Kasama sa mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian. Ang halaga ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian ng mga mag-aaral

Bilang pangunahing paraan ng pisikal na kultura dapat tawaging exercise. Mayroong tinatawag na physiological classification ng mga pagsasanay na ito, na pinagsasama ang mga ito sa magkakahiwalay na grupo ayon sa mga katangian ng physiological.

Sa mga pondo ng FC isama rin ang nakapagpapagaling na puwersa ng kalikasan (araw, hangin, tubig) at mga salik sa kalinisan (sanitary at hygienic na kondisyon ng mga lugar ng trabaho, paraan ng trabaho, pahinga, pagtulog at nutrisyon).

Nabanggit na ang pisikal na pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng isang bilang ng mga mekanismo ng physiological ay nagdaragdag ng paglaban sa overheating, hypothermia, hypoxia, binabawasan ang morbidity at pinatataas ang kahusayan.

Sa mga taong sistematikong aktibong nakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo, ang mental, mental at emosyonal na katatagan ay makabuluhang tumataas kapag nagsasagawa ng matinding mental at pisikal na aktibidad.

Ang paglaban ng katawan sa mga salungat na salik ay nakasalalay sa congenital at nakuha na mga katangian. Ang katatagan na ito ay medyo labile at maaaring sanayin sa pamamagitan ng mga pagkarga ng kalamnan at mga panlabas na impluwensya (temperatura na rehimen, antas ng oxygen, atbp.).

Ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng kalikasan.

Ang pagpapalakas at pag-activate ng mga panlaban ng katawan, pagpapasigla ng metabolismo at aktibidad ng mga sistema ng pisyolohikal at indibidwal na mga organo ay maaaring lubos na mapadali ng mga puwersa ng pagpapagaling ng kalikasan. Sa pagpapataas ng antas ng pisikal at mental na pagganap, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng isang espesyal na kumplikado ng pagpapabuti ng kalusugan at mga hakbang sa kalinisan (pananatili sa sariwang hangin, pagsuko ng masamang gawi, sapat na pisikal na aktibidad, pagpapatigas, atbp.).

Ang regular na pisikal na ehersisyo sa proseso ng matinding aktibidad na pang-edukasyon ay nakakatulong upang mapawi ang neuropsychic stress, at ang sistematikong aktibidad ng kalamnan ay nagpapataas ng mental, mental, at emosyonal na katatagan ng katawan.

Ang mga kadahilanan sa kalinisan na nagtataguyod ng kalusugan, nagpapataas ng epekto ng mga pisikal na ehersisyo sa katawan ng tao at nagpapasigla sa pag-unlad ng mga adaptive na katangian ng katawan ay kinabibilangan ng personal at pampublikong kalinisan (dalas ng katawan, kalinisan ng mga lugar ng trabaho, hangin, atbp.), Pagsunod sa ang pangkalahatang pang-araw-araw na gawain, pisikal na aktibidad ng rehimen, diyeta at mga pattern ng pagtulog.

Pisikal na kaunlaran- ang proseso ng pagbuo, pagbuo at kasunod na mga pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan ng tao sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad at mga kondisyon ng pang-araw-araw na buhay.

Ang pisikal na pag-unlad ng isang tao ay hinuhusgahan ng laki at hugis ng kanyang katawan, ang pag-unlad ng mga kalamnan, ang functional na kakayahan ng paghinga at sirkulasyon ng dugo, at ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pagganap.


Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay:

1. Mga tagapagpahiwatig ng katawan: taas, timbang, postura, dami at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, pagtitiwalag ng taba, atbp. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nagpapakilala, una sa lahat, ang mga biyolohikal na anyo (morphology) ng isang tao.

2. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian ng tao: lakas, mga kakayahan sa bilis, pagtitiis, kakayahang umangkop, mga kakayahan sa koordinasyon. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay sumasalamin sa mga pag-andar ng muscular system ng tao sa mas malaking lawak.

3. Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan na sumasalamin sa morphological at functional na mga pagbabago sa mga physiological system ng katawan ng tao. Ang mapagpasyang kahalagahan para sa kalusugan ng tao ay ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organ, mekanismo ng thermoregulation, atbp.

Ang pisikal na pag-unlad ng bawat tao ay higit na nakasalalay sa mga salik tulad ng pagmamana, kapaligiran at pisikal na aktibidad.

Tinutukoy ng pagmamana ang uri ng sistema ng nerbiyos, pangangatawan, pustura, atbp. Bukod dito, ang genetically hereditary predisposition sa mas malaking lawak ay tumutukoy sa potensyal at mga kinakailangan para sa mabuti o masamang pisikal na pag-unlad. Ang huling antas ng pag-unlad ng mga anyo at pag-andar ng katawan ng tao ay depende sa mga kondisyon ng pamumuhay (kapaligiran) at sa likas na katangian ng aktibidad ng motor.

Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay sumusunod sa batas ng pagkakaisa ng organismo at ng kapaligiran at, samakatuwid, mahalagang nakasalalay sa mga kondisyon ng buhay ng tao. Kabilang dito ang mga kondisyon ng buhay, trabaho, edukasyon, materyal na suporta, pati na rin ang kalidad ng nutrisyon (calorie balance), lahat ng ito ay nakakaapekto sa pisikal na kondisyon ng isang tao at tinutukoy ang pag-unlad at pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan.

Ang isang tiyak na impluwensya sa pisikal na pag-unlad ng isang tao ay ibinibigay ng klimatiko at heograpikal na kapaligiran at mga kondisyon ng pamumuhay sa kapaligiran.

Sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong mga sesyon ng pagsasanay, ang isang tao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang halos lahat ng mga kakayahan sa motor, pati na rin matagumpay na maalis ang iba't ibang mga depekto sa katawan at mga congenital na anomalya, tulad ng pagyuko, flat feet, atbp., sa pamamagitan ng pisikal na kultura.

Mga pundasyon ng psychophysiological ng gawaing pang-edukasyon at aktibidad sa intelektwal. Mga paraan ng pisikal na kultura sa regulasyon ng kapasidad ng pagtatrabaho

1. Layunin at pansariling salik ng pagkatuto at ang reaksyon ng mga organismo ng mga mag-aaral sa kanila.

Mayroong layunin at subjective na mga kadahilanan sa pag-aaral na nakakaapekto sa psychophysiological na estado ng mga mag-aaral.

Kasama sa mga layunin na kadahilanan ang kapaligiran ng buhay at gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral, edad, kasarian, estado ng kalusugan, pangkalahatang pag-load sa edukasyon, pahinga, kabilang ang aktibo.

Ang mga subjective na kadahilanan ay kinabibilangan ng: kaalaman, propesyonal na kakayahan, pagganyak sa pag-aaral, kapasidad sa pagtatrabaho, neuropsychic stability, bilis ng aktibidad ng pagkatuto, pagkapagod, psychophysical na kakayahan, personal na katangian (karakter, ugali, pakikisalamuha), ang kakayahang umangkop sa mga kondisyong panlipunan ng pag-aaral sa isang unibersidad.

Ang oras ng pag-aaral ng mga mag-aaral sa karaniwan ay 52-58 na oras bawat linggo, kabilang ang pag-aaral sa sarili), i.e. ang daily study load ay 8-9 na oras, samakatuwid, ang kanilang araw ng trabaho ay isa sa pinakamatagal. Ang isang makabuluhang bahagi ng mga mag-aaral (mga 57%), na hindi makapagplano ng kanilang badyet sa oras, ay nakikibahagi din sa pagsasanay sa sarili tuwing katapusan ng linggo.

Mahirap para sa mga mag-aaral na umangkop sa pag-aaral sa isang unibersidad, dahil ang mga mag-aaral kahapon ay natagpuan ang kanilang sarili sa mga bagong kondisyon ng aktibidad na pang-edukasyon, mga bagong sitwasyon sa buhay.

Ang panahon ng pagsusulit, na kritikal at mahirap para sa mga mag-aaral, ay isa sa mga variant ng isang nakababahalang sitwasyon na nangyayari sa karamihan ng mga kaso sa mga kondisyon ng kakulangan ng oras. Sa panahong ito, ang intelektwal-emosyonal na globo ng mga mag-aaral ay napapailalim sa mas mataas na mga pangangailangan.

Ang kumbinasyon ng mga layunin at subjective na mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa katawan ng mga mag-aaral, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ay nag-aambag sa paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular, nervous, mental.

2. Mga pagbabago sa estado ng katawan ng mag-aaral sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga mode at kondisyon ng pag-aaral.

Sa proseso ng gawaing pangkaisipan, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa gitnang sistema ng nerbiyos, ang pinakamataas na departamento nito - ang utak, na nagsisiguro sa daloy ng mga proseso ng pag-iisip - pang-unawa, atensyon, memorya, pag-iisip, emosyon.

Ang isang negatibong epekto sa katawan ng isang mahabang pananatili sa isang "nakaupo" na posisyon, na katangian ng mga manggagawa sa pag-iisip, ay ipinahayag. Sa kasong ito, ang dugo ay naipon sa mga sisidlan na matatagpuan sa ibaba ng puso. Ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa, na nagpapalala sa suplay ng dugo sa isang bilang ng mga organo, kabilang ang utak. Nabawasan ang sirkulasyon ng venous. Kapag ang mga kalamnan ay hindi gumana, ang mga ugat ay umaapaw sa dugo, ang paggalaw nito ay bumagal. Ang mga sisidlan ay mabilis na nawala ang kanilang pagkalastiko, kahabaan. Lumalala ang paggalaw ng dugo sa mga carotid arteries ng utak. Bilang karagdagan, ang pagbaba sa hanay ng paggalaw ng diaphragm ay negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng respiratory system.

