Jak wyrzucić negatywne myśli. Jak pozbyć się złych myśli

Przygotowywałem ten artykuł od dawna, ale nadal nie mogłem go napisać z tego powodu, że nie byłem pewien, czy mam pełny pomysł jak pozbyć się natrętnych myśli.

Teraz osobiście doświadczyłem, jak sobie radzić z takimi myślami i jestem w pełni przygotowany, aby o tym opowiedzieć.

Być może niektórzy z moich czytelników uważają, że odkąd zacząłem tworzyć tę stronę, całkowicie pozbyłem się wszelkich problemów osobistych. Rzeczywiście, bardzo się już zmieniłam do czasu pierwszych wpisów na tym blogu, ale mojego obecnego stanu nie można nazwać całkowitą wolnością od negatywnych emocji, uprzedzeń i lęków.

Moje stanowisko można określić jako walkę ze sobą, podczas której rodzą się doświadczenia i materiały do ​​tych artykułów. Oczywiście w tej konfrontacji między moim prawdziwym ja a prymitywnym, instynktownym, emocjonalnym ja stopniowo wygrywa pierwsze.

Ale ta walka trwa: dwa kroki do tyłu i cztery do przodu. Samorozwój wynika ze świadomości własnych niedociągnięć i pracy nad nimi. Jeśli nie ma walki, to nie mówi się o ostatecznym zwycięstwie, ale raczej o poddaniu się.

W końcu samorozwój to niekończący się proces. Ciągle natrafiam na pewne problemy i zmagam się z nimi. W tym natrętne myśli.

Umysł "guma"

Te myśli towarzyszyły mi od zawsze. Mogły zajmować mi głowę i denerwować, bez końca odwołując się w myślach do tych samych doświadczeń. To było jak guma mentalna.

Ciągle żułem w głowie te same myśli, próbowałem je rozwiązać, rozwiązać jakiś wyimaginowany węzeł. Ale z moich prób osłabienia, wręcz przeciwnie, wiązał się jeszcze silniej.

Pamiętam, jak we wczesnym dzieciństwie nie mogłem przestać myśleć o pewnych rzeczach, o których w ogóle nie mogłem myśleć. Nawyk mojego mózgu bez końca „przetwarzającego” niektóre doświadczenia i idee musiał się nasilić w czasach innych problemów psychologicznych.

Niedawno zdałem sobie sprawę, że nauczyłem się pracować z obsesyjnymi myślami. Co więcej, jestem gotów opracować metodę, która pozwoli mi się ich pozbyć. Zdałem sobie sprawę, że ten artykuł może w końcu się pojawić.

Natrętne myśli to emocje

To jest pierwsza rzecz, którą musisz zrozumieć. Myśli obsesyjne mają charakter emocjonalny, nieświadomy, irracjonalny. Wiążą się z Twoimi lękami, niepokojami i kompleksami pozbawionymi wszystkiego, co rozsądne.

Dlatego mają obsesję. Tworzące się w tobie emocje sprawiają, że ciągle o czymś myślisz. Wydaje się, że sygnalizują „Problem! Problem! Musimy znaleźć rozwiązanie!”

To jest jak powiadomienie w systemie Windows lub innym systemie operacyjnym, które pojawia się jako ikona i będzie drażnić oczy, dopóki nie zaktualizujesz jakiegoś programu, nie usuniesz wirusa lub nie zainstalujesz odpowiedniego sterownika.

Można powiedzieć, że myśli obsesyjne mają pozytywną funkcję. Przypominają o problemach, które musisz rozwiązać. I nie możesz po prostu wziąć i wyłączyć tych „powiadomień”. Ciężko jest umrzeć z głodu, kiedy twój mózg ciągle przypomina ci o jedzeniu.

Niestety, obsesyjne myśli nie zawsze mówią nam o jakimś prawdziwym problemie. Mechanizm powstawania tych myśli jest dość subtelny. A jeśli z jakiegoś powodu zagubią się „standardowe ustawienia” tego mechanizmu, wówczas naturalne ludzkie lęki i zmartwienia mogą przybrać skrajną formę, objawiając się w postaci obsesyjnych myśli, których bardzo trudno się pozbyć.

Każdy wie, jak normalna troska o zdrowie może przerodzić się w hipochondrię, jak naturalny lęk przed niebezpieczeństwem grozi przekształceniem się w paranoję.

A teraz stajesz się regularnym gościem forów medycznych, a myśli o swoim zdrowiu nie opuszczają głowy. Może ciągle myślisz o niebezpieczeństwie, gdy jesteś na ulicy. Albo nie możesz wyrzucić z głowy myśli o tym, co ludzie o tobie myślą, chociaż sam nie widzisz sensu o tym myśleć.

Wniosek, który chcę wyciągnąć, jest taki, że obsesyjne myśli są oparte na emocjach. Dlatego nie mają racjonalnego charakteru. Dlatego nie można ich zwalczać logiką.

To bardzo ważny wniosek. Dużo obserwowałem siebie, próbując zrozumieć, jak te myśli pojawiają się i jak znikają, jak mój umysł próbuje mnie oszukać i zdezorientować. Wcześniej wieczorem, kiedy byłem bardzo zmęczony, nie mogłem powstrzymać niektórych myśli.

Na przykład mógłbym zacząć myśleć o sobie źle, obwiniać siebie. Bez względu na to, jak zręcznym okazał się prawnik wewnętrzny, który logiką i zdrowym rozsądkiem przekonywał mnie, że nie wszystko jest takie złe (choć oczywiście nie wykluczał problemów), zawsze dominowała strona obwiniająca i wszystko stała się jeszcze bardziej skomplikowana. Im bardziej starałem się usprawiedliwiać i za pomocą myśli pozbyć się denerwujących myśli, tym bardziej byłem zdezorientowany i bardziej te myśli mnie ogarniały. Ten sport z samym sobą doprowadził do tego, że niewidzialny węzeł został jeszcze bardziej zaciśnięty.

