Jasminbusk har helbredende egenskaper. Alt om de gunstige egenskapene til sjasmin

For øyeblikket, i vårt 21. århundre, fortsetter teknologisk fremgang å utvikle seg i et tempo som ikke er mindre raskt enn i forrige teknologiske århundre; selvfølgelig gjør disse prestasjonene menneskelivet lettere i det moderne samfunn. Det blir enklere og enklere, du kan ikke argumentere med det. For å komme på jobb trenger du for eksempel bare å gå til bilen eller ringe en taxi. Vi kommer til leiligheten i de øverste etasjene med heis, i stedet for å gå, og bruker en støvsuger til å rengjøre huset. Følgelig er kroppen vår konstant i en rolig tilstand. Og med årene mister den sin fleksibilitet, muskelmasseatrofier. Alt dette er fysisk inaktivitet. For bedre å forstå og forstå, la oss snakke mer detaljert om hvordan fysisk inaktivitet utvikler seg - hva det er, symptomer, hva er dets konsekvenser og forebygging, hvordan bekjempe det?

Hva er det?

Fysisk inaktivitet er en stillesittende livsstil og en sykdom for den moderne menneskeheten i det tjueførste århundre. Det er et resultat av en persons frigjøring fra fysisk aktivitet og arbeid.

Fører til

* Redusert muskelarbeid
* Mangel på bevegelse
* Begrensning av fysisk aktivitet.

Hva fører fysisk inaktivitet til?

Over tid vil arbeidsevnen avta og vaskulær tonus reduseres. Som et resultat øker risikoen for å utvikle patologiske prosesser i kroppen.

Aterosklerose oppstår, fedme kan utvikle seg, metabolsk hastighet reduseres betydelig, blodtilførselen til kroppsvev reduseres, blodkoagulasjonsfaktoren forstyrres, alt dette medfører dannelse av blodpropper. Dette er bare en liten liste over sykdommer som er provosert av tilstanden jeg vurderer.

Hvorfor er fysisk inaktivitet farlig?

På grunn av mangel på riktig fysisk aktivitet, bruker en person mer tid i liggende eller sittende stilling. Men uten aktivitet begynner musklene å svekkes, "avfeldige", mister sin elastisitet og fasthet, og gradvis fører dette til atrofi.

Styrke og utholdenhet reduseres, nervesystemets aktivitet blir forstyrret som et resultat av forstyrrelse av nevrorefleksforbindelser. Følgelig utvikler dystoni av vegetativ-vaskulær natur, og depresjon vises.

Over tid gjør endringer i muskel- og skjelettsystemet seg. Osteoporose begynner og utvikler seg, fordi beinene ikke kan absorbere kalsium, funksjonen til perifere ledd lider, noe som fører til slitasjegikt, ryggraden lider uten belastning, og som et resultat vises osteokondrose.

Langvarig sitting på ett sted kan være en triggerfaktor for utvikling av hjerte- og karsykdommer. Koronar hjertesykdom og arteriell hypertensjon vil ikke ta lang tid å vises.

Mekanismene for respiratorisk dysfunksjon utløses, noe som uunngåelig fører til kronisk obstruktiv lungesykdom og en rekke andre manifestasjoner.

Fordøyelsesfunksjonen lider. Normal tarmmotilitet er forstyrret, noe som bidrar til forstyrrelse av evakueringsfunksjonen. Følgelig fører dette til hyppig forstoppelse.

Det endokrine systemet utløser utviklingen av metabolsk syndrom. Noe som medfører opphopning av ekstra, helt unødvendige kilo, og utvikling av fedme oppstår.

Alt det ovennevnte fører til slutt til en reduksjon i forventet levealder. For å identifisere en sykdom forårsaket av fysisk inaktivitet på et tidlig stadium, er det nødvendig å gjennomføre laboratorie- og instrumentundersøkelser.

Forebygging av fysisk inaktivitet

Hovedteknikken som vil være rettet mot å redusere risikoen for å utvikle fysisk inaktivitet, som du kanskje gjetter, vil være bevegelse. En rekke fysiske aktiviteter og øvelser bidrar til å styrke muskelsystemet, muskel- og skjelettsystemet og hele kroppen som helhet. Fotturer, løping, svømming, trening i treningsrommet, til og med vanlige daglige øvelser vil ha en positiv effekt på tilstanden din.

Du må også passe på kostholdet ditt. Dette betyr å introdusere så mange friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt som mulig. Unngå overdreven inntak av søt og fet mat. Dessuten, når det gjelder mat, må du sette deg opp ikke for en viss periode, men for livslang overholdelse og overholde strenge regler for sunn mat. Dette bør være din livsstil, selvfølgelig, sammen med fysisk aktivitet.

En dårlig vane som røyking bør forlates, da det provoserer alle de patologiske prosessene beskrevet ovenfor og forverrer den generelle tilstanden til menneskekroppen.

