Wypalony w pracy. Jakie jest niebezpieczeństwo syndromu wypalenia?

Syndrom wypalenia zawodowego to proces stopniowej utraty energii, objawiający się stanem wyczerpania, zmęczenia fizycznego, oderwania osobistego i obniżonej satysfakcji z pracy. Jest postrzegana jako efekt stresu w miejscu pracy (1).

Po raz pierwszy terminu „wypalenie” użył już w 1974 roku psychiatra X. Fredenberger. Następnie badał stan osób zdrowych psychicznie, które z natury swojej działalności świadczyły usługi psychologiczne.

Od tego czasu wypalenie zawodowe zostało zbadane i zdiagnozowane u przedstawicieli różnych zawodów i w różnym wieku, potwierdzając tym samym fakt, że „wypaleniu” podlega każda osoba, niezależnie od płci, wieku i zawodu.

Jak samodzielnie sprawdzić obecność zespołu wypalenia zawodowego?

Możesz samodzielnie sprawdzić obecność lub brak objawów zespołu wypalenia zawodowego. Jeśli znalazłeś co najmniej jeden z wymienionych poniżej znaków, możemy porozmawiać o początku powstawania zespołu „wypalenia”. Jeśli masz kombinację kilku znaków, w tym przypadku oznacza to już uformowany syndrom „wypalenia” i jest to poważny powód, aby zwrócić na to uwagę, zrozumieć przyczyny i wyeliminować je, aby zapobiec konsekwencjom.

Istnieją trzy kluczowe objawy zespołu wypalenia:

„Wyczerpanie emocjonalne i/lub fizyczne”

Wyczerpanie emocjonalne objawia się uczuciem przeciążenia oraz uczuciem pustki, wyczerpania zasobów emocjonalnych, uczuciem zmęczenia, które nie ustępuje po nocnym śnie. Po okresie odpoczynku (weekendy, święta) objawy te maleją, ale po powrocie do poprzedniej sytuacji zawodowej wznawiają się.

„Oderwanie osobiste”

Ten objaw wyraża się w tym, że człowiek zaczyna postrzegać swoje myśli, uczucia, a nawet działania wyobcowane bez wewnętrznego zaangażowania. Proces pracy staje się bezosobowy, formalny. Czasami nazywamy ten stan „działaniem automatycznym”. Człowiek jest odgradzany niewidzialnym ekranem od wszelkich doświadczeń, w tym ochronnym mechanizmem oszczędzania już wyczerpanych rezerw siły i energii.

„Niezadowolenie z siebie” w związku z pracą

Możesz mówić o obecności tego znaku, jeśli sukces w pracy przestał Cię inspirować. Jeśli czujesz, że efekty Twojej pracy nie są warte włożonego wysiłku. Może pojawić się uczucie „wepchnięcia do klatki”, gdy czujesz, że nie jesteś na swoim miejscu, nie widzisz perspektyw rozwoju, spada satysfakcja z pracy. W obecnych okolicznościach życia wydaje Ci się niemożliwa zmiana pracy lub dziedziny działalności. Ale gdyby nadarzyła się okazja do zmiany pracy, skorzystałbyś z niej.

Ryż. 1. Oznaki zespołu wypalenia zawodowego

Jak widać, chroniczne zmęczenie, niezadowolenie z pracy, pozorny brak perspektyw w obecnym miejscu pracy mogą być oznakami powstawania syndromu wypalenia, którego może doświadczyć każdy. Dlatego próby znalezienia przyczyn swojego stanu wewnętrznego w rzekomo „złej” pracy nie doprowadzą do sukcesu. Nawet jeśli zmienisz miejsce pracy, dziedzinę działalności lub przejdziesz na freelancer, po pewnym czasie ten sam stan cię wyprzedzi, dodając do obrazu nowe objawy.

Dlatego obowiązkiem każdego pracownika, niezależnie od dziedziny działalności, powinna być umiejętność odnajdywania i eliminowania przyczyn ich wypalenia zawodowego.

Jakie są przyczyny zespołu wypalenia?

Wypalenie zawodowe jest więc wynikiem stresu w pracy. Rozważ kilka źródeł stresu w pracy programisty.

1. Monotonia w pracy

Monotonne i proste operacje, które należy wykonywać w trakcie aktywności, szybko prowadzą do znudzenia i apatii. A jeśli trwa to przez długi czas, to do stanu psychicznego sytości (wstręt do pracy). Monotonię można znaleźć w każdej działalności zawodowej. Jednakże, Specjalna uwaga sposoby na przezwyciężenie monotonii w pracy należy dać specjalistom od projektantów, których działalność związana jest z obsługą GOST i SNIP-ów, gdzie trudno przebić się nowym pomysłom. Również uczucie monotonii może pojawić się przy dużej ilości pracy, gdy osoba rozumie, ile ma do zrobienia.

Sposoby radzenia sobie z monotonią w pracy

Monotonia działania powoduje brak pobudzenia procesów nerwowych w układzie nerwowym, zwłaszcza w obecności dużej ilości pracy. W związku z tym konieczna jest okresowa zmiana zwykłych czynności, tworzenie dla siebie nowych warunków, do których trzeba się przyzwyczaić w nowy sposób. A gdy tylko poczujesz, że jesteś do tego przyzwyczajony, zmień się ponownie. Dotyczy to nawet najdrobniejszych rzeczy. Może to być zmiana zwykłego miejsca na lunch, zmiana zwykłej trasy do pracy i domu, zmiana kolejności czynności „włączyłem komputer, poszedłem na kawę”. Zrób odwrotnie, nielogicznie „nalewa kawę, włącz komputer”. Tutaj zaczynają się „cuda”, mózg zaczyna się poruszać i myśleć: „Co powinienem teraz zrobić w wolnym czasie, gdy komputer się ładuje?” To właśnie w tym momencie rodzą się pomysły, nowe sposoby zachowania itp. I nie martw się, że może się to wydawać sprzeczne z intuicją i nieekonomiczne. Te dwie minuty tak naprawdę niewiele oszczędzają, ale mogą być środkiem zapobiegawczym dla Twojego układu nerwowego przed monotonią i ochroną przed „wypaleniem” w pracy. Czy to nie logiczne, żeby dbać o siebie?

Jeśli monotonia wynika z wykonania dużej ilości pracy, to sposobem na poradzenie sobie jest zastosowanie nietypowych dla Ciebie metod planowania i strukturyzacji. Dla osób ze strukturalnym typem planowania odpowiednia jest metoda spontanicznego planowania opartego na wyborze emocjonalnym. Osoby, które planują chaotycznie, wręcz przeciwnie, mogą spróbować planowania czasu za pomocą budzika. Najważniejsze, że jest to dla ciebie niezwykłe.