Następnego dnia rano, ze świeżym umysłem, nawet nie chciałem myśleć o tym problemie. Jeśli zacząłem myśleć o wczorajszym „dialogu” ze sobą, to rozumiałem, że jest w tym problem, ale był on mocno rozdęty i wyolbrzymiony przez mój stan. Zdałem sobie sprawę, że problem trzeba rozwiązać, a nie myśleć. Takie myśli nie mają sensu.

Po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, czym są podstęp i podstęp tych myśli. Jeśli spróbujesz je zniszczyć logiką, nadal zwyciężą, ponieważ są irracjonalne i nielogiczne i sprawiają, że wierzysz w absurdalne idee, których zdrowy rozsądek nie jest w stanie przezwyciężyć.

Nie możesz wyeliminować natrętnych myśli za pomocą logiki

Jeśli jesteś nastawiony na samoobwinianie, nadal będziesz się obwiniać, nawet jeśli nie masz za co się obwiniać. Bo to jest twój nastrój i to z niego powstają te myśli, a nie z powodu jakiejś prawdziwej sytuacji! Nawet jeśli nagle uda ci się na chwilę przekonać siebie o bezpodstawności tych myśli, to po chwili powrócą, jeśli się im oprzesz i dalej logicznie je odrzucasz.

Jeśli jesteś w takim nastroju, że myślisz, że jesteś chory, że coś złego stanie się z Twoim zdrowiem, to żadne pozytywne wyniki badań nie przekonają Cię, że jest inaczej. „Co by było, gdyby testy okazały się niedokładne?”, „A jeśli mam coś innego?” pomyślisz.

I nie zobaczysz końca tych myśli, bez względu na to, jak absurdalne są z punktu widzenia zdrowego rozsądku.

Nie ma sensu próbować je obalić. Bo to niemożliwe. Wrócą i zaatakują Cię nowymi absurdalnymi argumentami, w które uwierzysz, ponieważ jesteś w takim stanie emocjonalnym, że rodzi się te myśli o nieistniejących problemach.

Zapamiętaj stan, kiedy się o coś martwisz. Bez względu na to, jak przekonasz się, że wszystko będzie dobrze, że nie ma powodów do zmartwień, Twoja percepcja, zniekształcona nerwowym napięciem i podnieceniem, rysuje Ci perspektywę w najciemniejszych barwach. Nie dlatego, że wszystko jest naprawdę złe, ale dlatego, że teraz wszystko postrzegasz w ten sposób. Jeśli w tym stanie zaczniesz dużo myśleć i mówić o przyszłości, to twoje negatywne postrzeganie przyciągnie twoje myśli do „negatywnego” bieguna i trudno będzie wyrwać się z tego przyciągania.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli

Potrzebny będzie zdrowy rozsądek, ale tylko na samym początku.

Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, czy twoje obsesyjne myśli są oparte na jakimś prawdziwym problemie. Zdarza się, że guma do żucia psychicznie Cię nęka, wyolbrzymiając problem. Ale przesadny problem nie oznacza jego braku.

Zastanów się więc, jakie są przyczyny tych myśli. Pozbywając się myśli, nie powinieneś ignorować problemu, jeśli taki istnieje. Na przykład wydaje ci się, że masz jakąś chorobę i myśli o niej nie opuszczają twojego umysłu.

Może to naprawdę nie są bezpodstawne obawy, a masz objawy jakiejś choroby. Jeśli tak, idź do lekarza. Jeśli już to zrobiłeś i niczego nie znalazłeś - zapomnij.

Niezależnie od tego, czy jest problem, czy nie, nie ma sensu cały czas o tym myśleć! Albo próbujesz go rozwiązać, jeśli istnieje, albo zapominasz o wszystkim, jeśli nie istnieje.

To jedyny moment w walce z obsesyjnymi doświadczeniami, w którym trzeba zastosować logikę i zdrowy rozsądek.

Co robić?

Wybierz moment w czasie, kiedy masz najlepsze morale, kiedy masz więcej optymizmu i siły niż zwykle. Na przykład rano, kiedy jesteś pełen energii, po treningu lub po.

Przekonaj się, że nie ma sensu przewijać tych samych myśli tysiące razy w głowie. Że te myśli są oszustwem lub przesadą, których celem jest zmylenie cię.

Bądź świadomy następujących rzeczy

• nie dojdziesz do rozwiązania problemu, jeśli ciągle o nim myślisz
• myśli obsesyjne nie mają racjonalnych podstaw, a jeśli są związane z jakimś problemem, to go rozwiążesz, zamiast ciągle do niego wracać myślami
• nie możesz pozbyć się mentalnej gumy dzięki logicznemu rozumowaniu i myśleniu

Uświadom sobie absurd obsesyjnych myśli

Co więcej, można po raz kolejny, za pomocą kilku logicznych tez, obnażyć absurd obsesyjnych myśli. Na przykład: „nie mam się czego bać, bo testy nic nie wykazały”, „ataki paniki nie umierają, czytałam o tym więcej niż raz”, „nikt nie próbuje mnie skrzywdzić”, „nawet jeśli naprawdę są rzeczy, których należy się bać, nie myśl o nich 1000 razy dziennie, to tylko doprowadzi do wyczerpania nerwowego.

Twoim argumentem przeciwko obsesyjnym myślom powinien być: jasne i zwięzłe. Nie powinieneś wdawać się w kłótnię z samym sobą. Pamiętaj, że w długim sporze z myślami obsesyjnymi jesteś skazany na porażkę, w której emocje i lęki przeważają nad logiką i umysłem, a sama negatywna percepcja „ciągnie” myśli na biegun ujemny.