Rehabilitering

Hvis prosessen jeg vurderer er forårsaket av akutte eller kroniske sykdommer, er det nødvendig å ty til medisinsk hjelp. I avdelingene for nevrologi og ortopedi utføres en omfattende restaurering av menneskekroppen etter en periode med fysisk inaktivitet. Følgelig deltar spesialister som nevrolog, ortoped, ernæringsfysiolog, massasjeterapeut og fysioterapiinstruktør eller treningsterapilege i rehabiliteringsaktiviteter.

Individuelle fysiske øvelser, kombinert med massasje, maskinvarefysioterapi, et riktig valgt ernæringsprogram, alt dette bidrar til å gjenopprette muskeltonen, stabiliserer funksjonen til indre organer og bidrar til å normalisere kroppsvekten.

Konklusjon

Så prøv å øke din fysiske aktivitet daglig. For eksempel, i stedet for å bruke heisen, ta trappene, fokuser på å gå og gjør øvelser. Selv disse små tiltakene kan hjelpe deg betydelig. Husk at bevegelse er livet! Gjør en innsats, og fysisk inaktivitet vil ikke være et problem for deg.

Fysisk inaktivitet er en patologi der funksjonsfeil oppstår i funksjonen til alle hovedsystemene i kroppen - åndedrett, fordøyelse, sirkulasjon. Et karakteristisk trekk ved denne tilstanden er en reduksjon i motorisk aktivitet og, som en konsekvens, en reduksjon i muskelkontraktilitet.

Hvis denne patologien var sjelden for noen tiår siden, dekker fysisk inaktivitet nå en økende prosentandel av befolkningen. Overfloden av gadgets, arbeidsautomatisering og det økende antallet personlige biler fører til at folk begynner å bevege seg mindre og tilbringer mesteparten av dagen bak skjermer eller bak rattet.

Leger sier at fysisk inaktivitet er et resultat av at en person blir frigjort fra behovet for å delta i fysisk arbeid. Men hovedfaren for patologien ligger ikke i vanen med bekvemmelighet, men i det faktum at fysisk inaktivitet provoserer metabolske og hematopoetiske forstyrrelser, noe som fører til utvikling av hjerte- og karsykdommer.

Fysisk inaktivitet kan være forårsaket av en fysiologisk tilstand når en person av objektive grunner ikke er i stand til å leve aktivt (funksjonshemming, langvarige og alvorlige sykdommer, etc.), men oftest dannes patologien på bakgrunn av en feilaktig livsstil.

• Opprettholde en passiv og stillesittende livsstil (mangel på fysisk aktivitet, langvarig sittestilling).
• Overvekt.
• Somatiske patologier.
• Nervøse sykdommer.
• Psykiske lidelser.
• Familiens livsstil.
• Avhengighet av dårlige vaner.

Typer fysisk inaktivitet

1. Hypokinesi er mangel på varierte bevegelser.
2. Hypoergi er mangel på fysisk aktivitet i volum og mengde, nedsatt reaktivitet.

Klinisk bilde

Fysisk inaktivitet er preget av gradvis utvikling, det vil si at symptomene på patologien ikke vises hos pasienten umiddelbart, men med jevne mellomrom. Sykdommen til en immobil livsstil begynner å manifestere seg i form av en økende følelse av apati, rask tretthet, en merkbar nedgang i ytelse, forstyrrelser i søvnkvaliteten, utseende av nervøsitet, irritabilitet og aggressivitet. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, forverres symptomene – periodisk hodepine begynner, risikoen for brudd øker, vekten øker, kortpustethet oppstår og ryggsmerter forverres. Hos noen kvinner provoserer fysisk inaktivitet utviklingen av anorgasmi, og hos menn erektil dysfunksjon.

På grunn av mangel på aktivitet og bevegelse er det en reduksjon i styrkeindikatorer, en reduksjon i massen og volumet av muskelvev, og et brudd på nevrorefleksfunksjonen. Alt dette kan føre til utvikling av vegetativ-vaskulær dystoni, så vel som til utseendet på tegn på depresjon.

Med utviklingen av patologi fortsetter den negative innvirkningen på menneskekroppen. Pasienten utvikler åreforkalkning, metabolismen forverres, og på grunn av hypoksi endres blodets sammensetning - det blir tyktflytende og tykt - som er full av trombose.

Det lange løpet av patologien provoserer en reduksjon i beinmasse, noe som fører til dysfunksjon i leddene og ryggraden. Svakhet i ligamentapparatet er årsaken til utviklingen av intervertebrale brokk. Hos pasienter med fysisk inaktivitet er funksjonen til det kardiovaskulære systemet forstyrret, noe som kommer til uttrykk i økt blodtrykk og en økning i antall sammentrekninger av hjertemusklene.