Ang panandaliang masinsinang gawaing pangkaisipan ay nagdudulot ng pagtaas ng tibok ng puso, ang pangmatagalang trabaho ay nagpapabagal nito. Ang isa pang bagay ay kapag ang aktibidad ng kaisipan ay nauugnay sa mga emosyonal na kadahilanan, neuropsychic stress. Kaya, bago magsimula ang pag-aaral, ang mga estudyante ay may average na rate ng puso na 70.6 beats/min; kapag gumaganap ng medyo kalmado na gawaing pang-edukasyon - 77.4 beats / min. Ang parehong gawain ng katamtamang intensity ay nadagdagan ang pulso sa 83.5 beats / min, at may malakas na pag-igting hanggang sa 93.1 beats / min. Sa emosyonal na matinding trabaho, ang paghinga ay nagiging hindi pantay. Ang oxygen saturation ng dugo ay maaaring mabawasan ng 80%.

Sa proseso ng mahaba at matinding aktibidad na pang-edukasyon, isang estado ng pagkapagod ang pumapasok. Ang pangunahing kadahilanan ng pagkapagod ay ang aktibidad ng pag-aaral mismo. Gayunpaman, ang pagkapagod na nangyayari sa proseso nito ay maaaring maging kumplikado ng mga karagdagang kadahilanan na nagdudulot din ng pagkapagod (halimbawa, hindi magandang organisasyon ng paraan ng pamumuhay). Bilang karagdagan, kinakailangang isaalang-alang ang isang bilang ng mga kadahilanan na sa kanilang sarili ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod, ngunit nag-aambag sa hitsura nito (mga malalang sakit, mahinang pisikal na pag-unlad, hindi regular na nutrisyon, atbp.).

3. Kahusayan at impluwensya ng iba't ibang salik dito.

Ang kahusayan ay ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng isang partikular na aktibidad sa loob ng ibinigay na mga limitasyon sa oras at mga parameter ng pagganap. Sa isang banda, ito ay sumasalamin sa mga kakayahan ng biyolohikal na kalikasan ng isang tao, nagsisilbing tagapagpahiwatig ng kanyang kapasidad, sa kabilang banda, ay nagpapahayag ng kanyang panlipunang kakanyahan, bilang isang tagapagpahiwatig ng tagumpay ng mastering ang mga kinakailangan ng isang partikular na aktibidad.

Sa bawat sandali, ang pagganap ay tinutukoy ng impluwensya ng iba't ibang panlabas at panloob na mga kadahilanan, hindi lamang nang paisa-isa, kundi pati na rin sa kumbinasyon.

Ang mga salik na ito ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing grupo:

1st - physiological nature - ang estado ng kalusugan, cardiovascular system, respiratory at iba pa;

Ika-2 - pisikal na kalikasan - ang antas at likas na katangian ng pag-iilaw ng silid, temperatura ng hangin, antas ng ingay at iba pa;

3rd mental character - kagalingan, mood, motibasyon, atbp.

Sa isang tiyak na lawak, ang kapasidad ng pagtatrabaho sa mga aktibidad na pang-edukasyon ay nakasalalay sa mga katangian ng personalidad, mga katangian ng sistema ng nerbiyos, at ugali. Ang interes sa emosyonal na kaakit-akit na gawaing pang-edukasyon ay nagdaragdag sa tagal ng pagpapatupad nito. Ang pagganap ng pagganap ay may nakapagpapasiglang epekto sa pagpapanatili ng mas mataas na antas ng pagganap.

Kasabay nito, ang motibo ng papuri, mga tagubilin o pagpuna ay maaaring maging labis sa mga tuntunin ng epekto, na nagiging sanhi ng napakalakas na damdamin para sa mga resulta ng trabaho na walang boluntaryong pagsisikap na magpapahintulot sa kanila na makayanan ang mga ito, na humahantong sa isang pagbawas sa pagganap. Samakatuwid, ang kondisyon para sa isang mataas na antas ng pagganap ay pinakamainam na emosyonal na stress.

Ang pag-install ay nakakaapekto rin sa kahusayan ng pagganap. Halimbawa, para sa mga mag-aaral na nakatuon sa sistematikong asimilasyon ng impormasyong pang-edukasyon, ang proseso at kurba ng pagkalimot nito pagkatapos maipasa ang pagsusulit ay nasa likas na katangian ng isang mabagal na pagbaba. Sa ilalim ng mga kondisyon ng medyo panandaliang gawaing pangkaisipan, ang dahilan ng pagbaba sa kapasidad sa pagtatrabaho ay maaaring ang pagkalipol ng pagiging bago nito. Ang mga indibidwal na may mataas na antas ng neuroticism ay may mas mataas na kakayahang mag-assimilate ng impormasyon, ngunit mas mababang epekto ng paggamit nito, kumpara sa mga indibidwal na may mas mababang antas ng neuroticism.

4. Impluwensiya sa pagganap ng periodicity ng mga ritmikong proseso sa katawan.

Ang mataas na pagganap ay sinisiguro lamang kung ang ritmo ng buhay ay wastong naaayon sa mga natural na biological na ritmo na likas sa katawan ng mga psychophysiological function nito. Tukuyin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga mag-aaral na may matatag na stereotype ng mga pagbabago sa pagganap. Ang mga estudyanteng nauuri bilang "umaga" ay ang tinatawag na lark.

Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na sila ay gumising nang maaga, sa umaga sila ay masayahin, masayahin, pinapanatili nila ang mataas na espiritu sa mga oras ng umaga at hapon. Pinakamahusay ang mga ito mula 9 a.m. hanggang 2 p.m. Sa gabi, kapansin-pansing bumababa ang kanilang performance. Ito ang uri ng mga mag-aaral na pinakaangkop sa umiiral na paraan ng pag-aaral, dahil ang kanilang biyolohikal na ritmo ay tumutugma sa panlipunang ritmo ng isang pang-araw-araw na unibersidad. Ang mga mag-aaral ng uri ng "gabi" - "mga kuwago" - ay pinaka mahusay mula 18 hanggang 24 na oras.

Sila ay natutulog nang huli, madalas na hindi nakakakuha ng sapat na tulog, madalas na huli sa mga klase; sa unang kalahati ng araw sila ay inhibited, samakatuwid sila ay nasa hindi bababa sa kanais-nais na mga kondisyon, nag-aaral sa full-time na departamento ng unibersidad. Malinaw, ipinapayong gamitin ang panahon ng pagbaba sa kahusayan ng parehong uri ng mga mag-aaral para sa pahinga, tanghalian, ngunit kung kinakailangan upang mag-aral, kung gayon ang hindi bababa sa mahirap na mga disiplina. Para sa "mga kuwago" ipinapayong ayusin ang mga konsultasyon at mga klase sa pinakamahirap na seksyon ng programa mula 18:00.

5. Pangkalahatang pattern ng mga pagbabago sa kapasidad ng pagtatrabaho ng mga mag-aaral sa proseso ng pag-aaral.

Sa ilalim ng impluwensya ng aktibidad na pang-edukasyon at paggawa, ang kapasidad ng pagtatrabaho ng mga mag-aaral ay sumasailalim sa mga pagbabago na malinaw na nakikita sa araw, linggo, sa bawat semestre at taon ng akademiko sa kabuuan.

Ang dinamika ng pagganap ng kaisipan sa lingguhang ikot ng pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng sunud-sunod na pagbabago sa panahon ng pag-eehersisyo sa simula ng linggo (Lunes), na nauugnay sa pagpasok sa karaniwang paraan ng pag-aaral ng trabaho pagkatapos ng pahinga sa isang araw. off. Sa kalagitnaan ng linggo (Martes-Huwebes) mayroong isang panahon ng matatag, mataas na pagganap. Sa pagtatapos ng linggo (Biyernes, Sabado) ay may proseso ng pagbaba nito.

Sa simula ng taon ng akademiko, ang proseso ng ganap na pagpapatupad ng mga oportunidad sa edukasyon at paggawa ng mga mag-aaral ay naantala hanggang 3-3.5 na linggo (ang panahon ng pagtatrabaho), na sinamahan ng unti-unting pagtaas sa antas ng kapasidad sa pagtatrabaho . Pagkatapos ay darating ang isang panahon ng matatag na pagganap na tumatagal ng 2.5 buwan. Sa pagsisimula ng sesyon ng pagsusulit noong Disyembre, kapag, laban sa backdrop ng patuloy na pag-aaral, ang mga mag-aaral ay naghahanda at kumukuha ng mga pagsusulit, ang pang-araw-araw na workload ay tumataas sa average na 11-13 oras, kasama ng mga emosyonal na karanasan - ang pagganap ay nagsisimulang bumaba. Sa panahon ng pagsusulit, tumataas ang pagbaba sa kurba ng pagganap.

6. Mga uri ng pagbabago sa mental performance ng mga mag-aaral.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagganap ng mga mag-aaral ay may iba't ibang antas at uri ng mga pagbabago, na nakakaapekto sa kalidad at dami ng gawaing isinagawa. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga mag-aaral na may matatag at multifaceted na interes sa pag-aaral ay may mataas na antas ng kahusayan; ang mga taong may hindi matatag, episodic na interes ay may higit na nabawasan na antas ng kapasidad sa pagtatrabaho.

Ayon sa uri ng mga pagbabago sa kapasidad ng pagtatrabaho sa gawaing pang-edukasyon, ang pagtaas, hindi pantay, pagpapahina at kahit na mga uri ay nakikilala, na nag-uugnay sa mga ito sa mga tampok na typological. Kaya, ang pagtaas ng uri ay kinabibilangan ng mga taong may malakas na uri ng sistema ng nerbiyos, na may kakayahang gumawa ng gawaing pangkaisipan sa loob ng mahabang panahon. Kabilang sa mga hindi pantay at humihinang uri ang mga taong may mahinang sistema ng nerbiyos.

7. Ang estado at pagganap ng mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit.

Ang mga pagsusulit para sa mga mag-aaral ay isang kritikal na sandali sa mga aktibidad na pang-edukasyon, kapag ang mga resulta ng gawaing pang-akademiko para sa semestre ay buod. Ang isyu ng pagsunod ng mag-aaral sa antas ng unibersidad, pagtanggap ng iskolarsip, pagpapatunay sa sarili ng pagkatao, atbp. malakas na emosyonal na kadahilanan.