Aby zniszczyć siłę tego przyciągania, trzeba mniej myśleć. Kiedy myślisz o denerwujących myślach, przeżuwaj je bez końca, tylko je zwiększasz.

Daj sobie pozwolenie na ignorowanie natrętnych myśli.

Powiedz sobie, że przez cały dzień nie będziesz już myśleć o tym, o czym myślisz a jakie udręki i dręczy was. Rzeczywiście, po co ciągle żuć mentalną gumę, skoro nie ma to żadnego sensu?

Myśl obsesyjna to powtarzanie tej samej myśli na różne sposoby. Nie uzyskasz z niej żadnych nowych i wartościowych informacji, nie podejmiesz żadnej decyzji.

Dlatego podaruj sobie instalację, aby nie dać się ponieść bezowocnym refleksjom. Po tym, jak powiedziałeś to sobie, złożyłeś obietnicę, której nie złamiesz, narysuj niewidzialną linię. Po tej cesze nie zwracasz już uwagi na natrętne myśli.

Nie czekaj, aż myśli już nie wrócą

Wrócą znowu i znowu. Dostrój się w ten sposób: „Niech wrócą, co za różnica, zdałem sobie sprawę, że te myśli są oszustwem i nie odnoszą się do prawdziwego problemu”.

Myśli powrócą, czasami znów zaczniesz rozwiązywać ten węzeł w swojej głowie. Gdy tylko zauważysz, że znów cię to poniesie, płynnie odwróć swoją uwagę na bok. Nie kłóć się z tymi myślami, nie denerwuj się, że przyszły (i przyjdą), ignoruj ​​je, traktuj je z całkowitą obojętnością.

Jeśli nagle musisz sobie przypomnieć absurdalność tych myśli, nie wychodź poza krótkie sformułowania: „nic mi się nie stanie i tyle”. Nie wdawaj się w kłótnię, której nigdy nie wygrasz. Wszystkie niekończące się argumenty, które znów wywołują w nas lęk lub nerwowość, to kłamstwa i oszustwa.

Pamiętaj, co powiedziałem w artykule: jeśli jesteś w stanie psychicznym, w którym masz tendencję do martwienia się o swoje zdrowie, swoją przyszłość lub swoich bliskich, wtedy twój umysł skupi się na tym strachu, bez względu na to, jak absurdalny jest ten strach. Nie zwracaj umysłu przeciwko sobie.

Musisz znać zabawkę-puzzle, która jest jak tuba. Jeśli w oba końce tej rurki włożysz palce wskazujące różnych rąk i spróbujesz je uwolnić za pomocą wysiłku fizycznego, ciągnąc ręce w różnych kierunkach, to nic z tego nie wyjdzie, rurka tylko mocniej ściśnie palce. A jeśli się zrelaksujesz i nie pociągniesz, wszystko się ułoży.

To samo dotyczy natrętnych myśli. Nie musisz chcieć się z nich wydostać za wszelką cenę. Zrelaksuj się, „zabij”, niech będą.

Bądź obojętny!

Twoja obojętność na natrętne myśli pozbawi natrętne myśli ich emocjonalnej treści, co napełnia je taką mocą, której czasami nie możesz kontrolować. Z biegiem czasu nauczysz się kierować swoją uwagą i zauważać te chwile, kiedy znów zacząłeś myśleć o tym, czego nie powinieneś.

Wtedy myśli opuszczą cię na zawsze.

Ale nie trzeba się doczekać, kiedy to się stanie: „kiedy odejdą!”, „Staram się nie zwracać na nich uwagi, ale one nadal nie wychodzą mi z głowy!”. Takie myśli nie są konieczne!

Uzbrój się w zbawienną obojętność: myśli ci nie przeszkadzają - dobrze, wróciły - to też normalne. Nie ma potrzeby zamieniania myśli o pojawieniu się myśli obsesyjnych w myśli obsesyjne!

To nic wielkiego, że powtarzające się myśli wciąż do ciebie przychodzą. Jeśli pozbawiłeś ich emocjonalnego „ładunku” i spróbujesz je zignorować, to nie działają ci na nerwy, jak kiedyś. W tym przypadku stają się tylko irytującym oknem powiadomień (może widziałeś takie okna na swoim komputerze), które od czasu do czasu pojawia się w Twojej głowie.

I to już nie jest takie straszne. Możesz z tym żyć. Myśli pojawiają się od czasu do czasu, ale nie przyciągają już Twojej uwagi ani nie dezorientują. To tylko krótkie sygnały w głowie, które przychodzą i odchodzą.

Kiedy zacząłem odnosić się w ten sposób do myśli obsesyjnych, opuściły moją głowę i nauczyłem się z nimi radzić. ALE walka z natrętnymi myślami to nie walka, jeśli postrzegamy walkę jako gwałtowny opór. Zrelaksować się!

Wniosek

Mówiłem już w innych artykułach, że choroby psychiczne: napady paniki, obsesyjne myśli mogą cię albo załamać, albo wzmocnić (jak w wypowiedzi znanego filozofa).

Radzenie sobie z atakami paniki może cię nauczyć. Praca nad pozbyciem się depresji pomoże Ci znaleźć w sobie źródło szczęścia. A próba kontrolowania obsesyjnych myśli nauczy cię kontrolować uwagę i umysł.

Uzbrój się w cierpliwość i pracuj nad sobą, wtedy nie tylko pozbędziesz się swoich dolegliwości, ale także zyskasz dzięki temu cenne i przydatne doświadczenie, które przyda się w Twoim życiu!

Mój kurs wideo krok po kroku, jak pozbyć się ataków paniki i obsesyjnych myśli!

Zebrałam całe moje doświadczenie w pomaganiu ludziom z napadami paniki i myślami obsesyjnymi, całą moją wiedzę na temat problemu i przedstawiłam je w Twój nowy 17-dniowy kurs wideo "BEZ PANIKI"! Ponad 7 godzin filmów, które nauczą Cię, jak przezwyciężyć strach i niepokój. 3 godziny medytacji dźwiękowych, które pomogą ci oczyścić obsesyjne myśli, wyeliminować panikę i rozwinąć ważne umiejętności umysłowe samokontroli i relaksu.

