Ako sa zbaviť jesenného blues: dôvody jeho vzhľadu a ako ho možno prekonať. Jesenné rady psychológov

jesenné blues ako sa s tým vysporiadať a čo robiť aby ste v predvečer nového roka neupadli do hlbokej depresie?

Už prišiel november, nastal čas jesenného blues. Runet stoná od melanchólie a smútku. Články o psychológii predháňate sa v poskytovaní užitočných rád a zdá sa vám, že nie je nič lepšie, ako si oddýchnuť v práci, zabaliť sa do teplej deky, počúvať staré smutné pesničky a pozerať staré smutné filmy.

1. Prišiel smútok, dobre, pôjdem, pôjdem sa prejsť ...

Možnosť tráviť čas len doma na prvý pohľad pôsobí útulne. Dajte tomu pár dní, nie viac, a potom v tých najnudnejších a nie slnečných dňoch. Vedci tvrdia, že stav melanchólie a apatie je celkom fyziologickým príznakom spôsobeným nedostatkom slnka, čo prispieva k rozvoju „ hormón šťastia» serotonín. A ak na oblohe nie je ani mráčik, pokojne vyrazte do jesene. Oblečte sa podľa počasia a kráčajte, kým sa vo vnútri nezobudí vaše vnútorné dieťa, ktoré sa nestará o dážď ani sneh, ktorý je radostný len preto, že existuje.

2. Citróny, mandarínky a iné banány

Vášeň pre používanie produktov obsahujúcich antioxidanty, v podstate má aj úplne fyziologickú potrebu znižovať oxidáciu organizmu, čo vedie k rôznym chorobám a skorému starnutiu. Doprajte si rôzne farebné ovocie a exotickú zeleninu. Zvýšte si náladu, doprajte si dostatok prírodných vitamínov a spomaľte starnutie.

3. Je skvelé, že sme tu dnes všetci...

Komunikujte v tomto čase na maximum, ale s tými, ktorí prinášajú radosť a vyvolávajú pozitívne emócie. A aj keď sa vám večer nechce opustiť svoj teplý útulný domček v jesennom šere, prinúťte sa k tomu, možno práve váš priatelia tiež upadol do zabehnutých koľají. Radosť z komunikácie je zo všetkého najviac, čo zostane v pamäti odchádzajúcej jesene a v blízkej budúcnosti vám umožní na chvíľu zabudnúť, že potrebujete makať.

4. Vidím cieľ, verím v seba ...

Jeseň je obdobím, kedy sme ešte nevychladli z letných emócií, cieľov a úloh, ktoré sme riešili na pozadí leta, slnka, tepla a radosti. A čo vám bráni stanoviť si novú úlohu a vyriešiť ju vytrvalo a usilovne? A pred Novým rokom je čas a nová aktivita dokonale odvráti pozornosť od zlých myšlienok a smutných filmov.

5. A smej sa...

Určite na pozeranie - zábavné programy, vtipné videá, na čítanie - nové vtipy a humoresky. Tí istí psychológovia hovoria, že mozog môžete oklamať, ak sa budete usmievať silou. Váš mozog, ktorý dostane príkaz našpúliť pery do úsmevu, si bude myslieť, že sa vlastne bavíte a dá príkaz na produkciu vhodných hormónov.
A čo je najdôležitejšie, pamätajte, že toto všetko je dočasné. Príde december, zem pokryje nadýchaný biely sneh, supermarkety dodajú čerstvé mandarínky a prípravy na Nový rok sa rozbehnú na plné obrátky. A tam až do leta - po ruke!