Ang paulit-ulit na paulit-ulit na mga sitwasyon sa pagsusuri ay sinamahan ng mga emosyonal na karanasan, indibidwal na naiiba, na lumilikha ng isang nangingibabaw na estado ng emosyonal na pag-igting. Ang mga pagsusulit ay isang tiyak na insentibo upang madagdagan ang dami, tagal at intensity ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral, pagpapakilos ng lahat ng pwersa ng katawan.

Sa panahon ng pagsusulit, tumataas ang "gastos" ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral. Ito ay pinatunayan ng mga katotohanan ng pagbaba sa timbang ng katawan sa panahon ng pagsusuri ng 1.6-3.4 kg. At sa mas malaking lawak, ito ay likas sa mga mag-aaral na ang reaktibiti sa sitwasyon ng pagsusulit ay tumaas.

Ayon sa datos, ang mga mag-aaral sa unang taon ay may pinakamataas na gradient ng mental performance. Sa mga susunod na taon ng pag-aaral, bumababa ang halaga nito, na nagpapahiwatig ng mas mahusay na pagbagay ng mga mag-aaral sa mga kondisyon ng panahon ng pagsusulit. Sa session ng tagsibol, tumataas ang gradient ng kahusayan kumpara sa session ng taglamig.

8. Mga paraan ng pisikal na kultura sa regulasyon ng psycho-emosyonal at functional na estado ng mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit.

Ang unibersidad ay nagbibigay sa mga mag-aaral ng tatlong uri ng libangan, naiiba sa tagal: maikling pahinga sa pagitan ng mga klase, lingguhang araw ng pahinga at bakasyon sa taglamig at tag-araw.

Ang prinsipyo ng aktibong pahinga ay naging batayan para sa pag-aayos ng pahinga sa panahon ng aktibidad ng kaisipan, kung saan ang maayos na organisadong mga paggalaw bago, sa panahon at pagkatapos ng gawaing pangkaisipan ay may mataas na epekto sa pagpapanatili at pagtaas ng pagganap ng kaisipan. Hindi gaanong epektibo ang pang-araw-araw na independiyenteng pisikal na pagsasanay.

Ang aktibong pahinga ay nagpapataas ng kahusayan lamang sa ilalim ng ilang mga kundisyon:

Ang epekto nito ay ipinahayag lamang sa pinakamainam na pagkarga;

Kapag ang mga antagonist na kalamnan ay kasama sa trabaho;

Ang epekto ay bumababa sa mabilis na pagbuo ng pagkapagod, pati na rin ang pagkapagod na dulot ng monotonous na trabaho;

Ang positibong epekto ay mas malinaw laban sa background ng isang mas mataas, ngunit hindi mataas, antas ng pagkapagod kaysa sa mahina nitong antas;

Kung mas bihasa ang isang tao para sa nakakapagod na trabaho, mas mataas ang epekto ng mga aktibidad sa labas.

Kaya, ang oryentasyon ng mga klase sa panahon ng pagsusulit para sa karamihan ng mga mag-aaral ay dapat na may likas na pang-iwas, at para sa mga mag-aaral-atleta dapat itong may sumusuportang antas ng pisikal at sports-teknikal na paghahanda.

Ang estado ng pag-igting sa isip na naobserbahan sa mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit ay maaaring mabawasan sa maraming paraan.

Mga ehersisyo sa paghinga. Buong paghinga ng tiyan - una, na may nakakarelaks at bahagyang nakababa na mga balikat, isang hininga ay kinuha sa pamamagitan ng ilong; ang ibabang bahagi ng baga ay puno ng hangin, habang ang tiyan ay nakausli. Pagkatapos, sa isang hininga, ang dibdib, balikat, at collarbones ay tumataas nang sunud-sunod. Ang isang buong pagbuga ay isinasagawa sa parehong pagkakasunud-sunod: ang tiyan ay unti-unting iginuhit, ang dibdib, balikat at collarbone ay ibinaba.

Ang pangalawang ehersisyo ay binubuo ng buong paghinga, na isinasagawa sa isang tiyak na ritmo ng paglalakad: isang buong hininga para sa 4, 6 o 8 na hakbang, na sinusundan ng isang paghinga na may hawak na katumbas ng kalahati ng bilang ng mga hakbang na ginawa sa panahon ng inspirasyon. Ang buong pagbuga ay ginagawa sa parehong bilang ng mga hakbang (4, 6, 8). Ang bilang ng mga pag-uulit ay tinutukoy ng kagalingan. Ang ikatlong ehersisyo ay naiiba mula sa pangalawa lamang sa mga tuntunin ng pagbuga: itinutulak ang mahigpit na naka-compress na mga labi. Ang positibong epekto ng ehersisyo ay tumataas sa ehersisyo.

Psychic self-regulation. Ang isang pagbabago sa direksyon ng kamalayan ay kinabibilangan ng mga pagpipilian tulad ng pag-off, kung saan, sa tulong ng mga kusang pagsisikap, konsentrasyon ng atensyon, mga dayuhang bagay, bagay, mga sitwasyon ay kasama sa globo ng kamalayan, maliban sa mga pangyayari na nagdudulot ng stress sa pag-iisip. Ang paglipat ay konektado sa konsentrasyon ng atensyon at ang pokus ng kamalayan sa ilang kawili-wiling negosyo. Ang pag-off ay binubuo ng paglilimita sa daloy ng pandama: pananatili sa katahimikan na nakapikit, sa isang kalmado, nakakarelaks na postura, nag-iisip ng mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay nakadarama ng kaginhawahan at kalmado.

7. Ang paggamit ng "maliit na anyo" ng pisikal na kultura sa paraan ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral.

Kabilang sa iba't ibang anyo ng pisikal na aktibidad, ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi gaanong mahirap, ngunit sapat na epektibo para sa pinabilis na pagsasama sa pag-aaral at araw ng paggawa, dahil sa pagpapakilos ng mga autonomic function ng katawan, pagtaas ng kahusayan ng central nervous system, at paglikha ng isang tiyak na emosyonal na background. Para sa mga mag-aaral na regular na nagsasagawa ng mga ehersisyo sa umaga, ang panahon ng pag-eehersisyo sa unang pares ng pagsasanay ay 2.7 beses na mas mababa kaysa sa mga hindi nakagawa nito. Ang parehong ganap na naaangkop sa psycho-emosyonal na estado - ang mood ay nadagdagan ng 50%, kagalingan ng 44%, aktibidad ng 36.7%.

Ang isang epektibo at madaling paraan ng pagsasanay sa isang unibersidad ay isang pisikal na kultura break. Nilulutas nito ang problema sa pagbibigay ng aktibong libangan para sa mga mag-aaral at pagpapataas ng kanilang kahusayan. Kapag pinag-aaralan ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga pisikal na ehersisyo ng isang dynamic at postural tonic na kalikasan sa micropause, natagpuan na ang isang minutong dynamic na ehersisyo (tumatakbo sa lugar sa bilis na 1 hakbang bawat segundo) ay katumbas ng epekto nito sa pagsasagawa ng postural tonic. pagsasanay sa loob ng dalawang minuto. Dahil ang nagtatrabaho postura ng mga mag-aaral ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang monotonous na pag-igting pangunahin sa mga flexor na kalamnan (nakaupo na nakahilig pasulong), ipinapayong simulan at tapusin ang ikot ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng masiglang pag-uunat ng mga kalamnan ng flexor.

Mga patnubay para sa paggamit ng mga posture tonic exercises. Bago magsimula ang masinsinang gawaing pangkaisipan, upang paikliin ang panahon ng pagsasanay, inirerekomenda na kusang-loob na pilitin ang mga kalamnan ng mga limbs ng katamtaman o katamtamang intensity sa loob ng 5-10 minuto. Ang mas mababa ang paunang nerbiyos at muscular tension at ang mas mabilis na kinakailangan upang magpakilos para sa trabaho, mas mataas ang karagdagang pag-igting ng mga kalamnan ng kalansay. Sa matagal na matinding gawain sa pag-iisip, kung ito ay sinamahan din ng emosyonal na stress, ang isang di-makatwirang pangkalahatang pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay ay inirerekomenda, na sinamahan ng isang maindayog na pag-urong ng mga maliliit na grupo ng kalamnan (halimbawa, mga flexors at extensors ng mga daliri, gayahin ang mga kalamnan ng kalamnan. mukha, atbp.).

8. Ang kahusayan ng mga mag-aaral sa health at sports camp.

Ang isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral ay nagpapahiwatig ng sistematikong paggamit ng pisikal na kultura at palakasan sa akademikong taon. Ang aktibong libangan ay nakakatulong upang matagumpay na matupad ang mga tungkulin sa edukasyon at paggawa habang pinapanatili ang kalusugan at mataas na kahusayan. Kabilang sa iba't ibang anyo ng libangan sa panahon ng bakasyon, ang mga kampo ng pagpapabuti ng kalusugan ng mag-aaral at sports (taglamig at tag-araw) ay malawakang binuo sa mga unibersidad.

Ang isang 20-araw na bakasyon sa kampo, na inayos isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon ng tag-init, ay naging posible upang maibalik ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng mental at pisikal na pagganap, habang ang mga nagpahinga sa lungsod, ang mga proseso ng pagbawi ay tamad.

9. Mga tampok ng pagsasagawa ng mga sesyon ng pagsasanay sa pisikal na edukasyon upang mapabuti ang kahusayan ng mga mag-aaral.

Ang istraktura ng organisasyon ng proseso ng edukasyon sa unibersidad ay may epekto sa katawan ng mag-aaral, binabago ang estado ng pagganap nito at nakakaapekto sa pagganap. Ang sitwasyong ito ay dapat isaalang-alang kapag nagsasagawa ng mga klase sa pisikal na edukasyon, na nakakaapekto rin sa pagbabago sa kapasidad ng pagtatrabaho ng mga mag-aaral.

Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, itinatag na para sa matagumpay na edukasyon ng mga pangunahing pisikal na katangian ng mga mag-aaral, kinakailangan na umasa sa regular na periodicity ng kapasidad sa pagtatrabaho sa akademikong taon. Ayon dito, sa unang kalahati ng bawat semestre, sa mga klase sa pang-edukasyon at pag-aaral sa sarili, ipinapayong gumamit ng mga pisikal na ehersisyo na may isang nangingibabaw (hanggang sa 70-75%) na nakatuon sa pagbuo ng bilis, mga katangian ng bilis-lakas at bilis ng pagtitiis na may intensity ng rate ng puso na 120-180 beats / min; sa ikalawang kalahati ng bawat semestre na may isang nangingibabaw (hanggang sa 70-75%) ay nakatuon sa pag-unlad ng lakas, pangkalahatan at lakas ng pagtitiis na may intensity ng rate ng puso na 120-150 beats / min.

Ang unang bahagi ng semestre ay nag-tutugma sa isang mas mataas na estado ng pagganap ng katawan, ang pangalawa - kasama ang kamag-anak na pagtanggi nito. Ang mga klase na itinayo batay sa gayong pagpaplano ng mga pasilidad ng pisikal na pagsasanay ay may nakapagpapasigla na epekto sa pagganap ng isip ng mga mag-aaral, nagpapabuti sa kanilang kagalingan, at nagbibigay ng isang progresibong pagtaas sa antas ng pisikal na kaangkupan sa akademikong taon.

Sa dalawang klase bawat linggo, ang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at pagganap ng isip ay may mga sumusunod na tampok. Ang pinakamataas na antas ng pagganap ng kaisipan ay sinusunod sa isang kumbinasyon ng dalawang sesyon na may rate ng puso na 130-160 beats / min sa pagitan ng 1-3 araw. Ang isang positibo, ngunit kalahati ng mas maraming epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng mga alternatibong klase na may rate ng puso na 130-160 beats / min at 110-130 beats / min.

Ang paggamit ng dalawang session bawat linggo na may tibok ng puso na higit sa 160 beats / min ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa pagganap ng pag-iisip sa isang lingguhang cycle, lalo na para sa mga taong undertrained. Ang kumbinasyon ng mga klase na may ganitong rehimen sa simula ng linggo at mga klase na may rate ng puso na 110-130, 130-160 beats / min sa ikalawang kalahati ng linggo ay may nakapagpapasigla na epekto sa pagganap ng mga mag-aaral lamang sa katapusan ng linggo.

Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon ng isang tiyak na bahagi ng mga mag-aaral, ang problema ay patuloy na lumitaw: kung paano pagsamahin ang matagumpay na pagtupad ng mga tungkulin sa akademiko at ang pagpapabuti ng sportsmanship. Ang pangalawang gawain ay nangangailangan ng 5-6 na sesyon ng pagsasanay bawat linggo, at kung minsan ay dalawa bawat araw.

Kapag sistematikong nagsasanay ng iba't ibang sports, ang ilang mga katangian ng pag-iisip ay pinalaki, na sumasalamin sa mga layunin na kondisyon ng aktibidad sa palakasan.

Pangkalahatang katangian matagumpay na paggamit ng pisikal na kultura ay nangangahulugan sa proseso ng edukasyon, na nagbibigay ng isang estado ng mataas na kapasidad sa pagtatrabaho ng mga mag-aaral sa mga aktibidad sa edukasyon at paggawa, ang mga sumusunod:

Pangmatagalang pangangalaga ng kapasidad sa pagtatrabaho sa gawaing pang-edukasyon;

Pinabilis na kakayahang magamit;

Kakayahang mapabilis ang pagbawi;

Emosyonal at kusang paglaban sa nakakalito na mga kadahilanan;

Ang average na kalubhaan ng emosyonal na background;

Pagbabawas ng pisyolohikal na halaga ng gawaing pang-edukasyon sa bawat yunit ng trabaho;

Ang matagumpay na pagtupad sa mga kinakailangan sa edukasyon at mahusay na pagganap sa akademiko, mataas na organisasyon at disiplina sa pag-aaral, pang-araw-araw na buhay, libangan;

Makatuwirang paggamit ng libreng oras na badyet para sa personal at propesyonal na pag-unlad.

Ito ang proseso ng pagbabago ng mga anyo at pag-andar ng katawan ng tao sa ilalim ng impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay at edukasyon.

Mayroong tatlong antas ng pisikal na pag-unlad: mataas, katamtaman at mababa, at dalawang intermediate na antas sa itaas ng average at mas mababa sa average.

Sa makitid na kahulugan ng salita, ang pisikal na pag-unlad ay nauunawaan bilang anthropometric indicator (taas, timbang, circumference-dibdib na dami, laki ng paa, atbp.).

Ang antas ng pisikal na pag-unlad ay natutukoy sa paghahambing sa mga normatibong talahanayan.

Mula sa aklat-aralin Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon at palakasan:

Ito ang proseso ng pagbuo, pagbuo at kasunod na pagbabago sa panahon ng buhay ng isang indibidwal ng morphological at functional na mga katangian ng kanyang katawan at ang mga pisikal na katangian at kakayahan batay sa kanila.

Ang pisikal na pag-unlad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa tatlong grupo ng mga tagapagpahiwatig.

  1. Mga tagapagpahiwatig ng katawan (haba ng katawan, timbang ng katawan, postura, dami at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, pagtitiwalag ng taba, atbp.), na pangunahing nagpapakilala sa mga biyolohikal na anyo, o morpolohiya, ng isang tao.
  2. Mga tagapagpahiwatig (pamantayan) ng kalusugan, na sumasalamin sa morphological at functional na mga pagbabago sa mga physiological system ng katawan ng tao. Ang mapagpasyang kahalagahan para sa kalusugan ng tao ay ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organ, mekanismo ng thermoregulation, atbp.
  3. 3. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis ng kakayahan, pagtitiis, atbp.).

Hanggang sa humigit-kumulang 25 taong gulang (ang panahon ng pagbuo at paglaki), karamihan sa mga morphological indicator ay tumataas sa laki at bumubuti ang mga function ng katawan. Pagkatapos, hanggang sa edad na 45-50, ang pisikal na pag-unlad ay tila nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Sa hinaharap, sa pagtanda, ang functional na aktibidad ng katawan ay unti-unting humihina at lumalala, ang haba ng katawan, mass ng kalamnan, atbp. ay maaaring bumaba.

Ang likas na katangian ng pisikal na pag-unlad bilang isang proseso ng pagbabago ng mga tagapagpahiwatig na ito sa panahon ng buhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at natutukoy ng isang bilang ng mga pattern. Ang matagumpay na pamamahala ng pisikal na pag-unlad ay posible lamang kung ang mga pattern na ito ay kilala at sila ay isinasaalang-alang kapag bumubuo ng proseso ng pisikal na edukasyon.

Ang pisikal na pag-unlad ay tinutukoy sa isang tiyak na lawak mga batas ng pagmamana , na dapat isaalang-alang bilang mga salik na pabor o, sa kabaligtaran, humahadlang sa pisikal na pagpapabuti ng isang tao. Ang pagmamana, sa partikular, ay dapat isaalang-alang kapag hinuhulaan ang kakayahan at tagumpay ng isang tao sa palakasan.

Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim din sa ang batas ng pagbabago ng edad . Posibleng makialam sa proseso ng pisikal na pag-unlad ng tao upang pamahalaan ito batay lamang sa pagsasaalang-alang sa mga katangian at kakayahan ng katawan ng tao sa iba't ibang yugto ng edad: sa panahon ng pagbuo at paglaki, sa panahon ng ang pinakamataas na pag-unlad ng mga anyo at pag-andar nito, sa panahon ng pagtanda.

Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim sa ang batas ng pagkakaisa ng organismo at kapaligiran at, samakatuwid, ay lubos na nakasalalay sa mga kondisyon ng buhay ng tao. Ang mga kondisyon ng buhay ay pangunahing mga kondisyon sa lipunan. Ang mga kondisyon ng buhay, trabaho, pagpapalaki at materyal na suporta sa isang malaking lawak ay nakakaapekto sa pisikal na kondisyon ng isang tao at tinutukoy ang pag-unlad at pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan. Ang heograpikal na kapaligiran ay mayroon ding tiyak na impluwensya sa pisikal na pag-unlad.

Ang malaking kahalagahan para sa pamamahala ng pisikal na pag-unlad sa proseso ng pisikal na edukasyon ay ang biological na batas ng ehersisyo at ang batas ng pagkakaisa ng mga anyo at pag-andar ng organismo sa aktibidad nito . Ang mga batas na ito ay ang panimulang punto kapag pumipili ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon sa bawat kaso.

Ang pagpili ng mga pisikal na ehersisyo at pagtukoy sa laki ng kanilang mga karga, ayon sa batas ng kapasidad sa pag-eehersisyo, maaaring umasa sa mga kinakailangang pagbabago sa adaptive sa katawan ng mga kasangkot. Isinasaalang-alang nito na ang katawan ay gumagana sa kabuuan. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga ehersisyo at naglo-load, pangunahin sa mga piling epekto, kinakailangan na malinaw na isipin ang lahat ng aspeto ng kanilang impluwensya sa katawan.

Listahan ng ginamit na panitikan:

  1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon at palakasan: Proc. allowance para sa mga mag-aaral. mas mataas aklat-aralin mga establisyimento. - M.: Publishing center "Academy", 2000. - 480 p.

    Mga tagapagpahiwatig ng katawan (haba ng katawan, timbang ng katawan, postura, dami at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, pagtitiwalag ng taba, atbp.), na pangunahing nagpapakilala sa mga biyolohikal na anyo, o morpolohiya, ng isang tao.

    Mga tagapagpahiwatig (pamantayan) ng kalusugan, na sumasalamin sa morphological at functional na mga pagbabago sa mga physiological system ng katawan ng tao. Ang mapagpasyang kahalagahan para sa kalusugan ng tao ay ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organ, mekanismo ng thermoregulation, atbp.

    3. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis ng kakayahan, pagtitiis, atbp.).

    pisikal na pagiging perpekto. Ito ay isang perpektong nakakondisyon sa kasaysayan ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng isang tao, na mahusay na nakakatugon sa mga kinakailangan ng buhay.

