Jak pozbyć się zacisków mięśniowych na szyi. Rozciąganie szyi

Dość często bliscy ludzie zwracają się do siebie z prośbą o wyciągnięcie szyi. Ważne jest prawidłowe wykonywanie improwizowanych sesji masażu, aby nie zaszkodzić.

Dlaczego rozciąganie szyi jest dla Ciebie dobre

Strefa kołnierza obejmuje tylną powierzchnię szyi oraz przestrzeń między łopatkami. Przechodzi tutaj wiele ważnych naczyń i nerwów. U osób pracujących rękami (np. fryzjerzy, informatycy, inżynierowie) strefa ta szczególnie cierpi. Dzieje się tak, ponieważ tutaj znajdują się główne mięśnie podtrzymujące ramiona. Skurcz mięśni, zmęczenie, z tego powodu pogarsza się dopływ krwi do kręgosłupa (to wywołuje osteochondrozę), cierpią narządy i tętnice przechodzące przez tę strefę.

Grupa narządów zależnych od górnej części kręgosłupa w odcinku piersiowym i szyjnym obejmuje serce i mózg. Dlatego u osób, które cierpią z powodu obrzęku szyi, słabnie pamięć, pogarsza się uwaga, a serce i głowa często bolą. Podczas ugniatania strefy kołnierza mięśnie rozluźniają się, przywracane jest ukrwienie, rozszerzają się naczynia krwionośne i poprawia się samopoczucie.

Jak masować

Przed wykonaniem masażu należy zmierzyć ciśnienie pacjenta: zabieg je zmniejszy, a jeśli ciśnienie jest niskie (poniżej dziewięćdziesięciu do sześćdziesięciu mm Hg), sesji nie można wykonać.

Jeśli masaż wykonywany jest w domu, osoba leży na brzuchu, jeśli w innych warunkach siada, głowę należy położyć na dłoniach lub na powierzchni. Pacjent przyjmuje wygodną dla siebie pozycję, której potrzebuje masażysta.

Krem do masażu wmasować w dłonie, podgrzać do temperatury ciała, rozprowadzić na obszarze kołnierza. Nakładaj krem na skórę wygładzającymi ruchami, staraj się wyczuć, czy w niektórych miejscach nie ma zacisków (możesz wyczuć gęstsze partie mięśni niż w innych miejscach). Pamiętaj, że te obszary mają jaśniejszy odcień skóry niż inne. Miejsca klamer należy masować ostrożniej niż pozostałe strefy.

Ugniataj głębokie mięśnie znajdujące się wzdłuż górnego odcinka piersiowego kręgosłupa. Połóż dłonie na skórze, ze złożonymi dłońmi, dziesięciokrotnie przesuń falę po skórze kciukami.

Masuj mięśnie szyi. Chwyć je jak pazury i bardzo delikatnie ugniataj, zginając palce. Lekko pchnij. Jeśli przesadzisz, możesz ekstremalnie zmniejszyć ciśnienie, przesunąć kręgi.

Przejdź do tylnej grupy mięśni obręczy barkowej (pomiędzy górną krawędzią łopatek a kręgosłupem). Mięśnie lepiej się rozgrzeją, jeśli zastosujesz różne techniki. Masuj mięśnie opuszkami palców, paznokciami. Weź skórę z leżącymi pod nią mięśniami w fałd.

Masuj obszar między łopatkami, kolejno w lewo iw prawo. Połóż rękę za plecami i spróbuj wejść pod kość. Jeśli to możliwe, masuj resztę pleców, a także skórę głowy, stopy. Zakończ masaż okolicy kołnierza wygładzającymi ruchami.

Problemy z szyją często obserwuje się u tych, którzy pracują przy komputerze, z papierami, długo pochylają się nad kuchennym piecem… Jeśli nasze ciało znajduje się przez dłuższy czas w wymuszonej monotonnej pozycji, pojawia się skurcz mięśni szyjnych. A to jest obarczone niebezpiecznymi konsekwencjami, ponieważ przeciążone mięśnie wywierają nacisk na kręgi szyjne, naczynia dostarczające krew do mózgu i nerwy przenoszące do niego sygnały z narządów wewnętrznych. Skutkiem może być ból głowy i zły sen, uczucie zmęczenia, osłabienie następnego ranka, utrata pamięci, problemy ze wzrokiem.

Aby uniknąć takich konsekwencji, szyję należy regularnie ugniatać. To nie jest takie trudne.

Na notatce

Bardzo ważne jest, aby szyja była rozluźniona podczas snu. Aby mięśnie nie skurczyły się, kręgosłup szyjny powinien być kontynuacją klatki piersiowej, znajdować się na tej samej linii. Starannie dobieraj poduszkę, aby nie była zbyt miękka, zbyt niska lub odwrotnie, zbyt wysoka.

W biurze podczas przerw

Eksperci zalecają okresowe wykonywanie ćwiczeń izometrycznych odcinka szyjnego w ciągu dnia roboczego. W ich trakcie mięśnie karku powinny być maksymalnie napięte, ale na krótki czas. Ponieważ nie wykonujesz gwałtownych ruchów, ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa. Można je wykonywać bezpośrednio siedząc przy stole.

Usiądź prosto, ułóż pędzle jeden na drugim, tworząc zamek. Podnieś pędzle do podbródka i dociśnij podbródek. Ani głowa, ani ręce nie powinny się poruszać. Następnie zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie kilka razy.

Połóż ręce na czole. Spróbuj popchnąć głowę do przodu i opieraj się rękami tak mocno, jak tylko możesz. Napięte są tylko mięśnie nad barkami, a głowa i ramiona są nieruchome. Zrelaksuj się po chwili.