Ako poraziť jesenné blues? Zvyčajne si to spájame so sezónnym ochladzovaním a znížením počtu hodín denného svetla, ale len to druhé bolo vedecky dokázané. Pridajte teda do svojho denného rozvrhu viac svetla a pohybu. Na črty temného obdobia roka a ako ho prežiť bez strát sme sa opýtali psychiatra Pavla Alfimova. „Keď sa dni skrátia tak, že musím odísť do práce za tmy a vrátiť sa za súmraku, je to ako keby som sa uložila do zimného spánku,“ priznáva 27-ročná Alina. - S ťažkosťami sa nútim ráno vstať a popoludní sa cítim ospalý. Všetko ma štve a najnepríjemnejšie je, že neustále niečo jem. Pocity Aliny v jesenno-zimnom období zdieľa asi 10% úplne zdravých ľudí v rozdielne krajiny . Kedysi za starých čias sa tento depresívny stav nazýval jesenné blues, dnes sa nazýva sezónna afektívna porucha (SAD) alebo zimná depresia. „Väčšina z nás si ani nevšimne sezónne výkyvy nálady, no niektorí už nedokážu zvládať bežný stres. Cítia sa smutní a depresívni, ľahko sa urazia a obávajú sa maličkostí. Psychické prejavy však nemusia byť také nápadné ako tie fyziologické – letargia, zvýšená chuť do jedla a ospalosť. Mimochodom, pri klasickej depresii pacient, naopak, stráca spánok a horšie sa stravuje. Ak sú tieto príznaky pozorované aspoň dva týždne, môžeme hovoriť o sezónnej poruche. Prečo je nálada na jeseň nestabilná? Podľa štatistík SAD najčastejšie postihujú ženy, ktoré žijú ďaleko od rovníka. V severných zemepisných šírkach v období jeseň-zima sa totiž deň výrazne skráti a výskyt poruchy je v skutočnosti spojený s nedostatkom slnečného svetla. „Zmenu ročných období pociťujeme predovšetkým... očami,“ vysvetľuje odborník. - Na jeseň sa množstvo jasného svetla vstupujúceho do sietnice oka znižuje a cesty sa tiahnu od sietnice k suprachiazmatickému jadru v hypotalame - hlavnom generátore cirkadiánnych rytmov. Toto jadro riadi sekréciu melatonínu, hormónu spánku, a synchronizuje biologické hodiny tela. Počas tmavých mesiacov v roku sa melatonín tvorí nadbytok, a preto sa aj cez deň cítime malátni a preťažení. Oveľa menej sa však tvorí sérotonín – „hormón radosti“ zodpovedný za stabilitu nálady, ktorý je presne to, čo počas dňa potrebujeme. To všetko narúša naše cirkadiánne (denné) rytmy a zráža prácu nervového systému. U mladých ľudí sú v dôsledku väčšej plasticity ich mozgu cirkadiánne rytmy ešte menej stabilné, a to je zrejme dôvod ich osobitnej zraniteľnosti. Podľa jednej teórie je domovinou našich predkov savana, africké stepi, teda zemepisné šírky bližšie k rovníku „Vo všeobecnosti nie je príliš fyziologické, aby človek žil v severných zemepisných šírkach. Existuje teória, že vlasťou našich predkov je savana, africké stepi, teda zemepisné šírky bližšie k rovníku. A náš mozog je evolučne nastavený tak, aby vnímal veľa svetla. V skutočnosti je prispôsobený životu v podmienkach neustáleho leta. Z toho vyplýva záver: čím vyššia je zemepisná šírka, tým vyššie je riziko SAD. Túto skutočnosť, mimochodom, jasne potvrdzujú údaje rozsiahlej štúdie uskutočnenej v Spojených štátoch. Pri analýze blahobytu obyvateľov severných a južných štátov psychológovia zaznamenali iba 2,8 % obyvateľov s príznakmi SAD na slnečnej Floride, kým na Aljaške ich bolo 8 %. V Rusku sa tento problém neskúmal, ale dá sa predpokladať, že rozdiel medzi podmieneným Anapa a Norilsk bude približne rovnaký.

