenert og beskjeden person?

Bøker, la dem bli din allierte for første gang: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Alenn Carr, Marina Korpan.

Uten penger for en kvinne og en mann

Se på alt du leser ovenfor, trenger du penger til dette?

Du vil merke at nei!

Ingen av varene krever en investering av penger, som for mat, vil det bli billigere for hvert skritt mot forbedring, fordi. frukt, grønnsaker, cottage cheese, egg, fisk, kalkunkjøtt og kylling er de billigste matvarene sammenlignet med chips, øl, svin eller søtsaker.

Ja, ja, ved å gå over til mer sunn og sunn mat, vil familiebudsjettet ditt bli betydelig mer fylt, fordi. det er ikke nødvendig å arrangere deilige snacks i helgene.

For menn:

Svakheter

Den største vanskeligheten vil være å nekte samlinger med gutta for 3 liter øl på en kafé med chips og nøtter. Men ofte er det ikke begrenset til dette.

Når du regner ut kaloriinnholdet i alt som er spist i løpet av disse par timene, vil du bli veldig overrasket, fordi. kaloriinnholdet i nøtter er mer enn 600 kcal per 100 g, øl -43 kcal per 100 g, chips - 536 kcal.

Du har aldri sett på kaloriinnholdet, vi anbefaler det på det varmeste, det edkker seg perfekt og gir en forståelse av HVOR overvekten min kommer fra. Tross alt er kaloriinnholdet i hele det daglige kostholdet til en mann omtrent 2000 kcal, mens for 1 måltid chips, nøtter og 0,5
liter øl - vil være 780 + 600 + 206 \u003d 1586 Kcal.

Alkohol er den viktigste motstanderen av vekttap, fordi. den i seg selv er høy i kalorier, og når en person begynner å drikke alkohol, flyr alle innstillingene av og personen begynner å spise og drikke uten å stoppe.

Trene

Du trenger ikke å investere for å trene. Ta øvelser som pull-ups, push-ups, planker, absvinger - for alt dette er hjemme og en tverrstang i gården nok.

For turer - parken eller veien hjem fra jobb.

To 6 liters auberginer vil erstatte manualene eller kettlebells.

Ernæring

Hvis din kone går på shopping, så se neste avsnitt, hvis du selv, så fokusere på sunn mat, de er også mindre høy-kalori.

Grunnlaget for kostholdet ditt: grønnsaker, frukt, kylling og kalkunkjøtt, fisk, cottage cheese, egg. Prinsippet er metthet på grunn av volum, den første er frukt eller salat, deretter hovedmåltidet.

De. start ethvert måltid med en salat eller frukt, deretter kjøtt eller egg. Stopp når du raper eller teller kaloriene i kostholdet ditt.

Tell hvor mye penger du brukte på mat før du begynte å gå ned i vekt og sammenlign med nåværende kjøp, vil du se at besparelsene vil være anstendige.

Video fra Basilio om starten på vekttap:

For kvinner

Svakheter

Hva gjør kvinner når de kommer sammen? De prater og spiser godteri, som oftest er det kaker, kaker eller is, og kanskje enda sterkere.

Gi derfor opp besøk på kafeer i begynnelsen mens du styrker målet om å gå ned i vekt, som er å spare penger og enkelt tape fett uten anstrengelse.

Møt vennene dine der det ikke er mat - det er å gå på bowling, rulleskøyter eller skøyter, søkerom, spille volleyball på stadion eller tennis.

Ernæring

Her avhenger det som oftest helt av kvinnen. Det du kjøper i butikken, fra det lager du mat.

Fokuser på sunne produkter og prøv å fylle opp i en uke - dette er et mer økonomisk alternativ både når det gjelder penger og tid.

I hypermarkeder for store engros rabatter.

Lag en meny for uken og en handleliste til den. Det er tydelig at det er vanskelig å kjøpe brød og melk til familien i en uke, men resten av varene er enkle.

Kanskje vil du også kjøpe grønnsaker og frukt i løpet av uken.

Når du har planlagt menyen, se på den, kan den gjøres mindre kaloririk? For eksempel, ikke stek kjøttet, men stek det, vi bytter pasta for bokhvete for en siderett, etc.

Legg til frukt og eller grønnsaker til hvert måltid, start med dem - dette vil tillate deg å få i deg nok av færre kalorier.

For å beregne kaloriinnholdet i alt du spiser, trenger du ikke spesielle dyre enheter. Det er flere nettsteder på Internett som gjør en utmerket jobb med denne oppgaven og applikasjoner for telefonen - dette er en mayfitnessspell, en calorizer.

Bruk dem, og ikke lid at du trenger mye penger for å begynne å gå ned i vekt.

Trene

Når det gjelder trening, installer en applikasjon på telefonen eller finn et enkelt sett med øvelser og gjør det 3 ganger i uken.

Hvis dette er vanskelig for deg, våkn opp om morgenen og gjør 5 øvelser eller mer i sengen hvis du har tid.