Wyjątkowo rozum i zdolność myślenia odróżniają osobę od innych żywych istot. Mózg uczynił naszą jednostkę bardziej świadomą niż reszta mieszkańców planety. Głównym celem świadomości jest tworzenie jak najbardziej racjonalnych sposobów reagowania na otaczający nas świat. Możemy być świadomi jednej części naszych myśli, ponieważ celowo o czymś myślimy. Drugiego nie kontrolujemy i pozostaje w naszej podświadomości. Nie zawsze dostrzegamy tę część pracy naszego mózgu, tworzy ona natomiast nowe, znacznie skuteczniejsze zachowania.

Jako efekt uboczny, nasze mózgi, poprzez proces „twórczy”, mogą generować naprawdę dziwne myśli, które mogą zaskoczyć, a nawet zaniepokoić. Chcę jak najszybciej i jak najefektywniej odejść od takich pomysłów. Przyjrzyjmy się, jak pozbyć się obsesyjnych myśli i osiągnąć jasność umysłu.

Nie zawsze można samemu poradzić sobie z tym zadaniem. Istnieje jednak szereg ćwiczeń, spośród których możesz wybrać jedno lub więcej optymalnych dla siebie.

Po pierwsze Możesz spróbować wyrazić swoje emocje. Jeśli niepokojące myśli zawładnęły twoim umysłem, wystarczy je wymienić. Właśnie tę metodę radzi terapeuta gestalt Nifont Dolgopolov. W przypadku, gdy nawiedzają Cię myśli typu „Nie mam czasu, aby coś zrobić…” lub „O coś się martwię…”, musisz pamiętać o okolicznościach, w których miałeś te uczucia. Być może podejmując jakiś biznes podejrzewałeś, że nie zdążysz go zakończyć na czas. Musisz spróbować bardzo wyraźnie wyrazić swoje emocje. Nie będzie zbyteczne wzmacnianie ich ruchami ciała, odcieniami intonacji i gestami. Ta procedura jest najlepiej wykonywana tam, gdzie nie będziesz przeszkadzać. Nifont Dolgopolov twierdzi, że powstrzymywanie emocji powoduje, że myśli nieustannie krążą wokół tego problemu. Gdy dana osoba ma możliwość wyrażenia swoich emocji, niekończący się cykl myśli zatrzymuje się.

Na podstawie drugiej metody co pomaga pozbyć się natrętnych myśli, jest prawidłowe oddychanie. Aby niepokojące pomysły opuściły twoją głowę, musisz zamknąć oczy i zacząć miarowo i spokojnie oddychać. Wykonując ten zabieg, słuchaj swojego ciała, śledź jego ruchy, kontroluj oddech, obserwuj jak podnosi się i opada żołądek. Ekspert ds. Wellness, Lelya Savosina, mówi jak pozbyć się natrętnych myśli poprzez oddychanie, mówi, że podczas tego ćwiczenia lepiej skoncentrować się na doznaniach cielesnych. Zabieg pomaga skupić się na czymś oderwanym i łagodzi napięcie w mięśniach.

Innym sposobem na pozbycie się obsesyjnych myśli jest następująca technika. Musisz wziąć kartkę papieru i zacząć na niej pisać, co tylko przyjdzie Ci do głowy. Nie musisz wybierać słów i skupiać się na pisowni. Będziesz mógł obserwować, jak Twoje pociągnięcie zmienia się z wzburzonego i ostrego w gładkie. Będzie to oznaczać, że stopniowo osiągasz wewnętrzną równowagę. Psychoterapeuta Alexander Orłow twierdzi, że to ćwiczenie pozwala spojrzeć na doświadczenia z innej perspektywy i daje upust emocjom. Ta sama praktyka stosowana jest w metodzie swobodnych skojarzeń i metodzie kierowanej wyobraźni. Podstawą psychoterapii jest swobodna i pełna zaufania komunikacja, podczas której mówi się wszystko, co przeszkadza i ekscytuje.

Utrzymywanie uważności to kolejny sposób na zapewnienie pozbycie się natrętnych myśli. Jeśli człowiek jest zanurzony w wewnętrznych doświadczeniach, zaczyna gorzej postrzegać to, co dzieje się wokół. Ten mechanizm działa również na odwrót. Psychoterapeutka egzystencjalna Maria Soloveichik radzi skupić się na otaczających nas przedmiotach i wydarzeniach natychmiast po tym, jak zauważysz, że jesteś uwięziony w obsesyjnych myślach. Możesz zwrócić oczy na najmniejsze rzeczy, takie jak liść na drzewie. Jeśli nie skupisz się na takich szczegółach, ponownie powrócisz do sfery myślenia. Kiedy już zauważysz w sobie tę reakcję, ponownie podejmij uważną obserwację. Spróbuj poszerzyć pole swojej percepcji. Na przykład po liściu zacznij patrzeć na koronę drzewa, od czasu do czasu przechodząc na drobne szczegóły. Od czasu do czasu zmieniaj skupienie. Niech w Twoje pole widzenia wpadają nie tylko drzewa, ale także ludzie, domy, chmury i inne przedmioty. Ta technika może znacznie ułatwić ci życie, ponieważ znacznie łatwiej będzie radzić sobie z obsesyjnymi myślami.

Wielu miłośników psychologii wie, że człowiek jest stale w jednym z trzech stanów swojego wewnętrznego „ja”: Rodzic, Dziecko lub Dorosły. Każdy ma tendencję do podejmowania decyzji jak dorosły, pomagania i troski jak rodzic oraz posłuszeństwa i postępowania jak dziecko.

