Je zdriemnutie počas dňa prospešné? Výhody spánku

Mnoho ľudí sa pýta, či je denné zdriemnutie prospešné? Vedci dokázali, že zdriemnutie si po obede zlepšuje psychický a fyzický výkon. Špecialisti z rôznych krajín vykonali najrôznejšie testy a experimenty, počas ktorých bolo možné zistiť, koľko spánku počas dňa potrebujete, kedy si dať siestu a aké vylepšenia to prinesie.

Pozrime sa bližšie na to, čo presne nám zdriemnutie robí: prospieva alebo škodí. Dozvieme sa tiež, ako správne zostaviť plán odpočinku v rôznych situáciách, aby ste čo najviac obnovili svoje sily.

Spať či nespať?

Mnoho ľudí verí, že spánok počas dňa je škodlivý. To je však názor tých ľudí, ktorí jednoducho nevedia, ako si správne zorganizovať dovolenku. V skutočnosti môže zdravý človek počas dňa pokojne spať, ak pociťuje naliehavú potrebu. Popoludňajší spánok pri správnom plánovaní nenaruší biorytmy a negatívne neovplyvní ani váš nočný odpočinok.

Majte však na pamäti, že existujú určité pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať, ak sú pre vás výhody denného spánku dôležité. Oplatí sa pravidelne odpočívať, vaše telo sa tak naučí rýchlo „vypnúť“ aj v hlučnom prostredí a na ostrom slnku.

Na krátkodobé siesty si musíte postupne zvykať, môže to trvať aj viac ako jeden týždeň.

Poriadne si oddýchneme

Poludňajšie zdriemnutia vám najviac prospejú, ak si ich správne rozvrhnete. Po prvé, poďme zistiť, koľko spánku potrebujete.

Predpokladá sa, že optimálny čas na denný spánok je 20-30 minút. Počas tohto obdobia človek nespí tvrdo, nemá čas ponoriť sa do fázy pomalého spánku a stratiť kontakt s realitou. Jeho sila sa však obnovuje veľmi efektívne.

Po sieste sa akákoľvek úloha bude zdať jednoduchá a realizovateľná, pocit únavy a letargie úplne zmizne. Aby sme dosiahli maximálny úžitok, organizujeme denný spánok podľa nasledujúcich pravidiel:

Výhody odpočinku

Niektorí pochybujú, či môžu cez deň spať, a to úplne márne. Denný spánok je užitočný, ak dodržiavate všetky pravidlá pre jeho organizáciu.

Štúdie uskutočnené v rôznych krajinách na dobrovoľníkoch dokázali, že ľudia, ktorí spia niekoľko dní po obede po obede, sa cítia oveľa ostražitejšie, ich nálada sa zlepšuje a ich schopnosť pracovať sa zvyšuje.

Denné zdriemnutie je tiež prospešné z nasledujúcich dôvodov:

• počas odpočinku sa uvoľňuje napätie zo svalov a nervového systému;
• ľudia, ktorí spia každý deň 20-30 minút, majú výrazne vyššiu koncentráciu pozornosti;
• odpočinok je dobrý pre pamäť a vnímanie; tieto ukazovatele sa výrazne zvyšujú medzi tými, ktorí majú radi obednú siestu;
• riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zníži o 37-40%;
• ak spíte v čase obeda, ospalosť popoludní sa odstráni;
• túžba zapojiť sa do fyzickej práce sa zvyšuje;
• kreativita sa zvyšuje;
• ľudia môžu vidieť odpovede na zložité otázky v kontexte svojich snov, keďže mozog počas odpočinku aktívne pracuje, riešenie záhadných obrazov možno nájsť v knihe snov;
• kompenzuje nedostatok odpočinku, ak ste neboli schopní zaspať celú noc.

Škody spôsobené denným odpočinkom

Otázka, prečo nemôžete spať počas dňa, je relevantná len pre obmedzený okruh ľudí. Pre absolútne zdravého človeka nespôsobí zvyk odpočinku po obede žiadne negatívne dôsledky. Ale ak nedodržiavate pravidlá pre organizáciu spánku alebo ak máte určité choroby, je najlepšie odpočívať iba raz denne - v noci.

