Kognitívno psychologická terapia. Kognitívno-behaviorálna terapia: Hlavná liečba neurotických porúch

FOTKA Getty Images

Úzkosť a depresia, poruchy príjmu potravy a fóbie, párové a komunikačné problémy – zoznam otázok, na ktoré sa kognitívno-behaviorálna terapia zaväzuje odpovedať, sa z roka na rok rozrastá. Znamená to, že psychológia našla univerzálny „kľúč ku všetkým dverám“, liek na všetky choroby? Alebo sú výhody tohto typu terapie trochu prehnané? Skúsme na to prísť.

Vráťte myseľ späť

Najprv tu bol behaviorizmus. Toto je názov vedy o správaní (odtiaľ aj druhý názov kognitívno-behaviorálnej terapie - kognitívno-behaviorálna alebo skrátene CBT). Prvú zástavu behaviorizmu vztýčil americký psychológ John Watson na začiatku 20. storočia. Jeho teória bola odpoveďou na európsku fascináciu freudovskou psychoanalýzou. Zrod psychoanalýzy sa zhodoval s obdobím pesimizmu, dekadentných nálad a očakávaní konca sveta. Čo sa odrazilo v učení Freuda, ktorý tvrdil, že zdroj našich hlavných problémov je mimo mysle – v nevedomí, a preto je mimoriadne ťažké sa s nimi vyrovnať. Americký prístup naopak predpokladal určité zjednodušenie, zdravú praktickosť a optimizmus. John Watson veril, že pozornosť by sa mala zamerať na ľudské správanie, na to, ako reagujeme na vonkajšie podnety. A - pracovať na zlepšení práve týchto reakcií. Tento prístup bol však úspešný nielen v Amerike. Jedným z otcov behaviorizmu je ruský fyziológ Ivan Petrovič Pavlov, ktorý za svoj výskum dostal Nobelovu cenu a do roku 1936 skúmal reflexy.

Medzi vonkajším podnetom a reakciou naň je veľmi dôležitá inštancia - v skutočnosti samotná osoba, ktorá reaguje. Presnejšie, jeho vedomie

Čoskoro sa ukázalo, že behaviorizmus v snahe o jednoduchosť vyhodil dieťa spolu s vodou do kúpeľa – v skutočnosti zredukoval človeka na súhrn reakcií a uzavrel psychiku ako takú. A vedecké myslenie sa pohlo opačným smerom. V 50-tych a 60-tych rokoch psychológovia Albert Ellis a Aaron Beck „vrátili psychiku na jej miesto“, pričom správne poukázali na to, že medzi vonkajším podnetom a reakciou naň je veľmi dôležitý prípad – v skutočnosti človek, ktorý sám reaguje. . Alebo skôr jeho myseľ. Ak psychoanalýza umiestňuje pôvod hlavných problémov do nevedomia, ktoré je pre nás nedostupné, potom Beck a Ellis naznačili, že hovoríme o nesprávnych „poznaniach“ – chybách vedomia. Nájsť to, aj keď to nie je ľahké, je oveľa jednoduchšie ako preniknúť do temných hlbín nevedomia. Práca Aarona Becka a Alberta Ellisa sa dnes považuje za základ CBT.

Chyby vedomia

Chyby vedomia môžu byť rôzne. Jedným jednoduchým príkladom je tendencia vnímať akúkoľvek udalosť tak, že súvisí s vami osobne. Povedzme, že šéf bol dnes zachmúrený a pozdravil vás cez zuby. „Nenávidí ma a chystá sa ma vyhodiť“ je v tomto prípade pomerne typická reakcia. Ale nie nevyhnutne pravda. Neberieme do úvahy okolnosti, o ktorých jednoducho nevieme. Čo ak je šéfovo dieťa choré? Keby sa pohádal s manželkou? Alebo ho len kritizovali na stretnutí s akcionármi? Nemožno však, samozrejme, vylúčiť možnosť, že šéf proti vám naozaj niečo má. Ale aj v tomto prípade je opakovanie „Aká hrôza, všetko je preč“ tiež chybou vedomia. Oveľa produktívnejšie je položiť si otázku, či môžete situáciu zmeniť a aké výhody môže mať odchod zo súčasného zamestnania.

Jednou z chýb vedomia je tendencia vnímať všetky udalosti tak, že súvisia s nami osobne.

Tento príklad jasne ilustruje „rozsah“ KBT, ktorá sa nesnaží pochopiť záhadu, ktorá sa odohrávala za dverami spálne našich rodičov, ale pomáha pochopiť konkrétnu situáciu. A tento prístup sa ukázal ako veľmi účinný: „Žiadny iný typ psychoterapie nemá takú vedeckú dôkazovú základňu,“ zdôrazňuje psychoterapeut Jakov Kochetkov. Odvoláva sa na štúdiu psychológa Stefana G. Hofmanna potvrdzujúcu účinnosť metód KBT 1: rozsiahlu analýzu 269 článkov, z ktorých každý zase obsahuje prehľad stoviek publikácií.

Náklady na efektívnosť

„Kognitívno-behaviorálna psychoterapia a psychoanalýza sa tradične považujú za dve hlavné oblasti modernej psychoterapie. Takže v Nemecku na získanie štátneho certifikátu psychoterapeuta s právom platiť cez poistné pokladne je potrebné mať základné školenie v jednej z nich. Gestalt terapia, psychodráma, systemická rodinná terapia sa napriek svojej popularite stále uznáva len ako druh doplnkovej špecializácie,“ poznamenávajú psychologičky Alla Kholmogorova a Natalia Garanyan 2 . Takmer vo všetkých vyspelých krajinách sú pre poisťovateľov psychoterapeutická pomoc a kognitívno-behaviorálna psychoterapia takmer synonymá. Pre poisťovne sú hlavnými argumentmi vedecky dokázaná účinnosť, široké možnosti použitia a relatívne krátke trvanie terapie.

S poslednou okolnosťou sa spája zábavný príbeh. Aaron Beck povedal, že keď začal praktizovať CBT, takmer skrachoval. Tradične psychoterapia trvala dlho, no po niekoľkých sedeniach mnohí klienti povedali Aaronovi Beckovi, že ich problémy boli úspešne vyriešené, a preto v ďalšej práci nevidia zmysel. Platy psychoterapeuta sa drasticky znížili.

Otázky pre Davida Clarka, kognitívneho psychoterapeuta

Ste považovaný za jedného z priekopníkov kognitívno behaviorálnej terapie. Akou cestou sa vybrala?

Myslím si, že sme sa veľmi zlepšili. Vylepšili sme systém merania účinnosti terapie, dokázali sme pochopiť, ktoré zložky sú v prvom rade dôležité. Podarilo sa rozšíriť záber KBT – napokon sa o ňom spočiatku uvažovalo len ako o metóde práce s depresiou.

Táto terapia láka úrady a poisťovne ekonomicky – relatívne krátky priebeh prináša hmatateľný efekt. Aké sú výhody pre klientov?

Presne to isté! Rýchlo dáva pozitívny výsledok, čo vám umožní míňať peniaze na výlety k terapeutovi po mnoho rokov. Predstavte si, že 5-6 sedení v mnohých prípadoch stačí na hmatateľný efekt. Navyše často najvýznamnejšie zmeny nastávajú na začiatku terapeutickej práce. Týka sa to napríklad depresie, v niektorých prípadoch aj úzkostných porúch. To neznamená, že práca už bola vykonaná, ale pacient začne pociťovať úľavu vo veľmi krátkom čase, a to je mimoriadne dôležité. Vo všeobecnosti je CBT veľmi zameraná terapia. Úlohu zlepšovať stav si nedáva všeobecne, pracuje s konkrétnymi problémami konkrétneho klienta, či už je to stres, depresia alebo niečo iné.

Ako si vybrať CBT terapeuta?

Nájdite niekoho, kto absolvoval certifikovaný, medzinárodne uznávaný školiaci program. A taký, kde je zabezpečená supervízia: práca terapeuta so skúseným kolegom. Nemôžete sa stať psychoterapeutom jednoduchým prečítaním knihy a rozhodnutím, že ste pripravení. Náš výskum ukazuje, že terapeuti pod dohľadom sú oveľa úspešnejší. Ruskí kolegovia, ktorí začali praktizovať KBT, museli pravidelne cestovať na Západ, pretože v Rusku nemohli absolvovať dohľad. Ale teraz sú tí najlepší z nich sami pripravení stať sa supervízormi a pomôcť šíriť našu metódu.

Spôsob použitia

Trvanie kurzu CBT sa môže líšiť. „Používa sa krátkodobo (15–20 sedení pri liečbe úzkostných porúch), ako aj dlhodobo (1–2 roky v prípade porúch osobnosti),“ zdôrazňujú Alla Kholmogorova a Natalya Garanyan. Ale v priemere je to oveľa menej ako napríklad kurz klasickej psychoanalýzy. To možno vnímať nielen ako plus, ale aj ako mínus.