Hvis alt dette er latskap, så går vi til og fra jobb til fots, og installerer også en skritteller og prøver å gå fra 10 000 skritt om dagen.
For dette trengs ingen penger, applikasjonen er gratis installert på telefonen.

Klær vil også passe til alle, til og med hverdagslige alternativer.

Etter fødsel

På dette tidspunktet i livet ditt er det verdt å understreke at det skal gå tilstrekkelig lang tid etter fødselen før du spiller sport, spesielt hvis fødselen var gjennom et keisersnitt.

Ernæring

Hvis du ammer, har du allerede fjernet det meste av skadelig mat fra kostholdet ditt, men også frukt og grønnsaker. Prøv å begynne gradvis å introdusere dem i kostholdet ditt, med kun 1 morgenmåltid og se på barnets reaksjon.

Start med nøytrale grønnsaker og frukt: bakt eple, stuet zucchini.

Det er vanskeligere for en mor med en baby, siden det er mangel på søvn og det er vanskelig å tvinge deg selv til å hvile i løpet av dagen, men etter å ha justert din daglige rutine, kan du enkelt lage mat selv i 2-3 dager, og på grunn av enkle retter og variasjon, redusere kaloriinnholdet i dietten med 200 eller mer kalorier, som og lar deg gå ned i vekt lett.

Vårt alt i denne perioden: introduksjonen av grønnsaker og frukt gradvis, resten - fisk, kjøtt, cottage cheese, egg, vi erstatter varmebehandling med en lavere kalori.

Trene

En konsultasjon med en lege er det aller første trinnet, å gå med barnevogn på gaten er gratis, rimelig og kan være så lenge du vil, installer en skritteller på telefonen for å forstå om du gjør fremskritt og hvor mange kalorier du har brennende.

Avslapning

For ikke å forstyrre ammingen, sørg for å sove og hvile i løpet av dagen, fordi. mens babyen fortsatt er litt av en baby, sover du dårlig om natten og blir sliten, men dette betyr ikke at det ikke er mulig for deg å begynne å gå ned i vekt.

Vekt: turer og analyse av ernæringen din.

Hvor er hjelperne dine?

Ikke start brått fra den posisjonen jeg trenger, stopp ved tanken, jeg skal prøve, og så får vi se.

Finn på YouTube-kanaler til bloggere som filmer treningsøktene sine hjemme.

Husk hvem av vennene dine som driver med sport og gjenoppta kommunikasjonen med denne personen.

Gå til stadion eller steder der gutta samles i nærheten av barene eller simulatorene i ditt område, og først bare se hvordan de trener, prøv deretter å gjøre noe selv hjemme.

Morgenøvelser eller daglige turer er en fin start.

Oppgaven er å finne sporten som tenner deg.

For kvinner kan det være danser: tango, orientalsk eller latin.

For menn: fotball, basketball eller volleyball, eller kanskje til og med paintball.

Hvordan tvinge deg selv til å gå ned i vekt og gå inn for sport, i denne saken er det ekstremt viktig at det "tenner" deg, så eksperimenter og se etter akkurat den type sport som du alltid har et ønske om, eller kanskje det er flere kl. en gang?

Ingen krefter

Hvis du ikke har styrken, så forstå hvorfor du kjørte deg selv til en slik tilstand og begynner å slappe av! Ja, en lur i løpet av dagen eller 15-30 minutter hver dag vil hjelpe deg å restituere og finne styrke.

Og definitivt en favoritt tidsfordriv fra Nastya, når det er et ønske, men det er ingen styrke, liggende hjemme på sofaen, kan du også trene:

Og det er også et ideelt kompleks, som også gjøres mens du ligger i sengen:

Feil som ble gjort i 99,9 tilfeller for å prøve å gå ned i vekt!

1. Raske resultater, rask handling.

Dette er bare hvis det er midlertidig og ikke permanent, men vi ønsker å være slanke for alltid, ikke sant?

Da bare sakte, uten rykk og tårer. 1 vane - 1 uke, raskere anbefales ikke. For å konsolidere det - 21 dager + 10 for force majeure.

2. Trening er et must og kun i treningsstudioet, og for dette trenger du mye penger.

De fleste tror det og utsetter det, men du kan ta 200 - 1000 skritt på gaten akkurat nå, ta 5 knebøy og lett oppvarming hjemme.

3. For å gå på treningssenteret trenger jeg gode joggesko og en Nike-dress. Start med det du har! Gå i parken, tren hjemme.
4. Jeg vil sulte og gå ned i vekt raskt. Hovedfeilen til alle de som ønsker å gå ned i vekt, for å gå ned i vekt, må du spise mange ganger mer, bare i dette tilfellet gir kroppen opp fett.
5. Jeg teller kalorier og tar ikke hensyn til BJU, dvs. sjokoladeplate + noe som chips eller annen mat = mine 1500 eller 1600 kalorier. Det er viktig å observere forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater og være innenfor deres grenser.