Tmavé alebo studené? Keď sme sa nie tak dávno rozišli s daždivým a chladným letom, špekulujeme, že absencia zvyčajných horúčav a prechod z jari na jeseň môže zhoršiť príznaky sezónnej depresie. Je to tak? „Účinok nebude taký viditeľný, ako si zvykneme myslieť. Aj keď bolo toto leto dosť vlhké a chladné, celkové denné svetlo bolo uspokojivé, tak ako by malo byť v lete.“ Vo väčšine prípadov je sezónna porucha liečiteľná „Samozrejme, je nám príjemnejšie žiť v teple, ale príznaky sezónnej poruchy sú spojené práve s poklesom denného svetla, a nie s poklesom teploty vzduchu,“ pokračuje odborník. - Preto v zásade môže zlé počasie vytvoriť ďalšie nepriaznivé pozadie, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nezmení počet sezónnych depresívnych epizód. Najčastejšie nám sezónne výkyvy nálady a pohody neotrávia život natoľko, aby si vyžiadali zásah odborníka. Ak však vôbec nemôžete pracovať, nechcete nikoho vidieť, beriete psychoaktívne látky a cítite sa úplne beznádejne, mali by ste sa obrátiť na psychiatra. Faktom je, že v niektorých prípadoch môže byť SAD ďalšou (sezónnou) epizódou niektorej zo závažných diagnóz - rekurentná depresia (veľká depresívna porucha) alebo bipolárna porucha. Raduj sa Samozrejme, nie každý má to šťastie, že žije v rovníku. Existujú však spôsoby, ako zmierniť príznaky jesenného blues. Pridajte svetlo. Osoba so sezónnymi zmenami nálady potrebuje 10-krát viac svetla ako ostatní. Bohužiaľ nie je možné zásobiť sa ultrafialovým žiarením do budúcnosti - slnečné lúče nemajú kumulatívny účinok. Preto je potrebné od začiatku septembra do konca zimy vykonávať insoláciu. Najlepšie je chodiť vonku s prirodzeným svetlom. Ak to nie je možné, zapnite žiarivku každé ráno na 30-60 minút. Podľa bostonského profesora psychiatrie Nassira Gaemiho je toto trvanie najúčinnejšie. Vezmite vitamín D a melatonín. Pokožka absorbuje aj slnečné lúče, pod ich vplyvom sa v tele tvorí vitamín D, ktorý pôsobí antidepresívne a pomáha pri poruchách spánku. Jeho zdrojom pri nedostatku ultrafialového žiarenia sú tučné ryby a výživové doplnky s obsahom vitamínu D. Lieky s melatonínom pomáhajú regulovať narušený cirkadiánny rytmus, treba ich však užívať po konzultácii s lekárom. Pohybujte sa. Venujte sa aeróbnemu pohybu aspoň 30 minút denne – bicyklovanie, beh, plávanie, tanec. Pohyb nasýti telo kyslíkom a zvýši celkový tonus. Vo väčšine prípadov je sezónna porucha liečiteľná a je obzvlášť užitočné kombinovať rôzne metódy, kombinovať slnečné žiarenie s kognitívnou psychoterapiou alebo užívaním liekov. Nečakajte, že to zmizne samo. Ak sa, samozrejme, neplánujete presunúť do južných zemepisných šírok.

Cvičenia na zvládnutie jesenného blues Kognitívno-behaviorálna terapia je veľmi nápomocná pri zvládaní sezónnych porúch. Pacienti s depresiou majú extrémne negatívne predstavy o sebe, o svete okolo seba a o svojej budúcnosti. Tieto reprezentácie sa prejavujú vo forme negatívnych automatických myšlienok, ktoré sú také prchavé, že si ich človek nestihne uvedomiť a berie ich za pravdu. Klinická psychologička Yulia Zakharova ponúka cvičenie, ktoré vám pomôže všimnúť si tieto myšlienky a dištancovať sa od nich. Ak máte zlú náladu, spomeňte si, kedy to začalo. Čo sa stalo? Napríklad situácia: spomenuli ste si, ako vám spadol smartfón. Pokúste sa pochopiť, aké myšlienky táto situácia spôsobila, čo ste si mysleli predtým, než sa nálada zhoršila. Ako súvisí situácia s vašou osobnosťou, prístupom ostatných okolo vás, prognózami do budúcnosti? Napríklad myšlienky: „So mnou je to vždy takto! Všetko sa vymyká z rúk. Keby som si kúpil kryt včas! Bezradný!" Skúste brať tieto myšlienky kriticky. Zamyslite sa nad tým, aké fakty potvrdzujú vaše myšlienky, čo sú v rozpore? Pomáhajú tieto myšlienky vyrovnať sa s problémom, alebo naopak zvyšujú pocit beznádeje? Napríklad analýza: „Zriedkakedy niečo skutočne rozbijem. Tu je tento smartfón a babičkin hrnček. Sebaobviňovanie ma len rozčuľuje, nepomáhajú mi byť presnejší." Skúste preformulovať myšlienky z bodu 2 realistickejším spôsobom. Vyhnite sa sebaponižovaniu, zovšeobecňovaniu (všetko, vždy, nikdy), nutnostiam. Premýšľajte o tom, čo môžete urobiť pre zlepšenie situácie. Napríklad: „Niekedy dokážem niečo rozbiť, tak ako ostatní ľudia. Kúpim si puzdro a pokúsim sa byť opatrný.“