CBT je často obviňovaný z povrchnej práce, prirovnávajúc tabletku proti bolesti, ktorá zmierňuje symptómy bez ovplyvnenia príčin ochorenia. „Moderná kognitívna terapia začína symptómami,“ vysvetľuje Yakov Kochetkov. – Veľkú úlohu však zohráva aj práca s hlbokým presvedčením. Len si myslíme, že práca s nimi nezaberie veľa rokov. Bežný kurz je 15 – 20 stretnutí, nie dva týždne. A asi polovica kurzu pracuje so symptómami a polovica pracuje s príčinami. Okrem toho práca so symptómami ovplyvňuje aj hlboko zakorenené presvedčenia.

Expozičná metóda spočíva v kontrolovanom vystavení klienta práve tým faktorom, ktoré slúžia ako zdroj problémov.

Táto práca, mimochodom, zahŕňa nielen rozhovory s terapeutom, ale aj metódu expozície. Spočíva v kontrolovanom vplyve na klienta práve tých faktorov, ktoré slúžia ako zdroj problémov. Napríklad, ak sa človek bojí výšok, potom v priebehu terapie bude musieť vyliezť na balkón výškovej budovy viac ako raz. Najprv spolu s terapeutom a potom sami a zakaždým na vyššie poschodie.

Ďalší mýtus zrejme pramení zo samotného názvu terapie: pokiaľ pracuje s vedomím, potom je terapeut racionálnym koučom, ktorý neprejavuje empatiu a nie je schopný pochopiť, čo sa týka osobných vzťahov. To nie je pravda. Kognitívna terapia pre páry je napríklad v Nemecku uznávaná ako taká účinná, že má štatút štátneho programu.

V terapii fóbií sa využíva expozícia výške: v realite alebo pomocou počítačovej simulácie. FOTKA Getty Images

Mnoho metód v jednom

„KBT nie je univerzálna, nenahrádza ani nenahrádza iné metódy psychoterapie,“ hovorí Yakov Kochetkov. "Skôr úspešne používa zistenia iných metód, pričom zakaždým overuje ich účinnosť prostredníctvom vedeckého výskumu."

CBT nie je jedna, ale mnoho terapií. A takmer každá porucha má dnes svoje vlastné metódy KBT. Napríklad schématická terapia bola vynájdená pre poruchy osobnosti. "Teraz sa CBT úspešne používa v prípadoch psychóz a bipolárnych porúch," pokračuje Yakov Kochetkov. – Existujú myšlienky vypožičané z psychodynamickej terapie. A nedávno The Lancet publikoval článok o používaní CBT u pacientov so schizofréniou, ktorí odmietli užívať lieky. A aj v tomto prípade táto metóda dáva dobré výsledky.

To všetko neznamená, že CBT sa konečne etablovala ako psychoterapia č. 1. Má veľa kritikov. Ak však potrebujete rýchlu úľavu v konkrétnej situácii, potom 9 z 10 odborníkov v západných krajinách odporučí kontaktovať kognitívno-behaviorálneho psychoterapeuta.

1 S. Hofmann a kol. "Účinnosť kognitívno-behaviorálnej terapie: Prehľad metaanalýz". Online publikácia v časopise Cognitive Therapy and Research zo dňa 31.07.2012.

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan „Kognitívno-behaviorálna psychoterapia“ (v zborníku „Hlavné smery modernej psychoterapie“, Kogito-centrum, 2000).

Čas čítania: 2 min

Kognitívna psychoterapia je formou štruktúrovanej, krátkodobej, direktívnej, symptómovo orientovanej stratégie na stimuláciu transformácií v kognitívnej štruktúre osobného „ja“ s dôkazmi o transformáciách na úrovni správania. Tento smer ako celok odkazuje na jeden z konceptov moderného kognitívno-behaviorálneho vyučovania v psychoterapeutickej praxi.

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia študuje mechanizmy individuálneho vnímania okolností a myslenia jednotlivca, prispieva k rozvoju realistickejšieho pohľadu na to, čo sa deje. V dôsledku formovania adekvátneho postoja k vyskytujúcim sa udalostiam sa rodí konzistentnejšie správanie. Kognitívna psychoterapia má na druhej strane pomôcť jednotlivcom nájsť riešenia problémových situácií. Funguje za okolností, keď je potrebné hľadať najnovšie formy správania, budovať budúcnosť, upevňovať výsledok.

Techniky kognitívnej psychoterapie sa neustále používajú v určitých fázach psychoterapeutického procesu v kombinácii s inými metódami. Kognitívny prístup k defektom v emocionálnej sfére transformuje pohľad jednotlivcov na vlastnú osobnosť a problémy. Tento typ terapie je výhodný v tom, že sa harmonicky kombinuje s akýmkoľvek prístupom psychoterapeutického zamerania, je schopný dopĺňať ostatné metódy a výrazne obohatiť ich účinnosť.

Beckova kognitívna psychoterapia

Moderná kognitívno-behaviorálna psychoterapia sa považuje za všeobecný názov pre psychoterapiu, ktorej základom je tvrdenie, že faktorom, ktorý vyvoláva všetky psychologické odchýlky, sú dysfunkčné názory a postoje. Aaron Beck je považovaný za zakladateľa smeru kognitívnej psychoterapie. Dal podnet k rozvoju kognitívneho smeru v psychiatrii a psychológii. Jeho podstata spočíva v tom, že absolútne všetky ľudské problémy sú tvorené negatívnym myslením. Osobnosť interpretuje vonkajšie udalosti podľa nasledujúcej schémy: stimuly ovplyvňujú kognitívny systém, ktorý zase interpretuje správu, to znamená, že sa rodia myšlienky, ktoré generujú pocity alebo vyvolávajú určité správanie.

Aaron Beck veril, že myšlienky ľudí určujú ich emócie, ktoré určujú vhodné behaviorálne reakcie, a tie zasa formujú ich miesto v spoločnosti. Tvrdil, že svet nie je vo svojej podstate zlý, ale ľudia ho tak vidia. Keď sa interpretácie jednotlivca výrazne líšia od vonkajších udalostí, objaví sa duševná patológia.

Beck pozoroval pacientov trpiacich neurotikmi. Počas svojich pozorovaní si všimol, že v skúsenostiach pacientov neustále zaznievajú témy porazeneckej nálady, beznádeje a nedostatočnosti. V dôsledku toho predložil nasledujúcu tézu, že depresívny stav sa vyvíja u subjektov, ktoré chápu svet prostredníctvom troch negatívnych kategórií:

Negatívny pohľad na súčasnosť, teda bez ohľadu na to, čo sa deje, depresívny človek sa sústreďuje na negatívne aspekty, napriek tomu, že každodenný život mu dáva určité skúsenosti, ktoré si užíva väčšina jedincov;

Beznádej pociťovaná vo vzťahu k budúcnosti, teda depresívny jedinec, ktorý si predstavuje budúcnosť, v nej nachádza mimoriadne pochmúrne udalosti;

Znížená sebaúcta, teda depresívny subjekt si myslí, že je insolventný, bezcenný a bezmocný človek.

Aaron Beck v kognitívnej psychoterapii vyvinul program behaviorálnej terapie, ktorý využíva mechanizmy ako modelovanie, domáce úlohy, hranie rolí atď. Pracoval najmä s pacientmi trpiacimi rôznymi poruchami osobnosti.

Jeho koncept je opísaný v práci s názvom: „Beck, Freeman kognitívna psychoterapia pre poruchy osobnosti“. Freeman a Beck boli presvedčení, že pre každú poruchu osobnosti je charakteristická prevaha určitých postojov a stratégií, ktoré tvoria určitý profil charakteristický pre konkrétnu poruchu. Beck predložil tvrdenie, že stratégie môžu buď kompenzovať určité skúsenosti, alebo z nich vychádzať. Hlboké schémy na nápravu porúch osobnosti možno odvodiť ako výsledok rýchlej analýzy strojových myšlienok jednotlivca. Použitie predstavivosti a opätovné prežívanie traumatických zážitkov môže spustiť aktiváciu hlbokých okruhov.

Aj v práci Becka, Freemana „Kognitívna psychoterapia porúch osobnosti“ sa autori zamerali na dôležitosť psychoterapeutických vzťahov pri práci s jedincami trpiacimi poruchami osobnosti. Keďže v praxi sa pomerne často vyskytuje taký špecifický aspekt vzťahu, ktorý sa buduje medzi terapeutom a pacientom, známy ako „odpor“.

Kognitívna psychoterapia porúch osobnosti je systematicky budovaný smer modernej psychoterapeutickej praxe, ktorý rieši problémové situácie. Často je obmedzený časovými rámcami a takmer nikdy nepresiahne tridsať sedení. Beck veril, že psychoterapeut by mal byť sympatický, empatický a úprimný. Samotný terapeut musí byť štandardom toho, čo sa snaží učiť.

Konečným cieľom kognitívnej psychoterapeutickej pomoci je odhaliť dysfunkčné úsudky, ktoré vyvolávajú vznik depresívnych postojov a správania a následne ich transformáciu. Treba si uvedomiť, že A. Becka nezaujímalo, čo si pacient myslí, ale ako rozmýšľa. Veril, že problém nie je v tom, či daný pacient miluje sám seba, ale v tom, aké kategórie si myslí v závislosti od podmienok („som dobrý alebo zlý“).

Metódy kognitívnej psychoterapie

K metódam smerovania kognitívnej psychoterapie patrí boj s negatívnymi myšlienkami, alternatívne stratégie vnímania problému, opätovné prežívanie situácií z detstva, imaginácia. Tieto metódy sú zamerané na vytvorenie príležitosti na zabúdanie alebo nové učenie. V praxi sa zistilo, že kognitívna transformácia je závislá od stupňa emocionálneho prežívania.