Połóż ręce za głowę, połóż dłonie z tyłu głowy. Spróbuj odchylić głowę do tyłu i wywrzeć nacisk rękoma, co utrudni to.

Połóż dłoń na skroni, kciuk za uchem. Wciśnij głowę w dłoń, próbując zgiąć rękę w bok, a jednocześnie z całych sił opieraj się temu naciskowi. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

tak poza tym

Stres psychiczny może prowadzić do pojawienia się zacisków na szyi. Na jej tle do krwiobiegu uwalniane są hormony, które zwiększają napięcie mięśni. Jeśli stresująca sytuacja się przeciąga, staje się przewlekła - pojawia się skurcz mięśni. Aby go usunąć, czasami trzeba udać się nie tylko do masażysty, ale także do psychologa. To prawda, jest tu również informacja zwrotna: kiedy wykonujemy gimnastykę w celu fizycznego rozluźnienia szyi, stres psychiczny również nieco się zmniejsza.

Dom po pracy

Aby rozładować napięcie nagromadzone w ciągu dnia od mięśni szyi, po powrocie do domu należy trochę położyć się na podłodze w tej pozycji: nogi położyć na pobliskim krześle, pod dolną częścią pleców - mały wałek , pod szyją - też. Ta pozycja odciąży cały kręgosłup i zmniejszy zmęczenie okolicy szyjnej.

Dobrze, jeśli kupisz dyszę do hydromasażu i nawijając ją na prysznic, poruszysz silnym strumieniem ciepłej, prawie gorącej wody wzdłuż pleców i boków szyi.

Dla tych, których szyja jest szczególnie zmęczona, możesz kupić w aptece obrożę Shants. Lub zrób to sam. Weź grubą warstwę waty, zwiń ją w dość ciasny wałek w zależności od rozmiaru twojej szyi. Następnie zawiń kilkoma warstwami gazy, zawiń i zszyj brzegi. Przyszyj po dwa sznurki wstążki i gazy z każdej strony - i kołnierz jest gotowy. Musisz go założyć, zawiązując krawaty z tyłu.

Taki kołnierz jest używany w szpitalach przy różnych urazach odcinka szyjnego kręgosłupa. Przyda się, gdy po powrocie z pracy poczujesz ociężałość w głowie i napięcie mięśni karku. Noś obrożę przez co najmniej godzinę lub dwie podczas wykonywania prac domowych. Ważne jest, aby ciasno mocował szyję - nie powinieneś być w stanie przechylić głowy. Dzięki temu mięśnie, z których usunięto obciążenie, rozluźnią się. A potem możesz już zacząć gimnastykę - świetnie będzie, jeśli znajdziesz czas na ćwiczenia w domu.

Osteochondroza (z greckiego osteon - kość i hondros - chrząstka) - „kostnienie chrząstki”. Kręgosłup składa się z samych kręgów i krążków międzykręgowych. To właśnie ci ostatni cierpią na osteochondrozę, wydają się „kostnieć”, stają się mniej elastyczne. Dzieje się tak często przy zwiększonym wysiłku fizycznym lub, przeciwnie, przy siedzącym trybie życia, braku wystarczającej ilości ćwiczeń.

Chrząstki międzykręgowe nie mają własnych naczyń, które zasilałyby je pożytecznymi substancjami z krwi, w tym sensie dyski mogą opierać się tylko na tkankach łącznych. Nadmierna kompresja lub rozluźnienie mięśni głębokich zaburza przepływ krwi, a w chrząstce rozpoczyna się proces „obkurczania”. A zwiększone obciążenie może nawet prowadzić do przemieszczenia lub uszkodzenia dysku, przepukliny międzykręgowej, która jest obarczona nie tylko ostrym bólem i dyskomfortem, ale także innymi problemami zdrowotnymi.

Masaż szyjki macicy to skuteczny i przyjemny sposób zapobiegania i łagodzenia przebiegu choroby.

Kręgosłup szyjny jest najbardziej wrażliwy i podatny na przeciążenia, ponieważ przenosi masę czaszki, a także wykonuje wielokrotnie więcej ruchów niż inne działy. Wiele ważnych naczyń krwionośnych i dużych nerwów przechodzi przez szyję do mózgu. Dlatego czasami problem, który powoduje ból, jest w kręgosłupie, ale, jak mówią ludzie, „ulega” na szyi. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek zabiegów, w tym masażu, skonsultuj się ze specjalistą, w przeciwnym razie możesz tylko pogorszyć sytuację, ponieważ masaż jest w tym przypadku rodzajem leczenia, a nie przyjemnymi zabiegami relaksacyjnymi.

Innym częstym błędem jest stosowanie leków na nadciśnienie. Faktem jest, że osteochondroza regionu szyjnego wpływa na naczynia krwionośne, co powoduje wzrost ciśnienia, a nie chodzi o serce.

Osteochondroza okolicy szyjnej powoduje ból nie tylko szyi, ale także okolicy między łopatkami a tyłem głowy. W tym samym czasie szyja staje się jak watowana, trudno ją przekręcić na bok. Pogarsza się przepływ krwi w naczyniach szyjnych, mózg jest niedożywiony, więc możliwe są bóle i zawroty głowy, a nawet omdlenia.