Na jeseň sa ľudia často sťažujú na zlú náladu, ktorá akoby vznikla bez príčiny. Mnohí spájajú nudný, pochmúrny stav s ročným obdobím, podľa ich názoru „najhnusnejším v roku“. Už sa vymyslel aj názov tohto problému – jesenná melanchólia, ktorej sa musíte čo najskôr zbaviť.

Príčiny blues

Hlavným dôvodom jesenného blues by mala byť vaša vlastná nálada. Mnohí sa aj počas horúcich a teplých dní naladili na blues a z času na čas si povzdychli: „Jeseň sa blíži. Opäť sa bude hromadiť škaredé blues. To znamená, že dochádza k negatívnemu naprogramovaniu tela na príchod jesene.

Takíto ľudia, žiaľ, na jeseň nevidia nič dobré. Chladné rána, dažde, vlhko, tmavé večery - to je štandardný súbor opisov jesene.

Nastavte sa na pozitívne a zrazu pre seba objavíte ďalšiu jeseň – rozprávkovú krásku, ktorá sa prezlieka takmer každý deň. Bez ohľadu na to, ako veľmi milujeme leto, ale toľko jasných farieb, koľko nám dáva babie leto, ani ono nemôže dať!

Na jeseň sa dýcha oveľa ľahšie, pretože vzduch nie je taký suchý a horúci ako v lete. Prechádzka v jesenný deň je oveľa príjemnejšia ako v horúci letný deň.

Hojnosť zeleniny a ovocia je ďalším plusom jesene.

Z mínusov− krátky deň, dlhý večer, chladné, niekedy vlhké počasie. Ale aj v týchto mínusoch sa dajú nájsť plusy. Na jeseň sme viac doma, čo znamená, že pomaly môžeme robiť veci, ktoré sa nám už dávno nahromadili: dať do poriadku veci v skriniach, vyprať všetko, čo sme v lete nestihli narýchlo vyprať. Ak je jesenná melanchólia naozaj uviaznutá, postarajte sa o opravu. Takáto voľba nezanechá vôbec čas na zachmúrené pozeranie z tmavého okna. Často čas na túto činnosť letí tak rýchlo, že si prídete na svoje až v predvečer Nového roka!

Vitamíny môžu pomôcť telu zbaviť sa jesenného blues. Samozrejme, v chladných dňoch chcete výdatné jedlo, ale ak sa zameriate len na mäsité tučné jedlá, sladké cukrovinky, blues nezvládnete. Zlá nálada je zaručená a k tomu ešte kilá navyše. Je dokázané, že na jeseň ľudia priberú 1 alebo 2 kg.

Príčiny zlej nálady často spočívajú v zlom trávení. Takmer každý, kto sa sťažuje na jesenné blues, sa zároveň sťažuje na vlasy, zlý spánok. Dohodnú sa, že namiesto úpravy stravy budú užívať tabletky na dobrú funkciu žalúdka, na zdravý spánok.

Jedzte viac zeleniny a ovocia, potešte sa rôznymi šalátmi, ale nezabudnite na kompatibilitu produktov. Nekompatibilné produkty spôsobujú v tele tvorbu toxínov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie, čo nepridáva Majte dobrú náladu.

Nemiešajte ovocie a zeleninu. Nevarte jedlá, ktoré naznačujú použitie ovocia a zeleniny a mäsa súčasne.