Kognitívna psychoterapia porúch osobnosti zahŕňa použitie kombinácie kognitívnych metód a metód správania, ktoré sa navzájom dopĺňajú. Hlavným mechanizmom pozitívneho výsledku je vývoj nových schém a transformácia starých.

Kognitívna psychoterapia, používaná vo všeobecne akceptovanej forme, pôsobí proti túžbe jednotlivca po negatívnej interpretácii prebiehajúcich udalostí a seba samého, čo je obzvlášť účinné pri depresívnych náladách. Pretože depresívni pacienti sú často charakterizovaní prítomnosťou myšlienok určitého typu negatívnej orientácie. Odhaliť takéto myšlienky a poraziť ich má zásadný význam. Takže napríklad depresívny pacient, ktorý si spomína na udalosti z minulého týždňa, hovorí, že vtedy sa ešte vedel smiať, ale dnes je to nemožné. Psychoterapeut praktizujúci kognitívny prístup namiesto toho, aby takéto myšlienky bez akýchkoľvek pochybností prijímal, povzbudzuje k štúdiu a spochybňovaniu priebehu takýchto myšlienok a vyzýva pacienta, aby si spomenul na situácie, keď porazil depresívnu náladu a cítil sa skvele.

Kognitívna psychoterapia je zameraná na prácu s tým, čo si pacient povie. Hlavným psychoterapeutickým krokom je rozpoznanie určitých myšlienok pacientom, v dôsledku čoho je možné takéto myšlienky zastaviť a upraviť skôr, ako ich výsledky dovedú jedinca veľmi ďaleko. Je možné zmeniť negatívne myšlienky na iné, ktoré môžu mať očividne pozitívny účinok.

Alternatívne stratégie vnímania problému majú okrem pôsobenia proti negatívnym myšlienkam aj potenciál transformovať kvalitu skúsenosti. Napríklad všeobecný pocit zo situácie sa zmení, ak ju subjekt začne vnímať ako výzvu. Namiesto zúfalej snahy uspieť vykonávaním činností, ktoré jednotlivec nie je schopný robiť dostatočne dobre, by sme mali urobiť z praxe okamžitý cieľ, v dôsledku čoho možno dosiahnuť oveľa väčší úspech.

Kognitívni terapeuti používajú koncepty výzvy a praxe na vyvrátenie určitých nevedomých predpokladov. Uznanie skutočnosti, že subjektom je obyčajný človek, ktorý je vo svojej podstate chybný, môže minimalizovať ťažkosti spôsobené inštaláciou absolútnej snahy o dokonalosť.

Medzi špecifické metódy zisťovania automatických myšlienok patrí: zapisovanie podobných myšlienok, empirické testovanie, techniky prehodnocovania, decentralizácia, sebavyjadrenie, dekatastrofizácia, účelové opakovanie, využitie predstavivosti.

Cvičenia kognitívnej psychoterapie kombinujú aktivity skúmania automatických myšlienok, ich analýzy (presne aké podmienky vyvolávajú úzkosť alebo negativitu) a vykonávania úloh na miestach alebo podmienkach, ktoré vyvolávajú úzkosť. Takéto cvičenia prispievajú k upevňovaniu nových zručností a postupnej modifikácii správania.

Techniky kognitívnej psychoterapie

Kognitívny prístup v terapii je nerozlučne spojený s formovaním kognitívnej psychológie, ktorá sa zameriava na kognitívne štruktúry psychiky a zaoberá sa osobnostnými prvkami a schopnosťami logického charakteru. Výcvik kognitívnej psychoterapie je v súčasnosti rozšírený. Podľa A. Bondarenka kognitívny smer spája tri prístupy: priamu kognitívnu psychoterapiu A. Becka, racionálno-emotívny koncept A. Ellisa, realistický koncept V. Glassera.

Kognitívny prístup pozostáva zo štruktúrovaného učenia, experimentovania, mentálneho a behaviorálneho tréningu. Je navrhnutý tak, aby pomohol jednotlivcovi zvládnuť nasledujúce operácie:

Detekcia vlastných negatívnych automatických myšlienok;

Hľadanie súvislosti medzi správaním, vedomosťami a afektmi;

Hľadanie faktov „pre“ a „proti“ identifikovaným automatickým myšlienkam;

Hľadanie realistickejších interpretácií pre nich;

Naučiť sa identifikovať a transformovať rušivé presvedčenia, ktoré vedú k ochromujúcim zručnostiam a skúsenostiam.

Výcvik v kognitívnej psychoterapii, jej hlavných metódach a technikách pomáha identifikovať, rozoberať a v prípade potreby transformovať negatívne vnímanie situácií alebo okolností. Ľudia sa často začínajú báť toho, čo si sami prorokovali, v dôsledku čoho očakávajú to najhoršie. Inými slovami, podvedomie jednotlivca ho varuje pred možným nebezpečenstvom, kým sa nedostane do nebezpečnej situácie. Výsledkom je, že subjekt je vopred vystrašený a snaží sa tomu vyhnúť.

Systematickým sledovaním vlastných emócií a snahou o transformáciu negatívneho myslenia môžete znížiť predčasné myslenie, ktoré sa môže zmeniť na záchvat paniky. Pomocou kognitívnych techník je možné zmeniť fatálne vnímanie charakteristické pre takéto myšlienky. Vďaka tomu sa skracuje trvanie záchvatu paniky a znižuje sa jeho negatívny vplyv na emocionálny stav.

Technika kognitívnej psychoterapie spočíva v identifikácii postojov pacientov (to znamená, že ich negatívne postoje by mali byť pre pacientov zjavné) a v pomoci im uvedomiť si deštruktívny vplyv takýchto postojov. Je tiež dôležité, aby sa subjekt na základe vlastnej skúsenosti uistil, že kvôli svojmu presvedčeniu nie je dostatočne šťastný a že by mohol byť šťastnejší, keby sa riadil realistickejšími postojmi. Úloha psychoterapeuta spočíva v poskytovaní alternatívnych postojov alebo pravidiel pacientovi.

Cvičenia kognitívnej psychoterapie na relaxáciu, zastavenie toku myšlienok, ovládanie impulzov sa používajú v kombinácii s analýzou a reguláciou každodenných činností s cieľom zvýšiť zručnosti subjektov a zdôrazniť ich na pozitívne spomienky.

Doktor lekárskeho a psychologického centra "PsychoMed"

Všimli ste si, že ľudia sa v rovnakej situácii často správajú odlišne. Ale v niektorých prípadoch môžu iní reagovať rovnakým spôsobom na akékoľvek dráždivé faktory.

To naznačuje, že ich vnímanie situácie je rovnaké. Správanie bude závisieť od vnímania situácie a názory na život sa formujú počas života človeka.

Definícia kognitívno-behaviorálnej psychoterapie

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia alebo kognitívno-behaviorálna psychoterapia je jednou z oblastí vedy, ktorá vychádza z predpokladu, že príčinou duševných porúch sú dysfunkčné postoje a presvedčenia.

To možno povedať o užitočnom zvyku pripraviť sa na zajtrajšok, aby ste sa pripravili včas a nemeškali do školy alebo do práce. Oplatí sa to neurobiť raz a príde nepríjemný zážitok z predčasného príchodu napríklad na stretnutie. V dôsledku získania negatívnej skúsenosti v podvedomí človeka sa zapamätá. Keď sa takáto situácia zopakuje, mozog vydá signál alebo návod na akciu, aby sa dostal preč z problémov. Alebo naopak, nerobte nič. To je dôvod, prečo niektorí ľudia, ktorí dostali prvýkrát odmietnutie ponuky, sa nabudúce pokúsia už to neurobiť. Vždy sa riadime svojimi myšlienkami, sme pod vplyvom vlastných obrazov. Čo s človekom, ktorý mal počas života veľa negatívnych kontaktov a pod ich vplyvom sa vytvoril určitý svetonázor. Bráni vám ísť ďalej a dobývať nové výšiny. Je tam východ. Volá sa to kognitívno-behaviorálna terapia.

Táto metóda patrí medzi moderné trendy v liečbe duševných chorôb. Liečba je založená na štúdiu pôvodu ľudských komplexov a jeho psychických problémov. Za tvorcu tejto metódy terapie je považovaný americký psychiater Aaron Beck. V súčasnosti je Beckova kognitívna psychoterapia jedným z najúčinnejších spôsobov liečby depresie a samovražedných sklonov. Psychoterapia využíva princíp zmeny správania pacienta a objavovania myšlienok, ktoré spôsobujú ochorenie.

Účel terapie

Hlavné ciele kognitívnej terapie sú:

1. Odstránenie príznakov ochorenia.
2. Zníženie frekvencie relapsov po liečbe.
3. Zvyšuje účinnosť užívania liekov.
4. Riešenie mnohých sociálnych problémov pacienta.
5. Odstrániť príčiny, ktoré môžu spôsobiť tento stav, zmeniť správanie človeka, prispôsobiť ho rôznym životným situáciám.

