Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou. Príčiny zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou a spôsoby, ako sa jej zbaviť Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou

Veľmi často si ženy kladú otázku – prečo chcete pred menštruáciou veľa jesť a ako zmierniť chuť do jedla na konci cyklu? A vo všeobecnosti je takýto jav normálny alebo naznačuje nejaké hormonálne abnormality?

V predchádzajúcom článku sme podrobne rozobrali taký nepríjemný problém, akým je nadúvanie. Tento problém často sprevádza aj ženy počas PMS. pomocou liekov, domácich liekov a špeciálnej gymnastiky - prečítajte si na webovej stránke.

Dnes sa naša téma týka ďalšieho nepríjemného pocitu. Ženy veľmi dobre poznajú stav hladu a povinnosti v kuchyni počas druhej fázy menštruačného cyklu. Okrem toho, že musíte ovládať svoju premenlivú náladu, aj váš apetít sa stáva neodbytným a všetka práca na vašej postave za mesiac sa zdá márna.

Prečo chcete pred menštruáciou veľa jesť? Túto otázku sme položili viacerým odborníkom, gynekológom a endokrinológom tej najvyššej kategórie. Zvýšenie chuti do jedla pred menštruáciou je normálna prirodzená fyziologická potreba ženského tela. Príroda to zamýšľala takto: na zabezpečenie úplného počatia telo potrebuje silu a rovnováhu pohlavných hormónov. Fyziologické zdroje sa dopĺňajú príjmom zdravých kalórií, bielkovín, sacharidov, vitamínov, mikroelementov a minerálov do tela.

Ako sa to stane

Druhá fáza cyklu je pod vplyvom progesterónu, hormónu zodpovedného za úspešné počatie a implantáciu embrya. Endometrium v ​​maternici slúži ako živná pôda pre implantáciu, ak nedôjde k otehotneniu, endometrium odpadáva (vo forme menštruačného krvácania) a hladina progesterónu v krvi prudko klesá. A opäť hlad „zaspí“ až do ďalšej druhej fázy.

Každý mesiac sa telo pripravuje na tehotenstvo a snaží sa doplniť svoje zásoby živinami, ktoré môžu pochádzať z vašej stravy.
Preto neopúšťame chladničku každý mesiac! Počas PMS je zvýšená chuť do jedla normálna, takže sa nebojte.
Ale hneď ako začne menštruácia, chuť do jedla sa vráti do normálu, hmotnosť sa obnoví a pár získaných kilogramov zmizne s nástupom nového cyklu.

Čo robiť, aby ste skrotili chuť do jedla

Je len na vás, aby ste si jedlo usporiadali rovnomerne počas dňa. Vyskytli sa prípady, keď sa ženy pokúšali obmedziť svoju chuť do jedla, čo malo za následok zvýšenú podráždenosť a apatický stav, čo v konečnom dôsledku spôsobilo nočné prejedanie sa.

Užitočné rady: jesť pre svoje zdravie, ale neprejedajte sa, inak to spôsobí ťažkosti v žalúdku a poškodí iné orgány. Jedzte mäso, ryby, kašu s mäsom, čaj s medom a chlieb s maslom a syrom sú obzvlášť dobré na zahnanie vášho hladu. Bude lepšie, ak hlavné jedlá a občerstvenie rozdáte 5-7 krát.

Skrotiť apetít znamená nesúhlasiť s prírodou. Zaraďte do jedálnička viac bielkovinových potravín, zaženiete tým hlad a nesiahate po nezdravých sladkostiach. Je potrebné poznamenať, že počas tohto obdobia môžu existovať osobitné preferencie pre sladké, múčne a čokoládové výrobky alebo mäso, nakladané uhorky a solené ryby.

Čo robiť, aby ste si udržali postavu

Prečítajte si k téme: - ako a koľko môžete cvičiť.

Takmer 40 % žien vo veku 20 až 50 rokov trpí prejavmi predmenštruačného syndrómu, z ktorých asi najviac obťažuje neustála chuť do jedla a v dôsledku toho citeľné priberanie. Aký je dôvod zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou a ako sa s tým vysporiadať?