    Ang pinakamahalagang tiyak na tagapagpahiwatig ng isang perpektong pisikal na tao sa ating panahon ay:

    1) mabuting kalusugan, na nagbibigay ng pagkakataon sa isang tao na walang sakit at mabilis na umangkop sa iba't ibang, kabilang ang hindi kanais-nais, mga kondisyon ng buhay, trabaho, buhay; 2) mataas na pangkalahatang pisikal na pagganap, na nagbibigay-daan upang makamit ang makabuluhang espesyal na pagganap; 3) proporsyonal na binuo ng pangangatawan, tamang postura, ang kawalan ng ilang mga anomalya at kawalan ng timbang; 4) komprehensibo at maayos na binuo ng mga pisikal na katangian, hindi kasama ang isang panig na pag-unlad ng isang tao; 5) pagkakaroon ng isang nakapangangatwiran na pamamaraan ng mga pangunahing mahahalagang paggalaw, pati na rin ang kakayahang mabilis na makabisado ang mga bagong pagkilos ng motor; 6) pisikal na edukasyon, i.е. pagkakaroon ng espesyal na kaalaman at kasanayan upang epektibong magamit ang kanilang katawan at pisikal na kakayahan sa buhay, trabaho, palakasan.

    Sa kasalukuyang yugto ng pag-unlad ng lipunan, ang pangunahing pamantayan para sa pisikal na pagiging perpekto ay ang mga pamantayan at kinakailangan ng mga programa ng estado kasama ang mga pamantayan ng isang pinag-isang pag-uuri ng sports.

Kaangkupang pisikal- ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian, kasanayan at kakayahan na kinakailangan para sa matagumpay na pagpapatupad ng ganitong uri ng aktibidad; sumasalamin sa resulta ng pisikal na pagsasanay

51. PAGBUO NG MGA MOTIBO AT SAMAHAN NG INDEPENDENT PISIKAL NA PAGSASANAY

Ang saloobin ng mga mag-aaral sa pisikal na kultura at palakasan ay isa sa mga kagyat na problemang sosyo-pedagogical. Ang pagpapatupad ng gawaing ito ng bawat mag-aaral ay dapat isaalang-alang mula sa dalawang posisyon - bilang personal na makabuluhan at bilang kinakailangan sa lipunan.

Maraming data ng agham at kasanayan ang nagpapatotoo na ang pisikal na kultura at aktibidad sa palakasan ay hindi pa naging isang kagyat na pangangailangan para sa mga mag-aaral, ay hindi pa nagiging interes ng isang indibidwal. Ang tunay na pagpapakilala ng mga independiyenteng pisikal na pagsasanay sa mga mag-aaral ay hindi sapat.

May mga layunin at pansariling salik na tumutukoy sa mga pangangailangan, interes at motibo ng paglahok ng mga mag-aaral sa aktibong pisikal na kultura at mga aktibidad sa palakasan.

Ang mga layunin na kadahilanan ay kinabibilangan ng: ang estado ng materyal na base ng sports, ang pokus ng proseso ng edukasyon sa pisikal na kultura at ang nilalaman ng mga klase, ang antas ng mga kinakailangan ng kurikulum, ang personalidad ng guro, ang estado ng kalusugan ng mga mag-aaral, ang dalas ng mga klase, ang kanilang tagal at emosyonal na kulay.

Ang ibinigay na data ay nagpapatotoo sa isang regular na pagbaba sa impluwensya ng lahat ng mga kadahilanan-motivator sa motivational sphere ng mga mag-aaral mula sa junior hanggang senior na mga kurso. Ang isang makabuluhang dahilan para sa sikolohikal na reorientation ng mga mag-aaral ay ang tumaas na pangangailangan para sa pisikal na kultura at mga aktibidad sa palakasan. Ang mga senior na mag-aaral ay mas kritikal kaysa sa mga junior na mag-aaral sa pagtatasa ng nilalaman at functional na mga aspeto ng mga klase, ang kanilang koneksyon sa propesyonal na pagsasanay.

Ang isang nakababahala na konklusyon mula sa data sa talahanayan ay ang pagmamaliit ng mga mag-aaral ng naturang mga subjective na kadahilanan na nakakaapekto sa halaga-motivational na mga saloobin ng indibidwal bilang espirituwal na pagpapayaman at pag-unlad ng mga kakayahan sa pag-iisip. Sa isang tiyak na lawak, ito ay dahil sa isang pagbawas sa potensyal na pang-edukasyon ng mga klase at kaganapan, isang pagbabago sa pokus ng pansin sa mga normatibong tagapagpahiwatig ng pisikal na kultura at mga aktibidad sa palakasan, at isang limitadong hanay ng mga impluwensyang pedagogical.

52. Ang pagpaplano ng mga independiyenteng pag-aaral ay isinasagawa ng mga mag-aaral sa ilalim ng gabay ng mga guro.

Maipapayo na bumuo ng mga pangmatagalang plano para sa mga independiyenteng pag-aaral para sa buong panahon ng pag-aaral, iyon ay, para sa 4-6 na taon. Depende sa estado ng kalusugan, medikal na grupo, paunang antas ng pisikal at sports at teknikal na kahandaan, ang mga mag-aaral ay maaaring magplano ng pagkamit ng iba't ibang mga resulta sa mga taon ng pag-aaral sa unibersidad at sa susunod na buhay at mga aktibidad - mula sa control test ng kurikulum hanggang pamantayan para sa pag-uuri ng grado.

Kapag nagpaplano at nagsasagawa ng mga independiyenteng sesyon ng pagsasanay, dapat isaalang-alang ng mga mag-aaral ng lahat ng mga departamentong pang-edukasyon na sa panahon ng paghahanda at pagpasa sa mga pagsusulit at pagsusulit, ang intensity at dami ng mga independiyenteng sesyon ng pagsasanay ay dapat na bahagyang bawasan, na nagbibigay sa kanila sa ilang mga kaso ng isang anyo ng aktibong libangan.

Ang isyu ng pagsasama-sama ng mental at pisikal na trabaho ay dapat bigyan ng pansin araw-araw. Kinakailangan na patuloy na pag-aralan ang estado ng katawan ayon sa subjective at layunin na data ng pagpipigil sa sarili.

Sa pangmatagalang pagpaplano ng mga independiyenteng sesyon ng pagsasanay, ang kabuuang pag-load ng pagsasanay, pagbabago sa mga alon, na isinasaalang-alang ang stress ng isip sa mga sesyon ng pagsasanay sa taon, ay dapat na tumaas bawat taon. Sa ilalim lamang ng kondisyong ito magkakaroon ng pagpapalakas ng kalusugan, pagtaas ng antas ng pisikal na fitness, at para sa mga kasangkot sa sports - isang pagtaas sa estado ng fitness at ang antas ng mga resulta ng sports.

Kasabay nito, ang pagpaplano ng mga independiyenteng pisikal na ehersisyo at sports ay dapat na naglalayong makamit ang isang solong layunin na kinakaharap ng mga mag-aaral ng lahat ng mga medikal na grupo - upang mapanatili ang kalusugan, mapanatili ang isang mataas na antas ng pisikal at mental na pagganap.

Upang pamahalaan ang proseso ng pag-aaral sa sarili, kinakailangan na magsagawa ng isang bilang ng mga aktibidad: matukoy ang mga layunin ng pag-aaral sa sarili; matukoy ang mga indibidwal na katangian ng mag-aaral; ayusin ang mga plano ng aralin; matukoy at baguhin ang nilalaman, organisasyon, pamamaraan at kondisyon ng mga klase, ang paraan ng pagsasanay na ginamit. Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang makamit ang pinakamalaking bisa ng mga klase, depende kay Fr. t mga resulta ng pagpipigil sa sarili at pagtutuos ng mga sesyon ng pagsasanay. Ang accounting para sa pagsasanay na ginawa ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-aralan ang kurso ng proseso ng pagsasanay, gumawa ng mga pagsasaayos sa mga plano sa pagsasanay. Inirerekomenda na magsagawa ng paunang, kasalukuyan at panghuling accounting na may pag-record ng data sa isang personal na talaarawan ng pagpipigil sa sarili.

53. Ang layunin ng pisikal na edukasyon ay ang pag-optimize ng pisikal na pag-unlad ng isang tao, ang komprehensibong pagpapabuti ng mga pisikal na katangian na likas sa bawat isa at ang mga kakayahan na nauugnay sa kanila sa pagkakaisa sa edukasyon ng mga espirituwal at moral na katangian na nagpapakilala sa isang aktibong tao sa lipunan; upang matiyak, sa batayan na ito, na ang bawat miyembro ng lipunan ay handa para sa mabungang paggawa at iba pang uri ng aktibidad.

Upang gawing makatotohanang makamit ang layunin sa pisikal na edukasyon, isang kumplikado ng mga tiyak na gawain (tiyak at pangkalahatang pedagogical) ay malulutas.

Ang mga tiyak na gawain ng pisikal na edukasyon ay kinabibilangan ng dalawang pangkat ng mga gawain: mga gawain para sa pag-optimize ng pisikal na pag-unlad ng isang tao at mga gawaing pang-edukasyon.

Ang paglutas ng mga problema sa pag-optimize ng pisikal na pag-unlad ng isang tao ay dapat magbigay ng:

    pinakamainam na pag-unlad ng mga pisikal na katangian na likas sa isang tao;

    pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan, pati na rin ang pagpapatigas ng katawan;

    pagpapabuti ng pangangatawan at maayos na pag-unlad ng mga physiological function;

    pangmatagalang pangangalaga ng isang mataas na antas ng pangkalahatang pagganap.

Ang komprehensibong pag-unlad ng mga pisikal na katangian ay napakahalaga para sa isang tao. Ang malawak na posibilidad ng kanilang paglipat sa anumang aktibidad ng motor ay nagpapahintulot sa kanila na magamit sa maraming mga lugar ng aktibidad ng tao - sa iba't ibang mga proseso ng paggawa, sa iba't ibang at kung minsan ay hindi pangkaraniwang mga kondisyon sa kapaligiran.