Základné princípy kognitívno-behaviorálnej psychoterapie

Táto technika vám umožňuje eliminovať negatívne myšlienky, vytvárať nové spôsoby myslenia a analyzovať skutočný problém. Psychoanalýza zahŕňa:

• Vznik nových stereotypov myslenia.
• Skúmanie nechcených alebo žiaducich myšlienok a toho, čo ich spôsobuje.
• Vizualizácia, že nový vzorec správania môže viesť k emocionálnej pohode.
• Ako aplikovať nové závery vo svojom živote, nové situácie.

Hlavnou myšlienkou kognitívnej psychoterapie je, že všetky problémy pacienta pochádzajú z jeho myslenia. Človek sám tvorí svoj postoj ku všetkému, čo sa deje. Má teda zodpovedajúce pocity – strach, radosť, hnev, vzrušenie. Ten, kto neadekvátne hodnotí veci, ľudí a udalosti okolo seba, ich môže obdarovať vlastnosťami, ktoré im nie sú vlastné.

Pomôžte lekárovi

V prvom rade sa psychiater pri liečbe takýchto pacientov snaží identifikovať, ako rozmýšľajú, čo vedie k neuróze a utrpeniu. A ako sa pokúsiť nahradiť tieto kategórie pocitov pozitívnymi. Ľudia sa opäť učia novým metódam myslenia, ktoré povedú k adekvátnejšiemu hodnoteniu akejkoľvek životnej situácie. Ale hlavnou podmienkou liečby je túžba pacienta vyliečiť sa. Ak si človek neuvedomuje svoju chorobu, zažije určitý odpor, potom môže byť liečba neúčinná. Pokus o zmenu negatívnych myšlienok a stimulácia k zmene je dosť náročná, pretože človek nechce zmeniť svoje správanie, myslenie. Mnohí nechápu, prečo by mali niečo vo svojom živote meniť, keď sa im už tak darí. Samotné vedenie kognitívno-behaviorálnej psychoterapie bude neúčinné. Liečbu, diagnostiku a posúdenie stupňa porušení by mal riešiť špecialista.

Odrody terapie

Rovnako ako iné liečby, kognitívna psychoterapia má rôzne techniky. Tu sú niektoré z najpopulárnejších:

• Ošetrenie modelovaním. Osoba predstavuje možný vývoj situácie ako dôsledok svojho správania. Robí sa analýza jeho činov a ako sa s tým vysporiadať. Používajú sa rôzne relaxačné techniky, ktoré vám umožnia zbaviť sa úzkosti a odstrániť možné provokujúce faktory vedúce k stresu. Metóda sa osvedčila pri liečbe pochybností o sebe a rôznych strachov.
• Kognitívna terapia. Vychádza z prijatia, že keď je pacient emocionálne narušený, určite má myšlienky na zlyhanie. Človek si hneď myslí, že neuspeje, kým sebavedomie je nízke, najmenší náznak zlyhania vníma ako koniec sveta. Pri liečbe sa študuje príčina takýchto myšlienok. Na získanie pozitívnej životnej skúsenosti sú nastavené rôzne situácie. Čím viac úspešných udalostí v živote, tým je pacient sebavedomejší, tým rýchlejšie si o sebe vytvorí pozitívnu mienku. Časom sa z porazeného človeka stáva úspešný a sebavedomý človek.
• Tréning kontroly úzkosti. Lekár učí pacienta využívať pocit úzkosti ako relaxant. Počas sedenia psychiater prepracuje možné situácie, aby pripravil pacienta na bežné udalosti. Táto technika sa používa u tých ľudí, ktorí sa v stresových situáciách nevedia ovládať a nedokážu sa rýchlo rozhodnúť.
• Bojujte so stresom. V dôsledku aplikácie tejto techniky proti stresu sa pacient s pomocou psychoterapeuta učí relaxácii. Človek sa dostáva do stresu zámerne. Pomáha to získať skúsenosti s aplikáciou relaxačnej techniky, čo môže byť užitočné v budúcnosti.
• Racionálno-emotívna terapia. Sú ľudia, ktorí sa považujú za najlepších. Tieto myšlienky často vedú k rozporu medzi skutočným životom a snami. Čo môže viesť k neustálemu stresu, divergencia snov a reality je vnímaná ako hrozná udalosť. Liečba spočíva v motivácii človeka k reálnemu, nie fiktívnemu životu. Schopnosť robiť správne rozhodnutia časom ochráni pred zbytočným stresom, pacient už nebude odkázaný na svoje sny.

Čo pacient dostane ako výsledok liečby:

• Schopnosť identifikovať negatívne myšlienky.
• Realisticky hodnotiť myšlienky, meniť ich na konštruktívnejšie, ktoré nespôsobujú úzkosť a depresiu.
• Normalizovať a udržiavať životný štýl, eliminovať provokujúce faktory pre stres.
• Využite zručnosti, ktoré ste sa naučili, na zvládanie úzkosti.
• Prekonajte úzkosť, neskrývajte problémy pred blízkymi, poraďte sa s nimi a využite ich podporu.

Aká je zvláštnosť metódy kognitívno-behaviorálnej psychoterapie?

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia je založená na princípoch teórie učenia, ktorá naznačuje, že rôzne typy správania a znaky, ktoré ich sprevádzajú, sa vyvíjajú v dôsledku obvyklej reakcie človeka na situáciu.

Človek určitým spôsobom reaguje na vonkajší stres a zároveň sa vytvára určitý model správania, ktorý je tomuto človeku vlastný a reakcia je známa len jemu, čo zďaleka nie je vždy správne. " Nesprávne» vzor správania alebo „nesprávna“ reakcia a spôsobujú symptómy poruchy. Musíte však jasne pochopiť, že tento model je možné zmeniť a môžete sa odnaučiť od vyvinutej zvyčajnej reakcie a čo je najdôležitejšie, naučiť sa " správne“, užitočný a konštruktívny, ktorý pomôže vyrovnať sa s ťažkosťami bez toho, aby vyvolal nový stres a strach.

Kognitívnosť v psychológii je schopnosť človeka mentálne vnímať a spracovávať externé informácie na základe jeho najhlbších presvedčení, postojov a automatických (nevedomých) myšlienok. Takéto myšlienkové pochody sa bežne označujú ako „duševný stav človeka“.

Poznania sú stereotypné, „automatické“, niekedy okamžité myšlienky, ktoré v človeku vznikajú a sú reakciou na určitú situáciu. Poznatky psychicky zraňujú človeka a vedú ho k záchvatom paniky, strachu, depresiám a iným nervovým poruchám. Takéto katastrofické hodnotenia a negatívne postoje spôsobujú, že človek reaguje na to, čo sa deje, odporom, strachom, pocitom viny, hnevom alebo dokonca beznádejou. Toto robí psychológ.

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia môže byť vyjadrená ako kognitívny vzorec:

Negatívne skúsenosti človeka nie sú výsledkom tejto situácie, ale schopnosťou človeka, ktorý sa dostal do určitej situácie, vytvoriť si na ňu vlastný názor a potom sa rozhodnúť, ako sa k tejto situácii postaví, v kom sa vidí. to a aké emócie v ňom vyvoláva .

Inými slovami, pre človeka nie je ani tak dôležité, čo sa s ním stane, ale čo si o tom myslí, aké myšlienky sú základom jeho skúseností a ako bude ďalej konať. Práve tieto myšlienky vedú k negatívnym zážitkom (panické strachy, fóbie a iné nervové poruchy), ktoré sú v bezvedomí „samozrejmé“, a preto im človek zle rozumie.

Hlavnou úlohou psychológa KBT je pracovať s myšlienkami, s postojom k danej situácii, s nápravou skreslení a chýb myslenia, čo v konečnom dôsledku povedie k vytvoreniu adaptívnejších, pozitívnejších, konštruktívnejších a život potvrdzujúcich stereotypov. ďalšieho správania.

Kognitívno behaviorálna terapia pozostáva z niekoľkých etáp. Na konzultáciách s psychológom sa klient postupne „krok za krokom“ učí meniť myslenie, čo ho vedie k záchvatom paniky, postupne prerušuje začarovaný kruh strachu, ktorý túto paniku spôsobuje, a osvojuje si aj techniky zamerané na zníženie úrovne úzkosti. Vďaka tomu klient prekonáva desivé situácie a kvalitatívne mení svoj život.

Hlavnou výhodou kognitívno-behaviorálnej psychoterapie je, že výsledok získaný z konzultácií s psychológom je trvalý a trvá pomerne dlho. Je to dané tým, že po KBT sa klient stáva svojim vlastným psychológom, keďže pri konzultáciách ovláda metodiku a techniky sebakontroly, sebadiagnostiky a samoliečby.

Hlavné ustanovenia kognitívno-behaviorálnej psychoterapie:

1. Vaše negatívne skúsenosti nie sú výsledkom minulej situácie, ale vášho osobného hodnotenia tejto situácie, vašich myšlienok o nej a tiež toho, ako v tejto situácii vidíte seba a ľudí, ktorí vás obklopujú.
2. Je možné radikálne zmeniť hodnotenie konkrétnej situácie a zmeniť tok myšlienok o nej z negatívneho na pozitívny.
3. Vaše negatívne presvedčenia podľa vášho názoru síce vyzerajú vierohodne, ale to neznamená, že sú pravdivé. Práve z takýchto falošných „pravdepodobných“ myšlienok sa stávate horšie a horšie.
4. Vaše negatívne skúsenosti priamo súvisia so vzormi myslenia, na ktoré ste zvyknutí, ako aj s chybným spracovaním informácií, ktoré ste dostali. Môžete zmeniť spôsob myslenia a kontrolovať chyby.