Ekspertuttalelse

Over tid kan smerter og knasing i rygg og ledd føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser i ledd og ryggrad, til og med funksjonshemning. Folk, lært av bitter erfaring, bruker et naturlig middel for å helbrede ledd, som anbefales av ortoped Bubnovsky ... Les mer"

• Siden det ikke er fysisk aktivitet, begynner pasientens muskler å slappe av, svekkes, og deres elastisitet og fasthet går tapt. Denne tilstanden er farlig på grunn av utviklingen av atrofi.
• Pasientens styrke og utholdenhet reduseres, og patologier i nervesystemet observeres (nervelidelser, depresjon).
• Det langvarige sykdomsforløpet truer utviklingen av osteoporose, da beinene slutter å absorbere kalsium. Patologi kan forårsake utvikling av slitasjegikt, så vel som osteokondrose.
• Passivitet er en direkte vei til utvikling av hjertepatologier (koronarsykdom, hypertensjon, arytmi).
• Funksjonaliteten til luftveiene er svekket, noe som fører til overbelastning og obstruksjon.
• Patologien provoserer en funksjonsfeil i fordøyelsessystemet - tarmmotiliteten er forstyrret, forstoppelse og kolitt vises.

Alle de ovennevnte negative forholdene fører til en reduksjon i pasientens levealder.

Diagnostikk

Påvisning av patologi på et tidlig stadium sikrer forebygging av negative konsekvenser.

• innsamling av pasientklager og medisinsk historie;
• ta en generell og biokjemisk blodprøve;
• tar en urinprøve;
• Røntgenundersøkelse, ultralyd, CT eller MR.

Den første fasen av undersøkelsen, nemlig avhør og undersøkelse av pasienten, er den viktigste. Alle andre metoder brukes i henhold til indikasjoner.

Behandling

Avhengig av grunnårsaken til patologien, er pasienten foreskrevet tilstrekkelig behandling. Hvis årsaken til fysisk inaktivitet er skjult i utviklingen av somatiske sykdommer, blir pasienten foreskrevet terapi for den underliggende patologien. For å behandle en sykdom som er forårsaket av nervøse eller psykiske lidelser, er pasienten pålagt å konsultere en psykoterapeut og om nødvendig en psykiater. I alle andre alternativer elimineres først de ugunstige faktorene som provoserte utviklingen av fysisk inaktivitet, og deretter foreskrives en korreksjon av pasientens livsstil.

Litt om hemmeligheter

Har du noen gang opplevd konstante rygg- og leddsmerter? Å dømme etter det faktum at du leser denne artikkelen, er du allerede personlig kjent med osteokondrose, artrose og leddgikt. Du har sikkert prøvd en haug med medisiner, kremer, salver, injeksjoner, leger og tilsynelatende har ingen av de ovennevnte hjulpet deg... Og det er en forklaring på dette: det er rett og slett ikke lønnsomt for farmasøyter å selge et fungerende produkt , siden de vil miste kunder! Likevel har kinesisk medisin kjent oppskriften på å bli kvitt disse sykdommene i tusenvis av år, og den er enkel og oversiktlig. Les mer"

Grunnlaget for behandlingen av fysisk inaktivitet inkluderer en gradvis økning i pasientens fysiske aktivitet. Fysioterapi, massasje og terapeutisk diett er foreskrevet som komplekse terapimetoder.

• fysioterapi;
• aerob fysisk aktivitet (løping, rask gange, stavgang, spille badminton, samt tennis, ski, skøyter);
• styrkegymnastikk;
• strekkøvelser for muskler og leddbånd.

Det er bevist at økning av pasientens fysiske aktivitet fører til en reduksjon i sykdomsnivået med 45%. Med rettidig påvisning av patologi og bruk av nødvendige terapeutiske tiltak, er prognosen for sykdommen gunstig - pasienten klarer å motstå utviklingen av patologiske endringer forårsaket av kroppsimmobilitet.

Forebygging

Hovedmetoden for å forhindre fysisk inaktivitet er å opprettholde en aktiv og aktiv livsstil. Styrking av muskelsystemet tilrettelegges av fysisk trening og moderat belastning på menneskekroppen. Sport kan gi alt dette, nemlig svømming, fitness, turgåing, løping og regelmessig mosjon.

I tillegg er det viktig å overvåke kvaliteten på ernæringen. Du kan ikke overspise eller unne deg "søppelmat". Kostholdet bør være basert på ferske grønnsaker og frukt. Det er viktig å gi opp dårlige vaner, spesielt røyking og alkohol.

Det viktigste aspektet ved å forhindre fysisk inaktivitet er å innføre sunne vaner til dine egne barn. Hvis foreldrene ikke trener, slapp av på sofaen med en tallerken varme smørbrød og en flaske øl, vil barnet aldri lære å leve en sunn livsstil. Tenk på dette under morgenjoggen, og måtte samfunnet vårt bli sunt!

Fysisk inaktivitet er resultatet som en stillesittende livsstil fører til, noe som fører til en patologisk tilstand av nesten alle funksjoner som menneskekroppen utfører (pust, fordøyelse, kardiovaskulær system).

I dag er det ganske mange identiske navn for fysisk inaktivitet: en sykdom i en immobil livsstil, en sivilisasjonssykdom, etc.