Prečo sa vaša chuť do jedla zvyšuje pred menštruáciou?

Citlivosť centra hladu v ženskom tele priamo súvisí s fázou menštruačného cyklu. V druhej fáze, t.j. približne 2 týždne pred menštruáciou sa táto citlivosť zvyšuje a ženy pociťujú pred menštruáciou zvýšenú chuť do jedla a ak sa to u niektorých prejaví hneď s nástupom druhej fázy, tak u iných 1-2 dni pred výtokom.

Je to spôsobené predovšetkým zmenami hormonálnych hladín. V druhej fáze cyklu sa zvyšuje hladina progesterónu, čo zase zvyšuje produkciu adrenalínu a norepinefrínu, hormónov, ktoré zvyšujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Preto je jedlo, ktoré vstupuje do žalúdka, trávené oveľa rýchlejšie.

Okrem toho je ovplyvnená chuť do jedla progesterón je hormón zodpovedný za tehotenstvo u žien. Keď je ho priveľa, telo dostane signál, že kvôli prípadnému tehotenstvu by sa malo začať zásobovať živinami, čo u žien spôsobuje aj zvýšenú chuť do jedla pred menštruáciou.

V druhej fáze cyklu začne ženské telo produkovať menej inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, a preto slabšie pohlavie počas PMS tak priťahuje „škodlivé“ sacharidy: čokoláda, pečivo, sladkosti atď.

Ešte raz estrogény, hormóny radosti, sa v tomto čase produkujú v nedostatočnom množstve a ženy si to väčšinou kompenzujú prejedaním sa.

Ako znížiť chuť do jedla pred menštruáciou

Aby sa predišlo nežiaducim následkom, t.j. Aby ste počas PMS nepribrali pár kilogramov, stačí poznať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Po prvé, mali by ste v tomto období zmeniť svoj jedálniček a dať prednosť potravinám, ktoré sú bohaté na „zdravé“ sacharidy (obilniny, zelenina, ovocie, strukoviny, obilniny), ale množstvo bielkovinových potravín (mäso, ryby, vajcia, hydina) , naopak, znížiť.

Potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, zvyšujú produkciu serotonínu (hormónu radosti) a podporujú metabolizmus progesterónu.

Chuť do jedla môžete znížiť aj pridaním malého množstva akéhokoľvek rastlinného oleja alebo majonézy do jedla. Počas tohto obdobia by ste mali piť viac vody.

Mnoho žien si pred menštruáciou všimne výrazne zvýšenú chuť do jedla. Pre niekoho môže byť taká silná, že je takmer nemožné uskromniť sa. Chuťové preferencie môžu byť zároveň najzvláštnejšie. Preto sa dievčatá často pýtajú, je to normálne?

Poďme zistiť, čo sa deje. Prečo pociťujete hlad pred menštruáciou? Prečo vás priťahuje určitý typ produktu? Ako prežiť tieto dni bez ujmy na postave?

Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou - normálna alebo patologická?

Aby sme pochopili, ktorý zdravotný stav je normálny a ktorý naznačuje zdravotné problémy, je dôležité pochopiť, aké procesy sa vyskytujú v tele pred menštruáciou. Preto si pripomeňme niektoré črty ženskej fyziológie.

Je známe, že počas každého menštruačného cyklu sa hormonálny stav v tele určitým spôsobom mení. Každý hormón má svoj vlastný, pomerne silne vyjadrený účinok. Ale pre našu tému sú najdôležitejšie procesy, ktoré sa vyskytujú v súvislosti s vplyvom progesterónu.

Úloha progesterónu

Hladina tohto hormónu sa začne zvyšovať po uvoľnení vajíčka. Jeho úlohou je poskytnúť ideálne podmienky pre rozvoj tehotenstva.

Existuje niekoľko aspektov toho, ako progesterón ovplyvňuje ženské telo:

1. Stimuluje rast vnútornej vrstvy endometria, aby sa embryo malo kam uchytiť.
2. Znižuje kontraktilitu svalových buniek maternice.
3. Mierne zväčšenie prsníkov.
4. Zadržiavanie tekutín v tele.
5. Stimulácia častí mozgu zodpovedných za reguláciu metabolických procesov. V dôsledku toho sa živiny začnú hromadiť.