Najlepsze w tym jest to, że ogranicza Cię tylko wyobraźnia. Zmiana nawykowych sposobów wykonywania automatycznych czynności to doskonała profilaktyka stresu i chronicznego zmęczenia.

2. Brak wsparcia społecznego

Rola pochwały, zachęty i nagany w działalności zawodowej była badana przez wielu badaczy. Moim zdaniem w tych badaniach istnieją trzy główne zasady:

Pierwsza zasada

Informacja zwrotna od kierownika, szefa lub współpracowników jest niezbędna, aby zapobiec „wypaleniu”. Liczą się zarówno oceny negatywne, jak i pozytywne. Brak jakiejkolwiek oceny aktywności zawodowej, tj. beznamiętna, równa postawa odbija się w najgorszy sposób na wynikach pracy. „Niezauważone”, czyli osoby, które nie są w żaden sposób oceniane, zaczynają coraz gorzej pracować ze względu na spadek siły motywu wykonywanej pracy, ponieważ wierzyli, że nikt jej nie potrzebuje.

Druga zasada

Należy unikać ocen całej osoby jako całości, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych („Dobrze sobie radzisz”, „Nic nie rozumiesz”). I odpowiednio oceniaj tylko określone działania lub czynności w związku z określonym zadaniem. Przy pozytywnej ocenie działań człowiek uświadamia sobie, że jeszcze nie wszystko zostało zrobione, a sukces nie jest podstawą wegetacji; przy negatywnej ocenie działań nie traci pewności siebie, nie zmniejsza się jego potencjał motywacyjny, rozumie, że porażkę można przezwyciężyć, ponieważ ma na to dużo miejsca.

Trzecia zasada

Zachęty finansowe skutecznie i konsekwentnie motywują, jeśli wyniki pracy można określić ilościowo. Praca z wiedzą jest niezwykle trudna do oceny liczbowej i wskaźnikowej, dlatego materialne zachęty dla pracowników wiedzy można postrzegać jako wyraz osobistej postawy lidera. To zresztą też nie jest złe, o ile ta postawa jest postrzegana jako pozytywna, tj. przed pierwszymi potrąceniami finansowymi.

Radzenie sobie z brakiem wsparcia społecznego

Poproś kierownika, szefa i współpracowników o informację zwrotną na temat wyników ich działań. Upewnij się, że ocena dotyczy tylko czynności i działań, a nie osoby jako całości, aby określić uogólnione twierdzenia i uogólnioną pochwałę. Z pochwałami oczywiście najtrudniejszą rzeczą już jej brakuje. Wielu freelancerów boryka się z brakiem wsparcia społecznego. Mogą wykazywać oznaki „wypalenia”, jeśli nie nauczą się technik samopomocy i automotywacji.

3. Praca w warunkach „otwartej przestrzeni”

Wpływ na efektywność obecności innych osób zauważył akademik V.M. Bechteriewa, wyróżniając trzy typy ludzi: społecznie pobudliwy, społecznie zahamowany i społecznie obojętny. Podobny stosunek do obecności innych osób odnotował K. Jung w typologii osobowości introwertycznych/ekstrawertycznych. Przypomnę, że K. Jung rozważał introwersję/ekstrawersję jedynie z punktu widzenia sposobu uzupełniania rezerw energetycznych i umiejętności skupienia uwagi. Tych. introwertycy odpoczywają i uzupełniają swoje rezerwy energii w samotności. Ekstrawertycy odpoczywają w obecności innych ludzi, w komunikacji i interakcji.

Specyfika pracy programistycznej określa wspólne cechy psychologiczne profesjonalnych programistów. Doświadczenie S. McConnella i S. Archipenkova - ekspertów w dziedzinie zarządzania rozwojem oprogramowania, a także moje osobiste doświadczenia potwierdzają, że większość profesjonalnych programistów to introwertycy według typologii C. Junga. Tych. uzupełnianie zapasów energii, samotność, a obecność innych ludzi jest dla nich czynnikiem stresu, który odpowiednio zmniejsza zapasy energii. Jednocześnie sam człowiek może nie zawsze mieć świadomość, że traci energię, jeśli jest zmuszany do pracy wśród innych ludzi, ponieważ. zużycie energii następuje stopniowo w ciągu dnia. Możesz jednak dowiedzieć się, czy należysz do introwertyków, czy ekstrawertyków na własną rękę, analizując różne sytuacje z przeszłości.

Jak radzić sobie z pracą w otwartej przestrzeni

Jeśli to możliwe, zorganizuj swoje miejsce pracy w taki sposób, aby inne osoby nie wpadały w Twoje pole uwagi. Jeśli masz wybór, wybierz miejsce pracy w zacisznym, nieprzejezdnym kącie, najlepiej przy oknie, aby móc wyładować oczy z komputera. Jeśli nie masz możliwości zorganizowania swojego miejsca pracy, to Twój odpoczynek w domu powinien być jak najbardziej odizolowany od obecności innych osób przez co najmniej kilka godzin.

Zorganizowanie swojego życia zgodnie z własnymi cechami typologicznymi pozwoli Ci na czas uzupełnić zapasy zmarnowanej energii, uniknąć chronicznego zmęczenia i wyczerpania emocjonalnego, chroniąc się tym samym przed „wypaleniem”.

Ryż. 2. Przyczyny zespołu wypalenia zawodowego

Powyższy materiał obejmuje tylko część głównych objawów zespołu wypalenia zawodowego, a także niektóre z możliwych przyczyn stresu w pracy programisty. Oczywiście analiza wpływu procesu pracy na nasz stan psychiczny, m.in. na wypalenie zawodowe jest niemożliwe bez uwzględnienia indywidualnych cech i sytuacji życiowej osoby. Silne przeżycia emocjonalne w Twoim życiu osobistym mogą przyczynić się do szybkiego rozwoju zespołu wypalenia, nawet jeśli w pracy nie było stresu. Dlatego wysoko wykwalifikowany specjalista powinien wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem nie tylko w pracy, ale także wiedzieć, jak szybko pozbyć się przytłaczających przeżyć emocjonalnych w życiu osobistym.

Literatura

Makarov V.V., Makarova G.A. Analiza transakcyjna - wersja wschodnia. - M., 2002.
Steve McConnell - Doskonały kod. Klasa mistrzowska / Per. z angielskiego. - M.: Wydawnictwo „Wydanie rosyjskie”, 2010.
Ilyin E.P. Motywacja i motywy - Petersburg: Piotr, 2000

Wypalenie emocjonalne to popularne wyrażenie. Uważa się, że możesz „wypalić się” tylko wtedy, gdy naprawdę coś cię poniesie, „wypalisz się” emocjonalnie. Czy tak jest?

