Nabíjačka do podpazušia. Ako sa zbaviť tuku v podpazuší

Čím je žena mladšia, tým je jej pokožka pružnejšia. Bohužiaľ, v priebehu času životný štýl, zlé návyky, tehotenstvo a samozrejme vek robia svoju „špinavú prácu“ - pružnosť pokožky sa oslabuje, hladkosť a elasticita miznú. Vek neobchádza ani podpazušie, ktoré treba aj v lete skrývať oblečením.

Existujú nejaké spôsoby, ako vrátiť pružnosť podpazušia?

Najlepšie cvičenia na elasticitu a krásnu líniu podpazušia - zdvih podpazušia

Ženy, pre ktoré je ochabnuté podpazušie skutočne problémom, zvyčajne okamžite hľadajú radikálne metódy, ako to vyriešiť.

Hoci existuje súbor cvičení, čo umožňuje napraviť túto „defekt“ súvisiaci s vekom. A absolútne nie je potrebné sa hlásiť na fitness (najmä keď na to nie je čas) - cvičíme priamo doma, bez toho, aby sme sa nejako zvlášť rozptyľovali od podnikania.

Hlavné zameranie je na triceps, biceps a deltové svaly.

• Zahrejte sa. Najprv sa zohrejeme. Môžete len tancovať na rytmickú hudbu alebo (ak to priestor dovoľuje) skákať cez švihadlo. Ďalej si pripomíname hodiny telesnej výchovy a otáčame sa narovnanými rukami tam a späť.
• Pre deltový sval. Z polohy „v stoji“ s nohami na šírku ramien spustíme ruky s činkami nadol, potom ich pokrčíme v lakťoch a roztiahneme na úroveň ramien. Vykonajte 10-krát 2. Zdvihnite činky na úroveň hrudníka a bez ohýbania rúk ich spustite. Vystupujeme 10 krát. 3. Ruky s činkami vo švíkoch. Potom zdvihneme rovné paže do strán na úroveň podpazušia a spustíme ich. Vystupujeme 10 krát.
• Pre bicepsy. 1. Zo stojacej polohy s nohami na šírku ramien: spustite ruky s činkami nadol, lakte pritlačte k pásu a úplne ohnite ruky v lakťoch. Vystupujeme 10 krát.
  2. Najprv pokrčíme jednu ruku s činkami v lakti, potom druhú (v poradí). Vystupujeme 10 krát.
• Pre triceps. 1. Z polohy „v stoji“ s nohami na šírku ramien: zohneme sa, ruky s činkami pritlačíme k telu, pokrčíme a uvoľníme ich v lakťoch a pritlačíme k pásu. Vystupujeme 10 krát.
  2. V polohe „ležmo“ na bruchu: natiahneme ruky s činkami pozdĺž tela a potom ich zdvihneme. Vystupujeme 10 krát.
• Bez činiek. V podrepe pevne oprieme ruky o tvrdé sedadlo stoličky a urobíme kliky 5-8 krát.
  
• Meter od steny sa o ňu opierame rukami (približne - na úrovni hrudníka) a robte kliky, pričom sa snažte držať telo čo najrovnejšie a "prilepené" pätami k podlahe.
  Vystupujeme v 5-6 recepciách.
• Spojíme dlane pred sebou ako pri modlitbe. Zo všetkých stlačíme dlane na seba 6-8 sekúnd, 10 sekúnd odpočívame a opakujeme. Vystupujeme 30-krát.
  
• V polohe "ležanie" na chrbte pokrčte kolená , zdvihnite činky, potom roztiahnite ruky do strán a spustite ich na podlahu pozdĺž tela. Vystupujeme 20-krát.
  

Pri absencii činiek môžete použiť bežné plastové fľaše s objemom 1,5 až 2 litre (samozrejme s vodou).

