Chudé prsty. Ako urobiť prsty tenšie - cvičenia na chudnutie, procedúry a masáže

Najčastejším problémom dievčat je, ako schudnúť v náručí. Muži s touto oblasťou zvyčajne nemajú žiadne problémy, ale krehké stvorenia musia vynaložiť veľa úsilia, aby dosiahli požadovaný výsledok, pretože pokožka na rukách je jemná, tenká a často visí a nadbytočné kilogramy nechcú odísť. .

Prečo moje ruky nechudnú?

U väčšiny ľudí je stavba tela, sklon k nadváhe a elasticita pokožky podmienená geneticky, takže niektorí vynakladajú maximálne úsilie, kým iným sa všetko deje samo.

Stáva sa, že sa zdá, že nemáte nadváhu, ale vaše ruky vyzerajú hrubé a ochabnuté. Ženské ruky s voľnou štruktúrou sú pomerne ťažké vytvoriť správne obrysy, ale to nie je dôvod na zúfalstvo. Ak sa k problému postavíte komplexne a vytrvalo, výsledok na seba nenechá dlho čakať!

Pravidlo číslo 1 a veľmi dôležité! Len pravidelnosť a integrovaný prístup k problému môžu pomôcť zbaviť sa. Preto by hodiny mali byť štyri až päťkrát týždenne. V tomto prípade je žiaduce, aby jeden z nich bol kombinovaný s kardio cvičením (beh, skákanie cez švihadlo, aerobik alebo tanec na rýchlu hudbu).

Rovnaký význam má aj pravidlo číslo 2: povinné zahriatie na 10-15 minút a na konci sedenia natiahnutie svalov a šliach (strečing).

Pravidlo č.3: neustále sledovanie správnej polohy chrbtice (mala by byť rovná), polohy lopatiek (nemali by sa dvíhať k hlave) a hlavy – nemala by klesať do pliec ani visieť. . Pomocou temena hlavy neustále naťahujeme chrbticu nahor pozdĺž osi.

Pravidlo č.5: všetky pohyby, s váhou alebo bez nej, sa vykonávajú v pomalom rytme 2-4 sekúnd na švih. Pohyb nahor alebo do strany s rukami sa vykonáva pri nádychu a nadol alebo ohýbanie sa vykonáva pri výdychu.

A č. 5 - pravidelne pridávajte záťaž, najmä ak sú cvičenia ľahké.

Pre niektoré dievčatá je trochu ťažké schudnúť v náručí, takže musia použiť dodatočnú váhu na zvýšenie intenzity nárazu, ako aj trvania sérií.

Cvičenie so závažím

Ako rýchlo schudnúť v rukách dievčat? Samozrejme, s pomocou prídavných závaží. Vyberáme činky s hmotnosťou 2-3 kg, veľké - len pre tých, ktorí chcú zvýšiť objem svalov. Ak ste ešte nikdy necvičili so závažím, potom môžete použiť najskôr jeden a pol kilogramu.

  • V sede alebo v stoji s pevným chrbtom spustite ruky nadol a pomaly zdvihnite rovné ruky dopredu a až k línii ramien. V tomto prípade sa pri zdvíhaní ruka pozerá hore a pri spúšťaní dole. Od 15 do 25 krát v jednom prístupe.
  • Po naklonení trupu o 45 stupňov k podlahe (je lepšie mierne pokrčiť kolená), posuňte rovné ruky čo najviac dozadu, zafixujte ich stlačením lopatiek a ohnite ruku, pričom držte ruku s činkami. nabok vzhľadom na váš trup. Je dôležité zabezpečiť, aby úroveň lakťa nezmenila jeho polohu - držte ho neustále zdvihnutý vyššie a pracujte iba v záklone. Urobte 20-25 krát.
  • Zdvihnite ruky čo najviac do strán a spustite ich nadol. 15-krát s dlaňami nahor a rovnaký počet s dlaňou nadol.
  • Ležať na lavičke alebo podlahe, roztiahnite ruky do strán bez toho, aby ste sa dotkli podlahy a ohnite ich smerom k hrudníku, pričom lakte držte v jednej línii. Opakujte 15 až 25 krát.

Aké cviky by ste mali robiť, aby ste schudli na rukách, ak nemáte činky?

Cvičenie bez závažia

Ak nemáte vo svojom arzenáli činky, ako potom môžete rýchlo schudnúť na rukách doma? Na záchranu prídu silové cvičenia s vašou telesnou hmotnosťou, ktoré sa s úlohou vyrovnajú rovnako dobre.