Pierwszą rzeczą, o której myśli pacjent cierpiący na osteochondrozę i jego lekarz prowadzący, jest złagodzenie bólu, ponieważ ból może być naprawdę nie do zniesienia. Następnie lekarz z reguły zaleca umiarkowane ćwiczenia w postaci terapii ruchowej (ćwiczenia fizjoterapeutyczne) i masażu szyi. Pierwsza metoda na szyję może nie być tak przydatna, jak masaż, ponieważ liczba ruchów w odcinku szyjnym jest ograniczona i można ją naprawdę „rozciągnąć” tylko rękami. Dodatkowo masaż spełnia kilka funkcji: zmniejsza ból, poprawia przepływ krwi w odcinku szyjnym, łagodzi skurcze mięśni oraz tonizuje mięśnie szyi i pleców.

Dla każdego pacjenta z osteochondrozą scenariusz masażu jest indywidualny, ponieważ ważne jest, aby wziąć pod uwagę fazę rozwoju choroby, jej cechy, choroby współistniejące (spadki ciśnienia, niewydolność oddechowa itp.). Po otrzymaniu skierowania na masaż od lekarza wybierz naprawdę dobrego specjalistę, którego działania nie pogorszą sytuacji, ale pomogą uporać się z chorobą. Pamiętaj też, że masaż należy rozpocząć, gdy minął już szczyt choroby, a ból nie jest już tak dotkliwy, w przeciwnym razie masaż zamieni się w udrękę.

W dość łagodnych przypadkach masaż można wykonać w domu. Aby to zrobić, pacjent musi leżeć na brzuchu na płaskiej, twardej powierzchni (ławka, kanapa). Nogi powinny całkowicie przylegać do kanapy, a nie zwisać. Ręce zgięte w łokciach, połóż dłoń na dłoni przed sobą, oprzyj czoło na dłoniach. Powinieneś zacząć od ugniatania mięśni przylegających do kręgosłupa szyjnego ruchami szczypania. Następnie za pomocą „naciągania” palcami masuje się mięśnie szyi. Stopniowo przechodź do klatki piersiowej (łopatki i przestrzeń międzyłopatkowa) i głowy (ruchy okrężne i pociągnięcia). Masażu głowy nie można zignorować, ponieważ to z dolnej części czaszki odchodzą najważniejsze nerwy cierpiące na osteochondrozę.

Czasami masaż można wykonać siedząc. Procedurę przeprowadza się co dwa dni. Na początku masowanie szyi może powodować ból u pacjenta, szczególnie w obszarze silnego uszkodzenia, ale z czasem dyskomfort minie, pozostawiając lekkość i odprężenie.

Informacje zwrotne od naszych pacjentów

Na stronie internetowej kliniki Bobyr przeczytałam, że wszystkie konsultacje są bezpłatne. Przyszedłem do kliniki na Malomoskovskaya. Okazało się, że za komunikację z osteopatą trzeba zapłacić (choć trochę, ale trzeba!). Zapytała dlaczego. Odpowiedzieli...

Od dzieciństwa cierpię na bóle głowy. Przeszły setki lekarzy, setki klinik! I nigdzie nie mogli mi pomóc - przepisali mi leki, które nie pomogły. Ale Bóg jest moim świadkiem, bez najmniejszej przesady - Michaił Anatolijewicz Bobyr ma naprawdę złote ręce! …

Lekarze kliniki Bobyr: 10-letnie doświadczenie zawodowe

mgr Bobyr Akademik Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, kandydat nauk medycznych, kręgowiec, osteopata, kręgarz, defanoterapeuta Toropcew D.A. Kandydat nauk medycznych, terapeuta manualny, refleksolog, neurolog. Sorokin SD Terapeuta manualny, refleksolog, defanoterapeuta, kręgowiec. Zhivotov AA Terapeuta manualny, defanoterapeuta, neurolog, ortopeda. Baby A.S. Kręgarz defanoterapeuta, ortopeda dziecięcy.

Moskwa, m. Alekseevskaya

Moskwa, m. Alekseevskaya, ul. Małomoskowskaja, 21, budynek 1

Zelenograd

Zelenograd, budynek 814

Jedną z najczęstszych skarg jest „sztywna szyja”. Słyszymy to zdanie z całego biura, od kolegów i znajomych. Ludzie cały dzień siedzą przy komputerze w określonej pozycji. Nie musisz nawet wstawać z krzesła, żeby to zrobić.

1) żebrami obu rąk (od strony palca wskazującego) na przemian lekko uderzaj w mięsień podbródka.

2) dłonią prawej dłoni przytul lewą pięść i uciskaj pod brodą przez 20 sekund, zrób 20-30 razy. Pięść niejako miażdży mięsień.

3) ćwiczenia w górę iw dół, lewo i prawo z głową, okrężne skręty głowy. Kto nigdy nie wykonywał tego ćwiczenia, zacznij od trzech razy, stopniowo i przez długi czas zwiększając ilość tych ćwiczeń.

4) automasaż wzdłuż i w poprzek mięśni podbródka i potylicznych.

5) masować dwoma palcami od czubka ucha do środka obojczyka. Dzięki temu można napiąć mięśnie boczne i pozbyć się nadciśnienia.

← Kliknij „Lubię to” i śledź nas na Facebooku

Przed rozpoczęciem każdej lekcji konieczne jest rozgrzanie szyi. Zajmuje to około 5 minut, ale dzięki niemu możesz niezawodnie ochronić swoje mięśnie przed kontuzjami i uszkodzeniami.

Eksperci radzą uzupełnić rozgrzewkę szyi rozciąganiem – wykonuje się ją zaraz po pierwszej serii ćwiczeń. Czas trwania rozciągania to 3 - 5 minut.