Osoby o specjalnościach twórczych i technicznych interesują się tematem wypalenia emocjonalnego. Czy można się chronić we współczesnym świecie, w którym obowiązują surowe zasady zarządzania i nieustanny wyścig po realizację marzeń? Czy można znaleźć sposoby na profilaktykę i uchronienie się przed stanem, kiedy praca przestaje dawać prawdziwą przyjemność, a codzienne obowiązki wydają się bezsensowne i mdłe?

Oznaki wypalenia emocjonalnego

W 1974 roku psychologowie społeczni zmierzyli się z badaniem emocjonalnego komponentu ludzi wykonujących zawody „pomocowe”. Należą do nich misjonarze, filantropi, psycholodzy, ratownicy. Właśnie wtedy, zwracając baczną uwagę na to, co dzieje się z profesjonalistami od szlachetnych uczynków, naukowcy odkryli trzy oznaki wskazujące, że wypalenie emocjonalne jest „w pełnym rozkwicie”. Te trzy znaki dotyczą wszystkich ludzi bez wyjątku: nie ma znaczenia, czy piszesz esej, czy udowadniasz twierdzenie.

Zmęczenie

Zmęczenie jest inne. W jednym przypadku może być przyjemnie: kiedy chcesz odetchnąć, odpocząć, pojechać na wakacje. Takiemu zmęczeniu towarzyszy zwycięskie poczucie, że wykonałeś świetną robotę iz hukiem poradziłeś sobie ze wszystkimi przeszkodami.

Drugiemu rodzajowi zmęczenia towarzyszy uczucie „oddarcia”: brak siły i pożądania, letarg, depresja. Do objawów wypalenia emocjonalnego zalicza się ten rodzaj zmęczenia, który nasila się w momentach zbliżania się do pracy. Telefon z biura, dodatkowy list w mailu, koniec weekendu – wszystko to negatywnie wpływa na stan ogólny i przywraca uczucie zmęczenia.

Niezadowolenie i irytacja

Niezadowolenie w przypadku wypalenia jest bezpośrednio związane z jakimikolwiek aspektami własnej pracy. Osoby z wypaleniem emocjonalnym denerwują klientów, obowiązki, wczesne wstawanie, przetwarzanie – jednym słowem każdy stres związany z rodzajem ich aktywności.

Wina

W pewnym momencie pracownik wypalony emocjonalnie popada w dewastację i przestaje radzić sobie ze swoimi obowiązkami. Czuje, że nie wykonuje swojej pracy, nie lubi pracy. W efekcie powstaje poczucie winy i niezadowolenie z siebie, które blokuje chęć poszukiwania nowej pracy: po prostu nie ma na to siły.

Jak radzić sobie z wypaleniem emocjonalnym?

Jeśli chcesz się zabezpieczyć lub odwrócić sytuację, która już rozwinęła się w Twojej pracy, posłuchaj zaleceń profesjonalistów. Z wypaleniem emocjonalnym możesz poradzić sobie w następujący sposób.

Znajdź pracę, w której Twoje wysiłki zostaną zauważone

Otrzymywanie informacji zwrotnej jest najważniejszą ludzką potrzebą. Jeśli pracujesz w firmie, w której wyniki Twojej pracy traktowane są wyłącznie formalnie, po pewnym czasie poczujesz się bezużyteczny, a towarzyszyć mu będzie uczucie pustki. Wszyscy ludzie chcą być lubiani, ważna jest dla nich informacja zwrotna. Nawet jeśli to krytyka. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że krytyka powinna być obiektywna, konstruktywna i inspirująca.

Jeśli już podjąłeś pracę, w której nie jesteś zauważony, poproś o informację zwrotną, zapytaj, jak możesz poprawić swoje wyniki. Cisza w odpowiedzi? Następnie są dwie opcje: zmień pracę lub znajdź dodatkowy obszar, w którym otrzymasz konstruktywną informację zwrotną i rzeczywistą informację zwrotną.

Unikaj pracy z maksymalną kontrolą lub współczuciem

Zarówno ścisła kontrola, jak i całkowite lekceważenie tego, co się dzieje, to dwa poważne błędy przywódcze, które doprowadzą do wypalenia emocjonalnego. W pierwszym przypadku będziesz osobą chronicznie niezadowoloną: trudno jest pracować w sytuacji, gdy jesteś ciągle wskazywany i nie brany pod uwagę z Twoimi potrzebami. W drugim przypadku zaczniesz się nudzić. Ta nuda będzie spowodowana brakiem dbałości o Twój profesjonalizm.

Spraw, aby Twoja umiejętność była wyjątkowa

Aby nie męczyć się sobą i pracą, naucz się robić to, co nie jest dane innym. Jeśli jesteś lekarzem, psychologiem, marketerem, projektantem, pisarzem, nie jest trudno zmierzyć swój profesjonalizm. Decyduje o tym pozycja, zasób umiejętności, regalia, nagrody, premie, zarobki, liczba Twoich klientów, Twoje osobiste wynalazki w Twojej dziedzinie (nawet te małe). W tej sytuacji ważne jest, aby nie przestawać: zawsze możesz poprawić to, co wiesz: wziąć udział w kursach odświeżających, znaleźć nowe informacje, zrobić coś oryginalnego.

Jeśli nie zdecydowałeś się na powołanie i pracujesz na nudnym stanowisku administracyjnym, które nie oznacza unikalnej wiedzy, nie rozpaczaj: wykonuj swoją pracę lepiej niż inni, a zobaczysz wynik. Nawet jeśli pracujesz jako administrator w klubie sportowym, możesz traktować tę pracę na różne sposoby. W pierwszym przypadku po cichu rozdaj klucz do osobistej skrzynki w garderobie i sprawdź abonament, a w drugim komunikuj się, życz udanego treningu, przeprowadzaj ankiety wśród klientów i oferuj dodatkowe usługi. Z takim podejściem do pracy zaczyna się kariera i leczenie wypalenia emocjonalnego.

Uzupełnij zapas „dziecięcych” emocji

Musisz umieć zadbać o stan swojej duszy. Wypalenie emocjonalne występuje, gdy wyzerujesz dopływ ciepła wewnętrznego. Na tę rezerwę składają się dziecięce emocje: natychmiastowe zaskoczenie, radość, zachwyt, oczekiwanie czegoś dobrego. Jak długo odczuwasz te emocje? Od jak dawna jesteś zakochany w projekcie, nad którym pracujesz? Przypomnij sobie wrażenia z ostatniego tygodnia, ostatniego miesiąca lub sześciu miesięcy, które miałeś w pracy. Tu nie chodzi o status firmy, a nie o wynagrodzenie. Tutaj ważne jest to, co naprawdę lubisz w procesie pracy. Czy jesteś zafascynowany tematem lub materiałem, z którym pracujesz? To jest antidotum na spalanie. Masz to? Czy możesz zakochać się w tym, co robisz?