• identifikovať negatívne myšlienky, ktoré spôsobujú PA, strach, depresiu a iné nervové poruchy;
• prehodnotiť životný štýl a normalizovať ho (napríklad vyhnúť sa chronickému preťaženiu, preskúmať zlú organizáciu práce a voľného času, odstrániť všetky provokujúce faktory atď.);
• dlhodobo uchovávať získané výsledky a nestratiť nadobudnuté zručnosti v budúcnosti (nie vyhýbať sa, ale odolávať budúcim negatívnym situáciám, vedieť sa vyrovnať s depresiou a úzkosťou a pod.);
• prekonajte hanbu za úzkosť, prestaňte pred blízkymi skrývať svoje existujúce problémy, využite podporu a vďačne prijmite pomoc.

Kognitívne techniky (metódy) kognitívno-behaviorálnej psychoterapie:

Počas konzultácií KBT psychológ v závislosti od problému používa rôzne kognitívne techniky (techniky), ktoré pomáhajú analyzovať a rozpoznať negatívne vnímanie situácie, aby sa prípadne zmenilo na pozitívne.

Veľmi často sa človek bojí toho, čo pre seba prorokoval, a v očakávaní tohto okamihu začne panikáriť. Na podvedomej úrovni je už pripravený na nebezpečenstvo, dávno predtým, ako k nemu dôjde. Výsledkom je, že človek je vopred smrteľne vystrašený a snaží sa všetkými možnými spôsobmi vyhnúť tejto situácii.

Kognitívne techniky pomôžu kontrolovať negatívne emócie a umožnia vám zmeniť negatívne myslenie, čím sa zníži predčasný strach, ktorý sa vyvinie do záchvatov paniky. Pomocou týchto techník človek mení svoje fatálne vnímanie paniky (ktoré je charakteristické pre jeho negatívne myslenie) a tým skracuje trvanie samotného záchvatu a tiež výrazne znižuje jeho vplyv na celkový emocionálny stav.

Pri konzultáciách psychológ vytvára pre svojho klienta individuálny systém úloh. (Záleží na aktívnej účasti klienta a vypracovaní domácich úloh, aký pozitívny bude výsledok priebehu terapie). Táto technika sa lepšie nazýva „učenie“. Psychológ učí klienta ovládať svoje negatívne myšlienky a odolávať im v budúcnosti.

Takáto domáca úloha zahŕňa zapísanie sa do špeciálneho denníka, dodržiavanie pokynov krok za krokom, nácvik optimistického vnútorného dialógu, používanie relaxačných (relaxačných) cvičení, vykonávanie určitých dychových cvičení a mnoho ďalšieho. V každom prípade sa vyberú iné kognitívne techniky.

KOGNITÍVNE SPRÁVANIE

Kognitívne správanie a učenie s ním spojené v sebe spája najvyššie formy duševnej činnosti, ktoré sú charakteristické skôr pre dospelé zvieratá s vysoko vyvinutým nervovým systémom a založené na jeho schopnosti vytvárať holistický obraz prostredia. Pri kognitívnych formách učenia dochádza k hodnoteniu situácie, na ktorej sa podieľajú vyššie duševné procesy; v tomto prípade sa využívajú minulé skúsenosti aj analýza dostupných príležitostí a výsledkom je vytvorenie optimálneho riešenia.

Kognitívne schopnosti živočíchov sú determinované ich intelektom, čo znamená „najvyššia forma duševnej aktivity živočíchov (opíc a radu ďalších vyšších stavovcov), vyznačujúca sa prejavom nielen predmetných zložiek prostredia, ale aj ich vzťahy a súvislosti (situácie), ako aj nestereotypné riešenie zložitých úloh rôznymi spôsobmi s prenosom a využitím rôznych operácií naučených ako výsledok predchádzajúcej individuálnej skúsenosti. I. Zh. prejavuje sa v procesoch myslenia, ktoré má u zvierat vždy špecifický senzoricko-motorický charakter, je vecné a prejavuje sa praktickou analýzou a syntézou ustálených vzťahov medzi javmi (a predmetmi), ktoré sú priamo vnímané vo vizuálne pozorovanej situácii "(" Stručný psychologický slovník " Editoval A. V. Petrovsky a M. G. Yaroshevsky Rostov na Done, Phoenix, 1998).

Intelektuálne správanie zvierat sa zvyčajne študuje pomocou nasledujúcich prístupov: 1) techniky spojené s vyťahovaním návnady priviazanej k jednej z mnohých susediacich stužiek, šnúrok, aby sa zistila schopnosť zvierat zachytiť spojenia a vzťahy medzi rôznymi predmetmi; 2) používanie zvierat ako primitívnych nástrojov rôznych predmetov, stavba pyramíd na realizáciu ich potrieb, ktoré nemožno priamo uspokojiť; 3) obísť úlohy s pevnými a variabilnými labyrintmi na ceste k cieľu, ktorý nie je vždy pre zviera v dosahu stálej viditeľnosti, preto sú na ceste prekážky; 4) oneskorené reakcie aktívnej voľby, ktoré si vyžadujú uchovanie stôp podnetu vo forme obrazu alebo znázornenia ako prvky zložitých mentálnych procesov v pamäti; 5) výber vzorky (metóda párových prezentácií) na štúdium identity, všeobecnosti, rozlišovania signálov, ich tvaru, tvaru, veľkosti atď.; 6) problematické situácie v rôznych labyrintoch, klietkach a pod. - analýza vhľadu; 7) reflexy k prenosu skúseností do nových podmienok ako technika reflexie elementárnych foriem zovšeobecňovania; 8) extrapolácia smeru pohybu podnetu, schopnosť pracovať s empirickým rozmerom figúr; 9) výučba základov jazyka (posunková reč, znaky, skladanie fráz z viacfarebných plastových čipov rôznych tvarov a vyjadrovanie nových viet atď., zvuková komunikácia; 10) štúdium skupinového správania, sociálna spolupráca; 11) EEG štúdie komplexných foriem správania a matematického modelovania.

V súvislosti s používanými metódami je zvykom rozlišovať tieto formy kognitívneho správania: elementárna racionálna činnosť (podľa L.V. Krushinského), latentné učenie, rozvoj psychomotorických zručností (psychonervové učenie podľa I.S. Beritašviliho), vhľad a pravdepodobnostné predpovedanie.

Podľa L.V. Krushinsky (Krushinsky L.V. Biologické základy racionálnej činnosti. Moskovská štátna univerzita, 1986), racionálna (intelektuálna) činnosť sa líši od akejkoľvek formy správania a učenia. Táto forma adaptívneho správania sa môže uskutočniť pri prvom stretnutí zvieraťa s nezvyčajnou situáciou. Skutočnosť, že zviera, okamžite bez špeciálneho výcviku, môže urobiť správne rozhodnutie, je jedinečnou vlastnosťou racionálnej činnosti.

Myslenie ako niečo psycho-fyziologický celok sa neredukuje na jednoduché asociácie. Funkcia zovšeobecňovania sa u zvierat formuje na základe skúseností, procesov porovnávania, identifikácie podstatných znakov v množstve objektov, ich kombinácie, čo prispieva k vytváraniu asociácií v nich a schopnosti zachytiť správnosť priebehu. udalostí, predpovedanie budúcich následkov. Jednoduché využitie doterajších skúseností, mechanická reprodukcia podmienených reflexných spojení nedokáže zabezpečiť rýchlu adaptáciu v neustále sa meniacich podmienkach prostredia, flexibilne reagovať na neštandardné situácie, či programové správanie.

Skutočné vzťahy predmetov a javov v štádiu intelektu možno pochopiť od prvého predstavenia situácie. Racionálna kognitívna činnosť však nielenže nevylučuje predchádzajúcu skúsenosť, ale ju aj využíva, hoci nie je redukovaná na prax, v ktorej sa výrazne odlišuje od podmieneného reflexu. Rýchle riešenia narastajúcich problémov sú bežne možné len s ich postupnou komplikáciou. Je to prirodzené, pretože na empirické zachytenie akejkoľvek zákonitosti je potrebný rad javov.

Psychofyziologická interpretácia inteligencie by mala pravdepodobne vychádzať z toho, že v mozgu dochádza k neustálemu porovnávaniu, selekcii, rozptyľovaniu a zovšeobecňovaniu informácií dodávaných zmyslovými systémami.

kognitívne správanie

Všeobecná psychológia: glosár. R. Comer.