Takéto zmeny sa vyskytujú v druhej polovici každého menštruačného cyklu.

Prečo pociťujete hlad pred menštruáciou?

Všetko opísané vyššie výrazne ovplyvňuje chuť do jedla. Telo sa pod vplyvom progesterónu snaží akumulovať živiny ako pre ženu tak, aby ich bolo dostatok na znášanie tehotenstva, tak aj pre nenarodené dieťa. Preto musí žena veľa jesť - „pre dvoch“. To vysvetľuje sťažnosti na jedenie pred menštruáciou.

Takto sa telo pripravuje na materstvo každý mesiac. Skutočnosť, že tehotenstvo nenastalo, sa ukáže na konci cyklu a telo prestane vyžadovať jedlo, žena bude jesť ako zvyčajne. Počas alebo po menštruácii všetko zmizne. Ale po pár týždňoch sa cyklus opakuje a opäť sa musíte vysporiadať so zvýšenou chuťou do jedla.

Aby ste si tento boj čo najviac uľahčili a vyhli sa jedeniu pred menštruáciou vedúcej k priberaniu na váhe, musíte sa snažiť jesť ľahké jedlá, vylúčiť mastné, vyprážané, slané jedlá, alkohol a piť čistú vodu. Ak sa vaša chuť do jedla pred menštruáciou príliš zvýši a narúša to viesť normálny životný štýl, musíte navštíviť gynekológa a skontrolovať hladinu hormónov.

Prečo chceš niečo neobvyklé?

Mnohé dievčatá si všimnú, že pred menštruáciou chcú veľmi jesť, no priťahuje ich konkrétny produkt alebo skupina produktov. Niektorí ľudia sa v dnešnej dobe nezaobídu bez sladkostí, iní jedia slané jedlá v nevídaných množstvách alebo jedlá kombinujú tým najneobvyklejším spôsobom.

Ak žena dokáže nejakým spôsobom pochopiť bezprecedentnú chuť do jedla pred menštruáciou, potom dôvody, prečo je priťahovaná ku konkrétnemu produktu, nie sú vždy jasné. Ale nič sa v tele nedeje len tak. Nižšie sú uvedené niektoré dôvody pre najbežnejšie predmenštruačné preferencie potravín.

Ak chcete niečo sladké

„Chcem niečo sladké“ je jeden z najsilnejších pocitov, ktoré má mnoho žien pred menštruáciou a počas nej. Ako vysvetliť tento jav?

Tu sú najbežnejšie teórie, ktoré sa snažia vysvetliť túžbu po cukre:

1. V dôsledku prudkého poklesu hladín estrogénu v porovnaní s tým, čo bolo v prvej polovici cyklu, žena začne prudko pociťovať nedostatok jeho účinku. A jeden z aspektov vplyvu tohto hormónu na telo je spojený so stimuláciou mozgových štruktúr zodpovedných za produkciu látok, ktoré spôsobujú pocit radosti a dobrej nálady. V čase, keď prevláda progesterón, sa telo snaží kompenzovať nedostatok estrogénu chuťou na sladké – niečo, čo tiež celkom dobre zlepšuje náladu.
2. Pod vplyvom progesterónu v krvi sa mení hladina inzulínu a hladina cukru.
3. Sladkosti sú väčšinou kalorické a telo, ktoré sa v tomto období snaží zásobiť čo najviac energie, je presne to, čo potrebuje.
4. Dôvody, prečo túžite po sladkostiach, môžu súvisieť s emocionálnou nespokojnosťou, obavami a stresom, na ktorý sú ženy v predmenštruačnom období obzvlášť citlivé.

Bez ohľadu na to, koľko chcete sladkostí, musíte pamätať na to, že vysokokalorické jedlá, najmä tie, ktoré kombinujú cukor a tuk, sú veľmi škodlivé pre vašu postavu a vaše zdravie. Preto je lepšie skúsiť nahradiť čokoládu, sladkosti a sušienky ovocím a medom.