Ovocie sa trávi oveľa rýchlejšie ako iné potraviny. Preto, keď často jeme takéto zmiešané jedlo, asi po pol hodine sa zrazu nahromadí únava, bolesť hlavy a nadúvanie. Koniec koncov, ovocie už bolo strávené, ale zelenina a mäso ešte neboli strávené, v dôsledku toho sa začnú produkovať toxíny, ktoré otrávia telo.

Veľa jabĺk na jeseň . Jedná sa o veľmi cenný zdravý produkt bohatý na vitamíny, ktorý vám pomôže zbaviť sa jesenných blues. Pamätajte však, že jablko zjedené hneď po jedle bude škodlivé namiesto dobrého, pretože sa strávi rýchlejšie ako iné jedlo a začne sa proces fermentácie a tvorby plynov.

Stanovte si pravidlo jesť jablko aspoň pol hodiny pred jedlom. Zbavte sa nesprávneho zvyku jesť ovocie ako dezert. Jedzte ich ako desiatu alebo pred jedlom.

Nenechajte sa uniesť tučnými jedlami, pretože tie sú hlavným vinníkom zlej nálady a ospalosti. Odmietajte údeniny a údeniny, nepite sladkú perlivú vodu.

Na jeseň prídu vhod ovocné nápoje z mrazených bobúľ alebo citróna, bylinkové čaje.

Mnoho ľudí zbiera bylinky a inú zeleninu v lete, zmrazuje bobule „na zimu“. Ak teda zachvátila jesenná melanchólia, vyberte si zásoby a rozveselte telo, pomôže vám to rýchlejšie prekonať tupú melanchóliu.

Rozmaznávajte sa dobrou čokoládou, marshmallows, marmeládou.

S blues bojujeme sušeným ovocím

Jedzte sušené ovocie . . Ak zjete 10 datlí denne, môžete plne pokryť telesnú potrebu medi, horčíka, síry, prijať polovicu denného príjmu železa a asi štvrtinu vápnika. Datle sú silným detoxikantom, ktorý odstraňuje z tela soli ťažkých kovov.

Datle dokážu nahradiť ovocie, nápoj, jedlo, sladkosť aj liek naraz. Aby ste sa zbavili jesenného blues, je to presne to, čo potrebujete.

Vezmite si datle do práce, zjedzte ich namiesto maškrty alebo popoludňajšieho maškrty a nalaďte sa.

Dôležité! Ak jete datle, nejedzte v ten deň iné sušené ovocie, pretože nadmerná konzumácia môže spôsobiť priberanie, pretože sušené ovocie obsahuje cukor.

Mal by si vedieť: ak sa vám po jedle zrazu chce spať, nahromadila sa únava, jedlo bolo nesprávne. Prehodnoťte stravu, odstráňte potraviny, ktoré sú zlé pre pohodu.

Čerstvý vzduch je všetko!

Vetrajte miestnosť! Chladné obdobie nie je dôvodom na zastavenie prívodu čerstvého vzduchu do miestnosti. Často jesenná ospalosť a s ňou aj slezina sa hromadia na ľuďoch kvôli nedostatku kyslíka, čerstvého vzduchu.

Oddýchnite si na neustálom prístupe čerstvého vzduchu. Často sú prechladnutí a chorí ľudia, ktorí nevetrajú priestory, ktorí sa obávajú prievanu. Nie je potrebné sedieť pri otvorenom okne a mrznúť. Postele, pohovky, kreslá by nemali byť umiestnené v blízkosti okna alebo balkóna, aj keď to teraz moderní dizajnéri veľmi vítajú. Spite s otvoreným oknom za každého počasia. Spánok v dusnej nevetranej miestnosti prispieva k ťažkému spánku a prebúdzaniu, zlému zdraviu ráno.

Snažte sa nechodiť spať príliš neskoro. Nedostatok spánku má negatívny vplyv na pohodu a náladu. Psychológovia radia, aby ste si večer pripravili nejaké prekvapenie na ľahké prebudenie. Môže to byť dobrý nový krém na tvár, nová blúzka, parfum, dokonca aj torta na raňajky (niekedy bez fanatizmu)!