Pozrime sa, v akých prípadoch je škodlivé spať po obede:

Spanie v práci

Teraz na svete nie je veľa spoločností, ktoré sú pripravené umožniť svojim zamestnancom zdriemnuť si počas obeda. Najprogresívnejší medzinárodní giganti ako Google, Apple a ďalší sú však stále presvedčení, že krátky deň odpočinku výrazne zvyšuje produktivitu zamestnancov a ich chuť do práce.

Siestu na pracovisku najviac tolerujú ľudia v Číne, tu sa to považuje za normálne, aj keď človek pri dôležitom stretnutí zaspí. To naznačuje, že zamestnanec je veľmi pracovitý, svojej práci venuje veľa času a je veľmi unavený.

V Rusku nie je prax denného spánku na pracoviskách veľmi bežná. Existujú však už veľké spoločnosti, ktoré pre svojich zamestnancov vybavili špeciálne oddychové miestnosti. Bežnou praxou je aj to, že zamestnanci spia vo vlastných autách na parkovisku a tí najodvážnejší spia v špeciálnych spánkových kapsulách, ktoré sa dajú použiť aj v kancelárii.

Poďme si to zhrnúť

Správna organizácia denného spánku je kľúčom k jeho obrovským prínosom pre telo. Ak nemáte zdravotné problémy a máte možnosť odcvičiť si krátky denný oddych, v žiadnom prípade ho nevynechávajte.

Vedci dokázali, že zdriemnutie si počas dňa na 20-30 minút nenaruší váš nočný spánok, ale naopak, zlepší ho. Berte svoju dovolenku zodpovedne a snažte sa ju dokončiť.

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby si vyžadovalo obdobia bdelosti aj obdobia odpočinku. Počas práce, štúdia, tréningu, dokonca aj jednoduchých domácich prác a jedenia aktívne pracujú všetky orgány ľudského tela. Gastrointestinálny trakt prijíma a spracováva živiny. V tomto článku sa pozrieme na otázku, prečo nemôžete spať počas dňa.

Kardiovaskulárny systém zásobuje krvou všetky tepny, žily a cievy. Pľúca a priedušky zásobujú telo kyslíkom. Pohybový aparát umožňuje človeku pohyb. Pečeň a obličky filtrujú a čistia telo od odpadu a toxínov. Mozog v tomto čase aktívne pracuje a vysiela signály pozdĺž nervových zakončení do všetkých orgánov.

Toto všetko sa deje počas dňa. Pri takejto intenzívnej práci dochádza k únave a opotrebovaniu všetkých orgánov a systémov ľudského tela, k oslabeniu imunitného systému. Aby sa ľudský imunitný systém zotavil, potrebuje hormón melatonín. Tento hormón sa produkuje iba v noci. Preto nemôžete v noci bdieť a spať iba cez deň.

Prečo nemôžeš spať cez deň?

• Počas dňa, pod vplyvom slnečného žiarenia, ľudské telo produkuje hormón serotonín. Tento hormón poskytuje človeku dobrú náladu a pocit elánu. Z tohto dôvodu sa serotonín nazýva aj hormónom radosti.
• Aby ste sa necítili depresívne, malátne a preťažení, nemali by ste cez deň spať. Navyše, bez serotonínu je produkcia melatonínu nemožná. Tento proces môže nastať v tele v noci počas spánku, keď je tma a človek je v pokoji.

Čo sa stane, ak budete spať počas dňa

Vedci z Cambridgeskej univerzity uskutočnili experimenty dokazujúce škodlivé účinky návyku spánku počas dňa na ľudský organizmus. Je dokázané, že takýto zvyk vedie nielen k zhoršeniu zdravotného stavu, ale vedie aj k výraznému skráteniu dĺžky života. Tí, ktorí radi spia cez deň, žijú približne o 4 roky menej.