Ruchy, które wykonasz, osoba wykonuje regularnie. Jednak w rozpatrywanym przypadku są one wykonywane w określonej liczbie powtórzeń i kompleksowo. Rozgrzewka karku pozwala przygotować mięśnie na nadchodzące obciążenia.

Pamiętaj, aby użyć:

Głowa przechyla się do przodu i do tyłu;
Przechyla się na bok;
obrót głowy;
Obroty (ramiona muszą pozostać nieruchome).

Ćwiczenia te wykonuje się w jednym kompleksie, po 15 do 20 powtórzeń. Pozycja wyjściowa - stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce swobodnie opuszczone wzdłuż ciała. Niedopuszczalne jest zaokrąglanie pleców, podnoszenie ramion – wskazane jest, aby ustawić je prosto i utrzymać jedną pozycję przez całą rozgrzewkę. Ćwiczenia rozgrzewające szyję wykonuje się powoli i pod kontrolą.

Pamiętaj, aby użyć:

Ćwiczenia rozgrzewające kark. Musisz powoli przechylić głowę, opierając podbródek na klatce piersiowej. Pozostań w tej pozycji. W przypadku wystąpienia bólu zaleca się przerwanie ruchu.

Ćwiczenie do ćwiczenia mięśni bocznych szyi. Podnieś rękę i zginając ją, zakryj palcami ucho przeciwległe. Przechyl głowę na ramię, pomagając ręką. Uważaj, aby nie uszkodzić mięśni.

Powtórz ruch, przechylając głowę na przeciwną stronę. Wystarczy rozgrzać mięśnie szyi przez 5 minut, to wystarczy, aby przygotować je na nadchodzący ładunek.

Ćwicz, aby wypracować przednią powierzchnię szyi. Wielu fanów sportu zapomina zwrócić uwagę na ten obszar, ale to poważny błąd. Aby tego uniknąć, postępuj w następujący sposób.

Zaciśnij palce w „zamek” z tyłu głowy i podpierając głowę, odchyl ją do tyłu. Ćwiczenie jest odpowiednie zarówno dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić szyję, jak i dla kobiet – jest to doskonała profilaktyka przedwczesnego starzenia się skóry.

Zmierzwione włosy i zarumienione policzki wskazują, że wykonano pewną pracę: w ten sposób nasze ciało wywołuje burzę mózgów – przypływ krwi do mózgu.

Ponieważ automasaż dla osoby jest odruchem bezwarunkowym, możemy jedynie kultywować ruchy. Niczym profesjonalny masażysta zastosujemy techniki głaskania, rozcierania, ugniatania, oklepywania, wibracji.

Jednocześnie mamy szereg przewag nad profesjonalistami: lepiej znamy i czujemy swoje ciało, nie dopuścimy do niepożądanych wpływów, delikatnie, ale skrupulatnie rozciągniemy punkt bólu, w każdej chwili skorzystamy z własnych usług.

Automasaż i masaż są przydatne dla każdej zdrowej osoby. Przeciwwskazania nie są związane z chorobami stawów, ale są dość rozległe i surowe - traktuj je ostrożnie.

Guzy o dowolnej lokalizacji – łagodne i złośliwe – mogą być bezwzględnym przeciwwskazaniem i wymagają wcześniejszej konsultacji z onkologiem.

Przeciwwskazania do masażu: gorączka, czyraczność, ostre zapalenie żył (zapalenie żył) i zakrzepica, okolice żylaków, krwawienia i stany zapalne skóry, egzemy i zapalenia skóry, oparzenia słoneczne, zapalenie węzłów chłonnych.

W czasie ciąży, podczas menstruacji oraz w przypadku przepukliny brzucha - nie masuj okolic brzucha.

Szczególnie ostrożnie należy omijać obszary skóry, na których znajdują się duże pieprzyki. Lub małe, ale wystające krety.

Piękno automasażu polega na tym, że można go wykonywać w połączeniu z dowolnym z poznanych już kompleksów. A my możemy wykonać masaż przed rozgrzewką lub pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami.

Automasaż to taki sam sposób pielęgnacji ciała, jak mycie zębów. To prawda, w przeciwieństwie do mycia zębów, masaż po jedzeniu nie jest zalecany.

Opiszemy techniki masażu lokalnego. A sekwencja pełnego masażu powinna wyglądać następująco: ćwiczymy stawy biodrowe i kolanowe; potem klatka piersiowa, szyja, ramiona; potem brzuch; następnie kolejno masować miednicę, dolną część pleców, plecy; i wreszcie głowa.

Higieniczne przygotowanie do masażu jest dość proste: dokładnie umyte ręce i nałożenie kremu na masowane obszary skóry. Każdy krem będzie nam odpowiadał, możesz użyć wazeliny. Istnieją specjalne olejki do masażu zawierające wyciągi z igieł i ziół. Jednym z tych ziół jest ostróżka (znana również jako żywokost i łamacz kości). Zhivokost jest stosowany w medycynie ludowej do leczenia stawów. Obecnie traumatolodzy również powszechnie przepisują to w trakcie terapii rehabilitacyjnej. Podczas automasażu należy zwrócić uwagę na wektor jego wykonania: wzdłuż naczyń limfatycznych – w kierunku węzłów chłonnych. Oznacza to, że szyję masuje się od góry do dołu, ponieważ najbliższe węzły chłonne znajdują się pod obojczykami i pod pachami. Nogi są masowane od stopy - w górę podudzia - w górę uda. Masujemy dłonie od dłoni – w górę przedramienia – i od barku do pachy. Ale same węzły chłonne („gruczoły”) nie mogą być masowane.