Dôvodom jesenného blues môže byť aj nedostatok teplej obuvi a oblečenia. Postarajte sa o svoj šatník vopred, aby ste, keď prídu chladné dni, boli oblečení podľa ročného obdobia. Krásne oblečenie a topánky samozrejme dodajú náladu, v ktorej sa chcete čo najskôr „objaviť v ľuďoch“!

Zbavte sa jesenného blues . , nedostatok spánku, pocit nepohody. Jedzte viac zeleniny a ovocia, vyvetrajte miestnosť, doprajte si všemožné vybavenie, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu a netrápte sa!

Prekonať jesenný splín nie je až také náročné. Na to vám odporúčame osem jednoduchých trikov.

1. Získajte mačku

Dlho ste snívali o mrňavej teplej hrudke? Tu je znamenie pre vás! Mačka je najlepším liekom na akýkoľvek smútok a bez mačky nie je život, najmä na jeseň, taký istý.

Ak ste aktívny a aktívny hipster, zaobstarajte si mačací Instagram, pretože mačky má každý rád.

2. Kúpte si hlúpy šál

Keď už hovoríme o šatkách. Kto povedal, že na jeseň je čas prezliecť sa do ponurých hnedých vecí? Čím je za oknom stmievač, tým zábavnejšia by mala byť skriňa. Kúpte si krásnu, žiarivú, bláznivú, mäkkú a drahú šatku! Nech je hlavným doplnkom jesene. Taký, že sa okoloidúci otáčajú so zamrznutou otázkou v očiach: „Naozaj som TOTO videl?“. A tak trochu tiše závidel tvoju odvahu a neopatrnosť.

3. Dajte darčeky

Radi dostávate darčeky? Každý miluje! Prečo neurobiť radosť milovanej osobe lacnou, ale príjemnou maličkosťou? Obdarovať večne mrznúcu priateľku roztomilými palčiakmi, obdarovať zamestnanca novým pohárom namiesto jeho starého s medzerou, odovzdať okoloidúcim dievčatám kyticu žltých listov. A určite napíš svojej mame pohľadnicu o tom, ako ju miluješ a že je tá najlepšia mama na svete.

4. Uvarte (a vypite) varené víno

Opíjať sa smútkom nie je dobrý nápad. Ale pohár vareného vína na jeseň je taký dobrý, že sme neodolali a nezaradili ho do tohto zoznamu. Vezmite husté, sladké, voňavé, mierne kyslé červené víno, nakrájajte zrelé citrusové plody a duste nápoj na miernom ohni v smaltovanom hrnci. Nezabudnite pridať niekoľko škoricových tyčiniek a kardamónu. Kúpte si pár rovnakých pohárov na varené víno a vypite s milovanou osobou.

5. Sledujte hlúpe diskusné relácie

Nie je zvykom o tom hovoriť, ale ak si zapnete talkshow a začnete pozerať jedným okom, čas vám nepozorovane poletí. Nepríjemné myšlienky zmiznú z hlavy spolu so smútkami a samotná ruka sa natiahne, aby zapla ďalšie video.

Raz do týždňa je v tých najsmutnejších chvíľach dokonca skvelé objednať si obrovskú pizzu a zapnúť hlúpe programy na slzenie.

6. Odfoťte sa medzi žltými listami

Správna cesta, overená rokmi a generáciami. Na fotenie je lepšie vziať profesionálneho fotografa alebo aspoň človeka s rovnými rukami a dobrým fotoaparátom. Jasne sa oblečte, nájdite obrovský park s krásnymi kovanými lampášmi a lavičkami. Nazbierajte kyticu listov, vyhoďte ich, bláznite sa ako dieťa a bavte sa. Dajte výsledok fotenia na avatara na sociálnych sieťach, nahnevajte tým snobov.

7. Do Surya Namaskara

Strašidelné meno, ale nie je v ňom nič nezákonné. Toto je len súbor cvikov, ktorý prebudí, povzbudí a nabije energiou na celý deň lepšie ako akákoľvek káva. Vykonajte ho ihneď po prebudení, vypite pohár teplej vody s citrónom. Potom budete pripravení na pozitívne vnímanie toho najpochmúrnejšieho počasia.