En reduksjon i kontraktilitet oppstår med en reduksjon i motorisk aktivitet - fysisk inaktivitet, og uten sammentrekninger er det ikke et enkelt organ i menneskekroppen.

Hvilken effekt har hypodynamisk syndrom på menneskekroppen?

I dag er fysisk inaktivitet en svært vanlig sykdom. Dette skyldes det faktum at moderne teknologi i stor grad har lettet fysisk arbeid, og konsekvensen har ført til en mer stillesittende livsstil.

De fleste jobber i stillesittende modus, blir slitne på jobben, og går så hjem og legger seg på sofaen foran TV-en, eller sitter ved datamaskinen og slapper av. Det meste gjøres nå mens du sitter, noe som tar mesteparten av tiden til en moderne person, og gir nesten ikke tid til trening, jogging og sport.

Prosessen forverres av dårlig ernæring, som er mettet med et stort antall ugunstige komponenter og praktisk talt ikke inneholder planteprodukter og mat rik på vitaminer og næringsstoffer.

Hurtigmat, søte drikker, alkohol og mangel på balansert metning av kroppen manifesterer seg i utviklingen av fysisk inaktivitet.

Hypodynamikk registreres hos både voksne og barn og ungdom, siden barn betaler mye oppmerksomhet til datamaskinen.

Fysisk inaktivitet i barndommen er mye farligere enn hos voksne, siden en utviklende og voksende kropp krever normal sunn funksjon av alle muskler og blodårer for god intellektuell aktivitet og evnen til å lære.

Sunn motorisk aktivitet av muskler er nøkkelen til vellykket utvikling av de strukturelle komponentene i kroppen.

Et problem i det moderne samfunnet som fører til fysisk inaktivitet er ikke bare skadelig for de vitale funksjonene til menneskekroppen, men kan også provosere psyko-emosjonelle avvik, depresjon, nevroser, etc.

Årsaker til fysisk inaktivitet

Utilstrekkelig mobilitet for menneskekroppen er en faktor som provoserer fysisk inaktivitet.

Hovedårsakene er som følger:

• Automatisering av produksjon;
• Urbanisering;
• Et stort antall yrker som du trenger å sitte i;
• Teknisk fremgang brukt i hverdagen;
• Mangel på aktiv rekreasjon, med fordelen av å ligge foran TV-en eller dataspill;
• Kjører konstant i biler.

I de fleste tilfeller har en person som bor i en storby lite fysisk aktivitet på grunn av lange perioder med sittende. Som et eksempel skjer en persons bevegelse fra sengen til badet, deretter til kjøkkenet og deretter til bilen hans.

Personen sitter i bilen hele veien til kontoret, tar så heisen til ønsket etasje og setter seg på jobb. Om kvelden skjer alt i omvendt rekkefølge. Som du kan se, er den aktive motorkomponenten sparsom.

Hvorfor er fysisk inaktivitet farlig?

Det er viktig å forstå hva mangel på bevegelse fører til, siden det er mange patologiske tilstander provosert av fysisk inaktivitet. Det er ingen egen diagnose av fysisk inaktivitet. Dette konseptet er flerkomponent.

En reduksjon i fysisk aktivitet forårsaker en rekke av følgende patologiske tilstander i kroppen, og forårsaker enda større skade på en person:

• Nedsatt blodsirkulasjon. Med lav mobilitet (hypodynami) blir samspillet mellom blod og muskler forstyrret på grunn av tregere blodsirkulasjon. Dette fører til at forfallsprodukter ikke fjernes fra musklene i tilstrekkelige mengder. Smertefølelser vises i musklene, hovedsakelig i livmorhalsregionen og ryggen. Svakhet i ryggmuskulaturen fører til dårlig holdning og problemer med ryggraden. I tillegg er konsekvensen av en stillesittende livsstil muskelsvinn (svekkelse), og beinvevet blir sprøtt på grunn av metabolske svikt;
• Redusere kaloriinntaket. Siden en person bruker mindre energi under fysisk inaktivitet, bruker kroppen mindre kalorier, og appetitten forblir den samme. Dette fører til overdreven opphopning av fett og rask vektøkning. Overvekt og fedme fører til økte blodtrykksnivåer og øker risikoen for diabetesprogresjon. Det er også en økt avsetning av kolesterolavleiringer på veggene i blodårene, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag, som kan føre til plutselig død;
• Tap av kompenserende evner til hjertet og blodårene, en konsekvens av fysisk inaktivitet. Dette fører til at kroppen blir vant til ro og ikke klarer å tåle plutselige belastninger rolig. Det vanligste symptomet er kortpustethet, som oppstår innen få meter etter løping;
• Åreknuter og insuffisiens av årer. Progredierer med skade på ventilapparatet til de dype venene, som returnerer blod tilbake til hjertehulen;
• Hemorroider og kronisk forstoppelse forekommer ganske ofte som en følgesvenn til fysisk inaktivitet. Sammentrekninger av tarmene avhenger i stor grad av bevegelsen av magemusklene, siden tarmene er lokalisert der. Hyppige bevegelser av pressen fører til massasjeeffekter på den, noe som fremmer forbedret blodsirkulasjon. Normal aktivitet er nøkkelen til sunn avføring og fravær av magesmerter;
• Forstyrrelser i nervesystemet som følge av fysisk inaktivitet. For normal funksjon av nervesystemet er regelmessig overføring av signaler fra musklene til selve nervesystemet nødvendig. I fravær av mobilitet oppstår aggressivitet, tap av søvn, depresjon, sløvhet, ubehag og irritabilitet. Over tid blir hukommelse og oppmerksomhet svekket;
• Patologier i luftveiene provosert av fysisk inaktivitet. Det er en nedgang i alle hovedkarakteristikkene ved dyp pusting - den maksimale ventilasjonen av lungene reduseres, samt volumet av innånding og utånding. Slike forhold fører til stagnasjon av sputum og blod i lungene, forstyrrelse av gassutvekslingsprosesser og bidrar til utviklingen av kroniske patologiske tilstander i lungene.