Cvičenie a ženské tajomstvá z tuku v oblasti podpazušia – chudnutie podpazušia

Kto hovorí, že ukladanie tuku a ovisnutá koža v podpazuší je genetika, nikoho nepočúvajte! Šport túto „axiómu“ 100% vyvracia.

Najpopulárnejšie cvičenia - zbavte sa tuku v podpazuší:

• V letnej sezóne je najdôležitejšou korekčnou metódou plávanie! Utekajte na breh nádrže alebo k moru! Ako posledná možnosť - v bazéne (získajte taký dobrý zvyk). Plávať by malo byť kraul - to je najefektívnejší štýl pre elasticitu podpazušia. Vaša norma: trikrát týždenne po 40 minút. Výsledok môžete vyhodnotiť za pár mesiacov.
• Nemáš rád vodu? Nemáte pekné plavky? Poďme do posilňovne! . Prvý je účinnejší, pretože zapája nielen axilárne svaly, ale aj boky, zadok a lýtka nôh. Vaša norma: trikrát týždenne po 45 minút.
• Príťahy na hrazde. Ak sa nedokážete nadvihnúť viac ako 0,5-krát a visieť ako klobása medzi mladými krásnymi športovcami s modrými očami, kým ste hanbliví, požiadajte svojho otca (manžela), aby vám doma zavesil hrazdu. Spevníte s ním ako pokožku podpazušia, tak aj svaly chrbta.
• Kliky z podlahy. Tiež pracovne náročná a zložitá, ale mimoriadne účinná metóda. Súčasne zdvihnite svaly hrudníka. Položíme dlane široko a hrudník sa musí dotýkať podlahy (čím menší hrudník, tým ťažšie, ale výsledok sa dostaví rýchlejšie). Vykonávame čo najviac (pokiaľ máme dostatok sily, najlepšie 12-15 krát), ale denne na 5 prístupov.
• Zatraste "starým"! Pomôžete tak zlepšiť krvný obeh na tých správnych miestach. Postavíme sa vzpriamene, roztiahneme ruky do strán a posunieme sa dopredu jedným ramenom a potom druhým a potrasieme hrudníkom. Pamätajte na cigánsky tanec! Udržujte svoje boky stále! To je dôležité. Vaša norma: každé ráno 3 minúty.
• Kruh pre pilates. Príde vhod nielen podpazuším, ale aj všetkým ostatným svalom. Takže ak ste si ho ešte nekúpili, teraz je ten správny čas! Veľmi účinný projektil, ktorý vám umožní rýchlo vrátiť svalom ich bývalú elasticitu. 1. Postavíme sa teda vzpriamene, zdvihneme kruh na úroveň hrudníka a silno ho stlačíme oboma rukami tak, aby z kruhu vznikol najskôr ovál a potom elipsa. Po stlačení projektilu zmrazíme na 5-6 sekúnd. Vaša frekvencia: 15-20 stlačení denne. 2. Zdvihneme ruky s projektilom nahor a opakujeme to isté, ale už nad hlavou. Norma je rovnaká - 15-20 stlačení.
• A opäť činky. Vynikajúce cvičenie, ktoré vám umožní odstrániť "tuk" z podpazušia a zdvihnúť hrudník, bez ohľadu na "veľkosť". Je lepšie to urobiť na simulátore, ale v jeho neprítomnosti si jednoducho ľahneme (na tvrdú pohovku) na lavičke tak, aby horná časť tela „visela“ vo vzduchu od temene po rebrá. Ak si o niečo viete zavesiť nohy, skvelé. Ak nemôžete, požiadajte dieťa, aby si sadlo na vaše nohy. Ďalej rozpažíme ruky s činkami (cca - s fľašami) do strán. Potom pokrčíme lakte na úrovni tesne pod lavicou a „mávame krídlami“, ohýbame a narovnávame ruky. Vaša norma: 2 sady denne, 15-20 krát.

Doplnkové produkty pre krásu podpazušia - proti ochabnutiu a ochabnutiu

Aby boli cvičenia ešte efektívnejšie, využívame celý nástroj komplexne!