For å enkelt gå ned i vekt mens du ikke opplever noen tvang, må du bruke alle punktene beskrevet ovenfor.

Konklusjoner fra Tanya Rybakova:

Start nå, for i morgen kommer aldri. Enkle handlinger som du utfører hver dag og vil hele tiden lede deg til ønsket resultat!

Du kan gjøre det, vi vet at du kan!

For å gå ned i vekt, hvis det ikke er viljestyrke, bør du prøve å gjøre denne prosessen mindre ubehagelig og vanskelig. Ikke sett deg selv utrolige eller vanskelige oppgaver, for eksempel gå ned 10-15 kg på et par måneder.

For å representere målet ditt og se oppgavene, lage en god timeplan og heng den på et iøynefallende sted. Også du kan lage en collage om hvilken figur du vil ha, hvor du skal dra, hva slags liv du skal leve. Denne metoden kalles visualisering. Det er viktig å plassere den slik at du kan se den hver dag. En klar forståelse av fremdriften på timeplanen er veldig styrkende.

Viktig innse at du må begynne nå, ikke en uke senere, neste mandag eller etter ferien. Du kan bare ikke spise denne smultringen, gi opp en fet, solid middag og begynne å være stolt av deg selv. Fungerer og selvhypnose. Det anbefales å gjøre det om morgenen etter oppvåkning. For deg selv er det verdt å kompilere eller skrive ut bekreftelser fra Internett og gjenta dem.

• Å kjøpe en vakker kjole én størrelse ned, noe du absolutt elsker.
• Mot alle odds for å bevise hvor feil de tok.
• Forbedre helsen.
• Se for deg hvordan to fettmolekyler oppnås fra ett karbohydratmolekyl. Du kan kringkaste det på mat og se hvordan smørbrødet blir til cellulitter og fett på hofter og mage.
• Se regelmessig i speilet, selv om du ikke liker refleksjonen. Det er viktig å elske deg selv med den kroppen du har nå og strebe etter å forbedre den.

Det er viktig å begynne å lære å si "nei" først og fremst til seg selv, det vil si å vise vilje. Å nekte søppelmat vil være det første skrittet mot en vakker kropp. Evne til å forstå deg selv- en viktig faktor i vekttap, hvis årsaken til settet er psykiske problemer. Finn for eksempel en erstatning for vanen med å spise stress. Eksperter anbefaler også finne et par for vekttap. Å gå ned i vekt kan støtte hverandre, dele prestasjoner.

Viktig poeng: du bør gå ned i vekt kun for deg selv, og ikke for at noen skal behage. Dette vil bare føre til mer stress og sammenbrudd. Den slags motivasjon fungerer ikke.

Nødvendig slappe av mer og bruke tid kun til deg selv: gå en tur, gå på teater, gå på shopping og se etter nye klær, finn en interessant hobby, gå inn for sport eller annen hyggelig fysisk aktivitet.

En diett med mangel på viljestyrke bør være basert på følgende prinsipper:

• Mat bør være med et minimum av fett eller sunn (grønnsak).
• Fra kjøttprodukter bør preferanse gis til kalkun, biff uten fett, kyllingfilet.
• Bytt ut poteter med brokkoli, blomkål, rødbeter og gulrøtter, selleri og grønt.
• Bytt ut kaffe og sterk te med sikori og grønn te.
• Bytt ut melkesjokolade med bittert, vanlig sukker – med stevia eller honning.
• Tilbered favorittdessertene dine etter kalorifattige oppskrifter, velg marengs, marshmallows eller syltetøy med unaturlig juice.
• Snacks må gradvis erstattes med en drink.
• Hvis du ikke kan nekte desserter, kan du spise dem om morgenen.

Å spise bør være rolig, i stillhet og med full servering. Ikke spis på flukt. Du kan heller ikke spise foran TV-en og datamaskinen mens du leser en bok. Tygg maten grundig med fokus på smaken av mat, nyter hver bit.

Huset skal ikke beholdes halvfabrikata og rask snacks, som sjokolade, bakverk, pølser og mer. Det er tilrådelig å tilberede nye retter til hvert måltid, slik at du kan gå ned i vekt takket være konstant ansettelse på kjøkkenet.

Hovedmåltidet skal være om morgenen dvs. frokost. Du må spise lunsj uten å spise for mye. De beste tilberedningsmetodene det vil være matlaging, stuing, grilling eller damping, men stekt, røkt, syltet bør gradvis forlates.

Til middag Det er verdt å spise mest proteiner og veldig lite. Senere enn 18-19 kan du kun drikke grønn te, urteinfusjoner og vann. Bare for at det ikke skal være fristelse til å spise noe skadelig sent på kvelden, gir ikke viljestyrken etter, gå til sengs før midnatt.

Kosthold bør bli en "livsform" det vil si et nytt system for ernæring og atferd. Å sulte seg selv er ikke nyttig og ineffektivt.