Słuchaj sygnałów „lubię” i „nie lubię”

Te sygnały są ciche. XXI wiek to wiek wyczynów i pracoholików. W pogoni za sukcesem możemy oziębnąć naszemu wewnętrznemu głosowi. Czujemy dyskomfort i ignorujemy go, tłumimy nieporozumienia, znosimy niewłaściwe postawy. Nie zaczynaj sytuacji. Staraj się natychmiast naprawić sytuację. Wypełnij swoje życie zawodowe i osobiste ciepłymi chwilami, pozostając jednocześnie wydajnym i pracowitym.

Jeśli nagle poczułeś się zmęczony, czułeś się bezradny i rozczarowany i wydaje ci się, że jesteś całkowicie niesprawny, całkiem możliwe, że jest to wypalenie emocjonalne. Ten stan prowadzi do poczucia bezsilności, dlatego bardzo trudno jest rozwiązać problem. Oderwanie i obojętność towarzyszące wypaleniu może być źródłem problemów w pracy, zagrażać normalnej komunikacji, a nawet zdrowiu fizycznemu. Dlatego nigdy nie należy pozwolić, aby sytuacja się rozwinęła, trzeba walczyć i szukać wyjścia.

Co to jest syndrom wypalenia?

Zespół BS lub wypalenie to stan, który charakteryzuje się wyczerpaniem psychicznym, emocjonalnym i fizycznym na tle przewlekłego stresu, który w większości przypadków jest spowodowany pracą. Najczęściej cierpią przedstawiciele zawodów związanych z ciągłą komunikacją: na przykład nauczyciele, lekarze, pracownicy socjalni oraz pracownicy dużych firm o dużej liczbie kadr i wysokich wymaganiach kadrowych.

Lekarze często cierpią na SES

Z powodu silnego przeciążenia człowiek stopniowo po prostu traci zainteresowanie wszystkim. SEB prowadzi do spadku produktywności i energii, przez co pojawia się poczucie bezradności, urazy i beznadziejności. Ofierze wydaje się, że nie ma na nic siły i jest skazany na bezsensowną i nudną pracę.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania SEB jest pozostawienie problemów w pracy w pracy. Wychodząc za drzwi, możesz nawet symbolicznie wytrzeć stopy, aby nie ciągnąć ze sobą do domu ciężaru problemów.

Oczywiście takie objawy nie są rzadkością przy banalnym zmęczeniu lub złym samopoczuciu. Jeśli nasza praca nie jest doceniana lub musimy być mocno przeciążeni, możemy czuć się tak samo. Dlatego SEB nie należy mylić z depresją lub zmęczeniem.

Jak rozpoznać SEV?

Aby nie pomylić syndromu wypalenia z innymi podobnymi schorzeniami, musisz znać jego trzy główne różnice:

Człowiek odczuwa emocjonalne wyczerpanie i dewastację, nie jest zadowolony z pracy, którą lubił wcześniej, nic nie sprawia przyjemności, irytują współpracowników i wszystkich ludzi wokół niego. Przekłada się to na źle wykonane zadania, ciągłe kłótnie, niechęć do chodzenia gdziekolwiek i komunikowania się z kimś.
Pojawia się poczucie bezsensu pracy, znika chęć do pracy, bo „nikt i tak tego nie docenia”. Stopniowo to uczucie może rozprzestrzeniać się na inne obszary – na przykład osoba przestanie dbać o siebie, bo i tak nie wyzdrowieje.
W przeciwieństwie do zmęczenia, SEB nie znika po odpoczynku. Po weekendzie osoba „wypalona” pozostanie równie nieszczęśliwa i ospała, natomiast osoba zmęczona wróci pełna energii.
W przeciwieństwie do depresji, która zawsze opiera się na strachu i poczuciu winy, wypalenie jest oparte na gniewie i drażliwości. Człowiek nie myśli, że źle pracuje lub jest niegrzeczny wobec innych, wydaje mu się, że cały świat jest przeciwko niemu.

Nauczyciele często się wypalają

Chociaż wypalenie może wydawać się nieszkodliwe na początkowych etapach, z czasem często prowadzi do choroby psychosomatycznej, upośledzenia pamięci i problemów z koncentracją. Osoba „wypalona” może nie tylko stracić pracę, bo gwałtownie spadnie jego wartość jako pracownika, ale także jego rodzina, która będzie musiała żyć pod jarzmem jego negatywności.

Rozwój wypalenia

Aby uprościć diagnozę wypalenia, nowojorski psychiatra Herbert Freudenberger stworzył specjalną skalę. Pierwsze kroki wyglądają dość nieszkodliwie, ale lepiej rozpocząć leczenie już na tym etapie – im dalej, tym trudniej będzie przywrócić normalne tło emocjonalne.

Na początku pojawia się obsesyjne pragnienie autoafirmacji, być może próba udowodnienia czegoś innym, rywalizacja. Potem przychodzi beztroski stosunek do własnych potrzeb, odmowa komunikacji, sport, rozrywka. Następnie - odmowa rozwiązywania konfliktów, co prowadzi do ich przedłużania. Z biegiem czasu osoba po prostu przestaje reagować na problemy w komunikacji z rodziną i / lub przyjaciółmi. A potem następuje utrata poczucia siebie jako osoby i osobowości, człowiek nadal działa mechanicznie, bez wysiłku i bez myślenia o przyszłości.

Ciągłe zmęczenie jest jedną z głównych oznak wypalenia.

Po pewnym czasie człowiek zauważa, że się zagubił, odczuwa wewnętrzną pustkę, a najczęściej potem pojawia się depresja. Stopniowo rozwijające się wypalenie emocjonalne prowadzi do tego, że załamuje się, choruje fizycznie i psychicznie, często ma skłonności do myśli samobójczych.

Nie bój się zmieniać pracy. Niektórzy psychologowie uważają, że należy to robić co 4-5 lat. To wnosi do życia świeżość i nowość i nie pozwala się „wypalić”.

Specyfika SEV jest taka, że łatwo ją ukryć. Człowiek może chodzić do pracy, wyglądać tak samo jak zawsze, a nawet komunikować się mniej lub bardziej normalnie, przypisując niepowodzenia zmęczeniu lub chorobie. Często krewni dowiadują się o problemie już na ostatnich etapach, kiedy osoba jest prawie gotowa pożegnać się z życiem.

Przyczyny rozwoju CMEA (wideo)

Wielu współczesnych psychologów uważa, że wypalenie emocjonalne jest mechanizmem ochronnym w obliczu silnych wpływów psychotraumatycznych. W takiej sytuacji organizm po prostu „wyłącza” emocje, ratując się. SEV pozwala zminimalizować koszty energii i uratować niektóre układy organizmu przed niepotrzebną pracą: na przykład nerwowy, hormonalny, sercowo-naczyniowy. Ale z biegiem czasu taki „tryb oszczędzania” staje się zbyt ekonomiczny i nie pozwala osobie normalnie pracować i komunikować się z innymi.