Keď máte chuť na slané jedlo

Mnoho ľudí spája silnú chuť na slané jedlá s tehotenstvom. Ale je veľa dievčat, ktoré to cítia každý mesiac, pred každou menštruáciou. Kladú si otázky: prečo ich to tak ťahá k kyslým uhorkám a sleďom? Možno mám nejaké zdravotné problémy? A je možné jesť toľko slaného jedla, koľko chcete?

Možné dôvody, prečo máte silnú chuť na slané jedlá:

• Nedostatok minerálov a iných stopových prvkov. V čase, keď sa telo aktívne pripravuje na tehotenstvo, je takýto nedostatok pociťovaný veľmi silno.
• Zápalové procesy v orgánoch genitourinárneho systému.
• Dehydratácia. Progesterón inhibuje pôsobenie aldosterónu, hormónu, ktorý zadržiava sodík a vodu v tele. Túžba zjesť niečo slané je kompenzačná reakcia.
• Stresové situácie, ktoré nastali v najbližších dňoch.

Aj keď sú chute na slané jedlá spôsobené nedostatkom tekutín alebo mikroelementov, zvýšený príjem soli tento problém nevyrieši. Soľ navyše nepomôže vyrovnať sa so zápalom. Môžu sa však objaviť ďalšie problémy, napríklad opuch a zvýšený krvný tlak.

Je ťažké bojovať s nadmernou chuťou na slané jedlá a jesť veľa soli je veľmi škodlivé. Preto je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa komplexnému vyšetreniu, aby sa zistili príčiny a v prípade potreby zvolila liečba.

Ženy často trpia predmenštruačným syndrómom. Často sa to prejavuje tak, že pred menštruáciou chcete veľa jesť. Zástupcovia nežného pohlavia, ktorí si chcú zachovať štíhle telo, si mesiac vytrvalo odopierajú najrôznejšie dobroty, ale v predvečer kritických dní je pre nich obzvlášť ťažké prekonať pokušenie a neoddávať sa obžerstvu.

Zvýšená chuť do jedla počas menštruácie je znakom zdravého ženského tela. Faktom je, že v priebehu mesiaca je ženské telo ovplyvnené rôznymi biologicky aktívnymi látkami, ktoré nútia ženu správať sa inak. V prvej polovici cyklu dominujú v tele estrogény, vďaka ktorým je dievčatko vyrovnané, výkonné a nie je pre ňu ťažké odoprieť si ďalšiu porciu chutného jedla. Tieto hormóny sú potrebné na dozrievanie vajíčka a nástup ovulácie. Takto sa telo sexuálne zrelej ženy pripravuje na počatie a vynosenie dieťaťa.

Ak sa ženská reprodukčná bunka nestretne s mužskou a nedôjde k oplodneniu, potom do jedného dňa odumrie a opustí telo spolu s menštruačným tokom. Po ovulácii sa množstvo uvoľneného estrogénu znižuje a hladina hormónu progesterónu, naopak, stúpa. Stáva sa to každý menštruačný cyklus z mesiaca na mesiac. Vďaka nárastu tejto biologicky aktívnej látky v tele je dievča neustále veľmi hladné.

Tento hormón spôsobuje aj ďalšie zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele. Ženy trpia:

• rýchlo sa unaviť;
• často chcú spať;
• na koži sa objavuje akné;
• Pozorujú sa časté zmeny nálady, objavuje sa podráždenosť a plačlivosť.

Počas menštruácie sa nálada a pohoda vrátia do normálu.