• Øk eventuell fysisk aktivitet i løpet av dagen. Alt vil gjøre: hoppe over heisen og gå opp trappene, parkere bilen lenger unna, gå til neste stopp, vaske huset. Hovedsaken er bevegelse.
• Hvis det er komplekser om å trene i treningsstudioet, da du kan begynne å trene hjemme. Det finnes mange programmer på Internett for ulike nivåer og oppgaver. Du kan gå til en treningsklubb etter å ha oppnådd visse resultater.

• Hjemme er det viktig å skape det mest komfortable miljøet. Du må velge hyggelig musikk for trening, sortere stedet, hente komfortable klær, finne utstyr.
• Det er viktig å forstå hvorfor du ikke liker sport. Noen liker det ikke på grunn av monotonien, andre på grunn av dårlig helse etter, andre på grunn av staten under, og mange andre foreninger. Derfor bør du ikke engasjere deg i kvalme, klassene bør være varierte, velg nye programmer hver gang. Det viktigste er å finne det som gir glede.

Les mer i artikkelen vår om hvordan du går ned i vekt hvis det ikke er viljestyrke.

Les i denne artikkelen

Hvordan gå ned i vekt hvis det ikke er viljestyrke

Viljestyrke spiller en nøkkelrolle i vekttapprosessen. Men ikke alle mennesker er utstyrt med det. Først av alt, for å gå ned i vekt, hvis det ikke er viljestyrke, bør du prøve å gjøre denne prosessen mindre ubehagelig og vanskelig. Du bør ikke sette deg utrolige eller vanskelige mål, for eksempel gå ned 10-15 kg på et par måneder.

For det første er det virkelig urealistisk. Og for det andre er det ekstremt skadelig for kroppen. I tillegg til at det å gå ned i vekt vil resultere i tilegnelse av mange nye «sår», vil vekten også komme tilbake flere ganger mer. Dette vil ytterligere redusere troen på deg selv og dine styrker. Det er bedre å sette realistiske mål for deg selv og rose for å oppnå dem. Slik utvikler viljestyrken seg.

For eksempel kan du prøve å gå ned et par kilo i uken, og deretter konsolidere det oppnådde resultatet. I dette tilfellet vil vekten ikke komme tilbake, og etter å ha anskaffet nye former vil strekkmerker og overflødig hud ikke vises.

For å representere målet ditt og se oppgavene er det greit å lage en tidsplan og henge den på et fremtredende sted. Dette vil begynne å bygge viljestyrke. Du kan også lage en collage om hva slags figur du vil ha, hvor du skal dra, hva slags liv du skal leve. Denne metoden kalles visualisering. Selve prosessen med utarbeidelse og utvelgelse gir mange positive følelser, øker selvtilliten.

Da er det viktig å plassere den der det vil være mulig å se hver dag. En klar forståelse av fremdriften på timeplanen er veldig styrkende. De første suksessene inspirerer og fungerer som den beste motivasjonen.

Like viktig for å gå ned i vekt er erkjennelsen av at du må begynne nå, og ikke om en uke, neste mandag eller etter ferien. Dette er allerede en manifestasjon av styrke. Du kan bare ikke spise denne smultringen, gi opp en fet, solid middag og begynne å være stolt av deg selv.

Hvis tanken "Jeg vil gå ned i vekt, men det er ingen viljestyrke" hver dag borer, hjelper selvhypnose. Det anbefales å gjøre dette om morgenen etter oppvåkning. For deg selv er det verdt å kompilere eller skrive ut fra Internett og gjenta dem. Etter en tid vil hjernen begynne å jobbe i riktig retning, viljestyrke dannes.

• Kjøper en vakker kjole én størrelse ned. Men du bør ikke la deg rive med, for du må se anstendig ut nå og strebe etter den beste versjonen av deg selv. Derfor vil en ting være nok, men den må likes sterkt. Viljestyrke vil få deg til å streve etter det.
• Mot alle. Ofte kan andre antyde at en person ikke har viljestyrke, at det ikke vil være mulig å gå ned i vekt. Å gjøre noe mot andre for det onde kan også være en god motivasjon.
• Forbedre helsen. Ofte er overvekt ledsaget av forskjellige sykdommer, som, hvis de ikke elimineres, er det fullt mulig å redusere manifestasjonene.
• Se for deg hvordan to fettmolekyler oppnås fra ett karbohydratmolekyl. Og hvis du kringkaster det på mat og ser hvordan smørbrødet blir til cellulitter og fett på hofter og mage. Dette er flott for å styrke viljestyrken.
• Se regelmessig i speilet, selv om du ikke liker refleksjonen. Det er viktig å elske deg selv med den kroppen du har nå og strebe etter å forbedre den. Hvis du ikke ser deg selv, vil ikke problemet gå noen vei. Å gjemme seg for deg selv under hettegensere gir ikke mening. I tillegg kan du presse deg selv enda sterkere. Og til slutt, egenkjærlighet, og derfor omsorg, jobber for å øke motivasjonen og viljestyrken. Du må respektere og sette pris på deg selv i enhver kropp.