Aby zrozumieć przyczyny rozwoju wypalenia, musimy pamiętać, że nasz układ nerwowy ma ograniczenia w wykonywaniu niektórych procesów: na przykład komunikacji, rozwiązywania problemów itp. Nie jest łatwo określić tę granicę, ponieważ jest ona nie tylko indywidualna dla każdej osoby, ale zależy również od wielu wskaźników, na przykład od jakości odżywiania i snu, stanu zdrowia i pory roku oraz sytuacji w rodzinie pacjenta. Ale jeśli osoba go przekroczy, pojawia się wyczerpanie, które ostatecznie prowadzi do wypalenia.

Często objawy CMEA komplikują ludzie pesymistyczni i leniwi. Musisz dać im do zrozumienia, że nie powinieneś ich słuchać i im pomagać.

Drugim powodem jest brak namacalnego rezultatu.. Najczęściej dzieje się to z nauczycielami. Mogą iść na całość, ale niczego nie zmienią, dzieciaki i tak będą przychodzić lub nie przychodzić do szkoły, dostawać złe lub dobre stopnie, opuszczać zajęcia i rąbać. Podobna sytuacja może mieć miejsce w przypadku osób wykonujących inne zawody, jeśli ich sukces nie jest doceniany i wspierany. Prowadzi to do deprecjacji pracy, a później do utraty zainteresowania nią.

SEV znacznie obniża jakość pracy

Osobno warto pamiętać, że cechy osobiste człowieka odgrywają ważną rolę w rozwoju zespołu wypalenia. Są ludzie, którzy nie męczą się, gdy przez długi czas muszą wykonywać monotonną, rutynową pracę, ale nie mogą zostać zmobilizowani do ukończenia pilnego projektu. A dzieje się na odwrót - człowiek może pracować z powodzeniem i owocnie tylko przez krótki czas, ale jednocześnie daje z siebie wszystko, a później po prostu „zabraknie mu pary”. Są pracownicy, którzy nie są zdolni do twórczych zadań, ale są wydajni. A są twórcy, którzy potrzebują poczucia wolności. Jeśli praca nie odpowiada osobowości danej osoby, bardzo szybko doprowadzi do wypalenia emocjonalnego.

W większości przypadków SEB jest wynikiem niewłaściwej organizacji pracy, błędów kierowniczych i nieprzygotowania personelu do pełnionych obowiązków.

Jak zapobiegać wypaleniu?

SEB to problem, któremu łatwiej zapobiegać niż rozwiązywać. Dlatego konieczne jest monitorowanie swojego stanu i przy pierwszych oznakach wypalenia emocjonalnego podejmowanie działań, aby temu zapobiec.

Co robić?

Spróbuj rozpocząć dzień od relaksujących rytuałów, takich jak medytacja lub ćwiczenia.
Przejdź na właściwe odżywianie, ćwiczenia. To da siłę i energię do rozwiązywania problemów.
Wyznaczać granice. Jeśli coś jest denerwujące lub stresujące, staraj się tego nie robić, odrzucaj niechciane prośby i rób to, co jest naprawdę ważne.
Zrób codzienną przerwę od nowoczesnych technologii. Wyłącz na chwilę telefon i komputer i po prostu usiądź w ciszy.
Zaangażuj się w kreatywność, znajdź hobby lub częściej bierz udział w wydarzeniach, które nie mają nic wspólnego z pracą.
Nauka radzenia sobie ze stresem może pomóc w walce z wypaleniem.

Jeśli sytuacja jeszcze się nie zaczęła, całkiem możliwe jest radzenie sobie bez pomocy specjalistów, ale musisz zdać sobie sprawę, że jest problem i będziesz musiał poważnie popracować nad jego rozwiązaniem.

Jak samemu wyzdrowieć

Niestety nie zawsze można zapobiec wypaleniu. Najczęściej człowiek rozumie, co się stało, gdy CMEA już niszczy jego życie. Jeśli tak się już stało, musisz skoncentrować się na przywróceniu normalnego tła emocjonalnego.

Czasami musisz zrobić wszystko, aby wyzdrowieć

Leczenie skutków wypalenia obejmuje trzy kroki:

Krok pierwszy: zwolnij. Konieczne jest ograniczenie czynności zawodowych do minimum – np. wyjazd na urlop. W wolnym czasie trzeba się zrelaksować, zrelaksować, zapomnieć o pracy i problemach.
Krok drugi: uzyskaj wsparcie. Wypalając się, człowiek zwykle wycofuje się w siebie i ogranicza komunikację do minimum. To normalna reakcja – stara się oszczędzać resztę energii. Ale musisz się obezwładnić i powiedzieć swoim bliskim, co się dzieje. Już sam fakt rozmowy może przynieść ulgę, a wsparcie bliskich z pewnością pomoże uporać się ze stresem.
Krok trzeci: Przejrzyj cele i priorytety. Jeśli doszło do wypalenia emocjonalnego, jest to poważny znak, że coś jest nie tak w życiu. Musimy wszystko przeanalizować i zrozumieć, dlaczego tak się stało. Być może powinieneś zmienić swoją pracę lub swoje nastawienie do niej, a nawet całkowicie przerysować wszystko.

Nie należy jednak oczekiwać, że natychmiast po uświadomieniu sobie problemu nadejdzie jego rozwiązanie. Może to zająć trochę czasu, ponieważ wypalenie nie nastąpiło w ciągu jednego dnia. Ale jeśli spróbujesz zastosować się do tych prostych wskazówek, prędzej czy później zdrowie powróci.

Jeśli czujesz się jak wyciśnięta cytryna, nogi nie idą do pracy, a myśl o codziennych obowiązkach powoduje melancholię i fizyczne złe samopoczucie – popłynęłaś. Są wszelkie oznaki wypalenia zawodowego – trzeba coś z tym zrobić. Powiemy Ci, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić.

Co to jest wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe to bardzo trafne określenie i elegancki wizerunek. Pamiętaj, jak byłeś, kiedy zacząłeś pracować. Lecieli tam jak na wakacjach, generowali nowe pomysły, zarażali swoich pracowników optymizmem i spalili się. Co teraz? W środku jest jak spalona pustynia: niczego nie potrzebujesz, niczego nie chcesz. Wygląda na to, że spaliłeś się doszczętnie - czas, jak ptak Feniks, aby odrodzić się z popiołów.

Dlaczego się wypalamy?

Za dużo pracy

W naszych czasach pracoholików wzrosła liczba przypadków wypalenia zawodowego. To jest logiczne: im więcej pracujesz, tym mniej odpoczywasz - a to jest obarczone stresem. Wiersz o pracoholiku („konie giną z pracy, ale ja jestem kucykiem nieśmiertelnym”) wcale nie jest taki nieszkodliwy i zabawny. Prędzej czy później osoba znienawidzi źródło ciągłego stresu i po prostu będzie chciała się zrelaksować. Śpij dobrze i weź pełne wakacje. Cóż, jeśli wtedy może wrócić do pracy, jakby nic się nie stało. Jeśli nie, cóż, zaczynasz się wypalać.