Hva er symptomene på fysisk inaktivitet?

Utilstrekkelig fysisk aktivitet (hypodynami) har ikke spesifikke symptomer, siden organskader utvikler seg individuelt hos hver pasient.

Men folk som beveger seg lite har karakteristiske tegn:

• Føler seg sliten;
• Redusert intellektuell og fysisk aktivitet;
• Lav fysisk utholdenhet;
• Tap av søvn om natten og søvnighet på dagtid;
• Aggressivitet;
• Konstante humørsvingninger;
• Likegyldighet til hva som skjer rundt;
• Nedgang, eller brutal appetitt.

De samme symptomene karakteriserer fysisk inaktivitet hos barn. De kan være ledsaget av overdreven overvekt, som er vanlig for et stort antall barn, uavhengig av alderskategori eller patologi i mage-tarmkanalen.

Hvis du utsetter og fortsetter å følge en feil livsstil, legges smerter i musklene, svakhet i bein og muskelatrofi til symptomene ovenfor.

I fremtiden kan hjerteiskemi, hypertensjon, aterosklerotiske avleiringer, diabetes og overvekt, som er de vanligste symptomene på fysisk inaktivitet, utvikle seg.

Diagnostikk

Til å begynne med lytter legen til alle pasientens klager, gjennomfører en innledende undersøkelse for å bestemme de primære symptomene og undersøker sykehistorien. Metoden for å diagnostisere fysisk inaktivitet avhenger av de patologiske tilstandene til organer som kan utvikle seg.

De vanligste diagnostiske metodene er:

• Klinisk blodprøve. Det vil vise den generelle helsetilstanden til pasienten, og avvik fra normen for elementer som metter blodet;
• Blodkjemi. En omfattende blodprøve som vil bidra til å bestemme tilstanden til nesten alle organer i kroppen. Ved svingninger i indikatorer i en eller annen retning er det mulig å bestemme ikke bare det berørte organet, men også omfanget av dets skade på grunn av fysisk inaktivitet;
• Blodpropp test. Visse studier, deres formål med vaskulitt er å bevise at subkutane blødninger ikke ble provosert av tynt blod;
• Immunologiske blodprøver. De lar deg bestemme tilstedeværelsen av antistoffer i blodet, immunkomplekser og andre stoffer som er ansvarlige for betennelse av immunkomplekser. Blodprøvetaking skjer som i blodbiokjemi;
• Generell urinanalyse. Med denne testen diagnostiserer leger faktorer for nyreskade ved å overvåke nivået av protein og røde blodceller i urinen;
• Ultralydundersøkelse (ultralyd). En studie som du visuelt kan se tilstanden til blodkar eller indre organer, bestemme deres integritet eller mulig skade som følge av fysisk inaktivitet;
• Dopplerografi. Det er en tilleggsstudie til ultralyd, som brukes til å bestemme hastigheten på blodstrømmen i karene;
• Angiografi. En spesiell tilstand hvor et røntgentett kontrastmiddel injiseres i en vene, hvoretter det tas et røntgenbilde. Hjelper med å tydeligere identifisere patologiske lesjoner på røntgenstråler;
• Røntgen. Røntgenstråler kan avsløre flere klumper;
• MR (magnetisk resonanstomografi) eller CT (computertomografi). Gir fullstendig informasjon om kroppens tilstand. Ved å bruke denne studien oppnås et tredimensjonalt bilde av organet, noe som hjelper til med å bestemme patologien mest nøyaktig. Men det er en veldig kostbar analyse.

Valg av forskningsmetode foretas av behandlende lege basert på pasientens plager og ytre symptomer på fysisk inaktivitet.

Forebygging av fysisk inaktivitet

Behandling av en slik tilstand som fysisk inaktivitet er ikke utstyrt med medisiner. Kampen mot hypokinesi ligger i samsvar med forebyggende tiltak. Behandling med medisiner gis for progresjon av komplikasjoner forårsaket av fysisk inaktivitet.