Masowanie szyi

Kark można masować siedząc lub stojąc, najważniejsze jest to, aby mięśnie były jak najbardziej rozluźnione. W pozycji poziomej masaż nie zadziała: jeśli leżysz na plecach, główne mięśnie są niedostępne, jeśli na brzuchu szyja zwrócona w bok napina mięśnie i niweczy nasze wysiłki.

Najpierw rękoma gładzimy kark, nie zapominając, że ruchy wykonujemy od góry do dołu. Następnie w kierunku poziomym (trochę bardziej asertywnym niż głaskanie) pocieramy mięśnie. A następnie rozgrzane mięśnie ugniatamy palcami, jak plasteliną, w kierunku pionowym (od góry do dołu).

Szczególnie ostrożnie pocieramy i ugniatamy tzw. mięśnie czworoboczne - przypominają one bardziej trójkąt z wierzchołkami: Górny punkt pleców szyi - Staw barkowy - Kręgosłup na poziomie przepony. Najbardziej napięta część mięśnia czworobocznego zwykle boleśnie naciąga i pochyla szyję do barku. Masaż karku należy zakończyć głaskaniem.

A pozostaje nam tylko pogłaskać przód szyi: od brody w dół.

Najczęstszą przyczyną bólów głowy jest niedrożność odpływu żylnego w naczyniach mózgu. Trudność tę wywołują właśnie problemy strefy obroży (mięśnie karku i czworoboku). Dlatego po wymasowaniu strefy obroży warto wykonać kilka prostych ruchów, aby wzmocnić odpływ żylny i limfatyczny.

Ćwiczenie na szyję i mięsień czworoboczny

Uwaga! Ćwiczenie wykonuje się przy braku ostrego bólu w okolicy szyjki macicy. Zapamiętaj zasadę: jeśli boli cię szyja, nie odwracaj gwałtownie głowy! Ostry ruch w górę iw dół lub skręt może doprowadzić do skurczu mięśni szyi - jest to poważne powikłanie zapalenia kręgosłupa szyjnego.

Pozycja wyjściowa: siedzenie, ręce na kolanach, głowa i plecy wyprostowane.
Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej na kilka sekund.
Powoli odchyl głowę do tyłu, pociągnij tył głowy do tyłu.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Przechyl głowę maksymalnie w lewo i wróć do pozycji wyjściowej.
To samo nachylenie w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej.
Przyciśnij brodę do klatki piersiowej i powoli przekręć głowę od ramienia do ramienia.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Podciągnij podbródek. Powoli i ostrożnie przekręć głowę od ramienia do ramienia.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonuj ruchy obrotowe głowy w jednym i drugim kierunku. Powtórz 2 razy z każdej strony.

Następnie bardzo przydatne jest uderzenie się w szyję ręcznikiem zamoczonym w zimnej wodzie: 1-2 razy z lewej i prawej strony.

Masowanie dolnej części pleców

Dolną część pleców, w przeciwieństwie do szyi, można masować w pozycji leżącej – w tej pozycji mięśnie są rozluźnione.

Jeśli możliwe jest masowanie tylko w pozycji stojącej, należy wziąć pod uwagę pozycję wyjściową do takiego automasażu: nogi rozstawione na szerokość barków, przez cały masaż należy poruszać miednicą tam i z powrotem.

Podczas głaskania dolnej części pleców dłonie poruszają się płynnie w różnych kierunkach – można wykonywać ruchy poziome lub okrężne.

Tarcie odbywa się mocno:

Opuszki palców. Palce ustawiamy prostopadle do kręgosłupa, od kręgosłupa na boki ruchami poziomymi, falującymi lub okrężnymi, „grabimy” mięśnie.
Grzbietem dłoni obiema rękami (palce skierowane w dół) - ruchy poziome od kręgosłupa w obu kierunkach. Dłonie są zaciśnięte w pięści.
Grzbiet dłoni jednej ręki. Drugą rękę kładziemy na dłoni masującej, aby zwiększyć nacisk. Naciskamy na dolną część pleców energicznymi ruchami okrężnymi.

Skuteczne ugniatanie mięśni dolnej części pleców jest trudne. Możesz się tylko trochę uszczypnąć, co również nie jest złe. Najważniejsze jest, aby zakończyć masaż głaskaniem.

Po masowaniu dolnej części pleców warto powiesić na poziomym drążku. Podczas wieszania możesz wykonać następującą technikę:

Przez 2-4 sekundy natychmiast mocno obciążaj mięśnie całego ciała.
Teraz zrelaksuj się tak całkowicie, jak to możliwe.

Powtórzyć naprężenie-relaks 2 razy. Nie zapominaj, że możesz zeskoczyć z poziomego drążka tylko w dobrej kondycji. Dlatego lepiej grać bezpiecznie, schodząc na trybunę.

Masowanie mięśni pośladkowych

Jak rozumiesz, „Pozycja wyjściowa: siedzenie” teraz nam nie odpowiada. Ale możesz masować stojąc lub leżąc.

Pozycja wyjściowa: stojąca. Ciężar ciała przenosimy na masowaną nogę. Drugą nogę kładziemy nieco w bok i lekko zginamy w kolanie - „pozycja długa”.

Głaskanie mięśnia odbywa się od uda w górę.

Zróbmy podział w ten sposób:

Opuszkami palców okrąż kość ogonową.
Opuszkami palców pocieramy mięśnie pośladkowe pionowo: od bioder do dolnej części pleców, na całym obszarze.
Zegnij rękę w pięść, kłykciami masujemy dolną część pleców poziomym ruchem od kręgosłupa do brzucha.