Zbyt blisko mego serca

Im więcej pracujesz, im mocniej zapuszczasz korzenie w pracy, tym ostrzej reagujesz na błędy i niepowodzenia. Praca staje się częścią osobowości, czasem bliższą niż rodzina i osobiste zainteresowania. Jak w relacji ludzi od miłości do nienawiści jest jeden krok - tak jest i tutaj. Jeśli sprawy zawodowe traktujesz zbyt blisko serca, pewnego dnia wahadło odwróci się w drugą stronę.- znienawidzisz tę pracę jako kiedyś bliska osoba. Przecież twoim zdaniem powoduje to tylko ból.

Pracujesz za długo

Odejdźmy od momentów psychologicznych i podajmy prosty i zrozumiały powód: czas pracy. Nie na próżno psycholodzy i HR zalecają zmianę pola działalności co pięć lat. Jeśli przez całe życie pracujesz w jednym miejscu, będziesz w stagnacji, jak koń w boksie, będziesz chciał się uwolnić. Kiedy z jakiegoś powodu nie można tego zrobić - witaj, wypalenie. Poczujesz się znudzony i niewygodny, poczujesz się nie na miejscu.

Doświadczanie kryzysu tożsamości

Najczęściej osoby dorosłe, które miały miejsce, są objęte kryzysem wieku średniego. I wszystko wydaje się być w porządku: biznes działa jak w zegarku, dom zapełniony, mieszkania-samochody-Malediwy są dostępne, ale… czegoś brakuje. Człowiek zaczyna myśleć o wieczności, o sensie życia. Jeśli biznes daje satysfakcję moralną, podoba ci się dziedzina działalności – może to będzie kosztować. Jeśli to tylko sposób na zarabianie pieniędzy, istnieje duża szansa, że będziesz chciał zmienić swoją niszę i zrobić coś dla swojej duszy.

Oznaki wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe jest tak podstępną rzeczą, że obejmuje wszystkie obszary ludzkiej aktywności. To wyczerpywanie się emocji, umysłu, zdrowia – pod wieloma względami przypomina depresję.

stajesz się obojętny

Przede wszystkim wypalenie odbija się w sferze emocjonalnej. „Kto kochał, nie może kochać. Kto się spalił, nie można go podpalić ”- napisał Siergiej Jesienin. Apatia, obojętność na to, co kiedyś przyciągało i zachwycało – oto są pierwsze dzwonki. Możesz spróbować się zmotywować – najpierw to działa, potem motywacja znika. Wtedy, jeśli nie zwracasz na to uwagi, tracisz zainteresowanie nie tylko pracą, ale także zwykłym życiem.

Koledzy i klienci Cię denerwują

To, co kiedyś kochałeś, teraz zaczyna tracić na wartości. Wygląda na to, że obszar działania jest niewłaściwy - och, gdybyś kiedyś wybrał inny! Uroczy personel wydaje się głupi i nieprofesjonalny. Wszyscy partnerzy, jak jeden mąż, wyglądają jak wilki i starają się oszukać. Klienci są po prostu wściekli – wygląda na to, że wszyscy nieadekwatni postanowili szturmem zdobyć Twój sklep internetowy. Czasami czujesz wobec nich prawdziwą złość, czasami załamujesz się i wdajesz w bezpośredni konflikt. Niedaleko jest czas, kiedy odmówią współpracy z tobą. Ale uznasz ich za winnych tego - „złych” partnerów i pracowników.

Wiesz, że nic nie wiesz

W rzeczywistości jest to normalne. Nawet Sokrates powiedział: „Im więcej wiem, tym więcej nie wiem”. Tylko głupiec uważa się za niezrównanego profesjonalistę i nie chce się rozwijać Mądra osoba zawsze będzie dążyła do perfekcji. Kiedyś walczyłeś, ale teraz nie chcesz. I ogólnie czujesz się jak amator i głupek – dużo mądrzejszy i bardziej napompowany. Po co więc uczyć się czegoś nowego - nie będzie lepiej! I tak nie doprowadzi to do niczego dobrego.

nie pracujesz dobrze

Nawet jeśli jesteś wielkim szefem, nadal wykonujesz pewne obowiązki. Zarządzasz, regulujesz procesy biznesowe, spotykasz się z partnerami, podejmujesz ważne decyzje. Jak długo to robisz? Jeśli zauważysz, że coraz częściej unikasz tych przypadków, lub – to źle. Nikt inny tego nie zrobi oprócz ciebie.

Jesteś stale pod presją

Kiedy jesteś w pracy, czujesz się jak rozciągnięty sznurek. Jeśli weźmiesz pod uwagę, że współcześni przedsiębiorcy zawsze pracują – nawet gdy odpoczywają, jesteś w ciągłym napięciu. Na wakacjach lub w weekendy ten stan trochę odpuszcza. Ale warto sobie wyobrazić, że jutro/za kilka godzin znów będziesz musiał pracować – robi się tak obrzydliwie, że nawet wspinasz się po ścianie. Stopniowo rozwijająca się nerwica i depresja- nawiasem mówiąc, jego obraz kliniczny jest podobny do wypalenia zawodowego. To ta sama apatia, obojętność, brak emocji i inne znaki. Pomyśl o tym.

Pojawiają się problemy zdrowotne

Witaj psychosomatyka! Kiedy problemy psychologiczne wpływają na zdrowie, jest to już bardzo niepokojący objaw. Psychosomatyka działa po prostu: kiedy myślisz o pracy, zaczyna cię boleć głowa. Albo brzuch. Znałem mężczyznę, który w przeddzień poniedziałku naturalnie zaczął czuć się chory.

Jeśli problem nie zostanie rozwiązany, choroba może stać się przewlekła. Zaczynasz brać tabletki – choć to nie ciało wymaga leczenia, ale przede wszystkim głowa i nastawienie do pracy. A jak to leczyć, nie jest jasne, każdy przypadek wypalenia jest indywidualny.

Kto jest zagrożony?