Tiltak for å bekjempe sykdommen i sivilisasjonen kan ikke ta mye tid, eller kjøpe dyre simulatorer. Kampen mot fysisk inaktivitet ligger i den riktige livsstilen, som alle kan følge uten spesielle utgifter.

For å forhindre fysisk inaktivitet, eller overvinne en patologisk tilstand, må du følge handlingene som er angitt i tabellen nedenfor.

En farlig risikofaktor for fysisk inaktivitet er fedme, som når nivået av et ekstremt betydelig problem i det moderne samfunnet. Hvis en overvektig person ønsker å trene, anbefales han å konsultere legen sin.

Uventet stress kan ha en skadelig effekt på hjertet. Du bør også konsultere en lege før du spiller sport hvis du har diabetes, høyt blodtrykk eller patologier i hjertet og hjernen. Stresset ved slik tilstopping kan føre til forverring.

Ved fysisk inaktivitet, som er forårsaket av brudd, kirurgiske inngrep eller hjerneslag, må du kontakte massasjeterapeuter og spesialister i treningsterapi. De vil hjelpe deg trygt å øke nivået av fysisk aktivitet.

Gjenoppretting fra alvorlige patologiske tilstander som provoserer fysisk inaktivitet kan kreve et opphold i spesialiserte sentre med høyt kvalifiserte spesialister og treningsutstyr som vil bidra til å gjenopprette spesifikke muskler.

Behandling er nødvendig under tilsyn av leger av forskjellige spesialiteter, avhengig av komplikasjonen. Fysisk aktivitet sammen med fysioterapeutiske prosedyrer vil bidra til å bli kvitt fysisk inaktivitet, øke muskeltonen.

Når pasienten ligger i sengeleie, er førsteprioritet å forhindre dannelse av blodpropp. Til dette formål brukes medisiner som forhindrer dannelsen av blodpropp. Pusteøvelser bidrar effektivt til å forhindre fysisk inaktivitet.

Hva er prognosen?

Prognose for fysisk inaktivitet avhenger av mulige progressive organpatologier. Nøyaktig bestemmelse av den patologiske tilstanden og effektiv behandling vil bidra til å effektivt kvitte seg med patologier.

Det er viktig å få effektiv behandling i tide. For å forhindre progresjon av ytterligere komplikasjoner, er det nødvendig å følge alle nødvendige anbefalinger for forebygging. Du må føre en mer aktiv livsstil, spise riktig og følge en daglig rutine.

Å gjøre alle disse tingene vil bidra til å forhindre fysisk inaktivitet.

Fysisk inaktivitet kalles en sykdom i det 21. århundre. Dette er en nedgang i fysisk aktivitet, som registreres hvis en person har en stillesittende jobb, ikke fører en aktiv livsstil, ikke engasjerer seg i kroppsøving, dans eller sport. Årsaken kan være ulike skader som legger restriksjoner på livsstilen, samt egenskapene til en bestemt persons livsaktivitet og syn på verden. Årsakene til fysisk inaktivitet vil bli diskutert mer detaljert nedenfor.

Årsaker til fysisk inaktivitet

Blant hovedårsakene er globale endringer i verden. Folk begynte å leve i megabyer, hvor vi hver dag ikke trenger å gjøre mye fysisk anstrengelse for å overleve. Ingeniørindustrien og transportsystemet i byer, også små, er i utvikling. Derfor trenger ikke en person å gå mye. Mange venner seg til å tilbakelegge selv 1 km ikke på egne bein, men med transport.

Blant de globale årsakene er også en nedgang i antall manuelle arbeidsyrker. I dag er tjenestesektoren i utvikling. Intellektuelle arbeidere og personer involvert i lett fysisk arbeid er mer etterspurt. Det er mange designere, programmerere, redaktører, ledere hvis ansvar inkluderer å jobbe ved datamaskinen eller med papirer.

Årsaker til fysisk inaktivitet i barndommen

Når det gjelder barn, sitter de ved pultene sine i flere timer på skolen. Når de kommer hjem begynner de å se på TV eller sitte ved datamaskinen. Derfor går de svært lite per dag og gjør svært få bevegelser med ulike deler av kroppen (med unntak av hånden som beveger datamaskinen/bærbar mus).

Moderne barn liker egentlig ikke kroppsøvingstimer. Oftest er grunnen til mislikhet, selvfølgelig, lærerens manglende evne til å interessere barnet og lærerens lave kvalifikasjoner. Foreldreutdanning kan også føre til et barns mangel på fysiske aktivitetsvaner. Foreldre vil at barnet deres skal sitte stille på rommet sitt og ikke forstyrre noen, så barn vokser opp som ikke vil gå turer og drive med sport. De er ikke vant til dette, foreldrene deres ga dem ikke den passende oppdragelsen.