Ako oklamať svoje telo a nepribrať

Ak žena pravidelne zvyšuje chuť do jedla pred menštruáciou, existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať proti rastúcemu hladu počas tohto obdobia:

1. Aby ste predišli zvýšeniu chuti do jedla pred menštruáciou, môžete začať užívať hormonálnu antikoncepciu. Užívanie tabletiek vyrovnáva hormonálnu hladinu a žena nemá nutkanie zjesť extra porciu múky, vyprážané či slané jedlá. Koniec koncov, práve tieto produkty prispievajú k rýchlemu získaniu ďalších kilogramov.
2. Ak máte chuť na sladké, naznačuje to nízku hladinu cukru v krvi a nedostatok hormónov radosti v tele. Keď telo potrebuje doplniť nedostatok glukózy, signalizuje to túžbou zjesť niečo sladké. V takomto období by ste si nemali odopierať potešenie z vychutnávania si obľúbenej pochúťky. Vo všetkom musí byť len miera. Samozrejme, ak chcete veľký koláč, nemali by ste nasledovať svoje rozmary, ale vychutnať si jeden veľmi chutný koláč zo srdca nie je zakázané. Najmä ak ho jete pomaly a vychutnávate si každé sústo.
3. V období zvýšenej chuti do jedla treba jesť viac ovocia, zeleniny, marhúľ, sušených marhúľ, sušených sliviek, celozrnných obilnín namiesto buchiet, sladkostí, čokolády či rýchleho občerstvenia. Ukazuje sa, že je ťažké ovládnuť našu túžbu niečo zjesť, no môžeme s rozumom konzumovať zdravšie jedlá, ktoré našej postave výrazne neublížia.
4. Pri práci, ktorá je úplne návyková, veľa ľudí často zabúda, že sú hladní. Preto sa v takých chvíľach musíte naložiť s aktivitami, aby ste nemali čas spomínať na jedlo.

V ženskom tele sa po ovulácii zrýchľuje metabolizmus, potrava sa trávi rýchlejšie a vo väčšom množstve, ako sa zvyčajne ukladá na miestach, kde ju vôbec nechcete.

Objem tekutín v tele sa tiež zvyšuje, v dôsledku toho sa objavujú ďalšie centimetre a kilogramy. V predvečer menštruácie ženy ráno oveľa viac opúchajú. Z tohto dôvodu má veľa ľudí pocit, že pribrali. Aby ste sa zbavili prebytočnej tekutiny, musíte jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka.

Zvýšená chuť do jedla ako aspekt PMS: ako sa s tým rozlúčiť

Často sa pred menštruáciou zvyšuje apetít žien, s veľkým potešením jedia jedlá, ktoré nie sú úplne zdravé pre ich postavu a zdravie. V tejto chvíli sa cítia šťastní, ale potom príde pokánie.

Aby ste sa vyrovnali s neustálym pocitom hladu a nepribrali kilá navyše počas predmenštruačného syndrómu, musíte:

1. Existuje ovocie, zelenina, bobule, obilniny, obilniny, sušené ovocie a strukoviny. Takéto produkty prospejú vášmu zdraviu a nepridajú vám ďalšie kilá.
2. Trávte viac času vonku zábavnými vecami. Môžete si urobiť aj upokojujúce kúpele. A určite musíte sledovať svoj plán spánku. Keď vám chýba spánok, pociťujete nedostatok ženských hormónov obzvlášť akútne v predvečer menštruácie – a chcete jesť ešte viac.
3. Musíte jesť v malých porciách, ale často. Nemusíte znášať hlad. Koniec koncov, čím dlhšie pociťujete hlad, tým vyššia je pravdepodobnosť poruchy a prílišného jedla. Ak budete jesť často a v malých množstvách, pomaly žuť, vychutnávať si každé sústo, potom vám hladina cukru v krvi veľmi neklesne – a to nespôsobí hladné obžerstvo.

Mnoho žien si všimlo, že pravidelne majú záchvaty „vlčieho“ apetítu. Môže menštruácia spôsobiť takú chuť do jedla? Nie presne, ale najskôr.

Ako funguje menštruačný cyklus?

Trvanie menštruačného cyklu sa pohybuje od 27 do 32 dní. Je rozdelená do dvoch fáz približne rovnakého trvania. Ovulácia slúži ako akási hranica medzi nimi. Počas prvej fázy ženské telo produkuje hormóny – estrogény. Patria sem extradiol, estriol a estrón. Sú určené na dozrievanie vajíčka. Toto obdobie sprevádza dobré zdravie, vyrovnaná nálada a normálna aktivita.