Det er også viktig å begynne å lære å si "nei", først og fremst til deg selv, det vil si å vise vilje. Å belønne seg selv med en kake er ikke bra, men virker bare mot det. Derfor vil det å gi opp søppelmat være det første skrittet mot en vakker kropp.

En annen viktig faktor for å gå ned i vekt og bygge viljestyrke er evnen til å forstå deg selv. Ofte har vektøkning komplekse, underliggende psykologiske årsaker. Folk finner trøst, kjærlighet, likesinnede, hobbyer og så videre i mat. Du kan begynne å finne ut av det på egen hånd. Hvis årsakene til overspising ligger i det faktum at mat bare blir en måte å gjøre noe på og en kur mot stress, så bør du se etter en erstatning for det.

Hvis vektøkning er forårsaket av noe mer alvorlig som er vanskelig å takle på egenhånd, for eksempel psykiske traumer fra tidligere år, bør du kontakte en psykolog. Ingen grunn til å tenke at dette er skammelig, dårlig eller unormalt. Tvert imot, passivitet er mye verre, å tie og fortsette å gripe problemene dine, i stedet for å jobbe og gå videre. Å be om hjelp er bra og nyttig.

Eksperter anbefaler også å finne et par for vekttap. Dette vil stimulere fremgang og styrke viljestyrken. Å gå ned i vekt kan støtte hverandre, dele prestasjoner. Men her er det viktig å ikke freebie og ikke sprenge smultringer i hemmelighet fra partneren din, og miste viljestyrken.

Ekspertuttalelse

Julia Mikhailova

Ernæringsekspert

Det er verdt å merke seg et viktig poeng: du bør gå ned i vekt bare for deg selv, og ikke for noen å behage. Dette vil bare føre til mer stress og sammenbrudd. Den slags motivasjon fungerer ikke. Og hvis du virkelig går ned i vekt for noens skyld, så med erkjennelsen av at dette er nødvendig spesielt for deg selv. For eksempel for barn, å være sunne og sterke ved siden av dem, i stand til å beskytte og ta vare på dem.

Og til slutt er det viktig å slappe mer av og bare vie tid til deg selv. Dette betyr ikke at du kan stikke deg foran TV-en mens du spiser hurtigmat. Og du kan gå en tur, på teater, shoppe og se etter nye klær.

Samtidig er det viktig å ikke frekke ut av at de ikke passer, men å love deg selv at de snart kommer i tide. I tillegg er det godt å finne en interessant hobby, gå inn for sport eller annen hyggelig fysisk aktivitet. Som et resultat vil en mulig årsak til overspising, som stress, forsvinne.

Hva kan du spise for å gå ned i vekt raskt

Som nevnt ovenfor, trenger du ikke brått slutte med favorittrettene dine og gå på en streng diett, slik at om et par dager. Å prøve å gå ned i vekt raskt, spesielt hvis det ikke er viljestyrke, er helsefarlig. Overgangen til riktig ernæring bør skje gradvis. Her kan du også lage en plan eller tidsplan og markere fremgangen din.

En diett med mangel på viljestyrke bør være basert på følgende prinsipper:

• Mat bør være med et minimum av fett eller sunt, fordi uten det vil ikke kroppen kunne jobbe normalt. Det er bedre å velge grønnsaker.
• Fra det er verdt å gi preferanse til kalkun, biff uten fett, kyllingfilet.
• må byttes ut med blomkål, rødbeter og gulrøtter, og.
• Inkluder flere meieriprodukter i kostholdet ditt.
• Det anbefales å utelukke alkoholholdige drikkevarer.
• og sterk te er bedre å erstatte med sikori og grønn te.

• Melkesjokolade bør erstattes med bittert, vanlig sukker med stevia eller honning.
• Lag dine favoritt lavkalorioppskrifter. I dag er det mange alternativer for sunne retter, men samtidig deilig. Det er godt å velge marengs, marshmallow eller syltetøy på naturlig juice.
• Snacks må gradvis erstattes med en drink. For å gjøre dette må du holde en beholder med vann, grønn eller urtete, fruktdrikk eller kompott av tørket frukt, bær uten sukker.
• Hvis du ikke kan nekte desserter, kan du spise dem om morgenen, det vil si opptil 12.

Å spise skal forresten være rolig, i stillhet og med full servering. Ikke spis på flukt. Du kan heller ikke spise foran TV-en og datamaskinen mens du leser en bok. Du må tygge maten grundig, fokusere på smaken av mat, nyte hver bit. Dette vil gjøre det lettere å unngå overspising.

Heller ikke halvfabrikata og rask snacks, som sjokolade, bakverk, chips og andre ting, bør ikke oppbevares i huset. For å spise hver gang, må det være nødvendig å lage mat. Hvis det ikke er viljestyrke, vil det være mulig å gå ned i vekt på grunn av konstant ansettelse på kjøkkenet.