Årsak til fysisk inaktivitet hos barn Det kan være hjernedysfunksjoner som oppstår på grunn av:

• arvelig faktor
• skader mottatt under fødselen
• (mangel på oksygen for fosteret)

Symptomer

De viktigste symptomene på fysisk inaktivitet er:

• døsighet
• sløvhet
• lav appetitt
• ubehag
• lav ytelse
• mangel på lyst til å gjøre noe

Symptomer hos barn

Foreldre bør være oppmerksomme på barnet sitt for å legge merke til symptomene på fysisk inaktivitet i tide. De viktigste manifestasjonene er:

• inaktivitet
• sløv tilstand
• konstant ønske om å sove
• rask tretthet
• stille gråt, klynking
• vektøkning
• mangel på gråt hos spedbarn
• taushet (ekstrem grad -)
• nedsatte mentale evner
• redusert ytelse
• motvilje mot å leke i hagen med andre barn
• lav aktivitet i klassen
• enstavelsessvar på spørsmål fra lærere og foreldre

Konsekvenser av fysisk inaktivitet hos voksne og barn

Fysisk inaktivitet hos barn kan lett forveksles med karaktertrekk. Etter hvert som den skrider frem, hindrer fysisk inaktivitet at kroppen utvikler seg normalt. Blodsirkulasjonen, pusten, bevegelsessystemet, mage-tarmkanalen og nervesystemet forstyrres.

Hovedkonsekvenser:

• redusert vaskulær tonus
• mindre kraft av hjertesammentrekninger enn nødvendig
• forstyrrelse av blodstrømmen til vev (og mangel på oksygentilførsel til vev og organer)
• nedsatt evne til å studere og jobbe
• muskelsvekkelse og atrofi
• overvekt og fedme
• reduksjon i fysisk styrke
• redusert utholdenhet
• metabolske svikt
• forstyrrelse av nevrorefleksforbindelser
• forstyrrelser i nervesystemet
• depressive tilstander
• redusert benmasse, som er en risiko for osteoporose
• sykdommer i hjertet, blodårene, fordøyelseskanalen, samt luftveislidelser, dersom fysisk inaktivitet ikke håndteres i tide

Hvis du ikke tar hensyn til tegn på fysisk inaktivitet, er det over tid en reduksjon i lungenes vitale kapasitet og ventilasjon av organet. Gassutveksling i kroppens vev blir utilstrekkelig. Dette påvirker tilstanden til nerver og muskler negativt.

Muskelforandringer på grunn av fysisk inaktivitet

Når en person beveger seg veldig lite, vil proteinforbindelsene hans, det vil si musklene hans, atrofi (dør). Gradvis minimeres muskelmassen i kroppen. Kroppen bruker mindre energi, fordi det er kjent at muskler "forbrenner" flest kalorier, og "vedlikehold" av fett eller beinvev krever ikke mye energi.

Som et resultat får en person ekstra kilo hvis appetitten hans ikke endres. Men i noen tilfeller avtar appetitten, og da går personen ned i vekt i stedet for å bli overvektig. Men dette skjer sjelden. I utgangspunktet lider personer med fysisk inaktivitet av overvekt - en tilstand som i ekstreme tilfeller blir.

Hos en person som fører en stillesittende liggende livsstil i lang tid, er koordinering av bevegelser svekket og muskelturgor avtar. Musklene i rygg og nakke, som kalles antigravitasjon, er noe motstandsdyktig mot fysisk inaktivitet. Magemusklene (abs) dør raskest, derfor fører dette til triste konsekvenser forbundet med prosessene med fordøyelse, respirasjon og blodsirkulasjon i kroppen.

Behandling og forebygging

Uavhengig av alder, hvis noen tegn på fysisk inaktivitet vises, må du gjøre øvelser om morgenen. Start med 10 minutter, øk varigheten gradvis til 30-40 minutter, dette kan inkludere jogging og hopping. Om kvelden må du gå i minst 20 minutter; det er bedre å gjøre dette, selvfølgelig, i en park eller i skogen, og ikke i nærheten av motorveien.

Det er viktig å gi opp dårlige vaner som forverrer kroppens tilstand og forårsaker mindre og mindre lyst til å bevege seg. Fysisk aktivitet i frisk luft er gunstig. Derfor er det bedre å besøke dachaen eller hagen oftere. Å sette opp et blomsterbed under vinduene i en høyhus vil også hjelpe hvis du ikke bor i et privat hus og ikke har en dacha.

Du kan kjøpe en hjemmetreningsmaskin. Et vanlig hoppetau vil også fungere, da det er mye mer effektivt enn tredemøller. Et annet alternativ for behandling og forebygging av fysisk inaktivitet: dans, treningsstudio, kampsport,. Dette kan være hvilken som helst seksjon med betydelig motorisk aktivitet. Begynn å gjøre noe du ikke har gjort før, og kroppen din vil takke deg. Drikk tonic grønn te og fersk juice om morgenen for å få tilstrekkelig energi.

Behandling hos barn

Barn, som voksne, oppfordres til å delta i enhver sport eller dans. Du må ikke gå glipp av kroppsøvingstimer. Hvis denne vanen er vanlig for mange elever i klassen, må du snakke med klasselæreren og kroppsøvingslæreren. Sammen må de gi barna et ønske om å delta i kroppsøving, og alle foreldre bør ta del i prosessen.