Kozmetické metódy:

• Chladivá sprcha každý deň – s povinným masírovaním podpazušia tvrdou špongiou (na zvýšenie prietoku krvi). Veľmi nápomocný.
• Používame krémy a špeciálne pleťové vody s liftingovým efektom.
• 2-3 krát týždenne - peeling na uvoľnenú pokožku.

jedlo:

• Žiadne tvrdé diéty! Iba oslabujú tón vašej pokožky.
• Do stravy zavádzame ryby, akékoľvek nízkotučné mliečne výrobky a diétne mäso.
• Maximálne kalórie za deň sú 2000-2500, ktoré sa natiahnu 5-6 krát.
• Večerné jedlá sú najjednoduchšie. Napríklad kefír s jablkom alebo pomarančom.
• Najkalorickejšie jedlo je predposledné.
• Rýchle sacharidy (buchty, zemiaky, banány a maslo, cukor atď.) meníme na komplexné. Teda na strukoviny a brokolicu, hnedú ryžu, kyslú kapustu atď.

Radikálna metóda:

• Ak vek už neznamená zásadné zmeny, dokonca aj pri použití celej škály metód, zostáva operácia. Napríklad lapektómia, keď špecialista vstrekne do podpazušia špeciálny roztok, ktorý podporuje odbúravanie prebytočného tuku na bunkovej / úrovni. Súčasne sa na zvýšenie účinku používa ultrazvuk. No a koniec je lymfodrenáž.
• Ďalšou metódou je brachioplastika, ktorá sa niekedy vykonáva v kombinácii s liposukciou.

Tanec vám pomôže získať nielen dobrú postavu, ale aj optimizmus, ktorý z nejakého dôvodu vždy chýba.

Stránka vám ďakuje za pozornosť, ktorú ste venovali článku! Budeme radi, ak sa o svoje názory a tipy podelíte v komentároch nižšie.

Krásne telo je výsledkom tvrdého tréningu, neustálej práce na sebe a veľkého úsilia. Mnohí preferujú diéty, niektoré dokonca pomáhajú, no pre cool výsledok, ktorý by uspokojil každého, treba skombinovať všetko. A na takých problémových miestach, ako sú podpazušie a oblasť okolo nich, musíte pracovať s dvojnásobnou silou. Tuk v podpazuší a na rukách úplne „zabije“ krásne šaty, obtiahnuté tričká a dokonca aj blúzky. Kvôli extra nánosom na pažiach nie je vždy možné nosiť vlastnú veľkosť svetrov a blúzok s dlhými rukávmi a veľkosť paží (bližšie k ramenám) v obvode sa výrazne zväčšuje. Ale oblasť podpazušia je dokonale viditeľná v oblečení bez rukávov. Najnepríjemnejšie je, že najvýraznejšie časti tela vyžadujú maximálne úsilie a čas, aby ich dostali do správneho tvaru.

Existuje mnoho dôvodov pre výskyt takýchto problémových oblastí:

• slabé svaly hrudníka (spravidla z tohto dôvodu nie je tuk v podpazuší taký nápadný);
• podvýživa, ktorá vedie k obezite celého organizmu vrátane oblasti podpazušia;
• zlé držanie tela môže tiež vyvolať vzhľad malých usadenín;
• genetická úplnosť a ďalšie.

Ako odstrániť tuk v blízkosti podpazušia: video cvičenia

Treba mať na pamäti, že ak sa naozaj chcete zbaviť tuku v týchto partiách, potom musíte dbať nielen na špeciálne cvičenia, ale aj na správnu výživu. Mimochodom, správna výživa by sa mala chápať ako normálne, pravidelné jedlá, a nie „moderné“ diéty, keď je zakázané jesť takmer všetko. Napriek tomu, že telo potrebuje schudnúť, musí na svoju prácu odniekiaľ brať energiu.