Hovedmåltidet bør være om morgenen, det vil si frokost. Spis, du trenger ikke å spise opp til det punktet av tyngde, eller tilstanden at du ikke lenger kan forlate bordet. De beste tilberedningsmetodene er koking, stuing, grilling eller damping, men stekt, røkt, syltet bør gradvis forlates.

Men til middag bør du spise mest proteiner og veldig lite. Senere enn 18-19 kan du kun drikke grønn te, urteinfusjoner og vann. Bare for at det ikke skal være fristelse til å spise noe skadelig sent på kvelden, gir ikke viljestyrken etter, bør du legge deg før midnatt. Under søvn bruker kroppen en tilstrekkelig mengde kalorier.

Og likevel, å gå ned i vekt uten å anstrenge seg i det hele tatt, uten dietter og viljestyrke, vil ikke fungere. På en eller annen måte må du lære å nekte deg selv søtsaker, bakverk, dine favorittkaloridesserter og -retter. Hvis det ikke er viljestyrke til å gå ned i vekt, så må du gjøre noe for å utvikle det.

På den annen side bør du ikke oppfatte begrepet «diett» som noe forferdelig og forbigående. Ellers vil selv de oppnådde resultatene snart forsvinne, så vel som selvtillit. Derfor bør "dietten" være akkurat "livsmåten", det vil si et nytt system for ernæring og atferd.

En annen ting er at alle prinsipper bør utarbeides gradvis. Det viktigste er ikke å glemme å prise deg selv, oppmuntre til nye klær som viser hvor mye du allerede har klart å gå ned i vekt.

Derfor bør alt gjøres om til en spennende aktivitet. Lag mat med glede, prøv å finne nye, smakfulle, interessante oppskrifter på favorittrettene dine bare med lavt kaloriinnhold. Visualiser hele tiden målene dine og feir de oppnådde resultatene. Ønskede resultater danner viljestyrke.

Å sulte seg selv er ikke nyttig og ineffektivt. Dette har blitt testet av mer enn én generasjon med å gå ned i vekt.

Se videoen om hvordan du kan bli kvitt latskap og gå ned i vekt:

Hvordan utvikle viljestyrke og trening

En viktig del av vekttap er fysisk aktivitet. Det bidrar til å øke kaloriforbruket, skaper et underskudd, som dekkes av egne reserver. Slik begynner vektreduksjonsprosessen.

Men mange har problemer med å trene. De mangler viljestyrke. For å takle motviljen til å trene, trenger du:

Det viktigste for å gå ned i vekt er å finne en sterk motivasjon. Og for dette må du jobbe med selvtilliten og troen på deg selv. Å gå ned i vekt raskt er skadelig og lite lovende, så du bør være tålmodig. Små skritt kan oppnå ønsket resultat.

Hvordan tvinge deg selv til å gå ned i vekt hvis det ikke er viljestyrke er det vanskeligste spørsmålet. Viljestyrke blir kjernemekanismen for overvekt. Viljen gir oss avgjørende styrke til å bekjempe overvekt. Å gå raskt ned i vekt uten diett og trening er urealistisk. Etter en tid får figuren en uutholdelig form. Du må bestemme hvordan du skal endre det. Topp 13 beste tips for å endre figuren din hvis viljestyrken mangler.

Hvordan tvinge deg selv til å gå ned i vekt: hvor skal du begynne

Kvinner ser for seg ordet "diett" som noe urovekkende og livstruende. Reaksjonen henger sammen med at du må miste favorittproduktene dine. Og den siste prosessen får deg til å telle de siste dagene. For mange mennesker er viljestyrke et vanlig problem, så det må løses med en gang. Lagre tipsene våre og les på nytt med jevne mellomrom.

Hemmeligheter som holdes stille

Riktig ernæring bør ikke være tortur. Det er ikke nødvendig å telle hver eneste kalori. Eliminer skadelig mat som øker vekten. Disse inkluderer stekt, fet og søt. Stek mat i ovnen. Gjør fysisk trening under matlaging. Det er forbudt å kjøpe fastfood.

Ikke sett deg et stort mål. For eksempel å gå ned 35 kilo på en måned. For det første er den mest rigide dietten ubrukelig, og for det andre er den full av svekkelse i helsen. Det vil være nok å gå ned tre kilo på en uke.

Hvordan spise riktig

Kostholdet bør inneholde frukt og grønnsaker. Bytt ut hamburgere med vanlige poteter eller dampede diettkoteletter. Bytt ut klassisk brød med svart korn, bytt ut svart kaffe med kefir eller yoghurt. Om to uker vil enkle utskiftninger påvirke resultatet og bli en vane.

Hvordan lage en diett hvis det ikke er viljestyrke

Proteinmat bør stå på menyen din. Det vil bidra til å mette kroppen, og gi en metthetsfølelse til hjernen. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise proteinmat før tre på ettermiddagen.