Človek, ktorý cez deň spí, často pociťuje nedostatok slnečného svetla. To vedie k zníženiu produkcie hormónu sérotonínu, oslabeniu imunity a vzniku rôznych ochorení. Letargia, pocit únavy, mrzutosť a zlá nálada sa stávajú stálymi spoločníkmi takýchto ľudí.

Prečo by ľudia po štyridsiatke nemali spať cez deň?

Zvyk spať počas dňa je nebezpečný najmä pre ľudí, ktorí prekročili hranicu štyridsiatich rokov. Medzi ľuďmi v tejto kategórii sa výskyt predčasných úmrtí niekoľkonásobne zvyšuje. Okrem toho starší ľudia už často majú rôzne patológie a chronické ochorenia, ktoré sa môžu zhoršiť predĺženým denným spánkom.

Ľudia, ktorí už prekonali mŕtvicu alebo sú v stave pred mŕtvicou, by mali vedieť, že počas dňa by nemali spať ani si zdriemnuť. Je to nebezpečné, pretože keď si počas dňa zdriemnu, ich krvný tlak sa stáva nestabilným. A zmeny tlaku, najmä náhle, sú plné krvácania do mozgu.

Rovnaké nebezpečenstvo hrozí aj pacientom s cukrovkou. Ak zaspia počas dňa po obede, hladina cukru v krvi sa môže zvýšiť. To môže viesť k vážnym komplikáciám.

Starší ľudia okrem iného často trpia nespavosťou. Potom sa snažia kompenzovať „nedostatok spánku“ v noci denným spánkom. Osoby trpiace nespavosťou by nemali spať počas dňa, pretože to ich problém len zhorší.

Kto môže spať počas dňa a ako dlho?

Malým deťom nikto nezrušil doplnkový denný spánok v noci. Rastúce telo to potrebuje. Áno, a niekedy je pre dospelých užitočné a niekedy je to jednoducho potrebné, aby si počas dňa zdriemli.

Bolo pozorované, že krátky spánok počas dňa môže byť veľkým prínosom. Pomáha zmierniť psychický stres a znížiť pocit únavy. Po krátkom spánku sa vám zlepší nálada a zvýši sa váš výkon.

Počas dňa sa odporúča spať s maskou chrániacou pred svetlom, aby ste vytvorili pocit tmy. Dĺžka denného spánku by nemala presiahnuť 20 minút. Aby ste nepociťovali namiesto elánu pocit slabosti, nemôžete počas dňa dlho spať.

Podľa niektorých výskumníkov v oblasti spánku príroda neposkytla ľuďom rezervné spánkové zdroje, ako sú napríklad tukové zásoby v prípade hladu. Pretože pripraviť sa o nočný odpočinok bez dobrého dôvodu je neprirodzený stav. Žiadny živý organizmus, okrem ľudí, nepraktizuje takéto zneužívanie seba samého. Sen nie je úverová banka, z ktorej si môžete pravidelne vyberať cennosti a potom ich preplácať „jedným ťahom“. Žiaľ, pravidelný nedostatok spánku sa nedá vykompenzovať poludňajším šlofíkom.

"Obed sa skončil - len šaitan nespí," hovorí východná múdrosť. Siesta v horúcich krajinách tiež demonštruje výhody popoludňajšieho spánku. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia však vedci v oblasti spánku tvrdia, že denný odpočinok je pre dospelých škodlivý. Dostatok spánku v prvej polovici dňa je obzvlášť ťažké pre starších ľudí. Výsledky výskumu odhalili vzťah medzi poludňajším zdriemnutím a vysokým rizikom mŕtvice u dôchodcov. Niektorí lekári si tiež všimli zapojenie skorého spánku do VSD a diabetes mellitus.

Denný spánok sa vo svojich zložkách nelíši od nočného spánku – poradie fáz je rovnaké. Rozdiel je v časovom trvaní etáp: je menej hlbokých etáp a viac povrchných. Odborníci potvrdzujú, že ak počas dňa zaspíte pri zníženej aktivite, potom je prebúdzanie spojené s bolesťami hlavy, nepríjemnými pocitmi na srdci a pocitom ospalosti počas zvyšku dňa.