Maximálna koncentrácia estrogénu sa pozoruje v okamihu, keď vajíčko opustí folikul - ovulácia, po ktorej vstúpi do vajíčkovodov. Ďalej, podľa plánu prírody, musí byť vajíčko oplodnené spermiami. Je za to zodpovedný ďalší hormón – progesterón. Od druhej fázy cyklu sa zvyšuje hladina progesterónu a klesá koncentrácia estrogénu. Práve progesterón pomáha pripraviť sa na možné tehotenstvo – zmeny, ku ktorým dochádza v dutine maternice. A to zhrubnutie výstelky vo vnútri maternice, ktoré je dôležité pre úspešné uchytenie budúceho embrya.

Stáva sa, že v kombinácii s inými hormónmi má progesterón veľmi nezvyčajný vplyv na pohodu žien. Navyše, zvláštne veci sa môžu začať dva týždne pred menštruáciou, keď sú hladiny progesterónu nízke. Sú dámy, u ktorých sa „čaro“ predmenštruačného syndrómu objaví len pár dní pred menštruáciou: zvýšená podráždenosť (niekedy hraničiaca s agresivitou), plačlivosť, letargia, akné, opuchy, bolesti rôznych častí tela a obrovská chuť do jedla.

V tej či onej miere až 85 % žien pociťuje príznaky PMS, no len u 10 % nežného pohlavia zreteľne vymizne. Štatistiky hovoria, že v období PMS sú ženy menej pozorné, preto je u nich väčšia pravdepodobnosť nehôd, chýb vo výpočtoch a horšie výsledky na skúškach. Pridajte k tomu agresivitu a podráždenosť – máte hádky v práci aj v rodine. V tomto období je takmer nemožné zastaviť sa: podráždenosť vychádza zvnútra a nedá sa ovládať. V niektorých pokrokových krajinách sa so zločinmi spáchanými ženou počas PMS zaobchádza špeciálne. Sú prirovnávané k zločinom spáchaným v stave vášne.

Ak chcete dostať PMS pod kontrolu, môžete kontaktovať neurológa a gynekológa. Štúdie ukázali, že užívanie hormonálnych liekov obsahujúcich ženské hormóny môže zmierniť príznaky PMS. Majú však určité vedľajšie účinky a kontraindikácie, takže bez konzultácie s lekárom sa nezaobídete. Ľahké sedatíva obnovia pokoj a nespôsobia ospalosť.

Prečo dochádza k zvýšenej chuti do jedla?

Prečo sa predmenštruačný syndróm vyvíja vo forme zvýšenej chuti do jedla? Odpoveď spočíva v komplexnej rovnováhe hormonálnych hladín. Hormóny ovplyvňujú mnohé oblasti života tela a keď niekde dôjde k poruche vo výrobe určitej látky, dôjde k poruche. Vedie k rôznym prejavom PMS. Vrátane zvýšenej chuti do jedla a vášeň pre buchty, sladkosti a čokoládu možno kombinovať s túžbou po mäsových jedlách: vyprážané kurča, ražniči a iné. Hoci sa vyskytujú aj opačné účinky.

Existuje názor, že v dôsledku poklesu estrogénu v druhej fáze sa u ženy znižuje produkcia „hormónu dobrej nálady a aktivity“ - serotonínu. Preto si dopraje sladkosti (alebo iné jedlá, ktoré má rada), ktoré jej majú zlepšiť náladu.

Mimochodom, na zvýšenie hladiny serotonínu môžete použiť niektoré potraviny: horkú čokoládu, banány, datle, paradajky, orechy a sladkosti. Stanú sa akýmisi prírodnými antidepresívami. Všetko však závisí od množstva. Tu sa skrýva hlavné nebezpečenstvo – priberanie na váhe v dôsledku konzumácie sacharidov. Okrem toho sa môže vyvinúť „syndróm sladkých zubov“, keď telo vyžaduje stále viac sladkostí v reakcii na najmenší stres alebo zlú náladu.

Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou je prípravou tela na možné tehotenstvo. Zapína sa celý komplex hormónov ovplyvňujúcich mnohé metabolické procesy: aktivuje sa centrum hladu, zvyšuje sa produkcia sekrétov zo žliaz tráviaceho traktu, zvyšuje sa vstrebávanie živín v črevách, zadržiavajú sa tekutiny v tele , atď.