Proteinprodukter:

• Cottage cheese;
• Magert kjøtt;
• Peanøtt;
• Egg.

Karbohydrater er en energikilde. De er delt inn i komplekse og enkle karbohydrater. Den andre typen er skadelig for figuren. De bør raskt elimineres.

Hvordan tvinge deg selv til å trene

Det er vanskelig å tvinge personer som er overvektige til å drive med fysisk aktivitet. De legger om treningen hvert år. Lær å gjøre litt etter litt. Minimumsbelastningen har effekt. Det er ikke nødvendig å gå på gruppetimer med musikk. Du kan slå på favorittsangen din og begynne å rydde hjemme. Om morgenen, gjør øvelser, og koble deretter til hoppetau.

humør motivasjon

Tenk på at det å bli kvitt fett er et viktig øyeblikk. Enhver jente tenkte på å korrigere figuren hennes, men bare noen få når målstreken. Motivasjon er irrelevant. Mennesker rundt oss påtvinger den motsatte oppfatningen. Etter å ha kommet seg med to kilo, fordømmer noen at du har begått en farlig forbrytelse. Finn ut formålet ditt. Skjønnhet er et relativt begrep, fordi noen menn virkelig liker folk som er for tykke. Du trenger ikke se ut som en jente fra magasinet Vogue. Hvis målet er å bli appetittvekkende, så kan du. Bestem deg for hva du vil endre.

Holde vekten etter vekttap

Et viktig faktum er at det i prinsippet ikke er vanskelig å gå ned i vekt. Vi går til treneren og begynner å trene i henhold til programmet. Det er nødvendig å innse at det er viktigere å opprettholde den tapte vekten, figuren. En jente må forstå at det er lettere å gå ned i vekt enn å opprettholde figurens skjønnhet.

kvalitetssøvn

Rutinen til moderne mennesker lar deg ikke sove normalt. Søvnen må være fullstendig. Selv om hverdagsstress løsner nervesystemet. Du må lære deg å sove skikkelig. Mangel på søvn provoserer en rekke vanskeligheter - reaksjonen forverres, motivasjonen forverres, en person mister selvkontroll. Det kan virke som om dette er en naturlig reaksjon fra kroppen og det er sunt. Dette er indre selvbedrag. Du må sove fra 8 til 10 timer.

Fjern stress

Mange lider av stress. Du må lære å kontrollere deg selv. Stressende situasjoner forverrer helsen. Hjernen mottar et falskt signal og selvbehandling begynner, bruk av sigaretter, alkohol, søtsaker. Så lær deg å si nei.

Spis når som helst

Folk starter ikke metoden for å gå ned i vekt riktig. De kutter kalorier, hopper over måltider. Av og til begynner de å sulte. Hjernen er smartere enn datamaskinen. Signalet oppdager umiddelbart en feil i kroppen. Blodsukkeret synker og sultfølelsen kommer brått. Ha med deg tilberedte diettsnacks. Hvis du ikke følger rådene, vil hjernen finne en måte, skygge tankene dine, og du vil løpe til butikken for skade.

Spor og planlegg menyen for dagen

Viljestyrke er en kostbar ressurs som brukes raskt, spesielt siden den har en begrenset sammensetning. La oss kaste bort reserver, overarbeid, motløshet setter inn. Det er vanskelig å holde seg inne. Kom opp med en matplan for to dager i forveien. Frokost, lunsj, middag bør planlegges tydelig. Fjern søppelmat fra synsfeltet til øyet, men legg heller sunn mat.

Svikt er en grunn til å lære analyse

Mange etter å ha lest artikkelen vil nok bare gi opp i noen tilfeller. Som slår seg løs og spiser en stor kake, nok en pakke chips. Når du bryter en regel, lov at du ikke får tilbakefall. Krenkelse får konsekvenser i form av to skritt tilbake. Kanskje sette opp for en løpetur. Analyser bedre oppførselen din for ikke å bryte sammen i et vanskelig øyeblikk.

Begynner å gå ned i vekt nå

Mange tror ikke at de kan gå ned i vekt ved å fjerne magefett. Tro på dine evner. Det spiller ingen rolle hvor mange ganger du faller. Ta en ny sjanse. Du bygger din egen skjebne. Gled deg over minimale prestasjoner akkurat nå. Tegn en sti i tankene dine og følg den.

Viljestyrke er ikke en grunn til ikke å gå ned i vekt. Med et minimum av ressurser kan du få ønsket tall. Du vil kanskje like anmeldelsen - lagre lenken for deg selv. Skriv dine gjetninger i kommentarfeltet.

Likte? Fortell vennene dine.

Venner, jeg er glad for å ønske dere velkommen igjen! Med deg Yuri Okunev.

I dag skal vi snakke om hvordan du går ned i vekt hvis det ikke er viljestyrke. For et par måneder siden tok min gode venninne Tanya kontakt med meg. Pen, velkledd som alltid...og i dårlig humør.