Ang kalusugan ng populasyon sa bansa ay itinuturing na pinakamalaking halaga, bilang isang panimulang kondisyon para sa isang ganap na aktibidad at isang masayang buhay para sa mga tao. Sa batayan ng mabuting kalusugan at mahusay na pag-unlad ng mga physiological system ng katawan, ang isang mataas na antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian ay maaaring makamit: lakas, bilis, pagtitiis, kagalingan ng kamay, kakayahang umangkop.

Ang pagpapabuti ng pangangatawan at ang maayos na pag-unlad ng mga physiological function ng isang tao ay nalutas sa batayan ng isang komprehensibong edukasyon ng mga pisikal na katangian at mga kakayahan sa motor, na sa huli ay humahantong sa isang natural na normal, hindi nababagong pagbuo ng mga anyo ng katawan. Ang gawaing ito ay nagbibigay para sa pagwawasto ng mga kakulangan sa katawan, ang edukasyon ng tamang postura, ang proporsyonal na pag-unlad ng mass ng kalamnan, lahat ng bahagi ng katawan, ang pagsulong ng pagpapanatili ng pinakamainam na timbang sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo, at ang pagkakaloob ng kagandahan ng katawan. Ang pagiging perpekto ng mga anyo ng katawan, sa turn, ay nagpapahayag sa isang tiyak na lawak ng pagiging perpekto ng mga pag-andar ng katawan ng tao.

Ang pisikal na edukasyon ay nagbibigay ng pangmatagalang pangangalaga ng isang mataas na antas ng pisikal na kakayahan, sa gayon ay nagpapahaba sa kapasidad ng pagtatrabaho ng mga tao. Sa lipunan, ang trabaho ay isang mahalagang pangangailangan para sa isang tao, isang mapagkukunan ng kanyang espirituwal at panlipunang kagalingan.

Ang mga espesyal na gawaing pang-edukasyon ay kinabibilangan ng:

    ang pagbuo ng iba't ibang mahahalagang kasanayan sa motor at kakayahan;

    pagkuha ng pangunahing kaalaman ng isang siyentipiko at praktikal na kalikasan.

Ang mga pisikal na katangian ng isang tao ay maaaring gamitin nang lubos at makatwiran kung siya ay sinanay sa mga pagkilos ng motor. Bilang resulta ng pag-aaral ng mga paggalaw, nabuo ang mga kasanayan sa motor at kakayahan. Kasama sa mahahalagang kasanayan at kakayahan ang kakayahang magsagawa ng mga aksyong motor na kinakailangan sa paggawa, pagtatanggol, sambahayan o mga aktibidad sa palakasan.

Kaya, ang mga kasanayan at kakayahan ng paglangoy, pag-ski, pagtakbo, paglalakad, paglukso, atbp., ay direktang praktikal na kahalagahan para sa buhay. Ang mga kasanayan at kasanayan sa isang likas na palakasan (sa himnastiko, figure skating, mga diskarte sa football, atbp.) ay may hindi direktang aplikasyon. Ang pagbuo ng mga kasanayan at kakayahan ay nagpapaunlad ng kakayahan ng isang tao na makabisado ang anumang mga paggalaw, kabilang ang mga paggalaw. Ang mas maraming bagahe ng mga kasanayan sa motor at kakayahan na mayroon ang isang tao, mas madali para sa kanila na makabisado ang mga bagong paraan ng paggalaw.

Paglipat ng kaalaman sa espesyal na pisikal na edukasyon sa mga nagsasanay, ang kanilang sistematikong muling pagdadagdag at pagpapalalim ay mahalagang gawain din ng pisikal na edukasyon.

Kabilang dito ang kaalaman: ang pamamaraan ng mga pisikal na pagsasanay, ang kahulugan nito at ang mga pangunahing kaalaman sa aplikasyon; ang kakanyahan ng pisikal na kultura, ang kahalagahan nito para sa indibidwal at lipunan; pisikal na kultura at likas na kalinisan; mga pattern ng pagbuo ng mga kasanayan sa motor at gawi, pagpapalakas at pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa loob ng maraming taon.

Kasama sa mga pangkalahatang gawaing pedagogical ang mga gawain sa paghubog ng pagkatao ng isang tao. Ang mga gawaing ito ay inihaharap ng lipunan sa harap ng buong sistema ng edukasyon bilang lalong mahalaga. Ang pisikal na edukasyon ay dapat magsulong ng pag-unlad ng mga katangiang moral, pag-uugali sa diwa ng mga kinakailangan ng lipunan, pag-unlad ng katalinuhan at pag-andar ng psychomotor.

Ang mataas na moral na pag-uugali ng isang atleta na pinalaki ng coach at ng koponan, pati na rin ang kasipagan, tiyaga, lakas ng loob at iba pang malakas na kalooban na mga katangian na nabuo sa proseso ng pisikal na pagsasanay, ay direktang inilipat sa buhay, sa pang-industriya, militar. at domestic na kapaligiran.

Sa proseso ng pisikal na edukasyon, ang ilang mga gawain ay nalutas din para sa pagbuo ng mga etikal at aesthetic na katangian ng isang tao. Ang espirituwal at pisikal na mga prinsipyo sa pag-unlad ng tao ay bumubuo ng isang hindi mapaghihiwalay na kabuuan at samakatuwid ay nagbibigay-daan sa kurso ng pisikal na edukasyon upang epektibong malutas ang mga problemang ito.

Ang layunin ng pisikal na edukasyon ay maaaring makamit kung ang lahat ng mga gawain nito ay malulutas. Tanging sa pagkakaisa sila ay nagiging tunay na mga garantiya ng lahat ng magkakasuwato na pag-unlad ng isang tao.

Ang pisikal na kalusugan ng isang tao ay tinutukoy ng isang kumplikadong magkakaugnay na mga kadahilanan na nagpapakilala sa pisikal na estado ng katawan:

1) ang pagganap na estado ng mga organo at sistema; 2) ang antas ng pisikal na pag-unlad; 3) ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis, kagalingan ng kamay, pagtitiis, kakayahang umangkop).

Nakaugalian na i-assess ang functional state ng mga organ at system sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga pangunahing physiological parameters, gaya ng heart rate, blood pressure, ECG, lung capacity, at iba pa.

Ang estado ng pisikal na kalusugan, pati na rin ang iba pang pamantayan ng mga aspeto nito, ay maaaring maitatag batay sa mga subjective na damdamin ng isang partikular na tao kasabay ng data ng klinikal na pananaliksik, na isinasaalang-alang ang kasarian, edad, panlipunan, klimatiko at iba pang mga kadahilanan.

Ang pisikal na pag-unlad ay isang hanay ng mga morphological at functional na tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pag-unlad ng katawan, isang mahalagang criterion para sa estado ng kalusugan. Upang pag-aralan ito, ang pamamaraan ng anthropometric na pananaliksik ay ginagamit (mula sa Greek anthropos - tao, metro - sukat, sukat).

Sinusukat ng anthropometric na pagsusuri ang haba ng katawan (taas),

Timbang ng katawan,

sukat ng dibdib,

Mga sukat ng mga limbs at mga indibidwal na bahagi

Torso, lakas ng kalamnan ng kamay - dynamometry,

Vital capacity (VC) - spirometry

At iba pang mga tagapagpahiwatig.

Ang pagtatasa ng pisikal na pag-unlad ng isang indibidwal ay ginagawa sa pamamagitan ng paghahambing ng kanyang anthropometric data at iba pang developmental indicators (puberty, dental formula, atbp.) na may average na data para sa kaukulang kasarian at edad.

Ang pinakamahalaga ay ang pag-aaral ng pisikal na pag-unlad ng mga bata at kabataan. Ang sistematikong mga obserbasyon ay ginagawang posible upang matukoy ang mga maagang palatandaan ng isang paglihis sa pisikal na pag-unlad, na maaaring magpahiwatig ng isang nagsisimulang sakit.

Kaya, ang pisikal na kalusugan ay isang estado ng ganap na pisikal at mental na kaginhawaan, hindi sinamahan ng mga paglihis sa aktibidad ng mga organo at sistema, na may normal na pisikal na pag-unlad, mataas na pagganap at pagbagay.

Ang Physique (konstitusyon, mula sa lat. constitutio - device, state) ay isang hanay ng mga tampok ng istraktura, hugis, sukat at ratio ng mga indibidwal na bahagi ng katawan ng tao at isa sa mga pamantayan para sa pisikal na pag-unlad. Ito ay may kasarian, edad, pambansa at indibidwal na katangian.

Ang taas, timbang at proporsyon ng katawan ng tao ay ang mga pangunahing katangian ng konstitusyon.

Ang paglaki ng tao ay nakumpleto sa edad na 18-25 at maaaring mula 140 hanggang 210 cm sa mga malulusog na tao (depende sa indibidwal at iba pang mga katangian).

Para sa tinatayang kontrol ng timbang ng katawan sa pang-araw-araw na buhay, maaaring irekomenda ang Broca index:

Ang pagtukoy ng normal na timbang ng katawan ay isang medyo mahirap na gawain, dahil ang pare-parehong pamantayan ay hindi pa binuo para dito. Sa kasalukuyan, maraming mga talahanayan at formula ang nalikha na isinasaalang-alang ang edad, kasarian, haba at aktwal na timbang ng katawan, uri ng katawan, kapal ng balat, atbp.

Dapat malaman ng bawat tao ang indibidwal na pamantayan ng kanilang timbang sa katawan. Ang paglampas sa itaas na limitasyon, na kinakalkula ayon sa formula sa itaas, ng higit sa 7% ay itinuturing na sobra sa timbang.

Ayon sa World Health Organization, humigit-kumulang 30% ng mga naninirahan sa mga maunlad na bansa ang may mass na lumalampas sa normal ng 20% ​​o higit pa.