Po przetarciu wykonujemy technikę „wibracji”. Konieczne jest osiągnięcie nie tylko powierzchownego, ale i głębokiego drżenia mięśni pośladkowych. Wibracje wykonywane są od dołu do góry. Po wibracji znowu uderzymy.

Wibracje - masowanie mięśnia poprzez klepanie rozluźnioną ręką lub mocne machanie palcami. Celem tej techniki jest wywołanie drżenia mięśni.

W pozycji „leżącej” masaż obolałych mięśni pośladkowych wykonywany jest w pozycji leżącej po zdrowej stronie. Obolałe mięśnie znajdują się na górze i są zrelaksowane. Techniki masażu są takie same jak w pozycji stojącej.

Siedzący tryb życia sprawia problemy mięśniom pośladkowym. Tymczasem możesz je ugniatać bez wstawania z krzesła!

Ćwicz mięśnie pośladków

Pozycja wyjściowa: siedzenie, plecy wyprostowane, ręce swobodnie leżą na kolanach.
Odrywamy nogi od podłogi i toczymy się na krześle od jednego pośladka do drugiego - nie w linii prostej, ale w kółko, przez obszar kości ogonowej. Zróbmy 8-10 takich półokręgów.
Wracamy do pozycji wyjściowej i całkowicie rozluźniamy mięśnie pośladkowe.
A teraz ostro i mocno przez 5-6 sekund napinamy pośladki.
I znowu odpoczywamy.

Powtórzyć naprężenie-relaks 2 razy.

Masowanie stopy i kostki

Masaż stopy, stawu skokowego i goleni to codzienna konieczność dla tych, którzy mają nawet lekko uwidocznione płaskostopie. I ważne jest, aby masować stopę i podudzie przy pierwszych objawach dny moczanowej - rosnącej „kości” u podstawy kciuka. Nie trzeba czekać na nagłe bóle pułapkowe, choćby dlatego, że zapobieganie bólowi poprzez automasaż jest darmową i niezaprzeczalną przyjemnością.

Zginamy nogę w kolanie i kładziemy ją wygodnie na drugiej nodze.
Wolną ręką trzymamy stopę, a dłonią masującą gładzimy podeszwę od opuszków palców do pięty. Ruchy wykonuje się opuszkami palców.
Jeśli nie jesteś wrażliwy na łaskotanie, ściśnij kciukiem całą podeszwę i aktywnie przeczesz podeszwę czterema knykciami na pięściach (grzebień pięściowy). "Wyciskanie" - masuj krawędzią dłoni lub knykciem kciuka (ręka jest zgięta w pięść).
Pracuj na każdym palcu, wykonując ruchy skrętne i ssące. Wykonaj zgięcie, wyprost, rotację palców. Jednocześnie naprzemiennie aktywny (niezależne zgięcia stawów) i pasywny (przy pomocy masującej dłoni).
Zablokuj staw skokowy wolną ręką i wypracuj łuk stopy czubkiem pięści i krawędzią dłoni. Nie zmniejszając fiksacji w kostce, wykonuj ruchy skrętne stopy w różnych kierunkach masującą ręką.
Pocieraj piętę szczypcami dłoni: chwyć ją masującą dłonią i mocno ściśnij palce, zsuwając się z pięty.
Ruchami okrężnymi ćwiczymy staw skokowy od tyłu, obejmując go całą dłonią lub pocierając czterema palcami (przy czym ręka masująca musi być aktywnie obracana w nadgarstku). Przednia powierzchnia stopy jest mocno masowana czterema palcami.
Palcami owijamy wokół ścięgna Achillesa (mocuje ono mięśnie grzbietu podudzia do kości piętowej) i masujemy je ruchami pionowymi. Następnie rozwiązujemy to owijając okrężnymi ruchami czterech palców.
Masaż kończymy gęstym, namacalnym głaskaniem stopy otwartą dłonią na całej powierzchni – od palców po podudzie: przednią i boczną. Dłonią dłoni ujmujemy największe obszary stopy.

Doskonałym masażem podeszwy stopy jest toczenie piłeczek tenisowych, wałków do ciasta, „jeżdżenie” podeszwami na drewnianych kontach księgowych siedząc przy stole lub wieczorem oglądając telewizję. Jeśli uda się zakończyć kurację stóp zimną kąpielą przez kilka sekund, będzie to bardzo przydatne zarówno dla stawu skokowego, jak i dla ogólnego stwardnienia ciała.

Masowanie uda i nogi

Aby masować udo i podudzie, należy przyjąć najwygodniejszą pozycję:

Stopę do masażu można postawić na stojaku.
Możesz masować w pozycji leżącej, podnosząc masowaną nogę do góry.
Dobrym efektem relaksu jest postawienie jednej stopy na drugiej.

Wektor kierunku masażu stóp - w górę: od stopy - do kolana, od kolana - do pachwiny i pośladka.

Znamy już techniki masażu podudzia i uda: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie mięśni. Mięśnie łydek i ud dobrze poddają się wibracjom – udo należy unieść i wstrząsnąć ruchem wstrząsającym.

W przypadku mięśni nóg możesz zastosować technikę ściskania. Po 2-3 sekundach od wyciskania skóra wygląda na wybieloną, ponieważ żyły powierzchowne są ściśnięte – wtedy intensywnie wznawiane jest ukrwienie.

Jeśli występują bolesne zagęszczenia mięśni, tak zwane "strefy spustowe" (od angielskiego spust - spust), należy je ostrożnie wypracować opuszką kciuka. Strefy spustowe są masowane w kierunku promieniowym, aby stopniowo rozgrzać mięsień i zbliżyć się do centrum stanu zapalnego.