V dôsledku opuchu maternice a zväčšenia prsníkov v predmenštruačnom období sa hmotnosť akoby zázrakom zvyšuje o 1-1,5 kg a u niektorých žien o 2. To všetko je sprevádzané miernou nevoľnosťou, opuchom, ťažobou, bolesťou v oblasti hlava, kríže a podbruško, ako aj silná túžba odísť do dôchodku a byť doma. Ak žena neotehotnie, počas menštruácie dochádza k odlupovaniu sliznice maternice. Z tohto dôvodu telesná hmotnosť po „červených dňoch kalendára“ klesá so stratou nahromadenej tekutiny. Ak dôjde k otehotneniu, hmotnosť sa bude postupne zvyšovať.

Z tohto dôvodu by ste sa nemali vážiť v druhej fáze cyklu, urobte to až po skončení „kritických dní“. Potom budú merania správnejšie a nebudú sa do nich vkrádať popisované chyby.

Prečo sa to deje, je teraz jasné. Ale čo robiť? Zakážte si jesť sladkosti, úplne sa ich zrieknete a upadnete do depresie?

Nezachádzajte do extrémov, všetko by malo byť s mierou: jedzte jedlo, ale postupne a užívajte si každú minútu osamote s dobrotami.

Jeden kúsok čokolády, paradajkový šalát, pár orieškov či banán vašej postave neuškodí.

Tiež však nie je dobré nechať sa ísť. Zlé zdravie a pochmúrna nálada netrvá dlho a sladkosti budete chcieť stále viac.

Menštruácia sa skončila, ale moja váha sa zvýšila

V tomto prípade musíte postupovať iným spôsobom:

1. Nebite sa: zvýšená chuť do jedla v druhej fáze cyklu je normálna. Pokúste sa znížiť obsah tuku a cukru v potravinách, ktoré jete.
2. Jedlo položte na malý tanier tak, aby porcia bola v malom množstve, ale aby bola viditeľná v miske. Jedzte často, až 6-krát denne. Čokoládu a pochúťky jedzte pomaly, aby chuťové receptory mali čas poslať signály do mozgového centra potešenia.
3. Chôdza je vhodná na zlepšenie nálady a zníženie chuti do jedla. Slnko a čerstvý vzduch zvyšujú produkciu serotonínu. Urobte niečo, čo vám prináša potešenie: počúvajte hudbu, dajte si kúpeľ s aromatickými olejmi alebo niečo iné.
4. Spite 8-9 hodín denne. Nedostatok spánku a úzkosť zhoršujú symptómy PMS, vrátane zvýšenej chuti do jedla.
5. Každý deň vypite asi dva litre čistej vody. Voda pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela. Ak spozorujete patologický opuch, je lepšie konzultovať s nefrológom. Je možné, že príčinou priberania je ochorenie obličiek.
6. Jedzte potraviny bohaté na vápnik. Pokúste sa zvýšiť denný príjem vápnika na 1200 mg. Tento minerál nie je len stavebným materiálom pre kosti, nechty a vlasy, ale aj prvkom, ktorý znižuje depresie a zadržiavanie tekutín spojené s PMS.
7. V druhej fáze cyklu znížte spotrebu mäsa, pečiva a orechov na minimum. Stavte na potraviny bohaté na vlákninu (otruby, pohánka, mrkva, cvikla, kapusta, jablká, slivky, marhule atď.). Dlho sa trávia, ľahko sa vylučujú z tela a znižujú hmotnosť.
8. Pite bylinné sedatíva alebo zelený čaj.
9. Niekoľkokrát do týždňa sa pokojne venujte športom: pilates, joga, chôdza, kardio tréning s nízkou intenzitou. Športové aktivity prispievajú k produkcii hormónov potešenia.

Ako vidíte, zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou nie je jediným príznakom predmenštruačného syndrómu. Ak chcete ovládať svoju váhu a emocionálny stav, je dôležité pochopiť povahu tohto javu a konať v súlade so závažnosťou prejavov.