Denný spánok u detí: význam a normy podľa veku

Dá sa cez deň spať? Pre malé deti je spánok počas denného svetla životne dôležitý. Mesačné dieťa spí takmer nepretržite a prerušuje jedenie. Ako jednoročné dieťa vyrastie, jeho spánok sa delí na dve fázy: dennú a nočnú. Následne zmizne potreba ďalšieho systematického odpočinku. Normy denného odpočinku pre deti v rôznych vekových štádiách sú najjasnejšie uvedené v tejto tabuľke:

Doktor Komarovskij radí organizovať deťom spánok na čerstvom vzduchu.

Denný odpočinok pre dospelých

Je spánok počas dňa pre dospelého prospešný? Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o výhodách denného odpočinku pre zdravie a očakávanú dĺžku života. Ľudové znamenie varuje: pri západe slnka by ste nemali zaspať. Povera má racionálne vysvetlenie – neskorý spánok narúša režim biologických rytmov, spôsobuje nočnú nespavosť.

V dospelosti potreba ísť spať cez deň naznačuje častý nedostatok spánku a rôzne nočné neduhy. K ospalosti v prvej polovici dňa prispieva aj emocionálne vyčerpanie v dôsledku vystavenia sa stresovým situáciám. Ak máte dlhodobú nespavosť, denný spánok je prísne kontraindikovaný.

Ľudia, ktorí potrebujú spať počas dňa

Všetci lekári sa zhodujú v tom, že výhody denného spánku sú nepopierateľné v prítomnosti závažných ochorení (narkolepsia, epilepsia alebo idiopatická hypersomnia). Pravidelný odpočinok je v tomto prípade dôležitý: má terapeutický účinok, udržuje prijateľnú úroveň elánu a výkonnosti pacienta.

Denný oddychový čas prináša určité výhody ľuďom pracujúcim na smeny. Tie „vyspelejšie“ firmy nešetria vytváraním špeciálnych oddychových miestností pre svojich zamestnancov, kde sa môžu v krátkom čase zotaviť.

Počas tehotenstva často pociťujete zvýšenú ospalosť ráno a počas dňa. V počiatočných štádiách sú takéto príznaky normálne a nevyžadujú obmedzenia. V neskorších štádiách môže byť nadmerná únava ženy výsledkom mnohých patológií, takže je potrebné lekárske ošetrenie. Ak nie sú žiadne provokujúce choroby, denná únava po pôrode zmizne.

O škodlivých následkoch

Je pre vás zdriemnutie dobré? Opakovane sa dokázalo, že príliš veľa popoludňajšieho spánku škodí a vyvoláva rozvoj chronickej nespavosti. Väčšina dospelých sa po dodatočnom odpočinku sťažuje na bolesť chrbta, neustálu slabosť, závraty a nevoľnosť namiesto elánu.

Preto, ak sa počas dňa vyskytne neočakávaná túžba ísť spať, je potrebná konzultácia s somnológom. Vo väčšine prípadov výsledky polysomnografie naznačujú vzťah medzi potrebou denného odpočinku a prerušením nočného spánku. Normalizácia tohto procesu odstraňuje ospalosť a jej dôsledky.

Pravidlá denného spánku pre dospelých

Niekedy je potrebný jeden denný spánok, ktorý má pozitívny vplyv na organizmus. Musíte len vziať do úvahy niektoré funkcie. Napríklad, ak muž alebo žena pociťujú záchvat ospalosti počas jazdy autom, odporúča sa, aby zastali na okraji cesty a zaspali „Stirlitzov spánok“. Zápletky vtipov na túto tému hovoria o superschopnosti agenta: vypnúť na krátky čas a zobudiť sa presne o 20 minút neskôr. Odkiaľ sa vzali tieto čísla? Faktom je, že po stanovenom čase nastáva prechod z povrchovej fázy do hlbokej. Ak človeka zobudíte neskôr, bude mu trvať dlho, kým sa spamätá. Tento stav je známy ako „spánková intoxikácia“. V prípade riadenia dopravy je najvhodnejšou možnosťou rýchla mobilizácia.