Statické zaťaženie patrí medzi najúčinnejšie

Najúčinnejším spôsobom, ako dievčatá schudnúť do náručia bez zbytočných pohybov tela, je samozrejme póza na planku.

Kráľovná všetkých statických pozícií s viac ako 20 možnosťami. Príjemný bonus v podobe vyrysovaných bokov, zadku a bruška zároveň povzbudí v nasledujúcich tréningoch. Hlavnou podmienkou je správna poloha chrbtice: mala by byť predĺžená a bez vychýlenia, lakte je vhodné smerovať dozadu. A skúste to vydržať aspoň minútu, postupne zvyšujte čas na tri.

Známy „most“ je tiež veľmi dobrý pre ramenný pás. Pokúste sa udržať pozíciu aspoň 3 sady po 30 sekúnd.

Ďalším skvelým spôsobom, ako môže dievča schudnúť na rukách a ramenách, je jednoducho vysunúť ruky k línii lakťov a držať ich bez ohýbania alebo spúšťania po dobu 3-5 minút, každú ďalšiu minútu jednoducho otáčať ramenným kĺbom mierne dopredu alebo dozadu. . Existujú možnosti - ruky vpredu alebo do strán. Na podrobnejšie štúdium malých svalov sa odporúča použiť všetky odrody.

Strečing pre ramenný pás

Čo potrebujete, aby vaše ruky schudli rýchlejšie? Samozrejme, robte hlboký strečing svalových vlákien a šliach. Prečo je to také dôležité? V oblasti pliec človeka sú zhluky lymfatických uzlín a lymfatický systém je zodpovedný za čistenie toxínov, metabolizmus a tým aj správne fungovanie celého tela. Ak sú svaly stlačené a sú v chronickej hypertonicite, lymfatické uzliny sú zovreté a nemôžu normálne fungovať, je narušený odtok lymfy z tkanív a dochádza k opuchu, stagnácii krvi a v dôsledku toho k hromadeniu odpadových látok. Kde je odpad, tam je nadváha. Z tohto dôvodu nezanedbávajte pravidelné naťahovanie svalov rúk.

  • Urobte prstový zámok vzadu, pričom jednu ruku držte hore a druhú dole. Ak nemôžete spojiť ruky, môžete si pomôcť uterákom alebo opaskom.
  • Zozadu uchopte zámok zápästia rovnými rukami a naklonený dopredu vytiahnite ruky cez seba k podlahe.
  • Natiahnite ruky zopnuté vpredu a zaokrúhlite chrbát, pričom precíťte natiahnutie medzi lopatkami.
  • Položte pravú dlaň na ľavú lopatku a zatlačte lakeť smerom k sebe, pričom líniu ramien držte rovnobežne s podlahou.
  • Natiahnite ruky rovno nahor, zopnite prsty a pri aktívnom natiahnutí boku trupu a rúk sa mierne nakloňte do strany.

Význam zdravého jedla

Ako môžu dievčatá schudnúť bez správnej výživy? V žiadnom prípade. Len cvičením, jedením palaciniek a pitím koly len ťažko dosiahnete želaný výsledok. Jedlo by malo obsahovať vysoké percento vlákniny pre aktívnu činnosť čriev a dostatok bielkovín pre správnu funkciu svalov. Naopak, sacharidy sa snažíme obmedziť na minimum – potom pôjde váha dole, lebo ako iste viete, to je to posledné, čo ide preč. Preč s fajčením, alkoholom a konzervačnými látkami! Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru, soli a lepku.

Ďalšie postupy, ktoré vám pomôžu

Pre ochabnutú pokožku je potrebný dodatočný zásah: môžete použiť zábaly s termálnym účinkom, masáž problémových partií a krémy s anticelulitídnymi účinkami. Taktiež, ak máte možnosť navštíviť bazén, je lepšie to využiť, pretože plávanie je ideálne nielen na tonizáciu rúk, ale aj celého tela.

Ako vidíte, pre dievčatá je celkom možné schudnúť, hlavnou vecou je vynaložiť trochu úsilia, trpezlivosti a vôle. Keď si oblečiete šaty s tenkými ramienkami, pochopíte – stojí to za to, však?

Tukové usadeniny na pažiach zbavujú siluetu jej štíhlosti a obmedzujú možnosť nosiť otvorené šaty. Čo veľmi rozruší mnohé dievčatá a ženy.

Sedavý životný štýl a konzumácia vysokokalorických potravín zvyčajne vedú k nadmernej hmotnosti. Tuk sa hromadí na pažiach a môže byť ťažké sa s ním vysporiadať.

Špeciálny súbor cvičení, diéty a iných účinných metód pomôže poskytnúť svalom paží úľavu a krásny tvar. A to všetko je možné doma.