Ang problema ng labis na timbang ay naging isang seryosong banta para sa maraming tao. Sa sobrang timbang na mga tao, ang normal na aktibidad ng cardiovascular system ay nagambala, atherosclerosis, diabetes mellitus, magkasanib na sakit, hypertension at cholelithiasis ay mas malamang na umunlad, at ang pag-asa sa buhay ay pinaikli ng 10-15 taon.

Ang pagbawas ng labis na timbang sa katawan at pagpapanatili nito sa isang normal na antas ay isang mahirap na gawain. Depende ito sa mode, kalikasan ng nutrisyon, pisikal na aktibidad, emosyonal na katayuan ng isang tao.

Ang isang maayos na pangangatawan ay tinutukoy na isinasaalang-alang ang mga tampok na konstitusyonal.

Konstitusyon (mula sa lat. constitutio - pagtatatag, organisasyon) - isang kumplikadong indibidwal, medyo matatag na morphological, physiological at mental na mga katangian ng katawan, dahil sa namamana na programa, pati na rin ang pangmatagalang, matinding impluwensya ng kapaligiran.

Ang doktrina ng konstitusyon ng tao ay nagmula noong sinaunang panahon. Ang bawat panahon ay naglalagay ng mga ideya nito sa kahulugan at pag-uuri ng konstitusyon. Ang lahat ng kasalukuyang umiiral na klasipikasyon ay hindi sumasalungat sa isa't isa. Ang kanilang mga may-akda ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga indibidwal na functional na sistema o batay sa isang kumbinasyon ng mga tampok na morphological. Ang isang karaniwang disbentaha ng lahat ng mga pag-uuri na ito ay ang kakulangan ng pinagsamang diskarte.

Ayon sa mga modernong ideya, parehong ang panlabas na kapaligiran at pagmamana ay may pantay na bahagi sa pagbuo ng konstitusyon.

Ang mga pangunahing tampok ng konstitusyon ay namamana na tinutukoy - ang mga longitudinal na sukat ng katawan at ang nangingibabaw na uri ng metabolismo, ang huli ay minana lamang kung dalawa o tatlong henerasyon ng isang naibigay na pamilya ay patuloy na naninirahan sa parehong lugar.

Ang pangalawang tampok ng konstitusyon (transverse na sukat) ay tinutukoy ng mga kondisyon ng buhay ng isang tao, na natanto sa mga tampok ng kanyang pagkatao. Ang mga palatandaang ito ay pinaka malapit na nauugnay sa kasarian, edad, propesyon, at gayundin sa impluwensya ng kapaligiran.

Ayon sa pag-uuri ng E. Kretschmer, ang mga sumusunod na uri ng konstitusyon ay nakikilala:

Ang pangkalahatang pag-unlad na pisikal na pagsasanay ay may malakas na epekto sa katawan, na nagpapahintulot hindi lamang upang makamit ang isang proporsyonal na pangangatawan, kundi pati na rin upang palakasin ang mga kalamnan, bumuo ng tamang pustura.

Ang postura ay ang pangunahing nakakarelaks na posisyon ng katawan, na pinapanatili ng isang tao sa pahinga at kapag gumagalaw. Sa wastong pustura, ang mga physiological curves ng gulugod ay pare-pareho, ang ulo ay patayo, ang patlang ng itaas at mas mababang mga paa't kamay ay simetriko, ang mga blades ng balikat ay nasa parehong antas at magkasya nang mahigpit laban sa dibdib. Kung ang isang tao na may malusog na pustura, nang hindi binabago ang karaniwang posisyon ng katawan, ay pinindot laban sa isang patag na dingding, kung gayon ang mga punto ng pakikipag-ugnay ay magiging likod ng ulo, mga talim ng balikat at puwit (Larawan 3.4).

kanin. 3.4. Tamang posture test

Kung ang mga probisyong ito ay nilabag, kung gayon nagsasalita sila ng isang pathological posture, na maaaring magpakita mismo sa mga sumusunod na anyo (Larawan 3.5):

Lordosis - anterior curvature (nagaganap sa lumbar spine);

Kyphosis - posterior curvature (sa thoracic region);

Ang scoliosis ay isang lateral curvature.

Mayroong isang paglihis mula sa pamantayan bilang pagyuko - isang posisyon kung saan ang thoracic na rehiyon ay nakausli nang malaki paatras, ang ulo ay nakatagilid pasulong, ang dibdib ay pipi, ang mga balikat ay nakababa, ang tiyan ay nakausli at ang pustura ay tamad.

B c Fig. 3.5. Paglabag sa postura a - scoliosis, b - kyphosis, c - lordosis

Ang mga sanhi ng mahinang pustura ay mahina na pag-unlad ng mga kalamnan sa likod, nakagawian na hindi tamang posisyon ng katawan, unilateral na pisikal na aktibidad sa musculoskeletal system o mga congenital na depekto nito.

Kadalasan, ang mga karamdaman sa postura ay nangyayari sa edad ng paaralan bilang isang resulta ng matagal na hindi tamang posisyon sa mesa, hindi tamang paglipat ng timbang, mga karamdaman sa pagkain, kakulangan ng pisikal na aktibidad at iba't ibang mga sakit.

Upang maiwasan ang mga paglabag sa pustura, kailangang matutunan ng bawat tao na kontrolin ang posisyon ng kanyang katawan.

Habang nakaupo sa mesa

nakatayo at naglalakad

Sundin ang mga tuntunin sa pagdadala ng mga timbang,

Matulog sa matigas na kama

At patuloy na nagtatrabaho sa pagpapalakas ng muscular corset ng likod.

Dapat tandaan na ang pagpigil sa paglitaw ng mahinang pustura ay mas madali kaysa sa pagwawasto nito. Ang postura ay nagsisimulang mabuo nang epektibo sa proseso ng paglaki, pag-unlad at pagpapalaki at nagpapatuloy sa buong buhay ng isang tao.

Ang tamang pustura ay ginagawang maganda ang figure ng isang tao, nag-aambag sa normal na paggana ng motor apparatus at ang buong organismo. Ang regular na pisikal na aktibidad, athletic at rhythmic gymnastics exercises, panlabas at sports games, mga sayaw ay tumutulong sa pagbuo ng konstitusyon ng tao ayon sa mga batas ng kagandahan, habang pinapanatili ang sariling katangian ng pigura at paggalaw.

A b c d e A. Posisyon sa pag-upo: a, c - di-pisyolohikal na disenyo ng upuan, nagiging sanhi ng mabilis na pagkapagod at pananakit ng likod; b, d - lugar ng trabaho na may makatwirang kagamitan; e - physiologically pinakamainam na upuan.

A b c d B. Nakatayo na posisyon: a - hindi tamang postura; b - ang pinakamainam na posisyon, ang kahaliling setting ng mga binti sa isang mababang bangko ay nagpapagaan ng pagkapagod at sakit sa likod; c - maling postura; d - physiologically tamang posisyon, kung saan ang pasulong na bends ay pinaliit, ang likod ay tuwid.

A b C. Mga paraan ng pagdadala ng mga timbang: a - tama, b - mali.

D. Posture sa trabaho: a - diagram ng tama (+) at maling (-) posisyon ng katawan sa iba't ibang postura; b - tama (+) at hindi tama (-) takdang-aralin; c - tama (+) at hindi tama (-) pagdadala ng bata; d - tama (+) at maling (-) na posisyon ng gulugod kapag nagbabasa. kanin. 3.6. Mga hakbang upang maiwasan ang masamang pustura.

1. Ang pinakamataas na ranggo ng kumpetisyon:
kampeonato sa mundo
Mga Larong Olimpiko

2. Ang pinakamahusay na mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na halaga ng Ruffier index:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Sa pagtaas ng halaga ng Ruffier index, ang pagganap ay:
nadadagdagan
bumababa

4. Para sa pagbuo ng mga katangian ng bilis, ginagamit ang pagtakbo:
sprint
sprint at acceleration

5. Ang lakas ng pagsabog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagsubok:
long jump at high jump
long jump at jump rope
long jump at shuttle run

6. Sa pagtaas ng halaga ng weight-height index:
isang pagtaas sa pagbaba ng timbang sa katawan
nabawasan ang labis na timbang ng katawan
nadagdagan ang timbang ng katawan
nabawasan ang kakulangan sa timbang ng katawan

7. Ang mga tagapagpahiwatig ng functional fitness, na nagpapakilala sa pisikal na kondisyon, ay kinabibilangan ng:
timbang at taas
presyon ng dugo at rate ng puso
lakas, tibay, bilis

8. Kung sa tanghali ay tatalikod ka sa araw, kung gayon (sa harap, sa likod, sa kanan, sa kaliwa ay magiging:
Timog
hilaga
kanluran
Silangan

9. Pinakamabilis na Pagtakbo:
nanatili
marathon
sprint
jogging

10. Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay kinabibilangan ng:
masa ng katawan
paglago
rate ng puso

11. Index ng timbang at taas ng pisikal na pag-unlad:
nagpapakilala
hindi nagpapakilala

12. Para sa pagpapaunlad ng pangkalahatang pagtitiis, ang pagtakbo ay ginagamit:
sprint
nanatili
sprint, na may mga acceleration at paulit-ulit na pagtakbo sa pinakamataas na bilis

13. Ang pisikal na pag-unlad ng isang tao ay maaaring katawanin ng mga tagapagpahiwatig:
timbang at taas
timbang at kapangyarihan

14. Kasama sa mga functional state test ang:
bilis ng paghinga at lakas
lakas at tibok ng puso
tibok ng puso at oras ng pagpigil ng hininga

15. Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay kinabibilangan ng:
timbang at taas
presyon ng dugo at rate ng puso
tagal ng pagpigil ng hininga at circumference ng dibdib
lakas, tibay, bilis

Iba pang mga entry mula sa rubric

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad

ANG PISIKAL NA PAG-UNLAD ay isang natural na proseso ng mga pagbabagong nauugnay sa edad sa mga morphological at functional na katangian ng katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.