8. Pite kakao s marshmallows

Ťažké delostrelectvo v prípade, že všetko ostatné zlyhá. Kakau zatiaľ neodolala ani jedna slezina. Do nového červeného pohára nalejte čokoládový nápoj so snehobielymi, jemne roztopenými marshmallows a dobrú náladu máte zaručenú. Boj s jesenným splínu je najlepšie napraviť sladkým čokoládovo-marshmallow bozkom.

Jasná jeseň pre vás s nezabudnuteľnými dojmami. Nezabudnite odfotiť svoje najlepšie momenty!

A ako sa vyrovnávate s jesenným bluesom vy?

Ľudské telo je na teplo zvyknuté nielen fyzicky, ale aj psychicky. Nech je leto akékoľvek, vždy je vnímané ako dovolenka, oddych, dovolenka. V tomto ročnom období sa ľudia stávajú mobilnými, aktívnymi, ich nálada a celkový tonus tela sa zvyšuje, zatiaľ čo na jeseň aktivita prudko klesá: telo sa pripravuje na stretnutie s chladom a začína pracovať na šetrení vlastných zdrojov. Od septembra sa deň znižuje a nedostatok svetla priamo ovplyvňuje biologické rytmy, ktoré sa spomaľujú. Telo je tiež ovplyvnené poklesom teploty. Tieto okolnosti nemožno nazvať radostnými, takže nálada rýchlo klesá.

Jesenné blues je pomerne typickým psychickým stavom mnohých ľudí. Zvyčajne je to kvôli zníženiu emocionálneho zázemia človeka. Okrem toho sa mení chuť do jedla, spánok, motivácia k aktivite mizne. A čo sa nám vlastne deje a aké sú dôvody tohto stavu? Túto otázku sme položili Anne Tolstovej, lekárskej psychologičke z Krajskej psychiatrickej nemocnice č. 1 v Stavropole.

- Znaky jesenného blues sa môžu objaviť u každého človeka. V skutočnosti je jeseň len ďalším ročným obdobím a existuje veľa dôvodov, prečo sa nenechať odradiť! Čo je teda potrebné na to, aby ste pokojne vydržali obdobie striedania ročných období? Po prvé, je dôležité nájsť niečo, čo vás baví. Odporúčam urobiť si zoznam vecí, ktoré určite musíte počas jesenného obdobia stihnúť. Potom každé ráno človek vstane s vedomím, že ho čakajú nové úspechy a objavy. Môžete sa tak vyhnúť smutným myšlienkam, doplniť si vedomostnú základňu a tráviť čas užitočne.

Po druhé, mali by ste venovať pozornosť dennému režimu. Nezáleží na tom, že sa denné hodiny skrátili. Telo stále potrebuje silu. Aby ste zostali vo veselej nálade, musíte sa dostatočne vyspať a neignorovať zvyšok, najmä ak musíte v práci riešiť zložité úlohy. V jesennom období je dôležité prehodnotiť stravu, vylúčiť mastné a ťažké jedlá. Jeseň je čas zberu, takže čerstvého ovocia a zeleniny je na pultoch obchodov, na trhoch a v súkromných predajniach neúrekom. Aby ste porazili blues, mali by ste ísť do športu - to pomôže udržať dobrú náladu a zbaviť sa negatívnych emócií.

Tiež by som vám odporučil zmeniť priestor okolo vás. Vysvetlím: viac žiarivých farieb si môžete priniesť do svojho domova, šatníka, jedla, takéto prostredie vám nedovolí podľahnúť depresii. Na čom ešte záleží? Nezanedbávajte komunikáciu. Častejšie sa stretávajte s priateľmi alebo blízkymi príbuznými: môžete usporiadať tematické čajové večierky, výlety s piknikom, navštíviť výstavy a divadlá a ísť na exkurziu do susedného mesta. Slezina je sezónny koncept, a ak sa dáte dokopy, môžete s prekvapením poznamenať: jeseň sa skončila, zlá nálada sa nedostavila.