Pozrite sa, čo je „kognitívne správanie“ v iných slovníkoch:

Kognitívna zaujatosť – Kognitívna zaujatosť sú systematické chyby v myslení alebo vzorové odchýlky v úsudku, ktoré sa vyskytujú v určitých situáciách. Existencia väčšiny týchto kognitívnych skreslení bola dokázaná v psychologických experimentoch ... Wikipedia

KOGNITÍVNE UČENIE - Zahŕňa: sebakontrolu, pozostávajúcu z postupných fáz sebapozorovania, sebaposilňovania a regulácie sebaúcty; zostavovanie zmlúv; práca v systéme pravidiel pacienta. Pravidlá správania umožňujú ... ... Psychoterapeutická encyklopédia

Tréning sociálnych zručností - Starostlivosť o soc. kompetencie dlho zostávali na okraji ostatných sociálnych. a ped. vyhliadky. Ticho sa uznalo, že adekvátne zručnosti v oblasti interpersonálneho správania sa získavajú „prirodzene“ vďaka tradičnej socializačnej sociálnej ... ... Psychologická encyklopédia

Singh Sheo Dan / Singh, Sheo Dan - (). Singh založil prvé laboratórium pre primáty v Indii. Jeho hlavné záujmy ležali v oblastiach, ako je vplyv mestských podmienok na sociálne, emocionálne a kognitívne správanie a chémia mozgu opíc rhesus ... Psychologická encyklopédia

KOGNITÍVNO-BEHAVIORÁLNA PSYCHOTERAPIA - Prvá skúsenosť s aplikáciou behaviorálnej terapie bola založená na teoretických ustanoveniach IP Pavlova (klasické podmieňovanie) a Skinnera (B. F.), (operantné podmieňovanie). Ako nové generácie lekárov ... ... Psychoterapeutická encyklopédia

Programy medzikultúrneho vzdelávania (programy medzikultúrneho vzdelávania) - K. až at. sa považujú za formálne pokusy zamerané na prípravu ľudí na život a prácu v kultúre odlišnej od ich vlastnej. V ideálnom prípade takéto programy organizujú a vedú profesionálni pracovníci s vhodnou ... ... Psychologickou encyklopédiou

INDIVIDUÁLNA PSYCHOLÓGIA - Vytvoril ju Alfred Adler (Adler A.), IP bola veľkým krokom vpred k pochopeniu človeka, jedinečnosti jeho jedinečnej životnej cesty. Bol to I. p., kto anticipoval mnohé ustanovenia humanistickej psychológie, existencializmu, ... ... Psychoterapeutická encyklopédia

PSYCHOLÓGIA je veda o psychickej realite, o tom, ako jednotlivec cíti, vníma, cíti, myslí a koná. Pre hlbšie pochopenie ľudskej psychiky psychológovia skúmajú mentálnu reguláciu správania zvierat a fungovanie takýchto ... ... Collier's Encyclopedia

Nevlastní synovia a nevlastné dcéry (nevlastné deti) - Výskum. ukázať, že vstup nevlastného otca do rodiny bez otca má pozitívny vplyv na kognitívny a osobnostný rozvoj chlapcov; vplyv na kognitívny a osobný rozvoj dievčat zostáva prakticky nepreskúmaný. V ... ... Psychologická encyklopédia

AI - Umelá inteligencia (AI) je veda a vývoj inteligentných strojov a systémov, najmä inteligentných počítačových programov, zameraných na pochopenie ľudskej inteligencie. Zároveň ... ... Wikipedia

Kognitivizmus je moderným trendom v psychológii

V psychológii často existuje niečo ako "kognitivizmus".

Čo je to? Čo tento pojem znamená?

Jednoducho povedané o teórii kognitívnej disonancie.

Definícia pojmu

Kognitivizmus je smer v psychológii, podľa ktorého jednotlivci nereagujú len mechanicky na vonkajšie alebo vnútorné faktory, ale využívajú na to silu mysle.

Jeho teoretickým prístupom je pochopiť, ako funguje myslenie, ako sa prichádzajúce informácie dešifrujú a ako sú organizované na prijímanie rozhodnutí alebo vykonávanie každodenných úloh.

Výskum súvisí s ľudskou kognitívnou aktivitou a kognitivizmus je založený na mentálnej aktivite, nie na behaviorálnych reakciách.

Kognitívnosť – čo je to jednoduchými slovami? Kognitívnosť je pojem označujúci schopnosť človeka mentálne vnímať a spracovávať vonkajšie informácie.

Pojem poznania

Hlavným pojmom v kognivizme je kognícia, čo je samotný kognitívny proces alebo súbor mentálnych procesov, ktorý zahŕňa vnímanie, myslenie, pozornosť, pamäť, reč, uvedomenie atď.

Teda také procesy, ktoré sú spojené so spracovaním informácií v štruktúrach mozgu a ich následným spracovaním.

Čo znamená kognitívny?

Keď niečo charakterizujú ako „kognitívne“ - čo tým myslia? Ktorý?

Kognitívne prostriedky tak či onak súvisia s poznaním, myslením, vedomím a mozgovými funkciami, ktoré poskytujú vstupné poznatky a informácie, formovanie pojmov a ich fungovanie.

Pre lepšie pochopenie zvážte niekoľko ďalších definícií priamo súvisiacich s kognitivizmom.

Niektoré príklady definícií

Čo znamená slovo „kognitívny“?

Kognitívny štýl sa chápe ako relatívne stabilná individuálna charakteristika toho, ako rôzni ľudia prechádzajú procesom myslenia a chápania, ako vnímajú, spracúvajú informácie a pamätajú si ich, ako aj spôsob, akým sa jednotlivec rozhoduje pri riešení problémov alebo problémov.

Toto video sa zaoberá kognitívnymi štýlmi:

Čo je kognitívne správanie?

Kognitívne správanie človeka je reprezentované myšlienkami a reprezentáciami, ktoré sú vo väčšej miere vlastné tomuto konkrétnemu jednotlivcovi.

Ide o behaviorálne reakcie, ktoré vznikajú na určitú situáciu po spracovaní a usporiadaní informácií.

Kognitívna zložka je súbor rôznych postojov k sebe samému. Zahŕňa nasledujúce prvky:

• sebaobraz;
• sebahodnotenie, teda posúdenie tejto myšlienky, ktorá môže mať rôzne emocionálne zafarbenie;
• potenciálna behaviorálna reakcia, teda možné správanie založené na sebaobraze a sebaúcte.

Kognitívny model sa chápe ako teoretický model, ktorý popisuje štruktúru vedomostí, vzťah medzi pojmami, ukazovateľmi, faktormi, pozorovaniami a odráža aj spôsob prijímania, uchovávania a používania informácií.

Inými slovami, je to abstrakcia psychologického procesu, reprodukujúca kľúčové body, podľa názoru tohto výskumníka, pre jeho výskum.

Video jasne demonštruje klasický kognitívny model:

Kognitívne vnímanie je sprostredkovateľom medzi udalosťou a vaším vnímaním.

Toto vnímanie sa nazýva jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať s psychickým stresom. To znamená, že toto je vaše hodnotenie udalosti, reakcie mozgu na ňu a vytvorenie zmysluplnej behaviorálnej reakcie.

Fenomén, pri ktorom je obmedzená schopnosť jedinca asimilovať a chápať to, čo sa deje z vonkajšieho prostredia, sa nazýva kognitívna deprivácia. Zahŕňa nedostatok informácií, ich premenlivosť alebo náhodnosť, nedostatok poriadku.

Kvôli tomu existujú vo vonkajšom svete prekážky pre produktívne behaviorálne reakcie.

Takže v profesionálnych činnostiach môže kognitívna deprivácia viesť k chybám a zasahovať do prijímania efektívnych rozhodnutí. A v každodennom živote môže byť výsledkom falošných záverov o okolitých jednotlivcoch alebo udalostiach.

Empatia je schopnosť vcítiť sa do človeka, pochopiť pocity, myšlienky, ciele a túžby iného jednotlivca.

Delí sa na emocionálne a kognitívne.

A ak je prvý založený na emóciách, potom druhý je založený na intelektuálnych procesoch, rozume.

Kognitívne učenie je jedným z najťažších typov učenia.

Vďaka nemu sa vytvára funkčná štruktúra prostredia, to znamená, že sa extrahujú vzťahy medzi jeho zložkami, po ktorých sa získané výsledky prenesú do reality.

Kognitívne učenie zahŕňa pozorovanie, racionálnu a psycho-nervovú aktivitu.

Kognitívny aparát sa chápe ako vnútorné zdroje poznania, vďaka ktorým sa formujú intelektuálne štruktúry a systém myslenia.

Kognitívna flexibilita je schopnosť mozgu plynulo prechádzať z jednej myšlienky na druhú, ako aj myslieť na niekoľko vecí súčasne.

Zahŕňa tiež schopnosť prispôsobiť reakcie správania novým alebo neočakávaným situáciám. Kognitívna flexibilita má veľký význam pri učení a riešení zložitých problémov.

Umožňuje prijímať informácie z okolia, sledovať jeho variabilitu a prispôsobovať správanie v súlade s novými požiadavkami situácie.

Kognitívna zložka zvyčajne úzko súvisí s pojmom „ja“.

Toto je predstava jednotlivca o sebe a súbor určitých vlastností, ktoré podľa jeho názoru má.

Tieto presvedčenia môžu mať rôzny význam a časom sa menia. Kognitívna zložka môže byť založená tak na objektívnom poznaní, ako aj na nejakom subjektívnom názore.

Pod kognitívnymi vlastnosťami rozumieme tie vlastnosti, ktoré charakterizujú schopnosti jednotlivca, ako aj činnosť kognitívnych procesov.