Doktor psychologii Wadim Pietrowski stwierdza, że ​​ciągłe przewijanie obsesyjnych myśli reprezentuje niekończącą się komunikację z jednym z „ja”. Aby skutecznie zniweczyć osławiony dialog wewnętrzny, należy nauczyć się rozumieć, kto aktualnie przemawia z tych trzech „ja”. W przypadku, gdy Twoje myśli skupiają się na scenariuszu niepowodzenia, najprawdopodobniej do Ciebie przemawia Twój wewnętrzny głos w postaci rodzica. Analityk transakcyjny Isabelle Crespel przekonuje, że w takiej sytuacji trzeba sprawić, by krytyk zaczął mówić tonem mentora, który podpowie, jak postępować właściwie i jak podjąć właściwą decyzję. Jednocześnie musisz wspierać się psychicznie motywującymi zwrotami, takimi jak „Upewnij się, że wszystko się ułoży”, „Możesz zrobić wszystko”. Taka wewnętrzna postawa pomoże skoncentrować się na konstruktywnych rozwiązaniach.

Odpowiadając na pytanie, jak odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli, warto wspomnieć o innej metodzie, jaką jest zadawanie sobie pytań. W większości przypadków nie martwimy się realnymi trudnościami, a jedynie postrzeganymi problemami. Autorka metodologii „Praca”, psycholog Kathy Byron, radzi, jeśli nie da się zmienić rzeczywistości, spróbuj zmienić myśli na jej temat. Proponuje zadać sobie cztery pytania: „Na ile to prawda?”, „Czy jestem w 100% pewna, że ​​to prawda?”, „Jak reaguję na te myśli?” i „Kim byłbym bez tych myśli?”

Powiedzmy, że nie masz pojęcia, jak postępować właściwie, ponieważ myślisz, że ktoś będzie zdenerwowany lub zły. Pracując z powyższą metodologią dojdziesz do wniosku, że nikt nie będzie na Ciebie zły i że sam to wymyśliłeś. W innym przypadku możesz zdać sobie sprawę, że myślenie o czyimś niezadowoleniu jest tylko pretekstem do lenistwa i bezczynności. Taka technika pomoże zrozumieć względność wielu naszych przekonań, zmienić kąt percepcji i odkryć zupełnie nietypowe rozwiązania pewnych problemów.

Ponieważ nie zawsze można usunąć obsesyjne myśli, możesz praktykować medytację jako sposób na pozbycie się niepotrzebnych zmartwień. Trenerka jogi Natalya Shuvalova jest pewna, że ​​człowiek koncentruje się na dobrych i złych myślach. Z drugiej strony medytacja pomaga nam skupić się wyłącznie na tym, co nam przynosi korzyści. Możesz skupić się na oddechu, konkretnym symbolu, a nawet dźwięku. Na początek wystarczy nauczyć się z dystansem obserwować swoje uczucia i doświadczenia psychiczne. Po wcześniejszym przyjęciu wygodnej pozycji zacznij śledzić wszystkie procesy zachodzące w twoim mózgu i ciele. Pozwól swoim emocjom, myślom i doznaniom przepływać. Nie powinieneś ich osądzać, wystarczy spróbować je przestudiować. Natalia Shuvalova mówi, że bardzo ważne jest zrozumienie, że jesteśmy w stanie kontrolować myśli i emocje, a nie odwrotnie. Obserwacja wyłącza myśli i uwalnia głowę od obsesji.

Inną metodą, która pomaga przezwyciężyć niepotrzebne pomysły, jest metoda wyciszania dźwięku. Aleksiej Sitnikow, konsultant biznesowy i doktor nauk psychologicznych, mówi, że najważniejsze dla nas wydarzenia i wspomnienia przedstawiamy w możliwie najbardziej obrazowy i obrazowy sposób. Jeśli wyobrażamy sobie strumień myśli jako film, to im lepsza jakość obrazu i dźwięku, tym silniejszy wpływ na nas ma ta czy inna fabuła. Dlatego najbardziej obsesyjne pomysły i myśli należy „oglądać” z przytłumionym dźwiękiem i rozmytym obrazem, aby znacznie zmniejszyć poziom ich oddziaływania. To znacznie zmniejszy ich znaczenie.

Jeśli ćwiczenia miały na celu rozwiązanie pytania, czy jak pozbyć się natrętnych myśli, nie pomagaj, prawdopodobnie te ostatnie stały się tak intensywne, że powyższe metody nie dają odpowiedniego spokoju. Psychoanalityczka Ksenia Korbut uważa, że ​​słuszne jest traktowanie myśli obsesyjnych jako mechanizmu obronnego ludzkiej psychiki, pomagającego przezwyciężyć przerażające i nieprzewidywalne uczucia. Często występują u osób, które nie umieją lub nie potrafią okazywać emocji. To w takich sytuacjach człowiek próbuje logicznie wyjaśnić pewne doświadczenia lub sprowadzić je do czegoś racjonalnego i zrozumiałego. W związku z tym, że nie da się tego zrobić, jesteśmy zmuszeni powtarzać je w kółko bezskutecznie.

W przypadku, gdy nie możesz oderwać się od obsesyjnych myśli, warto skontaktować się ze specjalistą, który stworzy warunki do zrozumienia świata własnych emocji.

Negatywne myśli, jak się rozpraszać? Człowiek jest tym, co myśli. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Tutaj znajdziesz najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie z obsesyjnymi myślami, które zatruwają nasze życie.

Każdy człowiek w życiu ma okresy, kiedy zostaje wciągnięty w otchłań negatywnych myśli, które czasami przeradzają się w obsesyjne. Gramy je w kółko w naszych głowach. To zatruwa nasze życie, pogarsza się nasz nastrój, popadamy w depresję, rozpacz. Życie staje się nie do zniesienia, pozbawione radości.