Pár slov o odpočinku v práci

V Japonsku a Číne sa prax zdriemnutia na pracovisku rozšírila. Internet je plný fotografií workoholikov driemajúcich priamo pri ich stoloch.

Hovorí sa, že inovácie zvyšujú produktivitu každého zamestnanca. O skutočných výhodách alebo škodách takéhoto denného spánku možno len špekulovať, pretože táto krajina zaujíma popredné miesto v rebríčku ľudskej úmrtnosti v dôsledku nabitého pracovného programu.

Pre tých, pre ktorých je denný odpočinok v dôsledku pracovných okolností nevyhnutnou podmienkou, však odborníci na spánok odporúčajú dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Pred koncom pracovnej zmeny by ste mali zmeniť osvetlenie na šetrnejšie.
• Je potrebné venovať zvýšenú pozornosť miestu odpočinku: vylúčenie vonkajších dráždivých látok, používanie štupľov do uší a masky na spanie.
• 20 minút spánku je optimálny cieľ. V každom prípade sa neodporúča denný odpočinok dlhší ako 1 hodinu.

Trh doplnkov na spánok je pripravený poskytnúť široký výber vankúšov na denný odpočinok. Takéto modely nikdy neprestanú udivovať originálnym dizajnom. Existujú možnosti relaxácie pri kancelárskom stole, ktoré obsahujú „vrecká“ pre pohodlie rúk. Niektoré veci sa dajú nosiť cez hlavu len s rozparkom na nos, ktorý umožňuje dýchanie. Aké praktické sú zábavné veci a aké sny môžete mať v práci - je ťažké určiť bez príslušných skúseností s aplikáciou.

Chudnutie cez denný spánok

Chronický nedostatok spánku má tlmivý účinok na tú časť mozgu, ktorá kontroluje chuť do jedla. Bezsenné noci vedú k nárastu hmotnosti v dôsledku aktívnej produkcie „hormónu hladu“.

Je dôležité vedieť! Zvýšená syntéza ghrelínu dáva ľuďom trpiacim nespavosťou nekontrolovateľnú túžbu po jedle. Zároveň sú extrémne brzdené procesy zodpovedné za pocit sýtosti.

Dostatočný spánok má opačný efekt: pri hlbokom spánku dochádza k odbúravaniu tukov. Ak si teda počas týždňa doprajete dostatok spánku, môžete sa výrazne „napumpovať“. Ako v každom biznise, aj tu treba spať a chudnúť šikovne.

Musíte len vziať do úvahy tieto užitočné tipy:

Poradte! K dobrému spánku, a teda výbornej postave prispieva aj pohodlná posteľ, pohodlná bielizeň, dostatočné množstvo kyslíka v spálni.

Spôsoby, ako poraziť poludňajšiu ospalosť

Ak vás medzi pracovnými výkonmi zaskočila ospalosť, „konská“ dávka kávy alebo energetické nápoje nie sú tou najlepšou možnosťou, ako sa rozveseliť. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať letargiu a znovu získať odvahu:

• Pri dlhšej práci za počítačom je užitočné každých 20 minút pozrieť sa na vzdialený strom za oknom.
• Počas obedňajšej prestávky sa snažte neprejedať. Prvý, druhý a kompót určite povedú k ospalej blaženosti. Jedzte železo v kapsuliach alebo prírodných produktoch! Špenát, fazuľa, pohánka a šošovica dokonale uvoľnia únavu a pomôžu vám zostať dlho v bdelom stave.
• Piť veľa vody! Ajurvéda ho považuje nielen za zdroj života, ale aj za nosič užitočných látok v tele. Dokonca aj najmenší nedostatok tekutín vedie k zníženiu celkového tónu.
• Choďte častejšie na slnko. Hypotalamus je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za cirkadiánne rytmy. Jasné svetlo ho efektívne aktivuje.
• Prinúťte sa behať po parketoch alebo tancovať! Nechajte niekoho krútiť prstom na vašom spánku, ale ospalý pocit zmizne, ako keby ste sa dostali do ruky.
• Zhlboka sa nadýchnite (prestávky na fajčenie sa nepočítajú) – a prestane sa vám chcieť spať.
• Žuvajte žuvačku – pomáha koncentrácii.
• Počúvajte hudbu – čím rozmanitejší repertoár, tým veselšia a lepšia nálada!