Ang terminong "pisikal na pag-unlad" ay ginagamit sa dalawang kahulugan:

1) bilang isang proseso na nagaganap sa katawan ng tao sa kurso ng natural na pag-unlad ng edad at sa ilalim ng impluwensya ng mga paraan ng pisikal na kultura;

2) bilang isang estado, i.e. bilang isang hanay ng mga tampok na nagpapakilala sa morphofunctional na estado ng organismo, ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan na kinakailangan para sa buhay ng organismo.

Natutukoy ang mga katangian ng pisikal na pag-unlad gamit ang anthropometry.

Ang ANTHROPOMETRIC INDICATORS ay isang kumplikadong morphological at functional na data na nagpapakilala sa mga katangian ng edad at kasarian ng pisikal na pag-unlad.

Ang mga sumusunod na anthropometric indicator ay nakikilala:

Ang mga somatometric indicator ay :

· Paglago- haba ng katawan.

Ang pinakamalaking haba ng katawan ay sinusunod sa umaga. Sa gabi, pati na rin pagkatapos ng matinding pisikal na ehersisyo, ang paglaki ay maaaring bumaba ng 2 cm o higit pa. Pagkatapos ng ehersisyo na may mga timbang at isang barbell, ang taas ay maaaring bumaba ng 3-4 cm o higit pa dahil sa compaction ng mga intervertebral disc.

· Ang bigat- mas tamang sabihing "timbang ng katawan".

Ang timbang ng katawan ay isang layunin na tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan. Nagbabago ito sa kurso ng mga pisikal na ehersisyo, lalo na sa mga unang yugto. Nangyayari ito bilang resulta ng paglabas ng labis na tubig at pagkasunog ng taba. Pagkatapos ang timbang ay nagpapatatag, at sa hinaharap, depende sa direksyon ng pagsasanay, nagsisimula itong bumaba o tumaas. Maipapayo na kontrolin ang timbang ng katawan sa umaga nang walang laman ang tiyan.

Upang matukoy ang normal na timbang, ginagamit ang iba't ibang mga indeks ng timbang at taas. Sa partikular, ito ay malawakang ginagamit sa pagsasanay index ni Brock. ayon sa kung saan ang normal na timbang ng katawan ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

Para sa mga taong may taas na 155-165 cm:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 100

Para sa mga taong may taas na 165-175 cm:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 105

Para sa mga taong may taas na 175 cm pataas:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 110

Ang mas tumpak na impormasyon tungkol sa ratio ng pisikal na timbang at konstitusyon ng katawan ay ibinibigay sa pamamagitan ng isang pamamaraan na, bilang karagdagan sa paglaki, isinasaalang-alang din ang circumference ng dibdib:

taas (cm) x dami ng dibdib (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Mga materyales sa pag-aaral para sa mga mag-aaral

Pagsusulit sa valeology. Bahagi 1

1. Ang pisikal na kultura ay karaniwang nauunawaan bilang:

a) ang antas ng pisikal na fitness ng populasyon, na ibinibigay ng mga pisikal na ehersisyo;

b)bahagi ng pangkalahatang kultura, na pangunahing nauugnay sa pisikal
pagpapalaki;

c) isang malawakang anyo ng pisikal na ehersisyo na naglalayong
upang mapabuti ang kalusugan ng populasyon.

2. Ang pisikal na pag-unlad ay

a) ang proseso ng pagtuturo ng mga pisikal na katangian ng isang tao;

b) ang proseso ng pag-master ng mga kasanayan sa motor at kakayahan;

sa) pagbabago sa morpho-functional na katangian ng katawan ng tao sa
ang takbo ng buhay ng isang tao;

3. Ang mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pisikal na pag-unlad ng isang tao ay kinabibilangan ng:

a) mga tagapagpahiwatig ng pangangatawan, kalusugan at pag-unlad ng mga pisikal na katangian;

b ) mga tagapagpahiwatig ng antas ng pisikal na fitness at mga resulta ng sports;

c) ang antas at kalidad ng nabuong mahahalagang motor
mga kasanayan at kakayahan;

4. Ang mga paraan ng pisikal na kultura ay kinabibilangan ng:

a) ehersisyo;

b) trabaho, pagtulog, nutrisyon; sanitary at hygienic na kondisyon;

5. Maaaring tukuyin ang kalusugan bilang

a) kawalan ng mga sakit at pisikal na depekto;

b) ang kalidad ng pagbagay ng organismo sa mga kondisyon sa kapaligiran;

sa) estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunan
kagalingan;

6. Mas nakadepende ang kalusugan

a) mula sa pagmamana, mula sa mga kadahilanan sa kapaligiran;

c) ang estado ng sistema ng pangangalagang pangkalusugan;

7. Natutukoy ang pamumuhay

a) ang antas, kalidad at istilo ng pamumuhay;

b) ang konstitusyon ng tao;

8. Kasama sa isang malusog na pamumuhay

a) aktibong binuo ng pagmuni-muni; pagtanggi sa masasamang gawi, kultura ng komunikasyon at sekswal na pag-uugali;

b) rational motor mode, labor hygiene, pahinga at nutrisyon;

9. Pinakamainam na motor mode ng isang mag-aaral

a) nailalarawan ang antas ng paggalaw na kinakailangan para sa
normal na functional na estado ng katawan;

b) ay dapat magbigay ng babala laban sa labis na mataas na pagkarga, na
ay maaaring humantong sa pagkapagod, overtraining, nabawasan
kapasidad ng pagtatrabaho;

10. Ang isang pisikal na kultura break ay mas kaaya-aya sa

b) pinabilis na workability ng katawan;

c) emosyonal at kusang katatagan;

11. Kakayahang magsagawa ng trabaho ng katamtamang intensity sa mahabang panahon
sa pandaigdigang paggana ng muscular system ay tinatawag

a) pisikal na pagganap;

c) pangkalahatang pagtitiis;

12. Alin sa mga katangiang pisikal na may labis na pag-unlad nito
negatibong nakakaapekto sa flexibility:

a) ang pagkakaroon ng isang sistema ng mga karagdagang insentibo;

b) tugon sa mga panlabas na impluwensya;

  1. Ang pagpapabuti sa sarili ay isang proseso na kinabibilangan

a) kaalaman sa sarili, pagpapasya sa sarili, imitasyon, edukasyon sa sarili, edukasyon sa sarili;

b) pagmamasid sa sarili, paghahambing sa sarili, pagpapatibay sa sarili;

  1. Tukuyin ang mga sports na hindi direktang nauugnay sa paggamit ng mga pisikal na ehersisyo bilang pangunahing paraan ng paghahanda para sa mga tagumpay sa palakasan.

a) naka-synchronize na paglangoy

16. Ang pangunahing motto ng Olympic Games

B) mas malakas, patas, mas tapat;

17. Tukuyin ang mga sukat ng volleyball court:

18. Ang bilang ng mga manlalaro sa court sa panahon ng laro ng volleyball:

19. Ipahiwatig ang isport na pinakaangkop para sa
pagpapabuti ng cardiorespiratory system

a) tubig slalom;

20. Ang bola, kapag naglalaro ng volleyball, tumama sa sideline, ay isinasaalang-alang:

21. Kung gaano karaming mga laro ang nilalaro ng 1 laro ng volleyball:

22. Hanggang sa ilang puntos ang unang laro sa volleyball na nilaro:

23. Kapag dumampi ang bola sa net habang nagse-serve sa volleyball, ang laro ay:

B) huminto sa paglipat ng serve sa ibang team;

B) binibilang ang isang nahulog na bola

24. Ilang pagpindot ng bola ang maaaring gawin ng mga manlalaro ng isang koponan sa isang rally sa volleyball?

25. Ang isport ay:

A) isang uri ng aktibidad sa lipunan na naglalayong mapabuti ang isang tao at mapaunlad ang kanyang mga pisikal na kakayahan;

B) aktwal na mapagkumpitensyang aktibidad, espesyal na paghahanda para dito, pati na rin tiyak na relasyon sa lugar na ito;

C) isang dalubhasang proseso ng pedagogical na binuo sa isang sistema ng pisikal na relasyon at naglalayong lumahok sa mga kumpetisyon sa palakasan;

26. Ang isang isport ay:

A) isang partikular na mapagkumpitensyang ehersisyo;

B) isang espesyal na aktibidad sa kompetisyon kung saan ang dalawa o higit pang mga kakumpitensya ay nagsusumikap na talunin ang bawat isa;

AT) isang uri ng mapagkumpitensyang isport na makasaysayang nabuo sa kurso ng pag-unlad ng palakasan aktibidad, na nabuo bilang isang malayang kumpetisyon.

27. Ang paglipat ng mga manlalaro sa court sa volleyball ay isinasagawa kapag:

C) kapag nanalo ng bola mula sa kanyang serve

28. Ang paglipat ng mga manlalaro sa court sa volleyball ay isinasagawa:

B) counterclockwise;

c) ang mga manlalaro sa harap na hilera ay nagbabago ng mga puwesto sa mga manlalaro sa likurang hilera

29. Ang pagsisilbi sa volleyball ay hinahain kasama ng:

PERO) anumang punto ng libreng sona nang hindi tumatahak sa dulong linya;

B) mula sa gitna ng front line;

B) sa restricted area ng end line

30. Sa volleyball, ang double touch ay pagkakamali ng manlalaro kung saan:

a) 2 manlalaro ang sabay na hinawakan ang bola;

B) dalawang beses na natamaan ng manlalaro ang bola o nahawakan ng bola ang iba't ibang bahagi ng kanyang katawan sunud-sunod;

C) ang bola ay tumama sa court, pagkatapos ay rebound ng player

  1. Kung sa panahon ng laro ng volleyball ang isang manlalaro ay humipo sa lambat, kung gayon:

PERO) huminto ang laro sa pagpasa ng serbisyo sa kalabang koponan;

B) nilalaro ang isang nahulog na bola;

B) nagpapatuloy ang laro

  1. Sa volleyball, paano nilalaro ang bola?

C) 3 pass ng mga manlalaro ng 1 koponan

  1. Ipahiwatig gamit ang mga numero ang pag-aayos ng mga manlalaro sa mga zone sa volleyball:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html