Obsesyjna myśl, jako projekcja twojej fantazji.

Wszyscy wiemy, że myśl jest materialna. To, co się z nami dzieje, to to, o czym myślimy, czego najbardziej się boimy. A kiedy zawisamy w negatywnych myślach, wtedy życie jest całkowicie pomalowane na czarno.

Zanim porozmawiamy o tym, jak przezwyciężyć takie myśli, najpierw zrozummy, dlaczego tak się dzieje. Dlaczego rozwodzimy się nad złymi myślami i nie możemy po prostu porzucić sytuacji?

Obsesyjne negatywne myśli są rodzajem złego nawyku. Człowiek rozumie, że szkodzi to jego zdrowiu, ale nie może się go pozbyć. Myśli obsesyjne mogą niepokoić osobę przez kilka dni, a czasem miesięcy. Mogą to być pewne lęki, urazy, przeżycia, bolesne wspomnienia.

Ale co najciekawsze, gdy czas mija i te myśli znikają, człowiek uświadamia sobie, że te myśli nie stanowiły dla niego żadnego zagrożenia. Często po pewnym czasie człowiek uświadamia sobie, że myśli, które na długi czas zatruwały jego życie, są w ogóle prochem i nie warto o nich nawet myśleć.

Negatywne, obsesyjne myśli pojawiają się w umyśle osoby mimowolnie, wbrew jego woli. Człowiek jest świadomy bólu, tym myślom towarzyszy depresja, lęk.

Przyczyny natrętnych myśli:

1. Najczęstszą przyczyną myśli obsesyjnych jest stres. Bez względu na to, jak dana osoba próbuje zapomnieć o trudnej sytuacji, wciąż jest ona odtwarzana w pamięci.
2. Myśli obsesyjne mogą powstać w wyniku urazu psychicznego.
3. Przyczyną może być silne przepracowanie i wyczerpanie układu nerwowego.

Negatywne myśli: jak się rozproszyć?

„Nie musisz pozbywać się myśli, ale skieruj na nie swoją uwagę: o co w nich chodzi, zanurz się w nich i znajdź przyczynę, z której pochodzą. Być może jest to jakieś wydarzenie w twoim życiu, które budzi w tobie strach... Musisz uporać się z powodem. A wtedy „złe myśli” same odejdą”.
D. Krok Freeskiing