Tuk v blízkosti podpazušia dokonale vyčistené vďaka plávaniu. Môžete tiež napumpovať „visiaci“ triceps na rukách. Ale ak nie je neustále možnosť plávať, potom existujú účinné cvičenia, ktorých pravidelné vykonávanie tiež pomôže znížiť problémové oblasti. Ako to urobiť - pozrite si toto video:

1. Kliky z podlahy. Najjednoduchšie a najspoľahlivejšie cvičenie, ktoré si môžete vymyslieť, aby ste efektívne redukovali tuk v podpazuší. Keď sa dostanete na dosku (rovnobežne s podlahou), musíte dať ruky o niečo širšie ako ramená a ísť dole. Spočiatku budú kliky veľmi ťažké, takže ak nemáte dostatok sily, začnite v kľaku (kľačanie, prekrížte nohy vzadu a tlačte hore). Najlepšie je urobiť až 5 sérií po 10-20 opakovaní, v závislosti od vašej celkovej kondície.

2. Chovateľské ruky. Toto cvičenie sa robí s činkami, ale ak ich nemáte, môžete ich pre začiatok nahradiť niečím malým s rovnakou hmotnosťou, ako sú pollitrové fľaše s vodou. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, ruky narovnané dopredu pred vami, činky držať vpredu. Potom sa spustite tak, že chrbtom a rukami k nohám vytvoríte paralelu s podlahou. Úlohou cvičenia je vykonať 20 zdvihov paží v rôznych smeroch, čo znamená 3-4 prístupy.

3. Dvíhanie rúk. Cvičenie sa vykonáva aj s činkami. Aby ste to dosiahli, musíte si dať ruky za hlavu, ohnúť ich, zafixovať si lakte pri pohľade nahor a uvoľniť ruky bez toho, aby ste pohli lakťami. Spočiatku to bude dosť ťažké, ale výsledky vás veľmi skoro ohromia. Pri tejto úlohe je dôležité, aby lakte vyzerali presne hore a boli umiestnené čo najbližšie k ušiam.

4. Mahi ruky. Veľmi jednoduché cvičenie, ktoré sa dá vykonávať aj na ulici - kývajte rukami hore, krížom pred sebou a s rozvedeným chrbtom. Týmto cvikom je dobré zakončiť celý komplex, keďže okrem samotnej záťaže dostávajú svaly potrebný strečing.

Nádherné telo- výsledok tvrdého tréningu, neustálej práce na sebe a veľkého úsilia. Mnohí preferujú diéty, niektoré dokonca pomáhajú, no pre cool výsledok, ktorý by uspokojil každého, treba skombinovať všetko. A na takých problémových miestach, ako sú podpazušie a oblasť okolo nich, musíte pracovať s dvojnásobnou silou.

Tuk v podpazuší a na rukách úplne „zabije“ krásne šaty, obtiahnuté tričká a dokonca aj blúzky. Kvôli extra nánosom na pažiach nie je vždy možné nosiť vlastnú veľkosť svetrov a blúzok s dlhými rukávmi a veľkosť paží (bližšie k ramenám) v obvode sa výrazne zväčšuje. Ale oblasť podpazušia je dokonale viditeľná v oblečení bez rukávov. Najnepríjemnejšie je, že najvýraznejšie časti tela vyžadujú maximálne úsilie a čas, aby ich dostali do správneho tvaru.

Existuje mnoho dôvodov pre výskyt takýchto problémových oblastí:

• slabé svaly hrudníka (spravidla z tohto dôvodu nie je tuk v podpazuší taký nápadný);

• podvýživa, ktorá vedie k obezite celého organizmu vrátane oblasti podpazušia;

• zlé držanie tela môže tiež vyvolať vzhľad malých usadenín;

• genetická úplnosť a ďalšie.