Dobrze rozgrzane mięśnie należy dokładnie spryskać otwartą dłonią na całej powierzchni. I zakończ masaż szerokim, ciasnym ruchem.

Oceń materiał

Przedruk materiałów z serwisu jest surowo wzbroniony!

Informacje na stronie służą celom edukacyjnym i nie stanowią porady medycznej ani leczenia.

Rozciąganie szyi. Jak złagodzić napięcie mięśni

Skurcz mięśni szyi jest obarczony wieloma problemami zdrowotnymi, dlatego szyję należy rozluźnić na czas. Pomoże to w prostych sztuczkach.

Dlaczego to jest ważne?

Aby uniknąć takich konsekwencji, szyję należy regularnie ugniatać. To nie jest takie trudne.

Na notatce

W biurze podczas przerw

Połóż ręce za głowę, połóż dłonie z tyłu głowy. Spróbuj odchylić głowę do tyłu i wywrzeć nacisk rękoma, co utrudni to.

Połóż dłoń na skroni, kciuk za uchem. Wciśnij głowę w dłoń, próbując zgiąć rękę w bok, a jednocześnie z całych sił opieraj się temu naciskowi. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

tak poza tym

Stres psychiczny może prowadzić do pojawienia się zacisków na szyi. Na jej tle do krwiobiegu uwalniane są hormony, które zwiększają napięcie mięśni. Jeśli stresująca sytuacja się przedłuża, staje się przewlekła - pojawia się skurcz mięśni. Aby go usunąć, czasami trzeba udać się nie tylko do masażysty, ale także do psychologa. To prawda, jest tu również informacja zwrotna: kiedy wykonujemy gimnastykę w celu fizycznego rozluźnienia szyi, stres psychiczny również nieco się zmniejsza.

Dom po pracy

Dobrze, jeśli kupisz dyszę do hydromasażu i nawijając ją na prysznic, poruszysz silnym strumieniem ciepłej, prawie gorącej wody wzdłuż pleców i boków szyi.

Nikt tu jeszcze nie zostawił komentarza. Bądź pierwszy.

Jak masować szyję osteochondrozą

Dlaczego osteochondroza jest niebezpieczna?

Masaż szyjki macicy to skuteczny i przyjemny sposób zapobiegania i łagodzenia przebiegu choroby.

Co musisz wiedzieć o naszej szyi?

Innym częstym błędem jest stosowanie leków na nadciśnienie. Faktem jest, że osteochondroza regionu szyjnego wpływa na naczynia krwionośne, co powoduje wzrost ciśnienia, a nie chodzi o serce.

Efekty masażu

Jak zrobić masaż karku

Przeczytaj także

Bandaże do leczenia skoliozy

Co powoduje ból w odcinku piersiowym kręgosłupa

Skolioza I stopień

Jak osteochondroza wiąże się z tachykardią?

Osteochondroza szyi i stawu barkowego

Już od szkoły cierpiałam na bóle karku i ogólne problemy z kręgosłupem. Klinika zaleciła zabiegi wodne i słynny kołnierz Shants. W wieku 26 lat zaczęły się bardzo silne bóle, poza tym zdrętwiały mi ręce. Postanowiłem zaryzykować i poszedłem do kliniki.

Mam 40 lat. Ból pleców sprowadził mnie do kliniki Bobyra. Wytrzymałem to bardzo długo, ale potem nawet trudno było chodzić, postrzelił mnie w nogę. W dniu mojej pierwszej wizyty u Michaiła Anatolijewicza byłem tak „zakręcony”, że nie mogłem się ruszyć. Jak się okazało.

Po wakacjach odwiedziłem klinikę Bobyr, tę na stacji Alekseevskaya. Cieszył się. Pomimo diagnozy "przepukliny", po 7 dniach była "aktywna" z mocą i głównym! Z głębi serca DZIĘKUJĘ!

Chcę wyrazić wdzięczność lekarzowi złotymi rękami - Sorokin Sergey Dmitrievich! Od wielu lat od czasu do czasu cierpię na ból w dolnej części pleców i okolicy szyjnej. Byłem obserwowany przez różnych lekarzy w różnych klinikach i teraz zostałem w tym celu umówiony na wizytę w klinice Bobyra.

Przez bardzo długi czas wybrałem klinikę do leczenia przepukliny międzykręgowej, według opinii zdecydowałem się na klinikę Bobyra, teraz rozumiem, że nie zrobiłem tego na próżno, chociaż leczenie nie było łatwe, wynik nadal jest bardzo dobrze, dziękuję za to Michaiłowi Bobyrowi.

Przechodzę leczenie stawów i mogę powiedzieć, że kompleksowe leczenie, które mi przepisano, naprawdę pomaga. Nawet teraz, mimo że kurs jeszcze się nie skończył, czuję się znacznie lepiej, dużo lepiej mi się chodzić i spać, a to duży plus.

Jak prawidłowo rozciągnąć szyję

Szczególnie te proste ćwiczenia pomogą rozweselić i rozciągnąć szyję osobom prowadzącym siedzący tryb życia.

1) żebrami obu rąk (od strony palca wskazującego) na przemian lekko uderzaj w mięsień podbródka.

2) dłonią prawej dłoni przytul lewą pięść i uciskaj pod brodą przez 20 sekund, zrób 20-30 razy. Pięść niejako miażdży mięsień.

4) automasaż wzdłuż i w poprzek mięśni podbródka i potylicznych.