1. Komplementuj siebie, chwal siebie. Gdy tylko odwiedzi cię negatywna myśl, zacznij wypowiadać w głowie zdanie: „Zamknij się natychmiast”. Następnie zacznij komplementować siebie. Taka jest metodologia psychologa V.K. Nevyarovich, który opisał tę metodę w książce Soul Therapy.
2. Właściwy sposób myślenia pomoże ci pozbyć się negatywnych myśli. Zawsze śmiało mów: mogę! Mogę to zrobić!
3. Relaks pomoże odwrócić uwagę od złych myśli. Zrelaksuj swoje ciało i ciesz się. Nasze ciało natychmiast reaguje na negatywne myśli. Mamy zmarszczki, kąciki ust opuszczone, wyglądamy starzej o 5 lat.Idź na masaż, weź kąpiel z aromatycznymi olejkami, odwiedź salon kosmetyczny, idź na basen, prześpij się. Pomogą ci w tym joga i medytacja.
4. Możesz pozbyć się złych myśli, jeśli je wyrzucisz. Możesz płakać, krzyczeć lub rozmawiać z kimś, komu ufasz. W procesie mówienia o problemie wiele staje się jasne i samo się rozwiązuje.
5. Możesz zapisać wszystkie swoje negatywne myśli na papierze i spalić je. To rodzaj rytuału oczyszczenia i uwolnienia sytuacji.
6. Wyobraź sobie, że twoje myśli są bardzo małe. Zaciśnij je w pięści tak mocno, że kruszą się i rozrzucają na wietrze.
7. Należy ustalić charakter problemu. Przeanalizuj, kiedy pojawiły się problemy z negatywnymi i obsesyjnymi myślami. Musisz jasno zrozumieć, co się z tobą dzieje. Nie ma sytuacji beznadziejnych, a Twój stan emocjonalny można zmienić. Niektórym ludziom od dzieciństwa nawiedzają negatywne myśli, co rozwija w nich ogólny negatywny stosunek do siebie i otaczającego ich świata.
8. Aby pozbyć się negatywnych myśli, musisz być świadomy swoich lęków. Często twoje obawy są wpajane ci przez rodziców lub osoby wokół ciebie. Być może często mówiono ci: „Jesteś nieudacznikiem, jesteś biedny, nie masz talentów itp.” Takie frazy siedzą w głowie osoby, zaczyna w nie wierzyć i odpowiednio czuć i zachowywać się. Aby pozbyć się tego rodzaju myśli, musisz spisać wszystkie swoje osiągnięcia i radości, nawet te najmniejsze. To pokaże ci, kim naprawdę jesteś i odwróci twoją uwagę od złych myśli w twojej głowie.
9. Główną przyczyną obsesyjnych myśli jest niepokój. Ludzie cały czas martwią się o wszystko. Te myśli są wyczerpujące, chociaż często nie ma powodów do niepokoju. W tym przypadku należy kontrolować obsesję, to znaczy nie mówić o niej, nie pozwalać sobie na myślenie o złych rzeczach. Możesz odwrócić uwagę od negatywnych myśli obsesyjnych, jeśli zrobisz coś ważnego, zaczniesz śpiewać lub powtarzać w umyśle tabliczkę mnożenia.
10. Głównym powodem negatywnych myśli jest niemożność przebywania w chwili obecnej. Martwić się możemy tylko wtedy, gdy myślimy o przyszłości i denerwuje nas tylko to, co już się wydarzyło, czyli przeszłość. Dlatego, aby odwrócić uwagę od złych niespokojnych myśli, nie musisz myśleć o przyszłości. Pewność siebie i pozytywne nastawienie pomogą odwrócić uwagę od wszelkich negatywnych myśli.
11. Kontrolowanie swoich myśli pomoże ci nie tylko się ich pozbyć, ale także pozbyć się ich na zawsze. Musisz zrozumieć, że tylko Ty możesz sobie pomóc. Zapisz na papierze swój największy strach i co się stanie, jeśli się spełni. Na przykład nie mogę spłacić pożyczki. Co się stanie? Zaczynają dzwonić i grozić. Co zrobię? Skontaktuję się ze specjalistą. która restrukturyzuje pożyczkę. A jeśli zostaną pozwani? W takim przypadku rozbiją pożyczkę na części i łatwiej będzie mi ją spłacić. Każdy problem można w ten sposób zdemontować i przeanalizować. Wtedy nie będzie się to wydawać takie straszne, ponieważ z każdej sytuacji jest wyjście.
12. Powtarzaj sobie w głowie zdanie: „Wszystko przemija i to minie”.
13. Naucz się poprawnie rozumieć priorytety życiowe. Nie ma nic ważniejszego i cenniejszego niż twoje życie. Wszystko inne to pył, który się rozproszy i zostanie zapomniany.
14. Nigdy nie porównuj się z innymi! Masz własne życie i własną życiową misję. Możesz uczyć się od ludzi sukcesu, ale nie próbuj ich życia. Zazdrość jest źródłem obsesyjnych, mrocznych myśli.
15. Nie ugrzęź w przeszłości! Musisz kochać i wybaczać sobie. Już nie da się zmienić tego, co się stało, więc po co się torturować. Nie trzeba pamiętać o awariach. Skoncentruj się lepiej na tym, co możesz zrobić.
16. Naucz się kontrolować swoje emocje. Konieczne jest przyjęcie sytuacji w sposób neutralny, wtedy każda myśl jest postrzegana po prostu jako informacja do refleksji. W końcu sam malujesz sytuacje na kolory swoimi emocjami.
17. Naucz się wybaczać sobie i otaczającym cię osobom. Jeśli otrzymałeś negatywne nastawienie od swoich rodziców, musisz zrozumieć, że po prostu nie wiedzieli, jak żyć inaczej.
18. Aby odwrócić uwagę od złych myśli, zajmij się ciekawym projektem. Możesz narysować obrazki, zacząć pisać książkę, opracować biznesplan. Kiedy ktoś jest zajęty czymś interesującym, nie ma czasu na myślenie o złych.
19. Napisz plany na przyszłość. Zapisz, co chcesz zrobić z miesięcznym wyprzedzeniem. Planowanie pomoże pozbyć się ciągłego niepokoju i odwrócić uwagę od negatywnych myśli.
20. Psychologowie zalecają, aby za każdym razem, gdy masz złą myśl, karać siebie. Na przykład załóż gumkę na rękę, a gdy pojawi się zła myśl, pociągnij i uderz się gumką na ramieniu. Brzmi to szaleńczo, ale nasz mózg zaczyna rozumieć, że negatywna myśl zostanie ukarana i będzie coraz mniej prawdopodobne, że takie myśli zostaną zredukowane.
21. Przyjęcie myśli oznacza zaprzestanie walki z nią. Naucz się nie odpędzać myśli, ale znajdź pozytywne aspekty swojego problemu.
22. Kiedy uderzają cię negatywne myśli, pamiętaj o chwili, kiedy byłeś szczęśliwy. Zachowaj ten obraz w swojej głowie i odtwarzaj go, gdy pojawi się zła myśl.
23. Pomyśl o tym, możesz mieć dodatkową korzyść z obsesyjnych myśli. Na przykład, stale myśląc o jednej sytuacji, unikasz myślenia o czymś innym. Być może są dla Ciebie ważniejsze sprawy, ale boisz się o nich pomyśleć. To przebranie musi zostać rozpoznane.
24. Bardzo często obsesyjne negatywne myśli są powodem, by uważać się za nieszczęśliwego, a to zwalnia cię z niektórych obowiązków. Na przykład osoba wierzy, że nie może znaleźć pracy, dopóki nie pozbędzie się obsesyjnych myśli. To jest korzyść drugorzędna. Obsesyjne myśli są wymówką. W rzeczywistości człowiek po prostu nie chce szukać pracy.
25. Myśli obsesyjne powodują duże napięcie, więc aby sobie z nimi poradzić, musisz nauczyć się relaksować każdą komórką swojego ciała. Medytacja relaksacyjna to najlepszy sposób, aby ci pomóc.
26. Jeśli wierzysz w Boga, modlitwa o ochronę przed złymi myślami pomoże uporać się ze złym nastrojem, złagodzić przygnębienie. Zadbaj o swoją duszę. Zadbaj o czystość duchową, bo każda myśl jest materialna i jest to pierwszy krok ku otchłani. Słowa modlitwy mają ogromną moc uzdrawiania. Gdy tylko poczujesz, że ogarnia cię negatywna myśl, módl się.

Wniosek

Jak widzisz, istnieje wiele sposobów na przepracowanie negatywnych myśli, pozbycie się ich lub odwrócenie od nich uwagi. Najważniejszą rzeczą jest mieć pragnienie i wiarę w siebie. Jeśli nie możesz samodzielnie oderwać myśli od negatywnych myśli, udaj się do terapeuty.

Natrętne myśli są jednym z objawów zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD) i często mogą towarzyszyć uogólnionemu zaburzeniu lękowemu (GAD). Wiele osób pisze i zadaje nam pytania o to, jak pozbyć się obsesyjnych myśli. Dlatego postanowiłem napisać, aby opisać kilka sposobów na przezwyciężenie obsesji.