Áno, sedieť pri počítači, potom pri televízore, pri stole, v metre / autobusoch / trolejbusoch / osobnom aute je v 21. storočí nielen vymoženosťou, ale aj škodou našej postave. Vrátane podpazušia. Urobte experiment. Vyzlečte si domáce svetre a iné domáce mikiny, postavte sa pred zrkadlo, v ktorom rodila vaša mama. Skloňte sa a pozrite sa na svoj obrázok. Tuk visí dole? Kde? Podpazušie a nielen tam, však? Teraz vyrovnajte chrbát a zohnite sa ako hrdá španielska tanečnica. Ovisnutý tuk? Sme blízko k prvému kroku, ako sa zbaviť tuku v podpazuší. Dávajte si pozor na držanie tela, predkláňajte sa na maximum, aj keď sa vám táto poloha zdá príliš vyzývavá. S rovným chrbtom ako struna je neviditeľné aj malé bruško, o podpazuší nehovoriac.

Šviháme „potrebné“ svaly

O ochabnutých tricepsoch, teraz o nich, sme sa už zmienili podrobnejšie. V bežnom živote sú nám v zásade tricepsy nanič a nebyť honby za krásou, ani by sme si ich nevšimli. Tricepsy sa nachádzajú na spodnej strane paže, nad lakťom a čiastočne prechádzajú do oblasti podpazušia. Teraz o tom, ako odstrániť tuk v blízkosti podpazušia pomocou silových cvičení.

• plávanie- viete, že pre chrbát a ruky nie je nič lepšie. Plávať trikrát týždenne pol hodiny v akomkoľvek rytme a po mesiaci nebude tuk v podpazuší. Všetko je veľmi jednoduché: plávajte kraul a prsia, váš chrbát sa prehne a zosilnie, bez toho, aby ste si to všimli, zbavíte sa sklonu. Zatnú sa vám tricepsy, bicepsy a ďalšie životne dôležité svaly a dokonca zabudnete, prečo ste vlastne začali plávať, pretože tuk nebude vôbec.

• Push up- existuje špeciálny typ klikov na triceps, to je to, čo potrebujeme. Položíme ruky na podlahu už na ramená a začneme robiť kliky. Urobte tri sady desaťkrát denne. Nestresuje a funguje. Pamätajte, že čím už sú vaše ruky, tým väčšia je záťaž na triceps.

• Chovateľské ruky - Toto cvičenie sa robí s činkami, ale ak ich nemáte, môžete ich na začiatok nahradiť niečím malým s rovnakou hmotnosťou, napríklad pollitrovými fľašami s vodou. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, ruky narovnané dopredu pred vami, činky držať vpredu. Potom sa spustite tak, že chrbtom a rukami k nohám vytvoríte paralelu s podlahou. Úlohou cvičenia je vykonať 20 zdvihov paží v rôznych smeroch, čo znamená 3-4 prístupy.

• Ruky hore - cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom s činkami. Aby ste to dosiahli, musíte si dať ruky za hlavu, ohnúť ich, zafixovať si lakte pri pohľade nahor a uvoľniť ruky bez toho, aby ste pohli lakťami. Spočiatku to bude dosť ťažké, ale výsledky vás veľmi skoro ohromia. Pri tejto úlohe je dôležité, aby lakte vyzerali presne hore a boli umiestnené čo najbližšie k ušiam.

• Mahi ruky- veľmi jednoduché cvičenie, ktoré sa dá vykonávať aj na ulici - kývajte rukami hore, krížom pred sebou a s rozvodom dozadu. Týmto cvikom je dobré zakončiť celý komplex, keďže okrem samotnej záťaže dostávajú svaly potrebný strečing.

Čo sa týka krvného obehu, akákoľvek fyzická aktivita zvýši prietok krvi aj v tejto oblasti. Rozcvičku môžete robiť s dôrazom na švihy paží, ťahy do strán, rotáciu paží, lakťov a ramien, ale potom sa už sústreďte na plávanie, činky a kliky.