Ak nič z vyššie uvedeného nepomôže, môžete vyskúšať Stirlitzov sen. Hlavné je nájsť si odľahlejšie miesto a nepadnúť do oka šéfovi.

Záver

Niekedy má posteľ magnetické vlastnosti – priťahuje vás celý deň. Či podľahnúť tomuto pokušeniu alebo nie, je na rozhodnutí každého. Ako sa ukazuje, pravidelné „odpustky“ v podobe hodiny terapeutického denného spánku majú zlé následky. Navyše s vekom sa zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia zdravia. Preto je lepšie zhromaždiť všetku svoju vôľu v päsť, vložiť zápalky medzi viečka - ale žiť až do noci.

Je zdriemnutie počas dňa prospešné alebo škodlivé? Aj v škôlke sme boli nútení spať. Poobede, keď sa chcete hrať, skákať, kresliť, jedným slovom šaškovať, nás uložili na dve hodiny do postele.

Ale aj tam sa nám podarilo nepodľahnúť pokynom a pošepkať si so susedmi v posteliach. A keď učiteľ odišiel, zvyčajne skákali z jednej postele na druhú alebo hádzali vankúše. Potom sme dobrovoľne dostali čas na odpočinok počas dňa, ale odmietli sme.

Keď sme vyrástli, všetko sa zvrtlo naopak. Niekedy si chcete po obede na hodinu zdriemnuť, ale nikto si nevyčlení čas na pokojnú hodinu v škole, na univerzite a najmä v práci.

Na tom by sme však potrebovali popracovať, pretože denný spánok prináša nášmu telu pomerne veľa výhod.

V mnohých krajinách sveta je počas pracovnej doby špeciálne určená hodina a priestor na odpočinok. Tento zvyk pochádza z čias, keď v horúcich krajinách, na samom vrchole vysokých teplôt vzduchu, robotníci mohli ísť domov, aby si zdriemli. Všetci teda mali veľký úžitok.

Po prvé, v horúčave klesá produktivita rovnomerne a po druhé, pracovný deň týchto ľudí bol ráno a potom, keď horúčavy ustúpili, až do neskorého večera.

V Španielsku má mnoho spoločností a firiem špeciálny čas na spánok po obede. Volá sa siesta. Túto tradíciu si od nich požičali aj iné krajiny – USA, Japonsko, Čína, Nemecko.

K dispozícii je dokonca aj samostatná miestnosť pre pracovníkov, určený na denný spánok. Tam môžu znovu nabrať silu. Navyše špeciálne kapsuly spať. Človek sa do nich ponorí, izoluje sa od ruchu vonkajšieho sveta.

U nás by sa s takýmito novinkami zaobchádzalo výsmechom. Ruský zamestnávateľ vám nikdy nedovolí spať počas pracovnej doby.

Ak potrebujete peniaze, buďte láskaví - zarobte si ich a počas pracovnej doby nepoľavujte. Je to škoda, pretože denný spánok prináša veľa výhod ako pre človeka, tak aj pre všetky jeho aktivity.

Lekári dokonca odporúčajú, ak je to možné, zdriemnuť si počas dňa.. Ľudské telo je totiž navrhnuté tak, že od polnoci do siedmej hodiny rannej, ako aj od jednej do tretej popoludní jeho výkon výrazne klesá.

V tomto čase sa znižuje telesná teplota, pociťuje sa určitá letargia, únava, nechuť fyzicky aj psychicky pracovať. Výhody z práce budú oveľa menšie.