Kognitívne faktory zohrávajú dôležitú úlohu v našom duševnom stave.

Patrí medzi ne schopnosť analyzovať vlastný stav a faktory prostredia, vyhodnocovať minulé skúsenosti a robiť prognózy do budúcnosti, určiť pomer existujúcich potrieb a úroveň ich uspokojenia, kontrolovať súčasný stav a situáciu.

Kognitívna porucha - čo to je? Dozviete sa o tom z nášho článku.

Čo je to "I-Concept"? Klinický psychológ vysvetľuje v tomto videu:

Kognitívne hodnotenie je prvkom emocionálneho procesu, ktorý zahŕňa interpretáciu prebiehajúcej udalosti, ako aj vlastného a cudzieho správania na základe postoja k hodnotám, záujmom, potrebám.

V kognitívnej teórii emócií sa uvádza, že kognitívne hodnotenie určuje kvalitu prežívaných emócií a ich silu.

Kognitívne črty sú špecifické charakteristiky kognitívneho štýlu spojené s vekom, pohlavím, miestom bydliska, sociálnym postavením a prostredím jednotlivca.

Kognitívna skúsenosť je chápaná ako mentálne štruktúry, ktoré zabezpečujú vnímanie informácií, ich ukladanie a usporiadanie. Umožňujú psychike ďalej reprodukovať stabilné aspekty prostredia a v súlade s tým na ne rýchlo reagovať.

Kognitívna rigidita je neschopnosť jednotlivca zmeniť vlastné vnímanie prostredia a predstavy o ňom pri prijímaní dodatočných, niekedy protichodných informácií a vzniku nových situačných požiadaviek.

Kognitívna kognícia sa zaoberá hľadaním metód a spôsobov, ako zvýšiť efektivitu, zlepšiť duševnú činnosť človeka.

S jeho pomocou je možné vytvoriť mnohostrannú, úspešnú, mysliacu osobnosť. Kognitívne poznanie je teda nástrojom formovania kognitívnych schopností jednotlivca.

Jednou z čŕt zdravého rozumu je kognitívna zaujatosť. Jednotlivci často uvažujú alebo robia rozhodnutia, ktoré sú v niektorých prípadoch dobré, ale v iných sú zavádzajúce.

Predstavujú preferencie jednotlivca, neobjektívne hodnotenie, tendenciu k neopodstatneným záverom v dôsledku nedostatočných informácií alebo neochoty ich brať do úvahy.

Kognitivizmus teda komplexne zvažuje ľudskú duševnú činnosť, skúma myslenie v rôznych meniacich sa situáciách. Tento pojem úzko súvisí s kognitívnou činnosťou a jej účinnosťou.

V tomto videu sa dozviete, ako sa vysporiadať s kognitívnymi predsudkami:

kognitívne správanie

3 fázy vývoja CBT

Ako poznamenáva W. Neufeld, v histórii vývoja KBT možno rozlíšiť tri fázy: v prvej fáze bolo ťažiskom štúdie správanie a možnosti jeho modifikácie, v druhej myslenie a možnosti jeho modifikácie. . V tretej fáze, ktorá sa začala rozvíjať v 90-tych rokoch XX storočia, sa výskum zameriava viac na emócie, vzťahy, interakcie, témy hodnôt a významov a spiritualitu.

Hlavné prúdy tretej vlny sú:

1. Kognitívna terapia založená na všímavosti (Segal et al., 2002).

2. Redukcia stresu založená na všímavosti (KabatZinn, 1990).

3. Terapia akceptácie a záväzku (Hayes, Strosahl, Wilson, 1999).

4. Dialektická behaviorálna terapia (DBT) (Linehan, 1996).

5. Funkčná analytická psychoterapia (FAP) (Kohlenberg, Tsai, 1991).

6. Schéma terapie (Young, 1990).

7. Desenzibilizácia a prepracovanie očného pohybu (Shapiro, 1989)

8. Metakognitívna terapia - Metakognitívna terapia (Clark, Wells, 1994).

Behaviorálna psychológia S (stimul) - R (reakcia)

Kognitívna psychológia S (stimul) - O (organizmus) - R (reakcia)

Neuropsychológia a neurofyziológia

Psycholingvistika a psychosémantika

Naratívny prístup a lingvistická analýza L. Wittgensteina

Filozofický základ CBT:

Nová efektívna filozofia – Nová efektívna filozofia:

Západ - Antika - Stoicizmus: Epiktétos, Marcus Aurelius, Seneca, Zeno

Epikuros – zodpovedný hedonizmus

Existencializmus (J-P Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)

Všeobecná sémantika (A. Korzybski, W. Johnson)

Filozofia vedy (T. Kuhn)

Fenomenológia (E. Husserl)

Východ - Budha a Lao Tzu

Vplyv iných psychologických škôl:

Poznanie – spracovanie informácií, uvažovanie, myslenie, rozpoznávanie, poznanie, pamäť, porozumenie

Konácia - cieľavedomé konanie, motivácia, vôľa, inštinkty, túžby

Afekt - emócie, pocity, nálada

Kognitívne (kognitívne) funkcie sa nazývajú najzložitejšie funkcie mozgu, pomocou ktorých sa uskutočňuje proces racionálneho poznania sveta a zabezpečuje sa s ním cieľavedomá interakcia: vnímanie informácií; spracovanie a analýza informácií; zapamätanie a ukladanie; výmena informácií a vytvorenie a implementácia akčného programu

VNÍMANIE (vnímanie) - aktívny proces hľadania požadovaných informácií, vyzdvihovanie podstatných znakov, ich vzájomné porovnávanie, vytváranie adekvátnych hypotéz a následne porovnávanie týchto hypotéz s pôvodnými údajmi;

PRAX - schopnosť osvojiť si, udržiavať a používať rôzne motorické zručnosti;

POZOR - selektívne zameranie na konkrétny objekt;

PAMÄŤ - schopnosť opraviť skutočnosť interakcie s prostredím (vonkajším alebo vnútorným), uložiť výsledok tejto interakcie vo forme húb a použiť ju v správaní;

REČ - schopnosť vymieňať si informácie prostredníctvom vyhlásení;

VÝKONOVÉ FUNKCIE - súbor kognitívnych procesov na vysokej úrovni, ktorý umožňuje plánovať aktuálne akcie v súlade s cieľom, meniť reakciu v závislosti od kontextu, selektívne venovať pozornosť potrebným procesom a kontrolovať výsledok správania.

MYSLENIE je komplexná forma duševnej činnosti, ktorá poskytuje nepriame a zovšeobecnené poznanie objektívnej reality prostredníctvom porovnávania prijatých informácií, nachádzania spoločných a rozdielov a vytvárania úsudkov a záverov.

je aktívny, direktívny, časovo obmedzený, štruktúrovaný prístup. Tento prístup vychádza z teoretického predpokladu, podľa ktorého emócie a správanie človeka sú do značnej miery determinované tým, ako si sám opisuje a štruktúruje realitu. Predstavy človeka (verbálne alebo obrazné „udalosti“ prítomné v jeho mysli) sú determinované jeho postojmi a mentálnymi konštrukciami (schémami) vytvorenými ako výsledok minulých skúseností.

3 základné ustanovenia:

Poznanie ovplyvňuje správanie a emócie;

Človek môže sledovať svoje myšlienky a má možnosť pracovať na ich zmene;

Požadovanú zmenu správania a emócií možno dosiahnuť zmenou myslenia.

3 najobľúbenejšie školy CBT:

Racionálno-emotívno-behaviorálna psychoterapia (A. Ellis)

Kognitívna terapia (A. Beck)

Terapia realitou a teória voľby (W. Glasser)

V Beckovom diele existujú tri úrovne myslenia:

1) svojvoľné myšlienky; 2) automatické myšlienky; 3) základné presvedčenia (postoje) a kognitívne schémy.

Tretia úroveň je najhlbšia, a teda najmenej vedomá, svojvoľné myšlienky sú naopak najpovrchnejšie a najľahšie vedomé, automatické myšlienky zaujímajú medzipolohu. Automatické myšlienky odrážajú obsah hlbšej úrovne – presvedčenia a schémy.

Základné presvedčenia nemožno nazvať normálnymi alebo patologickými, možno ich rozdeliť len na adaptívne alebo maladaptívne. Navyše, rovnaké základné presvedčenie, v závislosti od situačných čŕt, môže byť v rôznych časoch adaptívne aj maladaptívne. Maladaptívne presvedčenia vedú k vzniku kognitívnych chýb zistených pri analýze automatických myšlienok.

Vzťah medzi myslením, emóciami a správaním poznali už starí grécki stoickí filozofi. Vedeli, že spôsob, akým človek interpretuje svoje skúsenosti, určuje, ako sa cíti a koná. A. Beck použil túto skutočnosť ako základ pre vybudovanie vysoko štruktúrovanej a krátkodobej metódy kognitívnej psychoterapie.

Keďže emócie a správanie človeka sú do značnej miery determinované jeho myslením (kogníciami), zmenou jeho myslenia môžete zmeniť emocionálny stav a ovplyvniť behaviorálnu aktivitu človeka. Preto sa hlavný význam v kognitívnej psychoterapii pripisuje zmene procesu spracovania informácií človekom, transformácii myslenia klienta.