Ak ste zažili všetky vyššie uvedené, ale tuk v podpazuší nezmizol, je pravdepodobné, že na vine sú vaše hormóny. Hormonálne poruchy môžu vyvolať ukladanie tuku v podpazuší a oblasti nad obličkami, všetkým týmto problémom pomôže lekár po rozbore hormónov.

video ako sa zbaviť tuku v podpazuší

Fitness, plávanie a aerobik

Najvýhodnejšie je začať s fitness programami v lete, keďže väčšina ľudí sa na breh nádrže dostane počas letnej sezóny. Plávanie kraul je jedným z najúčinnejších cvičení na odstránenie tuku. Ak trikrát týždenne venujete 4 minúty plávaniu v bazéne alebo v prírodnej nádrži, výsledok vášho snaženia bude badateľný už o pár týždňov.

Pre tých, ktorí uprednostňujú suchý aerobik pred plávaním, môže byť mimoriadne nápomocný veslovací stroj alebo eliptický trenažér. Eliptický trenažér bude v tomto prípade efektívnejší, pretože pri práci s ním sa zapájajú nielen svaly axilárnej oblasti, ale aj svaly zadku, stehien a lýtok. Mali by ste robiť aspoň trikrát týždenne po 45 minút. Môžete viesť domáce aerobikové kurzy pomocou špeciálnych tanečných lekcií na videu.

Samotné aeróbne cvičenie však nemusí stačiť na odstránenie tuku z podpazušia. Z tohto dôvodu by sa na chudnutie mali vykonávať špeciálne silové cvičenia. Prostredníctvom týchto cvičení môžete zlepšiť svoje držanie tela a posilniť svaly tela. Aby ste vytvorili krásne nasadené ramená, je nevyhnutné posilňovať chrbtové svaly pomocou klikov na hrazde a klikov z podlahy. Efektívne môže fungovať aj chov činiek rukami pri nakláňaní.

Na zlepšenie krvného obehu

Na zlepšenie krvného obehu sa odporúča dopĺňať silové a aeróbne cvičenia špeciálnymi cvikmi na „chvenie hrudníka“. Aby ste mohli vykonať toto cvičenie, musíte sa postaviť vzpriamene, roztiahnuť ruky do strán a jedno po druhom tlačiť ramená dopredu, postupne sa zrýchľovať na intenzívne a plytké trasenie hrudníka. Pri vykonávaní tohto cviku nezabúdajte na boky, ktoré musia zostať nehybné. Je lepšie robiť toto cvičenie tri minúty každý deň ráno.

Ako sa správne stravovať?

Ak sa vážne venujete zlepšovaniu svojej postavy spolu s fyzickými cvičeniami a procedúrou balenia, pravidelne vykladajte telo pomocou pôstnych dní. Vyberte si napríklad určitý deň v týždni, kedy nebudete jesť nič okrem napríklad kefíru, alebo jedzte iba čerstvé uhorky bez soli.

Prehodnoťte svoj vzťah k jedlu. Napríklad prestaňte často maškrtiť počas dňa, prechádzajte sa okolo reštaurácií a predajní rýchleho občerstvenia. Rýchle občerstvenie by ste mali navždy vylúčiť zo svojho života. Nejedzte po šiestej hodine večer. Aspoň po siedmej. Na večeru nepreťažujte žalúdok, nejedzte ťažké mäsité jedlá. Najvhodnejšie sú malé porcie kaše a varená zelenina.

Nie je žiadnym tajomstvom, že škaredé tukové záhyby v podpazuší vám môžu drasticky pokaziť náladu. Niekedy si chcete obliecť krásne nové letné otvorené šaty, ale je ťažké to urobiť, ak neviete, ako odstrániť tuk z podpazušia a dať do poriadku túto oblasť tela.