Trochu anatómie

Svalová anatómia je reprezentovaná predovšetkým bicepsom a tricepsom. Práve tieto svaly sú zodpovedné za tvar paže a práve tie sú skryté pod tukovou vrstvou. V prvom rade pomôže zbavenie sa tuku.

TOP 5 metód pre tenké končatiny

Ponúkame vám päť najúčinnejších metód, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť v rukách, ale aj celkovo spevniť telo. Ak ich začnete používať v kombinácii, veľmi skoro získate štíhlu siluetu, pôvabné a tenké ruky. Začnime!

1. Držte sa diéty

Treba mať na pamäti, že nemožno použiť prísne diéty. To môže viesť k poruchám metabolizmu a rôznym zdravotným problémom. Musíte začať s obmedzením obsahu kalórií v potravinách, ktoré konzumujete. Vybudovanie správneho jedálnička vám pomôže schudnúť bez ujmy na zdraví. Aké potraviny vám pomôžu schudnúť a prospejú vášmu telu?

  • Kuracie mäso, ryby, morské plody. Majú nízky obsah kalórií a sú zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín. Obsahuje dôležité vitamíny a minerály.
  • Kyselina mliečna a mliečne výrobky. Ak si vyberiete mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku – nie viac ako 3,2 %, potom môžete postupne schudnúť bez pocitu hladu. Sú výborným zdrojom živočíšnych bielkovín a mikroelementov a vitamínov potrebných pre telo.
  • Zelenina. Vynikajúce produkty v strave tých, ktorí chcú schudnúť. Zelenina má nízky obsah kalórií – v priemere od dvadsaťpäť do štyridsať kalórií. Denné menu by malo obsahovať kapustu, reďkovky, šalát, paradajky a uhorky. Okrem vitamínov a minerálov obsahuje zelenina vlákninu, ktorá pomáha spaľovať tuky a aktivuje proces chudnutia.
  • Bylinky a korenia. Diverzifikujú chuť jedál a aktivujú spaľovanie prebytočných kalórií. Na trávenie kôpru, petržlenu a koriandra telo minie viac kalórií, ako obsahujú tieto nám známe zdravé bylinky. Červená feferónka doslova spaľuje tuk – pridávajte ju (najlepšie v malom množstve) do jedla denne.
Opatrne! Pri chudnutí by sa potraviny nemali vyprážať. Vyprážanie viac ako zdvojnásobí kalorický obsah hotového jedla!

2. Robte silový tréning

Existuje špeciálna sada cvičení, ktoré sa môžu špecificky zamerať na svaly ramien a predlaktí dievčat. Práve v týchto oblastiach sú lokalizované tukové usadeniny.

Toto sú cvičenia, ktoré nám pomôžu precvičiť ruky a uľavia našim svalom:

  1. Curling paže s činkami pre biceps. Vytvorte krásnu líniu paže a ramena.
  2. Kučery s činkami za hlavou na triceps. Zabraňuje ochabnutiu svalov a predlaktia.
  3. Vynikajúce cvičenie pre svaly rúk a ramien. Pri ich pravidelnom vykonávaní si čoskoro všimnete, ako sa objem paží zmenšuje a svaly silnejú.
  4. Vynikajúce cvičenie pre svaly celého tela. Zameranie na ruky robí vaše svaly silnými a silnými.
  5. Ideálne cvičenie pre svaly rúk. Tí, ktorí ho vykonávajú pravidelne, netrpia nadváhou a majú krásne a výrazné svaly ramenného pletenca.

Silové zaťaženie je dobré striedať s takými gymnastickými cvičeniami ako "", "", ásany "" a "", cvičenia so švihadlom. Rozvíjajú flexibilitu, vytvárajú krásne držanie tela, pomáhajú monitorovať váhu a udržiavať sa v kondícii.

Neexistujú žiadne obmedzenia pre gymnastický tréning - môžete to urobiť niekoľkokrát denne, ak chcete. Hlavným kritériom je dobrý zdravotný stav a elán. Nadmerná únava a letargia naznačujú, že ste sa precvičili a záťaž je potrebné znížiť.

Pozor! Silové cvičenia nemožno vykonávať denne - svaly si musia oddýchnuť a zotaviť sa.

3. Vyskúšajte kontrastné vodné procedúry

Môže to byť sprcha alebo striedavé nalievanie studenej a horúcej vody z vedra.

Takéto teplotne kontrastné postupy aktivujú metabolizmus, tón a urýchľujú spaľovanie tukových usadenín. Majú aj otužujúci účinok, ale aby neprechladli, musíte ich spustiť v letných mesiacoch a postupne znižovať teplotu vody.