Nok en depressiv fase om overvekt. Hun sier hun er lat som faen. Han prøver å gå på treningsstudio, gå på dietter, men over tid gir han opp og alt går tilbake til det normale. Vi vil snakke om hvordan du takler vekt i en slik situasjon i denne artikkelen.

I psykologi er det noe som heter en komfortsone - dette er det kjente miljøet der alt er bra, kjent og ikke skummelt. Enhver utgang utenfor sonen truer med angst, frykt, stress. Derfor er det så vanskelig å nekte deilig mat, en avslappet hvile etter jobb, morgenkaffe. Så hva skal man gjøre hvis det ikke er nok viljestyrke?

Formuler til å begynne med hva og hvorfor du ønsker å gå ned i vekt. Jeg liker meg selv, oppnår mer suksess i yrket mitt, bruker klær som kun passer de slanke. Jo mer spesifikk du er, jo bedre.

Når du har identifisert motivasjonen din, verve støtte fra familie og venner. Be om å være interessert i resultatene dine, for å komme med kommentarer om vekten din. Disse triksene vil holde deg på tærne. Tro meg, de som står deg nær vil ikke la deg slappe av!

Den enkle veien til en slank kropp

1. Gi opp søt, melete og fet mat i en uke. Det er vanskelig å begrense seg i en hel måned eller seks måneder, men en uke vil fly fort, og du kan være tålmodig.
2. Gå der du er vant til å kjøre. Gå for eksempel et par stopp før jobb eller ta trappene i stedet for heisene.
3. Da en venn igjen kom til treneren i treningsstudioet og ærlig innrømmet: "Jeg vil virkelig gå ned i vekt, men det er ingen viljestyrke." Han anbefalte om morgenen, etter å ha våknet, å drikke et glass vann med sitron. Vann setter i gang fordøyelsessystemet, og sitron er flott for å brenne fett.
4. Spis 3 ganger om dagen i små porsjoner med små og ordne et par små snacks. Du kan ikke sulte og sitte på svekkende dietter! Det ødelegger bare stoffskiftet. Enhver ekspert vil fortelle deg at du kan gå ned i vekt uten slanking, bare ved å bytte til et sunt kosthold.
5. Om natten, i stedet for å spise, drikk et glass sukkerfri yoghurt med en blanding av pepper, ingefær og kanel. Disse krydderne, kombinert med et melkesyreprodukt, forbrenner fett perfekt.
6. Beveg deg oftere. Gå til klubber, diskoteker, danseseksjoner, og slå på favorittspillelisten din og dans med glede hjemme. Samtidig diversifiser fritiden din. Rydd opp oftere, ta en tur i frisk luft, lær rulleskøyter, skøyter, ski, hagearbeid. Mange alternativer!
7. Få en kaloritabell og bruk den til å lage menyen din i flere dager. Når alt er planlagt, er det vanskelig for usunn mat å passe inn i kostholdet ditt.
8. Se motiverende filmer, lytt til lydbøker, lær av eksperter, øke bevisstheten din. Mange av våre feil er et resultat av uvitenhet og uvitenhet.

Det er mange slike finesser. Jeg fant noe selv, noe annerledes smarte mennesker foreslo meg. Men den mest vellykkede versjonen, kvintessensen av all denne opplevelsen var multimediakurs "Slimir". Den er spesielt laget for de som ønsker å gå ned i vekt hjemme, men ikke har viljestyrke. Det er et lager av kunnskap og praktisk erfaring. Det inkluderer:

• situasjonsbestemt trening. Alle situasjoner som påvirker vekten din er løst.
• Strømforsyningssystem med oppslagsbok og kalkulator.
• Psykoterapi. Eliminerer matavhengighet. Mens mat er hovedmåten for deg å takle alle stress, kan du ikke bli kvitt overflødig vekt.
• Motivasjon som vil hjelpe deg til ikke å slutte halvveis, men til å nå slutten og oppnå det du ønsker.
• Videofilmer med de nødvendige innstillingene i sinnet, lydundervisning og mye, mye mer.

Når risiko er dårlig forretning

Det er noen tvilsomme måter å gå ned i vekt på som jeg vil sterkt fraråde deg. Siden det er en risiko for å ødelegge, og muligens miste helse.

• For det første kan du ikke hele tiden ta avføringsmidler. Du kan forstyrre tarmmikrofloraen, som et resultat vil du tjene dysbakteriose, hypovitaminose, etc.
• For det andre, ikke ty til så drastiske tiltak som kirurgi, som fettsuging. Høy risiko for komplikasjoner.
• For det tredje, vær forsiktig hvis du tenker på kosttilskudd. Det er mange skruppelløse produsenter som kan tulle. I det minste vil du tape penger. Du kan gå ned i vekt uten mye viljestyrke! Men bruk velprøvde metoder.

Jeg avslutter med dette.
Abonner på bloggnyheter og del med vennene dine akkurat nå hvis du likte artikkelen! Ha det alle sammen!
Hilsen Yuri Okunev.