Dnes však existuje dostatočné množstvo metód, ako sa zbaviť tuku v oblasti podpazušia. Ak tomuto problému venujete dostatočnú pozornosť a pochopíte, ako odstrániť tuk z podpazušia, v priebehu niekoľkých mesiacov sa problém vyrieši. Aby ste túto úlohu zvládli, je mimoriadne dôležité byť trpezlivý a prejaviť usilovnosť. Aby sa problém tuku v podpazuší úplne vyriešil, mali by ste pravidelne vykonávať nejaké fyzické cvičenia a byť zodpovední za stravu.

Príčiny ukladania tuku v podpazuší

Predtým, ako zistíte odpoveď na otázku, ako odstrániť tuk v podpazuší, musíte poznať príčiny vzniku telesného tuku. Predpokladá sa, že vrásky v podpazuší sa objavujú v dôsledku nadmernej hmotnosti, ale nie je to úplne pravda. Odborníci dokázali experimentálne dokázať, že celková nadbytočná hmota sa môže ukladať v ktorejkoľvek oblasti tela, okrem oblasti podpazušia.

Pri slabom prsnom tricepse sa začínajú ukladať malé tukové zásoby v podpazuší. Môže to byť aj dôsledok zlého držania tela.

Medzi príčiny ukladania tuku v podpazuší by sa mala brať do úvahy aj genetická predispozícia. Keď už hovoríme o tom, ako odstrániť tuk v podpazuší, musíte mať na pamäti špeciálne programy na odstránenie tuku. Ako základ tohto programu pre ženy môžete použiť správne navrhnutú stravu a súbor fyzických cvičení. Najlepšie je prejsť na fitness diétu, ktorá poskytuje možnosť stravovať sa chutne a zdravo bez konzumácie extra kalórií.

Metóda fyzických cvičení

Aby ste dosiahli pozitívny výsledok a úplne sa zbavili tuku
faldíky v podpazuší by ste mali použiť techniku ​​kombinácie aeróbnych a silových cvičení, ktoré slúžia na zbavenie sa nadbytočných kíl.

Posilňovacie cvičenia pomáhajú posilňovať triceps a svaly a zároveň formujú správne držanie tela. Aeróbne cvičenie pomáha zbaviť sa prebytočného tuku. Správne zvolený súbor fyzických cvičení a dodržiavanie metodiky pomôže pomerne rýchlo odstrániť tuk z podpazušia.

Fitness, plávanie a aerobik

Najpohodlnejšie je začať používať fitness programy v lete, keďže väčšina sa ľudia počas letnej sezóny dostanú na breh vodnej nádrže. Plávanie kraul je jedným z najúčinnejších cvičení na odstránenie tuku. Ak trikrát týždenne venujete 40 minút plávaniu v bazéne alebo v prírodnej nádrži, výsledok vášho snaženia bude badateľný už o pár týždňov.

Pre tých, ktorí uprednostňujú suchý aerobik pred plávaním, bude mimoriadne užitočný používajte veslovacie alebo eliptické trenažéry. Eliptický trenažér bude v tomto prípade efektívnejší, pretože pri práci s ním sa zapájajú nielen svaly axilárnej oblasti, ale aj svaly zadku, stehien a lýtok. Mali by ste robiť aspoň trikrát týždenne po 45 minút. Môžete viesť domáce aerobikové kurzy pomocou špeciálnych tanečných lekcií na videu.

Avšak samotné aeróbne cvičenie na odstránenie tuku v podpazuší môže
stačiť. Z tohto dôvodu by sa na chudnutie mali vykonávať špeciálne silové cvičenia. Prostredníctvom týchto cvičení môžete zlepšiť svoje držanie tela a posilniť svaly tela. Aby ste vytvorili krásne nasadené ramená, je nevyhnutné posilňovať chrbtové svaly pomocou príťahov na hrazde a klikov z podlahy. Efektívne môže fungovať aj chov činiek rukami pri nakláňaní.