Tí, ktorí nemajú radi studenú vodu, sa môžu obmedziť na kontrastné obklady. Aby ste to dosiahli, musíte si pripraviť dva uteráky a umývadlo s horúcou a studenou vodou. Na miesta s tukovými usadeninami striedavo prikladajte dobre vyžmýkaný horúci a studený uterák. Celková doba procedúry je desať minút.

Pozor! Všetky kontrastné vodné efekty začíname horúcou vodou a končíme studenou! Procedúra by nemala spôsobovať chlad a byť príjemná.

4. Pite viac tekutín

Dobre prečistia telo od škodlivých látok a naštartujú proces spaľovania tukov. Odborníci na zdravú výživu odporúčajú mať na viditeľnom mieste fľašu vody alebo kanvicu zeleného či bylinkového čaju a popíjať ich počas dňa.

Do bylinkového čaju sa hodí medovka, mäta, ľubovník bodkovaný, fenikel a oregano. Stačí ich pridať veľmi málo – štipku do stredne veľkého čajníka. Do tohto čaju nemožno pridávať cukor.

Ak máte chuť na niečo sladké, môžete raz denne zjesť lyžicu medu alebo sušeného ovocia.

Tí, ktorí nemajú radi čaj, si môžu uvariť hrsť akýchkoľvek čerstvých, sušených alebo mrazených bobúľ a piť to isté počas dňa. Takýto „kompót“ sa musí variť, nie variť. Táto metóda zachová všetky vitamíny v nápoji a pomôže zlepšiť zdravie v každom ročnom období.

5. Urobte špeciálnu masáž

Môžete to urobiť v salóne alebo sami. Na predlaktie je potrebné aplikovať akúkoľvek masáž alebo rastlinný olej a trieť a hniesť oblasť tukových usadenín v smere od lakťa k ramennému kĺbu. Pred masážnymi procedúrami je lepšie použiť peeling vyrobený z morskej alebo obyčajnej soli.

Spôsob prípravy peelingu. Zmiešajte lyžicu soli a rovnaké množstvo smotany alebo rastlinného oleja. Naneste na problémovú oblasť a vmasírujte krúživými pohybmi.

Masážne procedúry v kombinácii so zvyškom vyššie uvedených metód budú najúčinnejšie bojovať proti tuku v rukách a rukách. Môžu sa vykonávať niekoľkokrát týždenne - najlepšie pred spaním, aby ste po nich mohli relaxovať a relaxovať.

Podrobné masážne techniky nájdete vo videu:

Ak chcete získať krásnu líniu rúk a schudnúť, počúvajte rady odborníkov na výživu a športových lekárov - vyberte si „zlatý priemer“ vo všetkom. Nenechajte sa príliš strhnúť diétou! Stačí znížiť obsah kalórií v potravinách a odstrániť všetky vyprážané jedlá z vašej stravy. Pokúste sa viesť aktívny životný štýl, chodiť viac, ak je to možné. Silový tréning používajte s mierou a pravidelne. Starajte sa o svoje telo, buďte veselí a šťastní!

Keď sú ramená ženy nadmerne plné alebo naopak, koža na nich ochabnutá, musí nosiť dlhé rukávy a hanbí sa ísť na pláž. Vedieť, ako schudnúť v náručí, je potrebné po kurze znižovania nadváhy, keď je vaše telo štíhlejšie a ramená sú ochabnuté a neatraktívne.

Ako schudnúť v náručí bez napumpovania


Aby boli vaše ramená štíhlejšie, nie je potrebné zvyšovať objem svalov. Stačí pár týždňov jednoduchých cvičení doma, vykonávaných každý druhý deň.

Najjednoduchším cvičením na zoštíhlenie rúk je obnoviť tonus tricepsov, svalov za ramenami.

  • Posaďte sa na okraj stoličky, oprite sa o ruky, položte ich po bokoch bokov, lakte mierne pokrčte. Posuňte telo dopredu.
  • Ohnite a narovnajte lakte do pravého uhla medzi ramenami a predlaktím.

Aby bolo cvičenie náročnejšie, narovnajte nohy.

Cvičenie bez činiek na odstránenie tuku z paží

Aby vaše ruky rýchlo schudli, musia byť svaly pri vykonávaní týchto cvikov neustále napäté. Spravidla stačí 10 opakovaní:


1. Chodidlá na šírku ramien, ruky rozpažené do strán. Ohnite lakte tak, aby boli ruky za hlavou a vráťte sa do východiskovej polohy. Ohnite ruky kolmo na predlaktia, niekoľkokrát zdvihnite a spustite ruky s malou amplitúdou. Roztiahnite kefy do strán.