Na wypalenie zawodowe najbardziej narażone są:

Ci, którzy dużo komunikują. Jeśli na służbie musisz komunikować się z pracownikami, partnerami, klientami - bądź ostrożny. Nie powinieneś pozwolić, aby wszystko przechodziło przez ciebie, bądź rozsądnie oderwany.
Tych, których biznes jest niestabilny. Kryzysy gospodarcze i polityczne mogą odbić się na niektórych firmach. Jeśli ciągle zajmujesz się tym, jak przetrwać w tym szalonym świecie, nie zbankrutować i uzyskać chociaż niewielki zysk, nie będziesz długo pracować w tak stresujących warunkach.
Osoby skłonne do nadmiernej samokrytyki i introspekcji. Czasem potrzebna jest zdrowa obojętność: to nie działa - machali ręką, przejeżdżali i żyli dalej. Jeśli obwiniasz się za wszystkie problemy - i nie daleko od depresji.
Ci, którzy założyli nowy biznes. Wydawałoby się, że nie ma się tu co wypalić: jest nowe, poznawane, ulepszane i rozwijane. Ale nowa firma jest obarczona ogromną liczbą nowych trudności i problemów, które należy natychmiast rozwiązać, już teraz. Wiele osób zamiast zaciskać zęby i uczyć się podstaw, składa łapy i rezygnuje z tego, co zaczęło.

Etapy wypalenia zawodowego

1. Małe błędy w pracy. Wydaje się, że zapominasz o prostych czynnościach, które znałeś na pamięć. Można pomylić się przy sporządzaniu standardowej umowy, zapomnieć o terminie ważnych negocjacji biznesowych, polecić zamówienie jednego produktu zamiast drugiego... To pierwszy etap, który często mylony jest ze zwykłą przepracowaniem. Człowiek może się z siebie śmiać lub być zaskoczonym: mówią, że to ja. W rzeczywistości jest to pierwszy niepokojący objaw. Może wystąpić już po 3-5 latach od rozpoczęcia pracy.

2. Zmniejszone zainteresowanie. Nie chcesz się komunikować, generować nowych pomysłów – generalnie nie chcesz iść do pracy. Zamiast rozwiązywać zadania menedżerskie, siedzisz w biurze i grasz w strzelanki. Już rozumiesz, że coś jest z tobą nie tak, ale nie chcesz niczego zmieniać. Abstrahujesz od problemów firmy i nakładasz wszystko na pracowników: pozwól im sobie poradzić. A jeśli nie, to niech tak będzie.

Ten etap występuje średnio 5-15 lat po rozpoczęciu działalności. Na tym etapie możliwe są objawy psychosomatyczne: masz choroby, o których nigdy wcześniej nie słyszałeś. Może to tylko wiek, a może nie. Wydaje się, że mózg daje ciału sygnał: przestań, ulituj się nade mną, nie mogę już tego robić!

3. Jeśli nic nie zostanie zrobione, nadejdzie etap 3. Emocje już się wypaliły - nadchodzi zniszczenie osobowości. Od zwykłego człowieka - żywego, wesołego, choć z własnymi karaluchami w głowie - zamieniasz się w apatyczną istotę, która ogólnie straciła zainteresowanie życiem. Nic nie cieszy, nic nie motywuje – w sam raz do wejścia w pętlę. Tak, tak, na tym etapie (15-20 lat pracy), jeśli rzeczy są naprawdę złe, człowiek może mieć myśli o samobójstwie, bezwartościowości i bezużyteczności siebie i swojej firmy. „Dlaczego to wszystko, po co żyję?”- to charakterystyczne myśli osoby wypalonej.

Nawiasem mówiąc, wypalenie zawodowe może „pożreć” nie tylko kierownika i pracownika, ale całą firmę. Jeśli szef jest wypalony, pracownicy odczuwają to i mimowolnie przesiąkają ogólnym nastrojem. A teraz identyczne zombie z pustymi oczami już chodzą po biurze, marząc tylko o jednym: wolałyby trzymać się tego paska do wieczora i pobiec do domu. Kto lubi zajmować się takimi rzeczami? Klienci i partnerzy kochają tych, których oczy płoną, którzy wspierają ich propozycje i sami coś oferują. Poza tym w zespole zaczynają się konflikty, narasta niezadowolenie z siebie nawzajem – a teraz raz się rozpada na naszych oczach.

Aby nie doprowadzić do trzeciego etapu, lepiej śledzić rozmowy, które rozpoczęły się na czas i podejmować działania. Znaleźliśmy oznaki pierwszego etapu - biegania, aby przełamać sytuację. Powiemy Ci, co można zrobić.

Jak odrodzić się z popiołów?

Rozpoznaj i zaakceptuj sytuację. Nie jesteś pierwszą osobą, której to się przydarzyło – cóż, to się zdarza. Teraz najważniejsze jest pozbycie się tego, co destrukcyjne: nie użalaj się nad sobą, nie płacz („Szefowo, wszystko zniknęło!”), Ale zdecyduj, co dalej.
Jeśli wypalenie dopiero się zaczyna i nadal nie chcesz radykalnie zmieniać swojej aktywności, spróbuj znaleźć nowe aspekty w swojej codziennej pracy. Zapisz się na profesjonalne szkolenia, znajdź trenera, któremu ufasz. Rozszerz asortyment sklepu internetowego, przyciągnij dodatkowy, znajdź go - a życie stanie się lepsze, życie stanie się ciekawsze! Jeśli pozwalają na to finanse - zastanów się, jak możesz prowadzić swój biznes.
Jeśli w obszarze Twojej działalności wystąpiło wypalenie – czas coś zmienić. Zbadaj rynek, zastanów się, którego z nich masz wiarygodnych partnerów i potencjalnych sojuszników. Na co patrzyłeś wcześniej, ale z jakiegoś powodu nie wdrożyłeś pomysłu? Dokąd cię ciągnie, czym w końcu jest dusza? Jednocześnie wcale nie trzeba sprzedawać starego biznesu - możesz oddać go na łaskę kierownika lub zastępcy i sam zanurzyć się w nowym projekcie.
Idź do psychologa. Cóż, poważnie: jeśli wypalenie zawodowe wpłynęło na twoją osobowość i charakter, stałeś się drażliwy, straciłeś zainteresowanie życiem - to nie może trwać dalej. Udaj się do specjalisty i nastaw się na długą współpracę. W wizycie u psychologa nie ma nic wstydliwego - będziesz mógł lepiej siebie zrozumieć i określić główny wektor dalszego rozwoju.

Oczywiście lepiej nie doprowadzać do ostatniej metody. Zwróć uwagę na niepokojące objawy i spróbuj zmienić sytuację. Myślę, że gdyby ptak Feniks miał wybór i trochę więcej instynktu samozachowawczego, nie spaliłby się sam, by później odrodzić się z popiołów.

Zespół wypalenia zawodowego (BS) to negatywna reakcja organizmu na przedłużający się stres związany z wykonywaniem obowiązków zawodowych. Często występuje wśród menedżerów lub pracowników na odpowiedzialnych stanowiskach, ale nie tylko oni są zagrożeni. EBS może rozwijać się również w osobie, która z racji obowiązków zawodowych zajmuje się problemami innych osób (lekarzy, pracowników socjalnych itp.). Chodzi tu nie tyle o specjalizację, ile o patologicznie sumienne podejście do swojej pracy. Osoby, które nieustannie dążą do tego, by robić wszystko „lepiej niż ktokolwiek”, wyolbrzymiają własną odpowiedzialność za pracę całego zespołu i nie potrafią oderwać się od problemów produkcyjnych, prędzej czy później padają ofiarą wypalenia.