Cvičenie s činkami a kliky z podlahy

Ak chcete vykonávať cvičenia s činkami, mali by ste sa postaviť rovno a držať ruky s činkami pred sebou. Potom sa musíte nakloniť dopredu, aby vaše ruky a nohy boli v rovnakej paralele a telo bolo rovnobežné s podlahou. Ruky je potrebné roztiahnuť tak, aby boli v jednej rovine s chrbtom. V tejto polohe je potrebné zotrvať 4-5 sekúnd, potom sa ruky môžu pomaly spustiť nadol. Opakujte toto fyzické cvičenie s činkami 10-15 krát.

Doma môžu obyčajné kliky z podlahy poskytnúť pomerne hmatateľný efekt. Kliky by mali byť so širokým nastavením dlaní, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Musíte robiť kliky denne 12-krát a opakovať prístupy až 5-krát denne.

Na zlepšenie krvného obehu

Aby sa zlepšil krvný obeh, odporúča sa doplniť silu a aeróbne
cvičenie špeciálnych cvikov na trasenie hrudníka. Aby ste mohli vykonať toto cvičenie, musíte sa postaviť vzpriamene, roztiahnuť ruky do strán a jedno po druhom tlačiť ramená dopredu, postupne sa zrýchľovať na intenzívne a plytké trasenie hrudníka. Pri vykonávaní tohto cviku nezabúdajte na boky, ktoré musia zostať nehybné. Je lepšie robiť toto cvičenie tri minúty každý deň ráno.

Nepríťažlivé podpazušie s mastnými vyvýšeninami sú bolestivým problémom mnohých žien. Odborníci sú presvedčeníže takéto faldíky nemajú nadváhu, ale nedostatočne vyvinuté a prsia. S nenávidenými „ušami“ môžete bojovať doma, bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci cvičebných zariadení a fitness inštruktorov.

Ako sa rýchlo a efektívne zbaviť tuku v podpazuší? Najúčinnejšia metóda je kombinácia výkonu a aeróbneho zaťaženia. Aeróbne cvičenia aktívne spaľujú tuky v problémových partiách a posilňujú svaly a dodávajú im elastický vzhľad.

Pravidelné kurzy pomôžu opraviť chybu za 3-4 týždne a za pár mesiacov ju znížia na minimum.

Sada 5 cvikov v podpazuší

Tuk v oblasti podpazušia sa odstraňuje pomerne ťažko, ale skutočne. Na to je potrebné venujte 20-30 minút denne robiť cvičenia.

Najlepší efekt pri zbavení sa nadváhy z ktorejkoľvek časti tela dáva aeróbne cvičenie v podobe plávania. Triedy trikrát týždenne po 40 minút prvé ovocie prinesie už o pár týždňov.

Sú však situácie, kedy nie je možné navštíviť bazén alebo použiť eliptický trenažér. Ako v tomto prípade odstrániť tuk v podpazuší? Môžete uprednostniť súbor cvičení doma a zapojiť sa do nich trikrát týždenne. Intenzita programu zaistí vysokú mieru spaľovania tukov v podpazuší a rozmanitosť tréningových prvkov vám umožní využiť úplne všetky svaly a uviesť ich do tonusu.

Komplex je zostavený na základe vašich vlastných preferencií:

• Denne program, ktorý zahŕňa najprv aeróbne cvičenie, potom silové cvičenia;
• striedanie programy: 3x týždenne aerobik a 3x týždenne silové cvičenia, opakujúce sa každý druhý deň. Nedeľa je dňom odpočinku.

Ak voľba padla na druhú možnosť, pred vykonaním cvičení by ste sa mali zahriať a pripraviť telo v ďalšom náklade:

• Chôdza po miestnosti zrýchleným tempom s vysokými kolenami po dobu 5 minút;
• 30-50 kmitov paží pred hrudníkom, pri pokuse o zblíženie rúk čo najviac vyklenite chrbát;
• Otočí trup z jednej strany na druhú, pričom panva zostáva v rovnakej polohe.

Predstavujeme vám teda cvičenia na chudnutie podpazušia doma.