Beck veril, že neexistuje významný rozdiel medzi normálnymi a patologickými emóciami a správaním a že dysfunkčné emócie a správanie pozorované pri duševných poruchách nie sú zásadne novým fenoménom, ale iba nadmerne zosilnenými normálnymi adaptačnými procesmi.

Kognitívne chyby sú skreslenia myslenia, ktoré vznikajú pri spracovaní informácií klientom, zasahujú do logického myslenia a prispievajú k vzniku a udržiavaniu psychopatologických porúch. Medzi najčastejšie kognitívne chyby patria:

Svojvoľné vyvodzovanie – tendencia formulovať závery pri absencii faktických dôkazov, ktoré by potvrdili ich pravdivosť, alebo dokonca za prítomnosti dôkazov svedčiacich o opaku (t.j. keď je realita úplne v rozpore so závermi).

Selektívna abstrakcia (selektívna pozornosť) je selektívnym prejavom pozornosti k samostatnému, z kontextu vytrhnutému detailu pri ignorovaní iných, významnejších informácií.

Overgeneralization (overgeneralization) - - polarizujúce myslenie operujúce s extrémnymi polohami a strnulým hodnotením "všetko alebo nič", "všetko je v poriadku" alebo "hrozné", veľmi dobré alebo veľmi zlé. Synonymné pojmy: čierno-biele myslenie, myslenie buď-alebo, polarizované myslenie, myslenie všetko alebo nič.

Preháňanie a podceňovanie – nesprávne hodnotenie akýchkoľvek udalostí, ktoré ich považujú za oveľa viac alebo menej dôležité, než v skutočnosti sú.

Personalizácia (personifikácia) - tendencia pripisovať si význam udalostí, spájať vonkajšie udalosti so sebou pri absencii akýchkoľvek dôkazov.

Dichotomické myslenie je maximalistické myslenie (to znamená myslenie, ktoré sa vyznačuje maximalizmom), myslenie v polaritách je všetko v poriadku alebo hrozné, veľmi dobré alebo veľmi zlé. Synonymné pojmy: čierno-biele myslenie, myslenie buď-alebo, polarizované myslenie, myslenie všetko alebo nič.

Katastrofizácia je tendencia vybrať si najhoršiu predpoveď a scenár do budúcnosti, charakterizovaná myšlienkami, vyhláseniami a hodnoteniami „nočnej mory“, „hororu“, „katastrofy“, „konca“ a podobne.

Kognitívna terapia sa spravidla uskutočňuje v krátkom čase. Štandardná dĺžka jednej relácie je 45 minút. Priebeh liečby depresie si vyžaduje 15 až 20 sedení, ktoré sa vykonávajú počas 12 alebo viacerých týždňov liečby. Priebeh liečby úzkostných porúch pozostáva z 5 až 20 sedení. Ošetrenie sa absolvuje postupne: po hlavnom kúre majú klienti možnosť v prípade potreby jeden až dva mesiace navštevovať ďalšie kurzy.

Kognitívne správanie alebo ako hľadáme na internete?

Keď marketér počas vývoja ďalšej stratégie použije slovné asociácie na vytvorenie spojenia medzi obsahom, informačnou architektúrou, ponukou a vyhľadávacím dopytom, väčšina slov sa vyberie z radu tematických „kľúčových slov“. To je logické.

Málokto však venuje pozornosť takémuto psychologickému javu: každé zvolené slovo je spojené s určitým štýlom kognitívneho („kognitívneho“) správania potenciálneho návštevníka vašej vstupnej stránky/stránky.

Vedeli ste, že každý používateľ internetu má svoj vlastný vzor správania pri vyhľadávaní? Iným spôsobom sa celý tento komplex stabilných charakteristík toho, ako jednotlivci myslia, vyhľadávajú, vnímajú a pamätajú si informácie, uprednostňujú riešenie problémov, nazýva kognitívny štýl.

Viete, ako tieto zakorenené vzorce správania ovplyvňujú to, ako vaši potenciálni zákazníci vyhľadávajú marketingové informácie a rozhodujú sa o ponuke?

„Kľúčové slová“ majú nielen kvantitatívne, merateľné charakteristiky – počet určitých vyhľadávacích dopytov na slovo, váhu kľúčových slov atď. Akékoľvek slová – a kľúčové slová kontextovej reklamy tu nie sú výnimkou – u niektorých ľudí vytvárajú určitý mentálny obraz, ale nie pre ostatných, neznamená vôbec nič.

Zatiaľ existuje len málo dôkazov o tom, ako kognitívne účinky ovplyvňujú naše vzorce získavania informácií na internete. V januári 2104 zverejnil Journal of the Association for Information Science and Technology výsledky štúdie vedcov z Queensland University of Technology (Queensland University of Technology, Brisbane, Austrália).

Článok „Modelovanie používateľov“ pri vyhľadávaní na webe a ich kognitívnych štýloch tvrdí, že ľudia sa správajú odlišne, pokiaľ ide o kategorizáciu, organizovanie a prezentáciu informácií nájdených v globálnych sieťach.

Výskumníci prijali do svojho experimentu 50 účastníkov z Queenslandskej technickej univerzity, ktorí tvorili 52 % mužov a 48 % žien, študentov aj zamestnancov vo veku 20 až 56 rokov.

Najprv absolvovali špeciálny test (test analýzy kognitívneho štýlu jazdenia), aby určili svoj osobný kognitívny behaviorálny model. Potom boli účastníci požiadaní, aby splnili 3 samostatné úlohy: praktickú, výskumnú a abstraktnú.

Predpokladalo sa, že praktická úloha bude najjednoduchšia, abstraktná - najťažšia.

Podľa výsledkov Jazdeckého CSA Testu sú všetci ľudia klasifikovaní podľa 2 hlavných kognitívnych aspektov, ktoré ovplyvňujú to, ako získavajú vedomosti a systematizujú informácie.

Holisticko-analytický aspekt (Wholist-Analytic, WA)

Holisti (angl. Wholists z gréckeho holos - celok, celok) vidia obraz situácie ako celku, majú schopnosť vyvažovať a analyzovať informácie, formovať ich a štruktúrovať pre ďalšie štúdium a riešenie problémov.

Analytici pristupujú k situácii ako k súboru rôznych častí (častí), pričom sa zameriavajú na nie viac ako dva aspekty týchto častí v jedinom kognitívnom akte. Analytici vedia nájsť podobnosti, identifikovať rozdiely a transformovať informácie do formy, ktorá je najvhodnejšia pre široké publikum.

Existuje aj stredný typ, ktorý kombinuje charakteristiky holistov aj analytikov.

Verbalno-vizuálny aspekt (verbálny obraz, VI)

Verbalisti (verbalizátori) myslia a vnímajú prečítané, videné alebo počuté informácie v slovách alebo verbálnych asociáciách. Spravidla majú dobrú verbálnu (verbálnu, lingvistickú) pamäť, ovládajú umenie presnej formulácie myšlienok a pojmov.

Vizualisti (Imagers) myslia vo vizuálnych obrazoch. Títo ľudia dobre píšu texty a úžasne pracujú s vizuálnymi, priestorovými a grafickými informáciami. Keď čítajú alebo píšu, vytvárajú a uchovávajú si v mysli vizuálny obraz informácií, ktoré prijímajú, a všetkých asociácií s nimi spojených.

Bimodálny typ má vlastnosti verbalistov aj vizualistov.

Predtým, ako pristúpime k zváženiu hlavných téz článku o kognitívnom správaní používateľov internetu, pripomeňme vám, milí priatelia, toto: štúdia austrálskych vedcov je zaujímavá nielen z hľadiska štúdia kognitívnych štýlov používateľov. vyhľadávanie, ale má aj praktické výhody pri pohľade z inej perspektívy – aký obsah umiestňujú marketéri na svoje webové zdroje, aby upútali pozornosť cieľového publika?

Vzhľadom na vyššie uvedené sa ukazuje, že napríklad zverejnením dodatočného vizuálneho obsahu – obrázkov produktov, infografík, videí – oslovíte hlavne segment publika, ktorý má jeden špecifický typ kognitívneho správania (vizualistov).

Trend k minimalizmu a redukcia textového obsahu v prospech luxusných ilustrácií či dokonca paralaxného rolovania nezaujme tých vašich cieľových užívateľov, ktorí potrebujú slová na vytvorenie mentálneho obrazu ponuky pre seba (verbalistov).

Holisti, analytici, verbisti a vizualisti: Ako vyhľadávajú na webe?

Prejdime k predstaveniu hlavných ustanovení článku „Modelovanie správania používateľov pri vyhľadávaní na internete a kognitívne štýly“.

Očakávaným záverom je, že holisti, ľudia, ktorí považujú myšlienky za úplný celok a sú lepší ako ostatní v štruktúrovaní a analýze informácií, radi čítajú textový obsah. A - prekvapenie! - Vizualisti radšej robia to isté. Pred konečným rozhodnutím o uzavretí obchodu si pozorne prečítajú stránky s výsledkami vyhľadávania a dôkladne si preštudujú podrobné popisy ponúk. To môže znamenať, že nemilosrdné skracovanie textov môže poškodiť vaše konverzie.

Ak ste odhodlaní byť na svojej vstupnej stránke/webe struční, venujte väčšiu pozornosť vyplneniu značky