Utendørslek anbefales. Hvis barn ikke kan organisere seg, hjelp dem. Organiser konkurranser og oppdrag. Et viktig poeng i behandlingen av fysisk inaktivitet hos barn: foreldrenes oppmerksomhet og kjærlighet. Det bør være et harmonisk miljø hjemme slik at barnet ikke har lyst til å trekke seg tilbake i seg selv og leve i den virtuelle verdenen av dataspill og sosiale nettverk.

Noen barn hvis fysiske inaktivitet er assosiert med psykiske lidelser anbefales å jobbe med psykolog eller barnepsykoterapeut. Husk at fysisk inaktivitet, hvis den ikke oppdages helt i begynnelsen, er vanskelig å bli kvitt. Foreldre må være tålmodige og gjøre en innsats hver dag for å helbrede barnet.

Behandling hos voksne: øvelser

For å gjenopprette funksjonene til ulike systemer og organer i kroppen, må en person motta dosert fysisk aktivitet. Den første typen fysisk aktivitet: aerobic:

• rask gange
• skøyter
• badminton
• tennis
• dans

Under aerobic trening aktiveres mange muskler i kroppen, blodet flyter bedre gjennom hele kroppen, og fordøyelsen normaliseres. Systematisk langvarig aerobic trening hjelper med vekttap.

Den andre typen fysisk aktivitet: styrkeøvelser. De involverer en bestemt muskelgruppe, noen ganger flere grupper. Gradvis øker vi vektene, fordi musklene raskt blir vant til de gitte belastningene. Styrkeøvelser «akselererer» stoffskiftet, noe som er nødvendig for de som går ned i vekt, og har generelt en gunstig effekt på kroppen.

Den tredje typen obligatorisk fysisk aktivitet: . Strekkøvelser for muskler og leddbånd øker deres elastisitet. Musklene blir klare til å tåle store belastninger, noe som påvirker ytelsen til styrkeøvelser. Stretching lindrer muskelspenninger, så det er nyttig å gjøre det etter styrketrening. Også slik fysisk aktivitet øker leddmobiliteten, og forhindrer mange sykdommer. Stretching kan og bør gjøres før og etter aerobic aktivitet, før og etter styrkeøvelser, og også separat fra dem.

Hvordan velge en sport

Sport har en positiv effekt på den generelle tonen i kroppen og lindrer også stress. Trener du regelmessig, uten å lete etter unnskyldninger, vil du over tid merke en styrking av immunforsvaret ditt. Kroniske sykdommer vil ikke gjenta seg. Det er best å velge ikke sporten som vennen din eller naboen din driver med, men den som passer best for deg personlig.

Å velge en sport for et barn begynner med flere alternativer. Ikke tving barnet ditt til å gjøre det du liker. Det er bedre å ta ham til flere treningsøkter i en seksjon, deretter til den andre og tredje. Og spør hva han likte best. Hvis et barn har en lidenskap for en viss sport, vil han fortelle deg det med en gang og vil ikke prøve aktiviteter på andre områder.

Vær oppmerksom på treneren: hvor profesjonell han er (sjekk vitnemålene og sertifikatene hans, ikke ta hans ord for det!), hva han har oppnådd (medaljer, sertifikater, erfaring), hvordan han kommuniserer med barn.

Det vil være enkelt å velge en sport for voksne hvis du svarer på noen spørsmål:

• hvem ville jeg bli i livet? (syklist, skiløper, kunstløper)
• hvilken har jeg? (For roligere mennesker, som flegmatiske og sangvinske mennesker, er dans, yoga, fjellklatring egnet; for koleriske og melankolske mennesker er mer aktive idretter egnet: fotball, hockey, etc.)
• Hvor sosial er jeg? (Hvis du er en person, prøv en gruppesport som volleyball eller basketball. Du trenger ikke å gjøre det på et sportssenter med mindre du planlegger å bli profesjonell. Prøv å involvere venner, familie eller til og med fremmede fra Internett.)

Å få en vane med trening er viktig! Til å begynne med er det veldig vanskelig å tvinge seg selv til å studere. Men sett deg opp på denne måten: Jeg valgte denne veien selv, ingen tvinger meg, det er ikke en byrde for meg. Hvis du under en treningsøkt er ulykkelig, sint, irritabel, eller ønsker å gå hjem hvert minutt, husker kroppen denne tilstanden, og det vil være mye vanskeligere å trekke deg ut til neste treningsøkt. Etter å ha gått på kurs i en måned eller to, vil du ikke lenger kunne leve uten sport eller dans.

Minn deg selv hele tiden på hva som venter deg når du spiller sport: bli kvitt fysisk inaktivitet, forynge kroppen, føle deg bra og i godt humør. En fin bonus: du vil spare mye penger ved å eliminere behovet for konstant behandling. Lykke til og helse til deg!