5) masować dwoma palcami od czubka ucha do środka obojczyka. Dzięki temu można napiąć mięśnie boczne i pozbyć się nadciśnienia.

Co zrobić na ból szyi

Ból w okolicy szyjki macicy można łatwo usunąć bez uciekania się do leków. Poniższe ćwiczenia nie zajmą dużo czasu, można je wykonać bezpośrednio w miejscu pracy lub w domu. Te proste, ale skuteczne ćwiczenia są zalecane przez lekarzy osobom ze skrzywieniem postawy, częstym bólem szyi, osobom starszym; również są po prostu dobrą profilaktyką.

Pierwsze ćwiczenie pomoże Ci zwiększyć ruchomość kręgów i przywrócić plastyczność mięśni szyi.

Usiądź na krześle, opuść ręce wzdłuż tułowia,

Odwróć głowę jak najdalej w prawo, potem w lewo. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Drugie ćwiczenie pomoże Ci poprawić elastyczność okolicy szyjnej, a także rozluźnić mięśnie karku.

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu.

Opuść głowę, próbując sięgnąć brodą do klatki piersiowej.

Trzecie ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla pracowników biurowych, ponieważ pomaga w postawie zgarbionej po długim siedzeniu przy stole.

Pierwotna pozycja pozostaje taka sama.

Czwarte ćwiczenie wzmacnia mięśnie przedniej części szyi, zapewnia prawidłową pozycję głowy.

Usiądź, połóż jedną rękę na czole.

Przechyl głowę do przodu, jednocześnie przyciskając dłoń do czoła, jakby uniemożliwiając ruch głowy; utrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, a następnie zrób sobie przerwę na kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 7-10 razy.

Piąte ćwiczenie wzmacnia mięśnie boczne szyi i pomaga zmniejszyć ból.

Usiądź wygodnie, połóż jedną rękę na skroni. Przechyl głowę na bok, naciskając ją ręką w przeciwnym kierunku. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz z drugiej strony drugą ręką. Powtórz 7-10 razy.

Kolejne ćwiczenie pomoże Ci samodzielnie pozbyć się bólu głowy.

Możesz to zrobić na stojąco lub siedząco, samodzielnie lub z cudzą pomocą. Musisz znaleźć obszar między kością z tyłu głowy a jej miękką częścią i masować ją.

Kolejne proste ćwiczenie, które można wykonać bezpośrednio w miejscu pracy, pomoże Ci się zrelaksować i rozciągnąć szyję.

Wyobraź sobie, że czubek twojego nosa to ołówek i patrząc prosto przed siebie, napisz nim cyfry od 0 do 9. Powtarzając ćwiczenie kilka razy, od razu poczujesz, że napięcie z mięśni zniknęło.

Wszystkie poniższe ćwiczenia wykonujemy siedząc na krześle.

Podnieś ręce do góry i połącz łopatki. Pozostając w tej pozycji, ugnij ręce i sięgnij dłońmi do łopatek jak najniżej. Łokcie powinny być rozstawione. Powtórz ćwiczenie.

Podnieś jedną rękę do góry, drugą opuść i spróbuj zablokować ręce za plecami. Następnie powtórz ćwiczenie, zamieniając ręce. powtórz 6-8 razy.

Siedząc na krawędzi krzesła, oprzyj dłonie o siedzenie i mocno odchyl się do tyłu, odrzucając głowę do tyłu. Powtórz 10 razy.

Zaletą ćwiczeń na szyję jest również to, że uelastyczniają skórę, zapobiegając powstawaniu zmarszczek. Dodatkowo wykonując takie ćwiczenia zapewniasz przepływ krwi do mózgu, usprawniając jego funkcjonowanie.

Połóż dłonie na czole. Teraz spróbuj opuścić głowę, ale pokonuj opór rąk.

Wyciągnij szyję do przodu i unieś podbródek. Teraz cofnij szyję i naciśnij podbródek.

Teraz trenujemy szyję. Wyprostuj klatkę piersiową, połóż palce na ramionach. Teraz mocno podciągnij szyję i przyciśnij palcami ramiona. Wdech, policz do 10, wydech.

złóż ręce w „zamek”. Umieść je pod brodą i wciśnij w dłonie tak mocno, jak tylko możesz. Czas ucisku powinien wynosić 7-10 sekund. Powtórz ćwiczenie;

I ostatnie ćwiczenie, mające na celu nie tylko wzmocnienie mięśni szyi, ale także ich rozluźnienie. Połóż ręce za głową i trzymaj je, próbując odchylić głowę do tyłu.

Wszystkie powyższe ćwiczenia przyniosą ulgę w bólu w odcinku szyjnym, wzmocnią mięśnie i pomogą się zrelaksować.

Co zrobić na ból szyi

Kopiowanie całości lub części materiałów jest zabronione. Podczas korzystania z materiałów witryny wymagany jest link (w przypadku mediów elektronicznych - hiperłącze) do zasobu.

Jak prawidłowo masować szyję

Dość często bliscy ludzie zwracają się do siebie z prośbą o wyciągnięcie szyi. Ważne jest prawidłowe wykonywanie improwizowanych sesji masażu, aby nie zaszkodzić.

Dlaczego rozciąganie szyi jest dla Ciebie dobre

Jak masować

Masuj mięśnie szyi. Chwyć je jak pazury i bardzo delikatnie ugniataj, zginając palce. Lekko pchnij. Jeśli przesadzisz, możesz ekstremalnie zmniejszyć ciśnienie, przesunąć kręgi.

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą dodawać komentarze