2. Spojte dlane na úroveň tváre, pomaly ich spúšťajte k bruchu, pričom zavreté prsty neustále smerujú nahor. Otočte ruky prstami nadol, potom znova nahor a vráťte sa do východiskovej polohy. Po dokončení si potraste rukami.


3. Postavte sa s vystretým chrbtom. Rozpažte ruky do strán, ramená kolmo k telu, lakte pokrčené, dlane smerujú nahor. Držte ramená rovnobežne s podlahou, sklopte a zdvihnite ruky v oblúku pred sebou.

4. Narovnané ruky roztiahnite do strán, vykonajte rotácie v kruhu s minimálnym polomerom.


5. Narovnajte ruky do strán. Ak chcete schudnúť do rúk, otáčajte ich pozdĺž pomyselnej osi tak, aby boli dlane striedavo hore a dole.


6. Chodidlá na šírku ramien, trup mierne predklonený. Striedavo prekrížte narovnané ruky pred sebou s malou amplitúdou.

7. Zdvihnite narovnané, napäté ruky a prekrížte ich nad hlavou.


8. Stojte vzpriamene, lakte ohnuté, predlaktia zopnuté na úrovni tváre. Zdvihnite a spustite ruky tak, aby vaše predlaktia zostali zatvorené.

9. Chodidlá na šírku ramien, trup mierne predklonený, kolená mierne pokrčené. Narovnajte napnuté ruky rovnobežne so stehnami. Zároveň ohnite ruky a posúvajte ich čo najviac dozadu. Predlaktia sa pohybujú rovnobežne s bokmi.

Cvičenie na chudnutie v rukách a ramenách

Tento domáci komplex pomáha znižovať množstvo podkožného tuku a trénuje svaly rúk a ramien.

Aby ste rýchlo schudli v rukách, každé cvičenie sa musí vykonávať 30 sekúnd. Počas prestávok doprajte svalom odpočinok, no netraste a nekývajte hornými končatinami. Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky bez napumpovania svalov, je užitočné vykonávať „tieňový box“: striedavo udierajte dopredu alebo nahor tempom pred vami.


1. Postavte sa vzpriamene, nohy pri sebe, narovnané ruky s činkami roztiahnuté do strán, prsty ohnuté smerom k podlahe. Pomocou štetcov nakreslite malé kruhy tam a späť.

2. Stojacia poloha, ruky s činkami dole. Narovnajte ruky pred sebou, vykonajte 4 pohyby hore a dole. Spustite ruky, roztiahnite ich do strán a znova vykonajte 4 pohyby hore a dole.


3. Ležať, trup a nohy tvoria priamku, dlane na podlahe širšie ako ramená, ruky rovné. Ohnite ľavú a pravú ruku a preneste váhu tela na lakte a predlaktia. Vráťte sa do východiskovej polohy. Ak chcete rýchlo schudnúť na rukách, je dôležité vykonávať toto cvičenie v tempe.


4. Postavte sa vzpriamene, rozpažte ruky do strán, ohnite ich tak, aby činky boli na úrovni čela, mierne zdvihnite a spustite ruky z tejto polohy 4-krát, pričom vyvíjajte tlak na ramená, potom sa narovnajte a 2-krát ohnite lakte , zdvíhanie činiek nahor.


5. V stoji položte ruky s činkami po stranách hrudníka, lakte pokrčené a stiahnuté dozadu, hrudník vystrčený dopredu. Narovnajte a dvakrát ohnite ruky pred sebou tak, aby sa vaše predlaktia pohybovali rovnobežne s podlahou, potom posuňte lakte štyrikrát dozadu z východiskovej polohy.

Cvičenie s činkami na zoštíhlenie rúk a posilnenie chrbta

Hmotnosť závažia môže byť 1-3 kg. Ak nemáte činky, môžete ich nahradiť plastovými fľašami naplnenými vodou. Opakujte každý športový pohyb tohto komplexu 8-10 krát, pričom vykonajte 3 prístupy:


1. Ľahnite si na podložku, kolená pokrčené, chodidlá na podlahe na šírku ramien. V narovnaných rukách sa činky navzájom dotýkajú, ich rukoväte sú rovnobežné s podlahou. Roztiahnite ruky do strán a mierne ich ohnite v lakťoch, pričom sa lakťami dotýkajte podlahy.


2. Ľah, chrbát vystretý, kolená na podložke, členky prekrížené. Dlane na podlahe širšie ako ramená. Pri nádychu pokrčte lakte a pri výdychu ich vyrovnajte.


3. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Zatvorte ruky priamo nad hlavou s činkami. Pri nádychu ohnite lakte tak, aby boli činky za zátylkom. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

4. Postavte sa, nohy od seba na šírku ramien, ruky s činkami dole. Zdvihnite ruky rovno pred seba a roztiahnite ich do strán. Znova ho prineste pred seba a spustite ho.


5. Póza lyžiara: chodidlá pri sebe, telo mierne zaklonené, lakte pokrčené. Pri výdychu striedavo naťahujte ľavú a pravú ruku s činkou a posúvajte ju späť. Toto cvičenie vám pomôže schudnúť v rukách a rozvinie triceps.

Cvičenie na chudnutie a tvarovanie rúk

Táto sada športových pohybov bola vyvinutá pre bývalú modelku Cameron Diaz. Cvičenia nenapumpujú svaly, ale obnovia ich tón. Stačí 10 opakovaní každého pohybu:


1. Stojte s nohami na šírku ramien, v rukách držte činky. Pri nádychu položte palec pravého chodidla vľavo za seba, pokrčte nohy a dotknite sa podlahy pravým kolenom. Zároveň pokrčte lakte tak, aby činky boli na úrovni ramien. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú stranu.

2. Ľahnite si na brucho, ruky na podlahu pred vami. Zdvihnite narovnané nohy nad podlahu, ohnite chrbát, narovnajte ruky s činkami k zadku. Zostaňte v ohnutej polohe 10-30 sekúnd.


3. Postavte sa s nohami na šírku ramien, kolená sú mierne pokrčené. Narovnajte pravú ruku s činkou nad hlavou, ľavú dlaň na opasku. Ohnite pravý lakeť tak, aby bola činka za zátylkom, pri nádychu nakloňte trup doľava a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú stranu.

4. Postavte sa, ľavú dlaň na opasku, v pravej ruke držte činku. Pri nádychu vykročte ľavou nohou vpred, súčasne ohnite pravé koleno a dotknite sa ním podlahy. Narovnanou pravou pažou natiahnite pred seba oblúk a dotknite sa činky podlahy v blízkosti ľavej nohy. Pri výdychu energicky narovnajte ľavú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Zároveň pravou rukou opíšte oblúk s činkou pred sebou tak, aby v stoji bola pravá ruka opäť rovná a pozerala sa hore. Opakujte pre druhú stranu.


5. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky s činkami pred seba, kolmo na podlahu. Ohnite ľavú ruku a dotknite sa podlahy pri pravom uchu a potom naopak.

6. V ľahu na chrbte položte ruky s činkami blízko temene hlavy, lakte pokrčte nad tvárou. Ohnite a narovnajte predlaktia. Uistite sa, že lakte zostávajú pred vašou tvárou.


7. V sede na podložke natiahnite nohy dopredu, narovnajte ruky za chrbtom, ruky otočte prstami dopredu, rovnobežne s nohami. Telo spočíva na podlahe iba pätami a dlaňami, nohy a trup tvoria priamku. Ohnite a narovnajte lakte a vykonajte opačné pohyby. Po dokončení ohnite lakte a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.

Upravené: 15.12.2018

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia!

3. marec 2016

Každé dievča sa snaží byť štíhle, aby sa na verejnosti objavilo v otvorených outfitoch a svojím vzhľadom si získalo srdcia mužov. Bohužiaľ, nie každá dáma dostala od prírody ideálne formy. Mnohí z nich sú nútení lámať si hlavu nad tým, ako schudnúť v rukách a ramenách. Nie je to veľký problém. Správna, zdravá strava v kombinácii s ľahkým cvičením a jednoduchými procedúrami poskytne požadované výsledky v priebehu niekoľkých týždňov. Vynaložte maximálne úsilie a určite sa vám podarí zbaviť sa nadbytočných kilogramov!

Čo robiť, aby ste schudli na rukách a ramenách

Nie je možné odpovedať na túto otázku niekoľkými slovami. Ľudské telo je neuveriteľne zložitý mechanizmus pozostávajúci z mnohých orgánov a systémov. Korekcia objemov v rukách a ramenách si vyžaduje integrovaný prístup. Aby prebytočný tuk zmizol, musíte na to vytvoriť všetky podmienky. Nasledujúce časti tohto článku poskytujú konkrétne informácie o tom, ako odstrániť tuk z ramien a paží. Pozrite si ich, všimnite si cenné odporúčania a potom začnite bojovať s tými nenávidenými kilami navyše!