Ciągłe uczucie zmęczenia

Jedną z głównych właściwości uznanego pracoholika jest niemożność oderwania się od pracy. Po ciężkim dniu nadal przewija w myślach chwile pracy, myśli o nich, szuka sposobów rozwiązania powstałych problemów. W rezultacie dobry odpoczynek nie jest uzyskiwany nawet w przypadku, gdy osoba wydaje się przestrzegać reżimu snu i czuwania. Z każdym dniem czuje się coraz bardziej zmęczony, spada jego wydajność pracy, co przy odpowiedzialnym podejściu do swoich obowiązków tylko potęguje stres.

W tym przypadku jest tylko jeden sposób rozwiązania problemu: musisz nauczyć się przełączać mózg i na chwilę zapomnieć o usłudze. W najcięższych przypadkach pacjenci potrzebują pomocy psychologa, ale każda osoba jest w stanie zrobić coś dla siebie:

Poza pracą należy całkowicie wykluczyć wpływ jakichkolwiek czynników, które mogą sprowadzić myśli do sfery zawodowej (nie komunikować się ze współpracownikami, wyłączać telefonu, nie wchodzić na oficjalną stronę e-mail itp.).
Zaangażuj się w aktywny wypoczynek związany ze sportem lub turystyką (odpowiednia jest również praca na wsi).
Spróbuj znaleźć hobby, które będzie wystarczająco atrakcyjne, aby oderwać się od pracy. W tym sensie robótki ręczne są najlepszą opcją. Wyjaśnijmy, co zostało powiedziane. Aktywność zawodowa większości współczesnych ludzi ma charakter zbiorowy. W codziennym życiu jesteśmy praktycznie pozbawieni niezwykle silnych pozytywnych emocji, jakie wywołuje sam proces twórczy i ręczne tworzenie przedmiotu. Wybór rodzaju robótek ręcznych jest sprawą czysto indywidualną. Istnieje wiele kursów szkoleniowych, kursów mistrzowskich, literatury, które mogą ułatwić poszukiwanie hobby i zapobiec pomyleniu początkującego mistrza w obfitości technik i materiałów.

Źródło: depositphotos.com

Bóle głowy

Osoba cierpiąca na BS boi się zrobić coś złego, stracić kontrolę nad sytuacją. Jest w ciągłym napięciu, co wywołuje ból głowy. Nieprzyjemne odczucia pojawiają się zwykle pod koniec dnia pracy i nie można ich wyeliminować środkami przeciwbólowymi. Ból głowy obniża jakość snu w nocy i zwiększa uczucie zmęczenia.

Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w rozwiązaniu problemu. Wybór konkretnej techniki i opracowanie indywidualnego schematu treningowego lepiej powierzyć lekarzowi: brak świadomości pacjenta w takich sprawach może sprawić, że praktyka oddechowa nie przyniesie pożądanej ulgi.

Źródło: depositphotos.com

Ból pleców i klatki piersiowej

Ciągły stres negatywnie wpływa na stan mięśni. Zespół wypalenia często objawia się skurczami mięśni pleców i klatki piersiowej. Występuje obsesyjny ból, który obniża jakość życia.

W tym przypadku, aby pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń, polecane są specjalne zestawy ćwiczeń oddechowych i długie spacery na świeżym powietrzu, które pozwalają się zrelaksować i zmniejszyć uciążliwe poczucie odpowiedzialności. Sesje psychoterapeutyczne również przynoszą znaczną ulgę.

Źródło: depositphotos.com

Pojawienie się nadwagi

Pragnienie bycia wiecznie doskonałym uczniem tworzy ciągłe napięcie i negatywne tło emocjonalne. Wielu znajduje wyjście w „zagłuszaniu” nieprzyjemnych wrażeń, co prowadzi do przybierania na wadze. Masa ciała z SEV może wzrosnąć bez przejadania się. Powodem jest zaburzenie metaboliczne wywołane długotrwałym stresem.

Próba ograniczenia spożycia pokarmu i wyboru własnej diety jest w tym przypadku bezużyteczna. Ważne jest, aby zrozumieć, że problem ma charakter psychologiczny i rozwiązać go.

Źródło: depositphotos.com

Szukam rozrywek

W przypadku wypalenia emocjonalnego osoba próbuje znaleźć czynność, która odwraca uwagę od bolesnych myśli. Niektórzy w takich przypadkach wolą robić zakupy, inni zaczynają nadużywać alkoholu, palić lub są uzależnieni od hazardu.

Środki tego rodzaju z reguły nie przynoszą ulgi. Osoby cierpiące na BS mają wysokie poczucie odpowiedzialności, a złe nawyki powodują, że czują się winne. Jeśli człowiek przestaje cieszyć się nawet tak stosunkowo nieszkodliwą czynnością, jak robienie zakupów, jest to niepokojący objaw. Musisz iść do psychologa.

Źródło: depositphotos.com

Problemy z realizacją bieżących spraw

Wypalenie emocjonalne prowadzi do spadku zdolności do pracy i pojawienia się problemów z wykonywaniem obowiązków nawykowych. Człowiek przestaje dążyć do otrzymywania nowych informacji, tworzyć kreatywne pomysły, staje się niewystarczająco elastyczny. Dla osób na stanowiskach kierowniczych takie zmiany są obarczone spadkiem statusu zawodowego i społecznego. Świadomość, że zaczął pracować gorzej, przynosi perfekcjonistce spore cierpienie.

W takiej sytuacji potrzebna jest pomoc psychologa, aby zmienić system wartości pacjenta. Ważne jest, aby nauczyć się nie porównywać siebie z innymi, próbować się zrelaksować i przestać brać odpowiedzialność za to, czego nie możesz zrobić na własnych barkach.

Źródło: depositphotos.com

Utrata zainteresowania życiem

W przypadku wypalenia emocjonalnego osoba doświadcza poczucia beznadziejności i bezradności. Aktywacja psychologicznego mechanizmu obronnego sprawia, że staje się bardziej obojętny na swoją pracę. W efekcie traci zainteresowanie nie tylko działalnością zawodową, ale także innymi aspektami życia. W tym stanie pacjent może odmówić najbardziej atrakcyjnych sposobów wypisu: ciekawych wycieczek turystycznych, wycieczek do teatru czy na wystawy, a nawet komunikacji z bliskimi.

Jeśli dana osoba przestaje interesować się wiadomościami (w tym zawodową), rozrywką, staje się surowa dla bliskich, potrzebuje natychmiastowej pomocy.