Natrętne myśli i niepokój

Myśli natrętne, bo pojawiają się w głowie nagle, a ich treść przeraża i powoduje cierpienie tym, którym przeszkadzają. Na przykład młoda i niespokojna matka myśli, że może skrzywdzić swoje dziecko, albo głęboko wierząca kobieta siedząca w kościele ma bluźniercze myśli i obawia się, że może zacząć je głośno wypowiadać. Obsesje sprawiają, że człowiek boi się, wstydzi i czuje się okropnymi ludźmi.

Jeśli martwisz się tymi przejawami, to myślę, że zauważyłeś, że nie możesz przestać myśleć o tych przeszkadzających myślach, a im bardziej starasz się przestać myśleć, stajesz się coraz bardziej obsesyjny.

Największym lękiem dla osoby z obsesyjnymi myślami jest wiara w zdolność robienia tego, co myśli.

stronie internetowej

Przyjrzyjmy się, co zrobić z obsesjami, aby zmniejszyć niepokój i dyskomfort. Czas wyjść z tego błędnego koła.

Oddzielenie myślami

Największym lękiem osoby z obsesyjnymi myślami jest wiara w możliwość robienia tego, o czym myśli. A pierwszym krokiem do zmniejszenia wpływu myśli obsesyjnych jest zrozumienie faktu, że myśli nie są równoznaczne z działaniem.

Przykład: Wyobraź sobie, że dostajesz młotek i gwoździe i kazano ci wbić je w ścianę. Najprawdopodobniej zrobisz to spokojnie. A jeśli dają ci te same gwoździe i młotek, ale jednocześnie proszą o wbicie ich w rękę innej osoby. Jestem pewien, że będziesz się bał tego zrobić, co powstrzyma cię przed zrobieniem tego, ponieważ jesteś świadomy konsekwencji.

To z powodu strachu nigdy nie będziesz w stanie zrobić tego, co pojawia się w twoich myślach.

Zapewniamy, że natrętne myśli nie są tym, kim jesteś. Myśli nie definiują osoby i jej działań.

Przydatne fakty na temat obsesji

Inne pomysły, które mogą pomóc ci oderwać się od swoich myśli:

• Nie zawsze kontrolujemy myśli pojawiające się w naszym umyśle. Jeśli zwrócisz uwagę, zauważysz, że większość myśli przychodzi sama. Na przykład budzisz się rano, a strumień myśli płynie już przez twoją głowę. I tylko czasami wysiłkiem woli kierujemy ich do rozwiązania konkretnego problemu. Ale warto rozwiązać ten problem, ponieważ strumień myśli zaczyna płynąć we własnym kierunku.
• Nie mamy kontroli nad tym, kiedy myśli przychodzą, a kiedy odchodzą. W większości przypadków nie wiemy nawet, jak działa fabryka produkująca myśli, która je produkuje.
• Nie mamy sposobu, aby zatrzymać tę fabrykę bez uszkodzenia mózgu operacjami lub tabletkami. Nasza głowa ciągle o czymś myśli. Postaraj się pozbyć myśli i przestań myśleć przez co najmniej 10 minut, a najprawdopodobniej zobaczysz, że jest mało prawdopodobne, aby ci się udało.
• Nie możemy usunąć myśli, która nam się nie podoba, jak plik na komputerze. Przeciwnie, gdy tylko próbujemy się go pozbyć, jak staje się stałym obiektem naszych myśli.
• Myśli nigdy nie staną się rzeczywistością tylko dlatego, że o nich myślisz. Na przykład możesz pomyśleć, że jutro wyrosną Ci skrzydła. Ale bez względu na to, jak bardzo myślisz, jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces w lataniu.
• Myśli są absolutnie bezsilne. Bez twoich działań myśli są niczym. Masz całkowitą kontrolę nad swoimi działaniami, więc obsesje pozostaną w twoim umyśle tylko słowami i obrazami.

Pozwól obsesyjnym myślom swobodnie krążyć po twojej głowie, a staną się tłem i skoncentruj się na tych rzeczach, które są dla ciebie naprawdę ważne.

stronie internetowej

Oprócz odseparowania się od myśli, ważne jest również zaakceptowanie (pozwolenie) na te myśli.

Akceptacja (pozwolenie) na zmniejszenie lęku i natrętnych myśli

Akceptowanie czegoś, co sprawia, że ​​czujesz się raczej nieswojo, może wydawać ci się szalone, ale jest skuteczne. Myślę, że zauważyłeś, że im bardziej zmagasz się z natrętnymi myślami i starasz się o nich nie myśleć, tym bardziej Cię przezwyciężają. Dzieje się tak, ponieważ stają się w centrum uwagi i podczas walki wpadasz w ich pułapkę. Stopniowo natrętne myśli pochłaniają prawie całą twoją uwagę.

Zamiast z nimi walczyć, niech natrętne myśli po prostu tam będą. Nie musisz ich kochać ani cieszyć się nimi, ale nie próbuj wypychać ich ze swojego umysłu. Po prostu zaakceptuj, że te myśli pojawiają się bez twojej wiedzy i kontynuuj swoje zwykłe czynności.

Możesz powiedzieć: „Dostrzegam myśl w mojej głowie…” To pozwoli ci zrozumieć, że to tylko myśl i oddzielić się od niej. Co najważniejsze, nie wchodź z nią w dialog, nie kłóć się, w rzeczywistości nic nie rób. Pozwól myślom swobodnie płynąć w Twojej głowie, a staną się tłem i skup swoją uwagę na tym, co robisz w danym okresie czasu, na tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i wartościowe.

W ten sposób oddzielasz się od treści myśli i zgadzasz się, że one istnieją, ale jednocześnie nie są one realne i nie mają władzy nad tobą i działaniami, które wykonujesz. Przestając być niewolnikiem swoich myśli, uwolnisz zasoby, aby dążyć do swoich celów, a nie pozostawać w skupieniu i napięciu.

Ciekawa metafora z filmu „Doktor Strange”