Spánok počas dňa má veľmi dobrý vplyv na výkonnosť organizmu. Obnovuje fyzickú silu, dopĺňa energetické zásoby v tele, uvoľňuje napätie a únavu.

Týmito vlastnosťami je obdarený aj nočný spánok, no na normálny nočný spánok potrebujete aspoň 6 hodín, ideálne 8 hodín, aby ste telu úplne pomohli obnoviť silu a v ústrety novému dňu vstúpiť s veselosťou a energiou. Potom, keď stačí denný spánok hodiny, aby ste pocítili nový príval energie.

Ľuďom, ktorí fyzicky ťažko pracujú alebo riešia zložité úlohy, ktoré si vyžadujú veľa duševnej energie, sa odporúča, aby si počas dňa robili prestávky na spánok.

To vám pomôže pokračovať v práci s produktívnejšími výsledkami. Faktor prínosu z ich práce bude oveľa vyššia.

Dôrazne sa tiež odporúča spať cez deň tým, ktorí pracujú večer alebo v noci. V noci míňajú veľa energie, pretože telo musí v tomto čase spať a tu musí fungovať, takže denný spánok pomôže obnoviť premárnenú energiu.

Mnohé štúdie ukázali, že aj keď si počas dňa zdriemnete len na 20 minút, môžete sa zbaviť únavy a stresu. Za najprijateľnejší čas na denný spánok sa považuje hodina a pol.

Počas dňa nemôžete spať viac ako dve hodiny. Efekt bude totiž potom presne opačný. Budete sa cítiť ako uvarení, bude vás bolieť hlava, dostaví sa agresivita.

Výhody zdriemnutia tu nekončia. On tiež zvyšuje pozornosť človeka a produktivitu jeho práce. Navyše vám zdvihne náladu. Ak teda nemáme možnosť, ako obyvatelia Španielska či Japonska, po obede si pospať, aj tak si musíme vyhradiť aspoň pol hodinu na oddych.

Nemusíte spať, môžete si zdriemnuť alebo sedieť so zatvorenými očami. Hlavná vec je urobiť si pohodlie a myslieť len na príjemné veci.

Uvidíte, že po takých pohodových piatich minútach sa vám bude pracovať ľahšie a pokojne môžete počkať do konca pracovného dňa bez toho, aby ste sa prepracovali.

Rôzne klinické štúdie ukázali, že zdriemnutie môže pomôcť posilniť svoj kardiovaskulárny systém. Ľudia, ktorí si nájdu čas na spánok počas dňa, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť takýmito chorobami.

Tu je ďalší argument v prospech spánku počas dňa – jeho praktickosť. Tým, že si venujete len hodinu času, môžete doplniť silu ako osemhodinový nočný spánok.

Škody denného spánku

Okrem výhod pre ľudský organizmus môžu denné zdriemnutia priniesť aj škody. Najprv si musíte pamätať na pravidlo správneho denného spánku - nechoď spať po 16:00.

Po tomto vás totiž bude bolieť hlava, budete sa cítiť unavení, apatickí a podráždení a nebudete ochotní pracovať.

Ľudia, ktorí často pociťujú príznaky, by nemali ísť spať počas dňa. V noci nemôžu vždy zaspať a denný spánok ešte viac naruší ich rutinu.

Denný spánok navyše narúša biorytmy ľudského tela. Tak môže byť narušená činnosť všetkých orgánov.

Ľuďom, ktorí sa sťažujú na prudký nárast krvného tlaku, sa tiež neodporúča ísť spať počas dňa. Tento spánok zvyšuje krvný tlak a do určitej miery sa cítite horšie.

Tiež Denný spánok je u diabetikov kontraindikovaný. Denný spánok totiž prispieva k rozvoju cukrovky.

Ak však nemáte žiadne kontraindikácie, potom sa uistite, že spíte počas dňa. Potom sa vám zlepší nálada a zvýši sa váš výkon.