Dodržiavanie diéty a výživy

Príslovie „Ste to, čo jete“ odráža podstatu zdravého stravovania tým najlepším možným spôsobom. Ak chcete znížiť prebytočný tuk, musíte kontrolovať množstvo/kvalitu jedla, ktoré jete. Vytvorte si na týždeň prísny diétny jedálniček a prísne ho dodržiavajte. Naplánujte si svoj jedálniček tak, aby bolo počas dňa asi 5-6 malých jedál. Zo stravy musíte bez výnimky odstrániť všetky škodlivé potraviny a tiež zabudnúť na prejedanie sa. Len v tomto prípade bude možné zbaviť sa tých nešťastných centimetrov navyše a dať svoje telo do poriadku.

Fyzické cvičenie

Tuk je zásoba energie, ktorú telo poskytuje na daždivé dni. Jeho odstránenie bude vyžadovať určité úsilie. Fyzická aktivita spevňuje telo a pomáha spaľovať prebytočné kalórie. Zapojte sa do posilňovne, začnite cvičiť ráno a po niekoľkých týždňoch si všimnete viditeľné zmeny. Dajte si za cieľ posilniť svaly. Aby ste predišli plytvaniu vašimi hodinami, požiadajte svojho trénera, aby vám vysvetlil, aké cvičenia musíte robiť, aby ste schudli.

Masáž alebo zábal

Príjemná masážna procedúra uvoľňuje svaly, pôsobí liečivo a pomáha stratiť nadbytočné kalórie. Natiahnutím ramien rukami zvýšite krvný obeh v tele. Vďaka tomu sa aktivuje metabolizmus, čo bude mať za následok zvýšenie potrieb tkaniva. Na ich uspokojenie telo využije časť uloženého tuku. Je ťažké uveriť, ale so zdravou stravou a správnym prístupom k športu urýchľujú masážne procedúry proces chudnutia v ramenách a pažiach o 25-30%.

Pri diskusii o otázke, ako zmenšiť ruky nad lakťom, nesmieme zabudnúť na zavinovanie. Tieto postupy sú tiež zamerané na zvýšenie krvného obehu v tele. Moderné ženy, ktoré schudnú pomerne produktívne, používajú na zabalenie rúk a ramien morské riasy, čokoládu, horčicu a esenciálne oleje. Za predpokladu prísneho dodržiavania pravidiel postupu je zabezpečený úžasný efekt chudnutia v ramenách.

Efektívne cvičenie na chudnutie na rukách, ramenách a chrbte

Športové aktivity pomôžu spevniť postavu, vybudovať svalovú hmotu a hlavne stratiť prebytočný tuk. Ak sa zameriavate na správnu výživu, ale nevenujete pozornosť fyzickému cvičeniu, koža na tenších ramenách môže ochabovať, ale ženy sa toho obávajú nie menej ako nadváha. Aby ste tomu zabránili, cvičte 20-25 minút denne. Ukážte vytrvalosť a veľmi skoro sa stanete šťastným majiteľom štíhlej, tónovanej postavy. Najúčinnejšie cvičenia pre krásne ruky a ramená sú popísané nižšie:

  1. Cvičenie so stoličkou. Zaujmite východiskovú pozíciu: postavte sa chrbtom k stoličke, oprite sa lakťami o rohy rukami. Držte ruky v normálnej polohe. Zatvorte prsty, držte kolená pri sebe. Opierajúc sa o dlane sa pomaly spúšťajte nadol, takmer na podlahu. Zmrznite v tejto polohe na pár okamihov a potom, napínajte bicepsy, vráťte sa do východiskovej polohy. Popísané cvičenie opakujte 13-krát ráno a večer.
  2. Zdvihnite ruky za chrbtom. Na ďalšie cvičenie budete potrebovať uterák. S chodidlami vo vzdialenosti 40 cm mierne pokrčte kolená a nakloňte telo dopredu. Vezmite si do rúk uterák a natiahnite ho tak, aby ste cítili napätie vo svaloch. Hladko zdvihnite ruky nahor a potom ich spustite nadol. Tento cvik efektívne spaľuje prebytočný tuk, precvičuje predlaktia a posilňuje bicepsy. Keď zvládnete zdvíhanie za chrbtom, pochopíte, ako rýchlo schudnúť v rukách a ramenách. Opakujte cvičenie trikrát denne, 16-krát a veľmi skoro si všimnete výsledok: prebytočný tuk ustúpi.
  3. Push-up pod uhlom. Ďalšie mimoriadne účinné cvičenie pre tých, ktorí nevedia, ako odstrániť tuk z rúk. Na to budete potrebovať opäť stoličku. Zaujmite polohu v ľahu, pričom dlane majte od seba na šírku ramien. Oprite si prsty na stoličke. Udržujte svoje telo v rovine a začnite pomaly tlačiť nahor. Keď klesáte, snažte sa zľahka dotknúť podlahy hrudníkom. Aby sa účinnosť cvičenia neznížila, držte spodnú časť chrbta vystretú a neprehýbajte sa.
  4. Cvičenie s činkami. Cvičenie na precvičenie svalových skupín paží, hrudníka a predlaktia s cieľom spáliť prebytočný tuk. Vezmite si činky a napnite ramená, zdvihnite ich pred seba na úroveň solárneho plexu, pričom lakte majte mierne ohnuté. Zmrznite v tejto polohe na niekoľko okamihov a potom roztiahnite ruky rôznymi smermi. Opäť urobte krátku pauzu a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri každodennom vykonávaní opísané cvičenie zabezpečí rovnomerný úbytok hmotnosti v rukách a ramenách. Opakujte 17-krát pri každom prístupe.
  5. Mill. Stojte rovno, položte nohy na šírku ramien. Striedavo otočte ruky do kruhu, napnite ramená. Zdvihnite pravú nahor (cez chrbát) a ľavú spustite nadol a potom naopak. Ak chcete urýchliť proces zbavovania sa prebytočného tuku, skomplikujte cvičenie – vyzbrojte sa činkami. Dodatočný stres na ramenné svaly vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Keď sú vaše prsty príliš hrubé a krátke, nie je možné nosiť krásny prsteň alebo mať ľahkú manikúru. Vynára sa otázka: ako zmenšiť prsty? A je toto možné? Dĺžku a tvar určuje najmä genetika. Existuje však niekoľko účinných metód na zoštíhlenie prstov.

Aby ste mali prsty menšie: prstové cvičenia.

Odstránenie prebytočnej tekutiny a chudnutie

Ruky a nohy sa zväčšujú v dôsledku opuchu. Kľúčovým faktorom problému je sodík. Zadržiava tekutiny v tele. Ak človek skonzumuje viac ako 2,3 gramu sodíka denne, v končatinách sa mu nevyhnutne hromadia tekutiny. Zdroje sodíka zahŕňajú soľ, sódu bikarbónu, prášok do pečiva, alginát sodný, glutaman sodný a dusičnan sodný. Zníženie používania týchto látok zníži opuch rúk. Preto je potrebné pred nákupom produktov čítať etikety.

Pomôcť môžu aj bylinné diuretiká. Aby vaše prsty schudli, musíte z tela odstrániť prebytočnú tekutinu. Na to môžete použiť brusnicový list, medvedí klas, lipový kvet, ľanové semienka atď. Bylinné odvary zmierňujú opuchy. Ak to nepomôže, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili zdravotné dôvody zadržiavania tekutín.

Celkové chudnutie vám pomôže zoštíhliť prsty. Niekedy je potrebné schudnúť 5 % z celkovej hmotnosti za mesiac, aby vaše ruky a nohy vyzerali štíhlejšie. Aby ste to dosiahli, musíte do svojho jedálneho lístka zaradiť viac prírodných produktov. Patria sem celozrnné výrobky, zelenina, ovocie, ryby, chudé mäso, vajcia a sója. Musíte si zaviesť pravidlo počítať kalórie, ktoré za deň skonzumujete. Fyzické cvičenie výrazne stimuluje proces chudnutia.

Ako schudnúť na prstoch pomocou gymnastiky

Častý tréning robí akúkoľvek časť tela tenšou. Prsty môžete cvičiť pomocou rôznych predmetov, vrátane kuchynského stola a klávesnice počítača.

Tu sú príklady jednoduchých cvičení:

· urobte päsť a všetky ostatné zakryte palcom. Držte päsť na 30 sekúnd. Potom uvoľnite a roztiahnite prsty čo najširšie;

· Položte ruku dlaňou nadol na rovný povrch. Pomaly narovnávajte prsty tak, aby boli pritlačené k rovine. Držte pozíciu 30 sekúnd;

· ohnite prsty tak, aby sa ich hroty dotýkali základne dolných kĺbov. Podržte 30 sekúnd;

· Položte ruku na stôl dlaňou nadol. Postupne zdvíhajte a spúšťajte každý prst, pričom dlane držte rovno na povrchu stola.

Každé cvičenie by sa malo opakovať štyri až päťkrát.

Zdravý životný štýl prináša harmóniu do vášho vzhľadu. A ak chudnutie a gymnastika nepomáhajú, tvar prstov sa dá korigovať správnou manikúrou, prsteňmi a elegantnými rukavicami.